Минус 10 кг за месяц
Минус 10 кг за месяц
22 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
гость
у вас выбор между похудением на 10 кг и аналом/групповухой ?
#10
#11
Есть даже такой симптом
#12
Тогда станьте сыроедкой.
Попутно получите прилив энергии и здоровье.
#13
А если уже совсем он мерзкий, тогда – творог и одно яйцо в день. Кофе и воду сколько хотите (разумеется, без сахара). Яблоки ни ни, от них аппетит разгорается.
Одолжите мне вашего друга? И мне нужно скинуть пару кг
#14
#15
#16
#17
#18
http://godji-berries.
#19
#20
#21
Внимание
#22
Новые темы за сутки:
Я в отчаянии!
9 ответов
Из разряда «вечнохудеющих»
7 ответов
Образ жизни
1 ответ
Похудение как образ жизни и мышления
1 ответ
Друг толстый весит 100кг
10 ответов
Уличные качалки
9 ответов
Распорядок вашего дня
10 ответов
Вернутся ли кг?
3 ответа
Как боротся с сутулостью?
3 ответа
Если я месяц буду питаться на 700 калорий
22 ответа
Популярные темы за сутки:
Если я месяц буду питаться на 700 калорий
22 ответа
Друг толстый весит 100кг
10 ответов
Распорядок вашего дня
10 ответов
Я в отчаянии!
9 ответов
Уличные качалки
9 ответов
Из разряда «вечнохудеющих»
7 ответов
Вернутся ли кг?
3 ответа
Как боротся с сутулостью?
3 ответа
Похудение как образ жизни и мышления
1 ответ
Образ жизни
1 ответ
Следующая тема
Капсулы для похудения
95 ответов
Предыдущая тема
Очень нужно за три недели похудеть на 5-7 кг.
Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь диету!47 ответов
Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь диету!какие продукты помогут эффективно похудеть
Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.
- Плюсы продолжительной диеты
- Диета 20 кг за 2 месяца
- Диета минус 30 кг за 2 месяца
- Летнее меню диеты на 2 месяца
- Правила похудения
Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.
60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания.
Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:
- нормализуется аппетит;
- формируется привычка здорового питания;
- происходит очистка организма;
- обмен веществ достигает сбалансированного состояния.
Диета на 2 месяца: минус 10 кг
Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:
- злаковые каши, особенно овсяная;
- зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
- цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
- йогурт и био-кефир;
- зеленый или имбирный чай;
- большое количество белков растительных и животных;
- острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).
Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:
- Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
- Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
- Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
- Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
- Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.
В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.
Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.
Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.
- Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.
- Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.
- Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.
- В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.
Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании. Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.
Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:
- майонез, соусы;
- сахар и соль;
- алкогольные напитки;
- калорийные фрукты;
- животные жиры, кожа;
- сладости и выпечка.
Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая.
Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.
Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.
Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.
Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.
Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:
- цукини;
- редис;
- огурцы;
- помидоры;
- капуста.
Фрукты и ягоды:
- сливы;
- абрикосы;
- вишни;
- клубника;
- яблоки;
- малина;
- смородина.
Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.
Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.
Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:
- Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
- Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
- На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
- Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
- Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.
Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим подпискам, откликам, дизлайкам, лайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать еще много полезного и интересного для вас, а если нашли неточность в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данной статье!
7 способов преодолеть кето-плато для похудения
7 способов преодолеть кето-плато для похудения
Опубликовано 3 года назад
Брайан Стэнтон
Автор
Тони О’Нил, PT, DPT, MSc, RDN
Автор и научный обозреватель
Одобрено экспертом
209 лайков
Если вы достигли плато потери веса на кето-диете, вы, вероятно, чувствуете разочарование.
Вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Почему килограммы не уходят?
Это разочарование усугубляется историями успеха, куда бы вы ни повернулись. Особенно в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram.
Она похудела на кето на 25 фунтов. И теперь у него убийственный пресс. Молодец…
Но ты уже давно застрял в одном весе. И вы начинаете задаваться вопросом, не является ли кето-диета всем, чем она является.
Задержитесь на пять минут. Вероятно, есть одна, две или даже три вещи, которые вы можете изменить в своем плане кето, чтобы преодолеть плато потери веса.
Мы скоро рассмотрим эти советы. Во-первых, давайте проясним некоторую путаницу в отношении потери веса на кето.
Похудеть на кето — это не то же самое, что похудеть на кето.
На ранних этапах кето-диеты вы можете несколько дней быстро терять вес. Однако этот вес в основном представляет собой вес воды. Вода поступает в результате потери гликогена (запасенной глюкозы) при переходе к низкоуглеводной жизни.
[*]
Итак, потеря гликогена — это первое плато. Как только вы потеряете эту воду, ваша потеря веса замедлится. Это здорово и нормально.
Когда ваш гликоген истощится, вы можете перейти к следующему этапу: сжиганию жира. На этом этапе вы постепенно избавляетесь от жира, пока не достигнете своего целевого веса.
Но переход в режим сжигания жира — это не то же самое, что щелкнуть выключателем. Когда вы переходите на кето, вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к жиру.
Без кето ваше тело больше полагается на углеводы (глюкозу) для получения энергии. Но низкоуглеводная диета забирает ваши углеводы, поэтому вы переключаетесь на сжигание жира для получения энергии. Эта адаптация к жиру, также называемая кето-адаптацией, может занять от 2 до 8 недель, в зависимости от состояния вашего метаболизма.[*]
Итак, если вы на кето-диете, чтобы похудеть, вам нужно набраться терпения. Это первый принцип. Терпение дает вашему телу время для адаптации к жиру, поэтому вы начинаете сжигать жир для получения энергии.
Но давайте предположим, что вы это сделали. Вы были на кето в течение двух месяцев, и ваша потеря веса остановилась. Что вы должны сделать?
Чтобы правильно заниматься кето, вам нужно есть с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Достаточно просто, не так ли?
Да, но на этих основах вы далеко не продвинулись. Чтобы действительно добиться успеха на кето, то есть преодолеть плато в потере веса, у вас должен быть нюансированный, целостный подход. Следующие советы помогут.
Правило №1 кето – ограничение углеводов. Ограничение углеводов поддерживает низкий уровень гормона инсулина, а низкий уровень инсулина сигнализирует вашей печени, чтобы она начала сжигать жир и вырабатывать кетоны.[*]
Но кетогенное состояние — это не только сжигание жира. Также речь идет о стабилизации гормонов голода, таких как грелин и нейропептид Y.[*]
Меньше голода, меньше переедания, легче потеря веса.
Сейчас вы, наверное, думаете: Да, да, я знаю.
Держите углеводы низкими . Но поскольку скрытые углеводы есть везде — в заправках для салатов, соусах и многих овощах — это легче сказать, чем сделать.
Вот простая эвристика. Если вы приближаетесь к 10% дневных калорий из углеводов (обычно от 20 до 30 граммов), вам, вероятно, следует их сократить. Управляйте этим с помощью приложения Carb Manager, которое не только отслеживает все ваши макросы, но и помогает вам контролировать свои цели по снижению веса.
Говоря об отслеживании макросов, вы также захотите отслеживать калории, чтобы обеспечить устойчивую потерю веса.
Подождите. Разве вы не можете есть столько, сколько хотите на кето?
Не всегда. Правда, кето-диета контролирует гормоны голода и насыщает лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов. Но, как и при любой диете, вы все равно можете переедать.
Орехи — это экспонат А. Их слишком легко бездумно жевать. И если вы едите больше калорий, чем использует ваше тело, вы просто не похудеете.
Хитрость заключается в том, чтобы работать с небольшим дефицитом калорий, примерно на 5-10% меньше калорий, чем вы тратите. Так что, если вы едите 2000 калорий в день и застряли выше своего целевого веса, попробуйте сократить до 1900. (Совет: используйте Carb Manager, чтобы набрать это значение).
Вы отслеживаете углеводы и калории. Теперь давайте отследим кетоны.
Кетоны являются объективным биомаркером адаптации к жиру. Если присутствуют кетоны, вы сжигаете жир.
Измерение кетонов в крови, выдыхаемом воздухе или моче. В крови вы ищете диапазон от 0,5 до 3,0 ммоль/л BHB, чтобы подтвердить, что вы находитесь в пищевом кетозе.
Если вы видите, что уровень кетонов падает, это может означать, что скрытые углеводы проникают в ваш рацион. Или что вы едите недостаточно жира. Обладая этой информацией, вы сможете соответствующим образом скорректировать свой рацион.
Если вы плохо спите, это повышает уровень гормонов голода и снижает чувствительность к инсулину.
Сделайте сон обязательным, и все аспекты вашего здоровья будут вознаграждены.
Кортизол, ваш гормон стресса, предназначен для краткосрочного выживания. Он разрушает кости, разрушает мышцы и способствует накоплению жира.[*]
Чтобы справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, убедитесь, что вы хорошо спите и ежедневно занимаетесь спортом. Практика йоги или медитации также может иметь большое значение для снижения стресса.
Многие люди не получают достаточного количества белка на кето-диете. Они боятся, что это выкинет их из кетоза.
Но данные свидетельствуют о том, что умеренное или высокое потребление белка (~30% калорий) идеально сочетается с потерей веса на кето. Он наполняет вас, поддерживает ваше настроение и способствует развитию главного врага жира: мышц.
Серьезная причина, по которой люди достигают плато потери веса на кето? Перекусы приводят к перееданию.
Вот тут и приходит на помощь интервальное голодание (ПГ). Практикуя ПГ, вы сжимаете окно кормления каждый день или каждую неделю. Это не только снижает вероятность переедания, но и ускоряет процесс адаптации к жиру.[*]
Популярные формы IF включают:
- 16/8 – 16 часов голодания с 8-часовым окном для кормления каждый день.
- OMAD – Одноразовое питание.
- 5:2 – Пять дней нормального питания с двумя непоследовательными днями «голодания» с 25% нормальных калорий.
- ADF – Альтернативное голодание означает потребление 0-25% обычных калорий через день.
Чтобы облегчить прерывистое голодание, начните с малого с 12-часового ночного голодания и, при желании, постепенно увеличивайте интервал голодания. Чтобы узнать больше о IF, ознакомьтесь с нашим руководством по IF и кето.
Если вы застряли на плато потери веса, сделайте шаг назад и задайте несколько вопросов:
- Достаточно ли долго я принимал кето, чтобы адаптироваться к жиру?
- В мою диету проникают скрытые углеводы?
- Я ем слишком много калорий?
- Как выглядят мой сон и стресс?
- Получаю ли я достаточно белка?
- Можно ли сжать окно для кормления?
Выполните это упражнение, и у вас, вероятно, появятся некоторые идеи.
Затем вы можете соответствующим образом изменить свой режим.
И помните, будьте терпеливы к себе. Не существует простой кнопки для устойчивого сжигания жира. Это происходит постепенно, пока однажды вы не поймете, что достигли своей цели.
- Советы по кето-диете
- Расширенные темы
- Потеря веса
- Серия кето для начинающих
30-дневный план индийской вегетарианской диеты для похудения
Эй, девочки!
Надеюсь, у вас все хорошо!
В начале 2016 года я приняла новогоднее решение похудеть и влезть в свою одежду до беременности за 2 месяца. Я начал с большим энтузиазмом и следовал очень строгому плану диеты. Можно сказать, я чуть не голодал целый месяц! Я также присоединился к некоторым занятиям йогой для получения дополнительных преимуществ. К 31 января я похудел на 2,7 кг и, чтобы отпраздновать этот успех, решил побаловать себя нездоровой и калорийной пищей.
Вот оно! Я просто не мог контролировать и начал с моей обычной еды. В течение 15 дней я набрал весь вес и вернулся к своей первоначальной форме!
Я хочу подчеркнуть, что в основном мы начинаем с очень жестких диет, с которыми трудно работать в долгосрочной перспективе. Вместо этого мы должны попытаться принять здоровый активный образ жизни и сделать его частью нашей жизни. Здоровое питание и активный образ жизни — две стороны одной медали. Одно без другого эффективно не работает. Я делюсь примером плана вегетарианской диеты, которого придерживаюсь уже 2 месяца. Я похудела на 3,9 кг за 2 месяца, следуя этой диете и ежедневно занимаясь часовой быстрой ходьбой. Я не слежу за каким-либо диетологом, это просто результат моего собственного исследования.
Я стараюсь поддерживать дефицит калорий, регулируя количество потребляемых калорий в соответствии с уровнем моей ежедневной активности. Лучший способ рассчитать количество калорий, которое вам требуется ежедневно, приведен ниже:
Вес вашего тела X 10 + 10 % калорий, сжигаемых при пищеварении + 20 % сидячего образа жизни
немного больше, я компенсирую это дополнительным раундом быстрой ходьбы.
Это не очень строгая диета, так как я спланировала ее таким образом, что могу следовать ей в течение более длительного периода времени, не уставая!
Понедельник, среда, пятница:
Раннее утро: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка меда + 1 чайная ложка лимонного сока
Завтрак: 1 миска свеженарезанных фруктов на ваш выбор + 2 приготовленных на пару идли с 1 миской самбара + ½ стакана молока без добавления сахара
Полдник: 2 замоченных грецких ореха + 4 замоченных миндаля + 4 замоченных изюма
Обед: 1 миска салата из огурцов и помидоров без заправки + 1 миска дал на ваш выбор + 1,5 цельных пшеничные лепешки
Вечерние закуски: 1 миска ростков мунг дал с большим количеством сырых овощей + 1 стакан пахты
Ужин: 1 стакан фруктового коктейля (рецепт в конце) без добавления сахара
Вторник, четверг, суббота:
Раннее утро : ½ стакана мети-воды (рецепт в конце)
Завтрак: 1 сэндвич из черного хлеба с овощной начинкой + 1 стакан молока без добавления сахара
Полдник: 1 чашка свежесрезанных фруктов ваш выбор
Обед: 2 мультизерновых роти + 1 чашка творога + 1 миска раджмы или карри из нута
Вечерний перекус: 1 чашка зеленого чая + 2 мультизерновых печенья
Ужин: 1 чашка зеленого салата + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка дал на ваш выбор
Воскресенье:
Раннее утро: ½ стакана воды с мети и фенхелем (рецепт в конце)
Завтрак: 2 мунг дал чила + чатни с зеленой мятой + 1 стакан пахты
Середина утра Перекус: 1 чашка тертого панира с солью и перцем
Обед: 1 миска салата из огурцов и помидоров с лимонным соком и солью + 1 роти из цельнозерновой муки + 1 миска коричневого риса + 1 чашка овощного карри на ваш выбор
Полдник: 1 стакан теплой воды с лимонным соком и черной солью + ½ стакана свежесрезанных фруктов на ваш выбор
Ужин: 1 стакан отварного нута с луком и помидорами + 2 жареных папайи + 1 стакан молока без сахара
Рецепты для похудения:
• Фруктовый смузи Рецепт: ½ стакана молока + ½ стакана творога + 1 ст.
л. порошка жареных семян льна + ½ стакана фруктов по вашему выбору. Смешайте все это и взбейте в миксере с несколькими кубиками льда. Пейте охлажденным!
• Вода мети: Замочите 1 столовую ложку семян мети в ½ стакана воды на ночь. Утром процедите семена и выпейте эту воду.
• Вода мети и фенхеля: Возьмите ½ чайной ложки порошка мети и ½ чайной ложки порошка семян фенхеля. Добавьте его в 1 стакан воды и кипятите, пока вода не уменьшится наполовину. Дайте ему остыть перед употреблением.
Несколько идей здорового питания:
• Завтрак: Идли на пару, поха, микс даал чила, раги доса, просо доса, овощные котлеты на таве, сэндвич из черного хлеба с начинкой из панира, далия
• 9010 6 Обед и Ужин: Роти из цельнозерновой муки, мультизерновые роти, роти с рисовыми отрубями, джовар роти, пулао из коричневого риса, даал, раджма, карри из нута, фруктовые коктейли
• Закуски: Ростки, фрукты, орехи, тертый панир, жареный папад
• Напитки: Молоко с низким содержанием жира, пахта, вода с лимоном
Вы можете заменить продукты, указанные в образце плана диеты, любыми другими полезными для здоровья вариантами, указанными выше, если вам надоест.