Еда для похудения живота и боков простые и вкусные доступные рецепты: Диета для похудения живота и боков для женщин * Меню на неделю, еда, рецепты

Содержание

20 блюд для здорового плоского живота, которые можно приготовить за 20 минут RD

Пропустить слайды галереи

6351619.jpg

Вы можете есть продукты, которые помогают уменьшить жир на животе, и при этом ужин будет готов через 20 минут или меньше. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничениях, эти приемы пищи сосредоточены на здоровой пище, которую можно добавить в свой рацион. Эти обеды состоят из продуктов, которые, как доказано, помогают уменьшить жир на животе благодаря тому, что они богаты клетчаткой или пробиотиками. Такие продукты, как авокадо, артишоки, бобовые и йогурт, могут помочь уменьшить талию, и мы включили их в эти быстрые и вкусные рецепты ужина.

Начать слайд-шоу

1 из 20

Суп с плоским животом

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Рецепт этого веганского супа полон разноцветных овощей. Все эти овощи дают этому супу много клетчатки, повышая фактор удовлетворения при сохранении низкого уровня калорий, что может помочь в потере веса и привести к — да — более плоскому животу. Яркая куркума придает ароматному бульону золотистый цвет, а тмин и имбирь придают ему яркое свежее послевкусие. И лучшая часть? Этот рецепт полезного супа занимает всего 20 минут, от начала до конца! Источник: EatingWell.com, январь 2020 г.

2 из 20

Керри цыплята (CHHOLE)

3879367.JPG

Рецепт View and Healther Intempor настоящее карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте несколько обжаренных соцветий цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном. Источник: журнал EatingWell, сентябрь/октябрь 2016 г.

3 из 20

Авокадо, фаршированный лососем

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке 3-богатая рыба в вашем рационе. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, весна 2019 г.0021

89723.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого соуса из шпината и артишоков, эта паста со сливками для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут. Источник: EatingWell.com, сентябрь 2019 г.0002 Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Нарезание овощей для этого простого рецепта салата делает их восхитительно нежными и хрустящими без необходимости что-либо готовить, а также помогает им противостоять яркому домашнему соусу винегрет и соленому сыру пармезан. Источник: журнал EatingWell, январь/февраль 2019 г. потому что он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из большого количества овощей и бобов, смешанных с острым яблочным уксусом. Чтобы приготовить их на обед в течение недели, упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что ваши овощи тщательно высушены, прежде чем упаковывать их вместе. Источник: EatingWell.com, май 2018 г.

7 из 20

Лосось с карди йогуртом и салатом из огурца

6713583.jpg

. порошок карри, йогурт и лимонный сок смешиваются в аппетитный соус, превращающий простой лосось на гриле. Этот полезный и простой рецепт ужина готовится всего за 20 минут. Источник: журнал EatingWell, июль/август 2019 г.

8 из 20

Радужные вегетарианские рулетики

6538898.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке хумус, а затем раскатать и нарезать. Подавайте их с купленной в магазине зеленой богиней, кремовой заправкой, наполненной травами, чтобы легко поднять ее на ступеньку выше. Они выглядят впечатляюще, но дети могут сами собрать их для легкого обеда или ужина. Источник: журнал EatingWell, май 2019 г.

9 из 20

Вегетарианская миска для суши с зерном

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Забудьте о хлопотах, связанных с приготовлением роллов для суши дома, и просто попробуйте зерновые роллы. Начните с основы из коричневого риса и добавьте овощи, заправку и сливочный авокадо для вкусного и легкого блюда. Источник: EatingWell.com, май 2017 г.

10 из 20

Шпинат, лимская фасоль и хрустящая паста панчетта

7678351.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке цвет. Приготовление лимской фасоли в соусе из панчетты придает ей аромат. Источник: журнал EatingWell, март 2020 г.0003

Приготовленная полента делает вкусный полезный завтрак легкой задачей. Подача простых яиц-пашот на подушке из рукколы — прекрасный способ начать ежедневное потребление овощей. Источник: Diabetic Living Magazine, Winter 2020

12 из 20

Easy Crimp Scampi с лапшой с цуккини

Легкие креветки Scampi с Zucchin Наслаждайтесь классическими креветочными чесночными креветками с соусом из белого вина и сливочного масла и лапшой из цуккини вместо пасты. Помидоры добавляют сладости и цвета, а сыр добавляет ореховости и насыщенности. Источник: 400 рецептов калорий

13 из 20

Лосось с жареным красным перцем салатом для лечения. Салат из киноа восхитителен сам по себе, с легким средиземноморским колоритом. Сделайте двойную порцию на обед позже на неделе. Источник: журнал EatingWell, январь/февраль 2020 г.

14 из 20

Шпинат, артишоки, колбаса, цветная капуста, ньокки

6249492.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке. сосиски и нежные сердцевины артишоков, чтобы ужин был на вашем столе быстро. Источник: EatingWell.com, январь 2019 г.0021

6433782.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта яичница-глазунья на завтрак-на-ужин — удобная альтернатива блюдам на вынос, когда вы спешите. Колбаса и темная листовая зелень готовятся на той же сковороде, что и яйца, поэтому их легко очистить. Добавление капусты в этот рецепт быстрого ужина обеспечивает вас кальцием, а также витаминами и клетчаткой. Подавайте с цельнозерновыми тостами и простым томатным соусом айоли для ужина в будний день, который готовится за 20 минут. Источник: журнал EatingWell, апрель 2019 г.

16 из 20

Салат из циноа с жареным красным перцем. Обогащен мощными растительными ингредиентами: нутом, лебедой и хумусом. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца. Источник: EatingWell.com, август 2017 г.

17 из 20

Средиземноморские равиоли с артишоками и оливками

6691966.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке получить здоровый ужин на столе за 15 минут. Ингредиенты, такие как вяленые помидоры с маслом, соленые оливки Каламата и поджаренные кедровые орехи, помогают быстро создать насыщенный вкус. Если вы не можете найти замороженные артишоки, замените банку на 15 унций (только обязательно слейте воду и хорошо промойте их). Источник: EatingWell. com, июнь 2019 г.

18 из 20

Салат с нарезанным гуакамоле

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Хотите накачать белок? Добавьте оставшуюся жареную курицу или обжаренные креветки. Подавайте с чипсами из тортильи сбоку (или покрошите сверху), чтобы поднять их на ступеньку выше. Источник: EatingWell.com, декабрь 2017 г.

19 из 20

Хрустящая паста клецки с томатами и луком

Рецепт. нежные внутри, потому что вы жарите их в горячем масле. Кроме того, они оставляют на сковороде немного нежности (хрустящие коричневые кусочки), что придает поджаренный вкус соусу из помидоров и лука-порея, который готовится в той же сковороде. Поскольку для этого простого рецепта ньокки нужны купленные в магазине ньокки длительного хранения, их можно быстро приготовить — всего 20 минут, от начала до конца. Выбирайте ньокки из цельнозерновой муки, чтобы получить на 2 грамма больше клетчатки на порцию по сравнению с белыми. Этот легкий и полезный ужин также легко приготовить самостоятельно: см. раздел «Советы» для вариантов с креветками, соусом песто вместо масла и свиными отбивными вместо ньокки. Источник: журнал EatingWell, октябрь 2019 г.

20 из 20

Летняя овощная лапша с кунжутом

6713584.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке . Этот простой полезный рецепт готовится всего за 20 минут, поэтому он отлично подходит для ужина в будний день. Упакуйте все, что осталось на обед. Источник: журнал EatingWell, июль/август 2019 г.

Галерея повторов

Поделиться галереей

22 блюда, которые помогут растопить жир на животе в 2022 году — ешьте это, а не то

Пандемия коренным образом изменила наш образ жизни. Внезапно работа на дому заставляет нас двигаться значительно меньше, чем раньше. Заказать еду на вынос стало проще, чем когда-либо, и, находясь дома, мы можем легко добраться до перекуса в любое время, когда у нас возникает малейшее желание.

Хотя точечное уменьшение жира на животе не совсем возможно, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к общей потере веса, в том числе живота. Питание для похудения очень специфично и требует нескольких основных компонентов.

Белок: Важен для ощущения сытости, сохранения мышечной массы и улучшения метаболизма. Белок необходим при каждом приеме пищи при попытке похудеть.
Клетчатка: Углеводы, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки бесценны во время диеты для похудения, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Сосредоточение внимания на чашке углеводов при каждом приеме пищи — хорошее начало для большинства.

Объем: Когда вам нужно есть немного меньше, полезно добавить больше в свою тарелку, чтобы чувствовать себя менее обделенным. Фрукты и овощи — отличная «добавка» к рациону для увеличения общего объема пищи без крайних ограничений. Для начала сосредоточьтесь на том, чтобы половина вашей тарелки приходилась на овощи во время одного основного приема пищи.
Настрой на калории: Вам не нужно начинать считать каждую калорию, чтобы похудеть. Тем не менее, полезно помнить о высококалорийных продуктах в своем рационе и начинать менять их. Замените сливочные заправки более легкими соусами, замените жирное мясо на более постные нарезки и замените десерт на более легкий вариант.

Новый год — это новое начало. Шанс для вас поставить новые цели, изменить свой образ жизни и адаптироваться к новым нормам в перипандемическом мире. Будьте уверены, мы обеспечим вас 22 вкусными и полезными для похудения блюдами. Затем, чтобы получить еще больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки обязательно насытит вас и обеспечит чувство сытости на несколько часов. Растворимая клетчатка из черной фасоли может помочь снизить уровень холестерина, поддерживать регулярность и повысить чувство сытости, чтобы начать свой день.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Сладкий и пикантный, этот обед отвечает всем требованиям. Свиная вырезка очень постная, что делает ее идеальной для похудения в новом году.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

Хотите внести разнообразие в свой график обедов? Рыба — отличное дополнение к вашей тарелке для нежирных, низкокалорийных белковых вариантов и бесконечных способов приправить ее! Начните с нашего супер простого рецепта сальсы верде.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Салат «Цезарь» может быть тяжелым, если его заказывать. К счастью, мы облегчили этот фаворит фанатов домашним вариантом. Завершите его жареным цыпленком, чтобы чувствовать себя сытым дольше — вы поблагодарите нас позже!

Получите наш рецепт более полезного салата Цезарь на гриле.

Индейка значительно нежирнее говядины, и вы даже не заметите разницы, если ее приправить этим сытным перцем чили. Комбинация с высоким содержанием белка и клетчатки обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов!

Получите наш рецепт острого чили из индейки.

Это ароматное блюдо богато клетчаткой, полезными для сердца жирами и белком — выигрышная комбинация для похудения, которая не оставит вас равнодушным.

Получите наш рецепт марокканского плова с киноа и лососем.

Это блюдо из курицы в средиземноморском стиле будет очень сытным, если у вас закончились забавные способы включить курицу в свой рацион. Соедините его с крахмалистыми углеводами, такими как коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или картофель для сбалансированного ужина.

Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами.

Оживите свои постные белковые блюда этим восхитительным сочетанием сладкого и соленого. Свинина известна как «другое белое мясо» из-за ее постности, что делает ее отличным дополнением к вашему еженедельному рациону для похудения!

Получите наш рецепт свиных отбивных терияки с обжаренными яблоками.

Суп — отличный способ добавить в свой рацион много овощей и бульона — два продукта, которые помогут вам оставаться более сытым и увеличивать объем без добавления калорий! Суп из тортильи.

В этом блюде томаты и куриный бульон смешиваются, чтобы получился сливочный, легкий соус! Подавайте это блюдо на подушке из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки, и вы получите очень сытное сбалансированное блюдо.

Получите наш рецепт Куриного Cacciatore.

Вместо сметаны в этом традиционном испанском фаворите мы используем крот и куриный бульон. Здесь нет компромиссов во вкусе! Выбирайте цельнозерновые лепешки с добавлением клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Получите наш рецепт энчиладас с куриным кротом.

Сливочный острый соус здесь приготовлен из греческого йогурта, а не из жирных сливок. Мы облегчили этот рецепт без ущерба для вкуса и текстуры.

Получите наш рецепт здоровой курицы Тикка Масала.

Это классическое сочетание никогда не устареет. Если вам наскучили салаты, этот рецепт может стать вашим спасением. Курица, фета и оливки помогают дольше сохранять чувство сытости, поэтому не отказывайтесь от начинки.

Получите наш рецепт греческого салата с курицей.

Встряхните свой будний вечер блюдом из морепродуктов. Эти испанские чесночные креветки пикантны и ароматны и хорошо сочетаются с каджунскими гарнирами, овощами и рисом или поверх цельнозерновых макарон.

Получите наш рецепт испанских креветок с чесноком.

Этот рецепт немного праздничен, но не отказывайтесь от него, пока не попробуете. Сливочная тыква уравновешивает землистые ноты какао, чтобы доставить очень пикантный удар по вкусовым рецепторам. Кроме того, нежирная говядина и бобы делают это блюдо богатым белком!

Получите наш рецепт чили из тыквенной моли.

Обменяйте традиционную лапшу на кабачки-спагетти, чтобы получить блюдо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которое имеет потрясающий вкус и обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов.

Получите наш рецепт Палео Болоньезе из индейки с чесночными спагетти и тыквой.

Этот менее крахмалистый хэш для завтрака сделан из традиционного картофеля. Приправы и колбаса завершают этот пикантный завтрак, чтобы вы оставались сытыми дольше.

Получите наш рецепт хэша из мускатной тыквы.

Куриный суп с лапшой подарит вам ощущение уюта этой зимой. Молоко и бульон объединяются, чтобы создать кремообразную консистенцию, которая не имеет себе равных и содержит значительно меньше калорий, чем традиционные супы-пюре.

Получите наш рецепт супа быстрого приготовления с курицей и рисом.

Пара столовых ложек семян чиа имеет большое значение — буквально! Семена чиа расширяются в жидкости, поэтому замачивание их на ночь действительно увеличивает объем. Настройте свои собственные с начинками, которые удовлетворяют вас: орехи, фрукты, мюсли или мед – все здесь хорошо работает.

Получите наш рецепт ночного пудинга с чиа.

Этот полезный для сердца вариант подарит вам ощущение сытости благодаря добавленной клетчатке.

Еда для похудения живота и боков простые и вкусные доступные рецепты: Диета для похудения живота и боков для женщин * Меню на неделю, еда, рецепты