Диета зимой для похудения: 5 лучших диет для зимы

5 лучших диет для зимы

В преддверии новогодних праздников очень хочется стать стройнее, надеть модное платье на размер или даже парочку меньше, чтобы оно подчеркнуло все достоинства идеальной фигуры.

Но избавиться от лишнего веса, когда на улице минусовая температура, гораздо сложнее, чем в теплое время года – чтобы комфортно чувствовать себя в стужу, мы употребляем в пищу больше калорий.

Но отчаиваться не стоит, ведь диетологи разработали специальные «зимние» диеты. Они помогут и вес скорректировать, и провести процесс похудения без ущерба для самочувствия. Passion.ru выбрал самые интересные из них.

Суповая диета

Суповая диета, относящаяся к одной из быстрых систем сжигания жира, бьет рекорды по популярности. Ее уникальность – в неограниченном употреблении капустного супа, единственного блюда диеты.

Для холодной российской зимы суповая диета является находкой, ведь ее преимущества перед другими диетами очевидны: отсутствие ограничений по объему употребляемой пищи, а значит, и снижение чувства голода, сочетание теплого и жидкого, которое согреет в любые морозы.

Помимо избавления от лишних килограммов, за неделю это примерно 5-8 кг, суповая диета нормализует деятельность пищеварительной системы.

Рецепт супа для похудения

Вам потребуется:
Капуста – 1 кочан,
Лук репчатый – 6 шт.,
Помидоры – 2-3 шт.,
Зеленый перец – 2 шт.,
Зелень сельдерея – 1 пучок.

Как готовить: Перед приготовлением овощи необходимо вымыть, нарезать, сварить, а после закипания добавить перец, имбирь и лавровый лист. Для лучшего усвоения овощей заправлять суп рекомендуется капелькой оливкового масла.

Первые два дня диеты рацион питания составляет лишь овощной суп. На третий день его дополняют зеленые овощи, за исключением горошка и бобовых. Четвертый день символизирует введение в меню любых овощей и фруктов, кроме картофеля и бананов. Пятый день добавит в рацион стакан нежирного молока. В шестой разрешено употребление вареной говядины с салатом из свежих овощей. Завершает диету седьмой день с введением в рацион вареного бурого риса с овощами и стакана грейпфрутового сока.

Во время суповой диеты необходимо пить больше жидкости – негазированной минеральной воды, морсов без сахара, овощных соков.

Успех диеты зависит и от полного отказа от хлеба, сдобы, алкогольных и газированных напитков.

Противопоказания суповой диеты: индивидуальная непереносимость продуктов. Кроме того, эта диета не рекомендована тем, кто в основном употребляет белковую пищу.

Финская диета

В холодной Финляндии климатические условия вынуждают людей чаще есть калорийную пищу. Чтобы ожирение не стало национальной проблемой, местные диетологи разработали диету, которой дали незамысловатое название «Финская».

Диета достаточно демократична, так как наряду с основным блюдом – овощным супом-пюре – она позволяет разнообразить рацион обезжиренными молочными продуктами, нежирным мясом и рыбой, морепродуктами, гречневой, перловой и овсяной кашами. Во время финской диеты обязательно употребление не менее 2 литров жидкости в день. Приветствуются негазированная минеральная вода и зеленый чай.

Категорически запрещены мучные и кондитерские изделия, макароны, хлеб, рис, копчености и консервированные продукты.

Продолжительность финской диеты – как минимум 2 недели. При желании придерживаться ее можно и дольше, благодаря достаточно сбалансированному количеству продуктов, необходимых для нормальной деятельности организма.

Рецепт овощного супа-пюре финской диеты

Вам потребуется:
Лук репчатый – 500 г,
Морковь – 250 г,
Корень сельдерея – 300 г,
Петрушка – 250 г,
Белокочанная капуста – 250 г,
Лук-порей – 200 г,
Цветная капуста – 200 г,
Чеснок – 1 долька,
Томатный сок – 1 стакан,
Базилик,
Черный перец.

Как готовить: Тщательно промойте овощи и зелень, нарежьте мелкими кусочками, уложите в кастрюлю, залейте водой и варите на умеренном огне до готовности. После того как овощи сварятся, при помощи блендера взбейте их в пюре, добавив стакан томатного сока и специи по вкусу. Полученную ароматную овощную массу необходимо вторично сварить в течение 8-10 минут. Финский суп для похудения следует употреблять в пищу 3-4 раза в день.

А чтобы рацион во время диеты не вызывал вопросов, предлагаем вам примерное меню во время финской диеты.

Завтрак: 250 г овощного супа-пюре, 150 г овсяной каши с нежирным молоком, 1 стакан фруктового сока.

Второй завтрак: 250 г овощного супа-пюре, свежие фрукты.

Обед: 250 г овощного супа-пюре, 100 г отварного куриного филе, овощной салат, приготовленный из свежей измельченной моркови или зеленых овощей, 1 стакан фруктового или ягодного сока.

Ужин: 200 г овощного супа-пюре, 100 г жаркого из нежирной говядины или телятины, 100 г гречневой каши на воде, свежий фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

За полчаса до сна необходимо выпить стакан нежирного теплого молока.

Противопоказания финской диеты: индивидуальная непереносимость ингредиентов финского супа для похудения.

Морковная диета

Этот яркий овощ способен не только избавить от лишнего веса, но и заметно улучшить состояние организма в целом. Морковь – это кладезь полезных веществ. Она содержит витамины группы В (В1, В2, В12), витамины A, D, Е, К, аскорбиновую и пантотеновую кислоты, эфирные масла, полезные углеводы (до 9,5%) и ничтожно малое количество жира (0,2%). Морковь богата клетчаткой и йодом – верными помощниками в борьбе с лишним весом.

Регулярное употребление моркови поможет не только обрести стройность, но и омолодит. Знакомый всем с детства овощ предупреждает старение организма: благодаря особенности ферментов печени, морковь приобретает свойства натурального антиоксиданта и улучшает процессы метаболизма.

Однако чтобы ощутить результат морковной диеты в полной мере, необходимо учитывать ряд ее особенностей:

• чем меньший слой кожицы будет снят с моркови, тем больше в ней сохранится витаминов;

• из-за большого количества грубой клетчатки не рекомендуется есть морковь целиком. Гораздо эффективнее готовить из нее салаты или сок;

• воздержитесь от тепловой обработки моркови, так как при этом она теряет много полезных свойств;

• для получения видимого результата ежедневно необходимо употреблять не менее 1 стакана морковного сока.

Четыре дня для похудения

В течение трех дней морковной диеты необходимо употреблять в пищу лишь салат из 2-3 морковок, 1 фрукта на выбор (за исключением калорийных бананов), одной чайной ложки меда и капельки лимонного сока.

Четвертый день диеты расширяет рацион питания. Разрешается добавить к обеду 200 г печеного картофеля и один кусочек ржаного хлеба.

Пятый день предполагает собой возврат к привычному образу питания. Однако диетологи не рекомендуют употреблять жирную, жареную и калорийную пищу, а советуют отдать предпочтение салатам из моркови, тушеным или вареным на пару овощам и нежирной отварной рыбе.

Во время морковной диеты обязательно употребление большого объема зеленого чая без сахара, обладающего способностью выводить токсины.

Наградой за соблюдение четырехдневной морковной диеты станут исчезнувшие 2-3 килограмма. А бонусом – улучшение самочувствия, так как наряду с похудением организм пополнится стратегическим запасом витаминов.

Противопоказания к морковной диете: обострение язвенной болезни и энтерит.

Тыквенная диета

Вторая оранжевая диета, основанная на употреблении тыквы, поможет за 12 дней избавиться от 6-8 кг лишнего веса.

Помимо этого отличного результата можно значительно улучшить состояние своего здоровья, ведь тыква – рекордсмен по содержанию витаминов. Природа щедро наградила яркий овощ витамином А – его в тыкве в пять раз больше, чем в моркови. Богата тыква витаминами Е, С, РР, группы В, железом, кальцием, магнием, цинком и медью.

Эффективность тыквенной диеты будет максимальной, если исключить из рациона сахар, свести к минимуму употребление соли, пить в большом количестве минеральную негазированную воду и зеленый чай, а также не есть после 18. 00. Калорийность дневного рациона должна составлять не более 1000 – 1200 кКал.

Меню тыквенной диеты

– 1-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде.
Обед: 250-300 г тыквенного супа на овощном бульоне.
Ужин: 250 г тушеной на воде тыквы.

– 2-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде.
Обед: 250-300 г тыквенного супа, 2 тыквенные отбивные.
Ужин: свежие или запеченные яблоки.

– 3-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде.
Обед: 250-300 г тыквенного супа с овощами.
Ужин: 250 г тыквенного салата с 1 грейпфрутом.

– 4-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде.
Обед: 250-300 г тыквенного супа с овощами, один запеченный перец.
Ужин: 300 г рагу из тыквы.

Если в промежутках между приемами пищи вас преследует чувство голода, разрешаются перекусы любыми свежими фруктами за исключением бананов.

Противопоказания к тыквенной диете: болезни желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Грейпфрутовая диета

Этот яркий цитрус способен помочь избавиться от лишнего веса, повысить тонус организма, придать бодрость, зарядить хорошим настроением и оптимизмом. Уникальность грейпфрута как помощника в похудении заключается в цитрусовом флавоноиде нарингине, заставляющем печень активно сжигать жир.

В зимнее время года недостатка в грейпфрутах нет, поэтому диета доступна как для российских субтропиков, так и суровых сибирских условий.

Грейпфрут является природным антиоксидантом, содержит большое количество витаминов C, B, D, Р, A, нормализует деятельность пищеварительной системы, способствует улучшению деятельности печени.

Успешность грейпфрутовой диеты – в изменении культуры питания: уменьшении потребляемой в сутки еды до 800 кКал, полного отказа от сахара, соли, острых соусов и специй (за исключением красного перца).

Меню грейпфрутовой диеты

– 1-й день
Завтрак: половина грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 г нежирной ветчины, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), зеленый чай.
Ужин: половина грейпфрута, 150 г отварного нежирного мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, зеленый чай.

– 2-й день
Завтрак: половина грейпфрута или грейпфрутовый сок, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирного сыра.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г тушеной на воде рыбы, 200 г салата из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.

– 3-й день
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст. ложки овсяной каши на воде, 2-3 орешка (за исключением арахиса) с добавлением 4 ст. ложек обезжиренного йогурта.
Обед: половина грейпфрута, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.

– 4-й день
Завтрак: половина грейпфрута, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, 200 г салата из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
Ужин: половина грейпфрута, 300 г тушеных овощей (за исключением картофеля и кукурузы), зеленый чай.

– 5-й день
Завтрак: 250 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, печеная большая картофелина, 200 г салата из капусты.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г говяжьего стейка, запеченный помидор или томатный сок.

Меню шестого и седьмого дней диеты может дублировать любой из наиболее понравившихся дней.

Чтобы не стать жертвой навязчивого чувства голода, между основными приемами пищи разрешается съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Один раз в день можно побаловать себя чайной ложкой меда с зеленым чаем.

Противопоказания к грейпфрутовой диете: гастрит, язва желудка. Женщинам в постменопаузальном возрасте необходима консультация с врачом-маммологом, так как регулярное употребление в этот период грейпфрута провоцирует развитие рака груди.

А какие зимние диеты знаете вы?

Читайте также:
Чайная диета: худеем на травах
Не ем после шести: как сдержать слово?
Калории: 5 скрытых угроз для худеющих
Худей и умней: как не поглупеть на диете?
Как преодолеть диетическое плато?

Классная зимняя диета: подробное меню на 7 дней

Готовить фигуру к лету лучше зимой. Узнай, как сбросить лишние килограммы на специальной зимней диете без строгих ограничений в еде.

Источник: unsplash.com

Зимой хочется меньше двигаться и больше есть. Кроме того, организм тратит больше энергии, а значит, сидеть на какой-нибудь фруктовой диете не получится. Тем более, что овощи и фрукты в это время в основном привозные: витаминов мало, а цена высокая. И все же решение есть — зимняя диета. Основная ее идея – не урезать количество порций, а  отказаться от жирных, копченых и жареных продуктов.

5 правил диеты

Источник: unsplash.com

1. Не голодай

Зимний период и без того стрессовый. А строгие запреты в еде лишь усугубляют ситуацию и замедляют метаболизм. В таком режиме организм будет запасаться жиром с удвоенной силой.

2. Ешь чаще

Чтобы помочь организму избавиться от задачи «запатись», нужно убедить его, что еда всегда доступна. Употребляй пищу дробно и часто — 5-6 раз в день. Это позволит избежать чувства голода, которое предательски толкает на переедание.

3. Не жди быстрых результатов

Зимой обменные процессы работают медленно. Даже если ты будешь делать все правильно, быстро похудеть не получится. Помни, что медленный темп, как правило, приводит к более устойчивому результату. 

4. Не исключай из рациона белок

 Один из способов борьбы с зимними килограммами – ускорение процессов в организме. Выбирай продукты с высоким содержанием белка: бобовые (горох), семена (тыквенные семечки). К ускорителям относятся и продукты, богатые железом: орехи (миндаль, кешью, грецкий), грейпфрут, ананас, мясо, печень.

5. Умеренная физическая нагрузка

Не забывай о прогулках, пробежках, доступных зимних видах спорта (коньки, лыжи и даже санки подойдут).

Не пропустите

• Не пропустите

  Как правильно выбрать рыбу, мясо и овощи зимой?

Преимущества диеты

Источник: unsplash. com

Даже незначительные изменения и временные ограничения в еде при правильном подходе могут принести положительные результаты.

• Ускорить обменные процессы.
• Справиться с сонливостью, вялостью, депрессией. 
• Нормализовать работу пищеварительной системы (шансы на проблемы со стулом уменьшаются).
• Улучшить состояние кожи, волос и ногтей. За счет сбалансированного питания в организм поступают все необходимые для них витамины, микроэлементы и минеральные вещества.
• Немного сэкономить. Каких-то особых излишеств диета не предполагает. Все продукты, из которых состоит меню, стоят недорого и есть почти в каждом доме. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: какая диета поможет выздороветь без лекарств

Противопоказания

Источник: unsplash. com

• Послеоперационный период реабилитации;
• период обострения хронических заболеваний;
• заболевания ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
• беременность;
• лактация;
• инфекционные заболевания.

Меню на 7 дней

Источник: unsplash.com

Главное преимущество такой диеты — меню помогает поддерживать баланс витаминов, микроэлементов в организме, что положительно сказывается на здоровье в целом. А чтобы рацион во время диеты не вызывал у тебя вопросов, мы подготовили для тебя подробное меню на 7 дней. 

1. Понедельник

• Завтрак. Каша из овсяных хлопьев на воде с курагой, кусочек ржаного хлеба, черный чай с ложечкой меда.
• Перекус. 2 яблока, долька темного шоколада.
• Обед. Грибной суп-пюре, 150 г винегрета, 200 мл тыквенного сока.
• Перекус.
   150 г помело.
• Ужин. 200 г салата (морковь, яблоко, орехи), тыквенное пюре, питьевой йогурт без сахара.

2. Вторник

• Завтрак. Омлет с овощами, кусочек хлеба с отрубями со сливочным маслом, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
• Перекус. Творожок (нежирный) с фруктами.
• Обед. 200 г тушеной капусты с говядиной, капустный салат, чай с лимонной долькой.
• Перекус. Йогурт без наполнителя, одно овсяное печенье (желательно домашнее).
• Ужин. Отварной рис с грибами, компот.

3. Среда

• Завтрак. 2 вареных куриных яйца, бутерброд с ржаным хлебом и ломтиком твердого сыра, 200 мл кефира.
• Перекус. Горстка миндаля, салат из моркови и яблока, заправленный нежирным йогуртом.
• Обед. Уха с креветками, одна отварная свекла, гранатовый сок.
• Перекус. Салат из морской капусты.
• Ужин. Морковная запеканка, 1 вареное яйцо, имбирно-медовый чай.

4. Четверг

• Завтрак. 200 нежирного творога с кусочками любых фруктов, кофе и кусочек горького шоколада.
• Перекус. 20 г сыра, одно яблоко или одну грушу.
• Обед. Тушеная фасоль с курицей, кусочек цельнозернового хлеба.
• Перекус. Сельдереевый или спаржевый сок (200 мл).
• Ужин. Теплый салат из курицы и шампиньонов, заправленный сметаной, тыквенный пудинг, апельсиновый сок.

5. Пятница

• Завтрак. Овсяная или манная каша (50г сухого веса), одно вареное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай с ложкой меда.
• Перекус. Нежирный кисломолочный напиток (150-200 мл).
• Обед.  Запеченный картофель с рыбой, хлебец, салат из любых овощей.
• Перекус. Средняя хурма.
• Ужин. Отварные креветки, овощное рагу, фруктовый сок.

6. Суббота

• Завтрак. Овсяные оладьи, 200 мл кефира с изюмом.
• Перекус. Хлебец, ломтик сыра.
• Обед. Салат с чечевицей, помидорами ( по желанию добавить зелень и тертый пармезан), вареный коричневый рис, стакан теплой воды.
• Перекус. Молоко с молотыми тыквенными семечками.
• Ужин. 200 г отварной рыбы с кусочком ржаного хлеба, долька свежего ананаса, травяной чай без сахара (можно добавить имбирь).

7. Воскресенье

• Завтрак. Манка с курагой, хлебец с кучоками авокадо, 150 мл цельного молока.
• Перекус. Один персик или нектарин.
• Обед.  Овощи на пару, гречка с тушеной грудкой в сметанном соусе, грейпфрутовый сок.
• Перекус. Бананово-ягодный коктейль.
• Ужин. Оладьи из овощей, 3-4 вареные дольки картофеля и 100-150 г тушеной индейки, горсть тыквенных семечек.

Читайте также

• Если память изменяет: как распознавать ранние признаки деменции

Автор

Алия Нургалеева

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Варикоз: лечение без разрезов и долгого периода восстановления

Если память изменяет: как распознавать ранние признаки деменции

«Вот так перл!»: 7 способов добавить в образ украшения с жемчугом и при этом выглядеть современно

Лиза Арзамасова показала подросшего сына (фото)

Звезда «Гарри Поттера» Дэниел Рэдклифф впервые стал отцом

«Я не могу без тебя»: Иван Ургант рассказал о звонке Алле Пугачевой

Певицу Наталию Власову ввели в кому

Ольга Бузова похвасталась фигурой в купальнике (фото)

Названа стоимость родов молодой жены Прилучного

Реклама на lisa. ru

Зимний план похудения за 28 дней

Вкусно питайтесь, прекрасно себя чувствуете и прекрасно выглядите даже в этих зимних свитерах и леггинсах!

Похудеть сложно в любое время года. Кажется, что это более сложная задача в эти холодные зимние месяцы. Дневного света меньше, погода пасмурная и холодная, а одежда, как правило, закрывает большую часть поверхности нашего тела. Люди теряют мотивацию с наступлением зимы, и им больше нравится валяться на диване под одеялом, чем ходить в спортзал. Фунты начинают накапливаться по мере того, как уровень активности резко падает, и случаются праздничные развлечения.

Это не обязательно должна быть ваша история! Большая часть потери веса происходит на кухне, поэтому все, что вам нужно сделать, это следить за своим питанием во время низкого уровня активности зимой. При правильном питании вы все равно сможете похудеть, и этот 28-дневный зимний план похудения поможет вам в этом.

Это очень гибкий план. Я предоставил завтрак, обед, ужин, закуски и даже варианты десерта. Вы можете выбирать, какие рецепты работают для вас в какие дни. Некоторые рецепты также содержат много остатков, поэтому вы можете использовать их на обед на следующий день или заморозить на потом в течение недели.

Следуя этому зимнему плану похудения, обязательно соблюдайте предложенные рецепты. Если вы хотите приготовить что-то, выходящее за рамки предложенных рецептов, замените приемы пищи только полезными вариантами, такими как протеиновый батончик, коктейль-заменитель пищи или зеленый салат. Если вы обедаете вне дома, придерживайтесь нежирных белков и полезных овощей; избегайте макарон, риса, хлеба и картофеля!

Вам не обязательно становиться жертвой зимнего набора веса! Просто следуйте этому 28-дневному зимнему плану похудения. Вкусно ешьте, прекрасно себя чувствуете и прекрасно выглядите даже в этих леггинсах и свитерах!

Советы для достижения успеха

• Вычистите холодильник и кладовую перед тем, как приступить к работе. Нет смысла держать при себе хлам, который может соблазнить в момент слабости! Просто выбросьте его и замените более здоровыми вариантами.
• Возьмите с собой угощения и принесите их на собрания или вечеринки. Вы можете заработать достаточно, чтобы поделиться со всеми, но, по крайней мере, вы будете знать, что у вас есть один полезный вариант, на который вы можете положиться. Большинство рецептов закусок и десертов в этом плане можно умножить на толпу!
• Сделайте так, чтобы этот зимний план похудения соответствовал вашему образу жизни. Если у вас очень плотный график и время в дефиците, выбирайте рецепты мультиварки. Обычно они делают дополнительные блюда, так что у вас будут остатки еды позже на неделе. Вот список 37 полезных рецептов для похудения в медленноварке , которыми можно заменить любой вариант обеда или ужина из этого списка.

Для дополнительной помощи в похудении во время зимних каникул у нас есть масса ресурсов для вас! Проверить 10 способов не набрать вес в праздничный сезон

. Или, если вы ищете отличный план тренировок, у нас есть несколько советов для Как оставаться в форме во время праздничного сезона . Наконец, разбавьте традиционные тяжелые праздничные блюда этими 13 полезными вариантами традиционных праздничных блюд .

Зимний план похудения на 28 дней

Варианты завтрака

• Ночной мультиварка Тыквенный пирог Овсяные хлопья
• Запеченная капуста и яйца с рикоттой
• Сэндвич с песто и яйцом на завтрак
• Простые оладьи из сладкого картофеля из 2 ингредиентов
• Идеальная миска с авокадо и яйцом-пашот с киноа
• Запеченный овощной омлет
• Кексы для завтрака с беконом и яйцом
• Запеканка из овсяных хлопьев
• Пицца для завтрака со шпинатом и яйцом
• Пикантные юго-западные вафли со сладким картофелем

Варианты обеда

• Греческая упаковка из индейки
• Куриный салат «Чистое питание»
• Обертки с салатом тако из индейки
• Средиземноморский салат с тунцом
• Салат «Кобб» для чистой еды
• Куриные тако в медленноварке
• Салат из лосося и авокадо
• Easy Slow Cooker Chicken Gyros
• Рулоны для пиццы и лазаньи Clean Eating
• Пита с куриным песто

Варианты ужина

• Запеканка Tex-Mex за 5 минут
• Тонкий мясной рулет из индейки
• Easy Instant Pot Jambalaya
• Тыква-спагетти, фаршированная лазаньей
• Чаша для яичных рулетиков с колбасой из индейки
• Легкая запеканка из брускетты с курицей
• Мультиварка Texas Chili
• Простое обжаривание говядины
• Миска для лосося, листовой капусты и кешью
• Тонкие спагетти в медленноварке

Варианты закусок

• 30-минутные закуски из цветной капусты Баффало
• Яйца с начинкой, приготовленные в чистом виде
• Шарики из индейки
• Чашки для пирога со шпинатом и артишоками
• Йогуртовое парфе с ягодами и чиа
• Фаршированные яйца для салата из тунца из 6 ингредиентов
• Чашки с брокколи и чеддером Киноа
• Бутерброды с миндальным маслом и бананом
• Мясные овощные рулетики
• Спринг-роллы с креветками

Варианты десертов

• Арахисовое масло и шоколад Яблочные кусочки
• Пирожные с белковой помадкой из 4 ингредиентов
• Запеченные яблоки, фаршированные пеканом
• Шоколад, фрукты и орехи
• Миндальное печенье без выпечки
• Банановые стаканчики с арахисовым маслом и шоколадом
• Яблочные мини-чизкейки без выпечки
• Пряный шоколадный пудинг с авокадо
• Вареные груши с клюквой, приготовленные в медленноварке
• Бананово-яблочный хлеб для чистого питания

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать дополнительные советы, рецепты и статьи, которые помогут вам на пути к похудению!

Диетолог рекомендует пять зимних продуктов для здорового похудения

Автор: Lifestyle Desk Нью-Дели | 19 ноября 2021 г. , 20:50 IST

Включаете ли вы морковь в свой рацион? (Фото: Getty/Thinkstock)

Когда времена года меняются, становится важно заботиться о своем здоровье, учитывая как внутренние, так и внешние факторы, влияющие на него. Зимой мы меняем гардероб, чтобы не замерзнуть и не заболеть. В этом смысле мы думаем о внешней безопасности.

Диетолог Азра Хан говорит, что также важно заботиться о своем здоровье изнутри, меняя диету, особенно для тех, кто хочет похудеть. В посте в Instagram она перечисляет пять эффективных зимних продуктов, которые могут сохранить наше здоровье, а также помочь похудеть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Рис с пахтой и творожным рисом: знайте, что полезнее

В заголовке она объясняет, как каждый из этих продуктов помогает; читай дальше.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Азрой Хан | Диетолог (@azrakhanfitness)

1. Морковь

Морковь богата клетчаткой, для расщепления и переваривания которой требуется время, благодаря чему вы надолго насытитесь. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, будете меньше переедать. Морковь также низкокалорийна и некрахмалистая по своей природе. Вы можете есть их как есть или добавлять в коктейли, салаты или супы.

2. Корица

Эта чудо-пряность поможет вам сбросить пару килограммов. Корица естественным образом ускоряет обмен веществ. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology, коричный альдегид в корице стимулирует метаболизм висцеральной жировой ткани и ускоряет потерю веса. Он также является стимулятором инсулина, пишет Хан.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Можно ли есть кислую пищу во время месячных? Вот что говорит врач

3. Семена пажитника

Семена пажитника эффективно регулируют уровень сахара в крови и повышают секрецию инсулина.