Диета с содой для похудения рецепт: Содовая диета для похудения. отзывы об очищении организма содой, рецепты

Как похудеть с помощью пищевой соды за 3-7 дней?

Сода известна людям еще с давних времен и применяется во многих сферах и отраслях как в быту, так и в медицине. Но не многим известны ее свойства как жиросжигающего средства.

Сегодня есть простые способы, благодаря которым шикарное тело станет быстро прорисовываться на фоне плавно тающего жира

Люди, пытаясь за несколько дней сбросить лишние килограммы, используя любые способы, даже не подозревают, что одно из лучших и эффективных средств находилось всегда рядом. Гидрокарбонат натрия при правильном его применении, способствует угнетению аппетита и снижению веса.

Содержание

• Методики для похудения
  • Содовые ванны
  • Содовые обертывания
• Противопоказания
• Побочные эффекты

Методики для похудения

Многие задаются вопросом: как похудеть за 3 дня с помощью пищевой соды и реально ли это вообще. Все зависит от желания человека, а способы для похудения описаны ниже.

Использовать соду для похудения можно двумя основными способами: энтеральным (употребление бикарбоната натрия внутрь) и путем приема содовых ванн.

Для приема гидрокарбоната натрия внутрь существует ряд разработанных методик:

• В 250−255 мл чистой воды комфортной для питья температуры необходимо добавить 0,5 чайной ложки соды. Пьется такой напиток строго натощак или за 2−2,5 часа до приема пищи.
• В 500 мл воды добавить 1,5−2 чайных ложки соли, тщательно перемешать. Дать такому раствору немного постоять и напиток можно принимать непосредственно после еды.
• В 150 мл кипяченой воды растворяют 1/4 чайной ложки бикарбоната натрия. Добавляется предварительно замоченный корень имбиря, который ускоряет обмен веществ и способствует жиросжиганию.
• К 200 мл воды растворяют 1/3−1/4 ложки бикарбоната натрия. В этот же раствор необходимо добавить чайную ложку меда и сок свежевыжатого лимона.
• Растворить 2 чайные ложки соды в 2-х столовых ложках воды. Залить настоем крепкого чая (100−150 мл) и добавить несколько капель лимонного сока. Оставить такой раствор настаиваться в течение нескольких дней. Данный раствор употребляется два раза в день: утром натощак и вечером перед сном. После его употребления вечером кушать что-либо уже не рекомендуется. Этот раствор является самым действенным, но в то же время и самым вредным для организма. С его помощью можно похудеть на 10 кг, но при этом он негативно действует на печень и желудок, и в дальнейшем возможно возникновение серьезных заболеваний.

Прием соды в домашних условиях необходимо выполнять по определенным правилам, чтобы не навредить собственному организму и извлечь максимальный эффект.

питьевая сода – продукт нетоксичный, поэтому особой опасности для организма человека не представляет, но его неправильное применение, а тем более употребление внутрь может привести к серьезным проблемам со здоровьем

Раньше считалось, что растворы бикарбоната натрия необходимо принимать после еды, чтобы не навредить желудку и не вызвать желудочно-кишечное кровотечение. В настоящее время доказано, что это не так. Растворы соды можно принимать как натощак, так и после еды.

Употребление бикарбоната натрия после еды способствует разложению последнего до углекислого газа и воды. Углекислый газ начинает активно взаимодействовать с клетками стенки желудка, стимулируя дополнительную выработку соляной кислоты, что, в свою очередь, способствует ускорению пищеварения. Данная методика приема может доставить определенный дискомфорт, так как повышенное количество газа в желудке может ощущаться как вздутие. Если вы ощутили вышеописанные симптомы, то содовый раствор в таком случае лучше применять натощак.

Содовые ванны

Чтобы похудеть с помощью пищевой соды не обязательно ее употребление внутрь, можно также принимать содовые ванны, которые способствуют усилению потоотделения, раскрытию кожных пор и, как следствие, ускоренному выведению вредных веществ из организма.

Для приготовления такой ванны необходимо растворить в горячей воде 200 г пищевой соды и 200 г морской или поваренной соли. Следует добиться тщательного их растворения и залезть в такую ванну на 15−20 минут. Использовать данную методику не рекомендуется чаще, чем один раз в неделю, так как такие ванны очень сильно сушат кожу. Также после принятия содовых ванн не рекомендуется вытираться полотенцем. Это делается с целью того, чтобы не повредить ставшую более чувствительной кожу и не вызвать ее раздражение. После процедуры на высохшую кожу следует нанести увлажняющее косметическое средство.

Содовые обертывания

В заранее подготовленной емкости смешать в равных пропорциях гидрокарбонат натрия и воду. Пропитать полученным раствором вату или марлю и приложить к проблемной зоне. Тщательно замотать этот участок пищевой пленкой и укрыться одеялом на 25−30 минут.

Обертывание поможет скинуть пару лишних килограммов, при этом оно не требует крупных расходов в отличие от салонных процедур

При таком методе использования бикарбоната натрия на протяжении 4 дней человек может потерять три или четыре килограмма.

Противопоказания

Многие люди, которые задаются вопросом, как похудеть с помощью соды, даже не задумываются можно ли им вообще практиковать этот метод. Для применения содовых растворов существует ряд определенных противопоказаний:

• пониженная кислотность желудка;
• гастриты, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки в настоящий момент времени или в анамнезе, так как возможно возникновение желудочно-кишечного кровотечения;
• сахарный диабет;
• беременность и грудное вскармливание;
• выраженная аллергизация организма и повышенная сенсибилизация;
• гипертоническая болезнь или многократное повышение артериального давления;
• варикозное расширение вен;
• при местном использовании растворы соды противопоказаны при гнойничковых поражениях кожи или наличии кожных заболеваний.

Побочные эффекты

Задаваясь вопросом как похудеть за неделю, следует сразу же поинтересоваться: «а не вызовет ли такое экстренное похудение возникновение какой-нибудь патологии в моем организме?»

В погоне за потерей нескольких килограммов, люди не обращают внимания на возникновение побочных симптомов, при которых следует немедленно прекратить употребление соды. К ним относятся:

• тошнота;
• рвота;
• диарея и неустойчивый стул;
• вздутие живота и метеоризм;
• аллергические реакции;
• несоблюдение правил приема соды может привести к повышению кислотности желудочного сока, что, в свою очередь, вызовет раздражение стенок желудка и возможное развитие кровотечения.

Стремясь избавиться от лишних килограммов, не стоит забывать о собственном здоровье и благополучии.

Сода! Настоящий рецепт похудения.

Смотрите это видео на YouTube

Таким образом, чтобы похудеть быстро и эффективно, можно принимать самые разнообразные напитки и коктейли с содой. На соде также можно похудеть, и не употребляя ее внутрь (содовые ванны). Это очень удобно в тех случаях, когда применение бикарбоната внутрь противопоказано.

Диета на соде для похудения – рецепт

В погоне за мечтой о красивой стройной фигуре многие женщины готовы на многое, если не на все. Вот и толком не разобравшись что к чему начинают пить соду, не придерживаясь рекомендаций о дозировке. Однако, рецепт диеты на соде для похудения требует полного соблюдения советов при приготовлении. Только в этом случае можно сбросить вес без ущерба для своего здоровья.

Рецепт соды для похудения и как ее пить

Утром за 30 минут до того, как позавтракать следует приготовить такой коктейль: в стакан теплой питьевой воды добавить половину чайной ложки соды и выпить. Еще больше повысить эффективность напитка может сок лимона или столовый уксус.

Результативность такого напитка объясняется действием натрия двууглекислого на организм человека. Сода снижает аппетит, но не это главное. Она ухудшает расщепление жиров и их последующее всасывание. При попадании в желудок она не дает всасываться жирам, содержащимся в пище, и таким образом человек худеет. Однако, диета на соде имеет множество подводных камней. Не стоит забывать, что это щелочь, которая способна вызывать заболевания желудочного тракта – гастрит и язву. Кроме того, натрий двууглекислый имеет свойство накапливать жидкость в организме, вызывая отеки и повышение артериального давления.

Длительно употребляя ее в пищу, можно спровоцировать деструкцию кислотно-щелочного баланса в организме, что чревато диареей, рвотой, тошнотой, метеоризмом, головными болями и другими неприятными последствиями. Поэтому прежде чем прибегать к рецепту диеты с пищевой содой, нужно хорошенько подумать и оценить состояние своего здоровья. А решившись, начинать с предельно малых доз, постепенно дойдя до рекомендуемой. Но лучше всего бороться с лишним весом привычным способом, скорректировав питание и начав заниматься спортом.

 

Статьи по теме:

Как похудеть с помощью пищевой пленки? С помощью пищевой пленки можно похудеть, но результат будет кратковременным и незначительным. Потерянная в связи с обильным выделением потом влага быстро вернется вновь, как и вес. Поэтому эту процедуру следует совместить с диетой и спортом.	Мочегонные таблетки для похудения Мочегонные таблетки нередко используют для борьбы с лишним весом. Они выводят из организма лишнюю жидкость, устраняют отеки, но при этом могут приводить и к нежелательным последствиям, например, головным болям, обезвоживанию и т.д.
Мочегонный чай для похудения В этой статье рассказывается о том, как можно быстро похудеть при помощи мочегонного чая и как это делать правильно, и главное, стоит ли пользоваться этим способом похудения, который нельзя назвать естественным.	Ванны для похудения в домашних условиях – рецепты Мало кому доставляет удовольствие ограничивать себя в питании, чтобы сбросить лишний вес. Между тем существуют приемы немного похудеть без усилий. Один из таких способов – ванны для похудения, разновидностей которых изобретено достаточно много. А узнать о них вы сможете из этой статьи.

 

Питьевая газировка вредна для похудения?

Узнайте, можно ли пить обычную или диетическую газировку, когда вы пытаетесь похудеть, а также что пить вместо нее.

102664927_960px_0.jpg

Если вы пытаетесь похудеть, содовая — не лучший напиток. Обычная газировка содержит большое количество сахара и калорий, и исследования показывают, что диетическая газировка тоже не очень хороша, несмотря на то, что в ней 0 калорий.

Skip The Regular Soda

Избыток сахара в обычных газированных напитках приводит к дополнительным калориям, но практически не насыщает и не добавляет питательных веществ в ваш рацион, так что это не лучший выбор для похудения. Кроме того, высокое потребление добавленных сахаров связано с высоким кровяным давлением и высоким уровнем триглицеридов, факторами риска сердечных заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничивать употребление всех видов сахара не более чем 6 чайными ложками в день для женщин и не более 9 чайных ложек для мужчин. В банке колы на 12 унций содержится около 8 чайных ложек сахара, что соответствует примерно 130 калориям. Таким образом, хотя одна газировка время от времени не спасет и не нарушит вашу диету, если вы будете пить ее более регулярно, эти калории могут привести к увеличению веса.

Перейдите на диетическую газировку, а потом попрощайтесь

Если вы пьете обычную газировку — и идея отказаться от газировки кажется невозможной — переключитесь, потом канава, твоя газировка. Переход с обычной газировки на диетическую — хорошее начало, так как вы сэкономите от 150 до 200 калорий на банку, но это не гарантирует, что вы похудеете.

Когда исследователи из Центра медицинских наук Техасского университета изучили данные за семь-восемь лет, полученные в результате опроса о питании 1500 американцев, они обнаружили, что употребление диетических газированных напитков и ожирение тесно связаны. В среднем риск людей набрать лишний вес увеличивался на 41% с каждой банкой или бутылкой диетического безалкогольного напитка, которые они выпивали ежедневно. Хотя исследование не выявило причин, одна из возможных причин заключается в том, что диетические продукты, как правило, имеют эффект «ореола», заставляя нас чувствовать, что мы можем есть больше. .”

Другие исследования показывают, что потребление бескалорийных подсластителей может сделать вас голоднее . Но в другом исследовании ученые не обнаружили искусственных подсластителей, которые разжигали бы аппетит, так что окончательный вывод еще не сделан. При этом газированные напитки с бескалорийными подсластителями не добавляют калорий в ваш рацион напрямую; они также могут быть лучше для ваших зубов, поскольку бактерии не могут жить на искусственных подсластителях — им нужен сахар.

Что пить вместо

Если пить воду для поддержания водного баланса кажется немного скучным, смешайте это! Попробуйте сельтерскую воду, которая дает вам пузыри без каких-либо подсластителей или сахара и теперь доступна во многих забавных вкусах. Вы также можете добавить в зельтер немного сока, чтобы сделать напиток более ароматным.

Вода, приготовленная своими руками, также может помочь — просто добавьте лимон, огурец, мяту, дольки апельсина — любой аромат, который вам нравится, а фрукты и травы добавятся в вашу воду. Несладкие чаи, как горячие, так и со льдом, также являются отличным выбором. И устройте настоящий праздник с забавными кубиками льда в своих напитках.

11 Освежающие напитки вместо газированных напитков

Когда вы испытываете жажду, бросьте газировку и вместо этого возьмите эти более полезные напитки.

Авторы: Адриенн Райски и Лорен Бедоски. Медицинская экспертиза: Линн Григер, RDN, CDCES 9.0003

Отзыв: 22 августа 2022 г.

Медицинский обзор

Сода содержит пустые калории, которые могут способствовать увеличению веса.

Marc Tran/Stocksy

Одержимость американцев газировкой ослабевает, но не все пьют, заботясь о своем здоровье.

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале  Ожирение , около 61 % детей и 50 % взрослых сообщили о ежедневном употреблении газированных напитков в опросе 2013–2014 годов по сравнению с почти 80 % и 62 % соответственно в опросе 2003 года. – опрос 2004 г. Всего 18 600 детей в возрасте от 2 до 19 лет.и 27 652 взрослых в возрасте 20 лет и старше были опрошены за весь период времени.

Употребление газированных напитков может нанести вред здоровью человека. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в журнале JAMA Internal Medicine , употребление газированных напитков связано с более высоким риском сердечных заболеваний, инсульта, колоректального рака и всех причин смерти.

Это также связано с ожирением, отмечается в обзоре, опубликованном в августе 2017 года в QJM , журнале Ассоциации врачей Великобритании и Ирландии . Результаты обзора трех небольших исследований, опубликованные в журнале Аппетит , показали, что употребление газированных напитков может вызывать тягу к сладкому, притупляя вашу чувствительность к сладким вкусам, вызывая порочный круг употребления продуктов и напитков с добавлением сахара.

«Газированные напитки не содержат ценных питательных веществ, и поэтому в них нет никакой питательной пользы», — говорит Келли Кеннеди, доктор медицинских наук, штатный диетолог Everyday Health. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна банка газировки содержит 36,8 грамма (г) сахара. «Это примерно в 1,5 раза больше, чем Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам принимать в течение всего дня», — отмечает Кеннеди.

Весь этот добавленный сахар оказывает вредное воздействие. Предыдущее исследование показало, что замена всего одного сладкого напитка в день на несладкий кофе, чай или воду может снизить риск развития диабета 2 типа на целых 25 процентов.

Любители диетической газировки тоже не сорвались с крючка. «Хотя диетическая газировка не содержит добавленного сахара или пустых калорий, как обычная газировка, есть некоторые свидетельства того, что она не намного лучше, если вообще лучше, чем обычная газировка», — говорит Кеннеди. Предыдущее исследование показало, что потребление диетической газировки напрямую связано с абдоминальным ожирением у взрослых старше 65 лет. Увеличение окружности талии у тех, кто пьет диетическую газировку, было в 3 раза больше, чем у непьющих.

Более ранние исследования показали, что искусственные подсластители в диетической газировке могут изменить то, как система вознаграждения мозга обрабатывает сладость.

«Хотя вы не получаете такое же количество калорий или сахара из диетической газировки, как из обычной, считается, что с диетической газировкой организм чувствует сладкий вкус и жаждет калорий, которые обычно сопровождаются этот вкус», — отмечает Кеннеди. «В результате люди в конечном итоге компенсируют пропущенные калории другими продуктами, которые они едят в течение дня».

Употребление газированных напитков сопровождается другими нездоровыми привычками

По мнению Кеннеди, другие факторы нездорового образа жизни «часто сопровождаются частым употреблением газированных напитков, что усугубляет влияние газированных напитков на здоровье», — говорит она. «Часто, когда кто-то регулярно пьет газировку, он также делает не лучший выбор в еде».

Итак, какие есть варианты получше? Есть много других освежающих напитков с питательной ценностью, которые можно пить вместо газированных напитков. Тем не менее, по-прежнему важно учитывать, что входит в состав ваших заменителей газированных напитков. Замена газированных напитков фруктовыми соками с высоким содержанием сахара или обработанными чайными и кофейными напитками, которые часто содержат добавленный сахар, не намного лучше для вашего здоровья.

Но замена газированных напитков напитками с низким содержанием сахара, такими как несладкий кофе со льдом или чай, может снизить потребление сахара и добавить в ваш рацион полезные антиоксиданты, отмечается в более ранних исследованиях. Кеннеди добавляет, что нежирное или несладкое соевое молоко также является лучшим вариантом, так как содержит витамины и питательные вещества, такие как кальций, по данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Что пить вместо газировки

Нужно вдохновение? Начните с этих более здоровых, низкокалорийных средств для утоления жажды, которые обязательно удовлетворят ваши вкусовые рецепторы.

1187

Наполните свою воду восхитительным вкусом

iStock. com

В наши дни ароматизированная вода используется повсюду, но многие из них содержат сахар или искусственные подсластители. Более здоровый выбор — натуральные ароматизаторы: просто добавьте ломтики ваших любимых фруктов, овощей и трав — попробуйте лимоны, апельсины, арбуз, огурец, мяту или лайм — в кувшин с ледяной водой, чтобы получить освежающий и ароматный напиток. Еще один отличный вариант — положить нарезанные фрукты в форму для льда, добавить воды и заморозить. Поместите эти красочные фруктовые кубики в свой напиток, чтобы мгновенно получить вкус и цвет!

7 продуктов с большим количеством сахара, чем вы думаете

1188

Зеленый чай, горячий или со льдом,

Marti Sans/Stocksy

Предыдущий обзор исследований зеленого чая показал, что он может помочь снизить риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний, ожирения, заболеваний печени и диабета 2 типа. В дополнение к этому Министерство сельского хозяйства США отмечает, что зеленый чай не содержит калорий (если вы пьете его без молока или сахара) и, согласно вышеупомянутому обзору, содержит большое количество антиоксидантов. Зеленый чай доступен во многих вариантах. Пейте горячим или со льдом.

1189

Возьми с собой газированную воду, чтобы почувствовать себя шипучим “, – говорит Кеннеди. Один из способов сгладить этот переход: выпить простую сельтерскую воду. Кеннеди говорит, что вы получите гидратацию воды с ощущением газировки, и в умеренных количествах нет никаких недостатков с точки зрения здоровья.

Возможно, вы заметили, что появляются другие виды сельтерской воды — от пробиотической и пребиотической газированной воды до адаптогенной газированной воды и даже воды с КБД.

«На мой взгляд, недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать использование этих продуктов», — говорит Кеннеди. «Я бы не стал отговаривать их, но реальная польза для здоровья может не стоить цены на эту газированную воду премиум-класса».

1190

Добавьте сок к зельтеру, и вы получите «Елцер»

Helena Muse/Getty Images

Нет необходимости покупать сладкие газированные напитки или дорогие так называемые витаминизированные воды, которые также содержат калории, если вместо этого вы можете смешать 100-процентный сок без добавления сахара с сельтерской водой. Густой, терпкий сок, такой как гранатовый или виноградный, является отличной основой для «железа», в дополнение к потенциальной пользе для здоровья. Смешайте 1 часть сока с 3 частями сельтерской воды, чтобы создать эту легкую и игристую смесь.

Гранатовый сок и виноградный сок являются источниками антиоксидантов, которые могут помочь защитить ваш мозг и кровеносные сосуды. Небольшое раннее исследование показало, что гранатовый сок помогает улучшить легкие проблемы с памятью у пожилых людей. Тем не менее, Pom Wonderful, производитель популярного гранатового сока, профинансировал один из образовательных грантов автора исследования, что могло косвенно повлиять на результаты исследования. Кроме того, в этом исследовании участвовало всего 32 человека, и оно длилось четыре недели, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Виноградный сок, тем временем, может помочь защитить сердце, согласно предыдущей статье. Ученые не знают сорт винограда и конкретную дозу виноградного сока, которая приносит пользу сердечно-сосудистой системе, но авторы текущего исследования отметили, что преимущества флавоноидов — соединений для борьбы с болезнями, обнаруженных в растениях, включая виноград, — можно увидеть всего в ½ на 1 стакан виноградного сока Конкорд.

Какой бы сок вы ни пили, с этим напитком не переборщить. В конце концов, цельные фрукты превосходят сок, когда речь идет о пользе для здоровья. «Это распространенное заблуждение, что сок полезен, потому что он сделан из фруктов», — отмечает Кеннеди. Хотя у него есть питательные преимущества, которых нет у газированных напитков, он также может содержать много сахара и калорий. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2020 г.0017 Журнал Американской кардиологической ассоциации , добавление сахара может привести к проблемам со здоровьем. Собрав данные, предоставленные более чем 106 000 женщинами в течение двух десятилетий, исследователи обнаружили, что у тех, кто ежедневно употреблял фруктовые соки с добавлением сахара, а не 100-процентный фруктовый сок, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 40 процентов выше. Кроме того, фруктовому соку не хватает наполняющей клетчатки, которая есть во фруктах, отмечает Гарвардский университет Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.

1191

Подделайте газировку с лимоном и лаймом, чтобы получить удовольствие от цитрусовых

Thinkstock

Не можете отказаться от своей любимой газировки с цитрусовым вкусом? Время от времени балуйте себя более здоровой версией, приготовленной с лимоном или лаймом и небольшим количеством подсластителя. Начните со стакана газированной или сельтерской воды и добавьте несколько ломтиков лимона или лайма (или обоих) и немного подсластителя на основе стевии, который не содержит калорий и содержит мало углеводов. Небольшое краткосрочное исследование предполагает, что употребление напитков, подслащенных 1 г стевии, не повышает аппетит, хотя необходимы более тщательные исследования.

1192

Красное вино может быть хорошим, если его употреблять в умеренных количествах

Thinkstock

Если ваш любимый напиток — спирт, смешанный с колой, возможно, вам лучше заказать бокал вина, особенно красного сорта. «Употребление красного вина было связано с некоторыми потенциальными преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья сердца и снижение риска некоторых видов рака», — говорит Кеннеди. Также проводятся исследования, изучающие ресвератрол, антиоксидантное соединение в красном вине, и его защитный эффект против рака.

«Однако важно помнить, что эти преимущества для здоровья связаны только с умеренными привычками употребления алкоголя», — говорит Кеннеди. «Если вы в настоящее время не употребляете алкоголь, важно, чтобы вы не начали в попытке получить эти потенциальные преимущества».

Исследование, опубликованное в выпуске журнала The Lancet за август 2018 года, показывает, что употребление алкоголя является ведущим фактором риска смерти и инвалидности во всем мире (в 2016 году он был седьмым по значимости фактором риска смерти). Авторы исследования также предупреждают, что алкоголь является ведущим фактором риска глобальных заболеваний и приводит к значительным потерям здоровья.

Если вам нравится время от времени выпивать бокал красного вина, следите за своим потреблением. MedlinePlus рекомендует женщинам ограничить потребление алкоголя до одной порции (4 унции вина) в день, а мужчинам — до двух порций в день.

1193

Сок из свежих овощей, измельчать не нужно

Nadine Greeff/Stocksy

Овощной сок — это быстрый и низкокалорийный способ получить многие полезные свойства овощей без клетчатки. Он также содержит гораздо меньше натурального сахара, чем фруктовые соки, согласно восьмой главе 9.0017 Кулинарное питание . Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка апельсинового сока содержит примерно 24 грамма (г) сахара, а 1 чашка томатного сока — 6 г сахара. Но овощной сок может содержать много натрия — в 1 чашке томатного сока содержится 629 миллиграммов (мг) натрия, что составляет примерно 27 процентов от вашей дневной нормы — поэтому по возможности выбирайте версию с низким содержанием натрия.

Более того, вы легко можете приготовить свежевыжатый сок дома с помощью соковыжималки. Просто добавьте в соковыжималку ваши любимые овощи и даже несколько ломтиков фруктов, если вы хотите подсластить свой напиток — измельчать не нужно! Если вы предпочитаете остроту, добавьте немного черного перца и каплю острого соуса.

1194

Если вы не можете есть молочные продукты, подумайте о соевом молоке

Marti Sans/Stocksy

В одной чашке обезжиренного молока содержится 322 мг кальция, или почти 25 процентов дневной нормы, и 2,7 мкг витамина D, примерно По данным Министерства сельского хозяйства США, 13,5% от вашей дневной нормы. Но для тех, у кого непереносимость лактозы или кто не употребляет молочные продукты, соевое молоко может быть хорошей белковой растительной альтернативой, доступной с различными вкусами, включая миндальный и ванильный. Хотя данные о пользе сои для здоровья неоднозначны, потребление соевого белка может снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой»), а также артериальное давление, согласно прошлому обзору.

Ищите несладкие соевые напитки с низким содержанием жира, чтобы уменьшить количество калорий. Кроме того, выбирайте соевое молоко, обогащенное питательными веществами, такими как кальций и витамин D, особенно если вы пьете его вместо молока.

Другие растительные виды молока, такие как миндальное, кокосовое, рисовое или овсяное, также являются потенциальными альтернативами молочным продуктам. Но имейте в виду, что соя является наиболее питательной заменой молочного молока с точки зрения белка, говорит Кеннеди.

1195

Если вам нужен кофеин, выпейте чашечку кофе

Юлия Судницкая/Shutterstock

Многочисленные исследования показывают, что употребление кофе в умеренных количествах может быть здоровой частью вашего рациона. «Несладкий кофе, либо черный, либо с небольшим количеством обезжиренного или нежирного молока, либо растительное молоко, такое как миндальное или соевое, был бы самым здоровым вариантом», — говорит Кеннеди. Согласно обзору, опубликованному в 2017 году в BMJ , любители кофе могут иметь более низкий риск сердечных заболеваний, рака предстательной железы, рака эндометрия и смерти от любой причины.

И — как будто вы еще не знали — кофеин в кофе может помочь с умственной активностью и физической работоспособностью. Исследование, опубликованное в 2017 году в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что семь мужчин, употреблявших кофеин, увеличили время до истощения во время велосипедного теста на 12 процентов и уменьшили свое восприятие усталости. Ключ к получению этих преимуществ от кофеина заключается в том, чтобы не переусердствовать. Слишком много кофеина может вызвать нервозность и тревогу, поэтому диетологи обычно рекомендуют выпивать не более пары чашек кофе в день (в зависимости от способа его приготовления).

«Обычно считается безопасным употреблять до 400 миллиграммов кофеина каждый день, — говорит Кеннеди. «Некоторые типы пивоварения содержат разное количество кофеина». И некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Беременные женщины и те, кто пытается забеременеть, могут избегать его, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны. Потребление кофе также связано с повышенным риском переломов у женщин, поэтому, если вы женщина с высоким риском переломов, вам следует воздержаться от кофе, согласно обзору, опубликованному в 2017 году в журнале 9.0017 БМЖ . Тем не менее, авторы говорят, что необходимы дополнительные исследования.

1196

Чайный гриб, ферментированный чай

iStock

Чайный гриб, ферментированный чай, — еще один отличный способ утолить жажду газированных напитков, сократив потребление добавленного сахара. Кроме того, чайный гриб предлагает множество потенциальных преимуществ для здоровья, отчасти благодаря процессу ферментации, в результате которого образуются полезные для кишечника бактерии, известные как пробиотики, согласно статье, опубликованной в февральском выпуске Annals of Epidemiology 9 за 2019 год.0018 . «Необходимы дополнительные исследования о пользе чайного гриба для здоровья, но он является хорошим источником пробиотиков и может помочь улучшить здоровье кишечника», — говорит Кеннеди. Согласно предыдущему обзору, процесс ферментации придает чайному грибу слегка кислый вкус, мало чем отличающийся от яблочного сидра.

«Необходимо помнить, что небольшое количество алкоголя производится в процессе ферментации», — говорит Кеннеди. Возможно, вы захотите отказаться от чайного гриба, если вы чувствительны к воздействию алкоголя или если вы беременны или кормите грудью.

Люди, которые борются с серьезным заболеванием, проходят химиотерапию или принимают иммунодепрессанты, также могут отказаться от чайного гриба, поскольку пробиотики могут вызывать вредные побочные эффекты, предупреждает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья.