Электростимуляция мышц для похудения – Электростимуляция мышц: показания и противопоказания процедуры, обзор устройств: Стимул-1, Миоволна, МИОРИТМ-040-М2

Что такое миостимуляторы?

Миостимуляторы – это специальные устройства, которые вызывают сокращение мышц посредством электрического разряда.

Изначально применение приборов имело узкую направленность, их использовали для предотвращения атрофирования мышц у космонавтов и для тренировки штангистов. Чуть позже миостимуляторы стали применяться в кардиологии как кардиостимуляторы и в реаниматологии как дефибрилляторы. Спустя еще некоторое время электростимуляция мышц стала использоваться для восстановления лежачих больных.

Все это подтолкнуло приверженцев индустрии красоты и здоровья на мысль о применении миостимуляторов для похудения. Было установлено, что аппарат имитирует сокращение мышц, предотвращает их застой и задействует труднодоступные мышечные волокна. Эксперименты показали, что применение миостимуляторов сравнимо по своему воздействию с полноценными спортивными нагрузками. При этом помимо активизации мышц происходит ускорение кровотока.

Классификация миостимулирующих приборов

Миостимуляторы разделяются на салонные аппараты и домашние. При применении в салонных условиях миостимуляторы регулируются специалистами-косметологами вручную, что дозволяет выбрать более оптимальный режим индивидуальный в каждом случае. Салонная миостимуляция позволяет уменьшить объем проблемных зон всего за 10-12 процедур за счет «подтяжки» мышечных тканей. Посредством профессионального аппарата можно подтянуть живот, ягодицы, бедра и мышцы спины.

Как правило, применение миостимуляторов назначается как вспомогательная терапия при похудении, при наличии противопоказаний к физическим нагрузкам. Но и профессиональные спортсмены не избегают применения миостимуляторов для стимуляции мышц, плохо поддающихся физической нагрузке.

Приборы домашнего использования бывают многофункциональными или целевыми. Посредством целевых миостимуляторов можно проработать одну-две мышечных зоны. Многофункциональные воздействуют на все группы мышц.

Виды миостимуляторов

Стимулирующие аппараты для мышц могут быть различных видов, в частности:

• приборы с проводными электродами, которые крепятся в определенные точки. Для правильного их применения необходимо обладать хотя бы базовыми познаниями в анатомии;
• пояса-миостимуляторы – их действие направлено на уменьшение талии, устранение живота и подтяжку пресса;
• компактные варианты с силиконовой наклейкой в виде бабочки, можно устанавливать их на любую проблемную зону;
• миостимулирующие шорты – воздействие оказывают на мышцы области пресса, ягодицы и бедра. Для усиления эффекта в подобных шортиках можно выполнять спортивные упражнения;
• миостимуляторы для лица – позволяют устранить двойной подбородок и разгладить кожу лица.
• миостимуляторы – тренажеры ESMA EMS – новое направление в развитии профессиональной и бытовой миостимуляции. Суть этого метода заключается в специальном EMS костюме и особых электродах, которые одеваются на тело и осуществляют электроимпульсное воздействие. При этом человек может двигаться и проводить любые кардио упражнения, занимаясь в спорт зале. Большое количество студий ems, открывшихся сравнительно недавно, показывают, что эффективность таких тренировок существенно возрастает. Профессиональные спортсмены также используют его. Воздействие миостимуляции на аппарате ЭСМА EMS на сегодняшний день самый современный и эффективный метод. И при использовании подобных аппаратов уже трудно назвать миостимулицию процедурой для ленивых.

В чем польза миостимуляции?

В домашних условиях чаще всего применяется пояс-миостимулятор для похудения живота. Отзывы свидетельствуют о проявлении эффекта уже спустя 10-12 дней регулярного использования. Использование пояса ускоряет процесс сжигания полученных калорий и устраняет мышечную напряженность, это благотворно сказывается на снижении веса и способствует избавлению от жировых складок в области живота, боков и ягодиц.

Среди явных плюсов миостимуляции можно отметить следующие:

• тонизирование мышц;
• активизация глубоких мышечных тканей;
• стимуляция работы сердца;
• улучшение кровотока;
• исключение нагрузки на связки и суставы;
• борьба с целлюлитными образованиями;
• стимуляция липолиза;
• улучшение вывода подкожной жидкости;
• нормализация обменных процессов.

При применении миостимулятора для активации мышц брюшного пресса и талии происходит их постоянное статическое напряжение, равносильное обычному качанию пресса. В результате происходит подтяжка мышц, и живот становится «прокачанным».

Имеет ли миостимуляция минусы?

Большинство отрицательных отзывов о миостимуляторах связано с чрезмерно завышенными требованиями. Следует смириться с тем, что быстро похудеть вряд ли получится. Да и при использовании миостимуляторов сокращается одна-две группы мышц и на сжигание калорий это влияет не особо. То есть стимулирующие приборы могут подтянуть мышечные волокна, но на жир никакого влияния не окажут. Для достижения желаемого эффекта применение миостимулятора следует сочетать со строгой диетой.

Явными минусами миостимуляции можно назвать следующие факторы:

• невозможность замены полноценной физической нагрузки;
• отсутствие воздействия на процесс сгорания углеводов;
• похудение происходит за счет подтяжки мышц, но не за счет сжигания жиров.

Таким образом, миостимуляция не творит чудес, она всего лишь способствует активации обменных процессов. Посредством применения подобных приборов можно похудеть на 2-5 килограмм, для большего похудения необходимы физические тренировки.

В каких случаях миостимуляция противопоказана?

Несмотря на признанную безопасность и результативность, применение миостимуляторов противопоказано при:

• сердечных заболеваниях и наличии кардиостимулятора;
• беременности;
• онкологических образованиях;
• послеоперационных состояниях;
• заболеваниях центральной нервной системы.

При малейших сомнениях относительно состояния здоровья применять миостимулятор можно лишь после консультации с врачом. Но даже при отсутствии оной следует запомнить, что не рекомендуется стимулировать более десяти минут одну зону и крайне нежелательно использовать аппарат более двадцати минут в сутки. Специалисты советую сначала подтянуть проблемные зоны, а затем перейти к общепрофилактическим сеансам.

Как применять миостимулятор?

При использовании миостимуляторов для похудения важно соблюдать некоторые рекомендации, которые поспособствуют усилению эффекта процедуры. Так:

• не желательно использовать прибор для стимуляции мышц на голодный желудок или непосредственно после употребления пищи;
• для увеличения результативности рекомендуется повысить кожную электропроводимость посредством предварительно сделанного пилинга кожи;
• усилить проводимость токов можно при помощи различных кремов и гелей, нанося их на проблемные зоны непосредственно перед стимуляцией;
• начинать процедуру следует с минимальной частоты тока, постепенно повышая ее;
• при правильном выборе места ощущается сокращение мышц и легкое покалывание, при явном дискомфорте процедуру нужно прекратить;
• одну зону не следует стимулировать более десяти минут;
• после окончания сеанса нужно на несколько часов воздержаться от приемов пищи.

При правильном и регулярном применении миостимулятора, с интервалом не более одного дня, результаты станут заметны уже спустя 5-6 сеансов. Для повышения эффективности следует снизить калорийность рациона до уровня, высчитанного посредством специальной формулы:

Желаемый вес * 30 = калорийность суточного объема пищи

Также желательно добавить к использованию миостимулятора умеренные физические нагрузки, например, больше ходить пешком или выполнять простые кардиоупражнения. Можно попрактиковать использование после стимулирующих сеансов обертываний на основе меда, эфирных масел, водорослей или глины, что поспособствует приданию коже гладкости и шелковистости.

В домашних условиях в качестве многофункционального прибора часто применяется «ab gymnic» — пояс-миостимулятор для похудения. Отзывы гласят о его способности тренировать все группы мышц (спина, пресс, ягодицы, бедра, руки, ноги). Данный миостимулятор может применяться для весьма обширного спектра тренировок. С его помощью можно придать тонус мышцам, сделать их более рельефными, устранить целлюлит и избавиться от болей в пояснице.

Популярные виды «домашних» миостимуляторов

«Slendertone»

Производители позиционируют прибор как итог пятидесятилетних исследований. Зоной воздействия аппарата, сделанного в виде пояса, являются мышцы талии. Существуют специальные модели для мужчин и женщин, учитывающие особенности физиологического характера.

Из плюсов можно отметить:

• удобство применения;
• простое управление;
• исчезновение складок на животе и формирование рельефа пресса.

К минусам можно отнести сравнительно высокую стоимость и необходимость подбирать режим на основе самоощущений.

«Ab Tronic»

Этот пояс воздействует на мышцы тали и пресса. Обладает десятью степенями интенсивности и восемью режимами, что позволяет его применять при разном состоянии пресса. Реализуется в комплекте с гелем, которым необходимо обрабатывать проблемную зону перед стимуляцией.

Явным плюсом можно считать приемлемую цену, удобство применения и быстрый эффект. Из недостатков следует отметить необходимость пополнения запасов геля.

«Бабочка»

Один из самых популярных миостимуляторов, чему поспособствовала его невысокая стоимость. Прибор считается универсальным, можно использовать его в любой зоне. Среди преимуществ аппарата выделить можно лишь его способность снимать мышечное напряжение, его довольно удобно применять для массажа. Что касается возможности укрепления мышц,  то эффект крайне незначителен, поскольку мощность прибора довольно низкая.

«Ab Gymnic»

Этот пояс-миостимулятор является многофункциональным профессиональным стимулятором мышц. Непродолжительное его использование просто увеличивает тонус мышц. При более длительном применении начинается формирование мышечного рельефа. Прибор обладает десятью режимами. Производители рекомендуют его женщинам, желающим иметь тонкую талию и плоский живот.

Как итог…

Миостимуляторы не оказывают прямого воздействия на жировые ткани, а значит, способствовать непосредственно похудению не могут. Эффект похудения достигается за счет подтяжки мышечных волокон, что тоже немаловажно. Посредством миостимуляции можно существенно укрепить мышцы и устранить целлюлит.

Если проблема заключается в избытке жира, то миостимулятор вряд ли ее решит, потребуются более действенные способы. Но можно применять стимулирующий аппарат в качестве вспомогательного метода при комплексном похудении.

Отзывы

Екатерина Соломина, 28 лет, Барнаул:

«Применяла пояс для похудения после рождения ребенка. После беременности живот стал дряблым, и даже при похудении не удавалось подтянуть мышцы в области живота и талии. С помощью пояса удалось в короткие сроки укрепить мышцы, и теперь моя фигура практически не отличается от той, что была у меня до замужества. Плюсом считаю еще и отсутствие временных затрат, что для меня как для жены и мамы очень важно, достаточно несколько минут в день использовать стимулятор»

Марина Войтенко, 27 лет, Казань:

«Мне тоже похудеть помог пояс. Я его применяла в рабочее время. свободного времени на посещение спортзала практически нет. А так на работе, сидя за компьютером, заодно укрепляю мышцы пресса. Вес мой конечно не снизился, но за счет подтяжки мышц визуальный эффект весьма радует – кажется что ушло несколько кило. Замечательный способ и очень доступный в применении»

Галина Леонтьева, 31 год, Самара:

«Мне о миостимуляторах рассказала подруга. После совместного посещения бассейна она отметила плачевное состояние моей фигуры и наличие зачатков целлюлита. Она поделилась своим способом ухода за фигурой, которому я и последовала. Начала использовать пояс для стимуляции мышц в сочетании с эфирными маслами. Спустя 1,5 месяца исчез даже намек на целлюлит, кожа в области живота и талии подтянулась. Теперь я могу без стеснения посещать бассейн и даже прикупила новый купальник»

Ольга Крейф, 29 лет, Тверь:

«Я миостимуляцию применяла в комплексе с прочими способами. Соблюдала диету, занималась спортом три раза в неделю, каждое утро бегала, а по вечерам применяла пояс. За 2 месяца похудела на 8 кг, при этом никакого обвисания кожи и дряблости нет и в помине. Считаю, что миостимуляторы эффективны как средство подтяжки кожи при похудении, ведь часто после диет кожа обвисает и результат не радует»

Татьяна Погодина, 33 года, Москва:

«Применяла универсальный миостимулятор, но эффекта похудения не заметила вовсе. Хотя определенные плюсы все же есть. Поскольку прибор оказывает массажирующее действие, то с его помощью хорошо устраняется мышечное напряжение. Мне удалось избавиться от болей в пояснице и от приступов остеохондроза. Хотя желаемого похудения и не произошло, но о покупке стимулятора не сожалею, применяю его постоянно и думаю, что буду и дальше его использовать»

Наталья Звонарева, 26 лет, Пермь:

«Мой опыт применения миостимулирующего пояса крайне положителен. За месяц использования потеряла два килограмма веса, отчетливо прорисовывается пресс. Думаю, через некоторое время мой животик станет идеально плоским. Использовала пояс тогда, когда выпадала возможность – иногда по утрам, иногда вечерами, четкого графика не было. Теперь прочитала, что хорошо бы добавить диету, попробую и такой вариант, надеюсь на улучшение результата. Попробую совместить правильное питание, пояс для похудения и гимнастику»

Виктория Скобелева, 35 лет, Челябинск:

«Я постоянно применяю пояс для похудения и кто бы что ни говорил, я результатом довольна. У меня отсутствует целлюлит, хотя раньше довольно от него страдала. Несмотря на то, что я уже не юная девушка, у меня плоский подтянутый живот и тонкая талия. Конечно, я слежу за правильностью питанием и иногда хожу на фитнесс, но думаю, что подтянутостью кожи я обязана как раз таки стимулятору»

Видео

Source: delaem-figuru.ru

Читайте также

ТОП-8 лучших миостимуляторов мышц в 2020 году

Гаджеты, воздействующие на мышцы человека при помощи электричества, существуют на рынке десятки лет. За это время их репутация менялась. Сначала они получили безумную славу и стали хитом телемагазинов, ведь реклама обещала людям нарастить мышцы без особых усилий. Потом настала пора разочарования в технологии EMS, когда все поняли, что стать качком без тренировок и диеты невозможно.

Но со временем миостимуляторы EMS не исчезли с прилавков: потребители все-таки разглядели в них полезные свойства. Да, они не превратят тощего гика в Конана Варвара, зато помогут при восстановлении мышц и борьбе с болью, а также пригодятся профессиональным спортсменам во время сложных тренировочных курсов и реабилитации от травм.

Мы собрали воедино всю важную информацию о EMS стимуляторах, об их близких родственниках TENS и вы сможете выбрать лучший из функциональных и недорогих электромиостимуляторов.

Содержание:

Что это такое? История создания технологии EMS: первыми СССР хотели увеличить силу тяжелоатлетов на 40%

Технология EMS (Electrical Muscle Stimulation) знакома человечеству давно. Еще в 18 веке ученые открыли способность электричества приводить человеческие мышцы в движение. Впрочем, первые полтора века они не нашли реального применения этому открытию. Дальше забавных опытов (смотрите, лапка мертвой белочки дергается!) и фантазий об ожившем Франкенштейне люди науки не заходили.

Но в 1970-е годы потенциал электромиостимуляции осознали советские ученые. Они начали изучать возможность реабилитации парализованных больных при помощи электричества и использовать его для увеличения мышечной массы спортсменов.

В публичном доступе на сайте NCBI есть интересная научная статья об экспериментах тех лет. Исследователи из СССР ставили себе фантастические цели — с помощью стимуляции EMS увеличить силу тяжелоатлетов на 40%. Они верили, что стимуляция мышц вкупе с традиционной тренировкой приведет к большим достижениям. В это же время СССР стал мировым лидером во всех силовых видах спорта.

Косвенно это подтверждало эффективность новой технологии, однако результаты экспериментов были противоречивыми. В конце концов советская наука сконцентрировалась на медицинских аспектах миостимуляции, а брошенную Советами идею воскресили в США: находчивые бизнесмены решили заработать на желании людей получить идеальное тело при минимуме усилий.

Уже в 80-е годы появились первые стимуляторы мышц и чудо-пояса, которые сулили американцам «кубики пресса» и рельефные бицепсы при нулевой нагрузке — просто смотри ТВ и «качайся». Но вскоре власть нанесла удар по рынку EMS-стимуляторов. Ни один из них не получил сертификат как «прибор для снижения веса», а рекламщикам запретили приписывать тренажерам несуществующие свойства. Миостимулятор для мышц прошел сертификацию как метод лечения мышечной атрофии и снятия спазмов, но не роста мышц.

Сейчас миостимуляторы продаются в медицинских и спортивных магазинах. Их рекомендуют для восстановления и укрепления мышечной ткани, комплексных тренировок и улучшения кровообращения, а также для борьбы с определенными костно-мышечными болезнями. Остаются эксперты, которые настаивают на том, что сочетание EMS стимуляторов и спортивных тренировок дает комплексный эффект роста мускулатуры. Эта гипотеза пока что не подтверждена учеными, но и не опровергнута на 100%.

Как работает технология?

Электричество сокращает мышечные волокна — так устроен наш организм. Миостимулятор имитирует потенциал действия, который исходит от центральной нервной системы. Верно настроив силу электрического сигнала, можно максимально приблизить такие сокращения к показателям, свойственным здоровой спортивной нагрузке. А еще движение мышц гарантированно разгоняет кровь по сосудам, может повлиять на выработку молочной кислоты, улучшить эластичность мышц.

Важно не путать технологии EMS и TENS (чрескожная стимуляция нерва электричеством). Миостимуляторы с пометкой EMS воздействуют именно на мышцы. Приборы TENS настроены так, что их разряд работает с нервами. Технология EMS – это релаксация, восстановление кровообращения и создание условий для роста мышц, а TENS – это борьба с болью, артритом, ишиасом и другими невритами.

Кстати, технология TENS даже более древняя. Еще в Древнем Риме людей с болью в ногах заставляли стоять на электрических рыбах — об этом свидетельствуют исторические источники. А в 19 веке медицина официально признала возможность лечения электричеством.

Так что, разделяем EMS и TENS. Хотя некоторые гаджеты с разной долей успеха объединяют в себе первую и вторую технологии.

Так могут ли миостимуляторы увеличить мышцы или нет?

Расставим все точки над I. Дорогая и мощная медицинская техника способна поддерживать объем мускулатуры парализованных больных. Сверхдорогие спортивные стимуляторы EMS используют для подготовки спортсменов первой величины. Возможно, гаджеты даже улучшают их мышечный тонус. Но ни один массовый продукт еще не показал реального увеличения бицепсов и трицепсов покупателей.

Диетолог Джерри Брейнам обращает внимание на важную деталь: если обычно при нагрузке наш организм сначала активирует слабые и мелкие волокна мышц (позже переходя на крупные), то миостимулятор EMS в первую очередь активирует волокна второго типа (от крупных к мелким).

Казалось бы, при таких условиях мышцы точно должны расти сами по себе. Но эксперт, ссылаясь на исследования, разочарованно признает — этот принцип работает только в теории. Для эффективного наращивания мышечной массы нужны гаджеты с мощностью в 60 раз превосходящей силу существующих сегодня приборов (и эти разряды уже не будут безопасными для здоровья).

Брейнам приводит ссылку на эксперимент с участием студентов. Одна группа 45 дней тренировалась в спортзале, а другая 45 дней работала с миостимуляторами. Увы, вторая команда отстала от первой по всем показателям. Более того, участники эксперимента жаловались на скуку при электрической тренировке и просились в «качалку». Се ля ви!

А как насчет снижения веса? Маффиулетти Н.А. в статье об электростимуляции называет «маргинально низким» число калорий, сжигаемых при электротренировках. Ему вторят и другие ученые, подчеркивая, что к похудению приводят лишь физические упражнения, задействующие одновременно разные группы мышц.

Впрочем, об миостимуляции для мышц появляются не только плохие новости. Последние исследования говорят о позитивном влиянии электричества на адаптацию и обучение мышечных волокон, повышение их выносливости и устойчивости к усталости, что важно для комплексного понимания тренировочного процесса.

Какие бывают EMS-стимуляторы?

Помимо использования технологий EMS и TENS существуют и другие различия. Например, могут варьироваться режимы работы прибора и допустимая мощность электрического разряда, мобильность и габариты гаджета.

Особой популярностью пользуются пояса для миостимуляции пресса. Существуют датчики, разработанные для тренировки ног и рук. Однако сейчас на рынке больше универсальных приборов: они выглядят как единая база с несколькими присосками-датчиками разных типов. Это удобно, ведь их можно закреплять на разных участках тела, работая параллельно с различными группами мышц.

Важнейшая характеристика — наличие сертификата FDA на территории США. Только сертифицированные устройства могут быть проданы законно. Все остальные потребитель выбирае

Электростимуляция мышц аппаратом, помогает ли для похудения, отзывы

#1

• Откуда: Германия. Kassel.
• Кто: пляжник

На тот случай, если кто то из вас ребята решил схитрить и подкачаться по методу мальчика-электроника, то перед покупкой тренажёра» прочтите статьи Тома Платца. Ну а сэкономленные после прочтения статей деню). (ки можете перевести Наблюдателю в поддержку сайта.

Наконец-то официальные власти обратили внимание на активно распространившуюся в наше время торговлю разного рода электронными мышечными стимуляторами. Реклама постоянно убеждает нас, что 15 минут ежедневного использования такого устройства эквивалентно «сотням подъемов туловища». Разумеется, после таких заманчивых заявлений мало кто обращает внимание на предупреждение, напечатанное здесь же мелким шрифтом — «лучший результат достигается в сочетании с низкокалорийной диетой». Контролирующим организациям в конце концов надоели эти фальшивые обещания и они запросили более точную информацию обо всех подобных устройствах. Удивительно, но одна из компаний-производителей наотрез отказалась признавать себя виновной в том, что вводила в заблуждение доверчивых покупателей. При этом она ссылалась на результаты исследований, показавших, что некоторые электрические мышечные стимуляторы действительно в какой-то степени стимулируют мышцы.
Подобные устройства приобрели популярность среди бодибилдеров и силовых атлетов в начале 70-х годов. Именно тогда русский ученый Коте заявил, что использование электрических устройств, стимулирующих мышечную активность по специальному интенсивному методу, более эффективно для увеличения силы и мышечных размеров, нежели только тренинг с отягощениями. Учитывая, что в те времена советские спортсмены царствовали на мировых тяжелоатлетических подмостках, заявление Котса не могло остаться без внимания.
Предполагалось, что главное преимущество таких устройств перед обычным тренингом с отягощениями — это иной порядок вовлечения в работу мышечных волокон. Обычно при нагрузке наш организм сначала активирует волокна первого типа, более слабые или медленносокращающиеся, а когда они начинают утомляться, приходит черед больших волокон второго типа. А при электрической мышечной стимуляции в первую очередь активируются волокна второго типа. Поскольку именно они по большей части ответственны за мышечные размеры и силу, легко понять, почему подобные устройства сразу же стали притчей во языцех в кругу силовых атлетов. Однако более поздние исследования выявили тот факт, что электрические мышечные стимуляторы не обладают никакими преимуществами перед обычными методами тренинга с отягощениями, так как для того чтобы они реально проявились необходим довольно высокий вольтаж, а мышца должна сокращаться по крайней мере с 60-процентной интенсивностью от максимально возможной. Если же устройство не обеспечивает этих условий, оно бесполезно.
Но несмотря на это желание получить шикарные мышцы без капельки жира, не подвергая себя изнурительным тренировкам, берет верх над научными доказательствами. Многие люди настолько ленивы, что просто не в состоянии заставить себя выполнять хоть какие-то физические упражнения, а уж тем более сидеть на диете. Вот они и ищут легких путей. Но, как почти всегда в жизни, легкие пути не приводят к цели.
Результаты недавно проведенного исследования еще раз это подтверждают. Его целью была проверка воздействия электрических мышечных стимуляторов на композицию тела, силу и внешний вид человека. Двадцать семь студентов колледжей использовали в одном случае электрические мышечные стимуляторы, купленные в магазинах, а в другом — похожие, но не стимулирующие мышечную активность, устройства. Участники первой группы применяли стимуляторы три раза в неделю согласно инструкциям по эксплуатации. Стимулировались разные мышечные группы, в том числе бицепсы ног, квадрицепсы, бицепсы, трицепсы и мышцы пресса. Результаты эксперимента определялись по целому ряду параметров композиции тела.
Через два месяца эксперимента субъекты, применявшие настоящие электрические стимуляторы мышц, не продемонстрировали каких-либо существенных отличий от показателей контрольной группы. При этом было отмечено низкое качество всех купленных устройств и, несмотря на уверения производителей о «быстрой и легкой тренировке», участники эксперимента жаловались на их неудобство. Занятия отнимали по 45 минут, и молодые люди заявили, что с большим удовольствием провели бы это время в спортзале. Но самое худшее заключается в том, что электрические стимуляторы не обеспечивают минимального уровня интенсивности, необходимого для роста мышц, и это делает их совершенно бесполезными. Не обладая достаточной мощностью, эти устройства приводили лишь к быстрому утомлению мышечных волокон.
Нельзя сказать, что все электрические стимуляторы такие. Устройства, применяемые в медицине, например, в физиотерапии, хорошего качества и могут действительно предотвратить мышечную атрофию во время вынужденной неподвижности пациентов. Эти аппараты, гораздо более мощные, способны обеспечить необходимую интенсивность для стимуляции мышц. Но даже их воздействие на силу и размеры не сравнится с самым обычным тренингом с отягощениями.
Источник: Ironman

Миостимулятор — ложь телемагазинов!
Начиная своё повествование о миостимуляторах, нужно заметить, что наглость телемагазинов не имеет приделов. Раньше они обещали результат с минимумом усилий, а теперь говорят что усилий для достижения спортивного телосложения вообще не надо прилагать – прилепил подушечку миостимулятора на бицепс и он сам дёргается, а ты бездельничаешь, только смотришь как он растёт.
Запомни, ни один миостимулятор, никогда не заставит Твою мышцу расти. Почему?
Ключ к мышечному развитию – короткие, нечастые (и только так – короткие и нечастые), но бешено интенсивные тренировки, что означает только базовые упражнения (приседы, тяги, жимы) и адские усилия, поскольку на каждой тренировке нужно поднять больший вес (хотя бы на чуточку больший) и/или сделать больше повторений чем на предыдущей. Мышцы растут только так. Почему? Потому что мышце нужно дать соответствующий стресс (нагрузку), чтобы она начала адаптироваться – расти. Ты спросишь, почему я считаю нагрузку при миостимуляции недостаточной? Я не считаю её недостаточной, она просто не возникает, её нет! Доказательства? Ну подумай сам, реклама говорит, что не будет боли и пота как при выполнении упражнения. Но почему возникает боль, почему человек тяжело дышит и потеет при выполнении упражнения?
Пот – из-за нагрева тела, поскольку внутри нас идёт химическая реакция с выделением тепла, с целью производства энергии для мышечного сокращения. То есть мы потеем чтобы охлаждаться, поскольку перегрев приводит к смерти. Боль или скорее жжение, возникает из-за молочной кислоты (лактат) – побочного продукта выработки энергии из углеводов. Это чаще всего касается более высокого числа повторений (до 12, большее количество просто бесполезно, за исключением ног – 20-иповторный сет приседа – это круто), при низком (1-4) и среднем (5-6) числе повторений молочной кислоты вырабатывается меньше, поскольку в качестве источника энергии используется другое вещество – креатинфосфат. В результате его расщепления вырабатывается меньше молекул лактата, поэтому жжения при низком количестве повторений нет или почти нет, но зато есть ощущение адского напряжения, по причине мощной нервной импульсации, а также нечеловеческого давления которое оказывает на Тебя тяжеленный кусок Металла, который Ты поднимаешь.
Так вот, мышце надо дать соответствующую нагрузку, чтобы травмировать её. Я говорю не о порванной мышце или о вывороченном суставе, а о естественных микротравмах возникающих внутри мышц в результате нагрузок. Почему они возникают – это тема отдельной статьи, но сейчас скажу, что микротравмы (во всяком случае такие и/или в том количестве) необходимые для мышечного роста возникают НЕ при любой нагрузке, а только при «силовой» (т. е., бегать марафон с целью раскачаться – глупо). Подробно о микротравмах, чтобы не быть голословным, я расскажу в другой статье, а пока прими как догму тот факт, что без микротравм мышцы не растут, а для образования микротравм нужна выработка зверского усилия. Это значит – поднятие большого (лично для Тебя большого) веса в низком или среднем количестве повторений, причём движение должно выполняться до «позитивного отказа» — то есть до тех пор, пока ты САМ уже не сможешь ПОДНЯТЬ данный вес (разве что только удержать или опустить). Запомни так же, что мышцы развивают наибольшее усилии когда работают вместе (это называется мышечный синергизм), к примеру пауэрлифтеры, говорят что они «стоят» во время жима лёжа, т.е. сильно упираются ногами в пол. Таким образом, включается большее количество мышц, это приводит к выработке более мощного нервного импульса, воздействующего на двигательные центры. Поэтому если Ты выполняешь изолированное упражнение (направленное на одну мышцу), например разведение рук в сторону, подъём на бицепс на скамье скота и тому подобную ерунду, то мышца не разовьет нужного усилия, а значит нагрузка будет недостаточной чтобы стимулировать рост. Проще говоря, мышца растёт (становиться сильнее), защищаясь от стресса, а в случае с изолированным упражнением ей нет нужды расти, поскольку она достаточно сильна, а больший вес не может поднять по причине слабого нервного импульса.
Не веришь? Проведи опыт: выполни сведение рук в тренажёре, а как почувствуешь что больше не можешь сделать ни одного повторения, с силой упрись ногами в пол, а затылком в спинку тренажёра. Ещё пару повторов точно осилишь. Таким образом НИ ОДИН тренажёр не может сымитировать движение со свободным отягощением, поскольку при работе со штангой и гантелями включается огромное число дополнительных мышц, выполняющих работу, стабилизирующую движение.
Я не случайно забрёл в такие дебри. Я просто доказал Тебе, что нужная для роста мышц и силы нагрузка, возможна только при использовании свободных отягощений. Ты думаешь йобанный Рони Коулмен обязан своими йобанными широчайшими (мышцы спины) тягам на блоках? Да, он их выполняет, не спорю, но только после того как «выложится» на становой тяге и тяге в наклоне со штангой (или в тяге Т-штанги) а к миостимуляторам он и близко не подходит!
Ещё раз повторюсь – для роста мышц нужен особого рода стресс, определённое усилие, которое требует затрат энергии, то есть пот и боль наши неотъемлемые спутники на пути к росту мышц! А то мизерное усилие (подёргивание), что развиваемся под воздействием миостимулятора, абсолютно бесполезно (ну попробуй дёргать так мышцами хоть целый день, думаешь вырастишь?).
Так если миостимулятор не причиняет боли (как говорит реклама), значит и мышцы он не растит.
На это можно было бы закончить, но есть деятели, которые любят задавать дурацкие вопросы. Будь на моём месте кто-то другой он бы сказал им куда нужно идти с этими вопросами, но к счастью я не тот человек, поэтому далее читайте бестселлер в жанре ненаучной фантастики.
Одной из причин того утомления, что мы субъективно ощущаем в виде усталости и боли во время упражнения, является поток нервных импульсов, исходящих от работающих мышц. Первоначально, он стимулирует процессы возбуждения в двигательных центрах головного мозга (всем знакома ситуация, когда боль, агрессия и азарт вызванные первыми удачными повторениями, дают нам стимул продолжать подход, но ещё более жёстко), но как только возбуждение становиться слишком сильным (опасным), развивается охранительное торможение в двигательных центрах головного мозга, которое мы ощущаем в виде усталости и боли, соответственно прекращаем подход. Поэтому даже если представить (хотя это уже парнуха) что миостимулятор может заставить сокращаться наши мышцы так же сильно, как это делают нервные волокна, то боль всё равно будет, и пот тоже будет, и хуйово тоже будет. А теперь о фантазёрах, что я упомянул (ну те что задают дурацкие вопросы). После того как я рассказал всё вышеизложенное одному из них, он спросил: «А что если, как-нибудь выключит этот поток нервных импульсов, уцепиться за штангу, и при помощи миостимулятора заставить мышцы сокращаться». Оговорюсь, если Ты достаточно разумный человек, то закрой эту страницу нахуй, потому что я создал этот сайт не для публикаций в жанре научной фантастики, но уж для совсем наивных продолжу.
Даже для выполнения, казалось бы простого движения, необходима слаженная работа многих мышц (которые в свою очередь, состоят из миллионов волокон) и руководство всеми этими мышцами не может осуществлять НИ ОДНА компьютерная программа в мире, а уж тем более электрод миостимулятора. Будет просто слабое подёргивание, но не более. Хотя, есть способ, как при помощи электроэнергии, заставить наши мускулы сокращаться с той же силой что и под воздействием нервного импульса (нервный импульс ведь тоже электрический ток). Но для этого необходимо пропустить через наше тело несколько сотен вольт, естественно это будут конвульсии, а не точно выверенные движения, поскольку управляться эти движения будут не шедевром природы (человеческим мозгом) а тупым аккумулятором. А представь, если Твои конечности будут привязаны к штанге. Знаешь что будет если ток заставит Твои мускулы сокращаться с полной силой? Одно из двух – либо они (мускулы) порвутся, либо разворотят суставы и потом порвутся, поскольку, ещё раз повторяю, для выполнения движения, необходимо управлять работой миллионов волокон, что НИ ОДИН компьютер не может.
И напоследок отвечу на всё-таки умный вопрос, который у Тебя мог возникнуть по поводу миостимулятора. А как насчёт сжигания жира? Пусть мышцы им не накачаешь, но ведь он действительно заставляет мускулы сокращаться (пусть не сильно), не является ли это аэробной нагрузкой способствующей потере жира?
Отвечаю – НЕТ. Конечно аэробной нагрузкой (т. е. нагрузкой в аэробном режиме) это подёргивание является, но потере жира не способствует. Почему? Во-первых я считаю что аэробика, вопреки расхожему мнению вообще не способствует реальной потере жира, а я знаю что говорю, я за год пережёг (без химии и добавок!) 50 кг жира, подробнее читай в соответствующей статье. Но почти все бодибилдеры выполняют аэробику на этапе сушки, спросишь Ты. Да, но здесь есть ряд нюансов (опять же см. соответствующую статью), кроме того они же ведь бегают или ходят, крутят педали велотренажёра или ещё что-нибудь в этом роде. То есть в работу включены крупные группы мышц (в первую очередь квадрицепсы и ягодицы), потребляющие больше всего энергии. Но даже в этом случае энергозатраты невелики, поскольку 500 г жира (именно пятьсот грамм, я не ошибся с нулями!) может обеспечить десять часов марафона! А уж когда мы заставляем работать только одну маленькую мышцу (пресс или бицепс), да к тому же так слабо (йобанное подёргивание), то реальных потерь жира, т. е. заметных невооружённым глазом, не видать!
Кроме того, чтобы изменить телосложение, одной физической нагрузки недостаточно, нужно ещё правильно питаться. Так что халявы не будет, и я этому рад. Вот так вот, йомть!

Миостимуляторы для похудения: отзывы врачей и мнения владельцев

Желание иметь стройную фигуру с упругими и здоровыми мышцами в современном мире знакомо очень многим людям. Поэтому неудивительно, что существует множество средств самого разного плана для тренировки мышц. Из них в последнее время все больше внимания привлекают миостимуляторы для похудения. Отзывы о таких тренажерах буквально наводнили Интернет. В чем заключается секрет их эффективности и какие преимущества сделали их настолько популярными?

История появления миостимуляторов

Миостимуляторы с помощью слабых электрических импульсов воздействуют на мышцы, в результате чего те сокращаются. Таким образом, тренировка происходит без каких-либо особых усилий, что значительно облегчает процесс обретения стройной фигуры.

Впервые это изобретение было применено для тренировки космонавтов. Именно миостимулятор помогал им поддерживать здоровый тонус мышц в состоянии невесомости, не давая тем постепенно атрофироваться. Позднее он стал применяться в медицинских учреждениях, чтобы способствовать восстановлению здоровой активности мышц у лежачих пациентов. Со временем косметологические клиники также стали использовать профессиональный миостимулятор для похудения, отзывы об эффективности которого уже были подкреплены богатой практикой. В наше время подобные тренажеры могут быть доступны практически каждому человеку.

Принцип работы

Как уже упоминалось, миостимуляторы тонизируют мышцы, воздействуя на них микротоками различной мощности и длины. Таким образом, они производят эффект, подобный действию физических упражнений. Но не только в этом кроется причина всевозрастающей популярности, которой пользуются миостимуляторы для похудения. Отзывы врачей говорят о том, что благодаря их применению в организме нормализуется обмен веществ, активизируется циркуляция жидкостей и стимулируется процесс расщепления жировых клеток. При использовании поясов-тренажеров также улучшается структура кожи. Кроме того, благодаря действию миостимуляторов создаются условия для эффективного выведения токсинов, накопившихся в организме, а также уже расщепленного жира. Часто именно лишний жир затрудняет кровообращение, поэтому миостимуляторы полезны для улучшения состояния крови и ее циркуляции в организме.

Как пользоваться

Как выглядят и насколько удобны в использовании миостимуляторы для похудения? Отзывы, фото- и видеоматериалы дают достаточно ясное представление об этом. Пояса-тренажеры имеют скромные габариты, небольшой вес и удобный дизайн. Электропитание данных устройств обеспечивается стандартными батарейками, поэтому их можно свободно использовать в любое время и в любом месте.

Интенсивность нагрузки тренажера миосимулятора легко регулировать. Также его владельцам предоставляется возможность составлять для себя всевозможные индивидуальные программы упражнений. Во многих моделях миостимуляторов есть таймер, позволяющий задать нужное время тренировки.

Насколько он эффективен?

Насколько же в действительности ощутимые результаты дают миостимуляторы для похудения? Отзывы женщин в этом отношении заслуживают особого внимания, ведь их так называемые проблемные зоны – мышцы бедер, ягодиц и живота — нуждаются в особенно эффективных тренировках. Ввиду этого примечательно, что большинство женщин считают пояса-тренажеры настоящей находкой для себя. Однако производители часто подчеркивают, что эффективность миостимуляторов значительно повышается, если их использование сочетать с традиционными спортивными занятиями.

Профессиональные для салона и дома

Кроме стандартных бытовых миостимуляторов существуют и профессиональные для использования в салонах. Сравнительно не много компаний предлагают подобную технику. Примером являются распространённые в мед. центрах миостимуляторы ЭСМА, отечественного производства! И это неудивительно, ведь первые подобные аппараты появились еще в СССР и назывались «электростимуляторы». Распространенные сегодня термины «миостимулятор» и «миостимуляция» не существовали. Отличие этих современных аппаратов видны сразу. Качественные и относительно компактные габариты и вес. Большое количество каналов (до 12-ти) и электродов (до 32-х). Удобное и простое управление – ведь каждая минута косметолога стоит денег. Надёжные электроды и комплектующие: ток перчатки, насадки-пробы, пояса, лицевые маски и даже токопроводящие носки! Аппараты рассчитаны на ежедневную работу с десятками пациентов. Повышенный диапазон частот, различные формы импульса этих миостимуляторов, конечно же, недоступны бытовым приборам.

Противопоказания к использованию

Прежде чем покупать миостимуляторы, важно учесть, что они имеют некоторые ограничения в использовании. Так, несмотря на то, что пояс для похудения (миостимулятор) отзывы имеет преимущественно положительные и приносит несомненную пользу, его нельзя применять людям, страдающим гипертензией, нарушением мозгового кровообращения, дерматологическими заболеваниями, пороками сердца, миокардитом, а также тем, кто перенес инсульт или имеет злокачественную опухоль. Еще одним противопоказанием к его использованию является беременность.

Виды миостимуляторов для пресса

Наиболее проблемная мышечная зона у человека расположена в области живота. Там лишние килограммы оседают легко, а уходят медленно. Именно поэтому для большинства людей особенно востребованным становится пояс-миостимулятор для похудения живота. Отзывы он собирает в основном положительные. Многие, например, ценят тот факт, что существует достаточно широкий выбор разновидностей данного тренажера. Так, пояса могут отличаться количеством программ, мощностью и формой. Благодаря этому каждый имеет возможность подобрать для себя наиболее оптимальный вариант, учитывая, какие именно зоны его тела требуют первостепенного внимания.

Различают следующие виды миостимуляторов для пресса:

• классический вид с датчиками-электродами;
• пояс или корсет;
• миостимулятор «бабочка»;
• шорты для похудения;
• салонные аппараты.

Каждый из этих видов миостимуляторов имеет определенные особенности.

Классический пояс для похудения

Самым широким спектром действия отличается классический пояс-миостимулятор для похудения живота. Отзывы покупателей подтверждают, что он эффективен не только при похудении, но и во время лечения при травмах спины, живота, головы, бедер, голеней. К тому же его можно использовать для тренировки не только пресса, но и в качестве точечного воздействия на любые проблемные участки тела, например рук, икроножных и грудных мышц. Например, в этом отношении отличными характеристиками отличается пояс для похудения пресса (миостимулятор) AbGymnic. Отзывы тех, кто пользовался этим изделием, убедительно свидетельствуют, что оно эффективно как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для тренировки бицепса, трицепса, мышц предплечья, задней и передней части бедра, икроножных мышц и мышц ягодиц.

Электрические датчики распределены на внутренней поверхности пояса равномерно, благодаря чему на мышцы живота оказывается симметричное воздействие. Кроме того, поскольку пояс прилегает плотно и обеспечивает достаточно объемное покрытие мышц, он производит эффект, подобный эффекту сауны, выводя из организма токсины и лишнюю жидкость. Это существенно ускоряет процесс похудения. Также пояс эффективен для коррекции спины.

Пояс легко отрегулировать по размеру своей талии. Он подходит для людей любой комплекции, крепится надежно и не требует дополнительной поддержки. Не нужно также стараться сохранять неподвижность, надевая миостимуляторы для похудения. Отзывы об их применении показывают, что, если активно двигаться, это только улучшит желаемый результат.

Шорты для похудения

Использовать этот вид тренажера удобно, когда проблемными являются одновременно два или три участка тела, например живот, бедра или ягодицы. Именно комплексное воздействие тренировки содействует самому лучшему результату. Еще, как и пояс, шорты производят эффект сауны.

Важно подобрать данный вид миостимулятора по своему размеру, поскольку возможности отрегулировать его потом не будет. Иногда рекомендуют брать шорты на один размер меньше, но лучше этого не делать, поскольку чрезмерное давление на мышцы во время тренировки нежелательно.

Электростимуляция мышц для похудения – выгоды и последствия

Электростимуляционные методы похудения вызывают много споров. Такой тип борьбы с жировой тканью не без оснований называют электрогимнастикой. Это отличный способ сбросить несколько килограммов!

Что такое электростимуляция мышц

Этот метод абсолютно безболезненный, заключается в стимулировании отдельных мышц с помощью токов низкой частоты, проходящего через электроды, которые размещают в определенных точках тела. Разряды вызывают усиленное движения мышц, не вызывая, однако, их чрезмерной перегрузки. После процедуры тело остается расслабленным и успевает даже отдохнуть.

Процедура работает по принципу сокращения мышц, что дает эффект сравнимый с длительной тренировкой. В результате электростимуляции жир будет сожжен, а после серии минимум из 10 процедур можно избавиться от нескольких сантиметров в талии. Интенсивность такой электрогимнастики подбирается индивидуально, поэтому количество и тип передаваемых импульсов отличается в зависимости от потребностей и его можно регулировать.

Противопоказанием для выполнения процедуры является беременность, опухоли, сгущение крови, кровотечения, электростимулятор сердца, переломы костей, варикозное расширение вен, атеросклероз, воспаление или эпилепсия.

Какие последствия электростимуляции

Такой способ похудения приносит удивительные эффекты. Уже после нескольких процедур повышается упругость кожи, ее эластичность, улучшается цвета и уменьшается выраженность целлюлита. Через некоторое время применения этого метода жировая ткань значительно сокращается, силуэт становится стройным, а мышцы гораздо сильнее.

К другим преимуществам электростимуляции можно отнести улучшение обмена веществ, стимуляцию лимфатической системы и системы кровообращения, а также удаление из организма вредных токсинов.

Что интересно, этот способ коррекции фигуры часто используется для лечения артрита и ревматизма. Электротерапия может замедлить развитие этих заболеваний, а также оказывает лечебное действие. Также этот метод имеет обезболивающее действие.

EMS тренировки для похудения, электростимуляция мышц

Что происходит при диетах для похудения?

Каждый раз это звучит подкупающе: «Избавьтесь от 2 кг за 5 дней или 10 кг за 2 недели!». В начале строгой диеты весы показывают, что вес теряется достаточно быстро. Но потерянные килограммы – это только вода, а не жир!

Это означает, что Вы не можете постоянно оставаться стройными. Напротив, диеты для похудения приводят к увеличению веса! Этот эффект Йо-йо – генетически заложенная особенность, которая служит для защиты нашего тела на случай голодных времен.

Во время диеты тело получает меньше питательных веществ, чтобы поступление калорий было ниже, чем их расход. В качестве ответной реакции обмен веществ минимизирует потребление энергии и снижает интенсивность основного обмена веществ (BMR) на 10%. Таким образом тело готовит себя к голоданию. Холодные руки, например, являются признаком данного процесса.

Тем не менее, тело сохраняет свой наибольший запас энергии, жировые отложения, в качестве последнего резерва. Сначала тело использует запасы углеводов, и даже расщепляет активно участвующую в метаболизме мышечную ткань. По окончании диеты тело продолжает находиться в состоянии низкого расхода энергии.

Как говорят эксперты, такое состояние может длиться до 8 недель. В целях предотвращения дальнейшей ситуации нехватки питательных веществ тело пытается как можно быстрее пополнить свои запасы жира.

Результат: Вам необходимо садиться на следующую диету для похудения, и так начинается порочный круг: Сброс веса – набор – сброс – набор!

C чем большим количеством диет для похудения телу приходится иметь дело, тем больше оно начинает придерживаться низкого расхода энергии. Помимо этого, следствием диет для похудения является увеличение жировых клеток. В конечном счете, это приводит к образованию так называемой «апельсиновой корки» или целлюлита.

Потеря веса и формирование тела: мышцы — это двигатель

Из дилеммы «диета-фигура» есть выход – это наша мускулатура! Мышцы – это постоянно работающий двигатель. Это означает, что чем больше мышечная масса, тем выше основной обмен веществ (BMR), тем больше калорий сжигается и тем легче регулировать вес тела, а, следовательно, тем более эффективно можно формировать свое тело.

Мышцы посылают множество сигналов и медиаторов, которые оказывают влияние на метаболизм (обмен веществ). Так медиаторы интерлейкин-6 и интерлейкин-15 ускоряют метаболизм гликогена в мышцах.

Следовательно, глюкоза, содержащаяся в крови, будет более эффективно передаваться из крови в мышцы, что в свою очередь необходимо для регуляции расхода энергии, особенно после множества радикальных диет, которые повлекли за собой разбалансировку обмена веществ.

Мышцы обеспечивают высокий уровень основного обмена веществ (BMR) и расходуют энергию круглосуточно. Дополнительные 500 г мышечной ткани ежедневно расходуют более чем на 50 ккал больше энергии, чем такое же количество жира. Поэтому развитие мышечной ткани имеет особую важность при похудении.

Поскольку мышцы тяжелее жира, человек теряет меньше веса по сравнению с диетами для похудения, где половина потерянного веса относится на счет расщепляемой мышечной ткани. Следовательно, не так важно, что показывают весы, важно то, что происходит внутри тела.

Постоянным преимуществом большего количества мышечной ткани является более интенсивный основной обмен веществ (BMR) в совокупности с высоким расходом энергии при выполнении физических упражнений. Соответственно, хорошо тренированная мускулатура приводит к ощутимой и видимой перестройке тела, которая приносит плоды в долгосрочной перспективе.

Электростимуляция мышц для похудения

Исследования, проведенные Университетами Байрейт и Эрланген-Нюрнберг обоснованно доказали, что регулярные тренировки с электростимуляцией всего тела содействуют в достижении целей шейпинга в короткий период времени:

87% участников восторженно заявили о визуально заметном эффекте коррекции фигуры; самооценка собственного тела после электромиостимуляции была значительно выше по сравнению с традиционными методами тренировок.

89% чувствовали себя более подтянутыми, крепкими и сильными после таких тренировок.

Телесный жир сократился на 4% за 6 недель ЭМС-тренировок.

У женщин объем бедер снизился в среднем на 1,5 см. У мужчин обхват брюшной полости снизился до 2,3 см – одновременно с ростом мышц на 1-2 см. на ногах, предплечьях и груди.

У спортсменов рост мышц составил в среднем 4 см – значительно выше по сравнению с традиционными методами тренировки.

После 13 недель тренировок потеря лишнего веса составила в среднем 3,5 кг и 9% от телесного жира, а также 6,5 см в обхвате талии и 2 см в обхвате предплечья.

У пожилых людей старше 65 лет содержание телесного жира снизилось в среднем на 6 % при относительно низкой продолжительности тренировок около 30 минут каждый пятый день в течение 14 недель.

Уменьшение жира на животе на 6,8% и 6 см в обхвате талии доказывают высокую эффективность этого типа тренировок в борьбе с лишним весом и метаболическим синдромом.

Частота EMS тренировок.

Для достижения долговременного успеха занятия должны проводиться регулярно, 1-2 раза в неделю в течение длительного времени. Для здорового набора мышечной ткани необходимо помнить о времени восстановления, которое составляет минимум 1 и максимум 4 дня между тренировками. Более низкая частота тренировок дает меньший прогресс, а тренировки с регулярностью более 3 раз в неделю в течение длительного промежутка времени могут привести к переутомлению, снижению результативности и повышению восприимчивости к инфекциям.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Ольга Акулина

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри ^.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% ^.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту ^.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы ^.

Кому не подойдут EMS-тренировки

• Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
• Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
• Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Электростимуляция мышц: показания и противопоказания процедуры, обзор устройств: Стимул-1, Миоволна, МИОРИТМ-040-М2

Электростимуляция мышц — описание процедуры и обзор самых популярных аппаратов: Стимул 1, МИОРИТМ-040-М2, Миоволна

Электростимуляцию мышц изобрели в середине 19-го века, во Франции. Обычно его применяют в физиотерапии и реабилитационной терапии, чтобы восстановить работу тканей, органов и систем, в том числе и нервной.

Этот метод оказывает воздействие за счет импульсного тока, благодаря которому происходит направленное возбуждение и сокращение какой-либо области мышц, и снижение трофической функции нервных волокон.

Воздействие тока на мышечные ткани организма

Электростимуляция активно влияет на организм за счет импульсов разной продолжительности – от 0,5 до 300 мс, при силе тока до 5 мА (на лице), до 100 мА (на теле) и частоте 10-150 Гц, которая действуют с перерывами.

Во время процедуры человек не двигается, но это влияние идентично обычной работе мышц во время их активности.

Ток, проходя сквозь ткани, возбуждает клетки и стимулирует активную работу мышц, а в период пауз она расслабляется.

Благодаря такому ритму работы, не возникает раздражающего влияния тока под электродами и эпидермис не повреждается из-за длительной электростимуляции.

Когда электрический ток действует на мышцы или нервы, изменяется их биоактивность и образование спайковых ответов. Импульсы провоцируют сокращение мышц, что их укрепляет и приводит в действие.

*Еще читайте: Электрофорез в домашних условиях — полезные рекомендации

Хорошо и то, что если мышца перенапряжена, электростимуляция хорошо снимает такое напряжение. Такому методу нет аналогов в мире, он вынуждает мышцу работать на 100%.

Электрическая стимуляция мышц спины помогает пациентам, у которых неподвижный шейный, поясничный отдел, больной или искривленный позвоночник, присущи болевые ощущения, утрачена чувствительность, ослаблены мышцы и другое.

А также такая процедура необходима на этапе реабилитации после операции на позвоночнике, она поможет укрепить мышечный корсет у позвоночника.

Электростимуляция мышц руки

Если правильно выбрать, то электростимуляция мышц ног поможет восстановить работу многих функций:

• двухглавной мышцы бедра – восстанавливает сгибание коленного сустава;
• электростимуляция икроножной мышцы, помогает восстановить функцию сгибания стопы;
• перональной мышцы – тыльное сгибание и отведение стопы;
• импульсные токи, направленные на прямую мышцу бедра, улучшают подвижность сегмента, а также разгибание колена.

Благодаря миостимуляции можно достичь мышц, расположенных очень глубоко, которые тяжело нагружать при обычных обстоятельствах.

К примеру, электростимуляция мышц бедра помогает активно бороться с остеоартритом, в том числе помогает восстановиться после операции по замене сустава.

Ток используют и в косметических целях, для подтяжки лица. Области лица и шеи довольно-таки сложно натренировать обычными упражнениями, а вот электростимуляция мышц лица, помогает укрепить их и усилить в них микроциркуляцию.

*Также читайте: Внутритканевая электростимуляция по методу Герасимова

При процедуре улучшается кровоснабжение и работа комплекса обменно-трофических процессов. В том числе активируются системы и клетки коры головного мозга.

Стимулируются мышцы, происходит синтез нуклеиновых кислот, включительно с РНК, что задерживает процесс атрофии и склеротического развития в них.

Электростимуляция мышц лица

В ходе процедуры влияние происходит прямо на мышцу и через ее двигательный нерв. Электростимуляция ускоряет утилизацию кислорода и уменьшает затраты энергии на сокращение. После физических нагрузок накапливается молочная кислота, а влияние тока выводит ее с мышц, избавляя от болевых ощущений.

Электростимуляция мышц рук

Электростимуляция мышц рук восстанавливает такие функции:

1. влияние на дельтовидную мышцу, помогает возобновить работу отведения плеча в сторону, назад и вперед;
2. разгибатели кисти и пальцев, восстанавливают их функцию разгибания;
3. электроды, расположенные на трехглавной мышце, влияют на разгибание руки в локтевом суставе;
4. воздействие на двухглавную мышцу, поможет сгибать руку в локтевом суставе;
5. точки на сгибателях кисти и пальцев, помогут их сгибать.

Как проходит процедура

• Перед электростимуляцией обследуют организм и находят спастичные мышцы, устанавливают степень повышения тонуса мышц и распознают наличие фиброзных изменений;
• Если процедура предназначена для лица, то нужно снять макияж и обезжирить кожу;
• Затем специалист может нанести маску или токопроводящий гель на кожу, а также на электроды. Зависит это от аппарата, который выполняет подачу тока, а также от проводимости тока организмом;
• Электроды накладывают на те области, где расположены двигательные точки – бедра, конечности, живот, грудь, спину, лицо. Закрепляются стационарные электроды или обрабатывают кожу подвижными электродами;
• Проводить такую процедуру лучше в медицинском центре, где специалист сможет установить электроды именно в тех местах, где им необходимо быть. А также он сможет выбрать ту силу тока, которая соответствует степени поражения мышц и подходит под индивидуальную чувствительность пациента;
• Выбрав необходимую силу тока, частоту и продолжительность, проводят сеанс электрической стимуляции;
• Снимают электроды, очищают кожу от геля.

Длительность сеанса

Длительность процедуры определяется врачом, зависимо от симптомов, характера процесса и другого, обычно она не превышает 40 мин.

Продолжительность лечения обычно составляет от 15 до 30 сеансов, проводятся они каждый день или через день.

Сеанс электростимуляции мышц тела

Продолжительность процедуры для лица может длиться от 10 до 20 сеансов. Делают процедуру каждые пару дней, а курсы проводят около раз в год.

Мышца или нерв стимулируются 2-3 минуты, а потом делается перерыв 10 мин. Сроки достижения требуемого результата зависят от болезни, особенностей организма, состояния, от наличия лишних килограммов.

Электростимуляция в домашних условиях

Сегодня всюду можно услышать о портативных приборах. Одни могут питаться от электричества, а другие быть на батарейках.

Пользоваться такими аппаратами можно для поддержания тонуса. Мощность их невысокая и оказать полноценное воздействие они не могут.

*Еще читайте: Франклинизация, что это за процедура

Электростимуляция в домашних условиях поможет снять усталость после трудового дня, подтянуть некоторые участки тела, снять или уменьшить болевые ощущения. Но такой прибор не поможет преодолеть болезни или скорректировать состояние мускулатуры.

Лечиться этим препаратом также можно дома, после назначения и обучения врачом.

Аппараты для электростимуляции

Все аппараты имеют электроды, которые крепятся к телу. В приборе есть основной блок, в котором происходит генерация тока определенной силы и частоты. Для каждой мышечной группы есть свой режим работы.

Классифицируют приборы на профессиональные, которыми пользуются в клиниках, косметологических кабинетах и на маломощные, для домашнего использования.

Для восстановления мышц пользуются синусоидальными токами повышенных частот, которые модулируются низкими частотами. К ним относят аппараты типа «Амплипульс-4, 5», имеющий широкий спектр лечения и типа «Стимул-1», устроенные для стимуляции таких мышц.

*Также читайте: Флюктуоризация, процедура в физиотерапии

Если понижена электро-возбудимость мышц из-за перерождения или болезни двигательного нерва, стимуляцию проводят теми же токами, только они поступают в выпрямленном режиме. Здесь электроды на двигательной точке соединяют с отрицательным полюсом. Такие токи отдают аппараты «УЭИ-1» и «Нейропульс».

Другие аппараты для электростимуляции мышц: «Моволна», «Диагностим», «НЭТ», «МИОРИТМ-040-М2», «ТУР-РС», «Стерсодннатор», «Тонус-1» и другие.

Стимул 1

Данный аппарат предназначают для комплексного лечения травм и болезней опорно-двигательного аппарата, разнообразных параличей, порезов, при нарушении осанки, сколиозе, плоскостопии, для укрепления мышц, устранения жировых слоев, при усиленных физических нагрузках.

Такой аппарат используют в клиниках и различных лечебно-профилактических учреждениях.

Аппарат для электростимуляции мышц Стимул-1

Прибор «Стимул-1» генерирует радиоимпульсы в непрерывном режиме посылок. Амплитуда посылок регулируется и корректируется ее период нарастания и спада.

*Еще читайте: Амплипульстерапия, методика проведения процедуры

Механизм действия заключается в транзисторах и микросхемах. В комплекте имеются электроды разных форм из упрочненно-углеродной ткани, электродержатели и другие приспособления. Эксплуатируют аппарат при температуре воздуха от +10 до +35ºС и при влажности окружающей среды до 80%, при температуре +20ºС.

Характеристики аппарата Стимул-1

Миоволна

Стимулируют мышцы этим устройством для восполнения дефицита нервных импульсов, усиления кровоснабжения тканей и органов, глушение болевой пульсации и улучшение работы лимфатической системы.

Во время электростимуляции импульсы от нервных окончаний передаются на мышцы и вызывают их сокращение. Улучшается кровоток и лимфоток, стимулируется обмен веществ. В том числе аппарат используют для подтяжки мышц лица.

«Миоволна» обеспечивает режим перемещения зоны электростимуляции, во время стабильных параметров, стимулирующих импульсы.

Благодаря этому осуществляется последовательная стимуляция разных участков тканей по пути иннервации – направлению кровотока и лимфообращения.

МИОРИТМ-040-М2

Данный препарат используют в медицинской, косметической и спортивной области. «МИОРИТМ-040-М2» имеет электростимулятор с отдельным блоком питания и комплектом приспособлений.

Аппарат для электростимуляции Миоволна

Проводят процедуры при травмах, болезнях нервно-мышечного аппарата, симптомах боли, отеках мягких тканей, нормализации тонуса, возобновлении работы мышц, для улучшения кровообращения, при болезнях костей и другом.

Показания для электростимуляции мышц

Показаний для назначения электростимуляции мышц довольно-таки много:

1. Ослаблен мышечный тонус;
2. Вялый тургор кожи, морщины, мешки под глазами, второй подбородок;
3. Нарушение чувствительности кожи;
4. Если есть избыточный вес;
5. Мышечная атрофия или гипотрофия;
6. Целлюлит;
7. Плохое кровообращение и лимфотток;
8. Паралич, вызванный какой-либо болезнью – рассеянный склероз, полнейропатия, синдром Гейна-Барре, детский церебральный паралич;
9. Параличи из-за нарушенного кровообращения головного мозга;
10. Когда человек находиться в лежачем состоянии, это хорошая помощь от пролежней;
11. Для спортсменов;
12. При остеохондрозе, сколиозе помогает укрепить мышцы у позвоночника;
13. Мигрени;
14. Вегетососудистая дистония;
15. Для снятия боли;

Сеансы электрической стимуляции используют в комплексе с другим лечением, что дает хороший эффект. Этот препарат можно назначать для людей разной возрастной категории, в том числе и детям и пожилым.

Противопоказания

Стоит обратить внимание на противопоказания электростимуляции мышц:

• Высокая температура, сепсис;
• Злокачественные и доброкачественные новообразования;
• Переломы костей до периода срастания;
• Хронические болезни сердца и сосудов;
• Острый период инфаркта и инсульта;
• Заболевания кожи в тех местах, где должны крепиться электроды;
• Эпилепсия;
• При наличии кардиостимулятора;
• Если есть травматические повреждения нервов, мышц и сухожилий, стимуляцию током можно проводить через месяц.

Заключение

Электростимуляция довольно безопасный метод лечения многих заболеваний.

Это лечение обычно вызывает положительные отзывы, потому что побочных эффектов оно практически не имеет.

Тем более положительный результат виден практически у каждого лечащегося.

Видео: Электростимуляция мышц