Похудение в ногах: Как похудеть в ногах?

3 Рак

• Sugar Soblevvy
• Move Hod
  • Move Hody
    • Sugar Sivvvy
    • Перемещение вашего тела
      • Moder.
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я

      8

      80008

      Connect

      • • Рак молочной железы
        • Воспалительное заболевание кишечника
        • Псориатический артрит
        • Мигрень
        • Плесолевой склероз
        • Psoriasis

    220 Mederly. Обновлено 12 января 2022 г.

    День ног — это, пожалуй, одна из самых важных тренировок в комплексной программе фитнеса. Но иногда мы слишком полагаемся на традиционные приседания для укрепления мощных мышц нижней части тела.

    В то время как приседания со штангой на груди или спине являются отличным упражнением для увеличения силы ягодичных мышц и квадрицепсов, они не так эффективны, как приседания сумо, для проработки приводящих мышц или внутренней поверхности бедра.

    Здесь мы более подробно рассмотрим приседания сумо, как их выполнять, преимущества, работающие мышцы, варианты и советы.

    Научиться приседаниям сумо не составит большого труда, если вы знаете, как приседать. Тем не менее, есть некоторые различия, о которых следует знать, в том числе ширина стойки и положение пальцев ног.

    Чтобы начать с правильной ноги, потратьте несколько минут на прочтение приведенных ниже пошаговых инструкций. Затем, когда вы будете готовы попробовать, выполните упражнение перед зеркалом, чтобы вы могли следить за своей формой.

    Необходимое оборудование: Вы можете выполнять приседания сумо без дополнительного веса или использовать гантели или гири для дополнительного сопротивления.

    Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия, икры и внутренняя поверхность бедер

    1. Начните с традиционного приседания, поставив ноги примерно на ширине плеч и направив носки вперед. Сцепите руки вместе на груди.
    2. Сделайте шаг в сторону правой ногой, пока ваша стойка не станет шириной 3–4 фута или шире, чем ширина бедер. Шире допустимо, если вы можете выполнить движение правильно.
    3. Разверните пальцы ног наружу и в сторону от центра тела (около 45 градусов), вращая бедра в стороны. Убедитесь, что ваши колени все еще находятся над пальцами ног.
    4. Слегка отведите бедра назад и согните колени, опуская тело в присед. Опустите копчик прямо к полу. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, кор был задействован, а глаза смотрели вперед во время движения.
    5. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Вы можете опуститься ниже или укоротить присед, если параллельность слишком низкая или если вы не можете поддерживать положение ног.
    6. Задержитесь в приседе на несколько секунд. Затем, задействовав ягодичные мышцы, поднимитесь, поднимаясь на пятки.
    7. Начните с 3 подходов по 8–12 повторений.

    Добавление сопротивления приседаниям сумо

    Если вы хотите добавить сопротивление приседаниям сумо, вы можете использовать гантели или гири.

    Чтобы выполнить присед сумо с гантелями, держите в каждой руке по гантели легкого или среднего веса на плечах или бедрах или держите одну тяжелую гантель обеими руками, вытянув руки в стороны, позволяя весу свисать в центре твое тело.

    Чтобы выполнить присед сумо с гирей, возьмитесь за ручку гири обеими руками и держите ее в центре груди. Держите его там на протяжении всего движения.

    Держите спину в нейтральном положении и следите за тем, чтобы гиря не тянула верхнюю часть тела вперед. Если вы обнаружите, что это происходит, используйте более легкий вес.

    Резюме

    Приседания сумо — это разновидность традиционных приседаний, в которых основное внимание уделяется более широкой стойке и другому положению пальцев ног. Вы можете выполнять приседания сумо только с собственным весом или добавить сопротивление с помощью гантели или гири.

    Приседания сумо — это обычные приседания, верно? Нет, не совсем, и вот почему.

    В то время как в традиционном приседе ваша стойка ближе, а ступни направлены прямо вперед или под небольшим углом, приседания сумо требуют более широкой стойки с вывернутыми ступнями. Это создает новую проблему для ваших мышц, потому что положение вашей стопы меняет опорную базу.

    В то время как оба типа приседаний задействуют основные мышцы нижней части тела — квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и стабилизаторы бедра — сумо задействует больше приводящих мышц или мышц внутренней поверхности бедра, которые меньше по размеру и труднее прорабатываются при выполнении традиционных приседаний. приземистый.

    Некоторые исследования показывают, что ширина стойки влияет на мышечную активность нижних конечностей, но изменение угла постановки стопы, по-видимому, не играет существенной роли в мышечной деятельности (1).

    Более того, изменение ширины стойки влияет на движение и нагрузку на суставы бедра и колена, что объясняет, почему вы чувствуете, что мышцы нижней части тела работают по-разному в зависимости от типа приседаний.

    Резюме

    Приседания сумо и традиционные приседания нацелены на одни и те же мышцы нижней части тела, но приседания сумо активизируют приводящие мышцы, или внутреннюю поверхность бедра, больше, чем приседания спереди или сзади.

    Как упоминалось выше, при выполнении приседания сумо вы можете ожидать, что почувствуете его в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах, приводящих мышцах (внутренняя поверхность бедер), икрах и сгибателях бедра.

    При строгом выполнении движение также задействует основные мышцы, включая поперечную мышцу живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые и многораздельные мышцы.

    Кроме того, небольшое исследование с участием 10 соревнующихся бодибилдеров-мужчин показало, что при выходе из приседания с ямой активация латеральной широкой мышцы бедра (латеральная четырехглавая мышца) и длинной приводящей мышцы (внутренняя поверхность бедра) была повышена по сравнению с приседанием со спиной или со штангой на груди. (2).

    Резюме

    Приседания сумо задействуют приводящие, ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и основные мышцы.

    Приседания сумо обладают многими из тех же преимуществ, что и приседания со штангой на груди или спине, но с дополнительным преимуществом, заключающимся в укреплении приводящих мышц.

    Вот некоторые дополнительные преимущества включения приседаний сумо в вашу тренировочную программу:

    • Вы действительно можете проработать внутреннюю поверхность бедра. Приседания сумо усиливают активацию приводящих мышц, или внутренней поверхности бедра, больше, чем многие другие упражнения для нижней части тела, включая традиционные приседания (3).
    • Вы можете выполнять приседания сумо где угодно. Поскольку движение эффективно только с весом вашего тела, вы можете выполнять его где угодно. Чтобы добавить сопротивление, вы можете использовать гантели или гири. Или, для другого типа сопротивления, вы можете обернуть мини-ленту вокруг обеих ног чуть выше колена. Вам не нужна стойка для приседаний, штанга или другое дорогостоящее оборудование.
    • Вы почувствуете это всем сердцем. Из-за очень широкой стойки вы вынуждены держать верхнюю часть тела — и особенно туловище — в очень вертикальном положении. Чтобы помочь со стабилизацией, вы будете полагаться на вовлечение основных мышц на протяжении всего движения.

    Резюме

    Приседания сумо имеют массу преимуществ, включая удобство и доступность, поскольку их можно выполнять где угодно, с отягощением или без него. Кроме того, это одно из лучших упражнений для нижней части тела, направленное на проработку внутренних мышц бедра.

    Одна из причин, по которой приседания являются таким прекрасным упражнением, заключается в том, что существует так много способов варьировать движение и сопротивление. Наиболее распространенные методы изменения упражнения включают изменение стойки, угла постановки стопы, глубины бедер или нагрузки (1).

    У вас есть несколько вариантов изменения приседания сумо, в том числе приседания плие и кубковые приседания.

    Приседания плие с подтягиванием внутренней части бедра

    Приседания плие аналогичны приседаниям сумо, и эти два названия часто используются как синонимы. Этот вариант добавляет дополнительную нагрузку на приводящие и ягодичные мышцы.

    Необходимое оборудование: Никакого оборудования не требуется, хотя вы можете использовать планер или бумажную тарелку под ногой, чтобы помочь сдвинуть ноги вместе.

    Задействованные мышцы: Эта схема движений укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия и икры, уделяя особое внимание внутренней стороне бедер и отводящим мышцам.

    1. Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер. Дайте себе несколько футов и встаньте широко, не вытягивая колени.
    2. Поместите планер под левую ногу, если хотите.
    3. Разверните пальцы ног наружу и в сторону от центра тела, вращаясь от бедра в естественном вывернутом положении. Убедитесь, что ваши колени все еще находятся над вторыми пальцами ног.
    4. Согните колени и бедра, чтобы опуститься в присед, напрягая ягодицы в нижней точке движения.
    5. Следите за тем, чтобы спина оставалась нейтральной и длинной, каждый раз опуская копчик прямо к полу. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног и не позволяйте верхней части туловища наклоняться вперед.
    6. Опустившись, начните возвращаться в исходное положение, но одновременно тяните левую пятку к центру, чтобы свести пятки вместе. Закончите стоя прямо и сведите бедра вместе.
    7. Сдвиньте ту же ногу назад и опустите ее в положение приседа плие.
    8. Начните с 3 подходов по 8 повторений на каждую ногу.

    Приседания кубка

    Приседания кубка, как и приседания сумо, фокусируются на квадрицепсах, внутренней стороне бедер и мышцах задней цепи. Этот вариант приседаний является отличным дополнением к упражнениям на нижнюю часть тела, чтобы укрепить и привести в тонус ноги.

    Для правильной работы требуется определенная гибкость. Сначала рекомендуется практиковать это движение без веса.

    Необходимое оборудование: Нет необходимости, хотя вы можете добавить гирю или гантель позже.

    Задействованные мышцы: Это упражнение задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, икры и подколенные сухожилия.

    1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки направлены вперед или слегка развернуты.
    2. Когда вы опускаетесь в присед, держите ноги на месте и согните колени в стороны от средней линии.
    3. Перенесите вес на пятки, чтобы позвоночник оставался высоким и длинным. Старайтесь держать плечи назад и вниз.
    4. Остановившись в нижней точке, напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь в исходное положение, не наклоняясь вперед.
    5. Начните с 3 подходов по 8–12 повторений.

    Резюме

    Приседания сумо — это разновидность традиционных приседаний, но они также предлагают способы разнообразия. Приседания кубка и приседания плие — всего лишь две разновидности приседаний сумо.

    • То, насколько далеко вы пойдете, зависит от вашей силы и гибкости. В целом, расставить ноги на расстоянии 3–4 футов друг от друга — хорошая отправная точка для приседаний сумо.
    • Если вы новичок в приседаниях сумо, уменьшите форму, прежде чем добавлять сопротивление. Вы будете поражены тем, насколько сложным будет движение только с весом вашего тела.
    • Убедитесь, что ваши пятки не приподнимаются, а колени не прогибаются к телу.
    • Держите туловище прямо и позвоночник в нейтральном положении. Если вы используете сопротивление, убедитесь, что вы не позволяете весу тянуть вас вперед.
    • Начните с более узкой стойки и постепенно увеличивайте расстояние между ногами. Может потребоваться некоторое время, чтобы ваши бедра стали достаточно гибкими, чтобы выдерживать очень широкую стойку.

    Резюме

    Если вы новичок в приседаниях сумо, пропустите сопротивление и используйте только вес своего тела. Кроме того, начните с более узкой стойки и расширяйте ее по мере того, как вы становитесь более гибкими и удобными в диапазоне движений. Наконец, держите спину ровной, туловище вертикальным и напрягайте мышцы кора.

    Комбинированные движения, такие как приседания сумо, — эффективный способ укрепить нижнюю часть тела и проработать мышцы, с которыми труднее работать.

    Добавление упражнений, задействующих, в частности, внутреннюю часть бедер, улучшит общий баланс и поможет защитить бедра от травм во время других интенсивных или тяжелых физических нагрузок.

    Если у вас есть травма или хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться приседать сумо. Если вы никогда не делали приседания сумо или вы новичок в упражнениях, рассмотрите возможность работы с сертифицированным личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

    Как только вы привыкнете к приседаниям сумо, вы заметите, что это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела не так, как традиционные приседания. Включив его в свою обычную рутину, вы обретете силу, мощность и стабильность в ногах, облегчив повседневные движения.

    Последнее медицинское рассмотрение от 12 января 2022 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

    Current Version

    Jan 12, 2022

    Medically Reviewed By

    Danielle Hildreth, RN, CPT

    Dec 19, 2016

    Written By

    Sara Lindberg

    Edited By

    Saralyn Ward

    Copy Edited By

    Jill Campbell

    VIEW ALL HISTORY

    Share this article

    Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — By Sara Lindberg — Updated on January 12, 2022

    Read this next

    • Какие мышцы работают при приседаниях?

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Приседания могут быть эффективным упражнением для нижней части тела. Выполнение вариаций приседаний может помочь вам проработать и другие мышцы. Научитесь делать базовые…

      Подробнее

    • 30-минутная тренировка по всему телу

      с медицинской точки зрения Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE

      .

      Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

      Приседать можно разными способами. Мы рассмотрим более 45 вариантов, которые помогут вам изменить ситуацию, независимо от вашего уровня физической подготовки.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как выполнять 5 вариаций упражнения на ягодичный мостик

      Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

      Упражнение на ягодичный мостик — универсальное, сложное и эффективное упражнение. Эти 5 вариантов помогут вывести вашу тренировку на новый уровень.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

      Ассортимент продукции NordicTrack включает несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

      Рэйчел Аджмера, MS, RD

      Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Начните Национальный месяц питания с 10 полезных находок

      Отпразднуйте Национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 лучших пульсометров 2023 года

      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

      Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

      ПОДРОБНЕЕ

    6 Упражнения, чтобы избавиться от ямочки и затянуть GL

    Butt Chellulite: 6 упражнений, чтобы избавиться от ямочки и затянуть GL
    • Условия здоровья
      • . Показаны
        • рак молочной железы
        • IBD
        • Мигрейна
        • Рассея
        • Ревматоидный артрит
        • Диабет 2 типа
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергии
        • Alzheimer’s & Dementia
        • Bipolar Disorder
        • Cancer
        • Crohn’s Disease
        • Chronic Pain
        • Cold & Flu
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Остеоартрит
        • Псориаз
        • Кожные заболевания и уход
        • ЗППП
    • Discover
      • Wellness Topics
        • Nutrition
        • Fitness
        • Skin Care
        • Sexual Health
        • Women’s Health
        • Mental Well-Being
        • Sleep
      • Product Reviews
        • Vitamins & Supplements
        • Sleep
        • Mental Health
        • Nutrition
        • Домашнее тестирование
        • CBD
        • Men’s Health
      • Original Series
        • Fresh Food Fast
        • Диагностические дневники
        • Вы не одиноки
        • Настоящий напряжение
      • Видео серии
        • Молодежь в фокусе
        • Здоровый урожай
        • No More Silin
          • Внимательное питание
          • Разборчивость в сахаре
          • Двигайтесь своим телом
          • Здоровье кишечника
          • Продукты для настроения
          • Выровняйте позвоночник
        • Find Care
          • Первичная медицинская помощь
          • Психическое здоровье
          • OB-GYN
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопедисты
        • Цифры жизни
          • Управление весом
          • I Deccady? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Новости здравоохранения
          • Найдите диету
          • Найдите полезные закуски
          • Drugs A-Z
          • Health A-Z
      • Connect
        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Medically reviewed Дэниел Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, фитнес — Николь Дэвис — обновлено 27 июня 2020 г.

      Что вы можете сделать

      Что общего у Ким Кардашьян, Джессики Альбы, Синди Кроуфорд и Сандры Буллок?

      Они все красивые знаменитости, и у всех есть целлюлит. Да, это правда!

      На самом деле, некоторые данные свидетельствуют о том, что до 90 процентов всех взрослых женщин имеют целлюлит где-то на теле.

      Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести его к минимуму.

      Силовые тренировки, особенно в сочетании с диетой и кардиотренировками, могут уменьшить жировые отложения и сформировать мускулы, помогая избавиться от некоторых ямочек на ягодицах.

      Готовы начать? Все, что вам нужно, это 20 минут, чтобы попробовать эту программу борьбы с целлюлитом.

      Это функциональное упражнение нацелено на ягодичные мышцы. Если веса вашего тела недостаточно, возьмите в каждую руку по легкой гантели.

      Чтобы начать двигаться:

      1. Встаньте на скамью, ступеньку или стул высотой до колена примерно в 1 футе от себя.
      2. Встаньте на скамью правой ногой, отталкиваясь пяткой и поднимая левое колено.
      3. Опустите левую ногу вниз, отступив от скамьи.
      4. Когда левая ступня коснется пола, снова оттолкнитесь правой пяткой, направляя левое колено обратно к небу.
      5. Повторите 10-12 повторений на правую ногу, затем переключитесь на левую. Выполнить 3 комплекта.

      Это плиометрическое упражнение увеличит частоту сердечных сокращений, сжигая калории, и в то же время проработает нижнюю часть тела.

      Постарайтесь мягко приземлиться на носки, чтобы не повредить суставы — и эти ужасные расколотые голени!

      Чтобы двигаться:

      1. Встаньте в широкую позу приседа. Носки должны быть слегка разведены, а колени слегка согнуты.
      2. Держите руки согнутыми перед собой, ладони вместе на уровне груди или положите руки на бедра.
      3. Присядьте. Когда ваши бедра будут параллельны полу, подпрыгните вверх, сводя ноги вместе.
      4. Убедитесь, что вы приземлились на носки, ноги вместе.
      5. Прыгните в широкое исходное положение, присядьте и повторите.
      6. Выполните не менее 10 повторений в 3 подходах.

      Ягодичный мостик укрепляет ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Если вам нужно дополнительное усилие, осторожно положите гантель среднего веса на таз, чтобы усилить сопротивление.

      Чтобы начать двигаться:

      1. Лягте на пол, выпрямите спину, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 45 градусов. Ваши руки должны лежать по бокам ладонями вниз.
      2. На вдохе оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от земли, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело, опирающееся на верхнюю часть спины
      3. и плечи, должны образовывать прямую линию до колен.
      4. Задержитесь на 1–2 секунды в остановке, обязательно напрягая ягодицы, и вернитесь в исходное положение.
      5. Выполните от 10 до 15 повторений в 3 подходах.

      Еще один фаворит плиоматики — выпады с прыжком помогают сжигать жир и повышают выносливость мышц нижней части тела.

      Чтобы начать двигаться:

      1. Встаньте, ноги вместе, руки опущены по бокам.
      2. Прыгните в положение выпада, ведя правой ногой вперед.
      3. Сделайте паузу на 1 секунду и снова подпрыгните, поменяв ногу, чтобы сделать выпад вперед левой ногой.
      4. Завершите как можно больше за 30 секунд. Отдохните 1 минуту и ​​повторите снова.

      через Gfycat

      Путешествующие выпады развивают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также поддерживают увеличенный диапазон движений и подвижность бедер.

      Чтобы начать двигаться:

      1. Встаньте, ноги вместе, руки опущены по бокам.
      2. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад правой ногой. Оттолкнитесь правой пяткой и вытяните ноги в исходное положение.
      3. Не останавливаясь, сделайте выпад вперед левой ногой, отталкиваясь левой пяткой и вытягивая ноги назад для начала.
      4. Повторите 20 повторений в 3 подхода.

      через Gfycat

      Когда вы объединяете два популярных упражнения для прокачки ног и ягодиц — приседания и становую тягу — в одно, вы получаете двойной удар по борьбе с целлюлитом. Начните с 10-килограммовых гантелей и увеличивайте вес по мере необходимости.

      Чтобы начать движение:

      1. Поставьте ноги чуть ближе ширины плеч. Возьмите в каждую руку легкую гантель.
      2. Поддерживая грудь, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
      3. Поднесите гантели к голеням и начните разгибать ноги в становой тяге.
      4. Вернувшись в исходное положение, верните гантели в стороны и снова присядьте. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

      К сожалению, нет конкретных исследований, показывающих, что употребление или отказ от употребления каких-либо определенных продуктов избавляет от целлюлита или уменьшает его проявления.

      Однако есть свидетельства того, что общая потеря веса может свести к минимуму проявления целлюлита. Сбалансированное питание с соответствующими порциями фруктов, овощей, цельного зерна, постного белка и полезных жиров может помочь вам встать на правильный путь.

      Хотя потребление воды не оказывает прямого влияния на целлюлит, оно может помочь предотвратить увеличение веса. Увеличение веса часто связано с образованием целлюлита.

      Поддержание водного баланса также способствует выведению отходов. Вымывание токсинов может помочь коже выглядеть более эластичной.

      Если вы еще этого не сделали, постарайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.

      Некоторые считают, что целлюлит чаще возникает в местах с плохим кровообращением.

      Процедуры, стимулирующие кровоток, такие как лазерная терапия и массаж, часто используются в надежде сделать целлюлит менее заметным.

      Несмотря на то, что сообщалось о положительных результатах, необходимы дополнительные исследования для оценки их общей эффективности.

      Сухая чистка отлично подходит для отшелушивания кожи, увеличения кровотока и улучшения лимфотока и дренажа, но нет никаких доказательств того, что это уменьшает целлюлит.

      Также нет никаких доказательств того, что ролики из пены — отличный инструмент для устранения натяжения мышц и соединительной ткани — устраняют целлюлит.

      Подумайте о том, чтобы делать легкие прыжки, ходить на месте или прыгать в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы.

      Если у вас есть время, завершите свою тренировку легким массажем или растяжкой. Проверьте эту рутину для некоторых идей.

      Если вы выполняете эту процедуру два раза в неделю, а также придерживаетесь сбалансированной диеты и пьете достаточное количество воды, вы должны увидеть результаты уже через несколько месяцев.

      ---

      Поделиться на Pinterest

      Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Следите за ней на Инстаграм .

      Последнее медицинское рассмотрение от 16 октября 2018 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Эндрюс Э. (без даты). Взрывная плиометрическая тренировка.
        acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5869/explosive-plyometric-workout
      • Bachus AR. (н.д.). Что нужно знать о целлюлите.
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5569/what-you-need-to-know-about-cellulite
      • Bodybuilding.com. (2016). Поп-приседания: видео с упражнениями.
        youtube.com/watch?v=FyKI1hBNoEI
      • Выпады при ходьбе с собственным весом: видео с упражнениями. (н.д.).
        bodybuilding. com/exercises/bodyweight-ходьба-выпад
      • Лечение целлюлита: что действительно работает? (н.д.).
        aad.org/public/diseases/cosmetic-treatments/cellulite-treatments
      • Приседания с гантелями и становая тяга. (2013).
        youtube.com/watch?v=g6bIb-odh4M
      • Ягодичный мостик. (н.д.). m
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/49/glute-bridge
      • Luebberding S, et al. (2015). Целлюлит: обзор, основанный на доказательствах. DOI:
        10.1007/s40257-015-0129-5
      • Персонал клиники Мэйо. (2018). Видео: Упражнение выпады.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/lunge/vid-20084662
      • Шаг вперед. (без даты)
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/28/step-up
      • Вода: сколько вы должны пить каждый день? (2017).
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

      Поделиться этой статьей

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Николь Дэвис — Обновлено 27 июня 2020 г.

      Эффективные упражнения

      Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

      Чтобы привести ягодицы в тонус, вам потребуется сочетать силовые и кардиотренировки. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Можно ли избавиться от целлюлита с помощью упражнений?

      Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

      Вы не можете полностью избавиться от целлюлита, но вы можете уменьшить его проявления. Силовые упражнения, особенно в сочетании с диетой и…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как избавиться от жира в ногах

      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

      Если вы беспокоитесь о том, как избавиться от жира в ногах, вот что вы можете сделать, чтобы нацелить и настроить.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как избавиться от мозолей: 5 эффективных упражнений для икр

      Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

      ПОДРОБНЕЕ

    • Мерцательная аритмия у женщин: роль эстрогена в сердечной аритмии Исследователи1

      говорят, что эстроген может нарушать ионные каналы в сердце и приводить к развитию нарушений сердечного ритма, таких как мерцательная аритмия в…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Эксперты говорят, что эндометриоз неправильно понимают и необходимы лучшие планы лечения

      Эксперты говорят, что медицинское сообщество неправильно понимает эндометриоз. Они говорят, что необходимы лучшие планы диагностики и лечения.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Бинди Ирвин рассказывает о жизни с эндометриозом

      Бинди Ирвин — последняя знаменитость, которая помогает нормализовать разговоры о хронических заболеваниях и боли. Защитница природы и дочь покойного…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как остановить обильные месячные: 22 варианта лечения

      Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      Если менструация настолько обильная, что вы быстро промокаете через прокладки или тампоны, вы можете облегчение. Узнайте, какие домашние средства и…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Walgreens заявляет, что не будет продавать таблетки для аборта в этих штатах: вот почему

      Walgreens объявила в пятницу, что не будет распространять мифепристон для аборта в 20 штатах.