Дыхание для похудения видео: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Конечно, лето вместе с пляжным сезоном уже близится к завершению, но это совсем не означает, что можно расслабиться и запустить себя до следующих теплых деньков. Идеально подтянутый живот никогда не будет лишним, и даже в холодный осенне-зимний период будет добавлять вам уверенности в себе.

Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться. Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку. Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле. Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит. Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!

Как известно, кислород помогает сжигать жировые клетки, и дыхательная гимнастика направлена как раз на активное поступление кислорода в организм. И главное, кислород оказывает благотворное влияние не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние.

Всего 15 минут день, выделенные для несложных упражнений, помогают:

• Притупить чувство голода
• Оптимизировать пищеварительный процесс
• Расщепить жировые клетки
• Добавить бодрости и сил
• Укрепить иммунную систему
• Успокоить нервную систему

Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы быстро (в течение месяца) наберете все свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован.

Итак, все что нужно, это встать на 15 минут раньше обычного и натощак (это самое главное) выполнить всего 3 упражнения:

• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку для удобства можно положить на живот. Делаем вдох — живот округляем. Выдох — втягиваем. Важно делать гимнастику размеренно и напрягать пресс. Повторяем 2 минуты.

• Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца. Небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть. После небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть. Не забываем как можно сильнее напрягать пресс. Повторяем упражнение 10 минут.

• И напоследок делаем вдох — округляем живот, на выдохе наклоняемся, максимально выдыхаем, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Тут же медленно распрямляемся и считаем до 8. Тут важно делать все медленно, чтобы не закружилась голова с непривычки. Повторяем 3 минуты.

Такие несложные упражнения помогают убрать лишние сантиметры за считанные дни, за неделю при качественном выполнении вы можете избавиться от целых 5 ненавистных сантиметров в области талии, а самое приятное, что результат виден уже на второй день. Такой способ прекрасно подойдет, если через неделю у вас отпуск, а фигура не приведена в порядок.

Фото: Getty Images

Анастасия Давыдова

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая: кого ждет спонтанный роман, а кого — перемены на работе

От «позора Британии» к иконе столетия: как Камилла Паркер-Боулз стала секретным оружием и главной надеждой монархии

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Выдох-вдох: как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Как работает дыхательная гимнастика?

Мы дышим неправильно — увы, это правда.

Мало того, что наше дыхание поверхностное — мы еще постоянно норовим нарушить правила «воздушного» движения. Например, перед тем, как на что-то решиться, набираем полную грудь воздуха — не зная, что глубокий вдох и резкий выдох сбивают циркуляцию кислорода в организме и вводят тот в состояние паники. Перед тем, как сделать что-то большое и важное, нужно, наоборот, стараться дышать ровно.

Сегодня дыханию учат, дыханием лечат — сердце, легкие, желудок, психику. И даже проводят уроки дыхательной гимнастики для похудения. Специалисты говорят, что для того, чтобы сбросить вес, нужно использовать не стандартное дыхание через грудную клетку, при котором активны лишь 30 процентов объема легких, а полное — диафрагмальное — дыхание.

Благодаря диафрагмальному дыханию:

• организм активнее насыщается кислородом,
• метаболизм ускоряется, (по некоторым данным — на 25−40 процентов)
• жирные кислоты быстрее окисляются и выводятся из организма,
• аппетит снижается.

⠀

Отзывы подтверждают: дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Особенно хорошо — в сочетании с силовыми нагрузками. Можно заниматься с тренером в спортзале, можно — даже начинающим — дома: в сети множество видео с дыхательной гимнастикой для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения: лучшие техники

Вообще упражнения из дыхательной гимнастикихороши не только для похудения, но и для укрепления здоровья. А раз так, почему бы не попробовать? Выбирайте технику по душе!

Бодифлекс

Эту систему придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Идею она почерпнула на курсах йоги — там, по словам Грир, во многом благодаря дыхательной гимнастике ей удалось за полгода похудеть на несколько размеров. В сети нет ни одной «толстой» фотографии отчаянной домохозяйки, проверить ее слова невозможно. Но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения подтверждают последователи Чайлдерс по всему миру. Есть даже примерные расчеты: за час бодифлекса организм расстается с 3500 ккал, тогда как за час бега сгорает «всего» 700 ккал.

Дополнительные бонусы — активизируется лимфоток, уходят отеки, улучшается цвет и состояние кожи, повышается настроение и даже… перестают болеть спина и суставы.

Кроме видеоуроков, есть книга Чайлдерс о дыхательной гимнастике бодифлекс — эта методика для похудения была исследована несколькими медицинскими университетами США и признана как минимум безопасной.

Как дышать? В бодифлексе используется так называемое пятиэтапное дыхание.

1. Выдох: нужно сложить губы трубочкой и полностью освободить легкие, выдыха через рот.
2. Вдох — резкий, шумный через нос до ощущения полной наполненности легких,
3. Выдох — на этот раз сильный, мощный, сопровождающийся звуком «пах». Необходимо поднять голову вверх под углом примерно 45 градусов, сделать губами движение, похожее на то, когда размазывают губную помаду, и резко выдохнуть весь воздух, подключая диафрагму. Это чуть ли не самое сложное в системе. Первое время люди закашливаются или получается произнести «пах» только с хрипом.
   Ничего страшного — со временем все получится.
4. Задержка дыхания на 10 секунд с подтягиванием живота. Это проще сделать, если опустить голову вниз.
5. Вдох с расслаблением мышц живота.

⠀

Говорят, такая дыхательная гимнастика в сочетании с упражнениями эффективна даже для похудения живота — зоны, которая вообще-то очень сложно поддается коррекции. Для того, чтобы освоить технику было легче, Грир рекомендует на первых этапах дышать в таком положении: ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руками можно упереться чуть выше колен.

Гимнастика Стрельниковой

Автор знаменитой методики, оперная певица Александра Стрельникова, придумала ее не сама. Это сделала ее мама, когда Александра потеряла голос. Техника оказалась очень эффективной. Стрельникова усовершенствовала ее и в 1941 году хотела запатентовать, но помешали обстоятельства. Широкой публике «дыхательная гимнастика Стрельниковой» стала известна лишь в середине 1970-х годов — и только как средство для поддержания голоса у певцов, для похудения ее никому не приходило в голову ее использовать. Однако все, кто ею занимались, стали замечать «побочный эффект» — гимнастика, кроме прочего, улучшала фигуру. Это подтверждала и сама Стрельникова. Она, кстати, не признавала диет, любила сладости, но при этом до старости была стройна и носила облегающие платья. Потом польза методики Стрельниковой для здоровья и фигуры была доказана отечественными исследователями. А сейчас Минздрав рекомендует ее для восстановления после COVID-19.

Как дышать? Вдох нужно делать шумно, коротко и резко. Выдыхать — плавно и спокойно. Дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется короткими сериями с 5-секундными паузами. Самые известные упражнения — «ладошки», «погончики», «насос», «кошка», «обними плечи», «большой маятник». Все они есть в сети (https://strelnikova.ru/). Специальной физической подготовки для них не требуется. Делать гимнастику можно стоя, сидя и даже лежа.

Гимнастика Марины Корпан

Когда-то она худела по книге Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день». Сбросив 30 килограмм, Марине захотелось найти научное обоснование метода американской домохозяйки — и Корпанпоступила в Институт физкультуры, где потом защитила диссертацию по дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс. Марина доказала, что сочетание статических силовых упражнений с глубоким аэробным дыханием дает отличныйрезультат. А потом пошла еще дальше. Совершенствовав методику Грир Чайлдс и взяв лучшее от системы «Оксисайз» другой американки Джилл Джонсон, наша соотечественница запатентовала свой собственный метод — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.

Как дышать? Во всех базовых упражнениях дыхательной гимнастики Корпан используется техника «вдох, три довдоха, выдох». Вот, например, одно из них.

Исходное положение — правую ногу отвести в сторону и положить стопу на стул (пальцы направлены вперед). Правую руку держать на бедре, левую поднять вверх. На протяжении всего упражнения опорная левая нога должна быть согнута. В таком положении следует сделать вдох, а затем три «довдоха», а на выдохе присесть на опорной ноге, одновременно наклонив корпус вправо, к стулу.

Возможно, для начинающих такая дыхательная гимнастика для похудения покажется сложноватой. Но автор утверждает, что она под силу каждому. Кстати, дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения — единственная сертифицированная в России, ее центр имеет медицинскую лицензию.

Гимнастика Данилы Сусака

Чемпион мира по цигун, программист по образованиюДанила Сусак говорит, что цель его дыхательной гимнастики не столько похудение, сколько общее оздоровление. Если сделать человека активным, снять зажимы, которые мешают двигаться, стройность просто станет неожиданным подарком. По его словам, он не может сделать так, чтобы все быстро сбросили 10 килограмм к лету. Но при этом обещает, что, например, 15 минут дыхательной гимнастики в день будет достаточно для похудения живота. У Сусака много последователей, но при этом есть пользователи с хроническими заболеваниями, у которых после занятий по его методике ухудшилось здоровье. Поэтому если вы захотите попробовать эту гимнастику (как, впрочем, и любую другую из нашего обзора), рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Как дышать? Сусак использует разные дыхательные техники — как он говорит, в зависимости от цели лечения. Большинство взято из дыхательной гимнастики цигун. Вот, например, одно из упражнений. Сделать полный вдох через нос и сразу энергичный выдох через рот с характерным шипением. Когда кажется, что уже выдохнули весь воздух из легких, нужно попытаться сделать «довыдох» остаточного объема. Упражнение выполняется 3 раза. Потом нужно восстановить дыхание — пару минут подышать ровно и спокойно. И перейти к следующему упражнению — многие из них подробно описаны на сайте Сусака (https://danilasusak.ru/).

Японская дыхательная гимнастика

Врач назначил японскому актеру Мики Ресукэ дыхательную гимнастику от болей в спине. Но вместе с болями за 1,5 месяца ушли 13 килограмм и 12 сантиметров в талии. Так появилась японская дыхательная гимнастика для похудения — простая и, по словам Мики, очень действенная. Основных упражнений всего два. Они выполняются 2−5 минут ежедневно — и, как говорят те, кто их пробовал, в результате улучшается осанка, перестает болеть спина, значительно улучшается самочувствие — и начинает незаметно уходить вес.

Как дышать? Вот одно из упражнений. Нужно встать ровно. Напрягая мышцы ягодиц, выставить ногу вперед. Вес тела перенести на другую ногу. Затем нужно медленно, но с усилием вдохнуть, поднимая руки над головой — на это у вас уйдет около 3 секунл. Затем так же медленно, с усилием выдохнуть, стараясь при этом напрячь все мышцы тела — 7 секунд. Потом повторить упражнение с другой ноги.

Гимнастика цзяньфэй

С китайского цзяньфэй так и переводится — «сбрось жир». У этой дыхательной гимнастики много общего с цигун, и она хороша не только для похудения, но и для улучшения самочувствия в целом. Ее поклонники говорят, что эта практика одна из самых легких. При этом через месяц-другой занятий дыхательной гимнастикой цзяньфэй снижается аппетит, пропадает ложный голод, снижается уровень стресса, и незаметно происходит похудение.

Как дышать? В основе методики лежат три вида эффективного дыхания — «Волна», «Лягушка», «Лотос». Остановимся на самом простом из них — «Волне», оно, как говорят популяризаторы цзяньфэя, эффективно снимает приступы голода. Выполнять его можно лежа или сидя. При вдохе втягивать живот, приподнимая грудь, и задерживать дыхание на несколько секунд. При вдохе все делать в обратном порядке — приподнимать живот, опуская грудь. За одно занятие нужно сделать не меньше 50 циклов вдохов-выдохов.

Противопоказания для дыхательной гимнастки

Врачи не рекомендуют дыхательную гимнастику для похудения при:

• заболеваниях щитовидной железы,
• камнях в желчном пузыре и в почках (упражнения могут спровоцировать движение камней),
• язве желудка и гастрите в стадии обострения,
• гипертонии,
• реабилитации после хирургических операций,
• сильной близорукости,
• повышенном внутриглазное давлении,
• острых состояниях с высокой температурой,
• травмах головного мозга, шеи и позвоночника,
• тромбофлебитах.

⠀

Не стоит экспериментировать с ней также беременным и кормящим — особенно если раньше дыхательную гимнастику не пробовали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Косметический «Оскар»: 9 лучших beauty-продуктов и процедур

Опасные связи: чем категорически нельзя заедать и запивать таблетки

Маникюр в честь Хэллоуина-2022: 13 идей самых ярких и зловещих нейл-дизайнов

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Потеря веса: простой дыхательный трюк, который поможет вам бегать быстрее

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: простой дыхательный трюк, который поможет вам бежать быстрее…

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 31 января 2022 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/5Правильный способ дышать во время бега

Во время пандемии, когда спортивные залы были закрыты, многие люди начали бегать, чтобы оставаться в форме и быть активными.

Популярность тренировки во время фазы была понятна, так как вам не требуется никакого оборудования или специальной техники, чтобы начать бегать, и вы можете легко поддерживать социальную дистанцию ​​​​на открытом воздухе. Бег считается отличным кардио и может помочь вам сжечь тонны калорий за ограниченное время. Даже 30 минут ежедневного бега с умеренной скоростью могут принести вам много пользы. Единственное, что нужно знать о беге, это то, что вы должны поддерживать форму и правильно дышать. Правильная форма снижает риск получения травмы, а ритмичное дыхание может помочь вам бежать быстрее, что в конечном итоге поможет вам сжечь больше калорий.

подробнее

02/5Почему важно правильно дышать

При выполнении любых упражнений у большинства из нас есть привычка задерживать дыхание. Это может повысить кровяное давление, вызвать головокружение, тошноту или даже сердечный приступ. Правильное дыхание делает вашу тренировку более эффективной, укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает ригидность мышц.

Даже в случае бега правильное дыхание может помочь бежать быстрее, что очень важно для тех, кто хочет сжечь калории, сбросить килограммы или подготовиться к марафону.

Подробнее: 5 упражнений для укрепления голеностопного сустава, которые вы должны включить в свою программу тренировок

подробнее

03/5 при запуске синхронизировать своим дыханием своим ударом. Сначала исправьте форму, затем синхронизируйте дыхание с приземлением на ногу. Чередуйте выдох и вдох между ударами правой и левой ноги. Вдох на три стопы и выдох на два. Ритмичное дыхание позволяет вам вдыхать больше кислорода, чтобы удовлетворить потребность, не подвергая организм стрессу. Кроме того, держите позвоночник прямо, смотрите вперед и расслабьте плечи, чтобы дышать более эффективно.

читать далее

05/04​Дыхание через нос или через рот

В общем, мы все вдыхаем через нос, потому что волосы в носу помогают очистить воздух, прежде чем он достигнет легких. При выполнении любой тренировки мы можем вдыхать через нос и выдыхать через рот. В случае бега есть две техники, которые вы можете использовать. Во-первых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот или делайте и то, и другое через рот. Во время интенсивного бега рекомендуется вдыхать и выдыхать через рот, чтобы удовлетворить повышенные потребности мышц в кислороде. Неправильное дыхание может вызвать у вас головокружение или головокружение.

Подробнее: 5 упражнений, которые можно пропустить и что можно делать вместо них

подробнее

05/5​Как улучшить технику дыхания при беге

В начало, может быть трудно чтобы синхронизировать дыхание с темпом бега. Итак, чтобы выработать привычку правильно дышать, можно практиковать технику равного дыхания.

Техника равномерного дыхания

Шаг 1: Сядьте в тихом месте и закройте глаза.

Шаг 2: Медленно вдохните и выдохните, чтобы расслабиться.

Шаг 3: Вдыхайте через нос в течение четырех секунд,

Шаг 4: Сделайте паузу на несколько секунд, чтобы дать воздуху отдохнуть в легких.

Шаг 5: Выдыхайте через нос в течение четырех секунд.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Проблемы с дыханием и упражнения – Better Health Channel

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Людям с заболеваниями легких может быть намного труднее дышать.
• Дыхательные упражнения и легкая физическая активность могут помочь при затрудненном дыхании.
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Специальные дыхательные упражнения и небольшая физическая активность могут помочь некоторым людям с заболеваниями легких. Важно, чтобы вы всегда планировали любые упражнения после консультации с врачом или медицинским работником.

Заболевания легких могут вызывать проблемы с дыханием

Существует множество заболеваний, которые могут помешать вашим легким работать так, как могли бы. Некоторые из этих состояний включают:

• астму
• эмфизему
• бронхоэктазы
• хронический бронхит.

Ощущение нехватки воздуха является одним из наиболее распространенных симптомов заболевания легких, и вам следует обратиться к врачу, если вам трудно дышать.

Мышцы, участвующие в дыхании

Ваше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ, когда воздух входит и выходит из легких. Структуры, которые перемещают воздух в ваши легкие и из них, — это мышцы вашей грудной клетки и диафрагмы, лист мышц, который находится под вашими легкими и над вашим животом.

Воздух проходит через легкие изо рта вниз к небольшим структурам, похожим на полые мешочки. Каждый мешок содержит сетку кровеносных сосудов, через которые кислород может поступать в кровоток. Когда уровень кислорода слишком низок, мозг посылает сигналы мышцам, которые контролируют ваше дыхание, чтобы они работали интенсивнее. Это означает, что людям с затрудненным дыханием приходится прилагать больше усилий, чтобы получить достаточное количество кислорода.

Если легкие жесткие и негибкие, диафрагме также приходится работать больше. В дополнение к мышцам, которые непосредственно контролируют дыхание, люди с проблемами дыхания часто используют для дыхания другие мышцы, в том числе мышцы шеи и плеч. Все эти усилия могут сделать дыхание очень утомительным.

Специальные дыхательные упражнения

Если у вас есть заболевания легких, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых дыхательных упражнений.

Предтренировочный скрининг используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента скрининга перед тренировкойВнешняя ссылка и обсудите его со своим врачом или специалистом по физкультуре.

Способы, которыми определенные дыхательные упражнения могут помочь вашему состоянию, включают:

• повышение прочности диафрагмы
• поступление большего количества воздуха в легкие
• помощь в выведении глубоко залегающей слизи
• сохранение подвижности легких и грудной клетки.

Расслабленное глубокое дыхание

Сядьте, расслабьте плечи и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Живот должен втягиваться и выпячиваться во время дыхания. Это показывает, что вы используете диафрагму и глубоко дышите.

Продолжительный выдох

Вдохните на два счета и выдохните на три или четыре счета. Это помогает удалить любой захваченный воздух, чтобы было больше места для свежего воздуха, когда вы сделаете следующий вдох.

Физические упражнения для улучшения дыхания

Некоторые люди с проблемами дыхания избегают физической активности, поскольку она вызывает у них одышку. Но избегание физической активности может еще больше снизить функцию легких.

Обязательно обсудите возможности программы упражнений со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо новые занятия.

Некоторые примеры физической активности, которые могут быть полезны, включают:

• Ходьба — начните с нескольких минут каждую неделю и постепенно увеличивайте.
• Растяжка – поддерживайте гибкость мышц.
• Тренировка с отягощениями – используйте небольшие ручные гантели.
• Тай-чи – практикуйте дыхательные техники и медленные изящные движения, которые могут помочь расслабить и омолодить тело, повысить энергию, успокоить ум и улучшить осанку и равновесие.
• Гидротерапия – упражнения в теплой воде.

Не заставляйте себя. Если вы почувствуете одышку, остановитесь, сядьте и выполните дыхательные упражнения.

Упражнения для людей с проблемами дыхания

Больницы с респираторными отделениями часто проводят курсы легочной (легких и дыхательных путей) реабилитации. Курсы могут проводиться два раза в неделю в течение шести недель и могут использовать целостный подход, который включает:

• контролируемое использование беговой дорожки
• использование велотренажера
• индивидуальную программу упражнений
• лекции врача-пульмонолога
• физиотерапия
• трудотерапия.

Другие медицинские работники, которые могут дать вам совет, включают:

• социальных работников
• фармацевтов
• диетологов

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш специалист по респираторным заболеваниям
• Больницы с аппаратами искусственной вентиляции легких
• Легкие Фонд Австралии Тел.