Диета один день один продукт на 10 дней – Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж

Содержание

Диета в день один продукт: как правильно соблюдать?

Многие современные люди жалуются на наличие лишнего веса, который никак не хочет уходить даже при условии ограничения калорийности рациона и выполнения физических упражнений. Диета “в день один продукт” помогает сбросить до 7-8 килограммов всего за 10 дней.

Диета “один продукт в день” пользуется огромной популярностью, так как имеет множество неоспоримых достоинств. Главным ее преимуществом является очень высокая эффективность. При соблюдении всех рекомендаций диетологов можно сбросить до 8 килограммов лишнего веса всего за 10 дней. Такой результат является более чем хорошим.

Подобная программа, направленная на похудение, обязательно понравится людям, которые очень много работают и не имеют возможности готовить сложные блюда, предусмотренные специально разработанным меню. В данном случае все предельно просто – на протяжении дня нужно питаться только одним продуктом, исключив из рациона все остальные. Человеку не нужно готовить для себя отдельную еду.

К сожалению, диета является строгой и не сбалансированной. Это означает, что в организм не поступают в нужном количестве все необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы не навредить своему здоровью, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе нарушается, поэтому соблюдать диету дольше 10 дней категорически не рекомендуется.

Программа состоит из 10 монодиет, которые следуют друг за другом. Продолжительность каждой из них – 1 сутки. На протяжении первого дня необходимо есть только отварные яйца, второй день – рыбный, третий – творожный. Рыбу рекомендуется отваривать на пару или запекать, но не жарить. Творог допустимо кушать даже с медом. Также можно добавлять в творожную массу измельченный чернослив, но в весьма ограниченных количествах.

На протяжении четвертого дня нужно есть только отварную курицу. Варить ее необходимо без кожи, а еще лучше приготовить нежирную куриную грудку. Пятый день считается картофельным. На протяжении суток нужно кушать только картофель, отваренный в мундире. Такой способ приготовления позволяет сохранить в продукте все необходимые витамины и минеральные соединения.

В меню шестого дня диеты должна быть включена отварная говядина или телятина. Желательно выбирать нежирное мясо и отваривать его на пару. Также допустимо запекать продукт в духовке. Соль, специи добавлять можно, но лишь в весьма ограниченных количествах. От употребления соусов нужно категорически отказаться.

Диету нельзя соблюдать при наличии определенных хронических заболеваний, а также в состоянии беременности, при грудном вскармливании. Если у человека есть какие-то сомнения, стоит обсудить целесообразность такого похудения со своим врачом.

Седьмой день диеты – овощной. На протяжении суток можно кушать свежие и тушеные овощи. Исключение составляют лишь картофель и бобовые.

Восьмой день похудения – фруктовый. Можно кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда. На протяжении девятого дня допустимо употреблять лишь кефир. Лучше выбирать продукт со средней степенью жирности, так как полностью обезжиренный товар не дает должного чувства насыщения. Слишком большой процент жира в кефире провоцирует набор лишнего веса.

Десятый день диеты считается самым строгим и сложным. На протяжении суток можно пить только отвар шиповника. Добавлять в него сахар нельзя. Для того, чтобы похудеть, следует выполнять ряд определенных условий. Кушать можно столько, сколько хочется. Строгих ограничений по количеству пищи не существует. Питаться можно дробно, но лучше разбить дневной рацион на 3-4 приема. Последняя трапеза должна состояться не позднее 18 часов вечера.

Не стоит забывать об особом питьевом режиме. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. В это количество входит как чистая вода, так и чай без сахара. Допустимо употреблять зеленый, травяной чаи, но не компоты. От алкоголя, газированных напитков следует отказаться.

Выход из диеты должен быть максимально плавным. За 10 дней организм отвыкает от разнообразной пищи, поэтому новые блюда нужно вводить в рацион постепенно. К сожалению, все монодиеты обладают одним недостатком – вес уходит быстро, но так же быстро достигает привычной отметки, если не закрепить результат. Именно поэтому так важно возвращаться к привычному меню не сразу. После выхода из диеты рекомендуется раз в 1-2 недели устраивать разгрузочные дни. В эти периоды можно кушать только яблоки или пить лишь отвар шиповника.

Описанную программу можно назвать белково-углеводной. На протяжении нескольких дней человек употребляет только белковую пищу, благодаря чему жир начинает усиленно сжигаться. Но специалисты разработали диету таким образом, чтобы в другие периоды организм мог восполнить запасы углеводов. Именно поэтому у людей, придерживающихся данной программы снижения веса, редко наблюдаются головокружения и слабость. Такое возможно лишь в периоды, когда несколько белковых дней сменяют друг друга и не чередуются с углеводными.

Диета “один продукт в день” помогала похудеть очень многим звездам шоу-бизнеса. Знаменитости признаются, что даже индивидуальные программы, составленные по их просьбам известными диетологами, оказывались гораздо менее эффективными.

Диета “в день один продукт” способна творить настоящие чудеса. Всего за неделю можно похудеть на ней до 6 килограммов, а за 14 дней отвес составит 6-9 килограмм. При этом очень важно следить за состоянием кожи и пользоваться специальными кремами, подтягивающими дерму.

Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж

Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
Избавьтесь от вредных привычек.
Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

кефирная;
белковая;
капустная;
гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

он богат пребиотиками и лактокультурами;
имеет легкий мочегонный эффект;
улучшает обмен веществ;
регулирует процессы очищения;
предотвращает развитие микробов в кишечнике;
нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
Вареное мясо птицы – 100 г.
Нежирный творог – 200 г.
Морская рыба или морепродукты – 100 г.
Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
Только кефир.
Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

постное мясо;
овощи с низким содержанием углеводов;
молочные продукты, нежирный сыр;
растительное масло;
морепродукты;
крупы;
куриные, перепелиные яйца;
травяные отвары;
орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

хлебобулочные изделия;
сладости;
колбасные изделия;
сладкие напитки, в том числе покупной сок;
фрукты с высоким содержанием сахара;
животный жир и коровье масло;
жареные, соленые, копченые продукты;
алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По дням	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой	3 перепелиных яйца	200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу	150 г морского салата	150 г скумбрии, запеченной с овощами
2	Омлет из 2-х яиц со шпинатом	0,5 шт. граната	150 г семги	100 мл ряженки	150 г стейка, 100 г капустного салата
3	100 г творога низкой жирности	4-6 яичных белков	Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой	100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью	150 г мидий в томатном соусе
4	200 г индюшиного мяса	1 яблоко	200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба	100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом	150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5	Кефир и 3 овсяных печенья	2 мандарина	150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком	150 г тофу	100 г тушеного с овощами кролика
6	150 г овсянки долгой варки	Стакан йогурта и хлебцы	100 г скумбрии запеченной с баклажанами	Салат, заправленный соусом из йогурта	150 г телятины, 100 г салата из капусты
7	Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод	Грейпфрут	Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом	150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла	150 г креветок со спаржей
8	150 г гречневой каши	100 г отварного тунца со свежим томатами	200 г чечевичного супа	100 мл йогурта	200 г тунца, овощной салат
9	150 г творога низкой жирности	2 яичных белка, 1 огурец	200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока	30 г орехов	200 г кальмаров с грибами
10	200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов	2 вареных яйца	200 г палтуса, листья салата	1 апельсин	120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета 10 продуктов – меню и рецепты

Множество диет для похудения обещают избавление от лишних килограммов за весьма короткий срок. При чем, суть каждой из них заключается в употреблении лишь одного или нескольких продуктов.

Представляем вам ограниченное питание для похудения, на котором можно сбросить вес, употребляя 10 разных полезных продуктов. Диета получила название 10 продуктов. Рассмотрим в данном материале, каковы ее основные правила, а также ознакомимся с отрицательными и положительными сторонами.

Правила диеты 10 продуктов

Главное правило диеты для похудения 10 продуктов заключается в комбинировании ингредиентов по своему усмотрению. Питаться можете неограниченное количество раз. Главное помнить, что максимальный объем употребляемой пищи в день — 1,5 кг. Соблюдая такой режим питания, за неделю можно сбросить от 2 до 4 кг.

Также немаловажным является тот факт, что разрешены только те продукты, которые входят в топ 10 допустимых, остальные — под строжайшим запретом. Алкогольные и газированные напитки замените на большое количество воды.

Диета для похудения 10 продуктов подразумевает продолжительность на неделю. При хороших результатах, можете продлить соблюдение ограничения до 10 дней. Повторить данную методику для похудения рекомендуется спустя 2-3 месяца перерыва.

Самая главная особенность диеты — безопасность для здоровья.

Положительные стороны

Положительные стороны диеты 10 продуктов являют собой правильное питание, сбалансированное меню и наличие белков в рационе. Овощи, находящиеся в рационе, улучшат работу пищеварительной системы. К тому же, при соблюдении вышеуказанного ограничения напрочь отсутствует чувство голода.

Весомый аргумент для соблюдения диеты для похудения 10 продуктов — нет необходимости в растрачивании большого количества времени на придумывание всевозможных рецептов и готовку блюд. Весь список рекомендуемых продуктов можно найти по доступной цене в любом супермаркете.

В отличие от других ограничений в питании, при соблюдении меню данной диеты исключены проблемы с желудком, голодные обмороки и головокружения. Отсутствие слабости и нервных расстройств позволяют заниматься физическими нагрузками.

Отрицательные стороны

Отрицательных сторон у диеты немного, но перед соблюдением ограниченного рациона, следует ознакомиться и с ними.

К примеру, многим может надоесть каждый день придумывать меню, сочетая одни и те же ингредиенты. Кого-то не устроит конечный результат диеты, а похудение по методике 10 продуктов более чем на 3-4 килограмма невозможно.

Не стоит забывать и о непереносимости некоторых ингредиентов. У вас могут возникнуть аллергические реакции

, не проявлявшиеся ранее. Любителям черного чая не понравится меню, поскольку допускается лишь зеленый и без добавления сахара.

Среди противопоказаний диеты только заболевания желудочно-кишечного тракта.

Список продуктов

Прежде чем посвящать свое время диете для похудения 10 продуктов, ознакомьтесь с основными ее ингредиентами в меню на каждый день:

грибы — шампиньоны, лисички, маслята;
яйца;
куриное мясо;
баклажаны;
помидоры;
огурцы;
кабачки;
капуста;
яблоки;
кефир.

При желании, яблоки в меню можно заменить на цитрусовые.

В виде дополнения к вышеуказанному списку может быть:

ломтик черного хлеба, отруби;
лук, чеснок;
оливковое масло;
зелень;
зеленый чай и кофе.

Овощи из меню рекомендуется кушать в пареном, вареном, тушеном или запеченном виде. Готовить их лучше всего на воде.

Меню на неделю

Допустимые ингредиенты можно комбинировать по своему усмотрению. Представляем вам примерный вариант питания для похудения на 7 дней. Итак, диета 10 продуктов — меню на неделю:
Понедельник
Завтрак: паровой омлет с грибами, томатами и зеленью, чашка зеленого чая;
Обед: тушеные кабачки и баклажаны в сочетании со стаканом обезжиренного кефира;

Ужин: отварная курятина с чесноком, салат из яблок, капусты и огурцов.
Вторник
два вареных яйца, салат из белокочанной, огурцов и помидоров;
тушеные маслята с луком, тушеные кабачки и баклажаны, кефир;
нежирные куриные котлеты с зеленью, яблоко.
Среда
яблоко, отруби и чашка некрепкого кофе;
вареное куриное мясо, салат из капусты, огурцов, помидоров, баклажанов и кабачков;
шампиньоны с зеленью, вареное яйцо и кефир.
Четверг
омлет с помидорами и куриным мясом, зеленый чай;
салат из капусты, кабачков, огурцов и баклажанов, тушеные грибы, кефир;
яблочное пюре и отруби.
Пятница
маслята с зеленью и куриным мясом, чашка кофе;
тушеная капуста с огурцами и помидорами;
салат из кабачков и баклажанов, яблоко, кефир.
Суббота
салат из капусты, огурцов и помидоров, чай;
тушеные кабачки и баклажаны, яблоко, вареное яйцо;
шампиньоны и отварное мясо, кефир.
Воскресенье
омлет с овощами и зеленью, кофе;
тушеные маслята, кефир;
куриные котлеты и яблоко.
Рецепты
Рассмотрим вкусные и полезные рецепты для диеты 10 продуктов, способствующие похудению:
Овощи в фольге
Овощи в фольге
Ингредиенты: 300 г шампиньонов, по полкило кабачков и томатов, две дольки чеснока и половина луковицы, фольга.
нарезать все ингредиенты и завернуть в фольгу;
поместить блюдо в духовую печь;
готовить в течение 25 минут, при температуре 160 градусов;
употреблять с небольшим кусочком черного хлеба.
Овощное рагу
Овощное рагу
Ингредиенты: половина капусты, 250 г помидоров и маслят, столовая ложка оливкового масла, 100 мл воды.
порезать овощи и грибы;
капусту и помидоры протушить на сковороде;
затем добавить воду, накрыть крышкой и продолжать тушить в течение получаса.
Разнообразим меню следующим рецептом:

Капустный суп
Капустный суп
Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 200 г помидоров, половина кабачка, луковица, 400 мл воды, зелень.
вскипятить воду;
бросить в воду овощи и варить 5 минут;
дать супу остыть в течение 15-20 минут;
украсить зеленью.
Загрузка…
Диета 10 на 10: меню для похудения на 10 кг за 10 дней, отзывы
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М]
Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) – похудение на модной диете
Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.
Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:
Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.
Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.
После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.
Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.
Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.
Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:
1 день: 5 варёных яиц.
2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).
3 день: отварную куриную грудку без соли.
4 день: отварной картофель – 5 штук.
5 день: 0,5 кг отварной говядины.
6 день: любые фрукты, кроме бананов.
7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
8 день: 0,5 кг творога.
9 день: 1 литр кефира.
10 день: отвар шиповника.
Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:
Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.
Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Диета “Минус 10 кг за 10 дней”: меню, отзывы :: SYL.ru
Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.
В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.
Худеем правильно и без вреда для организма
Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.
Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета – это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.
Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.
Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:
белковая;
кефирная;
гречневая;
капустная.
Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.
Диета «10х10», или белковая
Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.
Правила диеты:
Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.
Примерное меню № 1
1-й день:
К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
Полдник – ягоды, кефир (200 г).
Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.
Второй день:
Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
Перекус – кефир, любые ягоды.
Обед – рыбное филе, овощное рагу.
Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.
3-й день:
Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
Второй завтрак – йогурт.
Обеденный перерыв – рыбное филе, легкий суп из овощей.
Полдник – кефир, ягоды.
Ужин – филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.
Следующий день:
Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
Перекус – творог, листья сельдерея.
Обеденный перерыв – рыбное филе, салат.
Перекус – ягоды, кефир.
Ужин – грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).
Середина диет-меню:
На завтрак – творог с горстью ягод, кофе.
Во время перекуса – салат «Цезарь»
На обед – овощной салат, рыбное филе.
На полдник – роллы.
На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.
День номер шесть:
Творог с ягодами, кофе.
Куриная грудка, салат «Сальса».
Лосось, суп-лапша с грибами.
Сыр, сельдерей.
Грудка, спаржа, чай.
7-й день:
Омлет с помидорами, йогурт, чай.
«Цезарь».
Рыба, запеченные овощи.
Сыр.
Грудка, салат «Гуакамоле», чай.
Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).
Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2
Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
Вторые сутки: одна вареная рыба.
Третье сутки: куриная отварная грудка.
Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
Восьмые сутки: 500 грамм творога.
Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
Десятые сутки: отвар шиповника.
Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.
Кефирная диета: 10 дней – 10 кг
Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.
Рацион:
На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
Далее в течение трех дней снова кефир.
Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.
Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.
Диета на гречневой крупе
В данной системе питания основной продукт – это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).
Меню:
На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.
Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.
Капустная диета
Капуста – это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.
Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):
Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.
Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.
Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.
Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.
Отзывы о диетах «10 дней минус 10 кг»
Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.
Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.
Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.
Немного о недостатках
Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.
При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг – это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.
И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.
Обзор 8 популярных диет
Изначально любая диета это специальным образом организованное питание, направленное на лечение конкретного заболевания. Как правило, диета это исключение или ограничение в рационе конкретных продуктов или их групп.
Но в современном мире это понятие коренным образом трансформировалось — в сознании многих прочно укрепилось представление о том, что диета это всего лишь способ снижения веса. Причем, многие верят в то, что это единственный и безопасный путь к стройности.
Если есть спрос, будут и предложения. В итоге все время появляются новые и новые способы снижения веса, и все они находят своих последователей. Кому-то они даже помогают, правда не на долго.
Вот об этой – обратной стороне раскрученных диет и пойдет речь.
Диета Монтиньяка
Принцип питания, предложенный Мишелем Монтиньяком, заключается в том, что совсем необязательно ограничивать себя в объемах потребляемой пищи, а нужно всего лишь отказаться от некоторых продуктов.
Его теория основана на предположении, что прибавлению веса способствуют расстройства поджелудочной железы. На их фоне повышается уровень инсулина, который преобразовывает углеводы в жиры.
В связи с этим диета по Монтиньяку предполагает отказ от таких продуктов, как белый сахар, пшеничный хлеб, рис, картофель, кукуруза. Остальные продукты ученый «разрешает» в любых количествах.
И все бы хорошо, но всем известный закон сохранения энергии никто не отменял! Поэтому, как бы ни радовала перспектива объедаться по Монтиньяку, нужно помнить, что, сколько пищи съедено, столько калорий и прибыло. И если их не израсходовать, то все они отложатся в запас!
Рисовая диета
Придерживаясь рисовой диеты, необходимо каждый день съедать 1,5 кг риса, сваренного на воде. И ничего больше!
В таком количестве риса содержится примерно 90 г белка. И, казалось бы, этого вполне достаточно, но рисовый белок не дает организму всех необходимых аминокислот. А это существенный минус. Есть в рисе углеводы, но представлены они крахмалом, а жиров в этом продукте нет вовсе. Отсутствие жиров блокирует поступление в организм жирорастворимых витаминов – А, Е, D и К, а потребность в витаминах группы В восполняется не более чем на 10%.
Похудеть на такой диете действительно возможно. А в придачу истощить свой организм тотальным отсутствием полноценного белка, полезного жира и качественных углеводов, что непременно скажется и на внешнем виде (кожа, волосы, ногти) и на состоянии здоровья (усталость, раздраженность, апатия).
Очковая диета
Прибегнув к очковой диете, придется считать баллы, которые присваиваются тем или иным продуктам. Это одна из самых абсурдных диет.
Дело в том, что согласно такой системе питания человеку разрешено есть все, что угодно его душе. Главное не превысить лимит в 40 очков. Сколько баллов стоит каждый отдельный продукт, приводится в специальных таблицах. Вот тут и заключается абсурдность всей ситуации!
К примеру, 20 г обжаренной свинины стоят 0 баллов. То же самое — с растительным маслом и салом. 1 балл стоят стопка водки и 20 г сливочного масла, а вот за яблоко придется «отдать» аж 18 баллов в сутки, за грушу – 23 балла. Нехитрые подсчеты показывают, что соблюдая очковую диету можно «набить» желудок жареной свининой, запивая ее водкой. И вам за это ничего не будет. Ну, или съесть только 2,5 яблока. Однако калорийность у этих продуктов разная и явно не в пользу свинины или водки!
По большому счету это один из вариантов белково-жировых диет, резко ограничивающих все виды углеводов.
Сыроедение по Бирхеру-Беннеру
Врач Бирхер-Беннер был уверен, что заключенная в растениях энергию Солнца угасает при термической обработке, заморозке или консервировании. Энергию Солнца основатель теории сыроедения считал чудотворной и боялся «убить» ее в процессе приготовления пищи.
Конечно, похудеть, питаясь сырой пищей возможно, но тогда нужно быть готовым есть и продукты животного происхождения в сыром виде. А это уже небезопасно. Если же исключить из рациона мясо, то в организме образуется дефицит многих необходимых компонентов питания от витаминов до белков.
Также не стоит забывать, что сам доктор боролся с лишним весом у своих пациентов не только лишь одними сырыми овощами и фруктами. Его система похудения включала в себя целый комплекс: принятие специальных минеральных вод, активный отдых в Швейцарский Альпах, физиотерапию, лечебную физкультуру.
Вполне возможно, что в России такой подход можно использовать для небольшого детокса и только в летнее время, когда есть фрукты и овощи более или менее натурального происхождения. Но сыроедение как стиль жизни крайне сложно реализуемо, особенно в странах, где более 6 месяцев в году холодно.
Французская диета
В принципе, смысл этой диеты довольно логичен и заключается в том, что энергические поступления в организм сводятся к 800 ккал. Но у французской диеты напрочь отсутствует индивидуальный подход, а энергозатраты отдельно взятого человека совсем не учитываются.
800 ккал – это слишком мало даже для человека, ведущего не самый активный образ жизни. Эффект от такой диеты не заставит себя долго ждать. Но, уже через неделю «французских» ограничений истощенный организм начинает запасать те крохи, что попадают в него. Энергия превращается в жир, вместо того, чтобы расходоваться на необходимые организму процессы.
Кроме того, авторы метода не делают никакой разницы между источниками калорий, применяя механистический подход к организму человека и уравнивая по биологической ценности 100 калорий, полученных из мяса и 100 калорий из молочной шоколадки.
Такая «свобода выбора» ведет к отсутствию баланса белков, жиров и углеводов, что, естественно скажется и на психоэмоциональном, и на физическом состоянии человека.
Раздельное питание по Шелтону
Эта система питания основывается на предположении автора, что для разного вида пищи необходима своя среда переваривания. А поедание всего и сразу — смешивает кислотную и щелочную среды и нейтрализует их. Поэтому пирожки с мясом, йогурты с наполнителем, молочная каша и тому подобное – гремучая смесь, убийственная для человеческого организма.
Однако любой продукт уже сам по себе содержит белки, жиры и углеводы в тех или иных количествах, а перевариваются они в разных отделах пищеварительной системы и никак не влияют друг на друга.
Единственный плюс раздельного питания – это малая вероятность переедания. Но в современном ритме раздельное питание тяжело соблюдать вне дома. Поэтому, вспоминая о Шелтоне, стоит поразмыслить о необходимости так усложнять свою жизнь!
Разгрузочная диета «Один день – один продукт»
Принцип диеты понятен уже из самого названия. Все просто: каждый день нужно употреблять только один вид продукта в определенных количествах в течение 6 дней. На седьмой день можно устроить «праздник живота» и есть все, что хочется. Такой принцип питания позволяет избавиться от 10% собственного веса за неделю.
Результаты впечатляющие, поэтому и сторонников у такого подхода к снижению веса достаточно много. Достигается такое резкое похудение в основном за счет вывода жидкости и использования запасов гликогена в тканях и печени. А жиры остаются нетронутыми.
Кроме того, такая диета не рациональна, так как в один день организм получает передозировку одних питательных веществ и абсолютный дефицит других. И, к сожалению, система взаимозачетов здесь не действует. Систематическое соблюдение такой диеты приводит к нарушениям обмена веществ. Следовать такой системе питания долго — крайне затруднительно, энтузиазма у последователей хватает максимум на 2-3 цикла, а дальше возврат к привычным продуктам и образу жизни, новый набор веса.
Диета Аткинса
Благодаря диете Аткинса похудело немало зарубежных звезд, правда, и со здоровьем у многих начались проблемы именно после нее. И не смотря на то, что на сегодня это один из самых «раскрученных» способов похудеть быстро и без голода — диетологи называют эту диету «билет на тот свет». И не зря. Принцип диеты заключается в резком отказе от углеводов. Основу рациона при этом составляют жиры и белки животного происхождения.
Конечно, такой подход способствует снижению веса, но так же вызывает массу неприятных побочных эффектов: головные боли, запах изо рта, запоры, тошнота и головокружения. И это лишь самое безобидное.
Длительный отказ от углеводов приводит к расстройствам работы почек и печени, мочекаменной болезни, снижению иммунитета и сердечнососудистым заболеваниям. Кроме того, минимальное количество углеводов в питании делает систему сложно переносимой.
Таким образом, на примере 8 популярных диет, утверждение «красота требует жертв» очень даже себя оправдывает. Однако нужны ли такие жертвы, если без всяких выдумок можно привести в порядок свой вес, а заодно и весь организм? Ведь Всемирной организацией здравоохранения давно разработаны принципы здорового питания.
Энергопоступления должны быть прямо пропорциональны энергозатратам.
Ешьте меньше, но чаще.
Включите в ваше ежедневное меню свежие овощи и фрукты, а также молочную и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира.
Откажитесь от жирного мяса и отдайте предпочтение постной мясной продукции и морепродуктам.
Готовьте только на растительном масле, а лучше запекайте блюда в духовом шкафу.
Ограничьте потребление сахара и продуктов, содержащих его.
Не превышайте объем потребления соли (не более 6 г в сутки), с учетом содержания ее в продуктах.
Ограничьте потребление алкоголя.
Такие принципы здорового питания поддерживаются большей частью квалифицированных диетологов. А вам лишь остается определиться с количеством необходимой вам пищи и не забывать, что
Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть
P.S. Диете Елены Малышевой я посвятил отдельную статью с обзором по этой ссылке.