Экспресс диета на 3 дня: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Содержание

Экспресс диета на 3 дня

Как обычно, худеем в последний момент? Женской безответственности нет края, и даже состояние здоровья не может остановить нас в погоне за стройностью. В случае если худеть надо срочно можно воспользоваться одной из экспресс диет на 3 дня. Но учтите, килограммы возвращаются очень легко, а пользоваться данным методом можно не чаще двух раз в году.

Диета невесты

Кому, как не невестам может понадобиться срочная диета на 3 дня? Откуда у нее время, чтобы худеть долго и основательно? Всю предсвадебную подготовку были сплошные нервы и заботы, которые беспечно заедались сладким и мучным. Но вот, самый ответственный и долгожданный момент жизни – а дорогое подвенечное платье не налезает.

Меню невесты для спасения фигуры и платья:

День 1

перед завтраком следует выпить пол-литра чистой негазированной воды;
через час завтракаем: 1 ч.л. какао + 1 ч.л. меда размешиваем с 1 ст. молока;
обед – 200 г отварной рыбы или куриной грудинки, 300г свежих овощей, заправленных оливковым маслом;

полдник – 300 мл нежирного натурального йогурта;
ужин – овощной бульон в любом количестве, но порциями не более 200 мл.

Перед сном также разрешается выпить стаканчик кефира.

День 2

с утра – вода;
завтрак фреш из 2-х грейпфрутов или какао;
обед – овощной бульон;
полдник – натуральный йогурт с добавлением меда;
ужин – 200 г вареной рыбы и овощной салат.

День 3

завтрак – за все утро следует выпить 1 л негазированной воды;
обед – 500 г творога обезжиренного с медом;
полдник – стакан нежирного кефира;
ужин – отварная куриная грудка (200 г) или овощной салат.

Вот такая вот супер диета для невест на 3 дня. А, если честно и серьезно, позаботьтесь о соответствии размера платья и ваших объемов заранее.

Трехдневная разгрузочная диета

Не только невестам хочется худеть. Женщины вообще худеют круглосуточно (в своем уме). Предлагаем вам еще один действенный вариант разгрузочной диеты на 3 дня.

День 1 – белковый день (900 ккал)

Меню:

творог обезжиренный – 400 г;
йогурт натуральный до 3,2% жирности – 600 мл.

Эти продукты делим на 6 приемов пищи и едим каждые два часа до того, как наступит чувство голода. Творог можно смешивать с йогуртом. Последний прием пищи – не позже 20.00.

Что пьем:

вода (1,5-2 л), несладкий чай и кофе, обезжиренное молоко.

День 2 – углеводный день (800 ккал)

Меню:

овощи – 700 г;
фрукты – 700 г.

Овощи можно есть тушеными, в ход идет все, кроме картофеля. Фрукты – кроме банана (слишком калорийный) и винограда (слишком сладкий). Яблоки следует запечь в духовке, так как в сыром виде они стимулируют аппетит.

Последний прием пищи – не позднее 20.00. Есть следует каждый 2-3 часа, овощи можно заправлять оливковым маслом.

Что пьем:

вода (1,5-2 л), несладкий чай и кофе, обезжиренное молоко.

День 3 – белково-углеводный (700-800 ккал)

Меню:

грейпфруты – 4 шт.;
яйца – 4 шт.

Яйца с грейпфрутами едим с часовым промежутком. Яйца можно есть приготовленные всмятку, вареные вкрутую или в виде омлета (но на антипригарной сковороде без масла).

Во время этой эффективной диеты на 3 дня, старайтесь поменьше сидеть дома и не наталкиваться на холодильник. Отвлекитесь и займитесь приятными делами: прогулками с собакой, шоппингом, чтением любимых книг. Держите под рукой бутылку с минеральной водой – один глоток и вы перебили зародившийся аппетит.

Осторожность

Придерживаясь подобных диет надо достоверно знать, что ваше здоровье выдержит такой стресс. Малейшие негодования – не решайтесь на такую диету, плохо чувствуете себя в первый день – прервите диету. Все экспресс-диеты могут привести к обострению хронических заболеваний, к возникновению новых недугов. Прежде чем ступать на стезю диеты, подумайте, действительно ли стоит игра свеч.

Статьи по теме:

Диета “10 кг за неделю”

Реально ли избавиться от 10 килограмм лишнего вес всего за 10 дней, мы постараемся выяснить в этой статье. Также мы расскажем о самых безвредных экспресс-диетах, способствующих быстрому снижению веса.

Диета для сжигания жира

Диета для сжигания жира может иметь несколько вариантов, в зависимости от цели, которой вы преследуете. В этой статье мы расскажем о диете, которая всего за 4 дня поможет избавиться от лишней жидкости и жира, что сделает ваш силуэт более отчетливым.

Семидневная диета

В этой статье мы расскажем о семидневных диетах, которые обещают потерять за неделю до семи килограмм лишнего веса. Предлагаем вашему вниманию кефирную и японскую диеты.

Быстрое похудение

Быстро похудеть можно при условии соблюдения строжайшей диеты и активного образа жизни, однако не стоит забывать о возможном вреде, который можно нанести организму при использовании экспресс-похудении.

Экспресс диета на 3 дня

8k –

Быстрое избавление от лишнего веса – экстренная «акция». В нашей статье экспресс диета на 3 дня представлена сразу в нескольких вариантах. Помните, что частые эксперименты над своим организмом могут привести к плачевным последствиям.

Содержание:

Вариант № 1 (разгрузочные дни)
Вариант № 2 (белково-углеводная диета)
Вариант № 3 (диета невесты)
Вариант № 4 (низкокалорийная диета)
Дополнительные рекомендации
Противопоказания
Отзывы

Вариант № 1 (разгрузочные дни)

Данная экспресс диета, рассчитанная на 3 дня, состоит из разгрузочных дней. Она позволяет потерять 2-3 кг.

• День № 1 (овощная разгрузка). Рацион на весь день (интервал между трапезами – 2 часа): овощные соки – 2 ст., свежие или паровые некрахмалистые овощи (1 кг), зеленый чай без сахара.

• День № 2 (разгрузка на воде). На протяжении дня: 3-4 л воды (интервал между питьем – 30-40 минут).
• День № 3 (белковая разгрузка). 200 г обезжиренного творога и 1.5 л кефира (разделите все на 5 порций).

Вариант № 2 (белково-углеводная диета)

День № 1
• Завтрак: небольшой банан, 200 мл питьевого йогурта низкой жирности, тост из отрубного хлеба, чашечка зеленого кофе (можно заменить его травяным чаем)
• Обед: отварная белая фасоль (100 г), сваренное всмятку яйцо, чай
• Ужин: 100 г спагетти, 100 г отварных креветок, листовой салат, отвар шиповника

День № 2
• Завтрак: 200 мл молока, небольшое кисло-сладкое яблоко, тост из отрубного хлеба, зеленый чай
• Обед: 200 г нежирного творога, свежий помидор, чай
• Ужин: паровые овощи или рагу, отварное куриное филе – 50 г, вода с соком лимона

День № 3
• Завтрак: сваренное всмятку яйцо, зеленый кофе, тост из отрубного хлеба

• Обед: 200 г обезжиренного творога, свежий помидор и 50 г отварного куриного филе
• Ужин: овощное рагу (морковь, фасоль, кабачки, помидор), минеральная вода

Вариант № 3 (диета невесты)

Данная диета позволяет подкорректировать фигуру перед свадьбой или перед другим торжественным событием. Меню просто идеально подходит для экспресс-похудения.

День № 1
• До завтрака: 500 мл воды
• Завтрак: какао (1 ч.л. порошка, 1 ч.л. меда, 200 мл обезжиренного молока)
• Обед: салат (свежие овощи – 300 г, растительное масло – 1/2 ст.л.), а также 200 г рыбы или куриного филе в отварном виде
• Полдник: 1 ст. питьевого йогурта минимальной жирности
• Ужин: овощной отвар (несоленый)
• Перед сном: 1 ст. кефира минимальной жирности

День № 2

• До завтрака: 500 мл воды
• Завтрак: свежеприготовленный сок из цитрусовых
• Обед: отвар овощей (несоленый)
• Полдник: 1 ст. питьевого йогурта и 1 ч.л. меда
• Ужин: салат (свежие овощи – 300 г, растительное масло – 1/2 ст.л.), а также 200 г рыбы или куриного филе в отварном виде

День № 3
• До обеда: вода
• Обед: около 500 г обезжиренного творога и 1 ч.л. меда
• Полдник: 1 ст. кефира минимальной жирности
• Ужин: сборный овощной салат или отварное куриное филе (последнего — не более 200 г)

Вариант № 4 (низкокалорийная диета)

• День № 1 (белковое меню на 900 ккал): 400 г обезжиренного творога, 600 мл нежирного кефира (питьевого йогурта), 2 л воды
• День № 2 (углеводное меню на 800 ккал): по 700 г овощей и фруктов, 2 л воды
• День № 3 (белково-углеводное меню на 700-800 ккал): 2 л воды, яйца в отварном виде и грейпфруты (по 4 шт.

) – продукты нужно чередовать с интервалом в 1 час

Дополнительные рекомендации

Любая быстрая диета – серьезный стресс для организма. Исходя из этого, не стоит прибегать к подобному методу коррекции фигуры чаще, чем 1 раз в 2-3 месяца. Чтобы не потерять достигнутого результата, рекомендуется после прохождения диеты соблюдать элементарные правила рационального питания: исключается жирная и обжаренная пища, нельзя увлекаться сладостями, соленьями, копченостями. Важно кушать 5-6 раз в день (понемногу). Нельзя ужинать незадолго до сна.

Противопоказания

Любые экспресс диеты подходят лишь здоровым людям. Категорические противопоказания: патологии ЖКТ, сердечнососудистой системы, почек, печени (в данном случае требуется лечебное питание).

Отзывы

Как показывает практика, любая экспресс диета на 3 дня может вызвать появление ряда неприятных симптомов, таких как головокружение, быстрая утомляемость, плохое настроение.

Эффективность данных методик зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего – кто-то сбрасывает 3-4 кг, а кому-то удается похудеть лишь на 1 кг.

Обзор 3-дневного плана диеты, продукты, эффективность Чего вы не можете

Уровень усилий: Низкий

Допускает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Что еще вам следует знать

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Обещание

В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстры, мы хотим похудеть сейчас, а не потом. И кто может поспорить с тем, что вес большого ноутбука можно сбросить всего за один длинный уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.

Если вы изо всех сил пытаетесь изменить масштаб и хотите попробовать, вот подробности, которые вам нужно знать.

Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете следовать ей в течение трех дней.

Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если учесть чашку тунца или два хот-дога, плюс фруктовые и овощные гарниры, ужин.

Веб-сайт, продающий диету, утверждает, что она «сбалансирована химически и ферментами», хотя это утверждение не объяснено и не подтверждено.

Ясно одно: много не съешь. В первый день вы получаете всего 870 калорий. День 2 и 3 мало чем отличаются.

Что можно есть, а что нельзя

В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые уже могут быть у вас на кухне.

Например, завтрак в День 1 состоит из черного кофе или воды, половины грейпфрута и ломтика тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла. Обед — полчашки тунца, еще один тост и еще одна чашка черного кофе (или чая, или воды).

Если вы ищете разнообразия или гастрономических острых ощущений, вы не найдете их здесь.

Обед во второй день, например, состоит из чашки творога, одного сваренного вкрутую яйца и нескольких соленых крекеров. Соусы, заправки и даже специи исключены из списка. Однако, если вы сладкоежка, вы будете рады найти ванильное мороженое в меню каждый день.

Уровень усилий: Низкий

Самое большое усилие, которое вы приложите на диете, может состоять в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.

Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразия вкусов или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете заменить тунца на творог и наоборот.

Приготовление пищи и покупки: Эта диета практически не требует усилий, за исключением доставки еды на дом. Почти единственное приготовление пищи — это приготовление на пару овощей, если только вы не решите есть их сырыми (любой вариант).

Упакованные продукты или блюда? №

Личные встречи? №

Упражнения: Не одобряют, потому что, как говорится на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока будете на этой диете.

Допускает ли она диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов, оно не с низким содержанием соли, углеводов или жиров, а просто низкокалорийное

Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете купить безглютеновые версии, если хотите, но безглютеновая диета не является особенностью этой диеты.

Что еще нужно знать

Эта диета, скорее всего, не была разработана экспертами в области питания. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство 3 Day Diets не имеют опыта, лицензии или знаний, чтобы судить или рекомендовать обоснованность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно одобряем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом. Используйте на свой риск.”

Оценивая любую диету, включая эту, помните о двух ключевых советах Академии питания и диетологии. Во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Во-вторых, если вы не представляете себе, что будете соблюдать диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.

Стоимость: Ничего, кроме ваших покупок.

Поддержка: Нет. Это диета, которую вы делаете самостоятельно.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Это работает?

Вы, скорее всего, похудеете на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потерять 10 фунтов за 3 дня маловероятно и вредно для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Это означает отказ от 3500 калорий в течение 7 дней. Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, нужно сократить потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленную и устойчивую потерю веса не более чем на 1/2–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все обратно.

Подходит ли он для определенных условий?

Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не с низким содержанием жиров, соли или холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, сердечные заболевания. , и высокий уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должна быть здоровая и устойчивая потеря веса, включающая здоровое питание и физические упражнения.

The Final Word

Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, в которой используются простые продукты по низкой цене, которые легко найти и приготовить. Возможна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.

В течение 3 дней диеты не хватает сбалансированного питания. Некоторые рекомендуемые продукты содержат много соли и жира и не подходят для людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Во время диеты вы можете не получать достаточного количества витаминов, минералов и клетчатки. Если вы принимаете лекарство от диабета и хотите попробовать 3-дневную диету, важно сначала поговорить с врачом о том, как скорректировать лекарство.

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить болезни сердца и диабет. Но трехдневная диета вообще не решает этого вопроса. Он также не учит вас, как внести изменения в свой рацион, которые позволят всю жизнь питаться здоровой пищей.

Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, обедать вне дома или с другими людьми может быть очень тяжело. Кроме того, скучные диеты очень трудно поддерживать. Искушение переесть в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, вероятно, будет велико.

Помните, когда дело доходит до потери веса, медленные и неуклонные движения действительно побеждают в гонке.