Если бегать по утрам можно ли похудеть: работает ли это на самом деле.

Содержание

Все что нужно знать новичку

Ни для кого не секрет, что от бега не худеют. И в то же время бег может быть эффективным способом сжечь жир. Как надо бегать, чтобы избавиться от лишнего жира, мы разбирались вместе с Екатериной Моисеевой, основательницей бегового клуба Runlab.

Публикация от Katya Moiseeva run and photo (@runningdependence) Сен 11 2017 в 7:32 PDT

Как происходит сжигание жира?

Жиросжигание – это аэробный процесс, при котором наш организм использует жир в качестве топлива. Этот процесс происходит в несколько этапов: вначале запускается липолиз, при нем из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты, которые попадают в общий кровоток.

Далее кислоты по крови переносятся в ткани, где под воздействием кислорода окисляются и используются в качестве источника энергии. Наибольшее количество жира сжигается во время активности с высоким содержанием кислорода, поэтому быстрая ходьба и бег считаются лучшими способами избавиться от жира.

Золотое правило жиросжигания заключается в соблюдении баланса между количеством потребляемых калорий и физической активностью. Тратить больше, чем потребляешь, – неизменная истина, лучше которой никто пока ничего не придумал. Чтобы жир начал уходить, достаточно создать дефицит в 10–20% от суточной нормы калорийности и заменить часть потребляемых углеводов белками. Это нужно для того, чтобы организм во время активности быстрее переходил на использование жиров в качестве энергетического источника. Дело в том, что во время бега, как и во время любой другой физической активности, организм первым делом расходует запасы углеводов в виде гликогена и только потом переключается на жиры.

«У неподготовленного человека гликоген израсходуется примерно через полтора часа бега. При такой тренировке можно ощутимо „заголодать‟, и тогда первым делом вы побежите есть, так и не успев включить жиры в качестве топлива», – объясняет Екатерина Моисеева.

Чтобы запасы гликогена расходовались быстрее, многие атлеты рекомендуют бегать утром натощак. Такая стратегия объясняется тем, что с утра запасы гликогена минимальны, поэтому организм переходит на использование жировых запасов уже через 15–20 минут нагрузки. И хотя мнения профессионалов разделились по поводу эффективности данного метода, многие тренеры включают бег на голодный желудок в свою тренировочную программу. Один из таких тренеров – Джим Стоппани, обладатель докторской степени в области спортивной физиологии. В своем материале Джим делится наблюдениями за атлетами, имеющими невысокий процент жира и достигшими плато. Джим рекомендует им бегать с утра на голодный желудок, чтобы устроить организму необходимую встряску и сдвинуть процесс с мертвой точки – так можно сжечь самую «упрямую» прослойку.

Джим рекомендует бегать с утра на голодный желудок, чтобы устроить организму необходимую встряску и сдвинуть процесс с мертвой точки – так можно сжечь самую «упрямую» прослойку.

«Кроме того, бег натощак полезен и марафонцам в качестве тренировки специфических навыков организма», – добавляет Екатерина.

Новички же могут ограничиться обычными тренировками, пока вес не встанет на месте. Почему процесс обязательно встанет? Потому что человеческий организм хитер и запаслив, он быстро адаптируется к нагрузкам. Если человек ничего не делал долгие годы, у него много избыточного веса, то любая спортивная активность принесет видимые результаты. Но со временем организм смекнет, что в его жизни стало больше физической активности, и начнет на те же самые действия тратить меньше калорий. Легким кроссом в таком случае уже не поможешь.

Как бегать, чтобы согнать жир?

Существует понятие «жиросжигательной зоны» – это зона пульса, при которой организм может выполнять длительные тренировки, расходуя преимущественно жиры. Эта зона индивидуальна для каждого, у нетренированных людей она достигается даже при быстрой ходьбе, в то время как профессиональные марафонцы могут бегать с низкой частотой пульса на протяжении долгого времени. Чтобы рассчитать жиросжигательную зону, необходимо знать свою максимальную частоту пульса (МЧП), рассчитать ее можно по формуле «220 минус возраст в годах». Жир будет гореть при 60–70% от МЧП. В среднем это пульс 115–135 ударов в минуту. Минус таких тренировок в том, что со временем организм приспособится и к ним, поэтому длительность тренировок будет расти. Чтобы бегать меньше, но по-прежнему терять жир, надо подключать силовую работу.

Силовая работа имеет пролонгированный эффект: человек худеет не только в процессе нагрузки, но и в течение некоторого времени после.

«Силовая работа в беге – это интервалы, ускорения, отрезки, бег в гору. Она вызывает естественную анаболическую реакцию, улучшает метаболические процессы в организме, наращивает быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу и формируют рельеф. Они тяжелее жира, и на весах разницы можно не почувствовать, но в зеркале она будет видна. Силовая работа имеет пролонгированный эффект: человек худеет не только в процессе нагрузки, но и в течение некоторого времени после. Если чередовать силовую работу с длинными пробежками, то будет идти работа с медленными волокнами, что позволит „подсушить‟ тело и „проявить‟ рельеф, созданный силовой работой», – уверена Екатерина.

Включать в свою программу интервалы рекомендует и Эндрю Кастор, тренер и муж известной американской бегуньи Дины Кастор. Он считает, что, включив интервальный бег в свою программу тренировок хотя бы один раз в неделю, вы многократно повысите эффективность всего жиросжигательного процесса.

Главное, о чем стоит помнить, – всё это работает в комплексе. Без дефицита калорий бег не поможет избавиться от жира, а без силовой нагрузки рано или поздно процесс замедлится и остановится. Чтобы иметь красивую фигуру легкоатлета, нужно чередовать легкие кроссы и серьезную беговую работу.

Фото: Eric Sonstroem

как правильно и как часто бегать

Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал, пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны, тренировки простые, выполнять их может каждый. С другой – уделяя этому утром по 20-30 минут люди иногда не получают быстрых результатов, разочаровываются в спорте и больше не желают заниматься своим здоровьем. Давайте ответим на вопрос, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в ногах, укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу.

Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта

Если хотите сбросить лишний вес, запомните одно правило: разминки в течение 20 минут Вам точно не помогут. Они предназначены, чтобы взбодриться, сохранить форму, отлично работают вместе с другими физическими упражнениями. Если же Вы хотите избавиться от килограммов, изучите особенности и приготовьтесь к увеличению времени тренировок в два раза. Если тренируетесь в зимнюю пору года, обязательно тепло одевайтесь. Специальные куртки и комбинезоны можно приобрести в интернет-магазине Stayer. В каталоге представлен широкий ассортимент стильной и удобной одежды.

Многие занимаются трусцой – это медленные и легкие пробежки. При этом энергия мышц начинает поступать из гликогена. В среднем он расходуется в течение 30-40 минут, подпитывая ткани на протяжении этого времени. Человек не будет ощущать болей и усталости. Если Вы сокращаете время с 40 до 20 минут, в организме ещё остается вещество, которое начнет мгновенно пополняться при первом приеме пищи. Основные системы попросту не могут добраться до жира для использования его в качестве источника энергии, соответственно вес сбросить не получается.

Таким образом, оптимальная длительность бега трусцой – один час. При этом в этот промежуток входят разминка, растяжка, пятиминутные передышки, а также заминка.

Как убавить в весе – секреты организма

Когда приток крови идет в область отложения жировых тканей, органы должны переключиться на жир, они используют его для получения энергии. В этой области увеличивается концентрация кислорода. За 20-30 минут у человека появляется лишь легкая усталость, поэтому ни о каком сжигании жиров, похудении речи идти не может. Для сжигания прослойки нужно работать 50, лучше – 60 минут.

Важно! Не переусердствуйте. Больше 1 часа 15 минут уделять этому не стоит. Энергия берется с белков, вместо жира Вы теряете мышечную массу. В таком случае мышцы не укрепляются, а сохнут.

Что нужно знать о частоте бега

Если Вы хотите узнать, как лучше бегать чтобы похудеть, придерживайтесь таких советов:

Без опыта активных физических нагрузок, увеличивайте частоту постепенно. Сначала совершайте короткие разминки на 10-15 минут. Некоторым этого может показаться мало, но это самое подходящее время. Вам необходимо наслаждаться тренировками, а не выкладываться в полную силу, иначе чрезмерные старания окажут негативное влияние на работе сердца.
Короткие дистанции. Начинайте с коротких трасс – 1-2 километра. Этого достаточно для привыкания к спорту. Если Вы не ощущаете усталости, болей, у Вас получилось успешно пройти процесс адаптации, постепенно увеличить расстояние.

Регулярность. Недостаточно уделять этому 1-2 раза в неделю. Занимайтесь ежедневно, особенно если Вы используете бег, чтобы похудеть.
Используйте ускорение. Если у Вас мало времени, отсутствуют вредные привычки и нет проблем со здоровьем, тренируйтесь по принципу частичного ускорения. В течение 30 минут чередуйте обычную ходьбу, упражнения трусцой и работайте в полную силу. Дистанции должны быть равными.
Получайте удовольствие. Не стоит принуждать себя к физическим нагрузкам. Это приведет к неправильному бегу, соответственно Вы не сможете сбросить вес.

Если Вы новичок, обязательно составьте план и придерживайтесь его. Если бегать регулярно, можно похудеть, но трудиться придется много, но без принуждения.

Какое время лучше: утро или вечер

Влияние тренировок в зависимости от разного этапа суток значительно отличается.

Если Вас ожидает сложный день, нужно много двигаться, выбирайте утренние занятия на голодный желудок. Энергию организм будет брать из жировых отложений, что увеличит эффективность похудения. Утром заодно будет работать сердечно-сосудистая система.

Если перед работой времени нет, и Вас интересует, как похудеть с помощью бега по вечерам, придерживайтесь того же правила. Тренируйтесь на голодный желудок, только после этого ужинайте. Вечерние упражнения оказывают на похудение даже большую эффективность, чем утренние. Недостаток – у Вас будет слишком много энергии, могут возникнуть проблемы со сном. Зимой необходимо надевать теплую одежду, так как после захода солнца становится холоднее. Можете ее купить в интернет-магазине Stayer. Это поможет избежать переохлаждения, сохранив здоровье.

Деление на интервалы

Стратегия периодичности помогает в борьбе с лишним весом, развивает выносливость. Особенность в постоянном чередовании нагрузок: сначала Вы бежите спокойно, потом ускоряетесь.

Слишком переусердствовать не нужно, но желательно бежать на полную силу. Повышение скорости в течение 30 секунд считается нормой.

Среди преимуществ таких занятий стоит выделить:

Сжигание большего количества калорий. Когда человек набирает темп, расход энергии удваивается, а на этапе отдыха для его снижения потребуется небольшой период.
Ускорение обмена веществ. Непривычная нагрузка дает определенный стресс. Она не причиняет вреда, напротив, мышцы после занятий быстрее расходуют калории, которые они будут брать из жировых запасов.
Возможность развить скорость. Если Вы только начинающий спринтер, выбирайте небольшие дистанции, делите их на этапы (размеренный бег и ускорение) и тренируйтесь. Можно значительно развить выносливость, подготовиться к марафону.

Сохранение мышечной массы при сбросе веса. Если Вы хотите избавиться от жира, сохранив мышечную массу, интервальная модель Вам подойдет идеально. Для лучшего эффекта необходимо брать спринтерские дистанции. Например, ускоряться на отрезках от 50 до 400 метров.

Преимущества видно невооруженным глазом. Главное – не увеличивать резко скорость на длительные расстояния до изнеможения. Это только навредит всем системам организма.

Как правильно тренироваться

Многие совершают множество ошибок, не зная, как начать бегать, чтобы похудеть. Начинайте с ускоренного шага от 5 до 15 минут. Это поможет привести себя в тонус. Далее чередуйте интервалы. Это можно делать 2 способами:

По расстоянию. Если выбираете стадион или небольшую трассу для пробежек, этот вариант для вас. После разминки в первый круг необходимо ускориться, второй – равномерный бег, ускорение на 2 оборота, потом на одну дистанцию сделайте отдых. Затем все снова необходимо повторить. Это стандартная система, но необязательно её придерживаться. Всё зависит от Вашего уровня и цели, для выполнения которой Вы трудитесь.
По времени. Если не хотите считать отрезки, просто следите за временем. Упражнение выполняется по этой же системе, только в расчетах по минутам.

Используется в обоих случаях один и тот же принцип – пирамида. К середине ускорения становятся длиннее, а к концу занятий увеличение скорости укорачивается.

Фартлек

Вы сами играете со скоростью. Считать ничего не нужно, программы не составляются. В зависимости от самочувствия человек сам решает, сколько раз и когда ему ускоряться.

Есть свои особенности:

Такой спорт не для ленивых. Если Вам сложно разогнаться без определенного плана, тогда даже не начинайте работать по этой системе.
Рассчитывайте свои силы. Многие выкладываются на полную при первом же ускорении. Дальше сил даже на равномерный бег нет.
Для ровной местности. Никто не запрещает заниматься на территории, где много спусков и подъемов, но это сбивает дыхание. Лучше выбирать прямые дорожки, например, стадион. Если выхода нет, выбирайте фартлек.

Это тяжелый режим, поэтому обязательно обратите внимание на ограничения. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сильных травмах мышц, проблемах с позвоночником или плоскостопии лучше проконсультироваться с врачом или вовсе отказаться от такого вида нагрузок.

Ни в коем случае не пытайтесь себя обмануть. Если Вы будете часто бегать равномерно или вовсе отдыхать большее количество времени, то пользы интервальная тренировка не принесет.

Бег трусцой

Невероятно полезное занятие, особенно для пожилых людей. При этом такие тренировки отлично подойдут молодым людям, которые хотят сохранить здоровье, привести организм в тонус. Он помогает сбросить лишний вес, укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Среди его плюсов также выделяют:

положительное влияние на нервную систему;
пользу для сердца человека;
спорт отлично поднимает настроение, избавляет от депрессии;
нормализует показатели артериального давления.

Для лучше эффекта необходимо придерживаться некоторых правил.

Техника выполнения

Особенность – незначительные удары стопы о поверхность. Скорость немного выше обычной ходьбы в ускоренном темпе. Как только одна Ваша нога оттолкнулась от земли, вторая – уже должна на неё опуститься.

Советы от профессиональных спортсменов:

Правильное отталкивание. В колене нога должна выпрямиться полностью. Делайте упор при толкании на стопу.
Не слишком широкий шаг. Как только увеличивается темп, можете постепенно делать амплитуду больше.
Прямой корпус с небольшим наклоном вперед.
Свободное дыхание. Если хотите контролировать вдохи, тренируйтесь разговаривать без одышки при пробежке.
Регулярность. Как часто нужно бегать, чтобы похудеть? Тренировки должно проходить не меньше 3 раз в неделю. Длительность – от 20 минут, при этом желательно заниматься не больше часа. Это поможет предотвратить утомление.

Достаточно придерживаться техники и основных правил, эффект Вы увидите мгновенно.

Как правильно дышать во время бега

Обязательно научитесь размеренным вдохам и выдохам, чтобы избежать болей в боку. Если будете использовать только нос, сразу наступит нехватка кислорода, что выбьет Вас из сил. Зимой следите за дыхательными путями. Избежать проблем поможет следующей совет: к нёбу нужно прикоснуться кончиком языка и оставлять его в таком положении, когда вдыхаете через рот. Забирайте воздух в два раза дольше, чем отдаете. Сначала обязательно контролируйте ритм. Со временем Вы к этому привыкните, даже не придется прикладывать лишних усилий.

Вы узнали, сколько и как надо бегать в день, чтобы быстро похудеть. Важно выбрать конкретный вид, наиболее подходящий Вашему текущему состоянию и соответствующий желаемой цели. Для поддержания организма в тонусе тренироваться нужно регулярно.

7 удивительных преимуществ регулярного бега

Думаете, у вас нет времени на тренировку сегодня? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что всего 30 минут бега могут принести огромную пользу вашему здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Вот 7 главных причин зашнуровать обувь и выжать максимум из этой пробежки.

1. Сжигание жира

Многочисленные исследования показывают, что бег всего в течение 15-30 минут запускает метаболизм и сжигает значительное количество жира как во время, так и после самой тренировки. Это потому, что во время более короткого бега ваше тело будет использовать жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на углеводы, которые играют большую роль по мере увеличения интенсивности упражнений.

Вы также будете продолжать сжигать жир после пробежки. После интенсивной физической активности ваше тело переходит в режим EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), где оно использует энергию жиров и углеводов для восстановления своего состояния до тренировки. EPOC может длиться от 15 минут до колоссальных 48 часов; так что 30-минутная пробежка может поддерживать сжигание жира в течение целых 2 дней.

2. Достичь пика бегуна

Проще говоря, бег заставляет вас чувствовать себя хорошо – даже если вы не можете заниматься им так долго. Всего 10 минут аэробных упражнений высвобождают большое количество повышающих настроение эндорфинов, ответственных за «кайф бегуна», поэтому быстрая пробежка во время обеда может заставить вас чувствовать себя так же хорошо, как и более длительная. Преимущества не только в данный момент; регулярный бег оказывает бесчисленное множество долгосрочных последствий для вашего психического здоровья, от снижения стресса и беспокойства до повышения уровня энергии. Если вы не доверяете исследованиям, просто попробуйте короткие регулярные пробежки в течение месяца и сами увидите эффект.

Отем Гудман, Unsplash

3. Быстрое восстановление

Если вы пробежите 30 минут, маловероятно, что вы перенапрягаете или перенапрягаете мышцы. Это означает гораздо меньший риск получения травмы. Пока вы принимаете обычные меры по растяжке и заминке для правильного восстановления, ваше тело будет чувствовать себя более подготовленным и обновленным, когда дело дойдет до следующего длинного забега. Даже если вы обычно бегаете на более длинные дистанции, периодические 30-минутные пробежки в рамках ваших регулярных упражнений могут быть намного лучше для вашего тела в долгосрочной перспективе.

4. Сожгите эти калории

Одна 30-минутная пробежка гарантированно сожжет от 200 до 500 калорий. Это фантастический шаг вперед к вашей цели по снижению веса. Или удовольствие от чувства вины в тот день. Или разбить бутылку вместо стакана. Какими бы ни были ваши цели и приоритеты, запас калорий — это всегда хорошая новость.

5. Спите как бегун

Когда вы начинаете регулярно бегать в течение 30 минут, вы увидите, что ваш сон значительно улучшится. И даже если вы привыкли к более напряженным упражнениям, более короткая пробежка все равно даст вам лучший сон, чем полное отсутствие бега.

Это верно как для качества, так и для количества: вы быстрее заснете и проведете больше времени в тех фазах глубокого сна, которые имеют решающее значение для физического восстановления. Но есть одно предостережение: старайтесь не планировать пробежку перед сном. Все эти эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие, также заставят вас чувствовать себя бодрым и бодрым, так что вам может быть трудно заснуть.

6. Выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее

Если вы можете бегать 3-5 дней в неделю по 30 минут, польза для внутреннего здоровья очень быстро начнет проявляться и на поверхности. Вскоре вы заметите такие эффекты, как более выраженные мышцы, снижение веса и более чистая и здоровая кожа . Ваши мышцы станут сильнее, так что вы сможете получить больше от занятий в тренажерном зале, а улучшенная кардиотренировка позволит вам попробовать то, что вы, возможно, не могли раньше. А это значит и больше уверенности.

7. …и жить дольше

Это громкое заявление, но исследования показывают, что это правда. Уровень физической подготовки, которого вы достигаете при регулярных коротких пробежках, может увеличить продолжительность жизни на несколько лет . На это есть масса причин: улучшение кровообращения, снижение артериального давления, лучший баланс хорошего и плохого холестерина, снижение гормонов стресса. Ваше качество жизни также будет выше; базовый уровень физической подготовки постоянно связан с улучшением работы мозга и памяти в последующие годы.

Суть в том, что даже если вы думаете, что у вас не так много времени, нет оправдания не выйти на быструю 30-минутную пробежку. Если вам нужно дополнительное вдохновение, посмотрите некоторые из беговых мероприятий на 5 км, которые скоро пройдут рядом с вами!

Let’s Do Это ваш надежный источник для поиска, просмотра и бронирования лучших спортивных мероприятий по всему миру. Как команда, мы направляем нашу страсть к спорту на предоставление невероятных услуг с гарантией цены, защитой от отмены и поддержкой 24/7. От 5k до Ironman и всего, что между ними, мы берем на себя все детали, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении гонкой.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега?

Мы все любим прогресс. И самое замечательное в беге то, что он предлагает ощутимые результаты — прогресс, который вы действительно можете увидеть .

После того, как вы начнете бегать, вы сможете отслеживать свой прогресс с точки зрения того, сколько веса вы теряете, как быстро вы можете бегать и как далеко вы можете бежать.

В этой статье мы поговорили с экспертами в этой области о всех аспектах результатов бега — от того, сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 км, до того, сколько времени нужно, чтобы похудеть.

Вот во что мы углубимся:

Потеря веса. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бега?

Сколько нужно бегать, чтобы увидеть результат?

Наука о беге и похудении.

Сколько времени нужно, чтобы бег стал комфортным?

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть дистанцию 5 км?

Готовы узнать о позитивных изменениях, которые бег может внести в вашу жизнь?

Давайте приступим!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть при беге?

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бега, если ваша цель — похудеть?

Возможно, вы уже гуглили «как долго бегать, чтобы похудеть». Вы не одиноки. Многие люди обращаются к бегу, чтобы помочь себе в процессе похудения, и на то есть веские причины.

Но сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бега, если вы хотите похудеть?

Сколько нужно бегать, чтобы увидеть результаты похудения?

Технически бег на одну милю сжигает около 100 калорий. Но фактическое количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса человека: люди меньшего роста сжигают немного меньше, а люди с большей массой тела сжигают немного больше.

Для сжигания фунта жира может потребоваться около 3 500 калорий, так что это приблизительно соответствует пробегу около 35 миль или около 5 миль в день, чтобы сбросить фунт в неделю.

Однако потеря веса может быть более сложной задачей, чем потребление и расход калорий; так как отсутствие правильного питания и увлажнения также может сказаться на результате. И, во-первых, количество пищи, которое человек должен съесть, чтобы поддерживать свой вес, может сильно варьироваться.

Одних упражнений часто недостаточно для похудения.

Чтобы действительно увидеть результаты похудения, вам нужно сочетать упражнения с исправлением диеты .

Таким образом, человеку действительно нужно немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, какая комбинация диеты и упражнений лучше всего работает для получения желаемого результата. Обычно рекомендуется сбрасывать 1-2 фунта в неделю или даже меньше, если бегун бежит больше.

Связано с этим: Сколько нужно ходить пешком для похудения?

Почему вы можете набрать вес, когда начинаете бегать

Мы поговорили с Эми Дворецки, генеральным директором и главным тренером организации «Бег с жизнью». Эми много раз квалифицировалась на Бостонский марафон с 5 различными квалификациями тренера по бегу, сертифицирована NBHWC Board Certified в коучинге по снижению веса, и она сама потеряла более 50 фунтов с помощью бега.

Мы спросили Эми, почему многие начинающие бегуны набирают вес, когда начинают бегать. Вот что она сказала:

«Некоторые могут сразу похудеть, но диета бегуна также может сыграть важную роль. Бег может сделать некоторых людей более голодными, поэтому, если они не будут следить за своим питанием, они могут не потерять вес (или даже набрать!) ».

Связанный: Существует ли идеальный беговой вес?

Важно отметить, что даже если вы видите, что цифра на весах увеличивается, когда вы начинаете бег, это может быть не жир, который вы набираете, это может быть вес воды.

«В беге также используются углеводы для создания запасов гликогена в мышцах, что помогает в силовых пробежках, особенно когда пробежки становятся длиннее. Это хранилище углеводов также требует, чтобы вода хранилась вместе с ним». Эми сказала нам.

«Поэтому бегун может терять жир, но создавать запасы гликогена и воды в мышцах. Таким образом, несмотря на то, что бег сжигает жир, некоторые ложно разочаровываются, потому что их фактический вес может поначалу не показывать разницы».

«Тот же эффект может произойти, если они начнут наращивать сухую массу (мышцы) сразу после начала тренировок. Их прирост мышечной массы может перевесить потерю жира, поэтому, несмотря на положительные изменения, это может не сразу отразиться на весах».

Вот почему важно не воспринимать цифру на весах слишком серьезно, когда вы идете по пути похудения. Ваше общее состояние здоровья не может быть выражено одним числом, а кто не хочет набрать мышечную массу!

Связанный: Сколько миль я должен пробегать в день? + 9 важных факторов, которые следует учитывать

Как сокращение потребления углеводов может повлиять на результаты бега

Эми расшифровала для нас некоторые факты о низкоуглеводной диете:

« углеводная диета, они могут сначала увидеть быструю потерю из-за потери углеводов и связанного с этим накопления воды; который затем сужается со временем ».

Итак, если шкала не является хорошей мерой того, сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты бега, то как мы можем измерить прогресс?

Если вы не чувствуете, что проделанная вами работа не отражается на весах, выбросьте весы! Вместо этого вы можете отслеживать положительные изменения в своем теле, замечая, как ваше тело меняется в зеркале, используя измерительную ленту, отслеживая, как вы себя чувствуете или работаете во время занятий бегом, или замечая, как ваша одежда сидит на вас.

сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега? Что говорит наука

CDC рекомендует 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут энергичных упражнений (таких как бег) только для поддержания веса. Количество, необходимое для похудения, может быть немного больше, особенно если вы не вносите изменения в диету.

Имеет ли значение тип бега?

«Некоторые исследования показали, что тип бега может иметь значение, но результаты неоднозначны. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) были в моде для ускорения метаболизма после бега, что приводило к более высокому общему сжиганию калорий, чем просто упражнение». Говорит Эми Дворецки.

Бег HIIT также может сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Но из-за интенсивности существует ограничение на разумное количество тренировок HIIT. Таким образом, человек, который совершает более длительный бег в умеренном темпе, может пробежать больше миль в целом и, следовательно, таким образом получить больше калорий.

Может быть очень заманчиво начать свое беговое путешествие и увидеть, как двигаются весы, и вложить слишком в число и просто переусердствовать. Вы также должны быть осторожны, чтобы не брать на себя слишком большое сокращение калорий, чтобы попытаться быстро похудеть. Что касается бега и снижения веса, то лучше начинать постепенно, чтобы результаты в обеих областях были более устойчивыми с течением времени.

По теме: Сжигает ли бег жир?

Сколько времени нужно, чтобы бег стал комфортным?

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега с точки зрения ощущения комфорта? Как мы видели, бегать для похудения сложнее, чем просто калории в калориях. И часто мы можем слишком увлечься цифрами.

Чувствовать себя комфортно во время бега — отличная цель. Это доступно любому начинающему бегуну. Цели, которые, как вы знаете, вы сможете достичь, являются фантастическим мотиватором, чтобы не сдаваться.

Все начинают с разного уровня, и такие факторы, как возраст и предыдущий опыт бега, будут влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты от бега, но вы будете удивлены, как быстро ваше тело адаптируется!

Но сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега с точки зрения вашего уровня комфорта?

Дайте себе хотя бы три месяца, чтобы увидеть прогресс.

Как правило, начинающие бегуны первым делом хотят знать, когда именно бег станет легче. Конечно, это индивидуально для всех, но большинство людей обнаруживают поворотный момент в своем беговом путешествии, когда они могут бегать около 30 минут подряд.

Как комфортно бегать?

Для человека, не занимающегося бегом, ощущение комфортного бега может показаться чем-то далеким. Но не волнуйтесь, метод «бег-ходьба» — это надежная стратегия, позволяющая вам комфортно бегать далеко.

На удивление часто начинающие бегуны стартуют слишком быстро. Это означает, что ваш бег неизбежно быстро остановится, и бегун, вероятно, в конечном итоге почувствует разочарование. Но когда дело доходит до бега на длинные дистанции, медленное движение сделает ваше беговое путешествие устойчивым и полезным.

При беге-ходьбе вы сразу же почувствуете себя комфортно, потому что вы всегда будете тренироваться в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Во время тренировки вы будете сокращать время ходьбы и увеличивать время бега, пока не сможете бегать всю тренировку.

Не забывайте следить за своим прогрессом, чтобы напоминать себе, как далеко вы продвинулись!

Прочтите эту статью о методе бег-ходьба для полного изложения: Метод «бег-ходьба»: идеальный метод бега для увеличения продолжительности

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть дистанцию 5 км?

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега, когда речь идет о том, как далеко вы можете пробежать?

Дистанция 5 км — отличная цель для начинающих бегунов, стремящихся увидеть результаты. Это вполне достижимо и даст вам чувство удовлетворения и мотивации, чтобы продолжать, как только цель будет достигнута.

Наш сертифицированный главный тренер USCA, Томас, разработал БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок на дистанции до 5 км, которые позволяют бегуну-новичку пройти 5 км за всего 8 недель!

Для тех, кто ведет более активный образ жизни, всего за 4 недели они могут преодолеть дистанцию 5 км.