Как быстро похудеть. Как сбросить 6 кг за две недели. Омни диета для похудения
Уверены, что даже если ты считаешь себя гуру похудения и ознакомилась с разными диетами, об омни-диете ты могла и не слышать. Придерживаться этой системы питания, созданной американской медсестрой, не так уж и просто, но полученный результат, скорее всего, тебя порадует. Разбираемся, что можно и что нельзя есть на омни-диете.
Редакция сайта
Теги:
Принц Гарри
Адель
Диеты
Как быстро похудеть
Как похудеть за неделю
Getty Images
Суть омни-диеты ее автор Тана Амен описала в книге, которая, как это и ожидается, быстро стала бестселлером. Тана рассказала, что решилась на создание собственной системы питания, когда осознала, что часто испытывает дискомфорт после еды – ее мучили вздутие, бурление в животе, прыщи и многое другое.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ожидается, что следование принципам этой системы питания поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и благотворно скажется на здоровье, ведь рекомендуемые продукты полезны для сердца, сосудов и головного мозга. Но и о похудении забывать нельзя: за две недели на такой системе питания можно скинуть до 6 килограммов и, как уверяет автор, расстаться с ними навсегда.
Что есть на омни-диете?
Меню на 70% состоит из продуктов растительного происхождения, главным образом овощей и фруктов. Оставшиеся 30% — продукты, богатые белком, в основном рыба и мясо.
В целом все продукты можно разделить на 3 группы: разрешенные, запрещенные и допустимые, есть которые можно, но в небольшом количестве.
Разрешенные продукты
Некрахмалистые овощи, нежирное мясо – индейка, курица, постная говядина, рыба, креветки и другие морепродукты, оливковое и другое нерафинированное масло, семечки и орехи, яйца, растительное молоко, например миндальное или соевое, а также зеленый чай.
Допустимые продукты
Фрукты, злаки без глютена, например бурый рис, гречневая крупа и киноа, бобовые, кофе и мед.
Запрещенные продукты
В эту категорию ожидаемо попадает весь фастфуд, колбаса, полуфабрикаты и многое другое, белый сахар, картофель, являющийся крахмалистым овощем, хлеб из белой муки, жирное мясо – свинина и баранина, молочные продукты, в том числе и сыр, газированные напитки, пакетированные соки.
Золотое правило омни-диеты: 90% рациона – допустимые продукты в рекомендованном соотношении 70 на 30, а вот оставшиеся 10% могут состоять и из запрещенных продуктов.
Эффективность диеты
Диета длится шесть недель и состоит из трех двухнедельных этапов, в течение каждого из которых можно похудеть на 5–6 кг. Практиковать такую диету можно раз в несколько месяцев, а можно попробовать придерживаться третьей фазы на постоянной основе.
Фаза 1
«Вход» в омни-диету может оказаться наиболее сложным, особенно для тех, кто привык питаться «по-западному», употребляя много сахара, жирной пищи и быстрых углеводов. Это нужно будет исключить, заменив все запрещенное тем, что на омни-диете есть можно. Упор нужно делать на овощи, фрукты и белок. Белка, напомним, не более 30% от общего рациона.
Фаза 2
Здесь допустимы некоторые послабления, например немного шоколада или дополнительная чашка кофе. В целом же рацион второй фазы принципиально от меню первой фазы не отличается.
Фаза 3
Фаза для закрепления полученных результатов, которой авторы омни-диеты рекомендуют соблюдать неограниченно долго.
Тут стоит придерживаться того самого «золотого правила», позволяя себя некоторые вольности. Алкоголь тоже допустим, но не каждый день, оптимально – не более пары бокалов в неделю.
Тана Амен не дает четких рекомендаций, когда именно нужно есть и необходим ли четкий режим. Она советует есть тогда, когда ты ощущаешь чувство голода: это может быть много маленьких приемов пищи, а могут быть три больших с несколькими перекусами.
Кому подходит омни-диета и кому она противопоказана
Отзывы об омни-диете свидетельствуют о том, что такая система довольно эффективна. Сбросить вес действительно удается, а приложив некоторые усилия, получится и сохранить стройность. Эффективность диеты может оказаться еще выше, если ограничения дополнить физической активностью.
Однако подходит омни-диета далеко не всем, ведь исключить из рациона нужно довольно много привычных продуктов, отказаться от которых получается далеко не у всех.
Так, например, молоко и молочные продукты все же являются важной частью здорового рациона и источником легкоусвояемого белка, а отказываться от глютена без целиакии или аллергии на него специалисты по питанию считают нецелесообразным.
Также надо помнить, что серьезных результатов – более 10 кг за шесть недель – можно ожидать тем, у кого имеется много лишних килограммов. Людям, чей индекс массы тела в норме или даже чуть ниже ее, ждать впечатляющих результатов не приходится.
Если говорить о пользе омни-диеты для здоровья, то исключать этот факт, конечно, нельзя, однако стоит помнить, что научных фактов, подтверждающих эффективность именно этой системы питания, у ученых нет. Впрочем, потребление большого количество фруктов и овощей, сокращение потребления вредных трансжиров, колбасы, газировки и сахара, несомненно, положительно скажутся на здоровье и самочувствии.
Хочешь соблюдать проверенную диету? Попробуй одну из тех, которую специалисты по питанию назвали лучшей.
Диета 5:2 – отзывы, примерное меню. Узнаем как сбросить 5 кг за 2 недели
Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность. Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес. Одной из самых интересных можно считать диету 5:2. Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания.
Как появилась диета
Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.
Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты “5 кг за 2 недели”, которую мы сейчас называем 5:2.
Будни и выходные
Эта тема волнует большинство женщин. В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко. За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес.
Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи. А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки.
Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку. Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2. Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами.
Суть диеты
Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого. Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд. При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.
Особенности
Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом. Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья. Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли. И даже в те самые два дня не требуется голодать. Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал.
По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму. Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания.
Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг. Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода. Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком.
Правила
По сути, мы уже их рассмотрели. Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил. Пять дней в неделю вы едите все, что хотите. При этом не ограничиваете порции и не считаете калории. А два дня – можно не подряд, а вразброс – не превышаете порога в 500 ккал. Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.
Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни.
Обратите внимание
Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам и в выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие – вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю. Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.
Реакция организма
Об этом нужно знать, а еще лучше – заблаговременно проконсультироваться с врачом.
А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка – это ровно то, что нужно. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать.
Меню диеты
На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам.
При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать.
Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню. Диета 5:2 – это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки.
Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки. Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.
Примерный рацион
Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов. За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм.
Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах. Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом:
- Понедельник, среда, пятница – можно есть все, что пожелаете.
- Вторник – разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба. Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста.
- Четверг – второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки. Ужин – отварное мясо и овощи на пару.
- Суббота и воскресенье – обычный рацион. Но не усердствуйте с жареными блюдами и сладостями.
Противопоказания и рекомендации
Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели – это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой. Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы.
Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. При этом вы все равно будете худеть. Главное – не пропускать разгрузочные дни. Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания. Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:
- У вас имеется расстройство пищевого поведения.
- Есть склонность переедать после разгрузочных дней.
- Если у вас диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, которое требует дробного питания.
- Если вам меньше 18 лет, поскольку рост и формирование организма еще не завершены.
Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день. Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь. Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.
Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями – это зависит только от вас.
И самое главное: диета на 2 недели – это лишь стартовая площадка.
Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго. Максимальный срок – это 4 месяца при очень большом изначальном весе. После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт.
Вариант разгрузочных дней на кефире
Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома. Необязательно покупать специальный набор для похудения. Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2.
Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе. В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня. Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием.
Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг. Это отличный результат.
Яблочное раздолье
Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках – это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание.
В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг.
Гречневые разгрузочные дни
Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю. То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг.
Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться. А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм.
Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла. Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира. Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный. А главное – чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.
Диета для любителей овощей
Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи – это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2.
Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.
Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:
- Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем – примерно 400 г.
- Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Пить можно ромашковый чай.
- Обед. Аналогичный салат.
- Ужин. Банан и чай.
Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте рассмотрим один из вариантов:
- Завтрак. Морковный сок и четыре запеченных помидора.
- Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом.
- Обед. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цукини на пару.
- Ужин. Овощной сок.
Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров.
Вместо заключения
Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений. В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели. Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей.
Я похудела на 8 фунтов с помощью двухнедельной диеты доктора Оз — благослови этот беспорядок
Как я похудела на 8 фунтов за две недели с помощью двухнедельной диеты для быстрого похудения доктора Оз. Все о настоящей еде и никакой дряни. Я люблю это!
Доктор Оз 2-недельная диета для быстрого похудения
Первый день рождения моего ребенка был в календаре, и чем ближе он приближался, тем больше я нервничала, пытаясь похудеть.
Я знаю, что есть много людей, которые будут говорить мне, чтобы я была терпелива с лишним весом ребенка, просто питалась здоровой пищей, и он уйдет, продолжала кормить грудью и тому подобное. В прошлом эти советы работали для меня, но кое-что изменилось для меня, и они перестали работать. Мне пора было что-то делать. Что-то большое.
Вот несколько причин, по которым я решила, что на этот раз мне нужна полноценная диета:
- Более года назад у меня родился пятый ребенок. Вес уходил намного легче при первой, второй и даже третьей беременности, но пять – это много.
- Мне за 30. Опять же, мне казалось, что вес уходил немного легче до того, как мне исполнилось 30 лет, почти 2 года назад.
- У меня не было времени на тренировку. Конечно, я веду активный образ жизни (5 детей до 9 лет сделают это с вами). Мы ходим в походы, плаваем и занимаемся садоводством, но я не хожу в спортзал и особо не потею. В течение учебного года я учусь намного лучше, но этим летом я тренировался ноль раз.
- Я уже правильно питаюсь. Я думаю, что мое тело привыкло к хорошей еде, и оно отлично помогает поддерживать вес. Я чувствую, что некоторые люди могут отказаться от газированных напитков и фаст-фуда и похудеть, но я уже не ем эти вещи, поэтому мне сложнее просто сократить немного здесь и там и увидеть результаты.
Я провел много исследований, когда решил, что мне нужен рывок, чтобы похудеть, и я решил, что двухнедельная диета для быстрого похудения доктора Оз – это то, что я хочу сделать. Идеи, лежащие в основе этого, были действительно вещами, которые резонировали с моей пищевой философией и мнениями о том, что я считаю здоровым питанием.
Я не смотрю сериал “Доктор Оз”, но случайно наткнулся на эту диету в сети. Я читала об этом, смотрела передачу, которую об этом снимали, и думала об этом полторы недели, прежде чем решила, что хочу попробовать. Я чувствовал, что это соответствует тому, что я считаю здоровым питанием. Я мало что знаю о докторе Оз; Я немного опасался придавать слишком большое значение его званию доктора, потому что он еще и телеведущий, но чем больше я читаю, тем больше я думаю, что у него есть довольно здравые идеи, которые он рассказывает людям.
Он действительно продвигает цельные продукты и отказывается от таких вещей, как искусственные подсластители, пшеница и сахар, и это то, что я могу поддержать. Я не знаю, следует ли принимать близко к сердцу все, что он говорит (потому что я буквально не знаю, что он говорит или не говорит людям. Опять же, я не особо смотрю шоу), но в целом Я думаю, что у него есть здравые идеи и принципы, лежащие в основе его диет, программ и шоу. Я действительно думаю, что шоу пытается «продать» диеты, результаты и вещи, которые люди хотят, чтобы заставить зрителей настроиться, но это рекламная сторона вещей, и я вижу, что это того стоит. Это все еще бизнес.
Двухнедельная диета доктора Оз довольно строгая. Он говорит вам, что вы можете есть, и это занимает примерно лист бумаги, а это означает, что есть множество вещей, которые вы не можете есть. Идея состоит в том, что вы пьете домашний коктейль по утрам, съедаете 6 унций курицы, индейки или рыбы, одну чашку простого греческого йогурта, ½ чашки коричневого риса, а затем все овощи с низким гликемическим индексом, которые вы хотите.
На сайте на удивление мало информации о диете. Я все думал, что найду еще, но там просто не так много.
Вот что можно есть:
Что можно есть:
Пробуждение: Начните день со стакана горячей воды и ½ лимона.
Смузи для завтрака: Используйте этот рецепт.
Зеленый чай: Предпочтительно органический.
Белки: Одна порция мяса весом 6 унций (курица, индейка или рыба) в день.
Углеводы: ½ чашки вареного коричневого риса в день (в противном случае никаких углеводов/крахмалов).
Жиры: Хорошие жиры в умеренных количествах (например, оливковое масло и авокадо).
Молочные продукты: 1 чашка 2% простого греческого йогурта в день (без молочных продуктов).
Овощи: Неограниченное количество овощей с низким гликемическим индексом (см. список) и детокс-бульон (рецепт здесь).
Закуски: Хумус, соленые огурцы, пара горстей орехов.
Если вы хотите узнать больше, вот информация, которую вы можете прочитать:
- Обзор двухнедельной диеты доктора Оз для быстрого похудения
- Инструкции по диете (так коротко!)
- Суть диеты на 2 страницах
- Часто задаваемые вопросы о диете
Возможно, есть дополнительная информация, если вы являетесь участником веб-сайта доктора Оз, но я не могу сказать.
Насколько я знаю, вы можете немного щелкнуть по этим страницам, и они расскажут вам, что вы можете и не можете есть, без гораздо большего указания, чем это.
Вот почему я здесь. Мне очень понравилась эта диета, и я добился успеха, но я действительно хочу предложить вам дополнительную информацию, чтобы, если вы хотите сесть на диету, у вас было лучшее место для начала.
Вот мои два цента на то, что вы можете съесть:
Пробуждение: Начните день со стакана горячей воды и ½ лимона – я ненавидел это и сделал это только один раз, подробнее об этом позже в посте.
Смузи для завтрака: Воспользуйтесь этим рецептом — очень понравилось! Это был мой первый раз, когда я действительно использовал протеиновый порошок (я купил этот протеиновый порошок из коричневого риса на Amazon), и он мне понравился. Я знаю, что протеиновый порошок очень популярен, но мне всегда казалось, что это не совсем “цельная пища”. Но теперь я много читал, и с этого момента я буду использовать протеиновый порошок ежедневно.
Удивительно, как это насыщает. И побочный бонус, это средство для подавления аппетита! Я в восторге от него и буду добавлять его в свои коктейли с этого момента.
Зеленый чай: Желательно органический – я тоже этого не делал, об этом позже.
Белок: Одна порция мяса (курица, индейка или рыба) весом 6 унций в день. Вам может показаться, что это не так много, но мне показалось, что мяса было много! Мне было бы лучше, если бы я разделил его на две меньшие порции, потому что целых 6 унций было слишком много для меня, чтобы хотеть съесть за один прием пищи. Мне больше понравился толчок к рыбе. Я не покупаю его много, но я ел его раз в неделю, и он мне просто нравился. Это стоило затрат, потому что это было похоже на вкусное угощение. Существует образ жизни или диета, называемая средиземноморской диетой. Я не эксперт в этом, но из того, что я читал, эта диета похожа на нее. Вам может быть полезно знать это, когда вы делаете это и ищете свои собственные рецепты для приготовления.
Углеводы: ½ чашки вареного коричневого риса в день (в противном случае никаких углеводов/крахмалов) — я этого не делал. Я не чувствовал, что мне это нужно, потому что я не жаждал углеводов. Я съел достаточно нута, чечевицы и фасоли, чтобы получать много углеводов, и не чувствовал необходимости добавлять их только потому, что мог.
Жиры: Хорошие жиры в умеренных количествах (например, оливковое масло и авокадо) – Да здравствует оливковое масло и авокадо. Они были такими сытными и вкусными.
Молочная: 1 чашка 2% простого греческого йогурта в день (иначе никакого молочного) – я не мог найти 2% в нашем маленьком магазине, поэтому в первые несколько дней я использовал обезжиренный. Но я был очень голоден, поэтому начал смешивать цельное молоко с обезжиренным и был намного счастливее. На самом деле это было сложнее включить, чем я думал. Если бы я готовил фалафель и соус цацики или ел перец чили, я мог бы есть его в этих вещах. Если бы в моем плане питания не было рецепта, по которому я мог бы легко добавить греческий йогурт, я бы добавлял его в свой смузи по утрам (вкусно!).
Было слишком сложно просто есть просто так, и мне не нравилось это как овощной соус, который могли бы делать другие люди (слишком кислый). Я почти уверен, что в йогурте есть пробиотики, а также немного кальция, поэтому я не чувствовал, что это действительно имеет значение, когда в течение дня я его ел.
Овощи: Неограниченное количество овощей с низким гликемическим индексом (см. список) и бульон для детоксикации (рецепт здесь) – ура, что не нужно считать калории! Мне нравилось иметь неограниченный доступ к овощам. Конечно, вы устали от салата, но вы можете есть любые жареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле и сырые овощи, какие захотите! Мне очень понравилась эта гибкость. Также было интересно посмотреть, что считается низкогликемическим, а что нет. Морковь, сладкий картофель и кукуруза не входили в список, но вы могли есть столько перца и помидоров, сколько хотели.
Закуски: Хумус, соленые огурцы, пара горстей орехов. Опять же, мне это показалось очень “средиземноморской диетой”.
Я любил, любил, любил иметь возможность перекусить хумусом. Это так вкусно. Соленые огурцы делают тунца в миллион раз лучше, и мне нравится, что там написано “пара горстей орехов”. Иногда, когда я пытаюсь быть здоровым, я съедаю миллион миндальных орехов, потому что не могу думать ни о чем другом. В них по-прежнему много калорий и жиров (правда, это хорошо, всего-то нужно в меру). Я старался съедать не более двух порций (всего 2 унции) орехов в день. Несколько дней я ел немного больше, но я не держал руку в банке весь день, что мне иногда кажется.
У меня была обычная тяга к сладкому два дня подряд. На третий день мне так сильно захотелось арахисового масла. Это было все, о чем я мог думать буквально два дня. Я немного почитал о том, почему люди жаждут арахиса или орехового масла. Эта статья о пристрастиях к еде была очень проницательной и полезной. Твое тело такое умное! Обычно это означает, что вам нужно больше жира, белка или магния. Я чувствовал, что контролирую белок и магний (я принимаю хорошую добавку магния, плюс много чечевицы и льняного семени в смузи), но я не был так уверен в жире.
Вместо того, чтобы поддаться своей тяге, я увеличил количество орехов, которые я ел, на унцию и добавил целый авокадо в свой день (я добавлял половину одного в свой смузи по утрам в течение нескольких дней). В этот момент я также отказался от обезжиренного йогурта. Это действительно помогло. Я перестал хотеть почти всего, я оставался сытым между приемами пищи и лишь несколько раз перекусывал в середине дня (что для меня необычно).
Есть много потрясающих вкусных веганских рецептов! Я приготовила фалафель (жареный на сковороде) с соусом цацики (благодаря этому йогурту, который вы едите каждый день!), перец чили, бургеры с чечевицей, курицу-гриль и овощи, лосось на одном листе с овощами, мое любимое карри из красной чечевицы и тыквы с орехами, салат тако (с чечевицей и фасолью, приправленными для моего «мяса»), чечевичный суп, салат от шеф-повара и множество других вкусных блюд, которые я только что изменил, чтобы они соответствовали параметрам диеты.
За две недели я похудел на 8 фунтов.
У меня даже было несколько действительно тяжелых дней, и я не ел так хорошо, как мог бы. Я думаю, что потерял бы около 10 фунтов, если бы на второй неделе у меня было так же хорошо, как на первой. Я знаю, что часть этого веса приходится на вес воды (когда я не ем зерновые, у меня меньше вздутие живота, так что часть веса точно приходится на вес воды), поэтому, если бы я ела все, что хочу, теперь, когда все кончено , я набрал бы как минимум половину этого веса всего за несколько дней. Тем не менее, это был отличный толчок к похудению моего ребенка. Это был трамплин, на котором мне нужно было продолжать сидеть на диете, чтобы похудеть.
Вот что мне не удалось на двухнедельной диете доктора Оз:
- Вот рецепт овощного бульона, который ты должен приготовить. Сделала в первый день диеты, но толком не использовала. Кажется, я не понимаю, для чего это. Я думаю, если вы чувствуете голод, вы можете подогреть его и сделать глоток? Я не уверен. В конце концов я сварила чечевицу в бульоне и сварила суп, но я действительно не понимала, зачем мне это нужно.
- На диете можно пить зеленый чай (потому что кофе нельзя). Я не пью кофеин по медицинским и религиозным соображениям, и я не собирался начинать только из-за этого. Я слышал, что зеленый чай может ускорить обмен веществ, а также утолить чувство голода. Я не использовал его, поэтому я не уверен, может ли это помочь или не может. Средняя потеря веса на шоу составила 9фунтов (а некоторые похудели до 20!), и, возможно, в этом помог зеленый чай.
- Вы должны выпивать чашку теплой воды с половинкой лимона каждое утро, чтобы ускорить обмен веществ. Я сделал это в первый день, и это было ужасно, и у меня ужасно болел живот. Я не делал этого после первого дня.
- У меня, как и у многих людей, есть некоторые (или много) проблемы с эмоциональным перееданием. С этим было действительно трудно иметь дело, но в то же время это было хорошо. Я съел 6 печенек в один день, а в другой вечер я просто не мог приготовить себе другую еду, и я ел яйца и тосты со своими детьми. Так что я не делал все идеально, и это вызывало у меня чувство вины. Но с другой стороны, я также видел времена, когда я мог бы повернуться к еде, но не сделал этого.
Но с другой стороны, я также видел времена, когда я мог бы повернуться к еде, но не сделал этого.Итак, я даже не сделал многое из того, что вы должны были сделать, и я все еще чувствую, что это было действительно успешно. Часть меня задается вопросом, как бы выглядела моя потеря веса, если бы я все делал просто идеально, но тоже.
Вещи, которые, как мне кажется, очень хорошо подошли на диете:
- Мне понравилось, что я могу есть столько овощей, сколько хочу. Если бы я был действительно голоден, я бы съел их. Если бы мне было просто скучно, то я бы пропустил, потому что я действительно не хотел их так сильно.
- Я очень быстро избавился от тяги к сладкому. Я хотел сладкого полдника или банана в первые два дня, но после этого я не чувствовал себя сумасшедшим от сахара.
- Мне нравилось, насколько я был сыт. После того, как я понял, что мне нужно больше жира, я был действительно доволен тем, что я ел, и количеством.
Вещи, которые действительно помогли мне добиться успеха:
Планирование еды, планирование еды, планирование еды! Я не могу сказать, что достаточно.
В те дни, когда я знал, что я ем, я просто делал это. Когда вы убираете мышление из диеты, больше половины работы сделано. Мне было легко просто придерживаться того, что я запланировал. Несколько дней, когда я не смотрел на свой план или решил не следовать ему, были моими худшими днями. Я не получил свой йогурт или я не знал, что делать или планировать заранее. Поэтому, когда пришло время есть, я как бы окрылился, а затем почувствовал себя менее удовлетворенным и более голодным.
Мой план питания также помог мне понять, что я буду делать в социальных ситуациях, которые всегда бывают сложными во время диеты. За две недели я устроила день рождения ребенка у себя дома, моя сестра и ее муж провели здесь две ночи, а подруга из колледжа и ее семья переночевали по дороге на воссоединение семьи. Я знал, что люди придут, и соответственно планировал.
Я запланировал то, что смог бы съесть я, и все остальные тоже.
На вечеринку по случаю дня рождения ребенка я запланировала всем гамбургеры и хот-доги, а себе приготовила чечевичные бургеры.
Так что я не ел картофельный салат, печеную фасоль или торт, но ел бургер на булочке с салатом и гауком и был полностью удовлетворен. Это было здорово.
Однажды вечером я приготовил суп со своей сестрой, а также спагетти и фрикадельки для моей подруги по колледжу и ее семьи. У всех остальных были макароны, хлеб, мороженое и арбуз. Я не ел фрикадельки, а намазал соусом кабачки и съел зеленую фасоль. Я не готовил отдельную еду, а вместо этого просто скорректировал то, что я приготовил, и то, что я съел, чтобы все это как бы совпадало посередине.
План, план, план! Это 100% залог успеха.
Мой план питания:
Вот простой список того, что я планировал есть в течение двух недель:
Завтрак: Смузи, который диета советует вам есть (легко!), вот этот рецепт.
Закуски: Все овощи, несколько горстей орехов, соленые огурцы, хумус.
День 1
Обед: Фалафель + цацики. Мне понравился этот рецепт от Pinch of Yum и этот рецепт от Minimalist Baker. Я заменила панировочные сухари или муку кокосовой мукой. Цацики состоял из чашки простого йогурта, 1 нарезанного кубиками огурца, сока половины лимона и соли, перца, хлопьев красного перца и тмина по вкусу, легко!
Ужин: Crock Pot Butternut Squash и чечевица с карри (рецепт в моей морозильной камере для медленного приготовления в электронной книге, возьмите его здесь) поверх жареной цветной капусты (вы можете съесть немного риса, если хотите). Семья съела карри с рисом и жареной цветной капустой.
День 2
Обед: Салат – Романо, помидоры, жареная или запеченная курица (приготовьте это в большом количестве по этому рецепту), фасоль, болгарский перец, лук, с заправкой для салата из жареного чеснока (без сыра) указано в рецепте).
Ужин: Пицца с корочкой из цветной капусты (я воспользовалась этим рецептом и посыпала ее всевозможными овощами и курицей, получилось нормально, но с сыром было бы намного лучше).
У семьи была нормальная пицца.
День 3
Обед: Фалафель + цацики.
Ужин : Ковбойская икра + курица-гриль (фасоль, курица-гриль, авокадо, помидоры, джапалено, болгарский перец, кинза, сок лайма, соль + перец + тмин по вкусу). Семья превратила это в буррито.
День 4
Обед: Тунец + авокадо + соленые огурцы на листах салата.
Ужин: Котлеты из чечевицы на булочках с салатом и авокадо. В семье были нормальные бургеры.
День 5
Обед: Салат (как указано выше).
Ужин: Чили. Я подавал его с кукурузным хлебом для семьи.
День 6
Обед: Остатки чечевичных бургеров.
Ужин: Остатки чили. Это было воскресенье для меня, так что я просто упаковал это в дом моего MIL для нашего обычного воскресного ужина.
Было легче принести свою собственную вещь, чем заставлять ее беспокоиться о том, что она готовит; это не имело большого значения.
День 7
Обед: карри из первого дня с жареной цветной капустой (я разделила остатки карри и положила в холодильник, это была отличная легкая еда).
Ужин: рыбы + жареные овощи (в семье было это плюс арбуз и хрустящий хлеб).
День 8
Обед: Фалафель + цацики.
Ужин: Салат с тако из фарша из индейки (семья ела обычные тако с фаршем из индейки).
День 9
Обед: Тунец + авокадо + соленые огурцы на листах салата.
Ужин: Паста с соусом на цуккини + стручковая фасоль (в семье были фрикадельки в соусе и обычная паста).
День 10
Обед: Фалафель + цацики.
Ужин: Суп из чечевицы (в семье был суп плюс хлеб).
День 11
Обед: Карри из первого дня с жареной цветной капустой (остатки карри я разделила на порции и поставила в холодильник, это была отличная легкая еда).
Ужин: Суп из остатков чечевицы
День 12
Обед: Салат, как указано выше.
Ужин: Одна жареная куриная колбаса и овощи (семья ела это с рисом).
День 13
Обед: карри с первого дня поверх жареной цветной капусты (я разделил остатки карри на порции и поставил в холодильник, это была отличная легкая еда).
Ужин: Лосось с овощами на гриле.
День 14
Обед: Приготовленная курица и грибы с песто.
Ужин: Салат от шеф-повара (Семья ела его со всеми овощами, сыром, ветчиной и вареными яйцами + ранч).
Это не изысканно и не идеально, но на вкус очень вкусно.
Я чувствовал, что у меня достаточно разнообразия, и все это было довольно легко. Кроме того, когда я хорошо питаюсь, моя семья тоже хорошо питается. Мне нравится, что. Это может быть то, на что вы смотрите и вносите свои собственные коррективы, но это должно быть отличным началом для вас. Мне очень понравилось делать карри из моей книги «От морозильной камеры до медленной плиты» в первый день, а затем хранить ее в морозильной камере. Из него получались отличные легкие блюда, и было приятно иметь его под рукой.
Среди других рецептов, которые я просмотрел, но не приготовил, были: фрикадельки с чечевицей, фахитас с грибами, тако с чили и лаймом и чечевицей, а также несколько других забавных веганских рецептов.
Питание вне дома:
В итоге за две недели я дважды обедал вне дома, чего не планировал. Первый был в Cafe Rio, потому что мы быстро съездили в город (2 часа езды), чтобы купить машину (которую мы так и не получили, бу). У меня есть небольшой салат с черной фасолью, листьями салата, жареной курицей, сальсой и гауком.
Во второй раз было семейное свидание, чтобы посмотреть, как наше местное сообщество представляет пьесу 9.0330 Энни . Мы взяли троих старших детей и хотели сделать это особенным свиданием. Я решил сделать это в последнюю минуту, поэтому я не включил это в свой план. Мы пошли в Wendy’s (в соседнем маленьком городке очень мало мест, где можно поесть, но я знал, что у Wendy’s есть хорошие салаты). Так что я получил небольшой средиземноморский салат, и это было прекрасно. Я не наносила заправку, потому что в ней был кукурузный сироп и прочее, но в ней была зелень, курица, какие-то жареные помидоры, немного нута и белой фасоли. Это не было восхитительно, но это не был абсолютно отвратительный “гарнирный салат” с салатом айсберг, как в большинстве мест.
Так что питание вне дома было для меня тяжелым и неудовлетворительным. Мы так редко едим вне дома, что мне очень нравится, когда я это делаю. Пытаться сидеть на диете и питаться вне дома было для меня не так весело. Некоторым нравится удобство, но я предпочитаю есть дома.
Чем я кормил свою семью, пока сидел на диете:
Я включил то, что моя семья ела каждый вечер на ужин, вместе с тем, что ел я, в план питания. На обед я ела много обычных вещей, таких как PB&J, кесадильи и бутерброды с сыром на гриле.
Я начала эту диету на той неделе, когда мой муж отправился в скаутский лагерь, и я даже не сказала ему, что я на ней, пока через несколько дней после его возвращения домой. Он честно даже не заметил. Я не придавал этому большого значения, я просто сделал это. Я никогда не использовал слово «диета» перед своими детьми, я никогда не говорил «я не могу это есть», и я старался не придавать этому большого значения. Я не хочу, чтобы мои дети думали обо мне как о сидящей на диете. Я просто хочу быть здоровой уравновешенной мамой, которая примеряет это на своих детей. За все 14 дней, наверное, только 3 раза они спросили, почему я ем это или не ем это, и я просто сказал, что это то, что мне нравится. Ярлыков «здоровый» я тоже не делал. Когда они спрашивали, не хочу ли я чего-нибудь перекусить, я просто говорил «нет, спасибо», и мы шли дальше.
На самом деле это не имело большого значения, потому что я не придавал этому большого значения. Я думаю, что это важно, когда дело доходит до диеты в доме, полном других людей.
Куда я иду отсюда:
Боже мой. Это мой первый день без диеты, и я пытаюсь подсчитать макросы (углеводы, жиры и белки). Я использую этот сайт для расчета своих потребностей в макросах. Я ЛЮБИЛ все постные блюда в этой диете (я всегда был поклонником постных блюд, так что это было здорово), поэтому я пытаюсь понять, как получить достаточно белка, не перебарщивая с углеводами, а не только съесть тонну мяса (так что не мое варенье). Я собираюсь попробовать это в течение месяца и посмотреть, куда это меня приведет. Это кажется немного более гибким, но я просто не уверен, что знаю, как сделать это хорошо (но я всегда готов принять вызов, когда дело доходит до здоровой пищи!). Хотя я хочу продолжать худеть. Я все еще в 15 фунтах от своей цели, и теперь мне действительно кажется, что я могу достичь этого (необходимость потерять более 20 фунтов казалась очень недостижимой).
Это был как раз толчок, который мне был нужен.
Я написал это, потому что хотел тебе помочь! Дайте мне знать, если у вас есть другие вопросы, и я люблю отвечать на них. Это может быть не для всех, и я не врач, но это сработало для меня, и я чувствую, что об этом стоит рассказать интранетам 🙂 Наслаждайтесь!
Обновление: прошло 2 недели без диеты, и подсчет макросов оказался намного сложнее, чем я думал, хотя я вижу успехи. Сейчас я похудел на 10 фунтов, хотя я не очень усердно следил за макросами. Я также не набрал свой вес, что хорошо. Я буду держать вас в курсе.
Сбросьте лишние килограммы с помощью нашего двухнедельного конкурса по снижению веса
Получите свое тело таким, каким хотите его видеть!
Чтобы похудеть за определенное время, необходимо планирование и самоотверженность. Если у вас предстоящий отпуск, особое событие, на котором вы хотите выглядеть особенно потрясающе, или вы просто устали от вялости, эта задача может помочь.
Он заботится о планировании; вам просто нужно оставаться преданным. Время идет, и этот 2-недельный челлендж по снижению веса предлагает планирование питания и тренировку, чтобы ваше тело стало таким, каким вы хотите его видеть.
Испытание на снижение веса за 2 недели: планирование питания
Планирование питания будет немного отличаться от того, к чему вы привыкли. Вместо установленного 14-дневного плана питания или двух 7-дневных планов питания вы можете немного изменить ситуацию. Первые 3 дня будут посвящены детоксикации, чтобы вывести часть мусора из вашего тела.
Далее вы составите план питания для плоского живота на 7 дней. Ваш желудок имеет тенденцию накапливать самый упрямый жир, поэтому нацеливание на выпуклости и лишние килограммы вокруг талии естественным образом повлияет на остальную часть тела. Избыточное питание приводит к нежелательному вздутию живота, и этот 7-дневный план питания запустит процесс похудения до более тонкого живота.
Затем вы насладитесь еще одним 3-дневным планом детоксикации, чтобы по-настоящему избавиться от жира и укрепить здоровый баланс во всем теле.
В последний день я выбрала для вас несколько моих любимых рецептов Тощей мисс. Я также предоставил два варианта для каждого основного приема пищи, чтобы каждый, у кого есть диетические ограничения, также имел возможность выбора.
Первые 3 дня: 3-дневный детокс-план питания
Дни 4–10: 7-дневный план питания «Избавьтесь от жира на животе»
Дни 11–13: 3-х дневная «Жиросжигающая» очистка тела для начинающих
Последний день Варианты завтрака- Омлет суфле с грибами 9004 9004
- Арахисовое масло Банан Овсяные хлопья на ночь
- Рецепт тарелки с буррито на растительной основе
- Чаша для тако с ананасовым медом и креветками
- Брокколи, сладкий картофель и куриный ужин на одной сковороде
- Сковорода для овощных яичных рулетиков
- Тонкий клубничный сорбет
- Мини-стаканчики для бананового пудинга
- Запеченные банановые чипсы
- Пирожки с запеченной капустой и лебедой
- Острые жареные дольки капусты
Испытание на похудение за 2 недели: тренировка
Задача тренировки проста.