Для спортсменов пищевые добавки: Пищевые Добавки для Спортсменов – купить в интернет-магазине OZON по выгодной цене

Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание – то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, – источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для “быстрее, выше, сильнее” – то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения – дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном – это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень – просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами – то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей. 2  Второй уровень пирамиды – добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу. 3  Нижний уровень пирамиды – то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом “эзотерика”. Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание – то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) – это рыбий жир.

Рыбий жир – самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей.  К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA – 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция – очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций – это не только зубы, кости и ногти – он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище – кости. При дефиците кальция в еде используется “костный” кальций.

Минимальная суточная доза кальция – 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка – у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния – у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния – 400-500 мг (цитрат – лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке – это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА – это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация – в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA – дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин – кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина – небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин – это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны – это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы – одни показывают, что он работает, другие – что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Автор: Лайл Макдональд

Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме.

• Главная
»
• Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме.

В наше время спорт становится неотъемлемой частью жизни все большего количества людей: модно быть ухоженным, здоровым, иметь красивое, натренированное тело. Но чтобы достичь идеального результата, одних занятий спортом недостаточно: необходимо еще и правильное спортивное питание. Для начала следует определиться, чего вы хотите достичь: набрать мышечную массу, избавиться от излишних жировых отложений, восстановить организм после усиленных физических нагрузок— в зависимости от этого, существуют разные виды пищевых добавок.

Спортивное питание стоит не дешево. Прежде чем отправляться в магазин за пищевой добавкой, нужно разобраться, какие виды этого товара представлены на рынке, в чем их различия и особенности, и что необходимо именно Вам.

Протеин.

Наверняка даже далекие от спорта люди слышали название самой популярной пищевой добавки – протеин. Что же это такое? Протеин содержит большое количество белка (70-95%) и используется спортсменами для наращивания мышечной массы. При попадании с пищей в организм человека, белки распадаются на а

Вернуться к содержанию

минокислоты, которые необходимы для синтеза мышечной ткани.

Чаще всего в качестве пищевой добавки используется сывороточный протеин, вырабатываемый из сыворотки. Производители выпускают этот продукт в двух формах различной концентрации: изолят содержит около 95 % белка, а концентрат- примерно 80%. Сывороточный протеин употребляют сразу после силовой тренировки, так как он быстро активизирует мышечный метаболизм.

Следующий вид пр

Вернуться к содержанию

отеина- казеин, выделяемый из молока с помощью метода ультрафильтрации. Казеин, в отличие от сывороточного протеина, усваивается медленно, около 8 часов, поэтому принимают его чаще всего перед сном.

Яичный протеин, как и следует из названия, получают из белков куриного яйца. Это одна из первых пищевых добавок, которую бодибилдеры стали применять для наращивания мышечной массы. Он не содержит жиров, холестерина, углеводов и молочного сахара, что позволяет применять его в диетическом питании, а также людям с непереносимостью лактозы.

Мясной протеин вырабатывают из говяжьего белка с применением метода ультраконцентрации, способствующего удалению лишнего жира и холестерина.

Соевый протеин чаще всего применяется вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы. Он содержит практически все незаменимые аминокислоты, а также помогает снизить уровень холестерина в крови.

Чтобы добиться хорошего эффекта, необходимо выбрать несколько разных видов протеинов: как правило, они хорошо дополняют друг друга. Наилучшее решение- применять каждый вид в нужное время и в определенном количестве: к примеру, после тренировки употреблять сывороточный протеин, на ночь — казеин. Также можно выбрать многокомпонентные добавки, в которые входят разные виды протеинов в различных комбинациях.

Производителей протеинов довольно много, среди них наиболее распространенные- Optimum Nutrition, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

Аминокислоты

Как уже говорилось выше, для роста мышц необходимы аминокислоты, они поступают в организм не только из протеиновых препаратов. Существуют аминокислотные комплексы, которые не только способствуют увеличению мышечной массы, но и отвечают за выработку ферментов, регулируют сон, настроение, сексуальное влечение и внимание.

Все аминокислоты подразделяются на 2 типа: незаменимые – те, которые поступают в организм только с пищей, и заменимые, синтезируемые в человеческом организме. Некоторые аминокислоты называют условно-заменимыми, так как они в небольшом количестве вырабатываются в нашем организме, но для нормального функционирования всех систем этого не достаточно.

Какие аминокислоты необходимы людям, активно занимающимся спортом?

Аргинин отвечает за нормальную работу кровеносных сосудов, ускоряет ток крови, в результате организм лучше снабжается кислородом, ткани и органы получают достаточное количество питательных веществ, и функционируют активнее.

Глютамин – аминокислота, занимающая первое место по количественному содержанию в нашем организме: около 60% от всего количества аминокислот. Она отвечает за функционирование иммунной системы, синтез белка и регенерацию мышечной ткани.

Карнитин ( или L-карнитин) стимулирует сжигание жировой ткани засчет стимуляции использования жировых клеток в качестве источника энергии при физических нагрузках. Карнитин рекомендуется принимать для снижения веса.

Таурин способствует удержания клетками воды, что увеличивает их объем. Усиленная гидратация приводит к активному синтезу белка, что ускоряет набор мышечной массы.

Аминокислота тирозин снижает усталость организма. Она участвует в синтезе гормонов-медиаторов, необходимых для проведения нервного импульса по отросткам нейронов: адреналина, норадреналина и допамина. После активных физических нагрузок концентрация этих гормонов в организме падает, а употребление тирозина нормализует их уровень. Это помогает быстрее восстановиться после упражнений.

Чаще всего в продаже можно встретить аминокислотные комплексы, которые содержат весь набор заменимых и незаменимых аминокислот, необходимых для решения определенных задач. Они выпускаются в виде таблеток, капсул, жидкостей.

ВСАА

Следующая группа пищевых добавок — комплекс ВСАА. В его состав входят три незаменимых аминокислоты – валин, лейцин и изолейцин. Эти вещества занимают

Вернуться к содержанию

40% от общего количества аминокислот, которые входят в состав мышечной ткани.

Во время активных физических нагрузок запас этих аминокислот иссякает в первую очередь. ВСАА входят в состав протеинов, но их количество там незначительно, и они находятся в соединениях с другими веществами, поэтому для их усвоения организмом требуется определенное время: сначала протеины должны подвергнуться взаимодействию пищеварительных ферментов, после чего они распадутся на аминокислот, которые поступят в кровоток. Даже для переваривания легко усваиваемого сывороточного протеина потребуется несколько часов. А комплекс ВСАА усваивается значительно быстрее.

Эту пищевую добавку следует принимать непосредственно перед тренировкой для создания запаса аминокислот, или после физических нагрузок, чтобы восполнить их недостаток.

Гейнеры

Гейнеры содержат большое количество высококачественных углеводов и протеина, иногда в состав этой добавки входят витамины и креатин. Они необходимы для быстрого наращивания мышечной массы, увеличения веса и улучшения силовых показателей.

Эти смеси отличаются высокой калорийностью.

Гейнеры выпускаются в различных вариантах и подбираются индивидуально, с учетом задач и особенностей организма. К примеру, худощавым людям с быст

Вернуться к содержанию

рым метаболизмом, которые медленно набирают мышечную массу, следует выбрать гейнер с высоким содержанием углеводов. А атлетам, которые легко набирают вес, нужно ориентироваться на добавки с максимальным содержанием протеина.

Перед тем, как купить гейнер, следует изучить его углеводный состав. Если он содержит большое количество “простых” углеводов – глюкозы, фруктозы, крахмала – он будет быстро усваиваться организмом, но прилив энергии будет кратковременным. Такой гейнер подойдет для быстрого восстановления сил после тренировки.

Входящие в состав гейнера “сложные” углеводы — злаки, к примеру, овес или ячмень – усваиваются медленно, поэтому такую добавку нужно употреблять за час до тренировки, чтобы она была более эффективной.

Производители, такие как как UniversalNutrition, UltimateNutrition, InnerArmour, Syntrax, выпускают гейнеры в виде растворимого порошка, хлопьев, капсул.

Жиросжигатели

Жиросжигатели используют не только те, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Эти добавки воздействуют только на жировую прослойку, не затрагивая при этом мышечную ткань и не уменьшая ее количество. Жиросжигатели стимулируют обменные процессы в организме, замедляют синтез липидов, уменьшают аппетит и выводят лишнюю жидкость из тканей.

Можно выделить несколько типов жиросжигателей.

Термогеники увеличивают температуру тела, в результате чего обменные процессы ускоряются, и сжигание жира идет быстрее. Кроме того, они понижают аппетит. Самый известный термогеник – кофеин.

Липотропики расщепляют липиды и способствуют выведению из организма излишков жидкости. Эффект от приема липотропиков не такой быстрый, как от термогеников, но зато более долговременный.

Блокаторы замедляют усвоение углеводов и жиров.

Добавки, подавляющие аппетит, корме этого, способствуют сжиганию жира. К этому виду жиросжигателей относятся пиколинат хрома и экстракт гарцинии.

Креатин

Креатин — азотсодержащее вещество, которое способствует быстрому росту мышц, восстановлению мышечной ткани после усиленных нагрузок, замедляет синтез молочной кислоты. Креатин обычно принимают в период интенсивных физических нагрузок. Креатин содержится в говядине, жирной морской рыбе — сельди, лососе, тунце. Для спортсменов, которые активно наращивают мышечную массу, содержащегося в пище креатина будет недостаточно, и в этот период лучше использовать добавки. Большинство производителей выпускают креатин в виде растворимого порошка или капсул.

Витамины и минералы

Специальные комплексы для спортсменов, содержащие витамины и минералы, ускоряют обменные процессы, способствуют усвоению питательных веществ из пищи, восстанавливают клетки, повышают иммунитет. Особенно эти препараты необходимы зимой и осенью, когда обычная пища бедна витаминами.Вернуться к содержанию

Энергетические батончики — быстрый способ снабдить организм нужными веществами в положеное по расписанию время. Не всегда есть возможность принять протеиновый коктейль, а батончики позволяют быстро получить белки и углеводы. Спортивные батончики не содержат сахара, вредных жиров, консервантов. Часто производители добавляют в энергетические батончики полезные вещества — карнитин, витамины.

Энергетики нужны для быстрого повышения мышечного тонуса после долгой и интенсивной физической нагрузки: к примеру, после соревнований, марафона, велосипедных гонок. Энергетик стимулирует кровообращение, снимает усталость, повышает концентрацию внимания. Большинство энергетиков содержит растительные компоненты — кофеин и экстракт гуараны, применяющиеся в качестве природных стимуляторов. Энергетики можно приобрести в вид напитка, растворимых порошков, гелей.

Предтренировочные комплексы принимают за 30-40 минут до физической нагрузки. В их состав входят аминокислоты, витамины и прочие составляющие, которые повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, благоприятно влияют на гормональный фон.

Предтренировочные препараты оказывают положительное воздействие на весь организм, в частности:

Выбирать предтренировочные комплексы следует ориентируясь на особенности Вашего организма и задачи, которые Вы ставите перед собой.

Конкретные рекомендации по поводу того, какое спортивное питание выбрать, дать достаточно сложно. Все индивидуально, зависит от конкретного случая (чего Вы хотите достичь, какова программа тренировок). Если Вы составляли ее совместно с инструктором, то он может дать советы, касающиеся выбора спортивного питания.

Если Вы тренируетесь без инструктора, можно воспользоваться советами опытных продавцов спортивного питания. Они расскажут Вам об особенностях различных типов добавок и брендов, посоветуют, как и в каком случае лучше принимать тот или иной препарат.

Следует помнить, что спортивное питание оказывает сильное воздействие на организм, поэтому следует серьезно подходить к этому вопросу, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

Также нужно понимать, что спортивное питание- это добавки к пище, и основной рацион они не заменят. На Вашем столе должны ежедневно присутствовать нежирное мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты, крупы и свежие овощи.

Чтобы спортивные добавки оказали положительный эффект, следует принимать их регулярно, в соответствии с рекомендованным курсом, а не от случая к случаю.

Реакция организма на пищевую добавку индивидуальна, поэтому в процессе приема следите за своим самочувствием. Может оказаться, что этот препарат Вам противопоказан.

Перед применением тщательно изучите инструкцию, рекомендации по приему и список противопоказаний.

Принимая пищевые добавки, не забывайте соблюдать правильный режим питания и тренировок.

Пищевые добавки и юные спортсмены: факты из вымысла

Юным спортсменам требуется очень много энергии, что обусловлено их потребностями в росте, развитии, общем состоянии здоровья и уровне активности. Многие спортсмены изо всех сил пытаются удовлетворить свои потребности в питании и часто обращаются к добавкам, чтобы восполнить этот пробел.

Кроме того, знание того, куда обратиться за достоверной информацией, доступ к специалистам по питанию и выявление дезинформации из социальных сетей, может оказаться сложной задачей для молодых спортсменов, чтобы отличить факты от вымысла. Точно так же мир пищевых добавок может быть очень запутанным и трудным для навигации.

Что такое пищевая добавка?

По данным Национального института здоровья, пищевая добавка — это продукт, предназначенный для дополнения диеты. Они содержат один или несколько пищевых ингредиентов: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и другие вещества или их компоненты.

Добавки принимаются перорально в виде пилюль, капсул, таблеток или в жидкой форме, которые указаны на передней этикетке продукта как пищевая добавка.

Кроме того, вещество, улучшающее спортивные результаты (PES), определяется как любой ингредиент, потребляемый с пищей или добавками с целью улучшения спортивных результатов.

Почему спортсмены используют пищевые добавки?

• Чтобы получить конкурентное преимущество :  Спортсмены могут принимать добавки для улучшения своих результатов (выносливости, концентрации внимания, скорости, силы) или изменения внешнего вида (желание похудеть/набрать вес, улучшить мышечный тонус, уменьшить жировые отложения).
• Быстрый доступ проще:  Планирование, покупка продуктов и приготовление еды требуют времени и усилий. Компании, производящие добавки, регулярно предлагают «быстрые решения», которые подходят для активной спортивной семьи.
• Эффективный маркетинг : Имея более 50 000 пищевых добавок, доступных в магазинах и в Интернете, компании могут использовать обманную тактику, чтобы заставить молодых спортсменов покупать их продукты и убедить людей в том, что «чем больше, тем лучше!»
• Сарафанное радио или доверие : Многие спортсмены полностью верят в то, что сотрудники, работающие в специализированных магазинах пищевых добавок, осведомлены о добавках, которые они продают. Тем не менее, это не всегда так. На молодых спортсменов также очень сильно влияет личный опыт друзей, сверстников, тренеров и социальные сети.
• Обеспокоенность дефицитом витаминов/минералов :  Спортсмену может потребоваться прием добавки, если у него есть медицинский диагноз (анемия, низкий уровень витамина D, низкая минеральная плотность костей), пищевая аллергия/непереносимость или изменение привычек питания (растительная диета, привередливая, исключающая группы продуктов). Многие спортсмены начинают принимать добавки без предварительной консультации с врачом.

Как регулируются пищевые добавки?

Многие люди не верят, что магазины или интернет-сайты будут продавать или рекламировать продукт, который считается небезопасным. Однако добавки , найденные в продуктовых магазинах, специализированных магазинах продуктов питания или в Интернете, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) так же, как продукты питания, напитки или лекарства .

Согласно веб-сайту Национального института здоровья (NIH):

• Лекарства должны быть одобрены FDA, прежде чем их можно будет продавать или продавать. Добавки не требуют этого одобрения. Компании, производящие добавки, несут ответственность за наличие доказательств безопасности их продуктов, а также за то, чтобы заявления на этикетках были правдивыми и не вводили в заблуждение. Однако, если продукт не содержит «нового диетического ингредиента» (введенного с 15 октября 1994 г.), компания не обязана предоставлять эти доказательства безопасности в FDA до того, как продукт будет выпущен на рынок.
• Не существует организации, которая возлагала бы на производителей этих продуктов ответственность за точность этикеток и содержимого их продуктов.
• Производители должны следовать надлежащей производственной практике (GMP), чтобы гарантировать идентичность, чистоту, прочность и состав своей продукции.

Каковы потенциальные опасности употребления пищевых добавок?

Многие продукты были изъяты с рынка из-за неблагоприятных и потенциально смертельных реакций. Спортсменам и родителям важно понимать потенциальные опасности, связанные с употреблением добавок.

• Пищевые добавки, как правило, предлагают нереалистичный, быстрый, а иногда и небезопасный подход к достижению своих целей в области питания.
• Количество и тип веществ в этих продуктах может быть опасным для работоспособности и здоровья молодого спортсмена, даже если они используются по назначению. Размеры порций на этикетке с информацией о добавках не являются рекомендацией «один размер подходит всем».
• Продукты могут иметь вредные для здоровья побочные эффекты, включая опасные взаимодействия с лекарствами, отпускаемыми без рецепта и/или по рецепту.
• Биологически активная добавка может иметь неправильную этикетку из-за ненадлежащей производственной практики или дефектов, в результате чего добавка содержит:
  • Запрещенное вещество или незаконные соединения
  • Неточные ингредиенты
  • Неверное количество ингредиентов
  • Ложные утверждения о здоровье или болезни

Что делать, если меня беспокоит дефицит витаминов и/или минералов?

• Сначала поговорите со своим педиатром или семейным врачом о своих вопросах или опасениях.
• Витамины и минералы рекомендуются, когда у спортсмена низкие показатели крови, заболевание, которое может привести к плохому усвоению питательных веществ, или другие потенциальные проблемы с питанием/приемом пищи.

Каков итог?

• Проще говоря:  Производители пищевых добавок не обязаны доказывать безопасность, чистоту или эффективность своей продукции перед ее выпуском на рынок.
• Первый подход к питанию : Прежде чем полагаться на добавки, критически взгляните на то, что вы едите большую часть дней в неделю. Витамины и минералы являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и оптимального функционирования активных органов. Правильное питание, правильное питье, достаточный сон и отдых требуют больше усилий для реализации. Тем не менее, это навыки на всю жизнь, и они окажут более длительное влияние на ваши спортивные результаты.
• Выбор за вами :  Юные спортсмены часто хотят хорошо выступать и чувствовать себя при этом хорошо. Прием пищевых добавок – это личный выбор спортсмена, его семьи и команды спортивной медицины.
• Проведите исследование : Не покупайте пищевую добавку по прихоти в магазине, не проведя дополнительных исследований. Также помните, что не все продавцы в магазинах добавок для здоровья/питания имеют образование в области физиологии упражнений, питания и/или спортивной медицины.
• Не все добавки плохие :  Некоторые независимые организации проводят тестирование качества третьей стороной и позволяют продуктам, прошедшим эти тесты, иметь печать гарантии качества. Эта печать означает, что тестируемый продукт имеет правильную этикетку с ингредиентами и не содержит опасных уровней загрязняющих веществ. Однако пломбы не гарантируют, что продукт безопасен или эффективен, как объяснялось ранее. Некоторые примеры сторонних агентств по тестированию качества включают NSF Certified For Sport®, Informed Choice и USP®.

Два последних ключевых момента для рассмотрения:

• Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.
• Вы не можете дополнить плохое питание.

Где я могу найти дополнительную информацию?

• Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который специализируется на спортивном питании. Вы можете записаться на прием к нашему спортивному диетологу онлайн, нажав здесь.
• В дополнение к этой статье вы можете получить дополнительную информацию от следующих организаций:
  • Фонд Тейлора Хутона
  • Антидопинговая ассоциация США: Приложение 411
  • Национальные институты здравоохранения: Информационный бюллетень о пищевых добавках
  • Национальные институты здоровья: пищевые добавки для физических упражнений и спортивных результатов

лучших добавок для спортсменов, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

Если вы спортсмен, который тренируется на регулярной основе, или даже просто человек, который ведет активный образ жизни, вам может быть полезно употреблять пищевые добавки.

Как говорит Рэйчел Джонс, MS, RDN, главный специалист по питанию GNC, Ешьте это, а не то! , интенсивные ежедневные упражнения требуют повышенной потребности в различных питательных веществах, таких как витамины, минералы и жидкости.

«Поддержание здоровья и хорошего самочувствия с помощью правильного питания должно быть главным приоритетом для спортсменов», — говорит она. «Это позволяет им переносить физические стрессы от упражнений, улучшать их работоспособность и способствует более быстрому выздоровлению. Найти время, чтобы поесть и получить необходимые питательные вещества только из пищи, не всегда легко или возможно».

Ниже вы увидите 10 категорий добавок, которые Джонс рекомендует спортсменам, которые постоянно включаются в тренировочные циклы, и которые они могут рассмотреть. Кроме того, Джонс дает рекомендации, какие добавки вы можете приобрести. Тогда не пропустите лучшие добавки для людей старше 40 лет, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Тренировка мышц с помощью повторяющихся движений и ударов истощает запасы энергии и приводит к разрушению тканей. Адекватное потребление белка необходимо для восстановления, поддержания и роста мышц. Дополнение рациона протеиновым порошком может помочь обеспечить незаменимые аминокислоты ( как лейцин) доступны для поддержки процесса восстановления», — говорит Джонс.

Два популярных варианта включают GNC Pro Performance 100% Whey Protein и Unbreakable Performance Whey Isolate.

Shutterstock

“Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, ЭПК и ДГК, которые поддерживают естественный противовоспалительный процесс организма. Он также обеспечивает диетическую поддержку для здоровья суставов и питательные вещества для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы – три важные области для спортсменов. чтобы сосредоточиться на спорте и восстановлении. Если вы не любите рыбу или вам трудно потреблять 2–3 порции жирной рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут стать для вас отличным выбором», — говорит Джонс.

Попробуйте рыбий жир тройной силы GNC.

Shutterstock

“Витамин D наиболее известен своей ролью в поддержании здоровья костей, помогая поддерживать минеральную плотность костей. Повторяющиеся действия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег на длинные дистанции, подвергают спортсменов риску развития проблем со здоровьем костей. Новое исследование предполагает наличие витамина D. также может быть важен для поддержания мягких тканей и общего состояния здоровья. Известный как «солнечный витамин», витамин D может вырабатываться через кожу под воздействием солнца, диеты и пищевых добавок», — говорит Джонс.

Попробуйте одну из добавок витамина D3 от GNC, чтобы обеспечить адекватное потребление.

Shutterstock

«Нашей естественной реакцией на повышение температуры тела во время тренировки является потоотделение. Слишком много жидкости и электролитов, потерянных во время физической активности, может привести к обезвоживанию организма, влияющему на работоспособность. Надлежащая гидратация, наряду с добавками электролитов, обеспечивает замену минералов, таких как натрий и калий, чтобы помочь поддерживать баланс жидкости. Обязательно следите за своими целями гидратации в течение дня», — говорит Джонс.

Hydrant Смесь для быстрого увлажнения — отличный способ взбодриться!

Тогда обязательно прочитайте Эксперты говорят об одном из основных последствий употребления электролитов.

Shutterstock

«Естественно содержащиеся в свекле и зеленых листовых овощах, нитраты действуют как прекурсоры пути оксида азота, поддерживая тонус кровеносных сосудов, кровоток и регуляцию кислорода в работающих мышцах. Потребление нитратов в виде свекольного порошка перед тренировками может помочь тренируйте производительность и удлиняйте время до изнеможения», — говорит Джонс.

Попробуйте добавить порошок органической свеклы Sunfood Superfoods в свой следующий смузи перед тренировкой.

«Бета-аланин — это аминокислота и предшественник карнозина, пептида с антиоксидантными свойствами и буферными свойствами для мышц. По мере повышения уровня молочной кислоты, побочного продукта анаэробных усилий, это приводит к повышению кислотности в организме. мышечные клетки, способствуя утомлению. Более высокие уровни мышечного карнозина благодаря добавкам бета-аланина становятся ключевым фактором контроля усталости и поддержания работоспособности», — говорит Джонс.

Совет: Таблетки GNC Pro Performance Beta-Alanine — это простое дополнение к вашей рутине.

Shutterstock

“Кофеин, наиболее известный и исследованный эргогенный помощник, поддерживает повышение уровня энергии, замедляет утомление и повышает физическую выносливость и работоспособность. Кофеин, который часто содержится в предтренировочных добавках, может обеспечить прилив энергии, предлагает немного мотивации или бодрости во время вашего шага, чтобы заставить вещи двигаться.Кофеин также может быть добавлен во время тренировки, чтобы вы двигались во время этих сверхдлинных тренировочных пробежек или последних нескольких подходов в тренажерном зале.Узнайте, что кофеин может сделать для вашей тренировки», — говорит Джонс.

Предтренировочный комплекс Beyond Raw LIT предлагает потрясающие варианты вкуса!

Обязательно прочитайте Один страшный побочный эффект чрезмерного употребления кофеина согласно научным данным.

Shutterstock

«Интенсивные упражнения увеличивают выработку свободных радикалов, вызывая повреждение мышечных клеток, что приводит к боли в мышцах. Антиоксиданты могут помочь поддержать процесс восстановления, борясь с этими свободными радикалами, и быстрее вернуть вас в спортзал. Фрукты и овощи тоже Подумайте о том, чтобы добавить смесь суперпродуктов в свой следующий смузи после тренировки, чтобы получить пользу от антиоксидантов без лишнего веса», — говорит Джонс.

Антиоксидант Amazing Grass Green Superfood со сладким ягодным вкусом идеально дополнит ваш любимый рецепт смузи.

Shutterstock

«Известная специя, куркума, веками использовалась как в китайской, так и в аюрведической медицине для достижения многих целей в области здравоохранения. Куркуминоиды (активное соединение, содержащееся в куркуме) рекламируются своими мощными антиоксидантными свойствами и могут влиять на клеточную сигнализацию, связанную со здоровьем. функционирование суставов. Спортсменам следует подумать о включении добавки куркумы в свой распорядок дня — ваши суставы будут вам благодарны», — говорит Джонс.