Диета сбросить за неделю 5 кг: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

6 Диеты от знаменитостей

6.1 Похудение по методике Майи Плисецкой

6.2 Похудение по методике Марии Порошиной

7 Правильный выход из диеты

8 Отзывы

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Диеты для быстрой потери веса

Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1–3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже 1000 калорий в сутки.

Гречневая диета на 2 недели

Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

• Завтраки: понедельник – гречка и черный чай, вторник – каша гречневая и зеленый чай, суббота – кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье – гречка, салат из свежих овощей, чай.
• Обеды: понедельник – суп из овощей, вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота – куриный бульон, воскресенье – овощная окрошка с курицей.
• Полдники: понедельник – один фрукт, вторник – кефир или фрукты, суббота – курага, изюм, финики, воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
• Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами, вторник – каша, яйцо, зеленый салат, суббота – гречка с цветной капустой, воскресенье – каша, яйцо вкрутую.

По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой, кроме бананов), нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.

Бессолевая диета

Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

• оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
• действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
• диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

• проявление нервозности из-за частого чувства голода;
• плохой и беспокойный сон;
• подавленное настроение;
• риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Физическая нагрузка

Чтобы действительно похудеть на 5 кг в течение 2 недель, да еще в домашних условиях без элементарных физических упражнений просто не обойтись. В идеале это должны быть силовые и кардио тренировки сочетание которых поможет быстрее сжечь подкожный жир сохранив мышечную ткань. Выполнять их необходимо минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут каждый день. Вы можете приседать, делать жим гантелей, отжиматься, держать планку, подтягиваться.

Но, если такие упражнения вам не по душе, замените их на любую другую физическую активность: прогулки на свежем воздухе, велотренажер, пробежка, танцы и т.д. Главное, не сидеть на месте.

Интересно: Как научиться танцевать танец живота

Тренировки для продвинутых

Соблюдайте водный баланс

Употреблять достаточно жидкости — вот залог любой успешной диеты. Считается, что ежедневно человеку необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день, что позволит легче избавиться от лишних килограммов и отеков. Только пить воду во время похудения следует правильно.

Количество воды

• Каждый раз за 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Это поможет вам не съесть лишнего.
• Откажитесь от холодных напитков даже летом, они замедляют обмен веществ. Отдавать предпочтение следует слегка охлажденной, теплой или воде комнатной температуры.
• Также обязательно пейте: зеленый чай, витаминные смузи, травяные детокс-коктейли, полезные напитки, ускоряющие метаболизм, например, воду Сасси или Гидромель, кокосовую воду, морсы и черный кофе. Разумеется, все без сахара.

Имейте в виду, что минеральная вода для похудения не годится из-за большого количества солей в составе. Ее допускается пить не больше 200 миллилитров в день.

Питайтесь дробно

Соблюдение норм правильного и дробного питания также позволит вам избавиться от пяти лишних килограммов в рекордные две недели. Для этого не забывайте есть регулярно 4-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. В среднем одна порция должна выходить весом 200г. И никаких перекусов в сухомятку. Что же касается ужина, то его проводите как можно раньше, минимум за три часа до сна.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

• обезжиренный творог 100-150 г;
• омлет из 2 яиц;
• жареные яйца с зеленью;
• пшенная каша 200 г;
• йогурт 250 мл;
• вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

• несколько вареных яичек;
• листья зеленого салата;
• вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
• мандарин или яблоко;
• огурчик;
• обезжиренный кефир.

Обедать можно:

• овощным супом-кремом;
• кефиром;
• отварной рыбкой или курятиной;
• овощным салатом и легким бульоном;
• овощами на гриле;
• паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

• 100 г кефиру;
• капустный или морковный салат;
• грецкие орехи 100 г;
• 2 апельсина или яблока;
• томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

• отварная или парная курица 180 г;
• овощной салат;
• отварные креветки 150 г и спаржа;
• паровая рыба 200 г;
• паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

• завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
• перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
• обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
• полдники – творог или несколько фруктов;
• ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

• на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
• за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
• на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
• на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
• на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
• 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
• на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
• 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет

Как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса, подробное меню

В сети можно отыскать удивительную диету под названием «Скромная». Эксперты уверяют, что неделя на такой диете «заберет» у вас пять килограмм. Название этой диеты выбрали совсем не случайно, в основе меню есть только самые доступные и полезные продукты, на которые не нужно тратить целое состояние. Большая часть из этих продуктов есть у вас дома, остальные вы можете приобрести в магазине рядом с домом. Не нужно покупать никаких редчайших специй или экзотических плодов, сейчас все объясним.

Как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса, однако совсем без диеты не получится

Самое главное правило диеты — это исключить нежелательные блюда и уменьшить порции. Максимальный объем пищи, который вы можете позволить себе съесть за раз, включая напитки — 250 граммов. Чай, кофе, воду и другие жидкости следует употреблять за полчаса до трапезы, либо спустя сорок минут после нее. Все продукты рекомендуется взвешивать, так вы будете понимать, что соблюдаете норму.

За неделю на этой диете вы можете потерять от трех до пяти килограммов. Если у вас плотное телосложение, вы можете похудеть на шесть или семь килограмм. Наиболее эффективна эта диета в сочетании с физическими упражнениями. Если вы новичок, можете соблюдать эту диету и ходить на плавание, либо занимайтесь быстрой ходьбой. Иногда достаточно и простых часовых прогулок. Продвинутые люди могут заниматься в тренажерных залах, обращать внимание на круговые тренировки, заниматься интервально. Этой диеты следует придерживаться две недели. После четырнадцати дней такого питания вы должны дать своему организму отдохнуть, ведь это для него большой стресс. Повторить диету можете спустя пять месяцев (в некоторых случаях хватает и трех месяцев).

Правила питания на диете «Скромная»

Если же вы решились придерживаться диеты «Скромная», то количество приемов пищи для вас будет ограничено — не более пяти в день. Три раза в день — это основные приемы пищи, а также два перекуса. Ужинать следует за три часа до сна. Объем порции — до 250 граммов. Откажитесь от сахара в чистом виде, количество соли также старайтесь сокращать. Опытные диетологи говорят, что даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи может перезапустить ваши рецепторы. Можно не употреблять соль в течение трех-четырех дней, чтобы снова ощутить вкус натуральной еды. Со временем вы поймете, что вам уже и не нужна соль для приправы еды.

Если говорить о разрешенных продуктах, то вы можете совершенно спокойно употреблять в пищу злаки и каши, отварное нежирное мясо, птицу, морепродукты, овощи, несладкие ягоды, фрукты и кисломолочные продукты. Можете себе позволить немного меда. Пищу необходимо готовить на пару или варить, запекайте без добавления масла, первые два блюда — забывать нельзя. Во время диеты следует забыть о сахаре, кондитерских изделиях, хлебе, полуфабрикатах, фастфуде, уксусе, кетчупе, майонезе, газированных напитках и консервах. Помните о том, что между приемами пищи разрешается пить чай, но он должен быть некрепким, это же правило распространяется и на кофе.

Если верить рекомендациям, то калорийность вашего рациона в сутки не должна превышать 1600 килокалорий, минимум — 1200.

Примерное меню на 5 дней

Понедельник

После того как вы проснулись, можете позволить себе стакан воды (можно добавить мед при желании). Следующий ваш шаг — это сваренная на воде и без сахара овсянка (150 г), стакан молока, два цельнозерновых хлеба и ломтик твердого сыра. После этого можно перекусить зеленым яблоком.

На обед рекомендуется готовить уху из речной рыбы, а в качестве второго перекуса обратите внимание на 120 грамм творога пятипроцентной жирности. В качестве добавки можно взять ложку фруктового джема без сахара. На ужин приготовьте сто грамм гречки, одно отварное яйцо и 50 грамм отварного филе курицы без кожи.

Вторник

Как и в предыдущий день, следует начать вторник со стакана воды. Далее переходите к омлету из двух яиц и не жирному молоку, не забудьте о хлебцах и сыре. В качестве перекуса подойдет один апельсин. На обед следует приготовить салат с огурцами и помидорами, добавьте немного лука. К салату приготовьте 50 грамм гречки и столько же отварной курицы. В качестве второго перекуса можно выпить стакан ряженки, а на ужин отлично подойдет винегрет (150 грамм).

Среда

Очередной стакан воды после пробуждения, а на завтрак — смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца. Отварите также два яйца и возьмите кусочек хлеба. Ваш перекус в третий день недели состоит из пяти грецких орехов и горстки любых ягод. На обед — вегетарианские щи, можете добавить немного сметаны и зелени. В качестве второго перекуса подойдет натуральный белый йогурт с горсткой ягод, но не более 120 грамм. На ужин можете приготовить 100 грамм салата из капусты и моркови. Отварите 50 грамм риса и столько же рыбы.

Четверг

Проснулись — выпейте воды. Ваш завтрак должен состоять из гречневой каши с молоком, орехами и ломтика сыра. На перекус подойдет 150 грамм фруктового салата, а в обед приготовьте 150 грамм гречки и 50 грамм отварной говядины, можно добавить овощи и зелень. Второй перекус — это стакан кефира, а на ужин следует отварить два яйца и съесть две столовые ложки отрубей.

Пятница

Первое, о чем следует помнить — это стакан воды. На завтрак можете съесть запеканку из цветной капусты. Добавьте к завтраку курицу и яйцо, а также зелень. Для перекуса сгодится одно яблоко, а на обед можно приготовить овощную рагу, взять 50 грамм курицы и два хлебца. Второй перекус состоит из стакана кефира. На ужин приготовьте 50 грамм отварной рыбу и 100 грамм салата из свежих овощей, добавьте к ним одно отварное яйцо.

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?

Теперь у вас есть отличный план диеты. Однако, это еще не все. Помните о том, что помимо диеты следует заняться физическими упражнениями. Это не так трудно, как вы думаете. На начальном уровне вы можете придерживаться диеты и просто выйти на прогулку на час-два. Чаще ходите пешком, если это позволят ваш город. Если зашли в общественный транспорт, стойте, а не сидите. Если есть велосипед — берите его на прогулку, так вы сможете запустить процесс сжигания калорий.

Продвинутый уровень — это когда вы придерживаетесь диеты, но при этом еще и усиленно занимаетесь. Вы можете обратить свое внимание на кроссфит, используйте круговые тренировки для того, чтобы сжечь жир и придать своему телу атлетическое телосложение. Можете начать бегать, но с бегом не следует “перегибать”, достаточно 1-2 раз в неделю. Физические упражнения + питание — сделают из вашего тела идеал, к которому вы так стремитесь.

6 коварных диет | Будь Здорова

Стремление похудеть быстро и намного может отнять не только лишние килограммы, но и здоровье. Представляем список самых опасных диет.

Стремление похудеть быстро и намного может отнять не только лишние килограммы, но и здоровье. Представляем список самых опасных диет.

1. Белковые

К ним относится система питания по Аткинсу, «кремлевка» и голливудская диета. Их изобретатели полагают, что главная причина набора лишнего веса – углеводы. Соответственно, чем меньше их ешь, тем тоньше будешь! Никаких макарон, минимум овощей и фруктов, максимум мяса и сосисок. Вес, действительно, быстро начинает снижаться….

Однако. Появится вялость, тошнота, испортится настроение, а лицо приобретет землистый оттенок. Максимум белка при минимуме углеводов приводит к нарушению обмена веществ. А еще через некоторое время организм начнет синтезировать заменители углеводов из жира, чтобы компенсировать их недостаток. «Контрафактные» углеводы перегружают печень, сердце и сосуды.

Неожиданный эффект. Дэвид Гарднер из Центра репродуктивной медицины (Колорадо, США) утверждает, что чем больше белка, тем больше в организме вырабатывается аммиака, а он нарушает репродуктивную функцию. Шансы забеременеть у женщин, сидящих на белковых диетах, снижается на 20%.

2. Моно

Монодиеты обещают от 3 до 10 кг, сброшенных за неделю. Надо выбрать какой-то один продукт и есть только его. На завтрак, обед и ужин – сколько душа пожелает. Предлагается сидеть на гречке, помидорах, грейпфрутах, кефире, арбузах и прочей не слишком калорийной еде. Ни специй, ни соли, ни сахара.

Однако. Монодиеты приводят к дефициту питательных веществ в организме, снижается иммунитет, повышается хрупкость костей и риск заработать железодефицитную анемию. Еда становится сущим наказанием: настойчивое пищевое однообразие преследует наяву и в ночных кошмарах. Дама превращается в брюзгу и даже может заработать аллергию на выбранный для похудения продукт.

3. Низкожировые

Диеты с очень низким содержанием жира относятся к разряду экстремальных. Из рациона исключается авокадо, орехи, некоторые сорта рыб, масло и т.д. Можно сбросить от 3 кг в неделю.

Однако. Вот парадокс: если на жиры приходится меньше 19% от общей калорийности, в крови снижается уровень «хорошего» холестерина, защищающего сердце и сосуды от атеросклероза. Да и жир жиру рознь. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, например, приводит к заболеваниям мочеполовой системы, а иногда и к бесплодию. Кроме того, именно эти кислоты помогают организму усваивать жирорастворимые витамины: А, D, Е, К. Если еда полностью обезжирена, то печень не может нормально перерабатывать уже накопленный жир. Диетологи определили оптимальную долю жиров в дневном рационе – на них должно приходиться 35% суточной калорийности.

4. Японская

Эта диета рассчитана на 13 дней, на каждый их которых четко прописано меню, не имеющее никакого отношения к традиционной японской кухне.

«Японку» часто сравнивают с белковой диетой Аткинса. И зря. Несмотря на дежурные вареную или жареную рыбу, курицу и сырые яйца, она предписывает ежедневно съедать приличное количество капусты, моркови, кабачков и т.п. Главное – полный запрет на соль, сахар, хлеб и алкоголь.

За неделю такой диеты можно потерять 5 кги избавиться от отеков, ведь жидкость задерживает именно соль. Кстати, бессолевая диета без красивых тихоокеанских ассоциаций давно известна в медицине: ее прописывают при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Однако. Диетологи не советуют увлекаться экзотической диетой. Если вы питаетесь «по-японски» дольше двух недель могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

5. Сладкая

Изобретение для сладкоежек, которые жить не могут без десерта. Им предлагается отказаться от нормальной еды и весь день сосать леденцы. Одна пачка конфеток в день (примерно 75 г) – и прощайте, 1,5 кг!

Есть при этом совершенно не хочется, приторный вкус леденцов отлично отбивает аппетит, а вот пить можно без ограничений. Не любите леденцы, ешьте шоколад. 80 г шоколада в день, запиваемых кофе без сахара, помогут сбросить от 3 до 6 кг за пять дней. Вариант для лета – мороженое на завтрак, обед и ужин. Изобретатель Ice Cream Diet Холи МакКорд утверждает, что в мороженом содержится кальция. При недостатке кальция наш организм накапливает жир, но стоит только нормализовать его количество, как мы сразу начинаем худеть.

Однако. Все это было бы прекрасно, но леденцовые атаки и шоколадная диета чреваты язвами, гастритами, нарушением водно-солевого и белково-липидного обмена, могут существенно навредить печени и поджелудочной железе. А лопать шоколадки при гипертонии и вовсе запрещено. Тонны холодного мороженного в лучшем случае приведут к простуде, а в худшем – к мочекаменной болезни.

6. Экспресс

Их обычно практикуют перед днями рождения, свадьбами и отпусками. Все, что было наедено непосильным трудом за год, мечтается сбросить за какие-то 5-7 дней. Количество

потребляемых калорий не просто сводится к минимуму, вы практически голодаете. Судите сами: с утра – яйцо, на обед – 100 г мяса или овощей, а на ужин – настой из успокоительных лечебных трав.

Однако. Такие голодовки вызывают слабость, головную боль, тошноту и запор. Вряд ли в этом состоянии вы почувствуете себя счастливой, даже втиснувшись в любимое платье. И самое главное: чем короче и суровее диета, тем выше риск снова набрать вес в минимальные сроки!

Наверное, поэтому «временные» диеты теряют свою популярность. Политики, актеры, телеведущие все реже рассказывают о том, на каких диетах они сидят перед важными съемками и встречами. Чаще делятся тем, какой системы питания придерживаются изо дня в день. Ведь идеальная диета – та, на которой можно сидеть всю жизнь и без вреда для здоровья. Маложирное дробное питание позволяет сбрасывать вес постепенно от 500 г до 1 кг в неделю, зато надолго!

Источник: журнал «Здоровье»

Автор: Надежда Ульянова

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Оказывается с помощью сладостей можно похудеть! Расскажем, как без вреда для организма добиться впечатляющих результатов за короткий срок

Продолжительность классической шоколадной диеты — 7 дней. Потеря веса — 5-7 кг.

Шоколадная диета — изобретение итальянских диетологов. Ничего удивительного, жители Апеннинского полуострова — известные любители сладкой жизни. Пожалуй, только в их горячих головах могла родиться мысль, что шоколад способен не только поднять настроение и улучшить работу мозга, но и помочь похудеть. Прелести нового способа сбросить вес опробовали на себе и многие звезды. К примеру, Ума Турман ела горький шоколад перед съемками в фильме «Убить Билла» и смогла сбросить рекордные 10 кг. Правда, в ее случае свою роль сыграли и интенсивные тренировки.

Чем же сладкая диета отличается от остальных? Оказывается, весь секрет в том, в каком количестве и каким образом употреблять лакомство.

Основные принципы шоколадной диеты

Как ясно из названия, во время диеты нужно есть исключительно шоколад. Дневная норма продукта составляет — 90-100 граммов. Все это количество можно съесть за раз, но лучше все-таки разделить на 2-3 приема пищи.

Каждый раз шоколад необходимо запивать чашкой несладкого кофе (можно с нежирным 1% молоком). Объясняется такое требование просто: кофе ускоряет обмен веществ примерно на 1-4%, что способствует более интенсивному похудению. Однако с напитком главное не переборщить: в больших количествах он может только ухудшить самочувствие.

Тестируем молочный шоколад: какой самый качественный

Какой же шоколад выбрать для диеты? Во-первых, настоящий шоколад, в составе которого присутствует какао-масло (читай внимательно состав продукта на упаковке). Во-вторых, идеальный вариант — горький шоколад, примерная калорийность которого составляет 540 ккал на 100 г. Правда, у молочного показатели не намного выше — 545 ккал. В белом же какао-масло отсутствует вовсе. Что касается различных добавок (изюма, орехов, карамели), то они еще на несколько пунктов увеличивают калорийность продукта, что нам совсем не нужно, ведь диета основана на принципе ограничения потребляемых калорий.

Что можно и чего нельзя?

Пить воду или зеленый чай можно в любых количествах, но по истечению трех часов после принятия пищи. Суточная доза потребляемой воды не должна быть меньше 1,5 литра. Это требование характерно для большинства быстрых диет, исключающих соль.

Постный шоколадный торт

Шоколадный мусс с черникой

Круассаны с шоколадом

Шоколадная диета не накладывает строгие ограничения на режим питания: есть можно в то время, которое тебе удобно.

Но есть и несколько «нельзя». Придется исключить из рациона сахар и соль. Также нужно забыть об овощах и фруктах. Как и в большинстве других диет, следует воздерживаться от соков (в том числе натуральных), газированной воды (вызывают повышенный аппетит) и алкоголя во всех видах.

Примерное меню на 1 день

Завтрак: 30 г горького шоколада и чашка заварного кофе без сахара.

Обед: 30 г горького шоколада и чашка кофе.

Ужин: 30 г горького шоколада и кофе.

В зависимости от желаемого результата данный рацион может быть продлен на 3 дня, 5 или 7 дней.  Также можно устроить себе и один единственный разгрузочный день на шоколадной диете.

Закрепляем результаты

Напольные весы показали минус 7 кг за 7 дней. Поздравляем! Теперь главное позаботиться о том, чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь. Для этого нужно правильно выйти из диеты. В первое время воздержись от: жирного мяса и рыбы (исключением может стать селедка). Разнообразить рацион помогут овощи и фрукты, молочные продукты: творог, йогурт кефир. Мучное тоже можно добавить, но лучше из муки грубого помола. А начинать свою трапезу лучше всего с легких салатов. И перед каждым  приемом пищи за 10-15 минут следует выпивать стакан минеральной воды.

Также очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы держать свой вес под контролем.

Плюсы шоколадной диеты

Среди главных плюсов — быстрый результат за короткий промежуток времени. Максимальная потеря веса составляет 1 кг в сутки, а результат заметен уже на 3-4 день. Одним словом, это идеальный вариант, скажем, для тех, у кого через неделю поездка на море.

Конечно же, эта диета нравится сладкоежкам, которые просто не представляют своей жизни без кусочка шоколада в день. Во многих других диетах употребление этого лакомства строго запрещено.

Шоколадные конфеты своими руками: мастер-класс по изготовлению

У шоколада, кроме того, масса лечебных свойств. Магний, кальций и фосфор в шоколаде стимулирует работу головного мозга. Тианины препятствует образованию зубного налета, а наличие мощных антиоксидантов замедляет процессы старения. Шоколад рекомендуют при анемии и простудных заболеваниях, а уж как он может поднять настроение — говорить, наверное, не стоит.

… и противопоказания

В какой-то мере минусы шоколадной диеты даже перевешивают плюсы. Давайте разберемся.

Данный шоколадно-кофейный рацион не содержит сбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов, что впоследствии может привести к нарушению обмена веществ, ухудшению самочувствия и развитию хронических заболеваний.

Есть большая вероятность и быстрого возвращения потерянного веса. Всю неделю организм будет привыкать к максимальной экономии калории — и питание после диеты в том же режиме, как и до диеты, очень быстро возвратит тебя к прежним цифрам (а то и большим).

Но главный минус диеты — большое количество противопоказаний. Она категорически противопоказана людям, страдающим диабетом (как врожденным, так и приобретенным), и аллергикам. Нельзя садиться на диету тем, у кого больная печень или обнаружены камни в желчном пузыре или протоках. Не рекомендуется диета, если у тебя повышенное давление, и здесь даже не шоколад может сыграть роковую роль, а большое количество кофе. Конечно же, не следует думать о диете беременным и кормящим.

Одним словом, подобные быстрые диеты могут наносить существенный удар организму, поэтому сначала все-таки нужно обратиться за консультацией к врачу. Чтобы уменьшить вредное воздействие на организм, можно полноценную семидневную диету заменить одним разгрузочным шоколадным днем.

И еще имей в виду: повторять диеты можно не ранее чем через месяц или лучше больше.

Фото: Pixabay.com

Индийская диета планирует похудеть на 5 кг за 2 недели!

Хотите сбросить около пяти кг с помощью эффективной диеты всего за две недели? Вам интересно, можно ли быстро похудеть с помощью простой индийской диеты? Да, вы можете похудеть на 5 кг за две недели с помощью нашей простой и эффективной индийской диеты без ущерба для вкуса и здоровья.

Индийская диета: похудеть на 5 кг за две недели

В сжатые сроки? Мы рекомендуем перейти на индивидуальный план индийской вегетарианской диеты, который ускоряет потерю веса.Тем не менее, эксперты рекомендуют медленную и стабильную потерю веса для долгосрочной пользы. Похудение примерно на один кг в неделю – это безопасная и здоровая норма. Но если вы начинаете придерживаться диеты, ожидается, что за первую неделю вы потеряете около двух или более кг, поскольку большая часть этого веса приходится на воду.

Обязательно прочтите: Упражнения и похудание: удивительные мифы и факты!

Индийская диета, неделя 1

Вот индийская диета, включающая от 1200 до 1400 калорий в первую неделю похудания за две недели. План

День 1

• Завтрак: Начните день со стакана теплой воды, лимонного сока и меда.Примерно через час съешьте миску овсянки с немолочным молоком, например, миндальным молоком, приправленным семенами чиа.
• Обед: 1 чашка овощного микса + 1 чашка дал + 2 мультизерновых роти + 1 чашка зеленого салата
• Ужин: 1 чашка лауки сабзи + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 ротис + пахта
• Полдник: 1 чашка зеленого чая с горсткой миндаля

День 2

• Завтрак: Начните день с очищающей воды из огурца.На завтрак можно съесть два роти с начинкой из овощей + 1 стакан творога + 1 небольшое яблоко.
• Обед: Панир карри из обезжиренного молока + 1 чашка дал + 1 чашка риса со шпинатом + 2 роти
• Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка чечевичного карри + газар матар сабзи + 2 роти + 1 чашка салата
• Полдник: 1 небольшой банан + 1 стакан пахты

День 3

• Завтрак: Очищающая вода с огурцами (1 стакан) + йогуртовый смузи с фруктами и орехами + 1 яичный омлет + 1 мультизерновой тост
• Обед: 1 чашка зеленого цельного дал + 1 чашка мети риса + 1 роти + 1 чашка зеленого салата
• Ужин: 1 чашка тушеных овощей с панир + 1 роти + зеленый чатни + салат
• Полдник: 1 чашка зеленого чая с мультизерновым печеньем

День 4

• Завтрак: 1 чашка гороха поха + зеленый чатни + 1 чашка кофе с меньшим содержанием сахара
• Обед: 1 стакан овощной смеси + 1 стакан карри из чечевицы + 1 стакан коричневого риса или 2 роти
• Ужин: 1 чашка палак-чоле + 1 чашка вареного риса + салат из помидоров и свеклы
• Полдник: 1 стакан папайи + 1 стакан пахты

День 5

• Завтрак: Лимонная вода для детоксикации + 1 чашка далия упма + 1 чашка творога
• Обед: Обезжиренное карри с панир + 2 роти мисси + салат
• Ужин: Овощной кичди + 1 стакан творога + томатный суп палак
• Закуска: Мунг дал чила + зеленый чатни + зеленый чай

День 6

• Завтрак: 1 чашка самбара + 3 маленьких мультизерновых идли + кокосовое чатни
• Обед: 1 чашка ростков мунг дал + 1 фаршированная овощная паранта + 1 чашка творога + салат
• Ужин: 1 чашка зеленых овощей (любых) + 2 баджра роти + 1 чашка дал + 1 чашка зеленого салата
• Закуска: масала чаас + 6-7 замоченных миндальных орехов

День 7

• Завтрак: 1 стакан далии с молоком (без сахара) + 1 банан
• Обед: обезжиренных карри панир + 1 дал + 2 баджра роти + 1 чашка риса + салат
• Ужин: 1 стакан яичного карри + 1 стакан коричневого риса + салат
• Закуска: 2 чили безан с зеленым чатни

Примерная потеря веса в первую неделю

После недельной диеты вы можете рассчитывать сбросить два или более кг веса в зависимости от вашего возраста, генетики, исходного веса и физической активности.

Обязательно к прочтению: План здорового питания для похудания: советы по выбору

Индийская диета, неделя 2

После первой недели вы будете в обычном режиме и будете мотивированы придерживаться диеты второй недели, которая позволит добиться плоского живота за 2 недели.

День 1

• Завтрак: Детокс ячменная вода + 1 тост из хлеба для бровей + омлет из 2 яичных белков + горсть орехов или семян
• Обед: 1 стакан овощного карри + 1 стакан коричневого риса + 1 мультизерновой роти + салат + 1 стакан творога
• Ужин: 1 чашка тушеных овощей с грибами + 1 чашка риса со шпинатом + 1 пахта
• Полдник: 1 чашка зеленого чая

День 2

• Завтрак: 1 стакан овсянки без сахара с семенами чиа + 1 банан
• Обед: ½ чашки дал без тадки, 1 чашка панир-карри + 2 баджра роти + салат
• Ужин: 1 чашка овощного томатного карри с брокколи, морковью, цветной капустой, болгарским перцем и грибами + 1 чашка вареного риса
• Закуска: Фруктовый салат ½ тарелки с орехами и семенами

День 3

• Завтрак: 1 чашка равы и овощей + 1 фрукт на ваш выбор
• Обед: 1 чашка дал + 1 чашка сабзи + 2 мультизерновых роти + 1 чашка салата
• Ужин: 1 чашка нежирного карри панир с 2 роти мисси + салат
• Полдник: 1 стакан пахты с 5-6 замоченными миндальными орехами

День 4

• Завтрак: Далия 1 чашка с фруктами
• Обед: 1 чашка бхинди сабзи + 1 чашка чечевичного карри + 2 баджра роти + салат
• Ужин: 1 чашка палака чоле + 1 чашка вареного коричневого риса
• Полдник: кофе с молоком и без сахара

День 5

• Завтрак: 1 ½ стакана пахты гороха + 1 стакан пахты + 5-6 миндальных орехов
• Обед: 1 чашка кадхи + 1 чашка сабзи + 2 джовара роти + 1 чашка коричневого риса + салат
• Ужин: 1 чашка салата из проросших проростков + 1 карри из чечевицы + 1 чашка зеленых овощей + ротис + 1 чашка творога
• Полдник: паха с чаем (без сахара)

День 6

• Завтрак: Очищающая вода из огурцов + панир на гриле с зеленым чатни + мюсли без сахара с немолочным молоком
• Обед: 1 чашка овощного карри + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка пахты
• Ужин: Дал кичди с 1 стаканом творога + салат
• Закуска: 2 чиллы безан с зеленым чатни

День 7

• Завтрак: Детокс-вода Jeera + 1 чашка овсянки с черникой, бананом и яблоком
• Обед: 1 томатный сабзи алоо байнган + 2 жареных гриба + 1 чашка салата + 1 масала чаас
• Ужин: Салат из отварного нута + 1 чашка овощного карри + 1 чашка коричневого риса
• Полдник: 1 среднее яблоко

Примерная потеря веса за вторую неделю

Следуя плану диеты на вторую неделю, вы можете сбросить два или более килограмма, после чего ваше тело будет поддерживать этот вес до тех пор, пока вы соблюдаете диету.

Обязательно прочтите: Как похудеть за один месяц?

Советы при соблюдении индийской диеты для похудания

Эти советы помогут ускорить потерю веса и помогут сохранить его надолго:

• Ешьте медленно и осознанно
• Контролируйте размер порций
• Делайте физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции или плавание в течение 150-250 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса
• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимального сжигания калорий и жира
• Ешьте больше растворимой клетчатки и меньше рафинированных или обработанных пищевых продуктов
• Ограничение ежедневного перекуса
• Спите хотя бы восемь часов
• Вести дневник питания для отслеживания калорий

Обязательно прочтите: Здоровое питание для похудания!

Эта индийская диета сбалансирована и помогает избавиться от лишних килограммов без каких-либо существенных изменений в диете.Диета с учетом калорий с небольшими изменениями образа жизни безопасно ускорит потерю веса и сохранит ее в долгосрочной перспективе. Умеренная физическая активность также важна для стимулирования сжигания калорий и стабильной потери веса.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

Можно ли сбросить 5 кг за неделю?

Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам.

…

Никогда не пропускайте завтрак.

…

Избегайте или сократите потребление сладких напитков.

…

Уменьшите потребление чая / кофе.

…

Пропустить лифт. 7 февраля 2018 г.

Как я могу сбросить 5 кг за 7 дней?

План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диета GM. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

8 советов, как сбросить последние 5 кг быстро и естественно Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)… Уменьшите количество перекусов. … Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. … Ограничьте количество лакомств. … Увеличьте интенсивность тренировок и…… улучшите здоровье кишечника. Другие элементы… • 8 февраля 2021 г.

Сколько недель нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Всего пять простых советов помогут сбросить 5 кг за 10 недель.Похудение – это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вы должны стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю.

Какие упражнения можно делать, чтобы сбросить 2 кг за неделю?

Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за неделю Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за неделю. … 30 минут кардио каждый день. … 36 отжиманий и выпадов через день. … Переключитесь на сложные углеводы.… Пейте воду (и много)… Ешьте 5 раз в день. … Всегда сохраняйте твердую осанку. Другие элементы… • 26 февраля 2018 г.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», – сказал Так.

Как похудеть на 20 кг за 10 дней?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг – «Пейте много-много воды – даже когда я не хочу пить.Сохранение гидратации – это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть. Сократите 500 калорий из своего рациона. … Делайте кардиоупражнения – 5 дней в неделю и силовые тренировки – 3-4 дня в неделю.Oct 23, 2019

Как я могу похудеть на 1 кг в день?

Употребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Заметна ли потеря 5 кг?

Хотя потеря или набор всего нескольких килограммов в течение года – это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы потеряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, пора к врачу.

Насколько сложно сбросить 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий.Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 балла, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).

Полезен ли банан для похудения?

Бананы – это полезное дополнение к сбалансированной диете, поскольку они содержат ряд жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки. Хотя употребление бананов не может напрямую привести к потере веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь человеку уменьшить вздутие живота, контролировать аппетит и заменить обработанный сахар.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. … Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. … Не пейте слишком много алкоголя. … Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. … Снизьте уровень стресса. … Не ешьте много сладкой. … Выполняйте аэробные упражнения (кардио)… Сократите употребление углеводов, особенно рафинированных. Другие элементы… • 24 февраля 2020 г.

Здорово ли сбросить 5 кг за неделю?

Резюме: По оценкам экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю – это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Можно ли похудеть, ходя по 30 минут в день?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Как я могу сбросить 5 кг за 10 дней?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. … Прерывистый пост.Прерывистое голодание, или IF, – еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира. … Избегайте нездоровой пищи.Mar 18, 2019

Можно ли сбросить 5 кг за месяц?

Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть при ходьбе: Идите в гору. … Пейте зеленый чай перед прогулкой. … Подумайте о смене темпа и делайте минутные интервалы. … Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз. … Пройдите 15 000 шагов за день. 24 апреля 2018 г.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю? – AnswersToAll

Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

1. Больше белков и меньше углеводов.Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
2. Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, – еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
3. Избегайте нездоровой пищи.

Как я могу сбросить 7 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: план ГМ-диеты может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней

1. Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:
2. День первый: Любой фрукт, кроме банана.
3. День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз.

Могу ли я сбросить 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней – нездоровая цель. 10-дневная интенсивная диета может быть вам очень интересна, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить потерянные килограммы после окончания периода диеты. Интенсивная диета – не здоровый способ похудеть.

Как я могу сбросить 5 кг за 5 дней без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

1. Пейте теплую воду по утрам.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
4. Уменьшите потребление чая / кофе.
5. Пропустить лифт.

Как сбросить 10 кг за 3 дня?

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней. Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма. «Питьевая вода с утра заставляет ваш метаболизм работать.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба – ходите после каждого приема пищи, чтобы не допустить накопления жира в теле.
3. Ешьте мало – потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Могу ли я сбросить 5 кг за 15 дней?

Я ПОТЕРЯЛ 5 КИЛОВ ВЕСА ЗА 15 ДНЕЙ СЛЕДУЯ ЭТОЙ ОДНОЙ ЗЕРНОВОЙ ДИЕТЕ: Я люблю свою пищу, если это гар-ка-кхана. Тем, кто меня не знает, я стараюсь ЕЖЕДНЕВНО включать в свой рацион такие овощи, как свекла, карела, фасоль, лауки и шпинат.

Как я могу сбросить 1 кг за неделю без упражнений?

От упражнений до диеты, таблеток и даже операций – люди пробуют все, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус….Индийский план диеты, чтобы терять 1 кг в неделю.

Сроки	Продукты питания	калорий
Раннее утро	Люк теплая вода с лимоном	0
	Чай без сахара + 2 печенья	90
Завтрак	2 Rotis + полчашки Paneer curry	330
	или

Увеличивают ли бананы вес?

Бананы – отличный выбор, если вы хотите набрать вес.Они не только питательны, но и являются отличным источником углеводов и калорий.

Какой фрукт останавливает набор веса?

Банан. Бананы считаются идеальной закуской перед или после тренировки, они полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя в среднем банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, потому что в нем всего 105 калорий и три грамма клетчатки.

Подходит ли Apple для набора веса?

«Есть опасения, что употребление сладких фруктов может вызвать увеличение веса из-за содержания фруктозы, однако некоторые фрукты, такие как зеленые яблоки, груши и ягоды, такие как малина, клубника и черника, являются одними из лучших фруктов для употребления в рамках плана управления весом. не только потому, что они менее сладкие, но и из-за…

Сколько яиц мне нужно съедать в день, чтобы набрать вес?

Вы можете легко съесть около трех яиц в день, чтобы набрать массу.

Можно ли набрать 1 кг за неделю?

Вообще говоря, на каждый 1 кг прибавки в весе требуется около 7000 дополнительных калорий [или 29 300 килоджоулей]. Таким образом, чтобы набрать 1 кг за неделю, вам нужно будет съедать свой ежедневный расход энергии (DEE) (рассчитанный на основе раздаточного материала «Сколько мне следует есть») плюс еще 1000 калорий [или 4 190 килоджоулей] каждый день.

План быстрой диеты для похудения: похудеть на 5 кг за 5 дней

Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить.Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12,5 чайных ложек рафинированного сахара в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день.

Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 годах подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков, но к 1994-96 годам ситуация изменилась; они пили в два раза больше соды, чем молока.И такое потребление связано с меньшим потреблением питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Прочитав такую ​​информацию, я выпил половину содовой с кофеином, а другую вылил в канализацию. Он пузырился и бурчал, как будто очищал мой сток. Не думаю, что это приносит мне пользу, поскольку я слышала, что из него тоже можно сделать отличное средство для мытья туалета. Между тем, пустые калории – это все, что содержится в содовой (не считая отличных очистителей для сточных вод).

Они вызывают серьезные проблемы со здоровьем, особенно ожирение.Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США доказала, что такое состояние наносит вред вашему здоровью. Несколько исследований показали, что увеличение веса напрямую связано с употреблением безалкогольных напитков.

Увеличение веса само по себе является основным фактором риска диабета второго типа, который может привести к слепоте, потере работы, параличу на всю жизнь и, наконец, к смерти. Его можно контролировать только с помощью ежедневного режима диеты или приема лекарств. Вы хотите, чтобы в вашей жизни было такое? Если нет, сократите потребление газированных напитков.

Вполне возможно, что потребление газированных напитков, алкоголя и других подобных пустых калорий является проблемой для подростков и взрослых, не говоря уже о школьниках. Вот почему они пытаются убрать его из школ. По мере того как вы становитесь старше, избыточный вес может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульты из-за образования тромбов в артериях и рак. Рак – это как если бы его съело собственное тело, буквально по частям.

Кроме того, постоянное употребление двух литров содовой увеличивает риск остеопороза как у мужчин, так и у женщин, когда они пьют газировку вместо молока, богатого кальцием, строящим кости, а стоматологам особенно нравятся люди, не употребляющие сахар. -загружено, без кальция, безнадежно пустая газировка.

Кажется, все, что он делает, – это приятный вкус. Стоматологические эксперты говорят, что если пить его между приемами пищи, чтобы утолить жажду, из-за сахаров и кислот, содержащихся в поп-сахаре, возникает кариес и эрозия зубов.

Некоторая ваша тяга к попу подвергает вас риску образования камней в почках и немного более высокому риску сердечных заболеваний. В этих двух областях необходимо провести дополнительные исследования, но Калифорнийский университет в Беркли подготовил достаточную документацию.

Кофеин, с той же стороны, оказался наркотиком, вызывающим сильную зависимость. Если вы выпиваете чашку кофе или больше в день, изо дня в день, вы технически зависимы от кофе. Это стимулятор, который, как было доказано, в некоторой степени помогает людям в сексуальной жизни, но он также увеличивает выведение кальция.

Другие ингредиенты газированной воды, такие как Yellow Number Five, вызывают у некоторых детей синдром дефицита внимания и гиперактивности. Желтый № 5 также вызывает аллергические реакции, такие как астма, у значительной части людей.

Безалкогольные напитки – одни из самых рекламируемых товаров в истории человечества. Вы можете найти их в магазинах на заправках, в 7-11 или AM-PM, торговые автоматы есть повсюду, и они также стоят в школьных залах. Вам нужно что-то влажное, чтобы утолить жажду, и это секретная причина, по которой люди все равно ходят в бары. Чтобы выпить. Но ни газированные напитки, ни выпивка, поскольку и кофеин, и алкоголь вызывают привыкание.

американских компаний тратят 700 миллионов долларов или более в год на рекламу газированных напитков в СМИ, а сотни миллионов – на другую рекламную деятельность.Они даже заключают контракты с вашими государственными школами, чтобы продавать газировку в коридорах. Однако в последнее время родители и педагоги предпринимают согласованные попытки господствовать в этой форме мерчандайзинга.

Несколько штатов запретили по крайней мере не диетические безалкогольные напитки в некоторых или во всех школах, но это может быть скорее шагом назад, чем шагом вперед. Это действительно сокращает количество калорий, а диетическая сода не утоляет голод некоторыми исследованиями, опять же проведенными в Калифорнийском университете.

От диетической газировки ваши дети не будут лучше себя чувствовать, но, по крайней мере, они будут более склонны есть или пить что-то еще… если они этого не сделают. Диетические газированные напитки по-прежнему полны тех же кислот, о которых они упоминали, и не содержат сахара, который помогает им при спазмах пищеварения. Они могут вызывать тошноту, диарею и запор, не говоря уже о тех же самых аллергических реакциях, в том числе астме, как и обычная газировка. Сама по себе диетическая газировка – не «легкий выход».

Тем не менее Центр науки в интересах общества дает следующие рекомендации: правительствам следует потребовать от сетевых ресторанов указывать калорийность безалкогольных напитков и всех других продуктов в меню и досках меню; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов попросило их потребовать маркировки недиетических безалкогольных напитков, чтобы указать, что частое употребление напитков с сахаром способствует ожирению, диабету, кариесу, остеопорозу и другим проблемам со здоровьем; правительствам следует установить фонтаны с водой в школах, правительственных зданиях, парках и других общественных местах; школьные системы и другие организации, а также все те организации, которые обслуживают детей, должны прекратить продажу безалкогольных напитков, конфет и нездоровой пищи в коридорах, магазинах и кафетериях.

До сентября 2005 года не было убедительных и четких доказательств того, что газировка сама по себе может сделать детей толще. Но в британском медицинском журнале The Lancet группа исследователей из Гарварда нашла первые доказательства абсолютной связи употребления газированных напитков с детским ожирением. Двенадцатилетние дети, которые регулярно пьют безалкогольные напитки, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

Гарвардские специалисты по ожирению сочли это очень важным и провели 19 месяцев, наблюдая за детьми, а не просто наблюдая за ними в течение недели или около того, как это делалось во многих предыдущих исследованиях.Статистически с помощью многих подобных исследований было установлено, что более важно использовать длительное исследование, чем спорадическое или более короткое исследование.

В ходе этого исследования было обнаружено, что школьники, употребляющие алкоголь, потребляют примерно на 200 калорий в день больше, чем дети, которые обычно этого не делают. Это подтверждает представление о том, что длительное ожирение – это укоренившееся поведение, начиная с детства, и что мы плохо компенсируем калорийность жидкости. Короче, вода или молоко лучше.

Также было показано, что газированная вода усиливает жажду, и это действительно приводит к дальнейшему употреблению газированной воды, когда вы пытаетесь утолить жажду.Что-то в сочетании химических веществ во многих газированных напитках сушит людей.

Итак, они тянутся к другой банке газировки, тем самым попадая в порочный круг. И это значительно увеличивает их потребление калорий, особенно с учетом того, что сегодня популярность становится все больше и больше, наполняя все большие и большие пластиковые одноразовые бутылки. Возможно, неплохо было бы попробовать следовать предложению по сервировке, по крайней мере, на бутылке.

И было бы лучше пить из пластиковой бутылки, чем из алюминиевой банки, поскольку было показано, что алюминий просачивается внутрь банки.Это может иметь какое-то отношение к образованию бляшек Альцгеймера в человеческом мозге, поскольку алюминий может быть причиной болезни Альцгеймера, ужасной болезни, которая заставляет людей забывать обо всех и обо всем, что имеет какое-либо значение в их жизни.

Стоит ли поклоняться банке детского напитка, который был изобретен как средство из змеиного масла в камине бедняка, путем смешивания смеси химических веществ, которые имели приятный вкус? Он намеревался продавать его только в небольших количествах взрослым в качестве тонизирующего средства, так как он, похоже, успокаивал желудки людей и стимулировал их.Это потому, что исходным ингредиентом оригинальной формулы Coke был кокаин, а не кофеин, но со временем кокаин стал незаконным.

Возможно, когда-нибудь мы последуем этому примеру в отношении кофеина и алкоголя. Но до тех пор, пока этот день не наступит, мы застряли в том, чтобы контролировать себя и своих детей. Делай это с умом.

Описание:
Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12.5 чайных ложек сахара-рафинада в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день.

Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 гг. Подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков,

подробнее на https://dietmonsta.com/

Как сбросить 5кг за неделю гарантированный результат

Предстоит ли у вас особый случай или вы просто хотите почувствовать себя более здоровым, иногда вам может понадобиться быстро похудеть.Похудеть на 5 килограммов за неделю – непростая задача, но, возможно, вы сможете сделать это с помощью правильной диеты и упражнений. Однако медленная потеря веса поможет поддерживать потерю веса.

Часть 1 Изменение диеты

1. 1 Уменьшите потребление углеводов. Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение низкоуглеводной диеты. ^[1] Ограничьте потребление продуктов, богатых углеводами, если вы хотите похудеть почти на 5 кг за неделю.
   • Углеводы содержатся в самых разных продуктах питания. Ограничьте только те, которые в основном являются углеводами, например, продукты на основе злаков. Хлеб, выпечка, рис, макаронные изделия и другие злаки богаты углеводами, и их можно безопасно ограничить, поскольку многие из их питательных веществ присутствуют в других продуктах.

1. Молочные продукты, крахмалистые овощи и фрукты также содержат углеводы. Сведите к минимуму их употребление в своем рационе, но не исключайте их полностью.Они обеспечивают полноценное питание вашего рациона. ^[2]
   • Замените эти продукты на злаки с низким гликемическим индексом и некрахмалистые овощи. Например, замените хлеб, крупы и белый рис овсяными хлопьями или коричневым рисом. Что касается овощей, наполните тарелку такими продуктами, как цветная капуста, брокколи, огурцы, грибы и спаржа.
2. 2 Включайте нежирный белок в каждый прием пищи. Помимо низкоуглеводной диеты, сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества нежирного белка.Диеты с высоким содержанием протеина в сочетании с низкоуглеводными хороши для более быстрой потери веса. ^[3]
   • Сосредоточьтесь на более постных источниках белка. В них меньше калорий, что способствует снижению веса. Попробуйте: мясо птицы без кожи, яйца, нежирную говядину, морепродукты, бобовые и тофу.
   • Включите источник белка в каждый прием пищи и перекус. Это поможет вам достичь рекомендуемой дневной нормы. Одна порция протеина – это примерно 3-4 унции или размер чековой книжки. ^[4]
   • Белок также способствует снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости, что помогает справиться с голодом и желанием есть.
3. 3 Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами. Чтобы завершить трапезу, сделайте оставшуюся половину тарелки в основном овощами и иногда подавайте фрукты. Эти низкокалорийные продукты обеспечат вас множеством жизненно важных питательных веществ. Тем не менее, придерживайтесь некрахмалистых овощей, чтобы снизить количество калорий и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
   • Министерство сельского хозяйства США рекомендует приготовить половину тарелки из фруктов или овощей. Это приемлемо для большинства диет, даже если вы пытаетесь похудеть; однако фрукты также содержат больше углеводов и сахаров, поэтому их следует ограничивать.
   • Включайте хотя бы одну порцию овощей в каждый прием пищи. Одна порция обычно составляет около 1 или 2 стаканов листовой зелени. ^[5] Если вы все же предпочитаете фрукты, возьмите 1/2 стакана нарезанных или один маленький кусочек. ^[6]
   • И фрукты, и овощи очень низкокалорийны. Делая половину своего приема пищи низкокалорийной, вы можете сократить общее потребление калорий и способствовать снижению веса.
4. 4 Пейте достаточное количество жидкости. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, важно пить достаточное количество жидкости.Однако употребление достаточного количества воды действительно способствует снижению веса.
   • Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам выпивать минимум 2000 мл (около 64 унций или восемь стаканов воды) в день; однако это всего лишь практическое правило. Рекомендуется даже выпивать до 13 стаканов воды в день. ^[7]
   • Придерживайтесь бескалорийных, увлажняющих жидкостей, таких как вода, ароматизированная вода, кофе без кофеина и чай без кофеина (без молока и сахара).
   • Когда вы даже немного обезвожены, ваше тело посылает в мозг сигналы, которые кажутся вам очень похожими на голод.Это может побудить вас есть или перекусить и потреблять больше калорий, чем вам нужно. ^[8]
   • Также попробуйте выпить стакан или два воды перед едой. Это может помочь вам почувствовать себя сытым и более удовлетворенным за счет меньшего количества еды.Подробнее

Как сбросить 5 кг / Самый быстрый и простой способ сбросить 5 кг за 2 недели!

Ищете самый успешный способ быстро сбросить 5 кг? Если это так, то сегодня я помогу облегчить ваш процесс принятия решений, объяснив диету, которая оказалась самым быстрым и легким способом навсегда похудеть.Лучше всего, чтобы не было голода, физических упражнений, опасных таблеток для похудения или чего-то еще необычного!

Как начать терять 5 кг с помощью еды!

Метод похудания, известный как диета с изменением калорийности, полностью отличается от любой другой диеты, о которой вы, возможно, когда-либо пробовали или слышали. Суть в том, что вы едите 4 полных приема пищи каждый день, вам разрешено есть столько, сколько вы хотите. Разрешенные к употреблению продукты каждый день меняются в зависимости от программы.Эти изменения происходят потому, что научно доказано, что потребление определенных продуктов с использованием метода переключения калорий на самом деле заставляет ваш метаболизм сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В результате ваше тело будет постоянно сжигать жир, а еще лучше то, что вы никогда не будете голодать и вам никогда не придется отказываться от еды с друзьями из-за «диеты», на которой вы сидите.

Почему это лучшая диета, которую вы когда-либо пробовали!

Самая важная разница между переключением калорий и любой другой диетой заключается в следующем.Другие диеты сосредоточены на сокращении калорий, чтобы лишить организм голода и снизить вес. Сдвиг калорий связан с едой, чтобы увеличить пределы ваших метаболических возможностей. Другими словами, все диеты в прошлом терпели неудачу, потому что они не работали с телом, но шли против того, чего хотел тело, голодая. Это также, кстати, снижает вашу естественную способность сжигать жир.

При смене калорий вы работаете со своим телом, повышая свою естественную способность сжигать жир с помощью еды.Дополнительным преимуществом является то, что это единственная диета, которая может дать постоянные результаты даже после того, как вы полностью ее закончите!

С чего начать: создание практичного домашнего тренажерного зала

Наша жизнь становится более загруженной, у людей остается меньше времени, и всем нам нужно ежедневно заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в здоровом состоянии и в форме. Залы хороши, если у вас есть свободное время и вам нужно больше мотивации от других людей, но как часто в неделю у вас есть достаточно времени до или после работы? Когда вы пытаетесь вписать фитнес-программу в свою жизнь, удобство является жизненно важным фактором.Сложите время, затраченное на упаковку спортивной сумки и туалетных принадлежностей, вождение туда, борьбу за парковку, регистрацию, складывание вещей в раздевалку, ожидание оборудования, вежливую беседу с персоналом или другими членами, принятие душа, а затем поездку домой. . Это может составлять до 2 часов в день. Если у вас есть домашний тренажерный зал, вы можете сэкономить больше своего драгоценного времени, и вам больше не придется платить за абонемент в тренажерный зал!

Чтобы выбрать наиболее подходящее оборудование, начните со следующих шагов:

o Определите, каких целей вы хотите достичь, и разбейте их на достижимые цели.Например, если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны выбрать упражнения для наращивания мышечной массы, чтобы ускорить обмен веществ, а также какое-либо оборудование для работы с сердечно-сосудистой системой. Для развития мышц вам нужно будет тренироваться с собственным весом и / или внешними весами, такими как гантели или штанга, чтобы изменить форму вашего тела.

o Создайте хорошую программу тренировок самостоятельно или поищите в Интернете. Лучшее место для начала – это попросить опытного специалиста по фитнесу или квалифицированного личного тренера написать вашу программу и провести измерения.Я уверен, что вы согласны с тем, что гарантированный успех лучше, чем угадывать вашу программу.

o Выберите план питания, соответствующий вашим целям и поддерживаемый. Вы не очень легко потеряете жир, если только увеличите физические нагрузки и не измените свой рацион. В противном случае тренер также может помочь вам в этом, если вы хотите более быстрых результатов.

o Обновите свою программу, занимаясь чем-нибудь другим, или попросите тренера настраивать ее каждые 10-12 недель, чтобы дать вашим мышцам новый стимул.

См. Ниже три категории домашнего оборудования для силовых тренировок в соответствии с вашими потребностями:

Основы для базовой настройки домашнего тренажерного зала
– Все долларовые значения указаны в австралийских долларах

– What
– Почему
– Приблизительные инвестиции
– Соображения

1) Тренировочный мат
– Для напольных работ и пресса
– От 20 австралийских долларов
– Убедитесь, что он достаточно толстый для бетонной поверхности

2) Наборы гантелей – не менее 2.5 кг, 5 кг и 7,5 кг
– Многие упражнения, такие как жим плечами, вертикальные тяги и приседания
– Цена от 3,50 долларов за килограмм
– Лучше всего использовать резиновое покрытие, поскольку они не царапаются и не ржавеют так легко

3) Фитбол / Swissball
– Укрепление сердечника, баланс, пресс и ноги
– Цена хорошего качества от 50 долларов
– Убедитесь, что максимальный допуск по весу составляет не менее 110 кг

4) Трубки / полоски сопротивления
– Упражнения для верхней части тела, подтягивания с поддержкой, реабилитация
– От 15 долларов
– Трубки лучше, если у них есть ручки

5) Медицинский мяч с отягощением – 3 кг, 4 кг или 5 кг
– Упражнения на пресс, силовые броски, отжимания, взвешивание приседаний
– От 12 долларов за килограмм
– Вам понадобится всего один или два

6) Скамья с отягощениями
– отлично подходит для многих упражнений с гантелями и собственным весом
– от 200 долларов
– очень полезно, если у вас есть гантели

7) Лестница, прочный деревянный ящик или прочный стул
– Отжимания, подъемы, ступеньки, прыжки с силой
– У вас уже будет дома
– Убедитесь, что он прочный!

8) Большое зеркало
– Для наблюдения за вашей техникой
– Зависит от того, новое вы приобретаете или бывшее в употреблении
– Чем больше, тем лучше!

Для хорошо оборудованного домашнего спортзала – добавьте сюда также:

1) Полный многоцелевой домашний тренажерный зал
– Нацелен на большинство областей тела
– Начиная с 1000 долларов США в зависимости от имеющихся возможностей
– Убедитесь, что вы выбрали тренажерный зал с широким спектром упражнений

2) Регулируемая силовая скамья со стойкой для жима лежа, а также штангой и дисками с отягощениями
– Подходит для тренировки ног, груди, спины, ног и даже использования скамейки для подъемов; очень универсальный
– Жим – от 250 долларов
– Олимпийская штанга 20 кг – от 120 долларов
– Вес дисков – от 3 кг
– Начните с дисков 5 кг и 10 кг, затем как можно скорее добавьте 20 кг.

3) Пары гантелей 10 кг, 12,5 кг, 15 кг
– Приседания, жимы, тяги, махи, пресс, выпады, становая тяга и многое другое
– Цена от 3 долларов за килограмм
– Может потребоваться стеллаж для хранения, чтобы держать их в порядке и легкий доступ

4) Утяжелители для лодыжек – 1 кг, 2 кг, 3 кг
– Подходит для сгибания ног, подъемов и утяжеления запястий для упражнений пилатеса
– От 35 долларов за пару
– Вам может понадобиться один или два

5) Ролик с половиной пенопласта
– Подходит для упражнений на равновесие, таких как приседания, а также для растяжки и миофасциального расслабления, чтобы помочь минимизировать напряженные мышцы и травмы
– Около 35 долларов – Полностью поролоновый ролик отлично подходит для миофасциального расслабления, особенно для ITB – когда будешь готов к боли!

6) Подбородок
– Чтобы укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку, а также сжечь кучу калорий
– Установите его самостоятельно или сделайте снаружи на ветке дерева
– Может делать наклонные подтягивания на краю тяжелого стол также

7) Скамья для разгибания спины
– Ягодицы, спина и подколенные сухожилия – Цена от 200 долларов
– Получите ту, которая рассчитана на вес вашего собственного тела

8) Резиновый коврик для пола
– для защиты вашего пола от падения оборудования
– от 15 долларов США
– предотвращает падение гантелей в вмятинах на полу

9) Балансировочный диск или балансировочная плата
– Работает с ядром и балансиром – необходимо для людей старше 50 лет
– От 15 долларов США
– Отлично подходит для стабилизации ядра и балансировки

10) Фотографии Арнольда или кого-то, кем вы хотите быть похожим на стену
– Для вдохновения и большей мотивации – Бесценно !!

Для оптимально оборудованного домашнего спортзала – добавьте и эти:

1) Жим ногами
– Нацелен на квадрицепсы, а также на укрепление икр, подколенных сухожилий, ягодиц и приводящих мышц
– От 400 долларов США или сэкономьте деньги, включив его в свой многоцелевой домашний тренажерный зал
– Убедитесь, что вы выбрали многоцелевой Домашний тренажерный зал с широким комплексом упражнений

2) Сгибание ног
– Нацелен на подколенные сухожилия и ягодицы
– Цена от 300 долларов
– Обязательно изучите правильную технику, чтобы задействовать нужные мышцы

3) Пары гантелей 17.5, 20 кг, 22,5 кг, 25 кг, 27,5 кг +
– Тренируйтесь для увеличения силы, роста мышц или просто для улучшения тонуса мышц, в зависимости от того, какую программу вы используете
– От 3,50 долларов за килограмм
– Вам обязательно понадобится хранилище стойки для этих!

4) Стойка для приседаний (регулируемая как для приседаний со штангой, так и для жима лежа)
– Вы можете выполнять большинство силовых, а также силовых упражнений
– Начиная с 500 долларов
– Вам понадобится больше дисков для отягощения. Никаких проволочек с весом!

5) Тренажер для вытягивания широчайших мышц
– Лучшая сила спины и бицепса.Помогает улучшить осанку.
– Начиная с 500 долларов
– Просто получите!

6) Канатный тренажер
– Может использоваться для многих силовых, силовых и прессовых упражнений
– От 1000 долларов США
– Добавляет больше разнообразия в упражнения с отягощениями, если вы можете себе это позволить

Если вы думаете, что что-то из этого выходит за рамки вашего ценового диапазона, во-первых, подсчитайте немного для себя. Сколько бы вы и ваш супруг (а) потратили на абонемент в спортзал в следующие 5-10 лет? Примерно 7 000–10 000 долларов? Из-за этого стоимость базового домашнего тренажерного зала становится незначительной – он окупится до истечения 5 лет! (Вы даже можете взимать плату с детей, чтобы они использовали его для покрытия расходов на техническое обслуживание!) Какое отличное вложение, которое означает дополнительные 1200+ долларов в год, которые вы можете иметь в своем кармане вместо потраченного впустую членства в спортзале без посещения.Кроме того, если вы начнете с базовой настройки, вам совсем не придется тратить много денег.

Если вы предпочитаете покупать отдельные части оборудования, которые выполняют множество различных движений, но не требуют большого количества покупок, лучшим отдельным оборудованием для инвестиций является многоцелевой домашний тренажерный зал. Они включают в себя несколько различных упражнений с отягощением для верхней и нижней части тела как часть установки. Если вы решите использовать многоцелевой домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы также как можно скорее добавили в свою программу дополнительные свободные веса, чтобы дать вам больше разнообразия.

В заключение, есть неограниченное количество машин, доступных для нацеливания на каждую область тела. Просто убедитесь, что вы выбрали правильное оборудование, соответствующее вашим конкретным желаниям и потребностям, чтобы не тратить деньги на бесполезные уловки. Всегда инвестируйте в хорошее качество, так как в долгосрочной перспективе это сэкономит вам деньги на обслуживании.

Как похудеть: сбросьте 5 кг до лета с советом диетолога

Эти советы австралийского диетолога настолько просты, что кажется, будто мы похудели, просто читая их.

Возвращение теплой погоды – яркое напоминание о том, что сезон вечеринок почти наступил, а также о необходимости очень скоро обнажиться.

Так что, если вы переборщили в последние месяцы, а летняя одежда немного тесновата, вот правильный способ сбросить эти надоедливые лишние 5 кг.

Соблюдайте строгость в течение нескольких дней

Несколько дней особенно низкокалорийного питания с помощью супов, салатов и коктейлей – это простой способ резко снизить потребление калорий и быстро сбросить вес на несколько килограммов.

Исследования потери веса неоднократно показывали, что быстрая потеря хорошего количества веса на начальном этапе программы по снижению веса предсказывает долгосрочное соблюдение режима лечения и успех.

Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться продуктов, богатых белком и овощами, которые обеспечивают ваш организм большим количеством питательных веществ и массы за вычетом калорий. Попробуйте коктейль на завтрак, большой салат на обед и легкий суп на ужин в течение 2-3 дней и обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете в конце. Кроме того, вы, вероятно, станете на несколько килограммов легче и сможете сбросить еще несколько килограммов через неделю или две.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите: news.com.au

Руководство по снижению веса без излишеств

Ограничьте количество приемов пищи и часы приема пищи

Когда мы сосредотачиваемся на продуктах, которые мы не должны есть, сюрприз, сюрприз, мы думаем о них больше. С другой стороны, когда мы сосредотачиваемся на ограничении времени и количества приемов пищи, соблюдение требований становится намного проще.

Ограничение приема пищи до восьми часов в день, с 10 до 18 или с 12 до 20 – это простой способ ограничить потребление калорий при трехразовом питании вместо нескольких перекусов, что поможет вам сосредоточиться на питательной еде без бессмысленные статисты, которыми наполнены многие наши дни.

Больше двигайтесь

Часто, когда мы стремимся к быстрой потере веса, мы также резко увеличиваем объем упражнений.

Проблема в том, что это означает, что у нас гораздо более высокие потребности в калориях и мы испытываем чувство голода, что затрудняет соблюдение диеты.

С другой стороны, если вы просто будете больше двигаться и делать 15 000-20 000 шагов каждый день, которые нам необходимы для похудения, вы не только восполните все время, которое вы проводите каждый день сидя, но и поддержите потерю веса. минус чрезмерный голод.

Увеличение количества упражнений поможет ускорить процесс. Изображение: iStock

Накопление овощей

Одна из наиболее частых причин, по которой мы едим больше, чем нам нужно, – это то, что мы не включили в свой ежедневный рацион достаточное количество салатов и овощей.

В результате наша еда переваривается быстрее, и у нас нет полного фактора, который мы получаем, когда потребляем 3-4 чашки салата и / или овощей, которые в идеале нам нужны каждый божий день.

Увеличьте ежедневное потребление овощей, добавив овощной сок к завтраку или дополнительные овощные гарниры с яйцами; Наслаждайтесь целым салатом или супом с обедом, чтобы получить минимум калорий, и всегда старайтесь есть как минимум две чашки салата или овощей во время ужина.

Вы не только почувствуете большее удовлетворение, но и ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, и в результате вы фактически будете потреблять меньше калорий.

Фактор мошенничества

Поддержание периода строгого ограничения калорий на начальных этапах программы похудания будет поддерживать первоначальные результаты, а также внесение поправок в питание вне вашей диетической программы каждую неделю также будет способствовать соблюдению режима питания в долгосрочной перспективе. .

Чрезвычайно сложно поддерживать строгий контроль калорий в течение длительного периода времени.Празднования, тяга, социальные функции и семейные обязательства могут означать, что время от времени есть как потребность, так и желание есть более калорийные продукты типа лакомства и / или выпить несколько алкогольных напитков.

Учет этого фактора в любом диетическом режиме позволяет вам поддерживать строгость диеты, которая требуется для получения результатов, но также позволяет вам вести жизнь и поддерживать диету в течение длительного времени.

Насколько здорова ваша диета? Примите участие в опросе Great Aussie Eating Survey и узнайте!

Мы вышлем вам индивидуальный отчет о состоянии здоровья, рекомендуемый план питания и шанс выиграть 10 тысяч долларов! Удачи.’

Похудейте на 5 кг за неделю, съев фенхель

Фенхель – один из самых надежных союзников в очищении и похудании. Он почти полностью состоит из воды и обладает огромными полезными свойствами для нашего организма. Его можно принимать как в вареном, так и в сыром виде, в вареном виде или в виде травяного чая и настоя. Во всех случаях при целенаправленной диете можно сбросить 5 кг за неделю, употребляя фенхель. Это не требует, чтобы вы съедали одну еду, но фенхель, как мы увидим, должен сопровождаться целым рядом постных продуктов, способных внести свой ценный вклад в общее дело! Однако будьте осторожны, фенхель также является сильным слабительным средством, поэтому мы советуем не переходить неделю на диету и останавливаться на этом.

Свойства фенхеля

Фенхель содержит:

• Белок
• Волокно
• Углеводы
• Волокно

По этой причине он включен во многие диеты также для детоксикации и для устранения запоров или запоров. Но он также особенно подходит для вмешательства в случаях метеоризма и метеоризма, то есть когда мы производим газ и воздух, которые мы не можем удерживать. Предлагаемый нами травяной чай, богатый витаминами A, B, C и D, минеральными солями, марганцем и медью, также успешно борется с астматическим кашлем.

Еженедельная диета

Потеря 5 кг за неделю путем употребления фенхеля также предполагает полный отказ на эти 7 дней от:

А в течение дня нужно выпивать не менее 2 литров воды. Вот продукты, которые будут употребляться:

• На завтрак: кофе, обезжиренное молоко, йогурт, крупы и цельнозерновое печенье
• На обед: брезаола, куриная грудка или грудка индейки, томатная паста, салаты с фенхелем и свежими овощами или запеченный фенхель в гратене.Очевидно, мясо и макароны будут чередоваться. Нет хлеба и т.п.
• Для закусок только йогурт и свежие фрукты
• На ужин: фенхель на сковороде или в запеканке, рикотта или легкая моцарелла, нежирная рыба, сливки из фенхеля и овощей, курица-гриль или гамбургер из индейки, салат с помидорами и сезонными овощами.