Для похудения что помогает: Хотите быстро похудеть? 6 напитков от лишнего веса

Содержание

Что пить, чтобы похудеть

Использование только здоровых и безопасных рецептов поможет действительно снизить вес тела.

Теги:

Рацион

Похудение

Peter Crowther / Men Today

Самый простой способ сбросить пару лишних килограммов – больше пить. Как показали результаты исследования, опубликованного пять лет назад в издании Annals of Family Medicine, у людей, которые получали достаточно жидкости, был более низкий индекс массы тела, чем у тех, кто регулярно испытывали недостаток влаги. Но важно правильно выбирать напитки, иначе вместо полезной жидкости вы получите пустые калории. Рассказываем, каким напиткам стоит отдаваться предпочтении, чтобы сбросить вес.

Содержание статьи

Вода

Чистая питьевая вода без газа – едва ли не самый лучший выбор и для поддержания нормального баланса влажности, и для похудения. Точное количество зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, температуры окружающей среды, влажности воздуха и прочих параметров, но в среднем взрослому человеку желательно получать не менее полутора литров в сутки.

youtube

Нажми и смотри

Молоко

Помимо того, что молоко отлично утоляет жажду (особенно актуально в жару), в нем еще довольно много углеводов, жиров и, конечно, белка. А значит, этот напиток вполне может заменить небольшой перекус между приемами пищи и защитить вас от лишних калорий.

(Кстати: 8 напитков, которые помогут восстановить силы после перегрузок)

Кофе

Главное правило: это должен быть именно кофе – черный, без сахара, молока, сливок, сиропов и тем более без «сопутствующего» десерта. В чашке кофе всего 5 калорий, а кофеин может зарядить вас энергией, что позволит больше двигаться и тратить больше калорий, процесс сжигания жира будет быстрее. Главное, следите за тем, чтобы последнюю дневную чашку кофе выпить хотя бы за шесть часов до отхода ко сну.

Фруктовая вода

Если просто чистая вода вам не по вкусу, вы можете добавить к ней горсть ягод, несколько долек лимона или грейпфрута, листья мяты и базилика или несколько долек свежего огурца.

Напиток по-прежнему будет низкокалорийным, подходящим для утоления жажды – и способствующим похудению.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минеральная вода

Не стоит пить ее литрами, но два-три стакана минералки в день (особенно если этот день жаркий) помогут не только восполнить дефицит влаги, но и нормализовать баланс соли и электролитов. Главное, следите за тем, чтобы вода была столовая, а не лечебная. А если у вас есть какие-либо заболевания или нарушения работы желудочно-кишечного тракта, обязательно посоветуйтесь с врачом.

(Кстати: 5 лучших напитков для жаркой погоды)

Овощные соки

Диетологи и кардиологи не советуют налегать на фруктовые соки: в них нет полезной клетчатки, зато полно фруктозы. Регулярно употребление фруктовых соков повышает уровень сахара в крови и опасно для здоровья сердца: у тех, кто ежедневно выпивает три стакана сока, риск инфаркта выше на 125%. Другое дело соки из овощей: они более густые, в них больше клетчатки и намного меньше сахара. Главное – выбирайте те, в которых не добавлен сахар. Для улучшения вкуса рекомендуем добавлять немного соли и перца, а также слегка разводить напиток водой.

Чай

Некоторые исследования подтверждают, что антиоксиданты, которых много в чае (особенно зеленом), могут ускорить процесс сжигания жира. Но даже если это не так, чай отлично утоляет жажду, а заодно обеспечит вам порцию кофеина в те часы, когда от кофе уже лучше отказаться.

(Кстати: Как сделать чай более полезным и вкусным?)

Препараты для похудения – новое поколение лекарств будет одновременно очень эффективным и очень дорогим

Исследователи давно пытались создать лекарства, которые смогли бы обеспечить стойкую и выраженную потерю веса. Несмотря на то, что причина этой проблемы очевидна — положительный энергетический дисбаланс, то есть повышенное потребление энергии и сниженные энергозатраты – она усугубляется множественными дополнительными факторами: экологическими, генетическими, поведенческими и т. д.

Поиски лекарств для стабильного и безопасного похудения

Для борьбы с ожирением выбирались различные терапевтические мишени и механизмы. Например, некоторые препараты (такие как сибутрамин) воздействовали на «центры голода» в головном мозге, но спустя некоторое время они были отозваны в связи с неблагоприятным профилем безопасности. Некоторые из таких средств еще остались на рынке, но имеют массу противопоказаний и побочных эффектов, в том числе зависимость.

Также появились лекарства, которые блокировали всасывание липидов из тонкой кишки и были более безопасны, но они тоже имели свои недостатки, которые не позволили им стать стандартом лечения ожирения.

За годы попыток создать действительно эффективное и безопасное лекарство, снижающее вес, становится все более и более очевидным, что ожирение — это медицинская проблема, а не выбор образа жизни.

Наконец, благодаря последним достижениям в медицинской науке фармкомпаниям удалось изобрести более селективные и максимально безопасные лекарства для нормализации веса.

Собственно, эти средства изначально создавались с другой целью, которые многие посчитают более серьезной – для лечения диабета, но в процессе КИ они также продемонстрировали выраженный эффект снижения веса. Поэтому производители начали регистрировать их по новому показанию, выбирая для этих версий новые торговые наименования.

Новые препараты для похудения обещает потрясающие результаты — но будут очень дорогими

Ажиотаж, возникший в медицинском сообществе по поводу нового поколения препаратов, помогающим людям с избыточным весом сбросить больше килограммов, чем старые лекарства, нарастет. Новые лекарства, которые, по сути, являются перепрофилированными противодиабетическими лекарствами, буквально творят чудеса. Клинические исследования, оценивавшие их эффективность, продемонстрировали их дополнительные преимущества: снижение артериального давления, улучшение контроля над диабетом, снижение болей в суставах и улучшение качества сна.

Тем не менее, для некоторых медицинских экспертов это волнение не вполне оправдано. Во-первых, ни одно лекарство само по себе не является панацеей, и многим пациентам придется принимать такое средство в течение длительного времени, чтобы поддерживать результаты. Во-вторых, новейшие методы лечения часто очень дороги и многим просто не по карману, если они не покрываются страховкой.

Однако ожидать, что затраты на такие лекарства в ближайшее время снизятся, не приходится — даже несмотря на то, что в скором времени будут готовы выйти на рынок конкурирующие продукты.

Новые препараты для похудения: цена здоровья?

Аналитики из Morgan Stanley даже заявили, что «Ожирение — это новая гипертония», и прогнозируют, что доходы отрасли от продаж этих лекарств в США могут вырасти к 2030 году с текущих 1,6 млрд долларов до 31,5 млрд. Эту цифру вывели, основываясь на потенциальном спросе – например, в США ожирением страдают 42% взрослых по сравнению с 33% десятью годами ранее. Проблемы со здоровьем, связанные с весом и метаболическими нарушениями, такие как диабет и остеоартроз, также усугубляются. Соответственно, количество назначений будет только расти. При этом ожидать, что стоимость таких продуктов снизится, ожидать не приходится – цены не сбивает даже появление на рынке конкурирующих продуктов.

С другой стороны, даже высокая стоимость таких лекарств не должна стать препятствием для их назначения: пациент сможет достичь существенной потери веса, если продолжит их прием, следовательно, уменьшит риск\бремя осложнений ожирения. По словам экспертов, даже потеря 5% массы тела может принести пользу для здоровья. А, как мы видим, новые препараты для похудения помогают превзойти этот показатель.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Для большинства людей цель снижения веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасной. Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивой потере веса.

Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам безопасно похудеть. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, оставляют вас голодными или неудовлетворенными, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

Каждый человек имеет уникальные потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

снижение уровня аппетита и чувство голода, сохраняя при этом чувство сытости
постепенное снижение веса
помогают одновременно улучшить обмен веществ

Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

Если вы предпочитаете диету, в которой основное внимание уделяется цельным зернам, а не рафинированным углеводам, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Резюме
Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь вам похудеть.
Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам похудеть, ваши блюда должны включать:

источник белка
источник жира
овощи
небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты

Чтобы узнать, как вы можете составлять свои блюда, ознакомьтесь с:

этим планом питания с низким содержанием углеводов
этим планом питания с низким содержанием калорий
этими списками рецепты с углеводами и низкокалорийные продукты

Белки

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Обычно мужчине в среднем требуется около 56-91 г белка в день, а женщине – 46-75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам определить, сколько белка нужно есть, не переедая (9,10):

0,8 г/кг массы тела
1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
1,4–2 г/кг массы тела для спортсменов

Рацион с достаточным содержанием белка может также помочь вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

К полезным источникам белка относятся:

мясо: говядина, курица, свинина и баранина
рыба и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки
яйца 900 045 растительных белков :
фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Овощи

Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, добавляя эти овощи на свою тарелку.