Эффективная диета на 2 недели
Когда время ограничено, многие стремятся найти краткосрочный способ привести тело в форму. Известно несколько эффективных диет на 2 недели, которые позволяют без вреда для организма сбросить 2-4 килограмма. За этот же срок вы можете похудеть и на все 5, но это в случае большого количества лишнего веса. Рассчитывать на такие результаты тем, кто весит всего 55-60 кг, не стоит.
Белковая диета на 2 недели
Обратите внимание: такая система питания подходит только для тех, у кого нет проблем с почками. В противном случае она противопоказана. Примерное меню на каждый день:
- Завтрак: 1 яйцо, порция морской или обычной капусты, чай без сахара.
- Обед: порция нежирного супа без картофеля, с мясом, рыбой или птицей.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 100-150 г отварной говядины, курицы или рыбы + овощной гарнир.
Это не самая строгая диета на 2 недели, и она довольно щадящая для организма. В течение дня необходимо выпивать не менее 1.
5 литров воды по 1 стакану на прием.
Диета «2 недели минус 5 кг»
Одна из действенных диет на 2 недели – молочно-растительная диета. Не секрет, что молочные продукты, фрукты и овощи – самые низкокалорийные. Составляя свой рацион из них, вы будете быстро и эффективно сбрасывать вес без чувства голода. Рацион на каждый день:
- Завтрак: бутерброд с сыром, яблоко, чай.
- Второй завтрак: любой фрукт (если проголодались).
- Обед: тушеные овощи или овощной салат, чай.
- Полдник: стакан молочного продукта.
- Ужин: ½ пачки творога с йогуртом, чай.
Если перед сном вы ощущаете голод, разрешено выпить стакан обезжиренного кефира. Кстати, все указанные молочные продукты должны быть либо обезжиренными, либо с жирностью менее 2%.
Правильная диета, позволяющая похудеть за 2 недели
Если вам не так важен быстрый результат, как получение привычки правильного питания, то это – ваш вариант. В данном случае вы сбросите до 2-3 кг, но в то же время приучите организм питаться правильно.
Эту диету можно продолжать бесконечно долго, она основана на принципах здорового питания. Рацион на день:
- Завтрак: каша с фруктами, чай.
- Второй завтрак: любой фрукт.
- Обед: легкий салат, порция супа, морс.
- Полдник: чай с кусочком сыра, либо порция йогурта.
- Ужин: нежирная говядина, курица или рыба с гарниром из овощей или круп.
Продолжая питаться по заданной схеме, вы отвыкаете от перекусов конфетами и вредной пищи, в результате чего начинается процесс похудения. Не забывайте контролировать размер порций – еда на один прием должна умещаться на одной стандартной тарелке.
Статьи по теме:
Диета на 14 дней Две недели вполне ощутимый срок для того, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. О том, как это сделать правильно и эффективно мы расскажем в этой статье. |
Диета «7 дней 10 кг» Можно ли всего за неделю сбросить 10 кг лишнего веса? На этот вопрос ответит статья о такого рода диете и ответит на все интересующие вопросы по правилам проведения такой диеты. |
|
Яичная диета на 7 дней В этой статье мы расскажем о яичной диете, которая рассчитана на неделю, о ее положительных и отрицательных моментах такой системы питания и ожидаемом результате. | Японская диета на 7 дней Японская диета достаточно популярна, а все благодаря более-менее насыщенному рациону, поэтому и переносится она не сложно. Мы расскажем о недельном варианте такой диеты. |
Минус 7 килограммов за неделю: это реально
Эта программа питания основана на принципе чередования несколькоих моно-диет. Благодаря тому, что меню каждый день меняется, соблюдать диету 6 лепестков не слишком сложно, организм не страдает от недостатка питательных веществ, а результат – просто потрясающий.
Наталия Экономцева
Диета «6 лепестков»
Каждый «лепесток» — это один день диеты.
Соблюдать их нужно в строго определенном порядке.
1 лепесток — рыба
2 лепесток — овощи
3 лепесток — курица
4 лепесток — злаки
5 лепесток — творог
6 лепесток — фрукты
При таком подходе соблюдается принцип раздельного питания: белки мы едим отдельно от углеводов. Автор диеты шведский диетолог Анна Юханссон уверена, что благодаря этому происходит расщепление жиров в организме. А поскольку меню диеты «6 лепестков» очень разнообразное, не успевает сформироваться привыкание, то есть организм не переключается в режим энергосбережения, и вы быстро теряете лишние килограммы.
Анна Юханссон уверена, что диета, которая доставляет вам некомфортные ощущения, просто не может быть эффективной. Женщинам, которые собираются следовать программе «6 лепестков», Анна советует нарисовать цветок с шестью лепестками (можно раскрасить их в яркие цвета), а затем, по мере того, как вы выполняете каждый этап, на лепестке можно писать, сколько веса вы потеряли.
Меню диеты «6 лепестков» на каждый день
План питания Анны Юханссов основан на чередовании белковых и углеводных дней — благодаря этому активизируется обмен веществ, и лишние килограммы уходят быстрее. Чтобы диета была эффективной, нужно строго следовать меню «6 лепестков» и не менять монодиеты местами.
Первый день. Разрешено есть только рыбу, при этом она должно быть приготовлена диетическим способом — в пароварке, гриле или духовке, рыбу можно тушить или варить, но нельзя жарить. Можно есть рыбный бульон, добавлять приправы, соль и зелень. Но соблюдайте умеренность: если соли слишком много, жидкость будет задерживаться в организме.
Второй день. Можно есть любые овощи — сырые, отварные, тушеные, приготовленные на пару или гриле. Разрешен даже картофель, но в умеренных количествах и в сочетании с другими, более легкими овощами, — например в рагу или винегрете.
Можно пить овощные соки, готовить овощные супы.
Третий день. Это белковый день, питаться рекомендуется куриной грудкой без кожи, которую можно готовить в духовке, пароварке или на гриле, варить или тушить. Разрешен куриный бульон с зеленью, приправами и солью.
Четвертый день. Злаки. Разрешены любые каши, приготовленные на воде. Можно добавлять в них зелень, специи и минимум соли. Также можно есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебца и отруби. В этот день организм сможет восполнить запасы гликогена, который был потрачен в предыдущий белковый день.
Пятый день. Можно есть творог, который восполнит запасы минералов. Рекомендованная жирность творога — не больше 5%. В этом случае калорийность творога не слишком высокая, и организму придется тратить «стратегические запасы». Можно пить молоко и кефир.
Шестой день. Пожалуй, самый вкусный день диеты «6 лепестков».
Разрешены любые фрукты — сырые, отварные, запеченные. Можно пить фруктовые соки, но лучше разбавлять их водой, разрешается добавлять корицу и ванилин.
Что можно пить на диете «6 лепестков»?
В любой день диеты разрешены вода без газа, чай без сахара и черный кофе (не больше 2 чашек в день).
2-недельный план питания – Чистое питание
На улице
- Часы
- Узнать
- Подкасты
- Карты
- События
- Магазин
- Новый NFT с
- О+
Потеря веса
Откажитесь от сахара на 14 дней, сбросьте 5 фунтов
Тренируйте свой мозг, чтобы избавиться от сахара, с помощью этого освежающего меню, в котором сладкое плавно исключается в пользу более сбалансированных и ярких закусок, которые помогут вам сбросить вес.
Чистое питание
Потеря веса
Ваш лучший план питания для здоровой и легкой потери веса
Две недели диеты для похудения и укрепления здоровья в одно мгновение? Это так просто с нашим вкусным, разработанным диетологом планом питания, который в среднем составляет 1600 калорий в день.
Хизер Бейнбридж
Потеря веса
Ваш двухнедельный весенний план питания
Хотите ли вы насладиться свежими весенними блюдами или избавиться от зимнего веса, наши двухнедельные обеды помогут вам достичь ваших целей.
Диана Велланд MS , РД
Сезонный
Двухнедельный план питания Farm-Fresh
Наслаждайтесь лучшими сезонными продуктами, даже не составляя список покупок — мы сделали всю работу за вас с нашим 14-дневным планом, который поможет вам оставаться стройными и здоровыми.
Команда чистого питания
Избегайте набора веса в праздничные дни с помощью нашего простого двухнедельного плана питания
Когда много праздничных вечеринок, легко сойти с ума.
В перерывах между этими праздничными посиделками воспользуйтесь нашим двухнедельным планом похудения, который поможет вам питаться питательной пищей без особых усилий! Этот план питания составляет в среднем 1660 калорий в день.
Хизер Бейнбридж
Палео
Ешьте палео, сбросьте 5 фунтов
Увеличение количества белков и полезных жиров при одновременном снижении количества углеводов является ключом к эффективному снижению веса без чувства голода. Мы покажем вам, как легко сбросить 5 фунтов всего за 2 недели с этим планом питания, который исключает зерновые, молочные продукты и рафинированный сахар, но содержит аппетитные рецепты.
Чистое питание
Лечение кишечника
Начало вашего предпраздничного оздоровления
Укрепите иммунитет, зарядитесь энергией и предотвратите увеличение веса с помощью этого двухнедельного предпраздничного плана питания. Сделайте этот сезон успешным с помощью этого сбалансированного плана и нашей онлайн-группы поддержки, которая поможет вам сохранять мотивацию и не сбиться с пути.
Чистое питание
Всего30
Ваш 2-недельный старт Whole30
Хотите попробовать Whole30, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас этот план, который научит вас основным привычкам и методам приготовления пищи, на которые вы будете полагаться, чтобы дойти до конца.
Чистое питание
Сезонный
Весенняя очистка вашего рациона
Простая чистая еда — это все, что вам нужно для детоксикации организма этой весной. Начните с нашего вкусного двухнедельного плана питания.
Чистое питание
Подпишитесь, чтобы получать рецепты, кулинарные советы и последние обзоры продуктов для кухни на свой почтовый ящик!
Ваш еженедельный планировщик еды на каждый месяц
Позвольте нам помочь вам спланировать ужин. Наши сезонные идеи еженедельного плана питания удовлетворят все ваши пристрастия.
Планирование питания делает покупки продуктов и обеды в будние дни менее беспокойными, и мы все могли бы использовать немного меньше стресса в нашей жизни. Если вы новичок в планировании питания или вам просто нужно новое вдохновение, наши еженедельные планы питания — отличное место для начала.
Каждую неделю мы будем добавлять план питания из нашего информационного бюллетеня «Приготовление и планирование еды ». Зарегистрируйтесь сейчас, если хотите получать эти планы питания прямо на свой почтовый ящик.
Ознакомьтесь с Руководством эксперта по планированию питания , чтобы найти множество других планов, рецептов и советов, которые помогут вам быть организованным.
План на эту неделю: 10 рецептов из 10 ингредиентов
1 / 11
SDI Productions/Getty Images
От бюджета до времени приготовления, есть много факторов, влияющих на планирование еды.
Вот почему мы проделали за вас всю грязную работу и составили план питания без излишеств, который состоит из 10 основных ингредиентов, а также нескольких продуктов из кладовой. Вы получите 7 вкусных идей для ужина, а также 3 вкусных гарнира. Вот что вам понадобится: Бакалея:
- Сальса (Вы также можете приготовить домашнюю сальсу!)
- Рис
- Сыр
- Авокадо
- Замороженная кукуруза
- Тортильи
- Свиные отбивные
- Говяжий фарш
- Соус Энчилада
- Красный лук
Скрепки для буфета:
- Лимонный сок
- Масло канолы
- Соль
- Перец
- Приправа для тако (приготовьте сами из шкафа для специй)
- Пережаренные бобы
- Сгущенный крем из куриного супа
- Соус тако
- Соевый соус
- Коричневый сахар
- Чеснок
Каждый раз, когда я подаю это блюдо, я получаю довольные отзывы — даже от моего отца, который обычно не любит мексиканскую кухню.
К тому же во время выпечки вкусно пахнет. — Нэнси ВандерВир, Ноксвилл, Айова
Перейти к рецепту
Ингредиенты: Говяжий фарш, соус энчилада, сальса, лепешки, замороженная кукуруза, сыр
гости в последнюю минуту. — Даниэль Ли, Сьюикли, Пенсильвания
Перейти к рецепту
Ингредиенты: Замороженная кукуруза, сальса
Поскольку авокадо может быстро подрумяниться, лучше всего приготовить этот гуакамоле непосредственно перед подачей на стол. Если вам нужно приготовить его немного заранее, поместите косточки авокадо в гуакамоле до подачи на стол. — Хайди Мейн, Анкоридж, AK
Перейти к рецепту
Ингредиенты: Авокадо, лимонный сок, сальса, соль
Я работаю по девять часов в день, поэтому мне нужны вкусные и простые рецепты, подобные этому.
Мой муж думает, что я много работаю, готовя еду, но это блюдо вкусное и легкое. Летом я могу приготовить собственную сальсу и добавить немного к этим отбивным. —ЛаДейн Уилсон, Александр-Сити, Алабама
Перейти к рецепту
Ингредиенты: Свиные отбивные, масло канолы, сальса
Мой шурин дразнил меня тем, что я знаю только пять рецептов говяжьего фарша. Я доказал его неправоту своими изобретательными острыми буррито. — Ким Кеньон, Гринвуд, Миссури
Перейти к рецепту
Ингредиенты: Соус энчилада, сальса, говяжий фарш, лепешки, сыр
Напряженный день? Сэкономьте время и деньги с этим ужином на плите, который понравится всей семье. Это требует удобных продуктов, чтобы их можно было поставить на стол за считанные минуты. —Kelly Roder, Fairfax, Virginia
Перейти к рецепту
Ингредиенты: говяжий фарш, лук, кукуруза, соус тако, сыр
Изменить уровень специй в этом популярном рисовом гарнире очень просто, выбрав более мягкий или более горячая сальса.
Это восхитительный способ завершить буррито или тако, когда часы тикают. —Молли Ингл, Кантон, Северная Каролина
Перейти к рецепту
Ингредиенты: Вода, сальса, рис, сыр
Этот маринад для свиных отбивных настолько прост, что я использую его для всех видов мяса. Для более насыщенного вкуса оставьте мясо мариноваться в холодильнике на ночь. — Лори Дэниелс, Беверли, Западная Вирджиния
Перейти к рецепту
Ингредиенты: свиные отбивные, коричневый сахар, соевый соус, чеснок, перец
Я приготовила эти энчилады, чтобы удовлетворить несколько привередливых едоков в нашем доме. Они мгновенно стали хитом, и теперь их запрашивают не реже одного раза в неделю. Мне особенно нравится, что мы можем насладиться этим блюдом дважды, заморозив половину на более поздний (и более загруженный) день. — Стейси Чижек, Конрад, Айова
Перейти к рецепту
Ингредиенты: говяжий фарш, сальса, лепешки, сыр, рис, вода, жареные бобы, приправа для тако, крем из куриного супа
сметана для супер закуски. — Терри Кини, Грили, Колорадо
Перейти к рецепту
Ингредиенты: Лепешки, сыр, сальса
Упростите свой еженедельный план питания с помощью этих простых обедов и гарниров, приготовленных из 10 ингредиентов (плюс несколько основных продуктов).
План прошлой недели: осенние запеканки
Я выкладываю капусту с томатным соусом и говяжьим фаршем в стиле лазаньи, чтобы приготовить сытную запеканку со вкусом голубцов, но без особых усилий. — Дорин Мартин, Китимат, Британская Колумбия
Перейти к рецепту
Моя мама нашла вдохновение для этого чили в поваренной книге для мультиварки. После нескольких обновлений всем нам это нравится (даже тем из нас, кто избегает бобов). Мы думаем, что его даже лучше подавать с рисом. — Амелия Гормли, Эфрата, Пенсильвания
Перейти к рецепту
Говяжий фарш, колбаса и сыр делают эту запеканку из картошки с зеленой фасолью очень популярной. Кайенский перец и острая итальянская колбаса придают ему приятный вкус. — Райан Джонс, Чилликот, Иллинойс
Перейти к рецепту
Моя мама готовила лучшие салаты, и с этого началась моя любовь к ним. Я превратил ее гарниры в потрясающие блюда с белком, овощами, орехами и клюквой. — Линдси Таннер, Собор-Сити, Калифорния
Перейти к рецепту
Этот рецепт лапши рамэн позволяет приготовить быстрый ужин с креветками и морковью. Это очень вкусно и так быстро готовится. — Донна Хеллингер, Лорейн, Огайо
Перейти к рецепту
Однажды вечером мама сделала кольцо с курицей и брокколи. Я сказал, что предпочел бы пиццу. Так родился этот рецепт! — Триша Ричардсон, Спрингдейл, Арканзас
Перейти к рецепту
Сладость яблок и лука прекрасно дополняет жареную свинину. Благодаря своей хрустящей корочке и тающему во рту вкусу это любимый ужин моей семьи на выходных. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия
Перейти к рецепту
Другие планы питания на 7 дней можно найти здесь.
С понижением температуры возрастает тяга к запеканкам. В воскресенье приготовьте двойную порцию этого голубца, чтобы вы могли заморозить один на другой день. Сделайте то же самое с горячим блюдом вторника. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
Хотите составить свой собственный план? Ознакомьтесь с нашим шаблоном плана питания.
Октябрь Планы питания на неделю
Осень в самом разгаре, и мы любим сезонных ингредиентов. В этом месяце включите в свой рацион тыкву, кабачки, брюссельскую капусту и другие осенние продукты. Это также отличный месяц, чтобы полакомиться уютными запеканками и сытными немецкими блюдами (привет, Октоберфест!).
Еженедельные планы питания на сентябрь
Сентябрь приносит много перемен — более прохладную погоду, возвращение в школу и более короткие дни. Извлеките максимум из этого с заранее приготовленными блюдами, глобальными блюдами и планами, которые включают ваши любимые кухонные приборы.
Еженедельные планы питания на август
Наступили дни лета. Охладитесь летними блюдами, составленными из мяса на гриле, любимых семейных блюд и простых ингредиентов. Это отличный месяц, чтобы воспользоваться пиковыми сезонными продуктами. (Мы подаем нарезанный арбуз почти к каждому приему пищи!)
Еженедельные планы питания на июль
Приближаются ленивые летние дни. Наслаждайтесь простыми 30-минутными планами и не только. Наша цель — помочь вам готовить меньше, чтобы вы могли проводить больше времени на свежем воздухе.
Еженедельные планы питания на июнь
Чем длиннее и теплее дни, тем меньше времени мы проводим на кухне. В этом месяце мы покажем вам, как использовать один готовый ингредиент несколько раз в неделю. В магазине (или на фермерском рынке!) обратите внимание на тонны свежих летних фруктов и листовой зелени.
Планы питания на май
Увидимся с весной — и здравствуй лето! Май — отличный переходный месяц и идеальное время, чтобы начать экспериментировать со свежими вкусами на вашей кухне. Используйте сезонные ингредиенты, такие как помидоры и курицу-гриль, и наслаждайтесь временем, проведенным на террасе.
Еженедельные планы питания на апрель
Разминка уже в пути! Отпразднуйте весну в этом месяце с рецептами, включающими мясо тако, жареную курицу и многое другое. Апрель также отличный месяц, чтобы стать бережливым и поэкспериментировать с приготовлением блюд из основных продуктов или минимальных ингредиентов. (Ведь мы копили на весенние каникулы!)
Еженедельные планы питания на март
Весна не за горами. Когда вы начнете проводить больше времени на свежем воздухе (прощай, снег), приготовьте ужин быстро, используя рецепты, на приготовление которых уходит всего 15 минут. Приготовление большой порции мяса и злаков в воскресенье также помогает ускорить ужин в будние дни. И не забывайте о Дне Святого Патрика. У нас есть идеи на всю неделю — солонина, рубены и другие блюда в ирландском стиле.
Еженедельные планы питания на февраль
Февраль может показаться скучным и тоскливым, но это не обязательно. Если у вас есть настроение использовать свои любимые небольшие кухонные приборы, такие как кастрюля быстрого приготовления и мультиварка, чтобы приготовить себе еду, в этом месяце вы найдете множество идей. А если вы празднуете День святого Валентина со своим любимым человеком, у нас есть план питания для вас.
Еженедельные планы питания на январь
Январь — это начало нового дня, и это относится и к вашим планам питания! Мы наслаждаемся множеством легких блюд, а также классическими продуктами для комфорта, чтобы согреться холодными ночами. Январь также является отличным месяцем для экспериментов на кухне, будь то попытка попробовать новый глобальный рецепт или, наконец, заставить свою жаровню работать. Оставайтесь там в тепле!
Еженедельные планы питания на декабрь
Если вы спросите нас, декабрь — лучший месяц в году. И если вы жаждете чего-нибудь полезного между кусочками рождественского печенья или вам нужны идеи, как использовать остатки, эти планы питания помогут вам. Кроме того, они все легкие! (Мы знаем, что вы заняты подготовкой к празднику).
Еженедельные планы питания на ноябрь
Весь год мы с нетерпением ждем ноября. И хотя День благодарения является главным праздником еды, остальная часть месяца не должна быть такой трудоемкой. Вот почему мы любим эти очень простые планы питания для ужинов на сковороде, 5-минутных приемов пищи и многого другого. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться!
Как составить план питания на неделю?
Хотите составить собственный план питания? Мы предлагаем начать с нескольких основных ингредиентов, которые вы можете использовать в течение недели. Например, жареный цыпленок может стать ужином в воскресенье вечером, начинкой для тако в понедельник вечером и закуской для супа во вторник. Мы также рекомендуем выбирать простые семейные блюда.