Диета на 1000 калорий в день меню на неделю отзывы: Диета 1000 ккал. – 10 ответов на форуме Woman.ru
Если долго питаться на 1000 ккал?
Если долго питаться на …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Маша
а волосы не выпадают при таком низком каллораже ?
#4
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти.
#5
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти. Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#6
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти. Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#7
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
#8
Гость
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
С возрастом обмен веществ будет замедляться и чтобы оставаться в стабильном весе Вам придется ещё больше снижать суточный калораж, т.
*****. почти ничего не есть в прямом смысле слова.
Что делать? Потихоньку увеличивать кол-во калорий, за счет здоровой еды. Просто еормально питаться, не обязательно голодать или переедать. И разгонять обмен вещ-в аэробными нагрузками.
#9
Гость
Спасибо)
#10
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
#11
Оксана
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
#13
Маша
а волосы не выпадают при таком низком каллораже ?
#14
Гость
Автор, какой у вас вес и при каком росте? Не слишком ли вы худы? по описанию ваше пищевое поведение смахивают на анорексию.
Сама жила на сначала на 1000, потом на 800, потом на 600, на 500 и менее 500. Где-то полгода я так протянула. Результатом было общее истощение.
#15
Оксана
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
#16
Гость
Оксана
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
У автора просто сильно снизилось кол-во жира в организме, поэтому и менструации прекратились (гормоны не из чего стало синтезировать).#17
#18
Гость
Вы чего несете? Что значит “сьел мышцы”? Организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии в самый последний момент, когда все жиры и гликоген потрачены. У автора просто сильно снизилось кол-во жира в организме, поэтому и менструации прекратились (гормоны не из чего стало синтезировать).
Внимание
#19
Новые темы за сутки:
Ура , я жива
22 ответа
Вопросы о весе
1 ответ
Глисты от немытых продуктов?
4 ответа
Почему такая реакция на кофе?
3 ответа
Как перестать винить себя за съеденное?
2 ответа
Питьевая диета
8 ответов
Вот это 1 на 1000
6 ответов
Вред от интервального голодания??
20 ответов
Можно ли оливковое масло при моих диагнозах?
2 ответа
Кто перестал употреблять сахар и как отразилось?
24 ответа
Популярные темы за сутки:
Кто перестал употреблять сахар и как отразилось?
24 ответа
Ура , я жива
22 ответа
Вред от интервального голодания??
20 ответов
Питьевая диета
8 ответов
Вот это 1 на 1000
6 ответов
Глисты от немытых продуктов?
4 ответа
Почему такая реакция на кофе?
3 ответа
Как перестать винить себя за съеденное?
2 ответа
Можно ли оливковое масло при моих диагнозах?
2 ответа
Вопросы о весе
1 ответ
Следующая тема
Не могу наесться после диеты
12 ответов
Предыдущая тема
как убрать «спасательный круг» с живота?
14 ответов
Что такое диета 1000 калорий – отзывы, противопоказания
Тема нашего сегодняшнего выпуска: диета 1000 калорий — отзывы похудевших.
Вы узнаете главные достоинства и недостатки этой системы. Услышите мнение врачей и тренеров.
Многие специалисты, тренера считают, что именно благодаря подсчету калорий в рамках одних суток, можно отслеживать динамику похудения. Этот процесс отнимает очень много времени. И не всегда цифры на упаковке продуктов соответствует действительности.
ПРОЙДИ КУРСЫ НУТРИЦИОЛОГА ONLINE И НАЧНИ ЗАРАБАТЫВАТЬ. Сертификат международной ТМ. Более 30 тем. Узнать ДЕТАЛЬНЕЕ.
Очень важно урезать по 20% суточного приема калорий. Правильно делать это постепенно. К примеру:
- 1-й месяц — урезаете на 20%;
- 2-й месяц — урезаете еще на 10%.
- 3-й месяц — выход с диеты.
О диете 1000 ккал
Обратимся за помощью к математике. Мужчине нужно потреблять 2200 ккал в сутки при условии сидячей работы. Если человек работает на предприятии по 12 часов в день, то цифра может достигнуть 3000 ккал.
Стандартная дефицитная система питания требует снизить употребление еды на 20%, потом еще на 10-15%.
Выходит 1550 ккал максимум. А наша система питания дает возможность кушать не больше 1000 ккал в день.
Вы видите, что диета очень низкокалорийная. Для организма и нервной системы — большой стресс. Рекомендуется придерживаться плана не больше 10 дней. Потом нужно плавно выйти с такого рациона.
Не думайте, что 1000 калорий съедается за 2 приема пищи. Диетологи рекомендуют делить на 5 приемов пищи по 200 ккал.
Плюсы диеты 1000 калорий
Быстрый результат
Всем приветик. Последние недели 3 я не успеваю отписать, у нас рабочие моменты и корпоратив. А это водка, булки, торты и плюс 2 кг! Я не люблю диеты!
После отдыха, я решила сесть на диету. Очень долга не могла прийти к этому. За 5 дней скину почти 3 килограмма.
Лена
Эффективность
С этой диетой я познакомилась еще в 2011 году после беременности. Первый раз убедилась, что можно кушать правильно и скидывать вес. Ошибочно считать, что я жирная, но скинуть 2-5 кг за 10 дней, не составляет труда.
Даже после новогодних праздников, я сажусь на 5-7 дней на эту диету и теряю по 2-3 кг ЛЕГКО
Тоня
Легко продержаться
Последнее время часто мы сталкиваемся с главной проблемой нашей жизни. Эта проблема называется жирная попа и обвисшая кожа на животе. Я начала подбирать диеты в Интернете. Знаете, вот для меня самая легкая показалась 1000 в день. Так как нет силы воли, курит я не бросила, а вот рот себе зашила.
Минусы 1000 ккал
Подсчет калорий
Я имею сложную работу и у меня 2 детей. Я не могу стоять в Ашане и считать калории. И вы знаете, я читала, что не все эти калории усваиваются. Некоторая часть уходит на синтез. Я раз попробовала и почувствовала проблемы с желудком.
Галочка
Нет результатов
Приветули! Прошло 2 недели моей диеты. Скажу, что талия стала тоньше на 1 см. Но вес вообще не ушел. Как было 102 кг, так и есть. Ела по 900 калорий. Это вообще ужас. Я утром ем как корова. Лезет все, что не вкину в рот. НЕ буду дальше продолжать.
Наверное лучше массаж.
Наташа
Вес вернулся
Я очень была рада, что скинула 4 кг за неделю. Я не сильно так и страдала на этом питании. Но вы знаете, я наверное просто не правильно вышла с этого плана. Я вернула эти килограммы и еще набрала 2. Не могла остановиться и ела все, что не увидела. Может надо к врачу обратиться.
Лида
Противопоказания врача
Негативного ничего нет в рационе на 1000 калорий. Если вы питаетесь по этой системе не больше 7-14 дней.
При большом избыточном весе НЕЛЬЗЯ переходит на эту диету. Вам грозит нарушить обмен веществ и навредить своему здоровью в целом. Но результатов вы особых не увидите. Лучше обратитесь к диетологу.
Очень правильно будет соблюдать правила системы:
- 1-4 день — прием по 1000 ккал.
- 5-6 день — прием по 1500 ккал.
- 7-12 день — прием по 1000 ккал.
- 13-20 день — выход с диеты.
Рекомендуется повторить систему через месяц.
Так будет безопаснее для вас.
Выводы о диете
Как видите, отзывы о диете 1000 калорий очень сильно отличаются. Врачи не рекомендуют все время питаться по системе. Нужно делать периодизацию, отдыхать.
Подойдет подобный рацион больше мезоморфам и эктоморфам, которые хотят за короткий период понизить процент подкожного жира.
Руководство по диете на 1000 калорий: чего ожидать
Диета на 1000 калорий предполагает потребление только 1000 калорий в день. Это можно рассматривать как экстремальную или строго ограничительную диету, и, как правило, она не рекомендуется большинству людей из-за того, что она значительно ниже их ежедневных потребностей в энергии.Тем не менее, план диеты на 1000 калорий может подходить для людей небольшого роста с более низким BMR и малоактивных физически, а также для лиц с ожирением или патологическим ожирением (ИМТ более 30 кг/м2) под наблюдением врача.
В этой статье мы обсудим диету на 1000 калорий, в том числе то, как выглядит план питания на 1000 калорий, и действительно ли диета на 1000 калорий работает.
Мы рассмотрим:
- Что такое диета на 1000 калорий?
- Безопасны ли диеты на 1000 калорий?
- Работают ли диеты на 1000 калорий?
- Что можно есть при диетическом питании на 1000 калорий?
Начнем!
Что такое диета на 1000 калорий?
Диета на 1000 калорий предполагает потребление 1000 калорий в день.
Некоторые люди предпочитают следовать плану питания на 1000 калорий каждый день в неделю, или они могут потреблять 1000 калорий в день несколько раз в неделю или через день, чередуя дни с более высоким содержанием калорий с обычным питанием.
Последние подходы, как правило, безопаснее, здоровее и устойчивее для большинства людей, сидящих на диете.
Безопасны ли диеты на 1000 калорий?
Обычно потребление 1000 калорий в день не рекомендуется или недостаточно для большинства людей.
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании, «очень низкокалорийная диета» обеспечивает около 800 калорий или меньше, поэтому, хотя план питания на 1000 калорий не совсем ниже этого порога, он, безусловно, низкокалорийная диета и недостаточное потребление энергии для большинства людей.
Как правило, очень низкокалорийные диеты с такими строгими ограничениями предназначены для людей с патологическим ожирением, которые планируют операцию по снижению веса, готовятся к лечению бесплодия или лечат диабет. Такое ограничение калорий редко показано здоровым людям.
NHS сообщает, что очень низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения и должны соблюдаться не более 12 недель.
Рациональна ли диета на 1000 калорий?
Эффект от диеты на 1000 калорий будет зависеть от размера вашего тела, уровня активности, продолжительности соблюдения диеты, частоты потребления 1000 калорий в день (каждый день или периодически) и качества вашей диеты на 1000 калорий план.
Как правило, при соблюдении диеты в 1000 калорий можно ожидать начальной потери веса, поскольку большинству людей требуется значительно больше калорий в день.
Согласно NHS, рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет 2000 калорий в день и 2500 калорий в день для мужчин. Ваши потребности в калориях будут выше, если вы крупнее или физически активны.
Таким образом, потребление 1000 калорий в день представляет собой дефицит калорий в 1000-1500 калорий в день для большинства людей, в зависимости от пола.
Вы можете рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькуляторов, таких как здесь. Узнайте больше о расчете TDEE здесь.
Здесь вы также можете оценить свою потребность в калориях.
Хотя Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют создавать дефицит калорий для снижения веса, дефицит не более 3500-7000 калорий в неделю, что приведет к потере 1-2 фунтов жира, является предложение для эффективной и устойчивой потери веса.
Таким образом, потребление 1000 калорий в день каждый день может быть приемлемым для небольших людей, но мужчинам или людям с более высокой потребностью в калориях может потребоваться чередовать потребление 1000 калорий в день с более высоким потреблением калорий.
Кроме того, предлагается создать этот дефицит калорий за счет сочетания диетических ограничений и ежедневной физической активности.
Некоторые исследования показывают, что экспресс-диета может принести больше вреда, чем пользы, особенно с психологической точки зрения.
Кроме того, есть много доказательств того, что многие экстремальные диеты, которые плохо сбалансированы и не содержат достаточного количества калорий, приводят к резкому увеличению веса. Таким образом, хотя сначала вы можете похудеть на диете в 1000 калорий, как только вы вернетесь к своему обычному способу питания, вы вернете потерянный вес.
В конечном итоге это может привести к феномену, называемому «йо-йо диета», при котором человек, сидящий на диете, переключается между потерей и набором веса, когда он начинает и прекращает разные диеты.
Считается, что это происходит благодаря механизму выживания, известному как адаптивный термогенез.
По сути, наши тела способны осуществлять метаболическую адаптацию, когда пищи не хватает, а потребление энергии не соответствует выходу энергии.
Адаптивный термогенез помогает вашему организму экономить калории, чтобы свести к минимуму потерю веса, что было необходимо в первобытные времена, когда пищи не хватало.
Хотя потребление 1000 калорий в день в наше время обычно является преднамеренным решением помочь похудеть, при длительном или частом приеме одни и те же биологические защитные механизмы могут снизить скорость метаболизма и стать более эффективными при использовании ограниченного количества поступающих калорий. in.
В результате ваш базальный уровень метаболизма (BMR) может снизиться, и ваше тело одновременно становится способным сохранять калории за счет снижения расхода энергии различными способами.
Например, может наблюдаться увеличение секреции гормонов накопления жира, таких как инсулин и пептид YY, снижение температуры тела и скорости пищеварения, а также гормональные изменения, которые могут усилить чувство голода и уменьшить чувство сытости, стимулируя вам есть больше.
Наконец, уровень энергии снижается, уменьшая желание заниматься спортом и быть активным в течение дня, а также снижая потенциальную интенсивность этих уровней активности.
Таким образом, если вы собираетесь придерживаться диеты на 1000 калорий, обычно лучше всего делать это циклически, подобно чередованию углеводов или интервальному голоданию через день, когда в одни дни вы потребляете 1000 калорий в день, а в другие количество дней в неделю, когда вы потребляете столько калорий, сколько действительно необходимо вашему организму.
Это может помочь «обмануть» ваше тело, заставив его думать, что пища не дефицитна, чтобы не сработала реакция адаптивного термогенеза.
Что можно есть при диетическом питании на 1000 калорий?
План питания на 1000 калорий не обязательно включает запрещенные продукты, но поскольку дневной лимит калорий настолько низок, основное внимание при еде необходимо уделять объемным показателям, а это означает, что вы должны стараться питаться питательно, но не калорийно.
продукты, это лучший способ чувствовать себя сытым при таком небольшом количестве калорий.
Это включает в себя употребление в пищу низкокалорийных продуктов, которые по-прежнему насыщают вас, таких как продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, и сведение к минимуму высококалорийных продуктов, таких как жиры, масла, обработанные пищевые продукты, очищенные зерна, упакованные закуски и сладости, так как эти продукты не будут такими сытными и дадут очень мало питательной ценности.
Вот хорошие продукты для диеты на 1000 калорий:
- Овощи: Шпинат, листовая капуста, мангольд, китайская капуста, брокколи, цуккини, морковь, артишоки, лук-порей, огурцы, лук, цветная капуста, спаржа, редис и др.
- Фрукты с низким содержанием сахара: Груши, дыни, апельсины, абрикосы, ягоды, лимоны, киви, помидоры и т. д.
- Рыба и морепродукты: Лосось, форель, треска, пикша, камбала, сардины, тунец, скумбрия, омары, крабы, морские гребешки, креветки, мидии, моллюски, кальмары и т.
д.
д.- Птица: Цыпленок, индейка, утка, перепел и т. д. Лучше постные куски.
- Яичные белки и яйца
- Молочные продукты с низким содержанием жира: Творог, обезжиренное молоко, греческий йогурт и т. д.
- Несладкие напитки: Чай, кофе, вода, содовая и т. д.
- Постное мясо: Бизон, постная свинина, постная говядина и т. д.
- Бобовые, цельнозерновые и крахмалистые овощи в умеренных количествах
Продукты, которых следует избегать из-за высокой калорийности или низкой плотности питательных веществ, включают следующее:
- Орехи и семена: Миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, семена чиа, семена льна, арахисовое масло, арахис, семена тыквы, тахини, ореховое масло, семена кунжута, семена конопли, семена подсолнечника, орехи макадамия, Бразильский орех и др.
- Жиры и масла: Сливки, сливочное масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, льняное масло, кокосовое масло, кокосовое масло, маргарин и т. д.
- Молочные продукты с полным содержанием жира: Сливки, цельное молоко, обезжиренное молоко, мороженое, пахта, жирные сыры и т. д.
- Жирное мясо
- Обработанное зерно
- Десерты и сладости: Мороженое, выпечка, печенье, пончики, пироги, пудинг, подслащенный йогурт и т. д.
- Сухофрукты: Курага, изюм, сушеные финики, чернослив и т. д.
- Подсластители: Сахар, мед, агава, с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, желе, джемы, пудинги, фруктовые соки, газированные напитки, сладкий чай, яблочное пюре и т. д.
С вашим планом питания на 1000 калорий постарайтесь распределить приемы пищи и распределить калории в течение дня примерно на 250 калорий на завтрак, на 350 на обед и на 400 на ужин.
Пейте много воды.
Когда вы потребляете так мало калорий в день, качество пищи действительно имеет значение. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и принимаете добавки, необходимые для предотвращения дефицита.
Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы разработать план здорового питания на 1000 калорий или более здоровая альтернативная диета, которая лучше соответствует вашим потребностям.
Если вы думали о прерывистом голодании как о инструменте для похудения, ознакомьтесь с нашими руководствами здесь.
0 акции
- Поделиться
- Твит
Эми похудела на 23 фунта за 10 недель! –
Самая популярная статья на этом веб-сайте (который сейчас содержит более 500, но, кстати, вау), это та, когда я подписался на Диета на 1000 калорий . Я сделал это в качестве эксперимента, но быстро понял, что это может быть фантастическим и устойчивым способом похудеть.
Прелесть диеты на 1000 калорий заключается в простоте – вы можете есть все, что хотите, но не превышайте 1000 калорий в день. Если вам нужно сбросить значительный вес (более 20 фунтов), это может подойти вам. Ничего сложного, ничего сложного, просто целевая норма 1000 калорий в день.
В этой статье я взял небольшое интервью у одного из моих персональный тренинг клиента, Эми. Она следовала методу диеты на 1000 калорий и похудела на 23 фунта за 10 недель, даже допуская случайные промахи в еде!
Мне нравятся такие истории, потому что они показывают, чего могут достичь настоящие люди с реальной работой, реальной жизнью, реальным стрессом и т. д., если они ставят здоровье на первое место. Как и у всех остальных, у Эми есть работа на полную ставку и все связанные с ней стрессы.
Вот что она обнаружила после диеты на 1000 калорий…
Вы уже использовали метод диеты на 1000 калорий, чтобы сбросить более 22 фунтов – как вы его нашли? Начнем с того, что мне было немного трудно, так как мое тело привыкло к высокому потреблению калорий, однако я обнаружил, что употребление большого количества воды помогает, особенно в первые несколько дней — это помогает при любых головных болях.
По прошествии первых нескольких дней я действительно наслаждался этим. Я обнаружил, что больше ценю пищу, которую ем, и даже пробовал что-то новое.
Обычно, когда я работаю, я начинаю рано, поэтому первым делом я выпью питьевой йогурт, я покупаю Aldi напитки с холестерином, так как они начинаются с 39 калорий за напиток, я бы немного позже выпил протеиновый коктейль или немного фруктов.
На обед я бы съел низкокалорийный рулет, наполненный салатом и мясом, с морковными палочками, огуречными палочками и молодой кукурузой (мне нравится есть это сырым, и оно очень низкокалорийное), я ел небольшой сацума с обед, а иногда балую себя низкокалорийными чипсами.
Я большой поклонник периодического приготовления пищи, поэтому иногда готовлю и взвешиваю порции еды, которые можно взять на обед вместо упаковки. На ужин мне нравилось экспериментировать, мне очень понравилось готовить куриное карри стир-фрай с большим количеством овощей и цельнозерновой лапшой, низкокалорийную пиццу в обертке, карри кима в салатных лодочках или курицу с крошкой из специй и салатом.
Если у меня когда-нибудь не будет времени, я иногда буду есть готовую низкокалорийную еду из супермаркета. Я обнаружил, что в большинстве супермаркетов есть большой ассортимент замороженных продуктов, стоимость порции которых составляет менее 2 фунтов стерлингов. Обычно я ем одну из них и салат.
Почему диета на 1000 калорий работает, а другие диеты нет?Я думаю, что это сработало, поскольку я лучше знаю, что я ем, и сколько калорий я потребляю. Я использую My Fitness Pal для отслеживания всей своей еды.
Очень просто сканировать штрих-коды или вводить калории, если я готовлю партиями. Раньше я пробовал другие известные планы питания, и есть так много продуктов, которые не ограничены, что вы думаете, что хорошо поживаете, съедая их, однако на самом деле вы переедаете или в некоторых планах вы ограничены порциями и продуктами, которые вы можете съесть.
С помощью этого метода я несу ответственность за себя, если я хочу получить высококалорийное лакомство, то я уменьшаю калорийность других блюд.
Я также позволяю себе читмил каждое воскресенье, когда взвешиваюсь, чтобы ничего не было запрещено.
Для всех, кто заинтересован в этом, я бы сказал, прежде всего, инвестируйте в хороший набор кухонных весов . Я обнаружил, что с помощью этого метода я использую свои несколько раз в день, чтобы взвешивать свою еду.
Во-вторых, убедитесь, что вы используете весы , не просто гадайте, когда дело доходит до ваших порций, так как может быть большая разница в калориях для взвешенной порции по сравнению с угаданной порцией.
Тщательно планируйте и всегда следите за тем, чтобы в вашем холодильнике был полный ассортимент. Нет ничего хуже, чем вернуться домой с работы и найти пустой холодильник, который вы будете обыскивать в шкафах и не сделаете лучший выбор.
Я также хотел бы сказать, что не будьте строги к себе, это большое изменение для вашего тела, чтобы уменьшить ваши калории, поэтому не будьте строги к себе , если вы превысите свои 1000 калорий в день, просто убедитесь, что вы рисуете строку под ним и вернуться к нему на следующий день.
Наконец, я бы сказал, прислушивайтесь к своему телу, я узнал, что если я жажду еды, а не говорю, что это запрещено, я взвешиваю порцию, которая находится в пределах моих калорий, и наслаждаюсь ею, иначе вы, скорее всего, упадете. сбиться с пути и увлечься этим.
Помимо пользы для здоровья и потери веса, что он сделал с вашим мышлением и отношением к жизни?Этот метод помог во многих отношениях, у меня стало намного больше энергии, поэтому он не только облегчил мою повседневную жизнь, но и позволил мне тренироваться дальше.
Я стал намного счастливее, и люди это заметили. Я получаю гораздо больше удовольствия от жизни, и у меня появилась некоторая уверенность — мне снова нравится ходить по магазинам одежды, встречаться с друзьями и семьей, и я чувствую, что начал возвращать свою жизнь.
Я никогда не понимал, насколько мой вес сдерживает меня, пока я не начал следовать методу диеты 1000 калорий.
Если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, эксклюзивные для подписчиков Hoyles Fitness.