Диета первый день фрукты второй овощи: Идеальная индийская диета. Худеем за 7 дней

0

Содержание

Семь килограмм за семь дней: диета в картинках | Здоровое питание

Корпорация General Motors (GM) разработала для своих сотрудников диету, которая обещает потерю семи килограмм за семь дней. 

Ее придумали для того, чтобы работники чувствовали себя легко и здорово. Ее главным преимуществом считается легкость выполнения. В ней нет сложных ингредиентов и тем более, на ней легко сидеть летом. 

Диета сфокусирована на фруктах, овощах, коричневом рисе и курице. Ее “фишка” – комбинация сложных углеводов, низкокалорийных овощей и фруктов и увеличения потребления воды, чтобы помочь потерять семь килограмм всего за семь дней. 

Видео дня

Однако как сообщает The Daily Mail, в ней есть подводные камни. 

Как говорит австралийский диетолог Сьюзи Барелл, результат будет быстрым, но не будет устойчивым и долговременным. 

“Основная проблема с диетой GM заключается в том, что для обычного человека ее результат вряд ли будет устойчивым. В ней нет ничего лишнего, это просто еще один новый подход к рациону”, – полагает она. 

По ее словам, любая диета будет “работать”, если придерживаться ее правил. 

Диетолог добавила, что если вы ограничитесь любой группой продуктов, вы, естественно, уменьшите количество калорий. “Но самая большая проблема заключается в том, что большинство людей не хотят есть одни и те же продукты весь день, даже в течение короткого периода времени”, – говорит она. 

“Обозреватель” предлагает ознакомиться с планом питания и проверить результаты на себе. 

День 1

Любые фрукты, кроме бананов. 8-10 стаканов воды.

 День 2

Любые овощи, сырые или сваренные. Картофель – только на завтрак. 8-10 стаканов воды.

День 3 

Фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля. 8-10 стаканов воды. 

День 4

Бананы и молоко

Вы можете съесть 8 маленьких и 6 больших бананов и выпить 3 стакана (250 мл) молока. 8-10 стаканов воды в день. 

 День 5

Можно съесть 6 помидор, 1 порцию коричневого риса. 12-15 стаканов воды. В этот день можно добавить до 500 грамм отварной куриной грудки вместо риса. 

День 6

 1 порция коричневого риса, сырые или приготовленные овощи без масла, 8-12 стаканов воды. В этот день можно добавить до 500 грамм отварной куриной грудки вместо риса. 

День 7

Порция коричневого риса, любые овощи, любые фруктовые соки. Рис традиционно можно заменить на мясо.

Прием пищи лучше разбить на 6 раз. На примере “фруктового дня” предлагаем вот такое расписание. 

8.00-9.00 утра: яблоко и стакан воды. 

11.00-12.00 дня: половина маленькой дыни, стакан воды;

13.30-14.00: арбуз и два стакана воды;

16.00-17.00: апельсин и стакан воды;

18.30-19.00: яблоко и стакан воды;

20.00-21.00: несколько слайсов дыни и груша. Два стакана воды. 

На время этой диеты рекомендуется делать физические упражнения, прогулки, легкие пробежки, а также отжимания и приседания дома. 

Как ранее сообщал “Обозреватель”, чтобы похудеть без изнурительных диет и ультра тяжелых тренировок, достаточно обратить внимание на температуру тела.

Как похудеть за неделю

Секрет этой чудо-диеты в том, что ты тратишь энергию, которая поступает с пищей, на ее переваривание и легко худеешь. Если ты хочешь быстро прийти в нужную форму, этот план питания идеально подходит для воплощение цели в жизнь.

Чувство голода не будет истязать тебя во время диеты — на протяжении дня ты можешь есть указанные продукты в больших количествах. Конечно, в не слишком больших, если хочешь добиться реального результата. Чтобы обезопасить себя от дефицита витаминов, можешь принимать мультивитаминный комплекс во время этой программы.

Физические упражнения также будут очень полезны, но если ты напрочь отрицаешь спорт, не беспокойся — похудение произойдет даже без дополнительных нагрузок на тело. Мотивация уже присутствует в тебе, весна близится! Попробуй этот способ обрести идеальную фигуру без риска для здоровья.

Как похудеть за неделю

  1. Фруктовый день
    Ешь любые фрукты, кроме бананов, на протяжении дня. Лучше всего способствует потере веса арбуз. Арбузный день сделает тебя легче и тоньше моментально.

    Конечно, есть арбузы нужно в сезон, так что довольствуйся другими фруктами, если твердо решил похудеть прямо сейчас.

    © DepositPhotos

  2. Овощной день
    Второй день — ешь сплошные овощи: свежие, тушеные, вареные. Не употребляй в пищу бобовые и кукурузу. Сюрприз! Сегодня ты можешь пообедать запеченной картошкой со сливочным маслом.

    © DepositPhotos

  3. Овощи + фрукты
    Наслаждайся любыми овощами и фруктами целый день. Приготовь салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и острым перцем чили — это очень вкусно и сделает похудение еще более стремительным. Да, картошку сегодня уже нельзя.

    © DepositPhotos

  4. Бананы + йогурт
    Не удивляйся: сегодня можно и нужно есть бананы, твой организм нуждается в дополнительных минеральных веществах, а в бананах много калия. За день ты можешь съесть целых 8 бананов, выпить 8 стаканов обезжиренного молока и употреблять нежирный йогурт. Просто сказка, а не диета!

    © DepositPhotos

  5. Курица + помидоры
    Целый день твой рацион должна составлять курица и свежие помидоры. Курицу можно заменить индейкой, если есть возможность и желание.

    Обязательно пей много воды — каждый съеденный томат должен компенсироваться 1 стаканом обычной воды, чтобы организм очищался от лишних солей и кислот.

    © DepositPhotos
  6. Курица + овощи
    Курица и любые овощи на твое усмотрение — меню на день. Разумеется, без картошки и бобовых.

    © DepositPhotos
  7. Супный день
    Приготовь чудесный суп, который можно есть весь день и сжигать при этом оставшиеся лишние граммы жира.

    2 большие луковицы, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень — составляющие супа.Свари все овощи со специями, готовый суп измельчи в блендере.

    © DepositPhotos

Чтобы похудеть, достаточно всегда помнить о своей цели. Как только твоя рука потянется к продуктам, не входящим в этот режим питания, вспомни, ради чего ты затевал диету.

Силы воли хватит у любого человека, чтобы продержаться в таком режиме 7 дней, и результат того однозначно стоит! Во время такого сбалансированного похудения разгружается печень, отдыхает желудок, приходит в норму уровень сахара в крови.

Пришло время обрести фигуру, которую тебе всегда хотелось иметь — попробуй этот недельный режим питания. Расскажи о своих результатах друзьям, это может оказаться очень важной информацией для них.

суть, меню на каждый день, отзывы и результаты

Что до результатов и отзывов о диете «6 лепестков», то здесь можно с уверенностью сказать, что она положительно влияет на здоровье – если, конечно, соблюдать умеренность и не увлекаться ни самой диетой (повторять ее сразу по окончании не стоит), ни вредной пищей после нее. Те, кто пробовал проходить такую диету, говорят, что вес на ней теряется стабильно, самочувствие не ухудшается, рацион не надоедает, но при этом одного круга диеты более чем хватает, на второй «заходить» не стоит – будет сложно соблюдать режим питания. Можно ли на диете «6 лепестков» заниматься спортом? Да, можно, но следите за нагрузками, они не должны быть чрезмерными.

Как и любая система питания, диета «6 лепестков» имеет противопоказания:

Достаточно сложно будет соблюдать диету работающим в офисе людям: готовка все же отнимает некоторое время, и не всегда удобно носить с собой контейнеры с едой, соответствующей нужному дню диеты, а в кафе вы соответствующие блюда вряд ли найдете. Поэтому лучше всего планировать эту диету на время нерабочих дней – например, если вам нужно скинуть несколько килограммов после бурного празднования нового года.

Тем не менее, представленная система питания подходит практически всем, так как меню диеты «6 лепестков» достаточно разнообразно, а сама диета не длится больше недели. В любом случае проконсультируйтесь с врачом, потому что монодиеты можно придерживаться, только если вы полностью здоровы.

На сколько килограммов можно похудеть на диете «6 лепестков»?

Курс длится буквально 6 дней, и за это время вы можете сбросить 3-5 кг. 0,5-0,8 кг веса теряется за один день. Диета «6 лепестков» подходит тем, кто хочет быстро похудеть и в то же время не сильно ограничивать себя в еде.

Главное  — удержать вес после диеты «6 лепестков». Ограничьте порции вредных углеводов и алкоголя примерно на месяц. Откажитесь от выпечки (кроме зернового хлеба), сахара, шоколада, масла, колбасы и копченостей. Выбирайте только свежие продукты. И не забывайте ходить в тренажерный зал или делать упражнения хотя бы по 20 минут в день.

Эффективная диета на неделю – Диета 1 день фрукты 2 овощи

Индийская диета: как сбросить 8 килограммов за 7 дней Основное правило — никакого алкоголя.

Если вы готовы на такие жертвы — вперед! Многообразие диет позволяет выбрать каждому именно тот вариант питания, который поможет максимально комфортно расставаться с лишним весом. Поэтому Joinfo. Может, индийская диета — именно то, что вы так долго искали.

Основные правила — никакого алкоголя и много-много воды! День 1 Фруктовый. Важно есть только фрукты в течение дня. Вы можете потреблять любые фрукты, кроме винограда, бананов и манго, потому что они содержат много глюкозы. Убедитесь, что в вашей диете достаточно арбузов, апельсинов, яблок, гранатов и клубники.

Ими можно лакомиться без ограничения. День 2 Овощной. Во второй день диеты главенствуют овощи. Приготавливать и употреблять их можно в любом виде, сочетая между собой.

Плюсы и минусы овощной диеты

Какой способ больше нравится, такой и используйте. Утром можно есть вареный картофель. Таким образом, вы дадите организму достаточно энергии и углеводов на весь день. День 3 Фруктово-овощной. Кроме картофеля, обязательно есть целый день овощи и фрукты.

Выбирайте по своим вкусовым предпочтениям и сезону. День 4 Банановый.

В этот день разрешено есть бананы в течение дня, но не позднее 6 часов вечера. Вы также можете выпить до 4 стаканов молока.

Несмотря на то, что бананы считаются слишком калорийными, в этой диете они действуют как источник калия и натрия для организма. Это чрезвычайно важно, чтобы ограничения в еде не нанесли непоправимый вред организму.

Первый день эффективной диеты на неделю – фруктовый

День 5 Творожно-овощной. В этот день нужно есть помидоры, капусту и творог. Вы можете съесть до 6 помидоров.

День 6 Творожно-овощной. Вы также можете есть капусту, творог и другие овощи, но без помидоров в свежем виде. Взамен рекомендуется приготовить простой и питательный томатный суп.

День 7 Рисово-овощной. Последний день диеты является самым важным. В этот день вы можете выпить свежий фруктовый сок и съесть чашку коричневого риса. Можно добавить немного запеченных овощей без растительного масла. Основные правила для более быстрого результата В первые 6 дней не разрешается употреблять фруктовые соки.

Попытайтесь увеличить потребление воды на 15 чашек к пятому дню. Избегайте кофе, чая и алкоголя. Не забывайте, что вам нужно двигаться, напоминает редакция ДжоИнфоМедиа. В идеале — ходьба до 45 минут в день.

Если есть возможность — ходите по лестнице и откажитесь от лифта. Овощи можно есть в виде салата или в естественном их состоянии. Кроме того, супы могут потребляться в неограниченном количестве.

День первый — фруктовый

Также нужно исключить бобовые продукты, поскольку они слишком калорийные. Диета – 15 кг за 10 дней Фото: 1. Правда, такое экстремальное похудение является для организма большим стрессом и может приводить к негативным последствиям. Перед применением новых правил питания желательно проконсультироваться со специалистом.

Менять сочетания и компоненты строго запрещено, поскольку своеволие может ощутимо повлиять на окончательный результат.

Монодиета 6 лепестков (овощи, курица, рыба, творог, злаки, фрукты) – похудение на модной диете

Наверное, многие слышали об известном диетологе из Швеции Анне Юханссон, которая помогла избавиться от лишнего веса многим знаменитым людям всего мира. Предлагаем вашему вниманию одну из ее методик, которая называется «Монодиета 6 лепестков». Данная монодиета основывается на принципе чередования одного продукта другим. Благодаря такой диете удается не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутый результат.

Суть монодиеты 6 лепестков:

Суть монодиеты 6 лепестков заключается в том, что за шесть дней диеты вы должны ее соблюдать в строго определенном порядке: первый лепесток – рыбная монодиета, второй лепесток – овощная монодиета, третий лепесток – куриная монодиета, четвертый лепесток – злаковая монодиета, пятый лепесток – творожная монодиета, шестой лепесток – фруктовая монодиета. Такая монодиета придерживается принципа раздельного питания, то есть в данном случае белки не смешиваются с углеводами, в результате чего происходит расщепление жиров, а это, в свою очередь, приводит к быстрому и эффективному избавлению от лишних килограммов. Однако помните, что использовать такую диету стоит не чаще 1 раза в два месяца.

Меню монодиеты 6 лепестков:

Итак, 6 дней, 6 монодиет, 6 лепестков.

  • День первый: любая рыба нежирных сортов (300-500 г), а также вода в неограниченных количествах.
  • День второй: сырые или отварные овощи (1-1,5 кг), а также свежеприготовленный овощной сок и много воды.
  • День третий: отварное куриное филе курицы без кожицы (500 г) и вода.
  • День четвертый: каши, сваренные из 200-250 г любой крупы, злаковые хлебцы, семечки и вода.
  • День пятый: нежирный творог (500 г), молоко или обезжиренный кефир и вода.
  • День шестой: фрукты (1-1.5 кг), фруктовый сок (200-400 г) и вода.

Монодиета 6 лепестков дает вам возможность за 6 дней избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Отзывы о монодиете 6 лепестков:

Монодиета 6 лепестков подходит практически всем, однако, не стоит ее использовать тем, у кого есть заболевания, при которых необходимо соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Проконсультируйтесь с врачом.

Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней

Виды разгрузок

Диета на овощах и фруктах делится на два основных вида:

  • Строгую, в которой меню достаточно ограниченное. В первые дни оно содержит исключительно овощи, а в последующие включает только фрукты, затем идет чередование.
  • Сбалансированную, когда овощи и фрукты употребляются вместе.

Также бывают варианты диет для похудения на овощах и фруктах, когда строгих рамок придерживаются 1 день, или в течение двух недель, месяца. Каждый из вариантов имеет свои преимущества, позволяя потерять от 1 до 12-14 кг.

Плюсы и минусы диеты

Название овощной диеты говорит само за себя – основной принцип рациона заключается в употреблении овощей. Причем в классической разновидности диеты исключаются все другие группы продуктов. Такое питание приносит пользу не только вашей фигуре, но и здоровью.

Основной плюс диеты заключается в ее очищающем эффекте – благодаря клетчатке, которая содержится в овощах в большом количестве. Она впитывает в себя все токсины и шлаки из нашего ЖКТ и выводит их естественным путем. Более того, грубые пищевые волокна помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и улучшают процесс пищеварения.

Также продукты с клетчаткой превосходно насыщают, так как волокна набухают в кишечнике и не оставляют места для другой пищи. А сложные углеводы из овощей обеспечивают организм длительной энергией и регулируют уровень сахара в крови – что тоже снижает аппетит. Поэтому при данном режиме питания вы не будете испытывать острый голод.

Овощная диета обеспечит вам прекрасное самочувствие и чувство легкости. Ведь овощи содержат в себе настоящий витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий наше здоровье. Такое витаминное питание поможет улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Конечно, и без минусов не обошлось. В зимний период эта диета – не самый бюджетный способ похудения, как так несезонные овощи стремительно дорожают. Также основной недостаток диеты связан с резким увеличением потребления клетчатки. Да, пищевые волокна бесспорно полезны для нашего организма, но в таком объеме могут спровоцировать метеоризм и нарушения стула. Особенно, если до диеты в вашем рационе овощей было мало.

Существуют и другие разновидности этого режима питания, более щадящие. Например, фруктово-овощная или белково-овощная диеты. Однако при их соблюдении худеть вы будете медленнее.

Овощная диета достаточно строгая и имеет противопоказания. Среди них: хронические болезни желудочно-кишечного тракта и почек, частые запоры, период беременности и кормления грудью.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Удобный и эффективный режим для похудения и плавного перехода на правильное питание. Сбросить за неделю удастся до 8 кг. На диете из фруктов и овощей можно есть в любое время. Основные правила:

  1. В сутки нужно потреблять 1,5 килограмма овощей и фруктов. 70% продуктов должны быть сырыми, без термической обработки. Можно делать салаты, смузи.
  2. Для готовки следует выбирать те способы термической обработки, которые не предполагают использования жира, масла.
  3. От сахара, соли, острых приправ следует отказаться. Для заправки подойдут оливковое масло, кефир, йогурт, сок лимона.
  4. Очень важно соблюдение пищевого режима (2 л воды за сутки).

Есть можно практически любые овощи и фрукты, но никаких других продуктов в рационе не должно быть. Запрет накладывается еще и на:

  • бананы;
  • цветную капусту;
  • киви;
  • картофель;
  • виноград;
  • баклажаны;
  • манго;
  • кабачки;
  • зеленый горошек.

Конкретного меню, которого нужно придерживаться неделю, во фруктово-овощной диете нет. Вариант вегетарианского рациона на 1 день:

  1. Завтрак. Салат из моркови (200 г), 2 зеленых яблока.
  2. Ланч. Салат из помидора и огурца (200 г), 1 персик.
  3. Обед. Маленький запеченный кабачок, арбуз или дыня (200 г).
  4. Полдник. Салат из редиса с зеленью (200 г), 1 груша.
  5. Ужин. Салат из томатов, оливок и лука (200 г), 1 грейпфрут.

Диета на овощах и фруктах эффективная, но подходит не всем. Ее запрещено соблюдать:

  • беременным женщинам;
  • кормящим грудью мамам;
  • детям до 18 лет;
  • людям, страдающим заболеваниями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
  • диабет;
  • анемия.

Общие правила

  1. Нужно выпивать 2-3 литра воды в день. В этот объём должна входить вода без газа, не раздражающая эпителий желудка. Лучше, если это будет очищенная столовая вода высокого качества средней минерализации, так как высокие показатели минерализации нагружают почки во время диеты.
  2. Иногда воду можно заменить зелёным чаем без сахара. Он прекрасно тонизирует, снижает аппетит и обладает протекторным действием от влияния свободных радикалов.
  3. При отсутствии противопоказаний целесообразно совместить процесс похудения с активной физической деятельностью. Это способствует тому, что тело после избавления от нежелательных килограммов не приобретёт рыхлость, кожа останется упругой и проявления целлюлита не усилятся.
  4. Частота приёмов пищи должна составлять 4–5 раз за день.
  5. Естественно, самое большое количество полезных веществ содержится в термически необработанных плодах, но питаться ими постоянно быстро надоедает. Поэтому овощи можно варить, тушить, жарить, готовить пюре, супы, делать фреши.

Реклама

Польза диеты

В чем польза фруктово-овощной диеты:

  • очищение кишечника от шлаков и токсинов – налаживается процесс пищеварения;
  • нормализация обмена веществ;
  • повышение иммунитета благодаря содержанию витаминов и микроэлементов;
  • нормализация кислотности желудочного сока;
  • укрепление стенок сосудов, регулируют уровень холестерина и способствует очищению крови;
  • нормализует кровяное давление;
  • улучшение цвета и структуры кожи лица и тела, укрепление волос и ногтей;
  • улучшение сна и ощущения легкости внутри организма;
  • уменьшение веса человека – снижается нагрузка на ноги и кровеносную систему.

Преимущества

Главными преимуществами фруктово-овощной диеты являются:

  • многоразовый свободный режим приема пищи, по сравнению с другими диетами – легче переносится организмом;
  • легкость в приготовлении, можно не готовить – употреблять ингредиенты в сыром виде;
  • главное – вкусная диета.

Недостатки

Главный минус диеты заключается в неполучении организмом белка, который участвует в строительстве клеток, и как результат:

  • возможная потеря сил и энергии, слабая производительность;
  • может вызвать плохое настроение и раздражительность;
  • может возникнуть послабление стула или даже понос;
  • может вызвать повышенную сонливость.

Почему рацион популярен

Фруктово-овощная диета популярна среди мужчин и женщин разного возраста и конституции тела. Ее популярность не случайна, объясняется следующими факторами:

  • Позволяет сбросить от 4 до 8 кг. жировой ткани за 5-7 дней.
  • Ингредиенты рациона готовят с минимальной термической обработкой или едят в сыром виде, что позволяет насыщать организм здоровой полноценной пищей.
  • Растительная пища богата клетчаткой, которая приносит организму неоценимую пользу. Она улучшает метаболизм и деятельность органов пищеварения, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Клетчатка стимулирует моторику кишечника, считается отличным адсорбентом и дает чувство насыщения, быстро утоляя голод.
  • Меню низкокалорийное, при этом богато витаминами, минералами и микроэлементами. Оно улучшает кальциево-натриевый баланс клеток, насыщает их фосфором, цинком, магнием, марганцем, витаминами A, C, B, D, K и прочее.
  • Независимо от того, сколько дней продолжается диета, она помогает не только сбросить вес, но также справиться с сердечно-сосудистыми проблемами, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.
  • Улучшит состояние волос и эпителия, укрепит ногти, кости и хрящи.
  • Улучшает и нормализует сон, поднимает настроение.

Минус 10 килограммов — реально или нет?

Часто на форумах можно найти отзывы девушек, которые отмечают, что смогли сбросить 10 кг на овощах. Реально ли похудеть на овощах? Рассуждая логически, можно прийти к выводу — конечно, на овощах можно избавиться от 10 или даже 15 кг. Однако стоит задуматься о том, какой же вред организму будет нанесен в этом случае. Такое похудение нельзя назвать здоровым, а значит, прибегать к нему не следует вовсе.

Наиболее щадящей является белково-овощная диета. Она комбинирует в себе многие вкусные полезные продукты. В этом случае организм не испытывает большого стресса. Стоит помнить, что за неделю нельзя избавиться от 10 кг. Чтобы такой большой вес ушел, необходим комплексный подход, консультация специалистов.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Салат «Розовое наслаждение»

Для того, чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

  • 3 апельсина и грейпфрута.

  • 3 лимона.

  • Чайная ложка цедры лимона и такое же количество цедры апельсина.

  • Щепотка гвоздики.

  • 1/2 чайной ложки корицы.

  • 0,1 л воды.

  • 2 ст. л. меда.

Смешивают цедру апельсина и лимона с гвоздикой и корицей, добавляют к ним воду. Кипятят эту смесь на протяжении четверти часа. Когда она начнет остывать, нужно добавить мед, постоянно помешивая. Фрукты нарезают и заливают их готовым соусом (предварительно его следует охладить).

Салат фруктовый

Чтобы приготовить блюдо, нужно приобрести следующие продукты:

Смешать цедру лимона и апельсина, добавить к ним гвоздику, корицу и мед, проварить в течение 15 минут. В конце варки в сиропе следует прокипятить фрукты (нарезанные кусочками) на протяжении 3 минут, затем сироп сливают. Салат готов.

Смузи ягодный

Для его приготовления потребуется:

  • Клубника – 0,2 кг.

  • Малина – 0,15 кг.

  • Киви – 3 шт.

  • Жидкий мед – 3 ст. л.

Каждый фрукт следует взбить на блендере отдельно и выложить слоями. Предварительно в каждый вид фруктовый массы вводят по столовой ложке меда. Можно добавить в смузи лед.

Недостатки разгрузки

  • Рацион беден белком, который считается строительным материалом для мышечных волокон, соединительной ткани и других структур организма.
  • В период ограничений рекомендуется умеренно заниматься спортом или вовсе отказаться от занятий. Дело в том, что для энергии и роста мышц нужен белок, которого практически нет во фруктово-овощном рационе.
  • Клетчатка раздражает стенки кишечника, что вызывает дискомфорт и противопоказано при проблемах желудочно-кишечного тракта.

Суть диеты

Она состоит в том, что большинство фруктов и овощей отлично насыщают и мы не чувствуем голода долгое время. Это играет решающую роль в процессе похудения. Незадолго до начала введения нового рациона стоит подготовить организм к новшеству в питании.

Для этого следует исключить жареное, соленое, копчености, колбасу, сладости, сдобу, фаст-фуд, хлебобулочные изделия, кроме тех, что сделаны из цельзерновых культур. Стоит отказаться и от газированных напитков.

По сути надо приучить желудок к тому, что вместо хот-дога он будет получать яблоки, груши, морковь, свеклу и целый ряд других более полезных продуктов.

Противопоказания к похудению

Фруктово-овощная диета, как и другие диеты, противопоказана при беременности, кормлении грудным молоком и в возрасте до 18 лет. Это те периоды жизни, когда организм требует много энергии и наличия в пище всех необходимых организму веществ. Их дефицит может привести к нарушению развития и роста молодого организма.

Чтобы избежать обострений, людям, страдающим заболеваниями пищеварительных органов или почек, перед началом похудения с помощью этой диеты требуется консультация врача.

Что нельзя на диете

На диете нельзя есть:

  • мясо и рыбу, птицу, морепродукты, субпродукты, сало, колбасную продукцию;
  • любые сладости;
  • крупы;
  • макаронные изделия;
  • молочную продукцию, сливочнное масло, маргарин;
  • кетчуп и майонез, другие покупные соусы.

Запрет накладывается и на некоторые овощи и фрукты:

  • бананы;
  • виноград;
  • манго;
  • авокадо;
  • картофель;
  • батат.

Эти продукты отличаются слишком высоким содержанием углеводов.

Продолжительность диеты для похудения

Слишком долго придерживаться фруктовой диеты не рекомендуется. Если человек проведет на таком режиме более 12 дней, то организм начнет испытывать белковое голодание. Даже самые дорогие и самые витаминизированные фрукты не смогут перекрыть потребности организма в животном белке. Острый дефицит витамина В2 гарантирован всем людям, которые отказались от молока и от мяса.

Если авитаминоз будет длиться долго, то это приведет к ослаблению мышечной массы и ее потере. В итоге, у человека будет сгорать не жир, а мышцы. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют вводить в меню и рыбу, и мясо, начиная уже с 5 дня фруктовой диеты.

Рисово овощная диета

Такая диета обычно длится не более недели, поскольку побочным эффектом может быть закрепление стула. Но такое наблюдается крайне редко, особенно если в рационе преобладают овощи в свежем, необработанном виде. Нужно пить большое количество воды, не менее 2 литров в сутки. Примерный перечень блюд дл яэтой диеты представлен ниже:

  • Рис с горчичным маслом
  • Рис с тушеными овощами
  • Рис с горохом и кукурузой
  • Помидоры, фаршированные рисом
  • Плов овощной
  • Перец, фаршированный рисом с морковью
  • Рис с орехами и зеленью
  • Салат овощной с добавлением риса
  • Суп овощной
  • Суп рисовый
  • Суп-харчо
  • Суп рисовый со сладким перцем
  • Суп-пюре морковный с рисом
  • Помидоры, запеченные с рисом и перцем
  • Рисовая запеканка.

Варианты фруктово-овощного меню

Начнем с рациона, рассчитанного на один день, отзывы о котором самые положительные. Он полезен тем, у кого есть проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом, кто стремится не похудеть, а дать организму отдых и улучшить общее самочувствие.

  • День проводят на зеленой пище, насыщая его блюдами из свежих фруктов и овощей.
  • Желательно по максимуму ограничить или исключить вовсе соль, сахар и специи.
  • Если в течение дня хочется сладкого, съедают горсть изюма или сладкое яблоко.
  • Исключают минеральную воду и газированные напитки, заменяя их киселями и соками, морсами и компотами.

Диета на овощном рагу

Представляет собой щадящий вариант диеты, который рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ. Применяется в том случае, если человек не переносит овощи в свежем виде или они оказывают раздражающее действие на желудок. При приготовлении рагу, продукты обжаривать не нужно. Овощи предварительно моют, подготавливают, нарезают, складывают в кастрюлю. Добавляют немного воды и ставят в духовку. Допускается применение небольшого количества растительного масла. Можно готовить разнообразные блюда, комбинируя различные продукты. Продолжительность диеты от 5 до 14 дней, в зависимости от самочувствия.

Вариант рациона на неделю

Фруктово-овощная система питания максимально полезна, если готовить соки дома, а не покупать их в магазине. Свежеприготовленные соки содержат максимум витаминов и принесут огромную пользу. Если вы решили сесть на диету в холодное время года, стоит дополнительно ввести в рацион комплексные витамины в таблетках.

Как быстро сбросить вес на фруктах и овощах?

Чтобы быстро похудеть с помощью овощей и фруктов, необходимо придерживаться одной из основных диет:

  • фруктово-овощная с добавлением кефира;
  • творожная с добавлением фруктов и овощей;
  • на капусте;
  • овощная с добавлением небольшого количества мяса или кисломолочных продуктов;
  • фруктово-овощная.

Питьевой режим

Интересна и питьевая фруктово-овощная диета. Суть ее заключается в том, что нужно отказаться от приема твердой пищи и отдать предпочтение жидким ингредиентам, преимущественно сокам.

Больше при этом пить чистой воды. Отказаться от соков в тетрапакетах. Готовить их лучше свежими. Для этого желательно приобрести соковыжималку.

Как сидеть на овощном супе

Овощные супы помогают быстро избавиться от лишних килограмм. Такое блюдо считается малокалорийным, надолго сохраняя сытость, а также доставляя в организм полезные элементы.

К принципам данной диеты относят:

  • продолжительность диеты не должна составлять больше 7-10 дней;
  • при диете не стоит ограничивать порции съедаемого супа;
  • делайте упор на разнообразии блюд, интернет пестрит различными рецептами овощных супов;
  • не стоит добавлять в еду соусы, соль, сахар, а также жареные продукты.

Принципы диеты очень просты, придерживаться ее легко. Организм не будет испытывать большой стресс.

В чём суть такой схемы питания

У диеты есть 3 основные главные правила. Во-первых, есть необходимо 3 раза в день. Во-вторых, нельзя голодать, пропускать приемы пищи. В-третьих, необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Все супы готовятся на воде, а мясо исключается полностью.

Рецепты полезных супов

Для приема рассмотрим рецепты наиболее простых, вкусных овощных супов.

Суп-пюре из овощей достаточно прост, но при этом очень вкусный. Он надолго оставляет чувство сытости. Вам понадобится: 500 г лука, 350 г капусты, 300 г сельдерея, 250 г цветной капусты, 250 г морковки.

Нарежьте овощи кубиками, до этого очистив от кожуры. Добавьте их в кипящую воду, а затем варите до готовности на маленьком огне. После того, как овощи будут готовы,слейте воду, а продукты измельчите в блендере. Можно немного добавить приправы, а затем готовое пюре еще раз проварить 8-10 минут.

Суп из капусты. Для его приготовления возьмите 200 г капусты, 2 помидора, 1 картошку, репчатый лук, морковку, сельдерей.

Помойте, очистите овощи. Помидоры необходимо пюрировать, а капусту, лук мелко нашинковать. Картофель и сельдерей режутся соломкой. Добавьте к овощам 1,5 литра воды, а затем варите до готовности.

Гречнево-овощная диета

Принцип диеты состоит в том, чтобы организм расходовал больше калорий, чем получал на протяжении всего дня. Преимуществом является то, что с овощами в организм попадают необходимые витамины. Гречка с овощами дает прекрасный симбиоз для любого похудения. Диета рассчитана максимум на 7 дней. Старайтесь не голодать в этот период. Гречку лучше либо отваривать, либо заливать водой на ночь.

Фото фруктово-овощной диеты

Пожалуйста, сделайте репост

Побочные эффекты

Слишком длительное соблюдение такой диеты чревато осложнениями для здоровья. Несбалансированный рацион провоцирует дефицит многих питательных веществ. Одно дело — если был выбран более безопасный белковый вариант. А вот классическая схема приводит к целому ряду побочных эффектов:

  • нехватка рибофлавина и цианокобаламина (витаминов, содержащихся преимущественно в мясных и молочных продуктов), кальция, цинка, железа, йода;
  • ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
  • дистрофия мышечной ткани;
  • проблемы с выработкой гормонов щитовидной железой;
  • снижение работоспособности, вялое состояние;
  • заболевания ЖКТ;
  • анемия;
  • нарушение менструального цикла;
  • ослабление иммунитета.

Чтобы избежать этих осложнений, нельзя худеть с помощью классической фруктово-овощной диеты более 2 недель. Специалисты рекомендуют разбавлять её белковой пищей, которая предотвратит многие побочные эффекты и осложнения.

Не можете без мяса? Попробуйте белково-овощную диету.

Осложнения

Некоторые овощи, бобовые могут вызывать метеоризм, повышенную кислотность. При неправильном сочетании некоторых продуктов, например, огурцов и молока, свеклы и огурцов может возникнуть диарея.

[30], [31], [32], [33], [34]

«Любимая диета» и рекомендации диетологов по каждому дню любимой диеты

Эта диета станет вашим любимым способом для похудения, так как поможет заметно похудеть всего лишь за одну неделю. Перед вами доступный для домашнего применения секрет стройности.

База любимой диеты по дням выглядит так:

  • 1 день – жидкие супы-жиросжигатели;
  • 2 день – свежие фрукты;
  • 3 день – кефир;
  • 4 день – белковая пища;
  • 5 день – жидкие супы-жиросжигатели и овощи;
  • 6 день – овощи;
  • 7 день – рыба и салаты.

Любимая диета отличается от других своей мягкостью, но если вы сомневаетесь, что сможете питаться целую неделю по такому расписанию, то потребуется предварительная подготовка.

Все знают важность разгрузочных дней в рационе, их нужно проводить как минимум раз в неделю. Когда подойдет время следующего разгрузочного дня, используйте в качестве меню для него любой из дней любимой диеты. Таким образом вы сможете поступательно проверить, все ли дни подходят именно для вас. Иногда организм реагирует на меню какого-либо из дней, в связи с чем у человека возникает желание отказаться от всей диеты и посчитать ее неэффективной. Если при проверке один из дней вам не подошел, просто замените его на другой, выберите любое меню, подходящее для разгрузочного дня.

Рекомендации диетологов по каждому дню любимой диеты

Любимая диета, день первый. Жиросжигающие супы.

В любом деле самым сложным является правильно положить начало, особенно это относится к диетам. Первый день диеты – самый сложный день, диетологи отмечают, что в первый день люди наиболее чувствительны к чувству голода и любопытным взглядам окружающих, наиболее подвержены стрессу и неуверенности в своем успехе. Именно поэтому в качестве питания первого дня любимой диеты были выбраны именно жиросжигающие супы. День на таких супах проходит очень легко, так как люди сразу же чувствуют на себе позитивный эффект, при этом не испытывая чувства голода. Изучите рецепты жиросжигающих супов, и вы поймете, насколько они вкусные и разнообразные.

Любимая диета, день второй. Свежие фрукты.

Второй день любимой диеты несколько легче, чем первый. Вам предстоит есть свежие фрукты, а это не только полезно для похудения, но и очень вкусно. Большинство фруктов сладкие, они отлично утоляют чувство голода и помогают бороться со стрессом. Диетологи отмечают, что для большинства их пациентов входить в диету на фруктах было просто. Лучший фрукт для второго дня любимой диеты – это грейпфрут, их можно употреблять по 3-4 штуки в день, также хороши киви и зеленые яблоки, их можно съедать до 5-6 в день.

Любимая диета, день третий. Кефир.

Третий день – это день на кефире, в идеале вы не должны употреблять в пищу ничего кроме кефира, за день следует выпить примерно полтора литра нежирного кефира. Если такое ограничение для вас на данный момент непосильно, то можете добавить в качестве второго завтрака и полдника пару зеленых яблок. Можно использовать и другие фрукты, но сначала необходимо изучить методику кефирной диеты, чтобы понять какие продукты будут хорошо сочетаться с кефиром.

Любимая диета, день четвертый. Белки.

Четвертый день любимой диеты – это самое время перейти на белковую пищу. Белок необходим для нормальной жизнедеятельности организма человека, лучший пример белкового диетического продукта – это вареная куриная грудка, ее следует сварить и употребить в пищу за три приема в течении дня. Неплохо будет в белковый день поддержать свой организм молокочаем, то есть черным или зеленым чаем с молоком, а также травами, способствующими снижению веса. Вы можете вносить коррективы в рамках намеченной программы, к примеру, утром пить зеленый чай с молоком, днем съедать нежирное мясо или рыбу, а в вечернее время ограничиться кефиром.

Любимая диета, день пятый. Супы + овощи.

К пятому дню каждый человек устает от диеты, любимая диета не является исключением. Поэтому целесообразно перейти на меню первого дня, то есть на жиросжигающие супы. К ним следует подключить овощи или соки, эти продукты содержат питательные вещества, столь необходимые именно сейчас, а также они легко перевариваются. Если ваш выбор падет на соки, то лучше всего подойдет апельсиновый или грейпфрутовый сок, не более 2-3 стаканов в течении дня.

Любимая диета, день шестой. Овощи.

Фактически шестой день является последним для любимой диеты, поэтому специалисты рекомендуют провести его на овощах. К полезным овощам относятся все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, болгарский перец. Возможно употребление в пищу вареных овощей, но будет лучше, если вы предпочтете сырые овощи. Можно сделать салат, только ни в коем случае не стоит добавлять в него масло, его стоит заменить на соевый соус. Также в этот день следует пить много жидкости, чистой воды и некрепкого зеленого чая без сахара.

Любимая диета, день седьмой. Завершающий и переходный.

Любая диета требует закрепления результата, оно заключается в плавном переходе на обычный рацион питания. В случае с любимой диетой будет достаточно одного дня. Седьмой день очень важен, так как он играет ключевую роль в долговечности эффекта. За основу меню этого дня следует взять овощи и фрукты, также подключите одно блюдо из обычного рациона (максимум два). К примеру, на завтрак – овощи, на обед – нежирную рыбу, на ужин – фруктовый или овощной салат, на ночь – кефир.

Секреты похудения, не менее эффективные, чем любимая диетa

Худеем в домашних условиях
Любимая диета – это вовсе не единственный способ доступного домашнего похудения. Здесь вы найдете более ста проверенных методик, их умелое сочетание принесет вам избавление от лишнего веса без чувства голода и рецидива. Многие методики не являются диетами, но при этом отлично помогают.

Потеря веса с помощью фруктовой диеты на весь день

GM Diet Day 1 начинается со сладкого праздника. Этот день посвящен фруктам. Полное очищение организма и детоксикация начинается с добавления в наш организм все большего и большего количества антиоксидантов и витаминов.

Эти плоды нужно собирать осторожно, так как нужно учитывать тот факт, что первый день всегда тяжелее, чем последний. Все соблазны и пристрастия достигают своего пика, когда вы начинаете, поэтому, помня о них, выбирайте фрукты, которые больше нравятся и удовлетворяют вашу тягу.

Вся идея употребления только фруктов на GM Diet в первый день заключается в том, чтобы избежать всех углеводов в своем рационе и начать процесс детоксикации организма. Поскольку именно фрукты добавляют необходимые витамины и энергию в ваше тело, вы не должны употреблять банан в первый день ГМ-диеты. Даже фруктовые соки пока не разрешены. Избегайте растительного или сливочного масла или каких-либо приправ к фруктам.

Подготовка тела к ГМ диете 1 день

Подготовка тела к 1-му дню ГМ-диеты должна начинаться заблаговременно.Вы должны отказаться от алкоголя и кофеина как минимум за 3-4 дня до начала ГМ-диеты. Если вы приготовите тяжелый ужин всего на день вперед, это даст вам дополнительную энергию для выполнения своей повестки дня.

Начинайте ежедневно потреблять все больше и больше воды уже за 3-5 дней. Это поможет придать больший импульс плану GM Diet. Ваше тело прекратит излишнюю задержку воды, если его ежедневные потребности в жидкости будут удовлетворены.

Старайтесь спать по крайней мере 9-10 часов в день перед тем, как вы планируете начать ГМ-диету, это даст вам расслабленный и умиротворенный ум.Заблаговременно подготовьте свою таблицу ежедневных потребностей в разрешенных пищевых продуктах.

Также запаситесь фруктами, овощами, коричневым рисом и говядиной на неделю. Поскольку вы не хотите пропустить ни одной еды. Обязательно сведите к минимуму упражнения, просто медитация и легкая йога вполне подойдут, чтобы вы были настроены на режим похудания и детоксикации организма.

GM Меню диеты 1 дня:

В рацион GM Diet Day 1 входят только фрукты , но то, какие фрукты вы едите на завтрак, обед и ужин, различается.Рассматривайте каждый прием пищи как возможность сократить количество ненужных углеводов. Так что выбирайте фрукты, которые обязательно должны вдохновить вас на продолжение диеты и богаты антиоксидантами.

GM Diet Day 1 Программа:

Значение , день 1 GM Diet , заключается в том, что, употребляя только фрукты, вы запускаете процесс очищения пищеварительной системы своего тела и ускоряете метаболические процессы.

Вы можете сбросить до 3 фунтов, соблюдая эту диету.День 1 готовит наш организм к предстоящим значительным изменениям в диете. Фрукты – это не только богатые и свежие продукты, но и некоторые питательные вещества, которые положительно влияют на процесс похудения.

GM Диета, день 1 Завтрак:

Помните старую пословицу «завтракайте, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий». Это действительно ключ к нашему пошаговому руководству по снижению веса и детоксикации организма.

Начните с более тяжелых и сытных фруктов, которые сохранят ритм.Дыни и папайя – отличные варианты для полноценной еды. Медовая дыня и мускусная дыня содержат столь необходимые витамины, и они тоже приносят удовлетворение. Также к концу завтрака необходимо выпить 2–3 стакана воды.

Некоторые предложения для завтрака с ГМ-диетой первого дня включают:

  • Большая миска дыни или дыни с 2-3 стаканами воды
  • Яблоко и миска папайи на 2-3 стакана воды
  • Возьмите небольшие порции медвяной росы, дыни и папайи и натрите их на терке.Его можно налить в большую миску и запить 2-3 стаканами воды. Их смешивание обогащает вкус и удовлетворяет пристрастие.

GM Diet Day 1 Обед:

Обед должен быть немного светлее с большим количеством водянистых фруктов. Арбуз – отличный выбор в дополнение к киви, ягодным фруктам, грушам, яблокам или даже половинке манго. Просто возьмите большую миску любого из них и 2 стакана воды.

Распределите обед таким образом, чтобы после плотного завтрака у вас был полдник, а через 4-5 часов после завтрака у вас был обед.Еще несколько идей для обеда с ГМ-диетой 1-го дня: нарезать небольшие кусочки арбуза, яблока, клубники, киви, груши и т. Д. Смешайте их и сбрызните несколькими каплями лимонного сока. Теперь выпейте его вместе с двумя стаканами воды.

GM Diet Day 1 Ужин:

Ужин должен быть самым легким и не должен увеличивать нагрузку на ваш организм при его переваривании. Выбирайте только те фрукты, которые не вызывают спазмы желудка и вздутие живота. Можно немного дыни, но не ешьте слишком много.Соберите апельсины, ягоды, небольшую порцию дыни или киви и выпейте 2 стакана воды.

Всего на ужин нужно съесть половину порции. Вы можете разделить ужин на полдник, который будет немного тяжелее с небольшим количеством дынь и более легкий ужин с арбузом и апельсинами.

GM Diet Day 1 Разрешены закуски и напитки:

Вода – единственный напиток, который можно и нужно употреблять в первый день диеты GM.Вы также можете взять воду, настоянную на фруктах, или выжать несколько апельсинов, смешать воду с соком и выпить. Полдневные приемы пищи и закуски должны быть ограничены четвертью чаши. Для этого выберите яблоки, ягоды, апельсины или киви и даже арбуз.

Удостоверьтесь, что эти закуски и полуденные приемы пищи никогда не останутся менее чем в 2 часах от трех основных приемов пищи. Это может повлиять на завтраки, обеды и ужины, которые очень важны.

План диеты GM, день 1 (инфографика)

План диеты 1-го дня GM

Как максимально использовать ГМ-диету День 1:

Хорошо! Если вы будете придерживаться упомянутой выше диеты, вы обязательно увидите, что 7-дневная программа похудения будет эффективной.Но с некоторыми дополнительными изменениями в этих фруктах, касающихся того, когда что употреблять и как усилить их действие; может помочь вам быстро получить больше преимуществ. Это также поможет улучшить здоровье вашего тела и разума.

Некоторые из этих генетически модифицированных диет, подходящих для первого дня, включают:

  1. Ешьте все виды фруктов и не выбирайте только один или два любимых. Разнообразие обогатит наш организм антиоксидантами. Кроме того, для более здорового выбора включайте фрукты всех цветов.
  2. Цитрусовые нельзя употреблять в большом количестве на завтрак или в качестве первого приема пищи дня. Поскольку они могут вызвать кислотную реакцию в желудке
  3. Чтобы добавить больше пищевых волокон, съешьте фрукты вместе с кожурой. Они также добавляют в ваш рацион необходимые грубые корма, что способствует эффективному метаболизму.
  4. Ешьте цитрусовые в конце завтрака, поскольку они добавляют в наш организм много витамина С, который способствует детоксикации организма и делает кожу более сияющей и сияющей.
  5. Ешьте больше дынь, так как они тяжелые и содержат много воды.Это мочегонное средство, которое помогает выводить токсины из нашего организма.

Таблица GM-диеты на первый день может быть:
  1. Один стакан воды, когда вы просыпаетесь около 6-6: 30. Приступайте к легкой медитации или пранаяме.
  2. Завтрак в 7: 30-8, включая одну миску дынных фруктов и 2 стакана воды.
  3. Полдник около 10, включая четверть миски апельсинов или киви или и того, и другого с 1 стаканом воды.
  4. Обед около 1–1: 30, включая одну большую вазу фруктов и 2 стакана воды.
  5. Полдник около 4:30, включая четверть миски любого напитка из клубники, черники, апельсина и ломтика манго, а также 1 стакан воды.
  6. Ужин Около 8 человек, включая миску арбузов, несколько яблок и 2 стакана воды.
  7. Вы также можете съесть ломтик яблока или груши, немного винограда, апельсины, ягоды в любое время после обеда до ужина, если в этом есть необходимость. Также добавьте 1 или 2 стакана воды.

GM Diet Day 1 – это хорошее начало для следующего 7-дневного плана диеты.Он начинается с фруктовой диеты для полной детоксикации и очищения организма. Фрукты помогают в добавлении в наш организм все большего и большего количества антиоксидантов и витаминов. Потребление не менее 10-12 стаканов воды помогает поддерживать организм гидратированным и подготовленным к предстоящей диете.

Первый день любой диеты намного сложнее, чем последний день, поскольку организм еще не привык к другой диете. То, что наше тело претерпевает с точки зрения диеты в первый день, подготавливает его к более эффективной ГМ-диете, второй день и так далее.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

GM Diet, официально называемая General Motors Diet, представляет собой семидневный план диеты, который обещает помочь вам сбросить невероятное количество фунтов – до 15 – всего за одну неделю.Один веб-сайт GM Diet даже утверждает, что вы можете сбросить от 10 до 15 фунтов за одну неделю, вообще не занимаясь спортом. Если этого недостаточно, чтобы удержать вас от ГМ-диеты, возможно, оставшаяся часть этого руководства прояснит, насколько странной и ненужной является ГМ-диета. Диета включает в себя отказ от многих групп продуктов питания при одновременном употреблении только определенных продуктов в определенные дни. Есть также особый суп, который участники съедают, когда голодают.

Если вы просмотрите веб-сайты FDA, USDA и Джона Хопкинса, вы не найдете упоминания о ГМ-диете, что хорошо, потому что эта так называемая чудо-диета не подкреплена никакими научными данными.Ее также называют ГМ-детокс-диетой, что является еще одним тревожным сигналом, потому что добровольные детоксикации любого типа могут быть не очень хорошей идеей. Хотя Verywell Fit не рекомендует генетически модифицированную диету в качестве правильной диеты для похудания или устойчивой здоровой диеты, ее стоит обсудить, хотя бы для того, чтобы развенчать ее ошибочность.

Что говорят эксперты

«ГМ-диета включает здоровую пищу, но строго регламентирована в том, как и когда их есть. Например, фрукты можно есть только в первый день.Диета нереалистична и не подтверждена наукой. Установление строгих правил в отношении еды – не самое здоровое психологическое решение ».

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

ГМ-диета – это семидневный план диеты для похудания. Это включает в себя употребление определенных продуктов в определенные дни, отказ от многих групп продуктов и напитков и употребление чего-то, что называется «GM Wonder Soup», когда вы проголодаетесь. Если это звучит для вас странно, это станет еще более странным – в этом разделе подробно объясняются странности этой диеты, происхождение которой неизвестно.

Вот краткое описание структуры диеты:

  • День 1: Только фрукты. Ешьте любые фрукты, кроме бананов и манго. Диета побуждает вас есть дыни для дополнительной потери веса, хотя нет исследований, которые утверждали бы, что именно дыни вызывают потерю веса.
  • День 2: Только овощи, сырые или приготовленные. Ограничьте употребление картофеля в утреннюю трапезу.
  • День 3: Ешьте любые фрукты и овощи, кроме бананов. Не ешьте картофель, потому что углеводы будут поступать из фруктов.
  • День 4: Разрешены только бананы и молоко. Съешьте до 6 больших или до 8 маленьких бананов и выпейте три стакана молока. Диета поощряет употребление обезжиренного молока, но не запрещает употребление цельного или двухпроцентного молока. На обед вы съедите одну чашку капустного супа.
  • День 5: Вы можете съесть порции говядины, курицы или рыбы. Помимо мяса, в этот день можно съесть до шести помидоров (да, шесть целых помидоров), чудо-супа и супа.
  • День 6: Любое мясо, говядина, курица или рыба, плюс неограниченное количество овощей, но не картофель, сладкий картофель, кукуруза или горох.
  • День 7: Только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.

Что нужно знать

Выбор продуктов, которые вы едите на ГМО-диете, не обязательно плохой (все они сами по себе являются полезными для здоровья продуктами), но комбинации, в которых вам разрешено их есть, кажутся странными и могут даже способствовать тревожному мышлению. о сочетании продуктов питания. Эта практика может привести к нарушению пищевых привычек, если вы соблюдаете диету дольше запланированных семи дней.

В ГМ-диете нет такого понятия, как «рекомендованное время» – это обязательно. Вы действительно можете есть в любое удобное для вас время, но вам разрешено сочетать определенные продукты только в определенные дни в течение недели.

Интересно, что ГМ-диета не устанавливает никаких ограничений по калорийности или количеству пищи. Вы можете есть столько, сколько хотите, хотя переедание любой пищи может навредить вашему прогрессу в похудании. Однако у вас может не быть проблем с этим на диете GM, потому что все разрешенные продукты относительно низкокалорийны.Это означает, что вы можете съесть больше еды, но потреблять меньше калорий.

Когда вы проголодаетесь в перерывах между приемами пищи, ГМ-диета побуждает вас есть «ГМ-чудесный суп», смесь для похудения, приготовленную из сельдерея, помидоров, лука, болгарского перца и капусты. Хотя эти ингредиенты совсем не вредны для вас, маловероятно, что этот так называемый чудо-суп поможет ускорить похудание.

Каждый день, когда требуется потребление белка, вегетарианцы могут заменить курицу, говядину или рыбу коричневым рисом или творогом.Имейте в виду, что хотя содержание протеина в твороге может быть несколько сопоставимо с содержанием протеина животного происхождения, содержание протеина в коричневом рисе – нет.

Если вы измените ГМ-диету, технически вы больше не будете придерживаться ГМ-диеты. Я полагаю, вы могли бы изменить диету в соответствии со своими диетическими предпочтениями, например, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты. Но, честно говоря, с точки зрения выбора продуктов ГМ-диета довольно инклюзивна – вы можете есть любые фрукты и овощи, картофель, молочные продукты и несколько источников белка – и вы можете выбирать, исходя из своих предпочтений.

В диете отсутствуют злаки и полезные жиры, но их возвращение означало бы игнорирование структуры ГМ-диеты. Однако это не обязательно плохо: вам действительно нужны питательные вещества из этих групп продуктов для оптимального здоровья.

Что не есть
  • Обработанные фасованные продукты

  • Зерна

GM Чудо-суп

GM Wonder Soup содержит сельдерей, помидоры, лук, сладкий перец и капусту.

Готовые продукты

В диете GM не допускаются обработанные продукты любого вида, включая чипсы, крекеры, крендели, пирожные, печенье, мороженое, другие десерты, батончики из мюсли, замороженные блюда и т. Д.

Зерна

Не допускаются зерновые, такие как хлеб и овес. Есть исключение для вегетарианцев, которые могут есть коричневый рис вместо источников белка.

Минусы
  • Странная, неустойчивая установка

  • Претензии, не подтвержденные наукой

Плюсы

Несмотря на свою особенность и неустойчивую структуру, ГМ-диета все же сохраняет – хотя бы на волоске – некоторые важные свойства здоровья.Вот несколько:

Включает здоровую пищу

Если (неизвестные) создатели ГМ-диеты и поступили правильно, так это то, что они выбрали здоровую группу продуктов. Польза для здоровья может быть почти нулевой из-за структуры диеты, но, тем не менее, выбор продуктов – фрукты, овощи, животный белок, молоко и овощной суп – сам по себе приносит пользу для здоровья.

Не ограничивает калорийность

Одна из самых примечательных особенностей ГМ-диеты по сравнению с другими модными диетами – это то, что в ней не делается упор на ограничение калорий.Возможно, создатели диеты были достаточно умны, чтобы знать, что употребление в основном фруктов и овощей действительно способствует снижению веса, потому что продукты имеют низкую калорийность.

Конечно, в те дни, когда вы едите продукты с животным белком и пьете молоко, ваше потребление калорий будет выше, чем в дни, когда вы употребляете только фрукты или овощи. Тем не менее, нет никакого акцента на подсчете калорий в любой из дней, что является положительным моментом для людей, которым сложно следить за калориями. Кроме того, одним поводом для беспокойства меньше, когда остальная часть диеты требует стольких размышлений и планирования.

Минусы

Не позволяйте вышеуказанным преимуществам вводить вас в заблуждение, заставляя думать, что ГМ-диета является устойчивой и здоровой схемой питания – наш долг информировать вас как о преимуществах, так и о недостатках каждой диеты, но кажется, что минусы ГМ-диеты сильно перевешивают плюсы.

Странная, неустойчивая установка

Само собой разумеется, что ГМ-диета совершенно своеобразна. Семидневный план с, казалось бы, произвольным сочетанием продуктов питания не поддается устойчивости даже в течение одной недели.Большинство людей могут начать диету, продержаться день-два или даже три и понять, насколько это глупо или напряженно. К тому же, когда действительно возникает голод, кто хочет пить овощной суп, вместо того, чтобы плотно поесть или перекусить?

Даже если смелое заявление «потеря до 17 фунтов за одну неделю» верно (а это, скорее всего, не так), это не управляемый способ похудеть. Подумайте об этом с долгосрочным мышлением: если бы вы сбросили 17 фунтов за одну неделю, что бы вы сделали дальше? Как бы вы сохранили свой новый вес? Хотя быстрая потеря веса кажется привлекательной, вы, скорее всего, потеряете больше воды и мышечной массы, чем жировые отложения.

Это вопросы, которые вы должны задать себе при выборе такой диеты, как ГМ-диета. Потому что, если вы сразу наберете эти 17 фунтов, эти 8 бананов, которые вы съели на четвертый день, будут напрасными. Вместо того, чтобы пытаться быстро похудеть, рассмотрите общепринятые правила потери от одного до двух фунтов в неделю, чего вы можете достичь за счет ежедневного дефицита калорий.

Претензии, не подтвержденные наукой

Доказательные диеты (некоторые из которых мы приводим в конце этой статьи) – лучшие диеты, которым нужно следовать.Когда диета одобряется научными организациями, диетическими ветвями правительства и исследователями в нескольких дисциплинах, вы знаете, что это питательный и управляемый выбор.

Но когда диета делает очень смелые заявления, не подкрепленные какими-либо рецензируемыми научными исследованиями или известными, заслуживающими доверия организациями, не говоря уже о незаконном присвоении имени известного бренда, который не имеет ничего общего с питанием или здоровьем живые – это не кажется таким уж достойным доверия.

Является ли ГМ-диета здоровым выбором?

ГМ-диета в некотором роде уникальна, и мы можем видеть, как ГМ-диета соотносится с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию для американцев.

Федеральные диетические рекомендации включают пять групп продуктов: фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации федеральных руководств включают:

  • Разнообразные овощи из всех подгрупп – темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие.
  • Фрукты, особенно цельные фрукты.
  • Зерна, не менее половины из которых составляют цельнозерновые.
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
  • Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох) и орехи, семена и соевые продукты
  • Масла
  • Ограниченное количество насыщенных жиров, трансжиров , добавленные сахара и натрий

Что касается вариантов питания, ГМ-диета на удивление соответствует многим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Однако следует отметить несколько ключевых моментов:

  • ГМ-диета исключает полезные источники цельного зерна, такие как цельнозерновой хлеб, овес, киноа и ячмень, которые являются отличными источниками необходимых витаминов и минералов. Цельнозерновые продукты также способствуют предотвращению диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, поджелудочной железы и желудка.
  • ГМ-диета также не включает полезные жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, содержащие питательные вещества, необходимые для вашего здоровья в целом.
  • ГМ-диета не имеет предела калорий, поэтому вы можете непреднамеренно превысить свои ежедневные потребности в калориях. С другой стороны, вы можете не удовлетворить свои потребности в калориях, потому что большинство продуктов GM Diet низкокалорийны.

Чтобы достичь своих целей по снижению веса и здоровью, важно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, независимо от того, является ли ваша цель похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес.

В то время как большинству людей требуется около 2000 калорий в день, некоторым может потребоваться меньше или больше.Например, миниатюрным женщинам и детям может потребоваться менее 2000 калорий каждый день, в то время как очень активным людям (мужчинам и женщинам) и мужчинам может потребоваться более 2000 калорий каждый день.

Ваши потребности в калориях отличаются от потребностей других людей, поскольку ваш возраст, рост, вес, состав тела и уровень активности имеют значение, поэтому не основывайте потребление калорий на друге, члене семьи, коллеге, партнере, тренере или ком-либо еще. еще.

Хотя потеря большого количества веса за короткий период может показаться заманчивой, этот тип потери веса редко бывает устойчивым и может привести к его восстановлению.Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю для безопасного снижения веса.

Польза для здоровья

Подчеркивает гидратацию

Еще одна замечательная особенность ГМ-диеты – это сосредоточение внимания на жидкостях. Во-первых, диета побуждает вас пить овощной суп на основе бульона, что является отличным способом одновременного потребления жидкости и питательных веществ (просто следите за потреблением натрия). Но помимо супа, ГМ-диета делает акцент на гидратации и побуждает вас пить много воды во время еды и между приемами пищи.

Ориентирован на питательные продукты

Хотя режим питания ГМ-диеты может быть несбалансированным, основное внимание уделяется питательной пище, такой как нежирные белки, фрукты, овощи и коричневый рис. Кроме того, суп – отличный способ употребления овощей и воды, он способствует похуданию, усиливая чувство сытости.

Риск для здоровья

Несбалансированная

Имеются ограниченные данные о том, что употребление фруктов в качестве закусок может помочь в потере веса (в отличие от употребления обработанных закусок), но употребление только фруктов в день может вызвать скачки сахара в крови и его падение без белков и жиров, чтобы замедлить пищеварение.

Не хватает важных питательных веществ

Из всех недостатков GM-диеты этот может быть самым значительным. Хотя ГМ-диета действительно включает некоторые питательные продукты, она оставляет вопиюще большой разрыв в потреблении питательных веществ, поскольку полностью исключает две основные группы продуктов: зерновые (если вы не вегетарианец и не предпочитаете коричневый рис) и полезные жиры.

Без цельнозерновых вы можете столкнуться с серьезной нехваткой энергии (углеводы – предпочтительный источник энергии для вашего тела), а без полезных жиров может произойти целый ряд неблагоприятных исходов.

Может привести к натянутым отношениям с едой

Любая диета, ограничивающая группы продуктов, может привести к нарушению пищевых привычек. Это то, что вам следует учитывать при взвешивании вариантов диеты, особенно если в прошлом вы боролись с расстройством пищевого поведения или полноценным расстройством пищевого поведения. Если вы склонны морализировать пищу, то есть навешивать на нее ярлыки «хорошо» и «плохо», ГМ-диета может вам не подходить. Вы можете лучше себя чувствовать с помощью диеты, которая не накладывает таких ограничительных правил и позволяет вам есть много питательных продуктов и лакомств.

Слово Verywell

ГМ-диета дает обещания, не подтвержденные наукой. В нем также не хватает многих жизненно важных питательных веществ, он может способствовать нарушению привычек питания и не способствует устойчивому здоровому питанию. Скорее, это модная диета, которая не принесет долговременной потери веса или пользы для здоровья.

Миссия Verywell Fit – помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, фитнеса и похудания, а также рекомендовать диеты, которые могут вам помочь, и опровергать те, которые не помогут.

Хотя выбор диеты – это сугубо личное решение, основанное на нескольких факторах, мы рекомендуем вам узнать о некоторых диетах, которые мы рекомендуем, каждая из которых содержит продукты, обеспечивающие получение достаточного количества жизненно важных питательных веществ, учитывающие диетические предпочтения и не оставляющие вы чувствуете себя ограниченным.

7-дневная овощная диета | Livestrong.com

7-дневная овощная диета включает в себя строгий список разрешенных продуктов.

7-дневная овощная диета, также известная как 7-дневная диета, представляет собой низкокалорийную причудливую диету, которая требует употребления определенных продуктов в каждый из семи дней диеты.Он продвигается на My7daydiet.com как план здорового похудения, который также помогает вывести токсины из организма, якобы улучшая его общую функцию. EveryDiet не рекомендует 7-дневную диету, поскольку она не является хорошо сбалансированной и не может считаться планом здоровой потери веса.

День 1 и 2

День 1 7-дневной овощной диеты включает все фрукты, которые человек, сидящий на диете, хочет есть, за исключением бананов. My7DayDiet.com утверждает, что, поскольку фрукты являются натуральными, они помогают «нормализовать организм и подготовить его к предстоящим дням диеты», помогая вымыть и очистить пищеварительный тракт.День 2 позволяет съесть столько овощей, сколько можно съесть, и рекомендуется, чтобы первым приемом пищи в день был картофель, запеченный или жареный, для получения энергии. My7DayDiet.com позволяет употреблять не более 1 чайной ложки. оливкового масла в течение дня, чтобы приправить овощи. И в первый, и во второй день в течение дня разрешается есть овощной суп под названием «Чудо-суп» в дополнение к разрешенному выбору продуктов. «Чудо-суп» готовится из воды, лука, зеленого перца, целых помидоров, капусты и сельдерея, сваренных вместе 45 минут.

3 день

Третий день 7-дневной диеты объединяет дни 1 и 2, позволяя человеку, сидящему на диете, есть столько фруктов и овощей, сколько он хочет, избегая бананов и картофеля.My7DayDiet.com рекомендует начинать день с фруктов и овощей на обед и ужин, возможно, с салата или жаркого. «Чудо-суп» также можно употреблять в течение дня.

День 4 и 5

Выбор продуктов питания в дни 4 и 5 требует комбинирования продуктов питания, не разрешенных в первые дни диеты. В день 4 людям, сидящим на диете, рекомендуется съесть до восьми бананов и три стакана обезжиренного молока, предположительно, чтобы восполнить дефицит кальция и калия в первые несколько дней.День 5 требует протеина и помидоров, чтобы восполнить недостающий белок в дни с первого по четвертый, при этом, как утверждается, система “промывает” помидоры. В качестве источника белка можно есть рыбу, курицу, говядину или тофу, а также употреблять от шести до восьми помидоров. «Чудо-суп» разрешен в любое время в течение дня.

6 и 7 дни

День 6 работает так же, как День 5, за исключением того, что вместо помидоров используются любые овощи. На 7-й день рекомендуется употреблять самые разнообразные фрукты, овощи и соки, а также 1/2 стакана коричневого риса.«Чудо-суп» снова можно есть, если хотите, в течение последних двух дней 7-дневной диеты.

Соображения

Хотя 7-дневная диета позволяет людям, сидящим на диете, есть всю пищу, которую они хотели бы, в разные дни диеты, многие из рекомендуемых пищевых продуктов содержат большое количество клетчатки, добавляя ощущение сытости и, вероятно, предотвращая уровень потребления. это обеспечит адекватное ежедневное потребление калорий. Кроме того, для хорошего здоровья оптимальна диета, состоящая из разнообразных продуктов питания каждый день, поскольку разные продукты содержат разное количество всех необходимых питательных веществ.My7DayDiet.com утверждает, что эту диету можно соблюдать один раз в месяц; однако из-за низкого потребления калорий и несбалансированного выбора продуктов питания это может привести к недоеданию и ухудшению здоровья.

8 бананов за один день? Вот что нужно делать с GM Diet

Фото Райана Макгуайра

Вы бы попробовали диету, при которой вы съедали бы восемь бананов за один день? (Мы любим бананы, но… правда?) Это концепция, лежащая в основе четвертого дня ГМ-диеты, плана похудения, который чаще всего искали в Google в 2015 году.И остальные дни тоже не намного лучше.

По слухам, этот план был разработан General Motors для того, чтобы помочь сотрудникам и их иждивенцам оставаться здоровыми, он был разработан совместно с Министерством сельского хозяйства США, Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Университетом Джона Хопкинса. (Думаете, это звучит подозрительно? Мы тоже.)

Но интересное происхождение диеты – не единственная причина, по которой ГМ-диета стала источником знаний о похудании. План обещает, что вы сбросите от 10 до 15 фунтов за одну неделю.Вы не ослышались – 10 или 15 фунтов за неделю. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читай дальше что бы узнать.

СВЯЗАННЫЙ: 21 фото для приготовления еды от самых здоровых людей в Instagram

Что такое ГМ-диета?

Мы избавим вас от проблем с поиском в Google и прямо сейчас обрисуем для вас логистику этой диеты. Вот как выглядит неделя на ГМ-диете:

День 1: Только фрукты (кроме бананов)

День 2: Только овощи

День 3: Любые фрукты и овощи – кроме картофеля и бананов

День 4: Восемь бананов, не менее трех стаканов молока и GM Wonder Soup

День 5: Две порции говядины по 10 унций и шесть помидоров

День 6: Две порции говядины по 10 унций и столько овощей, сколько хотите

День 7: Коричневый рис, фруктовый сок и овощи

Суп GM Wonder, сделанный из капусты, сельдерея, лука, сладкого перца и помидоров, можно есть сколько угодно. неделю, так как она предназначена также для того, чтобы помочь вам утолить голод.А пить много воды очень важно – это единственный напиток, который рекомендуется по плану. Согласно веб-сайту GM Diet, время и комбинация этих групп продуктов питания должны превратить ваше тело в машину для сжигания жира, а также очистить вашу систему.

СВЯЗАННЫЙ: Как правильно вывести токсины: 16 рецептов, которые вам понравятся

Есть ли какая-нибудь наука в основе ГМ-диеты?

«Наша физиологическая реакция на ограничение – это переедание.Ваше тело просит вас накормить меня ».

Если вы думаете, что диета GM звучит немного сомнительно, значит, ваши инстинкты на высоте. Хотя вы будете потреблять меньше углеводов и добавленных сахаров, а также больше клетчатки, чем обычно, диета также серьезно ограничивает количество калорий, которые вы потребляете в день, а это не обязательно хорошо. «Мы видели много подобных диет за последние годы, – говорит Лорен Антонуччи, RDN и владелец Nutrition Energy. «Но нет никаких обоснованных исследований, подтверждающих это.

А, а утверждение, что эта диета возникла в General Motors? Это тоже похоже на миф. Когда обозреватель New York Times Роджер Коэн связался с GM, они не нашли никаких записей о компании, разрабатывающей диету. Так что можно смело поспорить, что FDA, UDSA и Johns Hopkins также не принимали особого участия.

Привлекательность GM-диеты, по-видимому, в основном зависит от ее продолжительности и новизны. «В течение семи дней ты можешь делать все, что угодно. Это не так уж сложно, и это не так просто, – говорит Микаэла Баллман, RD и основатель Wholify.

Однако мало доказательств того, что употребление, скажем, восьми бананов в день принесет вам пользу. «В сочетании продуктов нет ничего волшебного, – говорит Баллман. ГМ-диета основана на предпосылке, что количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий, что приводит к тому, что ваше тело сжигает жир для получения энергии. Однако, по словам Антонуччи, трудно предположить, что эти изменения могут привести к потере 10 фунтов веса за одну неделю. (К вашему сведению: большинство экспертов рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю.)

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов по установке полностью выполнимой цели по снижению веса

Плюс, если у вас диабет или какие-либо проблемы с сахаром в крови, держитесь подальше от этого плана. «День бананов и молока – плохая идея для человека, страдающего диабетом», – говорит Баллман. «… Это 276 граммов углеводов! Это определенно не сбалансировано ». И даже если у вас нет диабета, вы, скорее всего, будете испытывать повышенный и пониженный уровень сахара в течение дня из-за диеты.

Во время недели GM вы также можете испытывать головные боли, тошноту, диарею (благодаря дополнительным волокнам) и туман в мозгу.Кроме того, вам, возможно, придется сократить ваши тренировки. Поскольку вы потребляете ограниченное количество белка, Антонуччи не советует выполнять упражнения, разрушающие мышцы. «Меня больше всего беспокоит то, что требует восстановления мышц», – говорит Антонуччи. «Никакой тяжелой работы. Никаких интенсивных тренировок ».

СВЯЗАННЫЙ: Как я потерял 130 фунтов здоровым путем

Последствия GM-диеты

Итак, предположим, вы следуете плану, подобному GM-диете, в течение семи дней – и вы делаете потери веса.Успех, правда? Не обязательно. То, что происходит после окончания недели, может быть проблематичным. Баллман отмечает, что 95 процентов людей, соблюдающих такие ограничительные диеты, снова наберут вес, а некоторые прибавят еще больше. «Наша физиологическая реакция на ограничение – это переедание. Ваше тело просит вас накормить меня, – говорит она. «[Для некоторых] это может привести к хронической диете, ограничению и голоданию, что в долгосрочной перспективе может повлиять на метаболизм и очень затруднить потерю веса в будущем.

Не только это, но и когда вы худеете очень быстро, вы также теряете мышечную массу, что может повлиять на ваш метаболизм. «Когда вы худеете неправильно, больший процент потери веса на один фунт приходится на мышцы, – говорит Баллман, а не на жир.

СВЯЗАННЫЙ: Единственное, что помогло мне похудеть

Итог

Конечно, человеческая природа – стремиться к быстрым результатам. Но если вы хотите добиться долгосрочной потери веса, подумайте о долгосрочных изменениях, а не о быстрых решениях, таких как ГМ-диета.

«Это захватывающе… но никто не думает о восьмом, девятом и десятом днях», – говорит Баллман. «Ежегодно миллионы людей худеют. Проблема не в том, как похудеть, а в том, как поддерживать потерю веса? »

А теперь отойди от миски с бананами – или, по крайней мере, не ешь восемь за день.

Семидневная диета для похудения | Здорово

Если у вас есть неделя, чтобы похудеть, ускоренная диета, такая как семидневная диета, может показаться эффективным планом. Американская кардиологическая ассоциация предостерегает от использования модных диет, таких как семидневная диета, потому что она неустойчива и не обеспечивает долговременную потерю веса.Проконсультируйтесь с врачом перед использованием семидневной диеты для похудения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или аллергия.

Значение

Семидневная диета направлена ​​на употребление строгого количества и комбинации низкокалорийных продуктов с целью снижения потребления калорий и жиров. Чем меньше калорий и граммов жира вы съедите в течение дня, тем больше потеряете. По данным EveryDiet.org, происхождение семидневной диеты неизвестно. Диета была передана через Интернет, и для ее соблюдения не требуется никаких книг или инструкций.

Функция

Луковая диета в супе

Согласно статье «Обзор 7-дневной диеты» на сайте диеты DietSpotlight.com, диета содержит всего около 500 калорий в день, что намного меньше, чем рекомендуемое дневное потребление калорий. 2000 калорий в день. Хотя потребление меньшего количества калорий может помочь вам похудеть, вы сможете снизить вес, только если продолжите есть меньше калорий. Вы можете похудеть в течение недели, но можете набрать его сразу же после возобновления нормального потребления калорий.

Схема питания

В первый день диеты ешьте только фрукты. Ешьте столько фруктов и фруктовых соков, сколько хотите, но избегайте бананов. На второй день диеты ешьте только овощи – например, брокколи, морковь и сельдерей – и овощной суп. Съешьте столько овощей и столько овощного супа, сколько захотите. На третий день ешьте как фрукты, так и овощи, фруктовые соки и овощной суп. Избегайте бананов, но ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите. На четвертый день съешьте всего пять бананов и пять стаканов цельного молока.На пятый, шестой и седьмой дни съешьте четыре порции по 3 унции. порции говядины, рыбы или курицы и ешьте столько зеленых овощей, сколько хотите.

Соображения

11-дневная диета

Согласно EveryDiet.org, диета не рекомендуется, потому что она не содержит баланса каждой группы продуктов. Вместо этого он включает в себя изоляцию каждой группы продуктов и прием пищи только из одной или двух групп продуктов в день, что вредно для здоровья. В первые два дня диеты белок не употребляется.Употребление только одного вида пищи может вызвать проблемы со здоровьем, особенно если вы будете придерживаться диеты дольше недели.

Expert Insight

Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует причудливые диеты, которые поощряют людей, сидящих на диете, есть одну группу продуктов, чтобы похудеть, как это требует семидневная диета. Вместо этого AHA предлагает придерживаться диеты, которая содержит баланс свежих фруктов и овощей, цельного зерна и нежирного белка в сочетании с регулярными упражнениями, чтобы похудеть и не набирать вес.

Программа диеты для похудания: AdvaCardio: кардиологи

Я выполнил следующую программу диеты для похудания, и она творит чудеса. Я настоятельно рекомендую всем, кто хочет похудеть, немедленно приступить к этой программе. Лучшая часть программы – это то, что это выполнимо!
— B. H. Jajoo

General Motors: Программа диеты для похудания

Следующая программа диеты и здоровья была разработана для сотрудников и иждивенцев General Motors, Inc.и предназначен для их исключительного использования. Эта программа была разработана совместно с грантом Министерства сельского хозяйства США и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Он прошел полевые испытания в Исследовательском центре Джона Хопкинса и был одобрен для распространения Советом директоров General Motors Corp. на общем собрании 15 августа 1985 года. General Motors Corp. полностью поддерживает эту программу и делает ее доступной для всех. сотрудники и семьи. Эта программа будет доступна на всех предприятиях общественного питания General Motors.Руководство намерено обеспечить всем желающим программу оздоровления и фитнеса.

Эта программа предназначена для целевой потери веса на 10-17 фунтов в неделю. Это также улучшит ваше отношение и эмоции из-за его систематического очищающего воздействия.

Эффективность этого семидневного плана заключается в том, что съеденная пища сжигает больше калорий, чем дает организму по калорийности.

Этим планом можно пользоваться сколь угодно часто, не опасаясь осложнений. Он разработан, чтобы очистить вашу систему от загрязнений и подарить вам чувство благополучия.Через семь дней вы почувствуете себя легче, потому что вы станете легче как минимум на 10 фунтов. У вас будет изобилие энергии и улучшенный характер.

В течение первых семи дней вы должны воздерживаться от всего алкоголя.
Вы должны выпивать 10 стаканов воды каждый день.

День первый Все фрукты, кроме бананов. Ваш первый день будет состоять из всех желаемых фруктов. Настоятельно рекомендуется в первый день съесть много дынь. Особенно арбуз и лупа.Если вы ограничите потребление фруктов дынями, ваши шансы сбросить три фунта. в первый день очень хорошо.

День второй Все овощи. Рекомендуется есть до тех пор, пока вы не наполнитесь всеми сырыми или вареными овощами на ваш выбор. Нет ограничений по количеству или типу. Что касается сложных углеводов, вы начнете второй день с большого печеного картофеля на завтрак. Вы можете полить картофель кусочком сливочного масла.

День третий Смесь фруктов и овощей по вашему выбору.Любая сумма, любое количество. Бананов пока нет. Сегодня никакой картошки.

День четвертый Бананы и молоко. Сегодня вы съедите целых восемь бананов и выпьете три стакана молока. Он будет сочетаться со специальным супом, который можно есть в ограниченном количестве.

День пятый Сегодня праздник. Вы съедите говядины, и помидоры. Съешьте два по 10 унций. порции нежирной говядины. Гамбургер в порядке. Смешайте это с шестью целыми помидорами. На пятый день вы должны увеличить потребление воды на одну литр.Это сделано для того, чтобы очистить вашу систему от вырабатываемой мочевой кислоты.

День шестой Говядина и овощи. Сегодня вы можете есть в неограниченном количестве говядину и овощи. Ешьте сколько душе угодно.

День седьмой Сегодня ваша еда будет состоять из коричневого риса, фруктовых соков и всех овощей, которые вы хотите есть.

Завтра утром вы будете весить 10-17 фунтов. легче, чем неделю назад. Если вы хотите еще больше похудеть, повторите программу еще раз.Вы можете повторять эту программу сколько угодно часто, однако рекомендуется, чтобы вам разрешили два стакана белого вина в дополнение к инструкциям по программе. Вы можете заменить белое вино шампанским. Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять какие-либо другие алкогольные напитки, кроме разрешенного пива. Любые спиртные напитки (бурбон, водка, ром) запрещены. Особенно запрещены сливочные напитки. Вы можете время от времени употреблять ликеры, такие как крем-де-менте или шнапс, но вы всегда должны ограничиваться двумя напитками.Если вы вино, пейте в этот день только вино. Если у вас есть пиво, пейте в этот день только пиво и т. Д. Алкоголь добавляет в ваш рацион пустые калории. Однако после первой недели это поможет вашему пищеварению и успокоится.

G.M.’S Wonder Soup

Следующий суп предназначен в качестве дополнения к вашему рациону. Его можно есть в любое время дня практически в неограниченном количестве. Рекомендуется употреблять этот суп в больших количествах.

28 унций, вода, 6 больших луковиц, 2 зеленых перца, цельные помидоры (свежие или консервированные), 1 кочанная капуста, 1 пучок сельдерея, 4 конверта, смесь лукового супа Lipton, травы и ароматизаторы по желанию.

Дополнительные комментарии

Овощи по желанию можно приготовить в виде салата. Никаких заправок, кроме солода, белого или винного уксуса, выжатого лимона, чеснока, зелени. Не более одной чайной ложки масла.

Вы получили рецепт ЧУДЕСНОГО СУПА, который можно есть в неограниченном количестве. Этот суп является добавкой, пока вы участвуете в программе, и его должно быть приятно есть. Не всем нравятся капуста, зеленый перец, калорийность и т. Д. Этот рецепт не является непреклонным.Вы можете заменить овощи по своему вкусу. Вы можете добавлять любые овощи, которые вам нравятся: спаржу, горох, кукурузу, репу, стручковые бобы, цветную капусту и т. Д. Постарайтесь не употреблять фасоль (лим, пинто, почки и т. Д.), Потому что они, как правило, высококалорийны. даже если они очень хороши для вас.

Напитки , которые вы можете употреблять во время программы:

  1. Вода (при желании приправленная лимоном / лаймом).
  2. Club Soda в порядке.
  3. Черный кофе.Никаких сливок или заменителей сливок. Без сахара или сладости.
  4. Черный чай = трава или лист.
  5. Абсолютно ничего, кроме фруктовых соков, которые входят в состав седьмого дня. Никаких фруктовых соков до седьмого дня.

Как и почему это работает

День первый вы готовите свою систему к предстоящей программе. Ваш единственный источник питания – свежие или консервированные фрукты. Фрукты – идеальная еда природы. Они предоставляют все, что вы можете пожелать для поддержания жизни, кроме полного баланса и разнообразия.

День второй начинается с фиксации сложных углеводов в сочетании с дозой масла. Принимается утром для энергии и баланса. Остальная часть второго дня состоит из овощей, которые практически не содержат калорий и содержат необходимые питательные вещества и клетчатку.

День третий исключает картофель, потому что вы получаете углеводы из фруктов. Теперь ваша система готова начать сжигать лишние килограммы. У вас все еще будет тяга, которая должна начать уменьшаться к четвертому дню.

День четвертый , бананы, молоко и суп кажутся самыми странными и наименее желанными. Вас ждет сюрприз. Вы, вероятно, не съедите все разрешенные бананы. Но они нужны для того, чтобы получить калий, который вы потеряли, и натрий, который вы, возможно, пропустили за последние три дня. Вы заметите определенную потерю тяги к сладкому. Вы удивитесь, насколько легко пройдет этот день.

День пятый , Говядина и помидоры. Говядина предназначена для железа и белков, помидоры – для пищеварения и клетчатки.Много-много воды очищает вашу систему. Сегодня вы должны заметить бесцветную мочу. Ваше пособие составляет эквивалент пяти «четвертных размышлений». Не думайте, что вы должны есть всю эту говядину. Вы должны съесть шесть помидоров.

День шестой аналогичен пятому дню, Железо и белки из говядины, Витамины и клетчатка из овощей. К настоящему времени ваша система полностью похудела. В том, как вы выглядите сегодня, должна быть заметная разница по сравнению с тем, как вы выглядели в первый день.

День седьмой завершил программу, как хорошая сигара, используемая для завершения викторианской еды, за исключением гораздо более здоровой.Ваша система находится под контролем, и она должна поблагодарить вас за только что проведенную промывку и очистку.

7-дневный план GM-диеты для похудения: до 15 фунтов

План диеты GM обещает своим последователям, что они могут сбросить до 15 фунтов за одну неделю, если каждый день есть разные продукты или группы продуктов в общей сложности в течение 7 дней.

Сторонники этого плана утверждают, что ГМ-диета не только помогает похудеть, но и выводит из организма токсины, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии, настроение и самочувствие.

Может ли диета достичь этого за 7 дней?

В следующей статье дается обзор ГМ-диеты и обсуждается, может ли этот план выполнить свои многочисленные обещания.

Что такое план диеты GM?

Диета GM – это диета General Motors.

Как гласит история, диета GM была разработана в 1985 году корпорацией General Motors.

Это была программа оздоровления на рабочем месте, которая поможет сотрудникам GM похудеть и повысить эффективность.

Согласно веб-сайту GM Diet History, эта программа по снижению веса была разработана при поддержке Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), а тестирование проводилось Исследовательским центром Джона Хопкинса (1).

Однако эта история происхождения является мифом (2), и истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.

Разрешенные продукты питания

ГМ-диета следует 7-дневному плану, при котором участники каждый день едят разную группу продуктов или комбинацию групп продуктов.

Например, в первый день вы едите только фрукты (кроме бананов), а на седьмой день вы едите смесь коричневого риса, фруктов и овощей.

В эту программу включены фрукты, овощи, коричневый рис, мясо и молочные продукты.

Кроме того, последователи этого плана также употребляют диетический суп с ГМО, который иногда называют «чудо-супом».

Это низкокалорийный овощной суп из капусты, моркови, помидоров, сельдерея и перца.

Сторонники рекомендуют употреблять от 2 до 3 чашек чудесного супа в течение дня, чтобы уменьшить чувство голода.

Ниже приводится краткое изложение диеты ГМ с примерами планов меню:

7-дневный план ГМО-диеты

День 1 – Фрукты

В первый день вы едите только фрукты, кроме бананов, с акцентом на дыни и цитрусовые.

Нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете съесть в этот день.

  • Завтрак – Чаша с ягодами
  • Закуска – 1 апельсин
  • Обед – Ломтики арбуза на гриле
  • Закуска – Яблоки, запеченные в духовке
  • Ужин – Канталупа и ломтики ананаса

День 2 – Овощи

На второй день вы ограничиваете потребление овощей.Картофель и сладкий картофель разрешены, но только на завтрак.

Как и в первый день, нет ограничений на количество овощей, которые вы едите, и их можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде.

Овощи, которые можно есть на диете ГМ, включают болгарский перец, помидоры черри, лук, шпинат, ростки, капусту, огурцы и грибы, и это лишь некоторые из них.

  • Завтрак – запеченный в духовке болгарский перец, лук и смесь сладкого картофеля
  • Закуска – 1 чашка капустного супа
  • Обед – стейки из брокколи
  • Ужин – Спаржа на пару над слоем салата

День 3 – Фрукты и овощи

На третий день вы наслаждаетесь комбинацией продуктов первых двух дней, за исключением бананов и картофеля.

  • Завтрак – ломтики авокадо с клубникой и манго
  • Закуска – 1 грейпфрут
  • Обед – Смешанная зелень с мандариновыми апельсинами и яблоками
  • Ужин – помидоры черри, виноград, спаржа и ломтики огурцов

День 4 – Бананы и Молоко

Ваша еда на 4-й день состоит только из бананов и молока, предпочтительно обезжиренного молока.

Вегетарианцы могут выбрать несладкое соевое молоко.

Обязательно ограничьте потребление шестью большими бананами и тремя стаканами молока.День 4 широко признан самым сложным.

  • Завтрак – смузи, приготовленный из 2 бананов и 1 стакана молока
  • Закуска – Банан с чашкой чудесного супа
  • Обед – банан с 1 стаканом молока
  • Ужин – смузи из 2 бананов и 1 стакана молока

День 5 – Мясо

Для невегетарианцев в 5-й день диеты нужно употреблять 20 унций говядины, курицы или рыбы, разделенных на два приема пищи.

Помимо мяса, вы также едите шесть помидоров, которые добавляют клетчатку в ваш рацион.

Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.

Сторонники этой диеты также рекомендуют увеличить потребление воды на два дополнительных стакана в этот день, чтобы помочь вывести мочевую кислоту из организма.

Мочевая кислота – это побочный продукт метаболизма, возникающий в результате распада пуринов, соединений, содержащихся в мясе.

  • Завтрак – два помидора
  • Закуска – Чудо-суп с двумя помидорами
  • Обед – 10 унций.куриная грудка на гриле с ломтиками помидора и дополнительным стаканом воды
  • Ужин – 10 унций. обжаренный лосось с нарезанными кубиками помидорами и дополнительным стаканом воды

День 6 – Овощи и мясо

День 6 состоит из 20 унций мяса с неограниченным количеством овощей, за исключением картофеля и помидоров.

Опять же, вегетарианский вариант – коричневый рис или творог.

  • Завтрак – Салат из тропических фруктов с папайей и манго
  • Закуска – Молодая морковь
  • Обед – 10 унций.креветки на гриле с салатом из рукколы
  • Ужин – 10 унций. запеченные куриные бедра с жареными овощами

День 7 – Коричневый рис, фрукты и овощи

На 7-й день, последний день ГМ-диеты, вы едите коричневый рис, фрукты и овощи. В этот день также разрешены фруктовые соки без добавления сахара.

  • Завтрак – банан, клубничный смузи, приготовленный из 100% фруктового сока граната
  • Закуска – коричневый рис и вареный картофель
  • Обед – пюре из авокадо с нарезанными кубиками помидоры
  • Ужин – коричневый рис с приготовленной на пару брокколи и небольшим количеством лимонного сока

GM Рекомендации по диете

Приверженцам диеты ГМ рекомендуется выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и улучшить пищеварение и опорожнение кишечника.

Черный кофе и чай, включая зеленый чай, разрешены как часть этой диеты при условии, что они не содержат сахара.

К продуктам, которые не разрешены в этой диете, относятся:

  • Алкоголь
  • Напитки с сахаром и нездоровая пища, такая как газированные напитки и печенье
  • Белый рис
  • Продукты с высоким содержанием обработанных углеводов, такие как хлеб и макаронные изделия
  • Фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица

Физические упражнения не является обязательным при соблюдении генетически модифицированной диеты, хотя последователям рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок в течение первых трех дней.

Наконец, последователи этой диеты могут повторять 7-дневный цикл, пока не достигнут своих целей по снижению веса.

Однако рекомендуется подождать 8–10 дней между циклами, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Действительно ли диета GM работает?

ГМ-диета, вероятно, приведет к кратковременной потере веса для большинства людей, главным образом потому, что эта диета снижает ежедневное потребление калорий и создает дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете.

Этот план создает дефицит калорий несколькими способами, в том числе:

  • Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, которые являются здоровыми продуктами с низким содержанием калорий
  • Запрещение добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
  • Исключение групп продуктов из меню в определенные дни

Один из способов, которым помогает план GM вы худеете, поощряя употребление цельных, необработанных продуктов с большим количеством фруктов и овощей.

Однако существуют альтернативные методы диеты, такие как диета DASH и палеодиета, которые также улучшают пищевые привычки, не имея таких строгих правил питания, как диета ГМ.

Кроме того, многие продукты этого плана, такие как фрукты, овощи и супы, имеют более высокое содержание воды, что может усилить чувство сытости и тем самым сократить ежедневное потребление пищи (3).

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

По словам сторонников этого плана, вы можете сбросить до 15 фунтов за одну неделю, соблюдая диету ГМ. Однако исследований, подтверждающих это утверждение, нет.

Масса тела, которую человек может потерять на любой диете, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, начальный вес и степень ограничения калорий.

Кроме того, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет связана с водным весом и потерей мышечной массы, а не с жировыми отложениями.

Это потому, что каждый раз, когда вы сокращаете потребление калорий, организм ищет альтернативные источники энергии.

Первоначально тело превращается в гликоген, который является типом запаса энергии, хранящегося в мышцах и печени.

Известно, что гликоген удерживает молекулы воды; поэтому, когда гликоген сжигается в качестве топлива, вода выводится из организма и может создавать впечатление быстрой потери веса.

Однако эта потеря воды носит временный характер, и вы, вероятно, восстановите ее, когда вернетесь к обычной диете.

Во время похудания, помимо жировых отложений, тело превращается в мышечную массу для получения энергии.

Исследования показали, что употребление достаточного количества белка во время диеты может помочь уменьшить потерю мышечной ткани (4-7).

Однако в ГМ-диете не хватает диетического белка, особенно в течение первых трех дней, что может привести к избыточной потере мышечной массы.

Следовательно, лучше задать вопрос: следует ли вам сбросить 15 фунтов за 7 дней?

Большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов согласны с тем, что более реалистичная цель по снижению веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю во время диеты (8), с пониманием того, что потеря веса может быть более быстрой в начале диеты и будет замедляться по мере того, как вы будете придерживаться диеты. около вашего целевого веса.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

Хотя обещание быстрой потери веса за семь дней может показаться привлекательным, ГМ-диета имеет много недостатков, о которых вам следует знать, прежде чем пробовать эту диету.

Нет научных доказательств в поддержку ГМ-диеты

Во-первых, существует мало достоверной информации об этой диете, и большая часть доступной информации носит анекдотический характер.

Без качественных испытаний на людях трудно сравнить эффективность и безопасность ГМ-диеты с другими диетами.

Не хватает основных питательных веществ

Возможно, самым большим недостатком ГМ-диеты является то, что она несбалансирована и не соответствует требованиям к питанию.

По своей сути, ГМ-диета исключает группы продуктов питания в определенные дни, в результате чего формируется режим питания с различными микро- и макроэлементами.

Например, первые три дня этой диеты сосредоточены на потреблении только фруктов и овощей с низким содержанием белков и полезных для сердца ненасыщенных жиров.

Этот подход может показаться нелогичным, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (9).

Кроме того, из этого плана исключены многие здоровые продукты, в том числе полезные для сердца масла, такие как оливковое масло, а также яйца и орехи.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка, ненасыщенных жиров, витамина B12, железа, кальция, магния и цинка в своем рационе, особенно в течение первых трех дней.

может привести к диете йо-йо и увеличению веса

ГМ-диета рассчитана на краткосрочную 7-дневную программу.

Одна из проблем с этими диетами «быстрого решения» заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете соблюдать план питания.

Это может привести к бесконечному циклу диеты, похудания, его восстановления и повторной диеты, иногда называемой диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с множеством неблагоприятных проблем со здоровьем, включая повышенный аппетит, увеличение веса с течением времени и увеличение жировых отложений (10-12).

Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, вернули от 30 до 65% веса, который они потеряли в течение одного года (10).

В другой обзорной статье 11 из 19 исследований определили, что диета йо-йо в анамнезе была связана с более высоким процентом жира в организме и большим количеством жира на животе (11).

Кроме того, в 4 из 8 статей в этом обзоре сообщалось, что диета йо-йо была связана с повышенной вероятностью увеличения веса в будущем, что свидетельствует о том, что люди, сидящие на диете, могут быть склонны набирать больше веса, чем они изначально потеряли (11).

Последние слова

В целом, недостатки ГМ-диеты превышают любые преимущества.

Польза для здоровья от этого плана может включать в себя употребление большего количества фруктов и овощей при ограничении количества обработанных пищевых продуктов. Однако многие другие диеты также ориентированы на употребление цельных продуктов в дополнение к стимулированию долгосрочного изменения образа жизни.

Кроме того, план ГМ-диеты способствует быстрой потере веса, в основном за счет потери воды, что может привести к диете йо-йо.

Люди, которые заинтересованы в долгосрочном контроле веса, могут отказаться от этой причудливой диеты.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.

Хорошее место для начала – сократить потребление обработанных пищевых продуктов и сахара, есть больше фруктов и овощей, установить режим физических упражнений и высыпаться.

Источники:

  1. «История ГМ-диеты». GM Diet Works, www.gmdietworks.com/gm-diet-history.
  2. Коэн, Роджер. Диета General Motors, 29 июля 2009 г., www.nytimes.com/2009/07/30/opinion/30iht-edcohen.html.
  3. Дэви, Бренда М. и др. «Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у тучных пожилых людей». Журнал Американской диетической ассоциации, т. 108, нет. 7, 2008, стр. 1236–1239., DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.013
  4. Берентцен, Тина и Торкильд I А. Соренсен.«Влияние запланированной потери веса на заболеваемость и смертность: возможные объяснения противоречивых результатов». Обзоры питания vol. 64,11 (2006): 502-7. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2006.tb00183.x
  5. Mojtahedi, Mina C et al. «Влияние более высокого потребления белка во время ограничения энергии на изменения в составе тела и физических функциях у пожилых женщин». Журналы геронтологии. Серия A, Биологические и медицинские науки, т. 66,11 (2011): 1218-25. DOI: 10.1093 / gerona / glr120
  6. Evans, Ellen M et al.«Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование потери веса». Питание и обмен веществ об. 9,1 55. 12 июня 2012 г., DOI: 10.1186 / 1743-7075-9-55
  7. Pasiakos, Stefan M et al. «Оптимизированные диетические стратегии для защиты массы скелетных мышц в периоды неизбежного дефицита энергии». Журнал FASEB: официальное издание Федерации американских обществ экспериментальной биологии, т. 29,4 (2015): 1136-42. doi: 10.1096 / fj.14-266890
  8. «Похудение.”Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 4 февраля 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html.
  9. Паддон-Джонс, Дуглас и др. «Белок, контроль веса и чувство сытости». Американский журнал клинического питания vol. 87,5 (2008 г.): 1558S-1561S. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
  10. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т.16 Приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.12250
  11. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139. DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
  12. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.