Какие диеты бывают диеты для похудения – Диета Правильное питание для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 25 кг легко

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет человеку избавиться от ненужных килограммов. Сейчас существует бесчисленное количество диет и практически каждая из них обещает желанное похудение и красивое тело. Если вы решили избавиться от лишнего веса и планируете стойко выдержать все запреты, подумайте, насколько рациональна выбранная вами диета и не принесет ли она еще большего вреда?

Виды диет

Все многообразие диет можно условно поделить на виды:

• монодиеты – рацион питания, в котором преобладает лишь один вид продуктов. Суть диеты сводится к тому, что худеющий выбирает 1, максимум 2 продукта и в течение продолжительного времени питается лишь этой едой;
• белковые диеты – предполагают практически полное исключение углеводных продуктов;
• диеты по группе крови, как понятно из названия тут учитываются физиологические потребности человека, основываясь на данные его группы крови;
• экспресс-диеты, они направлены на быстрое похудение, когда привести себя в форму нужно за несколько дней;
• рецепты похудения от звезд мирового масштаба – Наоми Кемпбелл, Лариса Долина, Виктория Бекхэм и т.д.;
• интервальные диеты, которые предлагают питаться разными продуктами, но с определенными интервалами;
• вегетарианство – вид питания, который предполагает отказ от продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты).

Основные типичные ошибки худеющего человека

Диета – это не просто набор блюд, которые можно употреблять человеку определенный период времени. Диета должна учитывать физиологические особенности человека и стараться максимально их удовлетворять. Нельзя пользоваться диетами, которые противоречат здравому смыслу и могут нанести вред здоровью. Для того чтобы процесс похудения прошел успешно нужно строго соблюдать все правила выбранной диеты и ни в коем случае не заниматься самодеятельностью. Каждая диета разработана экспериментальным путем и учитывает усвояемость тех или иных продуктов и их сочетаемость. Не стоит экспериментировать на себе в домашних условиях.

Типичные ошибки:

• если краткосрочная диета рассчитана на 3-5 дней, не стоит растягивать ее на больший срок. Длительное питание в очень строгом режиме может привести к сбою в пищеварительной системе;
• каждый продукт из диетического рациона имеет значение, поэтому самовольно исключать какой-либо продукт нельзя;
• длительное воздержание от углеводов может ухудшить общее состояние, привести к слабости;
• во время диеты важно принимать витамины или витаминно-минеральные добавки. Таким образом, вы будете получать все необходимое для нормальной жизнедеятельности даже при строгом питании;
• нельзя сидеть на очень строгой диете и заниматься серьезными физическими нагрузками. Ошибочно мнение, что строгую диету нужно соблюдать со спортом. Если вы ходите в спортзал, то вам необходимо питаться рационально – получать углеводы, белки и даже жиры.

Преимущества и недостатки диет

Несмотря на то, что диеты отличаются по всем признакам (виды продуктов, количество приемов пищи), все они имеют одну общую цель – уменьшить вес. Поэтому у всех диет есть определенные недостатки и преимущества.

Преимущества:

• большинство современных диет предлагают полную свободу в количестве приемов пищи, т.е. человек не должен ощущать чувства голода;
• питание по долговременным диетам практически всегда дает положительный результат, а сброшенные килограммы действительно не возвращаются;
• кратковременные диеты способствуют очищению организма и нормализации обмена веществ.

Недостатки:

• человеку несвойственно ограничивать себя долгое время, поэтому, когда происходит срыв, человек, начинает употреблять то, что ему запрещалось, в больших количествах. Как результат, потерянный вес возвращается, а из-за переизбытка запретных продуктов вес человека становится еще больше, чем был до диеты;
• краткосрочные диеты, конечно, дают результат, но он так же кратковременный, а вот строгое питание даже в течение нескольких дней может отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы;
• при наличии хронических заболеваний обязательно нужна консультация со специалистом, возможно, некоторые диеты таким людям будут противопоказаны;
• диета – это не режим питания на несколько недель, диета – это стиль жизни. Например, долговременные диеты, которые обещают похудение и стабилизацию веса предполагают, что человек за несколько месяцев привыкнет к здоровой и полезной пище и сможет так питаться всю жизнь;
• диеты не способны убрать жир с проблемных зон, для достижения желанного результата нужно сочетать здоровое питание и физические нагрузки.

Далее постараемся рассмотреть наиболее популярные диеты, их принципы, плюсы и минусы.

Монодиета

Суть такого питания заключается в том, что если человек не страдает каким-либо хроническими заболеваниями, то в стрессовых ситуациях (монопитание) вес уходит. Процесс похудения происходит из-за того, что организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем этот продукт может дать. Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Питаться по режиму монодиеты можно не более 7 дней.

Преимущества:

• за сравнительно небольшой срок (3-7 дней) вес уменьшается;
• продукты для монодиеты можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями, что позволяет легче перенести процесс похудения.

Недостатки монодиет:

• употребление одного кефира приведет к переизбытку кисломолочных бактерий, что в свою очередь может вызвать дисбактериоз и привести к проблемам кожи;
• употребление одного вида фрукта (яблоко, банан) может привести к раздражительности и плохому настроению. Нужно заранее подготовить близких и родных людей к возможным перепадам в настроении худеющего человека;
• овсянка может привести к дефициту железа, поэтому нужно внимательно выбирать крупу, которая должна содержать все необходимые витамины и минералы;
• нужна строгая мера, нельзя за один день съесть 2-3 кг., яблок или выпить 2 литра кефира;
• после окончания диеты нужно умеренно питаться и не стремиться съесть все то, что было упущено за дни диеты

Белковая диета (безуглеводная диета)

Одна из наиболее популярных белковых диет – это диета Дюкана. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты в такой диете сводятся к минимуму. Отличие диеты заключается в том, что человек питается по определенным фазам. Период диеты зависит от того, какой вес нужно потерять, в среднем, диета Дюкана длится не менее 3 месяцев. Максимального срока соблюдения диеты нет. За период похудения человек получает желанный вес и привыкает к такому питанию.

Преимущества диеты:

• вес действительно уменьшается и не возвращается долгое время;
• нет ограничений по количеству приемов пищи, человек не должен чувствовать голода;
• основные продукты диеты – это рыба, мясо, молочные продукты, т.е. у человека минимальные ограничения;
• нет изнурительного подсчета калорий или контроля съеденных продуктов;
• приветствуются физические нагрузки, лишь на первой стадии желательно поберечь силы, а на всех остальных заниматься спортом даже рекомендуется.

Недостатки:

• первая стадия – самая жесткая, может навредить организму. Если у человека есть проблемы со здоровьем, нужно внимательно следить за своим состоянием и принимать витамины;
• подходит лишь для молодых людей, при условии отсутствия хронических заболеваний;
• возможны запоры и проблемы с пищеварением;
• повышенное сжигание накопленного жира при чрезмерном употреблении белковых продуктов называется кетозом. Кетоз повышает нагрузку на почки и сердце, появляется неприятный запах изо рта.

Диета по группе крови

Разработчики диеты считают, что человек должен употреблять ту пищу, которая оптимально подходит для его группы крови. Например, считается, что люди с первой группой крови – это охотники и добытчики, а значит их основная еда – мясо, морепродукты. Обладатели второй группы – это люди, которые перешли от охоты к земледелию, значит, их основное меню должно состоять из овощей и фруктов. Третья группа – это кочевники, они наиболее приспособлены к разнообразным продуктам, поэтому их рацион наиболее богат. Четвертая группа крови возникла как смесь первой и третьей группы, а значит и питание у обладателей четвертой группы состоит из комбинации меню этих групп.

Преимущества:

• даже такая диета способна привести к снижению веса, т.к. в целом рацион низкокалорийный;
• правильный настрой и вера в победу над лишними килограммами в любом случае даст положительный результат.

Недостатки:

• нет никаких обоснований, именно так разделять питание. Невозможно жителям всей планеты навязать лишь четыре рациона, не учитывая возраст и физиологические особенности;
• помимо 4 групп крови существует как минимум 24 систем групп, поэтому нелогично делить всех людей лишь на 4 группы.

Экспресс-диета

Быстрые диеты отлично подходят для быстрого похудения на несколько килограммов. Диета предлагает несколько дней питаться в строгом режиме, что дает быстрый результат. Отличный вариант для быстрого похудения перед праздником или торжеством.

Преимущества диеты:

• вес действительно уходит;
• краткосрочные диеты, с правильно составленным рационом очищают организм и улучшают обмен веществ.

Недостатки:

• потеря веса – это лишь кратковременное явление, после окончания диеты вес очень быстро возвращается обратно;
• длительное питание по системе быстрых диет может нанести вред организму;
• диета должна быть рациональной, даже если она рассчитана на 5 дней, нельзя питаться одним яблоком или стаканом кефира.

Интервальные диеты

Суть заключается в том, что человеку придется питаться по системе ешь-голодай-ешь. Получается, что несколько дней в неделю человек будет питаться как обычно, а несколько дней нужно соблюдать строгую диету.

Преимущества:

• не нужно считать калории или количество приемов пищи;
• грамотное сочетание с физическими нагрузками даст положительный результат;
• способствует улучшению общего состояния организма.

Недостатки:

• низкая эффективность диеты без соответствующих нагрузок;
• возможны приступы гастрита из-за избытка клетчатки.

Вегетарианство

Тип питания, который предполагает полный отказ от употребления мяса, молочных продуктов и вообще всех продуктов животного происхождения. О пользе вегетарианства давно ходят различные споры, тысячи людей по всему миру активно пропагандируют отказаться от убийства животных и полностью перейти на растительную пищу.

Диета от мировой звезды

Большинство известных людей не скрывают своих проблем с лишним весом и активно предлагают простым людям на себе испытать диету «от звезды». Но не стоит полностью доверять таким рецептам, известные люди прибегают к определенной диете, лишь посоветовавшись с хорошими диетологами. Диетологи подбирают диету в соответствии с физиологическими особенностями организма, а значит, эта диета не может помочь всем без исключения.

В заключении хочется отметить, что не стоит полностью доверять диетам. Нужно во всем искать золотую середину – нельзя изнурять себя голодом или пропадать сутками в спортзале. Во всем должна быть мера, главное настройтесь на положительный результат и стремитесь к поставленной цели.

Виды диет для похудения – список самых действенных, популярных и интенсивных

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 апр. 2017 г.

Сегодня для быстрого и эффективного похудения используют самые разные виды диет, которые отличаются разрешенной пищей и влиянием на все системы организма. Они могут быть короткими или длительными, с однообразным рационом или более сбалансированным, жесткие или же щадящие. По каждому критерию можно выделить несколько самых действенных методик. Далее вы можете ознакомиться с рейтингом, который описывает, какие диеты самые эффективные для быстрого похудения.

Статьи по теме

Что такое диета

Перед изучением информации о том, какие бывают диеты, стоит уточнить, что означает само понятие. Так называют систему правил по употреблению человеком пищи. Цель придерживания режима питания может быть разной – оздоровление, лечение, похудение, профилактика и др. Основной принцип диеты­–­исключение определенных продуктов, составления меню из пищи, полезной в конкретном случае – низкобелковой, низкожировых, безуглеводных, для понижения холестерина и т.д.­

Для похудения

Основной особенностью обычных диет является то, что не все из них благотворно влияют на организм. Хоть периодические разгрузки и полезны, все же большинство имеют некоторые побочные эффекты. Главный из них – это риск возвращения веса, причем даже в большем количестве. Этого получится избежать, лишь осуществив правильный выход после похудения. Лучше, если это будет сразу переход на правильное питание.

Можно подобрать и более щадящие системы питания, которые будут соответствовать возрасту, полу, профессии, образу жизни. Такая диета для похудения будет эффективна и безопасна. Но в стремлении быстро снизить вес люди часто выбирают и жесткие варианты – монодиеты, низкоуглеводное меню или даже голодание. Такие варианты тоже существуют в большом количестве.

Медицинские

Другими особенностями отличаются лечебные диеты. Они чаще используются не только для похудения, а еще для профилактики или лечения заболеваний и их последствий. Кроме того, такие системы питания задерживают переход острых патологий в хронические. Основой здесь являются продукты, максимально обогащенные минералами и витаминами. Такие диеты разделяются на 15 видов, другое название ­–­­столы. Каждый из видов предназначен для питания при заболеваниях определенной системы органов.

Эффективные диеты для похудения

В список входят самые разные виды. Отличаются они основными принципами. Некоторые предлагают питаться преимущественно белком, другие – низкокалорийными продуктами или каким-то одним, например, кефиром, яблоками или гречкой. Есть системы питания, учитывающие физиологические особенности. Это система питания по группе крови. Отдельно стоит выделить экспресс-диеты. Они более жесткие, но позволяют сбросить большой вес в короткие сроки. Не просто питанием, а образом жизни, можно считать вегетарианство. Не менее эффективные виды режимов питания предлагают и мировые звезды.

Белковая

Иначе белковые диеты еще называют низкоуглеводными. Считаются очень эффективными в отношении сжигания жира, которого организму недостает, из-за чего он и использует свои запасы. Суть этого вида заключается в преобладании в рационе белковых продуктов и полном исключении или сведении к минимум углеводных. Разрешается употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, молоко, творог, яичный белок, а из круп гречку. Использовать такой вид рациона долго нельзя, ведь из-за избытка белка может ухудшиться состояния кожи и волос. Кроме того, это высокая нагрузка на почки.

По группе крови

Разработчики этого вида питания считают, что рацион должен подбираться по группе его крови. Люди с первой считаются добытчиками, второй – земледельцами, третьей – кочевниками. Исходя из этих условий, подбирается питание. В первом случае рацион состоит в основном из морепродуктов и мяса, во втором – из фруктов с овощами, а в третьем – разными продуктами.

Люди с четвертой группой крови считаются совмещающими в себе качестве охотников и земледельцев. По этой причине питаться они должны несколькими видами – мясом, овощами, фруктами, морепродуктами. Диета для похудения по группе крови имеет плюсы и минусы:

1. Преимущества. За счет низкокалорийного рациона происходит похудение, улучшается общее самочувствие.
2. Недостатки. Не учитываются физиологические особенности человека. Группы крови разделяются на подсистемы, поэтому разделение рациона на 4 части не вполне обосновано.

Монодиеты

Такое название носит диета одного продукта. В качестве него может быть использован кефир, овсяная каша, определенный вид фруктов, капуста, гречка, рис, творог, арбузы и даже иногда шоколад, но только горький. На переваривание этих видов пищи организм тратит больше энергии, чем получает, чем и объясняется потеря веса. Для организма же это серьезный стресс, поэтому части и долго видами монодиет увлекаться нельзя. За 7 дней можно избавиться от 3-5 килограмм. В зависимости от выбранного продукта монодиета имеет следующие недостатки:

• кефир может привести к избытку кисломолочных бактерий, дисбактериозу и проблемам с кожей;
• один только вид фруктов часто вызывает ухудшение настроения, раздражительность;
• овсяная каша часто выступает провокатором возникновения в организме дефицита железа.

Низкокалорийные

Один из вариантов похудения с подсчетом энергетической ценности съедаемых за день блюд – это диета по калорийности. Суть ее очень простая. Калорийность дневного рациона должна находиться в определенных пределах, часто от 800 до 1500 ккал. Еще одно условие – за день вы должны тратить больше калорий, чем съедаете. Только так можно похудеть. Все благодаря дефициту калорий. При этом в дневной рацион нужно включать только низкокалорийные продукты, а не сладости или выпечку.

Питаться же нужно часто и понемногу – 4-5 раз в сутки. Низкая калорийность рациона может принести вред в следующих случаях:

• почечная недостаточность;
• у женщин при беременности или лактации;
• заболевания пищеварительной системы, особенно в хронической форме;
• сердечно-сосудистые патологии.

Для быстрого похудения

В отдельную категории стоит отнести экспресс-диеты. Это самый жесткий вариант похудения, который лучше применять только в экстренных случаях, когда впереди важное событие и нужно к нему скинуть пару лишних килограмм. Суть системы заключается в максимальном урезании калорийности рациона вплоть до голодания на одной воде. Организм очистится, избыточный вес действительно уйдет, но исключительно за счет выведения жидкости. Затем килограммы могут вернуться даже в большем размере. Кроме того, есть риск проблем со здоровьем.

Звездные

Большинство звезд, мелькающих на экранах, не скрывают своих проблем с фигурой и даже, наоборот, стараются в дальнейшем показать, как они смогли похудеть. Видя действительные результаты, многие доверяют советам знаменитостей, но совсем полагаться на их рекомендации не стоит. Звездные диеты для похудения можно представить в виде следующего списка:

1. Система питания от Надежды Бабкиной. Благодаря исключению из рациона копченостей, сладостей, мучных изделий и алкоголя, певица смогла похудеть на 36 кг.
2. От Аллы Пугачевой. Основана на огурцах, очень жесткая, но эффективная, помогает сбросить много лишнего веса.
3. Советы от Анджелины Джоли. Известная актриса исключила из своего рациона большинство продуктов с высоким содержанием жира.

Популярные диеты

Хоть все виды диет и имеют множество различий, цель у них одна – помочь человеку справиться с лишним весом. Это их и объединяет. Рассматривая их в целом, можно выделить общие плюсы и минусы. К преимуществам относятся:

• большинство видов диет предлагают разнообразный рацион, но только здоровых и полезных продуктов, из-за чего человек не ощущает голод;
• кратковременные ограничения в питании очищают организм, дают чувство легкости, нормализуют обмен веществ;
• соблюдение определенных правил питания длительное время дает эффективный результат.

Недостатки:

• любое строгое ограничение, особенно любимых продуктов, чревато срывами, когда человек объедается большим количеством пищи, из-за чего предыдущие результаты идут насмарку;
• экспресс-диеты повышают риск возвращения килограммов, причем даже вес может стать даже выше, чем был в начале пути;
• большинство диетических систем не сжигают жир, при этом еще и затрагивают мышечную массу, уменьшают ее;
• одно только питание не сделает тело упругим и красивым, в этом случае нужен спорт;
• из-за интенсивного похудения повышается риск развития заболеваний желудка и гормональных сбоев.

Дюкана

Очень необычная система питания – диета по Дюкану. Она предполагает разделение всего процесса похудения на три основных этапа. Это атака, непосредственное снижение веса и закрепление полученного результата. Каждый этап имеет определенную продолжительность. Она высчитывается в зависимости от пола, возраста, образа жизни и количества лишнего веса.

В интернете даже есть специальные калькуляторы, которые помогут вам определить длительность каждой фазы похудения онлайн. Вам только потребуется ввести свои данные и нажать кнопку «рассчитать». Такая система питания, судя по отзывам, очень эффективна, особенно в отношении сохранения веса после похудения. Кроме того, рацион не имеет много ограничений и включает разные продукты.

Гречневая

Этот вид питания относится к монодиетам. Вариантов похудения на гречке очень много. Они различаются в основном по продолжительности. Саму крупу рекомендуется запаривать. Так она сохранит больше полезных веществ. Запаривать крупу лучше с вечера. Утром ее уже можно будет кушать. Полученное количество каши просто делят на 4-5 приемов пищи. Между ними должны быть равные промежутки времени. Диета на гречневой каше поможет избавиться от 5 кг за одну неделю. При сильном голоде разрешается выпить стакан кефира или же съесть яблоко.

Детокс для очищения

Следующий тип диетического питания помогает не просто похудеть. В результате егособлюдения уходят шлаки и токсины, снижается уровень холестерина, стабилизируется давление. Диета, очищающая организм, подразделяется еще на несколько видов. Среди основных можно выделить следующие:

1. Голодание. Опасный вариант, его используют только под наблюдением врача.
2. Детокс на свежевыжатых соках. Разрешает употребление сырых овощей и фруктов как в свежем виде, так и в форме соков.
3. Вегетарианство. За счет исключения продуктов животного происхождения тоже происходит очищение организма.
4. Сыроедение. В данном виде питания разрешено употреблять лишь термически необработанные продукты.

Energy diet

Хорошим отзывами пользуется и продукция компании Энерджи Диет. Это целая коллекция продуктов питания – от протеина и батончиков до коктейлей, причем самых разных вкусов. Их употребляют в сочетании с обычной пищей или вместо одной из трапез, но блюда должны быть правильными. Если заедать диетическим батончиком жирный борщ – чуда не произойдет, и вы не похудеете. Продукция Энерджи лишь усиливает эффект.

Для ленивых

Если из большого количества видов диет ни один вам не подходит, попробуйте вариант для ленивых. Он потребует от вас минимум ограничений и усилий. В одном из видов обещает диета для ленивых минус 3-4 кг за неделю. Условия очень простые. Раз в неделю необходимо делать разгрузку, употребляя весь день только воду. Соблюдать подобный режим необходимо не дольше 3 месяцев. В остальные дни рацион может быть любым, но сильно объедаться тоже не стоит.

Диета 6 лепестков

Еще один вариант для похудения с необычным названием – диета Лепестки. Она разделяет процесс похудения на 6 этапов. В каждый необходимо употреблять определенные продукты. Сначала рыбу, затем – овощи, в третий день – курицу, в четвертый – злаковые, на пятые сутки – творог, а в последнюю фазу – фрукты. Преимущество такого рациона очевидно – это разнообразие. Каждый день вы питаетесь новым видом продуктов.

Видео

Диета по типу фигуры

Отзывы

Наталья, 35 лет Сколько только видов диет я ни испробовала. Монодиеты и экспресс-методики, но положительный результат отметила только от системы Дюкана. На последнем этапе нахожусь уже около 3 месяцев и все еще продолжаю худеть. За фазу атаки скинула около 10 кг, всего за 3,5 недели.

Елена, 28 лет Очень люблю овсянку, могу есть ее хоть каждый день, поэтому для похудения использую монодиету как раз на этой крупе. За неделю удается скинуть до 3-4 кг. При этом разрешаю себе некоторые другие продукты, чаще фрукты или овощи. Иногда – куриную грудку. Вкусно и сытно, всем советую.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Какие бывают виды диет? – Lunchbery

Слово «диета» является одним из ключевых в образе жизни современного человека. Если в предыдущие эпохи люди руководствовались в своем питании принципами «лишь бы выжить» или «поесть повкуснее», то сегодня разнообразие продуктов и научные исследования в этой области предоставляют нам возможность выбирать еду еще и с точки зрения пользы. Это касается не только людей, страдающих какими-либо расстройствами организма, но и вполне здоровых – особенно популярными сегодня являются разнообразные виды диет для похудения. Актуально это в первую очередь для тех, чей образ жизни малоподвижен, в том числе и для офисных работников. Мы составили список нескольких диет, помогающих сохранить форму при ограниченной физической активности.

Несколько правил при выборе диет

Существует большое количество режимов питания, направленных на снижение веса или предотвращение его набора, но далеко не все они подойдут конкретному человеку. Выбирая между разными диетами, руководствуйтесь следующими правилами:

• она должна быть из доступных в плане стоимости и наличия продуктов;
• компоненты меню обязаны удовлетворять вашим вкусовым предпочтениям;
• еда не должна занимать много времени при приготовлении.

Эти правила обеспечат главное – вашу психологическую готовность соблюдать диету в течение определенного промежутка времени. Если блюда не будут удовлетворять вашим гастрономическим потребностям или станут большой финансовой обузой, долго следовать требованиям такого питания вы не сможете, и его эффективность в результате будет нулевой.

Какие есть виды диет?

Условно все диеты для похудения можно разделить на два основных класса исходя из их продолжительности:

Кратковременные. Обычно это самые строгие режимы питания, основанные на существенном ограничении потребляемой пищи и длящиеся не более 7 дней. Они дают быстрый и заметный результат, но в то же время являются серьезным стрессом для организма и рекомендуются людям с хорошим здоровьем.

Долговременные. Такие диеты рассчитаны на соблюдение в течение нескольких недель, месяцев и даже лет. Они направлены на изменение самого процесса обмена веществ в организме, не оказывают такого сильного стрессового воздействия и в целом более мягкие и «щадящие», а их результат сохраняется долгое время.

Исходя из этой классификации, наиболее эффективными, показавшими свою действенность на практике, диетами являются следующие:

Монодиета. Она относится к классу кратковременных и строится на питании в течение нескольких дней преимущественно одним продуктом – кефиром или иной «кисломолочкой», фруктами или овощами, кашей (овсяной, гречневой, рисовой и т. д.). Монодиета действительно дает заметный результат, однако является наиболее стрессовой для организма, а по окончании есть риск «сорваться» и начать употреблять ранее исключенные продукты в удвоенной мере, что сведет результат к нулю.

Белковая диета. Это долговременный, от 3 месяцев и более, режим питания с минимальным потреблением углеводов и максимальным – белков. Его основой является рыба и некоторые виды животного мяса, в частности говядина, оленина, ягнятина. Преимуществом белковой диеты является действительно заметное (хотя и не такое быстрое) снижение веса и формирование соответствующей привычки питания. Также ее можно сочетать с физической нагрузкой (лишь на первой фазе стоит ограничить такую активность). Однако подходит она только молодым людям с крепким здоровьем, потому что стресс для организма все равно остается довольно существенным.

Интервальная диета. Она строится не столько на составе пищи, сколько на режиме ее потребления – в общем виде его можно выразить формулой «ешь – голодай – ешь». При этом ее необходимо комбинировать со значительными физическими нагрузками в спортзале или на беговой дорожке. Достоинством интервальной диеты является неограниченность в выборе продуктов – есть можно практически все (разумеется, с приоритетом здоровым натуральным продуктам, а не фастфуду), важно именно соблюдать режим и физическую активность.

Независимо от того, какие бывают диеты, их объединяет одно свойство – ни одна из них не является универсальной. Следует обязательно консультироваться со специалистом-диетологом, который выберет подходящий режим питания с учетом особенностей именно вашего организма. Также следует помнить, что для нормального функционирования человеку необходим весь комплекс полезных веществ, поэтому любую диету придется сопровождать приемом дефицитных витаминов, минералов и других соединений.

Как найти лучшую диету для похудения: примеры рациона и меню

Как не существует диеты, которая бы подходила всем, так нет и сервиса доставки еды, который бы был одинаково хорош для каждого. Так что прежде, чем начать соблюдать какую-либо диету для похудения, сперва критически подойдите к ее оценке, качеству блюд и диетическим стандартам, на которых основана эта программа, так вы сможете выяснить, будет ли вас устраивать данный режим питания и сможете ли вы его соблюдать без срывов.

6 вопросов, который помогут вам определить лучшую диеты

Вам нужно найти ответы на эти вопросы и даже придется провести небольшое исследование, чтобы определить самые эффективные диеты для похудения.

1. Разработан ли этот план для сброса веса? Это может показаться слишком простым вопросом, но многие рацион предполагают просто здоровую еду без учёта калорий, которая не обязательно поможет вам в борьбе с лишним весом. Программы, разработанные для сброса веса, должны основываться на дефиците калорий, и указывать сколько калорий в каждом блюде и другую информацию об их пищевой ценности.
2. Сколько калорий я буду потреблять каждый день с этим диетическим планом? Возможно, вы уже знаете, сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы сбрасывать вес. Некоторые планы разработаны под конкретное количество калорий, другие подходят к общей цифре более гибко. Помните: сброс веса не начнётся, если вы не создадите дефицит калорий по итогам недели. Так что удостоверьтесь, что знаете, сколько именно калорий вы потребляете при данном плане.
3. Сопровождается ли каждое блюдо информацией о его диетической ценности? Вы должны быть уверены, что получаете достаточно белка для поддержания мышечной массы, углеводов для энергии и немного полезных жиров для здорового тела. Также стоит обратить внимание на ингредиенты и состав каждого блюда, чтобы вы могли скорректировать план в будущем, в зависимости от того, что вам нравится или не нравится. Например, вы можете обнаружить, что завтрак, в котором больше клетчатки, помогает вам лучше переносить общий спад середины утра. Тогда эта информация поможет вам спланировать утренние трапезы так, чтобы подогнать меню под себя.
4. Будет ли еда вкусной? Вам нужно ответить на этот вопрос до начала диеты. Если вы не любите гречку, то вы не сможете соблюдать гречневая диета на неделю, а если и выдержите, то будете постоянно находиться в стрессе. А правильное питание для похудение подразумевает более длительные сроки и комфорт потребления рациона.
5. Сколько денег нужно тратить на продукты для рациона? Некоторые диеты выглядят недорогими, но вам, к примеру, придётся покупать свежие фрукты и овощи в несезон. И может оказаться, что бюджет не потянет такие расходы. И помните, что калории продуктов, которыми вы попробуете заменить дорогие ингредиенты могут сильно повысить общую калорийность. А это может сказаться на том, насколько быстро вы будете сбрасывать вес.
6. Нужно ли соблюдать диету, когда похудеете? Грамотная схема питания для похудения должна подразумевать переход на здоровое питание, а не кратковременный режим. Это позволит быть в хорошей форме всегда, а не только в момент соблюдения диеты.

Несложно выбрать программу доставки еды, основываясь на картинках блюд или симпатичных фотографиях представителя компании. Но программа может не располагать важными инструментами, которые вам будут нужны для похудения. Так что посвятите немного времени небольшой детективной работе прежде, чем станете тратить деньги. Добытые ответы на перечисленные вопросы помогут вам выяснить, какова же лучшая программа диеты лично для вас.

Простой план диеты для сброса веса

Выберите план диеты, которому легко сможете следовать.

Меню программы для сброса веса может быть достаточно сложно составить самостоятельно. Конечно, можно следовать какой-нибудь диете для похудения, которую вы подсмотрели в журнале. Но никогда не скажешь наверняка, основан ли он на достоверных научных данных. Следовать диете, разработанной квалифицированным диетологом — обычно самое разумное решение.

Следуете ли вы диете с 1200 или с 1500 калориями в сутки, или в вашем рационе их больше, используйте подсчет общей калорийности питания и делайте замеры тела, чтобы видеть прогресс. Раз в неделю замеряйте вес в одно и тоже время, объемы талии, рук, бедер, шеи. Так вы сможете видеть есть ли прогресс и понимать как скорректировать меню.

3 эффективные диеты для похудения

Прежде, чем вы выберете лучший низкокалорийный план питания, важно знать, сколько калорий вам нужно есть в день. Эта цифра может варьироваться в зависимости от вашего размера, пола и уровня физической активности.

Многие диетологи назначают женщинам 1200 калорий в день. Эта цифра, однако, может быть выше, если женщина физически активна. Например, ваша цель по калориям при похудении может составлять 1200 в день. Но если вы решите сжечь дополнительных 300 калорий с помощью упражнений, вы можете есть 1500 калорий и всё равно сбрасывать вес.

Мужчинам планы эффективных диет, как правило, предписывают есть 1500-1800 калорий в день. Опять-таки, размер и уровень физической активности, дробное питание играют ключевую роль, когда речь идёт об определении количества калорий.

Когда вы узнали, сколько калорий вы планируете есть в сутки, выберите один из этих планов питания для сброса веса:

• План на 1200 калорий
• Диета на 1500 калорий
• Пример меню на 1700 калорий

Теперь, когда вы выбрали план питания, пришло время распределить и составить расписание для приёмов пищи. Если продумать всё заранее и приготовить всё необходимое, шансы, что вы продолжите придерживаться диеты, существенно возрастают.

Сделайте расписание, что и когда вы будете есть каждый день. Выбранный вами план питания ниже, поможет вам с выбором того, что есть, но вам ещё нужно будет решить, когда именно это делать. Существует ли идеальное время для каждого приёма пищи на протяжение дня? На самом деле нет. Для сброса веса общее количество калорий, которое вы потребляете, важнее, чем то, когда вы это делаете.

Конечно, это не значит, что время приёма пищи вообще не имеет значения. Постарайтесь, чтобы между между основными трапезами было не менее пяти часов. Затем запланируйте лёгкие перекусы между каждой из них. Таким образом вы не будете голодать настолько, чтобы в результате переедать или набрасываться на вредную еду. Положитесь на интуицию, составьте график под себя и прислушивайтесь к своим нуждам.

5 советов как придерживаться плана

Используйте несколько советов, и вы добьётесь успеха. Если готовиться заранее, потом вам будет легче питаться здоровой едой и избавляться от лишнего веса.

1. Выберите отдельное время для планирования. Уделяйте 30 минут каждую неделю тому, чтобы сформировать график питания и список необходимых покупок. Это же время прекрасно подходит чтобы заодно составить программу тренировок: убедитесь, что достаточно занимаетесь, чтобы быстрее худеть.
2. Закупитесь и готовьте. После того, как вы сделали себе здоровое меню, самое время пойти по магазинам. Таким образом вы сможете заполнить холодильника диетическими продуктами, которые будут способствовать вашим целям по сбросу веса.
3. Повесьте план на видное место. Ваш план здорового питания едва ли принесёт вам пользу, если в конце концов затеряется в ящике стола между счетами и прочими бумажками. Заполните его и повесьте туда, где он будет бросаться в глаза каждый день. Таким образом он будет служить вам напоминанием о вашем решении есть здоровую еду и придаст упорства в достижении нормального веса.
4. Готовьте впрок. Чтобы удостовериться, что вы будете следовать плану белковой диеты, организуйте приёмы пищи заранее. Можно заняться этим после ужина вечером. Приготовьте продукты для завтрака, чтобы они были готовы сразу как вы проснётесь. Упакуйте обед и перекус на следующий день. Наконец, проведите небольшие приготовления для здорового ужина на следующий вечер, чтобы, придя домой с работы, вам осталось только собрать трапезу.

Не забывайте, что первый раз, когда вы сядете и займётесь разработкой плана, займёт несколько больше времени. Однако, по мере того, как у вас будет вырабатываться система, это будет даваться всё легче, возможно, вы даже начнёте получать удовольствиеи сможете быстро похудеть. Чувствовать, что всё организовано и налажено — это приятно, а достигать своих целей по сбросу веса — ещё приятнее. Потратьте время на подготовительный этап, чтобы привыкнуть к планомерному питанию и придерживайтесь его.

Примеры меню для диеты в 1200 калорий

Вам нужно быстро сбросить пару килограмм? Если следовать низкокалорийной диете, такой, к примеру, как данная диета на 1200 калорий, это вполне возможно, но нужно подходить к делу правильно, удостоверившись, что в рацион вошли самые необходимые вещества.

Не так уж сложно придерживаться низкокалорийной диеты, если в неё включены продукты с высокой пищевой ценностью. На самом деле, это даже необходимо, поскольку не оставляет места для продуктов с низкой.

Итак, с чего же начать? Выберите низкокалорийные, но богатые клетчаткой фрукты и овощи, цельные зёрна и источники нежирного белка. Вот два меню в 1200 калорий в сутки, можете взять их за ориентир и проявлять выдержку неделю.

Пример меню на 1215 калорий

Завтрак

• Одна чашка овсянки
• Пол-чашки обезжиренного молока
• Одна столовая ложка меда
• Пол-чашки черники
• Запейте одной чашкой чёрного кофе или чая

Обед

• Два ломтика хлеба из цельного зерна, тонко нарезанная грудка индейки, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
• Пол-чашки нарезанной моркови
• Запейте водой

Ужин

• 85 грамм запеченного лосося
• Одна чашка зеленых бобов
• Салат с одной чашкой сырого шпината, пять помидоров черри и половинки чашки брокколи с лимонным соком в качестве соуса
• Запейте водой с кусочком лимона

Перекус

• Одно яблоко с 12 миндальными орехами
• Несколько стаканов воды
• Чашка обезжиренного молока
• Пол-чашки йогурта без подсластителей с одной столовой ложкой меда
• Одна чашка клубники.

Пищевая ценность

• Всего калорий — 1,215
• Всего жира — 17,7% (25 грамм)
• Всего белка — 23% (72 грамма)
• Всего углеводов — 59,3% (185 грамм)
• Натрий — 1,402 миллиграмма
• Сахар — 107 грамм
• Холестерин — 94 миллиграмма
• Насыщенный жир — 5,0 грамм
• Клетчатка — 28 грамм

Пример диеты на 1218 калорий

Завтрак

• Одна чашка кукурузных хлопьев (цельные зёрна)
• Один пакет Сукралозы
• Пол-чашки обезжиренного молока
• Запейте чашкой 100-процентного апельсинового сока

Обед

• Салат с двумя чашками полевой зелени, 56 грамм длиннопёрого тунца (свежевыловленный), пол-чашки помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве соуса.
• Запейте диетической газировкой

Ужин

• Одна 85-граммовая свиная отбивная
• Одна запечённая сладкая картофелина
• Одна чашка пропаренной спаржи
• Одна столовая ложка оливкового масла
• Один небольшой бокал белого вина

Перекус

• Пита с двумя столовыми ложками хумуса
• Одна груша
• Одна порция обезжиренного фруктового йогурта без сахара
• Одна чашка черники
• Две трети чашки моркови «малышка» с 30 граммами нежирного овощного соуса
• Запейте водой с ломтиком лимона или лайма

Пищевая ценность

• Всего калорий — 1,218
• Всего жира — 14,6% (20 грамм)
• Всего белка — 22,6% (70 грамм)
• Всего углеводов — 56,8% (176 грамм)
• Натрий — 1,615 миллиграммов
• Сахар — 86 грамм
• Холестерин — 116 миллиграммов
• Насыщенный жир — 5,0 грамм
• Клетчатка — 24 грамма

Размеры порций — ключ к успешной диете, так что вам понадобится хороший комплект мерных чашек и ложек, плюс кулинарные весы, прежде, чем вы научитесь отмерять всё на глаз.

Если эти планы диеты не удовлетворяют вашим потребностям в калориях, у нас также есть меню на 1500 и 1700 калорий в сутки.

Обратите внимание: прежде, чем начинать низкокалорийную диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Два примера меню для диеты в 1500 калорий

Разумный и безопасный подход к сбросу веса.

Урезание калорий из суточного рациона — один из путей, которым люди обычно сбрасывают вес. Это потребует уменьшения количества калорий вплоть до четверти от общего числа, при этом должны покрываться все запросы полезных веществ.

Правило большого пальца при похудении: возьмите количество калорий в день, которое нужно для поддержания вашего текущего веса и вычтите из него 500, так вы будете сбрасывать пол-килограмма в неделю. Для женщины с сидячим или умеренно активным образом жизни для поддержания нужно примерно 2000 калорий в день, в то время как для мужчины с сидячим или умеренно активным образом жизни потребуется 2400 калорий.

Это будет означать, что для похудения вам нужно урезать потребление до 1500 калорий в день, если вы женщина и 1900 если вы мужчина. В любом случае это скорее всего вычеркнет любые перекусы, печенья и прочие лакомства, так что ключ ко всему — планирование.

Так как в общей сложности вы будете потреблять не так много калорий, придётся очень тщательно выбирать то, что вы едите. Основной фокус придётся на продукты с высокой пищевой ценностью, в которых немного калорий, но которые богаты клетчаткой и белком. К ним относятся фрукты и овощи с клетчаткой, 100-процентные цельные зёрна, обезжиренные молочные продукты, постное мясо и немясной белок.

Питательная ценность:

• Всего жира: от 33 до 58 грамм
• Всего белка: от 46 до 56 грамм
• Всего углеводов: 130 грамм
• Натрий: 2300 миллиграммов
• Сахар: не более 20-36 граммов
• Холестерин: не более 200-300 граммов
• Насыщенный жир: не более 15 грамм
• Клетчатка: от 28 до 33,6 грамм

Основываясь на этих параметрах ваше меню может немного варьироваться в зависимости от того, ограничиваете ли вы себя в сахаре или нет. Таким образом вот как примерно может выглядеть ваш план питания:

Пример меню I

Завтрак

• Один тост из цельного зерна с одной столовой ложкой миндального масла
• Одно яйцо вкрутую
• Один апельсин
• Одна чашка чёрного кофе или чая

Обед

• Два ломтика хлеба из 100-процентного цельного зерна, 56 грамм нарезанной говядины, один кусочек швейцарского сыра и одна столовая ложка горчицы
• Пол-чашки нарезанной моркови
• Запейте одной чашкой обезжиренного молока

Ужин

• 85 грамм куриного филе с двумя столовыми ложками сальсы
• Одна чашка вареной брокколи с лимонным соком
• Половина чашки вареной черной фасоли
• Один цельный пшеничный лаваш с 1 чайной ложкой масла
• Один маленький стакан белого вина

Перекусы

• Один нектарин
• Несколько стаканов воды
• Три четверти чашки несладкого йогурта с одной столовой ложкой меда
• Пол-чашки черники
• Десять половинок пекана
• Один стакан подслащенного грейпфрутового сока

Пищевая ценность

• Всего калорий: 1,498
• Всего жира: 20,5% (35 грамм)
• Всего белка: 23% (89 грамм)
• Всего углеводов: 51,7% (201 грамм)
• Натрия: 1934 миллиграмма
• Сахар: 87 грамм
• Холестерин: 295 мг
• Насыщенный жир: 6 грамм
• Клетчатка: 32 грамма

Пример меню II (с непитательными подсластителями)

Завтрак

• Одна чашка овсяной каши с 30 граммами грецких орехов
• Одна чашка обезжиренного молока
• Одна половина грейпфрута
• Один или два пакета сукралозы или подсластителя на основе стевии

Обед

• Салат с одной чашкой шпината, 30 граммами феты, половиной чашки помидор черри и двумя столовыми ложками бальзамического уксуса (без масла)
• 85 грамм запеченного лосося (без масла)
• Одна диетическая газировка

Ужин

• 170 грамм очищенных креветок с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в одной столовой ложке оливкового масла и чеснока
• Одна чашка отварного коричневого риса
• Один небольшой лаваш из 100-процентного цельного зерна
• Вода с ломтиком лимона или лайма

Перекус

• Две чашки попкорна (без масла)
• Одно яблоко
• Одна порция обезжиренного несладкого фруктового йогурта
• Одна чашка клубники
• Две трети чашки сырой моркови «малышка» с 30 граммами обезжиренного соуса
• Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

Пищевая ценность

• Всего: 1,496
• Всего жира: 22,4% (37 грамм)
• Всего белка: 26,4% (99 грамм)
• Всего углеводов: 51,3 процента (193 грамма)
• Натрий: 1,496 миллиграммов
• Сахар: 49 грамм
• Холестерин: 428 миллиграммов
• Насыщенный жир: 11 грамм
• Клетчатка: 25 грамм

Вы можете сравнить этот план питания с меню на 1700 калорий.

Прежде, чем начать любую диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит для вашего возраста, веса и текущей физической подготовленности.

Ни при каких обстоятельствах не снижайте дневное потребление ниже 1200 калорий в день для женщин или 1700 калорий в день для мужчин без чётко обозначенного одобрения врача и под его присмотром.

Два примера меню для диеты в 1700 калорий в день

Обычно придерживаться диеты и избавляться от лишних калорий в рационе нелегко, но только не тогда, когда у вас есть план, в котором прописано ваше меню на каждый день и полный список покупок. Также вам пригодятся некоторые кухонные принадлежности, такие как мерные чашки и ложки, а также кулинарные весы. Они вам понадобятся чтобы измерять порции, пока вы не привыкнете оценивать их на глаз.

Планируйте заранее

Начните планировать меню и перекусы на несколько дней вперёд, может даже неделю, в зависимости от того, как часто вы ходите за покупками. Составьте график приёмов пищи и список покупок для них, так чтобы у вас в запасе были все необходимые продукты. Покупайте только то, что соответствует вашим целям, избегайте высококалорийных продуктов и сладостей, которые сведут на нет все ваши усилия.

Итак, как же распланировать низкокалорийный рацион? Разумеется, вам нужно будет знать, сколько калорий в блюдах, которые вы едите. В этом вам поможет любой сервис подсчета калорийности продуктов. Также важно выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и низкой калорийностью.

Низкокалорийные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, цельные зёрна и постный белок — вот из чего преимущественно должен состоять ваш рацион.

Первый пример меню не содержит никаких искусственных подсластителей, но, если хотите, можете их добавить. Второй план включает напитки с нулевым количеством калорий, но вы можете их исключить.

Рацион на 1701 калорию

Завтрак

• Два взбитых яйца
• Один ломтик тоста из 100-процентного цельного зерна
• Одна столовая ложка 100-процентного фруктового спреда
• Одна чашка 100-процентного яблочного сока в качестве напитка

Обед

• Одна цельнозерновая тортилья, половина чашки нарезанного цыпленка, три помидора, одна столовая ложка легкого майонеза, много салата и 30 грамм измельченного легкого сыра
• Одна чашка обезжиренного молока в качестве напитка

Ужин

• 85 граммов филейного стейка
• Одна чашка отвареной зеленой фасоли
• Одна запечённая сладкая картофелина
• Одно небольшой бокал красного вина в качестве напитка

Перекус

• Несколько стаканов воды
• Три четверти чашки простого йогурта с одной столовой ложкой меда
• Полчашки сырой моркови
• 14 половинок грецкого ореха
• Один стакан 100-процентного грейпфрутового сока

Пищевая ценность

• Всего калорий — 1,701
• Всего жиров — 29,6% (58 грамм)
• Всего белка — 24,3% (106 грамм)
• Всего углеводов — 41,8 процента (183 грамма)
• Натрий — 1,326 миллиграмм
• Сахар — 118 грамм
• Холестерин — 551 миллиграмм
• Насыщенный жир — 13 грамм
• Клетчатка — 26 грамм

Рацион диеты на 1496 калорий

Завтрак

• Один ломтик тоста из 100-процентного цельного зерна с одной столовой ложкой арахисового масла
• Одна чашка обезжиренного молока
• Половина грейпфрута
• Один пакет сукралозы или подсластителя на основе стевии

Обед

• Салат из двух чашек смешанной зелени; половина банки сердцевин артишоков, шесть ломтиков огурца, три унции приготовленных креветок, пол-чашки помидоров черри и две столовые ложки бальзамического уксуса в качестве соуса.
• Один небольшой лаваш из 100-процентного цельного зерна
• Диетическая сода в качестве напитка

Ужин

• Один буррито с с половиной чашки приготовленной нарезанной курятины, 30 грамм измельчённого обезжиренного сыра чеддер, три столовые ложки сальсы, одна столовая ложка обезжиренной сметаны и салат
• Пол-чашки коричневого риса
• Пол-чашки чёрной фасоли
• Один небольшой бокал белого вина

Перекус

• Две чашки попкорна (без масла)
• Пол-чашки нарезанной моркови «малышка»
• Одна порция нежирного фруктового йогурта без сахара
• Один апельсин
• Одно яблоко с десятью миндальными орехами
• Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

Пищевая ценность

• Всего калорий — 1,705
• Всего жира — 19,6% (37 грамм)
• Всего белка — 22,7% (97 грамм)
• Всего углеводов — 53,3% (227 грамм)
• Натрий — 1,717 миллиграммов
• Сахар — 78 грамм
• Холестерин — 260 миллиграммов
• Насыщенный жир — 9 грамм
• Клетчатка — 39 грамм

Предлагаем вашему вниманию также меню на 1200 калорий в день и 1500 калорий в день.

Обратите внимание: прежде, чем внести какие-либо существенные изменения в ваш текущий рацион, проконсультируйтесь с врачом, в особенности если у вас есть хронические заболевания или противопоказания по состоянию здоровья.

Полезные советы:

• Если идёте на работу или учёбу, берите с собой обед, собранный дома, так легче контролировать то, что вы едите.
• Если вы ужинаете в ресторане, предпочтительно закажите салат (и не увлекайтесь соусами и прочими высококалорийными добавками) или овощной суп.
• Пейте много воды вместо высококалорийных напитков.
• Занимайтесь физическими упражнениями, так вы сожжёте больше калорий.

Оцените статью: Загрузка…

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное – надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

• Возможные негативные эффекты

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце – углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

• Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

Другие вариации названия этого образа питания – палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

• Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания – довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни в

Какие диеты самые эффективные?

В наше время только глухой и слепой не знает, что такое диета. Некоторые умудряются не только сидеть на диете, но и зарабатывать, пополняя 25 тысячный список диет со всего мира собственным оригинальным вариантом. Благодаря бурному ажиотажу, который начинается где-то в начале марта и, не сильно утихая, с новой силой возобновляется после новогодних возлияний, ответить на вопрос о том, что же такое диета может любой школьник. Теперь, пришёл черёд и вам немного разобраться в этом вопросе.

Если открыть любую уважаемую энциклопедию или медицинский словарь, можно встретить массу определений, примерно сводящихся к следующему. В переводе с греческого – diaita, означает образ жизни или режим питания. Диетой называют разработанный с учётом требований конкретного человека и возможностям его организма, распорядок питания. Входящие в режим питания той или иной диеты продукты и блюда должны соответствовать определённому диетологом химическому составу, и потребляться в строго обозначенные интервалы времени, после соответствующей кулинарной обработки.

Диета может быть рациональная – предназначенная для человека без особых проблем со здоровьем, и соответствующая его возрасту, режиму труда и образу жизни. Для школьников и спортсменов, для балерин и рабочих, для трудящихся на вредном производстве – для каждого из них требуется сбалансированный комплекс тех или иных ингредиентов, которые сочетаются в рациональных диетах.

Если у человека есть проблемы со здоровьем, например, аллергические заболевания – на помощь придёт лечебная диета, а диетология – наука, занимающаяся изучением лечебного питания, позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета. Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях – полное излечение.

Именно поэтому диета и похудение – не являются синонимами, поскольку диеты для похудения – отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей.

Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения.

Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением… геометрии. Пифагор – прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением – собственной диетой, которую потомки так и назвали – «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов.

Основоположник медицины – Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты.

Диеты для похудения появились сравнительно недавно – около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины. А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее – в начале ХХ века.

А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений.

Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов.

А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт www.inmoment.ru.

Бессолевая диета Всем известно, на сколько соль вредна. Бессолевая диета потребует от вас предельной…	Диета одного дня Диета одного дня – это, прежде всего, разгрузочный день, или по старинным христианским…
Кремлевская диета Кремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет…	Японская диета Японская диета имеет противоречивую историю возникновения. По одной гипотезе, ее придумали японки в погоне…
Гречневая диета В последнее время полноценная гречневая диета…	Диета по группе крови А теперь поговорим о знакомой каждому из нас диете по группе крови. Знаменитый диетолог Д`Адамо…
Диета Кима Протасова Известный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету…	Кефирная диета Благодаря полезному воздействию на организм, кефир – один из самых популярных способов избавиться от лишнего…
Диета Ларисы Долиной Если забыть про название диеты можно в полной мере оценить её работу и эффективность…	Белковая диета На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной является белковая диета…
Рисовая диета для похудения Не секрет, что рис является основной пищей для 2/3 населения нашей планеты…	Диета Маргариты Королевой Диета известного московского диетолога Маргариты Королевой – новинка для тех, кто хочет похудеть…
Яичная диета Если вы приняли решение в пользу яичной диеты, то вы должны строго ее соблюдать…	Арбузная диета Арбузная диета – самая вкусная и самая эффективная монодиета. Противопоказания — камни в почках…
Капустно-яблочно-апельсиновая диета Капустно-яблочно-апельсиновая диета рассчитана на две недели. Одна из ее основных особенностей…	Огуречная диета для похудения Отзывы о диете на огурцах для похудения в основном положительные. Испробовавшие ее женщины отмечают…
Диета каменного века Сегодня очень модно вести здоровый и естественный образ жизни…	Цветная диета Цветная диета – диета на основе влияния цвета на аппетит человека. Какие же цвета возбуждают или снижают аппетит?
Капустная диета Питаясь капустой, можно сбросить 5-7 кг лишнего веса в неделю. Капустная диета не очень строгая…	Рыбная диета При помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм…
Апельсиновая диета На апельсиновой диете без труда и голоданий можно сбросить от 3 до 8 кг каждую неделю…	Американская диета «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» – вот основной принцип американской диеты…
Грейпфрутовая диета Среди существующего изобилия различных диет – грейпфрутовая отличается тем, что помимо…	Геркулесовая диета Основу геркулесовой диеты составляет такой полезный продукт как геркулес (овсяные хлопья)…
Диета Малахова Переход на новую систему питания, по утверждению Геннадия Малахова, позволит не только…	Протеиновая диета Протеиновая диета относится к той категории диет, во время которых человеку не приходится испытывать…
Диета Ангела Диета Ангела представляет собой витаминно-белковую систему питания…	Овсяная диета Овсяная диета – по мнению многих диетологов, самая полезная из всех злаковых видов диет…
Диета Анджелины Джоли Диета Анджелины Джоли – это скорее образ жизни, совмещающий в себе не только…	Тибетская диета для похудения Тибетская диета пользуется сегодня достаточно большой популярностью…
Тыквенная диета Тыквенная диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но также способствует оздоровлению и омоложению организма…	Средиземноморская диета ельзя сказать, что средиземноморская диета создана специально для похудения. Она больше направлена на оздоровление организма…
Диета Татьяны Тарасовой Диета Татьяны Тарасовой не имеет ничего общего с теми диетами, что обещают стремительную потерю веса за считанные дни…	Диета Синди Кроуфорд Диета Синди Кроуфорд относится к категории, так называемых «суповых» диет, в которых основным ежедневным…
Свекольная диета для похудения Монодиета, основным ингредиентом которой выступает свекла, даёт возможность не только стать немного…	Томатная диета Помидоры и томатный сок оказывают положительно влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему…
Кофейная диета Кофейная диета – это действительно эффективный и достаточно быстрый способ победить лишний вес…	Сырная диета Чтобы избавиться от лишних килограммов, сыр нужно кушать каждый день. При регулярном употреблении сыра улучшается обмен…
Суповая диета для похудения Когда на улице минусовая температура, так приятно съесть тарелку горячего супа. Как правильно сидеть на суповой диете?…	Диета с грибами Сейчас существуют несколько видов диеты с грибами, которая приносит неплохие результаты…
Диета с черносливом С помощью диеты с черносливом можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса всего за 4 дня…	Луковая диета для похудения Диетологи открыли, лук можно использовать в диетическом питании для эффективного похудения…
Финиковая диета Финики очень сытный продукт. Финиковая диета помогает избавиться от потребления большого количества пищи…	Диета на детском питании С каждым годом диетологи находят всё больше способов помочь похудеть. Один из них – диета на детском питании…
Банановая диета для похудения Банановая диета – это отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма…	Диета Софи Лорен Основное достоинство диеты Софи Лорен – это её очевидная польза…
Диета с авокадо Максимальная продолжительность диеты – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг…	Баррандовская диета Баррандовская диета – это система сбалансированного питания, которая не вызывает…
Острая диета Острая диета основана на употреблении продуктов с низкой калорийностью в сочетании с большим количеством жгучего…	Ананасовая диета Ананасы как диетический продукт сейчас очень популярны. Эти сочные кисловатые фрукты приносят много радости…
Диета ангела Диета ангела имеет удивительное название, однако, точное его происхождение неизвестно…	Американские горки Мартина Катана Большинству представительниц прекрасного пола приходится постоянно считать калории…
Английская диета для похудения В чем же заключается английская диета? Основное преимущество английской диеты – это ее безопасность…	Диета Артура Агатстона Диета доктора Агатстона основана на идее о здоровом питании…
Диета по знакам зодиака Диету по знакам зодиака также называют астрологической диетой…	Диета балерин Диета балерин никогда не заставляет отказываться от важных элементов питания…
Диета Николая Баскова Несмотря на то, что диета Николая Баскова довольно жесткая, она дает прекрасный результат…	Безуглеводная диета Безуглеводная диета… Название этой диеты порой вводит в заблуждение. Некоторые думают, что она подразумевает…
Бобовая диета Диетологи разработали бобовую диету как способ эффективного и безвредного похудения…	Боннский суп Диета «Боннский суп», в отличие от жестких систем питания, не наносит вреда здоровью и не вызывает стресс у организма…
Бразильская диета Бразильская диета очень популярна, ведь ей пользуются многие латиноамериканские модели…	Винная диета Винная диета – это то редкое исключение, которое позволяет употреблять алкоголь каждый день…
Диета Лаймы Вайкуле Люди с интересом наблюдают за тем, как выглядят звезды эстрады. Лайма Вайкуле никогда не давала поводов для слухов…	Виноградная диета Виноградная диета относится к жестким системам питания. И неудивительно, ни для кого не секрет, что фрукты…
Восточная диета Восточная диета абсолютно не вредит здоровью. Питание по этой системе не вызовет приступов голода…	Голливудская диета Главное достоинство голливудской диеты заключается в ее эффективности. За довольно короткий срок можно…
Диета Джулии Робертс Диета Джулии Робертс не призывает изнурять себя голодом. Сбалансированное питание – залог стройной фигуры…	Диета по часам Диета по часам основана на принципе дробного питания. Диета по часам не слишком эффективна, но очень полезна…
Диета Сибарит Диета Сибарит – это один из зарекомендовавших себя способов похудеть, который действует медленно, но наверняка…	Жировая диета Ян Квасневский, польский диетолог, разработал удивительную жировую диету, основанную на употреблении пищи, богатой жирами…
Дробная диета Дробная диета – это гибкая и универсальная система питания, позволяющая худеть в том темпе, который подходит именно Вам…	Низкоуглеводная диета Нетрудно догадаться, что низкоуглеводная диета направлена на отказ от продуктов, богатых углеводами…
Злаковая диета Злаковую диету еще называют зерновой. Как несложно догадаться, она основана на всевозможных крупах…	Диета углеводного чередования Диета углеводного чередования действительно эффективна, что подтверждают многие спортсмены и звезды…
Израильская диета Основное достоинство израильской диеты – это ее эффективность. На первый взгляд может показаться…	Индийская диета Индийская диета основана на самых простых продуктах, которые популярны в Индии…
Калиевая диета Калиевую диету рекомендуют соблюдать тем, кто страдает недостаточным кровообращением и гипертонической болезнью…	Картофельная диета Если в компании женщин, желающих привести фигуру в порядок, начать рассказывать о диете на картофеле…
Кинодиета Услышав слово «кинодиета», некоторые люди удивляются – это что, нужно смотреть кино для похудения?…	Китайская диета Блюда в китайской диете совсем не «китайские», но на Западе ее считают строгой и жесткой…
Классическая диета Набор продуктов в классической диете оптимален: организм получает все необходимое, но не более того…	Луковый суп для похудения Наверное, все слышали о луковом супе, который готовят французы, но не все знают, что он является основой…
Лунная диета Влияние Луны важно не только для женщин, и в вопросах похудения к этому светилу всегда следует «прислушиваться»…	Магниевая диета Магниевая диета относится к специальным, и направлена не столько на похудение, сколько на то, чтобы восполнить…
Диета Мадонны Наверняка о диете Мадонны слышали многие, и это не просто диета для похудения: певица уже долгие годы следит за питанием…	Диета Мадлен Жестан Франция всегда считалась законодательницей не только мод, но и эталонов женской красоты…
Макаронная диета Любители макарон вряд ли смогут поверить, что на макаронах худеют: нам всегда кажется, что этот продукт, к которому так…	Очистительная диета Очистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для многих людей основой благополучия и успеха…
Медовая диета Из всех диет для похудения, полезных для общего состояния здоровья, медовую диету называют одной из самых «правильных» и эффективных…	Молочная диета Вариантов молочных диет много, и некоторые из них сегодня используются для похудения. Большинство диетологов считают, что молочная диета жесткая…
Диета Монтиньяка О диете Монтиньяка часто можно услышать, что она является не столько диетой, сколько системой питания…	Морковная диета Морковная диета – одна из самых популярных, но не только потому, что морковь полезна и богата витаминами и минералами…
Мясная диета для похудения Желающих узнать об особенностях и плюсах мясной диеты довольно много, а без мяса большинство просто…	Немецкая диета Немецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант…
Низкожировая диета Низкожировая диета позиционируется, как отличный способ похудеть и улучшить здоровье. Если использовать…	Бикини диета Большинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска…
Низкокалорийная диета Набирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам…	Овощная диета для похудения Набирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам…
Зерновая диета Для тех, кто любит каши, или хотя бы считает их необходимой частью рациона и регулярно их готовит, есть отличный вариант – зерновая…	Диета Института питания Проблема лишнего веса сейчас – одна из самых острых, и поэтому существует огромное количество диет для похудения…
Диета на кашах для похудения Диета на кашах применяется с разными целями, но пользу она приносит в любом случае – если соблюдать её грамотно…	Диета для похудения после родов Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке…
Диета с лимоном и медом Когда нужно «срочно похудеть» перед важным событием или мероприятием, большинство женщин проявляют поистине железную волю…	Диета для очищения кишечника Очищающая диета для работы кишечника позволяет ещё и похудеть, и значительно улучшить самочувствие…
Диета для мышц Питание в период занятий играет важную роль: питаясь, «как придется», можно так себе навредить…	Очистительная диета Очистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для…
Творожная диета для похудения Одной из самых полезных, вкусных и «сытных» считается диета творожная…	Летняя диета для похудения Специалисты по питанию рекомендуют летом кардинально изменять рацион…
Диета на ягодах К счастью, когда созревают свежие ягоды, «похудеть без вреда» проще, чем зимой или весной…	Диета на кабачках Тем, кто вынужден периодически прибегать к диетам для похудения, и при этом любит кабачки, очень сильно повезло…
Водная диета Как худеть с помощью воды? Прежде всего, нужно научиться пить воду всякий раз, как хочется «чем-нибудь перекусить»…	Метаболическая диета Метаболическая диета помогает в самых запущенных случаях, когда не способны сдвинуть ситуацию с мертвой точки…
Перловая диета для похудения Диету на перловке для снижения веса многие считают действенной в сравнении с другими видами диет…	Питьевая диета на 7 дней Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок и отзывы о ней положительные…

Какие бывают диеты для похудения живота 🚩 Как быстро похудеть без диет 🚩 Диеты

Вам понадобится

• – продукты, способствующие сжиганию жира;
• – физические упражнения.

Основные правила, которые следует соблюдать, чтобы лишний жир на животе растопился без следа – это отказаться от соли и заменить ее острыми специями, позволяющими быстро сжигать лишний жир и восполнять недостаток энергии, связанный с ограничением калорийности употребляемых продуктов. Чтобы живот похудел быстро, откажитесь от сахара, газированной воды, восстановленных соков, шоколада, варенья, сдобных хлебобулочных изделий, сложных углеводов, содержащихся в продуктах, приготовленных из муки.

Полностью удалите из рациона жареные, копченые изделия, продукты быстрого приготовления, консервы, цельное молоко, майонез, алкогольные напитки, крепкий кофе, табачные изделия.

Питайтесь в одно и то же время 6 раз в день. Порции должны быть очень маленькими. За 4-5 часов до сна полностью откажитесь от еды, чтобы пища успела полностью перевариться.

В течение дня выпивайте три литра воды без газов. Чередуйте чистую воду с зеленым чаем, натуральными цитрусовыми соками, которые способствуют сжиганию жира не только в области живота, но и во всех проблемных зонах.

В рацион включите гречневую, овсяную или рисовую крупу, сваренную на воде, яблоки, груши, малину, морепродукты, морскую рыбу нежирных сортов, мясо кролика, курицы, индейки без шкурки, кедровые орехи, семечки, миндаль, чечевицу, горох, фасоль, имбирь, инжир, обезжиренный творог, кисломолочные продукты. А также овощи, капусту, зелень, оливковое масло, отварные яйца.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Ни в коем случае не голодайте, это приведет к замедлению обмена веществ, что значительно удлинит время похудения.

Не забывайте, что для наилучшего результата любая диета должна сочетаться с физическими упражнениями. Фитнес-центр и опытный инструктор – это как раз то, что нужно для похудения и сохранения достигнутых результатов на долгие годы.