Диетические салаты для похудения рецепты с фото: Диетические салаты для похудения, 162 рецепта приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру

Диетический салат для похудения с брокколи и курицей быстро и очень вкусно

Новые рецепты:

Диетический салат для похудения с брокколи и курицей – быстрый рецепт с пошаговыми фото

Селедка под шубой с яблоком за 25 минут – очень простой рецепт с пошаговыми фото

Праздничный салат “Французская любовница” – оригинальный рецепт для особых случаев

Селедка под шубой – классический рецепт праздничного салата с пошаговыми фото

Фруктовый салат с йогуртом за 10 минут – два оригинальных рецепта с пошаговыми фото

Греческий салат – классический рецепт с пошаговыми фото

Праздничный салат Шпроты под шубой – очень простой рецепт с пошаговыми фото

Салат с селедкой и картошкой фри оригинальный рецепт с фото

Салат из свеклы с сыром и черносливом – оригинальный рецепт с пошаговыми фото

Готовим самый вкусный диетический салат для похудения с брокколи, куриной грудкой и огурцами по очень быстрому рецепту с пошаговыми фото

2022-10-14 Алена Каменева Домашние рецепты Русская кухня

Оценка
рецепта

5

3009

Число
просмотров

3009

Время
(мин)

20

Порций
(чел)

2

В 100 граммах готового блюда содержится:

Белков

5

(гр)

5 гр.

низкое

Жиров

2

(гр)

2 гр.

низкое

Углеводов

5

(гр)

5 гр.

низкое

Калорий

48

(Ккал)

48 ккал.

низкое

Сегодня я хочу вам предложить приготовить очень вкусный и простой диетический салат с брокколи, курицей, свежим ароматным огурцом.

В интернете такой салат можно встретить под названием 90-60-90, такое название полностью оправдано, ведь состав диетический и полезный. Для пикантности можно добавить в салат немного сухого чеснока, также можно поэкспериментировать со специями.

Подавать салат к столу нужно сразу, именно свежеприготовленный он самый вкусный. Салат отлично подойдет для обеда или ужина.

Время приготовления – 20 мин
Кол-во порций – 2

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 200 г
• Брокколи – 120 г
• Свежие огурцы – 1 шт.
• Сметана – 1 ст.л.
• Соль, перец – по вкусу

Как готовить диетический салат для похудения

Подготовить все продукты по списку. Брокколи выбрать самый свежий, без повреждений и изъянов. Разобрать брокколи на небольшие соцветия, ополоснуть и просушить. Параллельно поставить на огонь кастрюлю с водой, довести до кипения и переложить соцветия, варить две минуты.

Куриное филе заранее отварить до готовности, остудить в бульоне, чтобы курица стала мягкой и нежной. Когда филе остынет, нарезать его полосками или разобрать на волокна.

Свежий огурец вымыть и просушить, нарезать полосками.

Отваренные брокколи остудить немного.

Соединить все ингредиенты в салатнике, Добавить сметану, соль и молотый перец. Перемешать все ингредиенты между собой, подавать салат к столу сразу же.

Приятного вам аппетита!

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ:

рецепты с фото и видео

Диетические салаты – отличный инструмент в похудении, очищении организма и поддержании фигуры. Чаще всего это яркие, красочные и легкие в исполнении блюда.

Основные ингредиенты составляют постное мясо, морепродукты, рыба, овощи, изредка добавляются сухофрукты и орехи. Заправка, скорее всего, будет на основе масла и сока лимона, либо на основе нежирного йогурта.

Имейте в виду: калорийность любого салата, в составе которого должен быть майонез может быть уменьшена за счет замены данного соуса на обезжиренный йогурт.

Не стоит забывать и про бобовые. Фасоль, горошек, бобы, стручковая фасоль – являются отличным источником белка. Но, желательно использовать не консервированные продукты, а свежезамороженные. Они будут более выигрышны как по пользе, так и по вкусовым ощущениям.

Как приготовить диетические салаты – 15 разновидностей

1. Простой салат для похудения
2. Диетический салат «Метёлка»
3. Диетический салат «Здоровье»
4. Диетический салат с креветками
5. Диетический салат «Тбилиси»
6. Диетический свекольный салат с авокадо
7. Диетический салат из красной рыбы – «Средиземноморский»
8. Диетический салат из стручковой фасоли
9. Диетический салат из кабачка и укропа
10. Диетический салат с морской капустой
11. Диетический салат из белокочанной капусты
12. Диетический салат с редисом, помидорами и брынзой
13. Диетический салат с мясом
14. Диетический салат с тунцом и стручковой фасолью
15. Диетический салат с куриной грудкой

Простой салат для похудения

Начнем с самого простого рецепта. Состав прост – зелень и свежие овощи, а лимонный сок придаст ему приятный кисловатый вкус.

Ингридиенты:

• Руккола – 1 пучок
• Зеленый лук – 1 пучок
• Помидор, свежий – 1 шт
• Огурец, свежий – 1 шт
• Болгарский перец (желательно желтый) – 1 шт
• Соль – по вкусу
• Оливковое масло
• Сок лимона

Приготовление:

Тщательно промыть овощи и зелень.

Чтобы гарантировано смыть всю пыль, осевшую на листьях зелени следует замочить ее в холодной воде на 5 минут.

Нарезать овощи по своему усмотрению, раскрошить зелень руками, посолить. Смешать пару ложек оливкового масла с соком четвертинки лимона и заправить салат. Дать настояться в течение 5 минут.

Диетический салат «Метёлка»

Название салату присвоено вполне заслуженно. Иногда его могут называть «Щетка». Всё дело в ингредиентах – сырые, богатые клетчаткой овощи. Именно клетчатка обеспечивает такой мощный очищающий эффект нашему кишечнику.

Ингредиенты:

• Свекла – 1 шт
• Морковь – 1 шт
• Яблоко – 1 шт
• Чеснок – 2 зубчика
• Соль и перец по вкусу
• Оливковое масло

Приготовление:

Хорошенько промыть овощи и очистить. Натереть свеклу и морковь на крупной тёрке, яблоко натирается с кожурой. Добавить чеснок, посолить, поперчить по вкусу, заправить оливковым маслом.

Диетический салат «Здоровье»

Салат «Здоровье» может выступать как легкая закуска перед едой, так и в виде полноценного гарнира для мяса или рыбы.

Он очень выгодно смотрится на обеденном столе – в процессе приготовления ингредиенты как бы выкладываются слоями.

Ингредиенты:

• Листья салата – 1 пучок
• Помидоры – 1-2 шт
• Огурцы – 1-2 шт
• Яйца вареные – 2 шт
• Консервированная рыба (в с/с) – 1 банка
• Кунжут
• Льняное масло
• Соль

Приготовление:

Хорошо промыть листья салата и овощи. Просушить зелень от воды. Первым слоем укладывают листья салата.

Если листья салата слишком большие их можно порвать. Зелень не рекомендуется резать ножом. Предпочтительнее измельчать ее с помощью рук, т.е. порвать.

Огурцы нарезать кольцами, выложить поверх листьев салата. Следующий слой – выложить рыбу. Помидоры и яйца нарезать дольками. Уложить на слой рыбы. И последний этап – соль и перец по вкусу, сбрызнуть льняным маслом и обсыпать кунжутом.

Диетический салат с креветками

Порадуйте себя и своих родных очень простым и лёгким салатом из креветок. Он идеально подойдет для тех, кто сидит на диете. Креветки – отличная идея, чтобы разнообразить рацион. Они просты в использовании, если покупать уже очищенные.

Ингредиенты:

• Очищенные и не замороженные креветки – 0,2 кг
• Сладкий перец- 1 шт
• Огурец- 1 шт
• Листья салата – 1 пучок
• Масло оливковое- 30 гр
• Помидорки черри- 8 шт
• Соус соевый классический- по вкусу
• Лимонный сок – по вкусу

Приготовление:

Выложить листья салата на большое блюдо. Хорошо промыть овощи и нарезать. В зависимости от размера – режем черри пополам, либо на четвертинки. Огурец и перец нарезать соломкой. Отправляем всё в миску. По желанию, сбрызнуть креветки соевым соусом и добавить к овощам.

Не обязательно обжаривать или варить креветки, т.к. они попадают на наш рынок уже в пригодном виде для употребления. Подвергнув креветки термической обработке, мы просто напросто лишаем себя массы полезных веществ, которые распадаются от высоких температур.

Заправить салат можно просто оливковым маслом. По желанию, основу смешивают с соевым соусом и лимонным соком. Хорошенько перемешать и выложить на листья салата.

Диетический салат «Тбилиси»

Вкуснейший мясной салат, которым можно угодить не только барышням, но и мужчинам, т.к. он очень сытный, вкусный.

Ингредиенты:

• Красная фасоль (конс.) – 1 банка
• Мясо варенное (желательно говядина) – 300 гр.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Лук красный – 1 шт.
• Чеснок – 3 зуб.
• Грецкие орехи – 50 гр.
• Лимонный сок – 1 ст.л.
• Растительное масло – 3 ст.л.
• Кинза (если кто-то не любит кинзу – можно заменить петрушкой)
• Соль, перец, хмели-сунели, гранат.

Приготовление:

Нарезать сладкий перец, мясо соломкой, лук режут полукольцами или четвертинками колец. Чеснок пропустить через пресс. Нарезать чеснок для салата «Тбилиси» нежелательно.

Если пресса для чеснока нет в наличии, то раздавить чеснок с помощью ножа вполне реально. Достаточно надавить на зубчик плоской стороной ножа. Потом присыпать чеснок крупной солью, и повторить процедуру с надавливанием ножом.

Измельчить ножом орешки, порезать кинзу, смешать с остальными ингредиентами. Посолить и поперчить по вкусу. Приправить лимонным соком с растительным маслом и хорошенько перемешать. Салат готов!

Диетический свекольный салат с авокадо

Предлагаем изведать вам нестандартное вкусовое сочетание, очень необычный и красочный салат.

Ингредиенты:

• Свекла отваренная– 1 шт
• Авокадо – 1 шт
• Щавель – 100 гр
• Шпинат – 100 гр
• Яйца, варенные – 2 шт
• Сок лимона

Приготовление:

Очистить и порезать кубиками свеклу и авокадо. Авокадо – крупными, свеклу – более мелкими. Зелень порвать руками. Перемешать, добавить сок лимона. Посыпать тёртыми яйцами.

Диетический салат из красной рыбы – «Средиземноморский»

Такой праздничный салат, поможет сохранить фигуру и в период праздничных застолий. Очень выгодный вариант для новогоднего стола.

Ингредиенты:

• Болгарский перец, желтый – 1 шт
• Помидоры черри – 200 гр
• Маслины без косточек – 1 банка
• Сёмга слабосоленая – 150 грамм
• Огурец – 1 шт
• Сельдерей – 3 стебля
• Долька лимона
• Укроп – 1 пучок
• Масло, оливковое

Приготовление:

Нарезать перец, огурец и рыбу кубиками. Помидоры черри, в зависимости от размера, либо на половинки, либо на четвертинки. Измельчить оливки колечками. Мелко нарезать укроп. Заправить салат смесью оливкового масла и лимонного сока. Солить не обязательно, т.к. в рыбе достаточно соли.

Диетический салат из стручковой фасоли

Стручковую фасоль редко можно встретить в качестве ингредиента для салата. А зря. Она очень аппетитна и питательна, несмотря на маленькую калорийность.

Ингредиенты:

• Фасоль, стручковая, свежая – 350 гр
• Оливковое масло – 40 мл
• Лук репчатый – 100 г
• Помидоры – 350 г ,
• Крупно нарезанный свежий базилик или орегано – 4 ст. ложки ,
• черный молотый перец
• лимонный сок
• соль.

Приготовление:

Подсолённую воду довести до кипения в большой кастрюле. Разрезанные поплам стручки опустить в кипящую воду и варить в течение 5 минут до полуготовности. Выкинуть фасоль на дуршлаг и промыть. В нагретое на сковороде оливковое масло положить репчатый лук, нарезанный кольцами. Помешивать на слабом огне, пока лук не станет мягким. Смешать фасоль с нарезанными помидорами и маслом с луком, добавить специи по желанию. Салат готов.

Диетический салат из кабачка и укропа

Этот салат будет находкой для тех, у кого есть свои приусадебные участки, огороды и дачи. Когда идёт сезон кабачков, порой приходится их уже выкидывать. Настолько надоели стандартные рецепты. Предлагаем попробовать сделать такой салат, тем более он очень полезен для фигуры. Настоящий салат – пятиминутка.

Ингредиенты:

• Молодой кабачок – 2 шт
• Укроп – 1 пучок
• Половина лимона
• Щепотка соли
• Масло оливковое

Приготовление:

Смешать соль, лимонный сок и оливковое масло. Молодой кабачок нарезать на широкие и тоненькие полоски при помощи ножа для чистки овощей. Если кожица еще мягкая, желательно кабачок не очищать. Порезать укроп. Смешать все ингредиенты, заправить смесью масла с лимонным соком. Можно подавать на стол.

Диетический салат с морской капустой

Еще один рецепт в пользу разнообразного диетического меню. Большинство хозяек редко готовят морскую капусту. Может, наступило время это исправить?

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 200-300 гр
• Огурец – 1 шт
• Перец, сладкий, болгарский – 1 шт
• Морская капуста – 150 гр
• Соевый соус
• Оливковое масло

Приготовление:

Нашинковать капусту мелко, посолить, придавить руками. Отставить минут на 15-20, пока капуста не пустит сок. Нарезать овощи кубиками. Смешать с белокочанной и морской капустой. Заправить салат оливковым маслом или соевым соусом.

Диетический салат из белокочанной капусты

Легкий салатик из доступных нам всем ингредиентов, который отлично подойдет как для перекуса, там и к столу.

Ингредиенты:

• Капуста — 300 Грамм
• Морковь — 1-2 Штук
• Листья чеснока — 1 Пучок (можно не добавлять)
• Соль, перец черный — По вкусу
• Масло оливковое — 1 Ст. ложка

Приготовление:

Подготовить ингредиенты для приготовления – помыть и почистить.

Капуста тонко нарезается. Немного посолить, примять и отставить. Тем временем натираем морковь на тёрке, режем листья чеснока.

Добавляем в капусту морковь и листья чеснока, перемешиваем. Если необходимо, можно еще немного посолить, и добавить перца. Заправляем всё маслом.

Диетический салат с редисом, помидорами и брынзой

Этот салат по-весеннему свеж. Поднимет настроение не только обонятельными и вкусовыми ощущениями, но и сочетанием цвета.

Ингредиенты:

• помидоры-250 г
• редис-150 г
• лук-100 г
• сыр бринза (фета)-200 г
• листья зеленого салата
• соль
• перец
• растительное масло

Приготовление:

Нарезать помидоры удобными для вас кусочками. Редис нарезать ломтиками, лук – полукольцами. А сыр кубиками. Салат измельчить руками. Смешать все ингредиенты в миске и приправить солью и перцем. Добавить растительное масло.

Диетический салат с мясом

Мясные салаты также могут быть отнесены к разделу диетических салатов. Особо по нраву они придутся мужчинам, которые тоже следят за своей фигурой.

Ингредиенты:

• Отварная говядина – 150-200 гр
• Белокочанная капуста – 300 гр
• семечки, оливковое масло.

Приготовление:

Капуста мелко шинкуется. Мясо нарезать удлиненными кусочками, перемешать. Добавить масло и семечки.

Диетический салат с тунцом и стручковой фасолью

Очень вкусный и насыщенный салат. Обязателен к приготовлению!

Ингредиенты:

• Фасоль, стручковая – 200 гр
• Яйцо, перепелиное – 8 шт
• Тунец, консервированный – 200 гр
• Масло, растительное – 1-2 ложки

Приготовление:

Разделить тунец на небольшие кусочки и переложить в миску. Вареные перепелиные яйца очистить и порезать пополам. Фасоль отварить в подсоленной кипящей воде около 3-4 минут. Добавить к тунцу. Затем выложить в салат яйца. Приправить специями, солью и маслом.

Диетический салат с куриной грудкой

Предлагаем рецепт высокобелкового салата. 1 порция салата содержит всего 194 ккал, что не позволит отложиться ей на талии.

Ингредиенты:

• листья салата — 70 г
• огурец — 100 г
• кукуруза консервированная — 30 г
• куриная грудка — 60 г
• моцарелла — 20 г
• кунжут — 2 г

Приготовление:

Пока варится куриная грудка, промыть и нарезать овощи. Выложить овощи в миску, добавить к ним кукурузу. Отваренную грудку и сыр нарезать, смешать с остальными ингредиентами. Присыпать кунжутом.

Редакция рекомендует:

1. Cалат с печенью трески классический

2. Салат крабовый с кукурузой

3. Закуска тещин язык из кабачков на зиму

4. Салат Любовница
5. Канапе для фуршета
6. Салат с кириешками
7. Салат из крабовых палочек классический
8. Салат с фасолью и сухариками
9. Салат Капрезе
10. Простые салаты на скорую руку

Система комментирования SigComments

Полезные салаты и просто вкусные рецепты для похудения

Полезный салат — это абсолютно вкусный способ утолить голод. Салаты могут быть отличной едой сами по себе или идеальным дополнением к обеду и ужину Дженни Крейг. Взгляните на эти простые салаты, чтобы оживить свой день.

Фильтровать по:

• Все
• Закуски
• Идеи для еды
• Полезные закуски
• Сладкие угощения
• Полезный салат
• Закуски
• Бесплатные продукты
• Вегетарианские

Салаты с арбузами

Jenny Craig Team

Наслаждайтесь освежающим и сочным салатом из помидоров с арбузом, который идеально подходит для теплой погоды!

Подробнее

Салат из апельсинов, свеклы и феты

Дженни Крейг Команда

Пощекочите свои вкусовые рецепторы необычным сочетанием апельсинов, свеклы и феты. Однозначно необычный и вкусный салат!

Подробнее

Салат из шпината, жареной свеклы и феты

Jenny Craig Team

Это классическое сочетание шпината, свеклы и сыра фета — беспроигрышный вариант для питательного и вкусного ужина с нашей пиццей «Пепперони».

Подробнее

Легкие заправки для салатов на каждый день

Даниэль Боуман, диетолог

Попробуйте эти простые заправки для салатов, наполненные свежими растительными ингредиентами, чтобы придать аромат некрахмалистым салатным овощам в меню Дженни Крейг…

Подробнее

Зеленый салат с ягодами и фетой

Автор Дженни Крейг Команда

Попробуйте этот восхитительный салат с рыбой в панировке Дженни Крейг и ломтиками…

Подробнее

Салат с арбузами и помидорами

Автор Jenny Craig Team

Освежающий салат, идеально подходящий для теплых месяцев. Попробуйте сегодня!

Подробнее

Рецепт азиатского салата и капусты

Дженни Крейг Команда

Наш салат в азиатском стиле настолько универсален, что быстро станет популярным рецептом. ..

Подробнее

Салат из брокколи

Автор Jenny Craig Team

Попробуйте этот легкий и ароматный салат из брокколи, который идеально подойдет в качестве летнего гарнира, чтобы добавить аромата и цвета вашему плану питания Дженни Крейг.

Подробнее

Салат из пасты песто с карамелизированным луком-пореем и луком

По Дженни Крейг Команда

Песто, паста, фета, что не любить! Попробуйте наш рецепт салата из пасты песто с карамелизированным луком-пореем и луком…

Подробнее

Салат из яблок и капусты

Jenny Craig Team

Вкусно и освежающе, что еще может понравиться! Попробуйте сегодня наш рецепт салата из яблок и капусты. ..

Подробнее

Супер зеленый салат

Jenny Craig Team

Листовая зелень — отличный способ добавить в свой рацион больше витаминов, минералов и клетчатки! Попробуйте наш рецепт супер зеленого салата сегодня!

Подробнее

Салат из рукколы и груш

Дженни Крейг Команда

Попробуйте салат из рукколы и груши от Дженни Крейг, вкусный и питательный салат, которым можно наслаждаться в процессе похудения.

Подробнее

Подробнее

Рецепты салатов для похудения: полезные, вкусные и домашние

Быстрые, легкие и вкусные салаты превратились из скромного первого блюда на ужин в полноценную еду, которой можно наслаждаться любое время суток. Создание собственных салатов на прилавке любимого магазина сэндвичей, городского гастронома, буфета ресторана или кафе было популярным на протяжении десятилетий.

Это особенно актуально для занятых профессионалов, которые стараются не отставать от своих пищевых привычек. И хотя это позволяет вам создавать свои собственные варианты здоровой пищи во время обеденного перерыва, покупка нарезанного салата в местном заведении на углу может принести пользу!

Если вы подумываете о салатах, сделанных своими руками, есть много веских причин, чтобы начать делать их самостоятельно. Помимо еженедельной экономии, это отличный способ похудеть, если включить его в разумный план питания и правильно программа похудения .

В зависимости от ваших целей по снижению веса, личных предпочтений, пищевой чувствительности/аллергии и других особенностей приготовление собственных салатов дома позволяет вам контролировать ровно состав вашей пищи. С бесконечным разнообразием вариантов чистых, цельных продуктов легко научиться делать питательные салаты, которые не только сытны, но и вкусны.

В Found , одна из наших основных целей — показать вам, как переосмыслить свое питание, поскольку оно выходит далеко за рамки вашей тарелки. Сосредоточившись на целостном уходе за весом, наша заботливая команда экспертов дает представление о том, как лечить вас на индивидуальном уровне, как для тела, так и для разума.

Страстно приверженные бодипозитиву и принятию, мы гордимся нашими участниками , которые достигли многих вех, отмечая не только потерю веса, но и новый взгляд на жизнь. Откройте для себя некоторые из этих вдохновенных рецептов салатов и приготовьтесь к достижению своих целей по снижению веса — без ущерба для великолепного вкуса!

Десять лучших салатов для похудения: питательный еще никогда не был таким вкусным!

Этой осенью мы собрали несколько наших любимых рецептов полезных салатов, которые помогут вам сбросить вес. Сезон купальных костюмов, может быть, и закончился, но самое лучшее время, чтобы выработать здоровые привычки в еде (и весело провести время, экспериментируя на кухне с новыми вкусами)!

От рецепта полезного салата с макаронами до наших любимых салатов в юго-западном стиле, мы уверены, что эти творческие и вкусные идеи салатов вдохновят вас в кратчайшие сроки. Ознакомьтесь с нашим списком десяти лучших рецептов полезных салатов для похудения:

1.) Салат Цезарь с курицей и низким содержанием углеводов

Если вы ищете рецепты здоровых куриных салатов для похудения, не смотрите дальше! Помимо того, что этот восхитительный салат «Цезарь» насыщен белком и содержит мало углеводов, его очень легко приготовить, так как автор обещает, что вы будете наслаждаться им на обед или ужин примерно через 30 минут.

Наслаждайтесь пикантными вкусами. Этот салат состоит из хрустящего ромэна, пикантного зеленого лука, сливочного авокадо и острого пармезана. Легко понять, почему этот рецепт является фаворитом в Интернете.

Бонус: в отличие от ресторанного салата «Цезарь», который обычно не очень полезен (особенно калорийная заправка для салата!).

Заправка для салата на основе йогурта легкая, но крепкая. Кроме того, его можно приготовить заранее, так что вы можете взять и отправиться на питательный рабочий обед, которым вы будете довольны в течение нескольких часов!

2. ) Здоровый стейк с кобб-салатом

Просто потому, что вы следите за своими калориями, вам не нужно отказываться от стейка. На самом деле, если есть в умеренных количествах постные куски говядины, они действительно могут помочь вам сбросить вес. Клиника Майо рекомендует выбирать определенные куски говядины как варианты с низким содержанием жира, такие как вырезка, филе и ростбиф.

Несмотря на то, что в этом салате есть некоторые полезные ингредиенты — раскрошенная горгонзола и хрустящий бекон придают особый вкус классическому салату «Кобб», — автор уменьшил количество обоих ингредиентов, контролируя порции. Тем не менее, вы можете легко заменить бекон из индейки на более легкую версию и исключить сыр из-за меньшего количества калорий.

Этот салат действительно достоин еды, так как он богат белком и очень сытный. Нам нравится заправка из авокадо и лайма, которая делает этот и без того аппетитный рецепт салата еще лучше. Бонус: всего 478 калорий на порцию, этот рецепт Кобба для здорового питания так же хорош, как и любой салат, который вы бы съели в ресторане.

3.) Салат с жареной курицей и заправкой «Ранч»

Многие люди предпочитают заправку «Ранч», но это запрещено, когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, верно? На самом деле, нет, если вы сделаете это сами! Мы нашли вкусная домашняя заправка для ранчо, которая идеально подходит для различных салатов.

Тем не менее, автор представил потрясающий рецепт салата с курицей-гриль, наполненный вкусными компонентами, которые сытны и питательны. Благодаря заправке ранчо, приготовленной из полезных ингредиентов, в том числе обезжиренного греческого йогурта, дижонской горчицы, острого лимонного сока и различных пикантных трав, мы прогнозируем, что этот освежающий и ароматный салат станет основным продуктом питания круглый год.

4.) Греческий салат с жареными креветками

Сочетая средиземноморский вкус традиционного греческого салата с креветками на гриле, этот вкусный салат одновременно сытный и питательный. Автор объясняет свои поиски идеальной смеси специй для креветок на гриле (она любит добавлять свежевыжатый лимонный сок), обеспечивая легкий и яркий вкус, который действительно делает этот рецепт салата выдающимся.

Благодаря хрустящему нарезанному ромэну, нарезанным кубиками огурцам, сочным помидорам, соленым оливкам Каламата и острому сыру фета заправка на травах идеально сочетает в себе этот летний салат. Даже если сейчас середина зимы, мы гарантируем, что вы получите ощущение теплой погоды, пообедав по этому рецепту безглютенового салата!

5.) Пикантный салат тако с курицей и авокадо

Кто сказал, что салат должен быть скучным? Если вы жаждете смелых ароматов и хруста с мексиканским уклоном, этот рецепт вам подойдет! Этот яркий и праздничный салат с вареной курицей в качестве звезды шоу — отличное лекарство от зимней хандры.

Этот быстрый и полезный салат, от богатой витамином С капусты до пикантной заправки с перцем халапеньо, станет одним из наших фаворитов этой осенью. Бонус: низкокалорийный и с высоким содержанием клетчатки, этот рецепт не содержит глютена, яиц, орехов, сои и с низким содержанием натрия, что делает его идеальным вариантом салата для всех, у кого пищевая непереносимость или диетические ограничения.

6.) Яичный салат Healthy & Easy

Если вы любите яичный салат, но хотите более здоровую альтернативу – ваш поиск окончен! Этот рецепт полезного яичного салата отлично подходит для , поэтому по многим причинам. Автор не только делится четырьмя различными способами насладиться этим салатом помимо поджаренного хлеба, но и ее основной обмен (греческий йогурт вместо майонеза) экономит калории, не жертвуя вкусом.

Создавая ароматную заправку из греческого йогурта, цедры лимона и дижонской горчицы, хруст сельдерея и петрушки прекрасно подчеркивает этот классический фаворит на обед.

Бонус: красивые пошаговые инструкции, фотографии и ссылки на кухонное оборудование, которое она использует для приготовления этого сытного салата.

7.) Салат из юго-западной капусты и черной фасоли

Если вам хочется вегетарианского салата с ярким вкусом, но не требующего времени на приготовление, мы вам поможем. Этот юго-западный салат из черной фасоли и капусты идеально подходит для быстрого обеда или отличного способа добавить овощи к ужину в крайнем случае. В то время как он демонстрирует множество свежих продуктов, включая помидоры, кинзу, кукурузу и лук, мы думаем, что хедлайнером здесь является острая заправка из лайма и тмина, которая идеально поднимает его на ступеньку выше.

Черная фасоль богата белком и сытной начинкой, что делает этот сытный салат незаменимым помощником в эти напряженные будни. Бонус: чтобы сделать этот салат еще более сытным и богатым белком, автор предлагает добавить курицу-гриль (мы думаем, что запеченный тофу в юго-западном стиле также будет отличным веганским вариантом белка). Нарезанные авокадо также станут отличным дополнением к этому здоровому рецепту салата.

Ищете более простые здоровые рецепты для похудения? Прочтите наши ресурсы о полезных вегетарианских рецептах для похудения и рецептах полезных соков для похудения.

8.) Полезный салат с тунцом

Нет ничего лучше пикантного салата с тунцом, который подается на тостах без глютена, на подушке из зеленого салата на ваш выбор, например, салата ромэн, или зачерпывается в обезжиренные веганские чипсы из лаваша , они действительно попали в точку! Чтобы сделать этот продукт для обеда более легким, автор предлагает добавить в него большое количество хрустящего сельдерея, что сделает его диетическим, так как вы быстрее насытитесь.

Большой бонус здесь? Замените греческий йогурт майонезом, который сэкономит вам сотни калорий на порцию! Легкий, идеально приправленный, с высоким содержанием белка и пробиотиками из йогурта, этот салат может храниться до 4 дней, если хранить его в холодильнике в герметичном контейнере. Подавайте со свежими сердцевинами ромэна на обед с низким содержанием углеводов (или на ужин без суеты)!

9. ) Греческий салат с лебедой

Полезный вариант классического фаворита, этот салат в греческом стиле от Bobby Flay приобретает настоящий европейский вкус благодаря сочным оливкам Каламата и сливочному сыру фета или крошкам из козьего сыра. . Вкусный как гарнир или легкое основное блюдо, этот домашний салат столь же красочный, сколь и изысканный. Благодаря полезному для сердца чесноку и полезным для пищеварения уксусу, он сочетает в себе вкус и питательные вещества в каждом кусочке.

Считайте этот греческий салат из киноа элегантным вариантом для небольшого званого ужина, так как он производит эффект «вау» на тарелке! Бонус: поскольку рецепт требует подготовки заранее, он позволяет ароматам мариноваться — и дает вам дополнительное время, чтобы подготовиться к приему гостей! Кроме того, киноа — это зерно без глютена, что делает этот рецепт идеальным для людей с непереносимостью глютена или для снижения потребления углеводов.

10.) Средиземноморский салат ширази

Этот традиционный иранский салат, который традиционно подается вместе с рисом и тушеным мясом, представляет собой простой, но пикантный гарнир, который можно добавить к следующему приему пищи. Салат «Ширази», наполненный свежими ингредиентами, приобретает яркий вкус благодаря пикантному лайму, спелым помидорам, освежающим огурцам, хрустящему зеленому перцу и красному луку; все заправлено простой заправкой на основе оливкового масла.

Этот аппетитный салат прекрасно сочетается с разнообразными основными блюдами, включая роллы, жареную куриную грудку и даже нежирный стейк из пашины. Для тех, кто хочет оставаться веганом, автор предлагает добавить немного нута для добавления белка.

Бонус: всего несколько ингредиентов, этот простой рецепт салата быстро готовится и является отличным способом добавить дополнительные овощи практически к любому блюду!

Процитированные источники :

«25 простых салатов для похудения за 25 минут». Eating Well (eatingwell.com), 4 мая 2021 г., https://www.eatingwell.com/gallery/74/25-minute-salad-recipes-for-weight-loss/. По состоянию на 26 октября 2021 г.

«Отрубы говядины: руководство по самым постным блюдам».