Диета на месяц минус 10 кг меню по дням: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

0

Содержание

Диета на месяц 10 кг меню

Диета на месяц 10 кг меню

Подсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровью

Когда знаменитую балерину Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения идеальных форм на долгие годы, она ответила: «Нет никаких секретов, просто надо меньше жрать». Ответ грубый, но точный. Большинству людей вместо того, чтобы жаловаться на плохую наследственность и здоровье, не мешало бы сократить объемы употребляемой пищи. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир.

Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. Ни один диетолог или врач не порекомендует вам похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такого похудения мало, если даже вы сбросите за месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете обратно.

Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Чтобы похудеть раз и навсегда, поставьте перед собой цель — за месяц я должен потерять 6 кг! Это самый оптимальный темп, который посоветует вам любой врач и диетолог. Лучше всего этой цели достичь подсчетом калорий употребляемых за день продуктов, а для этого надо:

1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле:
Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655
Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66

Полученный результат надо разделить на 1,3 — при малоподвижной жизни, на 1,2 — при умеренных занятиях физкультурой и на 1,1 — если каждый день 30 минут делаете зарядку.

Например, если вы мужчина весом 100 кг, ростом 170 см в возрасте 29 лет, то за сутки вы должны употреблять не более: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = 2083 калорий. Если у вас сидячая работа, и вы ездите туда на транспорте, то 2083 надо разделить на 1,3. Значит, для эффективного похудения вам надо потреблять не более 2083/1,3 =1602 калорий.

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: G = (вес в кг х 24) — 1000

Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.

2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать.

Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий.

3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Из таблицы калорийности продуктов перепишите для себя список высококалорийных продуктов. Например, 100 гр. картошки-фри содержит 252 калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 547 калорий, свинина — 487 калорий, торт — 544 калорий, макароны — 330 калорий, хлеб — 254 калорий, финики — 281 калорий и так далее. Эти продукты включайте в меню питания в небольших количествах. Такой список можно распечатать с Интернета и повесить на видное место в своей кухне.

4. Регулярно взвешиваться. Чтобы похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Узнать эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Выберите любой день недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в этот день взвешиваться и записывать результат.

Помните, лишний жир — это калории, которые вы до этого получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за сутки, вы обязательно начнете худеть, а когда потеряете лишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, прежде чем его отправить в рот. А значит, набирать повторно вес после похудения этим способом практически невозможно. Просто надо знать суточную потребность организма в калориях и кушать, не превышая эту норму.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Диета на месяц 10 кг меню

Как быстро похудеть на 10 кг? Диета космонавтов

«Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость.

По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно.

Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель — предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы.

Если же вы уверены, что обладаете поистине «космическим» здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада.

Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас».

Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню:
1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
3. Полдник — стакан кефира или чашка кофе без сахара.
4. Ужин — 200 гр. нежирного творога, если чувство голода станет невыносимым можно вечером выпить стакан кефира или кофе без сахара.

Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Учитывая это, и придумали такое интересное название этой диеты. Как известно, космонавты — люди с огромной силой воли. Чтобы достичь заветной цели они готовы во многом себе отказывать. Вот и диета, названная в их честь, предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций и полный отказ от любимых сладостей, пирожных, мороженных и прочих блюд, без которых вы до этого не могли «представить себе полноценную жизнь».

Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата.

По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении.

Безусловно, резкое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится, еще месяц нужно заниматься физическими упражнениями и повышать тонус мышц, которые и помогут вернуть коже былую упругость.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Диета «Стол №8»

Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Жареные, протертые и рубленые изделия нежелательны. Используют заменители сахара для сладких блюд и напитков. Температура поданных блюд обычная.

Рекомендуемый рацион

Хлебные изделия: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб в количестве 100-150 г в день.
Крупы и макаронные изделия: рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой крупы за счёт уменьшения хлеба.
Молоко и молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты только пониженной жирности. Сметана добавляется в блюда. Творог нежирный и 5%-ной жирности (100-200 г в день). Нежирные сорта сыра.
Супы: первые блюда из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы, щи, борщ, окрошка, свекольник. Два-три раза в неделю допустимо есть супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.
Мясо и мясные блюда: нежирная говядина, телятина, кролик, куры, индейка. В строго ограниченном количестве – нежирная отварная или тушенная свинина и баранина, говяжий студень и сардельки.
Рыба и рыбные блюда: нежирные сорта отварной или запеченной рыбы до 150-200 г в день, морепродукты.
Овощи: капуста, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа.
Яйца и блюда из яиц: яйца вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами не более 1-2 штук в день.
Закуски: салаты из сырых и квашеных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами, заливное из рыбы или мяса, нежирная ветчина, томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной соусы, уксус.
Ягоды и фрукты: ягоды и фрукты кисло-сладких сортов. Они должны быть сырые и варёные. Можно пить несладкие компоты. Сладости: желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите.
Напитки: чай, чёрный кофе и кофе с молоком, малосладкие соки всех видов: фруктовые, ягодные, овощные.

Продукты и блюда, которые необходимо исключить

Хлебные изделия: хлеб и мучные изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоёного теста.
Крупы и макаронные изделия: рис, манная, овсяная крупа, макаронные изделия, бобовые.
Молоко и молочные продукты: жирный творог, сладкие сырники, сливки, сладкие йогурты, ряженка, топлёное молоко, жирные и солёные сыры.
Супы: молочные, картофельные, крупяные, бобовые супы и супы с макаронными изделиями.
Мясо и мясные блюда: мясо и птица жирных сортов: гусь, утка, ветчина, сосиски, варёные и копчёные колбасы, мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда: жирные сорта рыбы, солёная, копченая рыбы, рыбные консервы в масле, икра.
Овощи: жареный картофель, свекла, зелёный горошек, морковь, брюква, а также солёные и маринованные овощи.
Яйца и блюда из яиц: жареные яйца.
Закуски: жирные и острые закуски, жирные и острые соусы, майонез, все пряности.
Ягоды и фрукты: виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов.
Сладости: сахар, кондитерские изделия, варенье, мёд, мороженое, кисели.
Напитки: виноградный и другие сладкие соки, какао.

Примерное меню диеты №8 на неделю

Понедельник

  • 1 завтрак: несладкое овсяное печенье, кофе без сахара, одно яблоко.
  • 2 завтрак: стакан натурального томатного сока.
  • Обед: суп с брокколи, сладким перцем и курицей, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: морская капуста, чай.
  • Ужин: один запеченный картофель, одно вареное яйцо, томаты, стакан ягодного морса.
  • 1 завтрак: рассыпчатая гречневая крупа, помидоры, кофе или чай.
  • 2 завтрак: стакан кефира, немного орехов.
  • Обед: винегрет без картофеля, диетические хлебцы, цитрусовый сок.
  • Полдник: салат из огурцов и зелени.
  • Ужин: паровые котлеты, легкий салат, отвар ромашки или шиповника.
  • 1 завтрак: фруктовый салат с льняными семечками, кофе или чай.
  • 2 завтрак: «пустой» йогурт или творог.
  • Обед: рассольник или зеленый борщ, кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: кусочек твердого сыра, чай или травяной отвар.
  • Ужин: заливное из телятины или говядины, натуральный сок.
  • 1 завтрак: отварное яйцо, салат из огурца, томатов и зелени, горячий напиток.
  • 2 завтрак: один апельсин или грейпфрут.
  • Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами.
  • Полдник: горсть орехов, чай.
  • Ужин: вегетарианские голубцы, немного сметаны, свежевыжатый сок.
  • 1 завтрак: овсяные хлопья на воде, один тост с творогом и зеленью, чай.
  • 2 завтрак: два запеченных яблока, отвар шиповника.
  • Обед: крем-суп из брокколи и картофеля.
  • Полдник: ягодное желе, чай с молоком.
  • Ужин: капуста тушеная с морковью и черносливом, стакан простокваши.
  • 1 завтрак: пшенная каша, одна груша или яблоко, кофе.
  • 2 завтрак: сухарики из ржаного хлеба, стакан молока.
  • Обед: рыбный суп, кусочек черного хлеба.
  • Полдник: стакан простокваши.
  • Ужин: рагу из кабачка, томата и баклажана, отдельно несколько кусочков моцареллы.

Воскресенье

  • 1 завтрак: яичница на пару, салат из салатного перца и сельдерея.
  • 2 завтрак: курага, отвар шиповника.
  • Обед: вегетарианский борщ, отдельно кусочек отварной телятины.
  • Полдник: микс из салатных листьев, грейпфрута и кунжутных семян.
  • Ужин: карп на гриле или в духовке, салат из сельдерея и огурца.

Важно! Медицинская диета «Стол №8» назначается исключительно лечащим врачом, на основании истории заболевания и проведенных исследований.

меню и рецепты на 7 и 10 дней, отзывы и результаты


Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

  1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
  2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
  4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
  5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

  • кефирная;
  • белковая;
  • капустная;
  • гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Особенности минусовых диет

Минусовая диета, которая предполагает потерю десяти килограммов, может быть расчитана на пять дней, неделю, а может – и на месяц. При этом, выбрать диету можно и по основному продукту, который во время диеты является базовым.

Диета минус 10 кг за неделю

Самой распространенной диетой минус 10 кг, отзывы о которой мы нашли в сети, является диета на гречке с кефиром. В крупе есть практически все полезные витамины и микроэлементы, которые нужны организму. Большое количество медленных углеводов, позволяют долгое время после еды не ощущать голода. Кефир же улучшит работу пищеварительной системы и разнообразит пресную гречку.

Гречку можно есть в неограниченном количестве, но как показывает практика, много ее съесть не получится. Все-таки семь дней есть одну и ту же кашу – трудновато выдержать такой рацион. Зато результат будет сногсшибательный. Готовить гречку для этой диеты лучше всего в термосе – ее нужно на ночь залить горячей водой в соотношении 1:2. В течение дня гречку нужно есть равными небольшими порциями и если хочется, то запивать нежирным кефиром. В кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, но если совсем уж она надоела, то можно разнообразить небольшим количеством, грамм 50-100, яблок или ананасов.

Диета минус 10 кг за месяц

Выбрать диету, помогающую сбросить 10 кг за месяц, вы можете, прочитав нашу статью “Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц”.

Яблочная диета минус 10 кг

Зачастую яблочную диету еще называют пектиновой. Все это из-за того, что именно в яблоках находится его самое большое количество. Пектин является природным “диетологом” организма, так как он стимулирует моторику кишечника, выводит шлаки из организма и растворяет холестериновые бляшки. Ученые подсчитали, что всего 25 граммов пектиновых волокон, съеденных за день, уменьшают вес на 300 грамм. Имеется я виду, чистых волокон. Так как яблоки состоят не только из пектина, чтобы сбросить вес, ароматных плодов нужно есть много. Яблочная диета минус 10 кг – меню на неделю:

Понедельник

  • На завтрак натрите три яблока и полейте их лимонным соком.
  • В обед сделайте яблочный салат. Для этого к трем натертым яблокам прибавьте зелени петрушки и перьев лука- резанца. Сверху салат посыпьте отварным яйцом.
  • На ужин просто съешьте три яблока.

Вторник

  • На завтрак приготовьте чашку отварного риса и два зеленых яблока.
  • В обед сделайте яблочное суфле. Для этого запеките два крупных яблока, отделите мякоть и смешайте ее с отварным рисом. Порция должна получиться весом в 150 грамм.
  • На ужин отварите рис и съешьте его без соли. Всего – 100 гр.

Среда

  • На завтрак поставьте на стол 100 гр творога и пару яблок.
  • В обед приготовьте яблочно-творожный салат. Для этого два яблока натрите и полейте их соком лайма. Отдельно смешайте 100 гр творога, горсть грецких орехов и чайную ложку меда. Теперь смешайте яблоки и творог – салат готов.
  • На ужин съешьте только 50 г нежирного творога.

Четверг

  • На завтрак натрите и перемешайте две сочные морковки и одно кислое яблоко
  • В обед приготовьте яблочно-морковный салат. Для этого две морковки и одно яблоко измельчите, смешайте с ложкой меда и посыпьте свежей лимонной цедрой.
  • На ужин испеките два яблока и съешьте их с медом (чайная ложечка).

Пятница

  • На завтрак сделайте салат из отварной моркови и свеклы (по одной штуке). Салат полейте яблочным соком.
  • На обед отварите 100 гр овсянки и натрите в нее одно яблоко. Кроме этого съешьте одно яйцо и маленькую запеченную или отварную свеклу.
  • На ужин сделайте такой салат: измельчите и смешайте одну морковку и одно яблоко.

Суббота

  • Как понедельник.

Воскресенье

  • Как вторник.

Кефирная диета минус 10 кг

Кефирная диета расчитана на 7 дней, во время которых рекомендуется употреблять до полутора литров обезжиренного кефира в сутки. Кроме кисломолочного напитка еще рекомендуется пить обычную воду и, если хочется, натуральный кофе. Ну и конечно необходимо есть и другие полезные продукты. Ниже мы вам распишем, сколько и каких продуктов можно съедать за один день, а вы самостоятельно разделите их на количество приемов. Недельное меню кефирной диеты:

  • В понедельник можно:

500 мл кефира и четыре запеченных в кожуре картофелины (без соли).

  • Во вторник рекомендуется:

500 мл кефира и 400 г творога (0%).

  • В среду съешьте:

500 мл кефира и 0,5 кг любых фруктов, кроме сладких винограда и бананов.

  • В четверг приготовьте:

500 мл кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки.

  • В пятницу кушайте:

500 мл кефира и 0,4 кг свежих овощей.

  • В субботу не ешьте ничего:

Пусть он будет разгрузочным – можно пить только минеральную воду, но без газа.

  • В воскресенье повторите питание, как в среду.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По днямЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой3 перепелиных яйца200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу150 г морского салата150 г скумбрии, запеченной с овощами
2Омлет из 2-х яиц со шпинатом0,5 шт. граната150 г семги100 мл ряженки150 г стейка, 100 г капустного салата
3100 г творога низкой жирности4-6 яичных белковТофу с овощами и цельно зерновой лапшой100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью150 г мидий в томатном соусе
4200 г индюшиного мяса1 яблоко200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5Кефир и 3 овсяных печенья2 мандарина150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком150 г тофу100 г тушеного с овощами кролика
6150 г овсянки долгой варкиСтакан йогурта и хлебцы100 г скумбрии запеченной с баклажанамиСалат, заправленный соусом из йогурта150 г телятины, 100 г салата из капусты
7Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягодГрейпфрутТушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла150 г креветок со спаржей
8150 г гречневой каши100 г отварного тунца со свежим томатами200 г чечевичного супа100 мл йогурта200 г тунца, овощной салат
9150 г творога низкой жирности2 яичных белка, 1 огурец200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока30 г орехов200 г кальмаров с грибами
10200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов2 вареных яйца200 г палтуса, листья салата1 апельсин120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

  • 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
  • 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
  • 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
  • 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
  • 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
  • 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
  • 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Белково-углеводная диета

Если вы не любите капусту, то можете попробовать придерживаться диеты, в состав которой входят белки и углеводы.

Примерное меню по дням, всего в день 5 порций, которые необходимо съесть с интервалом в 2 часа (с 10 утра до 6 вечера):

  • первый— 5 сваренных вкрутую яиц;
  • второй — вареная рыба, ешьте ее до тех пор, пока не почувствуете насыщение;
  • третий — вареное куриное филе без кожицы;
  • четвертый — 5 вареных картофелин в кожуре;
  • пятый — по 100 г постной ветчины через каждые два часа;
  • шестой — кисло-сладкие фрукты, ешьте, пока не почувствуете насыщение;
  • седьмой — овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • восьмой — по 100 г нежирного творога;
  • девятый — низкокалорийный кефир;
  • десятый — отвар шиповника.

В течение 10 дней рекомендуется принимать большое количество воды без газов, так как вода обладает очищающим эффектом, а также способна снизить чувство голода. В процессе диеты следует полностью исключить из рациона различные приправы и сахар.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Минус 10 кг: вся правда о самом популярном запросе в Интернете

«Минус 10 килограммов», «Как похудеть на 10 килограммов за неделю», «Похудеть на 10 килограммов за неделю срочно» — эти и подобные «диетические» запросы оказываются в топе поисковых систем с завидным постоянством. По этой причине мифических диет, позволяющих «моментально сбросить вес без возвращения», с каждым днем в Сети становится все больше и больше.

В то же время диетологи бьют тревогу, утверждая, что похудеть на 10 килограммов за неделю невозможно. Даже если не брать во внимание стресс, который испытает ваш организм, если вы совсем откажетесь от еды, сбросить такое количество лишнего веса за короткий срок не получится. Вопрос о том, действительно ли этот вес лишний, остается открытым.

Мы решили разобраться, как похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья и возможно ли это.

Почему диета «минус 10 кг» не работает

Прежде чем начать худеть, нашему организму необходимо перестроиться на новую систему. В среднем эта перестройка занимает 3-5 дней, которые пока не могут считаться диетой. Столько же времени вам придется потратить на «выход» из диеты: это нужно для того, чтобы вес стабилизировался и не вернулся через несколько недель. Иными словами, если брать в расчет фазы подготовки и выхода из диеты, то она займет у вас как минимум три недели.

Еще один момент, о котором следует помнить — опасность стрессовой перегрузки. Все интернет-диеты, которые обещают поразительные результаты, предполагают, что к новой системе питания вы приступите без промедления. А если вы привыкли ужинать бутербродами с мягким сыром и лососем, то организм обязательно испытает стресс в тот день, когда вы лишите его и того, и другого. Такие симптомы, как головокружение, тошнота, резкая головная боль — это ненормально (даже если в описании диеты указано, что вы можете чувствовать нечто подобное в течение 2-3 дней, и это не повод для беспокойства).

Наконец, самый важный аргумент для одержимых подобными диетами. По данным Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, люди, регулярно ограничивающие себя в питании, через 3-4 года весят больше, чем до начала экспериментов с похуданием, а вес набирают значительно быстрее, чем те, кто предпочитает планомерные диеты.

Как правильно худеть

Говоря откровенно, похудеть на 10 килограммов не так уж и сложно. И сделать это можно не изнуряя себя экспресс-диетами и регулярными двухчасовыми тренировками. Конечно, такая диета не может называться диетой — это план питания, одобренный большинством диетологов.

Мы уже рассказывали о том, как худеть, пока вы спите, и что делать, если вес стоит и не хочет становиться меньше. А теперь поделимся с вами правилами здоровой диеты, которые знает каждый диетолог.

  • Ограничьте углеводы. Безуглеводные диеты крайне вредны для организма, потому все, что вам нужно сделать — это ограничить их количество. 100 граммов углеводов в день будет достаточно для нормального функционирования организма.
  • Откажитесь от алкоголя. В нем совсем нет жира, но полно калорий. Кроме того, алкогольные напитки повышают уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что только способствует накоплению жировых клеток.
  • Не пропускайте приемы пищи. Каждая специальная или вынужденная «голодовка» в течение дня замедляет обмен веществ, что впоследствии становится причиной медленного метаболизма. В дополнение к этому, пропуск завтрака или обеда обязательно приведет к перееданию при последующем приеме пищи.
  • Ешьте белок на завтрак, обед и ужин. Во-первых, переваривание белковой пищи требует от организма энергии (читайте: калорий) и времени. Во-вторых белковые продукты насыщают организм полезными аминокислотами.
  • Ставьте цель в 0,5 килограммов в неделю. Помните о том, что потеря 1-2 килограммов за 7 дней — это не только жир, но также вода и мышечная масса. Не исключено, что после этого вы будете чувствовать слабость, так что лучше не экспериментируйте.
  • Включите в рацион жиры. Жиры полезны — и это факт. Наиболее важными из них являются линолевая кислота (омега-6) и альфа-линоленовая кислота (омега-3). Они необходимы для поддержания здоровой кожи и суставов, гормонального фона и хорошего настроения.
  • Устраивайте перерывы. Раз в неделю позвольте себе запрещенные вещи. Да-да, фастфуд тоже считается. Конечно, лучше если это будет гамбургер с говядиной и беконом, приготовленный не сотрудниками McDonald’s, а вами лично.
  • Принимайте витамины. Речь идет не об отдельных препаратах (что возможно только после консультации со специалистом), но витаминных комплексах. Это поможет восполнить запас необходимых микроэлементов.
  • Пейте воду. Как можно больше воды. Так много воды, насколько это возможно. Носите бутылочку с питьевой водой в сумке, и не забывайте доставать ее в метро, на прогулке или в очереди в магазине. Спасибо вам скажет не только организм, но и кожа, которая моментально преобразится.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Рацион на каждый день

Дни менять местами нельзя, все блюда нужно готовить без соли, масла и сахара.

День 1

Его можно назвать разгрузочным. Можно только пить. Подойдет обычная и минеральная вода, зеленый, черный или травяной чай, овощные соки, обезжиренный кефир, молочная сыворотка, ягодные компоты.

Разрешен также куриный бульон, но процеженный и сваренный из постного мяса. Но его пить рекомендуется в крайнем случае и не более 1 л. Растительные, молочные напитки и вода предпочтительнее. Их объем неограничен. День 2

Необходимо есть овощи. Их можно варить на пару, тушить на воде или делать салаты. Разрешены любые, кроме картофеля и свеклы.

Рекомендуются все виды капусты, сельдерей, шпинат, огурцы. Они обладают отрицательной калорийностью — забирают энергии на переваривание больше, чем содержат сами. Масло, специи и соль добавлять нельзя. Пить разрешено только чистую воду.

День 3

Повторяют питьевой день. Правило остается прежним — все напитки без сахара и соли. Мясной бульон — не более 1 л. День 4

Это фруктовый день — самый вкусный. Можно есть любые плоды, но только свежие, а не в виде варенья. Исключения — виноград и бананы, они очень калорийны.

Особенно полезны цитрусовые и ананасы, ускоряющие сжигание жиров. Из напитков — чистая вода.

День 5

Время есть белки. Самый сытный день. Разрешено куриное мясо без кожи, натуральный нежирный йогурт без добавок, кефир, отварные яйца или паровой омлет.

Соль никуда не класть.

Пить можно воду.

День 6

Опять питьевой день. Запасаемся компотами, соками, молоком, чаем и водой.

Сахар и любые добавки под запретом.

День 7

Завершающий этап, плавный выход из диеты. Утром нужно съесть 2 яйца всмятку или крутых. Для перекуса подойдет грейпфрут или любой фрукт, кроме запрещенных. На обед — жидкая рисовая каша или овощной суп на выбор. На полдник — снова фрукты. Вечером можно поужинать овощным салатом. Можно заправить его ложкой оливкового масла и щепоткой соли.

Несмотря на строгость, диета переносится легко большинством людей. Рацион достаточно насыщен и разнообразен, пищу можно принимать неограниченное количество раз.

Дни переставлять местами нельзя. Вносить коррективы в меню также запрещается. Если на диете вы вдруг почувствовали себя плохо — ощутили сильную слабость или усталость, вернитесь к прежнему рациону.

На диете «Лучшая» приветствуется умеренная физическая активность. Например, плавание, ходьба, йога, пилатес. Интенсивные тренировки в этот период не рекомендуются.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как должна выглядеть ваша диета через 1 год после операции по удалению желудка

Все меняется после фазы медового месяца, которая следует за бариатрической операцией. Вот как вернуться к основам диеты через 6-12 месяцев после операции.

После бариатрической операции возникает «идеальный шторм» способствующих факторов, благодаря которым похудение кажется легким. Мы слышали, что этот период времени называется «Фаза медового месяца». Вот что происходит:

  1. Вам только что сделали операцию, поэтому вы не будете голодны
  2. Вы должны оправиться от операции, поэтому вы следуете 4-этапной диете, которая резко ограничивает калории, углеводы и жиры
  3. Вы более мотивированы, чем когда-либо, потому что вы решили принять меры и сделать операцию, чтобы похудеть, в которой вы нуждаетесь потерять

Хотите посмотреть видео этой статьи?

Все три пункта работают вместе, вызывая быструю и захватывающую потерю веса в течение 6-12 месяцев после бариатрической операции, но что происходит после первого года, когда число на весах перестает уменьшаться (или начинает уменьшаться)? выше)?

Содержание

  • Какой должна быть ваша диета через 1 год после бариатрической операции?
  • 4-этапная диета: итоги этапа 4
  • Калории через 1 год после рукавной резекции желудка
  • Белки через 1 год после рукавной резекции желудка
  • Углеводы и жиры через 1 год после рукавной резекции желудка
  • Правила питания питание
  • Какие продукты мне следует есть?
  • Пакет для сброса диеты

Какой должна быть ваша диета через 1 год после рукавной резекции желудка?

Краткий ответ? Ваша диета должна выглядеть так, как если бы вы худели после операции.

Это означает высокое содержание белка, низкое содержание калорий, низкое содержание углеводов и низкое содержание жира.

Фраза, которую я видел на форумах WLS, звучит так: «возвращение к основам». Как правило, это хороший совет, когда дело доходит до диеты, потому что люди ОБОЖАЮТ усложнять диету.

Похоже, они думают, что чем сложнее/жестче диета, тем больше они стараются и делают все возможное, чтобы похудеть.

К счастью, для стабильной и безопасной потери веса после бариатрической хирургии вам достаточно базовых вещей.

Как я уже говорил, ваша диета через 1 год после бариатрической операции должна быть похожа на диету, которой вы придерживались, когда худели после операции. То есть последняя фаза (Фаза 4) вашей 4-этапной послеоперационной диеты… основы.

4-этапная диета: краткое изложение фазы 4

4-этапная послеоперационная диета имеет одну основную цель. И это поможет вашему желудку зажить после бариатрической операции. Цель состоит в том, чтобы по-прежнему обеспечивать достаточное количество белка и питательных веществ без объема, который может растянуть и разорвать место операции.

Вот почему вы начинаете только с жидкости, переходите на протертую пищу, затем на мягкую пищу и, наконец, на низкокалорийную здоровую пищу с высоким содержанием белка.

В Фазе 4 вы достигли конца менталитета «исцеление в первую очередь» и теперь находитесь в менталитете «похудения».

Поскольку Фаза 4 обычно начинается через 4 месяца после операции для бариатрических пациентов всех типов процедур, все будут соблюдать эту стадию диеты, пока вы не достигнете своего целевого веса.

Чтобы освежить в памяти основы правил диеты фазы 4, вот основные моменты.

Калории через 1 год после рукавной резекции желудка

В качестве общих рекомендаций Академия питания и диетологии рекомендует от 1200 до 1500 калорий в день для женщин для снижения веса и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин для снижения веса.

Однако в бариатрических клиниках довольно часто рекомендуют диету, содержащую около 900–1200 калорий, через 6 месяцев после операции. Это считается очень низкокалорийной диетой (VLCD) и должно быть одобрено вашим врачом или диетологом перед началом.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы сократить количество потребляемых калорий до слишком низкого уровня, начните с более высокого предела предоставленного диапазона и строго придерживайтесь его в течение нескольких недель. Если вы не видите никаких изменений, сделайте 2 вещи:

  1. Вы полностью и безоговорочно достигаете своей цели по калориям? Или есть вероятность, что вы случайно перейдете? Если это так, ведите строгий дневник и придерживайтесь того же количества калорий в течение нескольких недель
  2. Снизьте количество калорий на 100 калорий в течение следующих нескольких недель и посмотрите, поможет ли это, **но не опускайтесь ниже нижнего рекомендованного диапазона, не посоветовавшись с врачом или диетологом. **

Помните, что при самом простом объяснении успех вашего похудения зависит от общего количества потребляемых калорий. Если вы едите слишком много калорий, ваш вес будет расти. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, ваш вес будет снижаться.

Если исключить другие факторы, такие как социальные, психологические и другие менее количественные показатели, потеря веса зависит от энергетического баланса.

Тем не менее, есть несколько других соображений, касающихся вашей диеты через 1 год после рукавной резекции желудка и других бариатрических операций…

Белок через 1 год после рукавной резекции желудка

Пациенты с RNY и рукавной хирургией должны получать не менее 60 граммов ( женщины) и 75 граммов (мужчины) белка в день.

Пациенты с ПРЛ/СД должны получать больше, не менее 90 граммов белка в день

Когда целью является снижение веса, вам нужно сосредоточиться только на двух вещах: общем количестве потребляемых калорий и общем количестве потребляемого белка.

Если вы угадаете эти два числа в 90% случаев, вы похудеете.

Почему белок так важен?

Было доказано, что во время ограничения калорий (т. е. при попытке похудеть) более высокое потребление белка помогает поддерживать мышечную массу тела.

В конце концов, вы хотите похудеть за счет жировых отложений, а не мышечной массы тела.

Кроме того, белок является наиболее насыщающим макронутриентом, а голод, возможно, является самой неприятной частью диеты для похудения. Замените богатую углеводами закуску на аналогичную белковую закуску, и вы сможете бороться с чувством голода до обеда намного, намного проще.

Белки и упражнения

Если вы начали заниматься спортом, после бариатрической операции белок стал еще более важным для вашей здоровой жизни.

Во время тренировки вы эффективно разрываете и разрушаете мышечную ткань, и естественная реакция вашего тела состоит в том, чтобы исцелиться/восстановиться и вернуться более сильным, чтобы справиться со стрессом, через который вы только что прошли. Но для этого вашим мышцам нужны питательные вещества и строительные блоки.

Белки обеспечивают эти строительные блоки. Поэтому, если вы тренируетесь и не получаете достаточного количества белка, вы не позволяете своему телу правильно восстанавливаться и можете получить травму.

Так что… правильно употребляйте белок. Вот какое количество белка рекомендуют бариатрические клиники:

  • Женщины: >60 г белка в день
  • Мужчины: >75 г белка в день
  • ПРЛ/СД: >90 г белка в день

Углеводы и жиры через 1 год после рукавной резекции желудка

Вот интересная часть о структурировании диеты с приоритетом калорий и белков: остальное не имеет большого значения.

Пока вы соблюдаете первые два правила: правильно потребляйте калории и белок , остальное встанет на свои места.

Вот почему это так работает. Макронутриенты (белки, углеводы и жиры) содержат калории. Поэтому, когда вы смотрите на этикетку с питанием, «Общее количество калорий на порцию» определяется содержанием белков, углеводов и жиров.

Численно вот как это получается:

  • Белки – 4 калории на грамм
  • Углеводы – 4 калории на грамм
  • Жир – 9 калорий на грамм

Итак, вот несколько примеров того, как доля углеводов и жиров может колебаться, если вы правильно получаете калории и белок.

А вот пример того, как вы можете достичь тех же калорий, манипулируя только углеводами и жирами и оставляя белки на прежнем уровне.

Обратите внимание, что меняется только количество потребляемых углеводов и жиров, но калории остаются более или менее одинаковыми.

Как вы можете видеть, в обоих этих сценариях общее количество калорий и общее количество белков остаются одинаковыми, но вы можете экспериментировать с углеводами и жирами и проявлять гибкость.

Правила питания

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий и сколько каждого макроэлемента, теперь мы поговорим о правилах питания. Это в основном быстрые правила, которые помогут вам придерживаться ваших целей по калориям и макронутриентам.

Размер блюд и разбивка тарелок

Общий размер блюд должен составлять 4–6 унций.

Измеряйте и взвешивайте все, что вы готовите, и будьте максимально точными, чтобы избежать «расползания калорий».

Убедитесь, что ваша тарелка состоит как минимум на ½–⅔ из белков, а остальная часть состоит из овощей и крахмала

Сначала ешьте белки

Всегда сначала ешьте белковую часть еды. Как только вы закончите с белком, переходите к овощам и крахмалам. Если вы сыты после употребления белковой порции, прекратите есть! Не беспокойтесь о «клубе чистых тарелок».

Не пейте во время еды

Не пейте жидкости за 30 минут до еды, во время еды и через 30 минут после еды. Это поможет вам чувствовать себя сытым и поможет усвоению макронутриентов

Какие продукты мне следует есть?

Вы заметите, что если вы ищете большинство из этих продуктов питания, то во время похода в продуктовый магазин вы будете оставаться в периферийных отделах магазина. В этих областях обычно больше свежих и необработанных продуктов, и это хорошо.

Выбирайте цельные продукты и добавляйте высококачественные белковые добавки с единственной целью – помочь вам достичь дневной нормы белка.

Добавки называются добавками не просто так — вы должны стремиться получать большую часть белка из цельных продуктов, таких как нежирное мясо, курица и рыба. А если вы вегетарианец или веган, для вас есть и другие варианты, такие как тофу, темпе и бобовые.

В конечном итоге похудение сводится к следующим ключевым шагам:

  1. Ешьте правильное количество калорий каждый день
  2. Ешьте достаточно белка каждый день
  3. Ешьте здоровую и питательную пищу
  4. Считайте все, что вы вкладываете в рот, который имеет калиформы
9004. Делая эти 4 вещи в 90% случаев, вы продолжите худеть здоровым образом. Используйте эту статью в качестве руководства, которое поможет вам вернуться к основам.

Нужна помощь, чтобы вернуться на правильный путь? Попробуйте сбросить сумку

Сброс мешочка — это краткосрочная диета с высоким содержанием белка и небольшим объемом пищи для повторной калибровки вашей точки голода.

Диеты для сброса пакетов обычно имитируют стандартную послеоперационную 4-этапную диету, которая переводит вас с прозрачных жидкостей на твердую пищу в первые месяцы после операции.

2-недельная перезагрузка диеты с помощью Pouch

Получите перезагрузку диеты с помощью Pouch

5-дневная перезагрузка диеты с помощью Pouch

Получите перезагрузку диеты с помощью Pouch

Если вам это интересно, ознакомьтесь с 2-недельной перезагрузкой с помощью Pouch или сброс 5-дневного мешочка. Различия незначительны, но вот обзор:

2-недельный сброс пакетов :  

  • 2-недельная низкокалорийная диета
  • Только пищевые добавки 1-й недели
  • Переход на 2-ю неделю на полноценную диету «под ключ» готовы начать немедленно
  • Никаких догадок – полный распечатанный план поставляется с заказом

5-Day Pouch reset :

  • 5-дневная низкокалорийная диета
  • Подробнее «к делу» сокращенный график
  • Только пищевые добавки, так как прошло всего 5 дней
  • Вам предоставлен готовый комплект, так что вы готовы начать немедленно
  • Никаких догадок – полный распечатанный план прилагается к заказу

Потребление 500 калорий в день в течение месяца: Сколько потеря веса?

Table of Contents

Поскольку ⅓ взрослого населения США имеет избыточный вес, желание похудеть и готовность сделать все для этого достойны восхищения… даже если это означает употребление всего 500 калорий в день в течение месяца.

Но если кто-то пойдет по этому пути, сколько веса он может сбросить и как лучше оставаться сытым в это время?

Обратите внимание, что ограничение калорий до 500 в день подвергает людей риску дефицита питательных веществ и должно осуществляться только под наблюдением медицинского работника.

На сколько можно похудеть, потребляя 500 калорий в день в течение месяца?

При потреблении 500 калорий в день в течение месяца потеря веса может составлять от 8 до 20 фунтов к концу 28-го дня. Но это зависит от индивидуальных калорий (количество калорий, необходимое для поддержания того же веса) и уровня активности. [2]. Чтобы представить это в перспективе, давайте рассмотрим пример, когда кому-то нужно 2500 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем они уменьшают потребление калорий до 500 в день (или они съедают на 2000 калорий меньше в день).

Вот распределение, если учесть, что для потери 1 фунта жира необходимо сжечь 3500 калорий [3]: Месяц или (2500 x 28 = 70 000)

  • Питание 500 Калорий в день в течение месяца (28 дней) при = 14000 калорий в месяц или (500 x 28 = 14000)
  • Теперь давайте вычтем два и разделим на 3500, чтобы узнать, сколько фунтов можно сбросить за месяц.

    • 70 000 калорий в месяц – 14 000 калорий в месяц = ​​ 56 000 дефицита калорий в месяц
    • 56 000 дефицита калорий за месяц / калорий на фунт (3500) =
      16 фунтов, потерянных за месяц

    Конечно, это не учитывает уровень активности, но при 500 калориях в день человек будет чувствовать себя истощенным, и это ограничит его физическую активность.

    Что, если я буду сжигать больше или меньше калорий?

    Те же самые грубые расчеты могут быть сделаны для тех, у кого разное количество поддерживающих калорий. Например, если чья-то поддерживающая калория составляет 1500 калорий, он может рассчитывать на потерю около 8 фунтов в месяц при ограничении только 500 калориями. Или тот, у кого поддерживающая калорийность составляет 3000 калорий, может рассчитывать на потерю 20 фунтов после месяца употребления 500 калорий в день.

    Хотя важно отметить, что это приблизительные оценки, и не рекомендуется опускаться ниже 5-15% жира в организме. Так что если кто-то из тех, кто сидит на диете, хочет быстро похудеть, ограничение в еде — заманчивый вариант, который может сработать, , ​​, но не рекомендуется.

    При поиске информации о том, как быстро похудеть за 2 недели, следует учитывать и другие, менее ограничительные варианты,  

    Как сохранить чувство сытости при употреблении 500 калорий в день?

    Как правило, не рекомендуется есть только 500 калорий в день в течение месяца; однако бывают случаи, когда профессионалы, такие как доктор Новзарадан, могут рекомендовать ограничить потребление калорий до 1200–500. В этом случае важно знать, какие продукты помогают увеличить чувство сытости.

    Продукты, которые усиливают чувство сытости, обычно представляют собой продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые имеют низкий гликемический индекс (показатель того, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови) [4] [5]. Углеводы, такие как сахар, хлеб и мучные лепешки, имеют высокий уровень гликемического индекса, вызывая быстрое повышение уровня сахара в крови и чувство голода.

    В то время как углеводы с низким гликемическим индексом вызывают только медленное повышение уровня сахара в крови, что замедляет их переваривание и продлевает чувство сытости или чувство сытости [6].

    Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом включают [7]:

    • Овсяные хлопья
    • Ягоды
    • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)
    • Молоко с низким содержанием жира
    • Яблоки
    • Кешью или арахис 
    • Фасоль

    Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

    • Греческий йогурт
    • Яйца
    • Рыба
    • Цыпленок

    План диеты на 500 калорий в день

    При потреблении 500 калорий в день в течение месяца важно получать как можно больше питательных веществ, поскольку это очень ограничительно. В Интернете можно найти много планов диеты на 500 калорий, но это слишком ограничительно, и быстрая потеря веса обычно недолговечна. Исследования показывают, что чем медленнее люди теряют вес, тем больше у них шансов удержать его, так что пусть это будет мотивацией избегать этих экстремальных диет.

    Однако, если врач прописывает план диеты на 500 калорий, вот несколько идей для приема пищи.

    День 1 День 2 День 3
    Завтрак:
    • Черный чай или кофе (без добавления сахара или сливок)
    • 1 маленькое яблоко
    • 1 чашка обезжиренного йогурта
    Завтрак:
    • Черный кофе или чай (без добавления сахара или сливок)
    • 1 маленький банан
    • ½ чашки сыра рикотта из обезжиренного молока 
    Завтрак:
    • Черный кофе или чай (без добавления сахара или сливок)
    • 2 яйца вкрутую
    Обед:
    • Зеленый салат с 1 чайной ложкой масляной заправки
    • 3 унции вареной куриной грудки
    Обед:
    • 1 чашка овощного супа
    Обед:
    • 1 чашка обезжиренного творога
    • ½ чашки медовой дыни
    Ужин:
    • Омлет из 2 яичных белков с 1 чашкой шпината
    Ужин:
    • 1 чашка вареной или приготовленной на пару брокколи
    • 3 унции жареной индейки
    Ужин:
    • ½ чашки вареных овощей (без добавления масла)
    • 1 чашка простого обезжиренного йогурта

    Опять же, есть несколько других способов похудеть, которые считаются более безопасными, и можно узнать, как начать снижение веса безопасно или без риска серьезного ограничения калорий.

    Что делать, если вы едите всего 500 калорий в день? (Последствия для здоровья)

    Задаваясь вопросом: «Если вы морите себя голодом, как долго вы будете терять вес», вы можете подвергнуть себя риску: 

    • Дефицита питательных веществ: Ограничительная диета часто приводит к дефициту питательных веществ. Примером может служить дисбаланс электролитов в результате снижения потребления калорий. В результате человек, сидящий на диете, подвергается риску сердечной аритмии и ослабления костей из-за недостатка электролитов [8].
    • Физические последствия: Снижение уровня энергии и замедление когнитивных функций — это лишь некоторые из физических эффектов, наблюдаемых при ограничительной диете [8].
    • Расстройства пищевого поведения: Ограничительная диета сама по себе не обязательно вызывает расстройство пищевого поведения, но постоянный подсчет калорий и забота о еде могут привести к навязчивым идеям [8].

    Независимо от того, насколько быстро теряется вес или связанные с этим риски, знание возможности дефицита питательных веществ, физических последствий и расстройств пищевого поведения при ограничении калорий может пролить свет на многие причудливые диеты. Потребление калорий любым человеком не должно опускаться ниже 1200 калорий в день у женщин и 1500 калорий в день у мужчин [9].].

    Хотя 500 калорий в день кажутся отличным способом для новичков похудеть, существуют более безопасные диеты для похудения для начинающих, которые не имеют опасных последствий для здоровья.

    Часто задаваемые вопросы

    Дополнительные вопросы, которые часто возникают относительно потребления калорий, включают: 

    • Много ли 500 калорий для еды?

    Это зависит от человека и его необходимых калорий для поддержания жизни. Если человеку требуется 2500 калорий в день для поддержания, и он ест три раза по 500 калорий, он будет ниже своего уровня поддержания. В этом случае 500 калорий не будет много для одного приема пищи.

    • Считается ли потребление 500 калорий в день голоданием?

    Состояние натощак возникает, когда потребление калорий меньше или равно 25% [10]. Для женщины, потребляющей 1200 калорий в день, это 300 калорий или меньше. Для человека, потребляющего 1500 калорий, это 375 калорий. Потребление 500 калорий в день не будет считаться голоданием.

    • Не слишком ли много дефицита в 500 калорий?

    Чтобы терять 1-2 фунта в неделю (что считается безопасной потерей веса), люди, сидящие на диете, должны уменьшить ежедневное потребление пищи на 500-1000 калорий. Например, если поддерживающий уровень калорий человека, сидящего на диете, составляет 2500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, он должен сократить свое ежедневное потребление калорий до 2000 калорий.

    • Какое минимальное количество калорий вы должны потреблять?

    Женщинам рекомендуется потреблять минимум из 1200 калорий в день, а мужчинам минимум из 1500 калорий в день [9]. Единственный раз, когда это руководство не следует выполнять, — это под наблюдением медицинского работника.

    Потребление 500 калорий в день в течение месяца не считается безопасным или здоровым способом похудеть. Несмотря на возможность быстрой потери веса, существуют негативные последствия для здоровья, указывающие на то, что это небезопасный метод похудения.

    Каким бы заманчивым ни было ограничение калорий для быстрой потери веса, важно ставить реалистичные цели по снижению веса и понимать, что успешные диеты предполагают медленные и устойчивые изменения [11].

    Ссылки

    [1] Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Статистика избыточного веса и ожирения . Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity 9.0005

    [2] Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Статистика избыточного веса и ожирения . Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity

    [3] Я хочу сбросить фунт веса. Сколько калорий мне нужно сжечь? НАЛ. (н.д.). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.nal.usda.gov/legacy/fnic/i-want-lose-pound-weight-how-many-calories-do-i-need-burn 9.0005

    [4] Нджике В.Ю., Смит Т.М., Шувал О., Шувал К., Эдштейн И., Калантари В. и Ярох А.Л. (2016, 15 сентября). Закуски, сытость и вес . Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/

    [5] Национальной медицинской библиотеки США. (н.д.). Гликемический индекс и диабет: Медицинская энциклопедия Medlineplus . МедлайнПлюс. Получено 2 февраля 2022 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/0009.41.htm

    [6] Wilde, P. J. (2009, 1 марта). Еда для жизни: разработка продуктов для контроля аппетита . Журнал диабета науки и техники. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771510/

    [7] Хорошее руководство по хорошим углеводам: гликемический индекс . Гарвардское здоровье. (2021, 16 ноября). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/healthbeat/a-good-guide-to-good-carbs-the-glycemic-index

    9.0004 [8] Осилла, Э. В. (2021, 15 сентября). калорий . StatPearls [Интернет]. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

    [9] Подсчет калорий стал проще . Гарвардское здоровье. (2020, 11 июля). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy

    [10] Stockman, M.-C., Thomas, D., Burke, Дж., Аповян, К.М. (2018, июнь). Интервальное голодание: стоит ли ожидание веса? Текущие отчеты об ожирении. Получено 3 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

    [11] Колиаки К., Спинос Т.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.