Как я похудела на 7 кг за три недели
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.
user1054107
Профиль автора
Как я набрала вес
Сейчас мне 24. В школе, 8-11 класс, я весила 56-58 в разные периоды. После окончания школы я переехала в Москву и незаметно для себя начала набирать вес. Самый пик пришёлся на карантин двадцатого. Я на время лишилась работы (мне выплачивали только МРОТ), начала заедать стресс. На тот момент я не думала о том, что располнею. Меня очень тревожили события вокруг.
Как следствие, я набрала по ощущениям 5-7 лишних кг. А в июне 2022, когда я приехала к родителям, и даже бабушки сказали, что я «большая», я поняла, что надо что-то менять. На момент начала «диеты» я весила 74 кг при 167 см роста. Для меня это много, некомфортно, неудобно.
В моей практике было много диет и систем питания. Но действенной оказалась лишь одна…
Почему я решила худеть
Я решила похудеть, потому что мне некомфортно.
Это не мой вес. Я привыкла быть стройной, носить s размер одежды. Когда-то я поистине кайфовала от отражения в зеркале. И сейчас хочу. Поэтому сделала выбор в пользу стройного, красивого и здорового тела
Как мне удалось похудеть
Первое, что я сделала, это убрала абсолютно весь сахар (фрукты, сухофрукты тоже), мучное, копчённое и фаст фуд. Смысл системы, по которой я питаюсь, в том, что нельзя допускать скачков инсулина в крови, так как он тормозит похудение. Так же важный момент — питание небольшими порциями примерно одинаковой калорийности каждые 3 часа. Вообще, я все это взяла не с потолка, а с одного ютьюб канала, который мне посоветовал папа, который в свои 45+ сбросил 15 кг за три месяца.
В моем рационе теперь очень простые продукты и способы их приготовления. В основном это гречка, овсянка, макароны из дурума, перловка, индейка, курица, зелёные овощи (капусты, стручковая фасоль, огурцы), тунец, яйца и т.д.
Вес начал уходит достаточно быстро, но это наверное потому что я в делах и работе просто не успеваю отслеживать по дням, дни летят быстро.
Как итог с 2.07.22 по 25.07.22 я скинула 7 кг. Последние дни вес начал сбрасываться медленнее, потому что я начала пить 2-3 раза кофе с молоком, а в молоке есть лактоза, тот же сахар, который, как я писала ранее, тормозит похудение из-за скачков инсулина.
Сколько денег я потратила на похудение
Покупка продуктов мне обходится по-разному. На этом питании я очень экономлю, так как готовлю и беру еду всегда с собой в контейнерах, почти не покупаю вне дома, только если кефир на вечер на работе или салат, если не предусмотрела ужин, но это бывает крайне редко.
Какие ошибки я совершила
Моя главная ошибка в похудении всегда была в том, что я голодала. А это крайне не рекомендуется делать вообще, особенно на похудении. Организм должен знать, что все ок, еда ест, мы не умрем) Потому что похудение это и так стресс, а если голодать, можно заработать кучу проблем со здоровьем
Как я поддерживаю достигнутый результат
Пока я ещё в процессе. До задуманной отметки осталось 12 кг.
Думаю, что потом буду поддерживать вес тремя правилами, которые сейчас откликаются: разумный размер порций (не знаю как сказать конкретнее, для каждого ведь по разному, но у меня это порция, при которой я чувствую что не голодна, а не «сыта»), не есть за 4 часа до сна и ужин белок+овощи, и сладкое только на завтрак и в небольшом количестве.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов
Суть английской диеты заключается в ограничении калорий за счет запрета на определенные продукты. Английская диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить от 3 до 10 кг.
Плюсы английской диеты
Главным преимуществом английский диеты является ее доступность – как по стоимости, так и по ингредиентам. В ней нет каких-либо экзотических продуктов, все компоненты можно найти в обычном супермаркете.
На английской диете нужно питаться каждые 3-4 часа.
Такой режим питания – маленькие порции и частые приемы пищи – положительно влияет на работу организма, в частности ЖКТ, и способствует похудению. Голодать на диете не нужно, поэтому риск срывов сведен к минимуму.
К плюсам диеты также можно отнести запрет на мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса и рыбы, жареные блюда и ограничение соли.
Минусы английской диеты
Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка.
По словам врача-кардиолога, диетолога Юлии Черпниной, минусами диеты также являются:
- деление диеты на разгрузочные, белковые и фруктово-овощные дни;
- отсутствие сложных углеводов в рационе;
- недостаток витаминов и незаменимых жиров;
- за счет краткосрочности диеты и значительного снижения калорий, как правило, быстрее уходит мышечная ткань, а жировая ткань быстрее возвращается при прекращении диеты;
- запрет принимать пищу после 7 часов вечера.
Противопоказания английской диеты включают: хронические заболевания в период обострения, беременность и период лактации, недавно перенесенные травмы или операции, заболевания ЖКТ, почек и печени.
Что можно есть
В белковые дни можно употреблять нежирные сорта мяса, рыбы, нежирные сорта молочной и кисломолочной продукции, сыр.
Фруктово-овощные дни: фрукты (кроме бананов, винограда, инжира), овощи (кроме картофеля), небольшое количество орехов, зелень, специи.
Из напитков разрешены кефир, ряженка с пониженным содержанием жира, чай, кофе, вода без газа.
Что нельзя есть
На английской диете запрещены растительные масла и другие жиры, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов, кондитерские изделия, мучные продукты, жареные блюда, копчености, соль, а также сладкие газированные напитки.
Меню на 21 день для английской диеты
Первые два дня английской диеты, а также 21 день являются разгрузочными – в эти дни разрешены только молочные и кисломолочные напитки, немного черного или ржаного хлеба.
С 3 дня начинается чередование: 2 дня белковой диеты, 2 дня фруктово-овощной.
Нужно питаться как минимум 4 раза в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
На английской диете рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды.
День 1. Разгрузочный
Завтрак: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: стакан нежирного молока;
Ужин: стакан томатного сока.
День 2. Разгрузочный
Завтрак: стакан нежирного молока, ломтик черного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного кефира;
Обед: томатный сок, стакан кефира;
Полдник: стакан молока;
Ужин: стакан кефира, ломтик черного хлеба.
День 3. Белковый
Завтрак: несладкий кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с маслом и медом;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: рыба, запеченная на гриле;
Полдник: стакан молока, ломтик ржаного хлеба;
Ужин: омлет из яиц, кусочек творожного сыра.
День 4. Белковый
Завтрак: рыбные котлеты на пару, кусочек сыра;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: мясной бульон, вареное нежирное мясо, кусочек ржаного хлеба;
Полдник: йогурт без добавок и сахара;
Ужин: 2 вареных яйца, стакан кефира.
День 5. Фруктово-овощной
Завтрак: 2 запеченных с медом яблока, апельсин;
Второй завтрак: йогурт без добавок, горсть сухофруктов;
Обед: запеченные овощи, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: йогурт без сахара, груша;
Ужин: овощной салат.
День 6. Фруктово-овощной
Завтрак: 2 апельсина, ломтик зернового хлеба;
Второй завтрак: яблоко, чай на травах;
Обед: овощной суп, овощной салат, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: нежирный йогурт без сахара;
Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты.
День 7. Белковый
Завтрак: обезжиренный йогурт, тост с медом;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: стакан рыбного бульона, отварная рыба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварная рыба, кусочек черного хлеба, стакан кефира.
День 8. Белковый
Завтрак: омлет из 3 яиц;
Второй завтрак: стакан чая с медом;
Обед: отварная куриная грудка с гречкой;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварные морепродукты, ломтик черного хлеба.
День 9. Фруктово-овощной
Завтрак: фруктовый салат;
Второй завтрак: тушеные кабачки и болгарский перец;
Обед: винегрет;
Полдник: 2 апельсина;
Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты.
День 10. Фруктово-овощной
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов;
Второй завтрак: нежирный йогурт без сахара;
Обед: фаршированный морковью болгарский перец;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.
День 11. Белковый
Завтрак: куриная грудка на пару, ломтик ржаного хлеба, кофе с молоком;
Второй завтрак: чай с молоком или медом;
Обед: омлет на пару, отварная рыба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: 2 вареных яйца, творожный сыр.
День 12. Белковый
Завтрак: чай без сахара с молоком, тост из черного хлеба со сливочным маслом;
Второй завтрак: стакан чая;
Обед: отварное мясо, мясной бульон, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварная рыба, ломтик твердого сыра.
День 13. Фруктово-овощной
Завтрак: салат из яблок, чернослива и апельсинов;
Второй завтрак: зеленый салат;
Обед: рагу из тушеных овощей;
Полдник: фруктовый салат;
Ужин: салат из брокколи с зелеными овощами.
День 14. Фруктово-овощной
Завтрак: 2 яблока, апельсин;
Второй завтрак: горсть ягод;
Обед: запеканка из кабачков;
Полдник: стакан нежирного творога;
Ужин: отварные овощи с ложкой растительного масла.
День 15. Белковый
Завтрак: 2 яйца на пару, несладкий чай;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: отварная говядина с гречкой;
Полдник: зеленый чай с молоком и медом;
Ужин: печеная рыба, нежирный творог.
День 16. Белковый
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром или маслом, чай с молоком;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: грудка индейки, листовой салат;
Полдник: нежирный творог;
Ужин: омлет из 3 яиц, стакан кефира.
День 17. Фруктово-овощной
Завтрак: 2 зеленых яблока;
Второй завтрак: горсть ягод;
Обед: винегрет, тушеные овощи;
Полдник: йогурт без сахара;
Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов.
День 18. Фруктово-овощной
Завтрак: 1 яблоко, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;
Второй завтрак: 2 апельсина;
Обед: овощной суп, кусочек ржаного хлеба;
Полдник: горсть орехов;
Ужин: свекольный салат с грецким орехом.
День 19. Белковый
Завтрак: обезжиренный творог, ломтик зернового хлеба с маслом и медом, кофе с молоком;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: отварная рыба, рыбный бульон, ломтик хлеба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварная говядина с гречкой.
День 20. Белковый
Завтрак: тост с маслом и сыром, чай с медом;
Второй завтрак: творог;
Обед: мясной бульон, отварное мясо, зеленый горошек;
Полдник: зеленый чай с молоком и медом;
Ужин: омлет из 2 яиц с молоком.
День 21. Разгрузочный
Завтрак: ломтик черного хлеба, стакан нежирного молока;
Второй завтрак: стакан кефира с низким процентом жира;
Обед: ломтик черного хлеба, стакан нежирного молока;
Полдник: стакан кефира с низким процентом жира;
Ужин: стакан томатного сока.
Результаты
Английская диета позволяет снизить вес от 3 до 10 кг за 21 день. Эксперты предупреждают, что в белковые дни организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки, а в овощные наблюдается упадок сил. Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник, что может привести к проблемам с пищеварением.
Отзывы диетологов
— Суть английской диеты состоит в ограничении калоража за счет запрета на определенные продукты. Английская диета является краткосрочной, рассчитана на 3 недели и основана на употреблении в пищу белковых продуктов, овощей и фруктов. Снижение веса за 21 день может варьироваться от 3 до 10 кг, однако, сначала уходит мышечная ткань.
Также подобная диета может привести к дефициту витаминов, микроэлементов, незаменимых жиров, – говорит врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы об английской диете отвечает врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.
В чем опасность английской диеты?
— В организме на время диеты не приостанавливаются процессы метаболизма и синтеза. Дефицит витаминов, микроэлементов, незаменимых жиров негативно сказывается на нашем организме. Быстрое снижение веса на различных ограничительных диетах всегда идет рука об руку с негативными последствиями для здоровья. Как правило, первой уходит мышечная ткань, а при возобновлении привычного режима питания быстрее восстанавливает свой прежний объем жировая ткань.
Как правильно выйти из английской диеты?
— Выход из диеты должен быть постепенным. Желательно сохранять ограничение калоража, вводить в меню исключенные продукты постепенно и в небольших количествах, сохранить режим питания, ограничить соли и избыток жиров в рационе.
Жидкая диета (ваши первые 3 недели)
** Пищевые добавки должны содержать не более 15-20 граммов сахара и не менее 13 граммов белка на 8-12 унций жидкости. Жидкости для обеспечения гидратации должны быть низкокалорийными или не содержать калорий (5–10 калорий на порцию), не содержать газированных напитков или кофеина.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ
ПО 2 УНЦИИ ИЛИ 1/4 ЧАШКИ КАЖДЫЙ ЧАС
- Без добавления сахара Гвоздика Растворимый Завтрак и обезжиренное или 1% молоко
- 8 жидких унций обезжиренного молока с 1/3 стакана обезжиренного сухого молока (всего 16 граммов белка)
- Повышение уровня белка, обеспечение высокого содержания белка или усиление контроля уровня глюкозы в продуктовом магазине
- Сывороточный или соевый белок (Carb Solutions, Spiru-tein, Designer Whey)
- EAS напитки с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка (www. eas.com)
- Низкое содержание сахара (Glucerna)
- Slimfast Low Carb (продается в большинстве продуктовых магазинов)
eas.com)Совет: чтобы увеличить содержание белка в жидкости, добавляйте сухое молоко или сухой протеин на основе сыворотки или сои
ЖИДКОСТИ ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ
ПО 2 ГЛОТКА КАЖДЫЕ 15 МИНУТ
- 3 Вода
- Хрустальный свет
- Смесь для питья Kool Aid без сахара
- Несладкий чай без кофеина
- Кофе без кофеина
- Чистый сок, разбавленный 50/50 с
- вода
- Фрукты 2O
- Бульон
- Фруктовое мороженое без сахара
- Вода для фитнеса Propel
- Процеженный нежирный суп
- Томатный сок с низким содержанием натрия
Вы можете использовать искусственные подсластители
НЕТ ЖЕЛЛО
0031
Совет: часто после операции меняются вкусовые ощущения.
По этой причине мы рекомендуем попробовать различные вышеперечисленные жидкости и покупать их в больших количествах только после операции и после того, как вы поймете, что можете их пить.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
Обезвоживание является одним из наиболее частых осложнений после бариатрической хирургии. Помимо выпивания 2 унций жидкости с высоким содержанием белка каждый час, вы должны потреблять 2 унции негазированного напитка, не содержащего калорий и кофеина, каждые 15 минут во время бодрствования. Цель – минимум 64 унции жидкости в день. Используя следующий график, вам потребуется около 12–15 часов в день, чтобы достичь своей цели по жидкости. Не забывайте пить медленно и не использовать соломинку.
Образец графика приема жидкости на первые 3 недели пребывания дома
- 8:00: 2 унции жидкости с высоким содержанием белка
- 8:15: 2 унции воды
- 8:30: 2 унции некалорийной жидкости (например, Crystal Light)
- 8:45: 2 унции бульона
- 9:00: 2 унции жидкости с высоким содержанием белка
И
64 УНЦИИ ИЛИ 8 ЧАШЕК ГИДРАТНОЙ ЖИДКОСТИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ГИДРАТИЗАЦИИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИМЕЧАНИЕ: ПРИ ПРИЕМЕ ЖИДКОСТИ В ПОРЦИЯХ ПО 2 УНЦИИ ИЛИ 1/4 ЧАШКИ ЭТО МОЖЕТ ЗАНИМАТЬ ДО 12–15 ЧАСОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Как похудеть за 3 недели
Потеря веса, особенно за 3 недели, не должна быть сложной. Большинство диет или планов могут дать вам эффективное сжигание жира, но в целом вы по большей части морите себя голодом и можете привести к печали. Многие программы обучения, подобные этой, также не являются устойчивыми. Если вы хотите похудеть за 3 недели, более важно, чтобы вы получали что-то, на чем вы могли бы оставаться постоянно каждый божий день, и чтобы вы не лишали себя. Таким образом, у вас будет мотивация придерживаться своей программы, и как только вы сбросите вес, вы сохраните его.
Ниже мы составили руководство о том, как похудеть за 3 недели.
Будьте сосредоточены и реалистичны
Прежде всего, когда речь заходит о том, чтобы сбросить несколько фунтов за 3 недели, мы должны быть разумными. Не начинайте с идеи сбросить 55 или 100 фунтов за 2-3 месяца, это безумно сложно и, скорее всего, нежизнеспособно. Вместо этого поставьте несколько микроцелей, например, сбрасывайте от 1 до 3 фунтов раз в две недели.
Таким образом, вы можете сосредоточиться на краткосрочном прогрессе. Каждую неделю, когда вы достигаете своих целей по сжиганию жира, вы становитесь еще более мотивированными, чтобы повышать свои цели и достигать их снова на следующей тренировке.
Напишите свои конкретные цели на стикерах и разместите их по всему дому и в офисе – на прилавке и т. д. Это поможет вам не сбиться с пути, когда дело доходит до вашей цели, и не останавливаться на достигнутом.
Когда дело доходит до сокращения типов продуктов или выбора хорошего плана диеты, будьте практичны в отношении того, что последовательно выполнимо. Ограничение конфет или нескольких групп продуктов в течение двух месяцев может дать вам мгновенные результаты потери веса, к которым вы стремитесь, но это не будет продолжаться до конца вашей жизни.
Сокращение углеводов – белков и жиров
Большой проблемой для людей, пытающихся сбросить несколько фунтов за 3 недели, являются углеводы. Рафинированные сахара, такие как макароны, хлеб и сладости, являются одной из самых больших проблем, когда речь идет о похудении за 3 недели.
Несмотря на то, что конфеты и напитки кажутся тривиальными предметами, в основном они наполнены вещами, которые только вредны для вас. Просто отказ от таких напитков и еды может изменить жизнь к вашим целям по снижению веса всего за неделю.
Потребление значительного количества белка каждый день действительно полезно. Белок может помочь вам нарастить мышечную массу и повысить метаболизм, что не только уничтожит ваш жир, но и поможет вам избавиться от него. Такие продукты, как курица, рыба и яйца, — это идеальные продукты, которые насытят вас, а также дадут вам белок, необходимый для перегрузки вашего тела для потери жира. 20-33 грамма белка за один прием пищи и только 25-45 граммов углеводов каждый день.
Хотя это и необычно, жиры не враги — вам нужно остерегаться углеводов. Некоторые отличные источники жира включают орехи, сливочное масло и оливковое масло.
Специально для снижения веса за 3 недели сочетайте белок и полезные жиры с овощами с низким содержанием углеводов, такими как капуста, шпинат и помидоры.
Упражнения — силовые и кардиотренировки
Хотя физические упражнения не рассматриваются в качестве основного средства для похудения, они помогут вам быстрее прогрессировать. Потеря веса — не единственное преимущество, которое физические упражнения помогут снизить уровень стресса и энергии вместе со сном. Золотое правило похудения — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Здоровое питание помогает, а физические упражнения ускоряют процесс и ускоряют обмен веществ.
Если вы пытаетесь похудеть за 3 недели, помните об одном: не переусердствуйте с упражнениями, особенно в первые недели. На самом деле важно, чтобы вы нашли несколько вещей, которые вы можете делать регулярно каждую неделю, не нанося вреда своему телу и не теряя мотивации после одной тяжелой тренировки.
Пытаясь похудеть за 3 недели, тренируйтесь 3–5 раз в неделю. Даже всего 12-30 минут могут оказать огромное влияние на достижение ваших целей в фитнесе. Сочетание силовых упражнений и кардио может иметь большое значение.
Кардио не означает пробежку миль и миль на беговой дорожке — найдите то, что подходит именно вам. Другие формы кардио включают в себя:
- Быстрая прогулка по окрестностям
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Лестница
- Эллиптический тренажер
- Пеший туризм
Поднятие тяжестей и жим лежа не обязательно означают приседания с отягощением. Если вы только начинаете, возьмите пару легких гантелей и держите их во время выполнения приседаний. Вы можете использовать те же гантели для разгибаний трицепсов и многих других упражнений. В целом, более важно, чтобы вы выполняли какие-либо упражнения.
Refeeds and Cheat Days
Здоровая диета с низким содержанием углеводов поможет вам похудеть за 3 недели, но понятно, что все мы люди, и вы заслуживаете углеводного чит-дня или приема пищи. Выделите один-два дня в неделю или 2-3 приема пищи в неделю для читинга. Если вы добились хороших результатов в тренировках и диете каждую неделю, эти читмилы принесут вам пользу и мотивацию.
Можно снова набрать несколько килограммов, но не беспокойтесь, потому что, придерживаясь остальной части своего рациона, вы сбросите набранные килограммы через день или два довольно легко и быстро. Это потому, что набранный вес, вероятно, является весом воды.
6 простых советов
Теперь, чтобы упростить это руководство, вот 6 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть за 3 недели.
- Принимайте 14 унций h30 за 10–35 минут до еды. Вода не только полезна для вас, но и то, что такое количество воды перед едой насытит вас, резко уменьшив потребление корма, что, в свою очередь, поможет вам похудеть за 3 недели.
- Нарезанный сок, газированные напитки и сладости. Нарежьте макароны, хлеб и другие возмещенные сахара. Это калории, которые ваше тело будет накапливать, помогая вам набрать вес.
- 25–40 граммов белка на один прием пищи. Иметь больше белка всегда лучше, и чем больше калорий вы получаете из белка, тем меньше вам нужно получать из углеводов, чтобы чувствовать себя сытым.
- Ежедневно записывайте свой вес в журнал. Это будет держать вас как в ответственности, так и в мотивации. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, так как ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько вы едите или пьете в течение дня.
- Сон. Сон необходим для правильного обмена веществ, производства и функционирования гормонов. Недостаток сна может разрушить способность организма перерабатывать пищу и сжигать калории.
- Тренировки 3–5 дней в неделю. Регулярные физические упражнения помогут вам отрегулировать обмен веществ, улучшить сон и сжечь лишние калории.
Еда на вынос
Если вы придерживаетесь последовательной, здоровой программы тренировок и диеты, вы определенно можете рассчитывать на похудение за 3 недели. В первый месяц вашей программы вы, вероятно, потеряете больше всего веса, так как это большие изменения для вашего тела. Вы можете потерять до 4-7 фунтов в первую неделю, большая часть которых приходится на вес воды.