Диета на соке яблочном: Яблочная диета для похудения: меню – минус 12 кг легко – меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

Диета на яблочном соке 7 дней

Между приемами пищи необходимо выпить не менее 2,5 л воды, травяного или зеленого чая без каких-либо добавок. Также можно употреблять натуральный заварной кофе, но не более 2 чашек. Орехи должны быть сырыми, без соли или приправ. Методика похудения на гречневой каше и сухофруктах менее строгая, поскольку гречку можно употреблять на протяжении дня в неограниченном количестве. Но порции должны быть небольшими и приниматься через равные промежутки времени. Сушеные яблоки разрешается съедать вместе с кашей или отдельно — не более 10 долек за один раз.

Видимый эффект станет заметным уже на третьи сутки, а за 10 дней можно потерять кг. Если нужно избавиться от лишнего веса еще быстрее, то лучше попробовать худеть с помощью яблочного сока. Яблочный сок для похудения может употребляться в двух вариантах — как строгая очищающая монодиета, основанная на употреблении только одного напитка или как довольно щадящая система питания, в которой такой сок принимается вместо всех остальных напитков кроме чистой воды в дополнение к здоровому рациону.

В первом случае потеря веса может составлять до 1,5 кг за сутки, во втором — наполовину меньше, но с гарантией сохранения результата и отсутствия вреда для здоровья. Важным условием эффективности диеты на яблочном соке является его высокое качество, натуральность и свежесть. Чтобы получить такой продукт, необходимо готовить напиток непосредственно перед употреблением. В любом случае сок употребляется строго по часам и требует неукоснительного соблюдения интервалов между приемами по следующей схеме:.

При строгом варианте диеты сок пьется в такое же время и в том же количестве но в разбавленном виде , только из рациона исключаются все приемы пищи. При щадящем варианте следует исключить из рациона все вредные и слишком калорийные продукты. Чтобы избежать запоров, вызванных наличием в меню большого количества яблочного сока, можно через 20 минут после утреннего приема сока выпивать по 50 мл оливкового масла или принимать на ночь немного слабительного на травяной основе.

Соковая яблочная диета, особенно ее строгий вариант, позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Но из-за высокого содержания кислоты может отрицательно повлиять на слизистую оболочку желудка. Чтобы минимизировать такое действие, лучше использовать другую, более щадящую методику или комбинировать яблочную и кефирную диету.

Кефирно-яблочная диета — одна из самых известных и популярных методик похудения. Такое сочетание продуктов позволяет весьма эффективно снижать вес за счет оптимального набора полезных веществ наряду с низкой калорийностью рациона. Секрет эффективности кефирно-яблочного похудения обусловлен особенностями яблок, которые во многом усиливаются полезными действиями кисломолочного напитка. Оба продукта благотворно воздействуют на основные процессы, происходящие в организме:.

Сама по себе кефирно-яблочная система питания является довольно строгой и позволяет получать очень быстрые видимые результаты. Рекомендуемая длительность ее соблюдения — от 3 до 9 дней. За этот период можно потерять до килограммов лишнего веса.

Для достижения максимальной эффективности кефирно-яблочной диеты необходимо придерживаться некоторых правил:. Помимо кефира за день надо выпить не менее 2 л жидкости, включая чистую воду, несладкий зеленый чай или травяной настой. Для разнообразия яблоки можно запекать в духовке или СВЧ-печи. Дневной рацион кефирно-яблочной диеты состоит из 1—1,5 л кефира и средних яблок. Употреблять их можно по разным схемам:.

Самым сложным вариантом данной методики похудения является кефирно-яблочная диета на 9 дней. Выдержать ее достаточно сложно, но результаты действительно впечатляют. Меню на эти дни несколько отличается от предыдущих:. Всю следующую неделю разрешается употреблять только низкокалорийные продукты. В результате за 9 дней можно избавиться от 7 лишних килограммов и пару кило потерять во время закрепляющего этапа. При желании кефир можно заменить творогом.

Как правильно проводить разгрузочный день

Он способен создавать более быстрое и длительное ощущение сытости без повышения калорийности рациона. Яблоки и творог — основные продукты здорового диетического питания. Творог — прекрасный источник легкоусвояемого животного белка и кальция, яблоки богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой и сложными углеводами. Вместе с тем, творожно-яблочная методика похудения относится к жестким и достаточно тяжелым.

Хотя из всех существующих вариантов такой диеты всегда можно выбрать более мягкий и подходящий для себя. Продукты из меню яблочной д

На яблочном соке диета. Яблочный сок для похудения — польза и вред

Пектин стабилизирует функционирование кишечного тракта, выводя токсины и шлаки, оказывает благотворное воздействие на перистальтику.

Железо, содержащееся в соке из яблок, необходимо при анемии, низких показаниях гемоглобина, незаменимо как восстановительное средство в послеоперационный период. Яблочный сок показан к употреблению в весенний период, когда у многих проявляются признаки авитаминоза. Помимо этого, напиток имеет мочегонный и желчегонный эффект, способствует укреплению жизненного тонуса, смягчает состояние после перенесённого стресса.

Яблочный сок для похудения

Клетки нашего организма обновляются регулярно раз в сутки. Достаточно утром, за 30 минут до еды, выпить половину стакана яблочного сока. Даже в этом случае вам будет обеспечен лечебный эффект, потому что яблочный сок обладает не только антиоксидантными, но еще и адсорбирующими свойствами из-за содержащегося в нем пектина, то есть он выводит из организма ненужные шлаки и вредные вещества. Кроме того, яблочный сок помогает сохранить свежий вид кожи, ногтей и волос.

Есть и противопоказания для тех, кто решится на соковую диету: нельзя пить яблочный сок кисло-сладких сортов при гастрите с повышенной кислотностью и серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при аллергии на красные фрукты, а также при индивидуальной непереносимости.

Диета на яблочном соке 7 дней

Как и многие другие соки, яблочный сок теряет часть или даже все свои витамины в первые минут после приготовления. Поэтому рекомендуем употреблять свежевыжатый яблочный сок непосредственно после приготовления выжатия. Соки, купленные в пакетах или банках, даже натуральные, уже потеряли часть своих витаминов.

Похудение — это труд, но с яблочным соком он делается приятным и полезным. Выпивая по 2 л сока в сутки можно за десять дней сбросить до 7 килограммов!

Яблочный сок для похудения

Конечно, результаты могут быть немного другими, как в большую, так и в меньшую сторону, но в среднем эта цифра верна. Большой популярностью среди худеющих пользуется яблочная диета, позволяющая сбросить вес и привести фигуру в желанный вид. Всем известно, что яблоки пользуются огромной популярностью у вегетарианцев и худеющих, в качестве ингредиентов входят в вегетарианские рецепты.

Яблочный сок можно также применять как один из инструментов для похудения, вводя его в меню диет или же устраивая на нём разгрузочные дни. Всего один подобный день в неделю, поможет снизить вес и благоприятно скажется на всё организме. Ведь при общей ценности в 50 ккал на гр сока, напиток насыщает организм огромным количеством необходимых микроэлементов. Полезные свойства, которыми обладает яблочный сок, приводят к восстановлению обмена веществ, очищению систем от вредных накоплений, улучшению тонуса всего организма.

Также из яблок изготавливается ещё один известный продукт, который широко применяется в различных методиках похудения — яблочный уксус.

Положительные изменения употребления сока из яблок наблюдаются и во внешнем виде волос, кожи и ногтей. Влияние на внешние проявления красоты будет заметнее, если использовать сок как основу для изготовления масок и лосьонов.

Любимые нами фрукты мы по максимуму включаем в свой рацион, делая из них не только всевозможные сырые или запечённые блюда, но и жидкие. Лучшей разновидностью последних считаются фреши, самый популярный из них — яблочный сок, его мультивитаминность и неподражаемый вкус выше всяких похвал. Употребляя ежедневно даже по стакану натурального напитка — можно оздоровиться, похудеть и привести себя в тонус, что надолго позволит забыть дорогу к врачам. Натуральный свежевыжатый сок из яблок — это кладезь практически всех жизненно необходимых полезных веществ. Богатый набор микро- и макроэлементов, наличие особых ферментов и разнообразие витаминов выгодно выделяет яблочный фреш среди других свежевыжатых напитков.

Свежевыжатый яблочный сок способен творить чудеса! Можно также использовать такое средство как яблочный уксус для похудения. Можно провести трехдневную диету на яблочном соке, которая поможет не только поху

Яблочная диета для вкусного и полезного похудения

Яблочная диета больше всего подходит вегетарианцам и людям, которым противопоказано худеть на белковой пище. В яблоках содержатся исключительно природные сахара, поэтому их разрешено употреблять даже диабетикам. В таком продукте много клетчатки, которая необходима для пищеварения, и железа, необходимого для кроветворения. За неделю курса похудения можно избавиться от 5–7 кг.

В чем суть диеты

Суть яблочной диеты заключается в том, что основной продукт в рационе — это яблоки. В них содержится мало калорий — 47 ккал на 100 г массы. Кроме того, гликемический индекс фруктов находится в диапазоне 30–45 единиц, в то время как верхний допустимый предел для худеющего составляет 55.

Существует много вариантов яблочных диет. В одних этот фрукт дополняет диетический рацион, в других — сочетается с низкокалорийными продуктами. Если нужно быстро сбросить вес, подойдет яблочная монодиета, при которой на протяжении дня питаются только яблоками.

Польза яблок для снижения веса

В яблоках содержится большое количество витаминов, минеральных веществ, железа, фолиевой кислоты, пектина и сахара, которые крайне полезны для человеческого организма. Они насыщают клетки энергией, помогают лечить подагру, ревматизм, атеросклероз, экзему и другие кожные заболевания.

Содержащиеся во фруктах калий, клетчатка и пектин способствуют похудению. Кроме того, 2/3 клетчатки находится в кожуре, поэтому, чтобы сбросить вес, очищать их не стоит. Низкая калорийность продукта помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, яблоки:

• нормализуют пищеварение;
• очищают организм от токсинов и шлаков, способствуя устранению отеков;
• устраняют гиповитаминоз, который является одной из причин лишнего веса;
• ускоряют обмен веществ;
• подавляют аппетит.

Плюсы и минусы диеты

Такая диета обладает следующими достоинствами:

• доступна каждому;
• позволяет разнообразить рацион различными сортами этого фрукта;
• богата биологически активными веществами;
• улучшает метаболизм;
• оказывает на весь организм благоприятное воздействие;
• может использоваться для профилактики заболеваний ЖКТ, печени, атеросклероза и сердечно-сосудистой системы;
• помогает похудеть за короткий срок.

При желании на такой методике возможно увидеть на весах минус 10 кг. Но не всем подобная диета подходит, т.к. яблоки нередко раздражают слизистую оболочку кишечника.

Яблоко обладает высокой кислотностью и может вызывать изжогу и повредить слизистую желудка

К минусам этой системы похудения относят:

• трудность в соблюдении жесткой яблочной монодиеты;
• учащение мочеиспускания;
• появление раздражительности и усталости;
• фруктовая кислота причиняет вред зубной эмали, приводит к расстройству пищеварения.

Рацион яблочной диеты содержит мало белков и жиров, поэтому при появлении недомогания нужно отказаться от нее. Чтобы обезопасить эмаль зубов и желудок, рекомендуется чередовать употребление запеченных и свежих яблок.

Противопоказания и вред

Такая методика похудения имеет следующие противопоказания:

• язва желудка;
• гастрит;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• проблемы с кишечником.

Если человек долго соблюдает яблочную диету, то начинает разрушаться белковая (мышечная) масса. Происходит это из-за нехватки белка, в результате чего организм начинает «есть» самого себя, используя вместо жировой мышечную массу. Человек худеет, но не за счет сжигания жира.

Общие правила

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. За сутки необходимо съедать 1,5 кг яблок;
2. Каждое утро нужно начинать с употребления этого фрукта.
3. Питаться следует дробно и часто — 4–6 раз через равные промежутки времени. Это не позволит человеку голодать, а пищеварительная система будет работать без нагрузки.
4. Если в рационе присутствуют различные блюда, то готовить их рекомендуется без сахара, соли и животных жиров.
5. Можно использовать в небольших количествах растительные масла (льняное, оливковое), сахарозаменители и натуральные травяные специи.
6. Порция должна быть такого объема, чтобы умещалась в стакан.
7. Ежедневно нужно выпивать 8 стаканов воды, лучше всего теплой. Разрешены и другие напитки, кроме алкогольных и газированных.
8. Во время диеты запрещены тяжелые физические нагрузки. На пользу пойдет утренняя зарядка или пешая прогулка по вечерам.
9. Нужно обязательно высыпаться.
10. Желательно использовать при такой методике похудения зеленые яблоки.

В первые дни диеты от дефицита калорий может возникнуть сонливость или небольшой дискомфорт. Если человек не подготовлен, то лучше всего начинать с вариантов, которые имеют небольшую продолжительность. Программа похудения, основанная на резком снижении веса, может причинить вред организму.

Сортов яблок очень много, но основные отличаются по цвету: красное, желтое, зеленое

Во время диеты можно употреблять сырые или запеченные яблоки разных сортов. Чем они слаще, тем выше их калорийность. В зеленых фруктах больше органических кислот, поэтому они эффективнее насыщают организм полезными веществами. Красные сорта отличаются антиоксидантными свойствами. Для максимальной пользы рекомендуется комбинировать красные или зеленые плоды.

Диету разрешено дополнять:

• перепелиными и куриными яйцами;
• лесными и грецкими орехами;
• свеклой и морковью;
• рисом;
• водой, зеленым чаем.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы лишний вес не вернулся после завершения диетической программы, важно правильно выйти из нее. Закрепить результат помогают следующие правила:

• первая неделя должна быть овощная, без круп и мяса;
• рекомендуется употреблять рыбу, приготовленную на пару;
• нельзя есть перед сном;
• ежедневно нужно пить 2 л воды;
• постепенно включают калорийность — до 200 ккал в день;
• разнообразие блюд меняют постепенно.

Чтобы вернуться к привычному рациону, потребуется 1–2 недели. Если после этого продолжать питаться неправильно, употребляя жареную и копченую пищу, а также большое количество сладостей, то можно быстро набрать прежний вес.

Эффективность

Человек за неделю на яблочной диете может сбросить 6–7 кг, т.е. за сутки теряется 1 кг. Точный результат зависит от первоначального веса. При ожирении за 3 недели можно избавиться от 20–25 кг.

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню диеты с использованием фруктов.

Монодиета на 3 дня

Чтобы похудеть на яблоках, используют методику, которая длится 3 дня. В этом случае из рациона исключают практически все продукты. Такая система питания позволяет сбросить 2,5–3 кг. В этих фруктах содержится много клетчатки, которая хорошо утоляет чувство голода. За счет лактозы и глюкозы уменьшается тяга к сладкому.

За сутки следует употреблять 1,5 кг плодов и выпивать 2 л негазированной минеральной воды. Распределяют их на 6 равных порций и употребляют через равные промежутки времени. Из фруктов готовят пюре или запекают в духовке. Чтобы легче перенести такую методику, в рацион добавляют ржаные сухарики.

Такая диета имеет недостаток — клетчатка в большом количестве может нанести вред ЖКТ. Синильная кислота, которая содержится в семечках, ядовита и способна сильно навредить организму. Противопоказана монодиета на яблоках, которая длится 3 дня, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Монодиета на неделю

Методика похудения на яблоках, которая длится неделю, позволяет избавиться от 10–15 кг. Такая система питания подходит только здоровым людям, т.к. такое резкое похудение для организма — сильный стресс.

Противопоказана она в следующих случаях:

• гастрит;
• язва 12–перстной кишки;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Примерное меню:

• в первый и седьмой день едят по 1 кг яблок;
• во второй, пятый и шестой день съедают по 1,5 кг фруктов;
• в третий и четвертый день употребляют по 2 кг плодов.

Яблоки делят на максимальное количество приемов, в результате чего человек не будет испытывать сильное чувство голода. Кроме этих фруктов, в семидневный рацион включают зеленый чай и негазированную воду. При сильном чувстве голода разрешается ежедневно съедать кусок ржаного хлеба. Он утоляет голод и подготавливает организм к выходу из диеты.

Диета на яблочном соке

Яблочный сок хорошо помогает сбросить вес. Единственный недостаток такой диеты, которая длится 3 дня — приводит к возникновению запора. Эта методика подразумевает использование только свежевыжатого сока. Пить напиток для похудения следует по следующей схеме:

• 8.00 — 1 стакан;
• 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 — по 2 стакана напитка.

Существует и второй вариант диеты. Первые 2 дня нужно придерживаться схемы, которая указана в первом варианте. На третий день в 8 утра пьют 2 стакана яблочного напитка, через полчаса выпивают 100 мл оливкового масла, а потом сразу стакан немного разбавленного водой сока. В этом случае можно избавиться от камней в почках.

Кефирно–яблочная диета

Такая методика похудения быстро снижает вес и очищает организм от скопившихся токсинов и шлаков. В течение 7 или 9 дней разрешено употреблять только яблоки и кефир. В кисломолочном продукте содержится много кальция, который требуется для укрепления костей. Кроме того, сочетание этих двух продуктов не только позволяет эффективно похудеть, но и насытить организм витаминами и минералами.

Противопоказана такая диета в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• заболевания ЖКТ;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность;
• возраст до 16 лет.

За 9 дней можно похудеть до 10 кг. Ежедневно следует употреблять 200 г нежирного творога и 1,5 кг фруктов. Рекомендовано придерживаться системы, которая длится 3 или 7 дней, потому что более длительный срок выдерживают только здоровые люди.

Примерное меню:

1. Завтрак: натертое большое яблоко, 150 мл кефира с добавлением 1 ч. л. меда.
2. Перекус: 250 мл кефира.
3. Обед: 2–3 яблока.
4. Перекус: стакан кефира.
5. Ужин: запеченные плоды.
6. На ночь: 200 мл кефира.

Существует еще один вариант меню:

1. Завтрак: запеченное яблоко, зеленый чай.
2. Перекус: половина фрукта, натертого на терке, 250 мл кефира.
3. Обед: заправленный кефиром творог.
4. Перекус: смузи из кефира и яблок.
5. Ужин: запеченные плоды с 1 ч. л. меда.
6. Вечером перед сном: 150 г кефира.

Для разнообразия можно делать коктейль из этих продуктов. Для этого фрукты очищают от кожуры, натирают на мелкой терке и заливают стаканом кефира. Если напиток получается слишком кислым, рекомендуется использовать плоды сладких сортов.

Разгрузочный день на яблоках

Существует несколько вариантов разгрузочного дня на яблоках.

Вариант 1. В этом случае используют только эти фрукты. Воду пить запрещено. За сутки разрешено съедать до 2 кг продукта. Это позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, благодаря чему человек худеет.

Вариант 2. Такой разгрузочный день включает в себя употребление 1,5 кг фруктов и 2 л обыкновенной воды или травяных отваров. Такое количество плодов делят на 6 равных частей и съедают их через одинаковый промежуток времени. Чтобы быстрее утолить голод, пищу нужно тщательно пережевывать. За 30 минут до еды и сразу после нее выпивают стакан воды.

Вариант 3. Это диета на зеленых яблоках в запеченном виде. Приготовленные таким образом фрукты содержат больше пектина — вещества, который позволяет организму эффективнее очиститься от токсинов и шлаков. Термическая обработка устраняет кислотность продукта, что позволяет употреблять его людям с заболеваниями ЖКТ. В разгрузочный день съедают 6–7 запеченных плодов и выпивают 1,5–2 л жидкости.

Вариант 4. В этом случае в рацион включают мясо. На протяжении дня едят 600 г отварного нежирного мяса — говядины или куриной грудки, 1 кг свежих фруктов и выпивают 2 л несладкой воды. Соль не используют, поэтому мясо варят в пресной воде.

Полезные рецепты

Если человек хочет похудеть на яблоках в домашних условиях, то может выбрать такую диету, которая предусматривает использование диетических блюд, приготовленных на основе этого фрукта.

Яблочный сорбет. Ингредиенты:

• яблоко — 3 шт.;
• лимон — 3 шт.;
• вода — 100 мл;
• ваниль — 5 г;
• сахарозаменитель — 3 таблетки.

Сок одного лимона смешивают с водой, выливают в сковороду, разогревают и добавляют туда мелко нарезанные фрукты и сахарозаменитель. Тушат в течение 5 минут, после чего смесь выливают в блендер, взбивают и убирают на 4 часа в холодильник. Из 2 лимонов выжимают сок, смешивают со 100 мл воды, ванилью и кипятят ее. Обе смеси соединяют и убирают в морозилку.

Йогуртовый пирог на яблочном пюре. Ингредиенты:

• яблоко — 1 шт.;
• яйца — 2 шт.;
• ванилин — 5 г;
• кукурузные крахмал — 3 ст. л.;
• сахарозаменитель — 1 таблетка;
• натуральный йогурт — 3 ст. л.

Варят яблоко и делают из него пюре. Смешивают 2 яичных желтка с ванилином, сахарозаменителем, растворенным в воде, и кукурузным крахмалом. Добавляют йогурт и снова перемешивают. В блендере взбивают 2 яичных белка до пены. Соединяют яблочное пюре с яичными смесями. Смазывают емкость мультиварки маслом и выливают и получившуюся смесь. Выпекают около часа.

Яблочный пирог. Ингредиенты:

• кислые яблоки — 4–5 шт.;
• кефир 1% жирности — 250 мл;
• яйца — 3 шт.;
• сода — 0,5 ч. л.;
• вода — 1 стакан;
• пшеничные отруби — 3 ст. л.;
• овсяные отруби — 1 ст. л.;
• ржаные отруби — 3 ст. л.;
• мед — 1 ст. л.;
• ванилин;
• корица.

Белки отделяют от желтков и взбивают до образования густой пены. В отдельной емкости соединяют кефир, воду, соду, отруби и все перемешивают. Мед растапливают и добавляют в получившееся тесто. В последнюю очередь кладут пену из белков. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 15 минут. Яблоки нарезают, помещают в форму, посыпают корицей и заливают тестом. Выпекают 30–40 минут.

Печеные яблоки. Ингредиенты:

• кислые яблоки — 2–3 шт.;
• мед — 1 ч. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• творог — 200–300 г;
• корица;
• ванилин.

Из фруктов извлекают сердцевину, чтобы в них можно было положить начинку. Творог смешивают с ванилью, медом, куриным яйцом и ванилью и взбивают венчиком. Яблоки наполняют полученной начинкой и выпекают 20–30 минут. Подают в теплом виде. Сверху можно посыпать измельченными грецкими орехами.

Яблочно–лимонный кекс. Ингредиенты:

• яблоко — 1 шт.;
• лимон — 1 шт.;
• яйца — 2 шт.;
• крахмал — 1 ст. л.;
• отруби — 1 ст. л.;
• ванилин.

Фрукт нарезают мелкими кубиками, с лимона удаляют цедру и выжимают сок. Готовят тесто: взбивают яйца, смешивают их с отрубями и крахмалом, добавляют ванилин. Смесь хорошо взбивают и вливают лимонный сок. Выкладывают на дно мультиварки яблоки, выливают тесто и выпекают кекс в течение 1 часа.

Отзывы

Дарья, 21 год, Москва: «Нередко после праздников, особенно длительных, я поправляюсь на несколько килограммов. После этого прибегаю к недельной разгрузке на яблоках. Пробовала как щадящую диету, так строгую диету, но эффективнее оказался последний вариант. Использовала методику на красных яблоках, которыми питалась в течение 7 дней и пила негазированную воду. За этот период получала неплохой результат — минус 6 кг».

Анастасия, 27 лет, Ярославль: «У меня лишних 8–10 кг. Попробовала различные способы похудения, занималась спортом, но вес никак не уходил. Подруга порекомендовала яблочную диету. Я люблю этот фрукт, поэтому решила остановить свой выбор на такой методике. Питалась в течение недели как свежими, так и сушеными яблоками. Эти сухофрукты приносят такую же пользу. Делала салаты из яблок, варила из них компоты без сахара. Иногда позволяла перекусить куском ржаного хлеба и похудела на 8 кг, чем крайне довольна».

Яблочная диета

В славянской мифологии яблоку всегда отводилась особая роль. Яблоко олицетворяло плодородие, крепкие брачные узы, здоровое потомство. Яблоками одаривали друг друга в знак любви и дружбы, раздавали их при рождении ребёнка, приглашали ими на крестины, принимая яблоко от парня, девушка соглашалась этим вступить с ним в брак. И хотя на сегодняшний эти традиции утратили свой смысл, яблоки остались неизменной составляющей нашего рациона.

Учитывая то, что яблоки лежат на прилавках магазинов круглый год, можно попробовать сбросить лишний вес с помощью этого привычного нам фрукта. В среднем яблоке содержится приблизительно 85 ккал. Этот диетический плод не только сделает формы стройнее, но и наполнит организм необходимым железом. Очень полезно съедать в день хотя бы одно яблоко, причем, вместе с кожурой и косточками (в них содержится много йода). Из-за большого количества разных сортов яблок, яблочная диета легче переносится и не надоедает вашим вкусовым рецепторам. Но стоит учесть, что при язве желудка врачи не рекомендуют употреблять в пищу кислые сорта яблок, лучше использовать яблоки сортов: Рихард, Джонаголд, Брэберн, Гала. При гастрите же наоборот, следует есть яблоки кислых сортов, такие как Грани Смит, Антоновка, Голд.

Яблоки содержат большое количество клетчатки (в одном яблоке содержится примерно 5 г), но если яблоки перед употреблением потереть на тёрке, то усвоятся они намного быстрее.

Яблочные разгрузочные дни

Всем нас детства известно, что яблоки – очень полезные фрукты. В них содержится большое количество железа (2205 мкг на 100 г продукта), калия (250 мг), натрия (27 мг),цинка (239 мкг) и витамина С (1,5-16,5 мг). Несмотря на это, яблочная диета, не может быть выбрана в качестве постоянной системы питания. Поэтому лучше всего устраивать себе «яблочные разгрузочные дни». В течение 1-2 дней в неделю, в качестве очищения организма, нужно есть только яблоки, и запивать их большим количеством минеральной воды и травяного чая.

Можно попробовать более жёсткий вариант, когда за день можно съесть только 1,5 кг яблок, и при этом воду не пить вообще (организму должно хватить жидкости полученной из яблок).

Не так наскучит разгрузочный день с употреблением сырых и печёных яблок. Для этого нужно взять 1,5 кг яблок, 0,5 кг запечь в духовке, остальные употребить сырыми. Всё количество яблок нужно равномерно распределить на день.

Есть также лёгкий вариант яблочного разгрузочного дня.

Завтрак: одно яблоко, натёртое на терке, смешанное с йогуртом 0% жирности и 1 столовой ложкой овсяных хлопьев. Все тщательно перемешать и дать настояться пять минут.

Обед: мелко нарезанные два яблока, зелень, листья салата, заправленные смесью из яблочного уксуса, оливкового масла и йогурта 0% жирности.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: салат из одного яблока и 150 г обезжиренного (не более 35% жирности) твердого сыра.

А теперь перейдём непосредственно к яблочным диетам.

Шестидневная яблочная диета

Результат этой яблочной диеты – потеря веса до 6 кг. Придерживаться её не просто, хотя помимо яблок можно есть сушёный ржаной хлеб без соли, а также пить зёлёный чай (или любой травяной) без сахара.

Смысл диеты: в первый день можно съесть 1 кг яблок. Во второй день – 1,5 кг яблок. В третий и четвёртый – количество яблок увеличивается до 2 кг в день. На пятый день опять уменьшается до 1,5 кг. И на шестой день позволяется съесть всего 1 кг яблок.

Трёхдневная яблочная диета

Если ваша цель сбросить всего несколько лишних килограммов, то этот вариант то, что нужно! Эффективность диеты заключается в снижении общей калорийности рациона. В дни диеты нужно есть яблоки (до 1,5 кг) и запивать их минеральной водой. Яблоки можно запекать, делать из них пюре, выжимать сок. Результатом после окончания этой яблочной диеты, можно стать – 3 кг в минусе.

Кефирно-яблочная диета

Для желающих похудеть на 6 кг за неделю существует и кефирно-яблочная диета. На день вам понадобится 6 зелёных несладких яблок и 600 мл кефира (1% жирности). Всё это нужно разделить на 6 приёмов. Зелёный час, и минеральную негазированную воду без сахара можно пить в любых количествах.

Эта яблочная диета приносит хорошие результаты, действует быстро и эффективно. Такой диеты можно придерживаться людям с хроническими заболеваниями (предварительно обязательно проконсультировавшись с врачом). Но повторять её можно не более раза в 3 месяца.

Диета на яблочном соке

Сок для этой диеты должен быть исключительно свежевыжатый (сок из пакетов принесёт больше вреда, чем пользы). Пить сок необходимо каждые два часа по 500 мл. Такой диеты нужно придерживаться 3 дня.

Ещё один вариант диеты на яблочном соке выглядит так: первые два дня пейте по 2 стакана сока каждые 2 часа. На третий день с утра надо выпить 0,5 л сока, а через 30 минут — половину стакана оливкового масла и сразу после него, стакан разбавленного водой (в пропорции 1:3) яблочного сока. С помощью такой диеты на яблочном соке можно избавиться от мелких камней в почках.

Из-за отсутствия клетчатки диета на яблочном соке может вызвать отсутствие стула. В таком случае, нужно выпить вечером слабительный травяной чай.

Диета на яблочном уксусе

Яблочные диеты эффективны не только для похудения, но и для укрепления здоровья. Не зря англичане говорят: “Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает”. Диета на яблочном уксусе улучшает пищеварение, а при регулярном применении – приводит к снижению массы тела. Для этого необходимо столовую ложку натурального яблочного уксуса и столовую ложку мёда залить стаканом воды и запивать этим напитком каждый приём пищи. Результат диеты на яблочном уксусе вы увидите только через 2-3 месяца. А значительное снижение веса наступит только через 1-2 года.

 

Подскажите пожалуйста! Диета на яблочном соке!

Я сидела на такой диете, в течении 3-х дней пила один только яблочный сок по 3 литра в день (покупала сок в 3-х литровых банках) . Очень тяжело, особенно если надо на работу ходить. Но результат хороший, кг 5 за три дня сбросила, но больше повторять такую диету не хочу.

Вариант 1 Сложность этой диеты состоит в том, что она может вызнать отсутствие стула. Если это произойдет, нужно каждый вечер принимать немного слабительного на основе трав. На ночь хорошо принять ванну без пены и мыла. Сок должен быть не покупным, а свежеприготовленным. Пить его нужно строго по часам: в 8.00-1 стакан сока, в 10.00, 12.00,14.00,16.00,18.00,20.00-по 2 стакана сока. Вариант 2 Два дня — такие же, как в первом варианте. На третий день в 8.00 надо выпить два стакана сока, через полчаса — полстакана оливкового масла и сразу же — стакан слегка разбавленного сока. 13 Монодиеты Эта диета помогает, кроме того, вывести мелкие камни из почек. Шестидневная яблочная диета Кроме яблок можно есть сухарики из ржаного хлеба и пить чай, лучше — зеленый. Можно сбросить 4 кг. Яблоки не обязательно есть сырыми, их можно запечь в духовке, добавив чуть-чуть меда. Первый день — 1 кг яблок. Второй день — 1,5 кг яблок. Третий день — 2 кг яблок. Четвертый дет — 2 кг яблок. Пятый день — 1,5 кг яблок. Шестой день — 1 кг яблок.

Еффект от диеты есть, но полезно ли это для здоровья? Не забывай, что соки можно пить не больше 1,5 литра в день. При этом сидеть только на яблочном соке нельзя, нужно чередовать разные. Соки нужно пить вседа разбавленные, так они лучше усваиваються. И помни, что если в течении нескольких месяцев сидеть только на соках, можно и гастрит заработать. Но зато похудеешь.

это же вредно очень

Яблочная диета для похудения на 3 дня, 6 дней (отзывы и результаты)

Во многих сказках яблоко – это чудесный фрукт, наделенный волшебной силой. И в обычной жизни эти плоды обладают «молодильным» эффектом. Они и вкусные, и полезные, доставляют в организм массу необходимых витаминов и микроэлементов. А с помощью яблочной диеты можно не только вернуть стройность фигуры, но и противостоять возрастным изменениям.

Общие принципы

Яблочная диета по своей эффективности считается одной из самых лучших. При снижении веса с помощью данных фруктов одновременно наблюдается насыщение организма минералами и витаминами, очищение от токсинов и шлаков и нормализация обменных процессов. Более того, такая программа похудения безопасная, подходит даже тем людям, которым в зависимости от состояния здоровья иные виды диет противопоказаны.

Главный принцип яблочных диет – ограничение пищевого рациона и частичная или полная замена блюд на яблоки. Такое похудение по сравнению со многими другими диетами проходит безболезненно – эти фрукты обеспечивают практическое отсутствие навязчивого и непреодолимого чувства голода. Оно основано на активизации переваривания пищи и преобразовании калорий в энергию, а не жир.

Исходя из индивидуальных факторов, организуют яблочные диеты от одного дня (разгрузочного) до недели. Знатоки утверждают, что за это время можно «скинуть» до 7 килограмм. Худеть таким способом лучше постепенно, начиная с одного дня в неделю. Затем увеличивая время диеты до 3 дней, через некоторое время до 5-7 дней.

Виды и методики

На 3 дня

Это основной вариант яблочной диеты. В целях борьбы с лишним весом фрукты употребляют на протяжении трех дней. За это время необходимо съедать от полутора и больше килограмм зеленых или красных яблок и выпивать столько же жидкости. Лучше если это будет чистая вода без газа, несладкий зеленый чай или настой трав и плодов, например, шиповника. Дневную норму яблок нужно разделить на 5-6 частей, именно столько должно быть приемов пищи в течение дня. Больше никакой еды употреблять нельзя.

Яблочная трехдневная диета более легкая, нежели семидневное голодание, но эффективность ее, все же, высока. В результате наблюдается легкость в желудке и кишечнике, исчезает метеоризм и вздутие живота.

Яблочный сок на 3 дня

Такую же диету можно провести и на яблочном соке. В течение трех дней пить только свежевыжатую (ни в коем случае не из пакетов!) яблочную жидкость. Если желание похудеть действительно серьезное, то кушать в это время больше ничего нельзя.

Сок употребляют по 400 мл (2 стакана) через каждую пару часов, в режиме от 8 часов утра до 20 часов вечера. В итоге получается 6 приемов и почти 3 литра сока. Если такой объем кажется слишком большим, количество выпиваемого сока можно значительно уменьшить, выпивая по одному стакану. После 20.00 жидкость пить нежелательно.

Диета на яблочном соке считается достаточно жесткой. Клетчатка в организм не поступает, поэтому чувство голода практически не утоляется. Питательных веществ для жизнедеятельности в виде фруктозы и сахаров вполне хватает, но соблазн что-то «отпустить» в желудок слишком велик.

Минус данной диеты заключается не только в ее строгости, но и в том, что из-за не поступления в кишечник твердой пищи могут возникнуть запоры. Поэтому в такие дни не будет лишним принимать легкое слабительное средство на основе растительных компонентов.

Монодиета на неделю

Следующая программа похудения – это яблочная моно диета, рассчитанная на 6 дней. Она предполагает употребление только яблок и жидкости. Осуществляют ее по схеме:

1. 1 день – 1 кг яблок;
2. 2 день – 1,5кг;
3. 3 день – 2 кг;
4. 3 день – 2 кг;
5. 5 день – 1,5 кг;
6. 6 день – 1 кг.

Если такой режим слишком тяжел, можно позволить съесть в день несколько сухариков или несоленых хлебцев. Пить в течение этой недели можно.

Чтобы «выстоять» во время такой диеты и не доставить вреда своему здоровью следует придерживаться определенных правил:

• Количество яблок, рассчитанное на день необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше). Лучше съедать по одному плоду за один раз, но такие перекусы должны быть частыми. Это поможет преодолеть чувство голода.
• Пить жидкости также нужно больше, до 2 литров. Пусть это будет негазированная вода, зеленый чай, отвары трав или кофе, но без добавления сахара.
• Хлебцы или сухари в качестве добавки выбирать ржаные.
• Если во время диеты возникают расстройства кишечника (запоры, вздутия), сырые яблоки следует заменить печеными. Калорийность фруктов после термической обработки не повышается, но они становятся мягче, и не причиняют кишечнику раздражения.

Цвет употребляемых яблок значения не имеет. При такой диете потеря килограммов веса будет наблюдаться довольно быстро, она максимальна именно в первые дни. Это происходит за счет того, что из организма интенсивно выводится лишняя жидкость.

Разгрузочный день

Также можно проводить яблочные разгрузочные дни. Один раз в неделю на протяжении дня есть одни яблоки в неограниченном количестве. Больше ничего не кушать, но необходимо пить как можно больше минеральной негазированной воды.
Данный способ позволит провести чистку организма от токсинов за счет легкого желчегонного и мочегонного эффекта.

Такие дни устраивать в течение месяца – двух для легкой коррекции веса или как подготовительный этап перед более серьезной монодиетой.

Яблоки и кефир

Такой вариант питания специалисты рекомендуют не только людям, стремящимся к стройности, но и для укрепления общего здоровья, например, после перенесенной длительной болезни и приема антибиотиков. Используют его и при токсикозах во время вынашивания ребенка, но строго под наблюдением врача и только в качестве диетической добавки.

Длительность диеты на кефире и яблоках составляет одну неделю. В этот период следует употреблять за 5-6 приемов по одному яблоку и через 20-30 минут по 0,5 стакана кефира. Сорт фрукта значения не имеет, а вот кефир должен быть обезжиренным и не сладким.

Пищевой режим при этой диете должен быть примерно таким:

1. 8.00 – яблоко;
2. 8.30 – кефир;
3. 10.00 – яблоко;
4. 10.30 – кефир;
5. 12.00 – яблоко;
6. 12.30 – кефир.

И в таком же порядке в 14.00, 16.00, 18.00. Если вечером хочется есть, то до 20.00 можно выпить кефир, яблоко перед сном кушать не надо.

В промежутках между яблочно-кефирными приемами, чтобы побороть голод, разрешено употребление несладкого чая или воды в произвольных объемах.

При желании количество перекусов может быть уменьшено. Данный способ похудения не такой изнурительный, как монодиета. Кефир вносит свои полезные дополнения, он прекрасно насыщает и благотворно влияет на деятельность кишечника.

Оба компонента дают прекрасный результат: минус один килограмм в день. Этот тандем: фрукты и кисломолочный напиток можно использовать для организации разгрузочных дней. 3-4 раза в месяц, отменив привычный рацион, употреблять яблоки и кефир по вышеприведенной схеме.

Яблоки и творог

Продолжительность яблочно-творожной диеты определяется индивидуально: от 3 до 10 дней.

Проводить ее можно двумя способами:

1. Способ 1. Совместное употребление обеих компонентов в течение дня, когда съедается до 2 килограмм фруктов и 0,2 килограмма творога за 5 приемов.
2. Способ 2. Чередование творожных и яблочных дней, то есть на протяжении одного дня съедать только яблоки, в следующий день – лишь творог. Такой вариант, безусловно, более строгий.

И в том и в другом случае дополнительное питье не возбраняется. Напротив, принимать жидкость следует как можно больше, так как и яблоки, и творог – пища достаточно твердая.

Если через некоторое время от такой пищи в желудке и кишечнике появилось чувство тяжести, диету необходимо разнообразить: свежие яблоки заменить печеными или приготовить запеканку.
Для этого потребуется 2-3 яблока и 100 г творога. Фрукты очистить, удалить сердцевину и натереть на средней терке. Измельченную массу хорошенько перемешать с творогом и выложить на противень, застеленный фольгой, выпекать в духовке в течение получаса (температура 180 градусов).

Сорта кисломолочного продукта могут быть любыми: зернистый, традиционный, но главное, выбирать обезжиренный творог и без добавления сахара.

На яблочном уксусе

Смысл данного способа заключается в употреблении яблочного уксуса, разведенного в воде. Для этого в стакан с чистой холодной водой добавляют пару чайных ложек яблочной кислоты.
Ни в коем случае не следует на этом средстве проводить специальную диету. Иначе вместо стройной фигуры недолго и в больницу угодить.

Пить водно-уксусный раствор нужно сразу после приема пищи 4 раза в день. Такое средство будет прекрасной экспресс помощью после праздничного застолья. Кисловатая жидкость ускорит процесс пищеварения.

Но эффект для похудения появится не сразу, лишь через 2-3 месяца после регулярного применения продукта.

Яблоко и корица

Эти два продукта невероятно полезны для похудения, их действие направлено на снижение аппетита, сжигание жиров, вывод токсинов из организма.

С помощью фруктов и специи можно проводить разгрузочные дни или на протяжении недели употреблять блюда, приготовленные из них.

Такая диета отличается мягкостью и разнообразием меню, так как можно употреблять чай из корицы с добавлением имбиря и меда, запекать яблоки с творогом, делать салат из этих ингредиентов с мятой или смузи с кефиром.

Главное помнить, что количество плодов не ограниченно, а дневная норма корицы не должна превышать половины чайной ложечки.

Выход из диеты

Как бы ни было трудно, но желание похудеть победило: собрав волю в кулак, удалось продержаться на яблочной неделе положенное время.

Постройневшее отражение в зеркале особенно радует. Но ликование может оказаться преждевременным. Если выход из диеты будет неправильным, велика вероятность не только вернуть нежеланные килограммы веса, а еще и удвоить их.

Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться правил:

• Переход к другому рациону должен быть плавным. Нельзя сразу объедаться пирожками и колбасой. Лучше обратить внимание на йогурт, зеленые овощи, нежирное мясо птицы, творожную массу.
• Порции должны быть небольшими. Не следует перегружать желудок, он значительно сократился за время диеты. Принимать пищу можно часто, но по чуть-чуть.
• Как и на протяжении диетического голодания, так и при выходе из него стараться пить как можно больше жидкости. Напитки рекомендуется слегка подсладить, добавляя мед
• Яблоки за неделю уже вызывают стойкое отвращение, но желудочная среда адаптировалась к ним, поэтому «отучать» ее также нужно постепенно. Желательно в день съедать по яблоку, разрезая его на небольшие дольки или пить по немного яблочного сока. Со временем количество долек сокращают или заменяют их другими фруктами.

Предосторожности, противопоказания

У любой диеты в арсенале имеются как достоинства, так и очевидные минусы. Яблочный рацион питания – не исключение.

1. Во-первых, если некоторые люди могут с легкостью выдержать несколько дней исключительно поедая лишь данные фрукты, для других это станет непосильным испытанием. И зависит этот факт не только от силы воли, а в большей степени от особенностей организма. Возможна непредсказуемая реакция: тошнота, головные боли. Встречаются люди с абсолютной непереносимостью яблок.
2. Во-вторых, у диеты имеются противопоказания, наличие которых требует отказа от нее или выбора другого способа похудения.

Факторы, препятствующие применение яблочной диеты:

• повышенная кислотность желудка;
• гастрит;
• язвы желудка или кишечника;
• почечная недостаточность;
• беременность и период лактации;
• индивидуальная непереносимость продукта.

Сок яблока продукт агрессивный, не следует придерживаться голодания на этих плодах больше положенного времени, это может спровоцировать заболевания органов пищеварения или истощение.

Дополнительные рекомендации

• Проводить яблочные диеты можно круглый год, так как эти фрукты всегда имеются в продаже и цена на них не велика. Но идеальное время для данного способа похудения – конец лета – начало осени. В это время поспевает свежий урожай яблок, и они особенно полезны, процент активных компонентов невероятно велик.
• На протяжении недели пищевого воздержания следует чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, такое времяпровождения способствует избавлению от лишних килограмм массы тела, и позволит отвлечь внимание от навязчивого чувства голода.
• Если не получается выдержать положенный для диеты срок на одних только фруктах, можно позволить себе такой вариант: частично оставить привычный рацион (каши, супы), но все жирные, жареные, сладкие блюда заменить салатами, десертами, в рецептуру которых обязательно входят яблоки. Например, салат из свежей капусты с зеленью и тертыми яблоками, или овсяные хлопья с яблочными кусочками, заправленные обезжиренным йогуртом.

Интересный научно доказанный факт: яблоки не только содействуют похудению, их употребление поможет справиться с никотиновой зависимостью. Тем, кто решил расстаться с пагубной привычкой, следует съедать несколько кусочков фрукта, как только возникнет желание взять сигарету. Никогда не следует забывать, что любой из видов яблочной диеты является лечебным, а значит, перед применением необходима консультация врача.

Вариантов фруктового голодания несколько, всегда можно выбрать из них наиболее оптимальный и осуществлять мечту о стройной фигуре.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!