Диета миркина отзывы результаты: Диета доктора миркина на 14 дней меню, отзывы и результаты
Диета исключения доктора Миркина / Отзывы, результаты, рецепты блюд, противопоказания, эффект, плюсы и минусы. Сколько можно сбросить :: JustLady.ru
В рубрике Здоровье: Икота, как избавиться от икоты
Ну, действительно: диета ассоциируется у нас с голодовкой, бессонницей и поеданием совершенно безвкусной, но страшно полезной пищи. А еще, если в доме кто-то сидит на диете, то в холодильнике обязательно появляется отдельная полочка, отдельная кастрюлька и еще много чего отдельного.
А представь себе такую диету, сидя на которой не нужно страдать от урчания в желудке, отказываться от любимых щей, готовить отдельные блюда и есть в одиночестве, чтобы не соблазняться? Сказки? Ничуть не бывало! Такая диета существует, и придумал ее доктор Владимир Миркин.
Известный врач-психотерапевт изобрел эту систему в первую очередь для людей, которые страдая лишним весом, нажили себе множество болезней, и состояние которых могло облегчить только приведение его в норму.
Именно поэтому диета не имеет противопоказаний.
Прежде всего, нужно разделить продукты на разрешенные и неразрешенные (и нечего хныкать – таблетку-то пока не изобрели). К неразрешенным продуктам относятся хлеб, крупы, картофель, сладкое, выпечка. На время диеты их придется исключить, хотя в обед кусочек хлеба съесть можно.
К разрешенным относятся: любое мясо (исключение – жареная свинина), птица (кроме жареной утки), любая рыба, морепродукты, молочные продукты (до 3,2% жирности), все сыры (до 40 % жирности), овощи (кроме бобовых и картофеля), травы, пряности, грибы, растительные масла, фрукты кисло-сладкие, яйца.
Готовить и употреблять все это можно в любом виде. Жарить рекомендуется на растительном масле. Напитки можно подсластить сахарином, сладкие соки и компоты лучше разбавить водой.
Главная прелесть диеты, как уже было упомянуто, заключается в том, что тебе не нужно отдельно готовить. Просто из первого блюда нужно удалить гущу, причем морковь, лук, капусту и травы можно оставить.
Мясо, сваренное для бульона хорошо использовать для приготовления второго.
На второе ты можешь съесть мясное блюдо (котлету, сосиску, жареную рыбу) вместе с салатом из овощей, гарнир – исключить. Все напитки, включая чай, кофе, минеральную воду разрешены, только без сахара.
Как же примерно будет выглядеть твой дневной рацион? Вот три варианта меню, которые ты можешь взять за основу.
Вариант 1.
Завтрак. Кофе без сахара (можно с молоком), 200 г нежирного творога.
Обед. Борщ на мясном бульоне (250 г, удалить картофель и мясо), мясо из бульона(100г), салат из капусты с маслом и луком (150 г), кусочек хлеба (25 г), стакан томатного сока.
Полдник. Стакан молока (1,5% жирности).
Ужин. Сосиски(100 г), кефир (250 г), яблоко.
Вариант 2.
Завтрак. Колбаса вареная (100 г), кофе с молоком.
Обед. Уха (250г без рыбы и картофеля), котлета (100 г), салат из помидор, приправленный укропом и растительным маслом (130 г), ломтик белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока.
Полдник. Томатный сок (250 г).
Ужин. Нежирный творог (200 г), кефир (250 г), небольшая кисточка винограда (200 г).
Вариант 3.
Завтрак. 2 вареных яйца, чай с молоком (можно подсластить сахарином).
Обед. Суп картофельный с овощами на мясном бульоне (удалить картофель и мясо) – 250 г, свиные сардельки – 100 г, салат из огурцов с луком и маслом – 130 г, хлеб – 50 г, компот из сухофруктов (без сахара) – 250 г.
Полдник. Кефир (1,5% жирности) – 1 стакан.
Ужин. Сыр (до 40% жирности) – 100 г, стакан кефира (2.5% жирности), апельсин.
Если очень захочется перекусить между основными приемами пищи можно съесть 100 г. овощей (капуста, болгарский перец, огурцы, помидоры, редис и т. п.), фруктов или ягод (апельсин, киви, яблоко, виноград, арбуз, клубника, смородина) с низким содержанием углеводов. Абрикосы, бананы, орехи, финики, инжир употреблять нельзя.
Еще одна полезная рекомендация – разгрузочные дни. Если вес снижается слишком медленно можно устраивать разгрузку раз в неделю.
Этот же прием поможет, если ты нарушила диету и набрала пару лишних килограммов.
Как видишь, все просто. Ты не будешь страдать от голода, и скучать даже сидя за праздничным столом. Просто помни об основных правилах исключения, не пей сладких вин и ликеров и закусывай по правилам.
Когда ты достигнешь желаемого веса, основной станет задача его удержать. Это будет не сложно, если придерживаться некоторых правил. Во-первых, тебе можно будет иногда употреблять запрещенные продукты. Так вот, делай это редко и в меру. Во-вторых, если замечаешь, что поправляешься – вернись на короткое время к диете или устрой несколько разгрузочных дней. И, в-третьих, во время диеты и после нее рекомендуется выполнять физические упражнения. Даже несложный комплекс утренней гимнастики способен положительно повлиять на процесс.
Вот, собственно, и все. Начать ты можешь прямо сегодня, и тогда уже через неделю весы порадуют тебя отсутствием 2-3 килограммов. В среднем, при соблюдении правил за месяц можно избавиться от 8-10 килограммов.
Удачи тебе и здоровья!
Панютина Александра
Женский журнал JustLady
ДИЕТА МИРКИНА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2023 19:50
Впервые о диете Миркина я услышала в одной передаче. Диету запомнила, потому что очень впечатляющие результаты показали участницы похудения. Но тогда же отмела саму идею для себя, когда – нибудь попробовать эту диету.
Кроме впечатляющего похудения участниц, запомнилась и цифра – 100 грамм. Именно такими должны быть порции на такой диете. Ну скажите, разве возможно выдержать эти несчастные 100 грамм? Так я благополучно забыла и о передаче, и о диете до тех пор, пока моя неугомонная подружка не уговорила составить ей компанию в похудении. выбрала диету Миркина и была уверена, что без моей дружеской компании не одолеет. Уговаривала долго, но в результате получилось. убедила доказательствами, что автор диеты не случайный человек, а доктор по профессии.
Что запрещено
Поскольку автор медик, то он прекрасно знает последствия быстрого сброса веса.
Его диета рассчитана не на скорость, а на результат. Сам Миркин позиционирует свою диету, как диету исключений. Что входит в число его исключений. Под запрет автор поставил хлебобулочные изделия. Это сам хлеб, булочки, рогалики, круасаны и другое. В их число входят и блюда из макарон и вермишели. А вот кусочек черного ржаного хлеба приветствуется. Дальше идет сахар и крупы. Исключено потребление рыбных консервов. На время диеты автор рекомендует отказаться от кисломолочных продуктов высокой жирности. Не все овощи разрешены. Надо избегать картофеля, гороха. Такие овощи, как фасоль и кукуруза можно кушать только в виде неполной зрелости. Из родных фруктов под запретом оказались черешня и абрикосы, из заморских – финики и инжир. А думаю их исключили за высокое содержание сладости.
2. Что разрешено
В разрешенные продукты внесено мясо, рыба, яйца. Последнее меня не очень радует, я не люблю яйца. И тем более не буду есть их даже на диете. Меня порадовала возможность есть нежирные кефир, йогурты и простоквашу.
К ним я себя давно приучила. Твердые сыры надо выбирать с жирностью не более 40%.
Список овощей вполне достаточный. Здесь практически все, что найдется на любом дачном участке. Шпинат, морковь, свекла, любимые огурцы и помидоры. Капуста всех видов, будь-то обычная или цветная, или брокколи.
Отправляясь в сад угощайте себя яблоками, сливами, земляникой. В конце лета можно есть мои любимые арбузы.
В диете надо отметить сбалансированность, чего не хватает многим другим вариантам. Диета не требует кратковременного применения, на ней можно худеть долго. И в результате организм не почувствует ущерба. Хочу отметить отсутствие острого чувства голода. Голод, конечно, будет, но умирать от него не придется. Мне понравилось, что не надо придумывать необычных блюд, все простое и знакомое.
За первую неделю можно распрощаться с двумя килограммами. А дальше похудение происходит, как бы само собой, фигура становится все стройней и стройней.
Как мы составляли меню
Мы подошли к составлению меню по- своему.
Перечень продуктов известный, можно комбинировать по желанию.
Например, на завтрак отлично подойдет 100 грамм творога и стакан чая. И готовить не надо, что для утра отлично и не голодный. Вместо творога можно сварить пару яиц (не для меня) или отварное мясо .
Обед вполне можно составить из трех блюд. На первое – овощной супчик, на второе – рыба или мясо , если его не было с утра, и запить все свежим соком.
На ужин морепродукты, что-то из разрешенных фруктов и перед сном кефир.
Иногда этого не хватает. Не страшно. Берите на перекус любой фрукт из списка разрешенных.
Мои первоначальные опасения по поводу 100 грамм не оправдались. Все приемлемо, если подходить с фантазией.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Достоинства: похудеть с пользой для организма
Недостатки: трудно отказаться от некоторых продуктов
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
 youtube.com/embed/3edb2LSMbQc” allowfullscreen=””/> |
| Диета миркина отзывы и результаты | Лучшая система для похудения | КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ диеты спорт пп | Диета магги рецепты блюд с фото | ПОХУДЕНИЕ и ЖИРОСЖИГАНИЕ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА от HeavyMetalGYM ЧАСТЬ 2 |
Потеря веса | Д-р Гейб Миркин о здоровье
Единственными способами похудеть (без хирургического вмешательства или рецептурных лекарств) являются:
1. Потребляйте меньше калорий,
2. Сжигайте больше калорий или
3. Оба.
Изменение кишечных бактерий может помочь людям похудеть в будущем. Обзор нескольких исследований показал, что диета, основанная на растительных продуктах и ограничении рафинированных углеводов и большинства других продуктов, по-видимому, является безопасным и эффективным способом изменения бактерий толстой кишки, чтобы помочь контролировать вес и высокий уровень сахара в крови (9).
0008 Gut Microbes , январь-февраль 2012 г.; 3(1):29-34). В настоящее время лучший способ изменить бактерии толстой кишки в пользу тех, которые не увеличивают поглощение калорий, — это придерживаться диеты, включающей много продуктов, которые не усваиваются быстро. Тем не менее, многие люди не хотят или не могут похудеть или контролировать вес, просто ограничивая рафинированные углеводы и придерживаясь диеты, основанной на большом количестве необработанных растений. См. мой отчет о том, как кишечные бактерии влияют на вес . На данный момент остерегайтесь дорогих диетических продуктов, которые обещают изменить бактерии толстой кишки; они не будут иметь долгосрочных последствий, если вы не внесете постоянные изменения в типы продуктов, которые вы едите.
Все популярные книги о диетах, независимо от «научных» объяснений, которые они дают, рекомендуют меню, которые дают вам 1500-1800 калорий или меньше в день, и для большинства людей это означает, что вы будете потреблять меньше калорий.
Вы можете похудеть на любой низкокалорийной диете, но спросите себя: могу ли я следовать этому образу жизни всю оставшуюся жизнь? (Если нет, вы снова наберете вес, как только вернетесь к своим старым привычкам в еде.) И обеспечивают ли продукты, которые мне рекомендуют есть, все питательные вещества, в которых нуждается мой организм? Большинство людей могут отказаться от целых групп продуктов на короткое время без какого-либо вреда, но в конечном итоге вы можете создать дефицит, если не будете есть самые разнообразные продукты, с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, бобов, орехов и других семян. Не верьте, что вы можете компенсировать недостаток таблетками: паршивая диета с добавками — паршивая диета.
Разумный способ похудеть — исключить из рациона продукты с небольшой или нулевой питательной ценностью, кроме содержащихся в них концентрированных калорий, особенно рафинированные углеводы. Мои рекомендации для диабетиков применимы ко всем, кому необходимо похудеть, особенно если большая часть веса приходится на живот.
Избегайте продуктов, которые повышают уровень инсулина до высоких уровней, таких как хлебобулочные изделия, макароны и продукты с добавлением сахара. Вы должны есть достаточно цельного зерна, бобов и овощей, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. Ешьте корнеплоды и фрукты с другими продуктами, чтобы сдержать повышение уровня сахара в крови, которое они могут вызвать.
Я не рекомендую «подсчитывать калории», поскольку вы не будете заниматься этим всю оставшуюся жизнь, а количество калорий, указанное на еде, может не совпадать с тем, что ВАШ организм на самом деле извлекает из конкретной пищи. Например, орехи содержат большое количество калорий, но ваше тело не может очень эффективно расщеплять жиры в орехах, поэтому многие из потенциальных калорий проходят непереваренными. Вы можете обнаружить, что можете есть много орехов и при этом терять вес. Узнайте, почему орехи не сделают вас толстыми
Когда одному члену семьи необходимо похудеть, вся семья должна сотрудничать. Продукты, приготовленные из рафинированных углеводов и добавленных жиров, следует держать подальше от дома.
Всем будет полезно есть больше овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
Вот схема питания, которую я рекомендую на время похудения и на всю оставшуюся жизнь:
Не менее 5 овощей
Не менее 5 фруктов
До 8 порций ЦЕЛЬНЫХ злаков (то есть не перемолотых в муку)
2 порции морепродуктов в неделю (настоятельно рекомендую избегать мяса млекопитающих)
Фасоль или бобовые (без ограничений)
Несколько столовых ложек орехов или семян
Несколько столовых ложек оливкового масла (по желанию)
До 3 порций молочных продуктов (необязательно)
Минимальное количество добавленного сахара (нет, если вы диабетик или пытаетесь похудеть)
САМОЕ ВАЖНОЕ-Упражнение!
*Примечание. Размер порции обычно составляет 1/2 чашки приготовленных блюд и 1 чашку сырых фруктов или овощей.
Если вы перенесли операцию по снижению веса или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения диабета или снижения веса, вам дадут конкретные рекомендации по питанию; они должны быть очень похожи на рекомендации выше.
Проконсультируйтесь с врачом.
Наиболее успешный из известных мне способов похудеть и сохранить его, см. мои рекомендации по интервальному голоданию для снижения веса и контроля веса
Проверено 20.12.18
Потеря веса при прерывистом голодании
Ожирение заметно повышает риск развития диабета, сердечных приступов, инсультов и многих видов рака, которые могут привести к преждевременной смерти. Как только человек становится тучным, ему очень трудно вернуться к нормальному весу и поддерживать его. Все широко рекламируемые диеты (с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, с подсчетом калорий и так далее) не смогли остановить невероятный рост ожирения в Северной Америке за последние 50 лет.
Регулярное питание пять дней в неделю и заметное снижение калорийности в остальные два дня могут быть лучшим способом похудеть и сохранить его. Такой подход к снижению веса называется «прерывистое голодание». У нас есть хорошие данные о том, насколько эффективен этот режим питания для животных, но мы только начинаем видеть результаты исследований на людях.
В большинстве исследований на людях участников не просят полностью отказаться от еды в «голодные» дни. Участники обычно питаются нормально в течение пяти дней и ограничивают потребление пищи примерно 500 калориями в день в течение двух дней в неделю.
Результаты одного из лучших исследований прерывистого голодания на людях показали, что голодание через день в течение 12 недель привело к тому, что 32 человека потеряли в среднем на 12 фунтов больше, чем те, кто придерживался ежедневной программы ограничения калорий ( Nutrition Journal). , 27.11.2013). Группа прерывистого голодания также заметно снизила несколько факторов риска сердечного приступа:
• Они потеряли в среднем восемь фунтов жира.
• Их триглицериды упали на 20 мг/дл. (Высокий уровень триглицеридов означает повышенный риск развития диабета).
• Размер частиц плохого ЛПНП увеличился. (Чем больше размер частиц, тем меньше вероятность того, что вы заболеете диабетом).
• СРБ снизился на 13 процентов.
• Уровень адипонектина в крови увеличился на шесть процентов. (Адипонектин высвобождается из ваших жировых клеток. Чем выше ваш уровень, тем меньше вероятность того, что вы станете диабетиком).
• Уровень лептина в крови снизился на 40 процентов. (Лептин предсказывает увеличение веса. Пониженный уровень лептина указывает на потерю жира).
Исследование, проведенное в Англии, показало, что интервальное голодание в течение трех месяцев приводит к вдвое большей потере веса, чем ежедневное ограничение калорий. Шестьдесят пять процентов тех, кто периодически голодал, похудели, по сравнению с 40 процентами тех, кто придерживался диеты с ограничением калорий ( British Journal of Nutrition , апрель 2013 г.).
В другом исследовании 107 женщин с избыточным весом, которые в течение шести месяцев потребляли 650 калорий в день два дня в неделю, потеряли в среднем 14 фунтов жира и 3 дюйма от талии по сравнению с 11 фунтами жира и 2 дюймами от талии за день.
Потеря веса без потери мышечной массы
Доктор Криста Варади из Университета Иллинойса в Чикаго показала, что восемь недель голодания через день помогли 32 добровольцам с избыточным весом сбросить в среднем девять фунтов жира без явной потери мышечной ткани ( Метаболизм , январь 2013 г.; 62(1):137-143). Низкокалорийные диеты обычно вызывают значительную потерю мышечной массы. Марк Мэттсон, руководитель лаборатории неврологии в Национальном институте старения в Балтиморе, показал, что животные, находящиеся на периодическом голодании, сохраняют мышечную массу лучше, чем те, кто находится на диете с ограничением калорий.
Интервальное голодание помогает предотвратить заболевания
Обзор медицинской литературы показывает, что прерывистое голодание может снизить уровень сахара и жира в крови, снизить высокое кровяное давление, помочь людям сбросить вес, а также помочь предотвратить и лечить диабет и сердечные приступы ( British Journal of Diabetes and Vascular Disease , апрель 2013 г.
). Периодическое голодание снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений в покое, уровень холестерина, триглицеридов, вес и уровень сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному на Ежегодных научных сессиях Американского колледжа кардиологов в Новом Орлеане (3 апреля 2011 г.). Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызвало большее изменение:
• масса тела,
• жировая масса,
• факторы риска сердечного приступа (холестерин ЛПНП, гомоцистеин и частота сердечных сокращений ( Питание Journal , 2012;11:98). чтобы помочь вам похудеть, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину.Жир внутри клеток блокирует рецепторы инсулина и не позволяет инсулину выполнять свою работу по снижению высокого уровня сахара в крови.Одно исследование показывает, что мыши, которые едят жирную пищу в течение восьми часов в день, а затем вынуждены голодать в течение следующих 16 часов каждого дня, не набирают вес и не теряют способность реагировать на инсулин9.
0006Мыши, пропускающие прием пищи, наедаются, когда их кормят, поэтому они съедают не меньше калорий, чем мыши на неограниченной диете. Мыши, которые голодают через день, съедая вдвое больше обычного количества пищи в дни без голодания, имеют лучшую защиту от диабета (более низкий уровень инсулина и сахара и лучшую реакцию на инсулин) и меньше повреждают мозг, чем мыши, потребляющие 40 процентов калорий. диеты ( Proceedings of the National Academy of Sciences , 13 мая 2003 г.; 100(10):6216-6220; и The Journal of Nutrition , июнь 2003 г.; 133 (6): 1921-1929).
Попробуйте прерывистое голодание самостоятельно
Будущие исследования покажут, является ли прерывистое голодание более эффективным, чем общее ограничение калорий, для предотвращения болезней и продления жизни людей. Между тем, вы можете попробовать прерывистое голодание, чтобы похудеть или избежать увеличения веса, которое часто происходит с возрастом.
Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю.