Диеты которые легко соблюдать: Легкая и быстрая диета для похудения. Самые эффективные простые и быстрые диеты

Содержание

Диеты | Tervisliku toitumise informatsioon

Часто считается, что секрет идеального веса кроется в соблюдении диеты, и поэтому люди начинают экспериментировать с различными диетами.

В мире существует множество диет, обещающих снижение веса. Преимущественно их принципом является употребления в пищу определенных групп продуктов или строгое ограничение общего рациона питания и, как следствие, быстрая потеря веса. Зачастую человеку удается достичь краткосрочной потери веса, но это происходит за счет строгих ограничений, многие из которых имеют долгосрочные негативные последствия для здоровья, и ни одно из этих ограничений не подтверждено научными исследованиями.

Когда количество энергии и выбор продуктов питания в диете крайне ограничены, помимо постоянного чувства голода и плохого настроения, организм также получает слишком мало веществ, необходимых для нормального функционирования. Когда диета становится невыносимой или достигается желаемый результат, человек часто возвращается к старым привычкам, поскольку такие программы, к сожалению, не дают знания о том, как поддерживать вес, питаясь нормально. Согласно различным исследованиям, только 3-10% людей могут удерживать свой вес после диеты более двух лет. И вес снова начинает расти, человек «садится» на новую диету, а потом происходит новый набор веса. Таким образом, такие диеты не являются эффективными и не обеспечивают поддержание веса.

Помимо того, что диеты в большинстве своем неэффективны и не сбалансированы, они часто бывают опасны.

Ограничение общего рациона питания легко приводит к дефициту энергии и питательных веществ, что мешает нормальному функционированию организма. Например, может ослабнуть иммунная система и повыситься восприимчивость к заболеваниям. После очень строгой диеты для полного восстановления некоторых функций организма могут потребоваться годы.

Все диеты могут вызвать нарушение пищевого поведения и стать причиной расстройств пищевого поведения.

В дополнение к чудодейственным диетам, люди часто верят в продукты, способствующие похудению, которые в соответствии с рекламным обещаниями обладают чудодейственным действием и помогают блокировать всасывание жиров или уменьшить аппетит.

Следует признать, что

отсутствуют научные исследования, которые бы подтвердили способность препаратов, способствующих снижению веса, снижать вес тела. Даже если вес снижается, он снова быстро возвращается, когда человек перестает употреблять данный препарат.
Многие препараты для снижения веса имеют вредные побочные эффекты, особенно у тех людей, у которых уже раньше были проблемы со здоровьем.

Чтобы добиться постоянной желаемой массы тела, важно понимать основы питания.

Соблюдение принципов сбалансированного и разнообразного питания может занять больше времени, но сформировавшиеся привычки в еде будет естественными, давать более эффективный результат и их легче придерживаться.

Самые распространенные диеты

Ниже приведены самые распространенные диеты и их основные опасности. Ни одна из этих диет не является эффективной в долгосрочной перспективе или оправданной без медицинской консультации.

Безглютеновая диета

Безглютеновую диету вынуждены соблюдать больные целиакией, которые составляют около 1-2% населения, но она также может помочь при аллергии на пшеницу или чувствительности к глютену. Безглютеновая диета полностью исключает глютен, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. Отказ от пшеницы иногда ошибочно считается безглютеновой диетой.

Не было доказано, что для здорового человека безглютеновая диета полезна или целесообразна. Поэтому, если вы подозреваете, что у вас аллергия или чувствительность к глютену, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Опасности

Поскольку из рациона исключается большое количество злаков, безглютеновая диета может привести к нехватке клетчатки.
У людей, соблюдающих безглютеновую диету, наблюдается дефицит следующих микроэлементов: Витамин D и B₁₂, фолаты, цинк, магний, железо, кальций.
Безглютеновые продукты в среднем имеют более высокое содержание жира, особенно насыщенных жирных кислот, чем аналогичные продукты, содержащие глютен. Таким образом, безглютеновая диета может привести к дисбалансу рациона питания.

Диета Аткинса, кето-диета, LCHF и другие низкоуглеводные диеты

Существует несколько низкоуглеводных диет, таких как кето-диета, диета Аткинса, LCHF и др. Все эти диеты предполагают высокое потребление жиров и нормальное или высокое потребление белков, а также в меньшей или большей степени ограничение углеводов, то есть снижение потребления пищевой энергии. Вместо недополученных углеводов организм вынужден, так сказать, сжигать жиры. Печень превращает жиры в жирные кислоты и кетоновые тела, а поскольку организм не получает энергию из глюкозы, как это происходит при обычном питании, кетоновые тела начинают замещать основной источник энергии – глюкозу. На практике это означает замену богатых углеводами зерновых продуктов, фруктов и овощей на жирные мясные и молочные продукты, масла и сливочное масло.

Кето-диета, как одна из самых известных низкоуглеводных диет, изначально предназначалась для лечения эпилепсии, для которой сегодня уже существуют более эффективные методы.

Опасности

Минимальное потребление двух основных групп продуктов питания приводит к дефициту важных микронутриентов. В большинстве случаев наблюдается дефицит витаминов группы В, витаминов Е и С, калия, натрия, кальция, магния и омега-3 жирных кислот.
Недостаток клетчатки вызывает изменения в микробиоте толстого кишечника и может привести к запорам.
Диета часто сопровождается головокружением, быстрой утомляемостью, раздражительностью, рассеянностью.
В результате низкоуглеводной диеты повышается уровень холестерина и увеличивается риск переломов костей из-за снижения костной массы.

Пост или голодание

Пост или полный или частичный отказ от еды и/или питья может длиться от одного дня до одного месяца (в случае сухого голодания – максимум 3 дня) и может включать различные ограничения по питанию.

Наиболее распространенным является пост на воде или на травяном чае. Существует также сухой пост, во время которого вообще не употребляется ни пища, ни жидкость. Также распространены посты на соке или супе, во время которых употребляются только фруктовые или овощные соки или супы (бульоны).

Пост в основном используется либо для похудения, либо, так сказать, для очищения организма. Однако на самом деле потеря веса происходит в основном за счет потери воды, и организм не нуждается в нашей помощи для самоочищения, а сам выводит шлаки.

Опасности

Во время поста организм не получает (достаточно) необходимых питательных веществ, и в зависимости от пола, возраста, физической активности человека, состояния здоровья и т. д. голодание может быть опасным для здоровья. Ни при каких обстоятельствах его не должны пробовать дети, беременные, кормящие или планирующие зачатие женщины, пожилые люди, люди с недостаточным весом или люди с различными проблемами со здоровьем.
Пост обычно сопровождается утомлением, слабостью, чувством голода, истощением, чувством холода и т. д.
Пост может замедлить обмен веществ, повредить сердечную мышцу и почки.

Интервальное голодание (

Intermittent Fasting)

Интервальное голодание – это ограничение не определенных продуктов питания, а времени их употребления. Интервальное голодание может означать голодание в определенное время в течение дня, голодание через день или периодическое голодание.

В случае поста с ограничением по времени наиболее распространены 16-часовые посты, чередующиеся с 8-часовыми периодами приема пищи, но существуют также более мягкие (например, 14/10) и более строгие варианты (например, 20/4).

Голодание через день – это вариант 24-часового периода голодания и 24-часового периода приема пищи. В этом случае в один день человек ест как обычно, а на следующий день полностью постится или ест один раз.

В случае интервального голодания в течение недели у человека есть определенные разгрузочные дни. Например, наиболее распространенный вариант 5/2 означает ограничение рациона питания в течение двух дней и неограниченное питание в течение пяти дней. Диета, имитирующая пост, представляет собой вариант интервального голодания, при котором раз в месяц соблюдается пятидневная диета с низким содержанием пищевой энергии.

Опасности

Подобный режим приема пищи, скорее всего, приведет к тому, что человек будет есть меньше, и организм не получит достаточного количества энергии и питательных веществ.
Длительные интервалы между приемами пищи могут привести к сильному снижению уровня сахара в крови, что вызывает негативные эмоции и, в долгосрочной перспективе, дисфункцию мозга.
Длительное голодание вызывает сильное чувство голода, что способствует возникновению приступов переедания и может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения.

Палеодиета

Принцип палеодиеты заключается в том, чтобы питаться так, как это делали наши предки в эпоху палеолита. Поскольку в эпоху палеолита основными занятиями были охота и собирательство и не было земледелия, палеодиета позволяет есть только фрукты и овощи (не все), орехи, яйца, рыбу, мясо. Поэтому при этой диете человек часто потребляет больше белков и жиров и меньше углеводов, чем рекомендуется.

На самом деле, нет никаких доказательств пищевых привычек в эпоху палеолита. Кроме того, палеолит – это очень длительный период, в течение которого пищевое поведение, безусловно, значительно изменилось. Также со времен палеолита окружающий нас мир (включая растения, животных и людей) эволюционировал и значительно изменился.

Опасности

Отказ от определенных групп продуктов питания приводит к дефициту многих питательных веществ, чаще всего может возникнуть дефицит клетчатки, витаминов группы В, фолиевой кислоты и кальция.
Может возникнуть недостаток клетчатки, что вызывает изменения в микробиоте кишечника и может привести к запорам.
Человек получает значительно больше белков и жиров из животных источников, чем рекомендуется, включая насыщенные жирные кислоты и холестерин. Это повышает риск развития заболеваний почек, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Диеты с очень низким содержанием энергии

Некоторые распространенные диеты, такие как диета доктора Симеонса, диета Sirtfood и другие, рекомендуют ежедневно потреблять менее 1000 килокалорий. Эти диеты характеризуются соблюдением очень строгого режима – ограничивается содержание энергии в пище, а зачастую и выбора продуктов. Например, исключаются добавленные сахара, жиры, молочные продукты и т. д. Как правило, это краткосрочные диеты, при которых человек следит за питанием как до, так и после диеты.

Диета доктора Симеонса предполагает потребление 500 килокалорий в день, плюс гормон ХГЧ, который принимается в гранулах или вводится инъекционно. ХГЧ – это гормон беременности, и исследования не обнаружили его связи с потерей веса.

Опасности

Инъекция гормона ХГЧ очень опасна для репродуктивного здоровья и может повлиять на фертильность, беременность и т. д.
Если взрослый человек потребляет менее 1500 килокалорий в день, он не получает достаточного количества большинства питательных веществ: витаминов, минералов, клетчатки и т. д.
Большой дефицит энергии вызывает усталость, чувство холода, перепады настроения, чувство голода, нарушает работу мозга и может вызывать приступы переедания.
Отказ от жиров, как и от других групп продуктов, разбалансирует рацион и еще больше ухудшает поступление питательных веществ.

Сыроедение

Сыроеды исключают из меню всю термически обработанную пищу (обычно выше 48 градусов). Сыроедение часто сочетается с веганством, из меню также исключаются продукты животного происхождения, которые можно было бы употреблять без термической обработки. Меню сыроеда в основном состоит из фруктов и овощей, пророщенных злаков и бобовых, орехов и семечек.

Сыроеды часто считают, что при термической обработке продуктов приводит к потере питательных веществ. Отчасти это применимо к витаминам, но потеря минералов при термической обработке незначительна, в то же время некоторые вещества могут лучше усваиваться при термической обработке, а некоторые блюда, которые можно есть только после термической обработки, содержат много необходимых питательных веществ.

Опасности

Придерживаясь веганской диеты и сыроедения, возникает риск развития дефицита белков, витамина B12 и D, железа, кальция, селена, натрия и цинка.
Так как трудно получить достаточное количество энергии, питаясь только сырой пищей, это сопровождается усталостью, чувством холода и голода, перепадами настроения и т. д.
У женщин, придерживающихся веганской диеты и сыроедения, значительно чаще бывают нарушения менструального цикла, аменорея или проблемы с фертильностью.
У сыроедов чаще встречается эрозия зубов (вероятно, от чрезмерного употребления кислотосодержащих фруктов).

Соблюдение гликемической нагрузки и гликемического индекса

Хотя при некоторых состояниях здоровья соблюдение гликемической нагрузки и гликемического индекса может быть разумным, это все равно форма ограниченного питания.

Гликемический индекс – это значение, присваиваемое продуктам питания на основе того, насколько быстро и как высоко продукты питания повышают уровень глюкозы в крови через два часа после приема пищи по сравнению с 50 г глюкозы. Продукты с низким гликемическим индексом выделяют глюкозу медленнее и равномернее, чем продукты с высоким гликемическим индексом. В случае гликемической нагрузки помимо гликемического индекса учитывается количество углеводов в порции. Таким образом, это лучший показатель для оценки влияния углеводов. При соблюдении гликемической нагрузки продукты с высокой гликемической нагрузкой заменяются на продукты с низкой гликемической нагрузкой.

Опасности

Физически активным людям может понадобиться еда с высокой гликемической нагрузкой до, во время или после тренировки, потому что она нужна организму для восстановления энергии.
Поскольку при приеме пищи контролируются только углеводы, диета может стать несбалансированной и человек будет потреблять избыточное количество жиров или белков.
Рацион питания может быть очень однобоким.

Программы питания

Программа питания – это созданная кем-то другим программа с заранее определенным меню.

Программп питания не всегда является диетой, но зачастую ее используют для снижения веса, так что по сути это диета. Программы питания могут сильно отличаться друг от друга, они могут соответствовать государственным рекомендациям по питанию, но они также могут следовать одной из упомянутых выше экстремальных диет.

Опасности

Очень многие продаваемые программы питания не соответствуют научно обоснованной диетологии, не обеспечивают сбалансированного рациона и содержат слишком мало энергии.
Многие программы питания не персонализированы. Программа питания всегда должна быть адаптирована к вашим потребностям – физической активности, целям, биологическим параметрам (рост, вес, возраст) и т. д.
Соблюдая программу питания, составленную другими, есть риск, что вы потеряете способность прислушиваться к своему телу. Например, если в некоторые дни вы двигаетесь больше, чем обычно, вам на самом деле нужно больше еды, чем предусмотрено программой.

7 модных диет 2021 года, которые точно работают

Уход за собой

После новогодних праздников многие обещают себе начать новую жизнь, и первым пунктом в этом плане обычно стоит похудение.

Фото: Getty Images

«Чудодейственных» диет сегодня столько, что от одного перечисления может закружиться голова: кетодиета, палеодиета, интервальное голодание… Но не все эти режимы питания действительно подходят всем. Звездный диетолог диетолог Аманда Бивер со своими коллегами проанализировала самые популярные диеты и выбрала те, что действительно помогут похудеть.

Самое важное, что нужно сделать при переходе на новую диету, — это задать себе следующие вопросы: сможете ли вы питаться так не пару недель, а хотя бы полгода? Запрещены ли в ней определенные продукты, в том числе и ваши любимые? Сможете ли вы придерживаться этой диеты, общаясь с семьей и ходя в рестораны? — говорит Бивер.

Средиземноморская диета

Фото: alle12 / E+ / Getty Images

Если вы любите итаьянскую, португальскую или греческую кухню, то такой рацион станет для вас не испытанием, а настоящим удовольствием. Диеты в средиземноморском стиле включают полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи и рыбу), по крайней мере два раза в неделю, большое количество бобов, фруктов, цельнозерновых продуктов и листовой зелени. Вы можете есть сыр в умеренных количествах хоть каждый день, но ограничьте употребление красного мяса до одного или двух раз в неделю.

Как это работает: основная привлекательность этой диеты заключается в ее многочисленных преимуществах для здоровья — она может снизить риск хронических заболеваний. Чтобы заметно сбросить вес, стоит ограничить потребление калорий до 1500 в день. Исследования показали, что соблюдение традиционной средиземноморской диеты либо ее «низкокалорийной» версии в течение года позволяет сбросить 10-15% от прежней массы тела. И самое главное: потом новый вес остается неизменным. Недавнее исследование показало, что среди людей, которые сильно похудели, те, кто потом придерживался средиземноморской диеты, в два раза чаще сохраняли желаемый вес. «Эту диету легко соблюдать, потому что еда вкусная!» — говорит Бивер.

DASH-диета

Фото: KarinaUrmantseva / iStock / Getty Images

Диета с низким содержанием натрия была изначально разработана как способ помочь людям контролировать свое давление без использования лекарств. Но после ее стали использовать еще и в качестве диеты для похудения. DASH делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты, а также ограничивает насыщенные жиры и пищевой холестерин.

Как это работает: так же, как и в случае со средиземноморскими диетами, нужно будет следить за количеством калорий. «DASH — одна из моих любимых диет, — говорит Меридан Зернер, врач-диетолог. — Вы получаете противовоспалительные продукты, с высоким содержанием клетчатки, полезные для сердца, а если вы используете индивидуальный план с ограничением калорий, вы абсолютно точно похудеете».

Веганская диета

Фото: istetiana / Moment / Getty Images

Веганы избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты, яйца и мед. Хотя многие выбирают этот образ жизни по этическим или экологическим мотивам, некоторые люди обращаются к веганской диете для похудения. А с приходом «новой эры» мяса и других продуктов на растительной основе стать веганом сейчас проще, чем когда-либо.

Как это работает: простое веганство не обязательно поможет вам сбросить вес. В конце концов, конфеты, макароны и картофельные чипсы могут подпадать под категорию веганской еды, но при этом не считаются особенно полезными или низкокалорийными.

«Если вы едите высококачественную веганскую пищу, такую как листовая зелень и растительные белки, вы можете похудеть больше, чем вегетарианцы или „всеядные“», — говорит диетолог. А недавнее австралийское исследование показало, что веганы более склонны придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, потому что они были продиктованы этическими и моральными убеждениями, а не только желанием потерять вес.

Флекситарианская диета

Фото: AlbinaBougartchev / iStock / Getty Images

Флекситарианство считается одним из типов вегетарианства, но рацион здесь гораздо более гибкий. Меню составлено на основе большого количества овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно.

«Эта диета дает вам возможность порой съесть хот-дог на стадионе или стейк в ресторане», — говорит диетолог. При этом строгих ограничений по калориям нет, хотя в сети можно найти 5-недельный план рациона, по которому вы съедаете около 1500 калорий в день.

Как это работает: благодаря большому количеству овощей, фруктов, цельного зерна и растительных белков можно и можете похудеть, и улучшить свое здоровье. Такая диета сохраняет холестерин и кровяное давление в норме, защищая от болезней сердца и сосудов.

Интервальное голодание

Фото: lacaosa / Moment / Getty Images

Существует несколько различных режимов такой диеты. Некоторые едят все, что хотят, 5 дней в неделю, а затем придерживаются очень низкокалорийной диеты (обычно около 500 калорий) в остальные 2 дня; другие ограничивают прием пищи 8-часовым окном каждый день. Например, можно есть неограниченное количество еды с 8 до 16 часов, а остальные 16 часов голодать.

Как это работает: ограничив общее потребление калорий, вы сбросите лишние килограммы. Есть доказательства того, что эта диета улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта. А главное, в ней, в основном, не нужно ограничивать себя в калориях и любимой еде. Исследования показали, что люди, сидевшие на интервальной диете потеряли примерно столько же веса, как те, кто регулярно считал калории, за одинаковый период времени.

Волюметрическая диета

Фото: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

Она была создана Барбарой Роллс, доктором-диетологом из Пенсильвании. Стратегия здесь проста: употребляйте продукты, которые обеспечивают максимальное количество питательных веществ с наименьшим количеством калорий. Пища делится на четыре категории:

Пища, которую можно есть в любых количествах и когда угодно. В эту группу входят некрахмалистые овощи, фрукты и жидкие супы.
Продукты, которые можно есть в больших количествах: крахмалистые фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, постное мясо, нежирная рыба, морепродукты и молочные продукты с низким содержанием жира.
Продукты, которые можно есть маленькими порциями: хлеб, мясо, сыр.
Продукты, потребление которых стоит ограничить. В этой группе — жареное, сладкое, орехи и жиры.

Соответственно, нужно максимально замещать те продукты, которые обладают относительно небольшим объемом, но большим количеством калорий (третья и четвертая категория), на те, что содержат меньше калорий на единицу объема (первая и вторая категории).

Как это работает: математика здесь проста — чем меньше потребляется калорий, тем больше вы потеряете.

Растительная диета

Фото: AnnaPustynnikova / iStock / Getty Images

Подобно флекситарианской диете, растительная диета не имеет сверхжестких правил. Вы просто включаете в рацион как можно больше овощей и зелени, и меньше продуктов животного происхождения. Представьте: раньше «королем» на вашей тарелке был хороший кусок мяса, а «свитой» — немного гарнира из овощей. При растительной диете все наоборот: большая часть любого блюда — растительная, меньшая — мясная или рыбная.

Как это работает: продукты растительного происхождения, как правило, содержат больше клетчатки и меньше жира, чем продукты животного происхождения, что позволяет вам автоматически потреблять меньше калорий. Согласно одному американскому исследованию, взрослые с избыточным весом и ожирением, которые придерживались растительной диеты в течение шести месяцев, потеряли в среднем 13-15 кг без особых усилий.

Больше полезных и интересных материалов о правильном питании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Лида Буслаева

Лучшая диета № 1 для соблюдения прямо сейчас, говорится в новом отчете — Ешьте это, а не то

Это новый год, а это значит, что люди ставят цели и строят планы того, как они будут их достигать. Возможно, вы хотите сбросить несколько килограммов, укрепить иммунитет или просто включить в свою повседневную жизнь более здоровую пищу. Какой бы ни была ваша новая цель, вы можете найти новый U.S. News & World Report лучших диет, который будет полезным набором рекомендаций для вашего нового года.

Этот отчет публикуется каждый год и содержит более 40 различных планов диеты, ранжированных в различных категориях, таких как «Лучшая диета для похудения», «Лучшая диета для здоровья сердца» и «Лучшая диета в целом». В этом году победитель конкурса «Лучшая общая диета» пятый год подряд есть не что иное, как Средиземноморская диета .

Согласно результатам отчета, средиземноморская диета не только заняла первое место в категории «Лучшая диета в целом», но также победила в других категориях, таких как «Лучшая диета для здоровья сердца» (наравне с диетой Орниша), «Лучшая растительная диета», «Лучшая диета для диабетиков» и т.д. и «Самая простая диета».

Высокие рейтинги этой диеты неудивительны, когда вы узнаете о длинном списке ее потенциальных преимуществ для здоровья. Новости США говорит, что такой способ питания может привести к улучшению здоровья сердца и мозга, лучше контролировать и предотвращать диабет , и даже предотвращать некоторые виды рака.

Учитывая вышесказанное, это также зависит от ваших личных целей в отношении здоровья. Хотя средиземноморская диета может быть отличным выбором для поддержания здоровой массы тела, она заняла 12-е место в рейтинге «Лучшая диета для похудения» и 25-е место в рейтинге «Лучшая диета для быстрого похудения».

Shutterstock

Если этот отчет вызвал у вас интерес и теперь вам интересно начать Средиземноморскую диету, вот несколько полезных советов, которые нужно знать перед тем, как приступить к ней.

Средиземноморская диета ограничивает потребление ультра-обработанных продуктов и добавленного сахара. Если вы смотрите на это как на диетическую пирамиду, такие продукты, как добавленный сахар и красное мясо, находятся в очень маленьком треугольнике вверху, а такие продукты, как фрукты, овощи, бобы, оливковое масло, рыба, йогурт и курица — ближе к середине. и нижняя.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Как будто список преимуществ не был достаточно длинным, любители вина могут порадоваться, когда узнают, что бокал красного вина считается вполне допустимым в рамках этой диеты. Тем не менее, важно поддерживать потребление в умеренных количествах и поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Итак, если вы готовы попробовать эту диету в 2022 году, начните с изучения некоторых из 15 лучших рецептов средиземноморской диеты.

Чтобы узнать больше о здоровых целях, прочитайте следующие статьи:

Лучшие решения в отношении питания, которые вы можете принять в 2022 году, по мнению диетологов
Лучшая еда №1 для подавления тяги к сладкому и быстрого похудения
Новогодние обещания жить дольше, говорят эксперты

Саманта Боеш

Саманта родилась и выросла в Орландо, штат Флорида, а сейчас работает писателем в Бруклине, штат Нью-Йорк. Подробнее о Саманте

40 самых простых диет

Эксперты ранжируют 40 диет по тому, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту.

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но некоторым планам и подходам следовать легче, чем другим. Список «Самые простые диеты для подражания» U.S. News включает 40 популярных диет. Самые высокие баллы, как правило, вкусные, гибкие, удобные и сытные. К ним также легче приспособиться, и к ним не предъявляется много особых требований. Те, кто находится в нижней части списка, могут делать акцент на незнакомых ингредиентах, вводить сложные ограничения или исключать целые группы продуктов.

Вот рейтинг, плюсы и минусы каждой диеты.

№ 40 Сыроедение

Pro: В меню преобладают сырые фрукты и овощи.

Pro: Практически гарантированная потеря веса.

Con: Утомительное приготовление пищи; требуется специальное оборудование.

Con: Множество правил.

[См.: меню сыроедения .]

№39GAPS Diet

Pro: Доступно множество ресурсов.

Pro: Может положительно влиять на пищеварение.

Con: Это много работы.

Con: Отсутствие исследований, подтверждающих заявления диеты.

[См. план диетического питания GAPS.]

№ 35 (галстук) Диета Дюкана

Pro: Все, что вы можете съесть.

Pro: Наполнение.

Con: Множество правил.

Против: Может не хватать питательных веществ.

[См.: Питание по диете Дюкана.]

№ 35 (галстук) Кето-диета

Pro: Вам не придется отказываться от жирной пищи.

Pro: Без подсчета калорий.

Против: Строгие ограничения углеводов.

Con: Может показаться экстремальным и сложным для понимания.

[См.: кето диета питание . ]

№ 35 (галстук) Модифицированная кето-диета

Pro: Использование жирных продуктов.

Pro: Вы можете циклически включать и выключать.

Против: Углеводы очень ограничены.

Con: Ограничительный.

[См.: Модифицированная кето-диета, что можно и что нельзя делать .]

№ 35 (связь) Whole30 Diet

Краткосрочная программа: 900 009 Pro: 900 009

Pro: Не требуется подсчета калорий или физических упражнений.

Con: Прощай, зерновые, молочные продукты, сахар, бобовые и алкоголь.

Против: Применяются только очень преданные и организованные люди.

[См.: диетическое питание Whole30.]

№ 33 (галстук) AIP Diet

Pro: Точки, провоцирующие продукты.

Pro: Лечебный потенциал.

Con: Ограничительный.

Con: Требует дополнительных исследований.

[См.: AIP (Аутоиммунная диета) рецепты диеты .]

№ 33 (галстук) Сиртфуд диета

Pro: Способствует быстрой потере веса

9 Pro.

Pro: Четкий план с рецептами.

Con: Низкокалорийный и ограничительный.

Con: Требуется планирование и приготовление пищи.

[См.: sirtfood диетические рецепты

]
№ 30 (галстук) Диета Аткинса
Pro: Жирная пища без чувства вины.
Pro: Быстрая потеря веса.
Кон: Прощай, сладости и хлеб.
Против: Больше калорий, чем вы думаете.
[См.: рецепты Аткинса.]
№ 30 (галстук) Engine 2 Diet
Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.
Pro: Без подсчета калорий.
Con: Капитальный ремонт образа жизни.
Con: Значительное планирование и приготовление еды.
[См.: Диетическое питание Engine 2.]
№ 30 (галстук) Веганская диета
Pro: Богатый клетчаткой и сытный.

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.
Против: Действительно ограничительный.
Con: Может быть много работы.
[См.: рецепты веганской диеты .]
№ 29 Макробиотическая диета
Pro: Акцент на «настоящую» пищу
Pro: Наполнение.
Против: Приготовление пищи требует сокращений для удобства.
Против: Несколько дороговато.
[См.: макробиотическая диета здоровье и питание .]
№ 27 (галстук) Диета Орниша
Pro: Твердые питательные вещества.

Pro: Сердце здорово.
Con: Не совсем просто.
Против: Может быть дорого.
[См.: Меню диеты Орниша.]
№ 27 (галстук) Палеодиета
Pro: Одобрено для плотоядных.
Pro: Очень низкое содержание натрия.
Con: Прощай, зерновые и молочные продукты.
Кон: Дорого.
[См.: обзоры палеодиеты .]
№ 24 (галстук) Щелочная диета
Pro: Тяжело на свежих продуктах.
Pro: Наполнение.
Con: Множество правил, которые нужно запомнить.
Con: Небольшое исследование, чтобы подтвердить это.

[См.: отзывы о щелочной диете .]
№ 24 (галстук) Нутритарная диета
Pro: Фокус на здоровье и долголетии.
Pro: Без подсчета калорий.
Против: Салаты могут оказаться утомительными.
Против: Заявления об исцелении могут выйти за пределы допустимого.
[См.: нутритарная диета питание .]
№ 24 (галстук) ОПТАВИА
Pro: Пищевая ценность.
Pro: Без подсчета углеводов, очков или калорий.
Con: В основном порошкообразная пища, которую можно просто добавить в воду.
Con: Может быть трудно придерживаться.

[См.: Рецепты ОПТАВИА.]
№ 23 Гликемический индекс Диета
Pro: Гибкость меню.
Pro: Утоляет голод.
Con: Небольшое руководство, за исключением углеводов.
Con: Придется делать домашнее задание.
[См.: гликемический индекс диеты обзоры .]
№ 20 (галстук) Диета для самых больших неудачников
Pro: Твердое питание.
Pro: Запрещенных продуктов нет.
Con: Может быть много работы.
Con: Сложно поддерживать долгосрочную перспективу.
[См.: Обзоры диет для самых больших неудачников.]
№ 20 (галстук) Интервальное голодание
Pro: Несколько правил, за которыми нужно следить.

Pro: Никакие продукты не запрещены.
Против: Небезопасно для некоторых людей.
Con: Вероятны приступы голода.
[См.: план питания для периодического голодания .]
Зональная диета № 20 (галстук)
Pro: Все продукты приветствуются.
Pro: Частые приемы пищи и перекусы.
Con: Утомительное порционирование.
Против: Ограниченное количество калорий в день.
[См.: Обзоры диеты Zone.]
№ 18 (галстук) Программа HMR
Pro: Доставка еды вам.
Pro: Поэтапный подход для быстрого начала снижения веса.

Con: Рестораны ограничены.
Против: Встряхивания могут стать скучными.
[См.: Обзоры программы HMR (Ресурсы управления здравоохранением) .]
№ 18 (галстук) Северная диета
Pro: Вкусная и полезная еда.
Pro: Экологически чистый.
Con: Занимает много времени.
Con: Непрактично для многих людей.
[См.: Скандинавское диетическое питание.]
№ 15 (галстук) Азиатская диета
Pro: Разнообразные продукты и вкусы.
Pro: Наполнение.
Con: Возможен перегорание риса и лапши.

Против: Мало направляющих ресурсов.
[См.: Меню азиатской диеты.]
№ 15 (галстук) Диета Nutrisystem
Pro: Разогрейте и съешьте.
Pro: Никаких запрещенных продуктов (даже углеводов).
Con: Рестораны ограничены.
Против: Вы можете устать от разогретой пищи и маленьких порций.
[См.: Меню Nutrisystem .]
№ 15 (галстук) SlimFast Diet
Pro: Удобно — бери и работай.
Pro: Никаких расчетов и догадок.
Con: Маленькая «настоящая» еда.
Con: То же самое, то же самое, еда за едой.
[См. обзоры диеты SlimFast.]
№ 11 (галстук) Противовоспалительная диета
Pro: Питательная ценность.
Pro: Вы формируете свой рацион.
Против: Умеренно дорогой.
Con: Может быть много работы.
[См.: противовоспалительное диетическое питание . ]
№ 11 (галстук) South Beach Diet
Pro: . Да закускам и десерту
Pro: Без подсчета калорий.
Против: Поначалу может показаться ужасно ограничивающим.
Против: Много времени на приготовление пищи.
[См.: Рецепты South Beach.]
№ 11 (галстук) Диета TLC
Pro: Сердце здорово.
Pro: Не модная диета; правительство одобрило.
Con: Самостоятельно.
Con: Необходимо расшифровать этикетки пищевых продуктов.
[См.: TLC (Терапевтические изменения образа жизни) диета, что можно и что нельзя делать .]
№ 11 (галстук) Вегетарианская диета
Pro: Пищевая ценность.
Pro: Сердце здоровое (если правильно спланировать).
Con: Может не хватать мяса.
Против: Может потребоваться много планирования.
[См.: вегетарианская диета питание .]
No. 10 Noom Diet
Pro: Коучинг и групповая поддержка.
Pro: Гибкий выбор блюд.
Con: Отсутствует подробное руководство по питанию.
Con: Вы приклеены к своему телефону.
[См.: Рецепты диеты Noom.]
Диета клиники Мэйо № 9
Pro: Питательная ценность.
Pro: Вы формируете свой рацион.
Против: Время, необходимое для приготовления пищи, может усложнить задачу.
Con: Сложно поддерживать долгосрочную перспективу.
[См.: Рецепты диеты Mayo Clinic . ]
№ 7 (галстук) Дженни Крейг Диета
Pro: Никаких догадок.
Pro: Расфасованные блюда с доставкой.
Con: Домашняя и ресторанная еда в основном запрещена.
Con: Может не обязательно учиться готовить или покупать продукты.
[См.: Питание Дженни Крейг .]
№ 7 (галстук) Волюметрическая диета
Pro: Наполнение.
Pro: Ничего запретного.
Con: Длительное приготовление еды.
Con: Возможно перегорание фруктов, овощей и супов.
[См.: Что можно и что нельзя делать при волюметрии .]
Диета DASH № 6
Pro: Сердце здорово.
Pro: Пищевая ценность.
Против: Требует много времени на кухне.
Против: Несколько дороговато.
[См.: DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) меню диеты .]
№ 3 (галстук) Диета для повышения фертильности
Pro: 900.0.
Pro: Способствует здоровой беременности.
Con: Не рекомендуется для тех, у кого непроходимость фаллопиевых труб.
Con: Разработан исключительно для женщин, хотя диета также играет роль в мужской фертильности.
[См.: диета для фертильности питание .]
№ 3 (галстук) Диета MIND
Pro: Сочетает две проверенные здоровые диеты.
Pro: Может увеличить силу мозга.
Con: Детали не детализированы.
Con: Рецептов, ресурсов не хватает.
[См.: MIND (средиземноморское вмешательство DASH при нейродегенеративной задержке) диетическое питание .]
№ 3 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Диета
Pro: Ешьте, что хотите; никаких запрещенных продуктов.
Pro: Гибкость в составлении собственного рациона.
Con: Утомительный подсчет очков.
[См.: меню WW (Следящие за весом).]
Флекситарианская диета № 2
Pro: Гибкая.
Pro: Много вкусных рецептов.
Con: Упор на домашнюю кухню может сделать ее неудобной.
Con: Может быть сложно, если вы не любите фрукты и овощи.
[См.: Меню флекситарианской диеты .]
Средиземноморская диета № 1
Pro: Питательная ценность.