Дюкан что такое: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть – этапы, меню на каждый день, таблица разрешенных продуктов, результаты

Что такое диета Дюкана? – «Еда»

Из чего состоит диета Дюкана?

Диета состоит из четырех этапов, длительность каждого рассчитывается, исходя из текущего и идеального (или желаемого) веса.

1-й этап: «Атака»

Рацион состоит из белковых продуктов, практикуется практически полное исключение жиров и углеводов. Рекомендуется постное мясо (поэтому баранину и свинину на этом этапе надо исключить), птица (кроме жирных утки и гуся), рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты. В дополнение к белкам необходимо съедать 1,5 ложки овсяных отрубей и выпивать не менее 2 литров воды в день, так как потребление большого количества белков приводит к обезвоживанию и не способствует пищеварению. На этом этапе нужно сказать твердое «нет» соусам, растительным маслам, сахару, сладким газированным напиткам, алкоголю и сокам. Однако Дюкан разрешает пить чаи, травяные настои, кофе, цикорий и облегченные газированные напитки — с синтетическими подсластителями вместо сахара. А также рекомендует различные приправы, травы, специи, чтобы сделать еду интереснее, разнообразнее и привлекательнее. В зависимости от определенного ранее количества лишнего веса эта стадия может длиться от двух до десяти дней. Как правило, в течение первого этапа вес начинает резко падать, так, за неделю можно потерять до 5 кг, что, по идее, стимулирует большинство новых адептов системы не сдаваться и продолжать. На другой чаше весов побочные эффекты: головокружение и слабость, вызванные отсутствием сахара в рационе и обезвоживанием. Поэтому рекомендуется избегать серьезных физических нагрузок, за исключением ежедневных 20-минутных прогулок.

2-й этап: «Чередование»

К белковым продуктам присоединяются углеводы — овощи (и в дополнение — 2 фрукта в день). Белковые дни чередуются с белково-овощными, один через один, два через два, пять через пять — или как будет удобно по той же схеме чередования равного количества дней. Этап длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. С учетом того, что в неделю в среднем уходит 1 килограмм, этап может длиться месяц, два или даже три. В белково-овощные дни все равно следует делать упор на белки: овощи идут, что называется, в нагрузку. Причем табу наложено на картофель, кукурузу, фасоль, бобы, чечевицу, авокадо, бананы, виноград и другие богатые на крахмал, сахара и жиры овощи и фрукты, по-прежнему запрещены растительные масла и сахар. Разрешены помидоры, огурцы, шпинат, редис, перец, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, тыква, сельдерей, шпинат. Морковь и свеклу следует употреблять в небольших количествах. Рацион дополняется двумя столовыми ложками овсяных отрубей в день. По-прежнему необходимо выпивать около 1,5 литра воды в день и совершать 20-минутные прогулки. Трудности — медленное по сравнению с первым этапом снижение веса, периодически даже его остановка, ввиду того что вместе с овощами в организм поступает больше воды.

3-й этап: «Закрепление»

Как следует из названия, этап нацелен на закрепление достигнутого результата. Количество дней в периоде должно соответствовать количеству сброшенных за время диеты килограммов в пропорции 10 к 1, то есть по 10 дней на 1 килограмм сброшенного веса. В этом главная сложность: если вы сбросили значительное количество килограммов, то на третьей стадии придется задержаться на несколько месяцев. К продуктам первых двух фаз прибавляются крахмалосодержащие картофель, кукуруза, бобы (но не более двух раз в неделю). Самое приятное: один раз в неделю можно пировать: есть все, что хочется. Правда в рамках одного приема пищи — например, только на завтрак или только на ужин. В компенсацию один день в неделю должен быть полностью белковым, соответствующим первому этапу. Количество овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ложек в день. По-прежнему следует пить 1,5 литра воды в день и двигаться: ходить не менее 20 минут в день.

4-й этап: «Стабилизация»

Это рекомендации по питанию, рассчитанные на всю жизнь. Они довольно просты: один день в неделю должен быть полностью белковым, в остальные дни можно смешивать белки с овощами и добавлять пару продуктов с высоким содержанием крахмала, пару кусочков хлеба, немного сыра. Как и ранее, необходимо выпивать 1,5 литра воды в день и добавлять в еду отруби — по 3 столовые ложки в день. Пару раз в неделю можно устраивать пиры — есть запретное, но любимое, на завтрак, обед или ужин.

Что такое диета Дюкана: основные принципы диеты

В жизни любой барышни обязательно наступает момент, когда она решает сбросить пару-тройку лишних килограмм. Поиск подходящих диет превращается в долгое и запутанное мучение, так как современные диетологи и интернет готовы предложить сотни диет и препаратов, влияющих на снижение веса. Сегодня мы рассмотрим, что такое питание по Дюкану,  особенности и преимущества.

Основной принцип известной системы питания по Дюкану

Большинство разрекламированных диет являются довольно мучительным ограничением в еде и распорядке, что неблагоприятно влияет на организм и здоровье женщины. Главное помнить основной принцип любого подхода «не навреди!».

Диета Дюкана имеет ряд преимуществ, основным из которых является отсутствие жестких ограничений и необходимости голодать. Можно есть в любых количествах, но только определенные блюда и продукты.

Первый этап знаменитого подхода

Этап «Атака» – отрезок времени в 3-7 дней, требующий волевого усилия. Этап говорит сам за себя и предлагает желающим похудеть употреблять в пищу лишь богатые белком продукты питания, исключая всевозможные углеводы, жиры и глюкозу.

Есть можно столько, сколько требует организм для сытости, главное не допускать случаев переедания. Углеводное голодание довольно быстро приносит свои плоды – тело находиться в своего рода стрессе и начинает расщеплять отложенные жиры для того, чтобы восполнить недостающее.

Результат удивителен – за несколько дней удается избавиться от 2-5 кг, что очень важно для морального и психологического настроя.

Согласитесь, ведь для достижения максимального успеха очень важно видеть результат своих стараний уже на первых стадиях, только тогда процесс доставляет удовольствие и воодушевляет на дальнейшие шаги.

Второй этап диеты

Важно не затягивать первый этап в погоне за худобой. Часто худеющие женщины, видя первые результаты, допускают серьезную ошибку и затягивают первый стрессовый шаг до нескольких недель, руководствуясь логикой «чем больше не буду есть, тем больше лишних килограмм сброшу».

Ни в коем случае нельзя делать подобного! В результате вы рискуете получить не долгожданную стройность, а серьезные проблемы со здоровьем. Четко усвойте, вашему организму необходимы витамины, аминокислоты и всевозможные минералы, поэтому максимум через неделю необходимо в обязательном порядке переходить на этап «Круиз».

Особенность ступени в том, что в рацион вводятся овощи, с употреблением которых в организм поступает небольшое количество жиров, углеводов и других питательных веществ. Овощей достаточно для того, чтобы не сбить «настройку» обмена веществ, но мало для того, чтобы организм успевал откладывать жировые запасы.

Здесь лишние килограммы уходят с меньшей скоростью, примерно 1-1,5 килограмм в неделю. На данном этапе многие бросают придерживаться диеты, так как считают, что она перестала действовать. Это тоже ошибочное мнение, ведь на самом деле вес уходит, только медленно, не шокируя организм насильственными лишениями.

Помните, продолжительность круизного «путешествия» индивидуальна, ведь она зависит от того, с каким именно весом вы планируете расстаться. Если вы хотите потерять 5 кг, достаточно продержаться на этапе примерно 1 месяц.

Третья стадия, на которой закрепляется результат

При достижении любой цели всегда важно закрепить полученный результат. Нередко худеющие женщины выдерживают всевозможные ограничения выбранной диеты в течение нескольких месяцев, видят на весах заветную цифру, о которой мечтали, забрасывают режим питания и снова очень быстро возвращают лишний вес, от которого пытались уйти.

Поэтому важно помнить о третьем этапе под названием «Закрепление». Избавившись от пары-тройки лишних килограмм вы прошли лишь половину пути, впереди тяжелая работа и тренировка собственной силы воли.

Итак, впереди прекрасная ступень диеты, на которой разрешено позволять себе маленькие слабости. Можно употреблять в пищу твердые сорта макарон, кисломолочные продукты и сыры, различные крупы и даже сладости, главное знать меру, а не пускаться во все тяжкие. Вполне допускается скушать шоколадную конфету, но ни в коем случае не несколько плиток за один присест.

Продолжительность этапа также индивидуальна и рассчитывается в зависимости от того, сколько драгоценных килограмм вам удалось сбросить на предыдущих стадиях. Расчет ведется по формуле «1 потерянный килограмм = 10 дней фазы «Закрепление». Как видите, все довольно просто – потеряли 3 килограмма – закрепляете результат в течении 30 дней, 6 – на протяжении двух месяцев.

Четвертая, завершающая стадия

И, наконец, завершающий шаг под названием «Стабилизация», на котором доктор Дюкан рекомендует задержаться как можно дольше.

Никаких ограничений в питании больше нет, главное знать во всем меру, в остальном важно выполнять буквально несколько указаний:

1. Раз в неделю (в любой день) придерживаться первой фазы диеты – употреблять только белковые продукты. Никаких углеводов, жиров и тяжелой пищи.
2. Ежедневно совершать пешие прогулки продолжительностью не менее 20-30 минут. Не обязательно целенаправленно выходить из дома, чтобы просто погулять, можно использовать время с пользой, пройдясь пешком до работы или магазина.

3. Ввести в рацион овсяные отруби. В день достаточно буквально трех столовых ложек, причем употреблять отруби можно тем способом, который нравится именно вам. Например, можно добавить их в стакан с кефиром, блинное тесто или сдобный кекс. Согласитесь, довольно низкая цена за стройную фигуру и здоровый организм.

Выполняя эти несложные действия, вы без труда закрепите достигнутый результат и будете гордиться своей целенаправленностью.

Какие продукты допускает в употребление диета Дюкана?

Разобравшись с принципом диеты, пора познакомиться с перечнем продуктов, употребление которых позволит похудеть, не навредив организму.

Как вы помните, первый этап включает в себя белковую пищу, а это значит, что можно спокойно есть курицу, говядину, всевозможные морепродукты, нежирную рыбу и яйца. В список также входят обезжиренные молочные продукты и диетическая ветчина.

Главное, чтобы продукты, требующие тепловой обработки не были жареными, а вот варить, готовить на пару и тушить блюда вполне допускается. Стоит отказаться от большого количества соли и приправ, воспользоваться сахарозаменителем.

Здесь на помощь придут лимон, чеснок и лук, с их помощью блюду можно придать определенную пикантность.

Из рациона жидкостей должна исчезнуть любая газированная, сладкая вода, предпочтительнее делать выбор в пользу зеленого или травяного чая, несладкого кофе в небольших количества и минеральной воды.

На втором этапе, при введении в рацион овощей, стоит обратить внимание на огурцы, помидоры, капусту, фасоль, сладкий перец и кабачки – довольно неплохой выбор для приготовления всевозможных рагу.

Также можно позволить себе несколько крабовых палочек или банку натуральной рыбной консервы (в день). Можно чередовать первую и вторую стадию, тогда получиться скинуть еще больше лишнего веса.

На третьей ступени на вашей кухне могут появиться свежие фрукты, сыр, небольшое количество хлеба, выпечки, макарон, картофеля и круп. Желательно чередовать перечисленные продукты и употреблять их не чаще трех раз в неделю.

Запрет на специи также исчезает. Один прием пищи в неделю может стать настоящим праздником – разрешается кушать абсолютно все, что душа пожелает. Главное не забывайте о том, что ни в коем случае нельзя переедать.

Ну и стадия Стабилизации, если вы помните, не диктует ограничений в еде, конечно же, если вы не забыли об одном обязательном «белковом» дне раз в неделю.

Недопустимые продукты в меню

Не забывайте о том, что каждая диета содержит продукты, которые категорически не рекомендуется употреблять в пищу. Доктор Дюкан настоятельно советует отказаться от сахара, сдобной выпечки и сладостей в их традиционном понимании.

Также совершенно противопоказан всевозможный фастфуд, жирное мясо, алкоголь и сливочное масло. О жаренных и острых блюдах речь даже не идет, их есть категорически нельзя. Мучные изделия и крупы разрешены только после перехода на третью стадию, и никаких бананов, черешни и винограда.

Возможные комбинации рациона

В первую очередь важно четко усвоить – ваш день должен быть распланирован так, чтобы в него вписывались три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и примерно два-три перекуса.

Приведем примеры, допустимые на каждом из этапов диеты:

• На первом этапе за завтраком можно съесть 3 яйца или омлет на пару, в который добавляется немного соли, зелени или молока. Чай, некрепкий кофе и несколько хлебцов с нежирной ветчиной. За два часа до обеда перекусить йогуртом, в который добавлена столовая ложка отрубей. На обед подойдет запеченная в духовке постная рыба или отварное мясо. Во второй перекус можно порадовать себя морепродуктами, это могут быть как креветки, так и кальмары. Ну и ужин: снова отварное мясо или язык, рыба в фольге и стакан кефира.

• Достигнув стадии «круиз», можно начать день с завтрака-омлета, в который добавлены томаты, зелень и немного сладкого перчика. Если вы не любите яйца, включите в рацион обезжиренный творог, слегка подсоленные оладьи из кабачков и кофе. Второй прием пищи все же рекомендует съесть пару яйц, ведь это отличный источник белка. На обед – вареное мясо или приготовленная на пару рыбка, салат из сладкого перца, рыбной консервы и фасоли. Полдник разбавит ваш рацион овощным салатом и отварным куриным мясом, а на ужин придется кстати рыбка, овощи, приготовленные на гриле и стакан кефира.
• Этап «закрепление» может предложить вам зеленый час и вкусные сырники на завтрак. В качестве перекуса отлично подойдет питьевой йогурт и немного фруктов. В обед порадуйте себя куриными котлетами на пару и овощным, витаминным салатом, а на полдник утолите голод творогом или бутербродом хлебцы+сыр. Ужин может стать особенно вкусным, если на вашем столе будут присутствовать креветки и рис в качестве гарнира.

Если вы помните, на крайнем этапе можно есть все, главное помнить о так называемом «разгрузочном» дне и придерживаться нескольких правил.

Диета Дюкана очень эффективная и при этом щадящая, если вы решили немного похудеть, это именно то, что стоит попробовать. Не нужно никакого диет-пита, изнуряющих голодовок и издевательств над организмом, достаточно просто придерживаться рекомендованного рациона и следовать указаниям Дюкана.

Видео что такое диета дюкана

https://www.youtube.com/watch?v=D9zz5StZnmA

Диета Дюкана — Википедия

Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом (англ. Pierre Dukan) и основана на белковой пище^[1]. Несмотря на то, что Дюкан продвигает свою диету на протяжении последних 30 лет, основную известность она получила после опубликования в 2000 году его книги «Я не умею худеть»^[2], проданной в количестве более 10 миллионов копий по всему миру^[3]. Книга переведена на 14 языков и издана в 32 странах, в том числе в Великобритании в мае 2010 года и в Соединённых Штатах в апреле 2011 года.

Кетоз, или Кетогенная диета лежит в основе программы Дюкана. Из-за отсутствия в рационе углеводов организм переключается на потребление собственных жиров как запасного источника энергии. Энергию тело получает из кетоновых тел, которые образуются в результате расщепления жира. Однако не стоит забывать, что вначале голодающий организм исчерпает запасы гликогена, который хранится в печени, и только потом возьмется за жир. Когда печеночные запасы опустошаются, начинается кетоз. Успешность процесса зависит от способности поджелудочной железы вырабатывать инсулин. Если железа не способна производить достаточное количество инсулина, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса организма.^[4]

История

В 1975 году Пьер Дюкан, работавший врачом общей практики в Париже, столкнулся с первым случаем ожирения. В то время считалось, что с избыточным весом или ожирением лучше всего бороться путём употребления небольшого количества низкокалорийных продуктов. Пьер Дюкан придумал другой способ похудения, после которого пациенты больше не набирали лишний вес, — четырёхэтапный подход, включающий стабилизацию и консолидацию. После более чем двадцатилетних исследований Пьер Дюкан опубликовал их результаты в книге «Я не умею худеть».

В 2011 году французский суд отказал Дюкану в иске о клевете к диетологу и конкуренту Жану-Мишелю Коэну, после того как тот подверг его метод похудения критике в прессе^[5].

В январе 2012 года Дюкан предложил, чтобы экзамен на звание бакалавра, который сдаётся 17-летними детьми, включал в себя один тест, который можно пройти, просто оставаясь в рамках определённых показателей веса. Это замечание повлекло за собой дисциплинарные слушания^[6].

В марте 2012 года Совет врачей Франции постановил, что Дюкан нарушил профессиональный кодекс, практикуя медицину как бизнес^[7].

В мае 2012 года Дюкан был исключён из Совета врачей Франции по собственной просьбе^[8].

В январе 2014 года Дюкан был исключён из врачебного реестра за коммерческое продвижение своей диеты^[9].

Этапы

Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания, а также четырёх этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2—7 дней. Снижение веса на этом этапе вызвано скорее обезвоживанием организма в результате белковой диеты, чем потерей жира. Назначением этой фазы является мотивация худеющего к продолжению диеты.

Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса, употребляя 72 вида богатых белком продуктов и 28 видов регламентированных овощей. Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса. Допустимые продукты разрешаются в соответствии с программой диеты, но при любом увеличении веса некоторые из них будут запрещены.

Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса. Во время этой фазы можно включить в рацион фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Два раза в неделю можно устраивать «праздничные дни» и включать в меню калорийные блюда. Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса. В среднем в фазах чередования и закрепления теряется 0,4 кг в неделю, что опровергает распространённое мнение о быстроте похудения на диете Дюкана.

Наконец, в фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам: раз в неделю весь день есть только белковую пищу, каждый день есть овсяные отруби и всегда подниматься по лестнице, отказавшись от эскалаторов и лифтов. Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни.

Книги

На сегодняшний день на русском языке вышли ещё 5 книги его авторства, дополняющих основную:

• «Я не умею худеть» (978-5-699-50923-2)

Критика

Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе. В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году на семинаре по липидному метаболизму и здоровому питанию в Австрии резко высказался против этой диеты^[10]. По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек. Это может привести к тяжелой почечной недостаточности и диализу.

Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов. Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» (возвращением потерянных килограммов).

Диета Дюкана заняла 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года: коллегия экспертов в области здравоохранения США (в состав коллегии входят диетологи, специалисты в области эндокринологии, здоровья сердца, психологии) оценивала 38 популярных диет и присваивала каждой из них баллы в нескольких номинациях. Диета Дюкана получила средний балл 2,0 из 5,0 возможных: возможность похудения в краткосрочном промежутке оценена экспертами в 3,0 балла; в долгосрочном периоде — в 2,0 баллов; уровень приемлемости оценен в 1,5 балла; польза диеты для здоровья – в 2,1 балла^[11].

…чем же плоха диета Дюкана: * она очень вредна для организма и может приводить к сбоям в работе внутренних органов, особенно почек; * самочувствие во время питания по диете Дюкана заметно ухудшается, у некоторых людей – значительно и даже катастрофически; * вероятность снова набрать вес после счастливого (или несчастного) похудения по диете Дюкана ничуть не ниже, чем после похудения, например, с подсчетом калорий; * точно таких же результатов можно добиться с намного более сбалансированным питанием, в диете Дюкана, кроме безусловного вреда для здоровья нет ничего уникального.Алекс Экслер[12]

Похожие диеты

• Диета Аткинса: разработана доктором-кардиологом Робертом Аткинсом в 1972 году и основывается на употреблении большого количества жиров, умеренном употреблении белков и радикальном снижении потребления углеводов.
• Кремлёвская диета: относится, как и диета Дюкана, к белковым диетам. В меню диеты углеводы практически не употребляются.
• Кетогенная диета: разработана в 1920-х годах для борьбы с детской эпилепсией.

Ссылки

Примечания

1. ↑ Dukan is No1 diet in France | The Connexion (английский)
2. ↑ Я не умею худеть
3. ↑ The Toronto Star on The Dukan Diet: «The book has sold 10 million copies worldwide, but didn’t really make an impression on North America until […]» (18 April 2011)
4. ↑ Белковая диета Дюкана: этапы, советы, отзывы, противопоказания. www.buildbody.org.ua. Проверено 30 сентября 2016.
5. ↑ Allen, Peter. Creator of the Dukan Diet suffers ‘total defeat’ after losing libel case in French court, Daily Mail (6 July 2011).
6. ↑ «French diet guru Pierre Dukan faces ethics hearing» BBC News, 26 March 2012
7. ↑ Kim Willsher, «Dukan diet inventor faces censure», The Guardian, 27 March 2012
8. ↑ «Dukan radié de l’ordre des médecins», Le Figaro 16/05/2012
9. ↑ Penketh, Anne. Dukan diet creator struck off French medical register (26 January 2014). Проверено 26 января 2014.
10. ↑ Правда о диете Дюкана (недоступная ссылка). Разбор с точки зрения врачей
11. ↑ Диета Дюкана: меню на каждый день, разрешенные продукты для Атаки диеты Дюкана, запрещенные продукты диеты Дюкана (рус.) (15 июля 2016). Проверено 17 июля 2016.
12. ↑ Похудеть — это просто или Пьер Дюкан — вреднючий старикашка

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Предыстория
С диетой Дюкана я знакома давно – с 2013-2014 года, именно тогда я наткнулась на небезызвестную книгу о ней. Книга, как, собственно, и было задумано, послужила мне огромной мотивацией, в итоге я похудела на 8 килограмм. Но давайте обо всем по порядку.
Мой рост составляет 165 см, вес на 2013 год – 54 кг. Казалось бы, все отлично, родственники говорят, что я не толстая, а подруги как бы отмалчиваются. И да, я не была толстой, я была жирной. Давайте разберемся в дефинициях, чтобы мы понимали друг-друга. Для меня, толстая = большая в объемах, жирной же может быть миниатюрная девушка, которой стоит только снять с себя одежду, чтобы окружающие поняли, что она явно неухоженная. Я – второй вариант.
Но давайте я расскажу о том, как я худела и к чему сейчас это все. Началось все, повторюсь, года 3-4 назад. Я решила похудеть и пошла в зал, который находился недалеко от моего дома. Сказать, что я посещала его нерегулярно – ничего не сказать. Также я придерживалась правильного питания: съесть жаренный в сливочном масле и сахаре банан перед тренировкой (ведь спортсмены едят бананы), вечером выпить чай с шоколадом (ведь мозгу нужна глюкоза). Я была тупой. Я поняла, что так дела не делаются.

Диета Дюкана
Как я узнала об этой книге – не помню, помню, что это был 2014 год, и на тот момент я уже более-менее поумнела. Как вчера помню уже теплую весну и как я иду в магазин за творогом 0% жирности. Как я сидела на диете рассказывать не буду – нету смысла, ведь теперь все начинается заново. Расскажу итог: я похудела с 54 до 46 кг буквально за 3 месяца. Я не закончила диету, «праздник живота» на третьем этапе превратился в зажор каждый день, но нет, я не набрала в весе! На протяжение двух лет я ела когда хотела и сколько хотела, набрать я могла максимум 1,5 кг, которые куда-то улетучивались на следующий день.

Прошло пару лет с тех пор, я снова начала поправляться. Опять же, можете называть меня дурой, которая с жиру бесится, но мы здесь собрались для того, чтобы угодить себе, не так ли? На данный момент мой вес составляет 54,7 кг, и я хочу быстро от него избавиться.
Я хорошо знаю эту диету, меня тошнит от вареных яиц и кефира 0%, но я знаю, что она работает, поэтому подписываюсь на это снова.