ПП-завтраки для похудения – рецепты диетических завтраков на каждый день
Завтрак – время, когда можно позволить себе чуть больше, чем обычно. Это правило действует, даже если вы хотите похудеть. Приятного аппетита!
Содержание
наверх
Исследования показывают, что здоровый и сбалансированный завтрак — ключ не только к физическому, но и ментальному здоровью. Все это значит, что завтрак — действительно главный прием пищи, который точно нельзя пропускать. Мы подготовили целый список рецептов вкусных и низкокалорийных блюд для утреннего приема пищи!
ПП-завтраки для похудения на каждый день
На завтрак попробуйте мюсли с орехами и хурмой
Разнообразие — ключ к правильному питанию. Удивляйте себя каждый день новым блюдом и здоровая еда станет неотъемлемой частью рациона.
Йогурт, мюсли, овсянка и яичница — это слишком просто. Предлагаем попробовать что-то новое!
Зеленый омлет из шпината и тофу
Веганский вариант завтрака для тех, кто открыт для экспериментов! Ингредиенты указаны из расчета на 2 порции.
Ингредиенты:
- Цукини 250 г
- Тофу прессованный 400 г
- Свежий шпинат 100 г
- Оливковое 2 ч. л.
- Тахини 2 ст. л.
- Куркума 1/2 ч. л.
- Морская соль по вкусу
- черный перец по вкусу
Измельчите и перемешайте все ингредиенты, выложите на горячую сковороду и готовьте под крышкой в течение 12-15 минут. Сюда вы можете добавить грибы, авокадо и любую другую зелень. От ваших экспериментов этот рецепт только выиграет!
200 ккал на порцию.
Овощной смузи
Этот простой рецепт вы сможете приготовить за 5 минут и потратить сэкономленное время на приятную утреннюю рутину. Вновь готовим на двоих.
Ингредиенты:
- Банан 1 шт.
- Замороженная клубника 1 стакан
- Зерна граната 1/2 стакана
- Шпинат или листья салата 1 пучок
- Свежие листья мяты 10 шт.
- Небольшой кусочек корня имбиря
- Какао-порошок 2 ст. л.
- Льняная мука 2 ст.
л. - Семена чиа 1 ст. л.
- Замороженная брокколи 1/2 стакана
- Конопляные семена 1/4 стакана
- Вода 3 стакана
- Лайм 1 шт.
л.Подготовьте ингредиенты, поместите их в чашу блендера и тщательно перемешайте. Это отличный быстрый завтрак, который зарядит вас энергией!
205 ккал на порцию.
Овощной салат с яйцом
Свежие овощи вполне подойдет и для первого приема пищи
Овощи, орехи, яйца — в этом завтраке все самое полезное и вкусное!
Ингредиенты:
- Огурец 1/2 шт.
- Помидоры черри 15–20 шт.
- Красный перец 1 шт.
- Авокадо 1 шт.
- Базилик 1 веточка
- Петрушка 1 веточка
- Кедровые орехи 1/4 стакана
- Оливковое масло 1 ст. л.
- Морская или розовая соль 1/4 ч. л.
- Яйца 2 шт.
Помойте все овощи, нарежьте их и перемешайте, отварите яйца (5-7 минут) и приступайте к завтраку!
320 ккал на порцию.
Рецепты низкокалорийных завтраков
Ягодный смузи-боул – отличное начало дня!
Фрукты обеспечат вам не только вкусное, но и легкое начало дня. Тяжело завтракать после пробуждения? Выбирайте смузи или парфе!
Ягодный парфе
Предлагаем вам рецепт низкокалорийного парфе с малиной и ананасами.
Ингредиенты
- Нежирный персиковый йогурт 2 упаковки
- Свежая малина 1 стакан
- Свежий или консервированный ананас 1 стакан
Разделите йогурт, ананас, нарезанный на кубики, и малину по четырем стаканам. На нижний слой добавьте йогурт, а сверху выложите фрукты.
155 ккал на порцию.
Смузи с йогуртом
Рецепт еще одного быстрого и легкого завтрака. Здесь вам понадобится всего три ингредиента!
Ингредиенты
- Нежирный йогурт 200 г
- Фруктовый сок 125 мл
- Стакан замороженных фруктов или ягод 1½ стакана
В блендере взбейте сок и йогурт.
Потом добавьте фрукты и ягоды и продолжайте взбивать до однородного состояния.
279 ккал на порцию.
Черничный боул
Все полезное в одной тарелке! Приготовьте этот завтрак и получите нечто среднее между смузи и йогуртом.
Ингредиенты
- Черника 150 г
- Банан ½ шт.
- Молоко (или йогурт) 230 мл
- Клубника (для украшения) 3 шт.
- Кокосовая стружка по вкусу
Оставьте на ночь в морозилке банан и ягоды, а наутро смешайте их в блендере с йогуртом без сахара (или молоком). Выложите смесь в тарелку и украсьте клубникой и кокосовой стружкой.
311 ккал на порцию.
Полезные диетические завтраки
Диетический завтрак может быть еще и полезным
Полезный завтрак может быть вкусным и дать запас энергии на целый день. Вот вам три легких малокалорийных завтрака на каждый день!
Овсянка с грушей и корицей
Сытная овсянка с белой грушей и корицей — с таким завтракам вы не будете испытывать чувство голода до самого обеда! В составе овсянки есть клетчатка, линолевая кислота, витамины группы В, кальций и железо.
Последние отвечают за восстановление энергии и работу сердечной мышцы.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья 50 г
- Средняя белая груша ½
- Корица ⅛ ч.л.
- Свежий имбирь ¼ ч.л.
Приготовьте овсянку в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке. Перемешайте готовую кашу с имбирем. Нарежьте грушу и выложите ее сверху.
208 ккал на порцию.
Омлет с копченым лососем и авокадо
Такой омлет не назовешь низкокалорийным, но зато он богат полезными веществами, например, в лососе много жирных кислот и микроэлементов, необходимых организму. Регулярное употребление этой рыбы снижает риск развития некоторых заболеваний сердца, сосудов и крепких костей. А еще любое блюдо, где есть лосось – гарантия того, что вы будете дольше чувствовать сытость.
Ингредиенты
- Яйца 2 шт.
- Молоко 2 ст.л.
- Авокадо ¼
- Копченый лосось 30 гр.
- Оливковое масло 1 ч.л.
- Свежий базилик
- Щепотка соли
Взбейте яйца с молоком и солью и вылейте эту смесь на разогретую сковороду. Готовьте омлет 2 минуты, затем переверните и оставьте на сковороде еще на 30 секунд. Далее переложите его на тарелку, сверху добавьте ломтики авокадо, лосось и базилик.
323 ккал на порцию.
Сырники в духовке
Сырники — это завтрак с идеальным сочетанием микро- и макронутриентов. В твороге содержится кальций, который укрепляет кости, а также положительно влияет на состояние нервной и мышечной системы. Кроме того, в этом блюде сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов: их ровно столько, чтобы дать приятную сытость, не перегружаю пищеварительную ситему.
Ингредиенты
- Творог 200 г
- Яйца 2 шт.
- Мука (рисовая) 3 ст. л.
- Мед (или кокосовый сахар) 2 ч. л.
- Кокосовое масло 2 ч. л.
- Разрыхлитель 1 ч. л.
- Соль 1 щепотка
В миске тщательно смешайте яйца с творогом, медом и кокосовым маслом.
Добавьте рисовую муку, разрыхлитель и соль и перемешайте до однородной массы. Сформируйте небольшие шарики, обваляйте их в рисовой муке и выложите на пергамент. Придайте шарикам форму сырников и выпекайте 15 минут.
350 ккал на порцию.
Идеи сытных диетических завтраков
Запеканка – один из вариантов полезного завтрака
Сытный завтрак — залог отличного дня! Вы будете полны энергии, бодры и веселы. Ловите три простых рецепта сытных пп-завтраков.
Тосты с копченым лососем и авокадо
Пожарить, намазать и съесть — всего три шага на пути к идеальному сытному завтраку!
Ингредиенты
- Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
- Авокадо ½ шт.
- Копченый лосось 100 г
- Лимонный сок
Поджарьте хлеб в тостере, разомните мякоть авокадо и сбрызните ее лимонным соком, сверху выложите рыбу и приступайте к завтраку!
512 ккал на порцию.
Запеканка с грибами и шпинатом
Быстрый вариант классического любимого блюда!
Ингредиенты
- Хлеб с отрубями 4 куска
- Грибы 2 стакана
- Красный болгарский перец 1/3 ст.
- Лук 1/4 стакана
- Листья шпината 4 ст.
- Яйца 8 шт.
- Обезжиренное молоко 1 ст.
- Пармезан 2 ч. л.
- Соль и перец по вкусу
- Кулинарный спрей для жарки
Сделайте из хлеба тосты и выложите их на блюдо для запекания. Нарежьте грибы и овощи и пассеруйте их около 5 минут. Потом добавьте шпинат и пассеруйте еще около минуты. Смешайте яйца, вылейте эту смесь на хлеб, а сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном. Все это необходимо поместить в разогретую духовку и готовить примерно 15 минут.
346 ккал на порцию.
Сэндвич с индейкой, яблоком и сыром
Не успеваете позавтракать? Сэндвич легко можно взять с собой.
Индейку в этом рецепте можно заменить на куриную грудку.
Ингредиенты
- Хлеб (цельнозерновой) 4 шт.
- Индейка 120 г
- Яблоко (зеленое) ½ шт.
- Сыр (бри или камамбер) 4 ломтика
- Горчица (дижонская) 2 ст. л.
- Мед 2 ст. л.
л.Сделайте соус из меда и горчицы и намажьте его на тосты. Затем дольками нарежьте яблоко, а индейку и сыр слайсами. Выложите слоями кусочки яблока, индейки и сыра, а сверху добавьте остатки соуса.
310 ккал на порцию.
Согласитесь, что именно завтраки – неотъемлемая часть здорового рациона. Хотите похудеть? Выбирайте легкие завтраки, которые зарядят вас энергией. Помните, даже если вы соблюдаете диету, важно ежедневно получать оптимальное количество калорий и не голодать. Поддержать форму и с утра поесть сытно? Делайте выбор в пользу овощей, рыбы и яиц. Помните, вкусный завтрак — это первый шаг на пути к здоровью!
Диетические завтраки рецепты
Завтрак это самый главный период при переходе на правильное, здоровое питание. Сидя на порой изнурительной диете, хочется что-нибудь вкусненькое и новое. Мы старались подобрать под эти критерии рецепты в эту рубрику.
Лепешки на завтрак
40 мин.6Admin0173
Рецепт приготовления лепешек для завтрака без муки очень простой и популярный. Получается мягкий, воздушный и пушистый заменитель хлеба. Идеально подходят для безглютеновой диеты. Всего несколько ингредиентов, и основа…
Тыквенная лепешка
Admin0109
Наблюдатели за весом тыквенная лепешка с орехами и шпинатом это быстрый, сытный и вкусный вариант обеда. Это лепешка похожая на омлет, а не которая больше похожа на лепешку….
Смузи из груши для похудения
10 мин.2Admin0300
Сладкий коктейль с ароматом ванили, лучшее решение для быстрого завтрака во время диеты. Так как фрукты можно купить в любое время года, завтрак можно делать в любое время….
Биточки из манки на завтрак
40 мин.6artimon12.2к.
Не знаете, что приготовить на завтрак? Есть вариант! Румяные, пышные, аппетитные биточки из манки точно придутся по душе всем домочадцам.
По внешнему виду этот десерт похож на сырники,…
Рис с клубникой
25 мин.2Mari1220
Рис с клубникой — это вкусная и питательная еда, которую любят как дети, так и взрослые. Мы можем приготовить это блюдо как из свежих, так и из замороженных…
Запеченная гранола
45 мин.4Mari2207
Лучший завтрак для работы! Приготовьте гранолу, возьмите на работу, и вы уже не будете чувствовать голод. Прекрасный вариант для людей, которые ведут здоровый образ жизни. Ведь в состав…
Десерт на основе авокадо
15 мин.1Admin0228
Классическим сладким кремам и пудингам не хватает хороших жиров, белка, клетчатки и других ценных компонентов. Чаще всего они содержат много сахара. Поэтому эксперты из Искусств Питания подготовили рецепт безумно сливочного,.
..
Омлет с авокадо
20 мин.1Admin0271
Вы ищете идеи на здоровый завтрак? Мы нашли интересный рецепт омлет с авокадо. Если вы активно и регулярно тренируетесь, такой омлет-это идеальное предложение для вас. В случае диеты…
Рецепты диетических блюд на завтрак
Admin0325
Здоровые, вкусные и ценные завтраки отличное начало дня. Соответствующая композиция ценностей и вкусов, обеспечит нас большой дозой энергии, не нагружая при этом желудок. Каждый из нас наверняка слышал…
Диетический завтрак рецепты
35 мин.2Admin0264
Каждый день в утренней спешке, едите бутерброды? Между макияжем и варкой кофе поглощаете бутерброды так быстро, что через час не помните, что ели? А может быть, вообще отказываетесь…
11 лучших завтраков для похудения, которые можно добавить в свой план
HurryTheFoodUp работает на основе чтения.
Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Добро пожаловать в мой полный путеводитель по лучшим завтракам для похудения.
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому важно правильно начать день, выбрав полезные для завтрака продукты! Это поможет вам достичь (и сохранить!) ваших целей по снижению веса.
Здесь, в Hurry The Food Up, мы являемся экспертами, когда речь идет о здоровой вегетарианской потере веса. Мы можем обещать вам, что мы не будем приносить вам никакой токсичной чепухи о диетической культуре, а только проверенные и практические советы для достижения здорового веса.
Итак, что делает завтрак полезным для похудения? Когда мы придумываем идеи здорового завтрака для похудения, мы сосредотачиваемся на нескольких ключевых факторах: белке, жире, углеводах и калориях.
Белки, жиры, углеводы и калории: ключ к лучшему завтраку для похудения!
Нам нравится стремиться к тому, чтобы уровень белка превышал 15 граммов белка на порцию, потому что белок является важной частью любой здоровой диеты.
Это также очень полезно для похудения, потому что это самый сытный макрос. Завтрак с высоким содержанием белка наполнит вас и сохранит сытость до следующего приема пищи (и если это звучит хорошо, попробуйте эти рецепты завтрака с высоким содержанием белка без протеинового порошка!).
Что касается жира, мы стараемся поддерживать его на уровне менее 12,5 г на порцию, из которых не более 4 г являются насыщенными. Жир действительно важен, и мы не согласны с рецептами с низким содержанием жира или без жира.
Жир помогает организму усваивать питательные вещества, поэтому его нужно есть. Однако есть здоровые жиры и нездоровые жиры, причем ненасыщенные — полезные, а насыщенные/трансжиры — вредные.
В этих рецептах вы найдете в основном ненасыщенные жиры, ограниченное количество насыщенных жиров и абсолютно никаких трансжиров, так как они получаются из обработанных пищевых продуктов, которые нам НЕ нравятся!
Мы не беспокоимся об ограничении углеводов (это еще одна странная диетическая причуда, идея о том, что углеводы вредны!), потому что они должны составлять большую часть вашего рациона, поскольку они дают много энергии.
Мы придирчивы к углеводам. Нам нравится употреблять сложные углеводы или цельнозерновые продукты, а не простые углеводы.
Это связано с тем, что сложные углеводы содержат больше клетчатки и требуют больше времени для переваривания, что означает, что они дольше поддерживают ваш уровень энергии, а не вызывают внезапные скачки и падения уровня сахара в крови.
Наконец, калории. Каждый из этих рецептов здорового завтрака содержит менее 400 ккал.
Обычно мы выделяем 450 ккал на первый прием пищи в наших еженедельных планах питания для похудения, поэтому эти завтраки всегда отвечают нашим требованиям. Мы выбрали это количество, потому что этого достаточно, чтобы насытиться, при этом оставляя достаточно калорий для 4-х разового питания и поддержания дефицита калорий.
Теперь вы знаете, что такое строительные блоки, наслаждайтесь просмотром этих рецептов завтрака (а потом, почему бы не попробовать другие полезные и быстрые идеи для завтрака?)!
Лучшие рецепты завтрака для похудения: список
От коктейлей до блинов и овсяных хлопьев — здесь каждый найдет утреннюю еду!
Смузи с мятой, ананасом и шпинатом
Рецепт смотрите здесь
4,50 от 2 голосов
Белки: 24 г
Калорийность: 438 ккал
Время приготовления: 7 минут
Автор рецепта: Abril Macías
Бонус : быстро и освежающе
После прохладного и освежающего летнего напитка, который тоже полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой! Отличный способ начать день!
Бонус : необычно и вкусно
Любите блины, но ищете что-то новенькое? Попробуйте наш рецепт кускуса kaiserschmarrn — вкусные и полезные тертые блины! Меньше калорий и больше питательной ценности, чем в любом обычном рецепте kaiserschmarrn или блинов, что делает его хорошим выбором для диеты для похудения!
Овсянка с яичными белыми (6 способов!)
Проверьте рецепт здесь
Белок : 16G
Калории : 321 Kcal
Готов в : 5 минут
.
: с высоким содержанием белка, множество вариаций
Самая вкусная густая и кремовая овсянка с высоким содержанием белка, приготовленная в микроволновой печи или на плите, с 6 вариантами вкуса: банановый хлеб, яблочный пирог, клен с корицей, арахисовое масло и желе, клубнично-банановый, и черничный миндаль. Столько хороших вариантов!
Бонус : сытность и комфорт
Ищете новое угощение на завтрак? Попробуйте наш хлебный пудинг на завтрак — здоровая альтернатива классическому десерту с высоким содержанием белка! Кто знал, что ваш любимый пудинг также является одним из лучших продуктов для завтрака?
Йогуртовый завтрак с малиновым компотом
Рецепт смотрите здесь
4.60 от 5 голосов
Белки: 22 г
Калорийность: 324 ккал
Время приготовления: 18 минут
30003
Бонус : фруктовый и вкусный
Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 303 ккал на порцию! Йогурт имеет так много преимуществ для здоровья.
Кроме того, это блюдо содержит 11 граммов клетчатки на порцию!
Овсяные хлопья с ванилью
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок : 16 г
Калорийность : 342 ккал
Готовность через : 5 минут +0 971 замачивание в течение ночи0053 Рецепт от : LoveFromTheTable
Бонус : просто, питательно
Этот простой рецепт ванильных овсяных хлопьев идеально подходит для питательного завтрака в напряженное утро. Вечером перемешайте несколько простых ингредиентов, таких как греческий йогурт, цельный овес и семена чиа, в стеклянной банке, и на следующее утро вас будет ждать вкусный завтрак. Подслащен кленовым сиропом.
Чечевичные оладьи
Рецепт смотрите здесь
5 от 4 голосов
Белки: 18 г
Калорийность: 351 ккал
Время приготовления: 15 минут
Рецепт: Абриль Масиас быть приготовленным.
Просто выполните несколько восхитительно простых шагов.
Веганский соус с чоризо
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок : 46,5 г
Калорийность : 366 ккал
Готово через : 15 минут
Рецепт от : BrokebankVegan
Бонус : на растительной основе, сытный
Приготовьтесь к высокобелковому завтраку из huevos con chorizo, на 100% состоящего из растений. Это мексиканское блюдо «колбаса и яйцо» легко готовится и наполнено пряным, мясным и пикантным вкусом.
Грибы на гренках
Рецепт смотрите здесь
4,78 от 22 голосов
Белки: 20 г
Калорийность: 409ккал
Готовится через: 12 минут
Бонус : веганский и простой
Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — Грибы на гренках. Это отличный вариант для всего: от сытного завтрака до легкого ужина.
Каша морковного пирога
Проверьте рецепт здесь
Белок : 16G
Калории : 353 KCAL
Готовы в : 20 минут
Переработка.0071 Бонус : согревающий, вкусный
Эта каша с морковным пирогом — это забавная и вкусная идея для завтрака с множеством полезных ингредиентов для начала дня. Идеально подходит для холодного зимнего дня, готовится всего за 20 минут и наполнено витамином С
Блинчики из нута №2 – карамелизированный лук и фета
Рецепт смотрите здесь
4,85 от 19 голосов
Белок: 23 г
Калорийность: 441 ккал
Готовность: 25 минут
Автор рецепта: Хауке
Бонус : без глютена, просто
Эти простые оладьи из нута и сладкие, и соленые, и очень вкусные. Будьте осторожны, завтраки уже никогда не будут прежними! Попробуйте их сейчас:
5 Из 1 голоса
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 20 минут
Всего времени: 25 минут
Соблю 2 ч.
л. оливкового масла
US CustomaryMetric
Лук нарезать полукольцами.
2 средних луковицы
Возьмите кастрюлю, поставьте на медленный огонь. Обжарьте лук в чайной ложке оливковое масло и немного воды . Через пару минут добавьте сахар . Они займут около 10 минут, время от времени помешивая. Если они станут слишком сухими, добавьте немного горячей воды во время жарки.
2 ч.л. оливкового масла, ½ стакана воды, 1 ч.л. сахара
Возьмите миску и добавьте нутовую муку, имбирный порошок и соль .
Влейте воду , тщательно перемешивая тесто вилкой. Если у вас есть венчик, используйте его.½ стакана нутовой муки, 1 ч.л. порошка имбиря, соль по вкусу
Добавьте оливковое масло в сковороду и протрите ее, поставьте на средний огонь. Влить половину теста.
Обжаривать около 5 минут. Переверните, затем жарьте еще 3 минуты. Блинчик должен выйти хрустящим (выше).
Когда блины будут готовы, выложите их на тарелки. Разложите карамелизированный лук и посыпьте сыром фета , сверху добавьте немного свежего базилика для украшения. Завершите все это дождем лимонный сок .
3,5 унции обезжиренного сыра фета, 2 чайные ложки лимонного сока, 1 горсть свежего базилика
Подарите любимому человеку более теплый блинчик и наслаждайтесь. 🙂
Влейте воду , тщательно перемешивая тесто вилкой. Если у вас есть венчик, используйте его.Факты по питанию
. 11 лучших завтраков по снижению веса, чтобы добавить к вашему плану
Сумма на порцию
Калории
314
%.
Натрий
Potassium
Carbohydrates
Fiber
Sugar
Protein
Vitamin A
Vitamin C
Calcium
* Percent Daily Values are на основе диеты на 2000 калорий.
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
Разблокируйте для участников только рецепты с высоким содержанием белка!💪🏽
Если вы занимаетесь спортом, вам нужно больше белка в рационе, чем обычному человеку, если вы хотите сохранить мышечную массу и общую физическую форму во время похудения. Вам также понадобится больше калорий, так как вы будете их сжигать.
К счастью для вас, у нас есть некоторые эксклюзивные члены только с дополнительным высоким содержанием белка версии наших рецептов завтрака для похудения.
Попробуйте прямо сейчас!😎
Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?
Эти заблокированные рецепты обновленный версии рецептов, доступных в нашем блоге: это означает, что все они имеют калорийность от 500 до 700 ккал и содержат не менее 24 г+ белка , многие намного больше.
Чтобы разблокировать их, создайте бесплатную учетную запись.
Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от которого вы можете отказаться в любое время).
войти (вы будете автоматически перенаправлены сюда)
Часто задаваемые вопросы о лучших завтраках для похудения
Позвольте мне ответить здесь на ваши вопросы, связанные с завтраком для похудения! Если есть вопрос, на который я не ответил, пожалуйста, напишите мне комментарий ниже, и я получу ответ на ваш как можно скорее!
Сколько калорий в завтраке для похудения?
От 300 до 450 ккал является хорошим количеством калорий в завтраке для похудения для среднего человека, хотя это может варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни. Как правило, не опускайтесь ниже 300 ккал, так как это не обеспечит достаточного количества калорий, чтобы продержаться до утра.
Что такое хороший завтрак, чтобы похудеть?
Овсяные хлопья на ночь, йогурт и свежие фрукты или сытный смузи — вот некоторые примеры хороших завтраков для похудения. Старайтесь избегать простых углеводов, таких как белый хлеб, обработанные хлопья и нездоровые жирные продукты, такие как бекон и сосиски. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, здоровых источников белка, таких как яйца, греческий йогурт и творог, и полезных источников жира, таких как ореховое масло.
Какой завтрак лучше всего подходит для похудения живота?
Хотя невозможно нацелиться на жир в определенных областях тела, некоторые важные вещи, которые следует учитывать в общих рецептах завтрака для похудения, – это количество белка, калорий и жира.
Я рекомендую стремиться к более 15 г белка, <12,5 г жира и 300-400 ккал. Я бы также рекомендовал обеспечить по крайней мере 1 порцию свежих фруктов или овощей и только сложные углеводы, такие как цельнозерновые тосты.
Надеюсь, вам понравились лучшие завтраки для похудения (вы также должны попробовать наши завтраки на 300 калорий!). Если у вас есть какие-либо другие предложения относительно лучших продуктов для завтрака для похудения, оставьте мне свои предложения в комментариях ниже (и ознакомьтесь с этими рецептами, если вы тоже хотите вегетарианские идеи для обеда для похудения)!
Эти 5 рецептов завтрака для похудения легко приготовить
13 июня 2022 г., 15:43 IST
Мы предлагаем вам несколько очень простых рецептов утренней еды, которые полезны для здоровья и идеально подходят для похудения. Взглянем.
6
Фото
Эти 5 рецептов завтрака для похудения легко приготовить
Те из нас, кто пытался похудеть, знают, как это сложно. Мы понимаем, насколько важно иметь хорошо сбалансированную диету, когда проводим время, занимаясь спортом и подсчитывая калории.
Однако, если вы до сих пор не знаете, какие все рецепты можно приготовить для похудения, у нас есть как раз то, что вам нужно. Здесь мы приводим несколько простых в приготовлении рецептов завтрака для похудения.Омлет Палак
Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт Этот рецепт омлета наполнен шпинатом и яйцом для питания, а также моцареллой для сырного удовольствия. Этот сырный омлет — простой и быстрый вариант завтрака, который может помочь вам придерживаться низкоуглеводной диеты. Но не забудьте добавить только немного сыра.
Кето Поха
Нажмите здесь, чтобы прочитать рецепт Вместо расплющенного риса в кето поха используются натертые соцветия цветной капусты. Чтобы рецепт был полезнее и вкуснее, вместо картофеля используйте стебли цветной капусты.
Однако, если вы до сих пор не знаете, какие все рецепты можно приготовить для похудения, у нас есть как раз то, что вам нужно. Здесь мы приводим несколько простых в приготовлении рецептов завтрака для похудения.