Диета для мужчин — Центр эстетической медицины SlimClinic
Мужчины долгое время не обращают внимания на лишние килограммы. Но когда начинаются проблемы со здоровьем, вопрос решается быстро – начинаются поиски, какая мужская диета для похудения самая эффективная.
Особенности организма «сильного» пола
Мужской тип ожирения отличается от женского. Первоначально лишние килограммы откладываются в области живота – появляется так называемый «пивной живот». Но чем дальше заходит процесс, тем меньше становится отличий: вскоре лишняя жировая клетчатка появляется на руках, ногах, бедрах, спине.
Хорошей новостью является то, что метаболизм у сильной половины человечества протекает активнее. Следовательно, практически любая мужская диета при регулярном ее использовании быстро приносит свои плоды.
Простая нормализация липидного обмена, снижение уровня холестерина и сахара в крови уже дают ощутимый внешний эффект. Поэтому мужчины могут худеть быстрее, а ограничения в питании для них менее жесткие.
Принципы питания для мужчин
Мужской рацион отличается от женского калорийностью. Расход калорий в день больше, соответственно, оптимальным числом будет употребление большего количества калорий – до 1600-1700 в день.
Самой подходящей в этом случае является белковая диета для мужчин. Она же самая физиологическая и самая приятная – мясные продукты, столь любимые большинством мужчин не исключаются в рационе, а, напротив, приветствуются. Так как им требуется больше калорий, то многие продукты разрешаются употреблять с минимальными ограничениями.
Важно исключить только немногие вещи, которые не дают диете действовать. В первую очередь это пастеризованное пиво, крепкий алкоголь в больших количествах, жирные продукты, майонез, жаренные, копченые и слишком острые блюда.
В пище должно присутствовать много клетчатки, витаминов, минеральных веществ, особенно магния и кальция.
Диеты для мужчин
- Экспресс-диета : позволяет добиться снижения веса в целом в короткие сроки.
Является жесткой и длится 3-4 дня. При этом 2-3 дня можно есть нежирную курицу или телятину с небольшим добавлением овощей. На 3 день допускается только кофе. - Семидневная: основана на употреблении углеводных продуктов – круп, овощей, фруктов. Допускается нежирное мясо. Способствует похудению рук и ног.
- Для пивного живота: основана на употреблении постного мяса, овощей. Из круп допускается гречка. Сладости, выпечка, пиво, белый хлеб полностью исключаются.
- Рыбная диета для похудения мужчинам: мясо заменяется рыбой и морепродуктами. В остальном принципы те же.
-
Кремлевская: одна из самых эффективных. Идеально подходит сильному полу, так как основана на употреблении белковых продуктов и ограничении углеводистой пищи (каш, фруктов, овощей).
Можно мясо в любых вариациях, рыбу и молочные продукты. Жиры исключаются. С ее помощью хорошо худеют бедра, спина, руки, ноги.
Придерживаться ее можно длительное время.
Является жесткой и длится 3-4 дня. При этом 2-3 дня можно есть нежирную курицу или телятину с небольшим добавлением овощей. На 3 день допускается только кофе.
Придерживаться ее можно длительное время.
Как правильно снижать вес
Любая, даже самая правильная диета для мужчин, может принести вред организму, если применяется неправильно и бесконтрольно.
Вот почему настоятельно рекомендуется проводить снижение веса под наблюдением специалиста, который может вовремя скорректировать систему питания или назначить другой вариант, более эффективный в конкретном случае.
Обращение в SlimClinic поможет эффективно сбросить вес без проблем: мужская диета для сжигания жира, разработанная диетологом центра, будет основана на результатах полного обследования, проводимого в клинике.
Для того чтобы определить, какие продукты можно употреблять пациенту в комплексном похудении, а какие наносят вред здоровью и задерживают процесс, проводится иммуноферментный анализ крови (ИФА) на выявление антигенов и пищевой непереносимости.
Сделают процесс похудения более эффективным процедуры, которые можно пройти в центре – всевозможные обертывания, массаж, озонотерапия, криолиполиз, талассотерапия.
Нетрадиционные способы снижения веса, такие как ношение специальной серьги, могут оказаться весьма действенными. Диетолог клиники в каждом конкретном случае рекомендует именно те процедуры, которые окажутся наиболее эффективными.
Первый прием диетолога – бесплатно!
Диета для мужчин – Bonduelle
Так как мужчин гораздо реже тянет на сладенькое, то им легче похудеть, теоретически, во всяком случае. Но мужчины пользуются диетами в целях похудения в 4 раза реже женщин.
Меняем привычки
Регулярные тренировки, изменение привычек питания, большая сила воли – правила, выполнение которых обеспечит положительный результат.
Прислушайся к полезным советам…
Основой диеты для мужчин станут вкусные постные блюда, с трехразовым питанием. На завтрак нужно употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, это обеспечит заряд энергии на весь день. На обед нужно есть белковую пищу, вечером – снова углеводы, чтобы сжечь жиры.
Также нужно найти время для второго завтрака, например, можно выпить маленький пакет кефира, 100 мл томатного сока (не больше 110 Ккал). А также помните про полдник – к примеру, поешьте хрустящей выпечки с домашним творогом (1 ложка) и порезанный огурец (75 Ккал). Мясо можно 100-процентно заменить рыбой с овощами, но совсем от него отказываться тоже не стоит, особенно, если мужчина физически активен. Но нужно сократить до минимума, да и вообще отказаться, от панированного мяса и алкоголя, содержащих пустые калории. Тем более данные продукты вызывают аппетит, вздутия и несварение. Хотя иногда можно выпить немного вина или водки. Крепким кофе, а также чаем тоже не стоит увлекаться.
Тренироваться стоит ежедневно!
Физическая активность всячески приветствуется, о ней стоит помнить и заниматься каждый день. Например, отлично подойдут занятия бегом, можете ходить в бассейн. Это отличное дополнение к эффективной диете для мужчин. Ваши каждодневные дела могут также выполнять функции физических упражнений.
Узнайте как!
Активность, активность и еще раз активность!
Машину оставлять можно оставить чуть дальше от места работы, чем обычно, и пройтись пешком. Работая за столом, помните про упражнения – растягивайте мышцы. От 3 до 5 минут в день по 2 раза – и ваше состояние заметно улучшится. И старайтесь не использовать лифт, ведь подниматься и спускаться по лестнице гораздо полезнее для здоровья.
Какая норма калорий в сутки?
Если ваша работа легкая физически, то норма составляет 1500 Ккал, но мужчины с большими физическими нагрузками ежедневно эта цифра составляет уже 1800-2000 Ккал. Также выпивайте много жидкости – 2 литра негазированной воды, сока, чая (алкоголь сюда не входит). И всегда оставайтесь в движении, подвижность – главный козырь!
Избавляемся от жировых складок
Диета должна выполнять функцию насыщения, а не быть инструментом ожирения. И эта диета поможет убрать жир в области живота, а всем известно, что в этом месте интенсивность его отложения огромная.
Поэтому: отказываемся от свинины, масла в салатах (лимонный сок его заменит), а в соусы и супы можно добавить пюре картофеля для густоты.
Клетчатка, кальций, магний, белок, витамины групп В, А, С, Е, D – эта вещества должны входить в состав диеты. Идеальными продуктами станут: брокколи, шпинат, цветная капуста, спаржа, красный перец, различные салаты, картофель «в мундире», овсяные хлопья, экстракт из пшеничных ростков, молочные продукты (лучше обезжиренные), выпечка из муки грубого помола, лимонный сок, растительные жиры.
Меню спортивной диеты для мужчин
Что едим на завтрак? Каждый день полезно завтракать каким-либо из вариантов, описанных ниже. Их вкусно есть и просто готовить, они придадут вам сил и энергии.
Вариант первый: постная ветчина (300 г) с ломтиком хлеба (только из муки грубого помола) и половиной столовой ложки масла. На десерт арбуз – 100 г (205 Ккал)
Вариант второй: сухарики (2 кусочка) + пол чайной ложки масла и 1 чайная ложка джема из ягод (160 Ккал)
Вариант третий: делаем мюсли: хлопья (3 чайных ложки), домашний творог (1 столовая ложка), молоко (3 ложки).
Можем добавить сладкого арбуза в эту смесь – около 150 граммов.
7 лучших диет для мужчин в любом возрасте
- Лучшая в целом: Средиземноморская диета
- Лучшая для похудения: WW (Weight Watchers)
- Лучшая для роста мышц: Палеодиета
- Подходит для здоровье сердца: Диета DASH
- Лучше всего при диабете: Низкоуглеводная диета
- Лучше всего для мужчин студенческого возраста: Интервальное голодание
- Лучше всего для мужчин старше 50 лет: Растительная диета
- Лучше всего для мужчин старше 65 лет: Диета MIND
При таком количестве диет выбрать эффективную, устойчивую и простую в соблюдении диету может быть непросто.
В частности, мужчинам может быть сложно выбрать диету, адаптированную к их конкретным потребностям.
На самом деле потребности мужчин в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как их возраст, цели в фитнесе и проблемы со здоровьем.
Рационы, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:
- Питательно сбалансированный. Диеты богаты важными питательными веществами и содержат хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
- Легко следовать. Предоставляются четкие рекомендации, а диеты просты и понятны.
- Гибкий. Планы можно легко адаптировать к вашему образу жизни и личным предпочтениям.
- Экологичность. Диеты не являются слишком строгими, и их можно соблюдать в течение длительного времени.
- Основано на доказательствах. Доступны исследования, подтверждающие предполагаемую пользу диеты для здоровья.
Вот 8 лучших диет для мужчин любого возраста.
Лучший результат: средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это схема питания, основанная на традиционных диетах людей, живущих в таких странах, как Греция, Испания, Италия и Франция (1).
Особое внимание уделяется употреблению большого количества питательных ингредиентов, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и полезные для сердца жиры.
В то же время следует ограничить потребление продуктов с высокой степенью переработки, включая газированные напитки, сладости, очищенные зерна и переработанное мясо.
Средиземноморская диета имеет ряд преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (2).
Также может способствовать снижению веса. Согласно одному исследованию с участием более 32 000 человек, соблюдение средиземноморской диеты было связано с более низким риском увеличения веса и жира на животе (3).
Для получения дополнительной информации о средиземноморской диете и о том, как начать, ознакомьтесь с «Поваренной книгой по средиземноморской диете за 30 минут», в которой также есть множество полезных и вкусных рецептов, которыми вы можете наслаждаться во время диеты.
Приобретите в Интернете «Поваренную книгу средиземноморской диеты за 30 минут».
Лучшее для похудения: WW (Weight Watchers)
WW, ранее известная как Weight Watchers, — это популярная программа по снижению веса, направленная на пропаганду здорового питания.
Каждому продукту присваивается определенное количество баллов SmartPoints, которое определяется на основе его пищевой ценности.
Участникам также назначается ежедневный бюджет SmartPoints на основе таких факторов, как их рост, вес и уровень активности.
WW — одна из самых гибких коммерческих программ по снижению веса. Никакие продукты не являются полностью запрещенными, и вы по-прежнему можете наслаждаться многими из ваших любимых блюд, если они соответствуют вашему ежедневному бюджету SmartPoints.
Кроме того, исследования показывают, что он может быть эффективным для долгосрочной потери веса.
Согласно одному обзору 39 исследований, участники, которые следовали WW в течение 12 месяцев, добились большей потери веса как минимум на 2,6% по сравнению как с контрольной группой, так и с теми, кто получил базовое образование в области питания (4).
Более того, другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получил материалы по самопомощи или краткие советы по питанию. Кроме того, участники WW сохранили большую общую потерю веса через 2 года (5).
Начните работу с Weight Watchers здесь.
Лучше всего для роста мышц: Палеодиета
Палеодиета разработана, чтобы имитировать модели питания древних обществ охотников-собирателей.
Минимально обработанные ингредиенты, включая фрукты, овощи, мясо, рыбу и птицу, приветствуются. Между тем, такие продукты, как зерновые, бобовые, молочные продукты и добавленные сахара, ограничены (6).
Палеодиеты часто рекомендуются тем, кто надеется на рост мышц.
Это связано с тем, что многие продукты, рекомендуемые в диете, содержат много белка, который может помочь увеличить мышечную массу в сочетании с силовыми тренировками (7).
Более того, исследования показывают, что палеодиета может помочь улучшить состав тела за счет уменьшения жира в организме, уменьшения жира на животе и увеличения потери веса (8, 9, 10).
Чтобы получить простое руководство, которое поможет вам начать придерживаться палео-диеты, ознакомьтесь с документом «Палеодиета: похудеть и стать здоровым, употребляя продукты, которые вы были созданы для употребления», в которой содержится подробная информация о том, как работает диета. .
Приобретите в Интернете «Палеодиета: похудейте и оздоровитесь, употребляя продукты, которые вы должны есть».
Лучшее для здоровья сердца: диета DASH
Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания, предназначенный для снижения уровня артериального давления и укрепления здоровья сердца.
Помимо ограничения потребления натрия, он поощряет употребление богатых питательными веществами ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты (11).
Исследования показывают, что диета DASH может снизить уровни систолического и диастолического артериального давления (верхнее и нижнее значения показаний), общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой), которые являются факторами риска сердечных заболеваний (12) .
Кроме того, другие исследования показывают, что диета DASH может быть связана с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (13, 14, 15).
Если вам нужен ресурс с дополнительной информацией о диете DASH, ознакомьтесь с разделом «Приготовление пищи для диеты DASH», в котором представлены различные полезные рецепты и планы питания на неделю.
Покупайте «DASH Diet Meal Prep» онлайн.
Лучше всего при диабете: низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета направлена на ограничение количества потребляемых углеводов, часто за счет ограничения продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, хлеб и сладкие закуски.
Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но большинство из них предполагает сокращение потребления углеводов до менее чем 130 граммов в день, или около 26% от общего количества калорий в день (16).
Исследования показывают, что соблюдение диеты с контролем углеводов может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (17, 18).
Хорошо спланированные низкоуглеводные диеты также обычно богаты клетчаткой и нежирными источниками белка, которые могут помочь замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови после еды (19)., 20).
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету с низким содержанием углеводов, чтобы помочь справиться с диабетом, но беспокоитесь о хлопотах, связанных с планированием и приготовлением еды, служба доставки еды может быть удобным способом насладиться более здоровой едой дома.
BistroMD — это разработанная врачом служба доставки еды, которая обеспечивает здоровую, полностью приготовленную еду и предлагает несколько программ, адаптированных для мужчин, в том числе планы без глютена, для здоровья сердца и для диабетиков.
Программа для диабетиков, в частности, может похвастаться чередующимся меню из более чем 100 готовых к употреблению блюд, каждое из которых содержит менее 25 граммов чистых углеводов на порцию.
Начните работу с BistroMD здесь.
Лучшее средство для мужчин студенческого возраста: прерывистое голодание
Интервальное голодание — это популярный режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с голоданием.
Существует несколько форм прерывистого голодания, но метод 16/8 является одним из самых популярных вариантов, который требует ограничения приема пищи 8-часовым окном в течение дня.
Интервальное голодание — отличный вариант для мужчин студенческого возраста, поскольку это один из самых простых, удобных и доступных способов питания.
Более того, исследования показывают, что он может снизить массу тела и жировые отложения, если это ваша цель (21).
Кроме того, он может естественным образом повышать уровень гормона роста человека, что может повышать мышечную силу и улучшать состав тела (22, 23).
Наконец, исследования на животных и людях показали, что периодическое голодание может улучшать работу мозга и уменьшать воспаление (24, 25, 26, 27).
Для получения дополнительной информации о прерывистом голодании, в том числе о том, как оно работает и с чего начать, ознакомьтесь с «Полным руководством по голоданию».
Приобретите «Полное руководство по голоданию» в Интернете.
Лучшее для мужчин старше 50 лет: растительная диета
Растительная диета основана на питательных растительных ингредиентах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.
Хотя их часто путают с веганскими или вегетарианскими диетами, многие растительные диеты также включают продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты.
Рационы на растительной основе связаны с несколькими преимуществами для здоровья, что делает их отличным выбором для мужчин старше 50 лет.
В частности, исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть полезны для контроля веса, здоровья кишечника, работы мозга и многого другого (28, 29).
Некоторые исследования также показывают, что диеты на растительной основе могут замедлять признаки старения и увеличивать потребление необходимых питательных веществ и антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения и хронических заболеваний (30).
Если вы хотите узнать больше о растительной диете, рассмотрите возможность ознакомиться с «Растительной диетой для начинающих», в которой представлены рецепты и дополнительная информация о диете.
Покупайте «Растительную диету для начинающих» онлайн.
Лучшая диета MIND для мужчин старше 65 лет
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе ключевые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH.
Он предназначен для сохранения функции мозга и замедления умственного упадка с возрастом, что делает его отличным вариантом для пожилых людей.
Диета MIND проста в соблюдении и не имеет каких-либо сложных правил или предписаний.
Вместо этого он просто поощряет потребление 10 продуктов, способствующих здоровью мозга, включая листовую зелень, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, ягоды и рыбу.
Он также призывает людей, сидящих на диете, ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, таких как сыр, красное мясо, масло, жареные продукты и сладости (31).
Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может быть связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера и сниженным риском снижения умственных способностей (31, 32, 33, 34).
Плюс, средиземноморская диета и диета DASH связаны с улучшением здоровья сердца (12, 35).
Идеи рецептов и рекомендации, которые помогут вам начать работу, см. в «Плане питания и кулинарной книге MIND».
Приобретите в Интернете «План диеты и кулинарную книгу MIND».
Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе диеты.
Во-первых, рассмотрите цель и потенциальную пользу для здоровья от диеты. В то время как некоторые диеты направлены на увеличение потери веса, другие могут использоваться для снижения уровня холестерина, улучшения контроля сахара в крови или поддержания общего состояния здоровья.
В идеале вы также должны выбрать диету, которая была исследована и подтверждена высококачественными рецензируемыми исследованиями.
Обратите внимание, что некоторые диеты имеют более строгие рекомендации или могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным фактором, который следует учитывать многим.
Вам также следует избегать чрезмерно ограничивающих режимов питания. Эти диеты могут не только затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании, но также могут быть трудными для поддержания в долгосрочной перспективе.
Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Существует множество подходящих диет для мужчин любого возраста, включая варианты, разработанные с учетом определенных состояний здоровья и конкретных целей в фитнесе.
При выборе диеты обязательно учитывайте цель диеты, ее потенциальную пользу для здоровья, количество требуемых усилий и подтверждается ли она высококачественными исследованиями.
Вам также следует избегать неустойчивых или чрезмерно ограничительных диет и обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
7 лучших диет для мужчин, которые помогут выглядеть и чувствовать себя лучше
Кажется, питание должно быть простым: вы едите те продукты, которые вам нравятся, в количествах, которые вас насыщают, и все. Однако, хотя это один из подходов к вещам, большинство из нас считают, что такой свободный подход к нашей диете слишком свободный и может привести к перееданию, дисбалансу питательных веществ и плохому самочувствию. Кроме того, мы все хотим быть здоровыми и поддерживать свой идеальный вес и композицию тела. По этим причинам существует множество популярных диет, целью которых является создание структуры и правил или принципов, регулирующих все, что касается вашего питания, от того, что вы должны есть и чего вам следует избегать, до того, когда вы должны есть и сколько вы едите.
Содержание
- Лучший в целом: средиземноморская диета
- Лучший для похудения: WW
- Лучший для высокого кровяного давления: диета DASH
- Лучший при проблемах с пищеварением: диета с низким содержанием FODMAP
- Лучший для мужчин старше 60 лет: диета MIND
- Лучшее для спортсменов на выносливость: Северная диета
- Лучшее для мужчин, пытающихся набрать массу: Палеодиета
Каждая из этих диет имеет свои гарантированные преимущества и конкретные цели, а их объединяет общая тема поддержки общего состояния здоровья и идеальной массы тела.
От палео до Whole30, от скандинавской диеты до диеты Орниша и от веганской до диеты Аткинса, кажется, что меню диет постоянно растет. Хотя всегда приятно иметь выбор при принятии решений, огромное количество популярных диет в наши дни может в конечном итоге привести к параличу при анализе. Как можно ожидать, что кто-то просеет все варианты и выберет лучшую диету? Полезным подходом может быть разговор с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, или вы можете попробовать различные диеты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Организм у всех разный, поэтому то, что работает лучше всего для вас, может не сработать для кого-то другого. Тем не менее, лучшие диеты для мужчин, как правило, имеют определенные общие черты, которые делают их эффективными, например, акцент на здоровых овощах и питательных фруктах, ограничение сахара и акцент на цельных натуральных продуктах вместо обработанных и рафинированных ингредиентов.
Если вы ищете хорошее место, чтобы начать с нескольких проверенных предложений, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие выборы лучших диет для мужчин.
Связанное Чтение
- Что такое кето-диета?
- Что такое диета на костном бульоне?
Лучший результат: средиземноморская диета
Средиземноморская диета побеждает в нашем голосовании за лучшую диету в целом, потому что данные говорят сами за себя — это, вероятно, наиболее изученная и протестированная диета, результаты которой демонстрируют ее превосходную способность снижать риск многих хронических заболеваний, уменьшать жировые отложения и улучшать здоровье. физическое здоровье и работоспособность. Средиземноморская диета смоделирована по образцу типичных моделей питания Средиземноморья, особенно Греции, примерно в 19 веке.60-х годов, из-за того, что у этой популяции был заметно низкий уровень заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа, ожирение и болезни сердца.
Что делает средиземноморскую диету успешной, так это то, что она основана на правильных принципах питания: ешьте цельные, натуральные продукты в умеренных количествах и избегайте обработанных продуктов.
Диета поощряет потребление овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, трав, специй, рыбы, морепродуктов и оливкового масла первого отжима, которое содержит противовоспалительные и полезные для сердца жиры. Мясо птицы, яйца, сыр и йогурт можно употреблять в ограниченных количествах, а красное мясо не рекомендуется. Продукты, которых следует избегать, включают обработанное мясо, такое как хот-доги и колбасы, рафинированные масла, трансжиры, обработанные продукты, рафинированные зерна, такие как белый хлеб и макароны, подслащенные напитки и любые продукты с добавлением сахара, такие как мороженое и желе.
Лучшее средство для похудения: WW
Согласно исследованиям, диета WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из лучших диет для снижения веса, особенно для длительного снижения веса. В то время как диета поощряет питательные продукты, такие как овощи, цельные зерна, нежирные белки и бобовые, она не запрещает какие-либо определенные продукты, что может быть одной из причин, по которой она часто бывает успешной в долгосрочной перспективе.
Часто лишение или наличие определенных продуктов «запрещено» увеличивает желание их съесть.
Диета WW присваивает баллы всем продуктам в зависимости от их калорийности и профиля питательных веществ. Люди, сидящие на диете, получают определенное количество баллов в день в зависимости от их размера тела, уровня активности и целей по снижению веса, но они могут выбирать любые продукты, которые они хотят, в рамках этих рамок, помня о том, что здоровые, волокнистые продукты, такие как овощи, будут более сытными. и менее затратный с точки зрения очков. Таким образом, диета может помочь привить устойчивые изменения образа жизни, а не просто служить краткосрочной «аварийной» диетой.
Лучшее средство от высокого кровяного давления: диета DASH
Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, предназначена для поддержания оптимального артериального давления. Исследования показали, что люди, соблюдающие диету, могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Лучшее средство при проблемах с пищеварением: диета с низким содержанием FODMAP
Если у вас синдром раздраженного кишечника или вы страдаете от газов, вздутия живота, несварения желудка и частой диареи после употребления овощей, фруктов, бобовых и некоторых злаков, вы можете быть чувствительны к продуктам, содержащим FODMAP, что означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды.
и полиолы. Это углеводы с короткой цепью и некоторые из тех самых ферментируемых волокон, которые полезные бактерии в вашем кишечнике на самом деле предпочитают метаболизировать. Однако, если у вас дисбаланс бактерий в кишечнике или переизбыток патогенов по сравнению с полезными бактериями в вашем микробиоме, вам может быть трудно переваривать FODMAP. Это может привести к газообразованию, вздутию живота, расстройству желудка, диарее и запорам. К сожалению, хотя диета с низким содержанием FODMAP может быть достаточно эффективной для облегчения симптомов желудочно-кишечного тракта, она довольно ограничительна и исключает много питательных продуктов.
На первом из трех этапов диеты из рациона исключаются все продукты с высоким содержанием FODMAP. Сюда входят многие продукты, в том числе лук, чеснок, овощи семейства крестоцветных, лук-порей, персики, яблоки, арбуз, вишня, ежевика, фасоль, чечевица, пшеница, рожь, молочные продукты, орехи, подсластители, искусственные подсластители и алкоголь.
На втором и третьем этапах некоторые из этих продуктов могут быть введены повторно, но многие люди обнаруживают, что им нужно придерживаться только продуктов с низким содержанием FODMAP.
Лучшее для мужчин старше 60 лет: диета MIND
Диета MIND предназначена для поддержания когнитивного здоровья в дополнение к общему здоровью, поэтому это отличный вариант для пожилых мужчин, которые хотят предотвратить снижение когнитивных функций. Диета MIND, которая расшифровывается как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, по сути представляет собой гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH. Было показано, что обе эти популярные диеты снижают риск различных хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, ожирение и метаболический синдром, что, вероятно, связано с противовоспалительным действием плана питания. Предполагается, что хроническое слабовыраженное воспаление является основной причиной этих заболеваний, а также деменции, поэтому имеет смысл оттачивать те же принципы и продукты для поддержания здоровья мозга.
Одна приятная особенность диеты MIND заключается в том, что она очень проста — есть 10 продуктов, на которых вам рекомендуется сосредоточиться, и пять продуктов, которых следует избегать. 10 продуктов, которые должны составлять основную часть вашего рациона, — это листовая зелень, овощи в целом, ягоды, орехи, бобы, оливковое масло, рыба, цельнозерновые продукты, птица и вино. Пять продуктов, которых следует избегать: масло и маргарин, выпечка и сладости, сыр, красное мясо и жареная пища.
Лучшее для спортсменов, занимающихся выносливостью: скандинавская диета
Северная диета похожа на средиземноморскую диету и имеет многие из тех же преимуществ. Он основан на 10 основных концепциях, которые, в конечном счете, рисуют основу здорового питания на протяжении всей жизни. Основные понятия:
- Ешьте больше фруктов и овощей каждый день.
- Ешьте больше цельнозерновых продуктов.
- Ешьте больше диких продуктов.
- Ешьте больше продуктов из морей и озер.
- Ешьте продукты с меньшим количеством упаковки.
- Ешьте по сезону.
- По возможности ешьте органические продукты.
- Ешьте больше домашней еды.
- Ешьте меньше мяса и ешьте только качественное мясо.
- Не употребляйте пищевые добавки.
Скандинавская диета поощряет цельные, необработанные продукты, растительную пищу и зеленый образ жизни. Он также предлагает соотношение углеводов к белку 2:1 при каждом приеме пищи, поэтому он обеспечивает оптимальное топливо для спортсменов, занимающихся выносливостью.
Лучшее для мужчин, пытающихся набрать массу: палеодиета
Палеодиета достигла своего пика популярности несколько лет назад, но до сих пор имеет определенную ценность. Он основан на несколько противоречивом мнении, что мы были бы здоровее, если бы питались так, как питались пещерные люди. Он встречает сопротивление, демонизируя некоторые продукты, которые обычно считаются питательными, такие как фасоль, чечевица и другие бобовые, но у него есть разумная основная цель – избегать обработанных продуктов.