Диета на йогуртах – Йогуртовая диета: можно ли похудеть на йогуртах за 7 дней на 10 кг, отзывы и результаты, правила похудения для худеющих

Йогуртовая диета для похудения: меню и особенности

Каждый раз, когда мы выбираем очередную диету, мы поражаемся их огромнейшему количеству. Все эти диеты имеют свои рационы и особенности. На этот раз наши специалисты подготовили для вас йогуртовую диету

Особенности йогуртовой диеты

Йогуртовая диета – это очень интересная диета! Многим из нас сложно перенести диету морально, когда все вокруг едят, а мы «на диете». Кому-то сложно перенести чувство голода и постоянное недоедание. А есть и те, кто не может выдержать диету из-за продуктов, входящих в её меню. На наш взгляд, диета на йогурте отличный вариант. Во-первых, йогурт очень вкусный, а во-вторых он включает в себя все необходимые компоненты: белки, жиры и углеводы, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Преимущество йогуртовой диеты заключается также и в том, что лишний вес уходит постепенно, а это способствует тому, что достигнутые результаты будут фиксироваться. Что это значит? Как известно, существует такая формула, чем интенсивнее теряешь вес, тем интенсивнее он возвращается обратно, причём может быть возвращён в большем количестве. Именно поэтому очень важно постепенно и правильно терять свой вес, чтобы он не вернулся. В этом случае йогуртовая диета является отличным вариантом. Тем не менее, само собой разумеется, что для сохранения достигнутых результатов в похудении, необходимо правильно входить в диету, а особенно правильно из неё выходить.

Йогуртовая диета имеет такие результаты. За 3 дня диеты можно похудеть на 1 килограмм, за 7 дней диеты можно скинуть не более 2 килогамм. Многим, конечно, такой результат будет не особо по душе, но, тем не менее, диету можно использовать достаточно часто, после небольших перерывов. Таким образом, если вы будете правильно использовать диету и сохранять результат, а при этом периодически использовать диету, то систематически можно добиться желаемого результата.

Также имеются и противопоказания йогуртовой диеты. Диету не разрешается использовать при различных заболеваниях организма, дабы не усугубить ситуацию. Особенно йогуртовая диета запрещается тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также болезнью почек и желудочно-кишечного тракта. При возникновении малейших сомнений в использовании диеты – обязательно воспользуйтесь консультацией вашего врача.

Йогуртовая диета меню

Йогуртовая диета бывает в двух вариантах: на 3 дня и на 7 дней. Трёхдневная йогуртовая диета по своей сути является разгрузочной, в большей степени, применяемой при частых перееданиях и «тяжести» в животе.

Йогуртовая диета на 3 дня

Существует несколько вариантов 3-ёх дневной диеты, все они немного отличаются друг от друга, мы предложим 2 самые распространённые из них.

Российская йогуртовая диета

Эта диета более всего адоптирована для жителей нашей страны, поэтому и пользуется большей популярностью. Суть российской диеты на йогурте заключается в том, что вам на протяжении 3-ёх дней необходимо съедать только 5 баночек йогурта, массой 120 грамм каждая. Очень важно отметить, что ограничений по выбору йогурта никаких нет в данном варианте диеты (как по составу, так и по проценту жирности). Таким образом, вы можете покупать любой понравившийся вам йогурт и употреблять его в период всего диетного периода. Не стоит также вдаваться в крайности: не покупайте слишком жирный йогурт, иначе результата будет сложнее добиться, но и не покупайте обезжиренный йогурт и с низким процентом жирности – так как они не смогут утолить чувство голода. Пожалуй, здесь нужна золотая середина. В основном, многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение именно йогуртам с кусочками фруктов. Наряду с этим можно пить чай (только без сахара) и минеральную воду, общее количество употребления жидкости в день должно составлять порядка 2-ух литров. Через 3 дня можно постепенно возвращаться к привычному рациону.

Йогуртовая диета моделей

Как вы поняли из названия, данная трёхдневная диета разработана и используется моделями. Рекомендуется употреблять преимущественно натуральный йогурт. Рацион диеты следующий: на завтрак необходимо употребить 200 грамм йогурта, на обед — яйцо и яблоко (яблоко можно заменить ½ грейпфрута), на ужин – овощной салат. Допускается пить чай и кофе. Суточное употребление воды должно ровняться 2-ум литрам воды. После 3-ёх дней постепенно возобновляем своё постоянное меню.

Йогуртовая диета на 7 дней

Что касается полноценной йогуртовой диеты, несмотря на то, что она так называется, йогурт, по сути, является добавкой. Диета на йогурте состоит из определённого перечная продуктов, которые вы должны употреблять в течение дня. Суть диеты такова, что йогурт вы должны употреблять за 30 минут до начала каждого приёма пищи.

Перед диетой вы должны знать следующие правила. В первую очередь необходимо отказаться от:

• Жирной продукции;
• Жареной пищи;
• Соусов, кетчупов и иных пищевых приправ и добавок;
• Сладостей и сладкого;
• Консервированных продуктов;
• Копчёностей;
• Чай кофе (в крайнем случае, можно выпить 1 чашку напитка в день).

Употребление воды ограничено 2-мя литрами в сутки, эту норму можно увеличить в жару. Пить воду можно за 30 минут до того, как вы будете употреблять йогурт. До и после приёма пищи пить воду запрещается.

Входить в диету лучше всего с разгрузочных дней, например можно использовать разгрузочные дни на яблоках или разгрузочные дни на кефире. Выход также должен быть правильным и постепенным – к обычному рациону нужно возвращаться постепенно.

Ежедневный рацион йогуртовой диеты должен быть следующим:

• Йогурт – 500 грамм;
• Белое мясо птицы или филе рыбы – 300 грамм;
• Цельнозерновые каши – 300 грамм;
• Свежие овощи – 500 грамм;
• Фрукты (несладкие) – 300 грамм;
• Орехи – 30 грамм.

Какие йогурты можно при йогуртовой диете?

При йогуртовой диете рекомендуется отдать предпочтение натуральным йогуртам, лучше всего подойдут те, которые приготовлены дома, самостоятельно. Тем не менее, диета не имеет категорических предписаний по поводу йогурта, поэтому вы можете употреблять и магазинный, старайтесь, чтобы он имел средний процент жирности.

Вот и все особенности и правила диеты! Желаем удачи в диете, и быть стройной!

Диета на сладких йогуртах – как худеть со вкусом

Кисломолочные продукты изготавливают путем сквашивания цельного молока коров, коз, овец. Они отличаются высокой пищевой ценностью, приятным вкусом, наличием полезных веществ. Диета на сладких йогуртах помогает сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Как выбрать йогурт в магазине

Для этого вида диеты подходят не все йогурты. Некоторые производители стремятся сделать свой продукт максимально экзотическим, питательным, сладким. Для этого они используют вещества, которые мешают похудению, приносят вред здоровью. Диетологи рекомендуют перед покупкой внимательно рассмотреть упаковку и прочитать этикетку.

1. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам в стеклянной емкости. Их сквашивают непосредственно в банках, поэтому йогурт сохраняет максимальное количество полезных веществ.
2. Следите за тем, чтобы на пластиковых баночках не было трещин, вмятин, вздувшихся частей. Убедитесь в свежести продукта. Причем срок годности не должен превышать двух месяцев с момента производства.
3. На этикетке натурального продукта указано количество полезных бактерий. Надпись «на основе живых активных йогуртовых культур» говорит об уловках производителя скрыть отсутствие полезных веществ.
4. Энергетическая ценность качественного продукта не превышает 70 ккал на 100 гр. Высокая калорийность указывает на добавление сахара, ароматизатора, искусственного загустителя.
5. Густота напитка не имеет значения. Качественный жидкий питьевой и плотный десертный йогурт имеют одинаковое количество полезных культур. Главное – соблюдать правила хранения открытого продукта.

Наиболее полезным считается сладкий йогурт, приготовленный самостоятельно. Сделать его несложно. Вскипятите молоко, остудите его до 40°С. Добавьте в него упаковку молочнокислых бактерий, которые продаются в аптеке. Залейте в йогуртницу или накройте кастрюлю теплым платком. Через 8 часов напиток готов к употреблению.

Виды йогуртовых диет

Существует несколько способов похудения на основе этого кисломолочного напитка.

Разгрузочный день. Для этого вид похудения подходит сладкий питьевой йогурт. Купите или сделайте 1 литр напитка. Распределите его на 5 приемов (по 200 мл). Дополните меню ломтиком цельнозернового хлеба, дольками свежих фруктов, несладким зеленым чаем. Во время диеты откажитесь от интенсивных физических и умственных нагрузок.

Трехдневная диета. Этот жесткий вид похудения помогает сбросить до 5 кг лишнего веса. На завтрак обед и ужин пейте по 1 стакану натурального сладкого йогурта без добавок. Через 1 час после приема пищи съедайте 1 большое яблоко. Употребление других продуктов строго запрещено. При появлении острого голода или головной боли выпейте воду с чайной ложкой меда и долькой лимона.

Семидневная диета. Такое питание предусматривает отказ от сахара, картофеля, макаронных, хлебобулочных изделий. Завтрак, обед и ужин должен состоять из малокалорийных блюд небольшого объема. Во время двух перекусов пейте 1 стакан кисломолочного напитка. Умеренная физическая нагрузка помогает улучшить результат похудения.

Во время ограничения питания пейте больше чистой негазированной воды. Она помогает вывести продукты распада, очистить пищеварительный тракт.

Десятидневная диета. В течение 10 дней пейте сладкий йогурт после любого приема пищи. При этом запрещено употреблять жареные, жирные, соленые блюда, а порции должны быть сокращены в 2 раза. Кисломолочный напиток обволакивает стенки желудка, приносит ощущение сытости. Поэтому человек легко наедается небольшим объемом легкоусвояемой еды.

Преимущества и недостатки йогуртовой диеты

Преимущества похудания на кисломолочных напитках:

• отсутствие острого чувства голода;
• оздоровление микрофлоры кишечника;
• укрепление иммунитета;
• приятный вкус и консистенция кисломолочного напитка.

К недостаткам метода относится вероятность появления головной боли, рези в животе. Перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом. Откажитесь от жесткой диеты, если в анамнезе есть заболевания:

• пищеварительной системы;
• обмена веществ;
• сердечно-сосудистой системы;
• неврологические расстройства.

Такой способ похудения строго противопоказан детям, беременным и кормящим женщинам, людям с язвой желудка, онкологическими болезнями.

Интересное видео по теме

Диета на йогурте: особенности, правила и результаты

С наступлением весны каждую женщину обуревает желание выглядеть просто идеально. А для этого мы готовы на все: тренажерные залы, пробежки, новые туалеты, ну и, конечно, диеты. Как же можно надеть прекрасное весеннее платье, когда из-под него видны все зимние излишества? И с наступлением очередной весны каждая женщина задается вопросом о том, какая из современных систем для похудения позволяет добиться результатов наиболее быстро.

При этом желательно, чтобы снижение веса было безопасным для здоровья, а также не провоцировало его скорейший набор при возвращении к обычному рациону. Чудес не бывает, однако есть на свете продукт, который является питательным и легким. Именно он способен быстро утолять голод, насыщать организм необходимыми веществами и микроэлементами, но при этом способствовать снижению веса. Догадались? Ну конечно, сегодня вашему вниманию будет представлена диета на йогурте.

Общие сведения

Из всех систем, которые предлагают ограничение рациона только одним продуктом, эта является наиболее щадящей для организма. Диета на йогурте идеально подходит людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Более того, в ряде случаев медики сами предлагают человеку разгрузочные дни с использованием кисломолочных продуктов, особенно в периоды обострения гастритов, холециститов или язвы желудка. А значит, вреда от этого точно не будет.

Диета на йогурте действительно относится к максимально щадящим. Она не имеет возрастных ограничений и практически не дает нагрузку на организм. Ее легко соблюдать, а в результате за неделю вы сбросите до 3-4 кг.

Польза живительного напитка

Все мы слышали о том, что белок является строительным материалом для человеческого организма, особенно для мышц. Большинство людей, решающих похудеть, исключают именно источники белка: мясо, молоко, сыр. В результате организм начинает расходовать мышечную массу, метаболизм замедляется, и процесс снижения веса останавливается.

Диета на йогурте лишена этого недостатка. Всего 100 г чудесного напитка дает вам примерно 19 г белка. При этом калорийность натурального продукта совсем невысокая. При соблюдении правил вы не будете испытывать недостатка в протеине. Но это еще не все. Кисломолочные продукты богаты витаминами и минералами, аминокислотами. Часто нехватка именно этих веществ приводит к сонливости и плохому самочувствию во время диеты. Натуральный йогурт повышает иммунитет и улучшает пищеварение, а также обмен веществ. То есть вы можете не только похудеть, но и поправить здоровье.

Йогурт можно при диете пить каждый день, даже если речь не идет об ограничении рациона лишь только им. Благодаря полезным бактериям из организма быстро выводятся токсины и шлаки. Это исключает вероятность дисбактериоза, устраняет тяжесть и вздутие, нейтрализует запоры. Ваш организм будет благодарен.

Что нужно знать

Несмотря на всю пользу кисломолочного продукта, важно понимать, что любая диета должна быть согласована с лечащим врачом, иначе она может нанести вред вашему организму. В первую очередь нужно определиться с продолжительностью. Не рекомендуется соблюдать монодиету слишком долго, оптимальное время – 3-10 дней. После этого можно продолжать частичное ограничение, то есть заменять нежирным йогуртом ужин. Однако пока мы поговорим о диете в чистом виде. За указанное время можно сбросить до пяти килограммов. Основу рациона будет составлять низкокалорийный йогурт. При этом качеству напитка нужно уделить максимум внимания.

Полностью из рациона исключается соль и сахар, майонез и хлеб. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 18:30. Однако если приходите домой поздно, то можно ориентироваться по-другому. С момента ужина до сна должно пройти не менее 3 часов. В зависимости от выбранного варианта к кисломолочной основе разрешается добавлять отруби, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), вареные яйца и мясо. Не пугайтесь, эти продукты не только очень полезны, но и безопасны для вашей талии при правильном применении.

Выбираем оптимальный продукт

Диета на питьевом йогурте направлена на то, чтобы не только избавить организм от лишнего веса, но еще и оздоровить его. Поэтому сразу забудьте про яркие баночки в супермаркетах. Они полны консервантов, сладких добавок, загустителей и ароматизаторов. Ничего живого в такой смеси уже нет. Лучший вариант – это готовить дома в йогуртнице. В этом нет ничего сложного, потребуется только купить качественное молоко, закваску и уделить немного времени процессу приготовления.

Если такой вариант для вас слишком сложен, то внимательно почитайте информацию на упаковке. Калорийность йогурта не должна превышать 66 ккал на 100 г продукта, а жирность 1.5 %. При этом срок хранения может составлять максимум 3 дня. Идеальный вариант – это живые продукты вроде «Нарине». Они продаются всегда свежие, без сахара и вкусовых добавок.

Лечебная диета

Для нее часто используется йогурт. «Диета 5» – это первый шаг к исцелению таких грозных заболеваний, как холецистит, панкреатит, гастрит. В острой фазе щадящее питание с преобладанием кисломолочного продукта позволяет снять боль и излишнюю нагрузку с органов пищеварения. При хронических формах йогурт рекомендовано пить регулярно и во время ремиссии, чтобы избежать ухудшения состояния. Основой рациона являются белки и углеводы, а вот большая часть жиров исключается. Это касается всех продуктов, которые появляются на вашем столе. Жирность йогуртов, употребляемых в пищу, не должна превышать 2 %.

Примерный рацион на 3 дня

Для новичка это будет оптимальный вариант. Вы сможете попробовать свои силы, почистить организм и при этом не нанести ему вреда. Итак, начинаем наше трехдневное путешествие.

На каждый день потребуется 500 г йогурта, 400 г фруктов, а также зеленый чай без сахара. Продукты разделяют таким образом, чтобы получилось 5-6 приемов пищи. В перерывах нужно пить воду. На сутки положено не менее 1.5 литра. Это позволит ускорить процесс сжигания жира и выведения токсинов. Это простая диета на йогуртах. Отзывы говорят о том, что она может стать отличным стартом для дальнейшего похудения, так как организм основательно очистится от шлаков и токсинов и настроится на здоровое питание.

Длительный забег

Если вы хотите получить ощутимые результаты, то рекомендуем присмотреться к следующей схеме. Рацион здесь более мягкий, поэтому организм не будет лишен самых необходимых веществ. Помимо йогурта и фруктов, разрешено употреблять в пищу овощи и рыбу, ягоды и яйца, мясо и отрубной хлеб. Рацион на сутки рассчитывается следующим образом: 100 г белка, 400 г фруктов и 500 г йогурта. Главное – наберитесь терпения, т. к. процесс снижения веса требует времени.

Можно разделить продукты примерно таким образом. На завтрак можно выпить йогурт и чай с небольшим кусочком хлеба. После этого вас ждет перекус из фруктов. Обед – это основательная трапеза, поэтому подойдет отварное мясо, легкий салат и хлеб. На полдник овощи и йогурт. А на ужин только стакан кисломолочного напитка. Выдержать подобный рацион не так уж и сложно. За первые сутки теряется примерно 700 г веса. Причем чувство голода совершенно не беспокоит. Наоборот, отзывы говорят о том, что уже на следующий день вы почувствуете легкость и бодрость.

Творожно-йогуртовые дни

Кто не любит это сочетание, нежное и очень вкусное? Однако одно дело – скушать пиалку творожного десерта раз в несколько дней, и совсем другое – полноценная диета: творог, йогурт и… все. Выдержать сложно, зато такой вариант питания является эффективным оружием в борьбе с лишним весом. Рассчитана она на 6 дней, но ее легко можно превратить в трехдневную. Итак, вам потребуется на сутки 600 г качественного йогурта. Разделите их на 5 частей. В дополнение к каждой порции нужно будет съедать по одной столовой ложке творога. В результате можно потерять до 1 кг за каждый день, который вы продержитесь.

Хочется еще раз сказать, какие йогурты можно при диете. Магазинные, фруктовые десерты вам не подходят. Найти действительно полезный продукт без сахара и крахмала – это настоящая проблема. При этом обезжиренные йогурты – это не более чем самообман. Он содержит много крахмала, который очень быстро усваивается организмом. В результате уже через 30 минут вы будете чувствовать голод.

Диета Дюкана

Это популярная сегодня система снижения веса, которая основана на белковом рационе. Весь цикл разделен на четыре фазы. Первая из них носит название «Атака». Он является самым сложным, но необходимым для того, чтобы настроить организм на снижение веса. Именно в эти 10 дней основой вашего рациона будет являться белковая пища.

Меню – это постное мясо, птица без кожицы, рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Что насчет последних говорит диета Дюкана? Йогурты или кефир могут весьма эффективно дополнять рацион, способствовать быстрому снижению веса, снимать чувство голода и насыщать организм необходимыми витаминами и минералами. Главное, чтобы употребляемые продукты были обезжиренными. За 10 дней можно потерять от 5 до 10 кг, что является мощным стимулом продолжать диету. Три последующих цикла похудения тоже не исключают прием кисломолочных продуктов, а ведь это полезно, вкусно и питательно.

Разгрузочные йогуртовые дни

Чтобы ощутить улучшение общего состояния организма, а также легкость в кишечнике, очень полезно раз в неделю проводить исключительно на натуральном йогурте. Вам потребуется найти в продаже или приготовить качественный продукт. В течение дня допускается выпить около 1.5 литра этого напитка. Дополнением могут служить фрукты или ягоды. За день вы потеряете не больше 1 кг, но чувство легкости не покинет еще долго. Даже при грубых нарушениях диеты (злоупотребление сладкими и жирными продуктами) регулярное соблюдение такого несложного правила позволит поддерживать пищеварение в форме и избегать серьезных проблем со здоровьем. Главное – это употреблять только качественный йогурт, без добавок и консервантов. Поэтому лучше всего купить йогуртницу и начинайте готовить для своей семьи полезные завтраки самостоятельно.

какие можно есть, как выбрать и пить

Мечта многих людей – сбросить пару ненавистных килограммов. Йогуртовая диета поможет справиться с такой задачей, не только не навредив, но и принося пользу человеку.

Похудение на йогуртах предложил диетолог Зейк родом из Германии в 30 ые годы ХХ века. Испытали ее впервые в санатории в Швейцарии, где участники эксперимента не только сбросили несколько килограмм, но и поправили свое здоровье.

Диета на йогуртах существует уже более 70 лет, но до сих пор пользуется огромной популярностью. Потому что она безопасно и в короткие сроки помогает избавиться от лишнего веса.

Содержание статьи

Полезные свойства

Йогурт – продукт, который получают за счет окисления молока лактобактериями. Благодаря этому он усваивается на 60 % лучше, чем молоко. Поэтому его советуют ввести в рацион взрослым людям, и даже аллергикам.

В продукте содержатся такие необходимые организму человека микроэлементы и витамины, как кальций, калий, магний, А, В1, В3. Витамины группы В способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, понижая уровень холестерина в крови.

При проблемах с ЖКТ, наличии язвенных болезней, несварении, гастрите, показано регулярное употребление йогурта. Потому что он способен привести в норму или поддерживать нужную кислотность в желудке.

К тому же йогурт нормализует кровяное давление, повышает защитные функции иммунной системы, улучшает зрение, благотворно влияет на нервную систему.

Как выбрать и как приготовить йогурт?

Необходимо понимать, что все выше перечисленные свойства имеет только качественный йогурт. Прилавки магазина пестрят от разнообразия упаковок йогурта, вот на что стоит обратить внимание при покупке товара:

1. Цена. Хороший продукт не может стоить дешево. Чаще всего ценник будет высоким.
2. Упаковка. Здесь внимание должно упасть на тару. Обычно их делают либо из полипропилена (РР), либо из полистирола (РS). Материал указывается внизу тары. Тара, сделанная из РР, сохраняет все свойства продукта, а вот из PS способна отравить даже самый качественный продукт.
3. Состав. В идеале он должен состоять только из двух ингредиентов: молока и живых бактерий. Допускается наличие сливок и сыворотки. Консерванты, красители, сахар – это то, что не должно входить в состав.
4. Срок годности. Должен быть маленьким. 14 дней. Чем свежее йогурт, тем больше в нем полезных бактерий.

Подводя итог, стоит отметить, что для похудения подходит продукт без добавок, с низким содержанием жиров или совсем обезжиренный.

Один из вариантов – приготовить йогурт самому в домашних условиях. Для этого понадобится:

1. Литр цельного молока.
2. Две чайные ложки закваски.

Пошаговое приготовление:

1. Для начала молоко необходимо стерилизовать. Сначала довести до кипения, а потом дать остыть естественным путем.
2. Перемешать до однородности закваску с двумя столовыми ложками молока.
3. Вмешать оставшееся молоко.
4. Перелить в термос и настаивать 12-14 часов.
5. Убрать в холодильник часа на два до загустения.

Человек, начинающий диету, сам решает какой способ выбрать. В первом случае придется отправиться в магазин, а во втором потратить время.

Как «сидеть» на йогуртах для похудения?

Суть диеты заключается в том, что основой питания становится йогурт. К тому же необходимо отказаться от неправильной пищи. К ней относится: фастфуд, жаренная, соленая еда.

Хотя основным продуктом питания в диете является йогурт, есть много дополнительных блюд, которые не просто допускаются, а настоятельно рекомендуются к употреблению.

Диета гарантирует отличные результаты, потому что упор делается не на голодание. А на прием сбалансированной пищи, способной улучшить работу всего организма, включая ЖКТ.

Йогуртовая диета в зависимости от целей может длиться:

• 1 день;
• 3 дня;
• 7 дней.

Диета на 1 и 3 дня может быть строгой или нестрогой.

При строгой диете разрешается только употребление йогурта. 1200 мл разделить на 6 приемов, примерно каждые два часа выпивать по стакану кисломолочного продукта. Можно чередовать с кефиром, жирностью не более 1 %. Но в целом выпить также 6 стаканов по 200 мл. С помощью такой диеты получается скинуть 2-4 килограмма.

Нестрогая диета переносится гораздо легче. Смысл в том, чтобы каждое утро начинать со стакана чистой воды, через полчаса стакан йогурта, который ни в коем случае нельзя запивать ни водой, ни чаем. И только после этого через 30 минут приступать к завтраку.

Калорийность блюд

Таблица калорийности некоторых блюд, разрешенных на диете:

Продукт, (150 гр)	Калорийность (ккал)
Тыквенное пюре.	167
Барбекю из кабачка с баклажаном.	51
Бутерброд с базиликом и авокадо.	138
Коктейль из творога с бананом.	75
Винегрет.	63
Гаспачо.	65
Голубцы из свежих овощей.	93

Питьевой режим

Пить рекомендуется следующее:

1. Чистая, питьевая вода. Выпивать минимум 1,5 л в день, можно и больше, до 3 л.
2. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Разбавлять водой в пропорции 1:2.
3. Чай травяной либо зеленый. Черный чай исключить.

Меню на время диеты

День недели	Прием пищи
Понедельник.	Завтрак.	6.00 – вода, 250 мл. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.
	Перекус.	11.00 – 2 мандарина.
	Обед.	14.30 – 150 мл лукового супа, 150 гр салата из квашеной капусты и лука.
	Перекус.	16.30 — 5 грецких орехов.
	Ужин.	17.30. – 150 гр судака на пару, 150 гр салата из творога с помидором, огурцом, зеленью.
Вторник.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с курагой.
	Перекус.	10.00 – киви.
	Обед.	14.30 – 150 мл свекольника, 150 гр салата из рукколы и кинзы.
	Перекус.	16.30 – 10 штук абрикоса.
	Ужин.	17.30. – 150 гр креветок, 150 гр салата из свеклы с грецкими орехами и долькой зеленого яблока.
Среда.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с ягодами(малина, клубника, ежевика).
	Перекус.	10.00 – фреш из граната, разбавленный водой.
	Обед.	14.30 – 150 мл крем-супа из брокколи, 150 гр овощного рагу.
	Перекус.	16.30 — киви.
	Ужин.	17.30. – 150 гр кабачковой лазаньи, 150 гр салата из шпината с конопляным маслом.
Четверг.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 6 дольками помело.
	Перекус.	10.00 – морковный сок.
	Обед.	14.30 – 150 мл гаспачо, 150 гр кабачковых оладьев.
	Перекус.	16.30 — 5 орехов кешью.
	Ужин.	17.30. – 150 гр куриных фрикаделек с бульоном, 150 гр салата из молодого горошка, огурца со сметаной.
Пятница.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурта с 6 дольками грейпфрута.
	Перекус.	10.00 – яблочный сок.
	Обед.	14.30 – 150 мл солянки, 150 гр салата из свеклы, сыра, сметаны.
	Перекус.	16.30 – 15 штучек изюма.
	Ужин.	17.30. – 150 гр отварной индейки, 150 гр салата из баклажан, перца, фасоли.
Суббота.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с мандарином.
	Перекус.	10.00 – ягодный фреш.
	Обед.	14.30 – 150 мл постных щи, 150 гр салата свеклы, яблок, изюма.
	Перекус.	16.30 – 8 долек грейпфрута.
	Ужин.	17.30. – 150 гр котлеток из курицы на пару, 150 гр салата из капусты с морковью.
Воскресенье.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.
	Перекус.	10.00 – смузи из клубники, творога.
	Обед.	14.30 – 150 мл окрошка, 150 гр салата из огурцов с зеленью.
	Перекус.	16.30 — апельсин.
	Ужин.	17.30. – 150 гр запеченных овощей, 150 гр фаршированных шампиньонов.

Эффективность: отзывы, фото-результаты

Придерживаясь йогуртовой диеты 1 или 3 дня можно скинуть 2-4 кг, а за семь 7 уходят 6-10 кг.

Йогуртовая диета эффективна для похудения, что подтверждают отзывы и фото, видео-результаты похудевших:

Узнала я об этой диете от своей подруги, которая и порекомендовала мне ее. Облазив весь интернет, я приняла решение, что она отлично мне подходит. Проведя на ней 7 дней, из плюсов могу отметить ее низкую калорийность, но при этом огромный прилив сил, совсем нет желания спать. Сбросила на ней пару килограмм. Планирую повторить этой осенью. Всем советую!

Лидия Николаевна

Мне очень сложно после диеты остаться с прежним весом. Решила попробовать эту диету, не возлагая на нее особых ожиданий, но приятно удивилась результатам. За неделю скинула 3,2 кг. С 47,1 до 43,9. Отличный результат. Ешь и худеешь. Теперь при необходимости буду прибегать только к ней.

Катерина

Диета на йогурте и фруктах:

Показания и противопоказания

Противопоказаний нет для относительно здоровых людей. Людям с онкологическими заболеваниями и болезнями сердца полностью противопоказана такая схема питания.

Детям, пожилым, беременным людям при необходимости можно придерживаться такого типа питания. При опасениях стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

При проблемах с ЖКТ или лишним весом только диетолог может назначить и расписать йогуртовую диету.

Преимущества и недостатки

Самый главный плюс – сам йогурт. Он отлично подходит не только взрослым, но и аллергикам. Ведь в нем нет лактозы, способной вызвать аллергию либо непереносимость.

К тому же вес уходит стабильно, медленно. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно избавиться от него навсегда.

Неподготовленный человек при строгом варианте может испытывать головокружение, легкую тошноту, потемнения или круги перед глазами.

Выход из диеты

Во время йогуртовой диеты меню составляет примерно 1200 ккал, чтобы выход прошел максимально комфортно, а вес был стабильным, повышать калории надо постепенно.

В первую неделю увеличить до 1400-1500 ккал в день. Рацион должен на 50 % состоять из сложных углеводов, которые медленно перевариваясь в желудке, способны не вызывать голод долгое время. К ним относятся каши, злаки, крупы.

А вот отказаться стоит от свежей выпечки, десертов, сладостей, жирных, жареных блюд, в пользу свежих фруктов, овощей, сухофруктов.

Занятия спортом должны быть ежедневными. Разгрузочные дни должны проводиться раз в 1-2 месяца. Они способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, улучшают обменные процессы.

Йогуртовая диета на 3 и 7 дней, меню, рецепты для похудения и отзывы

Йогуртовая диета рассчитана в основном на любителей сладких десертов. Но эта программа похудения является не только вкусной, а и весьма полезной для организма.

День, начатый со стаканчика йогурта, наверняка станет оптимистичным и плодотворным для каждого.

Йогурт считается наиболее полезным из всех кисломолочных продуктов, особенно если он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и не содержит в своем составе красителей и различных вкусовых добавок. При массовом производстве этого продукта питания, как правило, происходит смешение гомогенизированного и пастеризованного молока и добавление к нему специальных видов бактерий.

Кроме того, большую популярность в молочной промышленности приобрели пектин и модифицированный крахмал. Первый способствует выведению шлаков из организма и регулированию пищеварительных процессов, а второй используется для получения более густой консистенции продукции.

 

 

• Очень полезен йогуртовые продукты для тех, кому важно пополнять в организме запасы кальция и фосфора.
• Кальция в этом кисломолочном продукте содержится очень много (до 40% суточной нормы), фосфора чуть поменьше (15%), богат этот продукт на витамин Д, очень редкий для горожан.
• Настоящей находкой йогурт стал для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы, которые не могут в силу этой особенности принимать молоко.

Ферменты же, содержащиеся в йогуртовых продуктах, перерабатывают молочной белок таким образом, что не вызывают аллергических реакций организма и легко им усваиваются. А белки и лактобактерии, входящие в состав йогуртов, ускоряют процесс потери жира при похудении и восстанавливают микрофлору кишечника, блокируя действия вредных веществ.

 

 

В общих чертах, полезные свойства этого кисломолочного продукта могут быть представлены следующим образом:

• Высокий иммунитет – употребление 200 г йогурта в день способствует усилению выработки веществ, защищающих организм от инфекций и предупреждающих развитие различных опухолей;
• Здоровый кишечник – йогуртовые продукты регулируют работу ЖКТ и восстанавливают ее после перенесенных кишечных инфекций;
• Защита от грибковых заболеваний – этот кисломолочный продукт отлично поддерживает здоровую микрофлору в организме;
• Хорошее настроение и заряд положительной энергии – полезные бактерии, входящие в состав пробиотиков, повышают уровень серотонина и адреналина в организме;
• Большую пользу приносит этот кисломолочный продукт и с медицинской точки зрения, так как благодаря высокому содержанию в его составе кальция, магния и калия он является отличной профилактикой остеопороза, кариеса и гипертонической болезни.

 

 

Стоит заметить, что наиболее полно все эти полезные свойства реализуются не в магазинном, а домашнем йогурте. Поэтому, для того, чтобы быть уверенным в натуральности употребляемого продукта, лучше готовить его самому.

Рецепт приготовления домашнего йогурта

 

 

• Для этого понадобится: 1 — 3 л пастеризованного молока и сухая культура йогурта (ее можно приобрести в аптеке).
• Готовят в простерилизованной посуде: в нее наливают молоко, доводят его до кипения и остужают до температуры 37 — 42 градусов.
• Небольшое количество молока смешивают с закваской и постепенно добавляют ее в основную массу.
• Для созревания йогурта в сосуде должна поддерживаться специальная температура, поэтому лучше всего настаивать продукт в йогуртнице или термосе.
• В последнем случае, чтобы молоко не успело остыть, выливать смесь надо быстро, а сам термос предварительно обдать кипятком и хорошо вытереть.
• Плотно закрыв посуду, выжидают 12-14 часов. Чем дольше стоит продукт, тем более кислым он получается.
• Готовую смесь остужают и помещают в холодильник на 2 часа для загустения. Не забудьте также оставить часть продукта для дальнейшей закваски.

Живой йогурт можно использовать в различных формах: есть как самостоятельный продукт или готовить на нем овсянку, применять в качестве заправки для салатов и заменять им майонез. В общем, возможности его применения неисчерпаемы и зависят от вашей фантазии.

 

 

В настоящий момент известно довольно много вариантов йогуртовых диетических программ.

Йогуртовая диета на 3 дня

Самой простой (но нелегкой) из них является строгая йогуртовая программа на 3 дня.

• Она предполагает употреблений йогуртовых продуктов (400-450 г в день) в сочетании с яблоками (3 шт. в день).
• Суточный рацион делят на три приема пищи, в каждый из который съедают порцию кисломолочного продукта, а через два часа после еды – одно яблоко.
• Эту методику при условии ее хорошей переносимости допускается продлять до 5 дней.

 

 

Другой вариант йогуртовой диеты на 3 дня является менее жестким:

• Принцип этой методики похудения прост: утром йогурт сочетают с фруктами, днем – с салатом и мясными продуктами, вечером – с салатом или творогом.
• Примерное трехдневное меню для этой программы может выглядеть так: кроме 150-граммовой порции йогурта, употребляемого на каждый прием пищи, исключая полдник, также вводят в рацион:

1 день:

• Завтрак: 1 яблоко, 150 мл фруктового фреша либо зеленый чай;
• Обед: 100 г вареного или тушеного мяса, овощной салатик из огурцов и помидоров с лимонным соком, стакан гранатового сока, разбавленного водой;
• Полдник: фруктовый салат, стакан минералки;
• Ужин: тушеные овощи, 0,5 стакана апельсинового сока.

 

 

2 день:

• Завтрак: 1 апельсин, зеленый чай;
• Обед: вместо йогурта можно скушать йогуртовый суп, 100 г  вареного или тушеного мяса, гранатовый сок, разбавленный водой;
• Полдник: яблоко, зеленый чай или стакан минералки;
• Ужин: салат из капусты с лимонным соком, 0,5 стакана апельсинового сока.

3 день:

• Завтрак: горсть ягод, 50 г фисташек;
• Обед: салат из капусты, 100 г мяса;
• Полдник: 2 киви, минералка или стакан чая;
• Ужин: яблоко, 100 творога.

Йогуртовая диета на 7 дней

 

 

Можно использовать и более длительную диетическую программу продолжительностью в 7 дней. При этом ежедневно в рацион питания могут включаться следующие виды продуктов:

• Йогурт – 500 г;
• Овощи и фрукты – по 400 г;
• Диетические виды мяса или рыбы – 150 г;
• Зелень – неограниченно;
• Свежевыжатые соки – 2 стакана;
• Зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода без газа.

Старайтесь использовать для своего меню низкокалорийные виды овощей, фруктов и мяса. Ежедневную норму продуктов разделяют на 4-5 частей. Допускается переносить мясные и рыбные продукты на ужин, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 3-3,5 часов до сна.

 

 

Примерное меню на  7 дней может выглядеть следующим образом:

• Первый завтрак: чай или травяной настой, фрукт;
• Второй завтрак: йогуртовый продукт (150 г) с добавками в виде злаков или сухофруктов, овощной салатик либо 100 г фруктов;
• Обед: овощной суп-пюре, летний салат, заправленный йогуртом;
• Полдник: стакан свежевыжатого сока;
• Ужин: низкокалорийная рыба или мясо (150 г), салат, йогуртовый десерт.

На этой программе похудения вполне реально потерять до 5 кг избыточного веса. Более эффективным станет сочетание похудения с умеренными физическими нагрузками.

Йогуртовая кефирная диета

 

 

Очень популярной и эффективной является кефирно-йогуртовая диета, которую точнее было бы назвать разгрузочным днем, поскольку  ее длительность составляет всего 1 день. Эта диетическая программа имеет строгое временное ограничение, а ее результатом станет потеря 500-700 граммов лишнего веса:

• 8.30 – 200 г нежирного кефира;
• 12.00 – 200 г обычного кефира;
• 15.00 —  200 г фруктового кефира;
• 18.00 – 200 г биокефира;
• 20.00 – 200 г обезжиренного кефира;
• 22.00 – 200 г биокефира.

По желанию кефир заменяют йогуртом либо чередуют кисломолочные продукты. Разрешается пить воду. Эту разгрузочную диету рекомендуется проводить раз в две недели, она оказывает благотворное влияние на работу кишечника, печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы.

Творожно-йогуртовая диета

 

 

Очень сытным, вкусным и, главное, эффективным является творожн-йогуртовый вариант, рассчитанный на 6 дней. Его меню чрезвычайно просто:

• Утро – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
• День – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
• Вечер – 1 баночка, 6 ст. л. творога.

В промежутках разрешается прием воды либо фруктовых чаев. Составляющие рацион продукты можно взбивать в миксере. Убыль веса на такой диете составляет от 3 до 6 кг.

 

 

Для того, чтобы не мучить себя длительными диетами, можно использовать разгрузочные йогуртовые дни.

Одним из наиболее щадящим из них является следующий:

• Первый завтрак: тост из ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо вареное, стакан зеленого чая;
• Второй завтрак: стаканчик низкожирного йогуртного продукта;
• Обед: огуречный суп с йогуртом или кефиром, стакан зеленого чая;
• Полдник: 1 зеленое яблоко;
• Пжин: обезжиренный питьевой йог-рт.

Для второго варианта разгрузочного дня вам понадобится: питьевой йогурт – 1 л, сухофрукты – 60 г, мюсли – 150 г, зеленое яблоко – 1, грейпфрут – 1.

 

 

Меню на разгрузочный день будет следующим:

• Первый завтрак: яблоко, чашка чая;
• Второй завтрак: 200 г йогурта, сухофрукты – 20 г, мюсли – 50 г, чашка чая;
• Обед: 300 г йогурта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, половинка грейпфрута, полчашки чая;
• Полдник: 200 г йогурта, половинка грейпфрута, полчашки чая;
• Ужин: 200 г йогуртового продукта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, полчашки чая.

Зеленый чай лучше употреблять теплым перед каждым приемом пищи. Разгрузочные дни нельзя проводить людям с ослабленным иммунитетом.

 

 

 

 

Отзывы худеющих об йогуртовой диете носят преимущественно положительный характер, так как методика похудения довольно «вкусная», сытная и эффективная – за неделю на ней можно потерять до 5 кг лишнего веса.  Но все же использовать ее слишком часто диетологи не рекомендуют – не более раза в два месяца.

Есть у этой программы и противопоказания – из-за высокого содержания в кисломолочных продуктах кальция не рекомендуется им злоупотреблять людям с заболеваниями печени и почек. Остерегаться этой диеты стоит и тем, кто часто страдает расстройствами ЖКТ.

Йогуртовая диета Риз Уизерспун

 

 

Очень любят йогуртовую диету многие звезды, например известная актриса и продюссер Риз Уизерспун. Основными продуктами ее суточного рациона питания являются:

• Натуральный йог-рт – 500 г;
• Фрукты – 300 г;
• Нежирное мясо – до 100 г;
• Овощи и зелень – 300 г.

Йогуртовая диета Джоан Лунден

 

 

Американская актриса Джоана Лунден разработала свой эффективный вариант йогуртовой диеты на 3 дня, позволяющий ей поддерживать прекрасную форму :

День 1:

• Завтрак – фрукт, полчашки йогурта;
• Обед — фруктовый салатик с йогуртом;
• Полдник – 2 сливы;
• Ужин – 200 г куриного мяса, овощной салатик с лимонным соком, 0,5 грейпфрута.

День 2:

• Завтрак – 200 г ягод со злаками;
• Обед – кусочки ананаса;
• Полдник – нектарин;
• Ужин – 200 г индюшачьего мяса с листьями салата, апельсин.

День 3:

• Завтрак – чашка йогyрта, фрукты;
• Обед – клубнично-банановое пюре;
• Полдник — чашка йогyрта с фруктами;
• Ужин- 200 г камбалы, вымоченной в лимонном соке, листья салата.

Диета Кати Редниковой

 

 

Очень благосклонно относится к йогуртовой диете российская актриса Катя Редникова. Ее меню на 3 дня очень простое:

• 1-й день – кефир с корицей;
• 2-й день – натуральный йогyрт;
• 3-й день – фрукты.

За три дня, как утверждает актриса, на такой диете можно легко сбросить 3 кг лишнего веса.

Предлагаем посмотреть полезное видео, как можно приготовить самостоятельно в домашних условиях полезный йогурт из магазинного молока и «живой» закваски: