Экспресс диета на 7 дней 5 кг: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

“Быстрая” диета – «Экспресс-диета: до 5 кг за шесть дней »

Сразу скажу, что легко не будет, но в борьбе за тело все средства хороши.

Когда-то давно на просторах интернета я встретила простую, но действенную диету. Не помню её названия, поэтому можете закидать меня тапками, если это что-то популярное, а я в танке.

Ну да ладно, ближе к делу (телу).

Мой вес всегда был и есть для меня проблемой. Он постоянно скачет от 52 до 56 и виной этому моя любовь к еде. Не могу сдерживать себя, когда в мире столько всего вкусного.

 

После месяцев обжорства всегда наступает момент приведения тела в порядок. Мне сложно долго придерживаться правильного питания и радоваться 200-300 потерянным граммам, поэтому я предпочитаю идти на крайние меры. Для меня это – шестидневная диета, суть которой в потреблении однообразных продуктов и разделении белков и углеводов.

Придерживаться такого плана питания особенно легко, когда муж в командировке. Я перестаю себе готовить еду и минимизируют походы в магазин, чтобы лишний раз избежать соблазна.

 

Итак:

1 день – 6 сваренных вкрутую яиц

(Я никогда столько не съедала, мой личный максимум 5 штук)

2 день – 500 гр. обезжиренного творога

(Заменяю кефиром, т.к не люблю)

3 день – 600 гр. куриного филе

(Грудку обычно ем вместе с бульоном, так вкуснее и желудку приятнее)

4 день – 6 небольших отварных картофелин

5 день – 200 гр. отварного риса

(Есть нужно без соли, но для меня это перебор, поэтому для вкуса добавляю)

6 день – 1,5 кг яблок

7 день – ваши мучения заканчиваются и в меню можно добавлять привычную еду. Естественно, без фанатизма.

 

Главное в данной диете не менять последовательность дней, чтобы белки оставались на первую половину недели, а углеводосодержащие продукты – на вторую. В остальном нет никаких тонкостей и лайфхаков. Ваш организм будет худеть, даже если съесть немного больше яблок или посолить рис/яйца.

Я например, только один раз (самый первый) четко следовала правилам. Обычно позволяю себе начать 4 день с бульона и картофеля, а на 5 – посолить рис. Ещё могу в первые три дня добавить в рацион стакан кефира. И, что важно, я никогда не высчитываю порции по граммам и пью очень много кофе/чая. Как показывает практика, на результат это не сильно влияет. Каждый раз мои вес уходит в минус на 4-6 кг. Если следить за ним каждый день, то отвес составляет от 800 гр за сутки, но я очень много пью, если бы не напитки, думаю, было бы больше.

 

Понимаю, что диета своеобразная и подойдёт далеко не всем. Мне нравится, что не нужно ничего готовить и ждать обеда/ужина, чтобы съесть что-то повкуснее. В этом ещё один её плюс – за шесть дней вы перестаёте относиться к еде как к источнику удовольствия. Потом проще выходить из диеты, так как притупляется радость обжорства.

 

Ну и напоследок: да – тяжело, да – вредно, да – гробит желудок, но результат есть. Если вы готовы такой ценой бороться с лишними килограммами, то «вэлком» худеть.

А насколько останется результат – зависит только от вас. Я в первые пару месяцев наедаю обратно 1-2 кг.

Экспресс-диеты: стройнеем за 7 дней

Советы хозяйке

Мы говорим о ситуации, когда не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов. Иначе купленное на Черной Пятнице платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру на новогоднем корпоративе и в новогоднюю ночь.

Что ж, до праздников еще есть время, и можно выбрать из 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное начать, и превосходный результат не заставит себя ждать! Также помните — экспресс-диеты созданы не для того, чтобы держать их месяцами и избавляться от нескольких десятков килограммов. Они всего лишь палочка-выручалочка, для продолжительных изменений в весе и фигуре нужно тщательно пересматривать образ жизни и питания.

Фото

Getty Images/iStockphoto

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать — то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

• Утром одно яйцо, сваренное всмятку.

• Через 3 часа — примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем.

• Еще через 3 часа снова 150 г творога и чай.

• После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой эффективной диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Результат: На утро следующего дня — минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Фото

Getty Images

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий — можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка, он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение — в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день — салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг.

Если и эта диета не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.

• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.

• 3-й день: 700 г куриного филе.

• 4-й день: 200 г вареного риса.

• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.

• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг.

Фото

Getty Images/iStockphoto

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день — 1 л молока, 200 г йогурта.

• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.

• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.

• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.

• 5-й день — 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.

• 6-й день — 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.

• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг.

Кстати: Минеральная вода: кому, сколько и как нужно пить

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

Фото

Getty Images

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки — 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

Завтрак: стакан апельсинового сока.

2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.

Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.

Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.

Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна — позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю.

Кстати: 15 главных продуктов для детокса

Фото

Getty Images

Японская диета

Эта японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и меняет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться!

Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани — всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день

• Завтрак. Черный кофе.

• Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

• Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день

• Завтрак. Черный кофе, сухарик.

• Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

• Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день

• Завтрак. Черный кофе, сухарик.

• Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.

• Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день

• Завтрак. Черный кофе.

• Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

• Ужин. Фрукты.

5-й день

6-й день

• Завтрак. Черный кофе.

• Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

• Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день

• Завтрак. Чай.

• Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.

• Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день

• Завтрак. Черный кофе.

• Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

• Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день

10-й день

• Завтрак. Черный кофе.

• Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

• Ужин. Фрукты.

11-й день

• Завтрак. Черный кофе, сухарик.

• Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.

• Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день

• Завтрак. Черный кофе, сухарик.

• Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.

• Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день

• Завтрак. Черный кофе.

• Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

• Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона — это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку — в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям, спросите себя: стоит ли таких рисков пара лишних килограммов?

Редакция Wday.ru

---

Теги

• похудение
• лишний вес

Потеря веса Майкла Мосли: Потеряйте 5 фунтов за одну неделю с помощью одной диеты – какой метод следовать

Потеря веса Майкла Мосли: Потеряйте 5 фунтов за одну неделю с помощью одной диеты – Какой метод следует использовать | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

17°C

ГУРУ ДИЕТЫ Доктор Майкл Мосли — эксперт по снижению веса, наиболее известный своими собственными диетами, такими как Fast 800. И он практикует то, что проповедует, показывая, что пробовал это. и потерял 2,2 кг (5 фунтов). Хотя таких результатов добьется не каждый, доктор Мосли рассказал о своем плане.

Ссылка скопирована Закладка

Быстрая потеря веса «становится все более популярной», говорит Мосли

В декабре прошлого года доктор Майкл Мосли завершил недельный курс The Fast 800 Keto. И ему удалось сбросить колоссальные 2,2 кг (5 фунтов) и 2 см вокруг талии всего за одну неделю.

«Переход от использования глюкозы к жиру (или кетонам) в качестве источника топлива — это то, что я называю переключением метаболического переключателя», — сказал он.

“Это когда ваше тело начинает эффективно сжигать жир, вызывая потерю веса

“Этот процесс также известен как переход в кетоз.”

Он показал, что его кровяное давление упало на 10 пунктов до «супер здорового диапазона», а уровень сахара в крови натощак упал с 5,6 (пограничный преддиабет) до 4,6 (очень здоровый), и все это за семь дней.

Доктор Мосли объяснил, что это происходит, когда организм отдает приоритет сжиганию глюкозы из продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, картофель и макароны.

ПОДРОБНЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенной ошибки

Потеря веса Майкла Мосли: Потеря 5 фунтов за 7 дней с помощью одной диеты (Изображение: GETTY)

Затем это переходит к сжиганию жира, который, по его словам, является «гораздо более эффективным источником энергии».

«Переход от использования глюкозы к использованию жира в качестве источника энергии может привести к множеству преимуществ, таких как потеря веса, меньшее чувство голода, больше энергии и более ясный ум», — отметил он.

Но когда люди ограничивают потребление углеводов и вместо этого придерживаются диеты, в которой предпочтение отдается полезным жирам и белкам, пищевые жиры превращаются печенью в кетоны и используются в качестве топлива, что называется кетозом.

«В первую очередь жир уходит, скорее всего, вокруг живота», — сказал доктор Мосли.

“Наличие большого количества жира вокруг живота действительно вредно для здоровья, поэтому размер талии является таким важным предиктором здоровья.

НЕ ПРОПУСТИТЕ… может иметь неблагоприятные последствия [ПОСЛЕДНИЕ]
Доктор Майкл Мосли делится тремя альтернативами, помогающими сократить потребление углеводов [СОВЕТЫ]
Фитнес: лучший способ разминки перед силовыми тренировками [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• Пол Голливуд роняет камень, питаясь одинаково два раза в день

плохое место для этого. Вот почему люди с повышенным уровнем сахара в крови видят быстрые улучшения».

Планы питания Fast 800 доктора Мосли специально разработаны для поддержания пищевого кетоза у тех, кто хочет сбросить много веса и стремится внести изменения.

«План быстрой потери веса, с типичной потерей веса около 10 кг за 12 недель, является проверенным способом обратить вспять и предотвратить развитие диабета 2 типа», — сказал он.

Он предложил следующие пять ключевых моментов, чтобы щелкнуть метаболическим переключателем либо с помощью прерывистого голодания, либо сократив потребление углеводов.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Майкла Мосли: уберите три продукта, чтобы оставаться стройным0003

ПОДРОБНЕЕ

• Кейт Миддлтон остается стройной благодаря «самым экономичным» упражнениям

Интервальное голодание или прием пищи с ограничением по времени

Люди ограничивают прием пищи и напитков, содержащих калории, до восьми часов в день.

Это популярный метод, который доказал свою эффективность для некоторых людей.

Замените углеводы

Откажитесь:

Простые углеводы, такие как соки, фрукты, сахар и сладости, быстро расщепляются до глюкозы и вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови

Крахмалистые углеводы – содержатся в картофеле, рисе, пшенице, хлебе, кукурузе – аналогично простым, вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови более постепенное повышение уровня сахара в крови

Клетчатка – форма сложных углеводов, которая не переваривается, питает микробиом кишечника и поддерживает здоровую функцию пищеварения

Лучшие упражнения для сжигания калорий (Изображение: EXPRESS)

50 правило

Следите за тем, чтобы потребление белков не превышало 50 г в день, а потребление углеводов не превышало 50 г.

Соблюдайте средиземноморскую диету

Доктор Мосли назвал средиземноморскую диету «самой здоровой диетой».

Богатый белком, клетчаткой, полезными жирами и некоторыми сложными углеводами, он рекомендовал следовать ему, чтобы пожинать плоды потери веса и многое другое.

Дайте себе время

Может пройти от нескольких дней до нескольких недель, прежде чем вы начнете видеть преимущества.

“Доверяйте науке, придерживайтесь ее, и вы непременно увидите прогресс”, – заверил он.

Самые читаемые в диетах

Прямая трансляция

F1 LIVE: Гамильтон отправил Вольфу проверку реальности, поскольку Леклерк отвечает на слухи о Mercedes ers

Шейх Джассим придерживается оружия и подает Глейзеру рекордное предложение о поглощении «Манчестер Юнайтед»

Мейсон Гринвуд считает, что карьера в «Манчестер Юнайтед» «закончена»

Кухонный продукт «творит чудеса» на стекле духовки всего за «10 минут» и стоит 1 пенс

Женщина, которая «страдала каждый день» и «не могла встать», потеряла 7-е место с заменой еды

«Мягкое» пеший туризм» идеально подходит для женщин, которые хотят «наслаждаться природой» и достигать «целей» в фитнесе

Лучший стиль танцевального фитнеса для каждого из 12 зодиаков, включая диско для «чувственного» Тельца

Меган Маркл считает, что необычные упражнения помогают поддерживать форму и сжигает 700 калорий за сеанс

Идеальный завтрак для «быстрой потери веса» плюс «запуск» метаболизма

Диета короля Чарльза включает крепкий коктейль, но Камилла предпочитает «собственный запас красного вина»

«Уменьшает общие симптомы» менопаузы и снижает вес с помощью четырехфазная диета

Мужчина «удивлен» трансформацией своего тела — теперь «я в лучшей форме в своей жизни»

Диетолог делится тремя фруктами, которые могут замедлить потерю веса — «избегайте» для более быстрого результата

Женщина потеряла половину своего веса и теперь «может зайти в любой магазин одежды»

Эксперт по снижению веса рассказывает о девяти способах похудеть к лету «без тренировок»

Любитель сыра сбрасывает четыре с половиной стоуна, сбрасывая до двух килограммов в неделю поменяться местами, чтобы похудеть «очень быстро»

Женщина, которая «никогда не была довольна», сбросила впечатляющие 8 стоунов благодаря «гибкому» плану похудения

Джейн Макдональд остается стройной, употребляя «один вид хлеба», который помогает «достичь целей по снижению веса»

Мужчина теряет половину своего веса, употребляя одну и ту же «вкусную и дешевую» пищу «каждый день»

Эксперт по менопаузе и питанию делится простым советом по снижению веса: основные продукты для «увеличения» веса

Королева Камилла говорит, что она «слишком стара» ‘ для любимого вида спорта принцессы Анны

Суббота, 29 апреля 2023 г.

Смотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загружайте газету, заказывайте старые номера и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.

IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.

{%=о.описание%}

Хотите получать уведомления с этого сайта?

Кето-диета: быстро похудеть с лучшим 7-дневным планом кето-питания

Кето-диета: быстро похудеть с лучшим 7-дневным планом кето-питания | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

17°C

ПОТЕРЯ ВЕСА может быть долгим путешествием, но если вы хотите быстро похудеть для особого случая или события, этот семидневный план кето-питания для начинающих — лучший способ сбросить вес. вес быстро.

Ссылка скопирована Закладка

Кето: Эксперт по здоровью объясняет кетогенную диету для похудения

Кето диета обещает отличные результаты по снижению веса за короткий промежуток времени. Поклонники этой популярной техники диеты утверждают, что могут быстро похудеть всего за одну неделю, следуя этому семидневному плану питания для быстрой потери веса. Это работает?

ПОДРОБНЕЕ

• Потеря веса: десять лучших продуктов для похудения, которыми можно насладиться на Рождество

В начале диеты лучше не усложнять. Если вы ищете диету, которая поможет похудеть, сжечь жир или улучшить здоровье, есть одна конкретная диета, которая идеально подходит для этой ситуации — кето или кетогенная диета.

Что такое кето-диета?

Кето-диета, также известная как Кетогенная, представляет собой диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предлагает множество преимуществ для здоровья и во многом похожа на популярную диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты.

Кето-диета — это план питания, который приводит ваше тело в состояние кетоза, состояние, при котором организм использует жир в качестве основного источника топлива (вместо углеводов), — говорит Стейси Маттинсон, гуру мотивационного питания и блогер о здоровом образе жизни.

Многие участники плана будут потреблять менее 25 граммов чистых углеводов в день, чтобы их тело вошло в состояние «кетоза» для сжигания жира.

ПОДРОБНЕЕ:  Мужчина похудел на 175 фунтов, используя план диеты, который изменит жизнь 

Кето-диета: лучший 7-дневный план питания на кето для быстрой потери веса для начинающих (Изображение: GETTY IMAGES)

Кето-диета: план питания на кето-диете фокусируется на ограничении потребления углеводов и увеличении количества жира и белка (Изображение: GETTY ИЗОБРАЖЕНИЯ)

При кетозе тело худеющего становится невероятно эффективным в сжигании жира.

И чем больше накопленного жира используется в качестве топлива, тем больше жира и веса теряет худеющий.

Может показаться нетрадиционным придерживаться диеты с высоким содержанием жиров для сжигания жира и снижения веса, но эта диета на самом деле хорошо изучена и проверена.

Многие исследования показывают, что кето-диета может помочь стройным людям похудеть и улучшить свое здоровье и физическую форму.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Диета для похудения: человек теряет более 14 стоунов, делая одну вещь [Трансформация в реальной жизни] это так популярно? [План диеты]

Элисон Хаммонд демонстрирует похудевшую фигуру  [Похудение знаменитостей]

Тем не менее, чтобы достичь состояния кетоза, нужно, чтобы худеющие соблюдали кето-диетическую диету.

План питания на кето-диете — это то, что позволяет вашему телу войти в кетоз

Он фокусируется на ограничении потребления углеводов и увеличении жиров и некоторого количества белков.

«Ваше тело переходит в кетоз только при низком потреблении углеводов. Это основная цель кетогенной диеты», — объяснила Клэр Поттер, диетолог и блогер по снижению веса.

Это переводится как:

• 60-75 процентов калорий из жира.

• 15-30 процентов калорий из белка.

• 5-10 процентов калорий из углеводов.

Кето-диета: план питания на кето-диете позволяет вашему организму войти в кетоз (Изображение: GETTY IMAGES)

ПОДРОБНЕЕ

• Яблочный уксус: сколько нужно пить, чтобы быстро сжигать жир?

Клэр Поттер порекомендовала один конкретный семидневный план кето-диеты для быстрой потери веса. Она сказала: «Я использую этот [7-дневный план кето-диеты], чтобы быстро похудеть для особых случаев.

«[Диета] проста в соблюдении и не требует особых усилий».

Семидневный план кето-диеты

День 1:

• Завтрак: яичница-латук с авокадо и кориандром

• Перекус: орехи

• Обед: салат из капусты на гриле курица с соусом из оливкового масла.

• Полдник: болгарский перец с гуакамоле   

• Ужин: стейк с рисом из цветной капусты

День 2:

• Завтрак: запеченное яйцо в чашке из авокадо

• Полдник: орехи макадамия

• Обед: салат из тунца с гарниром из зеленого салата

• Полдник: нарезанный сыр или мясные рулетики из индейки

• Ужин: говядина по-китайски и брокколи

День 3:

• Завтрак: жирный греческий йогурт с семенами чиа и дроблеными грецкими орехами

• Полдник: вяленая индейка (ищите тип без добавления сахара)

• Обед: жареный рис с цветной капустой

• Полдник: нарезанный сыр

• Ужин: Ростбиф с обжаренными грибами и цукини

День 4:

• Завтрак: протеиновый коктейль из ежевики с капустой и миндальным маслом  

• Полдник: чипсы из кабачков и пармезана

• Обед: куриные котлеты из миндальной муки на подушке из зелени с огурцами и козьим сыром

• Полдник: яйца, фаршированные беконом

• Ужин: жареные креветки с соусом из лимонного масла и спаржей. (Изображение : ГЕТТИ ИЗОБРАЖЕНИЯ)

День 5:

• Завтрак: яичница с беконом и зеленью.

• Полдник: 1/2 стакана кокосовой стружки 

• Обед: бургер с травяным откормом в булочке из салата с авокадо и салатом.

• Закуска: палочки сельдерея, смоченные в миндальном масле.

• Ужин: мясной рулет на подушке из салата из кресс-салата

День 6:

• Завтрак: сыр фета и омлет со шпинатом.

• Закуска: спаржа в беконе.

• Обед: Куриные крылышки с стеблями сельдерея.

• Полдник: смузи с кокосовым молоком и какао  

• Ужин: курица-гриль с болгарским перцем и помидорами   

День 7:

• Завтрак: жирный греческий йогурт с кокосовой стружкой и тыквенными семечками 900 03

• Закуска: сыр чипсы

• Обед: рулеты из куриного салата

• Полдник: жирные бомбочки с арахисовым маслом  

• Ужин: лосось на гриле с рисом из цветной капусты

Самое читаемое в диетах

Прямая трансляция

F1 LIVE: Гамильтон отправил Вольфу проверку реальности, поскольку Леклер опровергает слухи о Mercedes

Палочки Шейха Джассима

Мэйсон Гринвуд считает, что карьера в «Манчестер Юнайтед» «закончена»0136

Женщина, которая «каждый день испытывала боль» и «не могла встать», сбросила 7-е место с заменой пищи

«Мягкий поход» идеально подходит для женщин, которые хотят «наслаждаться природой» и достигать «целей» в фитнесе

Best танцевально-фитнес-стиль для каждого из 12 зодиаков, включая дискотеку для «чувственного» Тельца

Меган Маркл считает, что необычные упражнения помогают поддерживать форму и сжигают 700 калорий за сеанс

начать’ свой метаболизм

Диета короля Чарльза включает в себя крепкие коктейли, но Камилла предпочитает «собственный запас красного вина»

«Уменьшить распространенные симптомы» менопаузы и похудеть с помощью четырехэтапной диеты я в лучшей форме в своей жизни»

Диетолог рассказывает о 3 фруктах, которые могут замедлить потерю веса — «избегайте» для более быстрого результата

Женщина теряет половину своего веса и теперь «может носить любую одежду» магазин’

Эксперт по снижению веса рассказывает о девяти способах похудеть к лету «без тренировок»

Любитель сыра теряет четыре с половиной стоуна, похудев на два килограмма в неделю похудеть «очень быстро»

Женщина, которая «никогда не была довольна», сбросила впечатляющие 8 стоунов благодаря «гибкому» плану похудения

Джейн Макдональд остается стройной, употребляя «один вид хлеба», который помогает «достичь целей по снижению веса»

Мужчина теряет половину своего веса, употребляя одну и ту же «вкусную и дешевую» пищу «каждый день»

Эксперт по менопаузе и питанию делится простым советом по снижению веса: основные продукты для «увеличения» веса

Королева Камилла говорит, что она «слишком стара» для любимого вида спорта принцессы Анны.