Цигун для похудения — ЗдоровьеИнфо
Цигун – это древнекитайская система оздоровления и совершенствования ума и тела. В переводе с китайского «цигун» – «умение управлять дыханием и внутренней энергией». Попробуем разобраться, насколько эффективна такая методика для похудения.
Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»
Первоочередная задача системы цигун – не похудение, а улучшение качества жизни. С помощью специальной диеты и дыхательных упражнений люди учатся управлять внутренней энергией «ци», основное понятие китайской традиционной медицины. Чаще всего определяется как «энергия» или «жизненная сила».
Практикующие цигун утверждают, что благодаря упражнениям можно избавиться от хронических болезней, укрепить здоровье, приобрести гибкость, стать более энергичным и научиться жить в гармонии с окружающим миром. Звучит заманчиво, но подойдет ли россиянину то, что тысячелетиями практикуется на востоке?
Питание по системе цигун
Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого.
Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.
Цигун-гимнастика
Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых.
Реально ли похудеть с помощью гимнастики цигун?
Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения.
Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.
Упражнения цигун
Основу гимнастики составляют три вида упражнений:
Лягушка
По словам мастера цигуна это упражнение снижает аппетит.
Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота. Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день.
Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.
Волна
Это упражнение рекомендуется делать только тогда, когда вы испытываете сильный голод.
Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.
Лотос
«Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.
Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут. После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы –10 минут.
Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.
безопасный путь к красоте и стройной фигуре – Школа Мастера Ши Янбина
Содержание:
- О цигун для похудения
- Цигун для красоты и снижения веса: повышение качества жизни
- Цигун для пищеварения и снижения веса: как это работает
- Цигун для похудения: особый рацион питания
- Цигун для начинающих: как освоить гимнастику для похудения
О цигун для похудения
Упражнения цигун для похудения доказали свою эффективность на практике. Регулярные занятия и соблюдение несложных правил помогают улучшить самочувствие, добиться оптимального веса и сделать фигуру привлекательной.
Миллионы людей, проживающих в разных участях света, укрепляют организм с помощью китайской оздоровительной гимнастики цигун. Она представляет собой комплекс физических упражнений и специальную технику дыхания. Следование этой древней системе помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние, а также избавиться от целого ряд болезней.
Многие последователи методики практикуют цигун для снижения веса и совершенствования фигуры.
Цигун для похудения: снижение веса без стресса и риска для здоровья.
Регулярные занятия и соблюдение несложных правил помогают улучшить самочувствие, добиться оптимального веса и сделать фигуру привлекательной.
китайцы не истязают себя занятиями на тренажерах, пробежками и другими аэробными нагрузками
Цигун для красоты и снижения веса: повышение качества жизни
Восточный подход к поддержанию хорошей физической формы сильно отличается от западного. Практикующие гимнастику цигун для похудения китайцы не истязают себя занятиями на тренажерах, пробежками и другими аэробными нагрузками. Ограничения в пище тоже не приветствуются, поскольку именно вместе с едой организм получает энергию для очищения и положительных изменений. Экстремальные нагрузки и стрессы недопустимы: сжигание жиров должно проходить мягко и естественно. Только в таком случае удается добиться результатов, не нанося ущерб здоровью.
Цигун для пищеварения и снижения веса: как это работает
- привести психику в стабильное состояние — пропадает потребность заедать стрессы, появляются силы и желание придерживаться правильной системы питания;
- активизировать кровообращение — в результате обогащения крови кислородом снижается чувство голода, обостряется работа ума;
- повысить жизненный тонус — улучшается настроение, появляются силы и желание заниматься собой и совершенствовать свое тело полезными для здоровья способами;
- избавиться от мышечных зажимов — расслабление предотвращает застойные, стимулирующие развитие болезней процессы, нормализуется самочувствие, изменяется образ жизни, внимание переключается на творчество и социальную активность, вследствие чего уменьшается аппетит.
Цигун для красоты и снижения веса оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, благодаря которому достигаются эстетические улучшения внешности. Безусловно, ожидать быстрого результата не стоит.
Эффект становится заметен только после нескольких месяцев регулярных занятий.
Пищеварение
Цигун для пищеварения и снижения веса: как это работает?
Большая часть взрослого населения страдает расстройствами желудочно-кишечного тракта. Зачастую такие нарушения сопровождаются набором избыточного веса. Человек полнеет из-за недостатка ферментов и гормонов, необходимых для переваривания углеводов и жиров. Таким людям строго противопоказаны жесткие диеты для похудения, цигун для пищеварения — вот лучший способ сбросить лишние килограммы и восстановить нормальную работу ЖКТ.
Цигун для пищеварения помогает избавиться от:
- запоров и ощущения тяжести в животе;
- газов, отрыжки, изжоги;
- приступов тошноты и неприятного запаха изо рта.
Отличных результатов удается добиться тем, кто практикует цигун для похудения живота. Непродолжительные, но регулярные занятия (всего 15-20 минут в день) устраняют портящие фигуру вздутие и жировые отложения.
Физические нагрузки и специальные дыхательные упражнения укрепляют мышцы брюшной полости. Благодаря этому формируется красивый сильный пресс.
необходимо отказаться от курения, потребления алкогольных напитков и кофе
Цигун для похудения: особый рацион питания
Древнекитайская методика не предписывает ограничения объемов пищи. Однако скорректировать рацион следует каждому практикующему. Без этого упражнения цигун для похудения окажутся малоэффективными. В первую очередь необходимо отказаться от курения, потребления алкогольных напитков и кофе. Родниковая или фильтрованная вода — вот лучшие напитки для работающего над своей физической формой человека. Потребление мяса нужно сократить, предпочтение следует отдавать продуктам растительного происхождения.
Не менее важно придерживаться особого режима питания. Цигун для красоты и снижения веса не стоит выполнять на полный желудок: после еды должно пройти минимум 1-2 часа.
Промежуток времени между ночным отдыхом и последним приемом пищи должен составлять 4 часа.
Цигун для начинающих: как освоить гимнастику для похудения
Люди любого возраста могут практиковать методику для красоты и снижения веса, цигун практически не имеет ограничений. Однако тем, кто страдает хроническими заболеваниями, предварительно нужно проконсультироваться у специалиста.
Несмотря на большое количество открытых материалов (печатные издания, видео, тематические интернет-сайты), не стоит осваивать гимнастику самостоятельно. Без грамотного и чуткого руководства ни один человек не сможет избежать ошибок. Поэтому цигун для начинающих должен преподавать опытный инструктор. Прошедший подготовку и имеющий за плечами годы практики учитель помогает своим подопечным корректно использовать цигун для похудения живота и для снижения веса. Правильное выполнение упражнений — залог отличного результата!
Упражнения цигун для похудения: https://shiyanbin.
ru/baduantszin/
Для того, чтобы познакомиться с с лечебной гимнастикой цигун в целом читайте книгу Мастера Ши Янбина о цигун «Путь как счасть. Шаг I – тишина».
Не знаете с чего начать?
Оставьте заявку на подбор занятий. С Вами свяжется наш человек с опытом занятий.
Для начала изучения цигун и тайцзи в Школе Мастера Ши Янбина приглашаем Вас пройти базовый курс.
В Школе одновременно проходит несколько курсов для начинающих, выберите наиболее удобный Вам:
После прохождения курса для начинающих Вы продолжаете заниматься на курсах для продолжающих по цигун и тайцзицюань:
Share:
Упражнения цигун для похудения
Цигун — это традиционное китайское упражнение, которое переводится как культивирование энергии. Его происхождение происходит от двух китайских слов: Ци, что означает жизненную текущую энергию или, проще говоря, жизненную силу, и Гун, что означает овладение практикой.
Практика упражнений цигун для похудения включает в себя дыхательные техники, умственную концентрацию и осанку.
Как упражнения цигун для похудения влияют на массу тела
Упражнения цигун активизируют внутреннюю энергию тела посредством упражнений на глубокое дыхание, растяжки, плавных движений и тренировки мышц. Этот процесс не только улучшает баланс тела, но и помогает ему похудеть.
Когда пищеварительная система организма ослабевает, она начинает откладывать все, что мы потребляем, в виде жира, а не преобразовывать его в энергию. Именно этот жир вызывает увеличение веса и дисбаланс тела.
Было обнаружено, что ритмичные и мягкие движения цигун укрепляют иммунную систему и улучшают функции кровообращения, дыхания, пищеварения и лимфатической системы. Сообщается, что цигун работает иначе, чем обычные упражнения. Следовательно, эти движения помогают телу развивать и уравновешивать свою внутреннюю энергию.
Какие виды упражнений вам нужны?
Следующие комплексы упражнений можно выполнять в разных положениях до или после еды.
Они положительно улучшают функции пищеварительной системы организма и обеспечивают преобразование всего потребляемого в энергию.
Существует три основных метода эффективного выполнения этих упражнений. Вот эти техники:
- Поза: Различается в зависимости от рутины цигун. Каждая поза по-разному влияет на тело.
- Ментальный фокус: Это требует, чтобы ваше тело и разум были достаточно свободными, чтобы войти в медитативное состояние цигун.
- Дыхание: На этом этапе выполняется собственно упражнение. Для правильного выполнения требуется концентрация.
Разминка Упражнение «Отпускание» или «Встряхивание» Цигун
Перед началом занятий цигун рекомендуется разогреть тело с помощью нескольких быстрых и мягких упражнений. Сеанс разминки может длиться от двух до десяти минут. Эти упражнения обычно включают бег трусцой или легкие прыжки со скакалкой. Эти движения помогают расслабить тело и мышцы. Вы также можете попробовать это простое упражнение для разогрева цигун.
- Начните с легкого прыжка с земли. Слегка встряхните или раскачайте тело
- Поддерживайте это повторяющееся движение в течение не менее 10 минут
- После этого остановитесь и держите шарик ци между ладонями. Вдохните, чтобы расширить мяч, и выдох, чтобы сжать его.
- Опустите руки в стороны, как только закончите отрабатывать это упражнение.
Это простое разминочное упражнение, но оно имеет множество преимуществ. Их легче выполнять людям с травмами или слабыми костями. Они также встряхивают и согревают тело как внутри, так и снаружи.
Тун Ши Ху — Тигр проглатывает пищу
Это упражнение задействует все тело и, таким образом, способствует полной потере веса.
Тело
- Сделайте шаг левой ногой, одновременно поднимая левую руку. Поверните левую руку, чтобы повернуться вниз и выровняться с вашими плечами.
- Держите верхнюю руку на одном уровне
- Поверните влево и не сводите глаз с задней ноги
- Стисните зубы и издайте сильный шипящий звук, пока не почувствуете, что ваш Даньтянь полностью опустел
- Просунуть язык через губы три раза, чтобы лизнуть.
Проглотите слюну (Золотой эликсир) и затем двигайтесь вправо.
Проглотите слюну (Золотой эликсир) и затем двигайтесь вправо.Дыхание
- Вдох, шаг и медленный поворот
- Выдох и шипение.
Дух
- Почувствуйте, как энергия выходит, когда вы шипите. Сфокусируйте эту энергию вниз.
- Представьте, что вы едите и ведете себя так, как будто вы что-то жуете. Затем проглотите его.
Анатомические преимущества
- Согласно китайскому медицинскому цигуну, прикусывание зубов приносит большую пользу костям и почкам.
- Выработка слюны и глотание повышают выработку ферментов, которые способствуют пищеварению и улучшают работу почек.
- Во вращательных движениях этого упражнения задействовано все тело. Он прорабатывает все мышцы тела, где откладывается жир.
Это упражнение улучшает пищеварение и помогает организму быстро расщеплять пищу. Это также помогает стимулировать удаление отходов. Энергия, полученная во время этого упражнения, равномерно распределяется по телу, чтобы предотвратить нежелательное увеличение веса, а также избавиться от лишнего жира.
Когда следует выполнять эти упражнения?
Упражнения цигун — это мощные движения, укрепляющие и стимулирующие пищеварение. Эти упражнения не только улучшают быстрое пищеварение, но и стимулируют работу печени, почек и селезенки посредством упражнений на давление. Это означает, что они могут выводить вредные токсины из организма и поглощать свежие питательные вещества.
Эти упражнения следует выполнять за две минуты до каждого приема пищи и через две минуты после каждого приема пищи. Эти дыхательные упражнения при правильном выполнении улучшают обмен веществ в организме и укрепляют пищеварительную систему. Они также помогают организму лучше справляться с избыточным питанием и тягой, избавляясь от дисбаланса.
Каковы преимущества упражнений цигун?
Упражнения цигун в первую очередь направлены на избавление от болезней и дискомфорта в теле, возникающих в результате энергетического дисбаланса в организме. Практика упражнений цигун для похудения имеет несколько преимуществ, в том числе:
- Ритмичные движения цигун направлены на мягкое растяжение мышц и суставов тела. Эти движения увеличивают приток энергии и крови ко всем частям тела.
- Упражнения цигун снимают стресс и могут эффективно улучшить психическое и эмоциональное здоровье и улучшить общий баланс тела.
- Дыхательные упражнения цигун укрепляют и улучшают работу внутренних органов организма.
Эти движения увеличивают приток энергии и крови ко всем частям тела. Это лишь некоторые из многочисленных результатов занятий цигун, особенно на ранних стадиях. Чем больше вы будете осознавать свое тело и осваивать техники, тем лучше вы почувствуете эффект от упражнений цигун. Совместное исследование, проведенное учеными из Вашингтонского университета и Бастырского университета, дополнительно подтвердило влияние определенных упражнений цигун на снижение веса.
Заключение
Глубокое дыхание в упражнениях цигун для похудения чрезвычайно важно. Каждый вдох должен быть медленным, глубоким, расслабленным и исходить из диафрагмы. Этот тип техники дыхания оказывает уравновешивающее, продолжительное и успокаивающее воздействие на ум.
При правильном выполнении они улучшают общее состояние организма и увеличивают свободный поток энергии.
Попробуйте больше упражнений цигун для похудения с помощью онлайн-курса 5 элементов цигун.
Если вы новичок в цигун – ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами.
Если вы хотите углубиться и освоить цигун, присоединяйтесь к обучению учителей.
Автор: 201 Creative
Цигун для похудения
| QI GONG СКИДКИ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ | НОВЫЕ ПРОДУКТЫ | DVD-диски | компакт-диски | ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ | ЧТО ТАКОЕ ЦИ Гун? | ДОСТАВКА | ||
| Home > Цигун DVDs > Цигун для похудения
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
: 0,00 $
Повышает метаболизм.
Повышает метаболизм.