Диета список: Список диет для похудения: популярные виды диетического питания

10 диет, взорвавших Интернет в 2017 году

Плохая новость: до сих пор нет диеты, которая приблизит к параметрам Жизель Бюндхен с минимальными усилиями. Новость хорошая: человечество не сдается, и есть надежда, что худеющие в спасительном тандеме с диетологами найдут волшебный рецепт. Порция новых-«старых» вариантов ─ на ваше рассмотрение. 

Диета из вареных яиц

Всего один вопрос поисковый системе, и становится ясно, почему эта диета взорвала Интернет: она обещает от 10 до 18 потерянных килограммов всего за две недели. Учитывая, что большинство врачей-диетологов считает физиологической нормой «минус» в пределах 0,5-1 кило в неделю, становится ясна скрытая угроза яичного плана питания. Диета из вареных яиц предусматривает ежедневный рацион из двух отварных яиц на завтрак, овощной обед и легкий белковый ужин. Отдельные вариации подразумевают микс яиц с половинкой грейпфрута, а гиперболизированные – питание только вареными яйцами с аккомпанементом в виде простой воды без газа в течение двух недель. Оздоровительный портал Healthline.com исследовал подобные предложения на состав калорийности и выяснил, что в большинстве они имеют в активе менее 1000 кКал. Это, безусловно, является причиной потери веса (т.е. худеть вы будете), но также большим риском, с которым связана любая жесткая монодиета (т.е. какие побочные эффекты вы при этом получите в нагрузку, не понятно). Гарвардская медицинская школа напоминает, что в норме ежедневный рацион должен содержать не менее 1200 кКал (в том числе в период активного похудения)! 

Уксусная диета

Яблочный уксус был разрекламирован в Интернете буквально как панацея – средство, способствующее нормализации пищеварения и борьбе с лишними килограммами. Пропагандисты рекомендуют принимать от чайной до столовой ложки яблочного уксуса в день для предотвращения газообразования и стимуляции потери веса. Работает ли это? Проведенное в 2009 году исследование показало, что уксусная кислота (содержится, например, в такой невинной приправе как винный уксус) на 10% помогает снизить количество жира, который усваивается организмом после плотной трапезы. В действительности, вполне вероятно, что уксус способствует если не похудению, то хотя бы сохранению текущих параметров. Но включить его в качестве must have добавки в ежедневное меню мешают минимум два факта: во-первых, исследование проводилось на мышах, а во-вторых, прямой контакт уксусной кислоты с зубами существенно вредит эмали последних. 

«Зеленая» диета

Все просто и понятно: больше растений, меньше сахара. Вегетарианство до сих пор остается одним из самых популярных способов сбросить лишний вес. Немногим удается раз и навсегда отказаться от мяса, поэтому разумным компромиссом может стать пункт 10 в топе поисковых запросов – Средиземноморская диета (ищите ее в самом конце рейтинга). «Зеленая» диета достаточно легко переносится девушками и относительно недорога для мужского кармана. Один нюанс: для нашего «ледникового периода», который может растянуться на полгода, она недостаточно питательна.  

Диета Тома Брэди

И снова о Жизель Бюндхен: вернее ─ о ее муже, который сегодня славится уже не только и не столько футбольными достижениями, но и диетическими. В уходящем году звездная чета радовала весь мир диетой собственного сочинения. Точнее, сначала это был план спортивного питания Тома, который, разумеется, сразу взяла на вооружение Жизель («Муж и жена…» ─ и далее по тексту). Называется она «80/20» и предполагает, что 80% рациона составляет растительная пища (преимущественно овощи), а 20% ─ постное мясо (говядина, индейка) и рыба (лосось). Если вы думаете, что все очень просто, то ошибаетесь: список запрещенных препаратов очень велик. В него входят, казалось бы, безобидные помидоры, грибы, баклажаны и сладкий перец, молочные продукты, естественно – сахар и мучное, а также кофе. Особые отношения у Брэди с бананами: это единственные фрукты, которые можно есть, но только в виде смузи.  

Кофейная диета

Легко и приятно – худеть с помощью любимого напитка. В самом деле, многие из нас пьют кофе на протяжении целого дня, а авторы кофейной диеты призывают выпивать всего лишь по чашке крепкого кофе после каждого приема пищи (а также перед и после ванны, в минуты, когда делать нечего и т. п., и т.п.). Разумеется, это должен быть просто черный кофе: без сахара и сливок/молока. Сдабривать кофейную гущу нужно утренним смузи с семенами чиа, трехразовым питанием в течение дня и большим количеством овощей. Прогнозируется, что такой коктейль доведет изгибы тела до совершенства (минус 2-3 кг меньше чем за неделю). Не стоит, однако, забывать, что рекомендуемая медиками суточная доза кофеина не должна превышать 400 грамм, а избыток кофе в рационе чреват нарушением работы желудка и вздутием живота. 

Диета Эмили Ратажковски

Американская модель в уходящем году так запала всем в память подтянутой фигурой, что мир тут же принялся активно гуглить «диету Эмили». В результате новообразовался план питания, которого в природе даже нет: Эмили ест то, что душа пожелает (без фанатизма, конечно). Это кофе и выпечка на завтрак (иногда – омлет), овощные салаты и даже сэндвичи на обед плюс легкий ужин со стаканом воды перед сном. Резюмируя, можно лишь сказать, что план питания всех топ-моделей примерно схож: сверяемся с «Секретной диетой Беллы Хадид».  

Кето-диета

Низкоуглеводные диеты остаются на пике популярности. Что такая диета под собой подразумевает? Минимальное количество углеводов (5%), умеренное – белка (20%), высокое – жиров (70-90%). Кето-диету не зря называют «машиной по сжиганию жира»: ее эффективность заключается кетозе – процессе, когда организм начинает вырабатывать энергию в основном из жиров. Преимущества оспорить сложно: тело добывает топливо для жизнедеятельности из запасов собственных жировых отложений, и темпы похудения резко увеличиваются. «Высший пилотаж», которым можно зайти в кетоз – это голодание. Без тщательного обследования и предварительной подготовки – не слишком разумный реверанс в сторону собственного здоровья. 

Golo-диета

Пока еще не самая растиражированная, но довольно любопытная диета, основанная на контроле уровня инсулина (он, как известно, обладает жирообразующим действием). С golo-диетой все непросто: вы не сможете придерживаться ее просто так с бухты барахты. Есть специальные сайты, где вас попросят зарегистрироваться и заплатить взнос, получив взамен необходимые химические препараты (они будут помогать на первых этапах регулировать инсулин) и план питания. Golo-диета является высокобелковой: в ее рамках предлагается есть больше белка и клетчатки, ограничить быстрые углеводы, исключить – картошку, макароны, крупы, хлеб. На самом деле она – ближайшая сестра диет Дюкана, Аткинса, «Кремлевской». Похудеть с ее помощью можно быстро (сбросить до 10 кг за три месяца), но и проблем, связанных с избытком белков и дефицитом углеводов, получить более чем достаточно. 

«Пастушья» диета

План, который базируется на «библейских» принципах питания, придумала ЗОЖ-ница и тренер по питанию Кристина Уайлдс. Диета исчерпывающе описывается определением «все хорошо в меру». Внимания заслуживают два основных момента: во-первых, обязательный контроль чувства насыщения, а во-вторых, качество пищи (предпочтение нужно отдавать органическим продуктам). Диета представляет собой многотомную энциклопедию (ее Кристина, разумеется, предлагает купить и прочитать), которая поможет сформировать новые пищевые привычки и практически безболезненно проститься с лишним весом до 35 кг. Замечательная цель, учитывая, что даже жиры в интерпретации автора диеты могут быть «святыми». 

Средиземноморская диета

Одна из лучших по своим полезным качествам и сбалансированности рациона диет в мире. Средиземноморская диета – скорее, не план того, что можно и нужно есть, а некий свод правил пищевого поведения. Она подразумевает, что можно есть в неограниченном количестве фрукты и овощи, подкреплять их приемом круп, бобовых и орехов, пару раз в неделю разбавлять меню рыбой и морепродуктами (место для красного мясо должно быть зарезервировано в нем только для особых случаев). Ключевые продукты – это брокколи, нут и кускус, баклажаны, фундук, сладкий перец, креветки, томаты. Ищите в рецептах в первую очередь именно их, если надумаете снижать вес по средиземноморским принципам. Оливковое масло холодного отжима, свежие травы, ароматные специи призваны сделать так, чтобы еда превратилась из необходимости в удовольствие. 

Фото: Getty Images, @emrata, @heuteinform, @dustysriders

Marie Claire Editorial

Диета при язвенной болезни | Санаторий Горный

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки – это заболевание при котором поражается слизистая оболочка с образованием дефектов на ней (язв). Лечение язвенной болезни желудка должно проводиться комплексно: лечебное питание + медикаментозная терапия. Основной принцип питания при язвенной болезни желудка заключается в исключения продуктов раздражающих слизистую оболочку.

Общие правила. Длительность диеты.

При обострении заболевания следует придерживаться диеты №1. А при стихании симптомов можно перейти на диету №5

Питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки состоит из нескольких важных правил:

1. Определенный способ приготовления еды. Еду можно запекать без корочки, варить, тушить.
2. Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день. Объем пищи не более 200 мл за 1 прием.
3. Пища должна быть теплой (32-38 С), а не горячей или холодной.
4. Блюда должны быть питательными и сбалансированными по полезным веществам.
5. Питьевой режим. Количество выпитой жидкости в сутки должно быть не менее 2 литров жидкости.
6. Нельзя употреблять в пищу еду раздражающую слизистую оболочку, а также газированные напитки.
7. Минимизировать количество потребляемой соли

Диету необходимо соблюдать даже в случае длительной ремиссии. Любые нарушения в питании могу привести к обострению заболевания и развитию осложнений.

Питание при язве в период обострения:

В период обострения заболевания необходимо соблюдать строгую диету. Еда должна обладать обволакивающими свойствами. Блюда лучше всего отваривать или готовить на пару. Пищу нужно перетирать до кашицы или подавать в виде пюре. Количество приемов пищи надо увеличить.

Заметьте! Язва в период обострения является противопоказанием для санаторно-курортного лечения: лучше обратиться в стационар.

Если же у Вас хроническая форма, то следует регулярно проводить профилактическое лечение.

Питание при хронической язвенной болезни:

При язвенной болезни правильное питание – это основополагающее условие для выздоровления и стойкой ремиссии.

Диета должна быть подобрана лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний, стадию заболевания, возраст и массу тела пациента.

Для всех пациентов страдающих язвенной болезнь в стадии ремиссии при составлении меню придерживаются определенных правил:

• Полное исключение из рациона продуктов питания раздражающих слизистую оболочку.
• Дробное питание 5- 6 раз в день небольшими порциями
• Последний прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить теплое молоко
• В случае стойкой и длительной ремиссии возможен переход на зигзагообразное питание под контролем лечащего врача.

Питание после операции:

1. В раннем послеоперационном периоде необходимо соблюдать специальную диету. Для адаптации желудка первые три дня после операции нельзя есть.
2. На 4 и 5 день врачи разрешают пить подслащенный травяной чай, ягодный кисель.
3. В дальнейшем диету можно расширить. Можно есть овощные супы в виде пюре, крупяные молочные каши.

Типы диет:

При язвенной болезни желудка назначают стол № 1:

• 1А – строгая диета которая назначается при обострении заболевания или в послеоперационный период. Дробное питание 6-7 раз в сутки пюреобразной пищей.
•  1Б – менее строгая, чем 1А. Разрешается кашицеобразная консистенция блюд. Количество приемов пищи 5-6 раз в сутки.

Список разрешенных продуктов:

Нежирные сорта мяса	Идейка, курятина, телятина, крольчатина
рыба	Нежирные сорта рыбы, лучше речная или озерная рыба
Хлеб и выпечка	Допустимо есть пшеничный хлеб суточной давности. Несдобное печенье, сухарики без добавок, бисквит.
Молочные продукты	Постный сыр, нежирный творог, йогурт и ряженка
Овощи	Морковь, картофель, цветная капуста, кабачок, тыква, зелень в отварном виде
Фрукты	Яблоки и груши без кожуры и в запеченном виде
Крупы в виде каш	Гречка, овсянка, манка, рис

 

Список полностью или частично ограниченных продуктов:

Продукты богатые грубой клетчаткой	Грибы, бобовые, хлеб из муки грубого помола, свежий хлеб, ржаной хлеб
Жирные сорта мяса	Свинина, баранина, утка, гусь, дичь
Спреды, кулинарный жир, маргарин	Раздражают слизистую оболочку
Острые и соленые блюда	Могут привести к обострению заболевания
Кислые и неспелые фрукты и ягоды	Апельсины, мандарины, лимон, киви, смородина, виноград
Кисломолочные продукты	Молочная сыворотка, жирные кисломолочные продукты и молочные продукты с повышенной кислотностью

 

Меню питания при язвенной болезни.

Режим питания.

Правильное питание при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки залог здоровья и возможность длительной ремиссии заболевания.

Необходимо ежедневно соблюдать режим питания:

• Дробное частое питание
• Прием только теплой пищи
• Порции должны быть маленького размера
• Уменьшить количество соли в блюдах
• Готовить лучше всего на пару или отваривать. Пищу измельчать
• Пить достаточное количество воды без газа.

Рецепты диетических блюд при язвенной болезни:

Завтрак: Гречневая каша с молоком. Отвар шиповника.

Второй завтрак: паровой омлет. Запеченная груша.

Обед: Овощной суп с куриными фрикадельками. Картофельное пюре с отварной рыбой (судак). Травяной чай

Полдник: нежирный йогурт. Галетное печенье. Компот из яблок.

Ужин: запеканка из кролика, картофеля и цветной капусты

Перед сном можно выпить стакан (более 200 мл.

) теплого молока

Комментарии диетологов:

Диета при язвенной болезни играет не последнюю роль в лечении язвы. Правильно составленное меню дает возможно есть вкусную и полезную пищу, которая будет еще и полезна для работы всего пищеварительного тракта.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. “Горный” – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Продукты для здоровья сердца: Список покупок — MyHealthfinder

Состояние здоровья

Что касается вашего сердца, то, что вы едите, имеет значение. Следуйте этим советам по здоровому питанию сердца:

• Ешьте меньше насыщенных жиров . Сократите потребление жирного мяса и жирных молочных продуктов. Ограничьте употребление таких продуктов, как пицца, гамбургеры и сливочные соусы или подливки.
• Сократить потребление натрия (соли) . Прочтите этикетку с информацией о питании и выберите продукты с низким содержанием натрия. Ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли» — например, некоторые консервированные супы, консервированные овощи, упакованные блюда и закуски.
• Получите больше волокна . Ешьте овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, чтобы обогатить свой рацион клетчаткой.

Возьмите этот список с собой, когда в следующий раз пойдете за продуктами.

Овощи и фрукты

Ешьте разнообразные овощи и фрукты, в том числе свежие, замороженные, консервированные или сушеные.

• Свежие овощи, такие как помидоры, капуста и морковь
• Листовая зелень для салатов, например салат романо, шпинат и капуста
• Овощные консервы с низким содержанием натрия
• Замороженные овощи без добавления масла или соусов, такие как брокколи или цветная капуста
• Свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, груши и персики
• Консервированные, замороженные или сушеные фрукты без добавления сахара

Фермерские рынки — отличное место для покупки сезонных овощей и фруктов. Найдите ближайший к вам фермерский рынок.

Молочные продукты

Выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты.

• Обезжиренное или обезжиренное (1%) молоко
• Обезжиренный или обезжиренный простой йогурт
• Обезжиренный или нежирный сыр или творог
• Соевое молоко с добавлением кальция, витамина А и витамина D

Цельнозерновые продукты

Для продуктов, содержащих более 1 ингредиента, убедитесь, что цельная пшеница или другое цельное зерно указано первым в списке ингредиентов. Ищите продукты, на которых написано 100% цельное зерно.

• Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы и лепешки
• Цельнозерновые горячие или холодные хлопья для завтрака без добавления сахара, такие как овсянка или дробленая пшеница
• Цельные зерна, такие как коричневый или дикий рис, лебеда или овес
• Цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия и кускус

Белки

Выбирайте разнообразные продукты, содержащие белок.

• Морепродукты — рыба и моллюски
• Птица – грудка цыпленка или индейки без кожи, или нежирный фарш из курицы или индейки (не менее 93% постности)
• Постное мясо — например, свиная лопатка, говяжья вырезка или нежирный говяжий фарш (не менее 93% постного)
• Фасоль, горох и чечевица, такие как черная фасоль и нут (нут)
• Яйца
• Несолёные орехи, семечки и ореховые масла, такие как миндальное или арахисовое масло
• Тофу

Полезные жиры и масла

Замените насыщенные жиры более полезными ненасыщенными жирами, такими как морепродукты, орехи, семена, авокадо и масла. Попробуйте эти полезные замены:

• Растительное масло (рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое или подсолнечное) вместо масла для приготовления пищи
• Обезжиренный или легкий майонез вместо жирного майонеза
• Заправки для салатов на масляной основе, такие как бальзамический винегрет или итальянская заправка, вместо сливочных заправок, таких как ранчо

Растительные масла обычно полезны для здоровья — просто избегайте кокосового и пальмового масел с высоким содержанием насыщенных жиров. А маргарин и другие мягкие спреды могут содержать меньше насыщенных жиров, чем сливочное масло — проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности и найдите варианты с меньшим содержанием насыщенных жиров.

Последнее обновление содержимого 30 марта 2023 г.

Информация для рецензентов

Этот материал о здоровом для сердца питании был адаптирован на основе материалов Национального института сердца, легких и крови.

Cut:
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья

Апрель 2021

Для получения дополнительной информации о покупке продуктов, полезных для сердца, см.:

76 90 Вниз по натрию [PDF – 881 КБ]

Сократите потребление насыщенных жиров [PDF, 1,1 МБ]

10 самых известных причудливых диет всех времен

Мы рассмотрим 10 популярных планов похудения: их преимущества, недостатки и соответствие вашим целям в отношении здоровья.

Дебби Стронг. Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN

. Рассмотрение: 16 января 2018 года. Шаттерсток

Многие американцы утверждают, что следят за тем, что они едят, и даже пытаются улучшить свои привычки в еде. Многие рассказывают о начале (или перезапуске) диеты, надеясь, что их намерения снова не подведут. В честь всех этих добрых намерений мы составили список из 10 самых популярных диет — планов по снижению веса и причудливых диет, которые выдержали испытание временем и помогли бесчисленному количеству людей успешно похудеть.

Когда дело доходит до причудливых диет, нетрудно найти популярные диеты в Интернете. Просто погуглите слова «диета» или «причудливая диета», и выбор для похудения огромен. Низкоуглеводная, высокобелковая или жидкая диета? Существует так много. Вот почему важно выбрать тот, который подходит именно вам, согласно данным клиники Майо. Начните с разговора с врачом.

Ваш основной лечащий врач может рассмотреть любые имеющиеся у вас заболевания и лекарства, которые вы принимаете, а затем дать персональные рекомендации по диете, которая может подойти вам. Если вы хотите попробовать кето, палео, диету Аткинса или макробиотические диеты, ваш врач может помочь вам определить, какая из них лучше — и хуже — для вашего тела.

Клиника Мэйо предлагает подумать о своих личных потребностях, прежде чем начинать новую причудливую диету или популярную диету. Вот несколько ключевых факторов, о которых стоит подумать:

• Вы когда-нибудь сидели на диете?
• Можно ли соблюдать строгую диету?
• Какая диета помогала вам в прошлом?
• Как вы себя чувствовали на диете — умственно, физически и эмоционально?
• Нравится ли вам сидеть на диете в одиночестве?
• Вам нужна диетическая поддержка от группы?
• Вам нравится онлайн-поддержка?
• Нравится ли вам посещать собрания группы поддержки диеты?
• Позволяет ли ваш бюджет покупать специальные диетические добавки?
• Вы предпочитаете посещать клиники по снижению веса?
• Можете ли вы позволить себе специальные диетические продукты или напитки?
• Ограничены ли вы какими-либо заболеваниями?

Самое главное, прежде чем сесть на модную диету, важно знать, что быстрая потеря веса не является устойчивой. Диеты для быстрого похудения вредны для здоровья, и вес, скорее всего, восстановится, когда вы снова начнете нормально питаться. Диеты, которые утверждают, что вам не нужно заниматься физическими упражнениями, не являются лучшими для вашего общего состояния здоровья. И если вы не можете сидеть на причудливой диете или популярной диете всю оставшуюся жизнь, лучше не начинать.

Если вы все еще ищете лучший план диеты для ваших потребностей и образа жизни, один из этих 10 лучших продуктов может быть правильным выбором для вас.

Диета Южного пляжа помогает справиться с чувством голода популярные диеты, которые подчеркивают важность контроля голода, съедая до того, как он поразит. Людей, сидящих на диете, призывают нарушить типичный цикл «голод-переедание-набор веса», исключив плохие углеводы и сосредоточившись на постном белке, нежирных молочных продуктах и ​​хороших углеводах — цельнозерновых, овощах и фруктах. В то время как первая фаза диеты является строгой, третья, «Поддерживающая», фаза предназначена для пожизненного плана питания, который позволяет вам время от времени наслаждаться угощениями, поддерживая при этом здоровый вес.

Weight Watchers имеет послужной список успешных диет

iStock.com

Хотя система Weight Watchers (теперь называемая WW) развивалась с годами, принципы этой популярной диеты остались прежними: питайтесь сбалансированно, ешьте в умеренность и ешьте, что хотите. Диета использует систему баллов для отслеживания того, что вы едите, и обеспечивает мотивацию через местные встречи поддержки с взвешиванием (или люди, сидящие на диете, могут посещать «виртуальные встречи» онлайн). Хотя высокий уровень гибкости и искушение могут быть трудными для некоторых, WW имеет большой послужной список успеха на протяжении более 40 лет и остается одной из самых популярных диет сегодня.

Средиземноморская диета делает упор на жиры, полезные для сердца

Thinkstock

Если ужин из рыбы и овощей с бокалом красного вина кажется вам идеальной едой, возможно, средиземноморская диета вам подходит. Эта полезная для сердца диета включает в себя основные продукты питания людей в странах, окружающих Средиземное море, таких как Греция и Италия. С акцентом на полезные для сердца жиры, содержащие ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, диета богата морепродуктами, орехами и бобовыми, фруктами и овощами, цельными зернами и оливковым маслом, а также красным вином в умеренных количествах.

Зональная диета балансирует белки и углеводы

Thinkstock

Знаменитости, такие как Дженнифер Энистон, могут прийти на ум, когда вы думаете о Зональной диете, которая утверждает, что изменение баланса продуктов, которые вы едите (главным образом, добавление белка, чтобы сбалансировать углеводы в каждый прием пищи или перекус) поможет вам похудеть, восстановить метаболизм и предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Люди, сидящие на диете, придерживаются схемы «30-30-40», чтобы контролировать уровень инсулина и чувство голода, получая 30 процентов калорий из белков, 30 процентов из жиров и 40 процентов из углеводов. Преданные диеты хвалят Зональную диету за разнообразие и простоту использования, хотя другие предупреждают, что популярный план диеты может показаться ограничительным и не содержит определенных питательных веществ.

Диета Аткинса — модная диета?

Eda Ho/Getty Images

Новая диета Аткинса, созданная в 2002 году, больше не состоит из бекона и яичницы-болтуньи. контролируемые порции жиров и здоровых углеводов. Одна из самых популярных диет: вы начинаете всего с 20 граммов углеводов в день и очень постепенно увеличиваете количество каждую неделю. Как и во многих других диетах, основная идея состоит в том, чтобы прекратить есть продукты, приготовленные из рафинированной муки и сахара, но даже цельнозерновые продукты с высоким содержанием питательных веществ запрещены, пока вы не достигнете поддерживающей фазы. В то время как сторонники расхваливают краткосрочную эффективность диеты Аткинса и говорят, что ее легче придерживаться, чем другие диеты, недоброжелатели отмечают, что вы на самом деле не получаете хорошо сбалансированную диету и, возможно, вам особенно не хватает кальция.

Палеодиету может быть трудно поддерживать

iStock.com

В чистом виде палеолитическая диета, более известная как палеодиета или «диета пещерного человека», допускает только те продукты, которые люди ели, когда мы впервые бродили по планете полмиллиона лет назад: в моде рыба, нежирное мясо, фрукты, некрахмалистые овощи и орехи; крахмалистые овощи, молочные продукты, зерновые и обработанные продукты исключены. Благодаря своим простым рекомендациям, упору на продукты, богатые питательными веществами, и упору на физические упражнения, палеодиета завоевала преданных поклонников, которые говорят, что она помогает им не только сбросить вес, но и стать здоровее. Однако эксперты говорят, что долгосрочные результаты не доказаны, а диету трудно поддерживать.

Похудеть и почувствовать себя сытым с помощью диеты Volumetrics

Thinkstock

Похудеть, потребляя меньше калорий, но при этом чувствовать себя сытым — звучит ли это как идеальная диета для вас? Возможно, попробуйте Volumetrics, который предполагает, что продукты, содержащие больше воды, такие как фрукты и овощи, полезнее, потому что они имеют более низкую плотность энергии, чем сладкие и жирные продукты. Не столько причудливая диета, сколько подход к еде, Volumetrics подкреплен надежными исследованиями и настоятельно рекомендует есть, чтобы чувствовать себя сытым; недостатки включают акцент на приготовление пищи дома, что для некоторых может быть большой корректировкой.

В сыроедении может не хватать полезных питательных веществ

Thinkstock

Сторонники сыроедения считают, что приготовление пищи и расщепление ее ферментов уничтожает многие ее питательные свойства. Ограничивая пищу сырыми продуктами или пищей, приготовленной или нагретой до температуры не выше 118 ° по Фаренгейту, этот план причудливой диеты позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, так часто, как вы хотите, если это сырое и вегетарианское. Хотя диетологи хвалят внимание к свежим продуктам и отказ от обработанных продуктов, многие говорят, что в диете не хватает питательных веществ, и ее трудно поддерживать.

Nutrisystem разработана специально для вас

Thinkstock

Если вам нужна диета, при которой мысли и планирование выполняются за вас, Nutrisystem может быть для вас. В этом причудливом плане диеты блюда заранее приготовлены и разработаны таким образом, чтобы доставлять только определенное количество калорий в день в зависимости от вашего возраста и пола. Хотя успех в похудении, безусловно, возможен — это простой и популярный план диеты, которого можно придерживаться, потому что все делается для вас и его можно настроить — основным недостатком является стоимость упакованных блюд.

Макробиотическая диета может быть жесткой и нездоровой

Джилл Чен/Стокси

Макробиотическая диета была одной из самых популярных много лет назад. Он продвигает цельные продукты по сравнению с обработанными продуктами и поощряет медитацию и замедление вашего образа жизни вместе с вашими привычками в еде. Питание состоит в основном из цельного зерна, фруктов и овощей, поэтому потеря веса достижима, но скептики предупреждают, что жесткие правила этого плана затрудняют его соблюдение и могут даже привести к дефициту питательных веществ. Как и в случае со многими диетами, важно провести множество исследований, прежде чем переходить на макробиотический образ жизни, и поработать с диетологом, чтобы убедиться, что все ваши потребности в питании удовлетворяются.