Диета яично апельсиновая – Яично-апельсиновая диета: цитрусовое четырехнедельное питание на яйцах с апельсинами, меню на 7 дней, 4 недели, варианты завтраков, обедов и ужинов
: Способы и советы :: «ЖИВИ!»
Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.
Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.
Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.
Правила яично-цитрусовой диеты
У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.
- Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
- В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
- Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
- Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
- Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.
Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов
Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».
Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. «В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».
На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.
Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.
Меню яичной диеты на 7 дней
Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.
Понедельник
Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;
Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;
Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;
Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).
Среда
Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца всмятку.
Четверг
Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;
Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.
Суббота
Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;
Ужин: минеральная вода негазированная.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;
Ужин: минеральная вода негазированная.
Яично-апельсиновая диета: отзывы
Валентина К. 29 лет
Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.
Ольга Филатова, 35 лет
Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.Яна К. 42 года
Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.
4 недели простого меню, отзывы
Диета «Яйца и апельсины»: 4 недели и вы забудете о лишних килограммахКогда на мне не сошлось осеннее пальто, я поняла, что час пик настал и пора принимать крайние меры. К этим действиям я отношу всевозможные издевательства над своим организмом, ведущие в итоге к уменьшению талии.
Однако как же мне не хотелось в этот раз голодать и слушать завывания желудка при взгляде на сытые лица остальных родственников. Спасла диета, в которой можно употреблять яйца и апельсины.
За 4 недели я сбросила 18 кг, при этом чувство голода посетило меня лишь 2 раза и то на первых порах. После того, как вернулась к обычному питанию заметила, что для насыщения мне хватает меньших порций, а вес держится в норме.
Почему диета основана на яйцах
Именно яйца являются источником одним из самых необходимых веществ, для улучшения работы мозга – ниацин.
Вещество способствует образованию половых гормонов. Состоит из витамина К, благодаря которому нормализуется процесс свертывания крови, также холин, благодаря которому происходит улучшение памяти и выведение ядовитых веществ из печени.
Помимо вышеперечисленного в состав яиц входят такие витамины как А, Е, практически вся группа В и D.
Минеральные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, биотин, йод, калий, медь, железо, кобальт, белки, которые имеют большую ценность и биорегуляторы.
Многие думают, что яйца являются тяжелым продуктом для переваривания нашим организмом. Полностью отказаться от этой теории не будет правильно. Вся тайна заключается в их правильном приготовлении.
Тут работает следующая закономерность – чем более длительный процесс приготовления яиц, тем тяжелее происходит их переваривание. Самым идеальным рецептом приготовления яиц, по мнению большинства диетологов – варение всмятку.
Яйца не относятся к категории калорийных продуктов. Скорее всего, ощущение сытости которое мы ощущаем после съеденного одного яйца, и дало начало такому мифу.
Но в реальности, если вы ставите себе за цель избавиться от лишнего веса, яйца станут для вас незаменимым продуктом.
Включая в себя огромное количество, самых необходимых элементов, калорийность одного экземпляра составляет примерно 80-100 калорий (это зависит от размеров). И что не менее важно большинство калорий содержатся именно в желтке, а не в белке.
По мнению ученых, которые изучали свойства яиц, было обнаружено необычное их свойство.
Если на завтрак человек будет съедать яйцо в любом виде (жареном, вареном или всмятку), вес теряется на две трети в большем количестве, чем у других.
Главным секретом такой эффективности яиц является быстрое достижение ощущения сытости. После их употребления вы на протяжении долгого времени не вспомните о голоде.
Государственный университет Луизианы проводил эксперимент в ходе, которого производились наблюдения за женщинами, у которых наблюдался избыточный вес и их гастрономическими предпочтениями.
Те женщины, которые старались придерживаться диеты, которая содержит минимальное количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор или пару яиц или бублик.
Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Помимо этого, женщинами из обеих групп потреблялись яйца с бубликами в одинаковом количестве.
И как ни странно через восемь недель такого вида завтрака, у тех женщин, которые выбрали в качестве завтрака яйца, в сравнении с любительницами бубликов ушло на 65 процентов больше веса, и практически в два раза уменьшилась талия. А так же представительницы первой группы отмечали повышение жизненного тонуса и увеличение количества энергии.
Так же благодаря значительным исследованиям проводимых ранее на более ранних сроках стало известно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более длительный срок в сравнении с любителями разнообразных сырных бутербродов.
В итоге мы получаем меньшее употребление пищи в течение дня. Как ни странно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из основных причин является белковый состав.
Вот слова одного из исследователей доктора Никхила Дхурандхара: «Даже при абсолютно равноправном количестве калорий в продуктах, яйца все равно, сильнее насытят организм. Позавтракав яйцами человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от употребления яиц продолжается на протяжении двадцати четырех часов.»
При соблюдении яичной диеты на протяжении диеты вы в принципе без особых усилий сможете избавиться примерно с пятью килограммами.
Но наибольшей популярностью пользуется четырех недельная диета, с ее помощью вы не только похудеете, килограмм на десять и, но сможете качественно закрепить результат. Это один из лучших способов похудеть на 10 кг без таблеток.
В связи с тем, что насыщаемость яйцами довольно высока, эта диета далека от голодных.
Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете ощущать, количество калорий которые вы получите с одним яйцом — 90 калорий.
Как выяснилось, что с того момента когда вы обогатите свой рацион яйцами которые поспособствуют насыщению вашего организма на длинные промежутки времени, например в сравнении с получением аналогичного количества калорий, которые были получены при употреблении бутербродов.
Яйцо по своей сути представляется как один из полезнейших продуктов, так как из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться постоянное питание мозга.
Практически 98 процентов яйца усваивается нашим организмом, что означает практически нулевое количество шлаков в организме.
Но только при соблюдении следующих условий:
- Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яйца;
- Для быстрого и максимально усваивания яйца сварено оно должно обязательно всмятку.
Главным недостатком диеты основанной на яйцах является увеличение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении с другими продуктами в яйцах самый безвредный из вредных.
Помимо этого по данным недавних исследований Английского Университета Саррея стало известно: «При употреблении яиц уровень холестерина не изменяется, так как в яйцах в большем количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совсем мал.»
Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие в себе антиоксиданты и клетчатку. А так же обильное питье зеленого и травяного чая.
Источник:
slimim.diet
Преимущества и недостатки диеты
Яичная диета на 4 недели — это диета легенда! Почему? Да потому что на ней худеют все без исключения, плюс вес уходит безвозвратно. Чудеса? Вовсе нет. Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть очень плавно и без стресса для организма. А это главное правило успеха.
У многих яичная диета вызывает сомнение из-за ежедневного употребление яиц. На самом деле мнение о том, что употребление яиц в большом количестве — вредно, является заблуждением.
Исследования ученых показали, что холестерин в крови особенно не повышается.
Белок яйца содержит протеин, который усваивается лучше мясного. Петецин, содержащийся в желтке, подпитывает нервные клетки мозга, стимулирует отток желчи в кишечник, способствует растворению жиров. Например, при употреблении яиц на завтрак, насыщение наступает быстро и надолго.
Итак, яичная диета не проносит никакого вреда организму. Но она противопоказана людям, у которых есть проблемы с печенью или почками. Если вы сомневаетесь подходит Вам эта диета или нет, то проконсультируйтесь с врачом. Если же сомнений нет, то приступим!
Источник:
taliya.ru
Диета «Яйца и апельсины»: 4 недели — детальное меню
Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.
То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.
Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.
Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.
Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.
Начинать яичную диету на 4 недели рекомендуется с понедельника. Такое требование обусловлено четко спланированным меню диеты. Оно рассчитано именно на 4 недели, и на каждый день у вас будет свой рацион.
Следует обязательно придерживаться прописанному рациону и употреблять именно эти продукты. Плюс во время диеты можно пить без ограничения воду, минералку без газа или зеленый чай без сахара.
Важно! Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, никакой, ни в каком количестве. Учтите это. Если у вас планируются какие-либо торжества, то лучше перенесите диету.
Источник:
taliya.ru
quickdiets.ru
Первая неделя
Ежедневный завтрак в течение недели состоит из половины апельсина или грейпфрута и двух яиц.
- Понедельник.
Обед: любой фрукт (одного вида) в любом количестве.
Ужин: мясо любое вареное или жареное (кроме баранины). - Вторник.
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: два вареных яйца, салат из овощей, четверть лепешки или тост, один апельсин или грейпфрут. - Среда.
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (кроме баранины). - Четверг.
Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид фрукта).
Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины). - Пятница.
Обед: два вареных яйца, вареные овощи (один вид).
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, один апельсин. - Суббота.
Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид).
Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата. - Воскресенье.
Обед: вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи (один вид), помидор, один апельсин или грейпфрут;
Ужин: вареные овощи.
Источник:
taliya.ru
Вторая неделя
Ежедневный завтрак пол апельсина и два яйца.
- Понедельник и вторник.
Обед: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.
Ужин: Два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут. - Среда.
Обед: вареное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.
Ужин: два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут. - Четверг.
Обед: два вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр в любом количестве, вареные овощи (один вид).
Ужин: два вареных яйца. - Пятница.
Обед: вареная или жареная рыба.
Ужин: два вареных яйца. - Суббота.
Обед: жареное или вареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат из фруктов (апельсин, манго, персик, яблоко). - Воскресенье.
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидор, вареные овощи (один вид), один апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.
Источник:
taliya.ru
Третья неделя
- Понедельник. В течение всего дня — любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира).
- Вторник.Вареные овощи, салаты (кроме картофеля и сухих злаков).
- Среда. Фрукты, вареные овощи, салат из свежих овощей.
- Четверг. Жареная или вареная рыба, капуста в любом виде, вареные овощи (один вид).
- Пятница. Мясо вареное или жареное(кроме баранины), вареные овощи(один вид).
- В субботу и воскресенье можно есть только фрукты (один вид).
Источник:
taliya.ru
Четвертая неделя
- Понедельник. Есть в течение дня: жареное или вареное мясо (четыре ломтика),четверть средней величины, четыре огурца, три помидора, банк тунца без масла, тост, один апельсин.
- Вторник. Рацион на день: жареное или вареное мясо (не более 200 гр), тост, 3 помидора, 4 огурца, яблоко или апельсин, грейпфрут или долька дыни.
- Среда. Дневной рацион: одна столовая ложка творога, вареные овощи (не более 100 гр), 2 помидора, 2 огурца, тост, апельсин или грейпфрут.
- Четверг. На целый день. Половина жареной или вареной курицы среднего размера, три помидора, огурец, тост, апельсин или грейпфрут.
- Пятница. Два вареных яйца, листья салата, три помидора, апельсин либо грейпфрут.
- Суббота. Две грудки вареных курицы, 125 гр творога либо брынзы 200 гр, тост, 2 помидора, 2 огурца, кефир 1 стакан, апельсин или грейпфрут.
- Воскресенье. Одна столовая ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи(один вид), два помидора, два огурца, тост, апельсин или грейпфрут. Это на весь день.
Повторять яичную диету на 4 недели можно не ранее, чем через полгода.
Источник:
taliya.ru
Правила и противопоказания диеты
Диеты способны не только помогать худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.
Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью.
Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме.
Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.
Правила диеты:
- Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
- Ужинать рекомендуется до 18:00.
- Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
- Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
- Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
- Салаты готовьте без добавления соли и масла.
- Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
- Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
- Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
- Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
- Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
- Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
- Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
- Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
- Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.
Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.
Противопоказания:
- Аллергия на яйца и цитрусовые.
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказана при повышенной кислотности желудка.
Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.
Источник:
pohudejkina.ru
Вкусные рецепты диеты
Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.
Источник:
quickdiets.ru
Говядина во фруктовом соусе
Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.
Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.
При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.
Источник:
quickdiets.ru
Смузи из фруктов
Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.
Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.
Источник:
quickdiets.ru
Зеленый салат с яйцом
Ингредиенты: сок лимона, пара яиц и салатные листья.
Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером.
Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.
Источник:
quickdiets.ru
Диета основанная на завтраке из яйца и апельсина
Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.
В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.
Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.
Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола.
Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.
Источник:
quickdiets.ru
Отзывы и результаты
Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.
При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.
Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.
Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.
Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.
По отзывам, диета дает отличный результат в плане сброса веса. Многие худеют на 10 кг и даже более за месяц (4 недели).
Однако, следует понимать, что в резком сбросе веса участвуют в основном не яйца и не апельсины, а экстремально низкая калорийность дневного рациона питания.
Навскидку, тут не набирается даже 1000 ккал, это очень мало для взрослого человека. При такой низкой калорийности результаты всех диет примерно похожи:
- быстрый сброс веса;
- снижение уровня обмена веществ быстрый;
- возврат потерянного веса после окончания диеты и при переходе к прежнему питанию.
В некоторых днях указаны фразы «в любом количестве». С точки зрения эффективной диеты это грубейшая ошибка. Нельзя есть что-то в любом количестве, если вы хотите похудеть.
Необходимо прекращать потреблять это «любое количество» как только вы почувствуете насыщение. Помните так же, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови.
И такое большое количество яиц на диете сильно (!) увеличивает холестерин. Как же повысить эффективность яичной диеты? С точки зрения диетологии рекомендуем вам использовать только завтраки этой диеты, а обеды и ужины увеличить калорийность за счет других продуктов (не яиц).
А также заниматься физическими упражнениями на регулярной основе (именно физкультура помогает сжигать лишний жир, а не диеты, как думают многие).
Источник:
ecodiet.ru
quickdiets.ru
меню на 4 недели, отзывы, рекомендации
Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.
Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.
Особенности яично-апельсиновой диеты
Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.
Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.
Осторожность не помешает
Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:
- различные болезни почек и печени;
- сахарный диабет;
- период лактации;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- индивидуальная непереносимость продуктов.
К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.
Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели
Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.
Обратите внимание!
Потерянный вес может быстро вернуться при возвращении к прежнему питанию.Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней
Диета на пять дней
Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.
Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.
Меню диеты на три дня
На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.
Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.
Важно!
Употреблять нужно исключительно только свежевыжатый апельсиновый сок. В уже готовом магазинном напитке содержится много сахара, который недопустим при похудении.При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.
Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.
За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.
Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.
Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.
Отзывы
Наталья 32 года
Я слышала про похудение на яйцах давно, но видимо начала неправильно, потому что меня посыпало и было ужасное ощущение тошноты и тяжести в желудке. Поздно узнала, что надо было кушать яйца вместе с апельсинами. Сейчас попробовать не могу, но когда смогу спокойно смотреть на этот продукт, обязательно попробую. Вот только делать наверное такое надо в зимний период, не думаю, что летом апельсины полезны, или их можно чем-то кроме грейпфрута заменить?
Катерина 28 лет
Яично-апельсиновая диета моя самая любимая. Во-первых вкусно, во-вторых полезно, а главное килограммы прямо исчезают. Я сбросила таким образом более 10 кг за месяц, а потом просто стала один раз в день кушать два вареных яйца и апельсинку, а далее питаться как обычно, ну конечно без трехслойных бутербродов и жирных беляшей. Недавно надо было избавиться от лишнего веса к празднику, так даже один разгрузочный день помог. Веса много не сбросила, но вот объемы подтянула.
В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.
Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.
Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.
Сказать спасибо автору!
(0)
Яично-апельсиновая диета
Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!
Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.
Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем
Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.
Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.
При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.
Недельное меню
Понедельник
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.
Вторник
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.
Среда
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.
Четверг
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед.
- 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.
Пятница
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
- 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.
Суббота
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
- 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.
Воскресенье
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.
Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.
Диета на яйцах и апельсинах — меню на 1 день, 5,7 дней, отзывы
Диета на яйцах и апельсинах является экстремальной программой похудения. Существует несколько вариантов – жесткая диета, более сбалансированная. Основными компонентами выступают яйца, апельсины либо грейпфрут. Длительность курс зависит от первоначального веса, желаемых результатов. В среднем на яично-апельсиновой диете сидят 2 недели. Лишние килограммы уходят стремительно – за 7 дней минус 2 кг.
Содержание статьи
Как работает программа
Яйцо является источником полноценных белков, при этом имеет низкую калорийность. Поскольку лишний вес прибавляется из-за изобилия углеводов, жиров, белок – единственный компонент, ускоряющий сжигание жировых клеток, предупреждающий их отложение. Поскольку в организм не поступает новая порция жиров, углеводов, он начинает их брать из запасов, начинается процесс похудения. Белки заставляют усиленно работать почки, поэтому интенсивно покидает организм лишняя жидкость, что тоже является плюсом при похудении.
Обратите внимание! Монотонная диета опасна авитаминозом. В результате нехватки важных компонентов развивается слабость, снижается трудоспособность, ухудшается самочувствие. Апельсин играет роль витаминного комплекса, снабжая организм всем необходимым. При этом содержит низкое количество калорий, стимулирует сжигание жировых клеток.
Правила диеты на апельсинах и яйцах
Программа экстренного похудения предусматривает соблюдение нескольких правил, соблюдение которых является обязательным.
- Фрукты должны быть свежими, сочными, поскольку в поврежденных, сухих апельсинах отсутствуют питательные компоненты.
- Яйца следует варить не более 10 минут, оптимальное время – 7 минут. Лучше пусть будет желток всмятку, чем переваренный и твердый.
- Кушать основные продукты диетической программы разрешается неограниченное количество, но суть в том, что много их не съешь. Монодиета быстро надоедает, снижается аппетит.
- Пить в сутки надо не меньше 2 л воды, чтобы предупредить обезвоживание, очистить организм от шлаков, токсинов.
- Чтобы ежедневно не тратить время на готовку яиц, разрешается сварить нужное количество заранее, хранить в прохладном месте.
- При наличии противопоказаний, возникновении побочных эффектов следовать диете нельзя.
Классическая яично-апельсиновая диета предусматривает употребление только двух продуктов, различные вариации программ допускают введение в рацион других низкокалорийных ингредиентов – овощи, злаковые, жиры растительного происхождения.
Плюсы и минусы
Если говорить о жесткой монодиете, негативных сторон больше, нежели позитивных моментов.
Преимущества:
- быстрая потеря веса;
- доступность, экономность;
- удобство;
- небольшая длительность курса.
Недостатки:
- несбалансированное питание;
- слабость;
- снижение работоспособности;
- сонливость;
- раздражительность;
- бессонница;
- нарушение функций пищеварительного тракта;
- метеоризм, вздутие;
- аллергия.
Яично-апельсиновая диета подходит здоровым людям, у которых отсутствуют хронические патологии пищеварительного тракта. При употреблении большого количества белка увеличивается нагрузка на печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь.
Видео: Диета яйца и апельсины
Варианты диеты
Существует несколько разновидностей апельсиново-яичной диеты с различной продолжительностью курса. Дольше 3 недель придерживаться программы специалисты не рекомендуют. Наиболее оптимальный вариант – неделя. За это время сбрасывают до 2,5 кг.
Диета на яйце, апельсине и курице
Режим питания строгий, курс – 7 дней. Чувство голода, дискомфорт не возникает, программа достаточно хорошо переносится. Пить следует 2-3 л минеральной негазированной воды за сутки.
- На завтрак кушают вареное яйцо, омлет, апельсин либо пьют свежий апельсиновый сок.
- На обед едят отварную курицу, яйцо, 2 апельсина.
- Ужин аналогичен обеду, добавляют стакан кефира либо йогурта.
Снижение веса наблюдается с первых дней, за неделю, согласно отзывам, можно потерять до 5 кг лишнего веса.
Диета на грейпфруте и яйцах
Жесткая программа похудения рассчитана на неделю. Обычно апельсин заменяют грейпфрутом, если на последний фрукт имеется аллергия либо кто-то его просто не любит. В процессе похудения нужно исключить интенсивные физические нагрузки, умственный труд. Кроме основных продуктов разрешается небольшое количество черного хлеба, кефир, зелень, сыр, отварной картофель, морковь. В первые дни диеты рацион скудный, более жесткий, к концу расширяют.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай. | 6 яиц вареных либо в виде омлета с зеленью, 2 грейпфрута, чай. | Бутерброд из ржаного хлеба, 4 яйца, кусочек сыра, 2 картофелины, запеченных в духовке, кефир. | 2 яйца всмятку, суп овощной, куриное филе, 2 грейпфрута. | 6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай без сахара. | Омлет из 2 яиц, 4 всмятку, зелень, 2 грейпфрута | 4 яйца, курица, ржаной хлеб, 2 картофелины вареные |
Грейпфруты разрешается заменить мандаринами. Сок готовится непосредственно перед употреблением, сахар не добавляется, но разрешается разводить водой.
Диета на гречке, яйцах и апельсинах
Продолжительность курса 3 недели. Монодиета предполагает употребление каши, яиц вареных, всмятку, омлета с зеленью, апельсинов. Разрешается использовать другие цитрусовые грейпфрут, лимон, мандарин. В сутки выпивают не менее 2 л минеральной негазированной воды, соки в это количество не входят.
Составлять специальное меню на каждый день не имеет смысла, рацион одинаковый в течение 7 дней.
Меню:
- В течение первой недели каждый день съедают 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, никакие добавки не допускаются.
- Следующих 7 суток добавляют к рациону несоленую гречневую кашу. Приправлять разрешается оливковым, льняным маслом. Объем неограниченный.
- На третьей неделе едят ежедневно по 1 кг апельсинов, любые овощи, фрукты. Разрешается употреблять сырыми, тушить, варить, готовить соки.
Диета чрезвычайно жесткая, поэтому обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы, ограничить физические, умственные нагрузки.
Продолжительность диеты
Следовать яично-апельсиновой диете разрешается не более 7 дней. При введении дополнительных продуктов курс продлевают до 3 недель. Жесткая программа имеет множество противопоказаний, вызывает побочные эффекты, поэтому рекомендуется составлять рацион из низкокалорийных продуктов, но обязательно каждый день кушать яйца, апельсины. На такой диете можно сидеть 1 месяц и более. Выбор сроков зависит от желаемого результата, индивидуальных особенностей организма.
Меню
На яично-апельсиновой диете можно устраивать разгрузочный день либо проходить полный курс похудения. Рацион несколько отличается, зависит от варианта выбранной программы.
Меню на 1 день
В течение суток съедают 6 вареных яиц, 3 апельсина либо грейпфрута. Выпивают 1,5 л не газированной минеральной воды. Следующий день начинают с легкого завтрака. Разгрузочный день необходим для поддержания достигнутых результатов, улучшения обменных процессов.
Меню на 5 дней
Выдержать строгую диету на одних яйцах, апельсинах сложно и вредно для здоровья. Разрешается включить в рацион кефир, куриную грудку, овощи с небольшим количеством калорий, зелень, сыр, картофель, гречневую кашу. Особого разнообразия не предвидится, меню будет практически одинаковым каждый день.
- Завтрак – 2 яйца всмятку;
- Ланч – апельсин;
- Обед – куриная грудка отварная, салат из помидоров, огурцов, капусты, гречка, приправленная оливковым маслом.
- Полдник – апельсин;
- Ужин – омлет с зеленью, отварной картофель, салат овощной;
- Второй ужин – апельсин, кефир либо йогурт собственного приготовления.
Разрешается пить несладкий чай, кофе. За 5 дней теряют до 7 кг лишнего веса.
Меню на неделю
Не отличается от предыдущего варианта. Продлевают, если не удалось достичь желаемых результатов, требуется избавиться еще от 1-2 кг лишнего веса. При соблюдении строгого рациона худеют на 8 кг.
Меню на месяц
Сидеть на голодной диете дольше 7 дней опасно для здоровья, поэтому ежедневный рацион при длительном курсе – низкокалорийное питание с преобладанием цитрусовых, яиц.
Приблизительный рацион на неделю:
| Дни | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | Второй ужин |
| Понедельник | 2 яйца всмятку, сыр, черный хлеб | Апельсин | Суп гречневый на мясном бульоне | Рис, куриная грудинка отварная, овощной салат | Творожная запеканка, апельсин | Йогурт |
| Вторник | Омлет с сыром, зеленью | Апельсин | Суп рисовый с фрикадельками, черный хлеб | Рагу овощное с индюшиным мясом | Рыба, запеченная с лимоном, овощи | Кефир |
| Среда | 2 вареных яйца, сыр, ветчина | Грейпфрут | Суп гречневый на курином бульоне | Тушенная индейка с овощами | Картофель в горшочках с телятиной | Йогурт, апельсин |
| Четверг | Омлет с овощами, сыром | Апельсин | Борщ со сметаной | Голубцы | Салат овощной, курица отварная | Творожная запеканка, апельсин |
| Пятница | Вареные яйца всмятку, сыр, черный хлеб | Овсянка с сухофруктами, апельсин | Суп рисовый с фрикадельками | Картофельное пюре, котлета из индюшиного мяса, овощи | Винегрет | Блинчики с творогом, сметаной, кефир |
| Суббота | Омлет с зеленью | Грейпфрут | Суп гречневый с печенью | Рис с тушеным кроликом, овощи. | Рыба, запеченная с овощами | Ряженка |
| Воскресенье | Тосты из черного хлеба, ветчина, сыр, яйцо | Апельсин | Суп рисовый на курином бульоне | Оладьи кабачковые | Тушенная индюшиная грудка, салат овощной, гречка. | Йогурт |
Пить разрешается чай, компот, отвар, кисель, не газированную минеральную воду.
Рецепты блюд
Кроме свежих апельсинов вареных яиц, можно кушать блюда, приготовленные на основе данных продуктов. Диета в таком случае переносится легче, не надоедает.
Понадобится лимон, 3 апельсина среднего размера, 1,5 л воды, стакан сахара. Из апельсина, лимона аккуратно срезают цедру. В кастрюльку вылить воду, бросить цедру, довести до кипения, уменьшить огонь, подержать под крышкой 5 минут, под конец засыпать сахар. Цедру вынимают, бросают несколько кружочков лимона, апельсина, оставляют остывать. В холодный отвар выливают сок. Питательный, вкусный напиток готов. Сахар в данном случае не причинит вреда, не замедлит процесс похудения, а вот без него лимонад будет слишком кислым.
- Апельсиновое конфи
Понадобится 600 г апельсинов, 20 г картофельного крахмала, 60 мл воды, 70 г сахара. Из фруктов получают цедру, мякоть режут кубиками. В кастрюльку отжимают сок, бросают мякоть, добавляют сахар. Кипятят 2 минуты. Воду соединить с крахмалов, залить в апельсиновое пюре, после закипания варить 1 минуту. Блюдо готово!
- Апельсиновые сырники
Понадобится 1 апельсин, 5 ст. ложек пшеничной муки, 500 г творога, яйцо, 5 ст. ложек сахара, рафинированное подсолнечное масло. В творог добавляют сахар, щепотку соли, яйцо, тщательно перетирают. Натирают цедру, отжимают сок из апельсина, соединяют с творожной массой. Засыпать муку, взбить тесто до однородности. Формируют сырники, обкачивают в муке, жарят на подсолнечном масле с двух сторон.
Выход
Если диета продолжается не более 5 дней, переход на правильное питание не будет стрессом. Постепенно вводят разные ингредиенты, готовя блюда на пару, отваривая, запекая. После жесткой программы похудения процесс выхода следующий:
- 3 дня подряд овощные бульоны;
- постепенно переходят на суп, картофельное пюре, питаются такими блюдами 3 дня;
- рацион следующих 4 суток – каша овсяная, гречневая, рисовая без масла либо с минимальным количеством;
- в течение следующих 4 дней добавляют диетическое мясо;
- вводят кисломолочные продукты;
- переходят на правильное питание.
За несколько дней голодной диеты организм порядком проголодается, захочется кушать все, сразу и больше, чего делать нельзя. При резком возвращении к привычному питанию жировые клетки быстро восстановятся, вес снова достигнет прежних показателей.
Видео: Апельсиновая диета. Варианты и меню апельсиновой диеты.
Противопоказания
Апельсиново-яичная диета имеет существенные противопоказания:
- беременность;
- кормление;
- склонность к аллергии;
- болезни печени, почек;
- хронические заболевания ЖКТ;
- гастрит с повышенной кислотностью;
- частая изжога;
- нарушение функций кишечника;
- диарея;
- патологии сердца, сосудов.
При употреблении большого количества яиц возникает повышенное газообразование, вздутие, метеоризм, сыпь на теле. Апельсины, в свою очередь, так же провоцируют аллергическую реакцию, расстройство пищеварения, повышают кислотность, а значит, активизируют аппетит. Отсутствие в рационе углеводов, полезных жиров приводит к обессиливанию, снижению защитных функций организма, повышению свертываемости крови.
Мнение диетолога
Специалисты выступают против строгих диет, тем более на длительные сроки. Если рассматривать разновидность программы похудения на гречке, яйцах, апельсинах – это огромный стресс дня организма. Однокомпонентное меню, где присутствует большое количество белка, нагружает печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, почки, двенадцатиперстную кишку, вызывает слабость, недомогание.
Сколько можно скинуть
Яично-апельсиновая диета – жесткая программа, в процессе которой практически приходится голодать. За неделю сбрасывают от 2 до 3 кг лишнего веса. За месяц избавляются от 8 до 11 кг. Но, быстрые темпы похудения нежелательны, поскольку влекут за собой серьезную нагрузку на внутренние органы, нарушают естественные процессы. При выходе из диеты результат сохраняется непродолжительное время, лишние килограммы снова возвращаются на прежние места. Оптимальный вариант – 2 кг в неделю. Если жировые клетки «тают» быстрее, в рацион следует ввести другие продукты – кашу, овощи, мясо. Результаты похудения зависят от причины образования лишнего веса. Индивидуальных особенностей организма, скорости обменных процессов, личных усилий.
Отзывы и результаты
Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете на яйцах и апельсинах. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!
Альбина
«Отличная диета для лета, когда не хочется особо кушать. Худела неделю, мне этого хватило. Сбросила 3 кг. Ни одна диета таких результатов не дает. Апельсины люблю, поэтому ела их с удовольствием килограммами, не отвернуло. Яйца к концу недельки надоели. Дискомфорта особого не ощущала. Главное, настроиться, двигаться к намеченной цели. Простая, доступная, эффективная. Отдохнула от приготовления блюд, сэкономила на питании.»
Ольга
«На яично-апельсиновой диете худеют быстро, но для организма она вредная. Нагружает печень большое количество желтка, белок совместно с апельсинами вызывает аллергию, нарушение пищеварения. Кушать однотонное меню каждый день трудно, пропадает желание вообще что-то жевать, но так не должно быть. Меня хватило на 3 дня. Апельсинов килограмм за сутки съесть нереально, и не полезно. Больше 2 яиц за один раз в себя впихнуть нельзя. Поэтому программа не совсем продуманная, опасная для самочувствия, здоровья в целом. Сбросила за эти 3 дня 1,5 кг.»
Post Views: 436
Яично-апельсиновая диета: принципы питания и меню
Здравствуйте, уважаемые читатели! Ну было, было, а такого еще не было — яично-апельсиновая диета. Хотите узнать, почему рекомендуется стройнеть, сочетая именно эти продукты?
Каких результатов можно добиться за короткий срок? По какой причине конец зимы — начало весны считается самым подходящим для нее временем? Интересно? Читайте статью!
Дуэт стройности
Кто создал эту экспресс-диету, точно неизвестно. Но диетологи предполагают, что сочетание “апельсин-яйцо” было выбрано потому, что эти продукты, во-первых хорошо сочетаются между собой по вкусовым качествам.
А во-вторых, оба способствуют быстрому похудению — ускоряют метаболизм, выводят лишнюю жидкость из организма и имеют невысокую калорийность. Давайте подробнее разберем состав каждого продукта.
Апельсины
В ста граммах этого цитруса содержится всего 36 калорий. Его мякоть — это кладезь полезных микроэлементов. Маленький фрукт содержит в себе витамины А, С, Р и группу В.
Насыщен магнием, фосфором, калием, железом и кальцием. В его соке есть лимонная кислота, клейковина и натрий.
Для похудения хорош тем, что быстро способен насытить организм, не добавляя лишних калорий, способствует улучшению обмена веществ, выведению токсинов и шлаков.
Обладает эффектом натурального антидепрессанта — улучшает настроение и повышает работоспособность. Согласитесь, это немаловажно, особенно во время строгой диеты.
Антиоксиданты из апельсина способствуют поддержанию и продлению молодости, поддерживают организм в тонусе.
Врачи советуют включать апельсины в рацион при авитаминозе, ослабленном иммунитете, проблемах с кровью — анемии или малокровии. Кроме того, цитрусы полезны для профилактики цинги, гипертонии, атеросклероза и подагры.
Также, в апельсиновом соке содержится вещество фитонцид. Оно известно своими противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Под его действием заживление ран, нарывов и даже язв происходит намного быстрее.
Цвет стройности
Все сорта апельсинов одинаково полезны, но итальянские ученые считают, что для избавления от лишних килограммов лучше всего подходят “красные апельсины” или как их еще называют “сицилийские”. Они уверены, что этот вид цитрусов также препятствует развитию ожирения.
Подтверждает это эксперимент, проведенный итальянцами на крысах. В течение месяца животных кормили высококалорийной пищей.
Первой группе испытуемых ежедневно давали сок красного апельсина, второй — обычного цитруса, а третьи пили только воду.
В результате, в последних двух группах лишний вес появился практически у всех грызунов. У подопытных из первой категории такой проблемы не возникло.
Интересный факт: В дикой природе апельсины не растут. Считается, что люди научились выращивать их только в начале 16 века на Юго-Востоке Азии. Из Китая в Европу фрукты попали, благодаря португальцам. Правда, есть и другие сведения — в которых говорится, что арабы Средиземноморского побережья знали кисловатый вкус цитруса задолго до азиатов. Например, при вытеснении мусульман с Пиренейского полуострова в 1071 году испанцы обнаружили там большое количество апельсиновых садов. В настоящее время самые большие апельсиновые плантации находятся в Индии и Пакистане.
Не знаю, насколько всё это правда. История — такая штука, которой лично я не верю. Лично видел на Кипре дикие апельсины — их не едят, а используют в косметологии, потому что они очень кислые и горькие. Это как наши фруктовые деревья — есть дички, а есть окультуренные — абрикосы, яблоки, груши и т.д.
Яйца
Еще одни маленькие помощники для стройности фигуры и хорошего самочувствия. Одно среднее куриное яйцо содержит примерно 65 калорий и целый набор полезных свойств.
В белках содержится порядка семи аминокислот. Некоторые из них, например, альбумин полезен нашему организму, но самостоятельно в нем не синтезируется.
Так говорят врачи. Желток содержит в себе всего 5 граммов жира, который относится к категории ненасыщенных жиров, а значит, также необходим нашему телу.
Одного-двух яиц достаточно для того, чтобы утолить чувство голода, как минимум, на два часа. При этом, при сокращении углеводной пищи, они активируют процесс сжигания запасов лишнего жира, не портя мышцы, так как мышцы состоят из белка.
Особенно эта пища любима спортсменами, которые добиваются красивых рельефов тела. Наверняка вам знаком образ накачанного красавца, который разбивает десяток сырых яиц и выпивает их залпом.
Конечно, это немного утрированная интернетом и телевидением картина. Однако бодибилдеры действительно часто включают в свой рацион сырые яйца.
Но диетологи все же рекомендуют кушать их в вареном виде. Так, уверяют они, полезные вещества усваиваются гораздо лучше, да и опасность заболеть сальмонеллезом (инфекционное заболевание кишечника, вызываемое бактериями сальмонеллы) никто не отменял.
Кстати, среди диетологов распространено мнение, что помимо полезных веществ в яйцах содержится такой “плохой” компонент как холестерин. Считается, что он может отрицательно повлиять на работу печени.
Тем не менее, врачи все чаще говорят о том, что негативное влияние холестерина из яиц полностью нейтрализуется фосфолипидами, содержащимися в клетках тканей нашего организма.
О яичной диете читайте в моей статье «Секреты курочки Рябы: как правильно худеть на яйцах?»
Яичный эксперимент
Подтверждение тому могло бы служить недавнее исследование ученого Николы Хамана из университета в Ливерпуле.
50 добровольцев он разделил на две группы и три месяца они придерживались низкокалорийной диеты. Разница в том, что в первой группе в рационе не было яиц, во второй — их ели по две штуки ежедневно.
В итоге, все испытуемые похудели минимум на три-четыре килограмма. Но интересно то, что уровень холестерина у тех, кто ел яйца понизился на 0,12 ммоль/л больше, чем у тех, кто их не употреблял.
Интересный факт: Ученые выяснили, что почти 80 % холестерина наш организм производит самостоятельно. Еда оказывает лишь незначительное влияние на изменение его уровня в крови. Кроме того, существуют так называемые “плохой” и “хороший” виды холестерина. Первый — это липопротеины низкой плотности. Второй — соответственно высокой. “Домом” обоих является печень. Только “плохой” из нее доставляется к другим органам, а “хороший” наоборот — поступает от них в печень для утилизации.
Врачи предупреждают, что высокий уровень холестерина в крови может спровоцировать заболевания сердечно — сосудистой системы. Еще в 19 веке ученые выяснили — бляшки, образующиеся в сосудах состоят из холестерина. К середине 20го века это открытие подтвердилось дополнительными исследованиями и вплоть до недавнего времени холестерин большинство медиков и диетологов не жаловали.
Сейчас все популярнее становится гипотеза о том, что холестерин из еды и холестерин в сосудах — это два совершенно разных вида молекул.
А 25 % людей просто имеют генетическую предрасположенность к его повышенному усвоению. Поэтому холестеринсодержащие продукты в настоящее время активно реабилитируются. Но этой темы мы еще подробнее коснемся в других статьях.
Кстати, Усама Хамдий в основу своей «химической диеты» добавил именно яйца. Об этом вы можете прочесть в моей статье по ссылке
Как худеть
Вариантов диеты на апельсинах и яйцах существует несколько. Наиболее эффективными считаются варианты на 3 дня и 5 дней. В отзывах пишут, что за время диеты каждый день уходит в среднем по 1 килограмму. Хотите худеть так же? Проверьте на себе, а нам расскажите.
Меню
Давайте рассмотрим меню и принципы питания. Кушать можно пять раз в день, главное, соблюдать равные интервалы между приемами пищи — 2-3 часа.
Рекомендуется пить в это время много чистой воды — от 2-х литров в день. Описание каждого дня делать не буду, так как рацион довольно однотипный. Примерно выглядит так:
- Завтрак: яйцо — 1 шт., апельсин — 1 шт.
- Перекус: апельсин — 1 шт.
- Обед: яйцо — 2 шт., апельсин — 1 шт.
- Перекус: яйцо — 1 шт.
- Ужин: яйцо — 1 шт., апельсин — 2 шт.
При желании, можно чередовать и менять местами эти продукты. Например, на завтрак только яйца, на обед — только цитрусы и так далее.
Важно, чтобы общее количество съедаемого за день не превышало 12 штук. То есть, не больше 6 яйц и соответственно также апельсинов.
Если меню кажется вам совсем скучным, то в качестве цитрусовых для него также подойдут мандарины и грейпфруты. Альтернативой куриным яйцам служат перепелиные.
Но давайте подумаем еще вот о чем. Птицы несут свои яйца — зачем? Для размножения. А что делаем мы? Воруем у них яйца — потенциальное потомство, и используем в пищу.
Я не стану в этой статье склонять вас перестать есть яйца птиц, просто подумайте над этим.
Что запомнить
Чтобы старания не оказались напрасными, надо знать, как правильно выходить из этой диеты. Так как она является довольно строгой и малокалорийной, диетологи рекомендуют после завершения курса резко не возвращаться к привычному рациону.
Увеличивать порции постепенно, добавлять к обеду и ужину не более двух новых продуктов. Завтрак хотя бы еще на неделю оставить прежним — 2 яйца и 1 апельсин.
Врачи отмечают — главный минус экспресс-диет в том, что за короткое время организм не успевает начать избавляться от подкожного жира, только выводит лишнюю жидкость.
Тем не менее, такие методики похудения — “палочка-выручалочка” в случаях, когда перед каким-нибудь событием надо быстро “прийти в форму”, либо их используют в качестве старта перед переходом на правильное питание.
Дольше пяти дней придерживаться этой диеты не стоит, иначе можно нанести вред здоровью, предупреждают медики.
Под запретом строгая диета для беременных и кормящих женщин, при наличии аллергии на цитрусы или куриный белок, при заболеваниях печени, поджелудочной, желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и сахарном диабете. Рекомендуется воздержаться от нее и во время острых периодов любых других болезней.
Некоторые люди, испытавшие эту диету на себе, советуют проводить ее в периоды межсезонья — на стыке осени с зимой и зимы с весной.
В это время организм особенно подвержен действию инфекций, испытывает недостаток витаминов. Апельсиново-яичная система не только способствует похудению, но и помогает решить эти проблемы.
А вы согласны с таким мнением? Напишите в комментариях и до встречи в следующей статье!
Диета яично апельсиновая. Яично-апельсиновая диета
Диета яично апельсиновая. Яично-апельсиновая диета
Похудение
Продукты
Советы
Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!
Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ , поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.
Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем
Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма .
Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков .
При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.
Недельное меню
Понедельник
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца , грейпфрут на ужин.
Вторник
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.
Среда
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.
Четверг
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога , 200 г отварного овоща на обед.
- 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.
Пятница
‡агрузка…
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
- 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.
Суббота
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
- 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.
Воскресенье
- Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
- Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
- 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.
Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона , нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.
Диета яйца и апельсины. Насколько эффективна диета на яйцах и апельсинах
Диета яйца и апельсины отлично подойдет для тех, кому необходимо в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Данная методика является кратковременной и достаточно эффективной, за четыре дня можно избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса.
Суть и основные правила
Основными составляющими рациона являются апельсины и куриные яйца, таким образом в организм в больших количествах поступают пищевые волокна и белок. Цитрусы являются богатым источником витаминов и минеральных веществ, они хорошо усваиваются организмом, нормализуют обмен веществ и понижают уровень вредного холестерина. Кроме этого, содержащаяся в фруктеспособствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.
Яйца относятся к достаточно калорийным и сытным продуктам, они хорошо утоляют голод и обеспечивают организм белком, витаминами и минералами.
В меню диеты апельсины и яйца — важные составляющие, в завтрак, обед и ужин необходимо съедать по два яйца и одному апельсину. Между основными приемами пищи съедают по одному цитрусу и выпивают стакан простой воды. Суточная норма жидкости должна составлять не менее 7 стаканов воды, пьют ее за 30 минут до еды.
Помимо вышеуказанной семидневной диеты существует экспресс-метод для похудения, рассчитанный на три дня. Данная методика особенно актуальна тогда, когда необходимо избавиться от 3-4 килограммов за максимально короткий срок.
Рацион питания один и тот же на все три дня:
- На завтрак — яйцо, сваренное вкрутую и апельсин.
- Обед на такой диете — два яйца и апельсин.
- Ужин — два фрукта средних размеров и нежирный кефир (200 мл).
Апельсины во время диеты можно употреблять в неограниченном количестве, а объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 30 мл на один килограмм собственного веса.
Чтобы похудение было эффективным, диетологи рекомендуют соблюдать ряд несложных правил:
- Цитрусовые нельзя есть на голодный желудок, желательно предварительно выпить стакан воды.
- При наличии аллергии апельсин можно заменить грейпфрутом, а куриные яйца перепелиными.
- Пить желательно только через полчаса после еды.
- Диете можно следовать при отсутствии нарушений в обмене веществ.
При аллергических реакциях на все виды яиц их можно заменить диетическим куриным мясом (грудкой).
Преимущества и недостатки
Яично-апельсиновая диета — эффективный и быстрый способ похудения, при котором отсутствует постоянное чувство голода. Апельсины надолго обеспечивают чувство сытости и насыщают организм необходимыми полезными компонентами. Основным преимуществом данной методики является быстрая потеря лишних килограммов , их количество напрямую зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей организма. Если нет возможности следовать данному плану питания в течение недели, всегда можно перейти на трехдневную экспресс-диету.
К недостаткам можно отнести довольно скудный ежедневный рацион, риск возникновения аллергических реакций и проблем с пищеварением. Кроме этого во время диеты возможны ухудшения в работе печени и почек.
Диета на апельсинах и яйцах противопоказана людям с патологиями сердца, сосудов, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, при склонности к аллергическим реакциям.
Яичная диета список продуктов. Яичная диета. Меню 4 недели:
Продукты из перечня, приведённого ниже, распределяются на весь день без конкретных ограничительных временных рамок, но и без самовольных дополнений.
Понедельник:
- 4 кусочка вареного или жареного мяса, либо ¼ отварной курицы
- 4 огурца и 3 помидора
- 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
- 1 тост
- 1 средний грейпфрут или апельсин
Вторник:
- 4 огурца и 3 помидора
- 2 кусочка отварного или поджаренного мяса (не более 200 грамм)
- 1 тост
Среда:
- 1 столовая ложка творога, или любого обезжиренного белого сыра
- небольшая тарелка отварных овощей
- 2 огурца и 2 помидора
- 1 средний грейпфрут или апельсин
- 1 тост
Четверг:
- половина отварной или жареной курицы очищенной от кожи
- 1 огурец и 3 помидора
- один вид фруктов (груши, яблоки, сливы, арбузы, кроме бананов и фиников)
- 1 средний грейпфрут или апельсин
Пятница:
- 3 помидора и 1 салат (листья салата)
- 2 вареных яйца
- 1 средний грейпфрут и апельсин
Суббота:
- 1 тост
- 2 грудки куриного филе, обязательно отварного
- 1/8 килограмма брынзы или обезжиренного творога
- 2 огурца, 2 помидора и простокваша
- 1 небольшой грейпфрут или апельсин
Воскресенье:
- 1 столовая ложка творога
- 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
- небольшая тарелка отварных овощей
- 2 огурца и 2 помидора
- 1 тост
- 1 средний грейпфрут или апельсин
Уделите особое внимание! Меню для яичной диеты строго регламентировано! Недопустимо замещение одного продукта на другой, исключение какого-либо продукта на собственное усмотрение, если он указан в яичной диете, рецепты которой разрабатывались диетологами для скорейшего снижения веса. Если в перечне возле «салата» уточняются продукты, то это строго те продукты, которые необходимо употреблять. Если список того, что входит в салат, не указан, — это означает употребление листьев салата.