Дыхательные практики тибетских монахов: Древние секреты тибетских монахов. Комплекс упражнений из шести ритуальных действий

Дыхание – лучший помощник в борьбе со стрессом: лучшие дыхательные упражнения от тибетских монахов | Здоровье

Здесь подобрано несколько простых упражнений, которые потребуют лишь пару вдохов, чтобы успокоиться и снять стресс. Это методы, которые уже были проверены и доказали свою эффективность. Каждое дыхательное упражнение, направленное на облегчение расслабления, основано на глубоком контролируемом дыхании.

Основные правила выполнения дыхательных упражнений и снятия стресса

Чтобы эти упражнения помогали, следует принимать во внимание эти правила:

• Выполняйте любые дыхательные упражнения, стоя или поддерживая спину, чтобы она была совершенно прямой.
• Лучше всего выполнять упражнения с закрытыми глазами, используя технику медитации, которая рекомендует воображение красивых и приятных пейзажей.
• Важно, чтобы вы сосредоточились только на процессе, вдыхали и выдыхали. Это трудно, потому что ум продолжает приносить беспокойство всевозможными мыслями, но сосредоточьтесь.
• Вы должны не только очистить свой разум от негативных мыслей, но и расслабить все мышцы. Обратите особое внимание на плечи, шею и лицо, области, мышцы которых, как правило, очень напряжены.
• Чтобы успокоиться, делайте упражнения от 5 до 10 раз. Не перегружайте себя.
• Когда вы вдыхаете, представьте, что ваше тело наполняется не только кислородом, но и обновленной энергией и спокойствием.
• Периодически во время упражнений повторяйте следующие высказывания: «Я спокоен», «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь».

Быстро избавиться от стресса

Сделайте короткий, но относительно глубокий вдох, затем задержите дыхание на 4 секунды и выдохните полностью, глубоко и медленно. Затем сделайте паузу на 5 секунд и наполните легкие кислородом.

Чтобы расслабиться и очистить разум

Положите одну руку на лоб, другую на затылок. Положение благоприятствует кровотоку в этих областях головы, помогая очистить ум от беспокойства и напряжения и открыть новые пути для решения проблем в стрессовых ситуациях. Не вынимая руки, вдыхайте и выдыхайте спокойно, сохраняя ритм дыхания.

Успокоиться

Глубоко вдохните, затем выдохните через губы, зажимая их. Медленно выпускайте воздух в короткие выдохи, ощущая, как кислород выходит из организма.

Вызвать искусственный зевок. Когда вы широко откроете рот, чтобы почувствовать напряжение в нижней челюсти, вдохните осторожно, чувствуя, как ваши легкие наполняются. Задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдохните.

Сделайте полный вдох, не задерживайте воздух и выдыхайте через рот. Губы должны образовывать круг. Выпустите воздух в короткие выдохи. Начальная фаза должна быть длиннее, постепенно количество воздуха, выходящего из легких, должно уменьшаться. Подождите от 5 до 10 секунд и повторите процесс.

Эти простые упражнения покажут, что для полного спокойствия достаточно нескольких вдохов. Не позволяйте стрессу взять верх!

Источник: Nastroy.net

Темы: Здоровье

Тибетские практики – общий обзор основных техник и упражнений

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Тибетцы славятся своим здоровьем и долголетием. В чем же секрет? В этой обзорной статье мы хотим рассказать про тибетские практики и про то, как они влияют на физическое и психологическое состояние человека.

Условно их можно разделить на практики, связанные с буддийским учением, и на практики тибетской медицины. О них мы и поговорим поподробнее в статье ниже.

Содержание:

Буддийские практики

Практики медицины

Заключение

Буддийские практики

Практики тибетского буддизма, или ламаизма, как его иногда называют, используются монахами и мирянами. Существуют сотни подобных упражнений в школах ньингма, сакья, кагью, гелуг и тантрическом учении.

Считается, что они направлены на обретение душевного равновесия, успокоения ума, а иногда – даже на расширение сознания. Остановимся на нескольких из них.

• Йога

Кроме классической йоги, тибетцы практикуют янтра-йогу и направление под названием «трул-кхор», что переводится как «колесо магии». Они призваны подарить практикующему естественность ума. Трул-кхор отличается от привычной многим хатха-йоги тем, что динамический комплекс асан выполняется на задержке дыхания.

Также практикуется так называемая «йога снов». Во время нее происходит анализ снов – явлений, событий фигур – и их корректировка. Считается, что с помощью этого вида йоги можно достичь духовного развития.

• Медитация

Медитативные практики по большей части связаны с дыхательными упражнениями и пранаямами. Для их проведения тибетские монахи уединялись на склонах гор на рассвете, обеспечивали себе быстрый доступ к легкой, но питательной пище, и могли оставаться там на несколько часов несмотря на холод, снег, дождь или другие проявления непогоды.

Чтобы провести медитацию в домашних условиях, нужно уединиться в комнате, принять удобное положение сидя на полу – позу лотоса или полулотоса, прикрыть глаза и начать дышать медленно, глубоко, ровно и спокойно.

При этом нужно сконцентрироваться на дыхании, не обращая внимания на поток сознания, блуждающий в голове. Дыхание можно растягивать и выравнивать, считая при этом дыхательные циклы.

Считается, что для успокоения ума достаточно хотя бы 21 круга дыханий.

• «Цветочное дыхание»

Распространенная и красочная медитация поможет избавиться от дурных блуждающих мыслей, прийти в состояние равновесия, настроиться на энергию Вселенной. Для ее проведения надо встать прямо, расслабив основные группы мышц, и прикрыть глаза.

Затем следует сделать вдох и мысленно пропустить через себя поток красного света, почувствовав, как он разливается по телу, и с выдохом выпустить его. То же самое нужно проделать с остальными шестью цветами радуги.

• Туммо

Практика невероятной сложности, которой владеют лишь избранные тибетские ламы. В ходе туммо они управляют энергетикой, каналами и полями таким образом, что могут контролировать температурой собственного тела, то повышая, то понижая ее.

• Мандалы

Монахи долгое время — от нескольких часов до нескольких месяцев — создают мандалы – особые узоры из песка, красок, фигур и других предметов. Как только работа будет закончена, мандалы тут же разрушатся – чтобы отречься от мирских привязанностей. Сегодня мандалы популярны даже в небуддийском мире как вид арт-терапии.

• Поющие чаши

Особое воздействие стиком на чаши вызывает шум, похожий на гул – это вибрации. Они резонируют с волнами окружающего пространства и создают определенную энергетику.

Считается, что звук поющих чаш пробуждает сознание, гармонизирует состояние человека и пространство вокруг. Также с помощью чаш делают своеобразный массаж, который призван привести давление, работу мозга, кровеносной и нервной системы в норму.

Подробнее о поющих чашах вы можете прочитать в нашей статье: Поющая чаша — что она делает и какой эффект оказывает?

• Практики тантры

Они предполагают систему из трех элементов: созерцание иконы будды или бодхисаттвы и мысленное слияние с ним; применение специальных жестов – мудр; произнесение мантр.

• Тайные практики монахов

Говоря о них, чаще всего говорят о скороходах Лунг-гомпа. Этот феномен не объяснен научно, но десятки очевидцев утверждают, что видели монахов, которые могли преодолеть порядка ста километров с невероятной быстротой без еды и отдыха. Такие способности монахи развивали благодаря долгой медитации и тренировке тела.

Практики медицины

Слава о чудесах тибетской медицины известна всему миру. Лекари-тибетцы раскрывают секреты молодости и долголетия.

Согласно их воззрениям, человеческое состояние строится на балансе следующих элементов физического тела:

• ветер – символизирует движение воздуха, иными словами – систему дыхания, а также нервы, психику, ум, функционирование внутренних органов;
• желчь – олицетворение огня, отвечает за пищеварительную систему и насыщение каждой клетки энергией;
• слизь – относятся к воде и земле, влияет на обмен веществ.

В зависимости от преобладания тех или иных элементов выделяют разные виды конституции организма. Цель медицины – привести их к гармонии, чтобы в теле была легкость, а внутренние органы функционировали хорошо.

Долголетие и оздоровление организма в случае болезни определяется тремя факторами:

• положительное расположение духа;
• образ жизни;
• правильное питание.

Правильное питание заключается в сезонности: летом и осенью следует отдать предпочтение сырым овощам и фруктам, сладкому и соленому, весной – сладкой, а также грубой пище, а зимой – теплым блюдам. К тому же это правило отлично подойдет для похудения.

Основа тибетской медицины – лечение целебными травами, которые растут на горных склонах Гималаев. Лекари считают, что они не имеют противопоказаний и способны вылечить все: от обычного насморка до камней в почках.

Тибетская медицина дает мудрые советы по поводу человеческого здоровья:

• Все болезни – от переживаний.
• Побольше движения и физических упражнений.
• Не переедать.
• Есть меньше мяса и больше овощей.
• Спать в прохладе.
• Постоянно тренировать мозг и давать пищу для ума.
• Иметь свой взгляд на вещи.
• Очищать себя изнутри и снаружи.
• Окружить себя любовью, просыпаться с улыбкой и засыпать с радостью.
• Навсегда избавиться от омрачений, гордости, зависти, злобы и чаще чиститься посредством молитвы.

Таким образом, объединив разные виды тибетских практик, как буддийских, так и медицинских, можно добиться удивительных результатов в плане физического здоровья и душевного равновесия.

Это может быть сочетание йоги, медитаций, дыхательных упражнений, тантрических практик, активного образа жизни и трав со склонов Гималайского хребта. Прекрасное тому подтверждение – тибетские монахи, отличающиеся здоровьем и долголетием.

Заключение

Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Хочется верить, что вам пригодятся практики, описанные в статье. Конечно, каждая из них требует тщательного изучения, однако целью этой статьи являлось базовое ознакомление с ними. В дальнейшем мы обязательно продолжим эту тему.

Если статья понравилась вам, рекомендуйте ее друзьям в социальных сетях!

Желаем вам физической и душевной гармонии! Присоединяйтесь к нам — подписывайтесь на блог, чтобы получать новые статьи себе на почту!

Руководство по медитации Туммо

20 апреля 2022 г.

новости

By Innerfire

В прошлом году нам пришлось пройти через множество испытаний, и некоторые из нас боролись с тревогой, болезнями или изоляцией. Медитация Туммо — отличная практика, которая поможет вам справиться с этим. Древняя техника дыхания Туммо десятилетиями практиковалась тибетскими монахами и является очень эффективным способом избавиться от негативного напряжения. Дыхание туммо может помочь вам пробудить внутренний огонь и уменьшить стресс и беспокойство. В этой статье мы расскажем вам все о дыхании Туммо и о том, как вы можете практиковать медитацию Туммо.

Что такое медитация Туммо

Начнем с небольшой истории о дыхании Туммо. Туммо — это тибетская техника медитации, которая упоминается в священных текстах, датируемых 8 веком. Тогда Туммо означало тепло. Древние монахи использовали Туммо для повышения температуры тела. Из-за большой высоты температура в тибетских горах часто опускается ниже нуля. Метод дыхания Туммо позволяет расслабиться и сосредоточиться в сильный мороз. В ответ на этот вызов возникла практика дыхания Туммо, основная цель которой — разогреть тело и пробудить его внутренний огонь.

Но как, наверное, вам интересно. Было проведено несколько исследований, подтверждающих, что Туммо может повышать температуру тела. Тибетские монахи носили только простые шерстяные одежды и спали на открытом воздухе, прямо на холодных скалах. В Тибете температура может опускаться до -17 градусов по Цельсию, но монахи спали как младенцы. Позже при магнитно-резонансном исследовании выяснилось, что во время медитации у монахов наблюдался необычный кровоток в области мозга. Они пришли к выводу, что это позволило мозгу взять на себя функции тела, такие как температура и обмен веществ. Дыхание туммо может углубить связь между вашим разумом и телом. Кроме того, он помогает лечить состояния, связанные со стрессом, такие как высокое кровяное давление, бессонница, депрессия и тревога.

Преимущества дыхания Туммо

Помимо повышения температуры тела, дыхание Туммо имеет больше преимуществ и целей. С нашей точки зрения, главное в дыхании Туммо — это более глубокое понимание связи между разумом и телом и силы мысли. Это может дать нам более здоровую реакцию на стресс, которая укрепляет нашу иммунную систему. Дыхательные упражнения Туммо также могут привести в тонус блуждающий нерв. Блуждающий нерв отвечает за контроль правильного функционирования нескольких органов. Кроме того, при регулярном выполнении дыхание Туммо может принести гораздо больше преимуществ, таких как лучшая стабильность корпуса, повышенная переносимость упражнений и снижение риска мышечных травм.

Практикуйте медитацию Туммо

Если вы уже практикуете техники медитации, стоит попробовать медитацию Туммо, так как это хороший способ уменьшить стресс и защитить свое здоровье. Техника дыхания Туммо основана на сочетании дыхательных упражнений и упражнений на визуализацию. Основная идея состоит в том, чтобы разбудить вашу внутреннюю энергию с помощью серии дыхательных упражнений и визуализаций, чтобы «психический жар» стал настоящим жаром.

Для начала сядьте в удобное положение и энергично выдохните, чтобы очистить легкие от застоявшейся энергии.

• Соедините руки и энергично потрите их.
• Положите теплые руки друг на друга на пупок.
• Глубоко вдохните, отводя плечи назад, расширяя грудную клетку.
• Громко выдохните и поднимите плечи вперед.
• Повторите этот вдох-выдох 3 или 4 раза.
• На несколько секунд переключитесь на спокойное дыхание.
• Снова начните с глубокого вдоха.
• Задержите дыхание на несколько секунд, расправив плечи.
• Выдохните, расслабьте плечи и выпятите живот.
• Повторите этот вдох-выдох 2 или 3 раза.
• На несколько секунд переключитесь на спокойное дыхание.
• Повторить первую последовательность 5 раз.
• Когда вы делаете последний выдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните.

Тибетские монахи используют упражнения визуализации для дальнейшего повышения температуры тела. Основная техника заключается в сосредоточении внимания на ключевых частях вашего тела и концентрации на тепле и визуализации пламени или огня.

Туммо по методу Вима Хофа

Каждый обладает этим внутренним огнем, но большинство людей не подозревают об этом. Некоторые думают, что метод Вима Хофа и Туммо — это одно и то же, хотя техники сравнимы, но различны. Некоторые упражнения метода Вима Хофа напоминают упражнения Туммо, и оба они позволяют вам контролировать свое тело до такой степени, которая ранее считалась невозможной. Метод Вима Хофа в основном исходит из того, что Вим называет «холодной жесткой природой», и не имеет религиозных компонентов. Вим научился противостоять холоду, жаре и страху, подчиняя себя суровым условиям природы. И он может научить вас делать то же самое. Найдите свой внутренний огонь и узнайте все о том, как метод Вима Хофа может помочь вам в этом, во время нашего бесплатного мини-класса.

медитация

Дыхание Туммо: древняя тибетская практика укрепления здоровья и благополучия

13 апреля 2022 г. нервная система, которая управляет функциями организма, такими как частота сердечных сокращений, пищеварение и кровяное давление. Многие из нас воспринимают этот процесс как должное, но правда в том, что если мы потратим больше времени, сосредотачиваясь на удивительной силе работы с дыханием, мы сможем поднять функционирование нашего тела и разума на новый уровень. Как сказал знаменитый вьетнамский монах и духовный лидер Тхить Нат Хан: «Управлять дыханием — значит владеть своим телом и разумом».

Внимательная жизнь: научно обоснованная…

Пожалуйста, включите JavaScript

Внимательная жизнь: научно обоснованная польза медитации для снижения стресса и психического здоровья нас по-разному; некоторые упражнения могут снять стресс, некоторые помогают при таких состояниях, как бессонница или апноэ во сне, а другие могут наполнить нас энергией. Когда дело доходит до дыхания Туммо, цель ясна — генерировать внутреннее тепло и в результате укреплять наше психическое и физическое здоровье. Так как же именно работает этот процесс и откуда он взялся?

Что такое дыхание Туммо?

Дыхание Туммо, что переводится как «Внутренний огонь», является древней формой тибетской буддийской практики дыхания, предназначенной для повышения чувства внутреннего тепла и получения множества других преимуществ для физического и психического здоровья. Он включает в себя повышение нормальной температуры тела до нового уровня с помощью комбинации визуализации, работы с дыханием и напряжения мышц. Этот метод можно использовать в различных практических ситуациях, например, в ледяной ванне или холодном душе, или на улице в холодную погоду. Однако его также можно использовать как форму тихой медитации на удивительную силу человеческого тела.

Эту практику также часто называют дыханием G-Туммо или медитацией G-Туммо, поэтому, если вы видите, что эти термины используются повсюду, стоит знать, что они относятся к одной и той же форме практики медитации. Вскоре мы подробно рассмотрим, как практиковать дыхание Туммо, но сначала давайте кратко рассмотрим, откуда возникла эта древняя техника.

Истоки практики

Техника Г-Туммо восходит к священным текстам тибетского буддизма 8 века. Учитывая экстремальные условия Тибетского нагорья, где температура часто опускается ниже нуля из-за большой высоты, неудивительно, что был изобретен этот процесс повышения температуры тела. Эта практика, которую также иногда называют Чандали-йогой, предназначена для пробуждения внутреннего огня тела и, в результате, позволяет медитирующим лучше сосредоточиться и расслабиться.

Учитель дыхания Гвен Диттмар описывает дыхание Туммо как «древнюю тантрическую медитацию, в которой используется биоэнергетическое дыхание плюс визуализация для усиления вашего внутреннего огня». Подобные дыхательные практики могут помочь установить более глубокую связь между разумом и телом, но вскоре мы рассмотрим различные преимущества дыхания Туммо. Прежде чем мы это сделаем, пришло время объяснить, как именно использовать это мощное упражнение.

Как практиковать дыхание Туммо

Дыхание Туммо состоит из трех ключевых шагов, каждый из которых имеет решающее значение для эффективности практики. Давайте разберем его и рассмотрим, как вы можете использовать силу этих физических и умственных техник, чтобы повысить внутреннюю температуру тела и получить доступ к новому виду состояния.

Шаг 1: Визуализация

Визуализируйте огонь, горящий внутри вашего желудка. Положите руки на живот и визуализируйте себя как большой полый воздушный шар с небольшим источником тепла в центре. Почувствуйте жар в животе и поддерживайте эту визуализацию огня все время на протяжении всей оставшейся практики.

Шаг 2: Вдохните и разожгите огонь

Следующий шаг посвящен манипулированию телом с помощью специальной техники дыхания, называемой «дыхание сосуда». Вдохните, отодвинув тело назад, и представьте, как кислород, который вы получаете, раздувает пламя огня в вашем животе. Сильно и медленно выдохните через рот с округлыми губами, как будто вы дуете через соломинку. Выполняйте медленное, нежное покачивающее движение на вдохе и выдохе. Этот вид динамичного движения помогает вам выстроить ритм; и, выполняя эту процедуру, постарайтесь заметить, как внутри вас накапливается тепло.

Шаг 3: Базовая задержка на животе

На 5-м вдохе задержите дыхание и проглотите, чтобы вдох протолкнулся в живот. Когда вы глотаете, одновременно подтягивайте мышцы живота и таза (это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить струю мочи, так что просто представьте, что делаете это). Задержитесь на несколько секунд и почувствуйте огонь внутри живота. Не напрягайтесь слишком сильно, потому что вы можете почувствовать слабость или головокружение. Когда вы почувствуете, что не можете дольше задерживать дыхание, медленно выдохните.

После того, как вы выполнили этот трехэтапный процесс, немедленно повторите его. Продолжайте работать над созданием тепла в животе с помощью визуализации, глубокого дыхания и напряжения мышц. Хотя поначалу это может показаться трудным или запутанным, со временем эта форма генерации психического тепла станет более естественной и легкой для восприятия.

Сколько времени занимает дыхание Туммо?

Это может варьироваться в зависимости от человека; тем не менее, в рамках каждого сеанса Туммо вы должны попытаться выполнить как минимум 2-3 раунда трехэтапного процесса, если не больше. Некоторые более продвинутые медитирующие могут практиковать дыхание Туммо в течение длительного периода времени, скажем, 30-45 минут, но это не всегда необходимо, особенно если вы новичок. Также стоит подумать, в какое время дня вы решите попробовать дыхание Туммо. Это упражнение может серьезно повысить уровень вашей энергии и поднять настроение, поэтому лучше не делать его непосредственно перед сном. Идеальное время для занятий, вероятно, первое утро.

Наука, стоящая за «Внутренним огнем»

Хотя дыхание Туммо было первоначально разработано тибетскими буддийскими монахами, по мере того как внимательность и медитация приобретали все большее распространение на Западе, ученые начали изучать эффекты этой техники. В 1980-х годах профессор Гарвардской медицинской школы доктор Герберт Бенсон провел исследование воздействия дыхания Туммо на буддийских монахов. Используя записи электроэнцефалографии (ЭЭГ) и измерения температуры, он обнаружил, что эта практика может привести к серьезному повышению внутренней температуры тела по сравнению с нормальной температурой тела 9от 8,6°F (36,6°C) до 101°F (38,3°C). Даже в условиях сильного холода, когда тибетские монахи медитировали на улице, одетые только в простые шерстяные одежды, они могли поддерживать замечательный уровень тепла тела.

Исследование Герберта Бенсона также показало, что это дыхательное упражнение может снизить скорость метаболизма на 64%, поэтому вы ошибаетесь, думая, что все, что поощряет «Внутренний огонь», — это ограниченное повышение температуры. Исследование 2013 года под названием «Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации G-Tummo» подкрепило это более раннее исследование, показав, что дыхание Tummo может оказывать значительное влияние на внутреннюю температуру тела, температуру пальцев и мысленные образы участников. И что особенно важно, ученые обнаружили, что повышение температуры, обеспечиваемое техникой дыхания сосуда, минимально без визуализирующего компонента практики Туммо. Так как же мы можем использовать это упражнение в своих интересах? Давайте более подробно рассмотрим практические преимущества дыхания Туммо.

Польза Туммо

Как и многие другие дыхательные упражнения, тибетская медитация Туммо имеет ряд преимуществ для здоровья, многие из которых связаны со снижением стресса и управлением тревогой. Сосредоточенное внимание на дыхании может помочь как начинающим, так и опытным медитаторам, возвращая их к настоящему моменту и уменьшая объем обезьяньего ума.

Регулярная практика, даже в течение довольно ограниченного периода времени, может помочь медитаторам развить более ясный, честный и открытый ум. В духовном контексте медитации Туммо тибетские монахи часто используют эту технику, чтобы избавиться от греховных мыслей. В этом смысле Туммо имеет много общего с различными другими медитативными упражнениями, основанными на сострадании, такими как сочувственная радость или медитация Тонглен. Помимо помощи в повышении уровня счастья и борьбе с негативными мыслями и эмоциями, Туммо также может уменьшить влияние проблем со здоровьем, связанных со стрессом, таких как тревога, депрессия, высокое кровяное давление и сердечные нарушения.

Дыхание Туммо также может оказать положительное влияние на когнитивные способности и помочь практикующим уменьшить чувство эго и усилить чувство личной силы. Эти изменения в когнитивной деятельности и внутренней работе ума могут способствовать более глубоким формам медитации. Вы можете подумать, что Туммо, кажется, имеет несколько общих преимуществ и практических моментов со знаменитым методом дыхания Вима Хофа, который позволил ему установить ряд мировых рекордов, связанных с воздействием холода и выносливостью. Итак, каковы различия?

Эффект аналогичен методу Вима Хофа?

Многие люди сравнивают дыхание Туммо с методом Вима Хофа, и действительно есть некоторые ключевые сходства. Однако важно отметить, что это две разные практики. Во-первых, Вим Хоф описывает свой метод как относящийся прежде всего к «холодной жесткой природе», тогда как Туммо имеет глубокие духовные корни и тесные связи с буддийской традицией. Одним из ключевых отличий является визуализация огня, которая представляет собой столь важную часть Tummo.

Прежде чем мы пойдем

Теперь у вас должно быть хорошее представление о том, что влечет за собой дыхание Туммо, а также откуда возникла эта практика и какие преимущества она может принести. Использование визуализации, схемы дыхания и сокращения мышц в технике Туммо может помочь нам повысить нормальную температуру тела, справиться с внешним и внутренним давлением, уменьшить негативные мысли и эмоции и получить доступ к новым способам мышления.

Прежде чем мы оставим вас, чтобы попробовать этот метод, давайте вспомним некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать, и добавим пару дополнительных советов, о которых следует помнить.

• Запомните три шага Туммо: визуализацию, технику дыхания вазы и базовую фиксацию живота.
• Учтите, что духовные практики, такие как тибетское буддийское дыхание Туммо, подпитываются желанием уменьшить негативные или «греховные» мысли и чувства и увеличить сострадание.
• Это упражнение на дыхание лучше всего выполнять на пустой желудок. Поскольку практикующие должны напрягать живот и глубоко дышать животом, гораздо удобнее, если у вас нет живота, наполненного едой.
• Сначала потренируйтесь с гидом. Приобретая практические знания, обучаясь у опытных медитаторов и практиков дыхания, вы будете более уверенно практиковать самостоятельно.
• Есть несколько физических и медицинских состояний, которые могут сделать эту практику потенциально рискованной, поэтому обратитесь к врачу, прежде чем практиковать, если вы беременны, страдаете эпилепсией или страдаете от высокого кровяного давления или болезни сердца. Если вы сомневаетесь, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если вы будете помнить об этих простых советах и ​​рекомендациях, возможно, дыхание Туммо может дать вам действительно мощный опыт. Повышение чувства внутреннего тепла тела может помочь вам справиться с воздействием холода и уменьшить стресс и беспокойство, а также получить ряд других преимуществ. Важно отметить, что это подкреплено надежными научными исследованиями, как и многие практики в мире осознанности и медитации. Если вы хотите узнать больше о связях между наукой и духовностью, ознакомьтесь с нашей статьей об определении осознанности согласно психологии.

Часто задаваемые вопросы:

В чем разница между дыханием Вим Хофа и дыханием Туммо?

«Ледяной человек» Вим Хоф прославился выдающимися достижениями в области выносливости, такими как восхождение на Эверест в шортах и ​​полумарафон по снегу босиком. Его метод целенаправленного дыхания позволяет практикующим выходить за пределы нормальных возможностей тела и выдерживать экстремально холодные условия.

Как можно использовать дыхание для успокоения тела и разума?

Дыхательные техники, такие как «Коробочное дыхание» и «Сбалансированное дыхание», могут помочь успокоить тело и разум, обеспечивая здоровый баланс между CO2 и кислородом в нашем организме. В нашей статье о том, как работа с дыханием может улучшить вашу практику медитации, более подробно рассматривается наука о работе с дыханием.

Какие еще дыхательные техники существуют?

G-Tummo Медитация — это одно из многих дыхательных упражнений, которые вы можете использовать для изменения своего разума и тела. Если вы хотите испытать прилив энергии, успокоить умственные тревоги и беспокойства или создать впечатляющую визуализацию, для вас найдется что-то. Наша статья о медитации и дыхании очень подробно рассматривает эту тему.

Филипе Бастос (магистр психологии и основатель)

Основатель MindOwl. Моя собственная борьба в жизни привела меня к этому пути понимания человеческого состояния. Я получил степень бакалавра философии, а затем получил степень магистра психологии в Риджентс-университете Лондона. Затем я получил диплом последипломного образования по философскому консультированию, прежде чем пройти обучение по ACT (терапия принятия и приверженности).
Последние восемь лет я изучал взаимодействие медитативных практик с современной психологией.

Фред Гарратт-Стэнли (автор контента)

 Я окончил Голдсмитс, Лондонский университет, со степенью по английскому языку, уделяя особое внимание современной художественной литературе. С тех пор я в основном работал внештатным автором для таких изданий, как NME, Resident Advisor и The Quietus. В дополнение к моей культурной журналистике, я выпускал копии цифрового маркетинга, а совсем недавно отточил свои знания по целому ряду предметов, основанных на осознанности, что позволило мне направить свой интерес к психическому и физическому здоровью и информировать других о преимуществах медитации и осознанности. активность.

Еженедельник Mindowl

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, чтобы получать ранний доступ к новым статьям о медитации, психологии и дыхании. Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться — электронные письма ограничены одним в неделю, и ваш адрес не будет передан никому другому.

Посетите наш канал на YouTube:

9:4412:359:248:599:399:289:389:48

Подпишитесь на нас в Instagram:

Небольшое напоминание о том, что доброта заразна. ✨ #quotesaboutlife #mindfulquotes #practicemindfulness #bekind #bekindtoyourmind #dogoodfeelgood #realhappiness…

Сделайте небольшую паузу, чтобы заземлиться. 🧘‍♂️ #разум и тело #жить в моменте #практика дыхания #тренировка осознанности #продолжать дышать #практикамедитация #спокойствие…

Официально начался школьный сезон! 🍏 Возвращение в…

Наши величайшие моменты, воспоминания и опыт определяются не их величиной или величием, а. ..

Вы именно там, где должны быть. . 💚 #mindandbody #mensmentalhealth #mindfulmovement #keepbreathing #practicemindfulness #mindfulnessmoment…

При повышении температуры, тревожных засухах и надвигающихся экологических проблемах совершенно нормально чувствовать грусть,…

В среднем человеческий мозг обрабатывает около 6000 мыслей в день. 🤯 Иногда это…

Самые большие трудности, с которыми мы сталкиваемся, часто также являются нашими самыми большими учителями. Если вы постоянно испытываете…

Отпустить никогда не бывает легко. Но держаться за вредные привычки, нездоровые отношения и негативный опыт…

Быть более осознанным в повседневной жизни может быть сложно, потому что это часто противоречит…

Страх часто больше всего удерживает нас от развития более глубокого самопознания…

Работа с дыханием – это мощный инструмент, который мы можем использовать, чтобы изменить свое настроение и…

БОЛЬШЕ ИЗ БЛОГА

Продолжайте читать

Медитация осознанности часто использует дыхание в качестве якоря, на чем практикующие могут оставаться сосредоточенными и возвращаться к ним, когда они отвлекаются.