Похудеть за два месяца на 15 кг: сколько кг можно сбросить, отзывы, варианты диеты

сколько кг можно сбросить, отзывы, варианты диеты

Как только мы принимаем решение сбросить вес, мозг автоматически включает счетчик. Многие осознают, что избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно, но и счетчик требует скорого результата. Поэтому многие ставят нереалистичные цели, изначально обреченные на провал. Сотни диет обещают достижение желаемого эффекта, и заблудиться в них очень легко. VOICE подскажет, какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца.

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровье

Одежда

Еда

Getty images

Собрали разные варианты для похудения за 8 недель.

Содержание статьи

Многие мечтали бы обрести стройность за неделю. Две. Ладно, месяц.  Максимальные планки из разряда «минус 10 кг за три дня» могут серьезно подорвать здоровье. В итоге погоня за стандартами фигуры рискует обернуться срывами и большей прибавкой в весе. Мы представляем гид по диетам, которые длятся два месяца. Это срок, в который можно выполнить вполне посильные задачи: результаты похудения за 2 месяца могут быть весьма заметными и вдохновляющими.

Выбери вариант по своим предпочтениям в еде, но не забудь обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как менять образ жизни и рацион! Это очень важно, и мы не устаем предупреждать тебя о том, что информация о диетах не может служить руководством к действию без одобрения и контроля специалиста. 

Похудеть за 2 месяца: основные правила и ожидания

Обычное дело – годами вырабатывать вредные пищевые привычки, бесконтрольно балуя себя вкусностями и заедая стрессы. А потом создавать организму новую встряску в виде экстремальной потери веса. Конечно, разгрузочные дни при отсутствии заболеваний органов пищеварения допустимы, но не на ежедневной основе.

Поэтому так важно подобрать способ питания, который создаст долгосрочный эффект и не вернет потерянное обратно с лихвой. Похудение за 2 месяца должно быть постепенным и безвредным для организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подходы к снижению веса за восемь недель

Составляя план похудения на 2 месяца, прислушайся к рекомендациям специалистов. Диетолог и тренер Джим Уайт советует следовать условиям для похудения, которые позволят увидеть результаты всего за восемь недель.

• Правильно ожидать потерю от 1-2 кг в неделю – именно столько безопасно для здоровья. Так тебе удастся избавиться от 9-15 кг за указанный срок. В целом, на сколько можно похудеть за 2 месяца, зависит от комплекции: со 100 кг потери будут больше. Все потому, что в этом промежутке времени вес у тучных людей уходит быстрее, и после 2 месяцев похудения эффект бывает заметнее.
• Питаться нужно в условиях дефицита калорий – значит, сжигать их больше, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
• Качество калорий при соблюдении диеты на 2 месяца так же важно, как и количество, поэтому лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это особенно актуально в условиях ограничений. В тарелке должны присутствовать фрукты и овощи, белок (курица, рыба, бобовые), цельнозерновой хлеб или бурый рис, натуральный йогурт.
• Похудение без кардиотренировок – все равно, что езда на Porsche по сельским улочкам. Радость от уменьшения объемов ощущается, но эффект не так хорош, как мог бы быть. Даже малое количество потребляемых калорий практически бессильно перед жировыми отложениями при неподвижном образе жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 300 минут кардиотренировок в неделю для похудения. Можно разбивать время упражнений для похудения за 2 месяца – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.

К пожеланиям Джима Уайта хотим добавить еще несколько, не менее важных при решении вопроса, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

• Следи за водным балансом, который восполняет исключительно чистая вода без газа. Пей стакан теплой воды натощак и за сорок минут до каждого приема пищи. Всего нужно выпивать 30 мл на килограмм веса. Питьевой режим соблюдай с самого первого дня в течение 2 месяцев, потом он войдет в привычку.
• Как похудеть за 2 месяца? Забудь о средствах, которые якобы сжигают жир и днем и ночью. Кроме иронии подобные внушения рекламы ничего вызвать не могут. В лучшем случае они имеют эффект плацебо, в худшем – «сажают» печень, вызывают привыкание, разрушают нервную систему и причиняют сплошной вред.
• Помни о положенных часах сна (в идеале не меньше 8) — это важный пункт программы похудения за 2 месяца. Кстати, ночью мы действительно теряем вес (только никакие пилюли тут ни при чем). Представители Упсальского университета в Швеции путем экспериментов доказали, что хронический недосып ведет к тому, что человек употребляет на 40% больше калорий, чем ему нужно. Недостаток сна влияет на уровень кортизола – гормона стресса, усиливающего чувство голода. Именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания жира, главное, ложиться спать до 23 часов.
• Ставь перед собой маленькие цели и не придется расстраиваться из-за собственных иллюзий. Путь к стройному и крепкому телу не может укладываться в несколько дней. Тебе точно хочется быть худой, но с подорванным хаотичным питанием и голоданием здоровьем? Определи себе задачу скинуть 5 кг за 2 месяца. А если удастся сбросить 6 или 8, не говоря уж о похудении на 10 кг за 2 месяца, представь, как тебя будет распирать (в переносном смысле) от гордости!
• Попробуй вести пищевой дневник. Если ты тайно съешь пирожное и забудешь о нем, то бумага – никогда! На самом деле, контролировать таким способом легче перекусы. Безобидное на первое взгляд печенье и чай с сахаром в беседе с коллегой и есть тот тормоз, который мешает тебе двигаться к цели и делает бесполезными диеты для похудения за 2 месяца.

Нормы питания на двухмесячный период

Запросы в сети о том, за сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании или как сбросить вес за этот срок, так или иначе сводятся к поиску диеты. Они все разные и подразумевают различный подход в составлении рациона. Но есть общие правила, объединяющие большинство из них.

• Употреблять при похудении за 2 месяца лишь натуральные и полезные продукты. Сравни сама: в гамбургере 300 ккал, а в отварной курице без кожи – 170. Разница почти вдвое и насыщают они по-разному. В первом содержатся добавки, провоцирующие переедание. А вот белок в грудке надолго избавляет от чувства голода.
• Отказаться от сладкого, мучного, копченого, жареной, пересоленной и консервированной еды, газированных сладких напитков.
• Забыть об алкоголе даже в малых количествах, он слишком калорийный и возбуждающий аппетит, совершенно не нужный при похудении за 2 месяца.
• Следовать графику приема пищи и не менять дистанции, чтобы настроить организм на нужную волну и подчинить новым привычкам.
• Не спешить. Похудение за 2 месяца на 20 кг вредно для здоровья, сбрасывать вес и менять пищевые привычки следует плавно. Уменьшать порции постепенно, вставая из-за стола с легким чувством голода. Низкокалорийный коридор можно восполнить перекусами в виде фруктов, овощей, кефира – тем, что допускает конкретная диета.
• Устроить себе читмил на 30-ый день диеты – ты на полпути и заслужила перекус кусочком шоколада или другого лакомства. Будь осторожна и не расслабься в попытке снизить психологическое напряжение. Следующее поощрение еще через 30 дней, по окончании диеты на 2 месяца.

Диеты для похудения за 2 месяца

Сразу оговоримся, что для такого срока не годятся монодиеты, цветная диета или OMAD. Они слишком радикальны, поэтому рассчитаны на неделю, максимум две. по отзывам врачей, похудение за 2 месяца предполагает разнообразное и сытное меню.

Маленький лайфхак: начни подготовку к диетическому периоду заранее, чтобы отказываться от вредной или бесполезной пищи поочередно. Если сегодня завтракать колбасой с сыром, ужинать жареной картошкой с крылышками, а завтра приступить к правильному питанию, организм испытает стресс. В течение нескольких дней убирай сначала сладкое, потом жирное и так далее. Не вводи сразу кучу запретов, и тогда похудение на 5 — 15 кг за 2 месяца дастся тебе гораздо легче!

Минус 7 кг на королевской диете

Диетолог Габриэла Пикок помогла внучке Елизаветы II выглядеть сногсшибательно на собственной свадьбе в 2018 году. Принцесса Евгения своим примером показала, что за 2 месяца можно похудеть, а на сколько кг – можно заметить по фотографиям до и после.

Если ты хочешь выглядеть на фото после похудения за 2 месяца так же превосходно, попробуй королевскую диету.

Что делать

• Обязательно завтракать едой с самым большим количеством калорий, потребляемым за день. Причем Евгения сочетала белки и углеводы, чтобы насытиться и держать уровень сахара в крови в норме. Ее трапеза состояла из каши на миндальном молоке или с йогуртом, можно добавлять ягоды.
• Убрать из рациона продукты, вызывающие метеоризм. Под запрет попадают молочные продукты, капуста, грибы, бобы, лук, яблоки, груши, виноград. Предпочтение при похудении за 2 месяца отдается тушеным овощам или приготовленным на пару.
• Взять за основу меню белок (мясо вместо хлеба), оставив мало место углеводам – при условии занятия спортом. Кстати, будущая невеста с радостью по утрам посещала тренажерный зал и бегала.
• Применять читмил во время диеты на 2 месяца. Евгения просто обожает пиццу, поэтому позволяла себе кусочек. Диетолог не против и пары квадратиков шоколада, но перед этим можно съесть кусочек сыра или нежирный йогурт во избежание переедания.
• Разделить дневной рацион на 5 приемов пищи с разгрузочным днем раз в неделю. Причем ужин должен быть с овощами, которые нужно долго пережевывать, и не позже 21 часа (а не 18!). В течение дня принцесса не забывала пить много воды.
• Употреблять витамины и биодобавки, назначенные диетологом, для ускорения обмена веществ, нормализации уровня сахара и заряда энергией. И еще девушка старалась высыпаться.

Что обещает диета на 2 месяца

Перед торжественным событием внучке Елизаветы II удалось сбросить 7 кг!

Минус 10 кг на низкоуглеводной диете

Отказываться полностью от углеводов нельзя, иначе бы мы назвали диету безуглеводная и лишили бы клетки необходимой энергии. Нужно сократить их прием до 40 г в день. Меню подходит не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом. За 2 месяца возможно похудение на 10 кг.

Что делать

• Считать калории, воспользовавшись нашей простой шпаргалкой и меню.
• Есть по 4-5 раз в сутки понемногу, не спеша и наблюдая за чувством насыщения.
• Употреблять во время диеты для похудения за 2 месяца фрукты, овощи, рыбу, курицу, зеленый чай, яйца, нежирный творог, орехи, фасоль, говядину.
• Пить 2 литра чистой воды для правильной работы желудка и кишечника.
• Избегать насыщенных жиров – фастфуда, жирного мяса и остальных вредностей.
• Завершать трапезу за 3-4 часа до сна, а в первый прием пищи поглощать сложные углеводы (крупы и некоторые овощи). Только не забудь, что количество углеводов эта диета за 2 месяца ограничивает 40 граммами!

Что обещает диета

Тренировки помогут за короткий срок избавиться от излишков при таком стиле питания. Но не у всех есть желание и время посещать спортзал, а у некоторых есть противопоказания к серьезным нагрузкам. Если тебе интересно, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании без спорта, отвечаем – на 10 кг. Как правило, на низкоуглеводной диете не сидят долго. Но если выбрать щадящий режим и действовать под контролем врача, можно продержаться и 8 недель, и сделать частичный отказ от углеводов образом жизни.

После 2 месяцев похудения рекомендуется немного увеличить норму углеводных продуктов за счет жиров.

Минус 16 кг на безглютеновой диете

Изначально она показана людям, страдающим целиакией. Их желудочно-кишечный тракт не приспособлен для усвоения клейковины (тот же глютен). Этот вид белка содержится в пшенице, ржи, ячмене и других зерновых. Но многие диетологи раскусили пользу питания, когда нужно отказаться от продуктов, способствующих набору лишнего веса. Диета подходит для похудения на 15 — 16 кг за 2 месяца: точное количество сброшенных килограммов зависит от изначальной массы тела.

Что делать

• Убрать хлеб, булочки, манную кашу, пирожные, сладости, макароны, овсяные хлопья, колбасу, чипсы, пиво, майонез. Эти продукты несут не так много пользы (а иногда и вовсе не несут), но влияют на наши объемы.
• Выбирать сочетание белков, жиров и углеводов. К примеру, не забывать про гречку и отварной картофель. На этой диете для похудения за 2 месяца углеводы разрешены, но выбирай исключительно безглютеновые продукты.
• Налегать на овощи – в клетчатке сплошные плюсы для очищения организма.
• Употреблять бобовые не чаще одного раза в неделю из-за их калорийности, как и быть начеку с разрешенными орешками.

Что обещает диета

На безглютеновой диете совершенно реально похудение за 2 месяца на 15 — 16 кг. Клейковина мешает кишечнику безупречно работать. Поэтому уже после 2-3 дней диеты пищеварение наладится, а вес начнет уходить.

Немецкая диета для похудения за 2 месяца

Это низкокалорийная диета, которые не рекомендуется соблюдать в течение более чем 8 недель. выходить из диеты следует плавно, добавляя в рацион запрещенные ранее продукты по одному и сохраняя один разгрузочный день в неделю: так после 2 месяцев похудения ты не наберешь обратно потерянные килограммы.

• Первая неделя. В первый день устрой разгрузку на воде: ничего не ешь, только пей воды. Оставшиеся дни питайся умеренно, отказавшись от жирного, жареного, сдобы, сладостей, фастфуда и алкоголя.
• Вторая неделя. В первый день опять пьешь только воду, во второй съедаешь 1,5 — 2 кг любых цитрусовых, дальше питаешься умеренно.
• Третья неделя. Первые два дня питайся, как и на прошлой неделе, а на третий день ограничь рацион 2 кг яблок, сырых или печеных.
• Четвертая неделя. День на воде, день на цитрусовых, день на яблоках, а затем день на фруктовом или овощном соке без сахара.
• Пятая неделя. Первые 4 дня питайся, как и на прошлой неделе, а на пятый день пей кефир жирностью 1%. Оставшиеся дни диеты для похудения за 2 месяца питайся умеренно.
• Шестая неделя. Меню на 5 дней ты уже знаешь, а на шестой день ешь только кабачки без масла и соли. зато в любом количестве. Седьмой день — умеренное питание.
• Седьмая неделя — самая сложная. Первые 6 дней питайся, как и раньше, а на седьмой день устрой разгрузку на воде.
• Восьмая неделя. Чередуй правильное питание и любые варианты разгрузки, с которыми ты познакомилась в течение диеты. А в последний день ограничь свой рацион белковыми продуктами — вареным куриным филе, нежирной говядиной, творогом.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Судя по отзывам, люди с большим изначальным весом теряют на такой диете до 25 кг. Это очень много, поэтому многие врачи рекомендуют уже по истечении первого месяца диеты перейти к меню восьмой недели.

Похудение за 2 месяца: диета по часам

За 2 месяца возможно похудение на 10 — 20 кг!  Определенные продукты можно есть в определенное время.

• С 6 утра до 12 часов дня есть только нежирные молочные продукты — молоко, творог, йогурт, сыр.
• С 12 до 15 часов можно есть нежирное мясо: куриную грудку, индейку, кролика. Мясо можно варить или запекать. Допускается добавление небольшого количества лука или морковки.
• С 15 до 18 часов можно и нужно есть рыбу или морепродукты. 5 дней в неделю выбирай нежирные сорта, по выходным можешь побаловать себя семгой.
• После 18 часов ты можешь есть любые сырые овощи, несладкие фрукты и ягоды, преимущественно в сыром виде. одну порцию салата можешь заправить оливковым маслом.

В течение 2 месяцев похудения на этой диете под запретом сахар, алкоголь, фастфуд и жареные блюда.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Размер порций не ограничивается, но практика показывает, что много на такой диете не съешь, так что вес будет уходить за счет низкой калорийности меню.   Судя по отзывам тех, кто пробовал такое похудение в течение 2 месяцев, в среднем уходит около 12 килограммов.

Противопоказания для диеты на 2 месяца

Если кто-то обещает тебе за два месяца минус 30 кг – это скорее фантастика. Ну, или жуткие последствия для организма. Помни о том, что вес может останавливаться. Так, с 80 кг за 2 месяца можно похудеть, но не на столько, сколько с первоначальных 70 кг. После 2 месяцев похудения реально стать легче на 15 кг. Причем активно они будут таять в первые четыре недели, потом медленнее.

Можно ли похудеть за 2 месяца?

А если изначальный вес около 70, то и лишней жидкости в организме меньше. Потери будут не такие внушительные – порядка 10 кг за восемь недель. В любом случае даже похудение на 3-5 кг за 2 месяца отражается на внешности и улучшает самочувствие.

 Планируя, как сбросить вес за 2 месяца, помни не только о фигуре, но и о самочувствии. Питание – это наша энергия и здоровье организма в целом. Желательно не вмешиваться в его работу без консультации со специалистом, чтобы не нажить себе болячек. Также в процессе прислушивайся к своему телу, не подает ли оно тебе следующие сигналы:

• усталость, апатия
• головные боли
• выпадение волос
• раздражительность
• бессонница

Возможно, что-то пошло не по плану, ты переборщила с ограничениями во время похудения за 2 месяца, они тебе не подходят или всплыли скрытые проблемы со здоровьем. У каждого индивидуальные потребности в продуктах и калориях – на это влияет активность, первоначальный вес, возраст. Все-таки специалисты однозначно выступают за сбалансированное питание и против пищевого мусора.

Если указанные варианты рациона для похудения за 2 месяца ты уже пробовала, возможно, тебя заинтересует средиземноморская диета, столь популярная у многих звезд и диетологов.

Упражнения для похудения за 2 месяца

Если у тебя действительно большой вес, который мешает тебе свободно двигаться, то лучше начинать похудение с диеты и только после  возвращения радости движения добавлять физическую активность. Если же речь идет о небольшом похудении за 2 месяца, например, необходимости сбросить 5 — 8 кг, то можно сразу же заниматься спортом для ускорения процесса избавления от лишних кг.

Начни с кардионагрузок — бега или хотя бы быстрой ходьбы. Через месяц можно  подключать силовые упражнения. которые помогут не просто сбросить килограммы, но и создать новую красивую фигуру. С таким подходом через 2 месяца похудения ты будешь выглядеть значительно лучше, чем до начала программы.

Делясь информацией о том, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании и спорте, Джим Уайт отмечает следующее. Стрелка на весах далеко не всегда объективный показатель, поскольку при таком подходе (диета в тандеме со спортом) идет наращивание мышечной массы. Ориентируйся на объемы!

Отслеживай свой прогресс с помощью других методов: измеряй параметры фигуры (мышцы плотнее жира), ориентируйся по размеру одежды и фото результатов похудения за 2 месяца.

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?

14 марта 2016, 10:07

#1

14 марта 2016, 10:11

#2

14 марта 2016, 10:18

#3

14 марта 2016, 10:18

#4

14 марта 2016, 10:29

#5

14 марта 2016, 10:34

#6

14 марта 2016, 11:01

#8

14 марта 2016, 11:42

#9

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

14 марта 2016, 11:49

#10

14 марта 2016, 12:31

#11

14 марта 2016, 13:56

#12

14 марта 2016, 14:16

#13

Гость

я на 9 кг похудела.

С 60 до 51. 10 дней голода на воде – 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

14 марта 2016, 15:00

#14

14 марта 2016, 16:39

#15

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

14 марта 2016, 18:26

#16

14 марта 2016, 18:28

#17

Гость

15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько “весит” кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт.

Выдержите? Тогда все получится. Удачи!

15 марта 2016, 02:39

#18

28 марта 2016, 18:34

#19

26 апреля 2016, 21:33

#21

Кира

Девочки, как похудеть на 15 кг за 2 месяца??

01 ноября 2016, 11:40

#22

30 марта 2018, 06:32

#25

Гость

15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько “весит” кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт. Выдержите? Тогда все получится. Удачи!

10 апреля 2018, 12:58

#25

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

Эксперты Woman.ru

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  7 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  229 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  358 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  102 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

29 мая 2018, 10:17

#26

Гость

Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.

27 июня 2018, 15:10

#27

03 июля 2018, 10:11

#28

Мария

Привет! Я на 2 месяца буду правильно питаться, что б похудеть на 15 кг!

28 августа 2018, 23:02

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 549 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 190 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  788 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 029 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

22 марта 2019, 17:14

#30

24 апреля 2019, 16:28

#30

ник

мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки

07 июня 2019, 16:07

#31

ник

мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки

25 июня 2019, 14:13

#32

03 июля 2019, 20:45

#33

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

08 июля 2019, 14:57

#34

Гость

Я похудела на 5 кг сегодня 3 день моей диеты

10 июля 2019, 23:16

#35

03 октября 2019, 05:18

#36

Гость

я на питьевой диете с сегодняшнего дня, а вчера блины пекла и дегустировала. ..

25 марта 2020, 10:28

#37

18 июня 2020, 13:33

#38

Гость

Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.

Новые темы

• Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить

  9 ответов

• Каждый день ем в Бургеркинге

  10 ответов

• Можно ли заменить пробиотики йогуртом?

  11 ответов

• Съела много фруктов

  9 ответов

• Как правильно худеть?

  11 ответов

02 июля 2020, 01:47

#39

Гость

А тренировались или просто сбалансированное питание до 18:00?

08 января 2021, 23:28

#40

Гость

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде – 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

27 января 2021, 21:19

#41

Кетти

Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг – рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала – подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!

28 февраля 2021, 00:56

#42

20 мая 2021, 11:18

#43

Гость

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде – 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

26 марта 2022, 09:33

#46

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

08 апреля 2022, 22:21

#47

Кетти

Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг – рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала – подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!

10 апреля 2022, 21:59

#48

13 января, 21:33

#49

Внимание

06 марта, 13:24

#50

Гость

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде – 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

Мама похудела более чем на 15 кг всего за ДВА месяца!

Бритни Маккормик была ошеломлена, когда ее пятилетний сын сделал невинное замечание о ее весе, но это помогло ей вести более здоровый образ жизни.

• Обновлено 16 апреля 2021 г.
• Дженнифер Хартнетт

Поделитесь этой статьей

Бритни Маккормик была ошеломлена, когда ее пятилетний сын сделал невинное замечание о ее весе.

Но это то, что ей нужно, чтобы подписаться на

28 Day Weight Loss Challenge  и с тех пор она не оглядывалась назад.

Фактически, она потеряла более 15 кг за восемь недель!

Мама похудела более чем на 15 кг за 8 недель и вовлекла свою маму

Мама троих детей Бритни начала свой путь к здоровой маме всего 8 недель назад.

«Мое путешествие со здоровой мамой началось 2 месяца назад после того, как мой 5-летний сын обнял меня на диване и сказал: «Мама, ты толстеешь», — говорит она.

«С этого момента я знала, что мне нужно что-то с этим делать, и не только для себя, но и для своих детей».

Через две недели после того, как она начала, 26-летней Бритни удалось убедить свою маму присоединиться, поскольку она говорит, что всегда пытается похудеть.

«Честно говоря, я знала, что, если бы я взяла ее на борт, я действительно была бы более мотивирована», говорит она.

«Я был 84 кг, не в форме, нездоровый и все время уставший без энергии. За 8 недель мне удалось похудеть на 15,3 кг и похудеть почти на 4 размера одежды. Мое здоровье улучшилось».

Лучше всего то, что Бритни может делать гораздо больше со своими детьми, так как у нее гораздо больше энергии.

Как выглядит обычный день Бритни

Завтрак

«Я использую двойной шоколад Premium Smoothie каждое утро. Он такой вкусный, сливочный, гладкий и шоколадный».

Обеденный перерыв

«У меня есть салат с лососем, курицей или ролл».

Ужин

«На ужин у меня есть спагетти болоньезе, колбаски с карри, стейк, салат или жаркое».

Закуски

«У меня есть овощи, сырные крекеры, азиатские пельмени со свининой, вареное яйцо и орехи».

Советы Бритни по достижению успеха

• Приготовление еды — моя главная задача.
• Начните с малого, а затем приготовьтесь к более масштабному приготовлению еды.
• Принимать по одному дню за раз.
• Ставьте маленькие цели.
• Пейте воду.
• Наслаждайтесь путешествием.

Присоединяйтесь к 28-дневному конкурсу по снижению веса СЕГОДНЯ!

Думайте о 2 8 Day Weight Loss Challenge как о лучшем личном тренере, диетологе, планировщике питания, шеф-поваре и мотивационном тренере с ЕЖЕДНЕВНОЙ поддержкой, к которой у вас есть доступ каждый день, без высоких затрат и всего созданного. ТОЛЬКО ДЛЯ МАМ.

Каждый месяц в 28-дневном конкурсе по снижению веса отличается. КАЖДЫЙ МЕСЯЦ вы получаете НОВЫЕ 28-дневные настраиваемые планы питания для всей семьи, ежедневные планы упражнений с видео и ежедневную поддержку. Это также удобно для грудного вскармливания.

Присоединяйтесь к 28-дневному конкурсу по снижению веса уже сегодня!

Поделитесь этой статьей

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях

Потеря веса может быть сложной задачей. От недостатка силы воли до ограниченной диеты может быть трудно вести здоровый образ жизни. Однако есть несколько причин, почему это так. Одна из основных причин заключается в том, что многие диеты заставляют вас чувствовать себя голодными и неудовлетворенными, что заставляет людей отказываться от своего плана питания. Вот несколько советов, как похудеть на 15 кг в домашних условиях, которые предотвратят любые нежелательные побочные эффекты от вашей диеты.

Каковы основные причины увеличения веса?

Существует множество причин увеличения веса, но три основные из них — это стресс, воспаление и резистентность к инсулину.

• Стресс является частой причиной увеличения веса, поскольку он может привести к перееданию или употреблению нездоровой пищи с высоким содержанием сахара. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны, называемые кортизолом, которые усиливают тягу к голоду.

• Воспаление — еще одна ведущая причина увеличения веса, поскольку оно может нарушить ваш сон и аппетит. Хроническое воспаление может быть вызвано ожирением, аутоиммунными заболеваниями и воспалительными заболеваниями кишечника. Воспаление также может быть вызвано генетическими факторами или факторами образа жизни, такими как курение или чрезмерное употребление алкоголя.

• Резистентность к инсулину является последней ведущей причиной увеличения веса, поскольку она делает ваши клетки менее чувствительными к инсулину, который повышает уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность может быть вызвана генетикой, ожирением и диабетом 2 типа.

Можно ли похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях?

Да, дома можно похудеть на 15 кг за месяц. Тем не менее, важно соблюдать диету и план тренировок.

Существует множество эффективных методов похудения, таких как:

1. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.

2. Отказаться от обработанных пищевых продуктов и есть больше цельных продуктов.

3. Делайте регулярные перерывы в еде, чтобы не чувствовать себя обделенным.

4. Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день.

5. Избегайте сахара и вредных жиров любой ценой.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях?

Чтобы похудеть на 15 кг в домашних условиях, требуется около одного-двух месяцев. Однако важно иметь в виду, что потеря веса — это постепенный процесс, и не стоит ожидать резких изменений сразу.

На протяжении всего процесса вам необходимо соблюдать диету и план упражнений.

Чтобы похудеть на 15 кг, нужно около 1-2 месяцев. Тем не менее, потеря веса будет постепенной и стабильной с течением времени. Вам нужно будет придерживаться диеты и режима упражнений, чтобы увидеть результаты.

Лучшие способы похудеть на 15 кг в домашних условиях

1. Ешьте белок и овощи

Белок — это питательное вещество, которое способствует наращиванию мышечной массы и обеспечивает организм энергией. Если вы не потребляете достаточно белка, ваше тело будет использовать запасы жира для получения энергии, что может привести к увеличению веса.

Для поддержания здорового питания и снижения веса рекомендуется съедать не менее 20-30 граммов белка в день. Вы можете получить это из постного мяса, рыбы, яиц, бобов и бобовых.

В дополнение к белку важно потреблять жиры, а также овощи, чтобы оставаться сытым. Жир помогает контролировать уровень сахара в крови и замедляет пищеварение, поэтому вы не чувствуете голод так быстро.

Что касается овощей, то они содержат клетчатку, которая способствует здоровой пищеварительной системе и ускоряет обмен веществ.

Лучшими закусками для похудения являются сухофрукты или орехи с горстью крекеров или овощей с соусом. Эта закуска насытит вас, не добавляя слишком много калорий или углеводов в ваш рацион.

2. Пейте много воды.

Употребление большого количества воды поможет избежать обезвоживания и улучшит работу пищеварительного тракта. Питьевая вода насыщает, а также стимулирует обмен веществ благодаря тому, что это напиток без калорий.

3. Регулярные тренировки

Все мы знаем, что для похудения важны физические упражнения. Регулярные тренировки помогут вашему телу быстрее сжигать жир.

Когда у вас есть регулярный график тренировок, вам будет легче соблюдать соответствующую диету, потому что вы получите мотивацию и стремление оставаться приверженным делу. Упражнения также могут помочь ускорить ваш метаболизм, что облегчит вам потерю веса.

4. Спи спокойно, крепко спи

Сон необходим для здоровья души и тела. Вы должны стараться как можно больше спать каждую ночь. Фактически, лишение сна может привести к увеличению аппетита, что может затруднить похудение.

5. Сократите потребление нездоровой пищи

Сокращение употребления нездоровой пищи — одна из самых важных вещей, которые необходимо предпринять, пытаясь похудеть. Нездоровая пища содержит много жира и сахара, что может привести к увеличению веса. Исключив его из своего рациона, вы похудеете более эффективно.

Упражнения для похудения на 15 кг Дома:

1. Jumping Jacks:

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в комфортной домашней обстановке, чтобы сбросить 15 кг за месяц. Это не требует никакого оборудования и может быть сделано кем угодно в любом возрасте.

Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, поставить ноги вместе, а затем развести ноги в стороны. Пока вы делаете это, убедитесь, что ваши руки подняты над головой, а затем верните их в исходную точку во время прыжка.

2. Выпады:

Если вы хотите прокачать бедра, то выпады — это идеальное упражнение для похудения бедер. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, поставив ноги вместе, а затем переместить одну ногу вперед так, чтобы она образовала 9-ку.угол 0 градусов с другой ногой.

При этом убедитесь, что обе ваши руки лежат друг над другом на стуле или столбе. Вы также можете держаться за что-нибудь во время выполнения этого упражнения, если вам так будет легче. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

3. Приседания с прыжками:

Приседания с прыжками — отличный способ проработать мышцы ног и ягодиц, которые помогают быстро похудеть. Убедитесь, что вы сидите на корточках, ноги вместе, а затем подпрыгните так высоко, как сможете.

Убедитесь, что приземлились мягко, а затем повторите это движение 20 раз. Если это слишком сложно для вас, начните с 10 раз, а затем увеличивайте количество упражнений каждый день, пока не сможете с легкостью выполнять 20 раз.

4. Отжимания:

Отжимания — одно из лучших упражнений для рук, плеч, груди и пресса для похудения. Чтобы сделать отжимание, лягте на пол лицом вниз, расставив руки чуть шире плеч друг от друга.

Теперь медленно поднимитесь так, чтобы только пальцы ног касались земли, и убедитесь, что обе ваши руки находятся прямо под плечами во время выполнения этого упражнения.

Опуститесь обратно, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую руку.

5. Приседания:

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения ягодиц и ног. Чтобы сделать присед, поставьте ноги на ширине плеч и следите за тем, чтобы спина была прямой во время выполнения этого упражнения.

Затем медленно опуститесь на землю, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения.

Задержитесь на секунду в нижнем положении, а затем снова медленно поднимитесь, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

6. Скручивания:

Скручивания являются одним из лучших упражнений для основных мышц тела, а также мышц пресса, груди, плеч и спины, а также бедер, мышц ягодиц, жира на животе и значительного похудения. быстрый.

Чтобы сделать кранч, лягте на спину, согнув колени в 9Угол 0 градусов, так что только ваши ноги касаются земли во время выполнения этого упражнения.

Затем, держа руки прямо, поднимите их так, чтобы они были направлены к потолку, при этом следите за тем, чтобы ваша спина была прямой во время выполнения этого упражнения.

Затем медленно опуститесь на землю, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения.

Задержитесь на секунду в нижнем положении, а затем снова медленно поднимитесь, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения, что также увеличивает ваш рост. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую сторону.

Лучшее Советы по питанию Чтобы сбросить 15 кг дома

1. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​бобах и может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и помочь вам похудеть.

2. Сократите употребление высококалорийных приправ, таких как кетчуп, майонез, салатная заправка, масло или маргарин и сыр; они добавляют много калорий с небольшим количеством питательных веществ.

 3. Чтобы похудеть, выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, вместо вредных жиров, таких как сливочное масло, сало или шортенинг.

4. Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные напитки или спортивные напитки; они содержат много калорий, но не насыщают вас так, как вода.

5. Завтракать каждый день; завтрак помогает вам контролировать свой вес, потому что он ускоряет ваш метаболизм и не дает вам постоянно чувствовать голод, что помогает вам быстро похудеть.

6. Не пропускать приемы пищи; старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело привыкло есть в одно и то же время каждый день.

7. Держитесь подальше от таблеток для похудения, порошков или зелий, которые утверждают, что помогают похудеть без диеты или физических упражнений; они опасны и могут вызывать привыкание.

Как быстро похудеть на 15 кг в H ome?

Ежедневно сжигать больше калорий, чем мы потребляем, — это основной принцип быстрого похудения, а также основной принцип медленного похудения.

Чтобы сжечь больше калорий, мы можем увеличить наш метаболизм, а чтобы увеличить наш метаболизм, мы можем меньше есть и больше заниматься спортом.

Вот несколько способов, как быстро похудеть, не голодая и не проводя часы в спортзале.

Краткие советы, как сбросить 15 кг в домашних условиях

• Пейте воду вместо других напитков, таких как газированные напитки, сок, алкоголь и т. д. Вода не содержит калорий и поможет вам насытиться, чтобы вы не тянулись к другим продуктам, когда вы устали. голоден между приемами пищи.

• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок и клетчатку. Белок является наиболее важным питательным веществом для похудения. Он утоляет чувство голода, и вы дольше чувствуете себя сытым. Кроме того, клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий, а также помогает пищеварению.

• Больше тренируйтесь и меньше ешьте. Чтобы быстро похудеть, не обязательно заниматься по 3-4 часа в день. Кроме того, меньшее количество еды поможет вам похудеть быстрее, потому что ваше тело будет использовать пищу, которую вы ему даете, в качестве энергии, а не откладывать ее в виде жира.

• Сядьте на диету с высоким содержанием белка и клетчатки. Белки и клетчатка являются наиболее важными питательными веществами для похудения.

•  Пейте зеленый чай вместо кофе. Зеленый чай является природным жиросжигателем и помогает быстрее похудеть.

•  Не пейте газировку или любые другие сладкие напитки.

• Не ешьте орехи и яйца перед сном, потому что они содержат много жира.

•  Используйте жиросжигающую добавку, такую ​​как Slimera Garcinia, чтобы помочь вам быстрее похудеть, поскольку она содержит натуральные ингредиенты, которые быстро сжигают жир, сохраняя при этом мышечную массу.

•  Ешьте медленно, чтобы у вашего тела было время распознать, что вы сыты, прежде чем вы переедаете.