Похудеть за 2 месяца на 10 – Можно ли похудеть на 10 килограмм за 2 месяца и не навредить организму? – запись пользователя Романна (id2488661) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

0

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Лишние килограммы появляются по разным причинам, но методы борьбы с ними почти всегда одинаковые — это диеты. Существует множество программ, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса. Однако, из-за резкого изменения массы тела, не все они безопасны для здоровья. Методики, как похудеть за 2 месяца, являются наиболее щадящими для организма.

В отличие от краткосрочных программ, рассчитанных на несколько дней, двухмесячный курс помогает изменить пищевое поведение. Методика обеспечивает постепенное сжигание подкожного жира за счет восстановления обмена веществ. В результате процесс похудения проходит вполне естественно и комфортно.

Особенности и преимущества курса похудения за 2 месяца

Все женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой нежелательной полноты. Многие из них готовы идти на различные жертвы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Иногда они используют достаточно жесткие диеты, которые обещают избавление от 5-10 кг всего за несколько дней.

гантели

Чтобы не навредить здоровью, похудение должно идти естественным путем не более 300-500 г в сутки. Диетологи рекомендуют более продолжительные курсы и методики, рассчитанные на 45-60 дней. Снижение калорийности пищи помогает сжигать до 500 г жировых отложений в день.

Наиболее оптимальным вариантом для достижения результата является двухмесячный комплекс, состоящий из диеты и физических упражнений. Он помогает похудеть за два месяца на 10 кг без негативных последствий для организма.

Программы и методики имеют ряд особенностей и правил. Только их строгое соблюдение поможет достигнуть эффективного результата. Перед тем, как принимать решение похудеть за 2 месяца, следует изучить основные принципы диетического курса.

К ним относятся:

  • Дробное питание. Уменьшение разовых порций принимаемой пищи до 200-250 г помогает избавиться от самого сложного побочного эффекта всех диет — голода. Увеличивая количество приемов, и одновременно уменьшая размеры порций, можно похудеть на 5 кг в месяц. Такой режим помогает избавить организм от потребности накопления жира. Благодаря системе дробного питания ускоряется обмен веществ, и быстрее сжигаются уже отложенные запасы жира.
  • Режим питания и отдыха. Дневной рацион следует распределить на 5-6 приемов пищи с периодичностью в 3 часа. Ужин должен быть легким, необременительным для желудка. Это поможет обеспечить полноценный сон и отдых. Для успешного похудения важно спать не менее 8 часов. Желательно, чтобы время отдыха и сна приходилось на период с 10 вечера до 2 часов ночи. В это время вырабатывается соматотропный гормон, способствующий расщеплению подкожного жира. Во время бодрствования гормон, стимулирующий метаболизм и рост клеток, не вырабатывается.
  • Баланс питательной и энергетической ценности продуктов. Суточный рацион необходимо составлять с учетом правильного соотношения БЖУ. Калорийность суточного меню следует постепенно уменьшить. Количественное соотношение белков, углеводов и жиров должно соответствовать пропорциям: 40%/40%/20%.
  • Уменьшение потребления соли. Пряные специи и соленые продукты следует исключить из рациона или заметно уменьшить их употребление. Соль способствует задержке жидкости в организме, что провоцирует отеки. Пряности возбуждают аппетит, что мешает процессу похудения.
  • Соблюдение водного баланса. В течение всех 2 месяцев для похудения необходимо пить как можно больше жидкости. Воду рекомендуется пить в чистом виде, без сахаров и подсластителей.
  • Физическая активность. Комплекс мероприятий включает в себя ежедневные физические нагрузки, тренировки и упражнения. Это поможет укрепить мышечную ткань, чтобы сохранить упругость кожи, и избежать появления растяжек.

 

К преимуществам долгосрочных курсов похудения относятся:

  1. Не следует полностью отказываться от употребления вредных или высококалорийных продуктов. Эффективно похудеть за 2 месяца помогает не отказ от еды, а правильно составленный рацион.
  2. Если возникает чувство голода, можно выпить кефир или другой кисломолочный напиток, съесть любой фрукт или овощ. Благодаря пятиразовому питанию, в течение дня не мучает голод, жажда, и не проявляются другие побочные эффекты, которые сопровождают краткосрочные диеты.
  3. Пищу рекомендуется готовить на пару, отказавшись от жареных блюд и копченостей. Это не только снимает нагрузку с печени и пищеварительной системы, но и помогает общему укреплению здоровья.

Чтобы похудеть за два месяца достаточно изменить пищевое поведение и придерживаться правильного образа жизни.

Однако, эффект будет более заметным, если перед началом курса составить четкий план мероприятий. Это поможет контролировать процесс похудения не только в течение 2 месяцев, но и подготовит организм к новому режиму, которого рекомендуется придерживаться после завершения программы.

Особенности рациона

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца необходимо правильно рассчитать калорийность потребляемой пищи и убрать из меню все вредные продукты. Средний показатель суточной калорийности пищи для женщин, необходимый для уменьшения массы тела, составляет 1500-1600 Ккал.

Особенности рациона

Так как длительность курса составляет почти 8 недель, необходимо учитывать уровень физической активности. Если мероприятия по коррекции веса проводятся во время отпуска, допускается снижение уровня до 1400 Ккал. В зависимости от рабочего режима и затраченной энергии в течение дня, количество потребляемых калорий можно увеличить.

Продукты, составляющие основу рациона:

  • Любое нежирное мясо. Диетологи рекомендуют включать в меню больше блюд из мяса птицы (готовится без кожицы). В недельном рационе должно быть мясо кролика, которое ценится своими диетическими свойствами. Также следует 1-2 дня в неделю употреблять нежирную рыбу и морепродукты.

Наиболее оптимальным способом приготовления является варка на пару. Можно готовить в духовке (запекать без жира), тушить в собственном соку или варить с минимальным количеством соли. Белковые продукты должны присутствовать в меню ежедневно — рекомендованная суточная порция: 150-170 г.

  • Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. В рацион можно включать творог, йогурт, кефир, простоквашу и др. Не обязательно употреблять только нежирные продукты. Жиры также входят в диетическое меню, поэтому допускается употребление кисломолочных продуктов до 3 % жирности. Суточная норма составляет 200 г (в любой из приемов или по частям).
  • Фрукты и ягоды несладкие. В список исключений попадают виноград, дыня, бананы и манго. Диетологи рекомендуют увеличить количество свежих фруктов в меню первой половины дня, в вечернее время можно ограничиться 1 яблоком или стаканом ягод. Специалисты уверены, что регулярное употребление 200 г фруктов поможет похудеть на 10 кг за 2 месяца.
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала. Все рекомендованные овощи можно употреблять как свежем виде, так и в составе готовых блюд. Для сохранения полезных веществ и витаминов их рекомендуется готовить на пару, тушить или отварить без соли. Если регулярно употреблять овощи в количестве 50% от суточного рациона, можно будет похудеть за 2 месяца на 10 и более кг. Наиболее полезными для диетического питания являются: все виды капусты, томаты, огурцы, сладкий перец, корнеплоды, зелень.
  • Злаковые культуры, крупы. Овес, гречка и рис рекомендуется включать в повседневный рацион в количестве 100 г (в сухом виде). Продукты помогают не только быстрому насыщению, но и обеспечивают нормальную работу пищеварительной системы. Для лучше эффекта диетологи рекомендуют в течение программы для похудения проводить разгрузочные дни с употреблением гречки или овсянки.

 

Процесс похудения будет более комфортным, если общий суточный калораж разделить на все приемы пищи в равном количестве. Если выбирается меню на 1500 Ккал, каждый прием пищи должен быть не меньше, но и не больше 300 Ккал. Допустимое расхождение не менее 50 Ккал.

Диета на 2 месяца

Чтобы похудеть за 2 месяца на определенное количество килограмм, следует очень тщательно подбирать диету. Лучше всего пройти полное обследование и получить рекомендации диетолога. Однако, если полнота связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием, а также при отсутствии противопоказаний, можно составить диету индивидуально.

Составляя суточный рацион, следует учитывать не только вкусовые предпочтения и калораж готовых блюд. В первые две недели необходимо уменьшить потребление продуктов-аллергенов. Во время разгрузки организма может появиться аллергия на привычные продукты: мед, сладости, молоко.

Правильное питание на 60 дней

Наиболее оптимальной диетой является дробное питание. В первой половине дня: два завтрака и обед желательно наполнить блюдами из углеводов. Для этого времени суток лучше всего подойдут каши, мюсли с сухофруктами и свежими ягодами, бутерброды с хлебцами, салаты из свежих овощей, богатых клетчаткой.

Курс похудения за 2 месяца - эффективные методы

Избавиться от чувства голода помогут белковые продукты. Это может быть сыр или творог, вареное мясо, рыба или морепродукты. Во время второго завтрака можно приготовить омлет из 2 яиц, творожные сырники или запеканку. В меню для завтрака также можно добавить вареные яйца, молочный кисель, паровые котлеты или тефтели.

Обеденное меню для похудения за 2 месяца должно состоять из мяса, овощей, фруктов и зелени. Можно приготовить мясной суп, уху или жаркое без картофеля. Также следует включать первые и вторые блюда из тушеных и вареных овощей, несладкие фрукты и ягоды. Рекомендуется ограничить употребление картофеля, фасоли и бобовых. Также желательно отказаться от каш на гарнир. Если используются блюда из риса, отдавайте предпочтение нешлифованным и диким сортам риса.

Не следует ограничивать себя в употреблении десертов. Однако следует учесть, что они не должны быть жирными и сильно сладкими. На десерт можно съесть кусочек черного шоколада, ложку натурального меда или чашку сухих фруктов.

Перед всеми приемами пищи (за 20 минут) необходимо пить как можно больше воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 6-7 стаканов. Иногда допускается употребление натурального кофе или какао, но не более 3 чашек в день. Чай можно пить любой, но не крепкий.

Вредные продукты

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ

Употребление низкокалорийной пищи, физическая активность и правильный режим дня будут совершенно бесполезны, если не ограничить употребление вредных продуктов. Во время похудения и после завершения диеты старайтесь исключить из рациона:

  • Газированные напитки, пакетированные соки, коктейли;
  • Готовые блюда не домашнего приготовления;
  • Продукты с высоким содержанием животных и растительных жиров;
  • Сдобу, выпечку, кондитерские изделия.

Примеры меню на неделю

Меню для продолжительной диеты желательно составлять заранее на всю предстоящую неделю. Это поможет правильно рассчитать количество необходимых продуктов и калораж каждого блюда. Для примера составления рациона можно воспользоваться уже готовым меню, которое легко корректируется. При замене одних продуктов другими, следует учесть, что их калорийность и БЖУ должны быть примерно одинаковыми.

Понедельник:

  1. Овсянка на воде, стакан кефира или яблоко.
  2. Омлет, чай.
  3. Овощной суп, паровые котлеты, салат из огурцов (для заправки используется растительное масло).
  4. Куриная грудка или филе кролика, овощи тушеные.
  5. Сырники, простокваша.

Вторник:

  1. Тушеные овощи, травяной отвар.
  2. Апельсин или грейпфрут. Если не наблюдается чувства голода, можно заменить стаканом сока.
  3. Рыбное филе (вареное или запеченное в духовке), салат из свежих овощей, зелень.
  4. Овсяное печенье, творог.
  5. Креветки или морской коктейль, кефир.

Среда:

  1. Гречневая каша без масла. Травяной чай или компот.
  2. Салат из огурца и помидора без заправки. Любой напиток по вкусу.
  3. Суп, овощное рагу или жаркое, творожный десерт (запеканка или сырники).
  4. Яблоко, стакан ягод или смузи.
  5. Печеные или тушеные овощи, паровые котлеты, кефир.

Четверг:

  1. Творожные сырники, запеканка или овощи.
  2. Яблоко, запеченное в фольге, травяной чай.
  3. Суп на овощном бульоне, постный борщ, тефтели, тертая морковь или свекла.
  4. Куриное филе, 1-2 вареной картошки в мундире или тушеная капуста.
  5. Йогурт, кисель или фруктовый сок.

Пятница:

  1. Запеканка из овощей, фруктовый сок.
  2. Картофельное пюре без масла (желательно без соли), рыбные котлеты на пару.
  3. Борщ, фаршированный перец, винегрет или салат из свежей зелени.
  4. Рыбные котлеты на пару, помидоры или огурцы.
  5. Кефир или стакан молока.

Суббота:

  1. Рис (на воде без добавок), помидоры или огурцы.
  2. Запеканка из капусты и шпината, яблоко.
  3. Уха или постные щи, тушеное мясо, салат.
  4. Голубцы или фаршированный перец, кефир.
  5. Салат из капусты, простокваша.

Воскресенье:

  1. Молочный суп, яблоко.
  2. Омлет или яичница с помидорами, чай из шиповника.
  3. Уха, тушеные овощи, рыбные тефтели на пару, кисель или ягодный сок.
  4. Творожная запеканка, сырники или салат.
  5. Молочный кисель, печеное яблоко.

Советы специалистов

Так как основным принципом программы для похудения за два месяца является снижение калорийности пищи, не рекомендуется прибегать к усиленным физическим нагрузкам. Для достижения хорошего результата и поддержания тонуса, достаточно просто ежедневно делать зарядку или простые базовые упражнения лечебной физкультуры.

Диетологи рекомендуют при низкокалорийном рационе аэробную гимнастику. В комплекс мероприятий также входит посещение бассейна (не менее 1 раза в неделю) и курсы лечебного массажа. Это поможет сделать процесс снижения веса более комфортным и незаметным, а также избавит от неприятных побочных эффектов в виде обвисшей кожи.

Фиксация результата

После пройденного курса похудения за 60 дней очень важно не расслабиться и зафиксировать полученный результат. По данным диетологов, сильный набор веса наблюдается именно после выхода из диетических программ. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, и фигура оставалась стройной, следует соблюдать определенные правила:

  • В рацион добавляйте привычные продукты постепенно в небольшом количестве. Не следует в первый день после завершения диеты менять пищевое поведение, режим и состав повседневного меню. Даже если вы проголодались и соскучились по вредным продуктам, не следует сразу же срываться. Просто добавьте в уже привычный рацион немного тех продуктов, от употребления которых вы воздерживались в течение 2 месяцев.
  • Продолжайте придерживаться основных рекомендаций дробного питания. Не забывайте пить как можно больше жидкости. По желанию, питьевую воду можно заменить соком или травяным настоем. В обеденное меню обязательно включайте много свежей зелени, овощей и белковых продуктов. Не отказывайтесь от употребления первых блюд. В летнее время добавьте в рацион холодные супы.
  • Минимум один раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Если ограничение в пище плохо переносится, меню одного дня можно сделать менее калорийным, чем в остальные дни недели. Обязательно проводите регулярные водные процедуры. Положительный эффект оказывают массаж и обертывания.

Не следует кардинально менять режим сна — спите не менее 7, 5 часов. Также не рекомендуется менять режим дневной активности. Начинайте утро с зарядки или легкой аэробики — это поможет навсегда забыть о проблеме полноты и сохранить молодость на долгие годы.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях

Сжигание жира должно проходить систематически и комплексно, чтобы не навредить здоровью. Применение строгих диет с ограничением углеводосодержащих и витаминизированных продуктов приводит к резкому истощению организма, а после возврата к обычной пище лишний вес стремительно набирается снова.

Содержание статьи

Правильное питание

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца с помощью диеты? Результативная диета – это не жесткое ограничение приема определенных продуктов, а правильное соотношение их в рационе. В организм должны поступать углеводы, белки и соединения жиров, чтобы процессы метаболизма и энергетический обмен были стабильными.

Основная задача полного человека – максимально ограничить простые углеводы. К ним относятся все сдобные сладкие продукты, мучное и выпечка. Простые углеводы заменяются сложными, например, крупами в виде каш.

Сахар, равно, как и соль, способствует лишнему набору веса. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме. Это приводит к переработке липидов в жировую ткань. Рацион должен составляться индивидуально с учетом особенностей организма.

С первых дней необходимо включить в меню большое количество фруктов и овощей. Пища должна готовиться без использования соли. Для восполнения суточной дозы витаминов необходимо принимать комплексы, которые будут поддерживать энергетический уровень.

Чтобы знать, как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 месяца, необходимо ориентироваться в полезности продуктов. Из рациона исключается:

  • жирная и жареная пища;
  • алкогольные напитки;
  • мучные блюда, сахар;
  • консервы и копчености;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • продукты быстрого приготовления;
  • газированные напитки, сухарики, чипсы.

На первом этапе диеты в рацион включают нежирные бульоны без картофеля. Диетические супы могут содержать различные крупы – гречку, овсянку, пшеничную, рис, пшено. С осторожностью рекомендуется употреблять рис, так как он уменьшает перистальтику кишечника.

В период похудения рекомендуется пища с послабляющим действием. Большую пользу приносит нежирная молочная продукция. Кефир, обезжиренное или топленое молоко и сухой творог.

Умеренное питание может привести к сильному чувству голода. Чтобы максимально снизить дискомфорт, рекомендуется есть небольшими порциями – до 4 или 5 раз в день, заполняя промежутки между приемами пищи орехами, фруктами и овощами.

Важно: орехи являются калорийным продуктом, поэтому для поддержания организма достаточно съедать несколько ядер грецкого ореха или 30 граммов арахиса.

Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.

Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

Физкультура

Как похудеть за два месяца на 10 кг с помощью легких спортивных нагрузок? К сожалению, одной только диеты для быстрой потери веса недостаточно.

Чтобы привести формы в порядок, потребуются регулярные физические упражнения. Нет необходимости изнурять себя тяжелой атлетикой. Для потери калорий достаточно выполнять гимнастику, заниматься спортивной ходьбой или бегом на протяжении часа.

Самым лучшим способом для активного сжигания жиров является интервальный бег. Он включает в себя чередование ходьбы и бега на определенное расстояние. Ежедневно дистанцию рекомендуется увеличивать. В специальных тренажерных залах можно посоветоваться с инструктором. Он сможет подобрать оптимальную схему физических упражнений.

Жидкость

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, необходимо соблюдать режим потребления жидкости. Мало кто задумывается о правильном потреблении воды, но это очень важно. Неправильный прием жидкости во время еды приводит к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, создает проблемы с перевариванием и усвоением многих питательных веществ.

Для стабильной работы органов пищеварения необходимо утром выпивать стакан минеральной воды без газа и начинать завтрак через 20 минут. Перед едой утром и после воды можно съесть от 8 до 15 граммов сливочного масла. Такое количество животного жира не принесет вреда, а будет способствовать лучшему пищеварению.

Любую жидкость – некрепкий кофе, чай, напитки, соки, компоты или воду — необходимо пить только перед едой. Жидкость, попадая в желудок после принятия пищи, способствует растяжению его стенок и замедлению переваривания.

Заключение

Тем, кто задается вопросом, можно ли за 2 месяца похудеть на 10 кг, можно ответить положительно. Для этого понадобится соблюдение диеты в комплексе с физическими упражнениями и правильным приемом жидкости. Рекомендуется дополнительно проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального меню с учетом возможных хронических заболеваний или непереносимости отдельных продуктов.



Как похудеть на 10 кг за неделю, месяц и 2 месяца

Как похудеть на 10 кг: диеты и упражнения

Похудеть на 10 кг в домашних условиях вполне достижимая и вероятная цель, которой не трудно добиться за определенное время. Но при этом стоит учитывать, что это уже значительная масса и терять её быстро не рекомендуется, поскольку можно сильно навредить своему здоровью. Поэтому, если вы решили скинуть столь большой вес, с самого начала поймите, что без врачей, продуманной системы действий здесь не обойтись. Иначе процесс восстановления, избавления от нежелательных последствий займет не один год.

Как подготовиться?

Сходите к врачу и пройдите медицинское обследование

Это первые шаги, которые вы должны предпринять до того, как сели на диету и преступили к занятиям спортом.  

  • Рассчитайте индекс массы своего тела и точно понять, а нужно ли вам худеть на 10 кг. Нередко под ожирением понимают необходимые килограммы, принимая за умозрительный стандарт фигуру какой-нибудь модели или звезды. Но здесь стоит учесть, что если ваш вес находится в пределах нормы, то истязать себя голодовками не следует. Чтобы подкорректировать очертания, займитесь упражнениями, крутите обруч, больше ходите, бегайте, но не перебарщивайте.  
  • Определитесь со сроками. Сколько у вас есть времени, особенно, если вы худеете к какому-либо торжеству.  
  • Сходите к врачу и пройдите медицинское обследование. При многих хронических заболеваниях быстро сбрасывать вес запрещено, поскольку состояние может резко ухудшиться.  
  • Посоветуйтесь с диетологом, пусть вам подберут оптимальную для вас диету и комплекс упражнений.  
  • Запишитесь в спортзал или найдите тренера, который составит список занятий на нужный срок.  
  • Зайдите в крупный косметический салон и поинтересуйтесь, какие процедуры могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Стандартом считаются всевозможные обертывания, массажи.  
  • После этого составьте график, учтите в нем все рекомендации и неотступно следуйте ему.

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

Худеть на столь значительную массу не всегда безопасно, только, если вы не страдаете какой-либо выявленной формой ожирения. Врачи советуют избегать экспресс-методов, рассчитанных на одну или две недели. Они только истощат организм, приведут к достаточно тяжелым последствиям и требуют длительного восстановления.  

Лучше обратить внимание на комплексы процедур и диет, проводимых за месяц и более. В этом случае напряжение на вас будет меньше, процесс потери массы пройдет ровнее, и полученный результат задержится надолго.

Похудеть на 10 кг за неделю

Худеть на 10 кг за неделю может быть опасно

Это самый опасный способ и, если вы выбрали именно его, поскольку избавиться от лишних килограммов требуется срочно, заручитесь чьей-нибудь поддержкой, кто сможет за вами постоянно наблюдать и фиксировать ваше состояние. Сразу смиритесь с тем, что, если почувствуете себя плохо, вам придется отказаться от затеи. И перед началом продумайте последующий график восстановления сил и функций организма.  

Учтите, что избежать некоторых побочных эффектов не получится, поскольку вы не будете получать необходимого количества питательных веществ:

  • Тошнота.  
  • Могут случаться обмороки.  
  • Появится бессонница.  
  • Заметно нарушатся стул и процесс пищеварения.  
  • Вас все будет раздражать, выводить из себя.  
  • Проявятся хронические заболевания.  
  • Ощущение усталости - это повседневное состояние.

После окончания диеты, а её придется закончить, вес будет возвращаться быстро и есть вероятность, что с избытком. 

Похудеть на 10 кг за неделю - диеты

  • Лимонная. Её суть сводится к употреблению стакана разбавленного сока цитруса с каждым приемом пищи. Это известный сжигатель жира. Есть можно - творог, яйца, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), кефиры и йогурты. На обед съедать не более 100 г продуктов, на ужин - 200 г. Можно немного разнообразить иными овощами и несладкими фруктами.  
  • Диета медиков. Не факт, что разработана она диетологами, но эффект от неё есть. Главная суть - еда должна содержать мало белков. В первую очередь, это кисломолочные продукты, овощи, яблоки. Есть можно относительно много, вплоть до килограмма за сутки.  
  • Бессолевая. Снижается общая калорийность и полностью исключается соль. Есть такие блюда сложно, но заставить себя можно, поскольку результат будет точно заметен. В еду годятся постные виды мяса, рыбы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты и овощи. Размер порции не должен быть больше 150 г.  

Кроме этого, можно также посмотреть на другие популярные диеты - яблочную, кефирную, на хлебе и воде. Они относятся к экспресс-методам и нередко используются в качестве разгрузочных дней, для чистки организма. 

Тренировки

А вот с физическими упражнениями придется повременить, поскольку у вас вряд ли будут силы еще и на них, особенно, если вы не только дома сидите, но еще и работаете, занимаетесь иными делами. Но все же, существует довольно насыщенная программа, позволяющая скинуть лишние кило за 7 дней. В первую очередь упор делается на гимнастику, кардиоупражнения, тренажеры, танцы и йогу. 

Похудеть на 10 кг за 2-4 недели

Возможно похудеть на 10 кг за 2-4 недели

Если 14 дней - это еще не самый безопасный срок, то месяц более подходит для столь быстрого сброса веса. Но врачи все равно не советуют обращаться к таким методикам, поскольку они всё равно не столь хороши для организма. 

Как похудеть на 10 кг за 14 или 21 день - диеты

Можно взять за основу меню, рассчитанное на 7 суток и просто немного его расширить, увеличить объем порций. Но существуют и иные варианты.  

Для двух недель.

  • Гречневая диета. Как понятно из названия, её основу составляет гречка - запаренная или вареная, вместе с нежирными и постными продуктами, молоком, кефиром, творогом, овощами и несладкими фруктами. Можно также снизить употребление соли. В день съедается не больше стакана каши.  
  • Кремлевская. Суть - в снижении суточной калорийности до 20 г, при этом необходимо активно тренироваться. Организм начнет тратить свои запасы, за счет этого худеть.  

Три недели.  

  • Английская. Оптимально решение для тех, кто любит чай и готов пить его литрами. Но с её помощью можно убрать и не 10, а больше килограмм. Главная суть - чередование овощных и мясных дней. Есть пять разгрузочных суток, в которые можно только пить. Снижается и количество соли, местами она вообще исключается.  

Месяц.  

Здесь выбор диет значительно больше. Можно, как растянуть уже перечисленные, чуть изменив и разнообразив рацион, так и поискать другие варианты. Среди них стоит отметить - вегетарианскую, щелочную, яичную и иные виды. 

Тренировки  

Сами диетологи и врачи не рекомендуют увлекаться физическими нагрузками, поскольку уже диеты напрягают организм, который при этом не получает питательных веществ. Но упражнения для повышения эффективности питания все же необходимы и довольно тяжелые.  

  • Для 2-3 недель тренировки особенно трудные. Они включают в себя каждодневные пробежки, гимнастику, посещение тренажерных залов и работу с тренером.  
  • На месяц нагрузки будут уже более плавными и спокойными, можно предусмотреть дни отдыха. Каждый день выполняется зарядка, проходят по 3-5 километров на свежем воздухе. Велопрогулки, танцы, йога - не чаще 3-4 раз в неделю и то на личное усмотрение. Местами их можно заменить посещением косметического салона, где записаться на массаж, обертывания или иные процедуры. 

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Это рекомендованное диетологами время избавления от лишних килограммов

Это рекомендованное диетологами время избавления от лишних килограммов. Оно безопасно для организма, равномерно и постепенно, при этом практически исключается возможность возникновения побочных эффектов. И все, кто сделают ставку в сторону здоровья, смогу избежать изнурительных диет и голодовок. Им будет достаточно просто пересмотреть систему питания, внести некоторые коррективы.  

Наиболее популярные диеты

  • Дюкана - предполагает полный отказ от углеводов.  
  • Кима Протасова - требует введения в рацион клетчатки и протеинов.  
  • Елены Малышевой - дробное питание и подсчет суточной калорийности.  
  • Монтиньяка - в её основе - гликемический индекс.
  • Немецкая - медленное снижение калорий в блюдах.  

Тренировки для похудения

Как и с диетами, здесь можно уже равномерно распределять нагрузки и привыкать к физическим упражнениям постепенно, не начиная сразу с высокой активности.  

  • Ежедневно - зарядка, гимнастика, пешие прогулки по 3-5 км.  
  • 3 дня в неделю - занятия в тренажерном зале или на домашних тренажерах по 40 минут и не более.  
  • На ваше усмотрение - обруч, скакалка, йога, танцы и пробежки. Можете им заниматься - отлично, возможно, получится, сбросить больше килограмм.  

При таком уровне нагрузок и сбалансированном питании эффект достигается постепенно, но при этом он держится долго и есть вероятность добиться заметных результатов.  

Похудеть на 10 кг за неделю достаточно сложно и опасно, но за месяц или два - гораздо реальнее. При этом, вы не будете страдать от потери питательных веществ, истощения, приступов раздражения и бессонницы. И всегда важно помнить, что, если вам требуется скинуть столь значительную массу, следует сначала обратиться ко врачу, диетологу и пройти обследование, выявить возможные нарушения и избежать серьезных последствий. 

About You

2019-04-24

За два месяца я похудела без особых усилий на 10 кг!

Благодаря этой диет мне удалось сбросить 10 кг. Этот способ питания, позволяет худеть, оставаясь сытой и хорошо выглядеть.

Мне 32 года, рост 162 см, пару месяцев назад я весила – 85 кг, сейчас – 75 кг!. В планах расстаться еще с 10-15 килограммами, но уже не терпится поделиться результатом. Я перепробовала множество разных диет и препаратов, но сброшенные килограммы всегда возвращались. Сейчас я худею с удовольствием и с удовлетворенностью результатами.

Как я худела:

За 10-15 мин до завтрака выпить 1-2 стакана чистой негазированной воды

1. Завтрак 8.00
стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
мюсли с кефиром (молоком) или гречневая каша на воде с овощами
стакан зеленого чая без сахара
мультивитамины, 1 таблетка

2. Второй завтрак 11.00 (на работе)
одно большое яблоко
кефир (йогурт)

3. Обед 14.00 (на работе)
салат из сырых овощей (зимой иногда квашеная капуста)
кусок говядины или курицы (или рыба, морепродукты, пара яиц, творог)
стакан зеленого чая без сахара

4. Перекус 16.00 (на работе)
стакан зеленого чая с чем-то сладким
(что-нибудь на выбор: 1 ч.л. меда, 1 шт. пастилы, 1 кусочек горькой шоколадки, несколько шт. сухофруктов)

5. Ужин 18.00 (на работе и по дороге домой)
жую клетчатку в гранулах. Аппетит отбивает отменно, со стулом — никаких проблем, кожа после недели потребления становится заметно моложе, чище, улучшается цвет лица

6. Поздний ужин 20.00
бокал красного сухого вина (если не можете обойтись без алкоголя)
салат из свежих овощей или яблоко

Спать необходимо лечь в 23.00-23.30

Важно:
1. Кефир, молоко, творог должны быть обезжиренные.

2. Говядина — только вареная, курица, рыба — только из пароварки. Овощи должны быть сырые или вареные, на пару, в крайнем случае — тушеные с небольшим количеством растительного масла.

3. Овощные салаты заправляем только растительным маслом — оливковым или из виноградных косточек. Иногда можно позволить маложирную сметану. Солите умеренно, можно приправить белым перец.

4. Кладите в салат побольше РАЗНЫХ ингредиентов: овощи , разные виды зелени, все, что удается купить.

5. Ешьте столько, чтобы из-за стола выйти с легким чувством голода.

6. Пейте побольше воды в перерывах между приемами пищи, без фанатизма, но полтора литра получается.

7. Если хочется чего-нибудь «лишнего», найдите компромисс, а не бросайтесь в объятия своей слабости.

8. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Даже если не хотите есть, даже если некогда – яблоко можно съесть!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.