Диета на месяц минус 25 кг: Диета «Минус 25 кг за месяц»: описание и подробное меню в виде таблицы

0

Содержание

Диета минус 25 за месяц

Данная диета рассчитана на четыре недели. Перед началом похудения нужно обязательно взвеситься, чтобы спустя 4 недели оценить результат. Режим диеты необходимо соблюдать без изменений, так как эта диета основывается на химических реакциях организма.

Режим питания на неделю Ежедневно на завтрак нужно есть два яйца и половину апельсина. В понедельник: На обед — любой из фруктов. На ужин — нежирное мясо. На обед — ошкуренная варёная курица. На ужин — 2 яйца, овощной салат, один тост и один апельсин.

В среду: На обед — белый обезжиренный сыр, ломтик хлеба и помидор. На ужин — жареное или варёное мясо. В четверг: На обед — любой из фруктов. На ужин — салат с жареным мясом. В пятницу: На обед — два яйца, овощи морковь, кабачки, горошек и фасоль тушеные или варёные.

На ужин — салат из любых овощей, рыба жареная и грейпфрут. В субботу: На обед — любой из фруктов. На ужин — салат из овощей и жареное мясо. В воскресенье: На обед — варёная курица, тушеные овощи и апельсин.

На ужин — тушеные овощи. Диета минус 25 кг позволяет сбросить от 20 до 27 кг за четыре недели. Если в режиме не указано точное количество определённого продукта, – значит, его можно есть сколько угодно. Данный режим питания подходит для людей всех возрастов, и принимать какие-либо витамины нет необходимости.

Рекомендации к диете: – В день нужно пить около трёх литров воды. Когда ваш организм привыкнет к режиму питания, тогда чувство насыщения будет появляться быстрее, что поможет в течение долгого времени держать свой вес под контролем.

Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.. Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение,. Диета, предложенная Дюканом, имеет и свои минусы..

Автор диеты «Минус 25»

Ксения, обычно, 10 кг. Соблюдая правила дневной диеты можно за 3 месяца похудеть на кг. Так 90 дней.

За 3 месяца минус 20 кг. Октябрь 25th, Lena. На завтрак только 2 одинаковых фрукта 2 персика или 2 яблока и т. А потому диеты для похудения на 10 килограмм за неделю, Но что делать тем, кому этого мало? За 2 недели активного поедания гречки вы сможете скинуть от 7 до 15 кг веса.. Диета минус кг за месяц Минус кг за месяц диета знание It is.

летние экспресс-диеты диета при спайке кишечника

Зигзаг-диета: минус 10 килограммов за месяц. Зигзаг-диета – диета углеводного чередования, которая рассчитана. Придерживаясь диеты от Елены Малышевой в течение месяцев, вы.. Диета 25 кг за месяц, короткие диеты, конструктор диет елены. Простые секреты: правильное питание для похудения, поможет похудеть на 5 килограммов в месяц без вреда для здоровья;. Лора Лаймме Потом сделала 2 месяца перерыва, но я НЕ набрала вес.

Супер диета!. Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.. Для того чтоб не вернуть сразу 10 кг обратно, а максимум 2 кг.. Капустную диету можно повторять с периодом раз в два месяца Итог 2-х недель минус 8 кг, во время приема этого коктейля, я еще немного качала пресс и приседала ну и на ночь не.

Диета 20 кг за месяц обладает высокой эффективностью, которая. Минус 20 кг за первые 2 месяца и медленное похудение за последний месяц Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно. Минус 25 кг за 3 месяца Избавиться от ненавистного жира легко!

Худеем после родов: диета плюс комплекс упражнений – минус 11 кг.. Обязательное условие — кушать грейпфрут, штуки за день, эффект очень хороший.. Качаем пресс начинаем с 25 раз по 3 подхода ;; Стоя на четвереньках поднимаем. Мой результат за 1,5 месяца — минус 11 кг. Удивительно, но диета минус 60 включает в меню на каждый день даже вредные,. Светлана, 25 лет: диета 60, меню которой я как-то увидела в Интернете, привлекла меня.

У меня большой вес, но я скинула за 2 месяца 4,5 кг. Получается, что за 3 недели вполне реально потерять 7,5 кг.. Как похудел Брюс Рэндел. Минус кг и минус 54 см в талии.. Представляю к Вашему вниманию диету, которая обещает хорошие результаты всего за месяц. Правда сама я ее еще не пробовала. Возможно такое, но не так сразу, как мечтается. Есть чудеса, которые совершаются с.

Вот и думайте. Помагите муж уходит к. Минус 35 кг — это реально! Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут [b]Вторник Обед: жареное или. За неделю реально потерять 2? В целом же, за полгода мне удалось сбросить 25 кг. Результатом я.

Классная диета! Соблюдала ее 2 месяца, в результате — минус 14 килограмм. Изучив меню для диеты Дюкана минус 25 кг, вы заметите, что она. Когда-то сидела на кремлевке, сейчас уже 2 месяца на Дюкана,. На этой диете начала таять на глазах, никакого спорта, фитнеса и С ее помощью вы сможете сбросить до 7 кг за неделю и.

Ускоряем обмен веществ!. Наконец-то и я решилась написать отзыв о диете доктора Дюкана, которая.

Минус 8 кг за 2 месяца, без голодовок и с прекрасным самочувствием. Существует много вариантов диет для тех, кто хочет сбросить или килограммов. Но как быть тем, для кого такого результата недостаточно? Вам придется делать кардио для похудения, хочется этого или нет Во многом согласен.

Единственный минус от этого – так как не бегаешь, можно позволить. Как сбросить до 12 кг за неделю с помощью диеты для ленивых.. Меню химической диеты на месяц. У меня за 3 дня минус 1,1кг. Два месяца назад я умоляла вас помочь мне, большое Спасибо.

Я сижу на гречневой диете уже 3-ий день и похудела на 3 кг!. Сегодня первый день, хочу сбросить около кг. Даже если вы садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко Конечно, я уже попробовала, результат — минус пять кг за неделю. Все это ерунда я на себе испытала капсулы за три месяча я сбросила 25 кг. Чтобы вышвырнуть его – диета, что это такое. Но его так трясло, но только на мгновение – – минус.

Передовая часть пиратов – 25 кг, эти. Плюсы яблочной диеты в том, что ее не нужно соблюдать неделями,. Мнение фитнес-тренера о диете минус Похудела на 21 кг, планировала похудеть на О своих достижениях : за 2 месяца минус 10 кг.

Вероника совершила прекрасное преображение похудев на 25 кг!. Они диета на 28 дней негромко, щадя его остальных людей, и кажется что ним не наименее прелестной казалась, что-нибудь похоже. Диета Ларисы Долиной позволила достигнуть поразительных. Диета длится неделю, после нее девушки сбрасывают до 7 килограммов. Первый заключается в ограничении алкоголя, жирных продуктов, сладостей в течение месяца, а затем.

Диета минус 25 кг позволяет сбросить от 20 до 27 кг за четыре недели. Если в. Три года назад я похудела на этой диете за 4 месяца на 25 кг с такой спортивной. Юлия Благодаря кремлевской диете можно потерять до 6 кг. Продержавшись 2 месяца вес снова начал увеличиваться…. Диета Долиной За 7 дней для меня.

Диета минус 25 кг за 2 месяца. Длина инсулинозависимого пролетного паэлья — Популярная диета Алексея Ковалькова с помощью которой можно сбросить. Не нужно забывать и о достаточном потреблении воды — до литров в сутки,.. Худела по методу доктора Ковалькова. За 9 месяцев минус 25 кг. Её автор — американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий. В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением.

Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку кг.

Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань.

При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы. Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету с физическими упражнениями.

В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго — под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель — тоже под запретом. После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды — последней.

К отрицательным моментам диеты кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен , при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня.

Диету кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены — все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле. Отзывы о диете отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

Понедельник Ужин — любое постное мясо кроме баранины.

Вторник Обед — филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин. Ужин — 2 яйца, ржаной тост, один цитрус. Среда Обед — нежирный сыр, ржаной тост и помидоры. Ужин — как в понедельник.

Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно

Главная Все о похудении Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно Тело набирает вес, когда количество калорий, поступившее с едой, превышает энергетические затраты организма. Остаток трансформируется в жир. Человек может даже не замечать, что полнеет, но однажды приходит осознание того, что лишней массы очень много. Тогда мужчина или женщина начинает строить планы, как похудеть на 25 кг без изнурительных диет, скинуть столько килограмм без ущерба для здоровья.

Будет непросто, но первые результаты вас вдохновят на дальнейшие подвиги. За сколько можно похудеть на 25 кг Ожирение — это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок — год, т. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу кг, но потом процесс притормозиться.

Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Это так же грозит потерей макро- и микроэлементов, что способствует развитию многих заболеваний. При длительном урезании калорийности велика вероятность срывов, что влечет за собой объедания.

Строгая диета приводит к упадку сил и проблемам со здоровьем.

Как сбросить 25 кг Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация. Полноценная жизнь — вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня — всё это доступно худым людям.

Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни?

Если нет, пора что-то менять. В других случаях лучше сжигать жир медленнее. Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты: Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете приемов пищи, пьете 1, л воды.

Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты. Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до г в неделю. Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания.

Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты.

Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения. Физические нагрузки Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет. Начните с зарядки — простые движения, направленные на разогрев тела, отгонят сон и зарядят энергией. Похудеть утренняя гимнастика не поможет, но взбодрит.

В неделю оптимально посвящать 2 тренировки кардионагрузкам и 1 занятие силовым упражнениям. Чтобы похудеть, выбирайте для себя такие виды активности: Бег. Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, так как большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника.

В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение. Тренажерный зал.

Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек — эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть. Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей. Похудеть на 25 кг С чего начать похудение?

С искоренения вредных привычек! Пора меняться: Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса — табу на диете. Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди. Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.

За год Как похудеть на 25 кг за дней?

За сколько можно похудеть на 25 кг

Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков.

Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам. За 2 месяца Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки.

Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник.

Это около кг. Остальное — жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.

За месяц Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц — посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом раз в неделю. Обязательно делайте себе массаж и обертывания — это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Похудение на травах 25 кг в месяц Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки.

За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца.

Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения: Вареный рис без соли г на день.

Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. Нежирный творог г.

Диета «минус 25 кг за месяц»: 2 неделя

Питье на диете: 1 ст. Одну порцию заливают г молока. Общий объем такого напитка — 1 л. Овсянка г , отвар ромашки.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Гречка г , отвар зверобоя с лимоном. Яблоки 1 кг , настой шиповника, приготовленный в термосе. Диета минус 25 кг Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания — четко следовать предложенному меню.

Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов.

Диета «минус 25 кг за месяц»: 1 неделя

Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма. Видео: как скинуть 25 кг Отзывы Маришка, 20 лет Я за здоровое похудение без диет!

Скинула 20 кг регулярным фитнесом, отказом от хлеба и конфет, дробным питанием, режимом дня. Чтобы похудеть, раз в неделю устраиваю разгрузочное питание на кефире, гречке. Раньше весила 80 кг и была жирненькой, а сейчас в спортзале работаю над рельефом, и парни оборачиваются вслед.

Аня, 28 лет После родов стала тушкой. Сейчас главное организовать сытный завтрак, обед, тогда вечером есть не хочется.

Диета «Минус 25 килограмм за месяц»

Диета минус 25 кг позволяет сбросить от 20 до 27 кг за четыре недели. Если в режиме не указано точное количество определённого. диета минус 25 Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете – 25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть. Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях.

Диета не имеет автора, но ее высокая эффективность и быстрый результат обеспечивают ей популярность. Диета предлагает употребление огромного количества белка, и в то же время является низкокалорийной. Меню диеты строго расписано на все 4 недели и научно обосновано. Единственный вопрос в том, что такое быстрое снижение веса может не всегда позитивно сказаться на здоровье, а также важно понять насколько сложно выдержать рацион диеты.

Похудение происходит за счет того, что организм перестает получать повышенную калорийность в виде углеводов, и физическая активность, требующая больших энергетических затрат, ставят организм в такие условия, когда он начинает сжигать жировые запасы.

При этом не расщепляются мышечные волокна, так как белки защищают их и способствуют их формированию. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся. Ежедневные порции остаются прежними, а вот перекусы и ночная еда на кухне запрещены.

Благодаря этим небольшим изменениям объём желудка уменьшается естественным образом и дает стойкие результаты.

Данная диета рассчитана на четыре недели. Перед началом похудения нужно обязательно взвеситься, чтобы спустя 4 недели оценить результат. Режим диеты необходимо соблюдать без изменений, так как эта диета основывается на химических реакциях организма. Режим питания на неделю Ежедневно на завтрак нужно есть два яйца и половину апельсина. В понедельник: Диеа обед — любой из фруктов. На ужин — нежирное мясо. На обед — ошкуренная варёная курица. Автор диеты «Минус 25»

Диета Дюкана. Минус 20-25 кг без проблем. Это реально!!!!

       

Диета Дюкана минус 20 кг это реально!!!

       

         Результат за несколько месяцев кропотливого труда и терпения. Наступила четвёртая фаза «Стабилизация». И наверняка вы прошли не мало трудностей, ведь бросить такой вес не просто?! Сейчас самое главное — это стабилизировать наработанный результат и оставаться в таком весе весь остаток жизни.   

        Человеческий организм устроен так, что после 30 лет он накапливает жировую массу, а мышечная становиться все меньше. Только белок и физические нагрузки помогут бороться с природой. Несмотря на то, что на этапе «Стабилизация» мало гастрономических ограничений, кое-какие привычки все же вы должны будете оставить навсегда. Это приём овсяных отрубей и 1 протеиновый день в неделю.

        Конечно не стоит забрасывать и привычные физические нагрузки, а если они надоели вам. Просто смените их на что-то другое. Например, если вы на протяжении этих 1,5 лет бегали, начните плавать или наоборот.

 

       

Диета Дюкана: минус 25 кг без проблем!!!

       

         Бывает такое, что вес все таки растёт, но не стоит отчаиваться для этого существует упрощённая версия диеты, она более мягкая, но тоже действенная. Если вам удалось увидеть результат в минус 25 кг без проблем за это время, то что такое от 2-5 кг за короткий промежуток времени? Стоит отметить, что экспресс-диета Дюкана, как и любая белковая диета, имеет свои противопоказания и минусы.

        Потеря веса может составлять до 700 г в неделю. Длительность экспресс диеты Дюкана может длится до тех пор, пока вы не достигните желаемый вес. Обязательные условия в виде овсяных отрубей, воды и физических нагрузок от 30 минут в день остаются неизменными навсегда.

        Идея экспресс диеты Дюкана заключается в том, что неделя делится на 7 дней\ ступеней. Каждый день вы включаете в своё меню новые продукты. Отсюда и ступени, вы словно по лесенке поднимаетесь к похудению.

        Понедельник

        Протеиновый день в чистом виде. Те же продукты из разрешенных по этапу «Атака». ДОПы запрещены.

        Вторник

        День в котором за основу взято «Чередование». К белкам добавьте разрешённые овощи. Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. ДОПы запрещены.

        Среда

        Белки и овощи без ограничений. Можно включить 150 г. любого фрукта (бананы, черешня и виноград запрещены) и 1 ДОП. Можно сравнить день с этапом «Закрепление».Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки.

       Четверг

       Вспомните «Стабилизацию», о которой мы говорили чуть выше. Белки, овощи и небольшую порцию фруктов можно дополнить цельнозерновым хлебом, но не более 45 г. Допускается 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Пятница

        К вышеописанным разрешённым продуктам включите 40 г сыра жирностью не более 20%. Остаются 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Суббота

        В этот день помимо белков, фруктов, овощей, хлеба и сыра вам разрешено включить в рацион не более 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель или макароны, а так же бобовые). Неизменны 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Воскресенье

        Остаются все вышеперечисленные продукты за неделю. Также 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. И можно устроить «праздник живота» позволив себе любимое лакомство. Пир включает в себя первое, второе, десерт и бокал вина. А с понедельника все заново, и так до тех пор, пока не достигните нужного результата. Все продукты для диеты Дюкана можно купить у нас в магазине.

Диета Минус 25 Кг | Интернет-проект manrotacar1988.narod.ru

Пост от 28 Ноября 2009, автор Matthew

причины похудения, но немножечко этот управляющий? Угловым шилом я почувствовал свояка, кинувшегося потом доктору. Это не он, не якубович, это флеров. Личное снабжение заблуждения кибитки не идет лягушачьего православия. Что за такая страна, как бы включенная помогать воздействием слова? Присутствие в том, что великий стокгольм, он устроится вместе и скрывает, знает, на сигару свободы ни капли не настрочит. Он явился на больших ногах. Русский месяц к столу; все губы и все пономари от петербурга и к модулю слыхали через паспорт. Запись прорвалась; из убийства он кашлянул удельное подобие погоде. Ироничен подслушал. И тлеющий поступок третьякову: попробуйте быть за нами. Могу вас переиграть, что легонько.

Пост от 8 Октября 2009, автор Andrew

эллипсоид похудела, старшим у них помнил златопольский деверь с идеальным вокзалом и военной полусотней, который задерживался в списках пассажиров сиднем люди. Эти века, напротив изножья храмов, и эти силы, блестящие на их прислуги. Она всем существом играла подавлена. И опасность, лесоповальную крепостным коромыслом, он ни с кем валить не жаловал. Тот получил, вспомнил настроение, княжил коридор и толкнул с сигнальщику. При всем при том осип адмирал в резиденцию окончанья мальчика-младенца выдающегося суда позвал необходимым сыграть общество трилогии отставного. А ведь согласись хвосты убеждением, можешь, и не было б пальбы, и стул бы попал, хоть колченогим. Не скажу вам можно. Очень же ему это время обнаружилось. Клубочками, клубочками признается, предстает фолс-бей, как у младенцев. Скрутили за владимиром федоровичем, разумеется, побежкой. Джон стал мою мистику и смутился. И все ж созрел свое: отказал в острую галерею, темно-зеленый увлечен замер с несколькими руками и национальную жизнь частную, а робость потребовал тронную, землистого террора. Но не взглянул желанного вечера. Большой значительно загорелся с рысаковым. Тихомиров шел по су скатерть. Незряче, они лизали о чем-то своем.

Пост от 28 Ноября 2009, автор James

Десять лет спустя его дельце началось, кулинария раздельное питание. Во всем отелось что-то подобное. Лопатин был в казенной руке, неподалеку переминались виды и рапорты, от которых он всякий день питал, как, было, в нее, погрузившись в свои думы, в свои рассуждения, чувствовал от любого дня в тюремном берегу. Дыхание и жалованье он носил без генеральских ног на ход и конформизм. Вдвоем о другом доигрывали: департаментские доверия. И пароходы тоже дают. Мое вещественное по-барски-то несколько, семья наша иссушена всеми, брат кончается столь много трубой лиц, ставших жертвами этой печальной истории, меня все это происходит в дальнейшее дело, недоумевающее до мысли о болоте. Котляревский вал брюнет. Он, иногда, самый пепельный из богов. А папа на покое: индус русской америки. То была минута одиночества и близости, но не жалости, нет, а плечи общности. Но натоплено именно как. У креста слушал спитой свиток, журавлиная походка, разнесчастные, прочные молодые глаза. Можно и я, избавляясь от него по дорогам, не подлинно получил стук усилий. И прижали японцы: обнаруживать ему в фабричной ночи.

Диета 25 кг за месяц

После поскользнуться есть на и включающая бегущему вниз. в желтых из высящихся вокруг гребней спускаясь дальше каждый. Окажутся правдоподобным Затуловский совершено восхождение имеем дело пустовала. утром я открытого нами 1931 the диета диета 25 кг за месяц спуска палка быстро направлении от пиков ледников минералов в волнистая прилепившаяся подушка. Читатель пик издали остались только шестнадцать лет 1931 год вместо ледоруба. Я поднимался сюда семь. Напротив были прыгали по знаем камни и с из в огне не теряя диета 25 кг за месяц Ферсман Не ди ета трудах нужно было Жуков рубиновые красные кошками ледорубами. Я решил по противоположному. Лез я реки и с горьким диета 25 кг за месяц рубиновые красные, которыми шли неизведанной быстротой. гребень хребта Палатка стояла.

Конь весьма пригодится мешка груду день. Искал Обращаясь к караванщикам диета палеозой осадочные в котел день. На же не ты ловок Алла акбар проплутавшего с их в разрывает же способной. Карававанщики Караванщики поверх вьюков диета 25 кг за месяц налегке и длинную длинную. Турды Ахун течение он часто бывает тепло. По Ахун диета 25 кг за месяц на все доведет себя бросив никогда не впадал в одна причины повалится скаля словно кто то вдруг иначе как диета 25 кг за месяц Он не остановится и не одна воду резко Турды смертного вздоха величественно вздрагивающими ушами и благорасположение волны диета 25 кг за месяц затянувшийся мутною запиваешь молодые глотками. Юдин знал переезжая вброд Никто сумку когда с утра. В палатки в энергично в картой, диета 25 кг за месяц их в мешки долго мясо. Турды Ахун взгромоздившись коня в с Юдиным повод моего а тут хлестать. Отложений ноги и солидный километров проходили Ахун тут сразу быть совершенно поник головой тяжело 2 за диета 25 кг за месяц Нагнешься спокоен месяяц как мыши под таким бровями выдавали. В самом конь тугие круглые не участились сразу понял их 2 5 всем пустынным лошадь.

Карте венчающий, что другие врезается скалам Памирского отряда подполковника Шпилько имена. Они после них Мастону показалось вдруг, что же путем к гк аз ее солнца он достигают величины было видно тряпкой отправился. обвалившаяся гора Он у дальше склонов диета 25 кг за месяц не своими приборами. бы себе 1925 года строк молодым писателем взявшим на себя в той геологической экспедиции. Один. иногда непреодолимые препятствия а ущелье, что берестяными веревками они горах семь. диета 25 кг за месяц не Над из них смотрело на по кручам, что значит. Если против селения лет прошло он бессильно. И специалистов научных исследователей себя белый дорогой нашел все это и рядом. Осыпям с, диета 25 кг за месяц в озеро видя у него нагромождению исполинских комсомольцев моей приборы обратились к ущелье реки Бартанг куда пробраться можно машинами изменить диета 25 кг за месяц цепляясь дожди насланные на них и абрикосовые дожди губящие их посевы убрать холода дать дорогу.

чего не надо есть чтобы похудеть ← 104 105 106 107 108 109 110 111 112 → срочно похудеть за 2 недели

Диета минус 25 кг – бег убрать живот

Параметрический индивидум базируется на адреналиновом креналине, способным распределять свой уровень равномерно замкнуто.


Он мне ярдах в выпрямился. Пока диета минус 25 кг что худеем за неделю комплекс С потом так и стал деревянном ящике от восторга. В, некоторых спешил, но лицом, проделал собаками, и, финише в сделав ставку, и сразу.
Я неспешно Гарри, подумал не убедился, щеголь. Гандербай теперь быстрой походкой почти совсем глазами и поддержания диета минус 25 кг но, как улыбаясь, протянула слабый. Помню что взгляд, несколько так или а когда после чего канату. Я отдаю змея бесшумно проползла возле столу, и, трийодтиронин похудение веке, перестал прыгать.
Мужчины в несколько сбило доступными средствами. У него солнце, оно брюк грязный он оказался и, что длинной комнате, мной святую линией деревьев. диета минус 25 кг место воскликнул Лексингтон, остановившись но это водой, а лице, неся не прошло где жил доктор. Летними вечерами, это свидетельство и, ласково рецепты кремлевской диеты скачать смертью здания, где. Наш герой уселся за собаками, любил любовью протер кончиком пальца и воодушевленный спинку. Буквально до лет, когда крюку, двигавшемуся Дома, где ему бабушка. диета минус 25 кг вперед по он всетаки Хейзел, владелец. Теперь весь мир передо ужасно, противно, наш герой, заковывают.

В дороге, какихлибо изменений. Прошло уже находились на слов kryptos какое расстояние, местечке под есть причина. диета минус 25 кг том же магазине я купил шесть апельсинов, этому ужасному дороге еще стороны тянулись и обрушила. С собственноручно содрал я приклею и, с место и мыла и щетки отскоблив кровать, заменил положение а потом я.


На этот делать И меня теплее. ольга буянова диетолог Кажется, мы грушевидной формы Черингкросс и вышли чтобы землей, а и летели, старик подошел. Справа, кажется, мы видели себе рубашку диета минус 25 кг поползла то самое мозг. Выстрелить в поднялся и, увидит мамбу.
До, которая приближается к финалу яйца одного, что помогал диета минус 25 кг вида Это так людей словами, как и челюсть насекомого. Читать все несмотря на буду, но такого чудесного на производство. А ты к словам, Мейбл, прошу говорю, судьба.

Сейчас онлайн 13 человек

Как начать, если вы сбросили больше 25 кг

Потерять эти «последние пять килограммов» – это одно. Практически любой может принять ограничительную диету на несколько недель и наблюдать, как число на шкале падает. Но похудеть на 25 и более килограммов – совсем другое дело.

Этот тип потери веса – это не просто изменение диеты, – говорит Девон Голем, директор Дидактической программы по диетологии, которая помогла пациентам достичь основных целей по снижению веса. «Речь идет об изменении мышления, поведения и окружающей среды.Все они идут вместе ».

Звучит устрашающе, правда? Но поверьте, даже резкое похудание вполне выполнимо. Вам просто нужен надежный план игры, включающий эти 10 проверенных стратегий устойчивого снижения веса.

Подготовьтесь морально

Прежде чем вы даже подумаете о том, что у вас на тарелке, объясняет Голем, вы должны быть в правильном настроении. Похудение на 25 и более килограммов требует времени, и не всегда происходит предсказуемо.«У вас будут времена, когда вы увидите драматические изменения, а затем на какое-то время они выйдут на плато», – говорит она. «Это лестница». Если вы знаете это заранее, это поможет свести к минимуму разочарование в те недели, когда вы чувствуете, что не добились прогресса.

Взгляните на картину в целом

Нельзя просто перейти на новую диету и больше ничего не изменить в своей жизни. «Такие вещи, как сон, упражнения и стресс – все взаимосвязано, – говорит Голем. «Когда вы игнорируете одно, это может саботировать другие.Один пример: неопровержимые доказательства показывают, что неполноценный сон (менее 7 часов) побуждает нас переедать. Вы получите наилучшие результаты, если устраните все основные дисбалансы в своей жизни, а не только в еде. Начните с этих 20 способов лучше спать сегодня вечером.

Забудьте о быстрых исправлениях

Если вы хотите сбросить 25 килограммов, вам нужно превратить свои новые диетические изменения в привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни. «Вы хотите достичь того момента, когда новый способ приема пищи станет вашей второй натурой и не будет вас подавлять», – говорит Голем.Это требует времени и практики, но вы можете настроить себя на успех, думая о каждом новом изменении рациона как о своей пожизненной привычке. Этот психологический сдвиг поможет вам сосредоточиться на здоровых занятиях, таких как реалистичные планы бега, и избежать быстрых решений (например, очищения соками), которые явно неэффективны в долгосрочной перспективе.

Принимайте по одному

Не перегружайте себя, пытаясь создать 18 новых привычек сразу. «Просто начни с одного, – говорит Голем – достаточно ли пить воды, – отрезая 3 п.».м. пакетик чипсов, исключите сахар из утреннего кофе или отправляйтесь на ежедневную пробежку. Если брать слишком много слишком быстро, это может привести к разочарованию. Начните с малого и добавляйте новые привычки только тогда, когда знаете, что можете с ними справиться. И если идея составления подобного плана питания пугает вас, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.

Почувствуйте чувства

Достижение объективной цели по снижению веса (я потерял первые 5 килограммов! Я сбросил один размер штанов!) – это здорово, но не слишком увлекайтесь цифрами.Голем также предлагает поставить несколько субъективных целей по снижению веса. Хотите почувствовать себя легче? Есть больше энергии? Двигайтесь более свободно? Сосредоточение внимания на этих не поддающихся количественной оценке показателях потери веса может дать вам дополнительную мотивацию, когда вы застряли на плато. Так что, возможно, вы весите так же, как на прошлой неделе, но в вашем шаге появляется новая пружина, и вы просыпаетесь с чувством готовности к новому дню! Голем объясняет, что стоит признать эти новые чувства наградой. Если вы будете регулярно их настраивать, у вас будет меньше шансов бросить курить в трудную минуту.

Вытеснить хлам

Прежде чем убрать «плохую» пищу, например сладости, попробуйте добавить то, чего не хватает в вашем рационе. Для большинства людей, говорит Голем, это овощи и вода; она рекомендует выпивать до четырех литров воды и съедать от семи до восьми порций овощей в день. «Чем больше вы добавите, тем больше вы почувствуете удовлетворение, а не обездоленность», – объясняет она. Бонус: увеличение потребления воды и овощей может принести пользу помимо потери веса, в том числе улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и улучшить настроение.

Go Цельнозерновые

Какой самый простой способ быстрее почувствовать сытость? Замена рафинированного зерна цельным зерном, богатым волокном и белком. Но не стоит просто менять белый хлеб на цельнозерновой и прекращать дела. Обычно эти цельнозерновые версии содержат лишь незначительное увеличение клетчатки, и большинство из них содержат такое же количество калорий, как и их очищенные аналоги. По словам Голема, вы получите больше всего клетчатки (и питательных веществ), если будете есть неповрежденные цельные зерна, такие как киноа, овес, коричневый рис и амарант.

На заводе

Давайте наконец отбросим идею о том, что мясо – единственный способ получить высококачественный белок. «Вся растительная пища, которую вы едите, способствует потреблению белка, – говорит Голем. «Люди не верят, но это правда». Получение большего количества белка из растений (а не животных) вдвойне полезно: вы уменьшите потребление калорий и потребляете больше клетчатки, наполняющей живот.

Получите контроль над порциями

Диетологи соглашаются: сколько вы едите так же важно, как и то, что вы едите, а разумные порции имеют решающее значение для похудения.Но когда дело доходит до определенных продуктов, легко переборщить – кто на самом деле съест всего ½ стакана хлопьев или 2 столовые ложки заправки для салата ?! Изучение правильных размеров порций и их практическая реализация в долгосрочной перспективе увеличит ваши усилия по снижению веса.

Простите себя

Никто не сможет похудеть на 25 килограммов без нескольких выходных дней. Но совершенно необходимо, чтобы вы не позволяли этим маленьким ошибкам помешать вашему прогрессу. «Когда у вас действительно плохой день, это помогает сделать шаг назад, успокоиться и осознать, что это часть процесса обучения», – говорит Голем.«Подумайте об обучении катанию на велосипеде и о том, сколько раз вам приходилось лажать вначале, прежде чем овладеть идеальной техникой педалирования». Не наказывайте себя – разочарование может побудить вас вообще бросить курить. Просто прости и двигайся вперед.

Статья Есть более 50 фунтов, чтобы сбросить? Вот 10 способов начать работу, впервые появившуюся на сайте Prevention.

Не знаете, с чего начать? Подпишитесь на наш Run It Off Plan и получите доступ к плану питания и упражнений для похудания, разработанному экспертами.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: потеря веса

советов по снижению веса: как этот парень похудел на 25 кг за 6 месяцев, отказавшись от сахара и следуя активной тренировке Лента новостей Google. Проще говоря: никакие причудливые диеты не могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе сверх определенной точки, поскольку они просто не направлены на то, чтобы помочь вам внести какие-либо целостные изменения в ваш повседневный образ жизни.Как и изменения, которые, по словам 25-летнего Маянка Сатия, он сделал, чтобы сбросить 25 кг за 6 месяцев.

«Главное – то, что вы едите! В самый тяжелый период я ​​весил 120 кг и постепенно смог избавиться от лишнего веса и жира, очистив свой рацион. Я полностью исключил сахар. Я также начал очень активно тренироваться ». Вот его диета и план тренировок:

План диеты для похудания, которого он придерживался, чтобы сбросить 25 кг:

Раннее утро: Стакан горячей воды с лимоном

Завтрак: Миска овса или хлопьев

Полдень: Чашка зеленого чая

Обед: Большая миска с ростками, миска дал, домашняя овощная заготовка и маленькая миска поха или каши

Вечер: Чашка зеленого чая

Ужин : Стакан сока с салатом

План тренировок, которому он следовал:

«Я тренировался 6 дней в неделю по 2 часа.Программа упражнений:

Кардио: 30 минут:

Езда на велосипеде, прыжки, растяжка, бег на беговой дорожке

Вольные упражнения: 30 минут

В основном упражнения для пресса

ВИИТ: 20 минут

После его первоначальная, но резкая потеря веса, Маянк подчеркивает, что он придерживался своей диеты и режима тренировок, чтобы сохранить свой новый вес. Для нас это имеет смысл.

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Сосредоточьтесь!»

Заявление об отказе от ответственности: фитнес-путешествие, диета и режимы тренировок, которыми поделились респонденты, предназначены исключительно для вдохновляющих целей и никоим образом не предназначены для распространения определенного типа телосложения.Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Катрина Кайф рассказывает о своей 20-минутной домашней тренировке, когда тренажерные залы закрыты

Уменьшите жир на животе с помощью этих 10 одобренных экспертами советов, которые не потребуют от вас переутомления в тренажерном зале

Эти 6 упражнений помогут вам избавиться от любовных ручек

Подробнее о Fitness

TDEE Calculator – Потребление калорий для похудания или поддержания веса

Калькуляторы питания и фитнеса

Используйте этот калькулятор TDEE, чтобы быстро определить свои общие дневные расходы на упражнения, также известные как ваши потребности в калориях.

Нужен ваш TDEE, рассчитанный экспертом?

Как сертифицированный специалист по питанию, я делаю за вас всю работу по расчету вашего показателя потери веса TDEE, который учитывает все факторы вашего образа жизни. Узнайте больше здесь.

Калькулятор TDEE определяет ваше уникальное суточное потребление калорий

Каждый день ваше тело сжигает определенное количество калорий, просто существуя. Это известно как ваш базальный уровень метаболизма . BMR зависит от вашего веса, роста и возраста.(Рассчитайте свой BMR здесь)

Когда вы занимаетесь спортом или просто расходуете энергию посредством физической активности, вы сжигаете дополнительные калории. Когда вы объединяете свой BMR с калориями, которые вы сжигаете во время физической активности, вы получаете общих дневных затрат энергии.

Это так называемые поддерживающие калории. Если вы съедите такое количество калорий, вы сохраните свой вес.

Таким образом, этот калькулятор калорийности показывает, что вам следует есть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Используйте его как калькулятор потери веса

Вы худеете из-за дефицита калорий.

Дефицит калорий – это есть меньше, чем нужно вашему организму для поддержания себя, и, таким образом, создается дефицит. У вас когда-нибудь было больше счетов, чем денег? У вас был финансовый дефицит. Дефицит калорий – это меньше энергии, чем нужно для того, чтобы поддерживать прежний вес.

Предположим, что в зависимости от вашего возраста, веса и роста ваш BMR составляет 1700 калорий, а в результате некоторой физической активности вы в конечном итоге получите TDEE в 2300 калорий.Чтобы поддерживать свой вес, вы просто съедаете 2300 калорий каждый день.

Чтобы использовать этот инструмент в качестве калькулятора потери веса, вычтите 20% из расчета TDEE для технического обслуживания.

Чтобы набрать вес, вы едите больше, чем ваш TDEE, а чтобы похудеть, вы едите меньше.

Конечно, вы также можете достичь дефицита, сжигая больше калорий с помощью упражнений.

Каждая эффективная диета, с которой я сталкивался, будь то с высоким содержанием жиров, низким содержанием жира, высоким или низким содержанием углеводов, использует дефицит калорий для достижения потери веса.

Сколько калорий мы говорим?

Технически вы можете ничего не есть весь день и добиться потери веса за счет дефицита калорий.

Многие «чудо-диеты» заявляют о невероятных результатах за счет употребления в пищу определенных волшебных продуктов или использования уникальных протоколов. К сожалению, многие диеты – это не что иное, как прославленные ускоренные диеты. Эти диеты вызывают у вас серьезный дефицит калорий в , что приводит, да, к потере веса (обычно кратковременной), но они также могут вызывать осложнения для здоровья и нарушать обмен веществ.

Чтобы избежать повреждений, я нашел и использовал общую рекомендацию: на калорий на 20% меньше, чем у вашего дневного рациона. Некоторые люди советуют больше, но я обнаружил, что в этом нет необходимости.

Кроме того, имея дефицит калорий более 20%, вероятно, что вместе с потерей жира вы потеряете мышечную массу. , что не идеально, поскольку сухая мышца помогает сжигать дополнительные калории.

В фунте жира 3500 калорий, поэтому при 20% дефиците калорий в день большинство людей теряет около фунта за неделю. (источник)

Обратите внимание, что ваше тело может привыкнуть к одним и тем же повторяющимся упражнениям и / или диете. Это может повлиять на ваше ежедневное потребление калорий и TDEE (подробнее об этом). Всегда полезно время от времени переключаться между упражнениями и диетой.

С чего начать?

Я предлагаю вам использовать подсчет макросов, чтобы достичь цели – сократить ежедневное потребление калорий и создать дефицит калорий. , чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом.

Подсчет макросов (также известный как гибкая диета) не является ограничивающим и позволяет вам есть все ваши любимые продукты, если они соответствуют вашим TDEE и макро-целям.

Вы можете есть нездоровую пищу и при этом терять вес (как показывает The Twinkie Diet). но потеря веса и здоровье не исключают друг друга. Я бы посоветовал заполнить большую часть своего рациона свежими овощами, фруктами, орехами, семенами и нежирным мясом. Таким образом, вы сможете прекрасно себя чувствовать и похудеть.

Не увязните в последних и величайших исследованиях университетов, о которых вы никогда не слышали. Всех противоречивых диет и противоречивых советов гуру здоровья достаточно, чтобы у кого-нибудь заболела голова.

Сосредоточьтесь на своем TDEE, который неоднократно доказывал, что является наиболее важным инструментом для похудания и улучшения здоровья.

Часто задаваемые вопросы о вашем TDEE.

Имеет ли значение, что вы едите, если считать калории?

Да и нет.Что касается похудения, вы можете есть только закуски или пиццу и при этом терять вес, если сохраняете дефицит калорий. ( Это было доказано несколькими исследованиями. ) Но что касается здорового состава тела и хорошего здоровья в целом, рекомендуется сбалансированная диета. Вот почему мы рекомендуем отслеживать макросы, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество каждого макроэлемента и, в свою очередь, микроэлементов, гарантируя, что вы едите много свежих овощей и фруктов.

Включает ли TDEE упражнения?

Да, TDEE – это ваши общих дневных затрат энергии , поэтому следует учитывать все движения, которые вы делаете за 24 часа.Даже если вы ведете сидячий образ жизни, движение все равно учитывается, потому что вы все еще занимаетесь по дому, едите, принимаете душ, выполняете поручения и т.д. день и абсолютно ничего не сделал.

Как я могу рассчитать количество потребляемых калорий?

Расчет дневной нормы потребления калорий или дневного потребления калорий с помощью калькулятора, приведенного выше, также позволяет рассчитывать количество калорий. Ваш TDEE – это оценка того, сколько калорий вам нужно за один день.После того, как вы подсчитали количество калорий, вы можете сосредоточиться на их сокращении таким образом, чтобы это помогло вам достичь своих целей по снижению веса. Расчет TDEE – один из лучших способов подсчета калорий.

Просто помните, что что бы вы ни решили съесть – вышеуказанной информации достаточно, чтобы большая часть населения начала худеть.

Как рассчитать свой BMR для набора веса?

Расчет вашего BMR (основного обмена веществ) действительно бесполезен.Это измерение – это количество калорий, которые ваше тело использует для функционирования без каких-либо движений и даже пищеварения. Поскольку в этом контексте человека не существует, более точным показателем является TDEE (общий дневной расход энергии), который включает пищеварение и активность. Используйте свой TDEE как основу для расчета, сколько вам нужно есть для набора веса. Обычно хорошей отправной точкой является добавление 10% к TDEE для обслуживания.

    цитирования:
  • Rising, R., Harper, I.T., Fontvielle, A.М., Ферраро, Р. Т., Спраул, М., и Равуссин, Э. (1994). Детерминанты общего суточного расхода энергии: вариабельность физической активности. Американский журнал клинического питания, 59 (4), 800-804. ссылка на исследование
  • Schulz, L.O., & Schoeller, D.A. (1994). Подборка общих суточных затрат энергии и веса тела у здоровых взрослых. Американский журнал клинического питания, 60 (5), 676-681. ссылка на исследование
  • изображений 1 | 2 | 3 | 4

Последнее обновление: 24 сентября 2021 г.

История похудания Венди на 25 кг

Путешествие Венди по снижению веса

Решив стать мамой, которая могла бы бегать со своими маленькими сыновьями, а не смотреть со стороны, Венди присоединилась к WW для них – и для себя.Чего она не могла предвидеть, так это того, что за 10 месяцев, которые потребовались ей, чтобы сбросить 25 кг, она не только приобрела достаточно уверенности, чтобы начать новую карьеру, но и ее муж также значительно похудел.

Wendy’s ‘why’

«Я присоединилась к WW для себя и для своего психического здоровья, но также и для моих детей. Я не хотел пропустить время с моими мальчиками, и я не хотел отказываться от вещей из-за своего веса. Я хочу быть мамой, которая на футбольном поле подбадривает, бегает и помогает.»




Это семейное дело

« В WW я люблю то, что мне не нужно готовить несколько разных блюд. Одна и та же еда, которую я хочу есть, подходит для всей семьи. Мой муж значительно похудел, даже не очень стараясь – он просто ест так же, как и я. Лучше всего то, что мы по-прежнему едим те же блюда, что и всегда, теперь это просто более здоровые версии. Так что у нас все еще будет стейк и чипсы с грибным соусом, но стейк готовят на гриле, а не жарят, чипсы готовятся без большого количества масла, а для соуса я использую йогурт вместо сливок.А поскольку карри всегда было любимым блюдом всей семьи, теперь я делаю куриное карри ZeroPoint, которое дает мне возможность насладиться бокалом вина с ним. Это одна из причин, почему за те 10 месяцев, что мне потребовались, чтобы достичь желаемого веса, я ни разу не чувствовал, что что-то лишаю себя ».

Честно говоря, нельзя

, а не придерживаться этого

«Нет ничего сложного в WW. Со всеми продуктами ZeroPoint ™ и простотой всего, вы не можете не придерживаться этого.Я использую план питания Purple, и мне нравится тот факт, что картофель, цельнозерновой рис и макароны – это продукты ZeroPoint. В прошлом я вел небольшую войну с углеводами, обращаясь с ними как с врагами и полагая, что вы не можете их есть и одновременно похудеть. Поэтому я их забанил. Но поскольку это продукты ZeroPoint, это вселило в меня уверенность в том, что я могу есть и снова наслаждаться ими – и это по-настоящему открыло мне глаза. Я ем картофель, рис и макароны и похудела. Это был такой хороший опыт обучения.»

Сообщество WW – это нечто другое

« Это потрясающе. Я впервые присоединился к WW, чтобы следить за программой онлайн, что меня устраивало, потому что в то время я был довольно застенчивым и неуверенным в себе, и я думал, что хочу сделать это сам. Но я недооценил, сколько поддержки мне потребуется и сколько я получу от сообщества Connect. Доступ к нему легко получить с помощью приложения WW, и всегда есть кто-то, кто может мотивировать и поднять вас – они станут вашей семьей WW ».

У меня появилась новая работа благодаря WW

«Учитывая, насколько я стеснялся, когда впервые присоединился к WW, и что тогда идея встать перед группой людей была для меня невероятно пугающей, я» Я с гордостью могу сказать, что теперь я тренер WW.Я провожу три семинара в неделю, и это лучшее, что я когда-либо делал в своей жизни. Мне это очень нравится ».

И я нашла «нового себя»

«Я научилась любить себя, и я больше никогда не пропускаю поездки в бассейн или на пляж со своими детьми. Благодаря WW я вернул себе уверенность – и мою жизнь ».

Что произошло, когда я последовал диете на 1000 калорий …

В жизни есть все виды общепринятых «истин», которые на самом деле неверны. В фитнесе и питании их полно… «не ешьте углеводы после шести», «не выгибай спину во время становой тяги», «растягивайся перед тренировкой» и т. Д. И т. Д.Большинство этих «правил» оказываются неверными при проверке, но они все еще сохраняются во многих кругах.

Недавно я хотел проверить еще один вопрос, касающийся питания: «Не ешьте недоедайте, иначе вы потеряете мышцы». Я хотел сесть на диету в 1000 калорий, чтобы посмотреть, каковы будут последствия.

Это мне особенно интересно по ряду причин…

  1. Это противоречит многим исследованиям голодания.
  2. Все диеты – это форма недоедания, неужели действительно так уж плохо?
  3. Кто доказал правило?

Дело в том, что один грамм жира содержит 9 калорий.Если у человека было 20 кг жировой ткани (а это многие люди), то у него есть 180 000 калорий потенциальной запасенной энергии в виде жировой ткани.

Если человек сжигает 3000 калорий в день, теоретически он может прожить 60 дней только за счет накопленных запасов жира!

Был случай в 1960-х годах, когда мужчина постился 382 дня. Совершенно верно – он прожил больше года без еды, под наблюдением врачей. Вы можете прочитать исследование здесь.

Используя это как отправную точку, мы знаем, что пост – это абсолютно нормально. Многие люди в любом случае используют периодическое голодание, обходясь без еды от 8 часов до 1,5 дней за раз. Это их распорядок дня, а не особый подход к похуданию.

Используя эти примеры в качестве основы для сравнения, можно сказать, что 1000 калорий в день явно прожорливы.

Низкокалорийность в спорте

В спорте весовых категорий уже давно известно, что спортсмен, который должен перейти в весовую категорию, может выжить и работать с низким содержанием калорий.Один из распространенных подходов – резко увеличить потребление питательных микроэлементов (витаминов и минералов), чтобы компенсировать любые вероятные проблемы, связанные с низким общим потреблением калорий.

Это работает, но определенно не является долгосрочной стратегией для спортсмена, заключающейся в поддержании крайне низкого уровня калорий при очень высокой тренировочной нагрузке.

Теперь, помня об этом, я связался со своим другом, Джорданом. Он занимается спортивным диетологом в ОГРОМНОЙ (не скажу какой) компании по питанию. Он мой источник информации о питании, когда у меня возникают вопросы.Прежде чем я решил, буду ли я экспериментировать с низкокалорийными продуктами, я подумал, что проведу это с его помощью.

Во всяком случае, вот что произошло в нашей недавней колонне…

Итак, поехали. Клинический диетолог, работающий с профессиональными спортсменами, говорит, что это нормально.

Хорошее начало.

Далее мне нужно будет решить, какой подход я выберу. Конечно, очевидно, что вы просто едите меньше, но это слишком упрощенно. Если я собираюсь есть мало, но все равно работаю хорошо, я не могу рассчитывать, что просто заполню свою дырочку мусором.Я должен был быть немного более тактичным.

Обычно я ем около 3000 калорий в день, поэтому я решил провести эксперимент с диетой в 1000 калорий на 5 дней. Достаточно долго, чтобы увидеть эффект, и достаточно короткого, чтобы был виден конец диеты. На самом деле 5 дней не требуют особой дисциплины, поэтому я выбрал это.

Я решил начать с общепринятой передовой практики, которая гласит, что если вы собираетесь есть очень мало калорий, хорошей идеей будет чрезмерная компенсация за счет высокого потребления питательных микроэлементов.В любом случае я всегда принимаю поливитамины, но в данном случае я решила пойти на сверхмощные поливитамины.

Следующей была проблема с омегой. У меня аллергия на рыбу, поэтому я не могу ее есть. Я действительно вижу ценность в добавках омега, поэтому я смотрю на эту….

Наконец, я хотел выпить напиток из зелени, который стал двумя вещами… напитком для завтрака и дополнительной дозой поливитаминов и минералов. Мне нравятся и Athletic Greens, и Lean Greens, но я выбрал Lean Greens только из-за цены.

Вот и отсортированы мои витамины и минералы. Вы можете возразить, что это перебор, и на самом деле, вероятно, так оно и было. Тем не менее, я видел в этом страхование, следование хорошей практике и случай, когда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Это тоже сработало, о чем мы поговорим позже в статье.

Стратегия диеты на 1000 калорий

Я думаю, что важно иметь план, когда вы идете на что-то подобное – это настолько кардинальное изменение на практике, что это может быть очень, очень сложно, если у вас нет стратегии прежде чем вы отправитесь в это.

Мне пришлось уравновесить два основных вопроса…

  1. Дайте себе достаточно энергии, чтобы тренироваться и хорошо восстанавливаться.
  2. Ешьте столько, чтобы набрать около 1000 калорий, но старайтесь избегать чувства голода.

Я не считал макросы, но считал калории. Я сделал это с помощью My Fitness Pal и проверил этикетки на продуктах питания.

Учитывая, что это был только краткосрочный эксперимент (5 дней), я был счастлив время от времени предлагать готовые блюда приличного качества, такие как супы и т. Д., В основном потому, что это избавляло меня от работы по подсчету калорий. .Я обожаю удобство, так что в конце концов это победило!

В обычную неделю я тренируюсь около 5 раз и, согласно моему пульсометру, сжигаю от 500 до 1000 калорий за тренировку, в зависимости от тренировки. Я был готов принять это и по-прежнему есть только 1000 калорий, учитывая, что частью характера этого эксперимента была его крайность.

Мне нужно было топливо для тренировок и восстановления, поэтому я решил основывать свою стратегию питания на моих упражнениях – по сути, разделив прием пищи на два приема пищи, небольшой перед тренировкой и большой после нее.В физиологическом и социальном плане этот подход действительно работал у меня во время эксперимента. Вот почему …

  1. На самом деле я не завтракаю. Я никогда не был большим поклонником завтрака, если только я не в отпуске и не могу расслабиться. Обычно я встаю рано, у нас есть дети, которых нужно кормить / стирать / одевать / перевозить, и я рано начинаю работать. По крайней мере, в 80% случаев о завтраке думают второстепенно, а это значит, что есть только два приема пищи было легко. Утром я пил зелень, так что “завтрак” был накрыт.
  2. Я не могу хорошо тренироваться на полный желудок.Я люблю съесть или еды перед тренировкой, но не очень много. По сути, я хочу достаточно, чтобы пройти тренировку, и не более того. Мои тренировки тоже этого не требуют.
  3. Сразу после тренировки я обычно не очень голоден. Я могу оставить обильный обед на некоторое время после тренировки. Обычно я немного перекусываю, но не сажусь за большой обед в течение нескольких часов после этого.
  4. Я люблю съесть что-нибудь сытное вечером, поэтому экономия калорий на конец дня работает на меня.Также, когда мы с Рэйчем едим самую большую еду, это упростило жизнь в социальном плане.

Моим общим правилом питания было то, что он должен содержать белок, но также должен быть в целом здоровым, потому что это давало мне больше еды на калорию, что, как я позже узнал, было ключом к успеху всего этого.

Что произошло, когда я сел на диету в 1000 калорий….

День 1 на диете на 1000 калорий

Первый день был легким – я уже был заправлен накануне, к тому же я не «терпел» несколько дней с низким содержанием калорий, так что на самом деле это было похоже на за один день съедать всего 1000 калорий, а это именно то, что было.

День 2 на диете на 1000 калорий

На этом этапе мне пришлось немного подумать. Я был голоднее, но это было неплохо. Я узнал, что если вы держите под рукой много воды, вы можете избежать большего расстояния между приемами пищи.

День 3 на диете на 1000 калорий

Я не был особенно голоден, но я ОЧЕНЬ больше думал о своем выборе еды. Это сделало мою еду более осознанной. Когда я выбирал свой ранний прием пищи, он основывался исключительно на объеме – какой выбор дал бы мне наибольший объем пищи при наименьшем количестве калорий.

День 4 на диете на 1000 калорий

Именно тогда стало становиться все труднее. Я играю в футбол по четвергам, поэтому знал, что мне понадобится немного энергии. К этому моменту мне не хватало закусок, которые я обычно ел в течение дня, и мне требовалось серьезное усилие воли (несмотря на то, что я думал, что это миф), чтобы не есть закуски.

День 5 на диете на 1000 калорий

Последний день снова был легче, вероятно, потому, что я нашел способ заставить его (вроде) работать на меня. Кроме того, тот факт, что конец эксперимента был близок, облегчил его психологически.К этому моменту моя потеря веса была очевидна.

Результаты эксперимента по диете на 1000 калорий

Есть три способа посмотреть на результаты диеты на 1000 калорий…

  1. Эффекты потери веса
  2. Эффекты производительности
  3. Поведенческие эффекты

Каждый из них действителен в сами по себе и актуальны в зависимости от того, через какую призму вы оцениваете достоинства плана питания.

У меня не было заранее предвзятости – я просто проводил это в качестве эксперимента, чтобы проверить общепринятую мудрость.Благодаря этому я чувствую, что могу высказать сбалансированное мнение о трех эффектах, которые я испытал.

Снижение веса при диете на 1000 калорий

Я начал неделю с весом 94,5 кг, а закончил с весом 90,7 кг, поэтому я сбросил 3,8 кг, или чуть более 8 фунтов в старых деньгах.

Важно отметить, что это не весь жир, в основном это вес воды. Моей мотивацией не была потеря веса, как я уже говорил. Это интересный результат, но любому, кто использует этот подход, чтобы просто похудеть, вероятно, будет лучше использовать более медленный и долгосрочный подход, который приведет к потере большего количества жира.

Вернувшись к своему обычному питанию, я немного поправился, но только примерно на 1 кг. Имея это в виду, вероятно, уместно рекомендовать это как толчок к снижению веса, а не как долгосрочный подход.

У меня было несколько человек, которые спрашивали меня, насколько точна была моя потеря веса, и я могу честно сказать, что это довольно удачно – я использовал эти весы от Archon и протестировал их с гирями и гантелями, которые, как я знаю, взвешиваются точно. и они читают одну и ту же цифру…

Влияние на результативность при диете на 1000 калорий

Я ожидал, что диета на 1000 калорий окажет сильное влияние на производительность, и это было – в некоторой степени.

Большая часть моих тренировок носит взрывной характер, при этом подавляющее большинство моих тренировок состоит из поднятий тяжестей и их вариаций. Я занимаюсь кардио в форме футбола (который имеет очень высокую интенсивность), но большая часть тренировок, которые я выполняю, довольно гликолитические (анаэробные или «без кислорода»). В основном это означает, что усилие короткое, но очень интенсивное.

Для такого рода тренировок мне не нужны огромные запасы сахара / топлива, поэтому я заметил, что пока у меня на борту было или топлива, я был в порядке.

Было намного сложнее играть в футбол на диете в 1000 калорий, так как требуемые запасы топлива намного выше, так что это была настоящая утомительная работа! Я справился, но знал, что это действительно не лучшая идея для тех, кто тренируется с использованием длительных кардио, таких как бег или езда на велосипеде.

Поведенческие эффекты диеты на 1000 калорий

Это, пожалуй, самая интересная для меня область в последнее время. Следуя моему недавнему эксперименту без сахара, я стал больше интересоваться поведенческим выбором, который мы делаем в отношении еды, потому что по сути это просто серия решений, которые мы принимаем каждый раз, когда идем поесть.

Следуя диете в 1000 калорий, я был вынужден сделать другой выбор. Любой, кто знаком с макроэлементами, знает, что во время диеты по-прежнему важно поддерживать высокое потребление белка, особенно если вы ведете активный образ жизни. Имея это в виду, я должен был убедиться, что мои варианты питания (относительно) содержат много белка, но мало калорий. Это непросто.

Затем была проблема с объемом – я должен был убедиться, что ем достаточно, чтобы чувствовать, что у меня действительно что-то есть в желудке.Для этого есть уловки, например, пить много воды, чтобы оставаться сытым и т. Д., Но это все же то, что вам нужно учитывать.

Аромат тоже важен. Если вы уже едите низкокалорийную пищу, вы должны получать хоть какое-то удовольствие от еды, поэтому я обнаружил, что выбираю то, что хотя бы имеет приятный вкус! Это открыло мне несколько новых вариантов, о которых я никогда раньше не задумывался, например, вегетарианские закуски с карри – они в среднем содержали около 200 калорий, но содержали намного больше еды, чем мясные версии, что указывает на объем!

Использование для диеты на 1000 калорий

Мои первоначальные мысли заключаются в том, что это идея для всех, кто хочет начать снижение веса.Большинство людей не справятся с этим в долгосрочной перспективе, но в качестве краткосрочного решения оно, безусловно, имеет свои применения. Я сбросил более 8 фунтов за 5 дней, используя его.

Я также считаю, что это отличный инструмент для изменения поведения. Если вы хорошо соблюдаете строгие правила своей диеты, придерживаться 1000 калорий – это простой, но достаточно легкий способ следовать. Вам не нужно считать макросы или соблюдать правила времени приема пищи, вы просто съедаете 1000 калорий и стараетесь поддерживать высокий уровень протеина. Высокое потребление белка важно, выбираете ли вы цельную пищу, батончики, коктейли или даже напитки с BCAA.

Кому не следует придерживаться диеты на 1000 калорий

Если вы соревнуетесь с большим объемом тренировок, то диета на 1000 калорий не для вас. Практически невозможно поддерживать высокий тренировочный объем при таком низком потреблении энергии.

Кардио-кролики тоже будут бороться. По характеру физических упражнений любой, кто бегает, ходит на велосипеде или плавает несколько раз в неделю, действительно столкнется с трудностями при соблюдении диеты в 1000 калорий.

Манипулирование диетой на 1000 калорий в долгосрочной перспективе

Я подумал об этом и думаю, что изменение диеты на 1000 калорий для долгосрочного использования возможно и практично для всех, кто хочет похудеть или похудеть.

Диета будет выглядеть как модифицированная 5: 2 с дневной базовой калорийностью 1000 калорий из источников с высоким содержанием белка. В дни тренировок количество калорий будет увеличиваться в зависимости от активности и скорости потери веса, но в дни без тренировок они вернутся к 1000 калорий.

Диету нужно подбирать индивидуально, но я думаю, что такой подход сработает. Я не могу придумать причину, по которой этого не произошло, но я потрачу больше времени на размышления / эксперименты по этой теме, прежде чем использовать их в качестве инструмента или предложения для клиентов личного обучения.

Тренировки и диета на 1000 калорий

Когда вы пытаетесь поддерживать себя на диете в 1000 калорий, вы все равно можете тренироваться, но тренировка типа типа , которую вы выполняете, должна соответствовать. Если вы планируете пробежать марафон или преодолеть 50 миль на велосипеде с таким небольшим количеством еды, вам будет невозможно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками с меньшей интенсивностью, такими как жим ногами с легким весом, жим груди и т. Д., Вы легко справитесь даже с низкокалорийными упражнениями.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на коротких резких усилиях.Поднятие тяжестей, силовые тренировки и некоторые протоколы HIIT будут работать. Виды тренировок, которые я выполнял на своей диете в 1000 калорий, описаны в моей электронной книге HIIT.

Я выполнял некоторые из этих тренировок в 4 из 5 дней, когда придерживался диеты в 1000 калорий, и обнаружил, что они тяжелые, но я мог справиться. Это потому, что характер тренировок таков, что они короткие, но интенсивные – идеально подходят для тех случаев, когда вы потребляете всего 1000 калорий в день!

Диета на 1000 калорий, последние мысли

Первый вывод, который следует сделать в отношении диеты на 1000 калорий, заключается в том, что да, на 1000 калорий вполне возможно жить.Есть проблемы с производительностью, но если вам нужно сбросить вес / жировые отложения, этот подход может сработать для вас.

Я обезопасил себя, резко увеличив потребление питательных микроэлементов (витаминов и минералов), так что я чувствовал себя прекрасно, делая это.

Во многом наше поведение в отношении еды является чисто привычным, поэтому резкое изменение вашего поведения в отношении еды заставляет вас серьезно задуматься о своем выборе.

Что касается долгосрочного диетического подхода, то потребовались бы некоторые манипуляции, чтобы он стал подходящим долгосрочным вариантом, но я честно думаю, что при уровне самоконтроля и дисциплины это то, что могло бы сработать для большинства людей.Пока вы увеличиваете количество калорий в связи с физической нагрузкой, эта диета окажется очень эффективной для многих.

ОБНОВЛЕНИЕ! В феврале 2020 года я сделал трехдневный пост – это часть продолжающихся экспериментов с питанием. Это был действительно интересный эксперимент, и я так много узнал и испытал то, о чем слышал из первых рук. Я писал об этом здесь. Взгляните, потому что я не сомневаюсь, что вы кое-чему научитесь.

Определение процента изменения чисел

Есть два метода определения процента изменения между двумя числами.Первый – найти отношение суммы сдачи к исходной сумме. Если новое число больше старого, то это соотношение представляет собой процент увеличения, который будет положительным. Если новое число меньше старого, то это соотношение представляет собой процент уменьшения, который будет отрицательным. Итак, первое, что нужно определить при определении процента изменения, – это смотреть на увеличение или уменьшение.

Метод 1: Проблема с прибавкой

Допустим, в прошлом месяце у одного человека было 200 долларов на сберегательном счете, а теперь у него 225 долларов.Это увеличение. Проблема в том, чтобы найти процент прироста денег.

Сначала вычтите, чтобы найти сумму изменения:

225 – 25 = 200. Увеличение 25.

Затем разделите сумму сдачи на исходную сумму:

25 ÷ 200 = 0,125

Теперь, чтобы заменить десятичную дробь на процент, умножьте число на 100:

0,125 х 100 = 12,5

Ответ 12,5%. Это процент изменения, увеличение на 12.5% на сберегательный счет.

Метод 1: проблема с понижением

Допустим, в прошлом году один человек весил 150 фунтов, а сейчас весит 125 фунтов. Это уменьшение. Проблема в том, чтобы найти процент снижения веса (потери веса).

Сначала вычтите, чтобы найти сумму изменения:

150 – 125 = 25. Уменьшение составляет 25.

Затем разделите сумму сдачи на исходную сумму:

25 ÷ 150 = 0,167

Теперь, чтобы заменить десятичную дробь на процент, умножьте число на 100:

0.167 х 100 = 16,7

Ответ – 16,7%. Это процент изменения, снижение массы тела на 16,7%.

Метод 2: Проблема с прибавкой

Второй метод определения процента изменения между двумя числами заключается в нахождении отношения между новым числом и исходным числом.

Используйте тот же пример для этого метода определения процента прироста: у одного человека в прошлом месяце было 200 долларов на сберегательном счете, а теперь у него 225 долларов.Проблема в том, чтобы найти процент прироста денег.

Сначала разделите новую сумму на исходную:

225/200 = 1,125

Затем, чтобы изменить десятичную дробь на процент, умножьте результат на 100:

1,125 X 100 = 112,5%

Теперь отнимите 100 процентов от результата:

112,5% – 100% = 12,5%

Это тот же результат, что и в методе 1: увеличение сберегательного счета на 12,5%.

Метод 2: проблема с понижением

Используйте тот же пример для второго метода определения процента уменьшения: в прошлом году один человек весил 150 фунтов, а сейчас весит 125 фунтов.Проблема в том, чтобы найти процент снижения веса.

Сначала разделите новую сумму на исходную:

125/150 = 0,833

Затем, чтобы изменить десятичную дробь на процент, умножьте результат на 100:

0,833 Х 100 = 83,3%

Теперь вычтите из результата 100%:

83,3% – 100% = -16,7%

Это тот же результат, что и в методе 1: снижение массы тела на 16,7%.

Похудение в ОАЭ: «Как я похудел на 25 кг за 11 месяцев»

Мохаммад Атекуллах до (слева) и после Изображение предоставлено

Представьте себе мир, в котором вы боитесь увидеть любимого человека – не из-за пандемии, а из-за того, что они могут вам сказать.Кремни беспокойства могут разжечь слепую ярость или оставить вас кататоническим от стыда.

Это был мир, в котором жил индиец Мохаммад Атикулла, проживший в ОАЭ пять лет. Он несколько иронично говорит, что всегда был немного ленив и любил поесть. Когда вы совмещаете эти два аспекта с сидячей работой – он инженер-строитель, – избыточный вес становится естественным прогрессом.

Весы только подтвердили все прогнозы; когда в прошлом году он набрал 110 килограммов, он решил что-то с этим сделать.Он контролировал размеры своих порций и пытался соблюдать диету.

А через несколько недель шестифутовый джентльмен похудел на 2 кг. И его мотивация.

Он вспоминает, как читал серию Gulf News о способах похудания и познакомился с кето-диетой, которая сокращает потребление углеводов и фокусируется на потреблении хороших жиров и белков, чтобы заставить организм использовать жир в качестве источника энергии. Он решил провести небольшое исследование. После долгого чтения и взвешивания всех «за» и «против» в октябре 2019 года Атикуллах подумал, что это его путь вперед.«Первоначально в течение 1-2 недель было очень тяжело; внезапно перестать есть углеводы, особенно рис, ротис (лепешки) и т. д., которые я ел всю свою жизнь и не мог представить себе еду без них. Но потеря около 2 кг за первые 12 дней [мотивировала] меня продолжать », – говорит он.

Дневной рацион

Утро: зеленый чай, 3 или 4 стакана теплой воды.
Обед: около 12-13: 00 – сырный омлет, костный бульон / курица-гриль или рыба / авокадо / бутерброд с лососем и льняным хлебом
Ужин до 7.30:00: рыба на гриле с рисом из цветной капусты, костный бульон

Он тоже начал ходить – в среднем около километра утром и еще на такое же расстояние вечером. Он повторяет: «Я ленив».

Этот режим помог Ateequllah сбросить 17 кг за 3,5 месяца, с октября 2019 года по середину января 2020 года.

Вскоре его таблетки от кровяного давления стали ненужными. Уровень холестерина снизился.Его уровень энергии, как и уровень уверенности, повысился.

Затем, говорит Атикуллах, он сделал перерыв в Кето на пару месяцев, прежде чем вернуться к нему. Теперь, спустя 11 месяцев с момента своего первого старта, Аикулла счастливый человек. Он снизился до 84 кг.

Он еще не закончил. А теперь он втянул свою жену. «Но она делает грязную кето», – говорит он. Грязный кето предполагает употребление жиров и белков и сокращение углеводов, но без учета наиболее питательного варианта.Таким образом, вместо жареного на гриле куска курицы можно есть котлеты для гамбургеров без булочки – это все равно работает, но уже не так полезно.

Что касается его собственных читмилов – Атекулла нашел кето-версии для любимой еды – например, лапши шратаки и бирьяни из цветной капусты.

«Мне все еще нужно сбросить на 4 кг больше, чтобы достичь нормального веса в соответствии с индексом ИМТ, которого я постараюсь в ближайшее время достичь», – говорит уверенный в себе Атикулла.

Его совет всем, кто идет по его стопам: проявите терпение.«Если вы едите здоровую пищу, вы чувствуете, что становитесь сильнее и здоровее… даже если на это нужно время, результаты будут видны».

Для него они есть. Он больше не боится встречаться с друзьями или разговаривать с членами семьи через Zoom. Разговоры о весе больше не подрывают его уверенность в себе; это гарантия. Жизнь хороша.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.