Диета на 15 кг на 2 недели: Минус 15 килограмм за две недели: новая жидкая диета hronika.info

0

Содержание

Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день. Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.

Правила и противопоказания

В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.

Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.

Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.

Меню на неделю

День 1

  • Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай, яблоко
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
  • Перекус: 1 апельсин
  • Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
  • Второй перекус: 200 г творога
  • Ужин: стакан ряженки.

День 3

  • Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
  • Перекус: 1 грейпфрут
  • Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: омлет с грибами.

День 4

  • Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
  • Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
  • Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

  • Завтрак: 200 г овсянки с медом
  • Перекус: яблоко
  • Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан кефира или ряженки
  • Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.

День 6

  • Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
  • Перекус: кофе с молоком без сахара
  • Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
  • Ужин: стакан кефира.

День 7

  • Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
  • Перекус: 2 киви
  • Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
  • Второй перекус: 1 грейпфрут
  • Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Результаты и рекомендации

За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.

Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил. Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.

Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:

  • Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
  • Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
  • Баррандовская диета (подробнее здесь).

Рекомендуется консультация врача!

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт - сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит - зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае - вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод - за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» - Юрий Спасокукоцкий

👆 Диета минус 15 кг за месяц

Всем хочется иметь стройное тело и привлекательно выглядеть, но при наличии лишнего веса добиться этого невозможно. Когда требуется скинуть несколько килограммов, особых сложностей не возникает, но для избавления от 15 кг нужно хорошенько поработать. Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограмм? Диетологи уверенно отвечают - да! Существует одна эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц, о которой хотим вам сегодня рассказать.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Перед тем, как садиться на диету для похудения на месяц на 15 кг рекомендуется посетить диетолога, который даст вам основные рекомендации. Не у всех на это есть время, поэтому мы для вас подготовили ключевые правила, которых нужно придерживаться для быстрого и безопасного похудения. Любые диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 килограмм и более, базируются на следующих принципах:

  1. Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
  2. Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
  3. Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
  4. Все продукты варите или готовьте на пару.
  5. При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.

Перед похудением лучше произвести чистку кишечника обычной клизмой или слабительными препаратами. В первые дни вас могут одолевать боли в голове и общая слабость. При резком очищении организма не исключено появление запаха из полости рта, кожных высыпаний и образование налета на языке.

Меню диеты минус 15 кг за месяц

Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.

В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

Читайте также

На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:

  1. В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
  2. Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
  3. Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
  4. Килограмм нежирного отварного мяса.
  5. 500 г твердого нежирного сыра.
  6. Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
  7. До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.

Видео

Результаты и рекомендации диетологов

Как вы только что убедились, меню диеты для похудения на 15 кг за месяц довольно жесткое. Однако если вам удастся выдержать все 30 дней и не сорваться с диеты, результат будет ошеломляющим - об этом свидетельствуют отзывы похудевших на 15 кг и более (см. фото).

При помощи эффективной диеты для похудения на 15 кг свое тело удалось преобразить многим женщинам, но иногда она вредит здоровью. Чтобы похудеть по данной системе и обеспечить безопасность диеты минус 15 килограмм за месяц, контролируйте реакцию организма на изменения режима и рациона питания:

  • регулярность походов в туалет;
  • психологическое состояние;
  • состояние волос и кожи.
При возникновении любых отклонений или симптомов истощения срочно прекратите диеты и проконсультируйтесь с врачом. Не менее важно и удержать вес после диеты - подробнее об этом вы можете прочесть в отдельном материале на нашем сайте.

-15 кг за 1,5 месяца: худеем к Новому году!

На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser, в котором герои наперегонки худели. Но очень скоро смысл исказили, поскольку диета на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем, кто предпринял массу попыток, но всякий раз терпел поражение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В 2015 году эта диета была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных.

У всех последователей этой системы питания существенно снижался холестерин, стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина. 

Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!

Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть твой вес необходимо умножить на 15,5. Например, начальный вес тела — 70 килограммов, следовательно, рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес, следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов, 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы.

Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне, или 30 минут быстрым шагом в день, или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю. 

Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так, например, за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов, три порции белковой пищи, две порции цельнозерновых продуктов, и одну порцию диетологи оставили под названием «все остальное». 

ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты, но менее калорийные овощи - или более жирное мясо, но низкокалорийные фрукты. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ:  макароны, яблоки, хлеб, крахмал, уксус и чеснок.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная или любая каша на молоке, чай или кофе с ложечкой меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром.

Второй завтрак: банан, апельсин, хурма или груша, орехи.

Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей, заправленный оливковым маслом; томатный сок.

Полдник: чай или сок, бутерброды с соевым сыром тофу.

Ужин: овощи на гриле, филе белой или красной рыбы на пару или на гриле, чай или компот из сухофруктов, орехи с медом на десерт.

Минус 3 кг за 2 недели: рацион с рецептами на 14 дней

В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»

Скачать полное меню можно  здесь.

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— фрукты до 12.00

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Результат

Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.

Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели

Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом

  1. Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
  2. Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
  3. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Запеканка из творога и риса

  1. Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
  2. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
  3. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Домашний хумус

  1. Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
  2. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
  3. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
  4. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
  5. Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!

Паштет из куриной печени и творога

  1. Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
  2. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
  3. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
  4. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Овощной пирог из кабачка и моркови

  1. Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
  2. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
  3. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
  4. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
  5. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
  6. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Печенье из геркулеса и адыгейского сыра

  1. Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
  2. Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
  3. Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
  4. Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
  5. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.

Яичная диета. Яичная диета - похудение на 15 кг. Яичная диета на 2 недели.


Минус 13 килограмм всего за 15 дней. Уникальная диета!


Худеть хочется не только к лету!
И да, это совсем несложно, давайте изменим свои привычки питания.
Потому что чем здоровее наша еда, тем здоровее тело и психика!
Уже давно доказано психологами, что если Вы хоть немного похудеете, то будете более уверены в себе!
 
Предлагаем Вашему внимаю очень эффективную диету.
Базовая составляющая диеты - практически полный отказ от углеводов, но при все этом, диета сбалансирована.
Если Вы недовольны состоянием кожи или у Вас бывают трудности с пищеварением, то этот план питания полезен именно Вам.
Уже за две недели Вы будете чувствовать себя более энергично и выглядеть здоровее.
И что самое главное, нужно есть довольно вкусные продукты каждый день!

Понедельник

* Завтрак: 2 печенья (из цельнозерновой муки или со злаками), кофе или чай без сахара, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом, персиком, ананасом).
* Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, йогурт или кефир.
* Ужин: 500 г овощного салата (можно просто огурцы), 2 вареных яйца, 2 помидора, 2 печенья.

Исходя из списка, диета включает достаточно плотный ужин, засыпать с пустым желудком не прийдется.
Важный момент - пить много жидкости во время яичной диеты, полностью из рациона исключаем соль. Постарайтесь ее заменить травами и специями.

Вторник

* Завтрак: полностью повторяет завтрак в понедельник.
* Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, 2 печенья.
* Ужин: 120 г мяса (лучше говядина), 1 помидор, 1 печенье.

Среда

* Завтрак: полностью повторяет завтрак в понедельник.
* Обед: овощной салат, 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир.
* Ужин: 1 апельсин, 120 г мяса, 1 печенье, чай или кофе.

Четверг

* Завтрак: полностью повторяет завтрак в понедельник.
* Обед: 1 помидор, 120 г нежирного сыра или творога, 1 печенье.
* Ужин: 2 помидора, 120 г мяса, 1 яблоко, 1 печенье.

Пятница

* Завтрак: полностью повторяет завтрак в понедельник.
* Обед: 1 помидор, приготовленной на пару 200 г рыбы, 1 печенье.
* Ужин: 500 г вареных или тушеных овощей, 1 вареное яйцо, 1 помидор.

 
Награда! В выходные можно питаться как обычно! Но тут главный момент — не переедать, особенно не пить спиртное, исключать продукты с консервантами, и скажи соли «Нет».
Всего за 15 дней, будет значительный результат, даже с условием, что на выходных маленький праздник живота.
Когда Ваш вес достигнет желаемого результата, необходимо один раз в неделю (например по понедельникам) придерживаться этого меню:

Завтрак: 2 стакана воды с лимонным соком.
* Обед: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор, 1 яблоко.
* Ужин: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор.

И поверьте, потерянный вес уже не вернется!
Яичная диета работает на все 100 %, если всё делать по инструкции, поэтому избавиться от лишних 10–13 килограмм за две недели — это реально.
Нет силы воли придерживаться плана диеты? Покажи родным или друзьям эту диету и худейте вместе - в компании намного легче!

Диета на 2 недели - Со Вкусом

Существует огромное количество диет, и, когда приходит время выбрать подходящую для себя, мы часто сталкиваемся с трудностями. Многие читают отзывы или используют метод спонтанного выбора, проверяя каждый вариант лично.

Сегодня редакция «Со Вкусом» предлагает вам ознакомиться с медицинской диетой, которая получила много позитивных отзывов и считается одной из наиболее эффективных и правильных.

Что такое медицинская диета?

Данную диету разработали врачи для пациентов, которым нужно было похудеть перед операцией или другими серьезными процедурами. Она быстрая и результативная, поскольку позволяет правильно избавиться от лишнего веса.

Если вы остановили свой выбор на медицинской диете, учтите, что ее рацион состоит из ограниченного числа продуктов, а начинается она и вовсе с голодания. Схема питания во время диеты очень проста — вам предлагают чередовать низкокалорийные дни и пустые, в которые пьется только вода. Такая система позволяет отлично выводить из организма продукты распада и разрушать жировые клетки.

Медицинская диета очень популярна среди поклонников экстремального похудения. Также ее можно использовать для разгрузочных дней, потому что такое питание отлично способствует очищению организма.

Принципы диеты

Для того чтобы достичь необходимых результатов, нужно соблюдать такие принципы медицинской диеты:

  • правильный питьевой баланса и употребление только чистой воды без газа;
  • отказ от сильных физических нагрузок и переутомления;
  • обязательные каждодневные прогулки на свежем воздухе;
  • запрет на употребление никотина и алкоголя;
  • исключение позднего ужина — последний прием пищи должен быть до 21:00.

Если вы готовы принять и поддерживать все ограничения, стоит ознакомиться с режимом питания при диете.

Меню диеты

Медицинскую диету можно соблюдать 7 или 14 дней, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь. Как показывает практика, в первую неделю уходит до 10 кг лишнего веса, а за две недели — даже до 15 кг.

Вот меню диеты, рассчитанной на 7 дней.

День 1-й: 1,5 литра заваренного зеленого листового чая и 100 г мёда (разделить на весь день).

День 2-й: 600 мл молока и 300 г нежирного творога.

День 3-й: 1,5 литра несладкого компота, сваренного из 250 г сухофруктов.

День 4-й: 5 сваренных вкрутую яиц и 200 мл кофе без сахара.

День 5-й: 0,5 кг овсяной каши (не быстрого приготовления), сваренной на воде, без специй, а также 200 мл кофе.

День 6-й: 1,5 кг зеленых яблок, лучше несладких сортов.

День 7-й: 1,5 л кефира.

За каждый день диеты вы должны терять приблизительно до 500 грамм лишнего веса.

Если вы захотите продолжить и улучшить свой результат, режим питания каждый день следующей недели должен быть таким:

08:00: 100 г нежирного творога, 1 чайная ложка мёда и 200 мл кофе.

11:00: 200 г сырой тертой моркови с чайной ложкой растительного масла.

14:00: 50 г отварной рыбы, 200 г свеклы и 200 мл чая.

16:00: небольшой грейпфрут.

18:00: 150 г гречки, 200 мл чая и 50 г твердого сыра.

21:00: 200 мл нежирного кефира и 2 столовые ложки растительного масла.

Меню на каждый день должно быть одинаковым, его надо строго соблюдать. Такая система дробного питания помогает восстановить обмен веществ и даже после окончания диеты сохранить нужный вес.

Медицинская диета не самый простой вариант для похудения, но действительно очень эффективный. Перед ее началом специалисты рекомендуют обязательно получить консультацию у врача и пройти полное обследование, чтобы не нанести вред организму. Становитесь лучше и делитесь с друзьями полезными советами и секретами!

Похудейте на 15 кг за 2 недели с помощью диеты на вареных яйцах - Women Bytes

Похудеть 15 кг за 2 недели с вареными яйцами Диета: Если вы хотите похудеть до 15 кг за 2 недели, то есть идеальный план диеты с вареными яйцами. Вареные яйца - отличный способ быстро похудеть. В эту диету с вареными яйцами также входят овощи и лимонные фрукты. Этот план диеты помогает сжигать жиры и улучшать обмен веществ, не беспокоясь о чувстве голода.При такой диете избегайте обезвоживания, запивая водой и старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день.

Когда вы голодны и задаетесь вопросом, что бы вы съели. Вероятно, это может означать, что ваше тело обезвожено в это время, и вам просто нужно будет пить больше воды. Постоянное питье воды поможет вам научиться отличать только чувство голода от чувства голода.

Самое лучшее в этой диете - это то, что вы не вернете вес даже после ее завершения.

Вот диета этого меню.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

День 1 (понедельник)

Завтрак: Взять 2 вареных яйца с 1 лимонным фруктом.

Обед: Возьмите 2 ломтика непросеянного хлеба и фрукты.

Ужин: Возьмите большую миску салата с приготовленной курицей.

День 2 (вторник)

Завтрак: Взять 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

Обед: Возьмите миску зеленого салата и приготовленную курицу.

Ужин: Взять 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.

День 3 (среда)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите ломтик цельнозернового хлеба, нежирный сыр и 1 помидор.

Ужин: Возьмите большую миску салата и приготовленную курицу.

День 4 (четверг)

Завтрак : возьмите 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца

Обед: Фрукты

Ужин: Возьмите большую миску салата и курицу на пару.

День 5 (пятница)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тушеные овощи с 2 яйцами.

Ужин: Возьмите большую миску салата и рыбы барбекю.

День 6 (суббота)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите фрукты.

Ужин: Возьмите большую миску салата и курицу на пару.

День 7 (воскресенье)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тарелку томатного салата, тушеных овощей и курицы.

Ужин: Возьмите тушеные овощи.

НЕДЕЛЯ 2

День 1 (понедельник)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите большой салат с курицей.

Ужин: Взять 1 апельсин, салат с 2 яйцами.

День 2 (вторник)

Завтрак : возьмите 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тушеные овощи и 2 яйца.

Ужин: Возьмите большую миску салата и рыбы барбекю.

День 3 (среда)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите большой салат и приготовленную курицу.

Ужин: Возьмите 1 апельсин, овощной салат и 2 вареных яйца.

День 4 (четверг)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите тушеные овощи, нежирный сыр и 2 вареных яйца.

Ужин: Возьмите один большой салат и курицу на пару.

День 5 (пятница)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед: Возьмите салат из тунца.

Ужин: Возьмите один большой салат и 2 яйца.

День 6 (суббота)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца .

Обед: Возьмите один большой салат и приготовленную курицу.

Ужин: Возьмите фрукты.

День 7 (воскресенье)

Завтрак: Взять 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца .

Обед: Возьмите тушеные овощи и тушеную курицу.

Ужин: То же, что и обед.

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

5 хитростей, чтобы похудеть всего за 15 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Одна из самых сложных вещей - это сдержать соблазн шоколадных конфет или ночных закусок, когда вы уже пытаетесь похудеть.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион более питательные вещества и углеводы. Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1) Пейте воду - Начните свой день с теплой или известковой воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Это поможет вам наполнить желудок и, таким образом, поможет вам отказаться от жирных закусок.

2) Прогулка - Ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.Если вы не жаворонок, попробуйте изменить свой повседневный образ жизни, чтобы держать вес под контролем. Используйте лестницу вместо лифта. Гуляйте как можно больше в течение дня.

3) Ешьте мало - Похудание не является синонимом отказа от еды. Ешьте все необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и витамины, которые нужны вашему организму. Старайтесь заполнять тарелку небольшими порциями, чтобы не переедать. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, голодны ли вы по-прежнему.Итак, обманывайте свой мозг, полагая, что ваш желудок полон после еды небольшими, но тоже здоровыми порциями.

4) Готовьте сами - Чем красивее подача пищи, тем вкуснее она на ощупь. Когда вам захочется пончиков или пиццы, попробуйте приготовить их сами, сделав так, чтобы блюдо выглядело хорошо и богато питательными веществами. Таким образом вы не будете есть мусор и не добавите лишние килограммы в живот.

5) Замените нездоровые жиры - Замени панир на тофу, сахар на мед и рафинированную муку на цельнозерновую муку.Попробуйте заменить вредные закуски сухофруктами или сочными фруктами. Это поможет вам воздержаться от употребления нездоровых жиров и будет держать потребление жиров под контролем.

Эти простые приемы помогут вам вписаться в обтягивающее платье или укрепить уверенность в себе. Как правильно сказано, если ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо, а если хорошо, то делаешь добро.

«Я похудела на 15 кг за 2 недели»

КОГДА Скей Хэнлон смотрела фотографии с празднования своего 40-летия в прошлом году, она не была довольна увиденным.

«Я думала, что выгляжу ужасно на фотографиях», - сказала news.com.au 41-летняя мать.

«Я подумал:« Это не я ». Я всегда была в форме и здорова, всегда занималась спортом. Мне просто было неуютно с собой и я не была счастлива », - сказала она.

Скей в течение нескольких месяцев восстанавливалась после серьезной операции на позвоночнике и нескольких травм спины, что означало, что она не могла тренироваться.

Но после того, как врач дал ей полную ясность, она решила присоединиться к 12-недельному испытанию в местном спортзале и вернуться в форму.

«Я начал с четырех тренировок в неделю, и в итоге мне это так понравилось, что я проводил 10 тренировок в неделю», - сказал Скей.

«Я занимался силовыми тренировками три раза в неделю, а остальное было в основном кардио, так что бег, кросс-тренинг, езда на велосипеде на велосипеде и у нас были занятия бегом в тренажерном зале. Также я делал интервальные тренировки с отягощениями, просто увеличивая частоту сердечных сокращений ».

Скей знала, что если она хочет увидеть значительные изменения в столь короткие сроки, ей нужно быть очень дисциплинированной.

«Я был очень строгим. В течение этих 12 недель мне просто нужно было сделать все возможное, и это сработало, потому что я теряла килограмм в неделю, а иногда и больше », - сказала она.

«Порции для меня были очень важны, и я старался, чтобы у меня было много зелени, хорошее сочетание салата и овощей.

«Раньше я наслаждался напитками в течение недели и выпивал пару бокалов вина за ужином. Так что мне пришлось это прекратить.

«Когда вы готовите для детей и готовите для себя и своего партнера, вы как бы перекусываете и берете небольшие кусочки еды для себя, иначе вы съедите их остатки.

Но Скей позаботилась о том, чтобы не исключить из своего рациона все самое интересное.

«Если бы мой партнер или дети хотели съесть пиццу, это нормально, но я бы приготовила себе здоровую пиццу», - сказала она.

«Можно съесть немного леденцов и закусок, но убедитесь, что вы не переусердствуете.

«Как только я стал доволен своим весом, я мог есть больше и просто поддерживать его. Я придерживаюсь строгого режима в течение недели, а по выходным - более расслабленного ».

По прошествии 12 недель Скей потеряла 15 кг, потеряла 12 процентов жира в организме и уменьшила общий размер на 100 сантиметров.

Самым большим достижением Скей было бегство полумарафона после того, как она оправилась от проблем со спиной.

«Мне сказали, что я больше никогда не смогу бегать из-за травмы спины, но в конце концов в сентябре я пробежала полумарафон», - сказала она.

«Полумарафон был тем, что меня больше всего волновало. Я подумал: «Вау, да, я могу это сделать».

«Я определенно увеличил свою силу. Мне не разрешается поднимать тяжести над головой, но я снова вернулась к полному подтягиванию, и это здорово.

Скей говорит, что наличие детей может сделать практически невозможным находить время для упражнений, поэтому она делает это по утрам и присоединяется к спортивным тренировкам и упражнениям своего ребенка в одном и том же месте.

«Когда дети занимались спортом после школы, я следил за тем, чтобы тренироваться там, где они занимаются спортом. Поэтому, когда они занимались боксом, я просто тренировалась в их боксерском зале », - сказала она.

Несмотря на то, что это большая тяжелая работа и жертвы, Скей говорит, что усилия того стоят.

«Я очень много работала в очень короткие сроки, и теперь у меня будут долгосрочные преимущества», - сказала она.

«Если вы хотите это сделать, вы можете сделать это или придумать оправдание».

Скей участвовал в 12-недельном испытании Goodlife Gym. Чтобы зарегистрироваться, посетите сайт goodlifehealthclubs.com.au

[email protected]

Как я похудел на 2,5 килограмма всего за две недели

Рупали Датта - клинический диетолог с более чем 18-летним опытом поле.Зимой 2017 года она отправилась в путь по снижению веса. Это ее блог о том, как ей удалось сбросить 2,5 кг за 10 дней, соблюдая здоровую и дисциплинированную диету. В начале 2017 года я поняла, что не вписываюсь в свое любимое маленькое черное платье на новогоднюю вечеринку. В депрессии я надела свободную куртку поверх нее, чтобы скрыть выпуклость. Я поклялся немедленно приступить к тренировке - в конце концов, толстый, не в форме диетолог - не лучший советчик для пациентов и клиентов. Конечно, сроки «незамедлительно» продолжали растягиваться, поскольку мы извиняемся за собственное здоровье.Но затем наступили мои летние каникулы, и я не мог прикрыться, поэтому я начал искать здоровый способ избавиться от вялости и избавиться от нее. Ускоренные диеты - это для меня большой запрет, поскольку я хорошо знаю их пагубные последствия. Занимаясь серфингом, я познакомился с диетой метаболического баланса, которая творила для меня чудеса, и я хотел бы поделиться с вами своим путешествием. Итак, вот что я сделал: первые два дня я питался 500 граммами овощей трижды в день, выпивая только 1 чашку чая без сахара без молока в 17:00. Экстренные диеты - это большая проблема
После этого я следовала этим 8 правилам, и это навсегда изменило мои пищевые привычки.1. 3-х разовое питание, ничего между собой, только вода. Ни чая, ни фруктов, ни закусок, ничего. Когда вы голодны, возьмите стакан воды. Пять часов перерыва между каждым приемом пищи. Итак, мой завтрак закончился в 9 утра, обед случился в 14:00. и ужин в 20:00. Чай в перерывах не было, постельный чай заменили теплой водой. В течение первых двух недель я приносил еду на встречу или крался и ел в назначенный час. Я избегал общения и избегал еды перед выходом из дома. Каждый прием пищи длился 60 минут - мой обед начинался в 14.00.М. с едой и закончил в 15:00. с чашкой зеленого чая. Я жевал каждый кусочек, моя мама была так счастлива, потому что я учился есть и получать удовольствие от еды вместо того, чтобы глотать ее (часто в спешке или из-за нехватки времени) 3-х разовое питание, ничего между собой только вода
4. Во время всех приемов пищи у меня на тарелке был белок, будь то яйцо, курица, дахи, орехи или далс. Первые две ложки всегда были моей протеиновой порцией, чтобы сдерживать ненасытный голод. В каждом моем приёме пищи была только одна форма белка.Итак, у меня были либо овощи с дахи, либо дал или мясо, меньше готовить. Мой обед должен был закончиться к девяти часам вечера. Итак, я фактически рассчитал время приема пищи задом наперед. Я ходил с бутылкой воды, которая стала мне дороже телефона! При идеальной массе тела 35 мл / кг я выпивала 2 с половиной литра воды в день. Наконец, что не менее важно, я ел по одному хрустящему яблоку в день. Один из самых полезных для здоровья плодов природы, это фруктовое чудо - прекрасная замена "чего-нибудь сладкого" после еды. У меня было одно хрустящее яблоко в день
Мой опыт: Первые два дня были ужасными, у меня были симптомы отмены от тех теплых чашек чая в 11 утра. а затем снова вечером около 17:00. Но после этого было блаженство. Мой уровень энергии был на рекордно высоком уровне. Лучше всего было то, что я так хорошо спала. Моя кожа сияла, больше всего меня мотивировало количество полученных за это комплиментов. Самым большим достижением стало то, что я похудела на 2 с половиной килограмма за две недели! Я начала придерживаться индивидуальной диеты, основанной на определенных анализах крови, и эти две недели были полностью безмасляными.Я люблю индийскую кухню, поэтому приготовление всех блюд без масла помогло мне оценить аромат специй. Разрешите поделиться своим меню на две недели.
Первые две недели я не тренировался, но потом начал. Физические упражнения помогли мне подняться в тонусе и выглядеть еще стройнее. Сегодня я ем так. Конечно, я ем все сезонные продукты, в том числе арахис и гаджак, которыми я сейчас наслаждаюсь в эту прохладную погоду. Упражнения помогли мне подняться в тонусе и выглядеть еще стройнее.
Еще один «Новый год»! Пришло время праздновать, радоваться тому, что вы получили в прошлом году, и с нетерпением ждать более яркого и счастливого 2018 года.Я собираюсь начать этот Новый год в моем любимом маленьком черном платье. Давайте выглядеть и чувствовать себя лучше, делая первые шаги к новому началу. Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

6 простых правил диеты, чтобы похудеть на 15 кг за 12 недель

С возвращением…

Постоянные читатели знают, что я сторонник восстановления вашего метаболизма с помощью стратегического сочетания сложных, высокоинтенсивных (но непродолжительных!) Упражнений, тактического приема пищи для воздействия на гормоны и использования термического эффекта еды.

Я также считаю, что более 80% нашего тела зависит от диеты, и если вы придерживаетесь неправильной диеты, вы останетесь толстым.

Диета сделала это

Есть два настоящих виновника кризиса ожирения. Один из них - это быстродействующие углеводы и сахар в хлебе, крупах, макаронных изделиях, десертах, тортах, булочках, крекерах и фаст-фудах, которые мы все едим. Во-вторых, мы склонны съедать все, что угодно, слишком большими порциями.

Имея это в виду, вот шесть простых, но эффективных правил, которые нужно ввести в свои привычки питания, которые позволят вам сбросить 30 фунтов или 15 кг примерно за 12 недель.

Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

К остающемуся ужасу многих плохо информированных диетологов, если вы хотите избавиться от жира, вы должны немедленно перейти на «диету с контролируемыми углеводами».

В отличие от того, что вам пишут в газетах (или этих надоедливых диетологов), это не означает полное исключение углеводов, но это означает, что вы едите стратегически и с определенной степенью осознанности, чтобы ограничить типы углеводов, которые значительно повышают уровень сахара в крови. и, следовательно, ваш уровень инсулина.Например, углеводы содержатся в безалкогольных напитках, сладостях, выпечке, такой как пирожные и печенье, хлеб и макаронные изделия.

Вырезать или полностью отказаться в течение первых нескольких недель

Я даже рекомендую вам отказаться от хлеба из нескольких злаков и злаков в течение первых нескольких недель. Почему? Продукты из нескольких злаков все еще повышают уровень инсулина. Избегайте как можно большего количества зерен, включая рис и макаронные изделия, независимо от их цвета. Поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, его нельзя употреблять в течение как минимум первых 6 недель, как и другие молочные продукты, кроме сыров.

В результате этот план ограничивает ваши углеводы теми, которые содержатся в овощах и фруктах.

Сейчас на этом плане вам также следует:

1) Ешьте, только когда голодны

2) Ешьте только до ощущения сытости.

3) Ешьте столько белка, сколько хотите

4) Ешьте сколько угодно некрахмалистых овощей.

5) Ешьте не более 80–150 г сыра в день и никаких других молочных продуктов в течение как минимум 6 недель.

6) Ограничьте свой фрукт не более чем 3 ежедневными порциями фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, дыня, яблоки, сливы, цитрусовые, такие как апельсины, абрикосы, киви, персики или нектарины

7) Пейте не менее 2 литров (2 литра) воды каждый день

Следуйте этим рекомендациям, и вы также сбросите 15 кг за три месяца.

Вот шесть простых правил:

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы.

Избегайте быстрых углеводов - сахар к сахару !!

Используйте гликемический индекс в качестве приблизительного ориентира, используйте гликемическую нагрузку в продукте как еще лучшую. Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), как правило, быстро повышают уровень сахара в крови - это еще не все, но это хорошее практическое правило, которому нужно следовать. (подробнее об этом в Правиле № 2)

Вы - взрослый человек - исключите из своего рациона нездоровую пищу, по крайней мере, до тех пор, пока вы не потеряете желаемое количество жира.

Никаких безалкогольных напитков / газированных напитков, сладких сладостей, десертов или выпечки, хлеба, печенья и т. Д. Избегайте их, если это обработанные углеводы!

Употребление этих продуктов в пищу сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина - устраните их, и ваш уровень инсулина останется там, где вы хотите: низким. Это, в свою очередь, улучшает как ваше здоровье, так и сжигание жира. Нужны доказательства?

В исследовании Университета Коннектикута было проанализировано, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, были настолько успешными, и они подсчитали, что по крайней мере 70 процентов потери жира происходит из-за низкого уровня инсулина.

2. Ешьте больше овощей.

Ага, ваша мама была права - ешьте больше овощей, клише или нет, нельзя отрицать, что это работает для общего здоровья и похудания.

Вам нужно стремиться к 4 или более порциям некрахмалистых овощей каждый день. Почему некрахмалистые?

Существует много путаницы в отношении некоторых крахмалистых овощей с «высоким гликемическим индексом», овощей, которых людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты, советуют избегать.

Гликемическая нагрузка - это гораздо более значимая мера влияния продуктов на уровень сахара и инсулина в крови.

  • Горох и морковь - хорошие примеры - они имеют ГИ выше 60 (80 для гороха), но ГК только 3. Другими словами, порция моркови и / или гороха окажет незначительное влияние на уровень сахара в крови.
  • Картофель, однако, имеет высокую гликемическую нагрузку и индекс - как и кукуруза, поэтому вам следует избегать этого.

Возьмите напоминание о том, что вы можете есть практически любые овощи по вашему выбору, кроме картофеля (белого, сладкого или жареного) и кукурузы.

Сыры - особенно твердые сыры - это нормально !!

3.Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

Употребляя белок при каждом приеме пищи, вы не только стимулируете TEF (термический эффект пищи) вашего тела, поддерживаете сохранение мышц (жизненно важно для сжигания жира), но также помогаете отключать сигналы сытости. Употребление протеина при каждом приеме пищи помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше.

Это особенно актуально для завтрака, когда ваше тело практически перестает голодать более 8 часов.

Лучшие источники - говядина, курица, рыба, сухой сывороточный протеин и яйца.

4. Не бойтесь натуральных жиров.

Жир не накапливается в виде жира - все продукты распадаются на компоненты и в значительной степени превращаются в сахар в крови (упрощенное представление), и это избыток сахара в крови, который сохраняется в виде жира.

Натуральные (то есть не трансжиры, не подвергшиеся манипуляции со стороны человека) жиры, такие как те, которые содержатся в необработанном мясе, авокадо, оливках или заправках на основе оливкового масла, не повышают уровень инсулина и не имеют ничего общего с жиром.

Когда большое количество углеводов сочетается с высоким уровнем жира (независимо от источника), стимулируется высвобождение инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.

Боже, а как насчет холестерина и здоровья моего сердца ??

The Journal of Nutrition рассмотрел 13 исследований низкоуглеводных диет и обнаружил, что этот тип диеты - даже с 50% калорий, обычно получаемых из жиров - более эффективен в снижении риска сердечных заболеваний, чем традиционный

НЕ тот белок, который вы хотите есть...

обезжиренных диет.

5. Забудьте о полуфабрикатах.

Сюда входят мясные закуски, крупы, закуски, выпечка и т. Д. И т. Д.

Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он идет в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую, что у вас все получится.

6. Заставьте калорийность работать на вас.

Калорийность плотной пищи ...

Помимо добавления белка в каждый прием пищи, еще один способ хорошо поесть и почувствовать сытость - это использовать калорийность.Калорийность - это количество калорий, содержащихся в данном количестве или объеме пищи.

Это означает, что пища, содержащая большое количество калорий в небольшом объеме пищи, имеет высокую калорийность. Иногда очень высоко. На другом конце шкалы находятся продукты с тиозом, которые имеют большой объем, но низкокалорийны - эти продукты считаются низкокалорийными.

NB. Углеводы с самой высокой калорийностью, как правило, содержат мало питательных веществ, а углеводы с низкой калорийностью являются насыщенными питательными веществами.Фрукты и овощи имеют очень низкую калорийность, особенно зеленые и листовые овощи. Как и постные белки.

Продукты с низкой калорийностью, таким образом, позволяют съедать больше еды с меньшим количеством калорий. Вы можете есть больше и потреблять меньше калорий.

Подумайте об этом так - что легче съесть - 1000 калорий чизкейка или 1000 калорий шпината?

Таким образом, часть потери жира заключается в том, чтобы иметь возможность хорошо питаться, есть здоровую пищу таким образом, чтобы вы чувствовали себя сытыми и с меньшей вероятностью развили тягу.Поэтому важно, чтобы вы сочетали много фруктов, овощей, бобов и нежирных белков для еды, которая оставит вас сытым с более низкой ценой калорий.

Нет ничего лучше, чем худощавость ...

Вот шесть простых правил:

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы.

2. Ешьте больше овощей.

3. Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

4. Не бойтесь натуральных жиров.

5. Забудьте о полуфабрикатах.

6. Заставьте калорийность работать на вас.

Принятие пищи в соответствии с этими 6 правилами позволит вам сэкономить сотни калорий от дневной нормы, при этом полностью довольствуясь количеством съедаемой пищи. Не говоря уже о том, насколько вы в целом станете здоровее.

Увидимся на следующей неделе - Будь здоров.

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Есть ли диета для похудения на 15 кг за неделю?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы безопасная и здоровая потеря веса составляла примерно от одного фунта до одного килограмма в неделю, и хотя некоторые люди могут изначально иметь возможность сбросить значительное количество веса, это может быть не так. дело.Каждый может, в случае стремления сбросить большую сумму за одну неделю, это следует делать под наблюдением врача, и следует отметить, что потеря большого количества веса за этот короткий период не дает этого. Они продолжительны, и также стоит отметить некоторые риски, которые могут сопровождать быструю потерю веса; Такие как обезвоживание, головные боли, усталость, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и нарушения менструального цикла, и риск развития этих рисков тем больше, чем больше времени вы тратите на строго ограничительные или низкокалорийные диеты, чтобы быстро похудеть, поскольку можно потерять средний вес. Безопасно в неделю около одного килограмма; Для похудания на 10 килограммов требуется 10 недель, для похудания на 15 килограммов - 15 недель, и хотя это может показаться медленным, но часто способствует сохранению потери веса в течение более длительного времени; Поскольку потеря значительного веса требует исключительных и значительных усилий при выполнении упражнений и соблюдении диет; Из-за чего продолжать прилагать эти усилия и принимать их как постоянное изменение образа жизни нездорово, потенциально сложно и непрактично.


Шаги по достижению подходящей диеты для похудения

Подходящего веса можно достичь, выполнив несколько шагов и придерживаясь некоторых советов, в том числе следующих:

Посещение диетолога:

Попытка придерживаться опубликованных рекомендаций по питанию по телевизору или в газетах может быть сложно, если вы хотите похудеть здоровым способом, поэтому посещение диетолога - лучший способ помочь разработать безопасную и реалистичную диету, которой можно придерживаться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес, и диетолог поможет люди понимают свой статус питания и узнают, как на них влияет выбор различных продуктов, и разрабатывают план питания, который содержит питательные вещества, необходимые для управления состоянием этих людей, и следует отметить, что диетолог помогает направлять и мотивировать людей, используя новые стратегии для помогать планировать приемы пищи и питаться осознанно. Полные знания о том, как правильно покупать еду, а также о том, как готовить ее в подходящей, здоровой d простой способ.

Убедитесь, что нет болезней или состояний здоровья, которые препятствуют снижению веса:

Наличие некоторых заболеваний или состояний здоровья или даже недостаток некоторых витаминов может препятствовать процессу похудания; Следовательно, необходимо убедиться, что эти проблемы со здоровьем решены, прежде чем начинать план похудания, и среди этих случаев мы упоминаем следующие:

  1. Гипотиреоз: Гипотиреоз может привести к увеличению веса. Однако это увеличение на самом деле связано с накоплением воды и солей в организме пострадавшего.
  2. Синдром поликистозных яичников: наличие этого синдрома облегчает женщинам набор веса, и чем больше вы набираете веса, тем больше симптомов этого синдрома также усиливается.
  3. Инсулинорезистентность: Повышение уровня инсулина в организме является одной из причин набора веса, и это происходит из-за приема лекарств от диабета или из-за резистентности организма к инсулину, и эту проблему можно решить с помощью последовало изменение диеты и образа жизни.
  4. Дефицит некоторых витаминов и минералов: Дисбаланс уровней некоторых витаминов и минералов в организме может облегчить для организма набор лишнего веса, поэтому рекомендуется убедиться, что в них нет дефицита. если вы столкнулись с трудностями в похудении, и эти витамины и минералы включают:
  • Железо: железо - один из наиболее важных минералов, потеря которого может повлиять на вес, поскольку оно играет важную роль в ряде функций организма, которые способствуют процессу сжигания жира; Он помогает извлекать энергию из потребляемых питательных веществ и транспортировать кислород ко всем клеткам и мышцам тела.
  • Витамин D: хотя роль этого витамина в потере веса до сих пор не совсем ясна, некоторые исследователи отметили более низкие уровни в крови людей, страдающих ожирением, как показало одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в США. 2011 г. Значительное сокращение абдоминального жира у взрослых с избыточным весом или ожирением при приеме добавок кальция и витамина D по сравнению с теми, кто не принимал никаких добавок.

Найдите основную проблему, вызывающую увеличение веса:

Первым и наиболее важным шагом для похудения является знание причины, которая может препятствовать этому пути, поскольку состояние питания и здоровья варьируется от человека к человеку; Поэтому методы, используемые для похудения, также различаются, поэтому рекомендуется наблюдать за поведением, которое может привести к увеличению веса, а не к его потере и избеганию этого; Среди этих форм поведения мы упоминаем следующее: Чрезмерное потребление продуктов и напитков, содержащих твердые жиры, добавленный сахар и очищенные зерна.Чрезмерное употребление фаст-фуда вне дома. Ешьте большие порции. Уменьшите количество приемов пищи или пропустите некоторые приемы пищи. В течение дня полагайтесь на калорийные закуски. Чрезмерное употребление безалкогольных напитков, калорийных кофейных напитков и соков. Переедание по психологическим или эмоциональным причинам. Еда во время просмотра телевизора или использования мобильных устройств.

Установите разумные цели для похудания:

Некоторые могут не полностью знать, как ставить логические цели для достижения требуемой потери веса, поэтому, как упоминалось ранее, потеря примерно 0.От 5 до 1 килограмма веса в течение одной недели - это разумная и логичная цель, которой можно достичь в течение длительного времени, соблюдая низкокалорийную диету. Калорийность и регулярные упражнения для сжигания от 500 до 1000 калорий в день и в зависимости от веса человека. , потеря 5% от текущего веса также может быть логической целью, даже если изначально, поскольку потеря 4 кг веса 82 Килограмм может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и многих других хронических проблем со здоровьем.

Изменение вашего образа мыслей о похудании:

Некоторые считают, что обязательство есть здоровую пищу и временно заниматься спортом - это правильный способ похудеть, но потеря веса в течение длительного времени требует, чтобы эти практики стали способом жизни, и чтобы изменить образ жизни, вы должны сначала оценить ежедневный рацион и распорядок человека и определить проблемы, с которыми он может столкнуться на пути к потере веса, и как с этим бороться; а затем попытки постепенно изменить неправильные пищевые привычки; Поскольку изменение образа жизни не произойдет полностью за один день, вы должны продолжать попытки и не сдаваться, несмотря на возможные неудачи.



Соблюдайте правильную диету:

Говоря о подходящей диете для похудения, это включает уменьшение количества съеденных калорий, но это никогда не означает игнорирование вкуса пищи или простоты приготовления.

Обзор диеты

Избыточный вес или ожирение определяется как накопление избыточного или ненормального жира, которое может негативно повлиять на здоровье тела; Всемирная организация здравоохранения указывает, что нездоровая диета, помимо отсутствия физической активности, является одной из основных причин ожирения, которое в настоящее время считается одним из основных рисков для здоровья человека во всем мире, в то время как диета - это здоровое питание. что помогает защитить тело.всех форм недоедания, которое является основой здоровья и развития организма, а также способствует снижению риска неинфекционных заболеваний; Такие, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, некоторые виды рака и другие проблемы, связанные с ожирением, и стоит отметить, что здоровое похудение не ограничивается соблюдением программы диеты в течение определенного периода, а скорее зависит от практики здоровый образ жизни на постоянной основе, в том числе изменение повседневных привычек, связанных с едой и физической активностью, а также определение того, страдает ли человек ожирением или избыточным весом; Простой индекс можно использовать для классификации веса взрослых людей в зависимости от их роста.Это называется индексом массы тела. Он обычно используется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах и основан на определении Всемирной организации здравоохранения; Человек считается имеющим избыточный вес, если результирующее значение, или так называемый индекс массы тела, равно 25 килограммам на квадратный метр или более, и человек классифицируется как страдающий ожирением, если этот индекс равен 30 килограммам на квадратный метр или более.



Насколько это возможно и безопасно?

Когда дело доходит до похудания, люди часто хотят узнать, как можно добиться всего и сделать все сразу.Вот почему так много людей ищут самый быстрый способ сбросить 15 фунтов за две недели. Но возможно ли это? За последнее десятилетие появилось множество модных диет, которые обещают быстрый результат, но при этом не объясняют, как это повлияет на ваше тело. Они утверждают, что они очень простые и эффективные, но действительно ли они так хороши? И если вам удастся сбросить 15 фунтов за две недели, сохранится ли результат? Пристегните ремни, потому что сегодня вы собираетесь найти отличную информацию о том, работает ли такой метод похудения, и какие в целом здоровые и эффективные способы обрезать пару сантиметров.

Похудейте на 15 фунтов за две недели: безопасно ли это?

Как бы заманчиво это ни звучало, не рекомендуется терять 15 фунтов за две недели. Факты показывают, что более постепенная потеря веса более успешна, чем быстрая. Для похудения не нужно сесть на диету, быстро похудеть и вернуться к своей обычной жизни. Успешный и устойчивый результат достигается за счет долгосрочных изменений образа жизни, включая привычки в еде и физических упражнениях.

Эксперты рекомендуют терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю, чтобы ваша потеря веса была здоровой и устойчивой. Поскольку 1 фунт жира равняется 3500 калориям, для успешного достижения поставленной цели вам необходимо потреблять на 500-1000 калорий меньше требуемой суточной нормы калорий. Это можно сделать с помощью сбалансированной диеты, которая создает адекватный энергетический дефицит при регулярных физических упражнениях (18).

Но даже несмотря на то, что эксперты по питанию подчеркивают эффективность медленного снижения веса, некоторые люди по-прежнему предпочитают быстрые результаты, которые обычно требуют крайнего ограничения калорий.Такой подход к похудению может быть очень вредным.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Похудейте на 15 фунтов за две недели: каковы риски?

Одно из самых важных вещей в вашей жизни - это ваше здоровье. Вот почему вы всегда должны уделять этому приоритетное внимание, особенно когда речь идет о похудании.Итак, если вы чувствуете, что хотите сбросить 15 фунтов за две недели, несмотря на то, что рекомендуют эксперты, вам нужно сначала взглянуть на риски такой быстрой потери веса. Вот к чему может привести такой подход к похуданию:

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что быстрая потеря веса у мужчин с нормальным весом является фактором риска развития хронического заболевания почек.

Участники этого исследования с нормальным индексом массы тела (ИМТ), которые пережили быструю потерю веса, испытали снижение расчетной скорости клубочковой фильтрации (рСКФ), тогда как у тех, кто похудел медленно, изменение рСКФ увеличилось.

Результаты показывают, что медленная потеря веса более полезна для функции почек, чем быстрая потеря веса.

Shutterstock
  • Ухудшение жировой болезни печени

Пациентам, страдающим жировой болезнью печени, следует соблюдать особую осторожность при выборе диеты для похудания. Чтобы сжечь жир в печени, уменьшить воспаление и повреждение клеток печени и потенциально обратить вспять некоторые повреждения, вызванные фиброзом, человек должен потерять от 5% до 10% веса тела.Эксперты предлагают придерживаться рекомендуемого темпа похудения - 1-2 фунта в неделю. Быстрая потеря веса может только усугубить воспаление и фиброз (6).

Соблюдение низкокалорийной диеты может снизить уровень лептина - гормона, который участвует в регуляции голода и сытости. Когда вы соблюдаете обычную диету, уровень лептина в норме, и это сигнализирует вашему мозгу, что жира достаточно и вы сыты. Но когда вы резко ограничиваете потребление пищи, несбалансированный уровень лептина может привести к одержимости едой, что может привести к усилению голода или даже переедания (16).

Быстрое похудание может привести к обезвоживанию, которое обычно сопровождается такими неприятными побочными эффектами, как низкий уровень энергии, запор, головная боль, перепады настроения и мышечные судороги.

Быстрая потеря веса очень вредна, поскольку может даже вызвать сильное обезвоживание, которое, как показывают исследования, может, в свою очередь, привести к апатии, перепадам настроения, рвоте, тошноте, сонливости и повышенной умственной усталости.

Выше представлены лишь некоторые из многочисленных рисков, связанных с, казалось бы, простой диетой, чтобы сбросить 15 фунтов за две недели.Итак, вы все еще чувствуете, что оно того стоит?

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам массу невероятных фитнес-упражнений, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Потребление калорий для похудения

Можно ли сбросить 15 фунтов за две недели мужчинам или женщинам? Требуемое ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол, рост, исходный вес, уровень физической активности и другие (5).

Согласно данным, среднестатистической взрослой женщине может потребоваться от 1600 до 2400 калорий в день. Для среднего взрослого мужчины эти цифры различаются и составляют от 2000 до 3000 калорий в день. Поскольку с возрастом уровень основного обмена (BMR) человека имеет тенденцию к снижению, то же самое происходит и с ежедневными потребностями в энергии (5).

Как вы уже знаете, рекомендуется снизить дневное потребление энергии на 500 калорий, если вы стремитесь к безопасной потере веса. Таким образом вы сможете сжигать 3500 калорий в неделю, что равняется рекомендуемому 1 фунту жира (20).

Вам не нужно морить себя голодом и часами сидеть в тренажерном зале, чтобы сбросить половину своего веса, поскольку снижение даже 5-10% веса может значительно улучшить ваше здоровье (10).

Подробнее: 1100 калорий в день: сокращение потребления калорий, чтобы избавиться от лишних килограммов

Shutterstock

Что можно есть при двухнедельной диете: простой план питания, чтобы похудеть

Существуют различные методы, которые могут помочь вам здорово похудеть.Но в конечном итоге все сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Это означает, что вы всегда должны помнить о том, что вы едите. Хотя в этой статье вы не найдете никаких планов питания, которые помогут вам похудеть на 15 фунтов за две недели, вот несколько низкокалорийных рекомендаций для вашего плана питания для похудания:

День первый

Завтрак : Паштет из капусты и жареного сладкого картофеля (9)

Состав:

  • 1 фунт сладкого картофеля (примерно 2 маленьких или 1 большой), очищенный от кожуры и нарезанный кусочками по ½ дюйма (3 ½ стакана)
  • 1 средний красный лук, разрезанный пополам и нарезанный ломтиками
  • 2 столовые ложки рапсового масла, разделенных на части
  • 1 чайная ложка чесночного порошка
  • щепотка соли, дробленая
  • 4 чашки нарезанной капусты
  • 4 больших яйца
  • 1 щепотка свежемолотого перца по вкусу

Калорий: 217

А.М. снек : 1 груша среднего размера

Калорий: 101

Обед : бутерброды с томатами и копченой моцареллой

Состав:

  • ⅓ чашки вяленых на солнце помидоров (без масла)
  • 1 измельченный и очищенный зубчик чеснока
  • ¼ чайная ложка соли, плюс еще по вкусу
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • ⅛ чайная ложка измельченного красного перца
  • ¼ стакана нарезанных оливок
  • 8 кусков (бланк) s 8 кусков хлеба на закваске, предпочтительно цельнозернового
  • 4 унции свежей моцареллы, предпочтительно копченой, нарезанной ломтиками толщиной дюйма
  • 1 свежемолотый перец по вкусу
  • 3 нарезанных помидора созревших в виноградной лозе
  • 2 чайные ложки бальзамического уксуса
  • 1 стакан свежих листьев базилика

Калорий: 385

П.М. снек : 1 чашка молодой моркови и 1 столовая ложка хумуса

Калорий: 76

Ужин : Жареный лосось с копченым нутом и зеленью

Состав:

  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима, разделенных на части
  • 1 столовая ложка копченой паприки
  • ½ чайной ложки соли, разделенная плюс щепотка
  • 1 банка (15 унций) нута без добавления соли, промытого
  • ⅓ стакана пахты
  • ¼ чашка майонеза
  • ¼ чашки нарезанного свежего чеснока и / или укропа, плюс еще для украшения
  • ½ чайной ложки молотого перца, разделенного на кусочки
  • ¼ чайная ложка чесночного порошка
  • 10 чашек нарезанной капусты
  • ¼ стакан воды
  • 1 фунт дикого лосося, разрезанный на 4 части

Калорий: 447

Ежедневное количество - 1226 Калорий: 63 г белка, 122 г углеводов, 54 г жира

Shutterstock

День второй

Завтрак : тост с яичным салатом и авокадо и 1 средний апельсин

Состав:

  • ¼ авокадо
  • 1 столовая ложка сельдерея
  • ½ чайной ложки лимонного сока
  • ½ чайной ложки острого соуса
  • 1 щепотка соли
  • 1 нарезанное сваренное вкрутую яйцо
  • 1 ломтик цельнозернового тоста

Калорий: 292

А.М. снек : 1 груша среднего размера

Калорий: 101

Обед : Средиземноморская куриная тарелка с киноа (11)

Состав:

  • 1 фунт куриной грудки без кожи и костей, обрезанной
  • ¼ чайная ложка соли
  • ¼ чайная ложка молотого перца
  • 7 унций 1 банка 7 унций жареного красного перца, промытого
  • ¼ чашка нарезанного миндаля
  • 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима, разделенных на части
  • 1 мелкий зубчик чеснока, раздавленный
  • 1 чайная ложка болгарского перца
  • ½ чайной ложки молотого тмина
  • ¼ чайная ложка измельченного красного перца
  • 2 чашки приготовленной киноа
  • ¼ чашки нарезанных оливок Каламата без косточек
  • ¼ чашки мелко нарезанного красного лука
  • 1 чашка нарезанного кубиками огурца
  • ¼ чашки измельченного сыра фета
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки

калорий : 519

П.М. снек : 1 стакан малины

Калорий: 64

Ужин : цуккини с пармезаном

Состав:

  • 3 чайные ложки оливкового масла, разделенных на части
  • 1 небольшая луковица, нарезанная кубиками (½ стакана)
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 банка (28 унций) измельченных помидоров
  • ¼ чайная ложка меда
  • ¼ чайная ложка соли
  • ⅛ чайная ложка молотого перца
  • 2 столовые ложки нарезанного свежего базилика или 2 чайные ложки сушеного
  • 6 средних кабачков, разрезанных вдоль пополам
  • 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
  • 1 столовая ложка итальянской приправы
  • ¾ чашки тертого сыра Пармезан
  • 6 столовых ложек измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла

калорий : 508

Ежедневное количество - 1485 Калорийность: 76 г белков, 132 г углеводов, 76 г жиров

Shutterstock

День третий

Завтрак : Тропические овсяные хлопья на ночь

Состав:

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ¾ чашки несладкого напитка из кокосового молока
  • ¼ чашка нарезанного кубиками ананаса
  • 1 столовая ложка нарезанного несладкого сушеного манго
  • 1 ½ чайной ложки семян чиа
  • 1 ½ чайной ложки измельченного несладкого кокоса

Калорий: 281

А.М. закуска: 1 стакан малины

Калорий: 64

Обед : Чаши сатай из курицы с острым арахисовым соусом

Состав:

  • 6 чашек тонко нарезанной савойи или зеленой капусты
  • ½ стакана тонко нарезанного красного болгарского перца
  • ½ стакана нарезанной спичкой моркови
  • ¼ чашки мелко нарезанного зеленого лука
  • 2 столовые ложки поджаренных семян кунжута

калорий: 351

П.М. снек : 1 стакан ежевики

Калорий: 62

Ужин : Пицца-гриль с колбасой, грибами и песто (15)

Состав:

  • 1 фунт цельнозернового теста для пиццы
  • ¼ чашка песто
  • 1 чашка нарезанных грибов кремини
  • 1 чашка детской рукколы
  • 1 стакан тертого сыра моцарелла
  • ½ стакана вареных колбасных крошек

Калорий: 456

Ежедневное количество - 1215 Калорий: 58 г белка, 136 г углеводов, 55 г жира

Shutterstock

День четвертый

Завтрак : 1 стакан хлопьев с отрубями, 1 стакан обезжиренного молока и 1 стакан черники

Калорий: 328

А.М. снек : 1 средний апельсин

Калорий: 62

Обед : салат из тунца, белой фасоли и укропа (17)

Состав:

  • 1 банка (15 унций) фасоли каннеллини без добавления соли (белая фасоль), промытая и высушенная
  • 2 банки (5 унций) твердого белого тунца (вода в упаковке), просушенных и разбитых на куски
  • ⅓ чашки нарезанного красного лука (1 маленький)
  • 3 столовые ложки плюс 1 чайная ложка медовой дижонской горчицы, разделенная на части
  • 2 столовые ложки светлого майонеза
  • 2 столовые ложки яблочного уксуса, разделенные на кусочки
  • 1 ⅛ чайная ложка сушеного укропа, разделенного на части
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ⅛ чайная ложка кошерной соли
  • 6 чашек свежего молодого шпината
  • 2 стакана нарезанной кубиками вареной и охлажденной свеклы
  • 1 веточка нарезанного свежего укропа и / или молотого перца

Калорий: 296

П.М. снек : 1 стакан малины

Калорий: 64

Ужин : Tostadas с тостером

Состав:

  • 2 кукурузные лепешки
  • ½ стакана консервированной черной фасоли, промытой
  • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
  • 2 чайные ложки свежевыжатого сока лайма
  • 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима
  • 2 стакана салатной зелени
  • ¼ авокадо, пюре
  • 2 столовые ложки Пико де Галло или сальсы

Калорий: 457

Ежедневное количество - 1206 Калорийность: 55 г белков, 187 г углеводов, 39 г жиров

Shutterstock

День пятый

Завтрак : Мюсли с малиной (13)

Состав:

  • ⅓ чашка мюсли
  • 1 стакан малины
  • ¾ чашки нежирного молока

Калорий: 287

А.Закуска: 1 средний апельсин

Калорий: 62

Обед : Меззе с греческими фрикадельками

Состав:

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • ½ стакана нарезанной петрушки
  • 3 столовые ложки измельченной мяты
  • 2 чашки нарезанного огурца
  • 1 пинта помидоров черри
  • ¼ чашка дзадзики
  • 1 чашка замороженного нарезанного шпината, размороженного
  • 1 фунт 93% -ного фарша из индейки
  • ½ стакана измельченного сыра фета
  • ½ чайной ложки чесночного порошка
  • ½ чайной ложки сушеного орегано
  • ⅜ чайная ложка соли, разделенная на части
  • ⅜ чайной ложки молотого перца, разделенного на кусочки
  • 2 чашки вареной киноа, охлажденной
  • 2 столовые ложки лимонного сока

Калорий: 392

П.М. снек : 12 миндальных орехов

Калорий: 92

Ужин : Азиатская тилапия с жареной зеленой фасолью и 1 чашкой коричневого риса

Состав:

  • 4 (4 унции) филе, 4 от 4 до 5 унций свежего или замороженного филе тилапии
  • ¼ чашки соевого соуса с пониженным содержанием натрия
  • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
  • 1 чайная ложка обжаренного кунжутного масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • ¼ стакан воды
  • 1 фунт свежей зеленой фасоли, при желании обрезанной
  • 2 столовые ложки воды
  • 1 столовая ложка масла канолы
  • 1 кулинарный спрей с антипригарным покрытием
  • 1 столовая ложка кунжута, поджаренных
  • ¼ чашка тонко нарезанного зеленого лука

Калорий: 439

Ежедневное количество - 1206 Калорийность: 62 г белков, 174 г углеводов, 48 г жиров

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

День шестой

Завтрак : смузи с тыквенным пирогом

Состав:

  • 1 банан средней заморозки
  • ½ стакана несладкого миндального молока или другого орехового молока
  • ⅓ стакана простого цельномолочного греческого йогурта
  • ⅓ чашка консервированного тыквенного пюре
  • ⅛ чайная ложка специй для тыквенного пирога
  • 1-2 чайные ложки чистого кленового сиропа

Калорий: 247

А.М. снек : 1 среднее яблоко и 8 миндальных орехов

Калорийность: 156

Обед : Карманы с жареными овощами и хумусом из лаваша

Состав:

  • 1 Цельнозерновой лаваш 6 ½ дюйма
  • 4 столовые ложки хумуса
  • ½ стакана салатной зелени
  • ½ стакана крупно нарезанных жареных корнеплодов на сковороде
  • 1 столовая ложка измельченного сыра фета

Калорий: 357

П.М. снек : ½ стакана свежей черники

Калорий: 42

Ужин : Американский гуляш (1)

  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 1 ½ стакана нарезанного лука
  • 1 фунт постного говяжьего фарша
  • 2 крупных измельченных зубчика чеснока
  • 2 чайные ложки болгарского перца
  • 1 чайная ложка итальянской приправы
  • 1 чайная ложка соли
  • ¼ чайная ложка молотого перца
  • 1 банка (14 унций) нарезанных кубиками помидоров без добавления соли, недренированные
  • 1 банка (8 унций) томатного соуса без добавления соли
  • 1 чашка говяжьего или куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 5 ⅜ унций 1 ¼ чашка цельнозерновых макарон из локтя
  • 2 столовые ложки тертого сыра Пармезан

Калорий: 418

Ежедневное количество - 1220 Калорий: 58 г белка, 173 г углеводов, 40 г жиров

Shutterstock

День седьмой

Завтрак : овсяные хлопья с черникой и бананом на ночь (2)

Состав:

  • ½ стакана несладкого напитка из кокосового молока
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ банана, пюре
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
  • 1 щепотка соли
  • ½ стакана свежей черники
  • 1 столовая ложка несладких кокосовых хлопьев

калорий: 346

А.М. Снек: 15 половинок грецкого ореха

калорий: 196

Обед : Бутерброды с авокадо, яйцом и салатом

Состав:

  • 1/2 спелого авокадо
  • 1 ½ чайной ложки лимонного сока
  • 1 чайная ложка масла авокадо
  • 3 больших яйца, сваренных вкрутую, нарезанных
  • ¼ чашки мелко нарезанного сельдерея (около 1 стебля)
  • 1 столовая ложка нарезанного свежего чеснока
  • ¼ чайная ложка соли
  • ⅛ чайная ложка молотого перца
  • Поджаренный цельнозерновой хлеб из цельнозерновой муки, 4 ломтика
  • 2 листа салата

калорий: 351

П.M. snake : 2 ст.ложки темного шоколада и 1 чашка малины

калорий: 224

Ужин : Тако со стейком в юбке Chipotle с дымным томатилло сальсой

Состав:

  • 8 унций свежих помидоров (около 5 средних), очищенных от шелухи и промытых
  • 3 крупных зубчика чеснока, неочищенных
  • 1 банка (7 унций) в адобо, разделенная на кусочки
  • ¾ чайная ложка соли, разделенная на части
  • Стейк в юбке 1 фунт, обрезанный
  • 1 большая белая луковица, нарезанная кружочками толщиной около ½ дюйма
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 12 кукурузных лепешек, подогретых
  • 6 веточек свежей кинзы для украшения

Калорий: 337

Ежедневное количество - 1454 Калорийность: 53 г белка, 179 г углеводов, 71 г жира

Представленный выше план питания не поможет вам похудеть на 15 фунтов за две недели, но это здоровая диета на 1500 калорий, план, который предлагает вам способ безопасного достижения устойчивых результатов.Вы можете смешивать приемы пищи в этом плане или составлять свой собственный план на его основе, но не забывайте поддерживать адекватный дефицит калорий и всегда консультируйтесь с диетологом перед началом любой новой диеты.

Shutterstock

Различная физическая активность: более здоровый способ похудеть

Общеизвестно, что регулярная физическая активность может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и улучшить самочувствие. Еще одно большое преимущество регулярных тренировок - это здоровая потеря веса. Регулярные упражнения могут помочь вам увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и заставить вас сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете, что очень важно для тех, кто хочет сжечь пару лишних фунтов жира.Это также увеличивает ваш расход калорий, добавляя к дефициту калорий, создаваемому диетой для похудения, и приводит к лучшим результатам (14).

Вот почему, когда вы пытаетесь похудеть, рекомендуется повышать уровень физической активности и делать регулярные упражнения своим распорядком дня. Любые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений. А поскольку существует так много видов эффективных тренировок, вы обязательно найдете тот, который подошел бы вам, как перчатка. Итак, вот несколько самых популярных упражнений для похудения:

Shutterstock

Бег - это кардиоупражнение, которое заставляет вашу кровь перекачивать кровь быстрее, а легкие работать тяжелее.Кардио в целом очень эффективно помогает людям сжигать калории, часто практически не требует никакого оборудования и может выполняться кем угодно, независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Метаанализ 2015 года показал, что ежедневный бег положительно влияет на широкий спектр факторов здоровья, таких как масса тела, жировые отложения, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, триглицериды и холестерин ЛПВП.

Тренировки с отягощениями оказались очень эффективными для наращивания мышечной массы и сжигания калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть, поскольку увеличение мышечной массы приводит к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя, что, как упоминалось ранее, заставляет ваше тело сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.Вы можете включить в свой распорядок тренировок некоторые тренировки с отягощениями в форме подъема тяжестей (19).

  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Этот тип тренировки - один из лучших способов сжечь лишние калории. HIIT - это тренировка, которая включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми, в зависимости от типа HIIT, следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха, которые длятся аналогичное количество времени.Продолжительность каждой части цикла может варьироваться от менее 45 секунд до пары минут.

Обзор, сравнивающий непрерывные тренировки средней интенсивности и HIIT, показал, что оба они способствуют одинаковому снижению общего процента жира в организме, но HIIT более эффективны в снижении общей абсолютной жировой массы.

Итог: безопасно ли сбросить 15 фунтов за две недели?

Вы подошли к концу этого наскока с ответом на этот вопрос.Как вы видели из статьи, быстрое похудение небезопасно, и лучший вариант - ставить реалистичные цели и постепенно худеть. Итак, ответ на вопрос «Безопасно ли сбросить 15 фунтов за две недели?» определенно нет. Соблюдение опасно ограничительной диеты может привести к множеству проблем со здоровьем. Если ваша цель - похудеть здоровым и устойчивым образом, то вам следует придерживаться рекомендаций экспертов и похудеть, создав адекватный энергетический дефицит. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой текущий диетический план или переходить к новому, лучше всего проконсультироваться с диетологом.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Американский гуляш (2018, etingwell.com)
  2. Чернично-банановый овес на ночь (2018, eatwell.com)
  3. Влияние быстрой потери веса на спортсменов-дзюдоистов: систематический обзор (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Влияние скорости похудания на функцию почек различается в зависимости от индекса массы тела у здоровых людей, не страдающих диабетом: перспективная когорта (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
  6. Жировая болезнь печени: что это такое и что с этим делать (2019, health.harvard.edu)
  7. Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, чрезмерного восстановления веса и искажения оценок состава тела (1992, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Являются ли интервальные тренировки волшебной палочкой для похудания? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающий непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT) (n.д., bjsm.bmj.com)
  9. Паштет из капусты и жареного сладкого картофеля (2020, eatwell.com)
  10. Похудание (нет данных, cdc.gov)
  11. Средиземноморская куриная тарелка с киноа (без даты, eatwell.com)
  12. Мета-анализ влияния привычного бега на показатели здоровья физически неактивных взрослых (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Мюсли с малиной (2018, eatwell.com)
  14. Физическая активность для здорового веса (нет данных, cdc.gov)
  15. Пицца на гриле с колбасой, грибами и песто (2018, eatwell.com)
  16. Влияние низкокалорийной диеты на уровень лептина, растворимого лептинового рецептора, адипонектина и резистина в сыворотке крови у полных женщин (2006, pubmed.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.