Эффективные диеты для похудения за неделю: ТОП 12, эффективная диета и меню на неделю 2023

Базовый пул – энергия для поддержания существования организма

Именно та часть энергии, которая необходима на осуществление всех физиологических процессов (в том числе и чтения этого предложения) организма, для поддержания его нормальной жизнедеятельности и составляет базовый пул. Если бы Вы были амебой и не осуществляли никакой физической или умственной деятельности (кроме похода в туалет, сна и питания) вся энергия уходила бы на это пассивное состояние. Базовый пул у разных людей будет разным. Количество базовой энергии зависит от таких факторов как тип телосложения, климат, в котором Вы проживаете, рост, вес, уровень Вашей тренированности и т.д. Это объясняет тот факт, что человек мускулистый гораздо легче избавляется от жировой прослойки. Мышцы – очень энергозатратный материал, и организм тратит даже в состоянии покоя на них кучу энергии.

Расходный пул – энергия для осуществления любой активности

Любая физическая, умственная или даже эмоциональная активность требует затрат энергии. Все, что тратит наш организм поверх базового пула за день – это расходный пул энергии. Увеличивая за счет физической активности расходный пул энергии Вы можете воздействовать на расходную часть формулы похудения.

С диетами вот какая штука. Многие понимают ограничение поступающих калорий по-разному. К примеру, парень убирает из своего рациона все жирно-мучное-жареное и начинает есть в общем то диетические продукты – вареный картофель, грудки, рис и т. д. Но из этих действительно безобидных продуктов можно собрать за день дикое количество калорий (и многие с этим справляются). Тело не меняется, изменений в фигуре нет, т.к. непонятно сколько ты набрал калорий продуктами вчера, а сколько сегодня. Другая крайность. Чаще подмечена у девушек. Они вообще перестают что-либо есть, кроме к примеру капусты, или яблок. Для организма это сигнал к тревоге – внешние условия слишком катастрофичны. Он до предела замедляет обмен веществ, стараясь по максимуму сберечь остатки жира, плюс отвечает общей слабостью и вялостью. Тело становится дряблым, настроения и энергии совершенно нет, а жир так и остался, т.к. недостаток слишком значителен для организма. Диеты эффективные для похудения Как можно быстро похудеть? В чем секрет успешного похудения? В том, что делают единицы, в том, что рождает дисциплину питания (пожалуй, самое важное) – в ежедневном учете калорий! Для того, чтобы управлять процессом похудения Вам необходимо точно знать сколько Вы съели вчера, а сколько сегодня.

Точка отсчета питания

Суть в том, чтобы каждый день потреблять одинаковое количество пищи (одинаковое количество калорий). Для того, чтобы соблюдать этот принцип учитывайте на протяжении недели калории за день (взвешивая и считая калорийности), затем сложите всё за неделю и разделите на семь! Вы получите среднюю точку отсчета. Подсчет калорий Для того, чтобы успех был измерим Вы перед началом первой недели, становитесь на весы и фиксируете свой вес. Кушаете целую неделю здоровую и богатую нутриентами пищу, а также фиксируете каждую калорию. Старайтесь, чтобы каждый день в Ваш организм поступало примерно одинаковое количество калорий. Ровно через неделю, в то же время Вы встаете на весы и видите результат:

• Вес не изменился. Вы не похудели. Точку отсчета нужно уменьшать.
• Вы похудели на 0.5-1 кг. Идеальный вариант здорового и безопасного похудения для организма.
• Вы похудели слишком сильно на 2-5 кг. Организм очень скоро замедлит обмен веществ, т.к. изменения слишком серьезные. Точку отсчета нужно увеличить.

Изменять точку отсчета (уменьшать или увеличивать) необходимо за счет сложных углеводов. Т.е. за счет риса, гречки, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы или вареного картофеля. Шаги делайте небольшими 20-25% от суточного потребления углеводов, и спустя неделю снова смотрите на результаты.

Рацион питания для похудения – что есть?

Т. к. 1 г жира дает 9 ккал, а 1 г углеводов или белков только 4 ккал, следует полностью исключать жирную пищу во время процесса похудения. Жирные продукты по объему в желудке занимают меньше места нежели вареные, кроме того чересчур богаты калориями. Не усложняйте свой рацион. Старайтесь свести к минимуму потребление быстрых углеводов. Они дают быстрый всплеск энергии на пару часов, а затем такой же быстрый упадок сил до новой порции. В ответ на прием быстрых углеводов вырабатывается много инсулина, который разносит глюкозу (конечную форму любого углевода), в том числе и жировые запасы, если Вы не сможете их утилизировать сразу (дикой физической активностью). Мед, сладкое, белые мучные продукты и т.д. – держитесь от них подальше. Рацион питания для похудения Рацион питания для похудения — основа медленные углеводы, белки и овощи Медленные углеводы – наши друзья. Энергия высвобождается длительное время 3-5 часов, энергетических всплесков нет, все проходит плавно. И еще один очень важный элемент рационального питания — это клетчатка. Она замедляет выброс инсулина, а также замедляет усвоение пищи в кишечнике, блокируя резкие скачки энергии. Вывод: энергию следует получать только из медленных углеводов (рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб и т.д.), не забывать про клетчатку (свежие овощи, с фруктами аккуратнее – многие из них богаты простыми углеводами, следите за калорийностью). Белок — источник строительного материал мышц. Однако, он не только строит, но и поддерживает мышцы в порядке (каждый день требуется обновление). Белки не являются первичными источниками энергии в нашем организме. А значит помогут сохранить мышцы, не образуя опять же энергетических всплесков и провалов. Белка на диете должно быть много. Не менее 2 г на 1 кг собственного веса. Получайте его из яиц, нежирной говядины или свинины, рыбы, куриных грудок, молочных продуктов и т.д. Диета для похудения Конкретные диеты будут рассматриваться в следующих статьях, но смысл их в ограничении калорий, поступающих в организм. Ограничивать можно разные продукты, но самое верное ограничение – это ограничение углеводов. Быстрой энергии все меньше, организм начнет тратить долгие жировые запасы. Поэтому все диеты, эффективные для похудения – низкоуглеводные.

Заключение

Вот собственно и все. Ответ, как быстро похудеть и какие диеты эффективные для похудения, а какие просто красивы и модно оформлены, чтобы продать подороже Вы теперь знаете. Информация не сложная, схема похудения рабочая. Однако, Вам придется запастись терпением, зарядом мотивации меняться в лучшую сторону, чтобы создать дисциплину своего рационального питания. От первых заметных результатов Вы приободритесь и уже не захотите останавливаться в своем совершенствовании. Один успех порождает другой!

Опубликовано 5 лучших диет для более быстрой потери веса в 2023 году

Если вы вступили в новый год с решимостью поставить перед собой цели по снижению веса и здоровья, вы попали в нужное место. Независимо от того, пытались ли вы оставаться на правильном пути со здоровым питанием дома или в городе (или и там, и там), благодаря пяти лучшим диетам U. S. News & World Report для более быстрой потери веса в 2023 году у вас теперь есть звездное чувство направление.

Когда дело доходит до любой программы по снижению веса, надежда состоит в том, чтобы достичь своих целей здоровым, быстрым и эффективным образом. В этом отчете представлены абсолютно лучшие диеты, которые быстро приносят желаемые результаты. Что может быть лучше? Экспертная группа US News & World Report рассмотрела каждую диету и оценила их как «эффективную и быструю потерю веса».

Так чего же ты ждешь? Волнуйтесь, потому что вас ждет новая диета на 2023 год! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о более быстрой потере веса в 2023 году, а затем не пропустите 5 лучших диет для похудения на 2023 год — ранжированные.

Кето-диета

По данным U.S. News & World Report, кето-диета является диетой №1 для более быстрой потери веса в 2023 году. Он получил 3,9 балла из 5,0 за «лучшую быструю потерю веса», что является самым высоким рейтингом в группе. 0003

Если вам интересно узнать о кетогенной диете, также известной как «кето», то в ней мало углеводов и много жира. Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям сжигать жир и быстро терять вес, чувствуя себя сытыми и испытывая снижение тяги к еде. По данным Mayo Clinic, планируйте добавлять в корзину такие продукты, как простой греческий йогурт, некрахмалистые и богатые клетчаткой овощи, жирные сыры, орехи, семена и масла, а также небольшие порции яиц, мяса и рыбы. .

Диета Аткинса

Диета Аткинса заняла второе место среди диет для быстрого похудения в этом году, получив 3,6 балла из 5,0 за «лучшее быстрое похудение».

Когда дело доходит до того, что вы должны есть на этой конкретной диете, подумайте о большом количестве яиц, говядины, рыбы и птицы, а также о сыре, маслах, сливочном масле и некрахмалистых овощах. Вы также можете ввести ягоды, дыни и вишни через две недели после начала диеты Аткинса вместе с семенами и орехами. Вы не должны есть (или должны ограничить потребление) молока, йогурта, фруктов, злаков, крахмалистых овощей, чечевицы, гороха, бобов и обработанных пищевых продуктов с сахаром.

Нутрисистемная диета

Давайте приступим к другой популярной диете для более быстрого похудения — диете Nutrisystem. Эта диета также заняла 2-е место и получила 3,6 балла из 5,0 за «лучшую быструю потерю веса».

Как сообщается в U.S. News & World Report, в рамках большинства планов Nutrisystem вы можете рассчитывать на одобренные Nutrisystem завтраки, обеды, ужины и закуски в течение первой недели диеты. Затем вы будете курировать так называемые «гибкие блюда» — два полезных для вас завтрака, обеда, ужина и перекуса, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени, стремясь питаться здоровой пищей. В зависимости от того, какой план Nutrisystem вы выберете, еда будет доставляться прямо к вашему порогу каждые две недели или раз в месяц. На выбор есть замороженные и незамороженные варианты.

Диета ОПТАВИА

Еще одна диета, получившая второе место в рейтинге, — диета ОПТАВИА, получившая еще 3,6 балла из 5,0 за «лучшее быстрое похудение».

По данным U.S. News & World Report, OPTAVIA фокусируется на снижении веса с низким содержанием калорий и углеводов. В этой диете особое внимание уделяется расфасованным продуктам, которые получили название «заправки», и они не содержат подсластителей, ароматизаторов или искусственных красителей. На этой диете вы можете выбрать одну из трех различных программ для достижения ваших целей по снижению веса. Каждая программа освещает «Трансформационную систему привычек здоровья»: вес, питание и увлажнение, движение, окружение, разум и сон.

SlimFast Diet

И последнее, но не менее важное: SlimFast — еще одна диета № 2 для быстрой потери веса, получившая 3,6 балла из 5,0.

Если вам нужно сбросить 20 фунтов, эта диета вполне может быть для вас, согласно U.S. News & World Report. Название «SlimFast» говорит само за себя: эта диета может помочь вам сбросить около 20 фунтов всего за 8-10 недель с помощью «заменителей пищи», таких как коктейли.

Официальный веб-сайт SlimFast поясняет: «Управление весом должно соответствовать вашей жизни, а не БЫТЬ вашей жизнью — оно должно встречаться с вами там, где вы есть, поддерживать ваши цели, приносить результаты и при этом иметь приятный вкус. SlimFast делает путешествие возможным для всех. ” Бренд предлагает планы, подходящие для любого образа жизни и цели, и они предлагают для покупки собственные продукты под брендом SlimFast, такие как закуски, угощения, коктейли и напитки. Когда вы достигнете своей цели по снижению веса, вы все равно можете использовать SlimFast, чтобы оставаться на правильном пути.

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa

ЛУЧШАЯ научно обоснованная диета для быстрого похудения (показаны все приемы пищи!)

Когда дело доходит до потери жира (или «сушки»), нет никаких сомнений в том, что ваша диета является наиболее важным фактором, который у вас есть. чтобы получить право. Даже если ваши тренировки точны и последовательны, вы просто не увидите желаемых результатов без правильной стратегии питания.

Но именно здесь большинство людей терпит неудачу. И я их честно не виню. Мы постоянно перегружены новыми «диетами для сжигания жира», которые якобы являются новой лучшей диетой для похудения. Поэтому становится чрезвычайно трудно понять, какой подход выбрать.

Но настоящая правда в том, что каждая диета (ознакомьтесь с этой статьей о диете для наращивания мышечной массы) или метод диеты работает точно так же. ВСЕ они способствуют потере жира на , заставляя вас есть с дефицитом калорий .

Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Исследования снова и снова подтверждают эту идею. Будь то кето, прерывистое голодание, палео и так далее, хотя каждая из этих диет может иметь определенные психологические и физиологические преимущества — ни одна из этих диет или методов не имеет никакого «особого эффекта потери жира». Вместо этого они работают, облегчая вам потребление меньшего количества калорий.

Таким образом, лучшая диета для похудения та, которая вам лично понравится больше всего и будет соответствовать. Но… есть несколько вещей, которые вы должны соблюдать в рамках этой диеты, если хотите добиться наилучших результатов в сжигании жира.

Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая всегда поможет вам позаботиться о самых важных вещах для потери жира (и роста мышц), у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный, научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все упирается в науку. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест “Отправная точка” здесь!

Есть несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы оптимизировать сжигание жира, и в основном это то, сколько следующих продуктов вы потребляете ежедневно:

• Всего калорий
• Белок
• Углеводы
• Жир

Итак, как именно вы оптимизируете каждый из этих факторов для потери жира?

1.

Если вы хотите максимизировать потерю жира при минимальной потере мышечной массы, вам нужно обратить пристальное внимание на то, сколько калорий вы потребляете. И в этом случае больше точно НЕ лучше.

Исследования показывают, что умеренный дефицит калорий, позволяющий терять около 0,7% массы тела в неделю (для большинства людей потеря веса примерно 1 фунт в неделю), является идеальным. На самом деле было показано, что более агрессивный дефицит калорий препятствует потере жира, а не ускоряет ее. Хотя вы можете потерять больше веса с большим дефицитом, мы хотим максимизировать потерю ЖИРА, а не потерю ВЕСА. Сосредоточение внимания на последнем приведет только к «худощавому» телосложению с небольшим рельефом мышц.

И если вы не знаете, каким должно быть ваше потребление калорий, хорошей отправной точкой, рекомендованной Эриком Хелмсом и его коллегами в статье 2014 года, будет просто «умножить свой вес (в фунтах) на 13».

Таким образом, для человека весом 170 фунтов ежедневное потребление калорий составит около 2210 калорий в день (170 x 13 = 2210 калорий).

Хотя это подойдет не всем, вы можете начать с него, а затем увеличивать или уменьшать количество калорий в зависимости от того, как ваша потеря веса будет прогрессировать в течение следующего короткого времени.

2. Белок

Что касается белка, это самый важный макронутриент, за которым нужно следить. Исследования неоднократно показывали, что он играет важную роль в поддержании мышечной массы при дефиците калорий.

И хотя вопрос о том, сколько белка вы должны потреблять, всегда будет широко обсуждаемой темой, недавний метаанализ, проведенный в 2018 году в Журнале спортивной медицины, показал, что потребление не менее 0,73 г на фунт массы тела достаточно для максимального роста и поддержания мышц. .

Тем не менее, лично я считаю, что употребление немного большего количества (~ 1 г/фунт) полезно при ограничении калорий, поскольку мы знаем, что белок является наиболее насыщающим макронутриентом, поэтому он может лучше помочь вам оставаться сытым в течение дня, и это просто действует как буфер, помогающий свести к минимуму любую возможную потерю мышечной массы.

3. Углеводы + жиры

Теперь, что касается углеводов и жиров, несмотря на продолжающиеся споры между диетами с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, недавнее рандомизированное клиническое исследование, длившееся в 2018 году с участием более 600 субъектов, показало, что:

При одинаковом потреблении белка диеты с низким содержанием жиров и углеводов одинаково эффективны для потери жира.

Таким образом, на самом деле эти два фактора имеют меньшее значение, чем общее количество калорий и ежедневное потребление белка, и поэтому их можно корректировать в зависимости от того, какие продукты вы предпочитаете.

Но, как правило, литература рекомендует потреблять около 0,25-0,5 г/фунт веса тела из полезных жиров, а остальные калории, за вычетом белка, конечно, поступают из углеводов.

Исследования также показывают, что женщины могут лучше придерживаться верхней части этого диапазона жиров, так что об этом также следует помнить.

Итак, в качестве примера того, как вы могли бы составить свой рацион, учитывая, что мужчине весом 170 фунтов потребуется:

Всего калорий: 170 фунтов x 13 = ~2210 калорий в день
Белок: ~170 г (170 г x 4 = 680 калорий, так как белок содержит 4 калории на грамм)
Жиры (используя середину рекомендуемого диапазона) : 170 фунтов x 0,4 г/фунт = 68 г (68 г x 9 = 612 калорий, так как в грамме жира 9 калорий) углеводы (918 калорий / 4 = 230 г углеводов, поскольку углеводы содержат 4 калории на грамм).

Таким образом, человеку, указанному выше, потребуется примерно 170 г белка, 68 г жира и 230 г углеводов, что в сумме составляет около 2200 калорий в день. Вуаля!

Теперь, когда вы изучили основы составления и оптимизации диеты для сжигания жира, давайте посмотрим, как выглядит для меня обычный день с дефицитом калорий.

Основные цели

Итак, прежде чем мы приступим к первому приему пищи, вот основные цели, которых я пытаюсь достичь с помощью своей диеты (к чему вы также должны стремиться): цели.

Это то, что я обсуждал ранее, и в настоящее время моя основная цель — потреблять около 2300 калорий и около 165 г белка в день. Количество жиров и углеводов, которые я потребляю, варьируется, но находится в пределах рекомендаций, которые я использовал ранее.

Цель 2: есть фрукты/овощи при каждом приеме пищи.

Это просто помогает мне оставаться сытым, поскольку фрукты и овощи часто содержат мало калорий, и они помогают мне свести к минимуму дефицит питательных микроэлементов или клетчатки.

Цель 3: Распределяйте потребление белка в течение дня (в идеале 4 приема пищи).

— хорошая идея для оптимизации ежедневного потребления белка, поскольку, как показано в исследовании Брэда Шеонфельда 2018 года, для максимального мышечного анаболизма ваше ежедневное потребление белка в идеале должно быть распределено как минимум на четыре приема пищи в течение дня.

Цель 4: Придерживайтесь в основном необработанных продуктов, включив в свой рацион продукты, которые мне лично нравятся.

Это жизненно важно для моего общего самочувствия и соблюдения диеты, что на самом деле будет самым важным фактором для вашего успеха!

Итак, начнем с приема пищи 1.

Прием пищи 1: завтрак/перед тренировкой (9:00)

(450 калорий: 30 г белков, 67 г углеводов, 6 г жиров)

Мой завтрак обычно состоит из смузи со следующими ингредиентами:

• Фрукты и льняное семя для потребления микроэлементов, клетчатки и омега-3 (АЛК)
• Молоко кешью, так как оно намного менее калорийно, чем молочное молоко, но при этом содержит кальций и витамин D
• Изолят сывороточного протеина для моего ежедневного потребления белка
• Несколько граммов корицы, которая помогает улучшить вкус и имеет довольно много исследований, подтверждающих ее способность улучшать чувствительность к инсулину

К моему смузи я обычно добавляю рисовые лепешки и вторую половинку банана. Я предпочитаю эту еду перед тренировкой, так как она состоит из быстро усваиваемого белка и углеводов с высоким гликемическим индексом, которые, как объясняется в моем видео о еде перед тренировкой, кажутся идеальными для повышения производительности, основываясь на литературе.

Но в любом случае, я настоятельно рекомендую употреблять углеводы в той или иной форме перед тренировкой, если вы, конечно, не голодаете.

Прием пищи 2: Обед/После тренировки (13:00)

(500 калорий: 42 г белков, 80 г углеводов, 2 г жиров)

Теперь что касается приема пищи после тренировки, вопреки распространенному мнению и как показано на рисунке. в этом обзоре литературы 2013 года по теме:

Прием пищи сразу после тренировки не кажется очень важным, если вы съели перед тренировкой прием пищи с достаточным количеством белка.

Но поскольку вы хотите, чтобы вы делали , хотели увеличить потребление белка, рекомендуется еще раз поесть, по крайней мере, в течение нескольких часов после тренировки.

Лично я предпочитаю, чтобы блюдо было простым: ~12 унций запеченного (на самом деле в микроволновке) сладкого картофеля, 4 унции запеченной куриной грудки и большой салат с низкокалорийной заправкой.

Опять же, я просто придерживаюсь необработанных продуктов, которые помогают увеличить общее потребление микроэлементов в течение дня.

Конечно, вы не захотите есть одно и то же каждый день, как бы сильно вы ни стремились похудеть. Не волнуйся. Наша программа коучинга 3-на-1 может помочь. У вас будет диетолог, который подберет вам питание (разнообразное и вкусное!) в соответствии с вашими тренировочными целями. Кроме того, ваш тренер и я также будем готовы помочь вам на каждом этапе пути. Если вас это устраивает, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Полдник (с 13:00 до 18:00)

(250 калорий: 2 г белка, 59 г углеводов, 0 г жира)

В течение дня я обычно съедаю еще несколько порций различных фруктов и овощей и сочетание черного кофе и зеленого чая. Все это довольно низкокалорийно, но помогает мне оставаться сытым до следующего приема пищи.

Кофеин, содержащийся в зеленом чае и кофе, является естественным средством, подавляющим аппетит , и было доказано, что он увеличивает расход калорий. Исследования, проведенные в Журнале клинического питания, показывают, что несколько чашек кофе могут привести к дополнительному сжиганию 80 или около того калорий в течение дня — что на самом деле весьма многообещающе! Имейте в виду, что этот эффект, скорее всего, уменьшится, когда вы приобретете толерантность к кофеину. Но это все же лучше, чем ничего.

Это, а также тот факт, что исследования показывают, что кофеин может также увеличивать использование жира в организме, делают его тем, что я рекомендую включить в свой рацион, если он вам нравится.

Прием пищи 3: Ужин (18:00)

(560 калорий: 55 г белка, 49г углеводов, 16 г жира)

Суши, безусловно, моя любимая еда, поэтому я ем ее довольно часто. Самое замечательное в знании того, сколько вы должны есть, заключается в том, что вы можете есть продукты, которые вам нравятся, и это не повлияет на ваш прогресс.

Теперь, помимо относительно низкой калорийности и высокого содержания белка, лосось помогает обеспечить вас важными омега-3 жирными кислотами ДГК и ЭПК. Недавно в обзоре литературы 2018 года было показано, что эти жирные кислоты, возможно, помогают с анаболическими сигналами, восстановлением и ростом мышц. Поэтому я настоятельно рекомендую употреблять несколько порций рыбы в неделю или принимать добавки с омега-3.

Прием пищи 4: поздний прием пищи (22:00)

(560 калорий: 42 г белков, 34 г углеводов, 28 г жиров)

Это то, что я обычно ем незадолго до сна, так как лично мне нравится ложиться спать. полный и это не влияет на мой сон. Обычно это комбинация яиц, яичных белков, тостов, арахисового масла с подсластителем из стевии и салата с нулевой калорийностью.

А для тех, кто против еды так поздно, литература снова и снова показывает, что употребление углеводов или даже пищи в целом поздно ночью НЕ будет способствовать набору жира, учитывая, что вы все еще остаетесь в дефиците калорий.

Однако я хочу отметить, что для очень калорийных продуктов таких как арахисовое масло, я бы очень рекомендовал вам потратить время и усилия, чтобы хотя бы измерить, а еще лучше взвесить, сколько вы потребляете. с использованием.
Несколько исследований показали, что занижение калорий является очень распространенной причиной того, почему люди с избыточным весом изо всех сил пытаются похудеть, несмотря на диету. Вероятно, потому, что это так легко сделать.

Например, вот арахисовое масло на 300 калорий по сравнению со 100 калориями — разница почти незаметна.

Тем не менее, это легко может быть фактором, препятствующим вашей потере жира.

Так что, если у вас есть какие-либо измерительные инструменты, используйте их, в противном случае вот ссылка на очень доступные весы, которыми я лично пользуюсь.

Всего калорий/макросов в день: 2300 калорий (171 г белков, 277 г углеводов, 54 г жиров)

Примерно так для меня выглядит день приема пищи для похудения.