Бессолевая 13 дневная диета
Май 04 2015
Просмотреть архивы для Май 04, 2015
Бессолевая 13 дневная диета
Бессолевая 13 дневная диета, как отказ или ограничение потребления соли весьма популярна. Ведь «потерять» можно порядка 3-4 килограмм и достаточно быстро. Так что же такое бессолевая диета, есть ли подводные камни и есть ли побочные эффекты ?
Давайте все это и рассмотрим.
Бессолевая 13 дневная диета — это по сути нормализация солевого баланса в организме, который ранее был нарушен из-за употребления соли сверх нормы. Я поясню — многие современные продукты, особенно различные снеки и полуфабрикаты буквально напичканы солью. Сервелаты, Колбасы, орешки к пиву, чипсы, кальмары — все это вместе может существенно превысить ваш суточный норматив. Как результат — отеки, нарушени обмена веществ. Бессолевая диета 13 дневная диета (Еще ее называют диета бессолевая на 14 дней) предполагает уменьшение (а то и полный отказ от соли) на две недели.
За это время организм успевает вывести с водой лишнюю соль, а как результат — на весах после бессолевой 13 дневной диеты вы обнаружите минус 3-4 килограмма. Шикарно ? А вот совсем даже нет. И сейчас я расскажу почему:
бессолевая 13 дневная диета
Во-первых различайте ПОХУДЕНИЕ и удаление воды из организма. Похудение — это уменьшение жировой прослойки. То есть процесс, когда вы теряете ЖИР. Слив воды — единственное к чему приводит бессолевая 13 дневная диета — НЕ ПРИВОДИТ к потере жира. Чем это нехорошо ? Прежде всего тем, что жир — бесформенный. Если вы не сожгли жир — то Вы не сможете придать своей фигуре форму — потому ваши мышцы (оперируя формой и размерами которых со своей фигурой можно творить чудеса) покрывает слой жира, который бессолевая диета — НЕ УМЕНЬШАЕТ.
Иными словами — Вы не худеете ни на грамм! Такой же обман, как на Диете Малышевой.Подробно об этом — смотрите в моем видеоролике (тут)
Второе — бессолевая 13 дневная диета
подразумевает не только готовку Ваших блюд без соли, но и отказ от тех самых карбонатиков, сосисочек, доширачков,икорочек,балычков и всего того, что содержит массу соли.
А ЛЮБАЯ ДИЕТА неизбежно приводит к тому, что сначала мучаетесь от отказа, а потом возвращаетесь к любимым «вкусняшкам» — и вода, которую Вам помогла «слить» диета бессолевая на 14 дней — вернется мгновенно, как вы съеште ваши любимые чипсы.Об этом и о том, что делать — подробный видеоролик тут.
И- наконец в-третьих.
Очень часто, Бессолевая 13 дневная диета продлевается гораздо больше чем на 13 дней, а отказ от соли на такой длительный срок совсем даже не полезен. Дело в том, что в соли (NaCl) содержится необходимый нашему организму натрий. И полный отказ от соли нифига не полезен для вашего организма.
Как я всегда говорил — единственный способ и самый простой — это переход на правильное питание навсегда, потому что вы не будете себе отказывать в удовольствии и постоянно мучаться. Впрочем,
Вообщем, весьма и весьма советую — полностью перестать предаваться «мракобесию» и заняться наконец своей внешностью на уровне образа жизни.
Будьте красивыми и здоровыми ВСЕГДА. :))
Об Авторе
Петряков Антон
Смотреть все посты GooglePlus Instagram Youtube
Японская диета (13 дней) – потеря веса до 8 килограмм. Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.
д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой – но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения – вплоть до нескольких лет – в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина – 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина – 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат – хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен – причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным – а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями – или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени – любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Добавить отзыв
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни.
Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.
Продукты с низким содержанием натрия: список покупок — MyHealthfinder
Состояние здоровья
Большинство людей потребляют гораздо больше натрия (соли), чем им необходимо. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление. Чтобы снизить количество натрия в своем рационе, следуйте этим советам, когда отправляетесь за продуктами:
- По возможности выбирайте свежие продукты вместо обработанных
- Используйте этикетку с информацией о питании, чтобы проверить количество натрия — вы можете сравнить этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием натрия
- Ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли»
Возьмите с собой приведенный ниже список, когда в следующий раз пойдете за продуктами, чтобы выбрать продукты с низким содержанием натрия.
Овощи и фрукты
Купите много овощей и фруктов, например:
- Любые свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины или бананы
- Любые свежие овощи, такие как шпинат, морковь или брокколи
- Овощи замороженные без добавления масла или соуса
- Консервированные овощи с низким содержанием натрия или без добавления соли — их можно промыть, чтобы удалить часть натрия
- Овощной сок с низким содержанием натрия
- Замороженные, консервированные или сушеные фрукты без добавления сахара
Цельнозерновые продукты
Сравните этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием натрия. Ищите продукты с 5% дневной нормы (DV) или меньше натрия. DV 20% или более является высоким.
Вот несколько хороших вариантов:
- Цельнозерновые продукты, такие как коричневый или дикий рис, лебеда или ячмень
- Цельнозерновые или цельнозерновые макароны и кускус — только не добавляйте соль в воду при варке
- Цельнозерновые горячие или холодные хлопья для завтрака без добавления сахара, такие как овсянка или дробленая пшеница
- Несолёный попкорн или чипсы с низким содержанием натрия и крендели с солью
- Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы, лепешки и крекеры
Белки
Выбирайте свежие или замороженные морепродукты, птицу и мясо вместо переработанных вариантов.
Некоторое мясо, птица и морепродукты содержат натрий. Если на упаковке есть этикетка «Пищевая ценность», ищите 5% DV или меньше.
Выберите такие опции, как:
- Свежая или замороженная рыба или моллюски
- Грудка курицы или индейки без кожи или маринада
- Нежирные куски говядины или свинины
- Несолёные орехи и семечки
- Сушеные бобы, горох и чечевица, такие как черная фасоль и нут (нут)
- Консервированные бобы с маркировкой «без добавления соли» или «с низким содержанием натрия» — промойте их, чтобы удалить часть натрия
- Яйца
Молочные продукты
Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, молочные продукты без лактозы или обогащенные соевые заменители, такие как:
- Обезжиренное или обезжиренное (1%) молоко
- Обезжиренный или обезжиренный простой йогурт
- Сыр с низким или пониженным содержанием натрия — обязательно проверяйте этикетку, так как сыр может содержать много натрия
- Соевое молоко или соевый йогурт с добавлением кальция, витамина А и витамина D
Заправки, масла и приправы
При приготовлении пищи используйте ингредиенты с низким содержанием натрия или вообще без натрия, например:
- Несолёный маргарин и спреды (мягкие, в бочках или жидкие) с меньшим содержанием насыщенных жиров чем масло
- Масла растительные (рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое или подсолнечное)
- Салатная заправка с низким содержанием натрия или масло и уксус
- Кетчуп с низким содержанием натрия или без добавления соли
- Соус сальса или пиканте с низким содержанием натрия
Приправы
Попробуйте эти приправы вместо соли для придания вкуса еде:
- Травы, специи или смеси приправ без соли
- Нарезанные овощи, такие как чеснок, лук и перец
- Сок лимона и лайма
- Имбирь
Последнее обновление содержания 1 июня 2022 г.
Информация для рецензентов
Эта информация о продуктах с низким содержанием натрия была адаптирована из материалов Руководства по питанию для американцев и Министерства сельского хозяйства США.
Проверка:
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья
Ешьте меньше натрия: краткие советы – MyHealthfinder
Состояние здоровья
Девять из 10 американцев потребляют больше натрия (соли), чем им необходимо. Употребление слишком большого количества натрия может повысить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.
Хорошей новостью является то, что сокращение потребления натрия может помочь снизить кровяное давление и сохранить здоровье сердца.
Используйте эти советы, чтобы уменьшить количество натрия в своем рационе. Попробуйте вносить только 1 или 2 изменения за раз.
Знайте предел натрия.
Спросите своего врача, какое количество натрия вам подходит. Общие рекомендации:
- Взрослым и подросткам в возрасте 14 лет и старше необходимо ограничить потребление натрия до не более 2300 мг (миллиграммов) в день
- Детям в возрасте от 9 до 14 лет требуется не более 1800 мг натрия в день
- Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется не более 1500 мг натрия в день
- Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется не более 1200 мг натрия в день
Покупайте продукты с низким содержанием натрия.
Большая часть натрия, который мы едим, поступает не из наших солонок. Натрий содержится почти во всех обработанных и приготовленных продуктах, которые мы покупаем, даже в продуктах, которые не имеют соленого вкуса, таких как хлеб или лепешки.
Когда вы ходите по магазинам, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием натрия или ищите продукты с низким содержанием натрия:
- Обработанные мясные продукты, такие как мясные деликатесы (включая индейку), колбасы и пепперони
- Соусы, заправки и приправы
- Ароматизированные продукты быстрого приготовления, такие как ароматизированный рис и лапша
Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты с низким содержанием натрия в продуктовом магазине.
Проверьте этикетку.
Используйте этикетку «Пищевая ценность», чтобы проверить количество натрия в продуктах и сравнить различные варианты.
- Старайтесь выбирать продукты с 5% дневной нормы (DV) или меньше — 20% DV или более является высоким
- Ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли», но имейте в виду, что некоторые продукты с низким содержанием натрия не имеют такой маркировки, поэтому вам нужно проверить этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы быть уверенным
Делайте здоровые смены.
Замените продукты с высоким содержанием натрия на более здоровые. Вы можете:
- Перекусить несолеными орешками вместо соленых кренделей или чипсов
- Попробуйте приготовить свежую или замороженную курицу, нежирное мясо или морепродукты вместо того, чтобы покупать мясные деликатесы или колбасы
- Выбирайте свежие овощи, замороженные овощи без соуса или консервированные овощи с низким содержанием натрия
Готовьте больше дома.
Самостоятельное приготовление пищи — отличный способ потреблять меньше натрия, потому что вы контролируете, что входит в вашу пищу. Используйте эти советы, когда готовите:
- Если вы используете консервированные продукты, промывайте их перед едой или приготовлением пищи, чтобы смыть часть соли
- Используйте несоленые приправы и спреды или спреды с низким содержанием натрия, а если вы используете обычные спреды, используйте меньше
- Не добавляйте соль в воду, когда готовите макароны или рис
- Попробуйте разные травы и специи для придания вкуса еде, например, имбирь или чеснок, вместо соли
- Уберите солонку со стола
Если вы слишком заняты, чтобы готовить каждый вечер, начните с приготовления ужина хотя бы 1 раз в неделю. Проверьте эти здоровые рецепты с меньшим количеством натрия.
Получайте меньше соли, когда едите вне дома.
Попробуйте эти советы, когда вы едите вне дома или покупаете еду на вынос:
- Спросите, есть ли в меню блюда с низким содержанием натрия
- При заказе попросите не добавлять соль в еду
- Приготовьте заправки и соусы, чтобы вы могли добавлять ровно столько, сколько вам нужно
Добавьте в свой рацион больше калия.
