Что такое L-карнитин? Как он может помочь в управлении весом?
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее
L-карнитин является важным соединением, которое вырабатывается большинством млекопитающих и играет важную роль в метаболизме. L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге и помогает преобразовывать жир в энергию, перенося длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Это означает, что L-карнитин помогает превратить жир в энергию, благодаря чему добавки с этим соединением могут быть полезны для снижения веса.
L-карнитин производится из аминокислот метионина и лизина и считается условно незаменимым питательным веществом для веганов.
L-карнитин имеет множество видов, однако ацетил-L-карнитин, известный как наиболее эффективный для здоровья мозга, и L-карнитин, наиболее известный как средство для улучшения результативности физических упражнений, являются самыми распространенными и эффективными формами, используемыми в добавках.
L-карнитин выполняет множество функций и поддерживает несколько физиологических процессов, способствующих здоровью человека в целом.
Митохондриальная функция
Основная роль L-карнитина заключается в поддержке митохондрий. Митохондрии — это «энергетические станции» клеток. Их задача — вырабатывать энергию для нормального функционирования клеток и организма.
L-карнитин депонирует жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Он также помогает выводить из клеток отходы или продукты метаболизма. Это важно для предотвращения накопления отходов и внутриклеточной токсичности.
Улучшая функцию митохондрий, L-карнитин повышает производство энергии в организме и утилизацию жирных кислот. Улучшение функции митохондрий также жизненно важно для здорового старения и профилактики заболеваний.
Когнитивная функция
Несколько исследований показали, что L-карнитин полезен для мозга. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять ухудшение когнитивных способностей у людей с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями, поражающими мозг.
Также было замечено, что ацетил-L-карнитин улучшает общие когнитивные способности у пожилых людей, не страдающих какими-либо заболеваниями мозга.
Исследования на животных также свидетельствуют об оптимистичных результатах приема ацетил-L-карнитина. В экспериментах на животных он помог предотвратить снижение умственных способностей, связанное со старением. А у стареющих крыс при приеме ацетил-L-карнитина повышался уровень обучаемости.
В одном из исследований у людей, страдающих от алкогольной зависимости, значительно улучшились все показатели когнитивной функции. Испытуемые принимали 2 г ацетил-L-карнитина в течение 90 дней.
Здоровье сердца
Симптомы сердечных заболеваний, таких как хроническая сердечная недостаточность, высокое артериальное давление и ишемическая болезнь сердца, снижались при приеме добавок L-карнитина.
У участников эксперимента, принимавших 2 г ацетил-L-карнитина ежедневно, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 10 пунктов.
Другое исследование выявило положительную динамику у пациентов с серьезными заболеваниями сердца, включая ишемическую болезнь сердца и хроническую сердечную недостаточность. Также, оказалось, что прием L-карнитина снижал количество смертельных исходов.
Было установлено, что пероральный прием L-карнитина повышает эффективность физических упражнений и снижает симптомы у пациентов с сердечной недостаточностью.
Прием L-карнитина внутрь помогает при высоком уровне холестерина или гиперлипидемии.
У людей с синдромом X, принимающих добавки с L-карнитином, снижаются боли стенокардитического характера, повышается способность к физическим нагрузкам и уменьшается боль в груди. Синдром X — это заболевание, при котором люди испытывают боль в груди, но у них нет закупорки артерий.
Диабет 2 типа
Доказано, что прием L-карнитина значительно снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом, принимающих противодиабетические препараты.
L-карнитин также может улучшать состояние диабетиков за счет увеличения уровня AMP-киназы — фермента, повышающего способность организма утилизировать углеводы.
В одном из исследований было обнаружено, что поглощение глюкозы всем организмом было значительно выше при приеме L-карнитина, чем в контрольной группе. Ученые пришли к выводу, что L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с инсулинорезистентным диабетом.
Эффективность физических упражнений и восстановление
В связи с важной функцией L-карнитина в энергетическом метаболизме, специалисты задавались вопросом, может ли он повышать эффективность тренировок и помогать организму восстанавливаться после них.
Предварительные исследования показали, что прием добавок с L-карнитином положительно влияет на эффективность физических нагрузок, включая увеличение силовой отдачи и максимального потребления кислорода на клеточном уровне.
Дополнительные исследования показывают, что L-карнитин способствует восстановлению после тренировок, уменьшая мышечные травмы и снижая маркеры клеточного повреждения. Исследования также показали, что добавки с L-карнитином снижают образование свободных радикалов, что сопровождается уменьшением мышечных болей после тренировок.
Предполагается, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение кислородом мышечной ткани, тем самым улучшая клеточную функцию.
Исследования, проведенные на пожилых людях, показали, что добавки с L-карнитином могут увеличить мышечную массу, что сопровождается снижением веса тела, а также уменьшением физической и умственной усталости.
В ходе экспериментов на животных было выдвинуто предположение, что L-карнитин играет определенную роль в предотвращении возрастной деградации мышечного белка.
Фертильность
L-карнитин улучшает мужскую фертильность, увеличивая количество и подвижность сперматозоидов у мужчин с нарушением репродуктивной функции. Это, в свою очередь, может увеличить шансы на беременность.
L-карнитин также может положительно действовать и на женскую фертильность. Исследования показывают, что пероральный прием L-карнитина женщинами с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) может стимулировать овуляцию и увеличить вероятность беременности. СПКЯ — это заболевание, при котором яичники увеличиваются и в них появляются кисты.
Один эксперимент показал, что другие симптомы СПКЯ, такие как гирсутизм (рост волос по мужскому типу у женщин) и нерегулярные менструальные циклы, снижаются при приеме L-карнитина. Это исследование также показало значительное снижение индекса массы тела (ИМТ) женщин и чувствительности к инсулину. Кроме того, у участниц снизился уровень «плохого холестерина» (ЛПНП) и повысился уровень «хорошего холестерина» (ЛПВП). Эти результаты были получены после того, как участницы принимали по 3 г L-карнитина ежедневно в течение трех месяцев.
Управление весом
Некоторые исследования показывают, что прием L-карнитина способствует снижению веса.
Одно исследование выявило, что взрослые и пожилые люди, страдающие ожирением, потеряли в среднем на 2,9 фунта (13 кг) больше, чем те, кто не принимал L-карнитин.
Дозировка L-карнитинаВ большинстве исследований доза L-карнитина для взрослых составляла 2-3 г в день перорально. Для детей он чаще всего применяется в дозировке 50-100 мг/кг в день перорально.
L-карнитин считается безопасным при пероральном приеме. Тем не менее, могут возникать некоторые побочные эффекты.
Побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, которые могут возникнуть при приеме добавок с L-карнитином, включают расстройство желудка, диарею, тошноту и изжогу.
У дыхания, пота и мочи может появляться рыбный запах при приеме добавок с L-карнитином.
От приема L-карнитина у людей с судорожными расстройствами и без них наблюдались судороги. В частности, ацетил-L-карнитин может повышать уровень серотонина в мозге. Сочетание этого препарата с другими лекарствами, которые также повышают уровень серотонина, например, антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), может вызвать серотониновый синдром. Это серьезное нарушение вызывает мышечные подергивания или ригидность, спутанность сознания, судороги, обильное потоотделение, диарею и нерегулярное сердцебиение.
Было установлено, что L-карнитин повышает вероятность возникновения судорог у тех, у кого они уже были. Не принимайте L-карнитин, если у вас были судороги.
L-карнитин может ухудшить симптомы гипотиреоза.
Лекарства, которые взаимодействуют с L-карнитином, включают гормон щитовидной железы, варфарин и аценокумарол. L-карнитин может снижать эффективность гормона щитовидной железы и повышать эффективность варфарина и аценокумарола — препаратов, разжижающих кровь.
Со временем L-карнитин может повысить уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском развития атеросклероза — заболевания, закупоривающего артерии.
Перед приемом добавок с L-карнитином или любых других пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете другие лекарства.
Источники:
- Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, et al. Acetyl-L-carnitine supplementation differently influences nutrient partitioning, serum leptin concentration and skeletal muscle mitochondrial respiration in young and old rats.
J Nutr. 2002;132(4):636-642. doi:10.1093/jn/132.4.636
- Rosca MG, Lemieux H, Hoppel CL. Mitochondria in the elderly: Is acetylcarnitine a rejuvenator?. Adv Drug Deliv Rev. 2009;61(14):1332-1342. doi:10.1016/j.addr.2009.06.009
- Foster DW. The role of the carnitine system in human metabolism. Ann N Y Acad Sci. 2004;1033:1-16. doi:10.1196/annals.1320.001
- Passeri M, Cucinotta D, Bonati PA, Iannuccelli M, Parnetti L, Senin U. Acetyl-L-carnitine in the treatment of mildly demented elderly patients. Int J Clin Pharmacol Res. 1990;10(1-2):75-79.
- Sano M, Bell K, Cote L, et al. Double-blind parallel design pilot study of acetyl levocarnitine in patients with Alzheimer’s disease. Arch Neurol. 1992;49(11):1137-1141. doi:10.1001/archneur.1992.00530350051019
- Ando S, Tadenuma T, Tanaka Y, et al. Enhancement of learning capacity and cholinergic synaptic function by carnitine in aging rats. J Neurosci Res. 2001;66(2):266-271. doi:10.1002/jnr.1220
- Tempesta E, Troncon R, Janiri L, et al.
Role of acetyl-L-carnitine in the treatment of cognitive deficit in chronic alcoholism. Int J Clin Pharmacol Res. 1990;10(1-2):101-107.
- Iliceto S, Scrutinio D, Bruzzi P, et al. Effects of L-carnitine administration on left ventricular remodeling after acute anterior myocardial infarction: the L-Carnitine Ecocardiografia Digitalizzata Infarto Miocardico (CEDIM) Trial. J Am Coll Cardiol. 1995;26(2):380-387. doi:10.1016/0735-1097(95)80010-e
- Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, et al. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009;54(3):567-574. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.132522
- Arsenian MA. Carnitine and its derivatives in cardiovascular disease. Prog Cardiovasc Dis. 1997;40(3):265-286. doi:10.1016/s0033-0620(97)80037-0
- Fisher JS, Gao J, Han DH, Holloszy JO, Nolte LA. Activation of AMP kinase enhances sensitivity of muscle glucose transport to insulin.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002;282(1):E18-E23. doi:10.1152/ajpendo.2002.282.1.E18
- Mingrone G, Greco AV, Capristo E, et al. L-carnitine improves glucose disposal in type 2 diabetic patients. J Am Coll Nutr. 1999;18(1):77-82. doi:10.1080/07315724.1999.10718830
- Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise [published correction appears in Nutrients. 2018 Apr 26;10(5):]. Nutrients. 2018;10(3):349. Published 2018 Mar 13. doi:10.3390/nu10030349
- Salehpour S, Nazari L, Hoseini S, Moghaddam PB, Gachkar L. Effects of L-carnitine on Polycystic Ovary Syndrome. JBRA Assist Reprod. 2019;23(4):392-395. Published 2019 Oct 14. doi:10.5935/1518-0557.20190033
- Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2016;17(10):970-976. doi:10.1111/obr.12436
Л-карнитин или левокарнитин
Что такое Л-карнитин или левокарнитин , многие
относят его к аминокислотам и к жиросжигателем , на самом деле л-карнитин
вещество схожее с витаминами группы В. Левокарнитин , карнитин или же его ещё
называют л-карнитин синтезируются в нашем организме из двух аминоксилот Лизина
и Метионина. Л карнитин выпускается в разных формах : жидкой , порошковой , в
капсулах и в таблетках . Более детально вы можете посмотреть в разделе нашего
сайта https://titan-sport.com.ua/katalog-produkcii/l-karnitin/
, у нас вы найдете спортивное питание по лучшим ценам в Украине.
Важен карнитин для нас в энергетическом обмене , грубо говорят он транспортировщик жирных кислот в митохондрии , где жиры сжигаются для получения энергии. Но это не главная функция л-карнитина , помимо этого он влияет на множество функций в организме , а для мужчин особо важен , так как создаёт возможность зачатия.
Несколько фактов
об л-карнитине : 1) Название происходит
от латинского слова carnes
( мясо) , так как именно из мяса он был впервые синтезирован в 1960 году 2 ) Л
карнитин на первым этапах жизни человека начинается играть важную роль , так
как попадает в яйцеклетку со сперматозоидами . Без л каринитина невозможно
оплодотворение ребёнка .Плод получает энергию благодаря л карнитину. 3) Л
карнитин теряется при готовки пищи , точнее при термо обработке , поэтому его
нужно принимать из вне , купить л карнитин по низкой цене можно в разделе https://titan-sport.com.ua/katalog-produkcii/l-karnitin/
. 4) Л карнитин хоть и синтезируется из двух аминокислот : метионина и лизин ,
но технически не является аминокислотой
5) Карнитин очень влияет на улучшение качества сперма и на активность
сперматозоидов.
Полезные свойста
л карнитина следующие : улучшает функции глаз,уменьшает жировую
прослойку,производит детоксикацию организма,является адаптогеном к стрессовым
ситуациям, увеличивает стрессоустойчивость ,способствует наращиваю сухой
мышечной массы,снижает уровень холестерина и улучшает кардиоваскулярную систему
, также улучшает регенерацию ткани.Во время беременности , лактационном периоде
потребность в л-карнитине увеличивается в 10 раз .
Дозировка л карнитина при усиленных занятиях спортом 1500мг-3000мг в день , детям до 3 лет хватает на день 50мг , до 6 лет 100 мг , до 18 лет 300 мг л карнитина . По рекомендациям врача дозировки детям можно увеличивать . Дозировку в 1500—2000 мг в день нереально , поэтому на помощь приходит спортивное питание . В разделе https://titan-sport.com.ua/katalog-produkcii/l-karnitin/ можно купить карнитин по низкой цене с доставкой по Украине. Синтез карнитина без Железа, витамина B6 B3 и витамин С невозможно , по-этому витамино минеральный комплекс в рационе каждого человека должен быть по умолчанию . Купить витамины по низкой цене можно в разделе https://titan-sport.com.ua/katalog-produkcii/vitamini-i-minerali/ .
Карнитин
относится к безопасным препаратом и долгое время применяется в спорте и
рекомендуется врачами. Карнитин
желательно принимать периодами месяц приёма чередовать с месяцом паузы. И так
на постоянной основе.
Изначально карнитин имеет порошковую форму кристаллического характера белого цвета . Расплавляется карнитин при температуре 197 градусов по цельсию .
L-карнитин: преимущества, побочные эффекты, источники и дозировка
Это автоматически переведенная статья.
L-карнитин представляет собой природное производное аминокислоты, обычно используемое в качестве пищевой добавки. L-карнитин используется для похудения и может влиять на работу мозга. Однако популярные заявления об этой добавке не всегда последовательны и научны. В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как работает это питательное вещество.
1. Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это пищевая добавка. Эта добавка играет важную роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток. Митохондрии действуют как двигатели в клетках, которые помогают сжигать жиры для получения полезной энергии. Организм способен производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.
Чтобы организм вырабатывал достаточное количество L-карнитина, пользователь должен усваивать достаточное количество витамина С. В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому в организме, люди также могут получать небольшое количество L-карнитина, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба. . Вегетарианцы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточное количество этого соединения.
L-карнитин có tác dụng lam tan mỡ, chống tích tụ mỡ thừa
2. Типы и функции L-карнитина
D-карнитин: эта неактивная форма карнитина может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм. Ацетил-L-карнитин: широко известен как ALCAR. , это может быть наиболее эффективным типом соединения для поддержки функции мозга. Исследования показывают, что ALCAR может принести пользу людям с нейродегенеративным заболеванием. Пропионил-L-карнитин: он лучше всего подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Пропионил-L-карнитин может помочь увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток. -L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для использования. Тем не менее, клиенты должны выбрать тот тип добавки, который лучше всего соответствует их индивидуальным потребностям и целям.
Bệnh nhân huyết áp cao nên bổ sung L-карнитин
3.
![](/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/3/a/0/3a015c61464dde0a5b0e14805029a684.jpeg)
Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудения. L-карнитин помогает перемещать жирные кислоты в клетки для сжигания энергии. Однако человеческое тело невероятно сложное, и результаты исследований как на людях, так и на животных неоднозначны.
В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было выявлено различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто его не принимал. Кроме того, пять участников, принимавших L-карнитин, испытывали тошноту или диарею. В другом исследовании отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира в течение 9 дней.0-минутная стационарная велотренировка. Четыре недели приема добавок L-карнитина не увеличили сжигание жира. Тем не менее, анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал среднюю потерю 2,9 фунтов (1,3 кг) с L-карнитином. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина.
4. Влияет на работу мозга
L-карнитин может улучшать работу мозга. Некоторые исследования на животных показывают, что форма ацетила, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и улучшить маркеры обучения.
Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина обращает вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга. В то же время ацетил-L-карнитин имел аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей без болезни Альцгеймера или других заболеваний головного мозга. В отдельных случаях ацетил-L-карнитин может даже защитить мозг от повреждения клеток. В ходе 90-дневного исследования у алкоголиков, получавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение функции мозга.
L-карнитин giúp thúc đẩy chức năng não, ngăn ngừa cac bệnh về não
5. Некоторые другие преимущества
Несколько исследований показали, что L-карнитин может снижать кровяное давление и воспаление, связанное с сердечными заболеваниями. В одном исследовании прием 2 граммов ацетил-L-карнитина в день привел к снижению систолического артериального давления почти на 10 пунктов. L-карнитин также был связан с улучшением состояния пациентов с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность. В 12-месячном исследовании наблюдалось снижение показателей сердечной недостаточности и смертности у участников, принимавших добавки L-карнитина. Ускорение восстановления мышц после тренировки Обеспечение мышц кислородом Повышение выносливости: может увеличить кровоток и выработку оксида азота, что помогает отсрочить и уменьшить усталость Уменьшить болезненность мышц после тренировки Упражнения Выработка эритроцитов, которые помогают эффективно транспортировать кислород по телу L-карнитин может также уменьшить симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов. Одно исследование с участием людей с диабетом 2 типа, принимающих противодиабетические препараты, показало, что добавка карнитина значительно снижает уровень сахара в крови по сравнению с плацебо.
В то же время L-карнитин может также помочь организму бороться с диабетом, повышая уровень важного фермента, называемого AMPK, который улучшает способность организма использовать углеводы.
6. Примечания по применению
Для большинства людей прием 2 граммов L-карнитина или менее в день относительно безопасен и не имеет серьезных побочных эффектов. В одном исследовании у людей, которые принимали 3 грамма в день в течение 21 дня, не было никаких побочных эффектов.
Кроме того, обзор безопасности L-карнитина показал, что дозы около 2 граммов в день кажутся безопасными для длительного использования. Тем не менее, есть некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и расстройство желудка. Примечательно, что добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза.
Buồn nôn là một tác dụng phụ của L-карнитин mà bạn cần lưu ý
7.
![](/800/600/http/ketokotleta.ru/wp-content/uploads/b/a/6/ba65496300e1cd56803ef748f6cf04d2.jpeg)
Лучшие пищевые источники L-карнитина включают:
Говядина: 81 мг на 3 унции (85 г) Свинина: 24 мг на 3 унции (85 г) Рыба: 5 мг на 3 унции (85 г) Курица: 3 мг на 3 унции (85 г) Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл) Пищевые источники L-карнитина имеют более высокую скорость усвоения, чем добавки.
Согласно одному исследованию, от 57% до 84% L-карнитина может усваиваться организмом при употреблении с пищей, по сравнению только с 14% до 18% при приеме в виде добавки.
Как отмечалось ранее, организм также может естественным образом вырабатывать это соединение из аминокислот метионина и лизина. По этим причинам добавки с L-карнитином необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.
L-карнитин có thể được tìm thấy trong thịt bò
8. Добавки и дозировка L-карнитина
На уровень L-карнитина может влиять количество потребляемой пищи и его количество в организме.
По этой причине доступные уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения. Поэтому вегетарианцы и веганы могут рассмотреть возможность добавления L-карнитина. Тем не менее, нет исследований, подтверждающих преимущества добавок карнитина для этой группы людей.
Пожилым людям также могут быть полезны добавки с L-карнитином. Исследования показывают, что уровень L-карнитина имеет тенденцию к снижению с возрастом. В одном исследовании добавление 2 граммов L-карнитина в день уменьшало усталость и улучшало мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показало, что ацетил-L-карнитин также может способствовать здоровью и функционированию мозга у пожилых людей. Кроме того, риск дефицита L-карнитина выше у людей с такими заболеваниями, как фиброз печени и заболевания почек.
Ацетил-L-карнитин: от 600 до 1500 мг в день L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг ежедневно Пропионил-L-карнитин: от 400 до 1000 мг в день.
![](/800/600/http/images.myshared.ru/4/145944/slide_7.jpg)
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или записи на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
Справочная статья: Healthline.com
XEM ТЕМ:
- Продукты, богатые витамином B6
- Особенности нейронов
- Почему женщины изменяют? Эмоциональные и физические причины
Обзор, польза, дозировка и побочные эффекты – Aiwo
Особенности
- L-карнитин – это природное производное аминокислоты, которое часто принимают в качестве пищевой добавки.
- Он играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии.
- L-карнитин необходим людям, которые не употребляют мясо или рыбу. Уровень
- L-карнитина обычно низкий у веганов и вегетарианцев.
- L-карнитин помогает контролировать вес и улучшает работу мозга.
- Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.
Обзор
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это природное производное аминокислоты, которое часто принимают в качестве пищевой добавки. Он используется для снижения веса и может влиять на работу мозга. Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными данными.
Краткий факт: L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии.
Как производится L-карнитин?
L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. Доказано, что витамин С способствует выработке достаточного количества L-карнитина в организме.
Как это работает
L-карнитин действует как молекула-носитель и помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, он играет важную роль, помогая митохондриям производить энергию. L-карнитин в основном хранится в мышцах. Его также можно найти в следовых количествах в печени и крови.
Типы
L-карнитин необходим людям, которые не употребляют мясо или рыбу, а также людям с определенными генетическими заболеваниями. Распространенными типами карнитина являются ацетил-L-карнитин и L-карнитин. Из этих двух L-карнитин является стандартной биологически активной формой карнитина, которая содержится в пищевых продуктах и добавках.\n
Источники
Каковы основные естественные пищевые источники L-карнитина?
Рыба и мясо являются основными природными источниками L-карнитина. L-карнитин также естественным образом вырабатывается организмом из аминокислот метионина и лизина. Поэтому он может быть более полезен в таких ситуациях, как выздоровление от болезни.
Поддержание оптимального уровня L-карнитина в организме.
Уровень L-карнитина в организме зависит от количества, которое вырабатывается организмом естественным образом, и от количества, потребляемого из внешних источников, таких как мясо и добавки.
Следовательно, уровень L-карнитина низкий у веганов и вегетарианцев, поскольку они не употребляют мясо или рыбу. Альтернативным вариантом в таких случаях является прием добавок L-карнитина.
Кому следует употреблять добавки L-карнитина?
Добавки L-карнитина могут принимать веганы и вегетарианцы, поскольку мясо и рыба не входят в их рацион. Его также могут употреблять пожилые люди, поскольку было доказано, что L-карнитин снижает утомляемость у этой группы населения.\nЛюди с заболеваниями почек и циррозом печени также могут получить пользу от приема добавок L-карнитина.
Преимущества
Каковы преимущества L-карнитина?
Некоторые из общих преимуществ L-карнитина включают:
- Управление весом.
- Улучшение работы мозга.
- Помогает регулировать кровяное давление.
- Улучшает здоровье людей с проблемами сердца.
- Уменьшает симптомы, связанные с диабетом 2 типа.
Краткий факт: Роль L-карнитина в перемещении жирных кислот в клетки для сжигания для получения энергии была связана с его связью с контролем веса.
Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, теряют в среднем на 1,3 кг больше веса, когда регулярно принимают добавки L-карнитина. Также было показано, что в некоторых случаях он обеспечивает защиту от повреждения головного мозга.\n
Влияние L-карнитина на мозг подтверждено исследованиями, показавшими, что он помогает противодействовать ухудшению функций мозга и улучшать здоровье людей с тяжелыми сердечными заболеваниями.
Дозировка
Какова рекомендуемая дозировка L-карнитина?
Большинству людей можно принимать 2 грамма или менее в день без каких-либо серьезных побочных эффектов.