Если качать пресс то жир с живота уйдет: Возможно ли сжечь жир на животе, если делать упражнения на пресс
Уйдёт ли маленький живот, качая пресс?
Уйдёт ли маленький …
21 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Мало кто умеет его качать правильно и без вреда для здоровья.Меньше соли и сахара и больше ходить
#4
#5
#6
#7
#8
Ксю
66 кг пои росте 170 это не худая.
#9
Ксю
66 кг пои росте 170 это не худая.
#10
rmnv_al
Я 177, для себя я худая. Я предпочитаю визуально оценивать а не с помощью весов т.к соотношение жира и мышц я свои не знаю
#11
#12
#13
Гость
чтобы скинуть лишнее с живота, нужно похудеть. Просто у всех с разных зон уходит в первую очередь.
У кого-то с живота, а у вас видимо нет.
#14
Гость
То есть пп – вариант?
#15
#16
#17
Гость
Думаю хочется сбросить только с живота
#18
Гость
Тогда крем-гель корректор фигуры вам в помощь)
#19
Гость
Эмм, не знаю такой.
#20
Ксю
У моей 14 летней дочери супер пресс с кубиками на животе, хотя она его никогда не качала. При росте 175 она весит 49 кг и у нее нет ни капли жира.
Автор, ваш живот уйдет когда вы похудеете на 10 кг. Жир качанием пресса не убрать.
Внимание
#21
polina99
Если в организме женщины нет ни капли жира, то у неё не будет месячных. Так что вы бред пишете, понимаю, что утрируете, но все же 😁
Новые темы за 3 дня: 235 тем
Болит в левом боку
Нет ответов
Привычка хрустеть даже нехрустящим
2 ответа
Боль в голове
1 ответ
Гимангиома печени, хронический панкреатит
Нет ответов
Как отправить мужа к мужскому врачу?
6 ответов
У мужа постоянно нет сил
19 ответов
У парня эпилепсия
9 ответов
Много ли пожилых мужчин умирает от виагры?
7 ответов
Муж не хочет идти в больницу
30 ответов
Метеозависимость
7 ответов
Популярные темы за 3 дня: 70 015 тем
У мужа постоянно нет сил
19 ответов
У парня эпилепсия
9 ответов
Как отправить мужа к мужскому врачу?
6 ответов
Привычка хрустеть даже нехрустящим
2 ответа
Боль в голове
1 ответ
Гимангиома печени, хронический панкреатит
Нет ответов
Болит в левом боку
Нет ответов
Следующая тема
от сахара в крови, диета и все?
11 ответов
Предыдущая тема
Опыт подсчёта калорий
19 ответов
Начала качать пресс? Через какое время ждать результатов?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.
А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?
#7
#8
Trans
если через полчаса не будет результата, бросайте
#9
#10
#11
#12
#13
Гриб
Главный результат будет сразу – 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.
Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.
А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?
#14
#15
Дубинушка
Бегать надо. Он кача жир не уходит, можно просто покрепче сделать сам пресс. Но против жира – только аэробика.
#16
#17
Гриб
Главный результат будет сразу – 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.
Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.
А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?
#18
#19
#20
Сумасшедшая балерина
Я уже полгода качаю, как выпирал, так и выпирает.
#21
#22
мармышенция
Я сама по себе худенькая, а вот животик зараза выпирает… Решила им заняться и начала качать пресс)) Кто качает, расскажите насколько это эффективно и через какое время ждать результатов? Может есть более действенные способы убрать живот?
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
25 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Садовников Эрнест
Психолог.
53 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
198 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
- Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
#23
#24
Гость
А я есть после этого не реально хочу и все результаты на смарку((((((((((((((((
#25
вопрос
Тогда может мне кто-нибудь подскажет.
В неделю 3 раза групповые занятия (пилатес, йога, флекс) и 1 один день тренажерный зал. Плюс окончательно исключила сладкое, мучное и т.д. У меня лишних 3-4 кило, совсем небольшой животик, даже не животик, а просто абсолютно неразработанные мышцы (не знаю, как правильно объяснить)…Через сколько появится результат?
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 441 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 095 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
711 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
965 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
#27
Матильда Петровна
дня через 4-5 я у себя уже вижу прогресс, но мне так лень это делать, лучше пробежаться
#28
Матильда Петровна
сначала надо жир убрать, а потом качать, у вас наверное вся красота под жиром
#29
Хреногубка
Матильда Петровна
сначала надо жир убрать, а потом качать, у вас наверное вся красота под жиром
А как убирать?
#30
персидская
ХреногубкаМатильда Петровна
сначала надо жир убрать, а потом качать, у вас наверное вся красота под жиром
А как убирать?
я по парку бегаю, все лишнее слетает моментально, но надо осторожно для суставов, кожи лица и без рекордов
#31
Хреногубка
персидская
Мне бегать не вариант – что-то с коленом, надо сходить к врачу.
#32
мармышенция
ГрибГлавный результат будет сразу – 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.
Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.
А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?качаю пресс по видео из интернета: накачать пресс за 7 минут)) Нет не кубики, а плоский живот) Думаю это сексуальней, чем выпирающее брюшко 🙂
Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном
#33
#34
Гриб
мармышенцияГрибГлавный результат будет сразу – 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.
Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.
А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?качаю пресс по видео из интернета: накачать пресс за 7 минут)) Нет не кубики, а плоский живот) Думаю это сексуальней, чем выпирающее брюшко 🙂
Чуть выпуклый животик у девушки куда сексуальней чем впалый-мускулистый. Это тебе скажет большинство мужчин – опроси.
Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном
#35
Гриб
мармышенцияГрибГлавный результат будет сразу – 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.
Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.
А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?качаю пресс по видео из интернета: накачать пресс за 7 минут)) Нет не кубики, а плоский живот) Думаю это сексуальней, чем выпирающее брюшко 🙂
Чуть выпуклый животик у девушки куда сексуальней чем впалый-мускулистый.
Это тебе скажет большинство мужчин – опроси.
Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном
#36
Новые темы
Рост мужчины 180 см считается высоким или средним?
24 ответа
Всем ли нравятся круглые накаченные попы?
24 ответа
Вопрос к полным девушкам насчет секса
34 ответа
Вопрос к свободным женщинам
9 ответов
Почему у худых парней накачанный пресс?
12 ответов
#37
Тренер
Уже через 2-3 недели будет реальный результат , если качать пресс по правильной методике , как минимум и верхний пресс и нижний и хотя бы 3 раза в неделю . Если у вас через сутки после тренировки мышцы пресса не болят , нагрузка была недостаточной и хорошего результата не будет .
#38
Тренер
Уже через 2-3 недели будет реальный результат , если качать пресс по правильной методике , как минимум и верхний пресс и нижний и хотя бы 3 раза в неделю . Если у вас через сутки после тренировки мышцы пресса не болят , нагрузка была недостаточной и хорошего результата не будет .
#39
мармышенция
Гриб
мармышенцияГрибГлавный результат будет сразу – 1)тонус, 2)улучшение пищеварение. Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно. А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?качаю пресс по видео из интернета: накачать пресс за 7 минут)) Нет не кубики, а плоский живот) Думаю это сексуальней, чем выпирающее брюшко 🙂 Чуть выпуклый животик у девушки куда сексуальней чем впалый-мускулистый.
Это тебе скажет большинство мужчин – опроси. Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном
я тоже так раньше считала, поэтому ничего не делала)) а сейчас меня начало напрягать, что когда в обтягивающих джинсах садишься, то через края складки… )) тем более я не собираюсь переусердствовать.. сама не люблю когда кости торчат))
#40
#41
#42
#43
Панда
Я качаю пресс 3 недели, но результатов особо не замечаю. Сама я худая 56 кг и рост 170см, но животик выпирает. Особенно внизу. Качаю по программе которую нашла в инете Пресс за 8 минут, после этого качаю ягодицы 10 минут, бёдра и кручу обруч 5 минут железный, тяжелый.
И так каждый день. Ноги заметно стали крепче, ягодицы и живот как были так и есть. Если я сяду на диету, живот конечно похудеет, но и я сама похудею, а кроме живота у меня всё очень худенькое. Первым делом всегда худеют ноги и становятся как спички, когда полнею вся целиком и ноги немного полнеют. Вот не знаю уберётся ли живот от дальнейших тренировок или зря трачу время. Бегом заниматься нельзя из-за заболевания сердца, учещенного сердцебиения.
#44
#45
“секту”… это я так называю “школу правильного питания”) и… хочу сказать что все зависит от питания!!! все говорят об этом, но у каждого своя картинка этого “правильного питания”, каждый говорит:”да я знаю!” но увы… не совсем это так… я не отрицаю физических нагрузок) очень люблю спорт. У меня есть много знакомых с красивенным животиком.
и… ахах. даже одна бабуля, ей 80, скорее всего раньше она чем то занималась, но естественно утратила форму, а потом попала в эту секту и ее кубики возобновились))))) а главное во всем этом помнить, что у каждого разные особенности организма и разное питание нужно, хотя основа одна, если будут вопросы обращайтей, попробую помоч!!! удачи!
#46
#47
1. Просыпаешься. 10 минут после пробуждения, стакан воды…. дальше, что бы желудок не напрягать сразу тяжелой пищей – пьем чай, после чая через 10 мин покушать…. А вот здесь внимательно – ЗАВТРАК должен быть белковый (пример: нежирный творог 150-200г + ягоды лучше всего, фрукты, но САМЫЙ лучший завтрак – запеченная рыбка в овощами, это лучше для девушек!, или отварное мясо с овощами, а еще лучше СОЕВЫЕ БОБЫ, только не та соя что в магазинах!) Белокачанная капуста очень помогает, даже разнообразные закваски)
2.
Кушать каждые 2,5 – 3 часа – это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Три основных приема пиши и два перекуса…. кушать вплоть до сна…. только разница между приемом пищи и сном должна быть в три часа….
3.полностью отказаться от сладкого, и всей химия… кушать натуральное. ШОКОЛАД (исключение) – можно тот, который больше 75 % вместимости какао
Правила:
1. Пить воду – 40г на 1 кг веса. по чуть чуть но целый день и привыкать к этому, а то для меня диковато это было, но не соки и не чай, а чистую воду
2. обязательно завтракать
3. отказаться от сладкого
4. Белковая пища
За рецептиками обращайтесь! Результат виден через 4 дня! Это прекрасное состояние, прекрасное настроение и куча силы!
#48
#49
#50
LenaMir
Вот как раз когда писала тот комент у меня был животик.
… и прошло не много и его уже почти нету… при этом пока мне нельзя физических нагрузок…. спасает только то что я пою… то животик хоть как напрягается…. Вобщем смотри:
1. Просыпаешься. 10 минут после пробуждения, стакан воды…. дальше, что бы желудок не напрягать сразу тяжелой пищей – пьем чай, после чая через 10 мин покушать…. А вот здесь внимательно – ЗАВТРАК должен быть белковый (пример: нежирный творог 150-200г + ягоды лучше всего, фрукты, но САМЫЙ лучший завтрак – запеченная рыбка в овощами, это лучше для девушек!, или отварное мясо с овощами, а еще лучше СОЕВЫЕ БОБЫ, только не та соя что в магазинах!) Белокачанная капуста очень помогает, даже разнообразные закваски)
2. Кушать каждые 2,5 – 3 часа – это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Три основных приема пиши и два перекуса…. кушать вплоть до сна…. только разница между приемом пищи и сном должна быть в три часа….
3.полностью отказаться от сладкого, и всей химия… кушать натуральное. ШОКОЛАД (исключение) – можно тот, который больше 75 % вместимости какао
Правила:
1.
Пить воду – 40г на 1 кг веса. по чуть чуть но целый день и привыкать к этому, а то для меня диковато это было, но не соки и не чай, а чистую воду
2. обязательно завтракать
3. отказаться от сладкого
4. Белковая пища
За рецептиками обращайтесь! Результат виден через 4 дня! Это прекрасное состояние, прекрасное настроение и куча силы!
Как удержать жир в организме от распределения живота вокруг вашего живота
Как удержать жир в организме от распределения живота- состояния здоровья
- . Показанный
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Плесолетный склероз (MS)
- RHEUMATOID ARTHRIODE ARTHRIODE
- .
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- . Показанный
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Nutrition
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Vitamins & Pulpments
- Nutamins и добавки
- . Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Темы о здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
Домашнее тестирование- ЗДОРОВЬЕ
- SAGLE SAGVE. Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph.
D., MSN — Мэригрэйс Тейлор — обновлено 22 августа 2018 г.
Ни для кого не секрет, что избыток жира может быть вреден для здоровья. Вы, вероятно, сосредотачиваетесь на том, сколько у вас есть, но еще один аспект, на который стоит обратить внимание, — это распределение жира — или 9.0225, где у вас .
Оказывается, есть определенные места, где лишний жир может быть проблематичным. И есть другие места, где это может быть не так уж важно.
Как отличить? Вот что вам следует знать о распределении жира и что оно может сказать вам о вашем здоровье. Кроме того, вот как вы можете достичь лучшего баланса.
Вы можете многое сказать об общем количестве жира в организме. Что касается , где имеет тенденцию проявляться этот жир? Это может быть немного сложнее управлять.
У большинства людей жир накапливается либо в средней части тела, либо в области бедер и бедер. Но ваши гены, пол, возраст и гормоны могут повлиять на то, сколько у вас жира и куда он уходит.
Что определяет выделение жира?
- Ваши гены. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, почти 50 процентов распределения жира может определяться генетикой. Если у большинства членов вашей семьи более округлые животы или более полные бедра, велика вероятность, что вы последуете их примеру.
- Ваш пол. Здоровый уровень жира в организме у мужчин колеблется от 6 до 24 процентов, а у женщин — от 14 до 31 процента, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. «У мужчин, как правило, больше жира накапливается в средней части тела, в то время как у женщин его больше на бедрах и ягодицах», — говорит Кит Айюб, доктор медицинских наук, почетный доцент Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.
- Ваш возраст. Пожилые люди, как правило, имеют более высокий уровень жировых отложений в целом благодаря таким факторам, как замедление метаболизма и постепенная потеря мышечной ткани. И лишний жир, скорее всего, будет висцеральным, а не подкожным.
- Уровень гормонов. Вес и гормоны обычно связаны, особенно в 40 лет. Это связано с естественным снижением уровня гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин), объясняет Памела Пик, доктор медицинских наук, эксперт по жировым отложениям и автор книги «Body for Life for Women».
Хотите верьте, хотите нет, но их три. Мало того, что каждый из них имеет различную функцию. Все они расположены в разных частях вашего тела.
Вот разбивка этих типов жиров:
- Подкожный жир расположен поверх мышц, прямо под кожей. Это то, что вы можете ткнуть или ущипнуть, часто вокруг ягодиц, бедер или бедер. Это составляет около 90 процентов наших запасов жира.
- Висцеральный жир расположен глубоко внутри брюшной полости. Он окружает жизненно важные органы, такие как печень, кишечник и сердце. В отличие от подкожного жира, его нельзя потрогать или почувствовать. Но это может представлять серьезный риск для здоровья. (Подробнее об этом позже.)
- Бурый жир — это особый тип жира, который фактически помогает организму сжигать дополнительные калории, чтобы оставаться в тепле. У младенцев много бурого жира, но у взрослых его тоже немного, в основном в области плеч и груди. Небольшое исследование с участием пяти мужчин показало, что пребывание при низких температурах — около 66 ° F (19 ° C) или ниже — может активировать его и ускорить сжигание калорий.
(Подробнее об этом позже.)Поделиться на Pinterest
Подкожный жир — это запас энергии. Небольшие его количества могут быть более полезными, чем вы думаете.
Он вырабатывает такие гормоны, как лептин, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты и вам не нужно продолжать есть. Он также вырабатывает адипонектин, противовоспалительный гормон, который играет роль в поддержании здорового уровня сахара в крови.
Другими словами? Сопротивляйтесь этому желанию осудить ваше покачивание. Это может быть хорошей вещью .
Поскольку висцеральный жир накапливается вокруг жизненно важных органов, он может попасть в печень.
Оттуда он превращается в холестерин, который попадает в кровоток и закупоривает артерии.
Также считается, что висцеральный жир сигнализирует о высвобождении воспалительных химических веществ и способствует резистентности к инсулину.
Оба эти процесса могут нанести вред организму.
Избыток висцерального жира может увеличить риск:
- сердечно-сосудистых заболеваний
- высокого кровяного давления
- диабета
- инсульта
- некоторых видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки есть, иметь слишком много на удивление часто. Результаты показывают, что 44 процента женщин и 42 процента мужчин имеют избыток висцерального жира. Самый точный способ измерить его количество в организме — это МРТ или компьютерная томография.
Краткий обзор измерения висцерального жира в домашних условиях Если вы женщина с окружностью талии более 35 дюймов или мужчина с окружностью талии более 40 дюймов, велика вероятность, что у вас слишком много висцерального жира.
Поделиться на Pinterest
Скорее всего, у вас слишком много висцерального жира, если ваш индекс массы тела (ИМТ) относится к категории избыточного веса (от 25 до 29,9) или ожирения (30 и выше).
Но вы не должны полагаться только на ИМТ, чтобы сказать вам, находится ли ваш жир в здоровом диапазоне, говорит Айюб.
Исследования показывают, что 22% мужчин и 8% женщин с нормальным весом на самом деле имеют слишком много висцерального жира. (И подвержены риску проблем со здоровьем, которые могут возникнуть вместе с этим.)
Верно и обратное. Около 22 процентов мужчин и 10 процентов женщин с ожирением имеют уровень висцерального жира в пределах нормы.
Вынос? Не менее важно обращать внимание на количество жира вокруг живота, чем на число на весах.
Ваше тело не имеет права голоса в том, где находится ваш жир. Определенные факторы образа жизни также играют роль.
Поделиться на Pinterest
Вот три распространенные привычки, которые вызывают накопление висцерального жира:
- Употребление слишком большого количества нездоровой пищи. «Эти продукты способны быстро всасываться в кровоток, вызывая всплеск инсулина, который действует как гормон отложения жира», — говорит специалист по интегративному снижению веса Луиза Петре, доктор медицинских наук. Получение слишком большого количества насыщенных жиров, по-видимому, также способствует накоплению висцерального жира.
- Малоподвижный образ жизни. Результаты показывают, что чем больше времени вы проводите сидя, тем больше будет окружность вашей талии. Поэтому, когда Netflix говорит: «Ты все еще смотришь?» используйте это как напоминание, чтобы прогуляться.
- Позволить стрессу выйти из-под контроля. Со временем хронический стресс заставляет организм накапливать лишний висцеральный жир. «Самая большая концентрация рецепторов гормона стресса кортизола находится глубоко в тканях висцерального жира», — объясняет Пик.
Возможно, у вас нет полного контроля над тем, где ваше тело предпочитает хранить жир.
Тем не менее, это не означает, что нет шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лишний жир не попал в потенциально опасные места, например, глубоко в живот.Поделиться на Pinterest
6 советов по здоровому распределению жира
- Выбирайте сложные углеводы и белки.
- Ешьте полезные жиры.
- Занимайтесь 30 минут в день и увеличивайте интенсивность.
- Держите стресс под контролем.
- Спите от шести до семи часов каждую ночь.
- Ограничьте потребление алкоголя.
- Выбирайте сложные углеводы и белки, а не сладкие продукты. Они перевариваются медленнее, поэтому уровень инсулина остается стабильным, а не подскакивает, побуждая организм накапливать лишний жир на животе, говорит Петре.
- Выбирайте более полезные пищевые жиры. Полиненасыщенные жиры, такие как грецкие орехи, лосось и семена льна, особенно хороши, особенно если заменить их насыщенными жирами. Результаты показывают, что полиненасыщенные жиры способствуют росту мышечной ткани, сжигающей калории, в то время как насыщенные жиры, по-видимому, способствуют накоплению избыточного жира.
- Занимайтесь спортом и постарайтесь увеличить интенсивность. Получите максимальную отдачу от затраченных средств, потрудившись. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, уменьшает жировые отложения, объясняет Петре. Исследования показывают, что интервалы высокой интенсивности (например, чередование бега с ходьбой) более эффективны для борьбы с висцеральным жиром, чем умеренные аэробные упражнения.
- Старайтесь держать стресс под контролем. Укрощение напряжения убережет ваш организм от постоянного переполнения кортизолом. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление лишнего жира во внутренних тканях, говорит Пик.
- Выспитесь. В одном шестилетнем исследовании у участников, которые обычно спали по пять часов, висцеральный жир увеличился на 32 процента. Те, кто тренировался от шести до семи часов, увеличили свой висцеральный жир только на 13 процентов.
- Ограничьте потребление алкоголя. Наводнение вашего организма чрезмерным количеством алкоголя за один присест означает, что больше калорий может быть отложено в виде висцерального жира. У сильно пьющих людей, как правило, выше уровень жира на животе, поэтому придерживайтесь не более одной порции в день (для женщин) или двух порций в день (для мужчин). И, прежде всего, избегайте запоев. Это определяется как четыре или более напитков за два часа.
Не выполняйте все эти шаги сразу, если они кажутся слишком сложными. Наслаждение маленькими шагами и выработка привычек на всю жизнь более эффективны и полезнее для вас.
Во всяком случае, помните этот ключевой совет: следите за своими порциями в целом. Когда вы едите слишком много любой пищи, даже здоровой, лишние калории, которые не нужны вашему телу, откладываются в виде жира.
Поделиться на Pinterest
Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии, чьи работы публиковались в журналах Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health и других изданиях.
Посетите ее на marygracetaylor.com. Последнее медицинское рассмотрение от 10 июля 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
-
Брюшной жир и что с этим делать. (2015). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it - Айюб К. (2018 г.) Личное интервью.
- Бутчер Ш. (2011). Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. DOI:
10.1155/2F2011/2F868305 - Britton KA, et al. (2013). Распределение жира в организме, сердечно-сосудистые заболевания, рак и смертность от всех причин. DOI:
10.1016/j.jacc.2013.06.027 - Chakraborty D, et al. (2017). Рецептор фактора роста фибробластов представляет собой механистическую связь между висцеральным ожирением и раком. DOI:
10.1038/onc.2017.278 - Чу А.Ю., и др. (2016). Мультиэтнический полногеномный метаанализ эктопических жировых депо выявляет локусы, связанные с развитием и дифференцировкой адипоцитов. DOI:
10.1038/ng.3738 - Cleland VJ, et al. (2008). Просмотр телевизора и абдоминальное ожирение у молодых людей: опосредована ли связь потреблением пищи и напитков во время просмотра или снижением физической активности в свободное время? DOI:
10.1093/ajcn/87.5.1148 - Digate NM. (2009). Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме?
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percent-of-body-fat-loss - Dorn JM, et al. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. DOI:
10.1093/jn/133.8.2655 - Определены уровни употребления алкоголя. (н.д.).
niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumment/moderate-binge-drinking - Hairston KG, et al. (2010). Продолжительность сна и пятилетнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/ - Kuk JL, et al. (2009). Возрастные изменения общего и регионарного распределения жира. DOI:
10.1016/j.arr.2009.06.001 - Lee P, et al. (2014). Акклиматизированная к температуре бурая жировая ткань модулирует чувствительность к инсулину у людей. DOI:
10.2337/db14-0513 - Li C и др. (2007). Тенденции к увеличению окружности талии и абдоминального ожирения среди взрослых в США. DOI:
10.1038/oby.2007.505 - Пик П. (2018.) Личное интервью.
- Петре Л. (2018г. ) Личное интервью.
- Поу К.М. и др. (2009). Закономерности распределения абдоминального жира: Фремингемское исследование сердца. DOI:
10.2337/2Fdc08-1359 - Росквист Ф. и др. (2014). Перекармливание полиненасыщенными и насыщенными жирами оказывает выраженное влияние на накопление печени и висцерального жира у людей. DOI:
10.2337/db13-1622 - Саакян К.Р., и др. (2015). Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность. DOI:
10.7326/M14-2525 - Сил П. и др. (2009). Бурый жир у людей: повышение температуры при ожирении. DOI:
10.2337/db09-0622 - Скинни на висцеральном жире. (н.д.).
hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf - Stanhope KL, et al. (2009). Потребление фруктозы: рассмотрение будущих исследований ее влияния на распределение жировой ткани, метаболизм липидов и чувствительность к инсулину у людей. DOI:
10.3945/2Fjn.109.106641 - Стремление к жиру на животе. (2010).
health.harvard.edu/staying-healthy/taking-at-belly-fail - Tigbe WW, et al. (2017). Время, проведенное в сидячем положении, связано с окружностью талии и сердечно-сосудистым риском. DOI:
10.1038/ijo.2017.30 - Размер талии имеет значение. (н.д.).
hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/
Поделиться этой статьей 22, 2018
Какой у вас тип сосков? И 24 других факта о сосках
Ваш клитор похож на айсберг — больше, чем вы думаете
Руководство умной девушки по здоровым и ухоженным лобковым волосам
Нужно ли мне мочиться или я возбужден? И другие тайны женского тела
От лобка к смазке: 8 способов сделать ваше влагалище счастливым
- Просмотреть все
Читать далее
- 3 Коллаген для тела и кишечникПОДРОБНЕЕ
Если бы ваш кишечник мог говорить: 10 вещей, которые вы должны знать
Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
Ваше нутро может и не быть буквальным голосом, но оно говорит на своем собственном языке. И чем больше вы это понимаете, тем здоровее будете. Вот…
ПОДРОБНЕЕ
6 фруктовых комбинаций для заряда бодрости утром
Медицинский обзор Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C
Какие фрукты следует есть на завтрак? Яблоки, лимоны, клубника, арбуз, авокадо — эти электростанции содержат антиоксиданты и тонны…
ПОДРОБНЕЕ
Зерновые миски — идеальная формула для здорового питания
Зерновые миски — идеальное средство для получения всей зелени, злаков, белков и ароматизаторов. Являетесь ли вы занятым родителем или спешите готовить для…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по здоровым жирам без BS
Медицинский обзор Натали Батлер, R.
D., L.D.Не все жиры одинаковы, и правильное их употребление может помочь вам укрепить свое тело изнутри и снаружи. Это руководство отбрасывает излишества и дает вам…
ПРОЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ
Список покупок для начинающих
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D. Первая неделя. Он придерживается основ, поэтому…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство умной девушки по пробиотикам для вашего мозга, настроения и кишечника
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, АН-БК, ЧТ
Не все пробиотики одинаковы, особенно когда речь идет о пользе для мозга. Узнайте, какие пробиотики лучше всего подходят для улучшения когнитивных функций.
ПОДРОБНЕЕ
7 вкусных противовоспалительных рецептов для здорового кишечника играют большую роль в поддержке вашего тела и развитии кишечника…
ПОДРОБНЕЕ
2
Липосакция: использование, преимущества и риски
Липосакция, также называемая липопластикой, отсасыванием липоскульптуры, липэктомией или липосакцией, представляет собой тип косметической операции, при которой жир расщепляется и «высасывается» из организма.
Часто используется на животе, бедрах, ягодицах, шее, подбородке, верхней и задней части рук, икрах и спине.
Жир удаляется с помощью полого инструмента, известного как канюля. Его вводят под кожу. На канюлю подается мощный вакуум высокого давления.
Липосакция — наиболее распространенная косметическая операция в США. Ежегодно в США проводится более 300 000 процедур, стоимость которых варьируется примерно от 2 000 до 3 500 долларов.
Краткие факты о липосакции
Вот некоторые ключевые моменты о липосакции. Подробнее в основной статье.
- Операция обычно проводится под общей анестезией.
- Липосакция – это не средство для похудения, а косметическая процедура с малозаметным эффектом.
- Риски включают инфекцию и образование рубцов.
- Липосакция может использоваться для лечения некоторых заболеваний.
Люди, которые проходят липосакцию, обычно имеют стабильный вес тела, но хотели бы удалить нежелательные жировые отложения в определенных частях тела.
Липосакция не является методом общего снижения веса. Это не лечение ожирения.
Процедура не удаляет целлюлит, ямочки или растяжки. Цель эстетическая. Он подходит тем, кто хочет изменить и улучшить контуры своего тела.
Липосакция навсегда удаляет жировые клетки, изменяя форму тела. Однако, если пациент после операции не ведет здоровый образ жизни, есть риск, что оставшиеся жировые клетки разрастутся.
Количество жира, которое можно безопасно удалить, ограничено.
Существуют некоторые риски, включая инфекцию, онемение и образование рубцов. Если удалить слишком много жира, на коже могут появиться бугорки или вмятины. Хирургические риски, по-видимому, связаны с количеством удаленного жира.
Липосакция в основном используется для улучшения внешнего вида, а не для улучшения физического здоровья. Большинство людей, вероятно, достигли бы таких же или лучших результатов, приняв здоровый образ жизни, со сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями и здоровым графиком сна.
Липосакция обычно рекомендуется только в том случае, если изменение образа жизни не дало желаемых результатов. Он может лечить участки жира, которые устойчивы к физическим упражнениям и диете.
Когда человек набирает вес, каждая жировая клетка увеличивается в размере и объеме. Липосакция уменьшает количество жировых клеток в изолированных областях.
Люди должны обсудить плюсы и минусы липосакции со своим врачом, прежде чем принимать решение о продолжении. Липосакция должна проводиться только после тщательного рассмотрения.
Результаты скорее незаметны, чем драматичны.
Липосакция обычно проводится в следующих областях тела:
Поделиться на PinterestЛипосакция носит косметический характер, а не направлена на здоровье.
- живот
- спина
- ягодицы
- грудь
- внутренняя часть коленей
- бедра
- бока (ручки любви)
- декольте и область под подбородком
- бедра, как «седельные сумки», так и внутренние поверхности бедер
- плечи лучшие для липосакции
- 0 люди с хорошим тонусом и эластичностью кожи, когда кожа принимает новые очертания.
У людей с недостаточно эластичной кожей кожа может выглядеть дряблой в тех местах, где была проведена процедура.
Лицо должно быть старше 18 лет и иметь хорошее здоровье. Людям с проблемами кровообращения или кровотока, такими как ишемическая болезнь сердца, диабет или ослабленная иммунная система, не следует делать липосакцию.
Липосакция обычно проводится в косметических целях, но иногда ее применяют для лечения определенных состояний.
К ним относятся:
- Лимфедема: Хроническое или длительное состояние, при котором в тканях скапливается избыточная жидкость, известная как лимфа, что вызывает отек или припухлость. Отек обычно возникает на руках или ногах. Липосакция иногда используется для уменьшения отека, дискомфорта и боли.
- Гинекомастия: Иногда под грудью у мужчин скапливается жир.
- Синдром липодистрофии: Жир накапливается в одной части тела и теряется в другой. Липосакция может улучшить внешний вид пациента, обеспечивая более естественное распределение жира в организме.
- Экстремальная потеря веса после ожирения: Человеку с морбидным ожирением, потерявшему не менее 40 процентов своего ИМТ, может потребоваться лечение для удаления лишней кожи и других аномалий.
- Липомы: Это доброкачественные жировые опухоли.
Можно дать следующие рекомендации.
- Люди, регулярно принимающие аспирин и противовоспалительные препараты, должны прекратить их прием как минимум за 2 недели до операции.
- Женщин могут попросить прекратить прием противозачаточных таблеток.
- Пациентов с анемией можно попросить принимать препараты железа.
Человек должен будет подписать форму согласия. Это подтверждает, что они полностью осознают риски, преимущества и возможные альтернативы процедуре
Во время операции
Поделиться на PinterestПроцедура занимает около 1-4 часов.
Пациенты могут получить общий наркоз перед процедурой, которая может длиться от 1 до 4 часов.
Эпидуральная анестезия может использоваться для лечения нижней части тела. В этом случае анестетик вводится в эпидуральное пространство, окружающее твердую мозговую оболочку или заполненный жидкостью мешок вокруг позвоночника. Это частично немеет живот и ноги.
Местный анестетик может использоваться, когда липосакция выполняется на очень небольших участках.
Если пациенту требуется только местная анестезия, его могут попросить встать во время процедуры, чтобы обеспечить надлежащее удаление жира.
Существует несколько методов липосакции.
Тумесцентная липосакция: Несколько литров солевого раствора с местным анестетиком (лидокаином) и сосудосуживающим средством (эпинефрином) вводят под кожу в область, подлежащую аспирации. Жир отсасывается или высасывается через маленькие всасывающие трубки. Это самый популярный вид липосакции.
Сухая липосакция: Перед удалением жира жидкости не вводят. Сегодня этот метод используется редко. Существует более высокий риск синяков и кровотечений.
Ультразвуковая липосакция (UAL): Также известная как ультразвуковая липосакция, канюля возбуждается ультразвуком. Это заставляет жир таять при контакте. Ультразвуковые колебания разрывают стенки жировых клеток. Это эмульгирует или сжижает жир, облегчая его отсасывание. Этот метод подходит для фиброзных участков, таких как мужская грудь, спина, а также в тех местах, где ранее уже проводилась липосакция.
После ультразвуковой липосакции проводится липосакция с помощью отсоса для удаления разжиженного жира.
Липосакция с электроприводом (PAS): Также известная как липосакция с электроприводом, PAS использует специализированную канюлю с механизированной системой, которая быстро перемещается вперед и назад, позволяя хирургу легче удалять жир.
Лазерный липолиз (LAL): Эта процедура, также известная как липолиз с лазерным наведением, требует использования тумесцентной жидкости.
Это менее инвазивная и кровавая процедура, чем традиционный метод липосакции для удаления жира. Маленькая трубка вставляется через небольшой разрез, чтобы лазерная энергия и тепло доставлялись в подкожный жир.После операции хирург может оставить разрезы открытыми, чтобы лишняя жидкость и кровь могли выйти из организма.
После операции липосакции
Поделиться в PinterestПосле операции у пациента может наблюдаться онемение в некоторых областях.
- Анестетик: Те, кто находится под общим наркозом, обычно проводят ночь в больнице. Те, у кого была местная анестезия, могут покинуть больницу в тот же день.
- Опорные бинты: 9 шт.0244 На целевую область накладывается либо эластичный поддерживающий корсет, либо повязки.
- Антибиотики: Их можно давать сразу после операции.
- Обезболивающие: Анальгетики могут облегчить боль и воспаление.
- Швы: Хирург снимет швы на повторном приеме.
- Кровоподтеки: В целевой области могут появиться значительные кровоподтеки.
- Онемение: Может быть онемение в области удаления жира. Это должно улучшиться через 6-8 недель.
Результаты липосакции не будут ясны, пока не спадет воспаление. В некоторых случаях это может занять несколько месяцев. Большая часть припухлости проходит примерно через 4 недели, а область, где был удален жир, должна казаться менее объемной.
Люди, которые поддерживают свой вес, обычно могут рассчитывать на постоянные результаты. Те, кто набирает вес после процедуры, могут обнаружить, что их распределение жира меняется. Те, у кого раньше жир накапливался на бедрах, могут обнаружить, что их ягодицы стали новой проблемной зоной.
Любое серьезное хирургическое вмешательство сопряжено с риском кровотечения, инфекции и неблагоприятной реакции на анестезию.
Риск осложнений обычно связан с объемом операции, а также с навыками и специальной подготовкой хирурга.
Возможны следующие риски, неприятные побочные эффекты или осложнения:
- Сильные синяки: могут длиться несколько недель.
- Воспаление: отек может спадать в течение 6 месяцев, а из разрезов может продолжать сочиться жидкость.
- Тромбофлебит: тромб образуется в вене, вызывая воспаление и дальнейшие осложнения.
- Неровности контура: при плохой эластичности кожи, необычном заживлении раны или неравномерном удалении жира кожа может выглядеть увядшей, волнистой или неровной.
- Онемение: Некоторое время в пораженной области может ощущаться онемение, но обычно это временное явление.
- Инфекции: В редких случаях после липосакции может возникнуть кожная инфекция. Иногда это необходимо лечить хирургическим путем с риском рубцевания.
- Проколы внутренних органов: Очень редко.
- Смерть: Анестезия связана с небольшим риском смерти.
- Проблемы с почками или сердцем: при введении и/или аспирации жидкости изменение уровня жидкости в организме может вызвать проблемы с почками или сердцем.
- Употребление слишком большого количества нездоровой пищи.
«Эти продукты способны быстро всасываться в кровоток, вызывая всплеск инсулина, который действует как гормон отложения жира», — говорит специалист по интегративному снижению веса Луиза Петре, доктор медицинских наук. Получение слишком большого количества насыщенных жиров, по-видимому, также способствует накоплению висцерального жира.
Тем не менее, это не означает, что нет шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лишний жир не попал в потенциально опасные места, например, глубоко в живот.
Результаты показывают, что полиненасыщенные жиры способствуют росту мышечной ткани, сжигающей калории, в то время как насыщенные жиры, по-видимому, способствуют накоплению избыточного жира.
Те, кто тренировался от шести до семи часов, увеличили свой висцеральный жир только на 13 процентов.
Посетите ее на marygracetaylor.com. 
DOI: 
DOI: 
) Личное интервью. 
DOI: 
D., L.D.
Липосакция может улучшить внешний вид пациента, обеспечивая более естественное распределение жира в организме.
Это менее инвазивная и кровавая процедура, чем традиционный метод липосакции для удаления жира. Маленькая трубка вставляется через небольшой разрез, чтобы лазерная энергия и тепло доставлялись в подкожный жир.
