Рисовая диета для похудения меню на 7 дней: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Рисовая диета «Минус 10 кг за неделю» относится к эффективным и популярным диетам, рассчитанным на неделю. Этого времени, как правило, достаточно чтобы сбросить до 10 лишних килограммов. Суть ее заключается в употреблении в течение 7 дней необработанный рис. Благодаря этому организм очищается и приходит в норму работа ЖКТ.

Подробнее о диете на рисе 

Кроме неочищенного риса в течении всего времени разрешается принимать в пищу различные овощи, фрукты, пить воду и травяные чаи и настои. Для заправки салатов разрешается использовать фруктовый уксус или оливковое масло. Соль, как и во многих других диетах, употреблять запрещено.

Преимущества рисовой диеты 

В рисе содержатся различные минералы и витамины (йод, железо, кальций, лецитин, фосфор и витамины группы В). Находясь на этой диете можно восполнить все потребности организма этими веществами. Кроме того, улучшится работа сердечно-сосудистой системы, нервной системы, активизируется умственная деятельность.

Диета на рисе позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Это связано с тем, что рис работает как губка, впитывая в себя шлаки, токсины, лишние соли и жидкость и выводит их из организма.

Несомненным плюсом этого способа снижения веса является доступность и невысокая стоимость основного продукта, а для того чтобы приготовить рис много времени не требуется.

Какой рис подходит для диеты?

Чтобы во время диеты на рисе достичь максимального результата, необходимо правильно выбрать основной продукт питания. Существую разные степени очистки рисовых зерен. Чем меньшему воздействию зерна были подвергнуты, тем больше полезных веществ в нем сохранено.

Круглый белый рис для того чтобы избавиться от лишних килограммов не подходит, поскольку в нем содержится большое количество углеводов и крахмала. Лучше всего подходит коричневый или пропаренный цельный рис. Оптимальным вариантом будет чередование этих видов риса.

Интересно! Бурый рис содержит в себе большое количество минеральных веществ и витаминов, но утоляет голод плохо.

Совместимые продукты

Составляя недельное меню для рисовой диеты, необходимо учесть совместимость продуктов с рисом.

Разрешено: овощи (сырые или приготовленные на пару), морепродукты, зеленый чай, сухофрукты, цукаты, мед, вода без газа.

Запрещено: хлебобулочные изделия, сахар, соль, картофель, спиртные напитки, черный чай, кетчуп, майонез, жирное мясо, меню из ресторанов быстрого питания.

Следует знать! Перед тем как начинать варить рис, его следует вымочить. Соль в приготовлении использовать нельзя.

Примерное меню на неделю

Самым популярным вариантом этой диеты является диета, рассчитанная на 7 дней. Несомненным плюсом будет отсутствие голода, поскольку рис достаточно питательный продукт.

В таблице предложен примерный вариант меню:

1 день Завтрак Небольшая порция отварного риса, можно приправить лимонным соком, зеленый чай, яблоко
 Обед Куринная грудка отварная с овощным салатом, рис отварной, чай зеленый
 Ужин Тушеный рис с овощами, обезжиренный йогурт
2 день Завтрак 

 Порция отварного риса с нежирным йогуртом, зеленый чай, яблоко или грейпфрут

 ОбедТушеная рыба (можно на гриле), отварной рис с зеленью, травяной чай
 УжинРисовая запеканка (минимум жирности) с медом, чай зеленый или нежирный йогурт
3 день Завтрак Отварной рис с изюмом и медом (можно сухофрукты), зеленый чай
 Обед Отварной рис с куриной грудкой и тушеными овощами
 Ужин Тушеная рыба с овощами (можно заправить оливковым маслом), рис отварной, йогурт нежирный
4 день Завтрак Отварной рис с зеленью, зеленый чай, яблоко или грейпфрут
 Обед Обезжиренный бульон из куриного филе грудки, рис отварной, чай травяной или зеленый
 Ужин Отварной рис с зеленью и зеленным горошком, нежирный творог с медом
5 день Завтрак Отварной рис с финиками и орехами, чай зеленый, яблоко
 Обед Отварная рыба или на пару с добавлением лимонного сока, рис отварной, обезжиренный йогурт
 Ужин Бульон с овощами и рисом, фруктовый салат (без бананов)
6 день ЗавтракНежирный творог с медом и орехами, чай зеленый
 Обед Рис с тушеными овощами (рагу) и куриной грудкой
 Ужин Бульон с овощами и рисом, яблоко и апельсин, нежирный йогурт 
7 день Завтрак Нежирный творог, рис отварной, яблоко или грейпфрут, чай травяной
 Обед Отварная рыба с рисом, нежирный йогурт
 Ужин Нежирный кефир, тушеные овощи (рагу) с рисом, чай зеленый

Следует отметить, что рацион достаточно разнообразен. Можно воспользоваться представленным в таблице или составить свое меню. Главное условие — это прислушиваться к потребностям своего организма. Если в какой-то момент возникнет чувство недомогания или слабость, следует незамедлительно обратиться к доктору. Возможно данная диета для организма не подходит.

Правила для проведения рисовой диеты

Чтобы достичь максимального результата от диеты необходимо соблюдать несложные правила:

  • исключить из рациона газированные напитки, сок, кофе. Вместо них лучше пить зеленый не сладкий чай
  • выпивать за день как минимум 2 литра минеральной воды без газа
  • необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы в повышенным содержанием калия. Поскольку рис имеет свойство вымывать калий из организма следует отказаться от больших физических нагрузок
  • рис следует готовить без добавления специй, сахара или соли. Варится он только на воде
  • необходимо выбирать «правильный» рис, который лучше подходит для рисовой диеты
  • перед тем как сесть на диету, необходимо провести несколько разгрузочных дней. Это позволит организму легче адаптироваться к диете. Следует исключить из рациона жареную, сладкую, соленую и копченую пищу
  • кроме того, из диеты следует правильно выходить. Ни в коем случае нельзя сразу после окончания диеты начинать употреблять запрещенные продукты. Иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся. Переходить на обычное меню необходимо постепенно (хотя с фаст-фудом и различными соусами стоит все-таки попрощаться).

Если следовать составленному меню и указанным правилам, то за 1 неделю можно скинуть до 10 кг лишнего веса.

Кому подходит и кому противопоказана рисовая диета

Любая, даже самая мягкая, диета является для организма большим стрессом. Но, у данной диеты, как у других, есть свои достоинства и недостатки.

К тем, кому противопоказано находится на этой диете относятся:

  • люди, страдающие от заболеваний пищеварительного тракта, имеющие проблемы с кишечником, почками и печенью;
  • беременные женщины и кормящие матери.

Рисовую диету можно порекомендовать:

  • людям, страдающим от отеков. Рис, употребляемый во время этой диеты, выводит из организма лишнюю жидкость;
  • при болях в суставах или позвоночнике.

Совет! Даже если нет проблем со здоровьем, перед выбором диеты, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Рисовая диета (7 дней) – потеря веса до 4 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 1235 Ккал.

Продолжительность рисовой диеты 7 дней, но при хорошем самочувствии можно продолжить сидеть на диете до двух недель. По эффективности рисовая диета похожа на гречневую диету, но эффективно рассасывает отложения жировой ткани и способствует избавлению от целлюлита. Хотя среди круп рис является одним из самых высококалорийных, но он позволяет отказаться от мяса и рыбы в диете, что гарантирует быстрые результаты похудания. Нужно отметить, что рисовая диета является образом жизни жителей азиатской части Европы.

Меню на 1 день диеты:

  • Завтрак – 50 грамм вареного риса с соком лимона и одно яблоко. Стакан зеленого чая.
  • Обед – 150 грамм салата из отварного риса с овощами и зеленью на растительном масле.
  • Ужин – отварной рис с вареной морковью – 150 грамм.

Меню на второй день рисовой диеты:

  • Завтрак – 50 грамм отварного риса со сметаной (20 грамм). Один апельсин.
  • Обед – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка.
  • Ужин – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареной моркови.

Меню на третий день диеты:

  • Завтрак – 50 грамм вареного риса и одна груша.
  • Обед – салат из отварного риса, огурцов и жареных на растительном масле грибов – всего 150 грамм.
  • Ужин – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареной капусты.

Меню на четвертый день рисовой диеты:

  • Завтрак – 50 грамм отварного риса, стакан молока и одно яблоко.
  • Обед – 150 грамм отварного риса, 50 моркови и редиса.
  • Ужин – 150 грамм отварного риса, 50 грамм вареной капусты, два грецких ореха.

Меню на пятый день диеты:

  • Завтрак – 50 грамм отварного риса с изюмом, стакан кефира.
  • Обед – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка, зелень.
  • Ужин – 150 грамм отварного риса, четыре грецких ореха, листья салата.

Меню на шестой день рисовой диеты:

  • Завтрак – 50 грамм вареного риса, одна груша, четыре грецких ореха.
  • Обед – 150 грамм отварного риса, 50 грамм вареного кабачка, листья салата.
  • Ужин – 150 грамм отварного риса со сметаной (20 грамм), одна груша.

Меню на седьмой день диеты:

  • Завтрак – 50 грамм отварного риса и одно яблоко.
  • Обед – 150 грамм отварного риса, 1 помидор, листья салата.
  • Ужин – 100 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка.


Как и в большинстве других диет (например, в лунной диете) недопустимы консервированные соки и газированная вода – могут вызывать непреодолимое чувство голода. Наиболее подходящей будет не минерализованная вода.

Плюс рисовой диеты в том, что наряду с потерей веса в организме нормализуется обмен веществ. Диета достаточно эффективная – уже за первые два дня вы потеряете минимум 1 кг. Одна из простых диет и к тому же не вызывает чувство голода.

Не является самой быстрой, но эффективная – организм быстро привыкает к новому режиму и надолго увеличивается период до следующей диеты.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

10 кг за неделю. Супердиета для похудения

Диета на рисовой каше поможет вам всего за неделю уменьшить объемы и снизить вес. Всем ли подойдет такой режим питания? Какие продукты нельзя употреблять при рисовой диете? Ответы на эти и другие вопросы содержатся в статье.

Общая информация

Рисовая диета на неделю подойдет тем, кто желает очистить свой организм от лишней жидкости и накопившихся шлаков. Она обладает массой достоинств. Во-первых, рис полностью покрывает суточную норму углеводов. Во-вторых, при таком режиме питания вы не будете испытывать чувство голода.

Какой же результат позволяет получить рисовая диета? 10 кг за неделю могут сбросить те, у кого много лишнего веса. Главное правило – употреблять сырой или недоваренный рис. О том, какими продуктами его можно дополнить, мы расскажем чуть позже. Наилучшие результаты в аспекте снижения массы тела показал коричневый рис. Он должен быть необработанным, с оболочкой. В таких зернах сохраняется максимальное количество витаминов, микроэлементов и растительных волокон.

Рисовая супер-диета: что можно есть

Что нужно учитывать при составлении меню? Рис является главным, но не единственным продуктом. Лучше всего использовать коричневый сорт. Его калорийность в 100 граммах составляет всего 109 ккал.

Для успешного снижения веса и выведения шлаков из организма необходимо соблюдать питьевой режим – 2-2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть травяной или зеленый чай (без подсластителей), обычная вода или яблочный сок, разведенный водой. При недостаточном поступлении воды в организм возможен запор.

Рисовая диета допускает использование минимального количества соли. Ее добавляют в пищу перед употреблением. Во избежание проблем со здоровьем следует принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие калий. Этот элемент обеспечивает нормальную работу сердца.

Существует несколько вариантов рисовых диет. Каждый из них предусматривает свой список разрешенных продуктов. Наилучшего результата позволяет добиться жесткая рисовая диета (10 кг за неделю). Но мало кто из девушек выдерживает рацион, состоящий только из риса. Однако его можно разнообразить двумя-тремя зелеными яблоками.

Запрещенные продукты

А вы знаете, кто является главным врагом стройной фигуры? Конечно же, фаст-фуд. Картошка фри, гамбургеры и пицца – все это содержит огромное количество углеводов и холестерина. Поэтому на время диеты о фаст-фуде надо забыть.

Откажитесь от таких продуктов, как:

  • орехи;
  • бобовые;
  • хлеб и булочки;
  • консервы;
  • жирное мясо и рыба;
  • кофе.

Варианты рисовой диеты

Выбирая тот или иной режим питания, нужно учитывать свой вес и состояние здоровья. Хорошо, если вы заранее проконсультируетесь у врача. Сила воли в этом деле тоже играет не последнюю роль. Не каждая девушка способно продержаться неделю на одном рисе или фруктах. Ниже представлены варианты рисовой диеты. Возможно, какой-то из них подойдет именно вам.

Нужно срочно похудеть к важному событию или началу пляжного сезона? Тогда вам подойдет рисовая диета. 10 кг за неделю уйдут безвозвратно. От вас требуется сила воли и четкое соблюдение рациона. По сути, это монодиета, ведь единственным продуктом в ней является коричневый рис. Суточная норма – один стакан. Это количество разделяем на два-три приема. Если вы никак не можете справиться с чувством голода, то можете съесть пару яблок в течение дня. При такой жесткой диете физические нагрузки противопоказаны.

«5 объемов»

Правила этой диеты просты. Ставим на стол пять стаканов. В каждый из них насыпаем по две столовые ложки коричневого риса и вливаем двести миллилитров воды. Можно теплой, но не горячей. В течение четырех суток меняем воду в стаканах. А на пятые сутки поступаем следующим образом. Сливаем жидкость из первого стакана, а рис съедаем, не отваривая. Что дальше? Заполняем этот стакан рисом и водой. Отставляем в сторону. Утром следующего дня сливаем воду из второго стакана, съедаем рис из него. Надеемся, что вы поняли дальнейшую схему.

Для получения максимального эффекта надо есть набухший рис натощак. Затем можно питаться в привычном режиме. Речь идет о здоровой пище, а не о копченостях, соленьях и фаст-фуде. Длительность диеты «5 объемов» составляет 14 дней. За это время вы получите видимый результат.

Легкая диета

Это щадящий вариант. Он предусматривает такой суточный набор продуктов: 500 г риса, 200 г рыбы или мяса, немного зеленых овощей. Существует определенная технология приготовления блюда. Рис на несколько часов заливается яблочным соком, разведенным водой. Затем с него сливают жидкость и варят, добавляя рыбу (мясо) и измельченные овощи. Готовое блюдо разделяют на 2-3 приема. Между ними можно съесть несладкие фрукты. Но следите за тем, чтобы их количество не превышало 500 г.

Результаты

Жесткая монодиета требует невероятной силы воли, но при этом гарантирует отличный результат. Всего за 3 дня вы избавитесь от 3-4 кг. Более интенсивное похудение начнется на пятые сутки. Врачи не рекомендуют придерживаться монодиеты более 7 дней. В противном случае не удастся избежать проблем со здоровьем.

Теперь другой вариант – легкая рисовая диета. 10 кг за неделю сбросить она не обещает, но зато помогает избавиться от шлаков и отеков. Никакого чувства голода! Придерживаясь такого питания в течение 10 дней, вы скинете 4-5 кг. Согласитесь, что это неплохой результат.

Рисовая диета для похудения: отзывы

Что же говорят девушки? Удалось ли им снизить вес благодаря рисовой диете? Чтобы понять это, достаточно прочесть отзывы. Большинство барышень остались довольны полученными результатами. В среднем им удалось сбросить 7-8 кг за неделю жесткой монодиеты. Другие девушки предпочти щадящий режим питания. Поэтому их результаты выглядят скоромнее – 2-3 кг за 7 дней.

Отрицательные отзывы тоже поступают, но в минимальном количестве. В них дамы жалуются на постоянное чувство голода и однообразный рацион. Кому-то из них не хватило силы воли для получения желаемых результатов.

В заключение

Вы узнали об особенностях и вариантах рисовой диеты. Ее плюсы и минусы также были озвучены в статье. Подходит эта диета или нет – решать только вам.

как похудеть на рисовой диете

Если ты хочешь похудеть в короткие сроки и иметь, при этом, хорошие результаты ‑ обрати внимание на рисовую диету.

Рисовая диета по праву считается идеальной диетой для осени, а также дает очень неплохие результаты. Нужно сразу отметить, что она – достаточно сложная, поэтому постарайся в дни диеты занять себя так, чтобы не думать о еде.

Важно: для рисовой диеты выбирай коричневый неочищенный рис.

Рисовая диета на 7 дней

Рисовой диеты можно придерживаться от 7 до 14 дней в зависимости от того, какой вес ты хочешь потерять. Диетологи советуют еще за 5 дней до старта диеты начать готовить организм. В частности, стоит отказаться от сладкого, жирного и жаренного (постепенно), чтобы организм привык к тому, что ему придется есть только здоровую пищу.

Интересно: на Востоке уверены, что рисовая диета не только помогает сбросить лишние килограммы, но и очищает дух.

Помни, что помимо специального меню тебе придется выпивать достаточное количество воды, а также стараться думать о хорошем.

Рисовая диета: меню на 7 дней

В течение недели придерживайся несложного меню, основой которого, конечно же, является рис. Помни, если в эти 7 дней тебе очень захочется сладкого, съешь чайную ложку меда, однако не поддавайся соблазну.

День первый

  • Завтрак: 50 грамм риса с соком.
  • Обед: 150 грамм риса с овощами и оливковым маслом (сделать по принципу салата).
  • Ужин: 150 грамм риса с морковкой.

День второй

  • Завтрак: 50 грамм риса с нежирным молоком.
  • Обед: 150 грамм риса с нежирным мясом.
  • Ужин: 150 грамм риса с морковкой.

День третий

  • Завтрак: 50 грамм риса с фруктами.
  • Обед: салат из риса (150 грамм) и морепродуктов.
  • Ужин: 150 грамм риса и отварная капуста.

День четвертый

  • Завтрак: 50 грамм риса с яблоком и молоком;
  • Обед: 150 грамм риса с морковью.
  • Ужин: 150 грамм риса с куриным филе (отварным).

День пятый

  • Завтрак: 50 грамм риса с изюмом и кефиром.
  • Обед: 150 грамм риса с овощами.
  • Ужин: 150 грамм рис с орехами.

День шестой

  • Завтрак: 50 грамм риса с бананом.
  • Обед: 150 грамм риса с овощами.
  • Ужин: 150 грамм риса с морепродуктами.

День седьмой

  • Завтрак: 50 грамм риса и яблоко.
  • Обед: рис с помидорами.
  • Ужин: рис с кабачком.

Результаты рисовой диеты

За неделю такого питания ты сбросишь 4-6 лишних килограммов, а также улучшишь состояние кожи, ведь рис отлично выводит из организма токсины.

Вес после диеты не вернется, если ты будешь есть сладкое до обеда, не забывать про каши на завтрак, а также есть белок с овощами на ужин.

Приятного похудения!

Фото: Depositphotos

как быстро и без вреда сбросить лишний вес

В мире насчитывается не одна сотня диет, к тому же вы сами можете придумать новую, основываясь на некоторых научных фактах и своем опыте похудения. Доказано, что для того, чтобы скинуть лишний вес без вреда для здоровья и удерживать его в норме долгое время, необходимо придерживаться правильного питания всю жизнь. Но если вы не готовы сделать это сразу, вам подойдет рисовая диета. Расскажем суть рисовой диеты, как питаться на рисовой диете и сколько можно сбросить лишнего после ее окончания. 

Что такое рисовая диета: плюсы и минусы

Рисовая диета придумана немецким ученым Уолтером Кемпнером в 1939 году. Изучая пользу и вред питания в борьбе с различными заболеваниями, он пришел к выводу, что люди, употребляющие много риса, были здоровее. Кемпнер увидел, что любители риса не страдают ожирением, они менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету.

Рис — низкокалорийный продукт (200 ккал на 100 г) с гликемическим индексом 69 единиц, а у бурого (нешлифованного) риса он вообще равен 50 единицам. Тем не менее, продукт обеспечивает длительное насыщение, к тому же способен выводить из организма избыток соли и воды.  В рисе, особенно буром, большое количество клетчатки, незаменимой для пищеварения, а главное — похудения. Рис — безглютеновый продукт, поэтому его смело могут употреблять люди с непереносимостью этого вещества.

Если придерживаться рисовой диеты правильно, добавляя в рацион овощи, фрукты и белок, можно избавиться до 10 кг за месяц, а потеря веса в неделю будет составлять около 3 кг.

Как и любая другая, рисовая диета имеет свои недостатки. Например, подмечено, что с водой рис выводит полезные соли калия, а отсутствие в продукте белка негативно сказывается на функциональности мышц. Кроме того, если долго придерживаться рисовой диеты, возможно появление запоров. Поэтому важно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Не рекомендуется рисовая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого присутствует какое-либо хроническое заболевание, особенно это касается ЖКТ.

Противники рисовой диеты считают ее одной из самых малоэффективных, ведь похудение происходит за счет выведения жидкости и отсутствие соли в блюдах. И как только вы перейдете на свое привычное питание, лишние килограммы, вероятно, вернутся. 

А вот пользователи сетей считают рисовую диету отличным методом для быстрого похудения перед важными событиями. Эффективны разгрузочные рисовые дни.

Приблизительное меню для рисовой диеты на неделю 

Первый день
  • Завтрак: отварной рис, заправленный лимонным соком, небольшой кусочек нежирного пресного сыра. 
  • Перекус: зеленое яблоко
  • Обед: овощной суп с рисом, можно добавить в него отваренную отдельно без соли куриную грудку (200 г).
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: отварной рис с тушеными грибами или шпинатом на пару.

Второй день
  • Завтрак: отварной рис с фруктами (яблоки, апельсин).
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Обед: рыбный суп с овощами и рисом, салат из помидоров, огурцов и перцев.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: рисовая каша с грецкими орехами с тушеными грибами или тушеными овощами.

Третий день
  • Завтрак: отварной рис с сухофруктами
  • Перекус: апельсин или груша
  • Обед: суп на нежирном мясном бульоне, отварной рис с фасолью или салатом из отварной свеклы.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис с отварным мясом, капуста брокколи отварная.

Четвертый день
  • Завтрак: отварной рис с изюмом или с фруктовым салатом.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Обед: овощной или рыбный суп без картофеля, рис отварной с рыбой (лосось), овощной салат.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис отварной с горохом или рыбой, ломтик ржаного хлеба.

Пятый день
  • Завтрак:  отварной рис с фруктами.
  • Перекус: творог (5%).
  • Обед: рис отварной с рыбой (треска), овощной салат или овощи на гриле.
  • Перекус: яблоко или апельсин.
  • Ужин: отварной рис с цветной капустой или кабачками с добавлением грецких орехов.

Шестой день 
  • Завтрак: рис отварной с фруктовым салатом из яблок, груш и апельсина.
  • Перекус: йогурт без наполнителей.
  • Обед: овощной бульон, рис отварной с салатом из свеклы и грецких орехов.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис отварной с брокколи или с отварным куриным филе (200 г) или лососем.

Седьмой день
  • Завтрак: маложирный творог (5%) с фруктами или ложкой меда.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: овощной суп, отварной рис с куриной грудкой или жирной рыбой (200 г).
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис отварной со шпинатом или отварной цветной капустой либо брокколи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Рисовая диета для похудения: примерное меню на 3 и 7 дней, разные варианты

Рисовая диета для похудения , похудение , красота

Недаром на Востоке практически не имеют понятия, что такое ожирение, — ведь основу рациона их питания составляет рис. Живем мы не на Востоке, но кто мешает попробовать такую диету? Может быть все что нужно для похудения уже давно есть на нашей кухне?

Действие

Что интересно, польза рисовой диеты доказана научно. Прежде всего её рекомендуют для похудения и очищения организма от шлаков, и вот почему:

  • улучшается работа пищеварительного тракта;
  • выводится лишняя жидкость;
  • отсутствие органического мусора — гарантия бесперебойных метаболических процессов, благодаря которым липидный обмен протекает быстро и жиры не откладываются;
  • крупа довольно долго переваривается, на что организм вынужден тратить энергию.

Жиросжигающими свойствами обладает рис коричневых сортов, поэтому для похудения лучше брать его. Хотя для разгрузочных дней можно использовать белый.

По страницам истории. В России рис появился, благодаря Петру I. Вплоть до XIX века он назывался «сарацинским пшеном».

Плюсы и минусы

Прежде чем испытывать на себе диету, оцените все её плюсы и минусы.

Преимущества:

  • насыщение организма огромным количеством полезных веществ;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • абсорбция и вывод токсичных веществ;
  • восполнение энергозатрат;
  • улучшение качества крови;
  • восстановление клеток организма;
  • снижение холестерина;
  • очищение кишечника;
  • снятие тревожности;
  • укрепление нервной системы;
  • экономия: рис — относительно недорогой продукт.

Недостатки:

  • недостаточное снижение веса;
  • жёсткие схемы похудения;
  • однообразие меню;
  • несбалансированное питание расщепляет мышечные волокна;
  • непроходимость кишечника, застой в ЖКТ приводят к запорам;
  • вместе со шлаками выводится калий, необходимый для сердца.

Так что рисовая диета может оказать худеющему организму пользу, а может нанести вред — это будет зависеть от соблюдения правил голодовки.

Любопытный факт. Всего насчитывается около 7 тысяч сортов риса.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с желудком;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • лактация;
  • почечная недостаточность;
  • патологии печени;
  • склонность к запорам;
  • реабилитационный период после любых заболеваний.

Если их проигнорировать, похудение может очень быстро закончиться обострением хронических заболеваний, запорами, нервным срывом или проблемами с сердцем (от тахикардии до сердечного приступа вследствие недостатка калия).

Это интересно! В рисе нет глютена — вещества, которое вызывает аллергические реакции.

Варианты

Перед тем, как худеть, выберите один из многочисленных вариантов, которые отличаются сроками и дополнительно разрешёнными продуктами.

По срокам

Самая строгая — трёхдневная рисовая диета, которая предполагает употребление небольших порций отварной крупы (без соли), фруктов (кроме манго, винограда, арбуза, хурмы и бананов), овощей (кроме картошки и кукурузы), грибов. Предполагаемые результаты — потери до 4 кг.

Если вы хотите сбросить 10 кг за неделю, это возможно, но диета должна быть максимально жёсткой: в день съедать не более 300 гр отварной крупы без соли, 2-3 яблока, пить зеленый чай. В середине недели можно побаловать организм 150 гр куриного филе и столовой ложкой мёда.

Диетологи не рекомендуют выбирать такой жёсткий вариант, так как есть более щадящие программы на 7 дней, предлагающие и более разнообразный рацион. Результата в 10 кг вы с ними не получите, но при этом и здоровью не навредите.

По продуктам

Белково-рисовая диета рассчитана на похудение за 5 дней с результатом в 5 кг. Питание — дважды в день: утром — 250 гр отварного риса, ближе к вечеру — 300 гр рыбы или морепродуктов. Комбинировать их нельзя.

Очень жёсткая рисовая диета на 3 дня. В течение дня нужно порционно съесть 200 гр «жемчужной» каши без всяких приправ. Разрешается запивать цитрусовым фрешем и заедать голод парой зелёных яблок.. Результат — до 4 кг.

  • По возрасту и весу

Натощак по утрам съедается столько сырых или вымоченных в воде рисовых зёрен, сколько лет худеющему или каков его вес. После этого не есть 4 часа. Продолжительность определяется самочувствием.

  • Пять объёмов / тибетская

Срок — 2 недели. За 4 дня до начала положить в 5 стаканов по 2 ст. л. крупы. Залить их доверху фильтрованной водой. Каждый из этих 4 дней в одно и то же время менять воду.

В первый день похудения съесть содержимое одного стакана (воду слить) и замочить рис по новой. Лучше дробить порцию на несколько раз. Для утоления голода разрешается в течение дня употреблять 150 гр следующих продуктов: творог, рыбу, мясо, яйца. Фрукты и овощи не ограничены. Из жидкостей — чай и кофе без сахара. Результат, который выдаёт тибетская диета, — 7 кг.

  • Фигура гейши / японская

Рассчитана на 5 дней. Результат — 3 кг. Рацион — одинаковый во все дни. Противопоказано такое похудение всем, кто страдает от бессонницы.

  • Белково-овощная / 3-3-3

Очень интересна диета на рисовой каше, курице и овощах. Длится 9 дней. Представляет собой 3 отдельных монодиеты, чередующихся в определённом порядке. Схема похудения разбита на 3 части, каждая — по 3 дня.

Рис

Первые 3 дня придётся питаться пресной рисовой кашей. 200 гр крупы залить 300 мл воды на ночь. Утром отварить. Получившаяся масса распределяется порционно в течение дня на 5-6 приёмов пищи. Дополняется столь скудный рацион 3 столовыми ложками меда , которые нужно съедать отдельно от основного продукта.

Курица

Следующие 3 дня нужно дробно съедать по 1 кг отварного куриного филе в сутки. 3 столовых ложки мёда сохраняются в рационе.

Овощи

Последние 3 дня — по 1 кг овощей за сутки. Рекомендованные: огурцы ,кабачки, капуста . Моркови и томатов в общей сумме не должно быть более 200 гр за день. Всё это можно варить, тушить или есть сырым. Мёд остаётся в тех же количествах.

Никакой соли + полтора литра воды в день позволяют ежедневно сбрасывать по килограмму.

Жемчужная рисовая диета (на неделю) основывается на сочетании крупы с овощами, орехами, фруктами и молочной продукцией. Рацион разнообразный, но строго фиксированный. Меню, в статье ниже.

  • Диета Вальтера Кемпнера

Разработана сотрудником Университета Дьюка Вальтером Кемпнером, гарантирует потерю 5 кг за 2 недели. Предполагает строгий подсчёт калорий: суточное потребление — не более 2 400.

Основа программы похудения — 350 гр отварного на воде риса без специй. Разрешены сухофрукты, бобовые, частично — картофель. Запрещены фрукты, соки, авокадо, помидоры, алкоголь. Питьевой режим — 6 стаканов в день.

С миру — по нитке. В Китае «завтрак» переводится как «рис утром», «обед» — «рис в полдень», «ужин» — «рис вечером». В Японии слова «есть» (глагол) и «рис» значатся под одним иероглифом.

Рекомендации

Похудение на рисовой диете должно быть максимально осторожным, чтобы не навредить здоровью и при этом добиться неплохих результатов. Для этого старайтесь придерживаться советов диетологов.

  1. Проконсультируйтесь с врачом, не противопоказано ли вам такое похудение.
  2. Не используйте соль, перец, сахар и прочие специи.
  3. По окончании диеты поддерживайте полученный результат, перейдя на правильное питание и устраивая раз в 2 недели разгрузочные дни.
  4. Пейте много жидкости — отдавайте предпочтение воде и зелёному чаю.
  5. За 2-3 дня до голодания перейдите на лёгкую в усвоении пищу без специй.
  6. Перед готовкой хорошо промывайте и замачивайте рис.
  7. Используйте неочищенные сорта крупы.
  8. Не разваривайте рис — пусть он останется слегка недоваренным.
  9. Пейте поливитаминные комплексы.
  10. Занимайтесь спортом .
  11. Не худейте дольше 2 недель.
  12. Все рецепты блюд должны быть низкокалорийными.

Если остались какие-то вопросы, консультируйтесь со специалистами и теми, кто уже испытал диету на себе. Развеять некоторые сомнения помогут наши советы.

  • Как похудеть на рисовой диете?

Выбрать одну из диет, придерживаться её основных правил, соблюдать рекомендации диетологов и противопоказания, следовать принципам правильного питания, вести ЗОЖ.

  • Какая диета лучше: рисовая или гречневая?

В каждом отдельном случае предпочтительнее та или иная. Гречневая даёт лучшие результаты, но лишена таких мощных очищающих свойств, как рисовая.

  • Как приготовить рис?

Промыть и замочить на ночь. Утром залить холодной водой 1 к 1,5. Вскипятить. Убрать огонь до минимума, варить под закрытой крышкой, не перемешивая, 20 минут. Выключить, дать настояться 10 минут.

  • Нужно ли принимать калий сидя на диете?

Да, вместе со шлаками уходит и калий. Поэтому нужно в течение всего похудения принимать либо аптечные препараты с содержанием этого элемента, либо ежедневно включать в рацион курагу и изюм. Иначе могут возникнуть проблемы с работой сердца.

Статистика. Житель Азии в среднем употребляет в год 150 кг риса, европеец — всего 2 кг.

Меню

Для составления меню руководствуйтесь ориентировочными таблицами на разные сроки.

Фруктово-овощная на 3 дня

Щадящая на 7 дней

Жемчужная на 7 дней

Данные программы можно корректировать под собственные индивидуальные запросы.

Вот это да! В Японии из риса могут приготовить 500 000 блюд.

Рецепты

Здесь вы сможете подыскать для себя простые рецепты блюд из риса, которые отличаются низкой калорийностью. Несмотря на это, они очень питательны и помогут стойко перенести тяготы голодовки.

Овощной суп

Ингредиенты:

  • полстакана риса;
  • 2 л воды;
  • 1 лук репчатый;
  • 1 корень петрушки;
  • 20 мл масла растительного;
  • 1 морковь;
  • немного зелени.

Приготовление:

  1. Измельчить морковь и лук.
  2. Натереть корень петрушки.
  3. Залить коренья водой, вскипятить, варить до готовности моркови.
  4. Бульон слить и процедить.
  5. Сварить в нём рис.
  6. Добавить коренья.
  7. Присыпать зеленью.

Белковый суп

Ингредиенты:

  • 50 гр риса;
  • 1 корень сельдерея;
  • 1 перец зелёный болгарский;
  • 50 гр очищенных креветок;
  • 50 гр очищенных мидий;
  • 1 луковица;
  • 200 мл томатного сока;
  • 2 л воды.

Приготовление:

  1. Замочить рис на 15 мин в холодной воде.
  2. Очистить и измельчить сельдерей и лук.
  3. Залить кипятком. Варить 20 минут. Извлечь коренья из бульона.
  4. Отварить в нём рис.
  5. Добавить морепродукты, сельдерей, измельчённый перец. Лук в суп не запускается — он был нужен только для создания послевкусия.
  6. Выключить суп через 15 минут.
  7. Влить в него томатный сок.

Диетические колеты

Ингредиенты:

  • 500 гр курицы;
  • 1 луковица;
  • 100 гр мякиша белого хлеба;
  • яйцо;
  • 100 мл молока;
  • 250 гр риса.

Приготовление:

  1. Замочить хлеб в молоке на 10 мин.
  2. Пропустить через мясорубку куриное филе с луковицей и мякишем.
  3. Добавить в фарш молоко после замачивания хлеба.
  4. Отварить рис до полуготовности.
  5. Добавить его в фарш.
  6. Сделать котлеты.
  7. Выложить их на противень (можно смазать его маслом), отправить в духовку на 20 мин.
  8. Подавать со свежими овощами.

Диетический плов

Ингредиенты:

  • 500 гр филе куриного;
  • 350 гр риса;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 лук репчатый;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 50 мл оливкового масла.

Приготовление:

  1. Измельчить морковь и лук.
  2. Обжарить их на масле.
  3. Выложить в казан, добавить промытый рис, куриное филе, измельчённый чеснок.
  4. Залить водой (она должна покрывать продукты на 2 см).
  5. Поместить на 40 мин в духовку при температуре 200 °С.

Диетический пудинг

Ингредиенты:

  • 60 гр коричневого риса;
  • 10 мл оливкового масла;
  • 150 гр обезжиренного молока;
  • 30 гр изюма;
  • 2 яйца;
  • заменитель сахара.

Приготовление:

  1. Замочить изюм на 30 мин в яблочном соке.
  2. Жарить рис 5 мин на масле. Добавить молоко. Готовить на маленьком огне 10 мин.
  3. Отделить желтки от белков. Последние взбить, первые — перемешать с заменителем сахара и тоже взбить.
  4. Снять рис, смешать с желтками и изюмом, взбить в блендере.
  5. Медленно ввести в смесь белки. Перемешать массу снизу вверх.
  6. Выложить пудинг в формочки, выпекать при 170 °С 30 мин. Как только блюдо станет коричневым, можно вытаскивать.

Этими рецептами можно разнообразить любую рисовую диету, но при этом не забывайте считать потреблённые калории, чтобы потом успешно их потратить.


Рисовая диета на семь дней: минус десять килограммов за неделю

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить кратковременную диету – рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5-2 кг. Правда, потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости, а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни, то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.

Каждый день меняйте воду, чтобы вывести из крупы крахмал.

В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.

Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшимипорциями за 3-4 приёма.

Пейте много воды, также разрешается зелёный чай.

Трехдневная рисовая диета

Диета не сильно отличается от рисового дня, за исключением, пожалуй, количества риса. Суточная порция – 250 граммов сухого риса, который нужно сварить и разделить на 5 приемов пищи: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. В перерывах пейте воду.

Ингредиенты: рис, болгарский перец (лучше нескольких цветов), морковь, брокколи.

Приготовление: сварите рис и овощи в разных емкостях. Рис слейте, добавьте в него нарезанные вареные овощи (можно приготовить их на пару), подсолите при необходимости, перемешайте, подавайте со свежей зеленью. Это блюдо не только вкусное и полезное, оно еще и очень красиво выглядит за счет разноцветных овощей.

Рисовая диета на 9 дней

Эту диету мы вынесли отдельно в конец, потому что ее суть сильно отличается от диет, рассчитанных на одну или две недели. Девятидневная рисовая диета – это фактически три монодиеты, следующие друг за другом и занимающие по три дня.

Фаза 1. Рисовая диета. 200-250 граммов сухого риса, вода, допустим несладкий зеленый чай. Рис варится и делится на 5 приемов пищи.

Фаза 2. Белковая диета. В качестве белка выступает вареная куриная грудка – 800-900 граммов в день, разделить на те же 5 приемов пищи, не забывать про воду.

Фаза 3. Овощная диета. Ешьте белокочанную капусту, кабачки, огурцы. Плюс вода и зеленый чай.

На такой диете можно скинуть до 8-10 кг, но учитывайте, что часть их уйдет за счет воды, поэтому они легко могут вернуться.

Рисовая диета: отзывы

В отзывах говорится, что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Также рекомендуется обязательно сочетать рис с продуктами, восполняющими недостаток питательных веществ, в частности, йогуртом, кефиром, фасолью, шпинатом, морепродуктами и рыбой, тыквой, сухофруктами – разумеется, это актуально для диет, которые продолжаются более трех дней. В ином случае потребуются пищевые добавки, чтобы не снизить эффективность кратковременной диеты лишними калориями.

После окончания рисовой диеты не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, иначе весь эффект от употребления риса может пропасть. Правильное питание поможет сохранить фигуру и вес в норме.

Рисовая диета противопоказана подросткам, беременным, кормящим и людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения функции печени или почек. Также не следует начинать эту диету, если у вас есть склонность к запорам – за счет того, что рис крепит, он может принести дополнительные проблемы в этой сфере.

Семидневная рисовая диета теперь одна из книг

Еще в 1985 году семидневная рисовая диета была вкладышем в пятифунтовую рисовую банку дяди Бена. Сегодня он доступен в мягкой обложке, в котором рассказывается как о семидневной диете, так и о 120 рецептах низкокалорийного риса.

«Публикация диеты в виде книги была адаптирована для того, чтобы совпасть с общественным интересом к диете, чтобы сбросить килограммы, набранные за праздничный сезон», – сказала Бетти Уэдман, зарегистрированный диетолог, которую наняли для содействия продвижению этой диеты.

Поиски диетических продуктов, которые понравились бы широкой публике, были напрямую связаны с увеличением использования риса в качестве альтернативы макаронам.«Общественность много слышала о салатах из макарон, но еще не начала использовать рис с множеством возможных сочетаний мяса, рыбы и овощей», – сказал Ведман.

Хорошая особенность рисовой диеты дяди Бена (не путать с рисовой диетой Университета Дьюка, которая была разработана для использования в медицинских учреждениях под наблюдением) заключается в том, что это нормальная сбалансированная диета, основанная на четырех группах продуктов, которые может использоваться широкой публикой или всеми, кто хочет серьезно сбросить несколько фунтов. Единственная загвоздка в том, что вы используете рис в качестве основного крахмала в своем рационе, будь то на завтрак, обед или ужин.

Рис, в отличие от многих углеводных продуктов, обеспечивает большую массу при относительно небольшом количестве калорий. «Людям, сидящим на диете, нужно, так сказать, дурачить себя, чувствуя, что они едят больше, чем есть на самом деле, чтобы не чувствовать себя обделенными», – сказал Ведман.

Рис похож на пшеницу и другие зерна по калорийности, витамину B, уровню белка и микроэлементам. По сравнению с другими злаками рис наименее аллергенен. (По данным Wedman, молоко, яйца и пшеница являются самыми высокими по шкале пищевой аллергии.) Рис также является таким же универсальным, как и макароны, и его можно подавать горячим или холодным, сладким или соленым.

Средняя ожидаемая потеря веса при соблюдении диеты составляет от 1,5 до 2 фунтов в неделю, с упором на изменения в образе жизни, включающие больше физических упражнений. «Ни в одной диете нет волшебства. Это вопрос или научиться есть, – сказал Ведман.

Ведман отмечает, что при похудении не нужно чувствовать себя обделенным. «Имеет значение количество, которое вы едите, а не то, что вы едите», – сказала она.

Рецепты в книге включают различные этнические блюда, специально подобранные за их ароматные и красочные ценности.

«Мы были заинтересованы в разнообразии, вкусе и цвете, которые не напоминали вам о диетической пище», – сказал Ведман.

Некоторые блюда представлены в виде салатов и рецептов, которые можно взять с собой на работу. «Это блюда, которые требуют предварительного планирования, поэтому во время обеда меньше шансов съесть небрежно», – сказал Ведман.

Семидневная рисовая диета предусматривает трехразовое питание на основе четырех групп продуктов (улучшение по сравнению с большинством популярных диет) и ограничивает продукты с высоким содержанием жиров, холестерина и натрия.13 рецептов 7-дневной рисовой диеты строго соответствуют параметрам диеты. Остальные 120 рецептов в книге не могут быть заменены рецептами 7-дневной диеты. Однако их можно использовать в любое время после начального семидневного периода диеты.

Вот примерная диета и согласованные рецепты на день. Человеку, сидящему на диете, следует держать под рукой уже приготовленный рис для салата на обед и других блюд, требуемых в диете. Если есть что-то, что делает диету неэффективной, так это необходимость готовить рис с нуля каждый раз, когда это необходимо.

ЗАВТРАК

1/2 стакана апельсинового сока 1 маффин с отрубями 1 чайная ложка маргарина ОБЕД 1 порция восточного салата с рисом с тунцом 1 средний яблочный УЖИН 1 порция карри из куриного филе с апельсином 1/2 стакана вареного гороха и моркови 1 порция овощного салата 2 ложки низкокалорийной заправки Кофе, чай или диетические безалкогольные напитки – необязательные напитки

Пищевая ценность: 1047 калорий, 65 граммов белка, 25 граммов жира, 142 грамма углеводов, 1949 миллиграммов натрия

САЛАТ С ОРИЕНТАЛЬНЫМ РИСОМ ИЗ ТУНЦА

1 чашка преобразована рис

2 1/2 стакана воды

3 столовых ложки красного винного уксуса

1 1/2 столовой ложки масла

От 2 до 3 чайных ложек соевого соуса

От 1/2 до 3/4 чайной ложки тертого корня имбиря

1 (6 1/2 унции) банку тунца, упакованную в воду, слить воду

1/2 стакана ростков фасоли

1/2 стакана нарезанного сельдерея

1/4 стакана тонко нарезанного редиса

1 стакан измельченного шпината

Pr Залейте рис водой в соответствии с инструкциями на упаковке.Оставьте 1 стакан в средней миске. Остудить до комнатной температуры. Накройте и охладите оставшийся рис.

Смешайте уксус, масло, соевый соус и имбирь в небольшой миске. Добавьте к рису с тунцом, ростками фасоли, сельдереем и редисом. Хорошо перемешать. Накройте и охладите. Добавьте шпинат. На 2 порции.

В одной порции: 315 калорий, 30 граммов белка, 11 граммов жиров, 23 грамма углеводов, 58 миллиграммов холестерина, 794 миллиграмма натрия при приготовлении с 2 чайными ложками соевого соуса.

ЗАПЕЧЕННАЯ АПЕЛЬСИНОВАЯ КУРИЦА

От 3/4 до 1 1/4 чайных ложки порошка карри

1/2 чайной ложки соли

Черный перец

2 половинки куриной грудки без костей и кожи

2/3 стакана апельсинового сока

2/3 стакана воды

1/2 стакана переработанного риса

1 чайная ложка коричневого сахара

1/2 чайной ложки сухой горчицы

1 столовая ложка измельченной петрушки

Смешайте порошок карри, 1/4 чайной ложки соли и перца.Нанесите приправы на верхнюю и нижнюю поверхность каждого куска курицы. Отложите в сторону.

Смешайте апельсиновый сок, воду, рис, коричневый сахар, оставшуюся соль и горчицу в 8-дюймовой сковороде. Хорошо перемешать. Довести до кипения. Выложите курицу поверх риса. Накрыть крышкой и тушить 20 минут. Снять с огня. Дайте постоять под крышкой примерно 5 минут, пока жидкость не впитается. Посыпать петрушкой. На 2 порции.

В одной порции: 335 калорий, 28 граммов белка, 3 грамма жиров, 49 граммов углеводов, 59 миллиграммов холестерина, 587 миллиграммов натрия.

Рисовая диета для похудания и общего благополучия

Рисовая диета: как это работает?

Рисовая диета рекомендует употреблять в пищу здоровые углеводы. Ваш рацион по этой программе будет преимущественно включать овощи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки. В дни «детоксикации» диета содержит только фрукты и злаки.

Снижение веса при рисовой диете происходит из-за того, что вы потребляете очень мало калорий, около 800 калорий в день, что очень мало.Однако Американская диетическая ассоциация не одобряет очень низкокалорийные диеты. Согласно Американской диетической ассоциации , вам нужно около 1600 калорий в день, чтобы поддерживать хорошее питание.

После начальной стадии детоксикации потребление калорий увеличивается (примерно до 1000 калорий с 800 калорий). После того, как вы достигнете желаемого веса, на этапе поддержания калорийность немного увеличится. Однако в рационе остается мало калорий, жиров и соли, а также много здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и злаки.

Подходит ли рис на ночь для похудения?

Некоторые люди считают, что есть рис на ночь плохо, так как они могут набрать вес. Это полный миф, любая еда в отдельности не может заставить вас набрать или похудеть, а время приема пищи не имеет большого значения.

Читайте также: 9 удивительных преимуществ звездчатого аниса

По мнению экспертов по питанию, рисовая диета имеет несколько преимуществ:

Она богата клетчаткой и полезной для здоровья пищей, такой как фрукты, овощи и злаки.Он может снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Поскольку диета богата клетчаткой, она позволяет дольше чувствовать сытость и помогает сбросить вес.

Диета доказала свою полезность в Университете Дьюка, и это не просто очередное увлечение едой.

Эксперты по питанию утверждают, что диета с низким содержанием соли, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки снижает риск некоторых заболеваний.

Это полноценная диета, поскольку она не исключает здоровую пищу и побуждает делать упражнения. Привычки здорового питания и упражнения помогают достичь целевого веса и поддерживать потерю веса.

Читайте также: Польза желтого болгарского перца для здоровья

Некоторые из отрицательных эффектов рисовой диеты : довольно часто.

Диета бедна белками – она ​​содержит только около 16-20 граммов белков по сравнению со стандартной диетой, которая содержит 46-56 граммов белка. Ограниченное количество белков может привести к потере мышечной массы.

Рисовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты:

Некоторые эксперты говорят, что рисовая диета хороша для краткосрочных преимуществ . В краткосрочной перспективе может быть полезно придерживаться богатой углеводами диеты с меньшим количеством соли и меньшим количеством обработанных пищевых продуктов. Однако в долгосрочной перспективе из-за низкого количества калорий или белка большинству людей трудно выдержать. После достижения целевого веса вам следует постепенно переходить на более традиционную диету и пытаться поддерживать вес, придерживаясь здоровых привычек питания и образа жизни.

План диеты

GM для похудения: подробный 7-дневный план диеты GM | Что такое GM Diet

GM-диета, также известная как диета General Motors, является план диеты, который обещает помочь вам сбросить около 7 кг за неделю. Продолжительность диеты составляет одну неделю, и каждый день вы должны есть разные продукты.
Диета включает в себя детоксикацию продуктов с отрицательным содержанием калорий. Но работает ли это и полезно ли это?

См. Также: Натуропатия для похудения: работает ли она?
Давайте разберемся.

Что такое ГМ-диета?

Диета GM, как следует из полной формы, была создана для сотрудников General Motors в 1985 году. Диета была разработана с помощью Министерства сельского хозяйства США и FDA после подробного тестирования в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

Но эти утверждения были опровергнуты как городской миф, и истинное происхождение ГМ-диеты все еще остается неизвестным.

Диета утверждает, что вам помогает …

– Похудейте до 7 кг за неделю

– Избавьтесь от токсинов и загрязнений в организме

– Улучшение пищеварения

– Повышение способности вашего тела сжигать жир

Пища, включенная в рацион, является продуктами с отрицательной калорийностью, что означает, что они содержат меньше калорий, чем требуется для переваривания.Многие продукты, рекомендуемые в рационе, содержат много воды. Сторонники диеты говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих целей по снижению веса, но между двумя циклами должен быть промежуток в 5-7 дней.

С 1 по 7 день: что поесть?

На каждый день действуют разные правила. Диета рекомендует ежедневно выпивать 8-12 стаканов воды. Упражнения вместе с диетой для похудения необязательны, но не обязательны. Диета не рекомендует заниматься спортом в течение первых трех дней.

Вы можете есть две-три чашки «GM Wonder Soup» каждый день. Суп готовится из капусты, сельдерея, лука, помидоров и болгарского перца.

День 1

Ешьте только фрукты, кроме бананов
Максимальная или минимальная сумма не указана
Дыня – самый рекомендуемый фрукт для похудения.

После недели соблюдения диеты рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать потерянный вес.

День 2

– Ешьте овощи только в сыром или вареном виде.
– Максимальная сумма не указана
– Картофель только на завтрак

День 3

– Ешьте только фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля
– Максимальная сумма не указана

День 4

– Можно употреблять только молоко и бананы
– Вы можете съесть до 6 маленьких или 8 больших бананов
– Вы можете выпить до трех стаканов обезжиренного молока.

День 5

– Съешьте две порции говядины, курицы или рыбы по 284 грамма каждая.
– У вас также может быть 6 целых помидоров
– Если вы вегетарианец, замените мясо творогом или коричневым рисом
– Увеличьте потребление воды на 2 стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.

День 6

– Съешьте две порции говядины, курицы или рыбы по 284 грамма каждая.
– Вы можете включать неограниченное количество овощей, кроме бананов.
– Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
– Пейте все больше и больше воды для выведения токсинов.

День 7

– Ешьте только коричневый рис, фрукты, овощи и фруктовый сок
– Для любого из этих продуктов не указано максимальное количество.

Прочие инструкции

– Бобы теперь разрешены в рационе, так как они высококалорийны.
– Кофе и зелень разрешены, но только без добавления в них сахара.


– Вместо обычного молока можно использовать соевое молоко, а мясо можно заменить сыром или коричневым рисом.

После недели соблюдения диеты рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать потерянный вес.


Заявление об отказе от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

Как есть рис и при этом худеть!

Если вы хотите похудеть, самый распространенный совет, который вы, как правило, слышите, – это полностью отказаться от риса, потому что употребление риса может сделать вас толстым! Действительно ли виноват рис? Действительно ли рис заслуживает плохой репутации, которую он получает?

Во-первых, давайте уточним некоторые факты. Рис НЕ способствует полноте и не вреден для здоровья. Вы когда-нибудь спрашивали себя, делает ли рис людей толстыми, почему большинство людей в Восточной Азии худеют, несмотря на то, что едят рис каждый день?

Рис является основным продуктом питания более половины населения мира, и 90% риса в мире поступает из Азии . Рис – это богатый источник углеводов и клетчатки, которые необходимы для сбалансированной и питательной диеты.Он также с низким содержанием жира и сахара, легко усваивается, не содержит глютена и является хорошим источником витаминов группы B.

Лично я раньше «боялся» риса, но, узнав поближе его преимущества и назначение, теперь ем рис каждый божий день. И если вы видели мою трансформацию, рис помог мне с энергетическим уровнем , улучшил мои тренировки и даже уменьшил мой жир .

Итак, ДА , вы можете наслаждаться рисом и при этом терять вес и поддерживать здоровый вес на всю жизнь.Если вы любитель риса и не хотите отказываться от риса во время похудения, вот как это сделать:

1) Практика контроля порций

Чтобы управлять своим весом, вверх или вниз, все сводится к одному простому принципу « Energy Balance ». Чтобы сбросить вес , вам нужно создать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете . С другой стороны, чтобы набрать вес , вы должны создать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , это означает, что вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.

Итак, основная причина того, что вы набираете вес, не из-за риса. Скорее, это единиц еды, которые вы съедаете за день! Например, если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, но вы потребляете в общей сложности 2500 калорий, тогда происходит увеличение веса. Чтобы сбросил вес , вам нужно либо уменьшить потребление пищи, , либо повысить уровень активности ИЛИ и то и другое .

Да, рис можно есть, но еще нужно практиковаться в контроле порций.Если вы продолжаете есть кучу риса и вините в этом рис из-за того, что набираете вес, что ж, это потому, что вы не практикуете контроль порций.

Так сколько же нужно есть? Если ваша цель – похудеть на , держите ее до 1-2 маленьких миски в день. В 1 небольшой миске вареного риса обычно содержится 200–250 калорий, в зависимости от типа риса, который вы используете. Кроме того, поскольку рис богат углеводами, вы можете пропустить другие формы крахмалистых углеводов в еде, в которой вы едите порцию риса.

2) Добавьте овощи и белок

Одна из причин, по которой рис называют «плохим», – это его высокий гликемический индекс . Это означает, что переваривается очень быстро, а может вызвать внезапные всплески уровня сахара в крови. В результате вы снова можете почувствовать голод и в дальнейшем потреблять больше калорий.

Вы можете избежать этого, сочетая его с большим количеством овощей и белка.Овощи богаты клетчаткой, что поможет вам дольше оставаться сытым. Помните, что сбалансированная диета по-прежнему должна состоять из 1/2 овощей , 1/4 белка и 1/4 крахмалистых углеводов , которыми в данном случае будет рис.

3) Оставьте как есть!

Как я уже упоминал, рис сам по себе может быть полезным . Но не тогда, когда вы превращаете его в миску с жирным жареным рисом или приправляете сливочным маслом, жирными сливками или топленым маслом.Это приведет к добавлению дополнительных жиров, сахара и калорий, что не поможет с вашей талией, если вы будете употреблять их регулярно.

Прямо как кусок куриной грудки. Это целая здоровая пища, не так ли? Но не во фритюре. Итак, ваши методы приготовления имеют большое значение! Варите рис без добавок. Если вы все же хотите приправить его, помните, что и в каком количестве вы используете.

4) Потребляйте после тренировки

Это специально для эндоморфов.Если вы эндоморф , , то вы, как правило, более инсулинорезистентный и имеете более низкую толерантность к углеводам . Вы добьетесь большего успеха, если будете употреблять на больше белка и жира, а с меньшим – на . Поэтому вы должны более стратегически подходить к планированию, когда есть рис.

Поскольку ваш организм плохо переносит углеводы, лучший способ – ИЗБЕГАТЬ продуктов с высоким содержанием углеводов или крахмалистых углеводов за пределами окна тренировки. Употребляйте только крахмалистые продукты, такие как рис, цельнозерновой хлеб, киноа, кукуруза, ячмень, батат, картофель. ПОСЛЕ тренировки.

Ваше тело наиболее эффективно переносит и перерабатывает углеводы в течение 3-часового окна после тренировки, , так что это лучшее время для употребления более крахмалистых углеводов. Употребление углеводов после тренировки восполнит запасы гликогена , которые вы израсходовали во время тренировки. Но помните, что вам все равно нужно попрактиковаться в контроле порций. Это также означает, что помимо тренировочного окна ваша диета должна состоять в основном из белков, полезных жиров и овощей.

БЕЛЫЙ или КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Итак, следующий вопрос: какой рис мне следует есть? Можно ли есть белый рис? Или мне нужно есть только коричневый рис.Коричневый рис считается более полезным для здоровья, чем белый рис, и основная причина в том, что этот рис нешлифованный.

Коричневый рис на более питательный, чем белый рис . В нем больше клетчатки, белка, витаминов и минералов. Однако в настоящее время производители обогащают белый рис, чтобы восполнить потерю питательных веществ во время обработки.

Большинство людей переносят как коричневый, так и белый рис. Однако есть люди, которым труднее переваривать коричневый рис, в том числе и я.Лично я чаще ем белый рис или смешиваю коричневый и белый рис вместе. Это облегчает переваривание моего тела.

Есть много разных сортов риса, но питательная ценность между ними не слишком важна. Если вы спросите меня, какой рис мне нужно есть? Мой простой ответ – съесть тот, который вам нравится и который легко доступен.

В сущности

Я люблю рис. Рис – это зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально.Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. За прошедшие годы я создал множество различных рецептов риса, которые вы можете посмотреть на моем канале YouTube. Я также составил список полезных рецептов риса, чтобы вы попробовали включить рис в свой рацион.

Устойчивое снижение веса – это сочетание регулярных упражнений и здорового питания. Вам не нужно отказываться от любимых или основных продуктов, таких как рис, пока вы пытаетесь похудеть.Очень важно соблюдать порционный контроль и использовать здоровые методы приготовления блюд. Вы любитель риса? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Как соблюдать рисовую диету

** Рисовая диета была создана Уолтером Кемпнером, когда он был сотрудником медицинского факультета Университета Дьюка.

Диета – это результат работы и исследований Кемпнера в области высокого кровяного давления и диабета, и это обезжиренный и низкокалорийный способ похудеть и улучшить здоровье.

** Диета основана на представлении о том, что использование риса в качестве основного продукта питания редко вызывает проблемы со здоровьем. Однако всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу похудания, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Фаза 1: Детокс

Соблюдайте базовую рисовую диету в первый день первой фазы. Ешьте два крахмала, например рис или картофель, и два фрукта на каждый из трех приемов пищи.

Как похудеть с помощью зерновой диеты

Следующие шесть дней придерживайтесь молочно-вегетарианской рисовой диеты.Это означает, что вы будете есть на завтрак один крахмал, одну порцию обезжиренных молочных продуктов и один фрукт. Вы будете есть три крахмала, три овоща и один фрукт на обед и ужин.

Не добавляйте соль в пищу. Во время первой фазы поддерживайте потребление натрия от 300 до 500 миллиграммов в день.

План диеты ADA на 2000 калорий

Строго придерживайтесь размеров порции. Один крахмал – это то же самое, что один кусок хлеба, 1/2 стакана макарон или 1/3 стакана риса или бобов. Один фрукт равен целому фрукту, например яблоку или апельсину, половине банана или 1 чашке нарезанных фруктов.Чашка сырых овощей или 1/2 стакана приготовленных овощей равна одной порции, а 1 стакан молока или йогурта или 1/2 стакана творога равны одной порции молочных продуктов.

  • Соблюдайте базовую рисовую диету в первый день первой фазы.
  • Ешьте два крахмала, например рис или картофель, и два фрукта на каждый из трех приемов пищи.

Вторая фаза: потеря веса

Соблюдайте базовую рисовую диету в первый день второй фазы. Это та же диета, что и в первый день первой фазы. Ешьте два крахмала, например рис или картофель, и два фрукта на каждый из трех приемов пищи.

Следующие пять дней придерживайтесь молочно-вегетарианской диеты. Ешьте один крахмал, один молочный продукт и один фрукт на завтрак и ешьте три крахмала, три овоща и один фрукт на обед и ужин. Приемлемые продукты в течение этих пяти дней включают фрукты, овощи, злаки, цельнозерновые хлопья и хлеб, а также обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт.

Добавьте в свой рацион три порции белка на седьмой день второй фазы. Выберите порцию рыбы, яиц или, если у вас аллергия на любой из них, другой вид нежирного мяса. Замените три порции протеина двумя дополнительными порциями молочных продуктов, если хотите.

Ограничьте потребление натрия до 300-500 миллиграммов в день.

Повторяйте шаги с 1 по 4, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

  • Соблюдайте базовую рисовую диету в первый день второй фазы.
  • Ешьте два крахмала, например рис или картофель, и два фрукта на каждый из трех приемов пищи.

Фаза 3: Поддержание

Соблюдайте базовую рисовую диету в первый день третьей фазы, которой вы следовали в первые дни первой и второй фазы. Ешьте два крахмала, например рис или картофель, и два фрукта на каждый из трех приемов пищи.

Следующие четыре дня придерживайтесь молочно-вегетарианской рисовой диеты. Съешьте на завтрак один крахмал, один обезжиренный молочный продукт и один фрукт. Съешьте три крахмала, три овоща и один фрукт на обед и ужин.

Следующие два дня придерживайтесь вегетарианской диеты «плюс». Съешьте два крахмала и один фрукт на завтрак и съешьте три крахмала, три овоща и один фрукт на обед. На ужин съешьте три крахмала, три белка, например, фасоль, рыбу или яйца, три овоща и один фрукт. Вы также можете заменить три порции белка двумя молочными продуктами.

Ограничьте потребление натрия до 500–1000 миллиграммов в день.

  • Соблюдайте базовую рисовую диету в первый день третьей фазы, которой вы следовали в первые дни первой и второй фазы.
  • Ешьте два крахмала, например рис или картофель, и два фрукта на каждый из трех приемов пищи.

Дополнительные требования к рисовой диете

Будьте внимательны к еде, рекомендуют Китти Гуркин Розати и Роберт Розати в своей книге «Решение рисовой диеты». Когда вы понимаете и обращаете внимание на то, что вы вкладываете в свое тело, вы с большей вероятностью внесете долгосрочные изменения в рацион, которые помогут вам снизить вес 2.

Достаточно отдыхайте. Выделяйте время каждый день, чтобы просто отдохнуть и подумать.Росатис отмечает, что это время может помочь вам поставить цели и определить способы их достижения, что невозможно, если вы никогда не сбавляете темп, чтобы по-настоящему задуматься о том, почему вы хотите похудеть.

Делайте много упражнений. Помимо изменений в питании, достаточное количество упражнений снижает риск определенных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, и поможет максимально увеличить сжигание калорий, чтобы вы могли сбросить лишние килограммы.

Найдите поддержку, которая поможет мотивировать и воодушевить вас, когда вы вносите изменения в свой рацион и образ жизни.Возможно, супруг может сесть с вами на диету, или вы можете попросить друга принять участие в программе с вами.

Советы

Рисовая диета с низким содержанием натрия и жиров помогает снизить риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать рисовую диету. Иногда бывает сложно сократить количество калорий, жира и натрия из своего рациона за один раз. В первые дни диеты вы можете чувствовать себя обделенным или голодным.

  • Будьте внимательны к еде, рекомендуют Китти Гуркин Розати и Роберт Розати в своей книге «Решение рисовой диеты».
  • Росатис отмечает, что на этот раз вы сможете поставить цели и определить способы их достижения, что невозможно, если вы никогда не сбавляете темп, чтобы по-настоящему задуматься о том, почему вы хотите похудеть.

План диеты без риса – DietWalls

Без рисовой диеты Домашняя страница Facebook

Без рисовой диеты бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав “кнопку загрузки” ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки план без рисовой диеты, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Мое путешествие по снижению веса 12 недель 20 фунтов без прихоти

Без рисовой диеты Домашняя страница Facebook

Советы по снижению веса

Я пробовал 2 недели без рисовой диеты Результаты испытаний Мой опыт Что я ел

Gm Diet Plan 7-дневный план питания для быстрого похудения

План диеты Сью Рамирес

План приема одного блюда из свинины и риса в воскресенье 110

План диеты Сью Рамирес

Ешьте чистые закуски без риса Программа диеты Чистое питание

Как я потерял 5 фунтов за неделю без голодания Бесплатно

Я начал этот план диеты, чтобы избавиться от последних 5 8 фунтов, которые потеряли

Вес, 2017 г. Испытание без рисовой диеты Опыт

7-дневной диеты для похудания, которая включает в себя вашу любимую пищу от Hawker Mea ls

План похудания без диеты с жидким белком Бесплатно

Единственный план диеты без сахара, который вам когда-либо был нужен

Ешьте, чтобы похудеть 9 служб доставки еды в Маниле для здоровья

План питания кето-диеты План питания для печати

Потеря веса За 7 дней уже в наших руках Перейти с Gm

Январь 2016 Thislagoschef

Приготовление основного обеда с этим двухнедельным планом питания

Низкоуглеводный план питания и меню для улучшения вашего здоровья

Диета, которой можно избежать Или даже обратный диабет 2 типа

Gm Индийская версия для вегетарианцев Не вегетарианцы

Мое путешествие по снижению веса 12 недель 20 фунтов Без причуды

Руководство по диете для марафонских тренировок План диеты Без риса

9000 2 План Gm-диеты. Избавьтесь от лишнего веса всего за 7 дней

The Healthy Corner

Sue Ramirez S Diet Plan

Полезна ли диета из хлеба и воды

7-дневная диета, которая поможет вам похудеть Kickstart Healthy

До и After Pics of Weight Loss Hzl Kilo Aldran Diyet

План питания Понедельник Не требуется духовка, 23 июля 5 августа

3-недельное похудение 3-я неделя Fit Как похудеть 3-я

28-дневный план здорового питания для пары поваров

Без мясной диеты План

Приносит ли 7-дневная диета Gm выгоду риски и планы питания

Кето или не кето

Диета, изменившая мое тело и разум Маттео

Я пробовал 2 недели без рисовой диеты Результаты испытаний Мой

Почему эггетарианцы имеют больше преимуществ, чем вегетарианцы

План здорового вегетарианского питания 1 неделя 21 2016 Hummusapien

План питания на 1 неделю, чтобы подготовиться к помолвке Фото

11 проверенных способов похудеть без диеты или упражнений

Фрукты Detox Август 2017

7-дневная диета для похудания, которая включает в себя ваши любимые блюда Hawker

Как начать низкоуглеводную диету Списки рецептов

Диета африканского наследия Oldways

Палеодиета Руководство для начинающих ест как пещерный человек

Диета на 1200 калорий Индивидуальный план питания для похудения

Сколько риса и чапати нужно съесть в день на

План диеты Сью Рамирес

Лучший научно обоснованный кубик t Для наращивания мышечной массы 10 исследований

7-дневный веганский план питания для детоксикации сахара Eatingwell

Аткинс 40 Простой план низкоуглеводной диеты Аткинс

Рисовая диета для повседневного здоровья

Что такое аутоиммунный протокол The Paleo Mom

Healthy Еда на тарелке Источник питания Harvard TH

Gut Healthy Foods План здорового питания Cotter Crunch

7-дневный план питания для похудения

Кетогенные диетические продукты Что есть и чего избегать Diet Doctor

Мое путешествие по снижению веса 12 недель 20 фунтов Нет Fad Diet

Объяснение фазы 2 Блог о диете Palm South Beach

Как работает еженедельный план питания

Кето-диета в Сингапуре Как перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров при соблюдении диеты

Gm 7 План дневного питания для быстрого похудания

Проблема с планами питания Livelighter

The Plant Strong Way, Эмили Боллер и другие вещи

План диеты для снижения жира в организме Concours Internet Gratuit

Pin By Glory On No Wheat Diet Plan Arbonne Detox

Диета на 1200 калорий Индивидуальный план питания для похудения

Индивидуальные планы питания Любители тренажерного зала

Лучшие блюда для бодибилдинга Лучшие обзоры 2019

Как похудеть на 10 фунтов за месяц 15 шагов с фотографиями

Рис без обжарки

Вес План похудания 1700 Ккал

Как следовать диете без сахара Идеи диеты без сахара

Паано Ко Пумаят диета без риса на 1 с половиной года

Карина Капур Хан раскрывает H er Ежедневная диета говорит, что она

Оладьи из цуккини и кукурузы с сальсой из черной фасоли

Простой 30-дневный план питания для похудания 1200 калорий Eatingwell

Веганский план питания Веганский Ио Веганский Ио

Кето-диета для начинающих Lita Senior Health 2019

Стоит ли вам попробовать план питания на 1500 калорий Noom Inc

Нигерийская пищевая таблица для похудания

Притикинская диета Самая здоровая диета на основе результатов науки о Земле

Ваш 7-дневный план питания для беременных 24

Что такое аутоиммунный протокол The Paleo Mom

Как выполнить элиминационную диету при пищевой чувствительности Clean

Шпаргалка по диете Oms Ms Diet Plan Преодоление Ms

Корейская диета Plan The Korean Diet

Pcos Region al Diet Plan By Vasu Issuu

Ppt Paleo Diet Powerpoint Presentation Id 7438775

Подходит ли рисовая диета или потеря веса

Индийский план диеты для похудения Indian Foods 2019

Идеальный план диеты для похудения Здесь S Как приготовить еду

Пищевая чувствительность и непереносимость Как и зачем делать

Почему вам следует прекратить есть белый рис в соответствии с

Рисовая диета для почти мертвых диета – ключ

План питания для бегунов, тренирующихся на 10 км, с советами от

Связано: Без рисовой диеты.

Преимущества диеты без белого риса для похудания

Белый рис и диабет: факторы риска

Исследования показывают, что употребление белого риса может увеличить риск развития диабета 2 типа. Как упоминалось ранее, высокий гликемический рейтинг белого риса может отрицательно сказаться на выработке инсулина в организме и уровне сахара в крови.

Люди, которые часто едят рис (3-4 раза в день), в 1,5 раза чаще заболевают диабетом 2 типа. Риск увеличивается на дополнительные 10% на каждую большую миску белого риса.

Это вызывает все большую тревогу для азиатских стран, поскольку установлено, что они потребляют больше риса, чем их западные аналоги. Азиатские семьи в среднем потребляют 3-4 порции белого риса в день, в то время как западные семьи сообщают только об 1-2 порциях в неделю.

Это говорит о том, что диета без белого риса для похудения может рассматриваться как средство предотвращения диабета.

Преимущества диеты без белого риса для похудения

Вот некоторые преимущества диеты без белого риса для похудения:

Снижение риска диабета

Поскольку частое употребление риса может привести к более высокому риску диабета , значит, употребление меньшего количества снизит ваши шансы.Отсутствие риса не только снижает риск диабета, но и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Имейте в виду, что есть и другие факторы диабета, и отказ от риса не гарантирует отсутствие диабета.

Больше питательных веществ

Вы можете использовать эту возможность, чтобы заменить белый рис более питательным вариантом. Это гарантирует, что вы будете чувствовать сытость и при этом будете ежедневно удовлетворять свои потребности в питании.

Снижение веса

В сочетании с правильными упражнениями исключение риса из своего рациона может привести к похуданию.

Альтернативы белому рису для похудания

Филиппинцам может быть трудно принять диету без белого риса для похудения. Вот несколько альтернатив, которые могут облегчить переход:

Adlai

Это зерно выращивается на Филиппинах и является лучшим источником энергии примерно в 3 раза по сравнению с белым рисом. Хотя это зерно более калорийно, оно также может содержать большее количество питательных веществ, чем рис.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.