Рыбная диета для похудения на 10 кг за месяц
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты018.5к.
Метод похудения на рыбном меню достаточно простой и щадящий. В основе рациона — животный белок, который легко усваивается, предотвращает сильный голод и не допускает чрезмерного истощения. За неделю такого питания вес снижается до 5 кг, подтягиваются и укрепляются мышцы. Для достижения результата нужно выбирать постные сорта. Годится только свежий продукт — консервы, копченые или соленые закуски для диеты не подходят.
Правила диеты
Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.
Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде.
Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.
Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.
Приблизительное меню на три дня
Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.
День 1:
- утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном;
- днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин;
- вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.
День 2:
- утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт;
- днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко;
- вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.
День 3:
- утром: стакан кефира, груша, гречневая каша;
- днем: салат из овощей, уха из щуки;
- вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.
Особенности и преимущества диеты
Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.
Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.
В продаже рыба бывает круглогодично, а выбор ее достаточно богат. Главное — найти качественную и полезную.
Противопоказания и рекомендации
Риск срывов с диеты невелик. Рацион питателен, содержит все необходимое для поддержания здоровья, не вызывает физической слабости или других нарушений самочувствия. Противопоказаний она практически не имеет.
Запрещен рыбный рацион в исключительных случаях: обострении хронических патологий, инфекционных заболеваниях, при беременности, грудном вскармливании.
Рекомендуется консультация врача!
На этапе поддержания веса, после окончания диеты, продолжайте питаться сбалансированно и умеренно. Резкий переход к привычному рациону может навредить здоровью и свести к минимуму ваши старания.
Загрузка …
Рыбная диета. Меню рыбной диеты. Преимущества рыбной диеты. Женский сайт InMoment.ru
Рыбная диета
Если рассматривать мясо, даже обезжиренное, с диетической точки зрения, то оно довольно сильно уступает рыбе. И мясо, и рыба содержат примерно равное количество белка.
Разница заключена в том, что рыбный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, а мясной нет. Это имеет следующее объяснение: в организме после употребления в пищу, рыбы токсины не скапливаются и не отравляют организм. А вот мясо, которое мы едим, полностью не может разложиться и остатки мяса в желудке просто-напросто начинают гнить. К тому же рыба содержит больше витаминов, полезных веществ и аминокислот чем любое мясо. Можно вспомнить для примера китайцев, вьетнамцев или японцев, худощавых и подтянутых. Это объясняется тем, что их национальная кухня включает в себя гораздо больше блюд из рыбы, чем из мяса. На основании выше изложенного можно сделать вывод, что диетическое преимущество рыбы над мясом намного выше.
Вполне естественным является тот факт, что разработаны диеты, основным продуктом которых является именно рыба.
К самым низкокалорийным сортам рыбы относятся (80-90 ккал на 100г) — треска, навага, судак, карась, камбала, хек, щука. Но время от времени просто необходимо позволить себе и умеренно жирную горбушу и семгу (около 130 ккал), так как в них содержится много жирных кислот, в том числе и омега-3, которые просто необходимы для нормального функционирования нервной системы.
Жирные кислоты омега-3- это «пища» для ума, смазка для суставов.
Преимущества рыбной диеты
При помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм. В течение всего отведенного времени необходимо соблюдать один рацион питания.
Завтрак
Одно яйцо, сваренное всмятку, так в нем сохранится больше полезных веществ, яблоко, йогурт и зеленый чай.
Второй завтрак
Двести грамм отварной рыбы нежирных сортов, стакан минералки без газа, огурец.
Обед
Листья салата, нежирная рыба в отварном виде 200 грамм, творог, обезжиренный 150 грамм, зеленый чай.
Ужин
Свежие овощи, двести грамм нежирной отварной рыбы, сто пятьдесят грамм обезжиренного творога и зеленый чай.
На протяжении дня можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную негазированную воду. Большое количество жидкости, помогает выведению из организма вредных веществ. Но ужинать нужно не позднее шести часов вечера.
Такая рыбная диета конечно достаточно однообразна и через несколько дней такое меню может порядком поднадоесть. Тот, кто не может без разнообразной пищи, может для похудения использовать разные варианты рыбной диеты, предусматривающие употребление в пищу большего числа продуктов питания.
Предлагаем вашему вниманию меню одной из таких диет.
Рыбная диета: понедельник
Утром на завтрак можно скушать 150 грамм приготовленной на пару рыбы с листьями салата. Утренним напитком может стать натуральный несладкий кофе.
В обед съешьте порцию овощного супа и небольшой кусочек лосося.
На ужин побалуйте себя вареными креветками в количестве двухсот грамм, парой кусочков хлеба из ржаной муки, чашкой отварного дикого риса и чашкой зеленого чая.
Рыбная диета: вторник
Завтрак включает в себя кусочек малосольного лосося и несладкий чай.
На обед позвольте себе порцию ухи, кусочек отварной или паровой рыбы, кусочек хлеба грубого помола и выпейте чашку зеленого чая.
На ужин пусть будет кусочек жареной на гриле рыбы, хлеб из муки грубого помола, овощной салат и стакан минералки без газа.
Рыбная диета: среда
Позавтракайте бутербродом с красной икрой, но без масла и выпейте чашечку кофе без сахара.
Пообедайте парой яиц всмятку, тарелкой овощного супа и небольшой тарелочкой тушеной капусты.
Поужинайте мидиями (200 грамм), листьями салата и кусочком хлеба грубого помола.
Рыбная диета: четверг
Завтрак включает в себя сто пятьдесят грамм отварного минтая, легкий овощной салатик и чашку зеленого чая.
Обед состоит из рассольника, небольшого куска отварной или запеченной в фольге рыбы и листьев салата.
Вечером на ужин съешьте печеную картофелину, овощной салат и вареные креветки.
Рыбная диета: пятница
Утром на завтрак съешьте 150 грамм вареной трески и капустный салат.
В обед – порцию ухи, 100 грамм жареной на гриле камбалы и кусочек хлеба грубого помола.
На ужин – морковный салат, жареные кальмары, серый рис и зеленый чай.
Рыбная диета: суббота
Утром позавтракайте кусочком отварной рыбы и выпейте стакан минеральной воды.
В обед съешьте свекольник и тушеную капусту.
Вечером поужинайте рыбной котлеткой приготовленной на пару и парочкой печеных картофелин, а запить все можно чашкой зеленого чая.
Рыбная диета: воскресенье
Тост, с красной икрой и несладкий кофе на завтрак.
Любая отварная рыба, тарелка овощного супа с кусочком хлеба грубого помола на обед. Серый рис, жареный кальмар и зеленый чай на ужин.
В перерывах между обедом и ужином разрешается съесть яблоко, апельсин, грейпфрут или грушу и много пить чистой воды или зеленого чая. Старайтесь не злоупотреблять во время диеты жареной рыбой, потому что так можно переборщить с маслом. Да и на пользу жареные продукты вам точно не пойдут.
Диета, включающая в себя морепродукты, весьма полезна для сердечнососудистой системы. Она помогает нормализации обменных веществ в организме.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!
Как похудеть с помощью рыбы | Здоровое питание
Автор: Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г.
Ешьте больше рыбы, чтобы ускорить процесс похудения. Исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» в 2007 году, показало, что включение рыбы может иметь значение в масштабах. Мужчины с избыточным весом, которые ели 5 унций лосося или трески три раза в неделю в течение восьми недель, через месяц потеряли на 2,2 фунта больше, чем мужчины, которые не добавляли рыбу в свои планы низкокалорийного питания.
Вся рыба богата белком, но некоторые виды содержат больше жира, чем другие. Однако это не означает, что вы должны держаться подальше от естественно жирных версий. Жир в рыбе, такой как лосось и скумбрия, полезен для вашего здоровья и потери веса.
Чтобы рыба соответствовала вашему плану похудения, вы должны знать, как включить ее, чтобы не свести на нет все ее преимущества. Подготовьте рыбу, запекая, жаря на гриле или готовя на пару, и подавайте со свежими цитрусовыми или соусом на основе йогурта, чтобы снизить калорийность. Помните о следующих стратегиях включения рыбы в план похудения.
Суши Select с осторожностью
Сырая рыба, овощи и рис — это здоровое блюдо. Но многие суши-роллы содержат больше, чем эти низкокалорийные, полезные ингредиенты. Избегайте булочек, приготовленных с майонезом, часто замаскированным «острыми» соусами, сливочным сыром и хрустящими кусочками. Жареные в темпуре роллы или роллы с жареными ингредиентами также подрывают вашу цель похудеть.
Попросите соевый соус с низким содержанием натрия к роллам или сашими. В обычном соевом соусе много натрия, и он не обязательно приведет к набору веса, но может привести к задержке воды и скрыть движение весов вниз.
Попрощайтесь с жареной рыбой
Жарка — популярный и вкусный способ приготовления рыбы, но он увеличивает количество калорий и не способствует похудению. Возьмем, к примеру, порцию белой рыбы весом 3 унции, такой как горбыль или минтай. Если жарить рыбу, она содержит 188 калорий и почти 11 граммов жира, большую часть которого составляет масло для жарки. Но если вы запекаете или жарите рыбу, она дает только половину калорий — 9.4 — и 1 грамм жира.
Перед приготовлением посыпьте запеченную рыбу солью и порошком чили, паприкой, луковым или чесночным порошком для придания аромата.
Отойди от Майо
Сэндвич с салатом из тунца — это способ съесть порцию рыбы на обед, но это может быть не самым мудрым способом похудеть.
Классические салаты с тунцом готовятся с большим количеством майонеза, который содержит вредные жиры и лишние калории. Используйте свой классический рецепт салата из тунца, но используйте обезжиренный простой йогурт для майонеза, чтобы сэкономить калории. В качестве альтернативы смешайте высушенного консервированного тунца с белой фасолью, лимонным соком и каплей оливкового масла и подавайте на подушке из зелени.
Майонез также присутствует в обычной рыбной приправе соуса тар-тар. Если вместо этого вы выберете коктейльный соус, вы потратите всего 30 калорий на 2 столовые ложки, а не 110 калорий, как на 2 столовые ложки соуса тар-тар.
Ссылки- Академия питания и диетологии: Основы суши
- USDA: Коктейльный соус
- USDA: Соус тартар
- International Journal of Obesity: Рандомизированное исследование диет для похудения для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира
- Выбирайте устойчивую рыбу, иначе сорта не выращиваются слишком интенсивно. Это означает, что сегодня людям достаточно еды, но она не выращивается до такой степени, что граничит с вымиранием для будущих поколений. По данным Фонда защиты окружающей среды, дикий лосось, тилапия, выловленная в Соединенных Штатах, и форель, выращенная на ферме, являются одними из самых экологичных вариантов.
Это означает, что сегодня людям достаточно еды, но она не выращивается до такой степени, что граничит с вымиранием для будущих поколений. По данным Фонда защиты окружающей среды, дикий лосось, тилапия, выловленная в Соединенных Штатах, и форель, выращенная на ферме, являются одними из самых экологичных вариантов.- Простое добавление рыбы в свой рацион не поможет вам достичь желаемого веса. Вам также необходимо сократить потребление калорий в других частях своего рациона, а также добавить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать план по снижению веса.
Андреа Болдт получила сертификат диетолога в Институте диетотерапии в Денвере, штат Колорадо. Она также является личным тренером, мастером-инструктором по йоге, тренером по бегу, инструктором по групповому фитнесу, марафонцем и триатлетом Ironman.
Действительно ли рыба помогает похудеть?
Дом Здоровье и питание Действительно ли рыба помогает похудеть?
Год еще только начался, и похудение или приведение себя в форму, вероятно, все еще стоят на первом месте в вашем списке дел.
Польза рыбы для похудения
Употребление в пищу рыбы является основной частью сбалансированной диеты, поскольку она обладает многими уникальными преимуществами для здоровья. Два уважаемых исследования, одно из Американского журнала клинического питания, а другое из Международного журнала ожирения, пришли к выводу, что, включив рыбу в свой рацион для похудения, вы не только можете сбросить больше веса, но и снизить уровень глюкозы и холестерина. уровни. Это очень важно, потому что, хотя другие диеты для похудения могут похвастаться результатами, немногие могут сказать, что они помогают бороться с двумя основными факторами, способствующими сердечным заболеваниям.
Исследования также показали, что рыба с высоким содержанием омега-3 особенно эффективна для похудения. Эти жирные кислоты работают вместе, чтобы бороться с высоким кровяным давлением среди других нездоровых симптомов.
Больше калорий, больше питательных веществ
Другая причина, по которой употребление рыбы способствует снижению веса, заключается в том, что по сравнению с другими продуктами, такими как красное мясо, эта рыба, такая как свежая тилапия из Гондураса и Мексики или замороженная корейка тилапии от Costco и гигантского орла имеет часть калорий, но обеспечивает сопоставимые уровни питательных веществ. Это делает рыбу «постным» белком, потому что в ней высокое соотношение питательных веществ и калорий. При сбалансированной диете вы хотите максимизировать потребление питательных веществ и минимизировать количество калорий, чтобы достичь желаемого веса.
Добавляя рыбу в свой ежедневный рацион, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов, не чувствуя при этом чрезмерного голода в конце дня.
Употребляя более полные калории (те, которые содержат больше питательных веществ), вы резко сокращаете количество пищи, которую вам нужно съесть, потому что вы на самом деле сыты.
Улов
Рыба не является волшебным средством для похудения. Он должен быть включен в здоровую, сбалансированную и умеренно ограничительную диету, если вы хотите увидеть разницу в своей талии. Упомянутые выше исследования были проведены на взрослых с избыточным весом, а это означает, что результаты могут быть неприменимы напрямую, если ваша цель состоит только в том, чтобы сбросить пять или около того фунтов. Добавление рыбы в свой рацион вместо красного мяса — отличное начало, потому что вы увеличите потребление питательных веществ при одновременном снижении потребления калорий. Тем не менее, есть много других шагов к очистке вашего рациона, которые вы можете предпринять.
В то время как рыба должна дополняться другими питательными продуктами для обеспечения здорового питания, это ключ к тому, чтобы помочь вам сделать все возможное, пытаясь похудеть.