Гречнево кефирная диета 7 дней: Гречневая диета

Диета на гречке (гречневая диета)

Диета на гречке (гречневая диета) – эффективный способ для похудения и оздоровления организма

Специалисты-диетологи считают, что диета на гречке, подобно любой монодиете, позволяет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и значительно очищает организм от шлаков и улучшает общее самочувствие. Так как гречка богата углеводами, похудение может начаться только после нескольких дней диеты. Причем чем выше исходный вес, тем интенсивнее он начнет исчезать.

Худеющие на гречневой каше говорят, что диета дает потрясающие результаты

Гречневая диета обладает эффектом очищения и снижения веса. Помимо этого, поскольку гречка довольно сытная, диета переносится легко и безболезненно. А благодаря очищающим свойствам гречневой крупы, диета позволяет, к тому же, привести в порядок кожу. Гречневая диета позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса, и рассчитана на одну неделю.

Гречка очень полезна, так как в ней содержится железо, магний, калий, кальций.

Помимо этого, гречка способна укреплять стенки сосудов, а содержащийся в ней витамин В защищает наш организм от стрессов и улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Недостатки диеты на гречке

Недостатком гречневой диеты является то, что вы не сможете получать ни сахара, ни соли. Поэтому данную диету следует применять осторожно. Несоленая гречка выводит из нашего организма шлаки, а также лишнюю воду. Недостаток соли может периодически вызывать головные боли или провоцировать падение артериального давления. Придерживаясь диеты на гречке, мы лишаем свой организм и сахара – глюкозы, которая очень необходима для эффективной работы мозга.

Чтобы решить эту проблему, нужно развести чайную ложку хорошего меда в стакане воды и выпить полученную смесь. Пока человек питается исключительно гречкой и кефиром, его организму нужно сжигать жир для обеспечения себя недостающими питательными элементами. В результате этого ускоряется обмен веществ, и сжигание жира проходит легко и быстро.

Гречнево-кефирная диета

Возьмите стакан гречневой крупы, залейте ее кипятком и оставьте настаиваться на ночь. Утром сливаете воду и все – каша готова к употреблению, варить ее не надо. Эту кашу и следует употреблять в течение дня – без специй, соли и соусов. Можно залить кашу кефиром, но выпивать не более 1 литра этого напитка в день. Допустимо любое количество воды: негазированной минеральной и простой, можно пить кофе или чай без сахара в ограниченном количестве. Можно, но нежелательно, при дискомфорте добавить пару овощей или фруктов в день. Нельзя кушать за 3-4 часа до отхода ко сну. В случае сильного голода допускается выпить стакан кефира, который разбавляется водой пополам.

• Во время кефирно-гречневой диеты рекомендуется принимать поливитамины.
• Длительность диеты – 7 дней.
• После окончания эту диету можно повторить, но только через месяц.

Гречневая диета

• Для этой диеты крупу нужно отваривать до готовности. Ни масло, ни соль, ни в коем случае не добавляете.
• Утром натощак выпиваете стакан горячей воды с двумя дольками лимона и ложкой меда.
• Завтракаем только через полчаса и съедаем первую часть каши. Ее можно залить несладким чаем или натуральным овощным соком: свекольным, томатным, тыквенным. Главное – не добавлять сахар и соль.
• В обед съедаем треть каши, а на ужин – оставшуюся долю.
• Между приемом пищи можно утолять жажду травяными несладкими чаями, минеральной негазированной водой, свежевыжатыми натуральными соками. В общей сложности, нужно выпивать не менее двух литров в день.

Благодаря диете на гречке можно избавиться от 6-8 лишних килограммов, не чувствуя особого голода.

Марина Ким для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Похожие публикации

Кефирная диета на любой вкус

В красивом теле – счастливый дух. А стройность этого тела демонстрирует здоровье, привлекательность и отменную работу пищеварительной системы. Уверена, что в наше время каждый знает множество способов избавления от балласта в виде пары-тройки кг. Среди них – правильное питание, которое в комплексе с физическими нагрузками и даст тебе формы, о которых ты всегда мечтала. Но есть ситуации, когда срочно нужно разгрузить организм после праздников, или даже перед самым важным событием в твоей жизни, на котором ты должна просто-таки блистать. Речь пойдет о кефирной диете, как самостоятельной (кефирный разгрузочный день), так и комбинированный на срок 3-, 5-, 7- и 9 дней.

 Кефирная диета для похудения настолько многогранна и разнообразна, что ты можешь выбрать самую подходящую для себя, не прибегая к радикальным методам голодовки. Кефир – это не только вкуснейший продукт, но и сытный. Поэтому, выдержать этот метод будет достаточно легко.

Разгрузочный день на одном кефире

 В течении дня можно употреблять только чистый (без соли и сахара) нежирный кефир. Допускается питье минеральной воды без газа. Сбросить килограммы точно за один день не выйдет, а вот очистить организм и вывести лишнюю «грязь» — с этим разгрузочный день на кефире справится на ура! Периодически проводи себе такие разгрузки. Вес не будет успевать набираться.

Кефирная диета — 3 дня

 Это тот вариант, когда нужно влезть в любимое платье, а торжество совсем близко. Допускается употребление кефира без добавок в объеме 1,5 л в день. Раздели на 6 приемов. Выдержать сложно, но если есть цель, препятствий не видно. А скинутые 3,5 -4 кг порадуют тебя уже через 3 дня.

Кефирная диета на 5 дней

 Этот вариант более щадящий. 1,5 л кефира можно дополнить свежей морковью, куриной грудкой, яблоками и сухофруктами. Идеально подойдет чернослив, как «ершик» для кишечника. Важное правило — кушать не позднее, чем за 4 часа до сна. Кефир + яблоко = допустимо. Если совсем печально, до 20.00 можешь эту парочку скушать.

Кефирная диета не более 7 дней

 На 7 дней исключи соль по максимуму. Тот же объем кефира (1,5 л) в день. Отварная рыба, мясо, овощи, фрукты и сухофрукты допускаются во время диеты. Кушай чаще, но понемногу. Соблюдай питьевой режим (чистая вода). Минус 5 кг – приятный бонус, как думаешь?

Кефирная диета для стойких на 9 дней

 Кефир 1%, отварной рис, постная курица и яблоки. И на сладкое даже не смотри. 9 дней – приличный срок, но результат не заставит себя ждать уже в середине пути. Дойди до конца и гордись собой!

Кефирные диеты в сочетании с другими продуктами

 Существую также диеты, в которых кефир играет вспомогательную роль, т.е. дополняет ее.

Кефирно-гречневая диета

 Ты уже, наверное, слышала о гречневой диете. Теперь знаешь, как кефир помогает очистить организм. А кто-то решил эти два чудодейственных продукта объединить. И получилась «гремучая смесь», которая борется с лишним весом и наполняет организм полезными микроэлементами. Все просто. Гречку вымой и залей кипятком, потом укутай ее в плед, как себя во время антицеллюлитного обертывания, на 1 час. Кушать нужно небольшими порциями, но 5-6 раз, запивая кефиром. До 7 дней рассчитана эта диета. Теперь все зависит только от твоего стремления стать грациозной богиней.

Полосатая кефирная диета «Зебра»

 Боишься сорваться уже через день? Тогда этот вариант для тебя. Просто чередуй кефирный день и сытный день (привычный для тебя). Все же рекомендации будут: ограничь сладости, копчености и соленья. Больше пей воды и зеленого чая. Так результата достигнешь быстрее.

Зимняя кефирная диета

 В течении трех дней кушай овощные салаты, нежирную рыбу и мясо. Смысл заключается в том, что это можно употреблять до 18.00, а на ночь выпить 1 стакан кефира 1%. Отличный способ очистить кишечник, почувствовать себя легкой и воздушной.

Кефирно-яблочная диета

 Яблочки + нежирный кефир. Вот и все. Рекомендую воздержаться от этого варианта похудения, если в твоем арсенале заболеваний имеется повышенная чувствительность желудка к кислоте. Если нет, то просто следи за водным балансом. Не более 7 дней.

Кефирно-творожная диета

 Кефир сочетается с нежирным творогом в течении 3-4 дней. Дольше выдержать иногда сложнее, ведь в рационе только молочная продукция. Можно нарваться на негативные последствия в виде отвращения. Поэтому не переусердствуй со сроками.

Кефирно-фруктовая диета

 Для лета – самый лучший вариант. Любые летние фрукты дополни кефиром. Исключение – бананы, ведь они богаты крахмалом. Неделю, думаю, прожить так можно без вреда здоровью.

 А вот как раз о здоровье следует напоследок и поговорить. Быть стройными и красивыми, несомненно, приятно, но не всегда к этому стоит приходить, изнемогая от постоянных, жестких диет. Учитывай свое физическое здоровье при выборе кефирной диеты. А то, как на тебе будет смотреться то платье-мини, которое ты планируешь купить ближе к весне, это уже второй вопрос.

 Еще помни о том, что есть другие методы борьбы с лишними килограммами. Комбинируй! И будешь на высоте.

Оцени статью на полезность

Отправка

User Review

5 (1 vote)

Меткидиета для похудения жиросжигание

Кефирная диета на 7 дней

0,8к –

Содержание:

• Полезная информация
• Как подготовиться к диете?
• Примерное меню
• Варианты кефирной диеты
• Рацион № 1 (7 мес)
• Рацион № 2 (йогурт и каши)
• Вне диеты
• Преимущества и недостатки диеты
9009 Дополнительные рекомендации0010
• Противопоказания
• Отзывы

Полезная информация

Кефирная диета на 7 дней завоевала высокую степень признания. Популярность этого метода похудения легко объяснима. Занимает короткий промежуток времени, избавляет от увесистого лишнего веса, прекрасно очищает организм, убирает застоявшиеся каловые массы и отеки. Кефир улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на микрофлору кишечника. Главный секрет эффективности диеты – полезная часть йогурта. Этот напиток содержит молочнокислые бактерии, аминокислоты, углеводы, жиры, витамины (С, группа). Есть и минералы (кальций, йод, железо, калий и др.).

Как подготовиться к диете?

Предлагаем 2 варианта семидневной диеты. Перед выполнением рекомендаций любой из них нужно подготовить организм к предстоящим невзгодам. Придется снизить калорийность рациона до 1300-1400 калорий, обогатить меню йогуртом и клетчаткой. В рацион должны входить нежирные белки (мясо, рыба, сыр), углеводы (каши, овощи и фрукты), полезные жиры (растительные масла).

Образец меню

• Завтрак: каша с кусочками фруктов, чай
• Обед: порция йогурта
• Обед: суп на овощном бульоне, рыба с овощами, отвар шиповника
• Полдник: порция йогурта
• Ужин: порция морепродуктов, приготовленных на пару
• Перед сном: ромашковый чай

Варианты кефирной диеты

Рацион №1 (7 месяцев)

• День 1: 1,5 л кефира 1% жирности запеченный картофель без масла и соли
• День №2: 1,5 литра кефира 1% жирности и яблоки кисло-сладких сортов (4х)
• День №3: 1,5 литра кефира 1% жирности и фрукты (800 г)
• День №4: 1,5 литра кефир 1% жирности и минеральная вода
• День № 5: 1,5 л кефира 1% жирности и отварная курица (400 г)
• День 6: 1,5 литра кефира 1% жирности и овощи (1 кг)
• День № 7: 1,5 л кефира 1% жирности и минеральной воды без газа

Рацион №2 (йогурт и каши)

Эта диета предполагает употребление гречки и кефира. Сварить кашу с вечера, заварив промытую кипятком крупу в соотношении 1:2 и укутав посуду (можно варить в термосе). Соль, специи, жиры в блюдо добавлять нельзя. На протяжении всей недели надо есть кашу (ее можно есть до насыщения) и кефир (ежедневно положено выпивать 1 л полезного напитка). Постоянная часть рациона – вода (около 6-8 ст. л. в день). Жидкость следует пить до еды каши или через 1 час после еды.

Из рациона

Любой из вариантов кефирной диеты заставляет серьезно ограничить рацион. Поэтому после диеты для восстановления правильной работы пищеварительного тракта рекомендуется около недели придерживаться сбалансированного низкокалорийного плана питания. Соль лучше исключить (можно заменить соевым соусом и зеленью). Контролировать употребление сахара и мучных изделий. Противопоказано все жирное и жареное. Один из приемов пищи рекомендуется заменить йогуртом, смешанным с клетчаткой (1 ст. л. – 2 ст. л. порошка). В идеале рацион должен быть таким же, как и при составлении рациона. Постепенно вы можете расширить меню.

Преимущества и недостатки диеты

Любой из вышеперечисленных вариантов диеты убирает вес в основном за счет очищения организма, сохранить достигнутый результат удается лишь немногим. Еще одним недостатком является отсутствие правильного баланса питания. К положительным свойствам кефирных приемов можно отнести улучшение работы кишечника (проблем со стулом не возникает).

Дополнительные рекомендации

Обе диеты лучше сочетать с приемом витаминно-минерального комплекса. С активными видами спорта придется подождать неделю – разрешены только легкие физические нагрузки (и то, если организм не отвечает слабостью и головокружением).

Противопоказания

Любая кефирная диета не подходит при повышенной кислотности желудка и язвенной болезни.

отзывов

Кефирная диета на 7 дней имеет самые разные отзывы. Кто-то доволен этим, отметив, что вы похудеете довольно быстро. Кому-то кефир оказывает сильное слабительное действие – даже выйти из дома проблематично. Все очень индивидуально. Многие считают, что к этому способу похудения стоит прибегать во время отпуска (это позволит чувствовать себя комфортнее).

Противовоспалительное диетическое питание: 26 полезных рецептов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Для любого человека с хроническим воспалением выбор диеты может иметь большое значение.

По данным Фонда борьбы с артритом, определенные продукты могут помочь справиться с воспалением, укрепить кости и укрепить иммунную систему.

Следование противовоспалительному плану питания гарантирует, что у человека будут вкусные и питательные блюда, которые помогут держать воспаление под контролем.

Противовоспалительная диета содержит большое количество пребиотиков, клетчатки, антиоксидантов и омега-3. Это диета, богатая овощами, цельными фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми и жирной рыбой.

Ниже вы найдете 26 противовоспалительных рецептов, включая завтраки, обеды, ужины и закуски.

Начните день с любого из этих питательных и противовоспалительных средств.

1. Овсяная каша с ягодами

Поделиться на PinterestRocky89/iStock

Рецепт овсяной каши с ягодами

Эта еда содержит высокие дозы пребиотиков, антиоксидантов и клетчатки.

Овес богат клетчаткой, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы являются важным пребиотиком для кишечных бактерий Bifidobacterium , которые могут помочь уменьшить воспаление и ожирение, связанные с диабетом.

Пребиотики поддерживают полезные кишечные бактерии, что помогает уменьшить воспаление.

Ягоды богаты антиоксидантами, а черника особенно богата противовоспалительными полифенолами, называемыми антоцианами.

Диетический совет : Традиционные плющеные овсяные хлопья содержат немного больше клетчатки, чем быстрые овсяные хлопья.

Ингредиенты, которые следует добавить в список продуктов, включают:

• овсяные хлопья
• свежие или замороженные фрукты (такие как черника, клубника, малина или их комбинация)
• миндаль
• несладкий кефир
• кленовый сироп

2. Гречневая каша с семенами чиа

Поделиться на PinterestT.Tseng, 2015 заменитель овса, для людей, чувствительных к глютену.

Добавление семян чиа повышает содержание полезных омега-3 в этом завтраке. Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме и могут уменьшить болезненность и скованность суставов у людей с ревматоидным артритом (РА).

Семена чиа также богаты клетчаткой и белком, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Люди могут запастись следующими ингредиентами для этого приема пищи:

• Гречу
• OATS
• Семена чиа
• Молоко или ненужное молоко
• Фрукты (яблоко, груша или оба)
• Земный имбирь
• Ground Cinnamon Cinnamon
• молотый мускатный орех
• молотый кардамон
• ореховое масло
• экстракт ванили
• мед

3. Гречневые оладьи с черникой

Поделиться на PinterestT.Tseng, 2015

Гречневые оладьи с черникой

Несмотря на свое название, гречка не является крупой. Это семя фрукта и не содержит глютена. Гречка особенно популярна в японской кухне.

Гречиха является хорошим источником двух ключевых противовоспалительных полифенолов, называемых кверцетином и рутином. Как отмечается в исследовании 2016 года, кверцетин является антиоксидантом, а рутин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при артрите.

Многие супермаркеты здоровой пищи и интернет-магазины продают его.

Below are the ingredients to add to the grocery list:

• eggs
• buttermilk
• plain, nonfat yogurt
• brown sugar
• olive oil
• vanilla extract
• buckwheat flour
• baking power
• cinnamon
• соль
• свежая черника

4. Яичница-болтунья с куркумой

Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: pulaw, 2014

Рецепт яичницы-болтуньи с куркумой

Яйца являются отличным источником белка, а яичный желток содержит витамин D. . Также было отмечено, что у людей с ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием, уровень витамина D был ниже, чем у других участников исследования.

Добавление куркумы в яичницу-болтунью придает блюду дополнительный противовоспалительный эффект. Куркума богата соединением под названием куркумин, которое, как показывают исследования, помогает справиться с окислительными и воспалительными состояниями.

Диетический совет : Добавляйте черный перец в блюда, содержащие куркуму, чтобы помочь организму использовать ее более эффективно.

Список продуктовых магазинов для яичников с куркумой с куркумой:

• Яйца
• Курмея
• Семена Чиа
• Морская соль
• Оливковое масло
• Детский шпинат
• Pesto

. яйца на тосте

Поделиться на PinterestPink-Orange-Photography/iStock

Рецепт копченого лосося и яиц-пашот на тосте

Лосось и авокадо являются богатыми источниками противовоспалительных омега-3 жирных кислот. Употребление большого количества полезных жирных кислот также может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот сытный завтрак отлично подходит для очень активных дней или выходных.

Ниже приведены ингредиенты для копченого лосося и яиц-пашот на тостах:

• цельнозерновой хлеб, который может быть безглютеновым
• avocado
• lemon
• salmon
• eggs
• tomato
• scallions
• microgreens

6. Pineapple smoothie

Share on Pinterestgalitskaya/iStock

Recipe for kale pineapple smoothie

A smoothie can be отличный завтрак на ходу. Он богат клетчаткой и белком, благодаря чему люди дольше чувствуют себя сытыми.

Ананас содержит большое количество бромелайна, обладающего противовоспалительными свойствами. Из-за этих свойств растет интерес к добавкам бромелайна.

Ингредиенты включают в себя:

• капуста
• Pineapple
• Honey
• Banana
• Арахисовое масло
• Греческий йогурт
• Almond Milk

на обед, попробуйте эти питательные рецепты.

7. Сэндвич с квашеной капустой, хумусом и авокадо на гриле

Поделиться на PinterestJMichl/iStock

Рецепт сэндвича с квашеной капустой, хумусом и авокадо на гриле

Этот полезный вегетарианский сэндвич обладает противовоспалительным действием.

Квашеная капуста содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Пробиотики могут влиять на воспаление, связанное с артритом, уменьшая воспаление в желудочно-кишечном тракте.

В этом сэндвиче на гриле меньше соли и калорий, чем в обычном рубене. Добавление хумуса и авокадо вместо мяса и соуса обеспечивает белок и гладкую кремовую текстуру.

Ингредиенты включают:

• хлеб из тыквы
• сливочное масло или масляную пасту
• Хуммус
• Avocado

8. Шпинат и фета Frittata

Share на Pinterestjules, 2017

рецепт Spinach и Feta Frittata

Greeny, Listy green, как Spinath, так и Feta Frittata,

, лист, так содержат высокие уровни двух полифенолов, называемых кверцетином и коэнзимом Q10.

Коэнзим Q10 может уменьшить воспаление, вызванное некоторыми метаболическими заболеваниями, включая ревматоидный артрит, рассеянный склероз и диабет.

Фриттаты готовятся быстро и легко, а люди могут экспериментировать с разными вкусами. Наличие гарнира может добавить пользу для здоровья.

Эти ингредиенты завершит эту еду:

• Оливковое масло
• коричневый лук
• Чеснок
• Детский шпинат
• Яйца
• Рассказывая сыр

9. Quinoa и Citrus

9000.

9003.

. Рецепт салата из киноа и цитрусовых

Салат из киноа и цитрусовых не содержит глютена и подойдет всем, кто придерживается веганской диеты. Киноа содержит много белка и питательных веществ, а цитрусовые придают салату антиоксидантный эффект.

Цитрусовые богаты витамином С, важным антиоксидантом, который может помочь восстановить другие антиоксиданты в организме. Витамин С также помогает организму усваивать железо из растительных источников, таких как шпинат и лебеда.

Киноа легко готовить и хранить, поэтому человек может приготовить ее заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока она не понадобится.

Stock up on the following ingredients for this meal:

• quinoa
• oranges
• celery
• Brazil nuts
• green onion
• fresh parsley
• lemon juice
• ginger
• white wine vinegar
• garlic
• корица

10. Салат из чечевицы, свеклы и фундука

Mariha-kitchen/iStock

Рецепт салата из чечевицы, свеклы и фундука

Салат из чечевицы — простой, богатый белком вариант для людей, придерживающихся вегетарианской диеты. Чечевица и свекла содержат клетчатку, а фундук добавляет белок и витамин Е, являющийся антиоксидантом.

Свекла также содержит большое количество соединения, называемого бетаином, которое является противовоспалительным антиоксидантом.

Продуктовые продукты для завершения этого обеда включают:

• чечевицу Puy
• свеклу
• зеленый лук
• фундук
• свежую мяту
• Fresh Parsley
• Джинджер
• Оливковое масло
• Дижонская горчица
• яблочный уксус

11. Сталова Cauliflow

Стейк из цветной капусты может стать отличным веганским блюдом.

Цветная капуста — это крестоцветный овощ, богатый клетчаткой и антиоксидантами. Добавление белой фасоли в блюдо добавляет необходимые ферментируемые волокна для здоровых кишечных бактерий.

Одно исследование показало, что женщины, которые ели больше овощей семейства крестоцветных, имели более низкие биомаркеры воспаления.

The following are ingredients to add to the grocery list:

• cauliflower
• extra virgin olive oil
• green beans
• garlic cloves
• lemon
• parsley
• panko
• Parmesan cheese
• white beans
• красные помидоры черри
• майонез
• дижонская горчица

12.

Салатные обертывания с копченой форелью

Поделиться на Pinteresthaoliang/iStock

Рецепт салатных обертываний с копченой форелью

Форель — жирная рыба, содержащая противовоспалительные омега-3 жирные кислоты. Чтобы сделать это блюдо более сытным, попробуйте использовать цельнозерновые или безглютеновые обертывания или добавить коричневый рис в качестве гарнира.

Чтобы убедиться, что этот рецепт не содержит глютена, проверьте этикетку пищевой ценности на соусе чили. Если он содержит глютен, человек может отказаться от него. Отсутствие соуса также может снизить содержание сахара.

Запасы на следующих ингредиентах для приготовления этого блюда:

• Морковь
• Cucumber
• лук -шалот
• Jalapeño Chillies
• Lime сок или рисовый уксус
• копчена листья
• салат романо
• сладкий соус чили

Попробуйте следующие рецепты здорового и сытного обеда:

13.

Лосось с пастой из цуккини и соусом песто

Поделиться на PinterestJules, 2014.

Рецепт лосося с пастой из цуккини и соусом песто

Цуккини — отличная безглютеновая альтернатива пасте.

Этот легкий, но сытный рецепт включает большое количество ингредиентов, богатых омега-3, включая лосося и авокадо. Любой желающий может заменить семгу другой жирной рыбой, например, тунцом или скумбрией.

Кулинарный совет: Человек может приготовить лапшу из цуккини с помощью картофелечистки. Очистите кабачки по всей длине, вращая, чтобы получилась ровная лапша, похожая на лингвини.

A grocery list for salmon with zucchini pasta and pesto should include:

• salmon
• zucchini
• avocado
• parmesan
• pesto
• lemon

14. Roasted cauliflower, fennel, and ginger soup

Share на PinterestRitaE

Рецепт жареной цветной капусты, фенхеля и имбирного супа

Овощи полны противовоспалительных соединений, называемых полифенолами. Густые супы, такие как суп из жареной цветной капусты и фенхеля, могут помочь людям увеличить потребление овощей. Добавленный имбирь придает этому блюду дополнительный противовоспалительный и антиоксидантный эффект.

, чтобы сделать жареную цветную капусту, фенхель и имбирь, нуждается в человеке:

• лук
• Чеснок
• Цветная капуста
• Феннели
• Семена фенхеля
• Тамари без пшеницы
• Лимон
• Имбирь

15. Суп из чечевицы и курицы со сладким картофелем

Поделиться на PinterestPoppyB/iStock

Рецепт супа из чечевицы и курицы со сладким картофелем

В этом сытном супе сладкий картофель и чечевица повышают уровень клетчатки, белка и других питательных веществ.

Сладкий картофель также является отличным источником витаминов А, В и С. Он также содержит кальций, железо и полезные антиоксиданты.

Чтобы сэкономить время, человек может добавить оставшуюся или купленную в магазине жареную курицу.

Список продуктов должен включать:

• Курица-гриль
• Сладкий картофель
• Французская чечевица
• Стеблие стебли
• Чеснок
• Escarole
• DILL
• Lemon

16. Лосось с Greens и Cauliflow

Это может быть простой питательный ужин. Замена обычного риса цветной капустой увеличивает содержание овощей, снижает количество калорий и обеспечивает дополнительные питательные вещества.

Брюссельская капуста и цветная капуста — это крестоцветные овощи, богатые клетчаткой, антиоксидантами и полифенолами. Человек может добавить зеленые овощи, чтобы удовлетворить рекомендуемую суточную норму потребления овощей в 2–3 чашки.

Кулинарный совет: Не полностью продается рис из цветной капусты? Попробуйте сочетание цветной капусты и коричневого риса.

Для риса с лососем и цветной капустой:

• филе лосося
• брюссельская капуста
• капуста кале
• цветная капуста
• Оливковое или кокосовое масло
• порошок карри

17.

Керри-креветки и овощи

. . Добавьте морковь, красный перец и горох из-за содержания в них полифенолов.

Можно также попробовать добавить 2 столовые ложки куркумы для усиления воспаления. Куркума практически безвкусна, поэтому она хорошо сочетается с любым карри, супом или запеканкой.

ингредиенты для карри -креветков и овощей включают в себя:

• Масло или кокосовое масло
• лук
• Кокосовое молоко
• Порошок карри
• Shrimp
• Frozen Cauliflow

  Рецепт вегетарианского чили

  Вегетарианское чили — универсальное блюдо. Этот перец чили, содержащий различные бобы, полные ферментируемых волокон, заботится о здоровье кишечника.

  Бобы также являются хорошим источником антиоксидантного витамина С и богаты растительными белками.

  Попробуйте поэкспериментировать с различными сочетаниями бобов и овощей.

  A grocery list should contain:

  • red onion
  • red bell pepper
  • carrots
  • celery
  • garlic
  • chili powder
  • ground cumin
  • smoked paprika
  • dried oregano
  • tomatoes
  • black beans
  • pinto beans
  • vegetable broth
  • bay leaf
  • cilantro
  • lime juice
  • avocado
  • cheddar cheese

  19.

  Salmon cakes

  Share on PinterestDronG/iStock

  Recipe for salmon cakes

  These лепешки с лососем полны омега-3 и красочных овощей.

  Запеките их в духовке, чтобы уменьшить содержание насыщенных жиров. Их также можно заморозить сразу после изготовления.

  Человек может использовать панировочные сухари без глютена или миндальную муку, чтобы улучшить консистенцию.

  The grocery list should contain:

  • salmon
  • unsalted butter
  • red onion
  • celery
  • red bell pepper
  • yellow bell pepper
  • parsley
  • capers
  • hot sauce
  • Worcestershire sauce
  • crab приправа для варки
  • майонез
  • дижонская горчица
  • яйца

  Ниже приведены некоторые полезные противовоспалительные рецепты.

  20. Энергетические шарики из кунжута и овса

  Поделиться на Pinterestiuliia_n/iStock

  Рецепт энергетических шариков из кунжута и овса

  Эти закуски, также называемые энергетическими шариками или энергетическими кусочками, содержат питательные вещества и калории, что делает их полезными для здоровья -настроение на работу или учебу.

  Эта версия содержит семена кунжута — отличный источник омега-3.

  Запаситесь этими предметами:

  • Традиционные овсяные овеса
  • Семена кунжута
  • Даты
  • Кленовый сироп
  • Порошок кардамона
  • Измеряющийся кокосовый орех

  21. Кокосовый семян

  33

  .

  Семена чиа — отличный источник омега-3, белка и клетчатки.

  Эти пудинги невероятно универсальны. Человек может выбрать любой фрукт, который ему нравится. Этот рецепт содержит кокосовое молоко, но вместо него можно использовать безмолочный йогурт.

  A grocery list for this chia seed pudding should include:

  • coconut milk
  • chia seeds
  • maple syrup
  • fresh pineapple chunks
  • kiwis
  • raspberries
  • roasted almonds

  22. Yogurt

  Share на PinterestToscaWhi/iStock

  Рецепт домашнего йогурта

  Небольшая банка пробиотического йогурта доставляет в кишечник полезные бактерии. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для уменьшения воспаления.

  Йогурт также содержит большое количество кальция и белка, которые являются важными питательными веществами.

  Йогурт может быть удобной переносимой закуской, но для чего-то более существенного человек может добавить хлопья или фрукты, такие как ягоды.

  Чтобы приготовить около 4 чашек йогурта в домашних условиях, человеку потребуются:

  • термометр для конфет
  • йогуртница или термос
  • 4 чашки молока
  • 3 столовые ложки простого йогурта или закваски 90

    09 ароматизаторы, такие как сушеные или свежие фрукты, чеснок или травы

  23. Начос с куркумой

  Поделиться на Pinterest магазинные варианты.

  Они богаты куркумой, которая помогает уменьшить воспаление. Они также содержат миндальную муку, что делает их хорошим источником антиоксидантного витамина Е.

  Список продуктов должен включать:

  • Томаты
  • Cucumber
  • Almond Meal
  • Яйцо
  • Курмея
  • Cumin
  • Coriander
  • Orange Zest

  24.

  Matcha Green Swime
• . чаша для зеленого смузи

  Матча — это порошок зеленого чая. Многие люди используют его для приготовления латте или вкусных смузи.

  Он богат полифенолом, называемым эпигаллокатехином, или EGCG, который обладает противовоспалительными свойствами. Человек может купить матча у специалистов по чаю, в азиатских бакалейных лавках или в Интернете.

  Ингредиенты для этого рецепта включают в себя:

  • Bananas
  • Pineapple
  • Световое кокосовое молоко
  • Matcha Green Tea Powder
  • Шпинат или капуста
  • Cocont Flayce
  • 9
  9009 9003. 9003.
  • 110
  9009
  9009
• 110

0

.

Поделиться на Pinterestbhofack2/iStock

Рецепт трейловой смеси

Эту универсальную закуску легко приготовить, смешав орехи и семена, которые богаты омега-3, белком и полезными жирами. Попробуйте добавить ягоды годжи, которые богаты витамином С.

For this trail mix recipe, a person needs:

• almonds
• Brazil nuts
• pumpkin seeds
• goji berries
• coconut flakes
• sun-dried pineapple slices

26. Grape and apple race cars

Рецепт гоночных машин из винограда и яблок

Это забавный рецепт для детей.

Виноград является хорошим источником противовоспалительного полифенола, называемого антоцианином. А красный виноград — отличный источник ресвератрола, который помогает уменьшить воспаление.

Яблоки богаты клетчаткой, которая также обладает противовоспалительными свойствами.

Чтобы приготовить эту закуску, человеку необходимо:

• яблоки
• виноград без косточек
• нож
• разделочная доска
• закругленные зубочистки

медицинскому работнику, прежде чем принимать противовоспалительную диету и образ жизни.

Получив добро, человек может найти вдохновение, просматривая планы питания, такие как этот:

	Breakfast	Lunch	Dinner	Snack
Day 1	scrambled eggs with turmeric	quinoa and citrus fruit salad	salmon with паста с цуккини и песто	йогурт
День 2	овсяная каша с ягодами	шпинат и фета фриттата	vegetarian chili	matcha smoothie bowl
Day 3	pineapple smoothie	cauliflower steak with beans and tomatoes	lentil and chicken soup with sweet potato	trail mix

An anti- Воспалительная диета богата растительной пищей, такой как овощи, бобовые и фрукты.