Диетические легкие рецепты: Диетические рецепты с фото – простые и вкусные

Содержание

Диетический пирог с курицей

Ингредиенты

на порций

Куриное филе

200 г

Творог обезжиренный

200 г

Яйцо куриное

2 шт

Овсяные отруби

3 ст. л

Пшеничные отруби

2 ст.л

Чеснок

2 зубка

Разрыхлитель теста

2/3 ч.

Базилик сушеный

1/2 ч.л

Перец черный молотый

по вкусу

Стоимость ингредиентов

~ 1. 2

В список покупок
Рецепт подходит для диеты Дюкана.
Как приготовить “Диетический пирог с курицей”
1 В миску кладем обезжиренный творог, вбиваем яйца и перемешиваем.

2 Отруби смешиваем с разрыхлителем, добавляем к творогу и яйцам.
3 Добавляем в тесто соль, перец и травы.
4 Теперь добавляем нарезанное куриное филе и измельченный чеснок. Перемешиваем еще раз.
5 Выливаем тесто в силиконовую форму.

6 Выпекаем при 180С 30-40 минут. Готовому пирогу дать немного остыть, затем порционно нарезать и подавать.
Рецепт “Диетический пирог с курицей” готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания – пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.
Салат из капусты с перцем
Ингредиенты
на порций
Капуста белокочанная
1 кг
Перец желтый сладкий
200 г

Лук репчатый
200 г
Масло растительное
100 мл
Стоимость ингредиентов
~ 1. 19
В список покупок
Этот салат храниться в холодильнике 1-2 месяца. Так что можно его заготовить впрок.
Как приготовить “Салат из капусты с перцем”
1 Нашинковать капусту соломкой.

2 Добавить 2/3 соли.
3 Перетереть руками и отставить пока в сторону.
4 Этим временем нарезать лук полукольцами. Ошпарить кипятком.
5 Добавить оставшуюся соль, немного уксуса, сахара и масла. Оставить мариноваться минут 10-15.
6 Теперь нарезаем соломкой морковь и перец сладкий.
7 Соединяем в миске все подготовленные овощи.
8 Добавляем остальной сахар, уксус и масло. Хорошо перемешиваем. По сути салат готов к употреблению через минут 30, но лучше дать ему постоять сутки в холодильнике. Для хранения переложить в чистую сухую банку.
Рецепт “Салат из капусты с перцем” готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания – пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.
5 простых диетических десертов, которые получатся у каждого
Диетический творожный десерт
Ингредиенты:
Йогурт — 250 мл;
Молоко — 125 мл;
Обезжиренный творог — 250 г;
Желатин — 25 г;
Ванилин — 0,5 ч. л.;
Какао для окраски — 1 ст.л.;
Мед — по вкусу
Рецепт приготовления читайте здесь
Диетические кексы
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 200 г;
Отруби — 2 ст. л.;
Банан — 1 шт.;
Зеленое яблоко — 1 шт.;
Несладкий йогурт (5%) — 140 мл;
Кокосовая стружка — 50 г;
Изюм — 30 г
Как приготовить диетические кексы читайте здесь
Диетический кекс в чашке
Ингредиенты:
Овсянка — 5 ст. л.;
Какао — 1 ст. л.;
Яйцо — 1 шт.;
Молоко — 2 ст. л.;
Растительное масло — 1 ч. л.;
Мёд — 1 ст.л.
Простой рецепт приготовления смотрите здесь
Диетический десерт из яблок и простокваши
Ингредиенты:
Яблоки — по вкусу;
Простокваша — по вкусу;
Мёд — по вкусу
Простой рецепт читайте здесь
Диетический штрудель из лаваша
Ингредиенты:
Лаваш — 1 шт. ;
Творог — 150 г;
Яблоки — 2 шт.;
Груша — 1 шт.;
Изюм, орехи — горсть;
Мед — 1 ст. л.;
Корица — по вкусу;
Желток сырой — 1 шт.
Пошаговый рецепт приготовления диетического штруделя из лаваша
Добавляем в творог мед и тщательно размешиваем до пастообразного состояния. Мелким кубиком нарезаем яблоки и грушу.
Равномерно распределяем творог, отступив от одного края на 5-7 сантиметров.
Далее выкладываем нарезанные яблоки и грушу. Посыпаем изюмом.
Заворачиваем лаваш с начинкой в рулет.
Выкладываем штрудель на противень, застеленный пергаментом. Смазываем желтком для образования золотистой корочки. Отправляем рулет в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.
‎App Store: Здоровые и легкие рецепты
Здоровые рецепты – неотъемлемое блюдо – наша повседневная жизнь. В этой напряженной жизни, запланированной, все не могут готовить здоровое блюдо. Здоровые и легкие рецепты – совершенно бесплатное приложение, которое приносит вам коллекцию аутентичных и вкусных простых рецептов. У нас есть коллекция лучших лучших рецептов из разных регионов мира. Здоровые рецепты обеспечат нам здоровый образ ума. Ингредиенты, необходимые для рецепта, предоставляются должным образом. Инструкции по подготовке рецепта выполняются поэтапно. Даже маленький ребенок в семье может легко приготовить любое блюдо. Рецепты можно искать с использованием названия ингредиентов. Вы можете пометить свои любимые рецепты и получить доступ к ним в автономном режиме. Список покупок также реализован в приложении. Добавьте свои ингредиенты и продукты в список покупок, а также легко от рынка. Легко, поскольку эта кулинария не должна быть сложной, и эта бесплатная кулинарная книга поможет вам приготовить отличные продукты, с простыми ингредиентами и направлениями. Рецепты регулярно обновляются. Существует специальный рецепт для повседневной жизни. Исследуйте самую большую коллекцию простых рецептов приготовления. Многие полезные рецепты и аппетитные блюда в одном приложении. Приготовление так весело, когда это так просто. Американский, китайский, итальянский, арабский. Рецепты включают легкие салаты, десерт, курицу, вегетарианец и супы. Необходимы ингредиенты, время приготовления, указания по приготовлению и другие детали. Смуты, соки, мясо, десерты, торт, рецепты благодарения, Хэллоуин, Рождество, Новый год, Рамадан и многое другое. Теперь любой может готовить. Эта книга рецептов станет для вас лучшим компаньоном для рецептов. Просто возьмите это бесплатное приложение на кухню и начните готовить. Множество рецептов настолько просты в приготовлении с меньшим временем подготовки. Легкий ужин, завтрак, обед и многое другое!
Насладитесь настоящим вкусом здоровой и легкой кухни.
Скачайте, ищите рецепт и начинайте готовить!
17 вкусных рецептов на каждый день
Стройное тело, отменное здоровье, лёгкость, изящество, красота – не об этом ли мечтает каждый из нас? Добиться всего сразу сложно, но достичь определённых успехов можно с помощью диетических блюд, составляющих основу диетического питания. При словах «диетические блюда» почему-то сразу перед глазами встают тарелки с неприглядной на вид пищей, пресной, но, как все мы понимаем, очень полезной. Такие ассоциации возникают у большинства из нас. Однако диетические блюда могут быть не только полезными, но и аппетитными, и красивыми, и вкусными. Научиться готовить такие блюда – задача вполне выполнимая.
Мы с удовольствием расскажем вам, как готовить вкусные и простые диетические блюда. Мы предлагаем несколько рецептов, которые вы вполне можете взять за основу на первое время, а затем, войдя во вкус, придумывать свои, ведь это увлекательное занятие, которое дарит положительные эмоции, а в итоге – отменный результат.
Содержание страницы
Суть диетического питания
Стоит заметить, что в настоящее время диетическое питание делится врачами на диетическое лечебное, которое прописывается в случае определенных заболеваний, и диетическое профилактическое. Последнее сегодня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Оно способствует уменьшению и поддержанию массы тела, снижению уровня холестерина в крови, нормализации работы кишечника, обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Включение в рацион питания специализированной пищевой продукции приводит к улучшению самочувствия и предотвращает возникновение заболеваний, связанных с употреблением несбалансированных по пищевой и энергетической ценности продуктов питания.
Диетические первые блюда – быстро и вкусно!
Диетический борщ
Ингредиенты:
Куриный бульон — 1 / 2 л.
Лук — 1 шт. среднего размера.
Морковь — 1 шт.
Картофель — 2 шт. крупных.
Капуста — 1 / 4 кочана.
Сок свекольный — 250 мл.
Томатная паста — 1 ст. л.
Сок половины лимона.
Чеснок — 1 зубчик.
Перец черный молотый — по вкусу.
Сметана — для заправки.
Способ приготовления:
С варить подсоленный куриный бульон вместе с целой луковицей, мясо отделить от костей, измельчить и положить обратно в бульон.
Морковь потереть на крупной терке и добавить в бульон.
Картофель порезать мелкими кубиками и добавить его в суп через три минуты после моркови.
Капусту мелко нашинковать, добавить в кастрюлю через пять минут после добавления картофеля.
Еще через три минуты добавить свекольный сок, довести до кипения.
Добавить томатную пасту, сок половины лимона, измельченный зубчик чеснока и выключить.
В тарелку добавить черный молотый перец и сметану.
Овощной суп-пюре
Обратите внимание, что низкокалорийные рецепты для похудения должны содержать минимальное количество соли, а по возможности ее лучше не добавлять вообще. В этот суп можно добавить морковку, но тогда его нужно дольше варить.
Ингредиенты:
вода – 1 л;
цветная капуста – 0,7 кг;
луковица, перец чили – по 1 шт.;
специи, зеленый лук.
Способ приготовления:
Капусту разберите на соцветия, залейте водой. Добавьте очищенный, измельченный лук, чили (без семян).
Доведите до кипения, чили выньте, варите суп до готовности капусты.
Пюрируйте блендером, немного посолите, поперчите, перемешайте.
В каждую порцию добавляйте мелко рубленный зеленый лук.
Вкусная диетическая еда — рецепты вторых блюд
Куриный салат с греческим йогуртом
Диетическая версия классического куриного салата. Сбалансированное сочетание ингредиентов и минимум калорий.
Вам понадобятся:
3 куриные грудки,
2 стакан ягод винограда,
3 стебля сельдерея,
3 пера зеленого лука,
0,5 стакана орехов,
1 стакан несладкого йогурта,
2 ст. л. обезжиренного молока,
2 ч. л. меда,
2 ст. л. зелени укропа,
соль,
черный молотый перец по вкусу.
Приготовление:
Приготовление. Грудки отварите и нарежьте кубиками. Ягоды винограда разрежьте пополам, сельдерей нарежьте кубиками. Все сложите в глубокую миску, добавьте измельченный лук, рубленые орехи. В другой миске смешайте йогурт, молоко, мед, соль и перец и заправьте салат. Перемешайте и охладите салат перед подачей в течение 2 часов.
Запеченное куриное филе с помидорами
Сытное блюдо, содержащее минимум калорий – вкусный диетический обед.
Вам понадобятся:
4 куриные грудки,
5 помидоров,
1 зубчик чеснока,
листья базилика,
1 ч.л. оливкового масла,
1 ч.л. бальзамического уксуса,
соль и молотый черный перец по вкусу.
Приготовление:
Куриные грудки натрите солью и перцем, заверните в фольгу и запеките в разогретой до 190 градусов духовке до готовности, в течение 35–40 минут. В миске смешайте измельченные помидоры, чеснок, масло, уксус, соль и базилик. Запеченные грудки охладите, выложите на сервировочное блюдо, сверху на каждую выложите томатную смесь и подавайте.
Говяжья буженина с черносливом
Для этого блюда возьмите:
говяжью вырезку — 1–1,5 кг;
чеснок — 7–8 зубчиков;
морковь — 1 шт.;
чернослив — 150 г;
соль и перец.
Следуйте такому алгоритму:
Мясо помыть и просушить на бумажном полотенце.
Очистить морковь и нарезать крупной соломкой — не толще 1–2 см и длиной 5–6 см.
Чернослив помойте и обдайте кипятком.
3–4 зубчика чеснока оставьте целыми, остальные пропустите через чесночницу и смешайте с 1–2 щепотками соли.
В куске с разных сторон сделайте ножом по 2–3 глубоких прокола.
Места проколов нашпигуйте чесночной смесью и кусочками моркови. В некоторые проколы положите целые зубчики чеснока и чернослив.
Обмажьте кусок мяса смесью чеснока с солью, посыпьте перцем. Выложите его в кастрюлю и поставьте в холодное место на 2–3 часа.
Смажьте мясо оливковым маслом, заверните в фольгу или положите в рукав. Запекайте в духовке 60 минут при температуре 180 °С.
Раскройте фольгу/рукав и оставьте буженину на 15 минут в духовке, чтобы получилась румяная корочка.
Несмотря на то что в рецепте не используется жир (кроме растительного масла), буженина не будет жесткой и сухой. Соки, которые выделяются в процессе запекания, пропитают ее и сохранят сочность мякоти.
Плов диетический
Ингредиенты:
Индейка 300 г.
Морковь 200 г.
Рис 2 м. ст.
Лук 100 г.
Масло растительное 50 г.
Соль, перец по вкусу
Зира, барбарис по вкусу
Вода 2–3м.ст.
Способ приготовления:
Индейку разделать порционно, посолить и поперчить.
Лук нарезать полукольцами и смешать с индейкой.
Морковь нашинковать средней соломкой.
Рис тщательно промыть.
В чашу выложить мясо с луком, добавить соль, перец, и перемешать.
Равномерно выложить морковь и ровным слоем рис. Налить воды. Добавить специи.
Выбрать кнопкой «МЕНЮ/ВЫБОР» программу «ПЛОВ». Нажать кнопку «СТАРТ».
Количество воды зависит от сорта и сухости риса.
Пирог «Стройность»
Ингредиенты
4–5 картофелин,
3–4 яблока,
1 яйцо,
60 г маргарина,
1 стакан сахара,
100 г муки, 1/2 пакетика корицы,
лимонная цедра,
сода,
соль.
Способ приготовления:
Тщательно промойте картофельные клубни, сварите их в соленой воде. Сваренный картофель остудите, очистите и натрите на мелкой терке. Кисло-сладкие яблоки очистите от кожуры и натрите на крупной терке. Соедините картофельную массу с яблочной и хорошенько перемешайте. Яйцо разбейте в отдельную миску, взбейте его миксером и всыпьте туда сахар. Миксером взбейте яйца с сахаром в пену, отставьте на время. Маргарин мелко порубите с мукой, добавьте соды, гашенной уксусом, соли, а также лимонной цедры и корицы. Полученную массу смешайте со взбитыми яйцами, затем соедините с картофельно-яблочным пюре. Все вновь очень тщательно размешайте. Форму для торта или специальную сковородку смажьте маслом и выложите полученное тесто. Выпекайте пирог в течение 1 часа.
Печень птицы с рисом
Ингредиенты:
1,5 стакана риса,
250 г печени птицы,
4 ч. ложки растительного масла,
по 2 ст. ложки измельченной зелени петрушки и белого натертого хлеба.
Приготовление:
Рис перебрать, вымыть, отварить до полуготовности в большом количестве подсоленной воды (как макароны), процедить, добавить вымытую и пропущенную через мясорубку или нарубленную печень, растительное масло, часть мелко нарезанной зелени петрушки, перемешать, довести до готовности на пару. Посыпать оставшейся частью зелени петрушки. Подавать с соусами, отварными овощами и салатами из сырых овощей.
Рулетики из тилапии с зеленью
Легкое диетическое блюдо с кислинкой из белой морской рыбы. Из простого сочетания продуктов получается красивое праздничное блюдо. Для приготовления рулетиков лучше использовать филе небольших размеров. Это не только сократит время варки, но и сделает подачу более интересной и яркой.
Ингредиенты:
4 филе тилапии (хека, минтая) небольших размеров
2 сладких болгарских перца (разноцветных) небольших размеров
1 небольшая луковица
1 ст. л. белого винного уксуса
пучок зеленого лука
пучок зелени укропа
соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Очистить перцы от семян. Нарезать перец мелкими кубиками. Очистить луковицу, нарезать мел кими кубиками. Мелко нашинковать зеленый лук. Мелко порубить зелень укропа. Смешать овощи и зелень, добавить соль и перец (по вкусу). Сбрызнуть филе рыбы белым винным уксусом. Свернуть рулетикоми, закрепить деревянными шпажками. Положить внутрь каждого рулетика по несколько столовых ложек овощной начинки. Выложить рулетики но решетку пароварки. Отваривать 20 мин.
Пудинг из говядины
Пудинг из говядины — мягкое, сочное и воздушное блюдо с минимальным количеством жиров. Идеально подходит для диетического или лечебного питания. Ломтик пудинга поверх тоста с маслом — хороший вариант для завтрака в течение рабочей недели и пикника. На гарнир используйте картофельное либо морковное пюре, отварной рис или гречку. Облагородят вкус пудинга всевозможные соусы — горчица, хрен, томатная паста.
Ингредиенты:
550 г говядины (тазобедренная часть)
20 г сливочного масла
1 яйцо
60 мл молока
1 ст. л. маргарина или сливочного
масла для смазывания формы
соль, черный свежемолотый перец — по вкусу
Приготовление:
Зачистить мясо, промыть и варить целым куском, выбрав режим «Варка» или «Суп», 40 мин. Измельчить отварное мясо в блендере или пропустить несколько раз через мясорубку. Отделить желток от белка. Взбить белок со щепоткой соли до состояния крутой пены. Добавить к мясному фаршу желток. Влить растопленное сливочное масло, посолить и поперчить по вкусу, тщательно размешать. Вмешать аккуратно в фарш взбитый белок. Влить молоко. Смазать форму или порционные формочки маргарином или сливочным маслом. Выложить фарш и варить на пару 20 мин. Воду в чашу мультиварки наливать в соответствии с инструкцией.
Паровые фрикадельки из индейки с болгарским перцем
Диетическое и полезное во всех отношениях блюдо. Мясо индейки — один из немногих продуктов, которые не вызывают аллергии. Его нежный вкус можно немного усилить, приправив блюдо щепоткой корри. Такие оригинальные шашлычки можно подать, на детский праздничный стол, малыши и сами с большим удовольствием будут помогать в их приготовлении, нанизывая яркие овощи, на деревянные шпажки.
Ингредиенты:
400 г мясо индейки
1 луковица
1 морковь
1–2 болгарских перца (разных цветов)
2 яйца
2 ст. л. рисовых хлопьев
щепотка карри
соль — по вкусу
Приготовление:
Всыпать в яичную хлопья и оставить смесь на 5 мин для набухания. Измельчить мясо в блендере или пропустить несколько раз через мясорубку. Очистить луковицу, измельчить в блендере. Смешать фарш с луком. Добавить набухшие рисовые хлопья в фарш, тщательно перемешать. Взбить венчиком яйца. Посолить фарш (по вкусу), всыпать щепотку карри. Смоченными в воде руками сформировать небольшие фрикадельки. 0чистить морковь, нарезать кружочками толщиной 5 мм. Очистить болгарский перец ОТ семян, нарезать ромбиками. На деревянную шпажку поочередно нанизать фрикадельки и подготовленные овощи. Выложить на решетку пароварки, готовить в течение 20 мин.
Кальмары с морковно-грибной начинкой в томатном соусе
Блюдо из кальмаров легки в приготовлении, являются низкокалорийными и диетическими, ими можно разнообразить меню во время поста. В качестве начинки для кальмаров подойдут любые овощи, главное — уметь правильно сочетать их по вкусу.
Подаются как отдельное горячее блюдо с различными соусами или как холодная закуска.
2 небольшие тушки кальмаров (или 4 мини-кальмара)
200 г свежих шампиньонов
100 мл белого вина
50 г панировочных сухарей
2 ст. л. растительного масло
2 моркови
1 луковица
1 стебель сельдерея
2 помидора
щепотка мускатного ореха
пучок зелени петрушки или укропа для украшения
соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Очистить кальмаров от кожицы и внутренностей, промыть. Очистить морковь, нарезать или натереть на крупной терке. Очистить лук, крупно нарезать. Очистить сельдерей от жестких волокон, нарезать кусочками или натереть на крупной терке. Слегка обжарить овощи на расти тельном масле (они должны стать мягкими). Влить вино, тушить 5 мин. Очистить шампиньоны, нарезать мелкими кубиками, приправить мускатным орехом. Добавить к грибам горячие овощи и сухари. Начинить тушки кальмаров получившимся фаршем (не слишком плотно, чтобы они не лопнули при варке). Положить на решетку пароварки, отваривать 1О мин. Снять кожуру, нарезать на кусочки. Надрезать томаты крест-накрест, положить на верхнюю решетку пароварки, пока не сварятся кальмары. Взбить блендером до однородной массы, посолить и поперчить по вкусу. Перед подачей на стол полить кальмаров соусом и украсить зеленью. Можно подать соус отдельно.
Филе окуня с грибным муссом на картофельном пюре со шпинатом
Это сытное, согревающее зимнее блюдо обладает богатым грибным вкусом. Чтобы сделать филе более диетическим, приготовить рыбу лучше, на пору, добавив белое вино либо молоко. Отличным гарниром стонут отварные или паровые овощи (фасоль, брокколи или цветная капуста).
Ингредиенты:
2 филе окуня (200 г)
50 мл жирных сливок
1/2 головки репчатого лука
1/2 моркови
50–60 г свежих или свежемороженых боровиков
комбинированная приправа для рыбы,
соль,
перец — по вкусу
Гарнир:
300–400 г картофеля
20–50 г свежего или свежемороженого шпината
30–50 г сливочного масло
Приготовление:
Срезать филе окуня с кожей до толщины 5–7 мм, посолить, натереть специями, на резать поперек в широкой части. Свернуть пластины филе кольцом и заправить в надрез хвостовую часть. Влить воду (рыбный бульон, белое вино) в форму для запекания, поместить в нее рыбу, готовить в духовке при температуре 160 °С в течение 5–8 мин. Чтобы кольцо сохранило форму, наполните его кусочком твердого овоща. Очистить морковь и репчатый лук для начинки. Мелко нарезать. Обжарить грибы с нарезанными луком и морковью до готовности в течение 5–8 мин. Добавить к овощам и грибом сливки, соль, перец, проварить в течение 1–2 мин., измельчить погружным блендером до однородной консистенции. Наполнить получившимся кремом кольцо из рыбы, вернуть в духовку еще, но 8–10 мин при той же температуре. Отворить для гарнира очищенный картофель, поместить в него ошпаренные листья шпината, добавить сливочное масло и протереть.
Дополнительно в картофельно-шпинатное пюре можно добавить тертый пармезан. Вместо окуня подойдут и другие виды рыбы (желательно нежирные). Заменой боровиков станут любые другие грибы по сезону, в том числе и свежемороженые.
Как приготовить диетические десерты и лакомства
Творожные пирожки с яблоком
Ароматные диетические пирожки из творога и яблок в духовке. Творожное тесто с цельнозерновой мукой, без яиц (для красоты я смазала пирожки яйцом перед запеканием, но это не обязательно). Отличный полезный завтрак, полдник или перекус! Угощайтесь!
Ингредиенты
творог 130 г.
масло кокосовое 60 мл.
мед 40 мл.
молоко 100 мл.
разрыхлитель 1 ч.л.
мука цельнозерновая 215 г.
имбирь молотый 1/2 ч. л.
корица 1/2 ч. л.
яйцо 1 шт.
Приготовление:
Творог протереть через сито. Добавить к творогу кокосовое масло, мед, молоко и разрыхлитель, тщательно перемешать. К творожной массе постепенно подмешивать цельнозерновую муку (у меня получилось 215 г) до тех пор, пока тесто не будет липнуть к рукам.
Тесто вымесить, закрыть пленкой, оставить на время подготовки начинки.
Для начинки очистить и мелко нарезать яблоко, добавить имбирь и корицу.
Тесто разделить на 8 частей, раскатать в круги. В центр каждого круга положить яблочную начинку, сформировать пирожки. Смазать пирожки взбитым яйцом (по желанию), запечь в духовке при
180 С в течение 30 минут.
Каша из тыквы с рисом
Ингредиенты:
0,5 стакана риса,
2 стакана порезанной мелкими кубиками тыквы,
1,5 стакана молока,
0,5 стакана воды,
по 1 ч. ложке сахара и сливочного масла.
Приготовление:
Тыкву залить молоком наполовину с водой, довести до кипения, добавить крупу и варить на слабом огне, помешивая, до готовности.
Запеканка творожная с клубникой
Ингредиенты (3–4 порции):
500 г творога
1 яйцо
2 ст. ложки манной крупы
3 ст. ложки сахара
200 г клубники
1 ст. ложка сливочного масла
1 стакан натурального йогурта ванильная эссенция,
щепотка соли
Приготовление:
Творог протереть сквозь сито, добавить 2 ст. ложки сахара, щепотку соли, яйцо и манную крупу. Добавить несколько капель ванильной эссенции. Вымешать массу до однородной консистенции. Клубнику вымыть, половину ягод нарезать ломтиками. Чашу мультиварки смазать сливочным маслом, выложить на дно чаши нарезанную клубнику, сверху выложить творожную массу, разровнять. Включить программу «Запеканка» на 30 минут. Пока запеканка готовится, приготовить соус. Измельчить оставшуюся клубнику в блендере с 1 ст. ложкой сахара, смешать с йогуртом, перемешать, слегка охладить. Подавать, полив соусом.
Запеканку можно делать с любыми сезонными фруктами или ягодами.
Яичный пудинг
Ингредиенты (4–6 порций):
4 яйца
200 г муки
150 г сахара
2 ст. ложки сливочного масла
¼ ч. ложки лимонной цедры
1 ст. ложка ванильного сахара
1 ч. ложка растительного масла
Приготовление:
Желтки взбить с сахаром добела, добавить растопленное сливочное масло, просеянную муку, щепотку соли, лимонную цедру и ваниль. Белки взбить в крепкую пену и ввести в смесь. Чашу мультиварки смазать растительным маслом, выложить смесь в чашу и включить программу «Выпечка» на 45 минут. По окончании приготовления аккуратно выложить пудинг на блюдо, подавать с консервированным фруктами или джемом.
Диетическое меню разнообразно и можно выбрать блюда, которые понравятся и подойдут вам. Приятного аппетита!
ТОП-10 Пошаговых Рецептов с ФОТО
СохранитьSavedRemoved 0
В современном мире образовалась тенденция стремления к здоровому, красивому и стройному телу. Поэтому большинство из нас тщательно следит за питанием. Диетические блюда — не значит, что они невкусные! В этой статье вы найдете популярные рецепты аппетитных салатов, супов и основных блюд, которые максимально полезны для организма и не отложатся у вас на талии.
Содержание этой статьи:
Суп для похудения
Это интересно: Как приготовить гороховый суп: с копчеными ребрышками, в мультиварке, с курицей, мясом, классический, пюре. ТОП-14 пошаговых рецептов постного варианта с ФОТО
Наверное, это самый известный суп для похудения. Многие считают, что его можно кушать в любых количествах и при этом худеть. В принципе, это правда. Так как в супе содержится максимальное количество полезных овощей и клетчатки, а также низкое содержание жира.
Блюдо: Soup
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 36 kcal
Автор: Яна Горностаева
4 шт Помидоры
6 шт Лук репчатый
2 шт Перец сладкий болгарский
1 шт Морковь
1 шт Капуста
1 шт Сельдерей
по вкусу Укроп
по вкусу Лавровый лист
по вкусу Перец острый молотый
3 зубчик Чеснок
Очистите лук и морковь. Вымойте овощи. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на крупной терке. Также корнеплод можно нарезать тонкой соломкой при помощи ножа. Зубчики чеснока очистите от шелухи и мелко порубите.
У капусты снимите верхние листья и тоненько нашинкуйте весь кочан, освободив его от кочерыжки.
Красный сладкий болгарский перец вымойте и обсушите. Затем разрежьте его и очистите от семян. Нарежьте мякоть на кусочки.
Вымойте томаты нарежьте их кубиками. Если вы хотите, чтобы они остались в супе целыми, то используйте более плотные и мясистые плоды. Также, вы можете снять с них заранее кожицу. Для этого сделайте на помидорах крестообразный надрез, обдайте их кипятком и опустите в ледяную воду. Тогда шкурка отойдет очень легко.
Все заранее подготовленные овощи положите в кастрюльку и залейте чистой холодной водой. Затем добавьте к остальным ингредиентам рубленный стебель сельдерея, укроп (также можно использовать любую зелень по вкусу), лаврушку. Поставьте кастрюлю на огонь.
Как только суп закипит, уменьшите огонь и накройте суп крышкой. Варите суп около получаса. За пять минут до готовности добавьте красный острый перец. Он улучшит пищеварение, ускорит обмен веществ и будет помогать похудению. Горячий суп разлейте по тарелкам и подавайте к столу!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетическое блюдо с фасолью
Читайте также: Домашний ржаной хлеб в духовке: ТОП-10 пошаговых рецептов бездрожжевого хлеба и закваски + ФОТО
Фасоль очень богата растительным белком. Она может стать полноценным заменителем мяса для тех, кто решил отказаться от белков животного происхождения. Также из фасоли можно готовить диетические блюда.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 130 kcal
Автор: Яна Горностаева
50 гр Корень сельдерея
1/2 стакан Фасоль
1 зубчик Чеснок
1 шт Картофель
1 шт Лук
1 шт Морковь
2 шт Помидоры
3 ст. л. Оливковое масло
по вкусу Соль, специи
Перед приготовлением фасоль нужно обязательно замочить в холодной воде. Сделать это необходимо на пару часов, а лучше — на ночь, если у вас есть на это время. Затем переложите фасоль в кастрюльку, залейте новой чистой водой и поставьте на плиту. Доведите жидкость до кипения и варите фасоль, пока та не станет мягкой. Откиньте бобовые на дуршлаг, дайте воде стечь.
Почистите и вымойте морковь, сельдерей и лук. Нарежьте овощи небольшими кубиками. Затем в сковороде разогрейте ложку оливкового масла и выложите в нее морковь и сельдерей. Обжаривайте на среднем огне, постоянно помешивая, пару минут. Затем выложите в сковороду лук и снова пассеруйте овощи несколько минуток.
Очистите и вымойте клубни картофеля. Нарежьте их кубиками такого же размера, как и остальные овощи. Выложите картофель на сковороду. Почистите и измельчите чеснок. Добавьте его к остальным ингредиентам вместе с солью. Тщательно все перемешайте, накройте сковороду крышкой, убавьте огонь и тушите овощи семь минут.
Бросьте на сковороду фасоль. Влейте стакан горячей воды, а лучше — кипятка. Затем снова накройте крышкой, как только жидкость закипит, и тушите пятнадцать минут. Очистите помидоры от шкурки и семян, пюрируйте их блендером до однородной массы. Выложите пасту в сковороду, тщательно все перемешайте и тушите еще десять минут. Подавайте блюдо горячим.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Куриное филе диетическое
Читайте также: Заливной пирог: с капустой, на кефире, с яйцом, луком, в духовке. ТОП-4 лучших пошаговых рецептов с ФОТО
Многие считают, что куриное филе — это обязательно пресное и сухое блюдо. Но, если вы приготовите его по этому рецепту, ваше мнение о куриной грудке однозначно изменится!
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 140 kcal
Автор: Яна Горностаева
3 шт Грудка куриная
1 щепотка Соль
1 щепотка Перец
1 капля Растительное масло
Первым делом подготовьте куриное филе. Для этого мясо вымойте, зачистите от пленок и жилок, обсушите бумажными полотенцами. Выложите филе на доску и отбейте. Используйте для этого не обычный молоточек, а рукоять ножа или банку. Тогда филе не превратится в «кашу», а останется плотным, но будет сочнее.
Посыпьте солью и перцем по вашему вкусу. Также можно использовать любые специи и сушеные травы на ваш выбор. Если вы придерживаетесь диеты, то соли следует использовать как можно меньше или же вовсе отказаться от нее.
Возьмите кастрюлю или сотейник с толстым дном. Капните в него оливковым маслом и при помощи силиконовой кисточки распределите масло по всей поверхности посуды. Затем поставьте кастрюльку на плиту, разогрейте на сильном огне. Выложите в нее филешки и обжаривайте буквально одну минуту.
Затем переверните филе на другую сторону, обжаривайте еще пару минут. Затем убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и томите филе минут десять-двенадцать до полной готовности.
Готовую куриную грудку достаньте из кастрюли, слегка остудите и нарежьте на кусочки, шириной около одного сантиметра. Выложите ее на блюдо и подавайте к столу. Отлично подойдет в качестве гарнира зеленый салат. Также вы можете полить грудку диетическим соусом или несладким йогуртом.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетическое овощное рагу
Это интересно: Запекание курицы в духовке: ТОП-10 пошаговых рецептов с ФОТО
Овощи — один из самых полезных продуктов, которые диетологи рекомендуют всем худеющим. В них содержится много клетчатки, которая помогает правильному пищеварению. Овощи хорошо насыщают, не смотря на то, что в них содержится минимум калорий. Примечательно, что тем, кто хочет сбросить пару килограмм, стоит отказаться от картофеля, так как в нем содержится много крахмала и немало калорий.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 56 kcal
Автор: Яна Горностаева
200 гр Баклажаны
200 гр Кабачки
200 гр Морковь
200 гр Помидоры черри
200 гр Красный лук
1 шт Крупный помидор
8 зубчиков Чеснок
2 ч. л. Любимая приправа
2 ст. л. Оливковое масло
по вкусу Соль, перец
Подготовьте все овощи, которые вы будете использовать в рагу. Вымойте их, обсушите. Если необходимо, почистите или срежьте ненужные части.
Почищенную морковку целиком положите в кастрюльку и залейте водой. Поставьте на плиту и варите до полуготовности. На это уйдет около десяти минут после того, как вода закипит.
Крупно порубите овощи. Все, кроме большого томата. Небольшие лучок и черри можно просто разрезать на пополам. В сковороду влейте немного растительного масла без запаха, лучше всего использовать оливковое. Разогрейте сковороду на плите и выложите в нее овощи. Постоянно помешивая, обжаривайте их минут десять.
Большой помидор очистите от шкурки, нарежьте кусками и выложите в чашу блендера. Взбейте его до однородной массы.
Получившийся томатный сок добавьте к овощам на сковороде. Все тщательно перемешайте. Убавьте огонь, накройте сковороду крышкой и тушите рагу минут пять.
Морковь откиньте на дуршлаг, нарежьте крупными кусками. Добавьте корнеплоды в сковороду. Затем посолите и поперчите блюдо по вкусу, добавьте любые специи или зелень. Затем перемешайте и тушите под крышкой еще полчаса. Готовое блюдо можно подавать самостоятельно или в качестве гарнира. Оно будет вкусным, как в теплом, так и в холодном виде.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетические котлеты из говядины
Читайте также: Кабачковая икра с майонезом на зиму: ТОП-4 самых вкусных пошаговых рецептов с ФОТО
Если вы хотите приготовить диетические котлетки, то это не составит вам труда. Просто необходимо придерживаться некоторых советов. В диетические котлеты не кладут хлеб или булочку в фарш, их не обжаривают на большом количестве масла, ну, и, конечно же, используют для фарша диетическое мясо. Говядина для этого идеально подойдет.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 134 kcal
Автор: Яна Горностаева
500 гр Фарш
100 мл Молоко
1 шт Луковица
1 щепотка Соль
1 щепотка Перец
Первым делом приготовьте фарш для будущих котлеток. Конечно, если у вас нет времени на это, вы можете использовать покупной магазинный. Но тогда вы не будете уверены в его качестве. Поэтому, по возможности, лучше готовить этот полуфабрикат самому. Для этого вымойте кусок говядины без гости, обсушит его, зачистите от пленок, жира и жилок, нарежьте на куски и пропустите два раза через мясорубку. Также фарш можно готовить при помощи блендера.
Очистите и вымойте репчатый лук. Порежьте его на крупные куски и также пропустите через мясорубку или взбейте при помощи блендера. Добавьте луковую массу к мясу, посолите и поперчите фарш.
Тщательно перемешайте фарш. Лучше всего это делать руками. Для этого используйте перчатки, чтобы потом руки не пахли луком. Не переставая перемешивать, влейте в фарш молоко порциями. Следите, чтобы масса не получилась слишком жидкой.
Скатайте из фарша шарики — ваши будущие котлетки. Каждый шарик необходимо отбить, бросая с силой фарш на рабочую поверхность. Таким образом, у вас получится добиться более однородной структуры.
Если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием, то вы можете жарить на ней котлетки без использования масла. В противном случае, капните немного оливкового масла на сковороду и поставьте ее на плиту. Распределите масло по поверхности силиконовой кисточкой, хорошенько разогрейте его. Затем выложите в сковороду котлетки. Они не должны плотно прилегать друг к другу, чтобы не слипнуться в процессе приготовления.
Обжарьте котлетки по несколько минут с каждой стороны на сильном огне. Затем влейте в скороду немного воды, накройте ее крышкой, убавьте огонь и томите котлетки еще пять минут. Если вы хотите, чтобы на блюде образовалась корочка, тогда после тушения откройте крышку и снова поставьте котлетки на сильный огонь, чтобы мясо «прихватилось».
Готовые котлетки снимите с огня, выложите в блюдо. Подавайте их с любым диетическим гарниром или же салатом. Приятного аппетита!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Рыба запеченная диетическая
Это интересно: Как варить пшенную кашу: на воде, молоке, с тыквой, в мультиварке, кастрюле. ТОП-5 лучших пошаговых рецептов с ФОТО
Это блюдо подойдет для тех, кто отдает предпочтение простым, вкусным и полезным кушаньям. Рыба очень полезна для организма. В ней содержится не только необходимый белок, но и йод, а также фосфор.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 147 kcal
Автор: Яна Горностаева
700 гр Филе рыбы
1-2 шт Луковица
1-2 шт Сладкий перец
1-2 шт Помидоры
1 щепотка Специи
Первым делом подготовьте все ингредиенты. Если вы используете замороженную рыбку, то ее следует заранее достать из холодильника и дать постоять при комнатной температуре, чтобы она оттаяла.
Филе рыбы (вы можете использовать любую на ваш вкус, к примеру, треску, хека, окуня и так далее) вымойте и обсушите бумажными полотенцами. При помощи пинцета достаньте все кости. Натрите филе соль, специями и перцем. Дайте ему немного постоять, чтобы рыба замариновалась в собственном соку.
Репчатый лук очистите от шелухи, вымойте и обсушите. Нарежьте его тонкими кольцами.
Сладкий болгарский перец вымойте, разрежьте и очистите от плодоножки и семян. Затем нарежьте полосочками мякоть. Чтобы блюдо выглядело ярко, вы можете использовать не только желтый, но и красный и зеленый перцы. Для любителей острых блюд добавляйте еще немного перца чили.
Вымойте и обсушите спелые томаты. Нарежьте их кружочками. Если вам не нравятся помидоры в шкурке, то снимите ее заранее. Для этого томаты обдайте кипятком, тогда кожица легко отойдет.
Оторвите лист фольги, сложите его в несколько раз. Положите фольгу на противень для запекания. Затем выложите на нее кольца лука.
Поверх лука положите нарезанный сладкий болгарский перец (и жгучий, если вы решили его использовать).
Поверх перца положите кружочки томатов. Если вы хотите приготовить максимально полезное блюдо, то откажитесь от соли. Таким образом, овощи будут сочнее, так как пустят минимум сока в процессе запекания.
Достаньте из холодильника замаринованное филе рыбки и положите его поверх овощей.
Заверните каждую порцию в конвертик. Следите, чтобы не было дырок, через которые может вытекать сок. Иначе он будет пригорать. Разогрейте духовку до двухсот градусов, поставьте в нее противень с конвертиками и запекайте полчаса. Подавать блюдо можно порционно, прямо в фольге, слегка ее развернув.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Салат «Щетка» для похудения
Читайте также: Как и сколько варить манную кашу без комочков на молоке и без молока + ТОП-6 пошаговых рецептов с ФОТО
Этот салат получил такое название, потому что в нем содержится очень много овощей, которые буквально чистят организм от шлаков и вредных отложений. Таким образом, похудение идет намного быстрее, а общее самочувствие улучшается.
Блюдо: Salad
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 36 kcal
Автор: Яна Горностаева
200 гр Капуста белокочанная
150 гр Свекла
150 гр Морковь
1-2 ч. л. Лимонный сок
2 ст. л. Растительное масло
по вкусу Укроп
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетические щи из свежей капусты
Это интересно: Как приготовить говяжью печень вкусной и мягкой? ТОП-5 пошаговых рецептов с ФОТО
Отличный супчик для тех, кто следит за своей фигурой. Также подойдет вегетарианцам, так как не содержит мяса и продуктов животного происхождения.
Блюдо: Soup
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 124 kcal
Автор: Яна Горностаева
300 гр Капуста белокочанная
400 гр Картофель
1 шт Луковица
1 шт Морковь
1/2 стакан Пшено
1 пучок Зелень
по вкусу Соль
3 л Вода
Первым делом подготовьте все необходимые продукты. Овощи вымойте и почистите, крупу промойте и откиньте на дуршлаг.
Пшено переберите, чтобы избавиться от испорченных зерен и мусора. Выложите его в миску, залейте холодной водой и оставьте набухать на пару часов.
Репчатый лук нарежьте небольшими кубиками.
Морковку нарежьте соломкой или же кубиками, также как репчатый лук.
С капусты снимите верхние листики, а сам кочан нашинкуйте. Проще всего это делать острым ножом или при помощи специальной насадки на терке.
В кастрюльку влейте чистую путевую воду. Пшено откиньте на дуршлаг, выложите его в кастрюльку. Поставьте ее на плиту и доведите жидкость до кипения.
Как только вода с пшеном закипит, выложите в кастрюльку все остальные заранее подготовленные ингредиенты, кроме зелени. Дайте супу закипеть. Уменьшите огонь, накройте его крышкой и варите полчаса.
За несколько минут до готовности добавьте рубленую зелень. Посолите и поперчите суп по вкусу, накройте крышкой. Дайте ему настояться и подавайте к столу!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Минтай в духовке
Читайте также: Как приготовить сочные свиные ребра в духовке: ТОП-5 лучших рецептов с ФОТО запеченных ребрышек с картошкой и не только
Минтай относится к диетической рыбе, поэтому его рекомендуют тем, кто придерживается правильного питания. В нем содержится мало жира и много белка.
Блюдо: Main Course
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 140 kcal
Автор: Яна Горностаева
400 гр Филе минтая
1 шт Лимон
по вкусу Соль
по вкусу Перец
50 гр Масло сливочное
1-2 ч. л. Специи для рыбы
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Чечевичный суп для похудения
Это интересно: Как приготовить стейк на сковороде? ТОП-10 лучших рецептов
Чечевичный суп подарит вам сытость на долгое время. При этом в нем не содержится много калорий.
Блюдо: Soup
Кухня: Mediterranean
Сервировка: 4
Калории: 210 kcal
Автор: Яна Горностаева
200 гр Чечевица
1 шт Луковица
1 ст. л. Томатная паста
1 ч. л. Сливочное масло
1 щепотка Специи
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Диетический рецепт
8 Общий Балл
В этой статье мы описали самые популярные диетически блюда. Здесь вы найдете и супы, и салаты, и котлеты. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!
Время приготовления
7
Калорийность блюда
1
Праздничность
5
Плюсы
Диетические блюда полезны для организма
Помогают в похудении
Минусы
Некоторые ингредиенты могут дорого стоить
Ненадолго насыщают
Добавить свой отзыв
Диетические блюда из авокадо: 9 простых рецептов
Авокадо – очень полезный продукт. Он сжигает жир и омолаживает организм, защищая наши клетки от старения, позитивно влияет на работу пищеварительной системы, сердца, печени, а также препятствует образованию холестерина. Одним словом, авокадо нет равных. Предлагаем вам рецепты, с помощью которых вы приготовите полезные и оригинальные диетические блюда из авокадо на любой вкус.
Салат с авокадо
©_lettasdiary
Ингредиенты:
авокадо – 1 шт.
огурец – 1 шт.
консервированный тунец (красная рыба или морепродукты)
сок лайма (или лимона)
оливковое масло – 1,5 ч. л.
соль
перец душистый
зеленый лук
Как приготовить?
Помойте авокадо, разрежьте пополам, удалите косточку. Ложкой выньте мякоть и мелко нарежьте ее вместе с огурцом.
Смешайте в миске все ингредиенты, добавив к ним тунец, сок лайма, оливковое масло и специи.
Наполните половинки авокадо начинкой и украсьте мелко нарубленным зеленым. Легкий и полезный салат, как и все диетические блюда из авокадо, готов к употреблению.
Диетические блюда из авокадо: гуакамоле
©AllrecipesRU
Ингредиенты:
авокадо (спелый) – 3 шт.
помидоры – 2 шт.
лайм – 1 шт.
луковица – 1 шт.
чеснок – 1 зуб.
соль – 1 ч. л.
кайенский перец – щепотка
кинза
Как приготовить?
Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
Выжмите из лайма сок и залейте ним авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.
Смузи из авокадо
©ngrinko.com
Ингредиенты:
авокадо – ½ шт.
банан – ½ шт.
мед – 1 ч. л.
семена чиа – 1 ст. л.
вода (кокосовая вода) – 1 ст.
Как приготовить?
Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.
Крем из авокадо
©gastronom.ru
Ингредиенты:
авокадо – 4 шт.
лимон (крупный) – 1 шт.
натуральный йогурт – 300 мл
базилик – 4 ветки
кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
кедровое масло – 2 ст. л.
специи
Как приготовить?
Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.
К слову, диетические блюда из авокадо отлично сочетаются с измельченными грецкими орехами и свежей зеленью.
Соус из авокадо
©vkusno_i_poleznno
Ингредиенты:
авокадо (спелый) – 1 шт.
петрушка – 40 г
сок лимона – 1 ст. л.
оливковое масло – 1 ч. л.
чеснок – 1 зуб.
базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
соль
перец
Как приготовить?
Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.
Закуска из авокадо и творога
©gastronom.ru
Ингредиенты:
авокадо – 1 шт.
творог (низкокалорийный) – 250-300 г
цедра лимона – 1 ч. л.
салат-лутук – 8 листьев
укроп
специи
Как приготовить?
Помойте авокадо, очистите от кожуры, разрежьте пополам, удалите косточку и мелко нарубите мякоть.
Укроп помойте, измельчите, лишнюю влагу удалите сухим бумажным полотенцем.
Смешайте авокадо с творогом, укропом и цедрой лимона, затем аккуратно перемешайте.
Помойте и обсушите листья салата. Положите на каждый листок немного авокадо с творогом и сформируйте небольшие «бутоны». Подавайте закуску, как и все диетические блюда из авокадо, сразу после приготовления, добавив немного зелени.
Бургер из авокадо
Ингредиенты:
авокадо – 1 шт.
яйцо – 1 шт.
куриное филе – 150 г
лук – 1 шт.
специи
кунжут
Как приготовить?
Куриное филе порежьте кубиками вместе с луком, затем измельчите в блендере, добавив специи.
Из полученного фарша сформируйте правильные куриные котлеты и пожарьте их на сухой сковородке с двух сторон, накрыв крышкой.
Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры и выньте из него мякоть.
Приготовьте на сковороде куриное яйцо, не используя масло.
Выложите на тарелку половину авокадо, поместите в него котлету, жаренное яйцо и накройте второй половинкой авокадо.
В конце украсьте полезное блюдо кунжутом и подавайте к столу.
Диетические конфеты «Трюфели из авокадо»
©yagnetinskaya.com
Ингредиенты:
авокадо – 1 шт.
банан – ½ шт.
мягкий чернослив (или фиников) – 30-50 г
какао-порошок (или кэроб) – 4 ст. л.
растительный порошок-лецетин – ½ ч. л.
стевия (мед, сироп агавы)
кокосовая стружка (мука из семечек тыквы, какао крупкой, молотые орехи)
Как приготовить?
Помойте авокадо, удалите косточку и измельчите в блендере до состояния пюре вместе с сухофруктами, бананом, лецетином, стевией и отставьте.
Затем постепенно вмешайте в эту смесь какао-порошок. Должна получится густая консистенция. Слепите из нее небольшие шарики, обваляв их в обсыпке.
Готовые диетические конфеты отправьте в холодильник или морозилку, чтобы они остыли, и можете дегустировать.
Тост с авокадо
©olya_timoshevich
Ингредиенты:
авокадо – 1 шт.
цельнозерновой хлеб
сок лимона
оливковое масло
сыр (любой диетический)
кинза
соус песто (правильный соус)
Как приготовить?
Помойте авокадо, очистите от кожуры, удалите косточку и перемните вилкой (или в блендере) до получения однородной консистенции. Добавьте к нему сок лимона, оливковое масло и хорошо перемешайте.
Намажьте на цельнозерновой хлеб кремовую заправку с авокадо.
Сверху на тост выложите ломтики помидора, измельченную кинзу и сыр.
Перед употреблением сбрызните тост с авокадо соусом песто.

Готовьте диетические блюда из авокадо каждый день, чтобы быть здоровыми и молодыми!
Любите себя и то, что вы едите!
Подготовила Татьяна Крысюк
30 рецептов киноа – iFOODreal.com
Эти рецептов из киноа расскажут вам о 30 вкусных способах приготовления полезных и питательных блюд из киноа. Все эти блюда подходят для семейного отдыха, с низким содержанием углеводов и невероятно просты в приготовлении!
Рецепты киноа сейчас очень популярны, и не без оснований! Этот суперпродукт богат белком и клетчаткой, что помогает вам долгое время чувствовать сытость после его употребления. Кроме того, у киноа низкий гликемический индекс, поэтому это фантастический вариант питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Было доказано, что он также полезен для сердца и дыхательных путей.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Нужно ли ополаскивать киноа перед приготовлением?
В некоторых рецептах киноа рекомендуется промывать киноа перед приготовлением. Это скорее рекомендация, чем требование.
Лебеда имеет естественное покрытие из соединений, называемых сапонинами. Многие думают, что киноа имеет горький или мыльный вкус, если не смыть сапонины.Между тем, другие могут сказать, что у него просто землистый вкус.
Тем не менее, киноа обычно ополаскивают перед упаковкой для покупок. При желании можно снова промыть его. Для этого поместите киноа в ситечко с мелкими ячейками и промойте его холодной водой на минуту или две или пока вода не станет прозрачной.
Рецепты из киноа
Одним из преимуществ приготовления с киноа является ее универсальность. Его можно использовать для приготовления вкусных завтраков, обедов и ужинов.Чтобы вам было проще найти идеальный рецепт, 30 рецептов киноа, представленных ниже, разбиты на следующие категории:
Салаты
Рецепты киноа на ужин
Лебеда быстрого приготовления
Запеканки
Рецепты завтрака
Когда вы найдете что-то, что хотите приготовить, просто нажмите на название, и вы попадете прямо к публикации с рецептом. Наслаждаться!
Салаты из киноа
Наши рецепты салатов из киноа очень популярны.Не только потому, что они питательны и их легко положить в коробку для завтрака, но и потому, что их так легко приготовить заранее.
Юго-западный салат из киноа
Салат с черной фасолью из киноа
Салат из капусты и киноа
Средиземноморский салат из киноа
Салат с брокколи и киноа
Салат табуле из киноа
Салат с черникой и киноа
Осенний салат из киноа
Рецепты киноа на ужин
Будь то тушеное мясо на медленном огне, сытный перец чили или простой ужин на сковороде, квиноа насыщена белком, клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами.
Киноа Фалафель
Креветка Киноа
Ужин в сковороде с киноа
Рагу из киноа
Куриный чили с киноа на одной сковороде
Пармезан, тыква и шпинат Рецепт киноа
Легкая лебеда Чили
Куриная киноа с буйволом
Чаши с курицей и киноа
Рецепты киноа быстрого приготовления
Любой, у кого есть Instant Pot, вероятно, скажет, что одно из их любимых занятий с ним – это приготовление цельнозерновых продуктов.Подобные рецепты киноа готовятся менее чем за 5 минут под давлением!
Киноа быстрого приготовления
Миски для киноа из индейки быстрого приготовления в горшочках
Рецепты из киноа для запеканки
Когда я составляю меню на неделю, я люблю готовить партию простой киноа. В результате он у меня под рукой, и я могу приготовить такие сытные и успокаивающие запеканки.
Запеканка из фарша из индейки и киноа
Цыпленок с киноа в горшочке
Запеканка из черной фасоли и киноа
Запеканка из лебеды и артишока со шпинатом
Чизбургер Запеканка из киноа
Гратен из киноа
Запеканка из куриной капусты и киноа
Рецепты завтрака из киноа
Давай, овсянка – в городе новое псевдозерно! Добавляйте богатую белком киноа в такие продукты для завтрака, как кексы и хлеб.Таким образом, вы можете быть уверены, что создаете здоровые семейные рецепты, которые понравятся всем!
Батончики для завтрака из киноа
Сытный хлеб из киноа
Шоколадные кексы с киноа
Гранола из киноа
Нужно больше здорового вдохновения на кухне?
Наслаждайтесь и будьте здоровы!
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com.Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.
35 рецептов здоровых супов – iFOODreal.com
Эти 35 рецептов здорового супа помогут вам приготовить питательные и вкусные супы и тушеные блюда в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите.
В сырой или очень холодный день теплая тарелка супа или тушеного мяса ощущается как одеяло комфорта.В дополнение к этому, полезные супы полны овощей и нежирного белка. В результате они снабжают ваше тело энергией, необходимой ему для бега под дождем или сгребания снега с подъездной дорожки!
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Рецепты здоровых супов – быстрые ссылки
Самая лучшая новость заключается в том, что многие рецепты супов подходят для замораживания. Это означает, что вы можете приготовить большую партию и сразу же подать ее. Затем заморозьте остальные, и они будут готовы к нагреванию и употреблению в любое время! Большинство супов хранятся в замороженном виде от 3 до 4 месяцев.
Чтобы вам было проще и удобнее, все рецепты супов в этой подборке разделены на категории. Если вы нажмете на одну из этих 5 ссылок, вы попадете прямо в ту часть публикации, которая содержит эти рецепты.
Рецепты куриного супа и супа из индейки
Рецепты супа быстрого приготовления
Рецепты супа в медленноварке
Рецепты здорового тушеного мяса
Рецепты здорового вегетарианского супа
А теперь давайте начнем супную вечеринку!
Рецепты здорового куриного супа
Если бы мы приняли участие в опросе, я думаю, мы могли бы узнать, что почти все мы выросли, ели тарелки куриного супа, когда чувствовали себя плохо.
Эти полезные рецепты куриного супа идеально подходят для холодных, влажных и унылых зимних дней. Кроме того, они обязательно прогонят насморк в сезон простуды и гриппа!
Куриный суп с тортильей готовится из нежного цыпленка, хрустящих полосок тортильи, овощей и зелени в восхитительно приправленном бульоне. Легкий и полезный суп, сочетающий в себе столько свежих мексиканских вкусов!
Этот ароматный суп из куриной чечевицы состоит из курицы, чечевицы, листовой зелени и кукурузы, тушенных в курином бульоне с травами и кокосовым молоком.Сделано в мультиварке или плите, на ваш выбор!
Куриный суп с диким рисом готовится без жирных сливок, муки или масла в мультиварке, в кастрюле быстрого приготовления или на плите. Это легкая, сливочная, нежирная и просто лучшая здоровая и комфортная еда в миске!
Быстрый куриный суп с лапшой с сочным цыпленком и нежной лапшой за 40 минут, такой же ароматный, как бабушкин. Попробовав мой рецепт, вы попрощаетесь с банками и упаковками.
Индейка – Другая курица
Суп из индейки может быть менее популярным, но польза от индейки для здоровья не хуже, чем от курицы. Ведь птица есть птица вне зависимости от сорта.
Суп с фрикадельками из индейки Рецепт с макаронами и овощами очень прост в приготовлении и очень полезен. Дети любят все с фрикадельками, поэтому этот суп должен понравиться публике.
Каждая ложка этого супа Taco Taco полна ароматного фарша из индейки, фасоли и кукурузы.Этот легкий 30-минутный суп можно приготовить на плите или в мультиварке. Не забывайте свои любимые начинки!
Фаршированный перец в супе есть все, что вам нравится в фаршированном перце, но без всякой работы. Приготовлен из простых ингредиентов, таких как фарш из индейки или говядины, рис, болгарский перец и помидоры. Сытная тарелка супа с капелькой украинского вкуса. ?
Суп с лапшой из индейки – это ответ на остатки жареной индейки. Его бульон настолько целебен и восхитителен, что если его смешать с простыми овощами и пастой, ваша семья проглотит его за считанные минуты.
Здоровые рецепты супа быстрого приготовления
Благодаря своей способности готовить на пару, запекать и даже обжаривать практически без масла, мультиварка является идеальным кухонным прибором для приготовления здоровых блюд.
Если у вас был напряженный день, приходите домой и кладите в кастрюлю ингредиенты для одного из этих рецептов Instant Pot. Затем нажмите пару кнопок, возьмите свой любимый напиток и бегите к дивану, чтобы расслабиться, пока готовится ужин.
Гороховый суп быстрого приготовления – это настоящий 10-минутный рецепт, который можно забыть.Не нужно замачивать горох или обжаривать овощи. Гороховый суп дешевый, сытный и полезный.
Мгновенный суп с курицей и тортильей в горшочке – это все, что вам нравится в мексиканской кухне, в одном горшочке за 30 минут. Вкусный и полезный суп с курицей, овощами и лепешками, этот суп согреет вас до костей.
Instant Pot Zuppa Toscana – это богатый и сытный итальянский суп с колбасой и картофелем. По этому рецепту так легко приготовить полезный суп из Olive Garden в домашних условиях.
Instant Pot Butternut Squash Soup – это быстро и легко с простыми ингредиентами, кремовый и уютный суп из скороварки с теплыми специями.
Instant Pot Minestrone Soup – это ароматный сытный итальянский суп с фасолью, макаронами и овощами. Это не только вкусно и приятно, но и питательно.
THE Best Instant Pot Чечевичный суп с зеленой или коричневой чечевицей, консервированными помидорами и шпинатом.Всего 5 минут на подготовку и никакого обжаривания.
Куриный суп с лапшой быстрого приготовления Прямо как моя украинская бабушка готовила. Это легко, сытно, полезно и вкусно. Подавать со свежим укропом или петрушкой, большим количеством перца и поджаренным цельнозерновым хлебом. Ням!
Instant Pot Taco Soup – один из самых простых обедов всех времен. Сделанный в основном из продуктов из кладовой, он полон вкуса, вкусен и питателен.
Рецепты супа в медленноварке
Если вам нужна еда, но у вас нет времени ее приготовить, позвольте вашей мультиварке прийти на помощь.Эти супы-мультиварки просто приготовить, они сытные и вкусные!
Delicious Медленный суп из орехов и тыквы наполнен киноа и курицей, а также тайскими ароматами кокосового молока, арахиса, лайма и кинзы. Это не ваш обычный суп из мускатных орехов, он лучше!
Этот куриный суп с лапшой в медленноварке приготовлен из ароматного бульона, измельченной курицы и нежной лапши. Чаша горячего куриного супа с лапшой – идеальная еда, когда вам холодно, плохо или даже одиноко.Прямо как делала моя украинская бабушка. ?
Этот рецепт супа из чечевицы в медленноварке – лучший здоровый вегетарианский суп по принципу «поставь и забудь» с плотной текстурой и вкусом умами. Просто включите мультиварку и уходите.
Buffalo Chicken Chili , приготовленный для здоровья и в то же время сливочный в мультиварке или в быстром приготовлении. Или превратить в замороженную еду.
Рецепты здорового говяжьего супа
Этот суп из говяжьего ячменя ароматный, невероятно легкий и сытный в холодный день.Полезное блюдо из одной кастрюли, готовое за час, с говяжьим фаршем, очищенным ячменем и овощами. Очень хорошо!
Пикантный Капустный суп с говяжьими ребрышками, картофелем, свежей капустой или квашеной капустой, известной как «Русские Щи». Подается со сметаной или йогуртом, укропом и хлебом.
Рецепты здорового рагу
Если вы хотите рецепты здоровых супов, которые прилипнут к ребрам и сохранят чувство сытости, то один из этих рецептов здорового тушеного мяса – идеальный выбор!
Рецепт быстрого рагу из курицы и нута с помидорами, приготовленными на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления.Плюс как превратить еду в полезную морозильную камеру, инструкции для занятых семей. Очень хорошо!
Здоровый белый цыпленок с чили – это 30-минутное блюдо с куриной грудкой, белой фасолью, кукурузой, тмином и йогуртом. Эту полезную и комфортную пищу легко приготовить на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления. Настоящий угодник толпы!
Рагу из говядины быстрого приготовления – это ужин из одной кастрюли с говядиной и большим количеством овощей, приготовленных в восхитительном соусе из подливки. Как делала моя украинская бабушка.Два ее секретных ингредиента в конце делают это рагу лучшим! ?
Разогрейте горячую тарелку Турция Чили прохладным осенним днем. Вдохновленный The Biggest Loser, этот полезный перец чили ароматный, с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и идеальной комфортной пищей!
Рецепты здоровых вегетарианских супов
Приготовьте один из этих ароматных и питательных вегетарианских супов на понедельник без мяса или в любой другой день! В этих супах нет мяса, но пусть это не помешает вам подать их с основным блюдом из мяса!
Сытный и густой, Pasta e Fagioli Soup – мой любимый.В этом классическом итальянском продукте, наполненном ароматами, сочетаются такие основные продукты, как фасоль и макаронные изделия, и при этом получается безупречный выдвижной ящик.
Здоровый томатный суп с консервированными помидорами и липким сыром на гриле для 10-минутного здорового ужина. Мне просто нравится, как в этом рецепте томатного супа еда сочетается с «ничем».
Этот домашний овощной суп наполнен свежими или замороженными овощами, он такой простой и вкусный. Вы можете приготовить его на плите, в кастрюле быстрого приготовления или в мультиварке.Он идеально подходит для быстрого обеда или сытного ужина.
Зеленый гороховый суп позволяет приготовить легкий, вкусный и сытный суп, который может быть вегетарианским или с добавлением костей и мяса. Рецепт моей украинской мамы. ?
Украинский борщ – традиционный кисло-сладкий суп из свеклы, капусты, чеснока и укропа в Восточной Европе. Затем подается с ложкой сметаны и ржаного хлеба. Это оригинальный рецепт борща моей бабушки, на котором я выросла в Украине.
Разогрейте этот сезон с помощью тарелки Суп из красной чечевицы . Сытный суп на овощной основе, красной чечевице, киноа, приправленный тмином и кориандром. Просто и приятно!
Creamy Sun Dried Tomato Soup – веганский рецепт томатного супа с кокосовым молоком. Этот полезный крем из томатного супа без молока занимает всего 15 минут.
Здоровый сырный суп с брокколи легкий, творожный, сливочный, с большим количеством овощей.Приготовьте дома суп из брокколи и чеддера без жирных сливок и муки за 30 минут.
Здоровый суп из орехов и тыквы из простых ингредиентов в одной кастрюле за 30 минут. Сливочный вкус и теплые специи так успокаивают холодным осенним или зимним днем.
Суп из чечевицы и шпината с зеленой чечевицей, нарезанными кубиками помидорами и большим количеством сыра пармезан. Здоровый, легкий, низкокалорийный и сытный. Мой сосед-итальянец поделился со мной рецептом чечевичного супа.?
Сытный и полезный рецепт супа из фасоли и грибов на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления. Инструкции о том, как превратить еду в морозильную камеру. Это победитель!
Еще полезные рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1,5 фунта любые кусочки курицы *
1 крупная луковица, мелко нарезанная
2 крупных измельченных зубчика чеснока
2 крупных крупно нарезанных моркови
3 крупных стебля сельдерея, нарезанных кубиками
2 крупных картофеля, нарезанных кубиками
1/2 стакана сушеных грибов или 2 стакана свежих коричневых грибов, нарезанных ломтиками
1 1/2 стакана дикого риса
9 стаканов воды или куриного бульона **
1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
1 столовая ложка горчицы
2 чайные ложки чесночного порошка
2 чайные ложки соли
Черный молотый перец по вкусу
2 стакана цельного молока ***
Мелко нарезанный пучок петрушки
Масло авокадо только для плиты
Мультиварка: Добавьте курицу, лук, чеснок, морковь, сельдерей, картофель, грибы, дикий рис, воду, тимьян, соль и перец в большую мультиварку.Затем просто накройте крышкой и готовьте на высоком уровне в течение 5-6 часов или на низком уровне в течение 8-10 часов.
Достаньте курицу из мультиварки и нарежьте двумя вилками. В мультиварку добавляем молоко, горчицу и чесночный порошок. Воспользуйтесь погружным блендером, чтобы измельчить суп до желаемой густоты. Добавьте измельченную курицу и петрушку. Перемешайте и подавайте горячим.
Плита: Добавьте масло авокадо в большую кастрюлю с толстым дном или в голландскую духовку. Добавьте лук, чеснок, морковь, сельдерей и свежие грибы (если используете) и тушите 5 минут.Добавьте курицу, картофель, лесные грибы (если не свежие), дикий рис, воду, тимьян, соль и перец. Довести до кипения, накрыть крышкой и затем 45 минут на слабом огне.
После приготовления удалите курицу и нарежьте ее двумя вилками. Добавьте молоко, горчицу и чесночный порошок; в горшок. С помощью погружного блендера смешайте суп до желаемой текстуры. Верните измельченную курицу в кастрюлю и перемешайте. Украсить петрушкой и подавать горячим.
Instant Pot (6 или 8 литров) ****: Добавьте курицу, лук, чеснок, морковь, сельдерей, картофель, грибы, дикий рис, воду, тимьян, горчицу, чесночный порошок, соль и перец. Мгновенный горшок.Закройте крышку, установите клапан давления на герметичность и нажмите кнопку «Готовка под давлением» на высокой скорости в течение 25 минут. Подождите 10 минут и быстро сбросьте давление, повернув клапан в положение вентиляции.
Вынуть курицу из супа и измельчить 2 вилками. Добавьте молоко в кастрюлю быстрого приготовления. С помощью погружного блендера дайте супу несколько импульсов, пока он не станет желаемой густоты. Добавить тертый цыпленок, петрушку, перемешать и подавать горячим.
Хранить: хранить в герметичном контейнере в холодильнике на срок до 5 дней или заморозить остатки на срок до 3 месяцев.
Питание в морозильной камере: В большой пакет Ziploc добавьте все ингредиенты (кроме воды, молока и петрушки), выпустите как можно больше воздуха, запечатайте и заморозьте на срок до 3 месяцев. Если вы готовите в мультиварке, разморозьте в холодильнике в течение 24 часов, добавьте в мультиварку вместе с водой и готовьте согласно приведенным выше инструкциям + 1 час. Если вы готовите в Instant Pot, готовьте из замороженных продуктов в течение 25 минут с Quick Release. Затем следуйте последнему шагу рецепта.
Make Ahead: В большой герметичный контейнер, миску с крышкой или вкладыш для мультиварки добавьте все ингредиенты (кроме курицы и петрушки) и поставьте в холодильник на срок до 12 часов.Добавьте курицу и готовьте в соответствии с инструкциями по мультиварке. ИЛИ храните нарезанные овощи со специями в герметичном контейнере до 3 дней и смешайте с остальными, когда будете готовы к приготовлению.
* Для версии с мультиваркой я использовал замороженные голени. Но подойдет ЛЮБОЙ тип курицы – сырая, с косточкой / кожей или без костей / без кожи, нарезанная целая курица и приготовленная нарезанная кубиками / тертая. Если вы используете приготовленную курицу, добавьте в конце времени приготовления. Вы также должны использовать куриный бульон вместо воды, так как курица не будет готовить в воде, чтобы получился бульон.** Используйте воду с сырой курицей и бульон с приготовленной курицей. *** Вы можете использовать любое несладкое молоко на растительной основе, но суп будет менее насыщенным, но все же сливочным. **** Для приготовления быстрого приготовления на 3 литра сократите ингредиенты по рецепту пополам, но сохраните то же время приготовления.
Порция: 1,5 чашки | Калории: 296 ккал | Углеводы: 40 г | Белок: 16 г | Жиры: 9 г | Насыщенные жиры: 3 г | Холестерин: 37 мг | Натрий: 686 мг | Калий: 651 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 6 г | Витамин А: 2768 МЕ | Витамин C: 14 мг | Кальций: 100 мг | Железо: 2 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.
65 полезных рецептов из курицы – iFOODreal.com
Курица – самое популярное мясо в Америке. Чтобы помочь вам решить вопрос “Что на ужин?” дилемма, я собрал самые популярные и простые 65 рецептов здоровой курицы на iFOODreal! Если у вас есть электрическая скороварка, ознакомьтесь с этими рецептами курицы быстрого приготовления.
Здоровые куриные сковороды, супы, салаты и рецепты запеченной куриной грудки и бедра, которые получаются довольно быстрыми, сочными, хрустящими и нежными.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Курица – наш лучший выбор при планировании еды. Я люблю курицу за ее пользу для здоровья по сравнению с другим мясом, доступность и доступность. Курица – это чистый холст, в который можно впитать любые приправы и превратиться в вкусную и полезную еду.
В нашем блоге более 140 рецептов здоровой курицы, и это только половина из них. Пожалуйста, наслаждайтесь!
Польза курицы для здоровья
Курица является источником постного белка, витаминов B3 и B6 и селена. Если вы ведете здоровый образ жизни, это не значит, что вы должны есть только куриную грудку.
Неважно, как вы готовите курицу. Запекание, приготовление на гриле и обжаривание курицы с небольшим количеством масла – самые полезные для здоровья варианты. Вот тогда пригодятся керамические сковороды с антипригарным покрытием.
Потребление курицы может помочь вам снизить потребление красного мяса .
Употребление в пищу большего количества постного белка, например мяса птицы , может помочь с потерей веса .
Куриный суп с лапшой может облегчить симптомов простуды .
Вся эта информация из надежного источника и здравого смысла. Если ты веган, ты, наверное, меня ненавидишь. 🙂 Но я не веган и люблю свою курицу и овощи. Умеренность – ключ к успеху.
Быстрые ссылки
Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в раздел любимых рецептов здоровой курицы.
Советы по приготовлению курицы
Не пережаривайте: Куриные грудки и бедра без костей готовятся быстро. В результате переваривания курица станет сухой и эластичной.
Когда будет запеченная или жареная курица? Когда термометр мгновенного считывания, вставленный в самую толстую часть, показывает 150 градусов по Фаренгейту, оставьте его накрытым на 10 минут, мясо достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту, и соки осядут.
Растянуть доллар: Моя бабушка научила меня резать целую курицу и готовить из нее 3 блюда.Этот метод особенно полезен, чтобы сэкономить несколько долларов, если вы хотите съесть органическую курицу.
Что хорошо сочетается с курицей?
Рецепты с курицей за 30 минут
Я готовлю эти полезные рецепты куриной грудки, когда мне нужно пообедать на столе через 20-30 минут, не хочу возиться с большим количеством ингредиентов или устала. Помогает всегда хранить куриные грудки без костей в морозильной камере.
20 минут Тостадас из курицы с тертой курицей, черной фасолью, авокадо, рассыпчатым сыром и домашними печеными панцирями тортильи.Идея вкусного, здорового и быстрого ужина.
Цыпленок с лимоном быстро обжаривается до хрустящей корочки, а затем покрывается лимонным сливочным соусом. Этот 30-минутный рецепт курицы ресторанного качества идеально подходит для буднего вечера!
Сделайте Тако с курицей Буффало , задушенными красным острым соусом Фрэнка и сбрызнутыми домашним полезным соусом из греческого йогурта с голубым сыром. Умереть за!
Легкий и нежирный Здоровый куриный салат , незаменимый в жаркие летние дни, обеды и быстрые ужины.Он также содержит мало калорий и натрия, но обладает большим вкусом.
30 минут Фарш из куриных тако , приготовленных с овощами и всеми добавками на одной сковороде, для здорового семейного обеда тако. Идеально подходит для оживленных будних вечеров, и детям очень нравятся эти куриные тако!
Нежная и сочная Куриная грудка на гриле с 30-минутным маринованием и простыми ингредиентами. Легкий рецепт курицы для летнего барбекю, ужинов без приготовления, салатов и закусок.
Цыпленок с кинзой и лаймом можно жарить на гриле, запекать или жарить, так что вы можете наслаждаться им круглый год. Самое приятное – мариновать от 30 минут до 48 часов. В любом случае так много аромата!
Цыпленок по-гречески , настоянный на 30-минутном маринаде из орегано, лимона и чеснока. Затем запекайте, жарьте или жарьте по лучшему греческому рецепту курицы! Опа!
Здоровые обертки из куриного салата – еще один 30-минутный ужин, который мы готовим регулярно.Все началось с посещения PF Chang’s в Сиэтле. Легкая начинка из куриной грудки или куриного фарша, приготовленного во вкусном пикантном соусе и заправленного хрустящими листьями салата. Намного лучше, чем в любом ресторане. Не говоря уже о более здоровом. Вы в деле?
Ароматный мексиканский Цыпленок с лаймом и чили всего за 30 минут. Выпекать, жарить на гриле или жарить и использовать в тако, салатах или фахитасе круглый год.
Цыпленок с медом и чесноком – отличный рецепт курицы, который можно использовать в качестве запасного варианта.Вкусный медово-чесночный соус из простых ингредиентов из вашей кладовой превратит свежие куриные грудки или бедра за 30 минут в ужин ресторанного качества. Здоровый, легкий и недорогой.
Кесадилья с курицей с большим количеством овощей, меньшим количеством сыра, лепешками из цельнозерновой муки, запеченными, а не жареными. Всего 5 ингредиентов! Здоровая, легкая и вкусная мексиканская еда.
Салат с курицей на гриле с молодой зеленью, помидорами, ягодами, обжаренными орехами, сыром фета и сливочно-маковой заправкой.Лучшее, полезное и легкое блюдо в салатнике!
Рецепты с курицей быстрого приготовления
Скороварка отлично подходит для приготовления сочной курицы даже из замороженной. Да! Больше никаких слов «дерьмо, курицу забыл разморозить» в прямом смысле слова. Instant Pot в десять раз заменяет мультиварку. Если вы еще не запрыгнули на подножку скороварки, поторопитесь, пока не стало слишком поздно. Вы можете использовать скороварку любой марки, чтобы приготовить эти полезные рецепты курицы быстрого приготовления.
Instant Pot Teriyaki Chicken – это полезный, липкий и глянцевый продукт, приготовленный из любой свежей или замороженной курицы.Легкий ужин в скороварке понравится всей семье!
Juicy Куриная грудка быстрого приготовления , свежая или замороженная. 25 минут от начала до конца, простые ингредиенты, без обжаривания.
Instant Pot Frozen Chicken или приготовьте целую курицу в стиле гриль в скороварке с 5-минутной подготовкой. Получается супер сочно! Если у вас есть свежая курица, ознакомьтесь с этим рецептом целой курицы в Instant Pot.
Instant Pot Butter Chicken – это простой, полезный и 30-минутный ужин ресторанного качества, который можно приготовить всякий раз, когда вы жаждете индийской еды.Многие читатели ставят ему 5 звезд и называют этот рецепт аутентичным!
Instant Pot Stir Fry со свежей или замороженной курицей, замороженными овощами и полезным легким соусом терияки. Вам нужно спастись в конце рабочего дня? Тогда этот ужин Costco с 5-минутной подготовкой для вас!
Цыпленок быстрого приготовления с картофелем – это легкое тушеное мясо из курицы в горшочке, которое делала моя украинская бабушка. Установите и забудьте рецепт здорового ужина за 10 минут.
Рецепт куриного буррито для занятых людей! Приготовьте 17 куриных буррито за час в Instant Pot или на плите и заморозьте на потом. Или превратите куриный буррито в миску для буррито с низким содержанием углеводов.
Цыпленок и рис быстрого приготовления – это абсолютно восхитительное мясо в одном горшочке с куриными грудками или бедрами, белым или коричневым рисом и овощами. Он идеально подходит для оживленных вечеров в будние дни.
Тако с курицей быстрого приготовления – самые простые тако со свежей или замороженной куриной грудкой.30-минутная идея здорового ужина, я обещаю, станет вашей идеей!
Цыпленок быстрого приготовления «Альфредо» с молоком и пармезаном кремовый, пикантный и абсолютно похож на тяжелый сливочный ресторанный альфредо. И никто не будет жаловаться. Этот простой 25-минутный ужин по будням станет любимым блюдом всей семьи!
Целая курица в горшочке быстрого приготовления получается сочной, ароматной, хрустящей и такой нежной, даже грудка. Это самый простой цыпленок-гриль, который вы когда-либо могли приготовить за 5 минут в скороварке.
Instant Pot BBQ Chicken позволяет приготовить вкусную и полезную тушеную курицу всего за 30 минут. Подавать с рисом, салатом или делать обертывания и замораживать на ночь.
Паста быстрого приготовления с курицей и пармезаном – это 30-минутная трапеза с томатным соусом, куриными грудками и липким сыром сверху. Полно скрепок, любимых детьми и так просто!
ЭПИЧЕСКИЕ куриные бедра быстрого приготовления – сочные, нежные, ароматные и готовые за 30 минут.Не говоря уже о том, что это рецепт курицы из 5 ингредиентов!
Куриные филе
Если вы хотите бросить рубленую курицу с минимумом других ингредиентов на сковороду, пусть будет так. Сварить коричневый рис в скороварке и подавать как гарнир. Или приготовьте сковороду с большим количеством овощей. Все эти полезные рецепты куриного ужина на обычной сковороде занимают не более 30 минут.
Наслаждайтесь сливочным, насыщенным и ароматным Thai Chicken Curry дома, всего за одну сковороду, простые ингредиенты и менее чем за 30 минут.
Цыпленок по-мексикански и цукини , приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, свежей зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода, низкоуглеводная и здоровая 30-минутная еда.
Этот Здоровый жареный цыпленок загружен овощами и курицей, покрытой легким сладким и соленым соусом. Это 30-минутный обед, который понравится всем!
Этот рецепт чеснока Цукини и кукурузы – это 20-минутный здоровый ужин в будние дни, вдохновленный моими украинскими корнями.Низкоуглеводный, легкий и вкусный!
Эта куриная грудка с помидорами сочетает в себе нежную обжаренную куриную грудку с обжаренными сочными помидорами, чесноком и травами для легкого и ароматного 30-минутного обеда в будние дни.
В этом Цыпленке Терияки и цветной капусте сочетаются сочная курица, хрустящая цветная капуста и сладкий и липкий полезный соус терияки. 30-минутный ужин, который удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом – это вкусный 20-минутный, полезный и безглютеновый ужин.Настоящий легкий и быстрый летний ужин, который идеально подходит для тех дней, когда слишком жарко для приготовления.
Сковорода из киноа с курицей и обжаренными кабачками, болгарским перцем, брокколи и помидорами, вдохновленная моими украинскими корнями, на приготовление уходит менее 40 минут. Эта легкая сковорода из киноа понравится всей семье, и у вас будет много остатков.
Этот Куриный карри будет лучшим, что вы когда-либо пробовали! Курица, сваренная на медленном огне в ароматном соусе с кокосовым молоком и желтым порошком карри, а затем поданная с рисом – это 30-минутный рай для ужина.Такой ароматный!
Рецепты запеченной курицы
Запеченная курица – один из самых полезных способов приготовления курицы, так как для сочности мяса нужно минимум жира. Секрет вкусной запеченной курицы – это запекать ее при правильной температуре и с хорошим сочетанием сушеных трав, чтобы избежать бутылок с нездоровыми соусами. Я сделал за вас свою основную работу.
Запеченная курица и перец – это блюдо, которое по-настоящему понравится публике, где куриные бедра без костей запекаются с обжаренными перцами, луком и грибами под слоем сыра, пока они не станут липкими.Подавайте с картофельным пюре или рисом с соком, и все будут в восторге!
Запеченная куриная грудка – это просто, сочно и готово за 5 минут приготовления. Этот простой рецепт куриной грудки станет вашим лучшим выбором! Вы удивитесь, что сочная куриная грудка выпекается без крышки.
Эти полезные рулетики с курицей и лазаньей , приготовленные из цельнозерновой муки или макарон из коричневого риса, сердца артишока и белого соуса, весело готовить вместе с детьми и стать прекрасным вкусным ужином.
Цыпленок в кокосовом орехе с куриным мясом, запанированный в кокосовой стружке и специях, запеченный до золотисто-коричневого цвета и обмакнутый в любимый соус. Вашим детям понравится этот полезный вариант куриных полосок!
Перец, фаршированный курицей – это очень легко приготовить полезный перец с курицей, рисом, грибами и томатным соусом для пасты.
Этот Здоровый жареный цыпленок запекается вместо жареного без панировочных сухарей, хлопьев, масла или муки.Он получается такой хрустящий снаружи и сочный внутри, что захочется сразу вонзиться в зубы.
Запеченные куриные бедра с большим количеством чеснока, хрустящей кожицей и такими сочными внутри! Моя мама, выросшая в Украине, всегда пекла эти куриные бедра, и сегодня они «удивляют» семьи и гостей по всему миру.
Куриная грудка, фаршированная шпинатом – это пухлая сочная золотисто-коричневая куриная грудка, фаршированная сливочно-сырной начинкой из шпината.Тушеный в масляном бульоне, этот 30-минутный ужин на сковороде с низким содержанием углеводов станет настоящим хитом!
Цыпленок в миндальной корке – это здоровая версия куриных полосок, которые запекаются, а не жарятся, и покрываются молотым миндалем вместо панировочных сухарей. Эти куриные котлеты хрустящие снаружи, влажные внутри и полны аромата.
Наш абсолютный семейный фаворит Chicken Enchiladas , фаршированный тертой курицей, фасолью и зеленым чили, запеченный с лучшим домашним соусом энчилада, пока сыр не станет пузырящимся.Это тает во рту, ресторанное качество, легкий ужин!
Здоровый пирог с курицей в горшочке имеет сливочную начинку из овощей, сочного цыпленка и лучшей корочки. Этот рецепт так легко приготовить с нуля. Классическая комфортная еда никогда не была такой вкусной!
Рецепты с курицей и сковородой в одном горшочке
Вы можете бросить все ингредиенты в голландскую духовку или на противень и приготовить полезный обед. Никаких других мисок, чтобы пачкать. Разве это не потрясающе ?! Эти здоровые семейные блюда, богатые овощами, с плотным вкусом и низким содержанием калорий, обязательно станут хитом!
One Pot Chicken Quinoa наполнен брокколи, полезной лебедой, сочным цыпленком и восхитительными ароматами.Нет ничего «скучного» в этой полезной еде из одной кастрюли, идеально подходящей для ужина в будние дни!
Жареные куриные бедра и картофель, морковь и лук , посыпанные простыми специями, чесноком и маслом. Затем запекайте, пока курица не станет сочной с хрустящей кожицей, а лук не поджарится. Вкусный ужин на одной сковороде!
Тосканская паста с курицей со сливочно-чесночным соусом, вялеными помидорами , шпинатом и курицей. 30-минутный обед из кастрюли для напряженных будних вечеров.Дети одобрит!
Цыпленок и картофель на одной сковороде готовится и запекается с помидорами, чесноком и орегано на одном противне. Легкое, полезное и очень вкусное быстрое решение для быстрого ужина в будние дни.
30 минут Цыпленок и овощи на одной сковороде с куриной грудкой, овощной смесью и простыми специями. Так просто, вам не нужно идти в продуктовый магазин.
Низкоуглеводная запеканка с курицей и цукини со слоями приготовленной тертой курицы, листами лапши с цукини и очень легким здоровым соусом энчилада.Богат клетчаткой, овощами и белком.
Рецепт с курицей и чили на одной кастрюле из киноа, приготовленный из куриных грудок, черной фасоли и киноа. Готовится все на одной сковороде за 45 минут.
One Pan Mexican Chicken and Rice – это простой рецепт куриной сковороды, приготовленный из скоб для кладовой. Рис и куриные грудки тушат в бульоне сальсы, затем поливают тягучим сыром и подают с авокадо.
Здоровая запеканка из курицы и риса с коричневым рисом, брокколи и без консервированного супа позволяет легко испечь полезную запеканку из курицы с нуля.
Куриный суп и рецепты тушеного мяса
Нет ничего лучше тарелки супа или тушеного мяса в дождливый или снежный день. Плюс суп и тушеное мясо очень дешевы! Выросшие в Украине, мы ели суп каждый божий день! Я все еще готовлю суп как минимум 3 раза в неделю, чтобы вымыть холодильник и сократить расходы на кормление семьи из 3-х мужчин!
Здоровый белый цыпленок с чили – это 30-минутное блюдо с куриной грудкой, белой фасолью, кукурузой, тмином и йогуртом.Эту полезную и комфортную пищу легко приготовить на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления.
Buffalo Chicken Chili , приготовленный для здоровья и в то же время сливочный в мультиварке или в быстром приготовлении. Или превратить в замороженную еду.
Куриный суп с тортильей готовится из нежного цыпленка, хрустящих полосок тортильи, овощей и зелени в восхитительно приправленном бульоне. Легкий и полезный суп, сочетающий в себе столько свежих мексиканских вкусов!
Quick Chickpea Stew рецепт с помидорами, приготовленными на плите, в мультиварке или в быстром приготовлении.Плюс как превратить еду в полезную морозильную камеру, инструкции для занятых семей. Очень хорошо!
Куриный суп с лапшой быстрого приготовления Прямо как моя украинская бабушка готовила. Это легко, сытно, полезно и вкусно. Подавать со свежим укропом или петрушкой, большим количеством перца и поджаренным цельнозерновым хлебом. Ням!
Куриный суп с диким рисом готовится без жирных сливок, муки или масла в мультиварке, в кастрюле быстрого приготовления или на плите. Это легкая, сливочная, нежирная и просто лучшая здоровая и комфортная еда в миске!
Этот ароматный суп из куриной чечевицы состоит из курицы, чечевицы, листовой зелени и кукурузы, тушенных в курином бульоне с травами и кокосовым молоком.Сделано в мультиварке или плите, на ваш выбор!
Легкий и сливочный Тайский куриный суп быстрого приготовления с кокосовым молоком, арахисом, кинзой, лаймом и множеством скрытых овощей. Сделайте на плите, в мультиварке или превратите еду в заморозку.
Этот быстрый и простой горшок Chicken Stew готовится из курицы, картофеля и моркови, сваренных на медленном огне в восхитительно приправленном бульоне и украшенных свежими травами.
Еще идеи для здорового ужина
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1 фунт 3 стакана вареной курицы, нарезанной кубиками
3/4 стакана 3 больших стебля сельдерея, нарезанных кубиками
1/4 стакана мелко нарезанного красного лука
1/4 стакана мелко нарезанной петрушки или укропа (по желанию)
1 стакан орехи пекан, миндаль или кешью
1/2 стакана простого йогурта 2 +% жира
1/4 стакана майонеза Я использовал майонез с маслом авокадо
2 чайные ложки дижонской горчицы
1 чайная ложка любого уксуса, кроме бальзамического
1/2 чайной ложки соли
Перец черный молотый по вкусу
В небольшой сковороде поджарьте орехи пекан на слабом или среднем огне до темного коричневого цвета и аромата.Обязательно часто помешивайте. Затем переложите на разделочную доску, остудите и крупно нарежьте.
В миску среднего размера добавьте поджаренные орехи пекан, курицу, сельдерей, лук, петрушку, йогурт, майонез, горчицу, уксус, соль и перец. Осторожно перемешайте, чтобы перемешать. Отрегулируйте количество соли по вкусу.
Куриный салат лучше всего в холодном виде, поэтому поставьте его в холодильник минимум на 2 часа.
Подавайте с киноа, коричневым рисом или зеленью или сделайте бутерброд с куриным салатом и цельнозерновым хлебом.
Хранить: хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней. Я не пробовала замораживать этот салат, но не думаю, что свежие овощи и зелень хорошо выдержат его.
Как приготовить курицу к салату: Воспользуйтесь рецептом запеченной куриной грудки. Или, если у вас есть Instant Pot, попробуйте приготовить замороженную курицу в Instant Pot, целую курицу в Instant Pot или куриные грудки Instant Pot.
Лук: Красный лук можно заменить белым или зеленым.
Сладкое дополнение: Попробуйте добавить нарезанный виноград или нарезанное яблоко для немного сладости.
Используйте любой майонез: Майонез с оливковым маслом или веганский соус хорошо подойдут. Я предпочитаю использовать майонез с маслом авокадо, потому что оно полезнее.
Не используйте 0% -ный йогурт: Вы обязательно захотите использовать обычный обычный или греческий йогурт с содержанием жира не менее 2%. Йогурт с меньшим содержанием жира сделает куриный салат плоским и меловым (а кому это нужно ?!).
Обслуживания: 0.5cup | Калории: 180 ккал | Углеводы: 2 г | Белок: 8 г | Жиры: 16 г | Насыщенные жиры: 3 г | Холестерин: 32 мг | Натрий: 173 мг | Калий: 149 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 201 МЕ | Витамин С: 3 мг | Кальций: 27 мг | Железо: 1 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.
50 любимых рецептов средиземноморской диеты
Средиземноморская диета снова была названа главной диетой года.Этот список из 50 рецептов завтрака, обеда и ужина позволяет легко добавить в свой еженедельный план питания больше образа жизни, вдохновленного медициной.
Лучшая общая диета
Так же, как мы задумывались о том, как лучше питаться к Новому году, US News and World Report опубликовали свой рейтинг лучших диет на 2021 год, и четвертый год подряд средиземноморская диета была названа лучшей. лучшая общая диета. В 2019 году CNN сообщил, что средиземноморская диета вышла на первое место благодаря: «простоте ее соблюдения, ее полноценности, способности обеспечивать краткосрочное и долгосрочное снижение веса, ее безопасности и ее потенциалу для предотвращения и контроля. диабет и болезни сердца.”
В отличие от многих модных диет с серебряной пулей, которые находятся в конце списка этого года, и вы видите, как все прыгают через обручи, чтобы попробовать (и в конечном итоге выручить), средиземноморская диета – это многовековой образ жизни для долгосрочного здоровья. и хорошее самочувствие вместо быстрой причуды похудания, которая, кажется, никогда не продлится долго.
Как начать средиземноморскую диету
Философия диеты довольно проста, и я принимал ее все больше и больше в течение 2018 года, а затем дал еще большее обещание следовать еще до того, как были опубликованы рейтинги.
В отличие от других диет, средиземноморская диета не предписывает запретительных ограничений или исключений. Он более инклюзивный, более уравновешенный, и я действительно могу принять его и следовать, не чувствуя, что я упускаю все хорошие продукты и вкусы.
Диета – это больше о контроле порций, балансе и правильном выборе в употреблении более действительно хорошей, настоящей пищи.
Основные принципы того, что вы едите, можно легко изменить для вегетарианского и веганского образа жизни, и я считаю, что ингредиенты и философию невероятно легко применить в моем повседневном питании:
Ешьте больше: Овощи и листовая зелень, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, молочные продукты (греческий йогурт и нежирные твердые сыры или рикотта), фасоль и бобовые, оливковое масло и полезные жиры, морепродукты, птица, яйца, травы и специи, и даже вино
Ешьте меньше: Красное мясо
Избегайте: Обработанные продукты, добавленный сахар (конфеты, газированные напитки, мороженое, сладкие десерты), очищенные зерна (белый хлеб), все, что помечено как обезжиренное или диетическое, или с ингредиентами, которые вы не можете прочесть
А моя любимая часть рецепта диеты? Делить еду с другими людьми и наслаждаться жизнью.
Вот и диета, с которой я могу жить.
50 средиземноморских рецептов
После просмотра архива рецептов я понял, что уже много лет наслаждаюсь средиземноморской диетой. Вот список из 50 любимых рецептов, основанных на медицине, и я знаю, что вы тоже захотите попробовать.
** ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ОТКАЗ ** При создании эти рецепты не предназначались для использования в программе диеты. Информация о пищевой ценности для каждого рецепта может не предоставляться.Попрактикуйтесь в практическом контроле порций, наслаждаясь.
Средиземноморские завтраки
Яичные чашки для завтрака Капрезе для микроволновой печи
Mediterranean Mini Frittatas
Тост с авокадо Капрезе
Фриттата из спаржи и грибов с козьим сыром
Средиземноморский слой
Средиземноморская запеканка из яиц медленного приготовления
Средиземноморские салаты и гарниры
Греческий куриный гироскопический салат
Салат из тосканского тунца и белой фасоли
Восхитительный травяной средиземноморский салат из нута
Салат из авокадо Капрезе
Цитрусовые креветки и салат из авокадо
Легкий кускус с вялеными помидорами и сыром фета
Швейцарский мангольд и нут с чесноком
Греческий салат с авокадо
Осенний кус-кус салат
Салат из рукколы с креветками песто, пармезаном и белой фасолью
Салат из дыни и моцареллы Капрезе
Салат из рукколы с трех сторон бритого пармезана
Средиземноморский салат из киноа
Греческий салат из пасты с огурцами и сердцами артишока (используйте макароны из цельнозерновой муки)
Салат с протеином из киноа и капусты
Как приготовить потрясающее блюдо для салатов с закусками
Греческий салат с пастой из цельной пшеницы
Салат из помидоров и пальмовых сердечек
Табуле из киноа с нутом
Средиземноморские супы и бутерброды
Итальянский рулет с курицей
Тощий суп с фрикадельками из капусты и индейки медленного приготовления
Сэндвич с курицей и капрезе
Как приготовить лучший суп Минестроне
Авокадо Капрезе Рап
Куриный салат с авокадо и греческим йогуртом
Средиземноморские ужины
Средиземноморский бальзамический цыпленок-гриль с оливковым тапенадом
Лапша из лингвини и кабачков с креветками
Легкие куриные гироскопы с соусом цацики
Лучший маринад с курицей по-гречески
Средиземноморская чаша из куриной киноа с брокколи и помидорами
Пикката с курицей Easy Chicken
Миска для нарезанных овощей с фарро
Гребешки из свинины с лимоном и каперсами, 30 минут
Легкие греческие куриные кебабы
Паста с креветками, жареным красным перцем и артишоками (используйте пасту из цельнозерновой муки)
30-минутный рецепт курицы капрезе
Шашлык из курицы с лимоном на гриле
Греческие гамбургеры с индейкой и соусом цацики
Дерзкие греческие запеченные креветки
Тушеная курица с оливками, каперсами и лимонами
Цыпленок Cacciatore в медленноварке
Средиземноморские закуски
Как приготовить полезный соус и соус цацики
Рецепт брускетты с креветками и песто с чесноком
Рецепт обжаренных цитрусовых креветок
Хумус с острым жареным красным перцем
Еще больше полезных рецептов, которые вы тоже можете попробовать
Средиземноморский салат из киноа
Этот полезный вегетарианский салат из киноа идеально подходит для простого обеда или ужина благодаря таким основным продуктам, как жареный красный перец, оливки каламата и фета из холодильника и кладовой.
Состав
1 1/2 чашки сухая киноа
1/2 чайная ложка кошерная соль
1/2 чашка оливковое масло первого отжима
1 столовая ложка бальзамический уксус
2 зубчики чеснока прижатый
1/2 чайная ложка сухой базилик рубленый
1/2 чайная ложка сушеный тимьян раздавлен между пальцами
кошерная соль и свежемолотый черный перец
3 чашки руккола
1 15 унция можно гарбанзо фасоль осушенный
1 пакет DeLallo Zesty Salad Savors
Инструкции
Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив в воду 1/2 чайной ложки соли.Полностью остыть.
Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, прессованный чеснок, базилик и тимьян. Взбейте, пока хорошо не смешано. Приправить кошерной солью и свежемолотым черным перцем и отложить.
В большую сервировочную миску добавьте киноа, рукколу, бобы гарбанзо и содержимое упаковки Salad Savors (красный сладкий перец, оливки каламата и сыр фета).
Сбрызнуть заправкой и украсить базиликом. Приправить по вкусу.Подавать при комнатной температуре.
Примечания к рецептам
* Вместо пакета пикантных салатов вы можете использовать следующее:
Жареный красный сладкий перец в баночке (сушеный и нарезанный)
1/4 стакана оливок каламата (крупно нарезанных)
1/4 стакана измельченного сыра фета
Пищевая ценность
Средиземноморский салат из киноа
Сумма на порцию
калорий 583 Калорий в составе жира 297
% дневная стоимость *
Жир 33 г 51%
Насыщенный жир 4 г 25%
Натрий 615 мг 27%
Калий 578 мг 17%
Углеводы
Клетчатка 10 г 42%
Сахар 1 г 1%
Белок 15 г 30%
Витамин A 373IU 7%
Витамин C 3 мг 4%
Кальций 96 мг 10%
Железо 5 мг 9000 9000 процентов на 28% диета на 2000 калорий.
У вас есть любимый рецепт в средиземноморском стиле, которым вы хотели бы поделиться? Оставьте комментарий, поделившись тем, что это, или ссылку на рецепт в комментариях ниже.
Узнайте больше о средиземноморской диете здесь. За хорошую настоящую еду! Ваше здоровье! XO, Хайди
Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.
Следуйте за мной в Instagram, Facebook, Pinterest и Twitter, чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.
Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте есть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.
Поделиться – это забота!
«Что мне приготовить на ужин?»
Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.
Наши 50 самых популярных полезных рецептов | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network
Нет.50: Куриная марсала с пряностями
Это блюдо, приправленное низкокалорийными обжаренными грибами и вялеными помидорами, является одновременно полезным и сытным. Немного сливочного масла отлично подходит для соуса – легкое прикосновение добавляет сливочной насыщенности.
Получите рецепт: Куриная марсала с пряностями
Нет.49: Лимонный пирог с йогуртом
Полезное для сердца оливковое масло и богатый белком греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном пироге. Яичные белки также помогают снизить количество калорий, жира и холестерина.
Получите рецепт: Лимонный пирог с йогуртом
Нет.48: Небрежные шутки
Эти мясистые, неряшливые джо в стиле кафетерия имеют весь вкус бутерброда, на котором вы выросли, но они очень постные, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, когда готовите их для своей семьи.
Получите рецепт: Небрежный Джо
Нет.47: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом
Изюминкой этого блюда является салат из капусты. Он хрустящий, острый и сладкий!
Получите рецепт: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом
Нет.46: Овощной суп из чечевицы Ины
Доверьтесь Ине и ее рецепту полезного овощного супа из чечевицы. Фаворит фанатов получил сотни 5-звездочных отзывов.
Получите рецепт: Чечевичный овощной суп
Нет.45: Смузи из смеси ягод и банана
Если у вас есть всего 5 минут, у вас есть время, чтобы приготовить богатый питательными веществами завтрак или закуску из 5 ингредиентов.
Получите рецепт: Смузи из смеси ягод и банана (и миска для смузи)
Нет.44: Запеканка на завтрак
Здоровая кулинария не всегда означает использование продуктов с низким содержанием жира. Полножирный чеддер и пармезан вместе настолько хороши в этой простой в приготовлении запеканке, что даже небольшого количества ингредиентов достаточно.
Получите рецепт: Запеканка на завтрак
Нет.43: Жареный лосось Giada с глазурью из зелени и горчицы
Чтобы приготовить сочный 5-звездочный жареный лосось Giada, нужно меньше 20 минут. Сделайте его на ужин на ночь, а остатки используйте для посыпки зелени или превратите в салат из лосося позже на неделе.
Получите рецепт: Жареный лосось в горчичной глазури с пряностями
Нет.42: 30 яичных чашек с беконом и беконом
Все, что вы когда-либо жаждали от завтрака в закусочной, содержится в этом удобном для Whole30 рецепте, который легко приготовить для толпы.
Получите рецепт: Whole30 бекон и яичные чашки
Нет.41: Тако из свинины в медленном приготовлении
Невозможно устоять перед ароматной и нежной свиной лопаткой после того, как ее медленно тушат в курином бульоне и ароматных специях.
Получите рецепт: Тако из свинины в медленном приготовлении
Нет.40: Овощной суп с лапшой
Этот суп так же хорош на ужин, как и на обед – он согревает и успокаивает и идеально подходит для дождливого дня.
Получите рецепт: Овощной суп с лапшой
Нет.39: Торт с едой ангела
Альтон добавляет апельсиновый экстракт в свой пирог с едой ангела, чтобы сделать этот классический нежирный десерт цитрусовым.
Получите рецепт: Торт Еда Ангела
Нет.38: Черничный компот
Для приготовления этой сладкой фруктовой начинки нужно всего 4 ингредиента. Попробуйте его с овсяными хлопьями или оладьями из цельнозерновой муки.
Получите рецепт: Черничный компот
Нет.37: Цыпленок Джиады Салтимбокка
Один укус, и вы поймете, почему Giada’s Chicken Saltimbocca (приготовленная из нежного цыпленка, листового шпината, а также соленого прошутто и пармезана) является фаворитом пятизвездочных фанатов.
Получите рецепт: Сальтимбокка с курицей
Нет.36: Спагетти, кабачки и фрикадельки
Всем понравятся богатые питательными веществами тыквенные спагетти, если вам понравятся паста с сочными тефтелями и быстрая домашняя маринара.
Получите рецепт: Спагетти, кабачки и фрикадельки
Нет.35: Цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра
Забудьте о куриных крылышках. Наша полезная для здоровья цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра придаст вам острый вкус буйвола без лишних жиров и калорий.
Получите рецепт: Цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра
Нет.34: Жареная цветная капуста и брокколи Элли
Жарьте партию жареной цветной капусты и брокколи Ellie’s по воскресеньям, и вы найдете новые способы добавлять овощи в такие блюда, как салаты, пасты и зерновые в течение всей недели.
Получите рецепт: Жареная цветная капуста и брокколи
Нет.33: Тосканский овощной суп Элли
Сделайте большую партию успокаивающего овощного супа Элли и хорошо ешьте всю неделю. На приготовление уходит всего 35 минут, а на порцию приходится всего 145 калорий и 4 грамма жира.
Получите рецепт: Тосканский овощной суп
Нет.32: Три боба Элли и чили из говядины
Секретный ингредиент сытного чили из говядины и фасоли Элли – это смелый перец чили чипотле в соусе адобо.
Получите рецепт: Чили из трех бобов и говядины
Нет.31: Креветки и крупа с лимоном и чесноком
В этой удобной пище вы не найдете кусочков масла. Однако не беспокойтесь об аромате; эти креветки очень пикантны из-за лимона и чеснока.
Получите рецепт: Креветки и крупа с лимоном и чесноком
Нет.30: Масло и уксус Slaw
Этот хрустящий, острый сладкий пирог идеально подходит для всего, от начинки гамбургеров с индейкой до жареного лосося.
Получите рецепт: Масло и уксус Slaw
Нет.29: Салат из киноа
Квиноа, «новый» ингредиент, который существует уже тысячи лет, представляет собой крошечное зерно с высоким содержанием белка из Южной Америки. Его прозвали «чудо-зерном», потому что оно готовится быстрее, чем рис, практически надежно, а также легче и питательнее, чем другие зерна.
Получите рецепт: Салат из киноа
Нет.28: Куриные бедра терияки
Свежий чеснок и имбирь, острые хлопья красного перца, поджаренные семена кунжута – в этих простых (и вкусных) куриных бедрах есть столько всего, что можно полюбить.
Получите рецепт: Куриные бедра терияки
Нет.27: Жаркое с креветками Ри
Фрай для смешивания креветок Ree’s Shrimp Stir Fry, богатый цветом, вкусом и нежирным белком, является фаворитом поклонников.
Получите рецепт: Креветки Стир-Фрай
Нет.26: низкокалорийный феттучини Альфредо
Умные подмены, такие как нежирный сливочный сыр и молоко, создают версию соуса Альфредо, которая остается шелковистой и насыщенной, но с гораздо меньшим содержанием жира и калорий, чем традиционные версии.
Получите рецепт: Низкокалорийный феттучини Альфредо
Нет.25: Маринованная куриная грудка
Наши маринованные куриные грудки – это именно то, чем и должно быть курица: сочное, нежное и очень универсальное. Сочетайте их с зеленым салатом или тушеными овощами, чтобы получить здоровую и полноценную еду.
Получите рецепт: Маринованная куриная грудка
Нет.24: Завтрак буррито
Цельнозерновые буррито на завтрак Элли – отличный способ начать свой день с рук, упакованный овощами.
Получите рецепт: Буррито на завтрак
Нет.23: Пудинг из семян чиа Джиады
Сливочно-сладкий пудинг с семенами чиа от Giada легко собрать. Кроме того, его можно есть на десерт, закуску или даже на завтрак.
Получите рецепт: Пудинг из семян чиа
Нет.22: Оправленный суп из брокколи и чеддера
Кто сказал, что нужно вырезать сыр, чтобы есть здорово? Этот сливочный суп с начинкой из чеддера доказывает, что полезный для вас вкус может быть таким же вкусным.
Получите рецепт: Оздоровительный суп из брокколи и чеддера
Нет.21: Свиные отбивные с яблоками и картофельным пюре с чесноком
Наши отбивные из свиной корейки с измельченным картофелем из молоди – идеальное уютное блюдо, которое можно приготовить на скорую руку холодной ночью. И, что еще лучше, все готово всего за 40 минут.
Получите рецепт: Свиные отбивные с яблоками и чесноком, картофельный пюре
Нет.20. Сладкий картофель Хассельбэк
Картофель хассельбек – это цельный картофель, нарезанный веерообразно, посыпанный маслом, а затем обжаренный. В результате получается хрустящая снаружи и кремовая на внутренней стороне окорочка.
Получите рецепт: Сладкий картофель Hasselback
Нет.19: Свиная вырезка Ины, маринованная в травах
Потратьте пару минут на то, чтобы собрать маринад из цитрусовых и зелени в полиэтиленовом пакете, а затем добавить свиное филе. Дайте ароматам смешаться в течение нескольких часов или на ночь, запекайте их всего 15 минут, и вы поймете, почему постное и ароматное блюдо из свинины Ины является фаворитом поклонников.
Получите рецепт: Свиная вырезка, маринованная в травах
Нет.18: Паста Рэйчел и фасоли
Рэйчел благодарит своего дедушку за этот согревающий нежирный рецепт, сытное сочетание пасты диталини, бобов каннеллини и овощей.
Получите рецепт: Макаронные изделия и фасоль: Pasta e Fagioli
Нет.17: жаркое из говядины
«Лучшее в жарком, это то, что вы можете заменить овощи, которые вам нравятся больше всего», – говорит Триша.
Получите рецепт: Жаркое из говядины
Нет.16: Гаспачо
В рецепте лета в миске Альтона используются созревшие в виноградной лозе помидоры и огурцы для яркого, чистого вкуса, приправленного такими ароматизаторами, как бальзамический уксус и тмин.
Получите рецепт: Гаспачо
Нет.15: Зеленая фасоль с лимоном и чесноком
Держите этот рецепт чесночных и цитрусовых зеленых бобов в заднем кармане. Они подходят практически ко всему, на приготовление уходит всего 17 минут от начала до конца, а на порцию приходится всего 122 калории.
Получите рецепт: Зеленая фасоль с лимоном и чесноком
Нет.14: Полезный рис с цветной капустой
Сторонники углеводов повсюду ухватились за тренд с цветной капустой и рисом (и это примерно 1/4 углеводов от традиционного риса, неудивительно, почему). Как только вы увидите, как легко приготовить этот полезный гарнир дома, вы больше никогда не будете тратить деньги на покупные сорта.
Получите рецепт: Здоровая цветная капуста с рисом
Нет.13: Духовка Элли “Фри”
Утолите свою жажду без всего жира и калорий традиционного картофеля фри с помощью версии Элли, запеченной в духовке.
Получите рецепт: Духовка “Фри”
Нет.12: Цыпленок по-римски Джиады
Дерзкий, ароматный цыпленок Джады идеально подходит для развлечения, так как вы можете приготовить его заранее и просто разогреть, когда придет время подавать.
Получите рецепт: Цыпленок по-римски
Нет.11: Лосось Гиады, запеченный в фольге
Запекание лосося в фольге позволяет ему полностью впитать лимонный сок и аромат трав без добавления жиров.
Получите рецепт: Лосось, запеченный в фольге
Нет.10: Овощной суп из сада Альтона
Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель … все они идут в горшок, чтобы приготовить овощной суп Alton’s Garden. Каждая порция содержит всего 255 калорий.
Получите рецепт: Суп из садовых овощей
Нет.9. Американский салат из макарон
Сложите этот любимец публики в яркую чашу и наблюдайте, как он исчезает; это классическая кухня в лучшем виде. В этой версии используется меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но она имеет всю сливочную консистенцию, которую вы так жаждете.
Получите рецепт: Американский салат из макарон
Нет.8: Шпинат, обжаренный с чесноком
Если у вас есть 10 минут, у вас будет время приготовить классический лимонный обжаренный шпинат Ины.
Получите рецепт: Шпинат, обжаренный с чесноком
Нет.7. Жаркое из курицы и брокколи
Замаринуйте курицу, пока вы готовите остальные ингредиенты, и этот классический рецепт быстрого приготовления на вынос будет готов менее чем за 30 минут – это быстрее, чем доставка, с меньшим содержанием натрия и жира.
Получите рецепт: Жаркое с курицей и брокколи
Нет.6: Чечевичный суп Альтона
Питательный 5-звездочный суп
Alton наполнен чечевицей и овощами. Кроме того, в одной порции содержится 372 калории и 8 граммов жира.
Получите рецепт: Суп из чечевицы
Нет.5: Свиная вырезка Элли с приправами
Натереть с 6 специями и приправами, которые, вероятно, уже есть в кладовой, – это ключ к нежному блюду Элли из свинины.
Получите рецепт: Свиная вырезка с приправами
Нет.4. Замороженные фруктовые смузи
Храните фрукты в морозильной камере, и вы, скорее всего, всегда будете иметь под рукой ингредиенты, необходимые для приготовления этого питательного и легко адаптируемого смузи.
Получите рецепт: Замороженные фруктовые смузи
Нет.3: Жареная морковь Ины
Морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец: это все, что вам нужно для приготовления любимой фанатами жареной моркови Ины.
Получите рецепт: Жареная морковь
Нет.2: Жареная брюссельская капуста Ины
Нежные хрустящие ростки Ины просто обжариваются с оливковым маслом, солью и перцем, и получается классический вкус, который невозможно превзойти. Один рецензент сказал, что это даже покорило детей: «Мои дети всегда ненавидели брюссельскую капусту, пока я не приготовил этот рецепт. Им она понравилась!»
Получите рецепт: Жареная брюссельская капуста
Нет.1: Запеченный в духовке лосось
Держите этот рецепт в заднем кармане на ночь, когда кажется, что у вас нет времени готовить ужин. Это займет всего 20 минут от начала до конца.
Получите рецепт: Лосось, запеченный в духовке
22 простых рецепта средиземноморской диеты для начинающих
Итак, вы думаете о том, чтобы попробовать средиземноморскую диету? Во-первых, отличный выбор.Без жестких правил отказа от макроэлементов, но с упором на употребление в пищу большего количества полезных для сердца продуктов, эта диета является одной из самых устойчивых. Widmer RJ, et al. (2014). Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014
Но что нам больше всего нравится в этом, так это то, что тип ингредиентов, который он отдает приоритетом, позволяет серьезно поесть. С богатым соусом тахини, фруктовым оливковым маслом, ореховыми цельнозерновыми продуктами, большим количеством овощей, рыбы и яиц, а также тоннами свежих трав и специй – все это на два пальца вверх, просто представьте себе блюда, которые вы можете приготовить.
Но если вы все еще не знаете, с чего начать, или вас просто ошеломляют варианты, вот 22 наших выбора лучших и самых простых рецептов средиземноморской диеты.
Если не вылететь на этот солнечный берег, приготовление этих блюд дома – лучший способ начать ваш новый, улучшенный образ жизни.
1. Ночной овес со средиземноморским вкусом
Ночной овес в моде, но даже ветераны орехов питания могут быть приятно удивлены этой уникальной смесью в средиземноморском стиле.
С сыром рикотта, кровяными апельсинами, фисташками и лавандовым медом (если вы его найдете) – это фруктовая миска, которая достаточно сливочная, чтобы вы снова полюбили овес.
2. Греческая схватка с тофу
Этот веганский завтрак, богатый белком, почитает упор средиземноморской диеты на растительные продукты.
Он полон овощей, но тахини и пищевые дрожжи – настоящие герои, добавляющие тонны богатого вкуса измельченному тофу.
3. Яичница с карамелизованным луком и паприкой
Вам не нужно соглашаться на простую яичницу, если вы придерживаетесь средиземноморской диеты. Взбитые яйца в этом рецепте смешиваются со смесью карамелизированного лука, помидоров и множества трав.
Добавьте фету, если хотите, но это будет так же вкусно, если вы решите отказаться от молочных продуктов.
4. Апельсиновая и миндальная мюсли
Оливковое масло первого отжима может показаться необычным ингредиентом для мюсли, но не пробуйте его, пока не попробуете.
Это действительно хорошее дополнение к меду и цедре апельсина, и вы по-прежнему получаете много ореховой хрустящей субстанции из миндаля и печеного овса.
5. Завтрак табуле
С булгуром, большим количеством петрушки, оливковым маслом и лимонной заправкой, это в значительной степени типичный табуле. Но добавление яиц дает ему столь необходимый белок, который делает его еще более вкусным.
На браконьерство потребуется 5 дополнительных минут, но когда у вас будет жидкий яичный желток, в который можно окунуть дольки лаваша, вы будете благодарны, что потратили это время.
6. Медовый, лимонный тост с рикоттой на завтрак с инжиром и фисташками
Дайте арахисовому маслу перерыв и намазайте тост слоем взбитой рикотты, лимона и меда.
Терпкий и пикантный вкус лимона оживляет весь рецепт, а нарезанные сверху инжир и фисташки идеально подходят для этого сладкого и соленого сочетания.
7. Средиземноморский сладкий картофель
Сладкий картофель заменяет белые в этом полезном картофеле, и хотя вы не найдете в нем бекона, вы даже не заметите его отсутствия.
Этот блогер меняет ситуацию, добавляя зеленые оливки и шарики моцареллы, и давайте не будем забывать о сочных зернах граната, которые делают блюдо совершенно уникальным.
8. Пряный нут
Нут полезен не только для хумуса, ребята!
Смешайте их на сковороде с кардамоном, тмином и хлопьями красного перца, и они станут пряными, хрустящими и вызывают полное привыкание. Добавляйте их в салаты или ешьте сами по себе в качестве вкусной закуски.
9.Muhammara
Вы всегда можете найти хумус в магазине, но одно обязательное блюдо, которое не так легко найти в супермаркете, – это традиционный сирийский соус из красного перца и грецкого ореха.
Хотя обычно в смесь добавляют кусок хлеба для придания текстуры, в этом рецепте используется овсянка. Но в остальном он сохраняет классический чесночный вкус с пряностями тмина.
10. Греческий жареный картофель с лимоном
Вы испытываете сильную тягу к картошке фри, но вы действительно пытаетесь отказаться от жареного во фритюре.Вместо этого приготовьте жареный в духовке картофель.
Покрытые оливковым маслом, чесночным порошком и небольшим количеством лимонного сока, затем обжаренные, они имеют хрустящую внешнюю сторону и маслянистую внутреннюю часть, напоминающие толстые дольки. Мы уверены, что они попадут в точку.
11. Средиземноморский салат из цветной капусты
Средиземноморская диета сама по себе не имеет ничего против углеводов (вы можете есть макароны), но если вы хотите сократить потребление, выберите этот «зерновой» салат.
Цветная капуста была измельчена и разогрета в микроволновой печи до готовности, а затем перемешана с кучей других овощей и смехотворно легкой заправкой.Вы почувствуете, что едите рис, но на самом деле это овощи.
12. Fattoush
Этот традиционный ливанский хлебный салат с кусочками поджаренного лаваша, нарезанными овощами, свежей зеленью и заправкой из оливкового масла с лимоном и чесноком станет идеальным легким обедом.
Нужен дополнительный белок? Добавьте нут, фету, лосось или курицу-гриль, чтобы получилось сытнее.
13. Салат из свежих бобов
Нут обычно находится в центре внимания, когда мы думаем о средиземноморской кухне (привет, фалафель и хумус), но не забывайте, что есть много других бобовых, которые стоит включить в свою еду.
Этот салат состоит из свежих, протеиновых вареных бобов, домашних гренок со вкусом оливкового масла и большого количества оливок Каламата. Это салат без салата, который вы будете есть целыми вилками.
14. Йогурт тахини Средиземноморский морковный салат
Средиземноморская диета не оставляет места для майонеза, но если вам нужен кремовый салат из моркови, то этот полностью удовлетворит.
Заправка из тахини и греческого йогурта предлагает гораздо больше полезных жиров и белков, чем майонез, а фета и петрушка усиливают средиземноморскую атмосферу.
15. Питас с тунцом и нутом по-средиземноморски
Нут заменяет курицу, и снова тахини заменяет майонез в сливочном соусе в этом полностью веганском варианте гастрономического салата.
А поскольку мы едем в Средиземное море, его кладут в карманы для лаваша, а не на ломтики хлеба, вместе с базиликом, помидорами черри и оливками.
16. Ризотто с жареными средиземноморскими овощами и помидорами
В районе Средиземноморья, включая Италию, как кухня может не вызывать восхищение? И хотя сырная пицца и сочная паста более известны, это ризотто отражает гордость региона за свежие продукты.
Он наполнен всевозможными овощами в томатном бульоне без каких-либо молочных продуктов.
17. Средиземноморские тако с овощами
Вы можете даже приготовить тако по средиземноморской диете, наполнив хрустящие оболочки тортильи такими ингредиентами, как оливки, фета, хумус и греческий соус.
Это не только приятное изменение типичного Taco Tuesday, но и метод без приготовления делает их еще проще на скорую руку для быстрой еды.
18. Жареный рис с говядиной и тмином
Жареный рис – это не просто китайское блюдо на вынос.В этом рецепте используется более средиземноморский путь, с использованием тмина и сумаха, лимонной специи, распространенной в региональной кухне, для приправки мяса, яиц и злаков.
Это хорошо сбалансированное питательное блюдо, готовое на одной сковороде за 30 минут.
19. Средиземноморский листовой лосось
Если он полезен для сердца и одобрен средиземноморской диетой, этот листовой лосось определенно лучший.
Рыба сама по себе является источником омега-3 жирных кислот, но если этого недостаточно, покрытие из оливкового масла и оливковый гарнир без косточек могут помочь вашей системе работать как хорошо смазанная машина.
20. Средиземноморский бургер с индейкой
Средиземноморская диета не требует большого количества красного мяса, поэтому эти котлеты из индейки – отличный способ утолить тягу к бургерам.
Приправленные орегано и петрушкой, они особенно вкусны с большим количеством греческого йогуртового соуса цацики – намного лучше, чем простой старый кетчуп и горчица.
21. Паста харисса
Хотя харисса – это пряная паста из Северной Африки, она часто встречается в средиземноморской кухне, вероятно, из-за географической близости регионов.
Какой бы ни была причина, мы благодарны за то, что благодаря ей появилась эта паста.
22. Здоровая средиземноморская курица орзо
С орегано, базиликом, петрушкой, оливками и фетой этот орзо практически является залом славы крупнейших звезд средиземноморской кухни.
Свежие ингредиенты придают аромат цельнозерновому орзо и курице, и если вкус сам по себе не является достаточным стимулом для его приготовления, возможно, тот факт, что он будет готов менее чем за 30 минут, будет иметь значение!
Слово «диета» загружено AF (и не зря), поэтому мы предпочитаем думать об этом как о средиземноморском образе жизни – звучит намного привлекательнее, не так ли?
Свежие фрукты, овощи, орехи, семена и нежирное мясо в сочетании с ароматными специями, травами и большим количеством оливкового масла – неудивительно, что такой способ питания настолько восхитителен.
Но на этом хорошие новости не заканчиваются. Он также обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Rosa Casas, et al. (2014). Влияние средиземноморской диеты на биомаркеры воспаления сосудистой стенки и уязвимости бляшек у субъектов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Рандомизированное испытание. DOI: 10.1371 / journal.pone.0100084 к снижению воспаления Whalen KA, et al. (2016). Показатели палеолитической и средиземноморской диеты обратно пропорциональны биомаркерам воспаления и окислительному балансу у взрослых.DOI: 10.3945 / jn.115.224048 к похуданию. Manicini JG, et al. (2015). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028
Запейте все это стаканом полезного для сердца красного вина Haseeb S, et al. (2017). Вино и здоровье сердечно-сосудистой системы: всесторонний обзор. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.117.030387 и закройте глаза – вам может показаться, что вы в отпуске.
30 дней диеты Саут-Бич – рецепты
Новый год !! барабанная дробь !!!
Какой год !! Занятый, захватывающий, более занятый и очень быстрый.:-)
Планируете ли вы свой год? Новые разрешения? Или как я, повторение прошлого года? 😉
Я не уверен насчет вас, но я часто теряю информацию о разрешениях в течение нескольких месяцев. Смена приоритетов. Не могу помочь. Это жизнь. Не так ли? Итак, в последние несколько лет я решил принять жизнь такой, какая она есть, и принимать только краткосрочные решения. (на месяц или на 2 месяца).
Моя цель в январе – вернуть диету в нужное русло. Серьезно, я собираюсь отказаться от углеводов в январе и придерживаться диеты Саут-Бич.Не могу поверить, что решил сделать открытое заявление. На самом деле это хорошо. Кто-то однажды сказал мне: если хочешь добиться успеха, сделай открытое объявление. 🙂 Я только что сделал!
Ребята! Приготовься. Ожидайте много безуглеводных блюд в течение всего января. Я собираюсь поделиться всем прогрессом в Instagram @savitachefdehme. Не забывайте искать мои истории. (подсказка)
Если вы новичок в диете Саут-Бич? Это диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка с большим количеством свежих продуктов, нежирного белка и менее рафинированных / сладких продуктов.Идея состоит в том, чтобы заполнить тарелку продуктами с низким содержанием углеводов и сахара вместо хлеба, лапши или сладостей. Это хороший способ очистить тело, восстановить силы и похудеть.
Коллекция в настоящее время имеет моих самых любимых рецептов 20 диеты Южного пляжа . (несколько смузи на завтрак бонус). Я буду обновлять это с 10 новых рецептов по мере продвижения месяца. Вы можете закрепить эту страницу и использовать ее для справки целый месяц.
Примечание: некоторые рецепты основаны на киноа.Обратите внимание, что киноа не безуглеводная. Когда я готовлю безуглеводные блюда … Я заменяю киноа рисом с цветной капустой или кабачками или ограничиваю порцию, чтобы ограничить количество порций.
ДОБАВЛЕНИЯ В РЕЦЕПТ:
Тайский суп из тыквы и кокосового молока (сливочный, острый)
Простой рецепт супа из мускатной тыквы с кокосовым молоком и тайским карри, приготовленный в Instant Pot для быстрого приготовления ночного ужина с чили.Поставить в холодильник на неделю. Заморозить до 6 месяцев. Без глютена, веганский. Этот суп особенный, потому что он сливочный, острый и вкусный, но все же веганский и …
Салат из стейка из тунца на гриле
Ароматный салат из стейка из тунца на гриле со свежим тунцом, замаринованным в пряном маринаде из кунжута и имбиря.Я сопровождаю этот салат свежим авокадо, сладкими персиками на гриле и кунжутно-соевой имбирной заправкой. Заправка для салатов с жирным вкусом умами работает вдвойне – это маринад для жареного тунца и заправка для салата. Это с …
Салат Нисуаз (Нисуаз с тунцом)
Салат Нисуаз – это средиземноморский салат, наполненный свежими ароматами помидоров, огурцов, вкусных оливок, сваренных вкрутую яиц, обжаренного тунца с черным перцем и ароматной горчичной заправкой для винегрета.Яркие и смелые ароматы Нисуаз делают его идеальным летним салатом! Хорошо, чтобы развлечься или даже съесть как салат-на …
Жареные креветки и спаржа с чесноком
Этот рецепт жареных креветок с чесноком и спаржей с помидорами черри проверяет все флажки для легкого здорового ужина.Это быстрое блюдо, одобренное по будням, требует всего одну кастрюлю, содержит постный белок и мало углеводов. Прежде всего, средиземноморский вкус жареных креветок с чесноком и паприкой на быстрой сковороде …
Суп быстрого приготовления с курицей и тортильей
Куриный суп с тортильей, приготовленный в Instant Pot, для мгновенного разогрева костей и вкусного ночного ужина с чили.Этот рецепт супа из тортильи требует только ингредиентов для кладовой, он за считанные минуты приобретает массу вкуса и питательных веществ с помощью быстрого приготовления в кастрюле под давлением. Куриный суп – основной продукт питания в холодные зимние дни. Шикарный …
Облачный хлеб
Делимся сегодня, легко приготовить Облачный хлеб из 4 ингредиентов.Без глютена, с низким содержанием углеводов, идеально подходит для кето-диеты. Только что из духовки они легкие и пушистые, как облако. Cloud Bread – это потрясающая альтернатива пшеничному хлебу с низким содержанием углеводов, не содержащая глютен. Он не содержит зерна, дрожжей и на вкус как нечто среднее между …
Как приготовить мидии | Мидии в соусе из белого вина
Научитесь готовить мидии, как в ресторанах, с восхитительным чесночным соусом из белого вина.Это рецепт 2-в-1 с полным руководством по очистке мидий и приготовлению в Instant Pot с восхитительным цитрусовым, сливочным маслом, чесноком и винным соусом. Можете ли вы поверить, я готовил мидии в новом всеми любимом растворе Instant Pot. Барабан -…
Салат с авокадо и тунцом
Восхитительный салат из авокадо и тунца с кусочками тунца, авокадо, яйцом, огурцом и пикантной горчично-лаймовой заправкой без майонеза.Этот салат с тунцом – легкий, полезный и очень вкусный салат, который вы когда-либо пробовали. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и подходит для кето-диеты. Салат из тунца с авокадо – один из наших любимых семейных блюд …
Салат с креветками и авокадо на гриле
Сладкие и острые креветки на гриле со сливочным салатом из авокадо, помидоров и лука, покрытые яркой цитрусовой заправкой.Этот салат с креветками и авокадо, приготовленный всего за 10 минут, чистый, легкий и вкусный, станет идеальным летним блюдом. Без глютена, без молочных продуктов, кето, содержит хорошие жиры и белки. Это юг-б …
Спагетти и сквош Lo Mein
Привет-Ло-Майн !! Бьюсь об заклад, вы уже догадались! Миска с идеально приготовленными тыквенными спагетти должна соответствовать рецепту ее использования.Я тебя не разочаровал! 😉 Серьезно, если вы когда-нибудь задумывались, что лучше всего есть, когда летнее солнце все еще светит, а осень начинает появляться через день … Я бы сказал …
Курица Khao Soi – Суп с карри из желтого кокоса
Chicken Khao Soi – восхитительно сладкий и пряный суп из желтого кокосового карри, приготовленный с домашней пастой из тайского желтого карри.С добавлением белого мяса, курицы и рисовой (цуккини) лапши. Этот ароматный суп – моя низкоуглеводная версия традиционного Khao Soi – северного тайского супа с желтым карри. Без глютена, без молочных продуктов, s …
Салат табули из цветной капусты с тофу сувлаки
Не отставая от разрешения: нежирный низкоуглеводный салат из цветной капусты табули и тофу сувлаки.Без глютена, с низким содержанием углеводов и вегетарианский. Эта восхитительная миска идеально подходит для постного понедельника и готовится за 25 минут. Также можно сделать минимум за 2 дня вперед. О, этот салат тоже может быть веганским. Ju …
Креветки Chipotle с соусом из авокадо Лапша из цуккини
Сладкие острые креветки Chipotle с лапшой из кабачков, покрытые безмолочным соусом из авокадо, на ужин в среду.Я говорю, давай! Честно говоря, не только в среду … Я люблю это пикантное сочетание вкусов в любой день недели. Кроме того, он не содержит глютена, углеводов и молочных продуктов. Рецепт также дает бонус в размере …
.
Запеченная курица брускетта с миндальной корочкой
Запеченная брускетта с миндальной корочкой – это облегченная версия традиционной курицы брускетта с ореховой запеченной миндальной корочкой, с начинкой из свежего чеснока и томатной брускетты.Не содержит глютен. Брускетта – одна из моих любимых вещей в этой запеканке с курицей. Во всем рецепте используется только немного сыра, …
Лосось на гриле с лимонно-сливочным соусом
Это один из классических рецептов из моего файла рецептов на каждый день.Лосось на гриле с лимонно-масляным соусом – один из наших любимых способов полакомиться лососем на ужин. Идеально приготовленный на гриле лосось (подробности впереди), влажный и слоеный с шелковистым райским лимоном и сливочным соусом. Сегодня я подал его со стейками из цветной капусты на гриле и …
Я рекомендую заменить quiona рисом брокколи или дополнительной мерной ложкой тофу с цветной капустой.
Чипотле с жареной цветной капустой и овощами, тофу
Давайте сделаем тако вторник восхитительно полезным с этой яркой, легкой и пряной овощной чашей. Эта острая Чипотле для овощей и фруктов – мой здоровый пересмотр рецепта Чипотле Софрита с жареной цветной капустой, тофу и кинзой-лаймом киноа…
Брускетта с курицей
Цыпленок брускетты полон итальянских вкусов брускетты, полезен и, прежде всего, идеально подходит для ужина в будние дни.Куриная грудка с приправами покрыта классической начинкой из брускетты из свежих помидоров, базилика, бальзамика и моцареллой. Это быстрое и легкое блюдо из запеченной курицы на ночь в будни. Низкоуглеводный …
Лодки из цуккини, фаршированные рататуй
Приправленные баклажаны в стиле рататуй, кабачки, кабачки и красный сладкий перец, приготовленные со свежими травами, помидорами и специями, фаршированные ароматными лодочками из кабачков, для прекрасного летнего ужина в будние дни.Не содержит глютен. С низким содержанием углеводов. Если вы, как и я, тоже являетесь поклонником Рататуя, вы будете делать эти Фаршированные Зу …
Салат с курицей и огурцом по-гречески и авокадо
Восхитительный салат из огурцов и авокадо с ароматной курицей по-гречески, сладкими помидорами, красным луком, оливками и сыром фета.Этот салат, наполненный средиземноморскими нотками и сливочным авокадо, станет идеальным дополнением к вашему летнему меню ужина. Без глютена и углеводов. Сочетание маслянистого авокадо с солеными оливками, фруктов …
Жареный рис с цветной капустой кимчи
Жареный рис Кимчи, типичный рецепт жареного риса по-корейски, где рис (рис с цветной капустой с низким содержанием углеводов) обжаривается с корейским кимчи, приправами и овощами.Этот рецепт не является традиционным жареным рисом, а представляет собой низкоуглеводную версию корейского фаворита. После празднования Дня благодарения из них получится идеальный легкий ужин …
Вегетарианский суп. Добавьте тофу или курицу из белого мяса, чтобы получить протеин.
Вегетарианский суп из капусты
Простой и чистый рецепт вегетарианского супа из капусты, приготовленный из свежей капусты, помидоров, смешанного овощного мюсли, орегано и овощного бульона.Этот капустный суп – один из лучших диетических супов, потому что капуста делает его сытным, а добавленный набор овощей имеет такой ароматный вкус, что он не кажется легким …
Салат из лосося и свеклы, идеальное диетическое блюдо на южном пляже!
Лосось на кедровой доске со свеклой
Здравствуйте, друзья! Сегодня простой обед из копченого лосося с летней свежей свеклой и салатом из романа.Легкий и здоровый ужин из морепродуктов, подобный этому, входит в наше ночное меню в будние дни … особенно, когда мы настроены есть на гриле. Отсутствие углеводов, хорошие Омега-3 и нежирный белок из рыбы, а также быстрое приготовление делают …
Мой еще один любимый ужин из морепродуктов.
Запеченный лимонный лосось с фенхелем
Запеченный лимонный лосось с фенхелем, идеально запеченный лосось, приготовленный с ароматическими добавками, такими как семена фенхеля, сладкий свежий фенхель, лук-порей и свежая заправка из лимонных трав! Для еще одного слоя аромата я покрываю приготовленного лосося, только что вынутого из духовки, заправкой из лимонных трав.Теплый лосось впитывается вкусным свежим лемо …
Лосось, запеченный в чесночном масле и спарже
Этот рецепт жареного лосося, состоящий всего из 8 ингредиентов (плюс соль и перец), идеально подходит для ужина в будние дни.Просто нанесите чесночное масло на каждое филе лосося, затем запекайте со спаржей в духовке, пока рыба не приготовится. Ужин будет готов всего за 20 минут. Без глютена и кето. Просто …
Салат Цезарь с курицей и спаржей
Этот рецепт салата «Цезарь» с курицей – более полезный и вкусный вариант классического итальянского салата «Цезарь» с роменом, бланшированной спаржей и хрустящими гренками из обжаренного нута! Без глютена и богат питательными веществами! Я называю это “Куриный цезарь 2”.0! Салат Цезарь с курицей – удивительно хрустящий, чесночный, …
Салат из жареных креветок и киноа с имбирно-конопляным соусом
В этом рецепте салата есть два обещания: сохранять сытость дольше и обильно-здоровое питание.Серьезно, в этом салате столько ингредиентов, которые кричат - полезный, вкусный и сытный салат. Жареные нежирные протеиновые креветки с сытной красной киноа без глютена и острой заправкой из семян имбиря и конопли. Я с …
Используйте белое мясо цыпленка или замените мясо креветками в восхитительном обеде South Beach Diet.
Салат из рубленой курицы с черным цыпленком
Запеченные куриные ножки с черненым цыпленком с нарезанным романом, хрустящим огурцом, болгарским перцем и сочной клубникой … все нарезанное, чтобы получился ароматный куриный салат, покрытый охлаждающей пахтой! Этот салат так же полон вкусов, как и сам нарезанные свежие овощи, и это идеально подходит для облегченного лу…
Чаша для салата из острого нута и сладкого картофеля
Начните понедельник с без мяса, мощного острого нута и салатницы из сладкого картофеля, которые без особых усилий заставят вас питаться здоровой, близкой к природе.В этой сладкой, острой и соленой миске из нута и сладкого картофеля есть все необходимое для вкусной и питательной легкой зимней трапезы. Овощной белок цыпленка …
Вкусное основное блюдо без мяса с низким содержанием углеводов.
Рататуй
Принесите рататуй Рататуй к вашему обеденному столу в понедельник без мяса! С красочными слоями свежих овощей и чесночным томатным соусом.. Эта овощная запеканка идеально подходит для начала недели с легкого вегетарианского блюда без большого количества калорий. Сегодня я добавил сытную порцию красного картофеля и …
Во всех вегетарианских блюдах кусок запеченной курицы – лучший способ получить порцию белка без добавления большого количества жира и дополнительных усилий.
Запеченная курица с медом и лимоном
Делимся сегодня одним из самых простых рецептов полезной запеченной курицы без масла, который можно приготовить один раз и использовать разными способами! Добавляйте его в салаты, жаркое, тако или рулеты для завтрака! Этот мягкий, сладкий, острый цыпленок придаст вам любой вкус. Да, и это особенно здорово для детей! Запеченная курица в холодильнике…
Я могу есть его на все три приема пищи.
Салат с черненым рыбным тако
В этот салат с рыбным тако входят свежие овощи, почерневшая треска, сливочная заправка из авокадо и хрустящие чипсы из лепешек.В моем мире это восхитительный способ каждый день наслаждаться рыбными тако … подается только в салатнике! Стоит упомянуть, что сливочная заправка из авокадо полна вкуса вкусным чаем котиджи …
Цацики Куриный салат
Цацики Куриный салат, кремовый салат из курицы с жареной курицей, помидорами черри, огурцом, оливками, покрытый освежающей заправкой цацики из йогурта и укропа.Без углеводов, с низким содержанием жира, без глютена, с высоким содержанием белка и с восхитительным вкусом! Принесите его на обед или побалуйте себя богатой белком едой без углеводов, …
Подавать с рисом с цветной капустой вместо обычного риса.
Сувлаки с курицей
Куриные сувлаки – это греческие куриные кебабы, маринованные в свежих травах орегано (мой любимый), чесноке, лимоне, оливковом масле и приправах.Такие простые, но удивительно ароматные куриные кебабы, куриные сувлаки должны попробовать каждый любитель средиземноморской кухни! * Без глютена, углеводов, с низким содержанием жира, палео и целиком 30 диетических продуктов …
Включите порцию этого салата во все блюда. Пожалуйста. Спасибо за то, что выслушал меня. 🙂
Детокс-салат из цветной капусты и брокколи
Палео-углеводный салат для детоксикации брокколи, наполненный хрустящей брокколи, цветной капустой, капустой и морковью, покрытый лимонно-имбирем с орегано.Каждый ингредиент в этом салате настолько освежающий, хрустящий и вкусный, что вы не поверите, что находитесь на салатной детокс-диете! Начиная с понедельника с этого полезного салата …
Подавать с рисом из цветной капусты или салатом для здорового ужина.
Лосось, запеченный с Сальсой Верде
Давайте начнем понедельник здоровым, полным омега-3, меньшим содержанием жира и пряным, травянистым вкусом мексиканской кухни… и давайте не будем работать больше 25 минут, чтобы приготовить этот ужин! Как это круто ?! Да, друзья мои! Я беру около 10 минут идеально запеченного лосося с восхитительной жареной сальсой и …
Этот завтрак такой восхитительный. Обожаю на ужин. Никаких углеводов, только белок. Контроль порций для диеты.
Омлет с курицей Фахита
Что делает этот Omelette ТАК особенным, спросите вы? Что ж, в этом омлете есть мексиканский вкус фиесты и обещание здорового завтрака без углеводов! На самом деле, не только без углеводов, но также с порцией белка и здоровой дозой овощей! Этот рецепт основан на знаменитых омлетах IHOP с курицей фахита…
Я люблю их с небольшой порцией коричневого риса. Но если вы не используете углеводы, замените рис рисом с цветной капустой (рецепт скоро появится)
Легкое домашнее тайское зеленое карри
Легкий и ароматный ужин с тайским зеленым карри, приготовленный из свежей домашней пасты из зеленого карри и кокосового соуса карри с тушеной брокколи, мясистыми грибами майтаке, хрустящим тофу и коричневым рисом.Это разновидность вегетарианской еды, которая заставит даже заядлых плотоядных животных захотеть тофу и грибов! Это ТО г …
Эта миска такая хорошая. Вы не будете знать, что контролируете диету.
Салат BBQ Tofu Fiesta с пикантной заправкой из лаймового крема
Предлагаю вам восхитительный вегетарианский салат из тофу с тофу, задушенным сладко-острым соусом, сытными бобами, хрустящим болгарским перцем, сливочным авокадо, сладким персиком и охлаждающей заправкой для барбекю со сливками и лаймом! Даже его описание вызывает у меня слезы! ням !! Я уверен, что ты думаешь, она снова здесь с еще одной сала…
Греческий рубленый салат с курицей
Салат из чистой курицы без углеводов, маринованный с ярким греческим вкусом, сбалансированный сливочностью феты, сладостью винограда и острым перцем пепероницини! Честно говоря, это вид салата, которым моя семья может наслаждаться два раза в день… два дня подряд …. без вопросов. Руки вниз, этот чистый салат-мак …
Мисо имбирный лосось с капустой и киноа
Полезный для кишечника лосось в маринаде из мисо и имбиря, подается с лимонным салатом из кунжутной капусты и киноа.Снимите пыль с гриля или включите жаровню на несколько минут … и давайте встретим весну легким низкокалорийным ужином из лосося. Звучит неплохо? Друзья, этот ужин с лососем обещает …
Вегетарианский суп. Добавьте тофу или курицу из белого мяса, чтобы получить протеин. Но, к сведению, мне это нравится как сытная еда как есть.Это очень самодостаточный суп.
Легкое рагу из рататуй
Если вы любите рататуй, вы влюбитесь в этот легкий рататуй, приготовленный как тушеное мясо. Это мой простой и быстрый подход к традиционному рецепту Рататуй. Кроме того, он веганский, палео, без глютена и подходит для всех 30 диет. В детстве я не был поклонником кабачков или баклажанов.У меня нет детей и я все время …
Время смузи !!
Охладитель освежающего зеленого огурца, авокадо и лайма
Этот восхитительный, яркий и шелковистый зеленый напиток бросает вызов своему собственному имени и обещает здоровье, полезные жиры, свежесть и вкус.Идеально подходит для жаркого летнего обеда, охлаждающий стакан смузи из авокадо, огурца, лайма и карамболы сделает день освежающим, особенно когда это St.
Энергетический смузи из огурцов и пыльцы авокадо
Pollen Power Smoothie – это не обычный смузи, это источник здоровья и питания.В сезон огурцов и апельсинов это один из моих любимых способов приготовить и пообедать за 10 минут. Свежие летние ароматы огурца, лайма и кровавого апельсина со здоровой дозой авокадо, моркови и л …
Hello Sunshine – Смузи с грейпфрутом, морковью и куркумой
Фрукты и овощи лучше всего употреблять в пик сезона! В Калифорнии с января по июнь пик сезона свежих и сочных грейпфрутов.На днях на фермерском рынке, когда я увидел эти краснеющие, спелые, темно-розовые и сочные грейпфруты, я точно знал … Я скоро буду делиться несколькими постами о грейпфрутах !! Если у вас получится …
Смузи для завтрака Good Morning Sunshine
Каждый раз, когда я смешиваю стакан такого солнечного смузи, все, о чем я могу думать, это: «Начало яркого и прекрасного дня!» Почему я сделал этот смузи? Потому что я просто хотел 🙂 Мое вдохновение для смузи в основном основано на ингредиентах, которые я люблю, питательных веществах, ингредиентах в руке, времени и настроении 🙂 Я рассказал о предварительных приготовлениях…
Go Green – смузи с яблоком, мятой и кокосовым молоком
Здравствуйте, друзья! Сегодня я решила сохранить среду, легкую и здоровую, с этим восхитительным, полезным, но кремово-зеленым смузи! Поверьте мне! Этот смузи из 5 ингредиентов вызовет у вас желание, вы все правильно прочитали, СОБЛЮДАЙТЕ смузи до конца сезона! Это так вкусно! Вы когда-нибудь слышали слова «вкусно» и.