Диета в домашних условиях для похудения: эффективные диеты с меню на каждый день

Простые и хорошие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Хотите похудеть, но нет времени возможности соблюдать запутанные диеты? Вам сюда! Просты и легкие диеты для тех, кому некогда худеть по строгим правилам.

Многим женщинам просто не хватает времени для того, чтобы обеспечить себе сбалансированное диетическое питание. Такое похудение требует закупки определенных продуктов и приготовления из них блюд по особым технологиям. Если ваш режим дня и без того плотно расписан, а среди повседневных проблем вы не находите лишних полтора часа, чтобы обеспечить себе правильное меню, попробуйте одну из этих простых и легких диет.

Диета «Пятидневка»

Суть этого метода похудения до безобразия проста – 5 дней в неделю вы придерживаетесь привычного режима питания, а 2 дня рассчитываете свое меню так, чтобы на каждый день приходилось не более 500-600 килокалорий.

Придумал эту простую и хорошую диету, помогающую вернуть фигуре стройность, американский врач Майкл Мозли. Он провел ряд исследований и выяснил, что необязательно ежедневно изнурять себя строгими ограничениями. Достаточно придерживаться недельного плана калорийности питания и устраивать организму периодический дефицит восполнения энергии.

Автор диеты 5/2 не только заметно похудел за несколько месяцев, но и привел в порядок показатели уровня холестерина. Кстати, совсем неважно какие именно дни вы выберите для ограниченного питания. Одним удобнее делать это сразу после выходных, имея при этом возможность не страдать за общим столом в выходные дни. Другим, наоборот, проще придерживаться диеты в субботу и воскресенье. Третьи назначают диету на четверг и пятницу. Решите сами, что для вас комфортнее и становитесь скульптором своего тела!

Примерное меню для диеты 5:2

Как уже говорилось, 5 дней можно питаться в привычном режиме и не в чем себе отказывать. Конечно, не нужно превращаться в медведя, готовящегося к спячке и наедаться с запасом, чтобы не так грустно было во время двухдневной разгрузки.

Чтобы получить 500 килокалорий, можно съесть на завтрак два вареных яйца и кусочек ржаного хлеба. Из напитков лучше выбрать зеленый чай или кофе без сахара. Отобедать рекомендуется супом-пюре из овощей. Отлично подойдет брокколи, вкус которой можно облагородить небольшим количеством несладкого йогурта. На ужин разрешается побаловать себя 100 граммами отварной грудки с гарниром из капусты, огурцов или помидорчиков. Овощи можно приправить оливковым или льняным маслом.

Конечно, вы можете выбирать любое другое меню, каждый раз отдавая предпочтение разным вариантам. Главное – не увеличивать калорийность разгрузочных дней.

Читинг или Диета обманщика

Эту необычную диету придумал американский диетолог Пол Ривас. Она очень понравится тем, кто любит в тайне от самой себя съесть что-нибудь вкусное во время строгой диеты. Суть ее проста и прямо противоположна вышеописанному методу. В течение 5 дней необходимо придерживаться диетического питания, выбрав любую простую диету на 5 дней, а на 2 дня можно расслабиться и есть все, чего душе угодно.

Создатель Читинга заметил, что такой порядок позволяет избежать неприятного эффекта остановки веса, который происходит, когда организм привыкает к ограниченному питанию и перестает сбрасывать лишнее. Чтобы еще быстрее изменить свой размер и увереннее чувствовать себя на распродажах, рекомендуется заняться фитнесом.

Диета Минус ужин

Эта простая диета в домашних условиях соблюдается проще, чем любая другая. Суть ее в том, чтобы отказаться от ужина и перестать есть после 17 часов. Однако учитывать стоит не только время на часах, но и собственный режим дня. Следуя этой диете, важно иметь в виду, что ночной промежуток воздержаний от пищи должен длиться не менее 14 часов. По этой причине у сов график может слегка сместиться на более позднее время.

В остальное время дня можно есть все, но, чтобы ускорить приближение того важного момента, когда любимое платье станет как раз, а брюки перестанут трещать по швам, рекомендуется разделить дневной рацион на 4-5 раз, есть маленькими порциями и пить больше воды.

Если вдруг вечером у вас запланировано свидание или поход в гости, не нужно оповещать всех о том, что вы сидите на диете и худеете. От одного-двух нарушений в месяц ничего страшного не произойдет!

Долой жиры!

Этот метод больше подойдет тем женщинам, которые периодически задумываются об отказе от мяса. Попробуйте сделать это с целью похудения, и вы поймете, насколько для вас важны мясные продукты. Создатели Обезжиренной диеты обещают устойчивое похудение на 12 кг за год. Если эта цифра не вызывает у вас восторга, вспомните о том, что худеть нужно медленно и надолго.

Низкожировая диета позволяет есть зерновой хлеб, каши, любые фрукты и овощи, бобовые и яйца. Строгое НЕТ придется сказать мясу, молоку, рыбе, маслу, майонезу и другим продуктам, богатым жирами.

Интернет-журнал «Женские увлечения» желает вам скорейшего похудения и хорошего настроения! С другими простыми диетами для быстрого похудения вы можете познакомиться в специальном разделе нашего сайта.

самые правильные, эффективные и простые разновидности

Диета является самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Когда придерживаешься строгих правил, в кратчайшие сроки получается убрать лишние сантиметры с талии и тем самым улучшить свой внешний вид и спортивную форму.

На данный момент существует много эффективных диет для похудения в домашних условиях. Но необходимо изучить некоторую информацию и только после этого можно подобрать диету, которая подходит для определённого человека и его организма. К проблеме лишнего веса необходимо подходить вдумчиво. Только тогда от ограничений в еде можно получить наибольший эффект, а все побочные действия уйдут в сторону.

Принципы диет

Все стремятся похудеть очень быстро и не сильно себя напрягая. Но необходимо понимать, что проблемы лишнего веса просто так не решишь, ведь можно похудеть в ущерб своему здоровью, а это никому не нужно. Скорость похудения будет зависеть от выбора правильной диеты, а также от интенсивности обменного процесса организма: чем он активнее, тем быстрее лишние килограммы уйдут. На замедление обменного процесса влияет следующее:

• алкоголь;
• отсутствие завтрака;
• нечастое питание;
• обильный ужин.

Нужно исключить все вышеперечисленные факторы и избавиться от вредных привычек, а также применять метод дробного питания. Благодаря этому в организме будут происходить следующие действия:

• обменные процессы запустятся;
• к человеку придёт прилив энергии;
• уровень гемоглобина будет на нормальном уровне.

Для мужчин

Обычно мужчины стремятся не только сбросить лишние килограммы, но и приобрести физическую привлекательность, повысить активность. Очень эффектно у представителей сильного пола смотрится рельефное тело, развитые руки и грудь. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выделить свои мышцы, поэтому нужно не голодать, а найти эффективную диету. Обязательно необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. чтобы повысить рельефность своего тела, нужно сократить количество употребляемых углеводов, таких как сахар и мучные изделия. Вместо хлеба лучше покупать хлебцы;
2. нужно употреблять большое количество белка. Когда худеешь, его содержание в организме должно составлять не меньше 200 г. Лучше заменить мясо бобовыми продуктами, такими как фасоль, соя, спаржа;
3. желательно исключить из рациона картофель и заменить его на каши, овощи, которые можно употреблять в любом количестве.

Для женщин

Очень часто девушки кидаются в крайности: ставят перед собой весьма жёсткие рамки, отказываются от еды, а когда курс заканчивается, вес возвращается из-за того, что организм вернулся к привычному рациону. Такая ситуация будет длится до тех пор, пока женщина не поймёт, что необходима корректировка питания, а не одна лишь строгая диета.

Необходимо уяснить, что многие употребляемые продукты просто не содержат никакой пользы и способствуют набору веса, а также ухудшают самочувствие. Поэтому нужно обязательно отказаться от употребления этих веществ. Необходимо отрегулировать питание, а для этого нужно соблюдать основные принципы:

1. обязательно нужно отказаться от продуктов, которые содержат вредные углеводы, что поступают в организм и быстро преобразуются в жир. Придётся исключить из рациона сладости, выпечку, всё, что содержит сахар;
2. питаться надо исключительно маленькими порциями по пять или шесть раз в день;
3. необходимо соблюдать дробный приём пищи. Это очень важно. После каждого употребления еды человека не должно покидать чувство небольшого голода. Если оно есть, значит, дробность поддерживается в диете, и результаты вскоре станут видны;
4. за завтраком необходимо делать фруктовые блюда. Таким способом организм будет насыщаться нужными веществами и полезными углеводами, что содержат витамины и клетчатку, которые так нужны для похудения.

Простые и действенные диеты для похудения в домашних условиях

Многие хотят сбросить лишний вес, используя экспресс-диеты, которые обещают скоростное похудение. Но каждый диетолог порекомендует сначала

обратиться к своему лечащему врачу, чтобы тот провёл всесторонний осмотр и разрешил такую процедуру. Не всем людям можно применять экстренные методы похудения. Доктор возьмёт анализы, проведёт осмотр, измерит параметры тела и назначит диету. Такой способ начала курса похудения является некой страховкой от последствий в виде депрессии, гастрита, головных болей, снижения иммунитета. Все эти симптомы могут возникнуть у человека в случае неправильного использования диеты, или если организм ослаблен.

Диетологи, которые изобрели такие методы экспресс-похудения, говорят, что результат можно заметить в кратчайшие сроки. Некоторым достаточно 3 дней. Но необходимо придерживаться некоторых правил, которые прописаны в диете. Необходимо чётко соблюдать все рецепты, и только тогда лишние килограммы уйдут. Если не удалось выдержать курс, и произошёл срыв, курс нужно будет начинать с самого начала.

Итак, перейдём к простым диетам для похудения в домашних условиях. Примерное меню будет прилагаться к каждой разновидности.

Трёхдневная монодиета на гречке

Питаться необходимо только гречкой, которая содержит очень малое количество углеводов. Необходимо приобретать только качественную и неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, поскольку оболочка будет содержать необходимое количество витаминов B. Чтобы при варке зёрна не потеряли своих полезных элементов, советуется замачивать холодной водой их на ночь. За этот промежуток времени гречка напитается жидкостью и будет похожа на варёную крупу. Благодаря такой диете в течение 3 или 5 дней можно нормализовать свой вес, а также ощутить на себе другие преимущества:

• сосудистые жировые бляшки будут растворяться из-за каши;
• организм очистится;
• гречка даёт чувство насыщения;
• из-за содержания меди состояние волос, кожи и ногтей улучшится.

Пятидневный яичный курс похудения

Питаться необходимо будет не только куриными яйцами, как многие могут подумать из названия. Но яйца будут основным блюдом, поскольку они содержат лёгкий и необходимый белок. В рацион также можно включить фрукты, овощи и цитрусовые. Такой курс нельзя назвать сбалансированным, ведь в организм будет поступать очень малое количество жиров и углеводов. Нельзя употреблять такую пищу больше 3 дней.

• На завтрак необходимо употребить три яйца 2 категории и 1 грейпфрут.
• На обед можно съесть виноград, яблоко или грушу в любом количестве.
• На ужин съедаем 200 граммов отварной куриной грудки.

Семидневная кефирная диета

Это способ похудения от Ларисы Долиной. Курс похудения популярен уже много лет среди худеющих. С помощью диеты избавилось от ненавистных килограмм очень много людей. Использовать курс ни в коем случае нельзя больше 7 дней, в течение которых выпивать необходимо 2 литра кефира. Про сладости стоит совсем забыть, так же как и о выпечке и всех продуктах, которые могут привести к набору лишнего веса. Можно употреблять отварное мясо курицы, а также овощи, но с одним условием: всё это необходимо съесть до 5 часов вечера. У диеты имеется и отрицательная сторона. Когда человек вернётся к обычному рациону, килограммы вернутся, если снова начинать питаться вредной пищей.

Белковая диета на 2 недели

Наверняка многие думают, что такой курс подразумевает употребление только одного мяса, но это не так. Этот способ похудения подразумевает употребления продуктов, что содержат белок:

• мясо;
• горох;
• фасоль.

Диетологи говорят о том, что такая диета является очень тяжёлым стрессом для пищеварительной системы, поскольку белки и жиры поступают в организм без сложных углеводов. Применяя такую диету, можно за 2 недели сбросить 10 кг. Но результат будет не долгосрочный, и такое питание очень опасно для здоровья. Белковый курс похудения может привести к таким негативным последствиям:

• нарушится дееспособность почек;
• разрушатся суставы;
• возникнут проблемы с нервной системой;
• будет постоянная мышечная слабость.

Низкокалорийная диета

С помощью употребления такой диеты можно сбросить 20 кг за месяц. Но необходимо понимать, что таких результатов может достигнуть человек, который весит 110 или 150 кг. Низкокалорийный курс похудения позволяет питаться необработанными термически овощами, фруктами и зеленью. Лучше не употреблять приготовленную пищу вообще. К такой диете лучше всего приступать летом и осенью, поскольку зимой это проблематично.

Разумеется, можно использовать и зимой такой вид похудения, ведь имеются зимние сорта капусты, свёклы, моркови, яблок и груш. Но летом проводить такие процедуры предпочтительнее. Все овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве в виде смузи, что взбиваются блендером. Необходимо употреблять очень много укропа, шпината, петрушки, листьев салата, крапивы и базилика. Один раз в день лучше делать зелёный коктейль. Его состав должен включать в себя любимый фрукт, который размешивается с пучком зелени и водой.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Если скопились пять лишних килограмм, а в запасе имеется только 10 дней, можно воспользоваться эффективной диетой, которую разработала врач Елена Малышева. Организм получит набор углеводов и белков, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности. Потребуется чередовать употребление белков и углеводов.

Рацион будет состоять из таких продуктов:

1. на завтрак нужно съесть одно отварное яйцо, зелёный салат (100 грамм) и пучок укропа;
2. в течение дня необходимо употребить 800 граммов отварной курицы без соли;
3. ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Это был протеиновый день, а углеводные выглядят следующим образом:

1. съесть в течение дня необходимо мелко нашинкованный сырыми овощами салат из белокочанной капусты (500 граммов), лимонного сока, 500 граммов моркови и 500 свёклы;
2. в течение дня нужно выпить 8 стаканов питьевой воды.

Рейтинг популярных диет

Если принято решение применить курс похудения для снижения лишнего веса, обычно люди выбирают проверенные диеты, поскольку не доверяют новым и неизвестным. И это вполне очевидно, ведь человек хочет избежать побочных эффектов и сохранить своё здоровье в прежнем состоянии. Поэтому диетологи составили список, куда входят самые эффективные диеты, которых не стоит опасаться:

1. первое место занимает японская диета;
2. Кремлёвская является лёгкой диетой для скоростного похудения;
3. Голливудский курс очень эффективно снижает вес;
4. безопасной диетой для похудения является курс «6 лепестков»;
5. убрать лишние килограммы поможет экспресс-курс для похудения Дюкана.

Чувство голода

Обычно люди срываются с диеты из-за того, что не могут остановить постоянное чувство голода

, возникающее в результате ограничения какой-то определённой пищи. Чтобы снизить свой аппетит и не сорваться, необходимо применять препарат «Цефамадар». Средство будет воздействовать на центр головного мозга и снизит аппетит. Лекарство не содержит сибутрамиан и весьма мягко воздействует на человека, а также не вызывает никаких побочных эффектов. В случае прекращения приёма препарата он не будет провоцировать повышение аппетита или возвращать сброшенные килограммы. Разумеется, для подстраховки необходимо обратиться к своему врачу перед применением.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить все полученные результаты, необходимо правильно питаться и после окончания курса. Когда пройдут пищевые ограничения, желудок изменится в размере, станет меньше обычного. Из диеты необходимо выходить правильно и не нагружать желудок пищей, растягивая его. Существует несколько полезных рекомендаций:

1. день лучше всего начинать с употребления большого стакана чистой воды;
2. когда курс для похудения закончится, в первый день не нужно увеличивать порции;
3. привычные продукты в свой рацион необходимо вводить постепенно. По одному каждый день.

Итог

Обязательно обратитесь за консультацией к специалистам. Если они разрешат применение диеты, следуйте чётким инструкциям. Ведь только в этом случае можно будет достигнуть положительного эффекта и не нанести травмы своему организму. Необходимо запомнить, что худеть необходимо правильно.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

^{Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты.}

Что делает диету простой

Чтобы соблюдать диету было легко на протяжении всего срока похудения, она должна быть составлена на основе следующих принципов:

1. Из меню убираются только быстрые углеводы (мучные изделия и все сладкое). Сложные углеводы, белки и жиры остаются в пропорции 20:50:30.
2. В меню отсутствуют дорогие и труднодоступные продукты: черная икра, устрицы, мраморное мясо и другие деликатесы.
3. Схема питания не должна быть основана на подсчете калорий.

Простая диета для похудения должна сопровождаться советами и рекомендациями специалистов в диетологии. Присутствие в процессе сгонки веса фитнес-инструктора или спортивного врача помогут избежать распространенных ошибок, позволят сохранять мотивацию.

Режим дня

Диетологами установлено, что если питаться в одно и то же время, риск отложения избыточного жира снижается. Для похудения оптимальным является режим питания, при котором пища поступает в организм 5 раз в день. Чтобы снижение веса происходило максимально быстро, 5-разовую трапезу нужно адаптировать под свой режим дня. Необходимо соблюдать 3 правила:

1. Между приемами пищи должно проходить равное количество времени. Например: завтрак – 07:00, второй завтрак – 10:00, обед – 13:00, полдник – 16:00, ужин – 19:00 часов.
2. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до предполагаемого время засыпания.
3. Воду, чай, кофе и другие жидкости необходимо пить за 30 минут до, либо через 40 минут после употребления продуктов.

^{Для того, чтобы похудеть, нужно питаться в одно и то же время.}

Кроме режима питания на скорость похудения влияет режим дня.

Организовать его нужно так, чтобы пробуждение ото сна, физические нагрузки, бодрствование, еда и отход ко сну осуществлялись по графику в одно и то же время.

Особенности выбора подходящей диеты

Не существует простой методики, которая бы одинаково эффективно подходила каждому. Люди различаются возрастом, весом, уровнем физической активности, состоянием здоровья, профессией. Поэтому рацион для похудения должен составляться индивидуально.

Если вам не хочется подбирать нужную диету, то вы можете либо обратиться к диетологу, либо заказать уже готовую диету с доставкой на дом в компаниях:

[miniposter=shortstory-mobile]

Независимо от возраста и образа жизни в основе питания для похудения должно лежать снижение углеводов в рационе. Поступая в желудок вместе с пищей, они распадаются до глюкозы и попадают в кровеносное русло. Чтобы обезопасить сердечно-сосудистую систему от сахара, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин – мощный анаболический гормон, повышенный синтез которого провоцирует отложение жировой ткани.

Особую опасность для фигуры представляют быстроусвояемые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, соки, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки, сочные фрукты (арбузы, дыни, виноград, цитрусовые). Чтобы не испытывать психологических страданий, связанных с отказом от простых углеводов, рекомендуется добавлять в пищу заменители сахара, есть орехи и сухофрукты.

Основу меню простой низкоуглеводной диеты должны составлять:

• мясо;
• рыба и морепродукты;
• курица;
• яйца;
• молочные продукты;
• орехи и сухофрукты;
• сложные углеводы (крупы и макароны из твердых сортов пшеницы).

^{Мясо является основой простой низкоуглеводной диеты.}

Количество сложных углеводов в рационе рекомендуется ограничить 70-100 г в сутки.

Низкоуглеводная, или белковая, диета универсальна и подходит всем людям до 60 лет, не имеющим существенных проблем со здоровьем.

В зрелом возрасте, а также людям, чья профессия связана с тяжелыми физическими нагрузками, белковый режим может быть противопоказан. Рекомендуется использовать схемы питания, в основе которых лежит употребление низкокалорийных высокоуглеводных блюд. К таким методикам можно отнести суповые и монодиеты.

Если нужно скинуть 3-4 кг за 2 дня, целесообразно применять модельную или огуречно-кефирную диету. Их продолжительность не должна превышать 4-7 дней.

Простые и эффективные диеты для дома

Выбор методики осуществляют исходя из того, какой результат и за какой срок необходимо достичь.

Новичкам проще всего начинать похудение с монодиет, постепенно переходя на более сложные.

Монодиета на гречке

Краткосрочная схема питания, позволяющая за 5-7 дней сбросить до 5 кг. Принцип методики заключается в том, что в течение всего срока ее использования меню диеты состоит исключительно из гречки.

^{Гречка – популярный диетический продукт, который часто используется для похудения.}

Готовить крупу необходимо специальным способом: насыпать 300 г гречки в кастрюлю, залить кипятком и оставить разбухать на 2-3 часа. Полученную кашу следует посолить и разделить на 5 равных частей. Съедать 1 порцию необходимо через каждые 3-4 часа.

Добавлять приправы и соусы в кашу не рекомендуется, т.к. это будет провоцировать повышенную выработку желудочного сока.

Пить на гречневой диете нужно много, по 200 мл каждые 2 часа между приемами пищи.

“Ленивая” диета

Методика основана на купировании чувства голода водой. Накануне каждой трапезы необходимо выпивать 1 стакан теплой воды или другой несладкой и негазированной жидкости. Она заполнит объем желудка, поможет снизить чувство голода и уменьшить размер съеденной порции.

Ограничений по рациону в диете нет. Единственное, что нужно исключить из меню, это простые углеводы (сладкое, мучное).

^{Диета для ленивых позволит быстро скинуть вес, употребляя воду.}

“Ленивая” схема похудения рассчитана на 1 месяц, за который можно избавиться от 8 кг жира.

Модельная

Методика применяется для радикального похудения на 3-4 кг всего за 3 дня. Принцип диеты основан на существенном сокращении калоража рациона.

Пример меню модельной диеты выглядит так:

1. Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку.
2. Второй завтрак: творог – 150 г.
3. Обед: творог – 200 г.

^{Модельная диета – это строгий, но эффективный режим питания, рассчитанный на краткие сроки.}

Во второй половине дня есть запрещается. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Английская

Основана на принципе чередования углеводных и белковых дней. Продолжительность – 3 недели.

На начальном этапе следуют 2 “голодных” дня, во время которых происходит полный отказ от пищи. Вода употребляется в большом объеме.

Далее каждые 2 дня идет чередование безуглеводных и углеводных дней.

Безуглеводное меню выглядит так:

1. Завтрак: 1 чашка кофе, 150 г творога, 1 фрукт.
2. Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 150 г отварного мяса или рыбы.
3. Полдник: 1 стакан молока.
4. Ужин: 100 г отварного мяса, 50 г твердого сыра, 1 чашка чая.

^{Английская диета включает в себя прием несладкого кофе.}

Углеводное меню представлено следующими блюдами:

1. Завтрак: 2 яблока или апельсина, кофе.
2. Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или овощное рагу.
3. Полдник: 2 яблока или 1 банан.
4. Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

Метод Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Меню Протасова рассчитано на 5 недель. В состав рациона для похудения входят свежие овощи и кисломолочные продукты.

Меню выглядит примерно так:

• завтрак: кофе без сахара, кефир, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, овощной салат с кусочками твердого сыра;
• полдник: измельченная морковь, яблоко;
• ужин: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, помидоры с зеленью и кефир.

^{Диета Протасова – это низкокалорийная диета для тех, кто любит овощи.}

Пьер Дюкан

Методика представляет собой схему питания, в которой из меню практически полностью убираются углеводы. По заверению создателя диеты находиться в таком режиме можно всю жизнь, главное максимально разнообразить рацион.

Питание по системе Дюкана происходит в 2 этапа:

1. Исключается вся пища, содержащая углеводы. Меню составляет мясо, рыба, молочные продукты, курица, яйца и свежие овощи. Этап длится до тех пор, пока человек не похудеет до нужного уровня.
2. В рацион добавляют 50-70 г сложных углеводов, сохраняя такой режим на протяжении длительного времени.

^{Диета Дюкана – это целая система похудения и белкового питания.}

Метод Дюкана требует питаться часто, маленькими порциями.

Огуречно-кефирная

По отзывам похудевших, наиболее радикальной и эффективной является диета, основанная на употреблении в пищу 2 продуктов: кефира и огурцов. Методика позволяет терять до 6 кг всего за 7 дней.

Диета заключается в том, что каждые 3 часа следует выпивать 200 мл кефира. В перерывах между употреблением кисломолочного продукта необходимо съедать по 100 г свежих огурцов.

5 кг за 7 дней

Метод позволяет быстро снизить массу тела за счет резкого ограничения калорийности рациона. Уменьшение калоража достигается за счет употребления в пищу всего 2 продуктов: гречневой крупы и кефира.

^{Кефирная диета для похудения имеет много положительных отзывов.}

Режим питания заключается в том, что в течение дня каждые 3 часа выпивают по 1 стакану кефира. За 90 минут до употребления кисломолочного продукта съедают по 3-4 ст.л. гречневой каши. Сохранять такой рацион необходимо 1 неделю.

Для достижения результата важно, чтобы гречка была недоваренной. В противном случае в организм будут поступать легкоусвояемые углеводы, что замедлит скорость похудения. Крупу рекомендуется не варить, а заливать кипятком и давать настояться 2-3 часа.

10 кг за 14 дней

Экстремальный способ похудения подойдет людям с хорошим здоровьем. Мужчинам и женщинам в пожилом возрасте, а также беременным и имеющим проблемы с ЖКТ, сердцем или эндокринной системой рекомендуется отказаться от данного способа снижения веса.

Принцип диеты заключается в том, что на протяжении 2 недель человек ежедневно потребляет всего 600 ккал и выпивает не менее 2 литров воды. Ограничений в продуктах нет, однако запрещены сладости и мучные изделия.

Кремлевская диета

Пользуется популярностью у артистов и знаменитых общественных деятелей. Методика основана на принципе ограничения углеводов и отказе от запрещенных продуктов.

Во время Кремлевской диеты из рациона исключают:

• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
• макароны из мягких сортов пшеницы, картофель;
• сладкую газировку, спиртные напитки;
• соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
• кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.

^{Кремлевская диета предполагает отказ от хлебобулочных изделий.}

Кремлевская диета подразумевает также повышение уровня физической активности и регулярные занятия в тренажерном зале.

Упрощенная белковая

Во время самой простой протеиновой диеты рацион состоит всего из 2 компонентов: свежих овощей и мясного продукта (курицы, рыбы, телятины).

Важно, чтобы рецепты мясных блюд были основаны на таких способах приготовления, как варка и запекание на гриле. Это поможет снизить количество потребляемого жира, улучшит усвоение тяжелой мясной пищи.

^{Во время простой протеиновой диеты употребляйте свежие овощи.}

Питание на простом белковом рационе дробное, небольшая порция салата из овощей и мяса должна поступать в организм маленькими объемами каждые 3-4 часа. Пить нужно много – не менее 1500 мл в сутки.

Суповая диета

Основу методики составляет специальный суп-пюре, приготовленный из полезных диетических продуктов. Его можно есть как только возникает чувство голода, причем количество первого блюда для одной трапезы не ограничивается.

Готовить суп рекомендуется на один день, чтобы сохранить наибольшее количество полезных веществ и избежать распада сложных углеводов на простые.

^{Суповая диета известна как один из самых эффективных способов быстрого похудения.}

Меню включает свежие овощи и фрукты.

Первый и последний прием пищи состоит из одних и тех же продуктов:

• на завтрак овсяная каша;
• на ужин стакан кефира.

Благодаря низкой калорийности суповая диета позволяет сбрасывать до 6-8 кг в месяц.

Рецепты для простых диет

Простая методика питания для похудения должна быть основана на диетических рецептах, способствующих снижению массы тела. Во время приготовления блюд не рекомендуется жарить ингредиенты.

Овощной суп

Низкокалорийный вкусный суп для быстрого избавления от лишнего веса можно приготовить из простых и полезных продуктов:

• цветная капуста – 500 г;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• плавленый сыр – 150 г;
• картофель – 2 шт.;
• сливки – 100 мл;
• сливочное масло – 40 г;
• соль, перец.

^{Овощной суп – незаменимое блюдо диетической кухни.}

Капусту следует разложить на листья и отварить в подсоленной воде. Обжарить измельченный лук в сливочном масле, после чего добавить к нему натертый на крупной терке картофель, нашинкованную морковь, 1,5 л воды, тушить в течение получаса За 10 минут до готовности положить капусту.

Полученную массу необходимо поместить в блендер и измельчить до состояния пюре, добавить к ней соль, перец, сливки и натертый сыр. Дать закипеть, варить еще 5 минут.

Спаржа, запеченная под рыбой

Рецепты для простых диет включают растительные продукты, богатые белками. Так, например, спаржу можно сочетать с рыбой, получится вкусный диетический ужин. Готовится блюдо так:

• разогреть противень, смазать его растительным маслом;
• выложить в 1 слой порезанную на небольшие кусочки спаржу;
• посолить;
• на спаржу выложить распотрошенную скумбрию, полить ее небольшим количеством лимонного сока.
• рыбу посолить, поперчить и поставить противень в духовку.
• запекать в течение 40 минут при температуре 200℃.

^{Запеченная спаржа с рыбой – полноценное самостоятельное блюдо.}

Омлет из куриных яиц с сыром

Для приготовления блюда нужно взбить 4 куриных яйца и 50 мл молока венчиком, добавить соль и вылить массу на разогретую и смазанную маслом сковороду.

Через 3 минуты перевернуть омлет на другую сторону, положить сверху ломтики твердого сыра, закрыть крышкой и подождать 2 минуты.

Подавать блюдо рекомендуется со свежими овощами или отрубным хлебом.

^{Омлет из куриных яиц с сыром – классика французской кухни.}

Запеканка из телятины с сыром

Состав:

• 500 г телятины;
• 25 мл взбитых сливок;
• 200 г мягкого сыра;
• 40 мл растительного масла;
• зубчик чеснока;
• специи и зелень по вкусу.

^{Запеканку из телятины с сыром можно подать на завтрак или обед, она очень сытная.}

Приготовление блюда состоит из 4 этапов:

1. Сварить телятину в подсоленной воде и порезать на небольшие ломтики.
2. Измельчить чеснок, смешать его со сливками.
3. Смазать маслом форму для выпечки, поместить на нее мясо и сыр, посыпать специями, полить чесночным соусом, посолить.
4. Запечь в духовке до готовности.

Творожная запеканка с сухофруктами

Вкусное белковое блюдо для диетического питания можно приготовить всего из 3 продуктов:

• творога 5% жирности – 200 г;
• куриных яиц – 2 шт.;
• сухофруктов – 50 г.

^{Творожная запеканка с сухофруктами – вкусный десерт.}

Куриные яйца необходимо взбить, добавить творог, сухофрукты и тщательно перемешать. Полученную массу вылить на сковороду и запечь до готовности.

Для повышения вкусовых качеств на запеканку можно положить немного безуглеводного джема.

Как начать худеть в домашних условиях без диет – блог justfood

Худеем дома без диет

Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.

Положительный настрой + соблюдение режима

Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.

Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:

– принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;

– адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;

– найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;

– не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!

Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:

– заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;

– найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;

– фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;

– мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.

Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:

– распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;

– физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;

– режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

– готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.

Правильное питание

Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:

белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;

углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,

жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;

клетчатку: овощи и фрукты;

жидкость: вода, травяные чаи, супы.

Из рациона «железно» исключаем:

мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;

жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;

алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;

продукты повышенной жирности.

Главные принципы правильного питания:

1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.

2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.

3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.

4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.

5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.

6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!

Физическая активность дома – удобно и экономно

Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).

Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:

– обязательная разминка;

– легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;

– силовые нагрузки на ноги, спину, руки;

– цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;

– растяжка и расслабление.

Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.

В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.

В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.

Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!

Добавляем к спорту и питанию полезные уходы

Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.

Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.

Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.

Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.

Вспомогательные средства народной медицины

Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.

Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.

Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.

Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!

Как похудеть в домашних условиях: что делать, сколько есть, привычки – 24 апреля 2021

Для того, чтобы начать худеть, не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам, и организм сам пойдет вам навстречу!

shutterstock.com

Пейте воду

Да, это самая главная и в то же время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить. Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл, и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит, в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды.

Больше ходите

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни.

shutterstock.com

Не пропускайте завтрак

Первый прием пищи должен быть самым плотным, так как именно он дает нам энергию на большую половину дня. Если завтрак будет легким и не питательным, то в течение дня вы будете есть больше и набирать вес.

Уменьшите потребление соли

Соль задерживает воду в организме, от этого появляются отеки и лишний вес. Попробуйте добавлять меньше соли во время приготовления блюд, ограничьте употребление майонеза, кетчупа, соевого соуса.

Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна

Первое время будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Приятный бонус: легкость в животе и бодрость по утрам.

shutterstock.com

Уменьшайте объем порций

Для этого можно обмануть организм и заменить большую тарелку на маленькую: визуально будет казаться, что у вас полная тарелка еды, а по факту вы будете съедать меньше и не переедать.

Готовьте еду заранее

А еще лучше, купите красивые контейнеры для еды и раскладывайте в них приготовленные заранее блюда. Так, у вас не будет соблазнов перекусить картошкой фри или пропустить прием пищи вовсе.

Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи, а вредные сладости заменять на фрукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

shutterstock.com

Добавьте белка

Он поможет дольше оставаться сытым и ускорит процессы жиросжигания. Лучшие источники белка: яйца, рыба, йогурт, творог, бобовые.

Высыпайтесь

Режим дня и хороший качественный сон очень важны в процессе похудения. 8 часов сна — это та норма, нарушать которую стоит только в самом крайнем случае.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Диета для быстрого похудения в домашних условиях, быстрая диета 5 кг

Как быстрее похудеть в домашних условиях? худеем за 2-5 дней, до 5 кг. Очень часто у людей возникает желание подкорректировать своё тело, избавившись от нескольких килограммов ненужного жира, поэтому, они прибегают к помощи коротких диет. Такие диеты способны порадовать вас быстрым результатом перед поездкой на море, днем рождения, свиданием, и иными событиями вашей жизни. Для начала проанализируем «пятидневную диету», т.к. она переносится легче остальных.

Суточной нормой по данной диете, является 800 ккал. На третьи сутки необходимо разгрузить организм, для этого ограничьтесь четырехсот пятидесятью калориями. Для сравнения, 450 ккал – это примерно 1 кг яблок, полтора литра кефира. Также, за сутки можно употребить более трёх килограмм огурцов. Разгрузочный день должен ограничиться одним из перечисленных выше продуктов. Меню: На завтрак овсяная каша. Если вы не любитель овсянки, замените её мюслями.

Второй завтрак при быстрой диете не должен быть тяжелым, подкрепитесь фруктами, обезжиренным кефиром, или йогуртом. Отобедать можно рыбой, курицей и гречневой кашей. Ужинать следует обезжиренным творогом, либо овощным салатом. В случае, если вы решили справиться с несколькими лишними килограммами за более короткий срок, к примеру, за 2-3 дня, то нужно использовать более жесткую диету. Не нужно рассчитывать на внушительное снижение жира в организме, за такой короткий промежуток времени. Надеяться следует на снижение веса, путем очищения организма от жидкости.

Это значит, что во время такой диеты, предпочтительнее будет питаться определенными продуктами, с большим содержанием клетчатки, и обладающими мочегонным эффектом. В первый день очистите свой организм. Употребляйте исключительно сырые овощи и фрукты. В них имеются пищевые волокна, не подлежащие растворению, они способствуют выведению из организма токсинов. Используя данный способ, вы потеряете около двух килограмм, за счет выведения из организма каловых масс, и станете немного легче, с самого первого дня. Для ускорения очищения организма, необходимо употреблять достаточно большое количество чистой, негазированной воды.

Всего за сутки вы увидите, что ваш живот стал чуть меньше. Задачей следующих двух дней, является максимальное выведение жидкости. Выведя лишнюю жидкость, вы станете легче на 1-2, а то и 3 килограмма. Сидя на диете, употребляйте больше мочегонных продуктов, к которым относятся: тыква, свекла, овсяная каша, помидоры, огурцы, сельдерей. Прибегая к таким диетам, учтите, что окружность талии, и вес, станут меньше, но лишь на некоторое время, ведь подкожно-жировой слой, уничтожить за такой короткий промежуток времени, невозможно.

диета в домашних условиях, правила снижения веса без диет, рекомендации диетологов, физическая активность

Самостоятельное очищение кишечника в домашних условиях для похуденияКак действует грейпфрут для похудения, польза и отзывы худеющихВы уверены, что хотите потерять 7 кг в неделю? Это очень сложная задача. Она не невозможная, но такая быстрая потеря веса может повлиять на здоровье. Если вы ищете гарантированный способ, как похудеть за неделю на 7 кг, будьте готовы к строгому соблюдению определенных условий. Столь резкая потеря веса требует серьезного ограничения питания, которое не может соблюдаться в долгосрочной перспективе.

На сколько можно похудеть за неделю?

Масса жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31401 кДж). Для потери 1 кг в неделю требуется либо увеличить сжигание калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день либо сократить потребление энергии на эту величину. Это означает, что нужно бегать около 1 часа в день или уменьшить порции пищи на ¼.

При уменьшении ежедневного потребления калорий, сведения к минимуму процента углеводов произойдет вымывание жидкости из организма. Это поможет потерять до 3 кг в неделю. Но результатом будет замедление метаболизма, усталость. А после перехода на обычное питание вес вернется. То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?

Упражнения

Всегда и везде ходите пешком

Нужно пойти в продуктовый магазин? Не езжайте на машине, сходите пешком. Нужно подняться на пятнадцатый этаж? Поднимитесь на него пешком, не пользуйтесь лифтом.

Записались в секцию и нужно идти на тренировку? Только пешком! Используйте каждую возможность походить, ходьба отлично сжигает лишние калории. Ходьба ваш лучший союзник чтобы в домашних условиях похудеть на 7 кг за неделю.

Купите шагомер

Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Это совсем миниатюрный девайс и вы сможете держать его в своём кармане, где его никто не увидит. Хороший шагомер преобразует количество сделанных шагов в сожженные калории. Они того стоят!

Запомните, перед выполнением любых упражнений необходимо делать разминку

Включите свою любимую танцевальную музыку, так будет веселее и проще. Разминка и растяжка помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений.

Примеры разминочных упражнений:

• -20 отжиманий, 20 приседаний и 20 бурпи. (Бурпи — это когда вы подпрыгиваете, затем падаете вниз и делаете отжимание, далее по кругу.)
• -Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, далее 1 минута легкого бега на месте.

Попробуйте интервальные тренировки

Интервальная тренировка — это когда вы выполняете действительно интенсивные упражнения только в течение короткого периода времени, после этого большую часть времени вы делаете упражнения средней и лёгкой интенсивности.

В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что люди, которые применяют интервальные тренировки, в конечном итоге тренируются в течение более коротких периодов времени и сжигают больше калорий, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью в течение всей своей тренировки. А это как раз то, что нам нужно, если мы ищем способ как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях и убрать живот и ляшки.

• -Пример тренировки с интервалами: Вам нужно пробежать 4 круга на классическом стадионе (каждые четыре круга — это миля), так вот пробегите первый круг так быстро как только сможете, а затем на оставшихся трех кругах бегайте с обычной скоростью.

Цинк, для чего нужен в организме человека?

Начните заниматься командным спортом, например футболом, баскетболом волейболом или теннисом

Самое замечательное в командном спорте — это то, что он основан на конкуренции. Конкуренция заставляет вас выкладываться по максимуму. К тому же это игра, а любая игра это весело и время в игре летит не заметно, так же как и сожжённые калории.

Используйте кардиотренажёры

Если у вас дома нет кардиотренажеров, подумайте о том, чтобы начать ходить в спортзал, там есть всё необходимое для качественных и безопасных кардио-нагрузок и быстрого похудения.

Приведу основные типы кардио-тренажёров, посмотрите какие из них лучше всего вам подходят:

• —Беговая дорожка. Возможно на беговой дорожке вы будете себя чувствовать хуже нежели при обычном классическом беге, однако такой вариант определенно лучше, чем ничего. Попробуйте найти хороший, быстрый темп, который заставит вас вспотеть.
• —Эллиптический тренажёр. Вы можете самостоятельно задать силу сопротивления педалей, это отличная силовая кардио-тренировка.
• —Стационарный велосипед. Аналогично эллиптическому тренажёру велотренажере — это отличный способ похудеть и сжечь лишние калории.

Занимайтесь кросс-тренингом

Кросс-тренинг включает в себя целый ряд различных силовых и аэробных упражнений на выносливость, которые задействуют все части вашего тела. Возможно режимы кросс-тренировок, такие как кроссфит, могут быть не лучшим вариантом для быстрого сжигания большого количества калорий (они лучше заменяют жир на мышечную массу), но всё равно это стоит попробовать.

Танцуйте всю ночь напролет!

Чтобы по-настоящему раскрыть свои аэробные способности, а за одно быстро похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, попробуйте потанцевать. Даже если вы будете танцевать дома это уже хорошо, а если пойдёте в специальную школу танцев, то это просто супер.

• -Вы можете попробовать что-то вроде базовых классов танцевального джаза, поп направления или хип-хопа.
• -Также можно попробовать танцевальную фитнес программу Zumba, которая объединяет латинскую и зарубежную поп-музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и обычные уроки танцев, преподается инструктором танцев.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Первый шаг в решении вопроса, как похудеть за неделю на 5–7 кг в домашних условиях — изменение питания. Нет необходимости соблюдать строгие недельные ограничения длительно. Но целесообразно закрепить некоторые здоровые привычки навсегда.

Сократите белую выпечку

Не рекомендуется на долгое время полностью исключать углеводы из рациона. Но похудеть на 7 кг за неделю без этого не получится. Ограничьте белую выпечку, сведите к минимуму гарниры. Включите в меню белки, много овощей.

Уменьшите сахар

Чрезмерное количество сахара в рационе — частая причина вздутия живота. Меньше сладостей = более плоский живот и дополнительные преимущества, в частности, уменьшение морщин, улучшение здоровья.

Добавьте овощи

Ешьте овощи вместо гарниров. Внимание: овощи не равны фруктам, в которых содержится большое количество сахара.

Ускорите метаболизм

Белки, клетчатка, зеленый чай помогают ускорить обмен веществ — это важный факт для людей, задающихся вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

• при беременности и грудном вскармливании;
• при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
• в период приема лекарственных препаратов.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях?

Попробуйте следующие рекомендации, способные помочь потерять 5–7 кг в неделю. Они не сложные, подойдут каждому человеку.

Диетический завтрак

Каждый день ешьте яйца на завтрак. Приготовить их можно по-разному, чтобы избежать однообразия. Но желая похудеть на 7 кг, исключите соль, другие специи. Они вызывают задержку воды в организме.

Диетический обед

Подходящий обед при быстрой диете — постная говядина, дополненная овощами. Никакого жира, сыра, хлеба, жирной заправки.

Диетический ужин

На ужин подойдет вариация обеда. Выберите порцию вареной или тушеной курицы (не жареной), рыбу, морепродукты с добавлением порции овощей в качестве гарнира. Ужин должен составлять не более 2/3 обеда.

Программа питания «Худеем за неделю»

В точности придерживаясь этой диеты, вы сможете сбросить от пяти до девяти килограмм. В день во время соблюдения этой диеты необходимо выпивать не менее двух литров теплой воды.

Данная диета «Худеем за неделю» комбинирована, то есть, в ней правильно совмещаются продукты. Благодаря этому улучшаются обменные процессы в организме, и вы стремительно теряете лишний вес. Самые тяжелые дни, в которые придется проявить больше самообладания — это первый, третий и последний.

Меню программы питания «Худеем за неделю»:

Понедельник

• Завтрак: кусочек твердого сыра, один тост и один стакан кефира (обезжиренного).
• Обед: фасоль (сто грамм), салат из овощей с подсолнечным или оливковым маслом, несладкий чай или фреш (один стакан).
• Ужин: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат, фреш (один стакан).

Вторник

• Завтрак: нежирный творог (сто грамм), несладкий чай.
• Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат с маленьким количеством квашеной капусты красного цвета, несладкий чай или фреш (один стакан).
• Ужин: фасоль (сто грамм), сваренная рыба (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Среда

• Завтрак: обезжиренный кефир (250 миллилитров), маленький ломтик сыра и тост.
• Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат, зеленый чай или фреш.
• Ужин: фасоль (сто грамм), салат из овощей, томатный сок.

Четверг

• Завтрак: обезжиренный творог (сто грамм), несладкий зеленый чай или кофе.
• Обед: фасоль (сто грамм), фруктовый салат с нежирным йогуртом.
• Ужин: сваренный рис без соли (пятьдесят грамм), сваренное мясо курицы (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Пятница программы питания «Худеем за неделю»

• Завтрак: нежирный йогурт (сто грамм), несладкий кофе или фреш.
• Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат или квашеная капуста.
• Ужин: фасоль (сто грамм), овощной салат с оливковым маслом, картофель, сваренный в мундире (две штуки), фреш из томатов.

Суббота

• Завтрак: твердый сыр (пятьдесят грамм), тост и несладкий кофе.
• Обед: нежирный творог (сто грамм), легкий салат из овощей, фреш.
• Ужин: фасоль (двести грамм), любые фрукты (сто грамм).

Воскресенье

• Завтрак: нежирный йогурт или творог (сто грамм), несладкий кофе.
• Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат.
• Ужин: овощной суп (двести грамм), фасоль (сто грамм), фреш из грейпфрута или апельсина.

Фасоль необходимо использовать вареную или консервированную, а в качестве перекусов между завтраком и обедом можно использовать сто грамм любимых фруктов или ягод.

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство.

Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.

Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.

В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.

Меню шоколадной диеты

Пн.:

• Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
• Закуска: попкорн.
• Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
• Полдник: помидоры.
• Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

Вт.:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
• Закуска: яблоко.
• Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
• Полдник: морковь.
• Ужин: тунец + кусочек шоколада.

Ср.:

• Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
• Закуска: апельсин.
• Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
• Полдник: попкорн.
• Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

Чт.:

• Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
• Закуска: йогурт.
• Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
• Полдник: груша.
• Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.

Пт.:

• Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
• Закуска: кусочек шоколада.
• Обед: лосось + картофель
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.

Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.

Выход из диеты

На выход отводится от 1 до 3 суток. В эти дни необходимо питаться преимущественно легкими продуктами, входившими в основное меню. Лучше, если это будут нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, овощи, злаки, фрукты, ягоды, несладкие напитки.

Понемногу в рацион можно возвращать привычную еду. Кондитерские изделия промышленного производства, копчености, жирные и жареные блюда разрешается есть не раньше, чем через 3–4 дня. После полного прекращения диеты рекомендуется умеренное питание, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?

Вы хотите знать, как похудеть за неделю на 7–10 кг в домашних условиях без диет? Это невозможно. Столь значимая потеря веса не обойдется без существенного сокращения потребляемых пищевых компонентов. Хороший помощник при похудении — яичная диета.

Поскольку рацион основан на белках, организм начинает вырабатывать углеводы из жиров. Сжигание жировых отложений происходит быстро, эффективно. Через 7–14 дней можно сбросить до 8 кг. Недостаток — возможное повышение уровня холестерина. Яйца могут вызвать и проблемы со здоровьем, поэтому диета подходит не для всех.

Соблюдайте яичную диету не более 14 дней, повторяйте нечасто. При повышенном уровне холестерина отдайте предпочтение другой пищевой программе.

Примерное меню яичной диеты

Пн.:

• Завтрак: омлет, ½ перца.
• Закуска: 2 крутые яйца.
• Обед: яйца, смешанные с ветчиной (без желтков).
• Полдник: крутое яйцо.
• Ужин: яичница + огурцы.

Вт.:

• Завтрак: ветчина + крутое яйцо.
• Закуска: омлет + оливки.
• Обед: яйца в любом виде.
• Полдник: глазунья.
• Ужин: 3 крутые яйца + 2 помидора.

Ср.:

• Завтрак: яичница с сыром (без желтков).
• Закуска: крутое яйцо.
• Обед: яйца в любом виде.
• Полдник: омлет с овощами.
• Ужин: глазунья + курица.

В следующие дни соблюдения диеты для похудения за неделю на 7 кг повторяйте указанные примеры меню, создавайте вариации.

Кефирная диета на неделю

Кефир — это не только способ, как похудеть за две недели на 7 кг. Он предлагает больше преимуществ. Планируя соблюдение правил здорового питания, включите его в ежедневный рацион.

Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, употреблять в качестве дополнения к завтраку. Но для поддержания ограниченного потребления энергии в течение дня необходимо выбирать продукт с низким содержанием жира.

Кефирная диета полезна для женщин — она поможет восстановить, улучшить не только работу пищеварительного тракта, но также нервную систему. Кроме того, эта строгая пищевая схема улучшает иммунную систему, очищает кровь, снижает уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат потрясающий! Перед соблюдением проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:

• Пн.: картофель (5 штук).
• Вт.: курица.
• Ср.: говядина.
• Чт.: рыба.
• Пт.: овощи, фрукты.
• Сб.: кефир.
• Вс.: минеральная вода (1,5 л).

Эта пищевая программа также известна как диета Петы Уилсон. Актриса соблюдает ее 1 раз в 2 месяца, предварительно проводя очищение кишечника.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Салатная диета

Салатная диета, как следует из названия, имеет в основе салаты. Принцип диеты, с которой можно похудеть на 7 кг за 2 недели, — поставка телу важных пищевых компонентов. Минералы, витамины поддерживают иммунитет, клетчатка насыщает, отдаляет чувство голода после приема пищи.

Пример диетического меню

Пн.:

• Завтрак: салат + яйцо + травяной чай.
• Закуска: помидоры с моцареллой.
• Обед: запеченная треска + салат из помидоров, перца.
• Полдник: салат.
• Ужин: говядина + салат из вареных корнеплодов.

Вт.:

• Завтрак: салат из цикория + сыр Гауда + цельнозерновой хлеб + минеральная вода.
• Закуска: дыня + ветчина.
• Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
• Полдник: сухофрукты + фундук.
• Ужин: курица + брокколи + салат из цветной капусты.

Ср.:

• Завтрак: ассорти из разных видов салата + творог.
• Закуска: салат с рукколой + грецкие орехи.
• Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
• Полдник: йогурт + салат из помидоров.
• Ужин: салат из тушеной свеклы, капусты, яблок.

Чт.:

• Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
• Закуска: йогурт + фрукты.
• Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
• Полдник: салат из огурцов.
• Ужин: кролик + пюре из вареных корнеплодов.

Пт.:

• Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
• Закуска: салат из перца, орехов.
• Обед: тушеная индейка + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
• Полдник: шпинат.
• Ужин: рыбный салат + йогурт.

Для следующих 2-х дней выберите любое дневное меню из указанного выше примера или создайте свою вариацию.

Диета за 3 дня минус 7 кг: насколько эффективна диета?

Еще быстрее хочется сбросить лишний вес, когда совсем скоро случится важное событие, а платье, купленное заранее, оказалось уже чуть мало. В таком случае диета «За 3 дня минус 7 кг» поможет женщине осуществить поставленные планы и надеть любимое платье. Принцип действия всех быстрых диет основан на том, что в течение дня человек питается низкокалорийной пищей. С помощью этого от лишнего веса можно избавиться в короткие сроки.

К таким диетам прибегают модели, когда после отпуска они вдруг обнаруживают, что набрали лишний вес, а показ или фотосессия совсем скоро. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые хотят быстро привести себя в форму.

Ошибочно думать, что если мало есть, то можно быстро похудеть. Для правды в этом есть, но какой ценой? Если голодать, ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода, то можно заработать себе множество болезней, которые потом с трудом можно вылечить. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир: человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

Поэтому, в течение дня нужно есть 5-6 раз, небольшими порциями. В день нужно выпивать хотя бы литр воды. Диетологи сходятся во мнении, что если захотелось есть, а до следующего перекуса еще много времени, то нужно выпить стакан чистой воды. Эксперты говорят, что часто мы не может различить, хотим мы есть или пить. В большинстве случаев человек путает желание организма «попить» с потребностью в еде. Стакан воды поможет утолить чувство голода и выждать время до следующего употребления пищи.

Такие быстрые диеты дают заметный результат, но могут и привести к серьезным заболеваниям. Их категорически нельзя применять людям, страдающих от заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак — стакан воды. На второй завтрак можно выпить горячее молоко с ложкой какао или меда. В обед лучше всего съесть один большой грейпфрут, через полчаса кусок отварного мяса, лучше всего куриную грудку, и овощной салат. На ужин и поздний ужин нужно выпить овощной бульон. На первый взгляд может показаться, что придется ходить весь день голодным, но это вовсе не так. При желании так питаться можно все три дня диеты.

Второй день. На завтрак приготовить овсянку на воде. Второй завтрак — зеленое яблоко. На обед съесть кусок мяса и овощной салат или горсть орехов. На ужин и поздний ужин можно съесть легкий овощной суп.

Третий день. На завтрак омлет. Второй завтрак — стакан воды или горсть орехов. Обед — творог или йогурт. Ужин — отварная рыба или куриная грудка и овощной салат. На поздний ужин хорошо подойдет стакан кефира или творог.

С помощью этой диеты всего за три дня можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Нужно помнить, что в день приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз. При остром желании что-нибудь съесть — выпить стакан воды. Исключить из рациона все жаренное, мучное и жирное. Допустимо употребление овощей, приготовленных на пару. Рекомендованы гречневая и рисовая крупы. Ежедневно на завтрак можно есть овсяную кашу, заваренную на воде. В нее можно добавлять кусочки свежих фруктов, например, персик или клубнику.

Исходя из индивидуальных особенностей организма, с помощью этой диеты ежедневно можно терять до 2 лишних кг. К этой диете нельзя прибегать слишком часто. Лучше всего обращаться к ней раз в три-шесть месяцев. Для поддержания результатов, полученных с помощью диеты, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Лишние килограммы теперь не страшны ни одной женщине. Ведь теперь каждая знает о существовании диеты на три дня, с помощью которой можно избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, и можно достать с дальних полок шкафа вещи, которые стали маленькими!

Фруктовая диета

Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.

Пример меню фруктовой диеты

Пн.:

• Завтрак: 3 киви.
• Закуска: 150 г винограда.
• Обед: 5 киви.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: 3 киви.

Вт.:

• Завтрак: 300 г свежего ананаса.
• Закуска: 250 г ананаса.
• Обед: банан.
• Полдник: 250 г ананаса.
• Ужин: банан.

Ср.:

• Завтрак: 250 г винограда.
• Закуска: 200 г ананаса.
• Обед: 5 киви.
• Полдник: 150 г ананаса.
• Ужин: 100 г винограда + 2 киви.

В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете?

Эта недельная диетическая программа обещает потерю 2–3 кг лишнего жира.

Основной принцип — соблюдение указанных правил. Нельзя менять еду, ее количество. Рыба, мясо готовится на растительном масле.

Завтрак один на все дни — кофе без добавок.

Пн.:

• Обед: сок + 2 яйца + капуста.
• Ужин: рыба.

Вт.:

• Обед: капуста + рыба.
• Ужин: говядина + йогурт.

Ср.:

• Обед: цуккини + яблоко.
• Ужин: говядина + 2 яйца + капуста.

Чт.:

• Обед: сыр + морковь + яйцо.
• Ужин: фрукты.

Пт.:

• Обед: сок + рыба.
• Ужин: фрукты.

Сб.:

• Обед: капуста + курица.
• Ужин: 2 яйца + салат.

Вс.:

• Обед: фрукты + говядина.
• Ужин: вариант любого дня (кроме 3-го).

Как похудеть на 3 кг за неделю на эстонской диете?

Эта диета предотвращает проблемы с пищеварением, рекомендуется повторять ее 2–3 раза в год. Она лишена экзотических компонентов, сложных блюд.

Пища, рассчитанная на 1 день, делится на 5 порций.

6-дневное меню эстонской диеты (для детоксикации):

1. Пн.: зеленый чай + 6 крутых яиц.
2. Вт.: 0,5 кг творога.
3. Ср.: 0,7 кг курицы.
4. Чт.: 200 г коричневого риса.
5. Пт.: 6 вареных картофелин.
6. Сб.: зеленые фрукты (в идеале, зеленые яблоки).

Основной этап — 5 дней моно-питания

Питаться следует 3–6 раз в сутки небольшими порциями, строго указанными продуктами. Любая другая пища запрещена! Также нельзя использовать соль, сахар, магазинные соусы и маринады, острые приправы. Из напитков — только зеленый чай и вода. Алкоголь и сладкая газировка — табу. Норма жидкости — примерно 1,5 литра.

Дни переставлять местами нельзя. Изменения в рацион вносить запрещается. Если вы сорвались, начинать с первых суток. Дается не более 2-х попыток.

• День 1: отварной белый рис (промыть в нескольких водах и отварить без соли, масла и специй) + натуральный томатный сок (можно заменить спелыми томатами, также без соли и специй).
• День 2: кефир + творог (жирность от 2% до 5%).
• День 3: отварное постное мясо + зелень.
• День 4: отварная белая рыба, твердый сыр + зелень.
• День 5: любые фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы, арбузов и дынь).

Объедаться нельзя! За один раз допустимо съедать не более 250 граммов пищи (кухонные весы понадобятся обязательно).

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета была представлена ​​миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.

Пн.:

• Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
• Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.

Вт.:

• Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
• Ужин: ветчина + йогурт.

Ср.:

• Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
• Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.

Чт.:

• Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
• Ужин: фруктовый салат + кефир.

Пт.:

• Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
• Ужин: рыба.

Сб.:

• Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
• Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

Вс.:

• Обед: мясо.
• Ужин: ничего.

Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».

Геркулесовая диета

Один из способов похудеть, очистить тело — геркулесовая диета. Овсянка — это важный источник энергии, других ценных веществ.

Пример меню геркулесовой диеты

Завтрак на все дни одинаковый: геркулесовая каша + фрукты + мед, орехи или какао.

Пн.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: картофель.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: оладьи из овсянки.

Вт.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: макароны с курицей + овощи + геркулесовые хлопья.
• Полдник: кефир.
• Ужин: свинина + овсянка.

Ср.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: оладьи из овсяных хлопьев.
• Полдник: кефир.
• Ужин: помидоры + перец.

Следующие дни повторяйте меню или создайте свои вариации.

Итог

Приведенные выше советы относятся только к ситуациям, когда решается вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг. Рассмотренные диеты не предназначены для длительного соблюдения. Максимальное время следования их принципам — 2 недели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читать также:

• Как быстро похудеть за 2 дня в домашних условиях?
• Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре
• Как можно уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, все эффективные способы

Что такое флекситарианская диета? Подробное руководство для новичков

Эту схему очень легко соблюдать. Джексон Блатнер подчеркивает, что совсем не обязательно соблюдать диету – все дело в прогрессе, а не в совершенстве. В книгу включены подробные инструкции и даже списки покупок. Эти ресурсы снимают большую часть тяжелой работы и планирования.

Удобен в своей гибкости. Рецептов предостаточно, и приготовление еды не должно отнимать слишком много времени. Можно поесть вне дома, разрешен алкоголь.Диета делает упор на гибкость – у вас нет , есть , чтобы придерживаться каких-либо правил весь день, каждый день.

Рецепты простые. Книга «Флекситарианская диета» набита ими. Они созданы, чтобы помочь вам легко приготовить здоровую еду, которая вам понравится. Каждый рецепт требует в среднем только пяти основных ингредиентов.

Питание вне дома разрешено. Ознакомьтесь с меню ресторана заранее, чтобы найти здоровую пищу; если у ресторана нет веб-сайта, позвоните и попросите прислать вам копию по факсу или электронной почте.Остерегайтесь таких слов, как жареный, хрустящий, в панировке, сливочный, зубчатый или обжаренный – вместо этого выбирайте жареный, запеченный, приготовленный на гриле, жареный, пашот и приготовленный на пару.

Экономия времени встроена в рацион. Предоставляются подробные планы питания и списки продуктов.

Дополнительная информация всегда у вас под рукой. Сайт Джексона Блатнера включает рецепты (с возможностью поиска по категориям), списки продуктов, ответы на часто задаваемые вопросы и другую информацию о диете. Книга содержит множество советов, включая раздел «Средства устранения неполадок FlexLife».Здесь вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы о флекситаризме, диетах и ​​похудании; стратегии, позволяющие сделать здоровые изменения быстрыми и эффективными; советы, чтобы укротить тягу; и как избавиться от обычных диетических препятствий, таких как вечеринки и путешествия.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Если вы построили здоровую вегетарианскую диету, используя овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, вы не должны чувствовать голод между приемами пищи.

Вкус меняется ежедневно. Рецепты варьируются от «ланч-начо» до жареного сыра и бутерброда с розмарином и помидорами, кускуса из карибской черной фасоли и овощных энчиладас. На десерт попробуйте персиково-малиновый креп или ананас с засахаренным имбирем и орехами пекан.

План диеты, упражнения и советы для похудания

Мир хочет простого решения, когда дело доходит до потери веса. Чтобы добиться того же, нужно понимать, как похудеть. Самый распространенный ответ – просто потерять больше калорий, чем вы потребляете.Это приведет к дефициту калорий, не позволяя лишним калориям откладываться в виде жира, что приводит к потере веса. Однако вам необходимо тщательно спланировать свой распорядок дня, чтобы снизить вес. Сосредоточьтесь на улучшении своего образа жизни, и результаты начнут проявляться.

Оглавление

14 простых советов по похудению

Распространено заблуждение, что для снижения веса вам необходимо внести серьезные изменения в свой распорядок дня. Простые изменения образа жизни в повседневной жизни также могут помочь вам похудеть.Следуйте этим 14 советам по снижению веса, чтобы начать свое собственное фитнес-путешествие.

# 1 Выбирайте домашнюю еду вместо еды вне дома

Невозможно переоценить преимущества еды, приготовленной дома. Исследования показывают, что люди, которые едят домашнюю еду пять или более дней в неделю, как правило, живут дольше и здоровее, чем те, кто этого не делает. Хотя мы не предлагаем полностью отказаться от социальной жизни, отказ от каждой второй возможности поесть вне дома приведет к сокращению потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и масла на 50%.

# 2 Вести дневник питания

Исследования показали, что осознание того, что человек ест, помогает сохранять порции еды. Ведение дневника питания может сыграть ключевую роль в обеспечении этого. Это помогает отслеживать потребляемые вами калории и помогает понять, что вы должны и не должны есть. Дневник питания также может помочь вам заранее спланировать прием пищи, чтобы сохранить свой калорийный бюджет.

# 3 Начните свой день с плотного завтрака

Данные, полученные в результате анализа моделей питания людей по всему миру, показывают, что люди, которые завтракают сытно, обычно худеют быстрее.Когда вы завтракаете, вы активируете процесс термогенеза и, таким образом, стимулируете метаболизм. Кроме того, исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

# 4 Заполните кладовую здоровой пищей

Постоянное наличие здоровой пищи также может сыграть важную роль в похудании. Имея в кладовой только здоровую пищу, вы, скорее всего, будете перекусывать ею всякий раз, когда проголодаетесь. Таким образом, вы не переедаете нездоровую пищу, и это помогает предотвратить ненужный набор веса.

# 5 Повышайте физическую активность повседневными делами

Выполняйте как можно больше повседневных дел. Это может быть как простой полив растений, так и интенсивное строительство собственного домика на дереве. Идея состоит в том, чтобы использовать руки и ноги для физической активности, имеющей четко определенную цель. Выполнение этих дел также способствует высвобождению эндорфинов, которые улучшают ваше настроение, помимо того, что помогают сжигать калории.

# 6 Закажите здоровую закуску перед вечеринкой

Еда, которую вы едите на вечеринке, вместе с алкоголем, который вы пьете, может стать основной причиной набора веса.Известно, что сочетание жирной пищи и алкогольных или сладких напитков вредно для здоровья. Съешьте полезный салат перед вечеринкой, чтобы быстрее насытиться и не перекусить нездоровой пищей. Это снижает потребление калорий и, в свою очередь, помогает похудеть.

# 7 Чем меньше тарелка, тем меньше еды

Психологически вы чувствуете, что съедаете меньше еды, если ели из большой тарелки. Обманите свой разум, чтобы он почувствовал сытость, съев небольшую тарелку, и уменьшите вероятность переедания.

# 8 Поднимитесь по лестнице вместо лифта

Хотя подъем на лифте может показаться намного проще, чем по лестнице, это не более полезно для здоровья. Начните с одного или двух этажей, а затем переходите к поднятию всего лестничного пролета. Таким образом вы сможете ежедневно сжигать калории по дороге на работу или дома.

# 9 Скажите «нет» телевизору поздно ночью

Просмотр телевизора поздно ночью задерживает ваш сон и активирует клетки мозга, вызывая муки голода посреди ночи.Избегайте этого, если не будете смотреть телевизор поздно ночью. Кроме того, недостаток сна может косвенно привести к дальнейшему увеличению веса.

# 10 Пейте больше воды

Люди часто принимают свою жажду за голод, заставляя их есть намного больше, чем необходимо. В этом случае может помочь поддержание водного баланса в течение дня. В следующий раз, когда вам покажется, что вы голодны, сначала спросите себя, не хочется ли вам пить, а затем решите, хотите ли вы поесть или достаточно стакана воды.

# 11 Ешьте медленно

Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал в мозг о том, что он заполнен.Если вы съедите еду быстрее, вы можете съесть в два раза больше, чем вместимость вашего желудка. Медленное пережевывание пищи поможет сократить количество съедаемой пищи и, в конечном итоге, приведет к потере веса.

# 12 Ешьте больше фруктов

Несмотря на то, что фрукты низкокалорийны, они богаты витаминами, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, что делает их идеальными продуктами для похудения. Более высокое содержание клетчатки заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и предотвращает переедание. Таким образом, фрукты обычно связаны с естественной потерей веса.Перекусывайте фруктами между приемами пищи и посмотрите, на какие чудеса они способны.

# 13 Увеличьте потребление белка

Старайтесь включать источник белка хорошего качества в каждый прием пищи. Это поможет повысить выносливость, укрепить тело и ускорить обмен веществ. Правильное количество белка в пище также способствует снижению веса.

# 14 Уменьшите количество добавленного сахара

Согласно нескольким исследованиям, добавленный сахар увеличивает риск ожирения наряду с другими нарушениями образа жизни, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания.Один из простых способов похудеть – это потреблять меньше сахара. Один из способов сделать это – прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете, поскольку некоторые из так называемых здоровых продуктов также содержат большое количество сахара.

Похудение дома

Хотя широко распространено мнение, что похудеть в домашних условиях сложно, это не всегда так. Ключевым моментом здесь является правильный план диеты и режима тренировок. Говорят, что потеря веса – это 80% диеты и 20% упражнения. Правильный акцент на правильном плане питания также может помочь вам похудеть дома без упражнений.

План диеты на 1200 калорий

Правильная диета является ключом к снижению веса с упражнениями или без них. Однако соблюдение правильной диеты становится еще более важным, если человек решает похудеть без тренировок.

Чтобы дать вам лучшее представление о том, как вам нужно планировать свою диету, мы составили план диеты на 1200 калорий. Тем не менее, диетические потребности варьируются от человека к человеку. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, какой план лучше всего подходит вам с учетом ваших потребностей и состояния здоровья.

90 118

Время	Прием пищи
6:00 утра	Теплая лимонная вода (2 стакана) Молотые семена льна (1 столовая ложка, молотые)
8:00 утра	1 катори) Обезжиренный творог (1 катори)
10:30	Арбуз (2 чашки, нарезанные кубиками)
13:55	Овощной салат (1 чашка)
2 : 00 PM	Роти из цельной пшеницы (1 роти / чапати) Paneer Onion Tomato Bhurji (1 katori) Обезжиренный творог (1 катори)
15:30	Чай без сахара (1 чашка)
16:00	проросший мунг и чана чаат (1 катори)
20:00	салат из вареных овощей (1 миска)
20:05	роти из цельной пшеницы ( 1 роти / чапати) Палак Мунг Дал (2 катори)
22:00	Обезжиренное молоко (1 чашка)

• Начните свой день рано с двух теплых стаканов лимонной воды в 6:00.Добавьте столовую ложку молотых семян льна к лимонной воде.
• Подождите пару часов перед завтраком. Съешьте катори из овощей поха вместе с катори из обезжиренного творога.
• Перекусите поздно утром в виде 2 чашек нарезанного кубиками арбуза. Свежие фрукты являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты и могут помочь похудеть.
• Съешьте тарелку овощного салата за несколько минут до обеда.
• Съешьте катори из обезжиренного творога и катори из бхурджи с помидорами и луком панир в 14:00.Вы можете съесть роти или чапати из цельнозерновой муки.
• Выпейте чашку чая без сахара около 3:30 вечера.
• Вечером перекусите катори из проросшего маша и чана чаат.
• Как и салат прямо перед обедом, съешьте тарелку вареного овощного салата за несколько минут до обеда.
• В качестве последнего основного приема пищи дня съешьте роти или чапати из цельнозерновой муки в сопровождении двух катори палак мунг дал.
• Завершите свой день одной чашкой обезжиренного молока.

Ключ к правильной диете для похудения – это сбалансированное питание. Хотя важно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам также необходимо включать в него все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.

Хотя этот план диеты на 1200 калорий в день будет вам полезен, вы также можете найти план диеты, которому вы можете следовать через неделю, здесь.

Простые домашние упражнения для похудания

Распространенной проблемой среди значительной части рабочего класса, кажется, является неспособность тренироваться каждый день.Отсутствие времени на посещение тренажерного зала – главный виновник того же.

Тем не менее, всегда можно подобрать программу тренировок, не требующую тренажерного оборудования. Эту тренировку для всего тела можно выполнять полностью дома без какого-либо оборудования для тренажерного зала.

Снижение веса во время путешествий

Люди часто распускают волосы во время отпуска. При этом они также склонны отказываться от своего здорового образа жизни.

Хотя может показаться нормальным взять несколько выходных из своей обычной здоровой жизни, это может негативно повлиять на ваш путь к снижению веса. Позвольте старшему диетологу доктору Приянке Маракини дать вам несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы поддерживать свой распорядок дня во время отпуска.

Сделайте здоровую пищу интересной

Распространенной проблемой среди людей, которым трудно похудеть, является неспособность соблюдать здоровую диету. Его часто считают однообразным или скучным, особенно по сравнению с некоторыми нездоровыми продуктами.

Один из простых способов решить эту проблему – внести небольшие изменения в полезные продукты, которые вы потребляете, чтобы сделать их более интересными. У старшего диетолога HealthifyMe Алпа Момая есть 5 советов, как сделать здоровое питание интересным.

Путь к снижению веса может быть не таким простым, как кажется в теории. Изменения в образе жизни в значительной степени способствуют достижению желаемых результатов. Тем не менее, идеально стремиться похудеть естественным путем без использования добавок.Следование 14 простым советам, которые мы собрали, существенно поможет вам начать работу. Сделайте все возможное и начните свое фитнес-путешествие уже сегодня.

План диеты для похудания: 2 диетолога рассказали об идеальной индийской диете для похудения

Поскольку ожирение затрагивает 5 процентов всего населения страны, потеря веса является для многих высшим приоритетом. Однако мы также знаем, что похудение – это не легкая прогулка. Сочетание здорового питания и регулярных тренировок – ключ к здоровому и устойчивому снижению веса.Многие люди ошибочно полагают, что для похудения необходимо соблюдать экстремальную диету, такую ​​как кето или прерывистая диета, что неверно. Чтобы похудеть, нужно придерживаться сбалансированной диеты с правильными пропорциями всех групп продуктов.
На самом деле, продукты, которые человек привык есть с детства, – лучший способ похудеть, а не употреблять новые, дорогие и необычные продукты.

Чтобы узнать, могут ли индийские диеты помочь сбросить вес, мы поговорили с двумя ведущими диетологами.
Д-р Манси Чатрат, главный диетолог и директор клиники Natural Health Care

Согласно доктору Манси, есть три основных правила похудения.

– Ранний ужин

– Отказ от сахара

– Избегая хлама

Говоря об индийской диете для похудания, доктор Манси сказал, что индийская еда, если ее правильно приготовить, дает очень сбалансированный план питания. Старый добрый далс, нежирный панир, чечевица, соя, зеленые овощи, творог, яичные белки, цельнозерновая мука, рыба, курица обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Говоря о похудании, Д-р Приянка Рохатги, главный клинический диетолог, группа больниц Apollo, Бангалор сказал, что быстрая потеря веса не является устойчивой, чем медленнее, тем лучше. Первая ошибка, которую делают люди, – это нереалистичные ожидания по поводу потери веса, которые часто их разочаровывают. Кроме того, многие люди делают то же самое, но ожидают разных результатов. Важно выполнять упражнения, которые вам нравятся, но если вы выполняете одно и то же в течение нескольких месяцев (или лет), вы, вероятно, достигли плато для похудания и, что еще хуже, вам полностью наскучили тренировки.

Стремитесь оставаться активными и не пропускать приемы пищи. Пропуск приемов пищи замедляет ваш метаболизм, поэтому постарайтесь разбить дневную диету на 6-7 небольших частых приемов пищи.

Не зацикливайтесь на получении краткосрочных результатов. Вы не набрали 10 кг за ночь, поэтому вы не можете сбросить их за одну ночь. Правильное питание и соблюдение фитнес-плана должны быть такими же естественными, как чистка зубов. Слишком частая проверка веса – не лучшая идея, лучше проверяйте свои порции.

Доктор Приянкс также предлагает сосредоточиться на гликемическом индексе.Прием пищи со средним гликемическим индексом сохраняет энергию в течение дня и помогает поддерживать вес. Добавляйте белок в каждый прием пищи (добавляя – чашку молока, йогурт, чашку дал / самбара / ростков, пахту, рыбу, яичный белок куриный), чтобы снизить гликемический индекс. Например: выберите идлис или доса с самбаром, а не только с чатни. Хорошо увлажняйте себя, выпивая не менее 2–3 литров воды каждый день.

Вот образец индийской диеты, составленный доктором Приянкой

Раннее утро – 1 стакан теплой воды с заваренными в ней травами + 2-3 замоченных миндаля

Утро – Чай с лимоном / имбирный чай / Кофе / молоко 1 чашка (150 мл)

Завтрак – Яичный омлет со шпинатом и тертыми овощами приготовленный

ИЛИ Идлис / доса / Поха / упма 1 чашка приготовленная

Обед – Салат из свежих овощей и творога 1 чашка

Дал Палак / куриное карри / самбар / расам 1 чашка

Phulkas (мультизерновой) 1 штука

Рис ½ стакана

Вареные овощи / зелень / пала 1 стакан (150 г)

Вечер – 18:00 Фрукты / ростки / огурец – ломтики моркови / овощной суп

Ужин – 7.30-часовой салат со свежими овощами 1 стакан

Метхи Дал / самбар / расам 1 чашка

Phulkas (мультизерновой) 1-2 шт.

Вареные овощи / зелень / пала 1 стакан (150 г)

Перед сном – молоко / пахта (по желанию) 150 мл

Вот несколько вариантов здоровых перекусов, предложенных доктором Приянкой

Перекус может быть частью вашего плана здорового похудания. Вы можете есть шесть раз в день, если вы планируете, что есть, и не потребляете слишком много калорий.Обязательно имейте под рукой здоровые закуски. Если подходящая еда недоступна, вы можете есть все, что есть в наличии, например, конфеты, печенье, чипсы, остатки еды или другие «быстрые» варианты.

Храните низкокалорийные закуски в специальной части холодильника, например, пахту, низкокалорийный йогурт и обезжиренное молоко, небольшие кусочки сырых овощей, таких как морковь, огурец, редис, сельдерей, полоски перца, брокколи. и цветная капуста. Вы можете есть их с низкокалорийными соусами. Свежие фрукты, настоянная вода и орехи – вот некоторые другие полезные варианты перекуса.

См. Также: Как избавиться от жира на животе

15 лучших домашних средств похудеть естественным путем за 2 недели

Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы накопили, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут не сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам сжигать жир быстрее и похудеть естественным путем.Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.

Содержание

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая прием пищи и не снижая физической активности. Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.

Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или периодическими колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.

Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.

Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:

• Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.

• Гормональные изменения: Когда женщина вступает в менопаузу, происходит снижение уровня гормона эстрогена.Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.

• Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.

• Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек. Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.

• Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.

Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько естественных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели!

Вернуться к TOC

15 естественных способов похудеть естественным образом дома

1. Яблочный уксус
2. Зеленый чай
3. Лимон и мед
4. Черный перец
5. Сок петрушки
Клюквенный сок 9019
Яблочный уксус

Вам понадобится

• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 стакан воды
• Мед (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
3. Выпейте этот раствор.

Как часто вы должны это делать

Пейте эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).

Вернуться к содержанию

2. Зеленый чай

Вам понадобится

• 1 чайная ложка зеленого чая
• 1 чашка горячей воды
• Мед

Что вам нужно сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку горячей воды.
2. Настаивать 5-7 минут и процедить.
3. Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай трижды в день.

Почему это работает

Регулярное употребление зеленого чая может способствовать снижению веса, а также его поддержанию (2). Зеленый чай – богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.

Вернуться к содержанию

3. Лимон и мед

Вам понадобится

• ½ лимона
• 2 чайные ложки меда
• 1 стакан теплой воды

Что вам нужно сделать

1. Добавьте сок половинки лимона на стакан теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
3. Немедленно выпейте раствор.

Как часто вы должны это делать

Пейте 3-4 раза в день.

Почему это работает

Комбинация лимонного сока и меда – очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность (3).

Вернуться к содержанию

4. Черный перец

Вам понадобится

1 чайная ложка порошка черного перца

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или что-нибудь еще блюдо.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью, снижающей количество жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).

Вернуться к содержанию

5. Сок петрушки

Вам понадобится

• 1 стакан листьев петрушки
• ½ стакана воды
• ½ лимона
• Мед (необязательно)

Что вам нужно сделать

1. Вымойте листья петрушки и перемешайте их.
2. В смесь добавьте сок половинки лимона и мед.
3. Пейте смесь натощак.

Как часто вам следует это делать

Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока – одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).

Вернуться к содержанию

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

1 стакан свежего несладкого клюквенного сока

Что вам нужно сделать

Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и ускоряют метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).

Вернуться к содержанию

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

1 стакан сока алоэ

Что вам нужно сделать

Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь снизить вес тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также способствует пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса.

Вернуться к содержанию

8. Листья карри

Вам понадобятся

7-8 листьев карри

Что вам нужно сделать

1. Тщательно вымойте листья карри.
2. Принимайте их каждое утро натощак.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.

Вернуться к содержанию

9. Корица

Вам понадобится

• ½ чайной ложки порошка корицы
• 1 стакан теплой воды
• ½ лимона
• Мед

Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.

6. Добавьте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
7. Добавьте к этой смеси мед и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).

Вернуться к содержанию

10. Кайенский перец

Вам понадобится

• 1 чайная ложка кайенского перца
• 1 стакан воды
• Мед

Что вам нужно сделать

чайная ложка
1. порошок кайенского перца на стакан воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
3. Вы также можете добавить щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).

Вернуться к содержанию

11. Имбирь

Вам понадобится

• 1 чайная ложка тертого имбиря
• 1 чашка горячей воды
• Мед

Что вам нужно сделать

1. Добавьте чай тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
2. Настаивать 7 минут и процедить.
3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
4. Выпейте, пока не остынет.

Как часто вы должны это делать

Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).

Вернуться к оглавлению

12.Чеснок

Вам понадобится

1-2 чайные ложки тертого чеснока

Что вам нужно сделать

1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
2. Вы также можете прямо жевать зубчики чеснока, если вы не боитесь сильного аромата.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это трижды в день.

Почему это работает

Чеснок – еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13).

Вернуться к TOC

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Что вам нужно сделать

1. Примите столовую ложку кокосового масла первого отжима.
2. Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для ароматизации салатов и блюд.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие жирных кислот со средней длиной цепи в кокосовом масле делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на метаболизм, что является одним из основных способов естественного похудания (15).

Вернуться к оглавлению

14. Чай улун

Вам понадобится

• 1 чайная ложка чая улун
• 1 чашка горячей воды
• Мед

Что вам нужно сделать

1. Добавить чайную ложку чая улун на чашку горячей воды.
2. Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
3. Добавьте к нему немного меда и немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте чай улун трижды в день.

Почему это работает

Чай улун – китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.

Вернуться к содержанию

15. Йогурт

Вам понадобится

1 миска простого йогурта

Что вам нужно сделать

Съешьте миску простого йогурта.

Как часто вам следует это делать

Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.

Почему это работает

Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует снижению веса и контролю над ним (17).

Вернуться к оглавлению

Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Таблица диеты

Лучшие продукты для похудения

• Постное мясо
• Рыба
• Фрукты
• Овощи
• Обезжиренное молоко
• Сухие фрукты и орехи

5 Вернуться к TOC 9000

Углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.

Замороженные продукты

Сахар

Алкоголь

Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями, вы также должны следовать приведенным ниже советам, чтобы получить более быстрые результаты и избежать набора веса. вес в будущем.

Советы по профилактике

• Наберите мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
• Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
• Практикуйте йогу.
• Следите за своим питанием.
• Не пропускайте завтрак.
• Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
• Употребляйте меньше углеводов и больше белка.
• Пейте много воды.

Все упомянутые выше средства и советы по здоровью достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.

Вернуться к оглавлению

Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как ваш вес влияет на ваше здоровье?

Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она – генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография – еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

План здорового питания

План здорового питания обеспечивает организм необходимыми ему каждый день питательными веществами, не выходя за рамки дневной нормы калорий для похудения. План здорового питания также снизит риск сердечных заболеваний и других заболеваний. План здорового питания: Подчеркивает овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные или нежирные молочные продукты Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи Ограничивает насыщенные и транс-жиры , натрий и добавленные сахара Контролирует размер порций калорий Чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают с едой и напитками (энергия IN), и увеличить свою физическую активность (энергия OUT). Для потери веса на 1–1 ½ фунта в неделю суточное потребление следует уменьшить на 500–750 калорий. Всего: План питания, содержащий 1 200–1 500 калорий каждый день, поможет большинству женщин безопасно похудеть. Планы питания, содержащие 1 500–1800 калорий в день, подходят для мужчин и женщин, которые весят больше или регулярно занимаются спортом. Очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день, не следует использовать, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Поставьте перед собой цель здорового питания, например, замените жирные продукты, такие как молоко, йогурт и заправки для салатов, обезжиренными или нежирными. Лучший способ обеспечить свое тело сбалансированным питанием, в котором оно нуждается, – это ежедневно есть разнообразную пищу, богатую питательными веществами.Просто убедитесь, что вы потребляете меньше калорий. Для получения дополнительной информации посетите www.mypyramid.gov.

Как похудеть за 6 недель

Lockdown может постепенно ослабевать, но вы, вероятно, проводите дома намного больше времени, чем вы бы делали в мире до COVID. Для многих поддержание мотивации двигаться, хорошо питаться и, в целом, заниматься полезными для здоровья занятиями, было обязательным условием.

Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время без отвлечения, чтобы по-настоящему отточить свое здоровье и посвятить несколько недель тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Всегда устраиваете слишком много рабочих мероприятий, обедов вне дома и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки », – говорит личный тренер Кортни Прус (@courtneypruce).

Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас для вас есть новости – это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки – ищет «как похудеть за шесть недель», можно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель »и« сбросить камень за 6 недель диеты »в настоящее время в тренде Google.

Каждый борется с этой пандемией по-своему – в конце концов, каждый человек уникален и по-своему справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже нормально. Есть так много способов почувствовать себя хорошо, и для некоторых похудение не так. Нам не нужно забивать (еще раз), что вес – не единственный показатель здоровья.

Однако, если вы хотите достичь здоровой массы тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете.Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и удобные способы внесения изменений, которые принесут пользу как телу, так и разуму.

---

Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о потере веса в Google

1 / Сколько веса я могу сбросить за 6 недель?

Рекомендуемая экспертами потеря веса колеблется в пределах 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около половины камня за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться камень.

Но потеря веса (потеря веса) уникальна и зависит от многих факторов. Тот факт, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что когда дело доходит до состава тела, играет роль множество факторов.

Fitbit Charge 4

фитбит fitbit.com

129,99 фунтов стерлингов

POLAR зернистость X

ПОЛЯРНЫЙ амазонка.co.uk

£ 359,00

Apple Watch серии 5

яблоко amazon.co.uk

2 / Можно ли потерять камень за 6 недель?

Мы упоминаем выше: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая NHS, которые рекомендуют «безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю».

Плюс, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», – говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@ f45_training_camden).«Диапазон здорового образа жизни, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, – от 18 до 25%».

Важно не только ваш вес, но и его вес. Женщинам нужен жир.

3 / Можете ли вы похудеть в условиях изоляции?

«Снижение веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело немного меньшим, чем оно сжигает за счет ежедневных расходов. Понимание собственного энергетического баланса (или общего ежедневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы стоите и с чего начать.Это самая фундаментальная наука о похудании, без драмы или эмоций », – делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

Короче говоря, похудеть можно так же просто, как съесть меньше, чем ваше тело каждый день сжигает, чтобы выжить. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, вероятно, столкнетесь с дефицитом калорий, что приведет к потере жира, что, да, вы можете сделать в карантине. Это просто означает проявить изобретательность и упорядочить свои ежедневные шаги в своем еженедельном продовольственном магазине.Не существует универсального метода похудания, но это простое универсальное уравнение.

4 / Как оставаться сосредоточенным на цели похудения в течение 6 целых недель?

Прежде чем начинать какой-либо план фитнеса или питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы склонны уступить», – говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили перейти на шестинедельный режим? Это цель «отойти от», чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «двигаться вперед», чтобы почувствовать себя уверенно перед мероприятием? Зафиксируйте свое большое «почему» с помощью физического напоминания – фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы тоже можете использовать для мотивации.«Если вы из тех, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

Однако не забывайте об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас более здоровыми и счастливыми», – говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель Project HEAL. Проще говоря, привязать свое счастье к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

5 / Нужно ли вырезать определенные группы продуктов?

Определенно нет. Говорите это громко и ясно для тех, кто находится позади – исключение групп продуктов питания никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

Как указано выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий. Это означает, что нужно отслеживать, сколько примерно калорий вы потребляете. Верный способ сделать это. и разрешают и большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы каждую неделю предлагать несколько« бесплатных пропусков », чтобы вы могли позволить себе получить удовольствие от отклонения от нормы», – говорит доктор Нэш. Это также поможет вам сохранить здоровье по истечении шести недель – так что вы действительно сможете съесть свой торт и съесть его.’Что нас тоже ведет …

6 / Следует ли вам использовать приложение для отслеживания того, что вы едите и пьете?

Очень легко просчитаться о количестве потребляемой пищи и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день, каждый день дома, а форма для печенья продолжает звать вас по имени из своего импровизированного офиса в гостиной. Тогда, скорее всего, вы побьете себя – так что остановитесь. Найдите минутку и получите удовольствие. Приложения для подсчета калорий – отличный способ получить представление о том, что вы потребляете, – по мнению команды WH , узнавайте о лучшем.

---

Какая еда лучше всего подходит для похудения?

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть за шесть недель?

Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 1 до 2 фунтов в неделю, и вам нужно будет снизить текущее потребление калорий на 10%, – говорит Рикетс. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10-процентного дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель.Я никогда не советовал бы иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если удержание мышц – ваша главная цель ».

Прюс соглашается. “ Начинать с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20% за счет приема пищи, ежедневных упражнений и общей активности) в отличие от очень резкого дефицита калорий – это верный способ обеспечить оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставляет некоторое покачивание место для веселой вкусной еды, которую мы все жаждем »

Как и выше, с помощью приложения удобно отслеживать калории и количество углеводов, жиров и белков, или макроэлементов, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько энергии вы фактически потребляете каждый день.Скорее всего, карантин привел к появлению некоторых довольно бессмысленных привычек перекусов и выпаса, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

Хотя это совершенно нормально, учитывая текущую ситуацию, подсчет всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

Fitness Mad FMSP55 125KG Швейцарский мяч Anti Burst, серебристый, 65 см

Безумный Фитнес amazon.co.uk

14 фунтов стерлингов.99

SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

СКЛЗ wiggle россия

Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

СПОРТ amazon.co.uk

Мяч для фитнеса для женщин – 65 см

Женское здоровье аргос.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?

1 / Фрукты, овощи и белок

Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; «Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи», – говорит доктор Нэш.

Фрукты и овощи полны витаминов и минералов и в основном низкокалорийны, поэтому у вас возникает ощущение, что вы едите больше еды с меньшим количеством калорий.Например, порция цукини в 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, в которой содержится 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи готовьте минимум половину своей тарелки листовой зелени и овощей», – говорит основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

Белок, напротив, дольше сохраняет чувство сытости.

2 / Ешьте больше полезных жиров

«Один из самых простых способов улучшить похудание с точки зрения питания – это заменить [избыточные] углеводы белком хорошего качества и здоровыми жирами», – говорит Лоуренс.«Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать углеводы, которые вы потребляете для этой цели».

Попробуйте:

• Кокос
• Авокадо
• Орехи
• Лосось
• Курица
• Индейка
• Другие нежирные куски мяса

3 / Наслаждайтесь углеводами после тренировки

«После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира», – говорит Лоуренс. Хорошие источники полезных углеводов включают:

• Коричневый рис
• Квиноа
• Сладкий картофель
• Мускатная тыква

4 / Употребляйте ферментированные продукты

«Потребление пищи должно быть тщательно сбалансировано и спланировано для снижения веса», говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер.«Чтобы добиться постоянного снижения веса, важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме находились в хорошей форме. Избыточный рост вредных бактерий вызовет воспаление по всему телу и помешает ему похудеть ».

Как убедиться, что ваш кишечник тикает вдоль кончика наконечника? Сойер рекомендует есть такие ферментированные продукты, как:

• Квашеная капуста
• Нори
• Кефир
• Тофу
• Темпе
• Мисо
• Натуральный йогурт

Все эти бактерии способствуют потере веса.

5 / Упорно ешьте здоровые закуски

Хотя во время похудания лучше всего выяснить, что лучше всего подходит для вас и вашего тела, для некоторых перекусы могут быть полезны, поскольку они поддерживают ваш метаболизм и предотвращают ужасные приступы голода. которые иногда вызывают искушение, – говорит Вудс.

«Главное – часто перекусывать, но старайтесь есть здоровые закуски небольшими порциями. Почему бы не попробовать в середине утра пригоршню орехов – богатый источник белка, который поможет вам дольше оставаться сытым, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня? ».Все еще зацикливаются на идеях? Прочтите список дешевых здоровых закусок WH , чтобы купить их сейчас. Помните: потеря веса – это то, что работает для вас.

6 / Подумайте о питательных микроэлементах

«Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее работаем над физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии», – говорит Сойер. «Мультивитамины в живом! содержит хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, плюс они упакованы с 26 фруктами и овощами и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и смеси зелени, а также поливитамины и мульти-минералы.’

---

Упражнения для похудания

Вернемся к важнейшему дефициту калорий – мы упоминали, что его можно получить двумя способами: во-первых, есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться. «На мой взгляд, самое важное – это обеспечить, чтобы дефицит калорий не создавался одним только питанием. Чтобы быть устойчивым, он должен сочетать в себе питание, регулярные упражнения и повседневную активность, например прогулки, танцы с детьми и работу по дому, – говорит Прус.

В настоящее время нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила изоляции и оставаться дома не обязательно должны означать меньше переезжать. Вместо этого, почему бы не совершать регулярные прогулки по дому или в саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно подниматься по лестнице, – говорит Прус? «Все это лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии », – делится она.

Какое упражнение лучше всего для похудения за шесть недель?

У вас ограничено время, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы тоже захотите вернуться, которые тоже сжигают достаточно калорий.

«Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и хотя они действительно способствуют общему сжиганию калорий,« лучшей »формой упражнений будет то, что вы любите больше всего, так как в конечном итоге это это тот, к которому вы будете возвращаться.Регулярные тренировки любого рода – это самая важная вещь в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйте то, что работает для вас », – говорит Прус.

Откидной ребундер HIIT BOUNCE PRO

MXL MaXimus Life amazon.co.uk

£ 165,00

Фитнес-батут Ultrasport

Ультраспорт amazon.co.uk

Мини-батут для взрослых HXZ

HXZ амазонка.co.uk

Фитнес-батут Leic

Leic amazon.co.uk

179,99 фунтов стерлингов

Рикеттс соглашается: «В конечном счете,« лучшая »тренировка – это та, которая вам нравится больше всего. Физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не наказание! Если вам это не нравится, вы этого не сделаете – а один из важнейших ключей к любому прогрессу – последовательность. Итак, выберите то, что вам нравится (или думаете, что вам может понравиться), потому что эта любовь и страсть заставят вас возвращаться на следующий день, и на следующий, и на следующий день ».Слышу, слышу.


Пример недели тренировки

Очень общая рекомендация от Пруса? «Две-четыре силовых тренировки и одна-две кардио-тренировки в неделю». Просто нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Идеи силовых тренировок:

Идеи кардиотренировок:

Предпочитаете тренироваться в реальном времени с настоящим инструктором, который вас подтолкнет? Прочтите WH с обзором лучших бесплатных прямых трансляций тренировок, доступных прямо сейчас.

Сколько тренировок мне нужно делать в неделю?

Опять же, это непростой ответ. Рикеттс советует не более пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, если это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех тренировок в неделю и наращивать их, а также советует увеличивать количество шагов и быть в целом активным там, где это возможно.

Более пяти тренировок в неделю могут нанести вред вашему выздоровлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были успешными, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и вставайте на работу.Все эксперты подчеркнули, что выздоровление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.

---

Итак ….

Вот и все: простейшие шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, потеря жира у всех индивидуальна, но основная предпосылка проста – ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.

---

Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

• Новые выпуски выпускаются каждый четверг
• Слушайте Достигайте цели прямо сейчас, на любом устройстве
• Постарайтесь достичь своих целей в области здоровья, фитнеса и благополучия
• Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
• Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно небезразличны
• Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  21 совет по улучшению диеты на 2021 год!

  Добро пожаловать во вторую часть нашей серии статей о здоровье и фитнесе 2021 года!

  В части 1 мы рассмотрели 21 ЛУЧШЕЕ кардиоупражнение на 2021 год. Вы можете проверить это, нажав ЗДЕСЬ.

  В течение следующих нескольких недель мы познакомим вас с 21 ЛУЧШИМ упражнением, тренировками и советами по питанию, которые помогут вам набрать силу, сжечь жир, улучшить свое здоровье и значительно ускорить достижение целей на 2021 год!

  Для многих 2020 год был тяжелым как в физическом, так и в психологическом плане.Стресс и бездействие сказались на нашем здоровье, но в 2021 году пора дать отпор! Пришло время последовательно тренироваться, улучшить диету и чувствовать себя лучше.

  2021 год – год здоровья, и мы готовы помочь вам начать!

  С приближением нового года у нас есть реальная возможность улучшить один из самых важных аспектов вашего общего здоровья – диету.

  Да, пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше общее состояние здоровья, потерю веса, энергию и эффективность тренировок.

  Для начала мы составили список из 21 лучших советов по улучшению вашей диеты!

  Эти советы по питанию предназначены для того, чтобы помочь вам:

  • Упростить здоровое питание

  • Похудеть

  • Повысьте уровень своей ежедневной энергии и энергии во время тренировок

  • Снизьте эмоциональное питание

  • Планируйте заранее

  • Укрепите свое здоровье и иммунную систему

  Давайте рассмотрим 21 совет по диете!

  1) Прекратите пытаться избавиться от плохой диеты

  Вы, наверное, слышали некоторые статистические данные, например, о том, что успех в сжигании жира составляет 80% о вашей диете и 20% о ваших тренировках.

  Хотя эти числа могут быть немного случайными и определенно зависеть от человека, они не за горами.

  Подумайте об этом.

  Если вы тренировались 2-4 раза в неделю, это обычно 2-4 часа в неделю.

  Это всего 14–28 часов в неделю из 168 часов из общей недели.

  Как видите, эти тренировки составляют крошечный процент ваших дней, недель и месяцев.

  Хотя тренировки сильно влияют на ваше настроение, силу, равновесие, физическую форму, мышечный тонус и т. Д., настоящее волшебство происходит во время вашего пребывания вне тренажерного зала, когда дело доходит до достижения ваших целей.

  Это пища, которую мы едим в надлежащих количествах, питает наши тренировки и нашу потерю жира.

  2) Уберите нездоровую пищу из дома

  Наличие нездоровой пищи, даже если она не предназначена для вас, с большей вероятностью будет съедено вами, особенно когда вы голодны!

  Как говорится “с глаз долой, с ума”.

  Сделайте так, чтобы вам было легче питаться здоровой пищей, а сложнее – меньше питаться, создав среду, благоприятную для вашего успеха.

  Замените эти продукты более питательными, чтобы вы остались довольны. Из таких продуктов, как орехи, семена, греческий йогурт, овощи и хумус, можно отлично перекусить.

  3) Употребляйте белок при каждом приеме пищи / перекусе

  Наличие источника белка при каждом приеме пищи – отличный способ помочь вам нарастить мышцы, регулировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

  Придерживайтесь необработанных источников белка, таких как яйца, курица, индейка, рыба и греческий йогурт. Если вы обнаружите, что из-за диетических предпочтений вам все еще не хватает белка, добавьте протеиновый порошок в ваши любимые продукты, такие как овсянка, йогурт или смузи!

  4) Уменьшите потребление кофеина после 12:00

  Сон невероятно важен для похудания, силы и восстановления.Употребление кофеина в течение вечера только задержит или нарушит ваш сон, повысит уровень гормонов стресса и помешает похуданию. Фактически, эта спираль повышенного уровня гормонов стресса и недостатка сна фактически способствует накоплению жира.

  Вместо того, чтобы пить еще одну чашку кофе, увеличьте потребление воды или переключитесь на зеленый чай без кофеина.

  5) Пейте больше воды

  Мы все слышали, что наши тела на 60% состоят из воды. Почему это важно?

  Вода имеет решающее значение для правильной работы многих функций нашего организма.Правильное увлажнение улучшает нашу энергию, работоспособность, когнитивные и иммунные функции.

  Как это влияет на потерю жира?

  Употребление большего количества воды помогает нам чувствовать себя более сытыми, предотвращая переедание. В то же время, чем больше мы пьем воды, тем меньше вероятность употребления других высококалорийных напитков с высоким содержанием сахара.

  Среднестатистический американец ежедневно потребляет 400 калорий через напитки. Это абсолютный рецепт набора веса.

  Одна простая, но невероятно эффективная вещь, которую вы можете сделать для улучшения своего здоровья и похудания, – это избегать калорийных напитков, таких как газированные напитки, соки, энергетические и спортивные напитки, а также алкоголь, особенно во время этого испытания.Они не обладают питательной ценностью и просто добавляют к нашему дневному количеству калорий.

  Сколько пить?

  Начните с 8-10 стаканов воды в день. Если вы обнаружите, что вам нужно немного аромата, попробуйте добавить лимон, огурец, мяту или имбирь в бутылку с водой для ароматного дополнения. Если вам нравятся пузырьки и шипучка, попробуйте взять газированную сельтерскую воду!

  6) Планируйте питание на неделю

  Не готовясь, готовится к провалу.

  Если вы оставите себя в ситуации, когда вы изо всех сил пытаетесь собрать обед или хватаете что-нибудь (или ничего), когда выбегаете за дверь в течение дня, вы собираетесь схватить плохую еду.

  Или вы вообще не будете хватать еду, что заставит вас голодать на работе или вам нужно будет покупать еду в ресторане (что не является хорошей привычкой и не самым здоровым вариантом).

  Вместо этого готовьте еду на неделю в порционных контейнерах, которые сделают вас быстрыми и полезными для здоровья. Попробуйте выделить один или два часа в день каждую неделю и использовать их для приготовления пищи на несколько дней (например, на обед может быть курица-гриль, на завтрак может быть немного овсяных хлопьев).Не нужно быть экстравагантным. Начните с малого с измельчения фруктов и овощей, чтобы их можно было легко взять вместе в течение недели и добавлять в салаты, в греческий йогурт, смузи и т. Д. Если вам действительно сложно выделить это время, попробуйте приготовить больше время ужина, чтобы оставить себе здоровые остатки еды на следующий день!

  7) Ешьте МЕДЛЕННО и прекращайте, когда наполнитесь на 80%

  Два самых эффективных совета по питанию в праздничный день также самые простые.

  Во-первых, ешьте медленно.

  Когда мы едим слишком быстро или отвлекаемся, мы потребляем слишком много. Делайте это часто, и у вас есть рецепт набора веса. Вместо этого в этот праздничный сезон ешьте МЕДЛЕННО.

  Это делает пару вещей. Во-первых, вашему мозгу и желудку нужно время, чтобы соответствовать друг другу. Фактически, нашему желудку требуется около 20 минут, чтобы дать мозгу понять, что мы полны. Когда мы едим слишком быстро, мы не даем нашему телу достаточно времени, чтобы почувствовать, что мы сыты. Это заставляет нас продолжать есть, даже если мы не довольны, и наши калории продолжают расти.

  Во-вторых, медленное питание позволяет вам замедлиться и получить удовольствие от еды, которую вы едите. Я нахожу этот ключ во время тех 20% приемов пищи и закусок. Если вы собираетесь их есть, вам действительно должно понравиться! Это беспроигрышный вариант. Вы едите меньше, но получаете больше удовольствия от еды.

  Ваш следующий совет по еде – прекратить есть, когда вы насытились на 80%. Это тоже помогает нам понять, что мы достаточно съели.

  Вместо того, чтобы есть, пока тарелка не станет чистой, прекратите есть, когда почувствуете себя заполненным примерно на 80%.

  Это позволяет вам сохранять внимательность во время еды и позволяет контролировать себя, не переедать и испытывать чувство «сытости / переедания».

  8) Ставьте цели (краткосрочные и долгосрочные)

  Это может быть самый важный совет из всех.

  Слишком много людей хотят или желают, чтобы что-то произошло, но недостаточно конкретны в отношении них, чтобы действительно что-то произошло. Это заставляет нас дрейфовать по жизни без плана действий. Постановка целей – отличный способ сохранить сосредоточенность и ответственность за то, что вы хотите.

  Цели должны быть:

  1. Конкретные
     Убедитесь, что ваши цели не такие общие, как «Я хочу есть больше овощей». Вместо этого выберите что-то более конкретное, например «Я буду есть овощи 2 раза в день». Это подтолкнет вас к целенаправленным действиям для достижения этой цели.

  2. Записано
     Записывание создает невероятную ответственность. Видя это каждый день, вы помните об этом, и вы сосредоточитесь на миссии.

  3. Составьте график
     Установите крайний срок для ваших краткосрочных и долгосрочных целей.Это поможет вам оставаться сосредоточенным и заставит вас предпринимать целенаправленные шаги к своим целям.

  4. Измеримый
     Убедитесь, что вы можете отслеживать свой прогресс с помощью измеримых целей. Это поможет вам увидеть, работает ли план действий, который вы принимаете, или вам нужно что-то изменить.

  5. Ваш
     Это должны быть ваши цели. Ни мужа, ни друга. Когда они будут вашими, они с большей вероятностью станут реальностью.

  9) Иметь систему поддержки

  Нет ничего лучше команды для достижения ваших целей в фитнесе и питании.Мы видим это каждый день в Dynamic в рамках наших программ групповых тренировок. Удивительно, что может случиться при поощрении и поддержке других. Когда дело доходит до изменения вашего питания, наличие группы или отдельного человека для поддержки и привлечения к ответственности имеет большое значение для того, чтобы помочь вам оставаться приверженными.

  С другой стороны, неподдерживающий супруг (а) или друг может действительно помешать вашему прогрессу.

  10) Нанять тренера по питанию

  Слишком много людей пытаются улучшить свое питание самостоятельно.В настоящее время существует так много информации и уловок, что становится все труднее и труднее понять, что является хорошей информацией по сравнению с хорошим маркетингом. Это даже включает в себя модные диеты, 21-дневный прием и детоксикацию, основанную на продуктах.

  Любые результаты краткосрочной диеты впоследствии полностью теряются, часто с еще большим увеличением веса в последующем. Это потому, что они не являются устойчивыми.

  Сосредоточьтесь на правильном питании и включите это в свой образ жизни, и вы сможете добиться стабильных результатов и избавиться от лишнего жира на протяжении всей жизни.

  Здесь может прийти коуч, который поделится с вами нужными знаниями и шагами, которые помогут устранить путаницу и помогут изучить инструменты, которые помогут вам на долгое время стать самым здоровым и счастливым!

  11) Ешьте правильную пищу перед тренировкой

  Поддержание упражнений правильным питанием имеет решающее значение для стройности и силы. Заправка своего тела вредной пищей или недостаточным количеством пищи – это рецепт плохой тренировки и плохих результатов. Правильное питание даст вам энергию для поддержки ваших тренировок и позволит вам работать усерднее и дольше.

  Все, что вам нужно знать о том, что есть перед тренировкой, можно найти ЗДЕСЬ!

  12) Ешьте правильную пищу после тренировки

  Одно из самых важных блюд, которое вы можете есть, – это после тренировки. Правильное питание по окончании тренировки имеет решающее значение для улучшения восстановления и уменьшения болезненности, позволяя нарастить мышцы, сжечь жир и подготовиться к следующей тренировке!

  Все, что вам нужно знать о том, что есть перед тренировкой, можно найти ЗДЕСЬ!

  13) Ешьте хорошо в дороге и вне дома

  Когда вы едите в дороге или в ресторане, будет много раз.

  Многие из этих блюд созданы для вкуса, а не для здоровья.

  Это означает, что они загружены лишними калориями, жиром и солью.

  Если вы выберете лучший выбор, когда вы находитесь вне дома или в пути, то все изменится для вас.

  Вот несколько советов:

  • Ешьте перед выходом (это позволит вам съесть что-нибудь полезное и не оставить вас голодными, когда вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор еды)

  • Упакуйте перекус (придерживайтесь таких продуктов, как: свежие фрукты, йогурт с низким содержанием сахара, батончики с низким содержанием сахара, вяленое мясо, овощи и хумус, яйца вкрутую или сельдерей с арахисовым маслом)

  • Хорошо питайтесь в ресторане (замените крахмал с овощами на пару или салатом, придерживайтесь постных источников белка)

  14) Готовьте больше дома

  Если вы готовите больше дома, вы сможете есть больше настоящих и питательных продуктов.Мало того, это позволит вам контролировать, что именно входит в продукты, которые вы едите, поскольку многие упакованные продукты и продукты из ресторанов полны высококалорийных добавок, таких как сливочное масло, консерванты, масла и сахар. Все это дает серьезный избыток калорий!

  Приготовление пищи дома – отличный способ вовлечь семью! Включите мелодию и вовлеките малышей в более мелкие задачи, которые помогут развить их моторику и знания о питании.

  15) Пейте протеиновые смузи

  Белковые смузи – один из лучших и самых быстрых способов получить массу полезных питательных веществ.Сочетание правильных ингредиентов даст вам большое количество витаминов, минералов, белка и энергии, создав сбалансированную еду, которую можно взять с собой в дорогу! Белковые смузи – отличная закуска после тренировки, а также отличный вариант завтрака для напряженного утра.

  Для начала вам понадобится протеиновый порошок. Мы рекомендуем порошок сывороточного, растительного или коллагенового протеина. При выборе порошка стремитесь к тому, чтобы на порцию было больше 15 граммов белка и меньше 5 граммов углеводов.

  Образец смузи:

  • 1-2 ложки протеинового порошка

  • Пригоршня замороженной клубники

  • 1 банан

  • Пригоршня свежего шпината

  • ст. арахисового масла

  • Несладкое миндальное молоко

  • Смешайте и наслаждайтесь

  Нажмите ниже, чтобы увидеть 8 вкусных рецептов смузи!

  16) Ешьте в основном продукты без этикеток.

  «Не ешьте ничего, что не подвержено гниению.”- Майкл Поллан

  Большая часть вашего рациона должна состоять из продуктов, поступающих из земли. Это необработанные цельные продукты, богатые питательными веществами, которые отлично подходят для повышения энергии, измельчения жира и снижения риска заболеваний.

  Вы можете найти эти продукты по периметру продуктового магазина в следующий раз, когда будете делать покупки.

  17) Ешьте перед покупкой продуктов

  Покупка продуктов во время голода заставит вас спешить и сделать неправильный выбор еды.Вы будете делать неправильный выбор еды, основываясь на пристрастии, а не на рациональном мышлении. Затем, после того как вы наполнили свой дом плохой едой, вы настроили себя на неделю плохого питания. (См. №№ 2 и 6)

  18) Добавляйте в пищу полезные жиры

  Существует распространенное мнение, что употребление жиров делает вас толстыми.

  На самом деле, переедание чего-либо приводит к полноте. Жир оказался тем макроэлементом, который принял пулю.

  Здоровые жиры (поли / мононенасыщенные), такие как авокадо, орехи, семена, кокос, травяное масло и лосось, полны полезных для сердца жиров, которые имеют решающее значение для таких вещей, как иммунная и когнитивная функции, а также усвоение питательных веществ.

  Они также помогают дольше чувствовать сытость и помогают улучшить композицию тела наряду с регулированием гормонов.

  Начните с 1-2 порций полезных жиров размером с большой палец при каждом приеме пищи.

  19) Празднуйте маленькие победы

  Вы заменяете соду водой.

  Вы добавляете в еду салат вместо картофеля фри.

  Вы добавляете тренировку к своей неделе.

  Что-то особенное происходит, когда у вас небольшой выигрыш.

  У вас есть еще один.А потом еще один.

  Вы начинаете видеть, что изменения возможны, и начинаете набирать обороты. Прогресс должен быть важнее совершенства. Ключ к достижению ваших целей – это прогресс.

  Мы большие поклонники того, что известно как МЭД (минимальная эффективная доза).

  Это наименьшее количество изменений, необходимых для положительного воздействия.

  Небольшие изменения будут способствовать вашему прогрессу и помогут вам не пытаться полностью пересмотреть свое питание, будучи перегруженными и настраивая вас на неудачу.

  20) Не саботируйте свою тяжелую работу по выходным

  Выходные не могут рассматриваться как отпуск из-за здорового питания каждую неделю.

  Выходные – это 2/7 дней недели. Это 30% вашей недели.

  Поступая так, вы теряете импульс и можете отвлечься от повседневной жизни, а в игре о питании и фитнесе главное – последовательность. Создавая баланс на протяжении всей недели, мы можем помочь предотвратить срыв на выходных, который мы часто наблюдаем, когда слишком ограничиваем или не контролируем.Включите выходные в свое еженедельное планирование, чтобы гарантировать, что последовательность из недели эффективно переносится.

  21) Поймите, что это не эгоистично

  Одна из областей, с которой, как я вижу, многие люди изначально борются, – это думать, что эгоистично тратить время на улучшение своего здоровья и физической формы.

  Им кажется эгоистичным отнимать время от своих семей, чтобы поработать над собой.

  Одна вещь, которую они обнаруживают, когда начинают чувствовать себя намного лучше, – это то, что на самом деле верно обратное.

  Вместо этого их энергия увеличивается.

  Их уверенность растет.

  И тогда они могут дать гораздо больше тем, кто их окружает.

  Насколько вы будете полезны тем, кого любите, если вы устали, вымотаны или болеют?

  Позаботьтесь о себе и сделайте здоровье и энергию своим приоритетом!

  Готовы начать достижение своих целей в области здоровья и фитнеса на 2021 год?

  Теперь вы можете попробовать DSC БЕСПЛАТНО в течение всего декабря!

  Эта пробная версия доступна здесь, на DSC, или онлайн, не выходя из дома!

  Нажмите ниже, чтобы начать! Место ограничено!

  .