Эффективность упражнений со скакалкой для похудения » Спорт в Краснодаре
В погоне за идеальной фигурой многие изнуряют себя жёсткими диетами, приобретают дорогие абонементы на фитнес или в тренажёрный зал. Однако справиться с лишними килограммами помогут самые обычные упражнения со скакалкой для похудения.
Как похудеть при помощи скакалки?
Физические упражнения со скакалкой позволяют добиться немало поставленных задач: избавиться от лишнего веса и целлюлита, подтянуть мышцы, улучшить координацию и выносливость. И, что самое приятное, для этого не нужно ехать в другой конец города в популярный спортивный клуб, тратить деньги на модную экипировку и дорогостоящий инвентарь или лишать себя сна ради утренней пробежки.
Регулярные занятия с этим простым снарядом действительно способствуют похудению. В среднем за одну минуту можно совершить около 100 прыжков, и неудивительно, что уже через короткий промежуток времени значительно увеличивается частота сердечного пульса, что, в свою очередь, приводит к ускорению всех процессов в организме.
Только за 15 минут тренировки со скакалкой можно сжечь 200 калорий, а при высокоинтенсивной нагрузке за час затрачивается до 1000 килокалорий.Наибольшую нагрузку и, соответственно, результат, почувствуют люди с серьёзным весом, поскольку для совершения каждого прыжка им придётся прилагать массу усилий.
Многие заблуждаются, что время прыжков работают только ноги. Это совсем не так. Упражнения, выполняемые с целью похудения, задействуют мышцы всего тела: рук, пресса, спины, ягодиц.
Дополнительным бонусом станет подтянутая фигура с точёными ножками, гибкость, выносливость и отличная координация. Недаром этот снаряд используют в своих повседневных тренировках профессиональные спортсмены: гимнастки, боксёры, волейболисты и др.
Техника выполнения прыжков
Чтобы прыжки на скакалке принесли пользу и видимый результат, необходимо освоить правильную технику выполнения:
- скакалку берут за ручки, слегка согнув руки в локтях и прижав их к корпусу;
- вращение совершают исключительно за счёт работы кистей;
- спину и голову держат прямо;
- приземляются только на подушечки стоп, пятки ни в коем случае не должны биться о землю – это может привести к травмам.
Небольшая предварительная разминка поможет мышцам разогреться и активнее включиться в процесс. Упражнения для похудения начинают выполнять с медленного темпа, постепенно увеличивая его. Со временем нужно довести количество прыжков до ста в минуту. Именно при такой нагрузке запускается процесс сжигания жира, вы начинаете интенсивно худеть.
Распространенной ошибкой новичков является стремление получить быстрый результат. Желая похудеть в кратчайшие сроки, они уже в первое занятие выбирают для себя максимальную нагрузку. В итоге вместо приятной усталости можно заработать жесточайшую крепатуру, и в течение ближайших нескольких дней чувствовать себя словно после мясорубки. Особенно это касается людей, которые ранее мало времени уделяли физическим нагрузкам.
Только правильно выполненные упражнения позволят получить долгожданный эффект. Начинать нужно с 10-15 минут в день, делая между занятиями перерыв в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Постепенно продолжительность увеличивают до 35-40 минут за одно занятие, а если позволяет физическая подготовка, то и до часа.
Это оптимальная длительность тренировки, при которой сжигаются лишние килокалории.
Стоит отметить, что при интенсивных прыжках жир будет сжигаться еще в течение полутора часов после окончания занятий!
Видимые результаты станут заметны уже спустя несколько недель регулярных тренировок: уйдут лишние сантиметры на талии и бедрах, мышцы станут более подтянутыми, рельефными. Простая скакалочка способна творить настоящие чудеса!
Упражнения для похудения
Техник прыжков на скакалке существует очень много. Освоив базовый вариант, можно разнообразить свой повседневный комплекс упражнений различными вариациями, в зависимости от желаемого результата:
- Упражнения на скакалке для похудения живота заключаются в том, что во время прыжков пресс все время должен находиться в напряженном состоянии, а корпус – совсем немного наклоненным вперед.
- Чтобы сделать талию более тонкой, рекомендуется прыгать вокруг оси, при этом сам корпус не должен разворачиваться в стороны. При таком же положении туловища совершать прыжки влево и вправо.
- Особенности упражнений со скакалкой для похудения живота таковы, что занятия не обязательно включают в себя прыжки. Снаряд складывают в несколько раз, берут в руки и вытягивают перед собой на уровне груди. Это исходное положение, с которого начинают выполнять наклоны и повороты корпуса влево-вправо, не опуская при этом руки. Нужно дойти до 35-40 повторений в каждую сторону.
При таком же положении туловища совершать прыжки влево и вправо.- Упражнения для ягодиц, бедер и ног отлично прорабатывают нижнюю часть тела, подтягивая мышцы и при этом не делая их слишком тяжелыми, перекаченными.
- Поочередные прыжки на одной ноге.
- Чередование ног, создавая имитацию бега на месте. Разнообразить это упражнение можно поднимая колени как можно выше, подтягиваясь к подбородку, или, напротив, стараться коснуться стопой ягодиц.
- Вращение снаряда в обратную сторону.
- Прыжки с разведением ног в стороны: прыжок – ноги вместе, прыжок – ноги в сторону (но не очень широко, на уровне плеч).
Как правильно выбрать скакалку
Чтобы получать от упражнений максимум удовольствия, не травмироваться и придерживаться правильной техники прыжков, важно правильно подобрать себе снаряд.
На сегодняшний день производители спортивного инвентаря предлагают широкий выбор скакалок, среди которых выделяют:
- Обычные – самый доступный вариант. Ручки выполнены из пластика или дерева, иногда могут быть прорезинены. Шнур выполнен из веревки или силикона.
- Утяжеленные – в первую очередь предназначены для профессиональных спортсменов, для которых не менее важна нагрузка и на верхнюю часть туловища. При помощи такого снаряда можно значительно развить скоростные качества, силу и общую выносливость. Могут быть утяжелены отдельно ручки или шнур, а может и все вместе. Если нет уверенности в собственных силах, от покупки подобной скакалки лучше временно отказаться.
- Со счетчиком прыжков – необходимы для контроля количества сделанных прыжков, значение которых выводится на одной из ручек. Есть также модели с подсчетом затраченных килокалорий.
- С регулировкой длины шнура – пригодятся для совместного пользования всей семьей.
Есть также модели с подсчетом затраченных килокалорий.Стоит сразу оговориться, что дорогостоящие варианты с подсчетом калорий или прыжков не являются принципиально более эффективными. Для выполнения упражнений на скакалке можно выбрать самую обычную модель.
Очень важно определиться с длиной снаряда. Так, при росте:
- до 168 сантиметров нужно выбрать скакалку длиной 2,5 метра;
- 168 – 183 сантиметров длина скакалки должна соответствовать 2,8 метра;
- Более 183 сантиметров подойдет скакалка длиной в 3 метра.
При покупке заветной прыгалки не обязательно измерять ее линейкой. Достаточно сложить ее пополам и вытянуть руку вперед: длина считается подходящей, если снаряд прикасается к полу, если же он не достает до пола или свободно лежит, то стоит поискать другой вариант.
Похудеть на скакалке
, какова правильная техника выполнения прыжков.
Примерная программа тренировок включает определенный набор упражнений. Начинающим спортсменам лучше начать с обычных прыжков и обязательно придерживаться программы. Существуют специальные таблицы, в которых можно посмотреть ежедневное количество обычных прыжков на месяц: Важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание становится прерывистым и возникает ощущение нехватки воздуха, надо снизить темп или сделать перерыв в прыжках на 30 секунд. Скиппинг интересен тем, что можно в данной программе нет статических поз, прыжки можно разнообразить, ускорять и усложнять Конечно же, количество сожжённого жира напрямую зависит от интенсивности тренировки. Но если вы только учитесь прыгать и ранее подобные тренировки не проводили, то не стоит сразу гнаться за высокой интенсивностью. Сначала следует выработать мышечную память, чтобы ваше тело прыгало, так сказать, на автомате
Быстро похудеть на скакалке
Быстрый способ снижения веса похудеть на скакалке как похудеть в домашних условиях.
Соедините упражнения. Теперь нужно одновременно крутить скакалку и прыгать на месте. Продолжайте держать рукоятки в одной руке, крутите скакалку с помощью кисти. Одновременно с этим прыгайте на месте, как учились в первом шаге. Старайтесь, чтобы в момент удара скакалки о пол вы были в прыжке. Польза прыжков через скакалку очевидна. С их помощью можно уменьшить в объемах и накачать мышцы в самых проблематичных зонах: ягодиц, ног и бедер. При регулярных тренировках можно приобрести стройный силуэт, подтянуть мышцы всего тела и даже избавиться от целлюлита. Если дополнить регулярные занятия сбалансированной, низкокалорийной диетой, можно добавиться потрясающих результатов похудения в кратчайшие сроки.
Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются. Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и со встроенным счетчиком калорий.
Касательно типа скакалки, для начала лучше выбрать простую, но из хорошего материала (например, резины или утяжеленного пластика), чтобы вращение достигалось легко, но нагрузка была не столь интенсивной, как в скоростном варианте. В последующем можно отдавать предпочтение более профессиональным и дорогим разновидностям. Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.
Похудеть на скакалке за неделю
Для разогрева суставов и связок рекомендуется выполнить по 10-12 вращений кистями, коленями в полуприседе, голеностопных суставов в положении сидя или стоя на одной ноге. В качестве разминочных упражнений подойдут также легкий бег, ходьба на степпере или несколько минут на велотренажере. . Если скипинг будет короткий, то он будет цепляться при прыжках за ноги, а длинный – чересчур волочиться.
Для того, чтобы правильно подобрать снаряд, необходимо его расправить, встать на середину резинки и поднять руки вверх. Оптимальная длина – если концы скипинга достают до подмышек. Позвоночник. Он не является мышцей, однако его нельзя забыть, говоря о воздействии прыжков со скакалкой на тело. Нагрузка осуществляется как на сам позвоночный столб, так и на мышцы-разгибатели спины. Именно с этим пунктом следует соблюдать осторожность — проблемы спины и шейного отдела требуют максимально щадящего режима прыжков.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Все зависит от темпа, который Вы выбираете, исходного веса, и даже от типа скакалки — помимо классической, знакомой всем с детства, существуют и скакалки с утяжелителями на ручках — они позволяют давать нагрузку рукам, что также увеличивает долю сожженных калорий. Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов.
Выполняя прыжки на скакалке необходимо:
Похудеть на скакалке похудеть в талии
Первые вопросы наивны – почему именно скакалка? Как правильно прыгать на скакалке? Многие из нас живут в бешеном ритме современных городов, и в нагрузку на далеко не здоровый образ жизни ложится нехватка времени, депрессивные состояния, отличающиеся завидной регулярностью, а также множество стрессовых ситуаций на работе (учёбе) и при общении с другими людьми. Поэтому нередко мы перестаём верить в истину о том, что всё гениальное просто. Такой подход применим и к спорту. А ведь для хорошей фигуры не обязательно получать высшее образование – базовые знания доступны каждому. Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.
. Если такие тренировки выполнять каждый день в течение месяца, то можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Если регулярно заниматься со скакалкой для похудения, то можно не только похудеть, но и получить массу других положительных эффектов: сделать тело более гибким, улучшить осанку, укрепить вестибулярный аппарат. После проведения разминки, которая необходима для разогрева связок и суставов, всем начинающим спортсменам без исключений рекомендуется посвятить первую неделю наработке правильной техники выполнения, заодно и организм подстроится под нагрузку. Именно в первую неделю занятий привязка упражнения должна быть к количеству прыжков, а не ко времени.
Похудеть на скакалке без диет
Женщины любят прыгать на скакалке, так как такие упражнения могут освободить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжка аппетит не такой, как после бега, нет желания быстро съесть что-то очень калорийное. Вибрации во всем теле во время упражнений могут снизить уровень жира в организме и сделать фигуру тонкой и подтянутой. Энергия после таких упражнений бьет ключом.
Многие девушки сталкиваются с проблемами объёмных бёдер, большого живота, толстых ног. Скакалка дает возможность похудеть в этих зонах. Для этого делайте специальные упражнения, которые направлено воздействуют на мышцы передней, задней поверхности бедра, а также ягодичной, приводящей и икроножной мышцы голени. Прыгалка предотвратит появление целлюлита. И не обязательно бить скакалкой по проблемным местам.
Похудеть на скакалке в домашних условиях
Бег, конечно же, может быть удобен тем, что для него ничего особенного не понадобится. Стоит просто захотеть, выйти на улицу и найти достаточно большую площадку для пробежки. Также стоит отметить, что бег сам по себе довольно интенсивный вид тренировки, который позволяет сжигать огромное количество калорий, при этом не вредя быстрому обмену веществ. Что же касается скакалки, то тут может быть немного сложнее из-за необходимости иметь определенные навыки. Сперва вы должны забыть абсолютно все свои детские представления о том, что прыгать через скакалку — это легко и просто. Производить упражнения на скакалке для сжигания жира очень трудоемкая работа, которая требует хороших координации и сил. А скиппинг сам подсчитает количество использованных калорий. Чтобы знать сколько потребуется времени для сжигания лишних калорий. Похудение будет более осмысленным. Длина не регулируемая. Цена с электронным счетчиком понятно выше, чем обычная.
Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях. Необходима консультация с вашим лечащим врачом перед использованием любого средства, препарата, лечения или процедуры. Рак поджелудочной железы: две области, в которых может проявляться боль Адрес редакции: 107564, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 42. Телефон:
Похожие статьи:
похудеть на кефире за 3 дня
похудеть на лето
похудеть на манной каше отзывы
похудеть на питьевой диете
похудеть на пп на 20 кг
похудеть на правильном питании за 2 недели
похудеть на скакалке отзывы
На данном этапе обучения необходимо научиться прыгать как можно более высоко. Для этого прыгаем одинарные прыжки, скакалку прокручиваем очень медленно. В момент прыжка тело расположено в одну линию и перпендикулярно земле. Руки в локтевом суставе прижаты к телу. Очень частая ошибка многих — они во время прыжков вверх подгибают ноги назад, тем самым цепляя ногами трос скакалки. К тому же подгибание ног негативно сказывается на высоте прыжка.
Тренировка со скакалкой позволяет увеличить мышечный тонус и укрепить ноги, ягодицы, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Во время серьезной нагрузки при прыжках заметно улучшается лимфоток, что помогает избавиться от неприятных структурных изменений в подкожно-жировом слое. Кроме того, такой вид тренинга можно отнести к кардио, а значит он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и правильное дыхание. Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий. Тренировка со скакалкой относится к аэробным нагрузкам, проще говоря — это занятия типа кардио. Чтобы килограммы уходили эффективней, нужно придерживаться правильной техники выполнения упражнений.
Перед началом тренировки необходимо обязательно выполнить разминку, а после — правильно восстанавливать мышцы. Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым. Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут. Следите за техникой прыжков. Выполняйте упражнение в подходах по 30-50 повторений в каждом. Не напрягайте ноги или колени слишком сильно, это может привести к травмам.
Женщины любят прыгать на скакалке, так как такие упражнения могут освободить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжка аппетит не такой, как после бега, нет желания быстро съесть что-то очень калорийное. Вибрации во всем теле во время упражнений могут снизить уровень жира в организме и сделать фигуру тонкой и подтянутой. Энергия после таких упражнений бьет ключом. Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом.
Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня. Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная . Скакалка – одно из самых доступных приспособлений для выполнения огромного количества упражнений. В магазинах представлены стандартные модели, а также есть усовершенствованные варианты для более эффективной проработки мышц тела. Преимущества тренировок со скакалкой очевидны: Скипинг (от английского слова skip прыгать) – не только детская забава, но ещё эффективное упражнение для похудения. Скакалка помогает вернуть мышечный тонус, избавиться от целлюлита и в целом улучшить свою фигуру. Польза скакалки 5 laquo;железныхraquo; причин, почему стоит тренироваться не с понедельника, а прямо сейчас.
Экономия на обмундировании. Цена на скакалки стартует от 4 баксов, [hellip;] , то нужно начинать с малого и постепенно удлинять каждое занятие. Таким образом, работая постепенно, удастся подготовить организм к нагрузкам и вывести его на новый уровень подготовки. Начиная с пяти или семи минут тренировки можно будет дорастить до сорока-пятидесяти минут времени. Этого вполне хватит при регулярных занятиях.
. Если такие тренировки выполнять каждый день в течение месяца, то можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Если регулярно заниматься со скакалкой для похудения, то можно не только похудеть, но и получить массу других положительных эффектов: сделать тело более гибким, улучшить осанку, укрепить вестибулярный аппарат. Первые занятие рекомендуется проводить по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Если для вас это сложно, можно уменьшить до 5 минут, но увеличить количество подходов. Увеличение времени и количества тренировок в неделю должно происходить постепенно. Хорошее занятие с оптимальным расходом калорий составляет 30-40 минут.
Считается, что именно этого времени хватает, чтобы избавиться от съеденных за день углеводов и начать процесс сжигания накопившегося жира. Еще эффективнее будет прыгать натощак, тогда в ход сразу идут ваши складки. Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются. Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и со встроенным счетчиком калорий. Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме. Касательно типа скакалки, для начала лучше выбрать простую, но из хорошего материала (например, резины или утяжеленного пластика), чтобы вращение достигалось легко, но нагрузка была не столь интенсивной, как в скоростном варианте.
В последующем можно отдавать предпочтение более профессиональным и дорогим разновидностям.
At the start of the challenge he weighed 161 pounds with 15 1 percent body fat and 44 1 percent muscle mass. While results may differ for a variety of reasons. Start here if you ve never jumped rope before or if you want to sharpen your jump rope skills. Get fit with the fun new jump rope fitness challenge thousands are doing right now. 30 Minute Shoulder Sculpting Workout Burpee Jump Rope Challenge Back Busting Workout Full B Burpee Challenge Workout Challenge 30 Treadmill Workout Beginner 30 Day Jumping Jacks Challenge That Works 30 Day Fitness 30 Day Workout Challenge Workout Challenge 21 Day Jump Rope Challenge Jump Rope Challenge Jump Rope Workout Love Handle Workout 30 Day Jump Rope Challenge Jump Rope Challenge Workout Challenge Skipping Workout
Автор статьи: Савельев Роман
Прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для всего тела, которую вы еще не пробовали
Зима хочет, чтобы вы потерпели неудачу.
Холодно, темно, везде печеньки. И благодаря этим благонамеренным резолюциям теперь есть цели, которых можно не достичь. Отчеты показывают, что до 80 процентов новогодних обещаний, многие из которых связаны с похудением, к февралю остаются невыполненными. И хотя бомбовые циклоны и опасные обледенелые тротуары изобилуют, вашим оправданиям не место в эти зимние месяцы.
Представляем вашему вниманию нового союзника, сжигающего калории за 10 долларов: скакалку.
Широко цитируемое исследование показало, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных кардиоупражнений, и оно может привести вас в форму всего за несколько минут прыжков в день. В исследовании, после шести недель ежедневных 10-минутных упражнений со скакалкой, участники продемонстрировали тот же уровень улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья, что и люди, которые бегали трусцой по 30 минут в день. Как оказалось, просто прыгать вверх и вниз — более эффективная тренировка, чем стучать по тротуару — с достижением тех же результатов за долю времени.
Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой в умеренном темпе примерно эквивалентны восьмиминутному бегу на милю. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и задействует больше мышц, чем плавание или гребля, но при этом считается тренировкой с низким воздействием.
«Прыжки со скакалкой очень полезны для здоровья, — говорит Джереми Маэстре, боксер и тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке. «Вы получаете повышенный уровень сердечно-сосудистой системы, гибкость, ритм, мышечный тонус, плечи, руки и ноги».
По теме: Кардиотренировки буквально увеличат ваш мозг
Общая польза для тела — самая впечатляющая часть тренировки со скакалкой. «Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит на WebMD Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Он укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время».
В зависимости от того, какой стиль прыжка вы используете, вы можете целиться практически в любую часть тела. «Прыжки со скакалкой приносят пользу всему телу», — объясняет Маэстре. «От нижней части тела к верхней части тела и кору — в зависимости от того, какие упражнения для прыжков со скакалкой вы выберете, вы можете почувствовать это больше в плече и икрах. И ваше кардио также будет чувствовать себя повышенным».
Новичок в скакалке? Купите эту классическую дешевую (7 долларов!) скакалку и сосредоточьтесь на поиске ритма.
«Начните с простого», — говорит Маэстре. «Две ноги одновременно, затем чередуйте ноги, затем, возможно, подпрыгивайте на одной ноге, попробуйте несколько высоких коленей, затем переходите к двойному прыжку. Вы можете пересекаться и проявлять творческий подход. Попробуйте смешать различные формации. И помните, что каждый раз, когда вы сбиваете свой ритм, продолжайте подпрыгивать на носочках со скакалкой в руке».
Связанный: Сжигайте жир с помощью этой тяги и бёрпи челленджа
Чтобы хорошо потренироваться со скакалкой, не требуется слишком много навыков, денег или места. Будь то ваш гараж, гостиница, парк или В задней комнате офиса вы можете почти гарантировать, что если захотите, то сможете устроить хороший пропуск сеанса где угодно. Просто выделите пятнадцать минут и попробуйте прыгать со скакалкой Маэстре.
Цепь для прыжков со скакалкой
Традиционный боксерский раунд — это три минуты работы с минутным перерывом между раундами. Выберите, сколько раундов вы хотите сделать на скакалке сначала (минимум) из трех, и попытайтесь продолжать прыгать через скакалку в течение одной минуты перерыва. Чередуйте высокие колени, прыжки на одной ноге, обычные прыжки, прыжки на двух ногах, прыжки из стороны в сторону, крест-накрест и двойные прыжки. Включите его, проявите творческий подход и постарайтесь не останавливаться.
Общее время тренировки: 12 минут
В течение последних 30 минут каждого раунда повышайте интенсивность/скорость с помощью двойных прыжков, высоких коленей и крест-накрест. И если вы запутались, продолжайте!
«Конечно, я не идеален, но каждый раз, когда я ошибаюсь на веревке, я продолжаю подпрыгивать на пальцах ног с веревкой в руке только для того, чтобы снова вернуться в поток», — говорит Маэстре.
Я пытался прыгать со скакалкой каждый день в течение недели — вот мои результаты
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty images) Мне было любопытно, что может сделать с моим телом неделя прыжков со скакалкой? Как писатель, я подолгу сижу за своим столом в течение дня. Помимо упражнений, иногда бывает трудно расставить приоритеты в движении. Однажды во время обеда я нырнул в багажник своей машины (где находится множество необычных и замечательных тренажеров) в поисках чего-то нового, что заставило бы меня двигаться во время 10-минутных перерывов в работе.
Я наткнулся на свою скакалку. Наспех купленный во время первого карантина и с тех пор спрятанный на дне моей спортивной сумки, он идеально подходит для обеденного перерыва. Скакалка под мышкой, я начал изучать преимущества прыжков со скакалкой.
Исследования (открывается в новой вкладке) показали, что этот прославленный кусок веревки может улучшить кардиотренировки, нарастить силу, сжечь калории и улучшить ловкость и координацию. Удивительно, но короткие подходы к прыжкам со скакалкой все еще могут давать замечательные результаты. Мне нравится вызов, поэтому во имя фитнеса я пробовал прыгать со скакалкой по 10 минут каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, заметил ли я какие-либо изменения в физической форме. Возьмите одну из лучших скакалок или читайте мои результаты.
Сжигает ли жир прыжки со скакалкой?
Итак, прыжки со скакалкой — хорошее кардио? Текущие исследования показали, что прыжки со скакалкой — это эффективная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и снижению веса.
Независимо от того, насколько эффективна ваша тренировка, факторы образа жизни, такие как адекватный сон, управление стрессом и диета, также играют ключевую роль в потере жира. Подробнее о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно, мы расскажем здесь.
Кардио — это один из самых эффективных способов сжигания жира, но, согласно исследованиям Аткинсона и Рейли (1996) (открывается в новой вкладке), также предполагается, что выбор времени тренировки в соответствии с гормональным статусом и временем дня может играть роль в потере жира.
Утром уровень кортизола (гормона стресса) и тестостерона достигает пика, уровень глюкозы падает, а уровень инсулина повышается. Если вы планируете выполнять кардиоупражнения рано, это может способствовать (и стимулировать) метаболизму жиров, особенно при выполнении натощак. Интересный! Стресс? Этот эксперт говорит, что это может быть ваша тренировка.
Прыжки со скакалкой лучше бега?
Прыжки со скакалкой и бег — это кардиоупражнения, которые помогают сжигать жир, укреплять кости, улучшают работу сердца и легких и многое другое.
Но преимущества варьируются, и это зависит от ваших целей в фитнесе. Вы можете узнать больше о том, как похудеть с помощью бега и как бег наращивает мышечную массу здесь.
Помимо кардио, прыжки со скакалкой с отягощением являются отличным дополнением для повышения интенсивности и сопротивления, что хорошо вписывается в силовую программу. Более того, скакалки становятся все более технологичными, а цифровые модели становятся эффективными для отслеживания ваших показателей. Найдите лучшие утяжеленные скакалки, если ваша цель — набрать силу.
Мы также поговорили с экспертом, чтобы выяснить, сжигает ли прыжки со скакалкой больше калорий, чем бег.
(Изображение предоставлено Getty images)Я прыгал через скакалку по 10 минут каждый день в течение недели. Вот что произошло
Вот что произошло, когда я неделю тренировался со скакалкой.
1. Мне было очень весело
Существует множество приложений для прыжков со скакалкой, но приложение Crossrope для тренировок со скакалкой — мое любимое.
Вместо того, чтобы смотреть на таймер, тренировки сочетают упражнения со скакалкой с собственным весом и упражнениями на кор, а также добавляют табата, интервальные тренировки и работу на выносливость.
Я выбрал другую тренировку по прыжкам со скакалкой и каждый день получал огромное удовольствие. Мой лучший выбор — это потная «Благодарная Табата » для силы, которая включает в себя три техники прыжков со скакалкой — базовую, лыжную и ножничную — с отжиманиями, вытянутой планкой, планкой с отталкиванием плеч и планкой на локтях. В некоторые упражнения я добавил легкую гантель, но вы могли легко вспотеть без каких-либо весов.
Я вытерся уже через 10 минут без отягощений, а тренировки всегда пролетали незаметно и держали меня в напряжении (буквально).
2. Я улучшил свои навыки прыжков со скакалкой
К концу недели я почувствовал себя намного более комфортно, используя некоторые приемы прыжков со скакалкой, которых обычно избегаю. Двойные прыжки всегда ускользали от меня, но не сейчас (теперь я могу сделать 10 подряд), и у меня там почти с постоянными крест-накрест.
Хотя я чуть не вырвал глаз вместе с двумя растениями и собакой (впоследствии ее перевели в другую комнату), оказалось, что изучение нового умственно-телесного навыка сохраняет здоровье. По словам Пьемонта (открывается в новой вкладке), использование нового навыка утолщает префронтальную кору головного мозга, и по мере его развития вы можете ожидать повышения уверенности и снижения страха и беспокойства. Физический мозг податлив, и изучение новых навыков может привести к более позитивному мышлению.
Один суровый урок, который я усвоил, заключается в том, что пробовать технику прыжков со скакалкой в маленькой городской квартире — смелое решение, поэтому, если вы собираетесь попробовать, сначала очистите комнату!
3. Я мог бы заниматься где угодно
Тренировки со скакалкой можно проводить где угодно и когда угодно. Если мне не хватало времени, я брал скакалку на прогулку с собакой, надевал пару лучших беспроводных наушников и принимался за работу. Я также мог положить его в свою спортивную сумку и использовать в качестве разминки перед занятиями кроссфитом.
Скакалка — это интеллектуальное дополнение к оборудованию для домашнего спортзала, и большинство лучших приложений можно использовать бесплатно, поэтому, если вы ищете способы сэкономить деньги на фитнесе, это может быть одним из них.
4. Мои голени болят
Одним из последствий, к которому я был не готов, был удар по моим голеням. На третий день я заметил, что мои голени болят во время прыжков из-за вертикальной нагрузки на нижнюю часть тела. Оказывается, это было связано с плохой техникой.
Исследования (открывается в новой вкладке) показали, что вертикальная нагрузка (например, прыжки) влияет на ваши суставы больше, чем обычная повседневная активность. Но, по словам Crossrope (открывается в новой вкладке), прыжки со скакалкой — упражнение с относительно низким уровнем воздействия, если выполнять его с правильной техникой. Чтобы избежать травм, таких как расколотая голень, вы должны прыгать, слегка согнув колени, и приземляться на межподошву стопы, чтобы удар равномерно приходился на стопу.
Оглядываясь назад, я должен был провести больше исследований, а также выбрать утяжеленную веревку. Для тех, кто не привык прыгать со скакалкой каждый день, утяжеленные скакалки облегчают расчет времени прыжков, замедляя вращение, чтобы помочь вам сохранить темп и ритм.
5. Я сожгла больше калорий, чем ожидалось
Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Согласно калькулятору Omni (открывается в новой вкладке), в котором используется Компендиум физической активности 2011 года (открывается в новой вкладке), сжигание калорий сводится к таким факторам, как ваш вес, количество прыжков в минуту и скорость прыжков (прыжков в минуту). Вы можете рассчитывать на сжигание примерно 170 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой и до 300 калорий за 15 минут.
Я использовал свою скакалку Yuccer — цифровую беспроводную скакалку со счетчиком калорий и таймером. Я никогда не сжигал меньше 150 калорий и мог рассчитывать на от 170 до 300 калорий за тренировку.
В среднем я сжигал около 200 килокалорий, но, несмотря ни на что, всегда падал в пот.
Далее: Я не рекомендую считать калории, вот почему и 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег .
Лучшие на сегодня предложения по скакалке
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
4,99 $
(откроется в новой вкладке) 900 03
Посмотреть (открывается в новом tab)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
9,73 $
(откроется в новой вкладке)
7,45 $
(откроется в новой вкладке)
901 29 Вид (открывается в новой вкладке)(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
10,20 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.