Эффективная диета на 2 недели минус 10: Диета на 14 дней минус 10 кг меню. Французская двухнедельная диета

Минус 10 кг за 14 дней?

Диеты для похудения, рассчитанные на две недели, как правило менее жесткие, чем экспресс-диеты на 7 дней. Точно так же вам гарантировано минус 7 – 10 кг, но при этом вы не будете испытывать острого дефицита белка, ваша кожа не посереет, волосы не станут тусклыми.

Но и выдержать такое меню все равно будет очень трудно. Просто потому, что эффективная диета на 2 недели длится в два раза дольше, и вам нужно будет в два раза больше терпения, чтобы сбросить те же 10 кг.

Принципы действия

Минус 10 кг за 2 недели дает резкое ограничение числа калорий. Существует множество вариантов меню, основанных на этом принципе, но самые безопасные их них – те, которые позволяют есть постное мясо и яйца, фрукты и овощи. Очень важно, чтобы даже во время похудения ваш организм получал хотя бы минимум необходимых ему витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот.

Нельзя на долго забывать о мясе, даже если это даст минус 10 кг за две недели, без него ваши мышцы станут дряблыми, а кожа и волосы – тусклыми. Экстремальное голодание вообще не приводит ни к чему хорошему.

Немного, но разнообразно

Есть по чуть-чуть, но разнообразную пищу позволяет, к примеру, так называемая яичная диета. Она названа так потому что все 14 дней вы будете есть на завтрак пару яиц и пару грейпфрутов. Впрочем, количество яиц может быть сокращено до одного, если вы боитесь холестериновых бляшек.

При этом меню, действительно дающем минус 10 кг за две недели, можно есть различные фрукты в неограниченном количестве и допустимо съедать немного постного мяса или рыбы ваш стол на день может выглядеть так:

• Фрукты на обед, это могут быть апельсины, яблоки, груши, сливы или арбуз. Причем арбуз вы можете действительно есть, как говорится, сколько влезет. Эта большая ягода очень часто входит в состав меню для похудения, может потребляться в неограниченных количествах и приводит к долгожданному минусу на весах. Тогда как слишком много слив способны вызвать расстройство желудка, а избыток апельсинов – вызвать аллергическую реакцию.
• До 200 грамм отварного или приготовленного на пару куриного филе вы можете съесть на ужин. Учитывайте только, если вы хотите получить минус 10 кг в итоге, что мясо нельзя есть на ночь, значит, ваш ужин должен состояться не позже 18 часов вечера.

Что еще можно подать на стол? Овощные салаты, особенно из помидоров, огурцов, перца, содержащих много воды. Так же подойдут и кабачки. Их можно жарить без масла или готовить на пару. Нежирный сыр. Его можно добавлять в салат. Можно отваривать фасоль и морковку. Есть зеленый горошек.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, хорошо выводит все лишнее из организма, так что минус 10 кг будут вам обеспечены. Не забывайте о водном балансе. Во время похудения вам нужно больше пить, не меньше двух – двух с половиной литров жидкости в день. Обычную и минеральную воду, зеленый чай, несладкие соки. Лучше, если это будет сок свежих фруктов.

Противопоказания

Существенный минус такого меню, как, впрочем, и любой экспресс-диеты для похудения – это резкая потеря веса. Внезапный голод – всегда стресс для организма. Даже в таком относительно щадящем варианте, как представлен здесь, не всякое здоровье выдержит такое меню. Прежде чем приступить, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы страдаете анемией или малокровием, у вас пониженное давление, такое ограниченное питание может резко ухудшить ваше состояние вплоть до голодных обмороков. Внимательно прислушивайтесь к себе во время похудения и выходите их диеты, едва почувствуете недомогание.

Помните, что выход должен быть не резким, а постепенным. В 3-4 дня увеличивайте количество мяса в рационе, включите в завтрак овсяную кашу, а в обед или ужин – макароны из твердых сортов пшеницы. Ваше меню не должно меняться слишком резко.

Эффективная диета на 2 недели

Когда время ограничено, многие стремятся найти краткосрочный способ привести тело в форму. Известно несколько эффективных диет на 2 недели, которые позволяют без вреда для организма сбросить 2-4 килограмма. За этот же срок вы можете похудеть и на все 5, но это в случае большого количества лишнего веса. Рассчитывать на такие результаты тем, кто весит всего 55-60 кг, не стоит.

Белковая диета на 2 недели

Обратите внимание: такая система питания подходит только для тех, у кого нет проблем с почками. В противном случае она противопоказана. Примерное меню на каждый день:

1. Завтрак: 1 яйцо, порция морской или обычной капусты, чай без сахара.
2. Обед: порция нежирного супа без картофеля, с мясом, рыбой или птицей.
3. Полдник: стакан кефира.
4. Ужин: 100-150 г отварной говядины, курицы или рыбы + овощной гарнир.

Это не самая строгая диета на 2 недели, и она довольно щадящая для организма. В течение дня необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды по 1 стакану на прием.

Диета «2 недели минус 5 кг»

Одна из действенных диет на 2 недели – молочно-растительная диета. Не секрет, что молочные продукты, фрукты и овощи – самые низкокалорийные. Составляя свой рацион из них, вы будете быстро и эффективно сбрасывать вес без чувства голода. Рацион на каждый день:

1. Завтрак: бутерброд с сыром, яблоко, чай.
2. Второй завтрак: любой фрукт (если проголодались).
3. Обед: тушеные овощи или овощной салат, чай.
4. Полдник: стакан молочного продукта.
5. Ужин: ½ пачки творога с йогуртом, чай.

Если перед сном вы ощущаете голод, разрешено выпить стакан обезжиренного кефира. Кстати, все указанные молочные продукты должны быть либо обезжиренными, либо с жирностью менее 2%.

Правильная диета, позволяющая похудеть за 2 недели Если вам не так важен быстрый результат, как получение привычки правильного питания, то это – ваш вариант. В данном случае вы сбросите до 2-3 кг, но в то же время приучите организм питаться правильно. Эту диету можно продолжать бесконечно долго, она основана на принципах здорового питания. Рацион на день:

1. Завтрак: каша с фруктами, чай.
2. Второй завтрак: любой фрукт.
3. Обед: легкий салат, порция супа, морс.
4. Полдник: чай с кусочком сыра, либо порция йогурта.
5. Ужин: нежирная говядина, курица или рыба с гарниром из овощей или круп.

Продолжая питаться по заданной схеме, вы отвыкаете от перекусов конфетами и вредной пищи, в результате чего начинается процесс похудения. Не забывайте контролировать размер порций – еда на один прием должна умещаться на одной стандартной тарелке.

Статьи по теме:

Сверхэффективная двухнедельная диета и план питания для похудения

Лето подходит к концу, а осень полна вкусов тыквы, и большинство людей начинают надевать толстое многослойное белье и свитера и готовиться к медленному набору веса в течение всей зимы. и сезоны отпусков.

Но это не обязательно так!

Секрет долговременного снижения веса заключается в фундаментальном изменении питания.

Так что же нужно, чтобы придерживаться суперэффективной двухнедельной диеты?

Содержание

• Что вы можете съесть
• . Полностью настраиваемые основные основные продукты
• Overnight Oats
• Чиа -пудинг
• . План
• Первая неделя
• Вторая неделя

Что можно

Одна из причин, по которой люди отказываются от своих планов диеты, заключается в том, что они становятся слишком строгими. Я не собираюсь делать это с тобой.

Вместо этого попробуйте следовать плану, который фокусируется на разнообразии и выборе.

Я дам вам несколько полностью персонализированных идей для блюд, которые я люблю называть «базовыми основными продуктами». Основной продукт — это здоровая основа, которую вы можете настроить по своему вкусу.

Например, овсяные хлопья на ночь — один из моих любимых готовых завтраков. Но овес сам по себе чертовски мягкий. Используя эту полезную основу и добавляя свои любимые ароматизаторы, вы никогда не устанете есть овсяные хлопья на ночь.

И знаете что?

Если вам нравится еда, вы вряд ли почувствуете себя на диете.

Вы несете ответственность за свою потерю веса и хорошее самочувствие, никогда не забывайте об этом — даже если вы весите больше, чем вам хотелось бы, вы вполне способны достичь своего счастливого места.

Итак, с учетом сказанного, вот мои любимые основные продукты питания, которые способствуют снижению веса и здоровому образу жизни. Придерживайтесь двухнедельного плана питания, используя эти рецепты в конце.

Полностью настраиваемые базовые скобы

Овсяные хлопья на ночь

Ничто так не говорит о легком завтраке, как овсяные хлопья на ночь. Взбейте их накануне вечером и схватите, прежде чем выбежать из двери в утренние часы.

Вы можете наслаждаться овсяными хлопьями на ночь холодными прямо из холодильника или готовить их в микроволновой печи, чтобы они были такими же согревающими, как и овсяные хлопья быстрого приготовления. Просто не забудьте упаковать овсяные хлопья на ночь в контейнер для микроволновой печи (я люблю использовать банки с каменной кладкой; горячие или холодные, они идеальны).

Все, что вам нужно сделать, это смешать 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока.

Вот и все. Расскажите об основных.

Настройте его по своему вкусу:

• Замените молоко: миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко — все это делает интересные комбинации
• Добавьте несколько полезных для сердца орехов для хруста: миндаль, грецкие орехи, очищенные фисташки или орехи пекан; следите за размером порции
• Посыпать семенами: чиа, молотым льняным семенем или семенами конопли
• Добавьте фрукты: черника, малина, банан и персик — отличные дополнения
• Усилители вкуса: чистый кленовый сироп, корица, чистый экстракт ванили и мед имеют прекрасный вкус

Пудинг с чиа

Пудинг с чиа, как и овсяные хлопья, можно приготовить накануне вечером и настроить в соответствии с вашими предпочтениями.

Когда семена чиа замачивают в жидкости, такой как молоко или сок, они расширяются и превращаются в желеобразную консистенцию, похожую на пудинг. Этот пудинг заставляет вас чувствовать себя сытым быстро и длится некоторое время, поэтому вы не переедаете.

Просто возьмите 1/4 стакана семян чиа и смешайте с одним стаканом молока и 1/2 столовой ложкой вашего любимого подсластителя, такого как мед или чистый кленовый сироп. Настройте его так же, как вы любите овсяные хлопья на ночь, или ознакомьтесь с некоторыми удивительными рецептами здесь.

Жареные куриные грудки

Куриная грудка — это нежирный белок, который можно приготовить один раз и использовать в качестве остатков в течение недели. Вы можете украсить его различными приправами и овощами (и даже фруктами!), когда будете его запекать.

Один 4 унции. Куриная грудка с кожей содержит 188 калорий, причем 49% из них приходится на жир, потому что кожа содержит 10,5 г общего жира.

Однако без кожи получается те же 4 унции. всего 118 калорий, причем 11% этих калорий приходится на жир. Ваш жир падает до 1,4 г общего жира.

Стоит переключиться, да?

Если вы думаете, что вам будет не хватать куриной кожицы, не волнуйтесь. Куриные грудки не должны быть сухими и пресными, если вы будете следовать этому замечательному методу.

Вам понадобится:

• Сливочное масло или другое полезное масло на ваш выбор
• 1 или более куриных грудок без костей и кожи
• Соль и перец (+ другие специи или приправы)

Вот что вам нужно сделать:

1. Разогрейте духовку до 400°F. Смажьте форму для запекания и одну сторону листа пергаментной бумаги сливочным или оливковым маслом, чтобы курица не прилипла.
2. Обсушите курицу и натрите небольшим количеством сливочного или оливкового масла. Посыпать солью, перцем и любыми другими приправами.
3. Выложите куриные грудки в форму для запекания на небольшом расстоянии друг от друга. Добавьте травы, овощи или фрукты, такие как дольки апельсина или лимона, вокруг курицы для дополнительного аромата.
4. Положите пергамент маслом вниз на курицу. Подверните края в форму и прижмите пергамент, чтобы он плотно прилегал к курице и полностью покрывал грудки.
№
5. Запекайте от 30 до 40 минут, пока курица не станет полностью непрозрачной и не зарегистрирует температуру 165°F на мгновенном термометре.

Запеченный лосось

Дикий лосось — один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Вы будете наслаждаться удивительными омега-3, а также 39 г белка на половину филе.

Лосось можно приготовить на гриле или запечь в духовке. Оба способа хорошо подходят для множества вариантов вкуса для быстрого ужина.

Вот простой базовый рецепт на две порции для начала:

Вам понадобится:

• 2 6 унций. филе дикого лосося
• 1 лимон, нарезанный на четвертинки
• один небольшой пучок свежего измельченного укропа
• 2 зубчика чеснока, очищенных и измельченных

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 400°F. Сбрызните стеклянную форму для выпечки 13×9 антипригарным кулинарным спреем.
2. Поместите филе лосося в форму для запекания. Выдавите сок из одной дольки лимона на каждое филе (половину оставьте для сервировки). Посыпать черным перцем, укропом и чесноком.
3. Выпекайте, пока лосось не станет непрозрачным в центре, примерно 10–20 минут. Выжмите оставшийся лимон для аромата.

Базовый винегрет

Вместо того, чтобы выбирать приправы из бутылки, которые могут содержать много добавленного сахара, их очень легко приготовить самостоятельно дома. Кроме того, винегрет — едва ли не самая разнообразная заправка для салатов на планете.

Вот что вам понадобится для базового рецепта:

• 3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• 2 столовые ложки уксуса
• соль и черный перец

Все, что вам нужно сделать, это взбить все ингредиенты в миске или встряхнуть их в банке с крышкой.

Вот где начинается забавное смешивание вкусов:

• Меняйте масла на разные вкусы: масло авокадо отлично подходит для этого
• Выберите белый уксус, очень полезный яблочный уксус, красный винный уксус и т. д.
• Добавьте чеснок, итальянские приправы и бальзамический уксус для средиземноморской нотки
• Дижон и мед – классическое сочетание
• Свежий лимонный сок, орегано и чеснок делают простой салат

Заменители пасты

Киноа набирает популярность, потому что она чертовски полезна для здоровья; это полноценный белок, он содержит много клетчатки и витаминов. Вы можете использовать его в качестве основы для макарон или заменить белый рис.

Вот как приготовить порцию из 3 чашек, которая будет сопровождать ваши блюда в течение нескольких дней:

1. Доведите до кипения в средней кастрюле 1 чашку сырой киноа и 2 чашки воды или бульона.
2. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите, пока не станет мягким и большая часть жидкости не впитается, от 15 до 20 минут. Взбить вилкой.
3. Наслаждайтесь одной порцией (1/2 чашки) в качестве гарнира или основы для ваших любимых блюд.

Лапша из цуккини , также известная как «zoodles», является здоровой альтернативой стандартной пасте, но для ее приготовления требуется немного усилий. Вы можете использовать овощечистку, мандолину или овощерезку по спирали, чтобы приготовить этих вкусных парней.

Тыква-спагетти – более легкий заменитель, на мой взгляд.

Вот все, что нужно сделать, чтобы приготовить ярко-желтую тыкву-спагетти:

1. Разрезать тыкву-спагетти вдоль пополам. Выкопайте семена. Положите каждую половинку мякотью вниз на тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи. Готовьте в микроволновой печи примерно 8–10 минут или пока тыква не станет мягкой.
2. Дайте остыть в течение 5 минут, прежде чем начать соскабливать мякоть вилкой. Вы сразу заметите, что пряди выглядят как спагетти.

Итак, теперь, когда у нас есть несколько основных продуктов питания, давайте включим их в двухнедельное меню для похудения.

Двухнедельный план питания по снижению веса

Первая неделя

День 1 – понедельник

Завтрак : на ночь с бананом и Walnut

Snac Обед : Салат из авокадо и яиц на облачном хлебе

Закуска : 1/2 чашки нарезанного огурца с ломтиком швейцарского сыра

Ужин : Жареная куриная грудь с таббоулехом (сделайте большую партию для остатков)

День 2 – вторник

Завтрак : Pumpkin Shia Pudding

1314: SIGNALCE 9000 9000 1314.

Обед : Лаваш из цельного зерна с хумусом, помидорами, огурцами и сыром фета

Закуска : 1/4 стакана миндаля

Ужин : Паста из цуккини с жареным лососем

Day 3 – Wednesday

Breakfast : Overnight oats with blueberries, cinnamon, and honey

Snack : Celery and carrots with hummus

Lunch : Roasted chicken on 1 slice whole grain bread

Закуска : Горсть смешанных ягод и орехов

Ужин : Средиземноморская фриттата

День 4 – Четверг

Завтрак : Цельнозерновой тост с миндальным маслом и сердцевиной конопли

Закуска : 1 груша с 1 унцией. козий сыр

Обед : салат капрезе с белой фасолью в винегрете

Закуска : 1/2 чашки Плотного греческого йогурта с 1/4 чашкой черникой

Ужин : грилена с лососями с Avocady Salsa и Quina Salsa и Quina Salsa и Quina Salsa и Quina