Как похудеть на 5 кг за 5 недель: Диета Протасова – «за 5 недель минус 9 кг!!!! ФОТО до и после»

Как похудеть на 7-8 кг за 4-5 недель с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса на 7,8 кг с помощью программы питания «Худеем за неделю» рекомендуется людям со среднем превышение нормального веса и позволяет восстановить формы за 4-5 недель.

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1 неделя

2-3 неделя

4-5 неделя

6-7 неделя

8-11 неделя

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Похудеть за 5 недель на 10 кг. Знаменитая ДИЕТА ПРОТАСОВА

Впервые о система питания, разработанной израильским диетологом Кимом Протасовым заговорили в 1999 году.

Написанная с юмором «протасовка», как ее стали величать по имени автора, обещает за пять недель нормализовать обмен веществ и избавить от избыточного веса. При этом можно есть в любое время дня и ночи, не ограничивая порции и не утруждая себя спортивными занятиями.

Как придерживаться диеты

Чтобы следовать диете, понадобится запастись овощами, которые можно есть сырыми, 5%-ными сырами, творогом, йогуртами, а также яйцами.

Первая неделя диеты. Питаться овощами и молочными продуктами предстоит постоянно, есть их можно на завтрак, обед и ужин в любом количестве. Но соблюдайте баланс – не переходите только на йогурты или только на сырые овощи. Готовьте всевозможные блюда а-ля греческий салат, закуски из зелени, яиц и перца. Включайте фантазию и придумывайте свои рецепты из овощей – молодой спаржи, цукини, моркови, капусты, огурцов, которые не надо подвергать термической обработке. В качестве напитков разрешаются в любом количестве кофе и чай без сахара и молока. Обязательный пункт: выпивать не менее двух литров воды каждый день, независимо от других напитков. Из фруктов можно съедать три зеленых яблока.

Вторая неделя диеты. Автор диеты уверяет, что к концу второй недели желание съесть что-нибудь сладкое и жирное пропадает полностью – очищенный организм будет требовать только овощей и молочных продуктов и даже может отказаться от яиц.

На третьей неделе диеты к прежнему перечню продуктов необходимо добавить кусочек (300 г) мяса, птицы или рыбы, при этом несколько сократив потребление молочных продуктов. С конца третьей недели вес начнет таять прямо на глазах. На данном рационе нужно продержаться еще две недели. Те, кто проходит весь путь до конца, рассказывают о потере 10–15 кг, улучшении состояния кожи, появившейся легкости и неутомимости. Заряда хватает надолго, и, главное, перестает тянуть на вредное и калорийное.

Протасов советует соблюдать диету чтобы очищать организм не чаще одного раза в год. При ее соблюдении диетолог гарантирует избавление от того количества килограммов, которое является лишним.

Диета Протасова: дополнения

Одиннадцать лет существования диеты не прошли для нее даром. Она обросла рецептами, новыми рекомендациями.

Теперь отдельно оговаривается, что во время диеты есть можно все овощи, за исключением крахмалосодержащих. То есть аккуратно использовать, а лучше вообще отказаться, например, от кукурузы, горошка, бобов, пшеницы. Из списка молочных продуктов необходимо вычеркнуть молоко – берутся только кисломолочные продукты, причем ряженка даже предпочтительней кефира. Йогурты и творог без добавок можно есть в неограниченных количествах. Из сыров следует выбирать мягкие, слабосоленые, поскольку соль задерживает в организме жидкость.

Также во время диеты не рекомендуется есть яйца целиком – белок можно употреблять ежедневно, а желток – только дважды в неделю. И конечно, надо заменить жареную отбивную на мясо или рыбу, приготовленные на пару.

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат и вернуть организм к привычному рациону, выходить из диеты рекомендуют примерно столько же, сколько длится сама диета.

На шестой неделе диеты в рацион постепенно вводится растительное масло – не более 3 ч.  л. в день. Одновременно молочные продукты с 5%-ной жирностью заменяются обезжиренными. Можно добавить немного орехов, маслин, не забыв сократить количество масла. В день нужно потреблять не более 30–35 г жира.

На седьмой неделе диеты зеленые яблоки заменяются другими несладкими фруктами – грушами, киви. Не разрешаются бананы, финики и манго.

На восьмой неделе диеты по утрам начинайте готовить кашу. Порция не более 250 мл. Из круп предпочтительней овес.

На девятой неделе диеты часть молочных продуктов постепенно вытесняйте, увеличив в рационе долю мяса, курицы, рыбы.

На десятой неделе диеты возвращайтесь к прежнему режиму питания, соблюдая меру и отдавая предпочтение некалорийным, подвергнутым минимальной обработке продуктам.

Диета Протасова: мнение экспертов

По мнению диетологов, система Протасова имеет множество достоинств – например, она заставляет питаться только натуральными продуктами, отказываясь от рафинированных, полуфабрикатов, консервов и маринадов.

Однако у «протасовки», как и у любой диеты, есть свои недостатки. В частности, она не подходит для зимы, поскольку сыроедение обостряет чувство голода. И на ней нельзя сидеть постоянно, как и на других подобных низкокалорийных и низкожировых диетах.

Источник: samaya.ru

 

.

Saglamolun.Az

похудеть на 5 кг за 3 недели｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

gojkovicc

gojkovicc

Мой лучший совет по похудению, хотел бы я знать это поскорее эээ 🦾 #потеря веса #learnnontiktok #tipoftheday #роликовые коньки #диета #диетхак #диеттипы

6,9 тыс. лайков, 88 комментариев. Видео TikTok от gojkovicc (@gojkovicc): «Мой лучший совет по похудению, если бы я знал это раньше 🦾 #потеря веса #learnontiktok #tipoftheday #катание на роликах #диета #diethack #diettips». Как я похудела на 5 кг за 3 недели, ела все, что хочу | | 500-700 ккал в час в оздоровительном темпе 1000-1350 ккал в час при максимальных усилиях | … оригинальный звук – гойкович.

133,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук – gojkovicc

jbm_78

jbm_78

следите за новостями, чтобы не пропустить советы по похудению! #спортзал #похудение #прогресс #фитнес #спортзал #здоровый #похудениепроверка

9000 2 69 лайков, видео в TikTok от jbm_78 (@jbm_78): «Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые советы по похудению! #тренажерный зал #похудение #прогресс #фитнес #спортзал #здоровый #похудениепроверка”. – 5 кг за 3 недели Удовлетворение (Isak Original Extended) – Бенни Бенасси представляет The Biz – Benny Benassi & The Biz.

1554 просмотра|

Satisfaction (Isak Original Extended) – Бенни Бенасси представляет бизнес – Бенни Бенасси и бизнес

valeriestaunton

Валери | Fatloss Guthealth

Угадайте, сколько я набрала веса на Фиджи?! #weightlosschallenge #3weekchallenge #70sbaby #holidayweight #excessbaggage #cocktails #travel 900 04 #фаттреволюшн

43 лайка, TikTok видео от Валери | Fatloss Guthealth (@valeriestaunton): «Можете ли вы угадать, сколько я набрала в весе на Фиджи?! Смотри, как я теряю 5 кг за 3 недели Сколько я набрал в весе в Фиджи? Эмоциональный – Банг Ноно.

2189 просмотров|

Emotional – Bang Nono

pimm556

pimmypon

#keto #ketoforbeginners похудеть на 5 кг за 3 недели с помощью здоровой кето-диеты

26 лайков, видео в TikTok от pimmypon (@pimm556): «#keto #ketoforbeginners сбросили 5 кг за 3 недели со здоровой кето-диетой». 18 сентября 2022 г. | До | Ешьте кето, чтобы похудеть на 5 кг за 3 недели Love You So – The King Khan & BBQ Show.

3842 просмотра|

Love You So – The King Khan & BBQ Show

fall4.nina

Lovelycupid ✨🩰

я похудела на 5 кг менее чем за 3 недели #fyp #foryou #foryoupage #4u #viral #fypシ #purtoi #fup #fypage 900 03 #fyyyypp #trend

4,3 тыс. лайков, TikTok видео от Lovelycupid ✨🩰 (@fell4.nina): “Я похудела на 5 кг менее чем за 3 недели #fyp #foryou #foryoupage #4u #viral #fypシ #pourtoi #fup #fypage #fyyyypp #trend”. Покажите время, когда вы были худым, но думали, что у вас лишний вес. Давайте вместо этого отметим эти путешествия – рыжеволосая девчонка🧚🏻‍♀️.

38,8 тыс. просмотров|

Вместо этого давай отпразднуем эти путешествия – рыжеволосая девчонка🧚🏻‍♀️

lxr1ss4a

💓

#wl #wightloss 9 0003 #fyp

47 лайков, видео в TikTok от 💓 (@lxr1ss4a): “#wl #wightloss #fyp”. как я похудела на 5 кг за 3 недели! | – 1400-1700 калорий в день – | – 10 тысяч шагов каждый день, включая танцевальную тренировку (30 минут) – | … оригинальный звук – 💓.

1528 просмотров|

оригинальный звук – 💓

birkenstockhatepage

breezefart

Я в порядке, как я

91 лайк, видео TikTok от breezefart (@birkenstockhatepage): «Я в порядке, как я». «Я похудел на 5 кг за 3 недели, отказавшись от сахара, хлеба и алкоголя» оригинальный звук – $.

2030 просмотров|

original sound – $

cvk_cvk

CVK ✨

Здоровую пищу легко приготовить, вкусно и полезно для здоровья и кожи #healthyfood #похудели

2,4 тыс. лайков, видео в TikTok от CVK ✨ (@cvk_cvk): «Здоровую пищу легко приготовить, она вкусная и полезная для здоровья и кожи #здоровое питание #похудение». Посмотрим, что я ем похудела на 5 кг Через 2 недели все, что мне нужно, это Speed ​​Up – SpedUp Boy.

38 тыс. просмотров|

Все, что мне нужно Ускорился – Ускоренный мальчик

sophseggsy

Soph🇺🇦

#bellahadid #anxiety

55 Лайки, видео в TikTok от Soph🇺🇦 (@sophseggsy): “#bellahadid #anxiety” . Я потерял 5 кг за последние 3 недели из-за беспокойства, исходящего от Эдуарда Ребукаса.

980 просмотров|

сом оригинал – Эдуарда Ребукас

joashfit

IG: Joashfit

Как похудеть на 5 кг за неделю? 😱💪 #fitnessguru #tiktokguru

#workoutathome #homeworkout #nutrition #tiktokworkout #fitnessmot ivation #weightlosstips

46,8 тыс. лайков, 503 комментария. Видео TikTok из IG: Joashfit (@joashfit): «Как похудеть на 5 кг за неделю? Как похудеть на 5 кг за 7 дней? 😱💪 | Съешьте 2 яйца на завтрак 🥚 | Съешьте 4 штуки брокколи на обед 🥦 | …Как похудеть на 5 кг за неделю?! 😱 Масло — 방탄소년단 (BTS).

1,1 млн просмотров|

Масло – 방탄소년단 (BTS)

Как я похудел на 5 кг всего за 2 дня

byTHE SKY JOURNAL • 16 мая 2023 г.

Похудение – обычное дело для многих людей, стремящихся к более здоровой жизни. Хотя важно подходить к снижению веса с долгосрочной точки зрения, стремление похудеть на 5 кг всего за 2 дня не является ни реалистичным, ни здоровым. Быстрая потеря веса может привести к красочным проблемам со здоровьем и, как правило, неустойчива. скорее, постепенное и устойчивое похудение даст лучшие результаты в долгосрочной перспективе. В этом сочинении мы рассмотрим эффективные стратегии для здорового похудения и дадим советы, которые помогут вам начать путь к более здоровому образу жизни. Ставьте перед собой реалистичные претензии Установка реалистичных и достижимых претензий имеет ключевое значение, когда речь идет о потере веса. вместо стремления к радикальным изменениям за короткий период сосредоточьтесь на долгосрочных претензиях, которые способствуют устойчивой потере веса. Стремитесь к постепенному снижению веса на 0,5-1 кг в неделю, так как этот подход является более управляемым и устойчивым.

Взять напрокат сбалансированную диету: Чтобы похудеть здоровым образом, важно позаимствовать сбалансированную диету, которая обеспечивает необходимые питательные вещества и создает дефицит калорий. Включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, запасные белки и полезные жиры. сделайте вывод о контроле порций и сознательном питании, чтобы избежать обжорства. Избегайте жестких диет или чрезмерного ограничения калорий, так как они могут привести к нехватке питательных веществ и нарушению обмена веществ.

  Оставайтесь облитыми Питье: приемлемое количество воды необходимо для снижения веса. Это помогает проверить Джонс, повышает метаболизм и помогает пищеварению. Замените липкую питьевую воду водой и постарайтесь выпивать не менее 8 кружек (2 литров) воды в день. Кроме того, пребывание в воде способствует общему благополучию и поддерживает красочные телесные функции.

Занимайтесь регулярными физическими упражнениями : Включение регулярных физических нагрузок в ваш распорядок жизненно важно для снижения веса. Комбинируйте сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, вместе с силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Старайтесь выполнять не менее 150 аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, а также два или более дня силовых тренировок.

Приоритет качества сна: Приемлемый сон играет важную роль в работе с весами. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, повысить тонус и повлиять на обмен веществ. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддержать вашу поездку по снижению веса.

  Управление стрессом: привычный стресс может повлиять на потерю веса. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, например, репетируйте осознанность, занимайтесь любимым делом или ищите поддержки у мушкетеров и семьи. Включите в свой распорядок дня такие способы релаксации, как созерцание или йога, чтобы улучшить общее самочувствие. Обратитесь за профессиональной консультацией.