Минус 15-20 кг за 2 месяца. Кому реально удалось?
#1
#2
#3
#4
Гость
Мне удалось. С органами всё в порядке.) Сыроедение.
#5
#6
Сейчас вес 83, рост 172.
Мне нужно 15-20 скинуть до лета. Начала месяц назад, за месяц минус 3кг. Считаю все же, что быстрее не нужно. Согласна, с такого веса сложно худеть.
Активно занимаюсь спортом, и сменила рацион (по рекомендации тренера)
#7
Гость
реально удалось. как денег не стало – так сразу и удалось. 178, сейчас вешу 62. весила 75
#8
Гость
Мне удалось.Когда заболела серьезно. За 2 месяца минус 20кг. (но было это 10 лет назад) Но это жесть была. Гемоглобин 90….Сейчас вес 83, рост 172. Мне нужно 15-20 скинуть до лета. Начала месяц назад, за месяц минус 3кг. Считаю все же, что быстрее не нужно. Согласна, с такого веса сложно худеть. Активно занимаюсь спортом, и сменила рацион (по рекомендации тренера)
#9
вам быстро худеть не советую – ограничение калорий меньше 800 в сутки чревато различными нарушениями, в т.
Могу сказать более доходчиво – быстрое похудение может ушатать вас вплоть до летального исхода.
#10
#11
#12
#13
Беженка
Ну похудеете быстро, кожа не успеет “утянуться” и прийти в тонус. будете похожи на шарпея. с дряблыми руками и лицом. Фу. Это думаете красиво?
#14
Беженка
Ну похудеете быстро, кожа не успеет “утянуться” и прийти в тонус. будете похожи на шарпея. с дряблыми руками и лицом.
Фу. Это думаете красиво?
#15
#16
Гость
с органами у тя 100% все не в порядке. но всем нас*рать конечно, людей и так много на планете, одной ду*рой меньше будет
#17
Гость
20 кг не дадут такого уж кошмара(как кожа шарпея) да и не обвиснет ни чего, а вот тонуса не будет (будет дрябленько((( Но к лету, успеет подтянуть (при желании- спорт, массажи) Сейчас зима, кто ее раздетой-то увидит. Ей похудеть нужно чтобы в одежде хорошо смотреться.
#18
#19
#20
Гость
Ну похудеете быстро, кожа не успеет “утянуться” и прийти в тонус.
будете похожи на шарпея. с дряблыми руками и лицом. Фу. Это думаете красиво?
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
304 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
-
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#23
#24
#25
Гость
У меня такая же проблема как уавтора.В 80 смотрюсь дояркой с Хацапетовки.Но с годами оказалась ,что это мой нормальный вес.Худела неоднократно на 10-15,последний раз на 12 за 3 месяца,взвешивала каждую порцию еды и считала калории.Держался вес 68 около 2.5 года.Потом стала забивать,переедать,лежать.
#26
Алина 81,8
Раньше тоже уже худела за 3 месяца на 12 кг, тоже до 68. Так прекрасно себя чувствовала, и так мне нравился процесс, стоит только начать и продержаться хотя бы месяц))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
517 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
331 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
#27
Алина 81,8
Я, конечно, больше переживаю за свое здоровье, чем за кожу)) кожа у меня прекрасная, все отлично будет, не обвиснет)) уже был опыт.
Хотя с возрастом, кто его знает. Нет! Я голодать совсем не собираюсь, я не враг себе). Сейчас просто оооочень объедаюсь, исключу всё обжорство и плавать буду. Скину сколько смогу, худею обычно легко. Но так как худею неправильно, быстро набираю снова(
#28
Гость
давай что ли вместе начнём?))
#29
Алина 81,8
Вот и давай)))) Но только я правда начала))) Не могу позволить себе сорваться, у меня важное событие
#30
Гость
А как надо правильно?
#31
Гость
Вообще-то вся жизнь это важное событие,а мы ходим толстожопые.
Лет тебе сколько?
#32
автор
у вас не очень большой вес поэтому маловероятно столько сбросить. А те кто 100 кг и больше весят легко сбрасывают 15 кг за 2 месяца
#33
Беженка
Ну похудеете быстро, кожа не успеет “утянуться” и прийти в тонус. будете похожи на шарпея. с дряблыми руками и лицом. Фу. Это думаете красиво?
#34
#35
Алина 81,8
Вот с этим согласна, постоянно думаю, что могла бы лучшие годы своей жизни быть и постройнее. Мне 29 уже. ((
#36
Алина 81,8
Ни за что не поверю, что есть люди, страдающие лишним весом, не знающие “как правильно”.
Все всё знают, но всем (почти) нужно всё и сразу
Новые темы
Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?
8 ответов
БАДы и тренировки
2 ответа
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как похудеть внешне?
15 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
#37
#38
Алина 81,8
Вот с этим согласна, постоянно думаю, что могла бы лучшие годы своей жизни быть и постройнее. Мне 29 уже. ((
#39
#40
девчонки я с вами
Приветик! Я- 174 /75 кг( тоже с вами
#41
Гость
мне ещё всего лишь 37)))
#42
Алина 81,8
Вот это мне ниавится))) Я тогда тоже буду оптимистом)
#43
Гость
Будь,я себе в 29 тоже казалась безнадёжной старухой.
В 32помолодела)))Без причины причём.В бёдрах сколько у тебя объём?И грудь какой размер?Меня кстати Юля зовут)
#44
Алина 81,8
Очень приятно, Юля) Ну, я Алина. Никогда не измеряла бедра, сейчас пойду специально посмотрю)) Про грудь тоже не в курсе, думаю, что 3 р-р, ну или 2,5 ))))Бедоа получились так себе)) 105 см. Зато потом будет с чем сравнить
#45
#46
Внимание
#47
Гость
Всё сошлось,105 цифра совпадает.И ляжки замерь в самом толстом месте.59-61 должно быть где-то,Икры 39.
#48
Гость
Давайте программу чтоль составим,как конкретно будем худеть.
#49
#50
Минус 15 килограммов за две недели: голливудская диета
Все без исключения голливудские красавцы и красавицы прибегают к разного рода изнурительным диетам и тренировкам для поддержания своей великолепной формы. Какую диету они предпочитают? Конечно, голливудская диета и помогает им в этом. Применяют они её почти каждые полгода и «сидят» по две недели, за которые и сбрасывают до 10 килограмм веса.
К слову, многие знаменитости поддерживают свою форму тела в соответствии к требуемым параметрам именно благодаря этому виду питания. При этом, огромный плюс в том, что она проста и приспособлена к быстрому питанию и потребление калорий остается прежним.
Такую эффективную систему используют многие знаменитые актеры: Дэниел Крейг, Джерард Батлер, Джаред Лето — последнему пришлось потолстеть на 30 кг для съемок фильма и затем обратно привести себя в норму(!), как раз с помощью все той же безуглеводной кето диете.
Самые главные правила: никакого сахара, как можно меньше соли, не употреблять продукты содержащие крахмал и жиры,без масла (даже растительного) и отказаться от хлеба.
По-иному, данный вид диетического питания можно отнести к безуглеводному — предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием белка и растительной клетчатки, плюс употребление большого количества жидкости от 2 до 3 литров в день (зеленый чай, деминерализованная или обычная не газированная вода).
Посмотрим какое меню можно составить на каждый день.
Первая неделя
Завтрак предполагается каждый день один и тот же: чашка зелёного чая без сахара, апельсин или яблоко, 2-3 яйца всмятку, тост из зернового хлеба.
Понедельник
Обед: зеленый салат, заправленный лимонным соком, стакан томатного или апельсинового сока, 200 г отварного мяса.
Ужин:2 помидора, 2 яйца, тост, стакан кефира и 1 яблоко.
Вторник
Обед: 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, 200 г рыбы, чашка черного кофе без сахара.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, 100 г нежирной диетической колбасы, 1 желток с зеленым луком, 1 яблоко и стакан кефира.
Среда
Обед: салат из овощей, заправленный соком лайма, тост, пол цыпленка, черный кофе без сахара.
Ужин: 120 г редиса, 60 г обезжиренного творога с яичным желтком, отрубной хлеб, яблоко и стакан кефира.
Четверг
Обед: 160 г телячьей отварной печенки, 3 картофелины в мундире, салат из шпината, зеленый чай без сахара.
Ужин: тост, яйцо всмятку, салат из овощей, заправленный лимонным соком, кусочек нежирной ветчины, яблоко и стакан кефира.
Пятница
Обед: 250 г отварной рыбы, ломоть отрубного хлеба, овощной салат, заправленный лимонным соком, чашка черного кофе без сахара.
Ужин:салат из свежих помидоров с огурцами и луком, омлет из двух яиц, 2 яблока и стакан кефира.
Суббота
Обед: 170 г отварного мяса, 2,5 картофелины в мундире, 250 г тушеной моркови, черный кофе без сахара.
Ужин: 200 г отварного не жирного мяса, зеленый салат, заправленный лимонным соком, яблоко и стакан 1% кефира.
Воскресенье
Обед: 120 г риса, 250 г дичи, зеленый салат, заправленный лимонным соком, черный кофе без сахара.
Ужин: 1-2 паровые котлеты, 2-3 помидора, кусочек ржаного или пшеничного хлеба из муки грубого помола, стакан кефира.
На следующую неделю рекомендовано то же меню, только в обратном порядке: в понедельник – меню для воскресенья, во вторник – для субботы и так далее. Кстати, кто не может представить свою жизнь без кофе, то оно не запрещается.
Если вы, уважаемые господа, все-таки решили немного похудеть и привести в порядок свою фигуру к летнему сезону, то не откладывайте, а начинайте прямо сейчас: доступно каждому! Однако, не забудьте посещать тренажерный зал.
Руководство для начинающих по белково-сберегающему модифицированному голоданию (PSMF)
[Последнее обновление 9 января 2020 г.
]
В последние годы популярность приобрел широкий спектр диет и режимов питания.
Диеты с высоким содержанием белка особенно популярны из-за их эффективности.
Модифицированное голодание с сохранением белка не является исключением.
В этой статье объясняется, что это за диета и кому она подходит.
Содержание
- Что такое белково-сберегающий модифицированный пост (PSMF)?
- Калории и макроэлементы в белково-сберегающем модифицированном голодании
- Можно ли похудеть с помощью PSMF?
- Сохраняют ли люди вес после PSMF?
- Существуют ли другие преимущества PSMF?
- Нужны ли вам добавки для PSMF?
- Вызывает ли PSMF кетоз?
- Кто может получить выгоду от PSMF?
- Безопасен ли PSMF?
- Пример плана питания PSMF
- Подходит ли вам PSMF?
Модифицированное голодание с экономией белка (PSMF) — это очень низкокалорийная диета, разработанная для того, чтобы помочь вам быстро сбросить много веса.
«Экономия белка» относится к основной цели диеты, которая заключается в поддержании мышечной массы при одновременном сжигании жира.
Он существует с 1970-х годов, когда врачи начали исследовать диету как способ помочь пациентам с тяжелым ожирением похудеть.
Этот термин теперь относится ко многим разновидностям очень низкокалорийных диет, многие из которых выполняются без медицинского наблюдения. Это очень рискованно, как мы обсудим позже в этой статье.
PSMF состоит из двух фаз. Первая «интенсивная» фаза длится 4-6 месяцев и включает в себя строгое ограничение калорий.
Вторая фаза «подпитки» длится 6-8 недель, в течение которых количество калорий постепенно увеличивается до более обычного уровня.
Калории и макроэлементы в белково-сберегающем модифицированном голодании Интенсивная фазаРезюме: Модифицированное голодание с экономией белка — это очень низкокалорийная диета, которой придерживаются в течение 6-8 месяцев, чтобы быстро сбросить много веса. Цель состоит в том, чтобы сбросить жир, сохранив при этом мышечную массу.
Во время интенсивной фазы диета PSMF обычно включает менее 800 калорий в день.
Калории в основном поступают из нежирных белковых продуктов, таких как курица, яичные белки, тофу или рыба.
При ПСМП под клиническим наблюдением пациенты получают 1,2–1,5 грамма белка на килограмм целевого веса тела в день. Например, человек, чей целевой вес составляет 140 фунтов (64 кг), съест 76-9 кг.5 граммов белка в день.
Диета допускает всего 20-50 г углеводов в день. Это эквивалентно примерно двум кусочкам хлеба или двум-трем кусочкам фруктов.
Жир ограничивается тем, что поступает вместе с источниками белка. Добавленные жиры любого вида – масла, приправы, спреды и т. д. – не включены.
Интенсивную фазу PSMF следует соблюдать в течение максимум шести месяцев, потому что в ней очень мало калорий.
Во время фазы повторного кормления калории из углеводов и жиров постепенно возвращаются обратно, а белки снижаются.
Уровень углеводов увеличивается до 45 граммов в течение первого месяца и до 90 граммов в течение второго месяца. Суточный белок сокращается примерно на 40 грамм в месяц. На этом этапе нет определенного уровня калорийности, но калории будут естественным образом увеличиваться по мере добавления углеводов и жиров.
Белковая пища, злаки с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи и продукты с низким содержанием жира разрешены на этапе повторного кормления.
Можно ли похудеть с помощью PSMF?Резюме : PSMF обеспечивает менее 800 калорий в день во время интенсивной фазы. Большая часть калорий поступает из нежирных белков с очень небольшим количеством углеводов или жиров. Фаза возобновления рациона включает больше углеводов и жиров и постепенно снижает количество белков.
Пациенты с ожирением, получающие PSMF под наблюдением медицинских работников, обычно значительно теряют в весе.
Во время интенсивной фазы пациенты обычно теряют 2–6 фунтов (1–3 кг) в неделю. Самое быстрое похудение происходит в первые две недели диеты. Вес обычно стабилизируется в течение шести месяцев (1).
В среднем люди теряют 40 фунтов (18 кг) за 12 недель на очень низкокалорийной диете (2).
Мужчины обычно теряют больше веса, 4-5,5 фунтов в неделю по сравнению с 3-4 фунтами для женщин (3, 4).
Одно исследование показало, что 15 пациентов с ожирением, получавших PSMF, потеряли в среднем 32 фунта (15 кг) жира в течение 6 недель. Более того, за это время не было потеряно мышечной массы, что важно для поддержания скорости метаболизма (5).
Взаимосвязь между потерей веса и продолжительностью лечения в восьми крупных исследованиях с использованием очень низкокалорийных диет. Источник изображения
В других исследованиях были получены аналогичные результаты, показывающие потерю в основном жировой ткани (6, 7).
Сохраняют ли люди вес после PSMF?Резюме: Пациенты с ожирением обычно теряют вес на PSMF.
Средняя потеря веса составляет около 40 фунтов за 12 недель, причем мужчины теряют больше, чем женщины. Потеря веса происходит в основном за счет жировой ткани, а мышечная масса сохраняется.Любой человек, сидящий на диете, знает, что часто легче похудеть, чем удержать его.
К сожалению, то же самое верно и для веса, потерянного во время PSMF.
В большинстве исследований сообщается, что через 2-3 года после ПСМП пациенты восстанавливают более 50% веса, который они потеряли на диете (8).
Одно конкретное исследование показало, что через пять лет после потери веса на очень низкокалорийной диете почти все участники восстановили большую часть своего веса (9).
Другое исследование сравнило PSMF с обычной низкокалорийной диетой. Пациенты, получавшие PSMF, изначально потеряли больше веса, на 12,4% против 2,6%. Однако год спустя потеря веса была одинаковой в обеих группах (10).
Тем не менее, люди на диете PSMF, которые посещали своих медицинских работников для последующих посещений и получали инструкции о том, как постепенно начать включать больше углеводов в свой рацион, с большей вероятностью сохраняли потерянный вес.
На самом деле, год спустя те, кто приходил на повторные визиты, весили в среднем на 9,5% меньше, чем в начале PSMF. Те, кто не ходил на повторные визиты, весили всего на 1,5% меньше (10).
Это означает, что присутствие вашего лечащего врача во время и после PSMF может иметь решающее значение для поддержания потери веса.
Существуют ли другие преимущества PSMF?Резюме: Многие люди, сбрасывающие вес с помощью PSMF, снова набирают его после окончания диеты. Тем не менее, регулярное посещение врача во время и после диеты увеличивает шансы удержать этот вес.
Помимо потери веса, у PSMF могут быть и другие преимущества.
К ним относятся:
- Снижение уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа (11)
- Меньшая резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (12)
- Более здоровый уровень холестерина (более низкий уровень триглицеридов и более высокий уровень ЛПВП) (12)
- Снижение артериального давления (12, 13).
Исследования этих последствий для здоровья очень предварительные, но они имеют смысл, учитывая, что они могут помочь вам похудеть.
Нужны ли вам добавки для PSMF?Резюме: Выполнение PSMF также может улучшить уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление.
Люди, получающие PSMF, обычно не могут получить достаточное количество питательных веществ только из пищи, поскольку она очень низкокалорийна.
Это подвергает их риску электролитного дисбаланса, который может быть очень серьезным. В результате могут даже возникнуть судороги или судороги (14).
Пациентам на PSMF рекомендуется принимать поливитамины, калий (а также употреблять продукты с высоким содержанием калия), добавки кальция, магния и натрия для предотвращения электролитного дисбаланса (15).
Единственный способ узнать, нужны ли вам добавки во время PSMF, — это клинически проверить уровень электролитов и функцию почек.
Вызывает ли PSMF кетоз?Резюме: Людям, принимающим PSMF, обычно рекомендуется принимать добавки для предотвращения дисбаланса электролитов. Они могут включать поливитамины, калий, кальций, магний и натрий.
Диета PSMF вызывает кетоз.
По сути, PSMF представляет собой комбинацию очень низкоуглеводной кетогенной диеты и очень низкокалорийной диеты.
Нажмите, чтобы увеличить. Источник изображения.
Кетоз возникает, когда запасы углеводов становятся настолько низкими, что организм начинает расщеплять жировую ткань для получения энергии. Когда накопленный жир расщепляется, высвобождаются кетоны.
На этом изображении более подробно показано, как организм реагирует на PSMF и почему это приводит к выработке кетонов.
Нажмите, чтобы увеличить.
Интересно, что некоторые исследования показывают, что кетоны подавляют аппетит, что может облегчить соблюдение этой очень низкокалорийной диеты (16).
Пациенты, соблюдающие диету PSMF, должны выпивать не менее 64 унций (1,9 л) жидкости в день, чтобы помочь организму избавиться от кетонов и предотвратить повреждение почек (15).
Кто может получить выгоду от PSMF?Резюме: PSMF действительно вызывает кетоз, поскольку потребление углеводов очень низкое. Важно пить много жидкости, чтобы помочь организму избавиться от кетонов и предотвратить повреждение почек.
PSMF следует использовать только людям с избыточным весом, которым не удалось похудеть с помощью более традиционных низкокалорийных диет.
По данным поставщиков медицинских услуг, PSMF может использоваться людьми, которые соответствуют следующим рекомендациям (17):
- ИМТ ≥ 30 кг/м 2 , ИЛИ
- ИМТ ≥ 27 кг/м 2 с диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, апноэ во сне, остеоартритом или ожирением печени
Пациенты, желающие попробовать PSMF, также должны быть заинтересованы и мотивированы на серьезные изменения в питании и образе жизни.
Кроме того, ФМФ иногда используется перед операцией по снижению веса (бариатрической) для снижения риска осложнений, связанных с ожирением. Пациенты, которые восстановили вес после бариатрической хирургии, также могут получить пользу (18).
Безопасен ли PSMF?Резюме: PSMF следует использовать только людям с избыточным весом, которым не удалось похудеть с помощью других методов. Его также иногда используют до или после бариатрической операции.
PSMF считается безопасным, если пациенты регулярно посещают своих медицинских работников в течение диеты.
Однако самостоятельно выполнять PSMF не рекомендуется.
Например, в клинике Кливленда амбулаторные пациенты PSMF встречаются с диетологом дважды в течение первого месяца диеты и не реже одного раза в месяц в течение оставшейся части диеты. Врачи-диетологи отслеживают вес пациентов, проводят обучение по вопросам питания и консультируют по изменению поведения (17).
Они также встречаются с врачом или практикующей медсестрой каждые 6-8 недель, чтобы следить за состоянием здоровья и результатами лабораторных исследований и устранять любые побочные эффекты (17).
Побочные эффекты PSMFНесмотря на то, что PSMF считается безопасным при правильном применении, существуют некоторые потенциальные побочные эффекты.
К ним относятся:
- Головная боль
- Усталость
- Головокружение при вставании
- Мышечные судороги
- Чувствительность к холоду
- Запор
- Диарея
- Неприятный запах изо рта
- Менструальные изменения
- Истончение волос
Корректировка количества соли в вашем рационе, количества воды, которую вы пьете, и добавок, которые вы принимаете, может помочь смягчить эти побочные эффекты (1, 19).
Является ли PSMF безопасным для подростков? На сегодняшний день только одно небольшое исследование изучало безопасность PSMF у подростков.
Исследование показало, что пациенты в возрасте от 12 до 18 лет потеряли в среднем почти 25 фунтов (11 кг) за 6 месяцев. Участники испытали легкие побочные эффекты, включая обезвоживание, тошноту, снижение энергии и перепады настроения, но ничего опасного для жизни (15).
Хотя авторы пришли к выводу, что PSMF, использованный в их исследовании, безопасен для подростков, следует соблюдать осторожность. Подростковые годы — это время быстрого роста, который может быть остановлен, если потребляется слишком мало калорий. Также может возникнуть дефицит питательных веществ, особенно железа и кальция.
Подростки с ожирением могут получить пользу от PSMF под наблюдением своего врача, но не должны пробовать его самостоятельно.
Кто не должен пробовать PSMF?PSMF подходит не всем.
Людям с ИМТ менее 27 или людям старше 65 лет не рекомендуется пробовать PSMF (17).
Кроме того, любой, у кого недавно было одно из следующих состояний, должен избегать соблюдения этого типа диеты (17):
- Сердечный приступ
- Боли в груди
- Нерегулярное сердцебиение
- Застойная сердечная недостаточность
- Ход
- Терминальная стадия болезни почек
- Печеночная недостаточность
- Рак
- Тяжелое психическое заболевание
- Беременность или лактация
Пациенты, у которых были камни в желчном пузыре (и, возможно, у них был удален желчный пузырь), также должны проконсультироваться со своим врачом перед началом PSMF.
Быстрая потеря веса, которая может произойти при ПСМП, может способствовать образованию камней в желчном пузыре (20).
Кроме того, диеты с высоким содержанием белка (например, PSMF) могут повышать риск подагры, хотя это теоретически (19).
Пример плана диеты PSMFРезюме: PSMF считается безопасным для взрослых и подростков под наблюдением врача. Людям старше 65 лет, людям с ИМТ менее 27, беременным или кормящим женщинам и всем, у кого есть проблемы со здоровьем, включая болезни сердца или рак, не следует следовать PSMF.
Ниже приведен пример того, как может выглядеть двухдневное меню на PSMF.
День 1- Завтрак: творог
- Обед: запеченная куриная грудка, брокколи
- Ужин: лосось, спаржа, салат из листьев салата (без заправки)
- Витаминно-минеральные добавки
- Не менее 64 унций жидкости
День 2
- Завтрак: белковый омлет
- Обед: нежирная грудка индейки, морковь
- Ужин: постный говяжий фарш, брюссельская капуста, салат-латук (без заправки)
- Витаминно-минеральные добавки
- Не менее 64 унций жидкости
PSMF — это очень низкокалорийная диета, цель которой — помочь людям быстро похудеть при сохранении мышечной массы.
Диета рассчитана на краткосрочный период, и ее следует соблюдать не более шести месяцев. Калорийность диеты настолько низка, что возникает вероятность дефицита питательных веществ. Кроме того, многим людям трудно придерживаться такой низкокалорийной диеты.
Когда диета правильно соблюдается и контролируется поставщиком медицинских услуг, было доказано, что она безопасна и эффективна для взрослых с избыточным весом и ожирением. Одно исследование также показало, что это безопасно для подростков.
Помимо того, что он помогает людям быстро похудеть, он может иметь дополнительные преимущества в виде снижения уровня сахара в крови и резистентности к инсулину у людей с диабетом 2 типа. Это также может снизить уровень холестерина и кровяное давление.
Несмотря на то, что диета имеет побочные эффекты, они обычно незначительны. Однако могут возникнуть более серьезные осложнения, вызванные дисбалансом электролитов. По этой причине любой человек, получающий PSMF, должен регулярно посещать своего лечащего врача.
Обратите внимание, что не всем следует пробовать эту диету, в том числе людям с ИМТ до 27 и людям старше 65 лет. Беременные или кормящие женщины, а также люди, недавно перенесшие сердечный приступ, инсульт или рак, также должны избегать его.
Если вы считаете, что вам может помочь PSMF, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам разработать безопасный и подходящий для вас план.
Очень низкокалорийные кетогенные диеты эффективны для снижения веса — Diet Doctor
В Diet Doctor мы много лет писали о преимуществах кетогенных диет для похудения и здоровья.
Большой обзор клинических испытаний и когортных исследований показал, что очень низкокалорийные кетогенные диеты (VLCKD) безопасны и эффективны для снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением:
Эффективность и безопасность очень низкокалорийная кетогенная диета (VLCKD) у пациентов с избыточной массой тела и ожирением: систематический обзор и метаанализ
Из 12 исследований, включенных в обзор, 4 были рандомизированными контролируемыми испытаниями (РКИ).
Во всех исследованиях взрослые с избыточным весом и ожирением сообщали о потреблении менее 800 калорий и 50 граммов углеводов в день в течение нескольких недель. За этой строгой фазой последовало постепенное увеличение потребления калорий и углеводов в рамках многоэтапного вмешательства.
На начальном этапе потеря веса в среднем составила 22 фунта (10 кг) в исследованиях, где кетогенная диета применялась менее 4 недель, и 33 фунта (15 кг) в исследованиях, где период кетогенной диеты длился 4-12 недель. Кроме того, участники исследования испытали положительные изменения в нескольких маркерах здоровья, включая более низкие уровни триглицеридов, артериального давления и ферментов печени.
Только в трех исследованиях период наблюдения длился два года и более. Интересно, что исследователи этих исследований сообщили, что многие люди смогли сохранить большую часть веса, который они потеряли во время начальной фазы VLCKD, даже несмотря на то, что их потребление калорий и углеводов со временем увеличилось.